Como fazer uma pausa em um dia difícil de trabalho. Como relaxar depois de um dia cansativo de trabalho

Maria Soboleva

Como relaxar depois do trabalho? Regras para recuperação

O trabalho duro é definitivamente uma boa característica. Mas para que o corpo tenha tempo de se recuperar e a pessoa não fique cronicamente cansada, é preciso saber relaxar depois do trabalho. Parece que isso é difícil, mas você também precisa descansar totalmente.

Pausa para descanso

É bastante natural ficar cansado durante o trabalho e há uma pausa legítima para descanso. Muitas pessoas pensam assim. E eles estão profundamente enganados!

Um funcionário cansado será de pouca utilidade, então você deve aprender a lidar com o excesso de trabalho durante a jornada de trabalho.

Acontece que pausas para fumar e tomar chá não vão ajudar aqui. O corpo não percebe essas pausas como relaxamento.

O que fazer - os intervalos devem ser regulares, você deve descansar de acordo com um cronograma, por mais estranho que pareça.

Ao trabalhar em um computador, você precisa tirar os olhos do monitor a cada 45-50 minutos e não pensar no trabalho por 10 minutos - sair, caminhar pelo corredor, fazer alguns exercícios, beber água. Você pode fazer exercícios respiratórios.

Durante o intervalo para o almoço, não se apresse em retornar mais cedo ao local de trabalho. Coma devagar, dê um passeio, folheie um livro, ligue para amigos ou parentes. É ótimo quando você tem a oportunidade de tirar uma soneca de 20 a 30 minutos.

Nem todos podem fazer isso, mas se houver uma sala silenciosa e remota, aproveite para se aposentar e tirar uma soneca. Os proprietários de automóveis podem deitar-se no carro. Mas seu corpo vai agradecer e seu trabalho ficará muito mais fácil.

Muitos de nós temos um trabalho sedentário, não se esqueça de mudar a posição do corpo sempre que possível, levantar-se, curvar-se, torcer o corpo e balançar braços e pernas.

Para quem é obrigado a ficar muito tempo em pé, recomenda-se transferir frequentemente a carga de uma perna para a outra, massageá-las e levantá-las para drenar o sangue. É útil sentar-se sempre que possível, dando descanso às pernas.

Lembramos e seguimos uma das principais regras do descanso adequado - é melhor prevenir o cansaço do que combatê-lo mais tarde.

Como descansar adequadamente depois do trabalho

Você já percebeu que depois de ficar sentado diante do computador, da caixa registradora e dos documentos o dia todo, você se sente fraco e cansado fisicamente? Mas eles não estavam descarregando os vagões e não estavam parados diante da máquina.

O trabalho de escritório causa a ilusão de fadiga física, embora você estivesse envolvido em trabalho mental. Portanto, para a questão de como relaxar depois do trabalho, há uma resposta muito específica - com a ajuda da atividade física.

Chegar em casa e deitar no sofá não é uma opção. Então não haverá força para nada.

Caminhar ao ar livre, andar de bicicleta e nadar na piscina ajudam você a relaxar. Movimentos ativos causarão vivacidade e uma onda de força.

Visitar um balneário ou sauna é uma ótima maneira de relaxar depois do trabalho. E quando, após procedimentos hidrotérmicos, você se encontra nas mãos de um bom massoterapeuta, o relaxamento total está garantido.

Uma xícara de chá de ervas aromáticas complementará o complexo restaurador.

É claro que nem todos e nem sempre conseguem frequentar saunas, piscinas e ginásios. Mesmo as tarefas domésticas comuns irão ajudá-lo a aliviar o cansaço após um dia de trabalho.

Afinal, como diz outra regra do descanso adequado, mudar os tipos de atividades ajuda a restaurar as forças. No trabalho você contou, calculou, escreveu - em casa, distraia-se preparando comidas deliciosas, regando flores, colocando as coisas em ordem.

Como relaxar depois do trabalho para quem está fisicamente cansado? Umas férias relaxantes combinam com você. Mas, antes de se aposentar com seu livro favorito ou, você precisa dedicar tempo a procedimentos relaxantes.

Banhos contrastantes ajudam a aliviar o cansaço das pernas: abaixe alternadamente os membros em uma bacia com água quente e fria. Escalda-pés quentes de pinho e ervas ajudam muito.

Uma ducha ou banho com sal marinho é uma ótima maneira de aliviar o cansaço. Após esses procedimentos, você terá forças para realizar as tarefas domésticas.

Você conhece a sensação: o fim de semana passou voando e na manhã de segunda-feira você se sente exausto e nada descansado?

Então você passou o fim de semana errado. Para não sobrecarregá-lo com tarefas domésticas inevitáveis, tente realizar algumas delas durante a semana.

A ordem na casa pode ser mantida regularmente para não passar o dia inteiro destinado ao descanso na limpeza. Você também pode comprar alguns mantimentos à noite, depois do trabalho, bem como lavar e passar roupas e roupas.

Deixe algumas tarefas domésticas importantes para o sábado e dedique a segunda parte do dia e todo o domingo ao descanso de qualidade.

Escolha tudo o que lhe traz alegria: alguns gostam das tradicionais visitas a amigos ou familiares, viagens ao campo, piqueniques na natureza, pesca, colheita de frutos silvestres e cogumelos.

As opções de como relaxar depois do trabalho no fim de semana são muitas - passeios no parque, talvez visitas a um café, jogos ao ar livre com crianças, excursões a lugares interessantes.

Também não esquecemos do lazer cultural – visitar teatros, cinemas, museus e exposições proporcionará muitos momentos agradáveis.

Ficar em casa em frente à TV ou aventurar-se no mundo virtual dificilmente pode ser chamado de verdadeiro relaxamento. Não se surpreenda mais tarde de onde vêm a letargia, a apatia e a sonolência.

Seguimos mais uma regra de recuperação: precisamos de descanso ativo. É adequado para todos - aqueles que realizam trabalho mental durante a semana, pessoas que passam por grande estresse emocional e aqueles associados à atividade física.

Como relaxar nas férias

Os verdadeiros sortudos são aqueles que conseguem se desligar completamente do trabalho nas férias e desfrutar de um descanso legítimo.

Se você não sabe como, é em vão. Isso precisa ser aprendido. Trabalhe no seu local de trabalho e durante o período de férias recupere as forças e ganhe emoções e impressões positivas.

Quanto à duração das férias, aborde-a individualmente. Muitos médicos consideram que a duração ideal é de pelo menos 3 semanas, para que o corpo tenha tempo de se ajustar do modo de trabalho ao relaxamento.

Há outra opinião - é melhor dividir suas férias em pelo menos 2 partes, talvez 3. Quem apoia férias fracionadas tem razão à sua maneira - durante o ano você terá a oportunidade de fazer uma pausa no trabalho várias vezes, e além disso, as diferentes épocas de férias têm as suas vantagens.

Viajar para terras distantes no exterior tem suas desvantagens - leva muito tempo para se aclimatar. Portanto, é bastante razoável relaxar em suas latitudes, especialmente com crianças pequenas.

E não se esqueça: você definitivamente precisa relaxar e ganhar impressões: descobrir novos lugares, comunicar-se mais com a natureza, conhecer a arquitetura e a história do seu país e conhecer novas pessoas.

Descanse nos intervalos do trabalho, em casa após o término da jornada de trabalho, nos finais de semana, nas férias - em todos os lugares é importante organizá-lo corretamente. E aproveite a vida!

Pegue você mesmo e conte para seus amigos!

Comece a relaxar

Para sentir o efeito das primeiras aulas, encontre um local confortável e tranquilo onde não se distraia por pelo menos cinco minutos. É melhor praticar a técnica em casa, com roupas aconchegantes, e depois repeti-la em outras condições.

Desligue a música, apague as luzes se possível e sente-se numa posição confortável. Respire livremente ao fazer os exercícios, não prenda a respiração nem tente respirar profundamente. Pense que você só precisa relaxar, nada mais.

Sinta a diferença entre tensão e relaxamento

Para relaxar, você precisa sentir a tensão. Comece com as mãos. Cerre os punhos o máximo que puder e conte até 10. Em seguida, relaxe os punhos para que os dedos repousem livremente sobre os joelhos ou qualquer outra superfície. Sinta como suas mãos se movem de maneira diferente quando estão tensas e relaxadas, lembre-se do momento de relaxamento e deixe suas mãos calmas.

Então você precisa se revezar para tensionar e relaxar os músculos de todo o corpo na seguinte ordem:

Antebraços. Dobre os cotovelos e tente pressionar os punhos nos ombros.
Músculos da parte de trás dos braços. Estique os braços o máximo que puder.
Ombros. Levante os ombros em direção às orelhas.
Pescoço. Incline a cabeça para trás.
Testa. Levante as sobrancelhas como se estivesse fazendo uma pergunta.
Pálpebras. Feche bem os olhos.
Mandíbula. Cerre os dentes.
Língua e garganta. Pressione a língua no céu da boca.
Lábios. Aperte os lábios com força, como se quisesse segurar algo pequeno com eles.
Seios. Respire fundo e prenda a respiração.
Estômago. Contraia os músculos abdominais como se estivesse se preparando para um soco.
Quadris e parte inferior das costas. Arqueie as costas e contraia as nádegas.
Pernas. Estique as pernas e puxe os dedos dos pés para trás.

Contraia os músculos ao máximo por 10 segundos, depois relaxe-os e ouça a diferença nas sensações.

Deixe seu corpo se acostumar ao relaxamento

Sente-se em silêncio com os músculos relaxados por mais alguns minutos para lembrar como seu corpo se sente em repouso.

Você pode não relaxar completamente na primeira vez, mas se praticar e lutar regularmente com essa técnica, logo sentirá que cinco minutos são suficientes para se acalmar e controlar suas emoções novamente.

Posteriormente, você aprenderá a relaxar mesmo em trânsito: por exemplo, relaxe os braços e as costas quando for trabalhar e as pernas quando estiver sentado em frente ao computador.

Muitas pessoas, ao voltarem do trabalho, sentem-se cansadas, sobrecarregadas, exaustas. Esse estado desagradável pode durar cerca de uma hora e talvez até a manhã seguinte. Para se livrar dessas sensações desagradáveis, você precisa aprender a descansar e relaxar depois do trabalho.

Regras para descansar depois de um dia muito agitado de trabalho

1. Resuma o dia. Após o término da jornada de trabalho, você precisa se esquecer do trabalho até a manhã seguinte, quando começa uma nova jornada de trabalho. Este exercício ajuda de forma muito eficaz: pouco antes de terminar o trabalho, literalmente alguns minutos, faça um resumo do dia, lembrando de todas as coisas mais importantes que aconteceram naquele dia. Depois disso, vá lentamente para casa, deixando todos os pensamentos sobre o trabalho.

2. Ao chegar em casa, descanse um pouco. Ao chegar em casa, você não deve se dedicar imediatamente às tarefas domésticas. Primeiro troque de roupa, deite-se pelo menos alguns minutos no sofá ou na cama com as pernas para cima, pense em algo bom, sonhe, lembre-se de algo agradável ou engraçado. Se você não der ao seu corpo a oportunidade de mudar do ambiente de trabalho para o ambiente doméstico, você poderá ficar deprimido. E é muito difícil sair desse estado, mesmo com a ajuda de entes queridos.

3. Tome um banho frio ou morno (mas não quente). Não tenha pressa, ouça suas emoções e sensações, sinta como a água tira de você a negatividade e o cansaço, como suas forças retornam.

4. Compre uma multicozinha o que economizará tempo preparando o jantar. Este dispositivo é tão simples que até uma criança pode manuseá-lo. Basta colocar nele os produtos necessários e escolher o modo de cozimento necessário (correto), tanto o marido quanto um filho em idade escolar podem fazer isso. E a multicooker cozinhará tudo sozinha.

5. Não assista tudo na TV. Chegando em casa, não é recomendável assistir imediatamente notícias e diversas séries de TV na TV, pois levam a pessoa a se preocupar com os problemas dos outros. Porém, assistir a um bom filme com toda a família é um relaxamento maravilhoso depois do trabalho.

6. Massagem. Esta é uma ótima maneira de relaxar e se livrar do cansaço e da tensão. Peça a alguém próximo para lhe fazer uma breve massagem (apenas 5 a 10 minutos). Você se sentirá melhor imediatamente. E em outro dia, faça você mesmo uma massagem em um ente querido, sem esperar um pedido.

7. Não ligue o computador. Há uma grande chance de que, ao verificar seu e-mail e navegar em suas contas de mídia social, você se esqueça do descanso e de tudo mais, incluindo preparar o jantar, atividades com seu filho, etc.

8. Cheiros agradáveis. Acenda uma lâmpada de aroma com óleo essencial calmante ou uma vela perfumada. Aromas agradáveis ajudam a pessoa a deixar o cansaço, as emoções negativas e os maus pensamentos. Em seu lugar vem um ótimo humor e alegria.

9. Criança ou animais de estimação. Naturalmente, exigem esforço e energia, mas trazem positividade, aliviam pensamentos sobre o trabalho e carregam de bom humor.

10. Jantar em família. Ao comunicar-se com seu ente querido e com os filhos durante o jantar, você ganhará energia e força adicionais e poderá relaxar. Além disso, você pode distribuir responsabilidades pela casa usando a regra “Quem preparou o jantar não lava a louça”.

11. Antes de ir para a cama, ventile o ambiente e umedeça o ar., se necessário. Afinal, todos sabem que a qualidade do sono é muito maior em um ambiente com ar fresco.

Regras para descansar depois de um dia muito agitado de trabalho

Após o término da jornada de trabalho, você precisa se esquecer do trabalho até a manhã seguinte, quando começa uma nova jornada de trabalho. Este exercício ajuda de forma muito eficaz: pouco antes de terminar o trabalho, literalmente alguns minutos, resuma o dia lembrando todas as coisas mais importantes que aconteceram naquele dia. Depois disso, vá lentamente para casa, deixando todos os pensamentos sobre o trabalho.

Ao chegar em casa, você não deve se dedicar imediatamente às tarefas domésticas. Primeiro troque de roupa, deite-se pelo menos alguns minutos no sofá ou na cama com as pernas para cima, pense em algo bom, sonhe, lembre-se de algo agradável ou engraçado. Se você não der ao seu corpo a oportunidade de mudar do ambiente de trabalho para o ambiente doméstico, você poderá ficar deprimido. E é muito difícil sair desse estado, mesmo com a ajuda de entes queridos.

Tome um banho frio ou morno (não quente). Não tenha pressa, ouça suas emoções e sensações, sinta como a água tira de você a negatividade e o cansaço, como suas forças retornam.

Compre uma multicooker que lhe poupará tempo na preparação do jantar. Este dispositivo é tão simples que até uma criança pode manuseá-lo. Basta colocar nele os produtos necessários e escolher o modo de cozimento necessário (correto), tanto o marido quanto um filho em idade escolar podem fazer isso. E a multicooker cozinhará tudo sozinha.

Chegando em casa, não é recomendável assistir imediatamente notícias e diversas séries de TV na TV, pois levam a pessoa a se preocupar com os problemas dos outros. Porém, assistir a um bom filme com toda a família é um relaxamento maravilhoso depois do trabalho.

Massagem. Esta é uma ótima maneira de relaxar e se livrar do cansaço e da tensão. Peça a alguém próximo para lhe fazer uma breve massagem (apenas 5 a 10 minutos). Você se sentirá melhor imediatamente. E em outro dia, faça você mesmo uma massagem em um ente querido, sem esperar um pedido.

Não ligue o computador. Há uma grande chance de que, ao verificar seu e-mail e navegar em suas contas de mídia social, você se esqueça do descanso e de tudo mais, incluindo preparar o jantar, atividades com seu filho, etc.

Cheiros agradáveis. Acenda uma lâmpada de aroma com óleo essencial calmante ou uma vela perfumada. Aromas agradáveis ajudam a pessoa a deixar o cansaço, as emoções negativas e os maus pensamentos. Em seu lugar vem um ótimo humor e alegria.

Criança ou animais de estimação. Naturalmente, exigem esforço e energia, mas trazem positividade, aliviam os pensamentos sobre o trabalho e carregam de bom humor.

Jantar em família. Ao comunicar-se com seu ente querido e com os filhos durante o jantar, você ganhará energia e força adicionais e poderá relaxar. Além disso, você pode distribuir responsabilidades pela casa usando a regra “Quem preparou o jantar não lava a louça”.

Antes de ir para a cama, ventile o ambiente e umidifique o ar, se necessário. Afinal, todos sabem que a qualidade do sono é muito maior em um ambiente com ar fresco.

Após o término da jornada de trabalho preciso esquecer o trabalho até a manhã seguinte quando um novo dia de trabalho começa. Este exercício ajuda de forma muito eficaz: pouco antes de terminar o trabalho, literalmente alguns minutos, faça um resumo do dia, lembrando de todas as coisas mais importantes que aconteceram naquele dia. Depois disso, vá lentamente para casa, deixando todos os pensamentos sobre o trabalho.

Ao chegar em casa Você não pode pular imediatamente para as tarefas domésticas. Primeiro troque de roupa, deite-se pelo menos alguns minutos no sofá ou na cama com as pernas para cima, pense em algo bom, sonhe, lembre-se de algo agradável ou engraçado. Se você não der ao seu corpo a oportunidade de mudar do ambiente de trabalho para o ambiente doméstico, você poderá ficar deprimido. E é muito difícil sair desse estado, mesmo com a ajuda de entes queridos.

Tome um banho frio ou morno (não quente). Não tenha pressa, ouça suas emoções e sensações, sinta como a água tira de você a negatividade e o cansaço, como suas forças retornam.

Criança ou animais de estimação. Naturalmente, exigem esforço e energia, mas trazem positividade, aliviam os pensamentos sobre o trabalho e carregam de bom humor.

Jantar em família. Ao comunicar-se com seu ente querido e com os filhos durante o jantar, você ganhará energia e força adicionais e poderá relaxar. Além disso, você pode distribuir responsabilidades pela casa usando a regra “Quem preparou o jantar não lava a louça”.

Antes de ir para a cama, ventile o ambiente e umidifique o ar, se necessário. Afinal, todos sabem que a qualidade do sono é muito maior em um ambiente com ar fresco.