Como perder peso usando visualização. Visualização criativa como ferramenta para perda de peso

A visualização é uma representação visual de algo. A visualização dos desejos é uma representação mental do que é desejado. Hoje quero chamar sua atenção para um material muito interessante sobre Perder peso através da visualização criativa. A matéria foi retirada do site New Tomorrow. Na verdade, a metodologia descrita no artigo muito efetivo, se usado em conjunto com todos os componentes da perda de peso, significa nutrição adequada e atividade física.

Apresentar o objetivo final contribui para o seu alcance

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Perder peso através da visualização criativa.

»A visualização criativa é uma ferramenta muito boa para perder peso. Visualizar seu corpo da maneira que você deseja força sua mente subconsciente a combiná-lo, tanto quanto possível, com a imagem mental que você criou. Isso não significa que a visualização criativa mude completamente a forma do seu corpo. Isso significa que se você visualizar, seguindo as leis da visualização, ajudará a reduzir o peso corporal. É sabido que pensamentos e emoções afetam melhor ou pior o corpo, dependendo de quais pensamentos e emoções são predominantes. Pensamento negativo, estresse, medo, agitação, preocupação e raiva destroem o corpo. Nessas condições, o corpo humano libera toxinas no sangue, que o afetam negativamente.

O pensamento positivo, a felicidade, o amor e a confiança curam, fortalecem e energizam o corpo humano.

Você pode usar sua conexão mente-corpo a seu favor. A mente subconsciente aceita e vê as imagens mentais criadas como reais. Se você imaginar seu corpo do jeito que deseja, a mente subconsciente aceita a imagem mental como real e começa a trabalhar para fazer com que seu corpo corresponda a essa imagem. Perder peso através da visualização criativa pode ser definido como uma “dieta mental”. Claro que as chances de sucesso serão maiores se, além da visualização, você reduzir a quantidade de alimentos que ingere, seguir uma dieta alimentar e levar um estilo de vida ativo.

Dicas para perder peso usando visualização:

• Duas ou três vezes ao dia, sente-se em um local tranquilo por alguns minutos e visualize seu corpo do jeito que você deseja. Deixe seus medos, dúvidas e outros pensamentos negativos para trás e concentre-se no que você está fazendo.
• Veja-se como uma pessoa bonita e com peso ideal. Esqueça como você é agora. Você está criando uma nova realidade. Veja-se na praia ou na piscina em traje de banho. Veja como você é linda. Imagine se vestir com as roupas que você sempre quis usar.
• Visualize sua família e amigos elogiando você pela beleza do seu corpo. Veja tudo como se estivesse acontecendo agora e não no futuro.

Às vezes é bom ficar sozinho e relaxar e pensar em algo agradável

• Você mesmo pode criar qualquer cena que desejar em sua mente. Você pode se imaginar dançando com amigos, com seu marido ou esposa, no trabalho, etc. Crie você mesmo as ações desta cena. Ouça as pessoas elogiando você por seu corpo esbelto, veja seus olhares de admiração. Resumindo, você cria uma imagem mental tão real e possível.
• Crie imagens em sua mente que despertem suas emoções. Torne-os animados e coloridos. Crie cenas interessantes e reais em sua mente, veja-se em cada cena como se já tivesse perdido peso.
• Nunca imagine aversão alimentar. Visualize seu corpo do jeito que você deseja e sua mente subconsciente o ajudará a aderir aos padrões nutricionais apropriados.

Ao terminar sua sessão de visualização, não diga a si mesmo: “Bem, tudo isso é bobagem, não consigo perder peso”. Se você disser essas palavras, elas desfarão tudo o que você fez. Se as dúvidas começarem a surgir em você, não dê ouvidos a elas. Permita que apenas pensamentos sobre a forma ideal do seu corpo passem pela sua mente.

Como com qualquer coisa, você precisa de persistência.

A visualização criativa pode ajudá-lo a perder peso da maneira mais natural:

• Isso pode fazer você querer reduzir a quantidade de alimentos que ingere.
• Seu corpo pode aprender a se contentar com menos comida.
• A visualização criativa pode atrair a dieta certa para você.
• Isso pode fazer você querer fazer algum exercício que o ajude a reduzir peso.

Seus pensamentos afetam seu corpo. Pense no que você deseja alcançar, não no que deseja evitar. Pense em como você quer parecer, não em estar acima do peso. Veja seu corpo da maneira que você deseja, não da maneira que parece agora. Pare de se preocupar em ser quem você é agora, mas pense em como você quer se ver. Combine visualização com esforço e você começará a ver resultados. É extremamente importante acreditar no que você visualiza. Esqueça as tentativas anteriores malsucedidas de perder peso, rejeite a descrença, as dúvidas e os pensamentos negativos. Projete uma imagem da figura ideal do seu corpo na tela da sua mente e a resistência interna começará a desaparecer. "

Cada pessoa tem um poder incrível escondido dentro de si, que, com a abordagem certa, pode realizar desejos. Nosso subconsciente é um excelente auxiliar no alcance de metas e na superação de problemas, inclusive no combate ao excesso de peso.

A principal ferramenta das capacidades ocultas do subconsciente é a visualização, ou seja, o processo de imaginar mentalmente o que se deseja. Estimulado pela visualização regular, o subconsciente fará de tudo para aproximá-lo da perda de peso desejada.

Como visualizar corretamente?

Fonte da foto: pxhere.com

Antes de iniciar a visualização, você precisa criar um ambiente psicoemocional confortável. Isso ajudará a aumentar sua eficácia. Ligue uma música agradável, cerque-se de incenso e fique em uma posição corporal confortável. Reserve alguns minutos para imaginar o novo você. Pense em tudo nos mínimos detalhes: como devem ser seus quadris, nádegas, pernas, barriga, braços e ombros. Concentre-se não apenas em contemplar a beleza, mas também em como você se sente quando está magro. Pense como se você já fosse magro.

A visualização não levará muito tempo. O principal é praticar alguns minutos todos os dias. Certifique-se de que ninguém o distraia durante a visualização (desligue o telefone, avise sua família). Um bônus agradável de visualização é um clima maravilhoso depois dela.

É importante ouvir a sua intuição e desejos inesperados. Sob a influência do subconsciente, seus hábitos alimentares podem mudar e em vez de um bolo você vai querer mordiscar cenouras. Você também pode sentir vontade de ir à academia.

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Visualização de meditação

Fonte da foto: pxhere.com

Além da visualização clássica, você pode usar a meditação-visualização. Para fazer isso, você precisará de sua própria foto em que esteja em boa forma ou da imagem de uma garota com uma figura bonita. Olhe atentamente a foto, fique em uma posição confortável e feche os olhos. Tente relaxar o máximo possível. Então imagine o excesso de peso sob o qual a figura dos seus sonhos está “enterrada”. A principal tarefa é imaginar na pintura como todas as imperfeições vão desaparecendo e se dissolvendo aos poucos, e seu corpo ganha formas ideais.

Conselho! Pendure na parede ou coloque sobre a mesa uma foto da figura do seu sonho para que a imagem desejada esteja sempre diante de seus olhos.

Afirmações

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Afirmações (declarações positivas) voltadas para a perda de peso ajudarão a complementar e fortalecer o resultado da visualização. Escolha os que você mais gosta e repita-os diariamente.

Observação! Você pode fazer afirmações positivas para si mesmo, mas é importante que estejam no presente. Além disso, a partícula “não” deve estar ausente nas afirmações.

Lista de exemplos de afirmações para perda de peso:

– A perda de peso é natural e fácil para mim;
– Estou perdendo peso todos os dias;
– Adoro o sabor da comida saudável;
– Estou feliz com um peso de 45 (?) quilos;
– Eu tenho uma barriga lisa.

Há muito que está provado que os pensamentos têm um enorme impacto no corpo e na vida em geral. Portanto, concentre-se no que você deseja, em vez de focar nos problemas. Perca peso com facilidade e prazer!

Muitas estrelas do fisiculturismo, o cinema e o esporte utilizam métodos de visualização para facilitar o alcance de um objetivo almejado. Hoje falaremos sobre o método de programação do subconsciente por meio de imagens visuais (do lat. visualis, "visuais").

O método realmente funciona e ajuda a ajustar sua esfera psicoemocional de tal forma que os processos de pensamento, as reações corporais e as explosões de emoções comecem a trabalhar para você e se tornem seus aliados, não inimigos. A visualização pode e deve ser usada não apenas na criação de um “corpo de sonho”, mas também em todos os outros aspectos da vida.

Etapa 1: modelo como roteiro de sucesso

Em seu livro "Educação de um Fisiculturista", ótimo Schwartz escreve sobre a primeira vez que viu seu ídolo Reg Park e comparações com um magnífico animal selvagem lhe vieram à mente. É claro que, sendo um menino austríaco, Arnie só conseguia ver Park em fotografias, mas foi esta imagem que o inspirou para novas vitórias.

Passo 2: Concentre-se na imagem

Frank Zane, um renomado fisiculturista e praticante de visualização, disse o seguinte sobre o processo:

“A técnica que utilizo é simples: sente-se em um local silencioso e escuro, feche os olhos e concentre sua atenção extremamente na testa. Imagino uma tela grande e então vejo uma imagem de minha aparência. E estou gradualmente me tornando o que vi.”

Etapa 3: cinco tipos de imagens

• Especial cognitivo (imagens de um exercício bem executado);
• Cognitivo geral (imagens associadas a estratégias competitivas);
• Geral-regulatório motivacional (imagens associadas à concentração e capacidade de resolução de problemas);
• Ativação geral motivacional (imagens associadas a sentimentos subjetivos que podem acompanhar as ações);
• Especial motivacional (imagens representando objetivos e resultados específicos).

Passo 4: Abaixo a preguiça!

A visualização é apenas mais uma ferramenta em seu arsenal no caminho para um corpo esculpido. E você ainda tem que suar na academia. Mas a questão toda é que com a ajuda da visualização você suará enquanto sente prazer!

Experimente, você terá sucesso. O principal é não dar margem a dúvidas. A visualização criativa é uma ótima ferramenta para perder peso. Ao visualizar seu corpo como você deseja, você força sua mente subconsciente a mudar seu corpo para parecer o mais próximo possível da imagem mental.

Mas não pense que a visualização criativa pode mudar completamente a forma do seu corpo. Isso significa que você melhorará a aparência e reduzirá seu peso se apresentá-lo de acordo com as regras de renderização sugeridas.

É inegável que o corpo é influenciado por pensamentos e emoções, para melhor ou para pior, dependendo do positivo ou negativo que predomina entre eles. Pensamento negativo, medo, estresse, preocupação, agitação e raiva prejudicam o corpo. Nessas condições, o corpo produz toxinas no sangue, o que afeta negativamente a imagem corporal.

Felicidade, amor, pensamento positivo e confiança fortalecem, curam e energizam o corpo. Você precisa usar a conexão mente-corpo a seu favor. A mente subconsciente aceita e considera tanto as condições reais quanto as apresentadas mentalmente, que também são reais.

Portanto, se você se imaginar magro e esbelto, a mente subconsciente aceitará o que você imagina como verdade e agirá para fazer com que o corpo corresponda à sua imagem mental. Com a ajuda da visualização criativa, a perda de peso pode ser chamada de “dieta psicológica”.

É verdade que as chances de sucesso serão maiores se, além da visualização, você reduzir a quantidade de alimentos que ingere e seguir uma dieta alimentar.

Dicas sobre como perder peso usando visualização:

# Até três vezes ao dia, sente-se em um local tranquilo por alguns minutos, imagine seu corpo como você deseja que ele seja. Deixe preocupações, dúvidas e outros pensamentos para trás e concentre-se no que você está fazendo agora.

# Olhe para você, magra e bonita, com o peso ideal desejado. Não pense em como você está agora. Crie uma nova realidade. Olhe para si mesmo, à beira-mar, à beira do rio ou na piscina, com o seu maiô. Veja como você está linda. Imagine-se com as roupas justas que você sempre quis usar.

# Visualize elogios de sua família e amigos sobre a aparência do seu corpo e o tamanho da sua cintura. Olhe toda essa cena como se fosse real, que está acontecendo agora, no momento presente, e não aí, num futuro distante.

# Você pode construir em sua mente qualquer outra cena que desejar. Você pode se ver fazendo exercícios, dançando, com amigos, com sua família, no trabalho e assim por diante. Veja-se em movimento e em ação. Ouça os elogios que as pessoas fazem sobre seu corpo esguio e observe seus olhares de admiração. Visualize a imagem mental da forma mais realista possível.

# Construa imagens em sua mente que despertem emoções. Torne-os animados e coloridos. Torne as cenas em sua mente interessantes e reais, veja-se em cada cena como magro e esguio, do jeito que você será depois de perder peso.

# Não imagine que você tem aversão à comida enquanto come, não desenvolva aversão a nenhum alimento. Quando você visualiza seu corpo, como deseja vê-lo, sua mente subconsciente lhe dirá os alimentos apropriados, nas quantidades certas, que você precisa comer.

# Ao visualizar, e após terminar uma sessão de visualização, não se permita dizer: “Bem, isso tudo é bobagem, não consigo perder peso.” Se você disser essas palavras, destruirá todo o trabalho que realizou. longe. Ao fazer a varredura, pensamentos de desconfiança entram em sua cabeça, tudo que é positivo é ignorado. Apenas deixe que pensamentos sobre o formato de seu corpo ideal entrem e passem por sua mente.

A visualização criativa pode ajudá-lo a perder peso da maneira mais natural.

# A visualização criativa pode reduzir a quantidade de comida que você ingere.

# Seu corpo pode ser treinado para ficar satisfeito com menos comida.

# A visualização criativa atrairá a dieta que melhor se adapta a você.

# Isso pode levar ao desejo de praticar alguns exercícios físicos que irão reduzir o peso.

Você acha que isso afetará o formato do seu corpo? Você precisa pensar no que deseja alcançar, não no que deseja escapar. Pense em como você deseja ter uma ótima aparência, não em estar acima do peso. Visualize seu corpo como você deseja, não como ele é agora. Não se preocupe muito com o que comer ou não, pois você quer perder peso. Persevere em seus esforços e você começará a ver resultados.

É muito importante que você acredite no que e como você imagina. Devemos esquecer as tentativas anteriores malsucedidas de perder peso, abandonar a descrença, as dúvidas e os pensamentos negativos. Mantenha a ideia de uma figura ideal na tela da sua mente, sua descrença e resistência interior começarão a desaparecer.

A motivação para perder peso não é apenas a foto de uma modelo supermagra na geladeira. Uma boa atitude para perder peso é assunto de todos e não é uma tarefa fácil. Os livros muitas vezes oferecem algo que não é muito adequado para uma determinada pessoa, e é por isso que a maioria de nós não consegue “seguir” uma dieta ou se acostumar com atividades físicas constantes. No entanto, os psicólogos há muito estudam os padrões gerais de motivação e hoje tentaremos aplicar esse conhecimento à perda de peso.

A motivação é emocional e estressante

Essa motivação é descrita nos trabalhos do Dr. Kovalkov e seus apoiadores, que são maioria entre os nutricionistas russos. É adequado para meninas que têm fixação pela aparência, pela moda e por todas as que desistiram de si mesmas e da vida.

Segundo ela, é preciso se convencer a perder peso para a própria saúde. Esta técnica motivacional é bastante eficaz para perder peso. Ajuda a destacar o principal motivo pelo qual você está lutando contra o excesso de peso e a desviar sua atenção das formas prejudiciais de perder peso para as normais, recomendadas pelos médicos. Instruções passo a passo para motivação:

1. Faça o teste e peça ao seu médico para lhe contar detalhadamente sobre os riscos à saúde que o excesso de peso causa.
2. Pense no que você pode ou não fazer se seu peso aumentar e sua saúde piorar. Acredite: seguir dietas de curto prazo sem mudar para uma alimentação saudável e balanceada garantirá o ganho de peso.
3. Entenda: você precisa emagrecer para ter saúde, estar ativo e forte pelo maior tempo possível.
4. Escolha um plano de perda de peso recomendado por nutricionistas credenciados e siga-o.
5. Não “ostente” seus primeiros resultados. Monitore sua melhora e continue perdendo peso de acordo com seu plano até que o resultado seja alcançado.

Motivação racional para perda de peso eficaz

Essa técnica pertence ao terapeuta cognitivo D. Beck e é indicada para quem gosta de controlar tudo, planejar, escrever listas e estabelecer metas.

1. Faça uma lista de coisas que você poderia fazer depois de perder peso, mas ainda não pode fazer. Escreva aqui qualquer coisa, tanto coisas importantes, por exemplo, o nascimento de um filho, quanto pequenos caprichos, por exemplo, comprar uma minissaia com renda.
2. Anote os pontos mais importantes desta lista em um cartão que você sempre leva consigo e leia de vez em quando.
3. Antes de cada refeição, releia seu cartão de motivação.
4. Estabeleça uma meta específica para você, mas não a vincule ao peso. Por exemplo, algo assim: “Vou parar de adicionar açúcar nas bebidas, de comer bolo no almoço, de levar lanches saudáveis ​​para o escritório e farei tudo isso até o final de outubro”. O objetivo também pode ser seguir uma dieta alimentar.
5. Liste atividades individuais para seu objetivo, para alcançá-lo, essas serão tarefas. Assim, por exemplo, se o seu objetivo é tomar café sem açúcar em vez de café doce, a tarefa para segunda-feira será colocar 1 colher a menos, na terça - às 2, na quarta - substituir o restante do açúcar por extrato de estévia em comprimidos , e similar.
6. Tente não sobrecarregar você e seu corpo, não estabeleça muitos objetivos ao mesmo tempo. Para perder peso, o ideal é ter 2 ou 3 metas durante 1 mês, para poder voltar ou adquirir hábitos saudáveis.
7. Anote metas, objetivos, eventos específicos em um caderno especial. Divida a planilha ao meio, preencha as colunas, chamando-as de “plano” e “fato”.

A visualização é uma representação visual de algo. A visualização dos desejos é uma representação mental do que é desejado. Visualizar seu corpo da maneira que você deseja força sua mente subconsciente a combiná-lo, tanto quanto possível, com a imagem mental que você criou.

Esta técnica foi retirada dos sistemas de psicologia positiva de A. Sviyash e L. Hay. Adequado para pessoas visuais, pessoas criativas que conseguem se inspirar na beleza e não na saúde.

Como perder peso com esta motivação:

1. Pense detalhadamente em como você viverá feliz e interessante depois de perder peso.
2. Sente-se à mesa e escreva na 1ª pessoa uma história motivacional sobre o que você fará após perder peso.
3. Você pode fazer uma colagem inteira de fotos de revistas, tirar uma reportagem fotográfica sobre sua vida futura.
4. Olhe-se no espelho e convença-se de que merece uma vida maravilhosa e vibrante.
5. Comece a fazer tudo como se já tivesse perdido peso. Se você sonha em viajar, faça agora mesmo, se quiser atualizar seu guarda-roupa, compre algumas coisas estilosas.
6. Releia sua história sobre uma vida saudável de manhã e à noite, apoiando-a com sonhos.
7. Visualize imaginando-se mais magro ou usando uma colagem sua magra para esse fim.
8. “Role” a visualização assim que começar a ter preguiça de fazer exercícios pela manhã ou sentir vontade de comer junk food.
9. Escolha o método de perda de peso mais natural para você.

Então, analisamos as motivações mais populares para perder peso, são elas:

• emocionalmente estressante;
• racional;
• visualizando.

A escolha, como sempre, é sua.