Психологические техники избавления от чувства вины. Как избавиться от чувства вины? Психология виновности

Что такое чувство вины

Безответная любовь несет боль, но вместе с этим делает нас сильнее. Через чувство одиночества мы способны максимально полно раскрыть себя. Тоска, которая разъедает изнутри, способна научить принятию, смирению. Эти и другие чувства – не самые приятные, но их можно использовать во благо. Чувство вины не относится к числу таких чувств.

Чувство вины истощает. Когда мы поглощены виной, мы не исправляем свои ошибки, мы игнорируем их, продолжая жить. Мы тратим свои жизненные силы на борьбу с виной. Вина не отпустит – можно бесконечно долго себя и переживать ее. Иногда кажется, что сильное наказание способно избавить от чувства вины. Но это не так. Вина продолжит тянуть из вас жизненные соки. Вина питается вашими силами. Избавиться от чувства вины можно лишь волевым усилием – принять решение, что больше вы свою энергию отдавать вине не станете.

Как избавиться от чувства вины

Первое. Заменить вину на раскаяние

Раскаяние и чувство вины – это разные чувства. Однако их легко перепутать. Раскаяние мы испытываем тогда, когда признаём свою вину и берём на себя ответственность за произошедшее. Раскаявшись, человек готов исправить свою ошибку или, если это невозможно, понести за нее наказание. Либо принять прощение.

Раскаявшись, человек не ищет себе оправданий. Он не проклинает, не ненавидит, не пресмыкается, не презирает себя. Признав свою ошибку, раскаявшийся человек готов взять на себя ответственность за ее последствия. Если же продолжать мучиться виной, сил на ответственность вы найти не сможете.

Несмотря на совершенные ошибки, необходимо жить дальше. Жить так, чтобы жизнь приносила удовольствие, счастье, радость. Жить в полную силу. Продолжать отдавать миру всё хорошее, что вы способны ему дать. Если продолжать мучиться чувством вины, исправить ошибку будет невозможно. У вас просто не хватит сил на то, чтобы продолжать жить и пытаться исправить ситуацию.

Третье. Простить себя

Самое сложное, но и самое необходимое. Нужно простить себя . Нужно принять тот факт, что вы достойны прощения, как и любой смертный в этом мире.

Помните ли вы моменты в своей жизни, когда вы прощали другого человека? От всей души, от чистого сердца. Вспомните этот опыт и примените его к себе. Вы, как и любой другой человек, заслуживаете понимания, теплоты. И прощения. Задайте себе вопрос: будь я не собой, а другим человеком (своей подругой, коллегой, знакомым), простил бы я себя? Будь я Богом, простил бы я себя? Да. Простили бы. Сделайте это.

Четвертое. Переоценить размер вины

А вы действительно виноваты? Вы в этом уверены? Возможно, чувство вины возникло у вас, потому что вы так усвоили, и в вас говорят чужие стереотипы, установки, чуждое вам мировоззрение. Возможно, «чему быть, того не миновать», и всё должно было случиться так, как случилось. Возможно, вы лишь один из числа виноватых, а вы пытаетесь взвалить всё на себя. Правильного ответа на эти вопросы нет. Как на них ответить, - ваше личное решение.

"Осознанная невинность: вновь обретенный рай" Ошо.

Столько методик разработано, столько книг написано про прощение, про избавление от чувства вины, а люди продолжают испытывать вину вновь и вновь. Вроде бы, отступает, вроде бы больше нет. А потом всплывает снова. Что же это за чувство такое? Опасное, изматывающее, забирающее все силы и здоровье, притягивающее к себе несчастья и страдания? Давайте разбираться вместе.

И у меня возникает вопрос:

А есть ли такое чувство?

Снова и снова прошу клиентов прочувствовать его и рассказать какое оно, где находится.

В теле его не оказывается. Многие замечают: «Так оно - в голове». В голове - в мыслях!

«Виноват» - мысль, интерпретация, идея, в которую человек верит, и она становится его реальностью.

Как такового "чувства вины" не существует. Есть идея о том, что "я виноват".

Когда клиент входит в ситуацию, где он испытывает «чувство вины», и начинает внимательно наблюдать за своими реакциями, он обнаруживает страх, и все сопутствующие ему ощущения.

И не «чувство вины» всплывает снова и снова, а страх. И техниками прощения от него не освободиться.

И многие осознают, что и избавиться-то на самом деле хотят не от чувства вины, а от этого страха. Страх не дает покоя. А кто-то подмечает, что больше всего вины испытывал за этот самый страх, за свою «трусость». Бояться ведь «нельзя» «стыдно», особенно мальчикам.

Казалось бы, такое простое понимание открылось, а столько проблем, благодаря ему, перестали быть «не разрешимыми». Особенно показательные, с зависимостями.

Как только уходит базовый страх, а вместе с ним "чувство вины", прекращается внутренняя война, и легко и тихо (незаметно) уходит сама зависимость.

"Чем глубже ты входишь в свой страх, тем меньше ты его находишь. Когда ты касаешься самого глубочайшего дна страха, ты просто смеешься - бояться нечего. А когда страх исчезает, остается невинность. Это единственное в существовании чудо" Ошо.

Некоторые тревожатся и задаются вопросом - как это погрузиться в страх до дна, а вдруг там и останешься?

Не останешься. Когда войдешь в страх, то есть позволишь ему быть, то увидишь, что он из себя представляет на самом деле. Это всего лишь вибрация энергии. Что страшного в волнах энергии и ощущений, протекающих через твое тело? Нужно позволить этой энергии самой преобразовать и упорядочить себя. А ты просто наблюдаешь за происходящим.

Это все, что нужно.

Я желаю Вам встретиться со своими ощущениями и обрести целостность. Я желаю Вам искренно удивиться, как это, оказывается, просто.

В психологии вину определяют как чувство недовольства собой и собственными действиями. Эти ощущения возникают на фоне различных негативных эмоций: стыд, тревога, угрызения совести, страх, неуверенность, отчаяние. Отрицательные эмоции разрушительно действуют на человеческую личность, особенно если их испытывать постоянно. Может сформироваться комплекс вины, где большинство переживаний при пристальном рассмотрении не имеют оснований. Отсутствие умения справляться с подобными состояниями приводит к самобичеванию и частым депрессиям. Доказано, что подобное состояние способно ухудшить и физическое состояние. Именно поэтому важно найти решение, которое поможет избавиться от необоснованного чувства вины навсегда.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Возникновение чувства вины

Закладывается чувство вины еще в раннем детстве. Всем знаком вопрос: "Как тебе не стыдно?"

Родители часто его задают детям. Ребенок начинает испытывать чувство стыда и сомневаться в правильности своих поступков. Постоянные сомнения порождают состояние тревожности, что неблагоприятно сказывается на психическом развитии. Иногда родители не ограничиваются упреками и наказывают детей, что порождает страхи.

Повзрослев, человек продолжает нести на себе груз вины, забывая о своих достоинствах. Многим людям свойственно извиняться перед всеми заранее, чтобы облегчить этот груз. Окружающие начинают умело манипулировать чужим комплексом вины для достижения своих целей. В зависимости от ситуации, это чувство проявляется по-разному. Источником могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания.

Основные причины

По мнению психологов, в основе любого негативного переживания заложен страх. Этот механизм срабатывает, когда человек допускает ошибку и осознает это после. Реакция у всех разная. Одни учатся на ошибках, принимая их за опыт, а другие терзают себя годами.

Существуют разные причины:

• Чувство раздражения, гнева, злости или других негативных эмоций по отношению к людям, особенно к близким. Например: родители сердятся на ребенка, кричат, наказывают, а потом обвиняют себя за несдержанность. Дети могут испытывать вину после того, как они злились на родителей.
• Неправильные поступки . Совершив неблаговидный действие, человек, даже раскаявшись, не может простить себя. Кто-то утаивает правду, которая может помочь другому, а потом страдает от собственного равнодушия. Вину за отсутствие результата каких-либо действий могут испытывать люди с завышенными требованиями к себе.
• "Комплекс выжившего" . Чаще всего появляется у людей, выживших в аварии или спасшихся во время стихийного бедствия. Они упрекают себя в том, что думали только о своем спасении и не помогли кому-то еще.
• Неоправданные ожидания . Характерно для тех, на кого родители в детстве возлагали большие надежды и кто при наступлении зрелости вынужден бороться с их неоправданными ожиданиями.
• Чувство вины за умершего близкого . Никто не ждет смерти, но когда это происходит с близким человеком, большинство людей начинают корить себя: мало любил, не сказал теплых слов, что-то не сделал, не уделил должного внимания, не оказался рядом в нужный момент.
• Неправильный выбор . Сделав однажды неверный выбор, люди часто сожалеют, начинают перебирать другие возможные варианты. Таким образом, человек живет прошлым, ругает и винит себя за невозможность что-либо исправить.

Причин очень много - у каждого они свои. Если внимательно рассмотреть, то большинство из них надуманы или навязаны обществом. Возникает ложное чувство вины.

Вина мнимая и реальная

Ложное чувство вины порождает ощущение беспомощности. Человек перестает осознавать свою ценность, боится кого-нибудь обидеть, о чем-то просить, формируя у себя чувство собственной недостойности. Он стремится получить одобрение окружающих, соответствовать чужим ожиданиям, подстраиваясь под их требования.

Если человек не может разобраться, почему он испытывает вину, ему очень сложно избавиться от этого чувства, и оно преследует его, мешая нормальной жизни. Важно научиться различать, когда человек действительно виноват, а где ему эту вину навязали или же он сам ее успешно культивирует.

Люди, постоянно испытывающие вину за все и перед всеми, становятся жертвой манипуляторов, которые умеют искусно "надавить на совесть".

Человек-манипулятор перекладывает свою ответственность на другого, нарушая его личные границы. Без четко обозначенного в жизни места человек становится бессилен и управляем. Те, кто разделяет эти границы, не станут брать на себя что-либо, чего не могут выполнить. Нужно научиться различать навязанное "должен" от реального "могу", тогда сможете избегать многих конфликтных ситуаций.

Некоторые путают понятия вины и ответственности. При их подмене человек действует, исходя из страха, а не из потребности раскаяния и признания своей ошибки. Ответственность помогает людям осознавать, в чем именно они виноваты и перед кем отвечают за невыполненные обязательства, а вина влечет за собой бездействие. Раскаявшийся человек всегда знает, у кого именно ему нужно просить прощения и как исправить положение.

Научиться ответственности - путь к избавлению от вины и защита от манипуляций. Она подразумевает действие. Всегда есть возможность ответить за свои поступки, а не сидеть сложа руки и бессмысленно переживать. Ошибки необходимо исправлять при первой удобной случае; если же его нет, не стоит изводить себя.

Воздействие на психику человека

Через чувство вины у человека складывается деструктивное мировосприятие:

• Нарушение личного пространства со стоны окружающих принимается как естественное явление: "я во всем виноват".
• Бездействие, неспособность отстаивать свою точку зрения: "я заслужил такое отношение к себе".
• Бессознательное стремление к наказанию может выражаться в потере вещей и денег, склонности поддаваться чужим манипуляциям, неосознанно играть роль жертвы.
• Стремление соответствовать чужим ожиданиям, вопреки своим истинным желаниям.
• Самокопание и сравнение себя с другими.
• Неспособность выстраивать гармоничные человеческие взаимоотношения и быть счастливым.
• Утрата чувства собственного достоинства, неуверенность в себе, апатия.

Такое восприятие вызывает ощущение тяжести и дискомфорта, приносит напряженность, разочарование и пессимистичное отношение к жизни. Вина отнимает силы и энергию, опустошая человека.

Существуют и позитивные моменты. Чувство вины развивает эмпатию, играющую положительную роль в развитии отношений между людьми. Без взаимопонимания и сочувствия нельзя испытать вину. Психологи отдельно выделяют экзистенциальную вину, связанную с реализацией возможностей человека, ответственностью за свою жизнь и выборы.

Испытывать вину за неблаговидный поступок - нормально.

В противном случае люди будут спокойно нарушать все законы и при этом оставаться равнодушными к чувствам и потребностям других.

Избавление от чувства вины

Маловероятно достичь избавления от этого чувства за один день - понадобится время:

• Необходимо избавиться от всех лишних, ненужных, навязанных мыслей . Нельзя в прошлом, постоянно анализируя свои ошибки. Не зря говорят: "Не ошибается только тот, кто ничего не делает". Из прошлого стоит лишь учесть ошибки, чтобы не повторять их.
• Стоит определиться со своими желаниями - какие из них истинные, а где привнесенные извне. Соответствуют ли они истинно желаемому? Если нет, от них стоит отказаться, чтобы делать то, что интересно и нравится.
• Расстановка приоритетов . Нужно не следовать чужим ожиданиям, а осуществлять собственные.
• Понимание своих чувств и эмоций . Человек может научиться контролировать мысли и эмоции и жить осознанно. Нужно быть благодарным за все, что уже есть.
• Формирование личных границ . У каждого человека должно быть индивидуальное пространство, в котором он сам формирует свою реальность. Не надо бояться отказывать другим в их просьбах, если их выполнение привносит дискомфорт.
• Прощение своих ошибок . Люди часто умеют прощать других, но не себя. Нет смысла переживать за то, что уже нельзя изменить. Прощение - это дар, способный убрать груз вины.
• Не нужно испытывать вину по любому поводу . Когда человек говорит себе: "я недостоин", "я не смогу", "нет мне прощения", "я плохой", он блокирует для себя множество благоприятных возможностей. Не имеет смысла занижать свои способности и сравнивать себя с другими; каждый уникален по-своему.

На мнение и проекции других людей не стоит слишком полагаться: это всего лишь чужое субъективное мнение. На самом деле важны только действия человека в настоящий момент и его собственные мысли.

Чтобы определиться с отдельными "надо" - мотивами своего поведения, - каждый должен задать себе несколько простых вопросов:

• Откуда взялись отдельные мотивы поведения? Настоящие ли они или надуманные? Есть ли искреннее желание им следовать или же это лишь потому, что "надо"? Все неподходящие и ложные мотивировки без раздумий зачеркиваются.
• Что дает больше всего энергии в жизни?
• Важное или срочное дело? Насколько оно действительно важно для самого человека? Не заинтересован ли в нем кто-то другой?
• То, что "надо" делать, помогает развиваться или деградировать как личности?
• Действительно ли комфортно привычное положение вещей?

Не стоит винить себя в проявлении негативных эмоций других людей. Хватит нести ответственность за чужие чувства и тем более не нужно чувствовать вину за чужие поступки. Необходимо перестать испытывать потребность оправдываться и научиться отказывать, иначе личные границы будут постоянно нарушаться.

Чувство вины и ответственность - разные вещи. Иногда человек, приняв на себя какие-либо обязательства, не может до конца их выполнить в силу обстоятельств, и в этом нет ничьей вины. Если человек винит себя, он перестает видеть другие возможные варианты, а когда он ответственен, то всегда найдет выход, действуя согласно сложившейся ситуации.

Чаще всего тормозящим фактором на пути к избавлению от чувства вины является страх. Он тоже часто преследует с детства. Многим знакома боязнь темноты, чего-то неизвестного, страх наказания, страх совершить ошибку или быть непонятым, страх утратить любовь близких людей. Источник всех этих страхов - нелюбовь к себе. Когда человек любит и уважает себя, верит в свои силы и возможности, ему нечего бояться.

Как помочь себе

Существует множество различных техник для саморазвития, избавления от комплексов, ограничивающих убеждений. Некоторые из них можно использовать, чтобы справиться с чувством вины:

• Самоанализ . На листе бумаги пишутся ответы на следующие вопросы: в чем заключаются сомнения в отношении себя ? Как выражается недоверие к себе? За что можно осудить самого себя ? Как это прекратить? Полученные ответы помогут посмотреть на себя со стороны: кто этот человек, вызывающий столько сомнений? Он достоин презрения? Есть ли ассоциации с кем-то из ближайшего окружения? Так будет проще найти корень проблемы и разобраться с ним. Если одному это сделать сложно, допустимо обсудить эту тему с человеком, который выскажет свое объективное и честное мнение.
• Аутотренинг или медитация. Помогает человеку понять себя, свои чувства и эмоции. Для этого нужно выбрать место и время, когда никто не сможет помешать. В процессе помогут приятная музыка, удобное положение, закрытые глаза и полное расслабление. Чтобы мысли не отвлекали, можно делать обратный отсчет (от ста до одного) или представлять приятные картины. Применяя подобные практики в своей жизни, человек становится уравновешенным и спокойным и на многие вещи начинает смотреть по-другому. Самое главное в данной технике - ко всему, в том числе и самому себе, можно выработать беспристрастное и объективное отношение.
• Использование аффирмаций. Когда поток мыслей обретает негативную окраску, необходимо его остановить и заменить на позитивные утверждения:
  • "Расставшись с прошлым, я освобождаю место для нового и прекрасного".
  • "Я с любовью отношусь к себе, мне спокойно".
  • "Я счастливо и свободно живу в настоящем, так как знаю, что могу измениться".
  • "Я беру ответственность за свою жизнь и принимаю правильные решения".
  • "Отныне все мои переживания будут радостными".

Избавиться от чувства вины прежде всего поможет позитивный настрой. Негативное восприятие жизни и прежде всего самого себя лишь усиливает его. Если человек воспринимает мир в темных красках, он не сможет найти избавление и ощутить полноту и радость существования. При соответствующем психоэмоциональном состоянии положительные моменты возможно найти даже при неблагоприятных обстоятельствах.

Содержание статьи:

Чувство вины - это совершенно естественная реакция человека на поступок, в правильности которого он сомневается. Возникает за счет психологических, социальных и характерологических установок, которые именуют совестью. Человек самостоятельно себя корит за некие действия или даже мысли, что может неблагоприятно сказаться на качестве жизни и даже привести к депрессивным расстройствам.

Влияние чувства вины на жизнь

Естественно, постоянное гнетущее ощущение вины, которое буквально грызет человека изнутри, не самым лучшим образом отбивается на качестве его жизни. Страдают все сферы деятельности, в том числе рабочие взаимоотношения, микроклимат в семье, гармония с самим собой.

Человек, который зафиксирован на одном чувстве, неспособен объективно принимать участие в социальной жизни. На все вещи он смотрит однобоко сквозь призму ощущения вины.

Доминирующее чувство выталкивает из поля внимания другие, не менее важные. Довольно часто пребывая в состоянии ощущения собственной виновности, человек принимает неверные решения, предвзято оценивает ситуацию.

В таком положении нередко портятся взаимоотношения с другими людьми, кажется, что они не понимают и никогда не смогут понять этого чувства. Портятся рабочие отношения, где необходим трезвый здравый ум и смекалка, а если чувства пленили мысли о вине, то ни о каких серьезных взвешенных решениях не может быть и речи.

Основные причины развития чувства вины

За каждым ощущением вины стоит некая ситуация или действие, о совершении которого человек жалеет или испытывает чувство неправильности содеянного. Этот проступок может быть весомым и значимым, поэтому обыватель так переживает за него, а может и оказаться сущим пустяком, но в силу собственных обостренных чувств разражается огромным ощущением вины и терзаниями. В каждом отдельном случае можно найти некое начало этого чувства, и, разобрав проблему, есть шанс избавиться от этих ощущений.

Причины чувства вины у детей

Соответственно, внутренние конфликты с совестью - довольно частое событие для ребенка. Обычно причины этого связаны с любой из сфер деятельности, будь то школа, дом или танцевальный кружок. Чаще выбирается то, что более важно для него самого. Там он будет тщательно взвешивать свои слова и действия, а малейшие ошибки вызовут чувство вины у ребенка.

Причиной столь бурной реакции на собственные ошибки может быть строгое воспитание с самого детства. Если родители грозились наказать за любой проступок, ребенок очень старается его не делать. К сожалению, случайности все же существуют, и непроизвольная ошибка может вызвать шквал неприятных эмоций, связанных с нарушением запрета или невыполнением порученного задания.

Очень часто в ответ на родительские запреты формируется достаточно стойкая установка, которая в разы превышает важность самого запрета. Например, если родители сказали, что накажут за плохую успеваемость, и ребенок принял это близко к сердцу, то он будет бояться двойки, будто это худшее, что может с ним случиться.

Чувство вины развивается с самых маленьких лет. Даже у малышей может наблюдаться длительная реакция вины за проступок, которая носит не совсем обычный характер. Например, родители ругают ребенка за то, что он мочится в колготки, а не просится на горшок. Часто форма этой установки - это крик с жестикуляцией, который воспринимается ранимой детской психикой как непоколебимый запрет, и его нарушать нельзя под страхом смерти.

Затем, если ребенок все же подмочит колготы, он будет хоть целый день ходить в мокрых, мириться с неудобствами и, возможно, даже простынет, но не признается родителям о содеянном. Это один их самых показательных и распространенных примеров, как чувство совести и вины развивается из самого детства.

Патологическое чувство вины у ребенка может сочетаться с низкой самооценкой, что подразумевает самоуничижение и восприятие себя самого как личность, которая постоянно делает что-то не так. Эти установки могут быть заложены родителями, педагогами в учебно-воспитательных заведениях, близкими, родственниками или сверстниками.

Очень часто школьные насмешки, даже издевательства оставляют неизгладимый след на психике ребенка, и он начинает испытывать презрение и неуважение к самому себе. Сочетаясь со случайными или не случайными ошибками, ситуация дает массивное патологическое чувство вины у ребенка.

Причины чувства вины у взрослых

Но почему-то у одних людей некие действия, которые считаются неправильными, не вызывают никаких патологических чувств, а другие мучаются терзаниями о собственной вине. Эта модель поведения зависит от внутреннего фактора каждого человека. Все знания и разработанные схемы реагирования согласованы с внутренней справедливостью каждого человека.

Эта справедливость в совокупности с чувством виновности в случае ее нарушения создает совесть. Она, как фильтр, который оценивает каждую мысль, событие и решение человека, затем выносит приговор. Себя не обманешь, а поэтому терзания совести - самые объективные, но не всегда они приносят пользу. Патологическое длительное ощущение вины, даже после признания или исправления ошибки, носит стойкий характер и очень долго не проходит.

Чувство вины у взрослых может развиваться в ряде случаев:

• Неправильное действие . Человек может себя корить за любое действие, совершенное по своей воле или чужой. В первом случае он винит себя за ошибку, а во втором - за неумение решить самому, стоит ли делать что-то. Любые события в жизни, которые были спровоцированы неверным действием и принесли вред либо неприятные ощущения другим людям, вызывают каскад реакций самообвинения. Обычно чувство вины проходит после устранения этой ошибки или по истечению ее актуальности. Для патологического длительного ощущения вины характерно ее постоянство даже после извинений, исправлений того неправильного действия. Человек фиксируется на том, что сделал неправильно, и уходит в себя.
• Неправильное бездействие . Часто вина формируется за недостигнутый результат, за то, что приложено недостаточно сил. Если бездействие и медлительность в некоторых ситуациях причиняют вред, мешают другим людям или не совпадают со своими представлениями о справедливости, они могут вызвать ощущение вины за них. Это может быть чувство вины перед другими людьми или перед самим собой.
• Неверное решение с последствиями или без . Если от слова человека, его решения или приказа зависит что-то важное, на него автоматически возлагается огромная ответственность. Взвешенное решение иногда может оказаться неправильным, поэтому развивается комплекс вины за содеянное перед теми людьми, которые зависели от решения.
• Неправильное отношение к чему-то или кому-то . Эта разновидность вины представляет исключительно самоуничижение перед самим собой. Это вариант внутренней борьбы, конфликта личности, которая борется со своими же проявлениями. Например, человек плохо относится к своим детям, к супруге/супругу или к коллегам по работе. Это поведение давно противится ему самому, изменять свое поведение он не хочет. На этом фоне развивается обманчивое, но сильное ощущение вины за свои слова и плохое отношение к тем, кто этого не заслуживает. Часто люди сознательно делают ошибки и пренебрегают чем-то в жизни, при этом одновременно жалея о таком отношении.

Признаки развития чувства вины

В зависимости от типа характера такие люди могут полностью ограждаться от всего и уходить с головой в свои переживания. Проблема состоит в том, что иногда до них трудно достучаться и помочь, ведь чувство вины существенно снижает самооценку и нарастает неуверенностью в себе.

Часто люди, испытывающее чувство вины, пытаются устранить конкретную ошибку, которая была допущена. Например, если на работе или дома что-либо сломалось или испортилось по вине этого человека, нормальная реакция предусматривает извинения и попытки исправить все, что было испорчено. Не всегда реакция увенчивается успехом, но это значительно облегчает совесть.

Патологическое чувство вины способно запустить реакцию, которая не позволит принять исправление ошибки достаточным для уравновешивания справедливости. Человек постоянно будет пытаться извиниться и, получив извинение, не воспримет его как остаточное решение ошибки, что даст еще большую реакцию вины. Замкнутый круг объясняет патологичность и сложность данной ситуации.

Однозначно, если ощущение себя виновным постоянно и не поддается устранению, оно значительно усложняет социальную жизнь человека. Угнетенное состояние становится постоянным, подавленное настроение превращает все краски жизни в серые и не позволяет в полной мере получать удовольствие от тех вещей, которые раньше его приносили.

Разновидности чувства вины

Ощущение вины способно проходить или забываться, это естественная реакция на чувство. Оно не должно оставаться навсегда. Если по каким-то причинам после извинений, исправлений или других принятых мер ощущение остается на длительное время и значительно усложняет жизнь, следует говорить о патологической вине. Это состояние тяжело поддается изменениям и постоянно грызет изнутри человека.

Возникает патологическое ощущение вины в нескольких случаях: если ошибка настолько велика, что человек не может простить себя самого, или он ранимый и близко к сердцу воспринимает все, что переживает в данный момент. Ошибку не прощают те люди, которым она принесла вред (например, если неверное решение спровоцировало фатальный результат).

Как побороть чувство вины

Немало мужчин и женщин интересуется, как избавиться от чувства вины только тогда, когда оно значительно усложняет жизнь человеку. Если от него страдает работа, карьера, отношения с друзьями и близкими, наблюдаются сложности в семье и общении с детьми, следует задуматься над тем, как его убрать. Поскольку механизмы реагирования на подобные ощущения разные для мужчин и женщин, стоит рассматривать способы, как справиться с чувством вины, отдельно.

Избавление мужчин от чувства вины

Следовательно, осознать причину проступка не так легко. Например, человек забывает о важном событии для его второй половинки и не приходит туда, где договаривались. Естественно, обида женщины возникает как ответ на невыполненное обещание, но мужчина немного по-другому рассматривает ситуацию. Он считает, что можно сказать, что забыл или не получилось прийти, и тем самым нарвется на гнев женщины, которая и так обижена.

В результате у мужчины появляется сильное чувство вины, которое он не может объяснить. По его логике, он не виноват, но, учитывая реакцию женщины, которая ему не безразлична, он испытывает неприятные ощущения вины. Данная модель ситуации показывает, что мужчины часто не осознают своих проступков, но всегда испытывают ощущение вины, даже если не понимают, за что.

Избавиться от чувства вины у мужчин можно только разобравшись в причинах. Во-первых, следует поговорить с тем человеком, который понимает больше сложившуюся ситуацию. Во-вторых, нельзя спускать на тормоза данное событие и ждать, пока утихнет буря, и все забудут о случившемся.

Возможно такое, когда мужчина винит себя за неправильное отношение или ощущение к другим людям. Например, мало уделяя внимания близкому человеку даже при условии, что тот не обижается, мужчина признает для себя, что мог бы уделять больше, но не делает этого по какой-либо причине. Таким образом, чувство вины - одностороннее и полностью основанное на переживаниях одного человека.

Как избавиться от чувства вины женщинам

Если есть шанс устранить неприятные ощущения, женщина не будет ждать, пока все забудется, и примет активные меры в отношении чувства вины. Она извинится, исправит ошибку, попытается загладить вину и успокоить совесть.

Чересчур эмоциональное переживание каждого события делает женщину более уязвимой к подобным ощущениям и чаще, чем мужчину, загоняет в паутину вины и угрызений совести. Тип реагирования на сложившуюся ситуацию зависит от типа ее характера.

В большинстве случаев она не может долго терпеть, если на нее обижаются, либо грызет совесть довольно длительное время. Переизбыток эмоций захлестнет ее, и нужно вовремя разобрать ситуацию для того, чтобы успокоить внутренние весы справедливости.

Как для женщин, так и для мужчин, не совсем просто извиниться и переступить через ощущение вины, так как мешает чувство гордости. Насколько оно сильное, зависит от характера и темперамента человека, от его воспитания и степени ошибки, которая была совершена. Первый шаг на пути к избавлению от чувства вины - это преодоление своей гордости, которая говорит, что все было сделано правильно.

Следующий шаг - это принесение извинений, попытка исправить неверное решение или ошибку. Следует на деле показать, что ваша совесть сожалеет о том, что было сделано, и попытаться поступить правильно. Активные решительные меры быстрее всего заглаживают вину как перед другими людьми, так и перед собой.

Как справиться с чувством вины - смотрите на видео:

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чувство вины - это показатель того, что мы сделали что-то не так. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины.

сайт предлагает разобраться с этой проблемой.

Как понять, что ваше чувство вины нездоровое?

• Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
• Вы часто просите прощения.
• Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
• Если кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо, вы думаете, что плохой вы сам.
• Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
• В ответ на критику вы ищете оправдания и не можете ответить прямо.
• Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
• Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.

Почему появляется нездоровое чувство вины?

1. Воспитание родителей

Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» К сожалению, это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.

2. Перфекционизм

В детстве нас хвалили за пятерку и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате. Вот и получается, что в голове закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.

3. Гиперответственность

Каждый несет ответственность за свои действия и отношение к жизни - это пора давно понять. Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице - это уже ненормально.

Почему нам сложно избавиться от чувства вины?

Как избавиться от нездорового чувства вины?

1. Попробуйте найти причины вашего нездорового чувства. Вспомните, критиковали ли вас родители, подумайте, почему вам все время надо занимать первое место. Поймите, что эти причины уже не имеют никакого влияния на вас в настоящей жизни.
2. Хвалите себя . Каждый день отводите время на то, чтобы вспомнить (а лучше записать) ваши положительные качества и заслуги. Если на работе вы целый день потратили на общение с клиентом, но он не подписал контракт, это тоже заслуга - вы выполняли свои обязанности, к тому же еще один человек теперь будет знать о ваших профессиональных качествах.
3. Не сравнивайте себя с другими . Помните: не нужно быть лучше, чем кто-то, нужно быть лучше, чем вы были в прошлом.
4. Перестаньте спасать всех «утопающих», ведь вы рискуете сами выпасть из лодки. Признайте, что каждый сам несет ответственность за свою жизнь.
5. Открыто говорите о том, что вам нравится, а что не нравится. Нездоровое чувство вины - это невысказанная агрессия, направленная на себя.
6. Попробуйте написать официальную объяснительную , почему и за что вы виноваты, к каким последствиям это привело. Скорее всего, получится нелогичный бред.
7. Не зацикливайтесь на ошибках, извлекайте из них уроки .
8. Не пытайтесь понравиться каждому. Будьте собой .
9. Помните, что ошибки - это не преступление . Ошибки - это нехватка знаний и опыта, которые вы со временем накопите. Не забывайте о следующих истинах:

• Вы не виноваты в том, как реагирует ваш собеседник . Если он злится на вас - это его чувства, и ему решать, что с ними делать.
• Вы не виноваты в том, что чего-то не знаете . Мы не рождаемся с готовым набором знаний и умений, мы приобретаем их в течение жизни.
• Вы не виноваты в том, что чего-то не умеете . Вы научитесь всему, если захотите.
• Вы не виноваты в поведении и поступках других людей . Не позволяйте никому садиться себе на шею.
• Ваши близкие не перестанут вас любить . От одной ошибки любовь никуда не убежит.