Почему чувствуешь себя некомфортно с человеком. Личное пространство - зона комфорта

Я всегда была застенчивой и когда оказывалась в толпе, появлялось ощущение депрессии и стресса. Находясь в большой компании, я чувствовала себя плохо, но когда в компании был один или два человека, то я ощущала себя комфортно. Я смогла преодолеть свою робость, перестала стесняться, но проанализировав последние 10 лет, пришла к выводу, что мне удалось многое, что потом изменило всю мою жизнь и сущность. Как перестать стесняться в большой компании, узнаем из этой статьи.

3 537387

Фотогалерея: Как перестать стесняться в большой компании

Сегодня можно и не вспомнить во всех подробностях ощущение робости и застенчивости, я перестала стесняться и боязнь общения для меня не является проблемой. Я не знаю точно, когда перестала чувствовать себя неуютно и робко. По натуре я не общительный человек, и была не уверена, что стану общительной когда-либо. У каждого человека есть порог проявления каких-то своих личных качеств. Но сейчас в любой большой компании я чувствую себя комфортно и уверенно. Преодолевая застенчивость и робость, я прибегла к каким-то хитростям, ими я поделюсь с вами.

Обратимся к сознанию .
Все мысли имеют материальный характер, стройте в своем сознании правильную веру и убеждения. Повторяйте « Каждый день я становлюсь все более уверенным», и при каждом удобном случае, по дороге на работу, в библиотеку, в магазин, повторяйте про себя эту фразу. В уме можно представить себе такую ситуацию, когда вы в окружении людей уверенно выступаете, тогда вы почувствуете веру в себя и радость от этого. Если не помогает, стоит обратиться к гипнозу.

Общение.
Пусть будут в вашем окружении позитивно настроенные люди, они окажут вам необходимую поддержку. Если вы будете общаться с такими же стеснительными людьми, как вы, то не продвинетесь вперед, таким образом, вы только поверите в свою немощность. Вам необходимо быть с такими друзьями, которые не будут высмеивать вас, и критиковать, за ваши стремления преодолеть себя. Возле вас должны быть те друзья, на которых во всем можно положиться, они помогут вам двигаться вперед, чтобы вы достигли каких-то высот. Конечно, трудно будет найти таких друзей, но если есть такие люди, которые будут балансировать между критикой и оказанием поддержки, то нужно стараться быть чаще рядом с ними и смело идти к ним.

Следует расширять зону собственного комфорта.
Человек не набьет шишек, если не будет ничего делать. Если ничего не делать, то вы не будете развиваться, и будете топтаться на месте. Вы не умеете плавать, но начните с того, что намочите ноги. Вначале это пугает, но наступит такой момент, когда вам нужно набрать больше воздуха и нырнуть в воду. Новизна этого действия пугает, но если последовательно идти вперед, она заставит нас развиваться и расти. И чтобы перестать стесняться вам нужно выходить к людям, вступать в ситуации, где вам будет некомфортно, здесь нужно подстегивать себя. Не нужно давать страху овладеть вашим сознанием и вами.

На примере с плаванием, давайте представим, если вы в самом глубоком месте, в первый раз, с разбегу броситесь в воду. Если вы очень стеснительны, то выступить сразу с речью, вступить в дискуссию и оказаться перед огромной толпой народа, это неэффективно и нереально. Для начала начните с пяти человек. Если вы сможете преодолеть застенчивость перед пятью слушателями, то нужно идти вперед и поговорите с десятью людьми. Потом будет двадцать и постепенно следует увеличивать аудиторию. Есть такое выражение, как терапия, путем «погружения», когда пациенту предоставляют самому бороться со страхами, когда он оказывается лицом к лицу, со всем тем, что он больше всего боится. И этот метод действенен. Если эта техника ведется под пристальным руководством психолога, то окажет эффективное действие. Нашим девизом являются слова - медленно, но верно.

Не принимайте близко к сердцу .
Часто робкие и чувствительные люди очень серьезно относятся к вещам, которые происходят с ними. А, если я забуду слова, начнет дрожать голос, если я ошибусь? Эти вопросы витают у них в голове. А если и случится, это что, убьет вас? Нужно относиться ко всему спокойно и запланируйте на будущее свои действия.

Застенчивость это чувство самоуважения .
Наверное, это правда, что застенчивость это чувство собственного достоинства. Тот, кто сказал эту фразу, думал, что застенчивые люди думают, только о том, что о них думают и как они выглядят в глазах окружающих людей, им же нужно сосредоточиться вне своей «ракушки» и сделать ситуацию наиболее ценной для себя. Можно дать совет, думать больше о других, чем о себе. На самом же деле, никому нет дела до вас, и каждый думает о себе. Не уходите глубоко в себя. Перестаньте думать, что люди не то скажут, не так подумают.

Не переходите черту, анализируя свои действия.
Если вы будете думать, что вы застенчивы, то вы не преодолеете свою стеснительность. Когда вы станете анализировать стеснительность, то придете к такому выводу, что все бессмысленно. Как только будете в такой ситуации, когда нужно не тушеваться, а действовать, то вас отпустит безысходность. Все что нужно делать, это практика. Делайте все то, что вы боитесь и не думайте, что это бесполезно.

Любите себя.
Робкие люди ощущают себя некомфортно и неловко и наедине с самим собой, и в окружении людей. Сходите в кино, пообедайте, прогуляйтесь в одиночестве. Замечено, что вполне уверенные люди в людных местах чувствуют себя комфортно и счастливо, находясь в одиночестве.

Читайте книги .
Они помогут преодолеть вашу застенчивость. Читайте, как люди смогли преодолеть свою робость, это вдохновит вас, чтобы обуздать свои страхи и преодолеть высоты.

В заключение, можно перестать стесняться в большой компании, и на это потребуется время, чтобы из застенчивого человека получился уверенный человек, это выполнимая задача. Общительность и уверенность сделают жизнь лучше и интереснее, и в несколько раз веселее. Только не нужно откладывать все в долгий ящик.

Чувствую себя опустошенной. Я почему то не позволяю себе говорить и вести себя так как мне хочется. Не могу выразить свои желания и потребности другим людям. Это длиться еще с детства. Мне все время кажется что не нужно тратить на меня время, силы, что я этого не достойна. Очень тяжело дается реализация своих желаний с большими внутренними конфликтами. Некоторые желания появились еще в раннем возрасте, но за их осуществление взялась только сейчас. Например с детства я хотела танцевать бальные танцы, а пошла только в возрасте 22 лет. Да и то меня подтолкнул к этому другой человек. Желания и чувства других людей я ставлю выше своих. В детстве меня родители очень опекали. За меня решали какую одежду носить, в какую школу ходить, какой язык там учить и тд. да и сейчас вообщем то во многом тоже.Я очень не самостоятельная. Мне тяжело дается принятие решений. Все жду что за меня это сделает кто-то другой.Перед тем как сделать что то важное для меня я советуюсь с мамой. В детстве я часто болела простудой поэтому довольно долго времени не видела своих друзей по двору. Не помню была ли уже тогда эта зажатость. В начальной школе не хватало друзей. Было 2 подруги, но они ходили на всякие кружки и часто во время продленки я была одна и чувствовала одиночество.В то время я уже была стеснительная. И не очень уверенная в себе. Я не сильно красиво одевалась и у меня не было красивых сумок, хотя мне хотелось. Потом я попала в дет лагерь и надеялась что найду там друзей. Чтоб со мной дружили я была готова на все и очень волновалась по этому поводу. Я старалась их внимательно слушать и улыбаться чтоб они видели, какой я хороший слушатель и дружили со мной. Но при этом я молчала и не говорила вообще практически ничего. Я не могла поддержать с ними разговоры о моде или певцах, потому что вообще не разбиралась в этом. И считала себя довольно отсталым от жизни человеком. (Мои родители - пожилые люди не особо интересовались такими вопросами, ну и я тоже) Мои старания дали ужасный результат. Меня там особо никто не замечал а некоторые критиковали мою одежду. Как то раз мне сказали,что меня не любят. Девочка сказала это ни с того ни с сего.это был удар в самое сердце. В лагере много плакала и переживала, но в надежде что в этот раз найду себе друзей ехала снова и все повторялось опять. Ездила так лет пять. В детстве еще мальчики смеялись над моей внешностью. С мужчинами отношения не складываются вообще. Я еще ни разу ни с кем не встречалась. В общении с ними к моей зажатости добавляется еще и стеснение и приносит огромный дискомфорт. Еще одним возможным фактором влияния являются мои отношения с папой. Он в детстве пил и становился неконтролируемым. Он кричал на маму и я боялась за нее. Я испытывала тогда к нему ненависть. Сейчас таких ситуаций уже практически нет. Но в отношениях с папой есть какая то нетерпимость, раздражительность. Не могу назвать эти отношения глубокими. Хотя папа очень обо мне заботиться, дает советы, готовит мне иногда какие то блюда, готов всегда помочь если мне что т о надо. Хотелось бы улучшить еще и отношения с папой. А то я часто внутри злюсь на него, хотя стараюсь этого не показывать. То он делает что то слишком медленно, то говорит глупости. Меня раздражают такие мелочи. Сейчас меня окружают хорошие люди, очень хорошие. Я очень хочу быть с ними искренней, но не могу!! (Кроме мамы, с ней я действительно искренна, но даже ей мне тяжело сказать о своих чувствах). Я молчу, слушаю их, или не слушаю, а думаю о чем то своем, но не могу выразить им свои чувства. Это некомфортно. Я чувствую, что из-за этого не могу быть с ними по настоящему близкой. Я часто сбегаю от общения. Стараюсь поскорей закончить разговор. Помогите мне пожалуйста, если можете, советом, как научиться быть собой и открываться людям и чувствовать себя с ними естественно?

Здравствуйте. Всех, кто собирается прочесть нижесказанное предупреждаю, что текст будет длинный. Мне 15 лет, у меня нет друзей. Ну, есть приятели в классе, но что бы настоящие друзья были, то нет.

Всё лето я провела дома, семьёй делали ремонт. Я очень редко выходила на улицу, разве что только мусор выбросить. И когда мне пришлось идти в магазин, я поняла, что очень боюсь туда идти. У меня всегда было напряжение, когда я находилась в обществе, но теперь оно усилилось. Мне очень не хотелось выходить, я боялась оказаться среди множества людей. Не знаю, что со мной происходит. Я понимаю, что они (люди) мне ничего не сделают, но страх явно ощущается и сейчас.

Когда я прихожу в магазин, я теряюсь, мне не хочется лишний раз беспокоить продавца, особенно если я ничего покупать не собираюсь. Мне страшно что-либо спрашивать у незнакомых людей, заводить новые знакомства. Но с другой стороны я очень хочу найти себе друзей, или хотя бы одного, но настоящего друга.

В школе я занимаю нейтральное место: мнения своего не высказываю, своё общение никому не навязываю. Меня никто вроде бы не ненавидит, но и никто со мной особо не дружит. Не могу быть сама собой. Даже дома. Сегодня я весёлый жизнерадостный человек, а завтра мне абсолютно наплевать на всё.

Я понимаю, что надо начинать высказывать своё мнение, и наплевать, что будут думать обо мне остальные, хотя вообще мнение окружающих обо мне меня сильно волнует.

Когда я нахожусь на улице, среди людей, я чувствую себя крайне дискомфортно, мне иногда кажется, что люди будут осмеивать меня. Поэтому мне очень сильно хочется поскорее вернуться домой, где нет посторонних.

Возможно, это всё из-за того, что я с 1-ого класса не выходила никогда не с кем гулять. Я всегда была занята уроками. Сначала школа, потом домашнее задание, которое я делала допоздна, потом сон. и так пролетело 8 лет.

Ещё мне почему то постоянно стыдно перед родителями если я иногда выхожу погулять с соседкой, мы с ней знакомы с раннего детства. Мне стыдно если я сижу в интернете, стыдно просить что-нибудь. Наверное, это потому что моя мама мне очень часто рассказывает о своём детстве. Она была отличницей, ходила в музыкальную школу и там тоже была отличницей. И ко всему этому ещё и успевала работать по дому. А если что-то не успевала, то её бабушка(моя прабабушка), царство ей небесное, била её.

В то советское время и развлечений было не много. А я, у меня есть собственная комната, еда, сладости, одежда, ноутбук, и др. И мне часто кажется, что я неблагодарная, что живу на всём готовеньком. Я тоже много чего делаю, особенно этим летом: каждый день мыла лестницу, подметаю, мою всю посуду, в огороде поливаю и с ремонтом тоже помогала. В принципе, я делаю это не только этим летом, разве что полы не мыла так часто и ремонт не помогала делать (не думайте, что я хвастаюсь). Но я думаю что должна делать больше.

Я не знаю, как быть, не знаю, сможет ли мне кто-нибудь помочь, и если кто-то всё -таки осмелится всё это прочитать, то пожалуйста посоветуйте мне что-нибудь.

Здравствуйте. Меня зовут Даша, мне 16 лет. Я впервые обращаюсь за помощью. Хочу рассказать о своей проблеме... У меня депрессия. Нет, я не путаю это...

Чувствуете ли вы себя не в своей тарелке, когда входите в комнату? Стараетесь ли вы оказаться где-нибудь позади, вести себя тихо и не привлекать внимания? Если вы часто так себя ведете, не переживайте - многим людям некомфортно быть собой. Но все можно исправить. Вам следует понять, что вы многое можете дать миру. Начните проявлять себя, если хотите увидеть результат. Как же почувствовать себя комфортно, будучи собой? Вы узнаете об этом из этой статьи.

Шаги

Изменения в образе мышления

Начните мыслить позитивно. Вам может показаться, что некоторые люди от природы более позитивны, чем другие. Это может быть правдой, но не позволяйте негативному образу мышления мешать вам принять решение стать позитивнее. Если вы хотите, чтобы вам было комфортно быть собой, вам придется начать думать о том, что хорошего с вами может случиться, а не ожидать худшего. Каждый раз, когда заметите, что думаете о плохом, постарайтесь найти на каждую плохую мысль как минимум две-три хорошие. Заменяйте негатив позитивом и ждите хорошего. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем выше вероятность, что с вами случится что-нибудь хорошее.

Начните принимать себя и работать над собой. Принимать себя не значит переставать работать над собой. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, поставьте перед собой определенные цели. Можно работать над ними и одновременно принимать свою текущую ситуацию.

Хвалите себя. Вы можете внезапно почувствовать гордость за себя, когда кто-нибудь скажет, что вы хорошо выглядите, или когда друг похвалит какую-нибудь вашу черту характера. Однако чаще всего люди то говорят комплименты, но не говорят их, поэтому ваша самооценка не должна зависеть о того, что говорят о вас окружающие (и не имеет значения, хорошо ли они о вас говорят или плохо). Научитесь принимать комплименты от других с достоинством и верить им, но помните, что не менее важно хвалить себя.

• Старайтесь также говорить другим людям комплименты, когда это будет уместно. Вам должно быть приятно говорить другим что-то хорошее о них.

1. Работайте над уверенностью в себе. Уверенность в себе крайне важна, если вы хотите, чтобы вам нравилось быть собой, однако добиться ее не так просто. Уверенность идет изнутри, и работать над уверенностью в себе значит стараться быть довольным собой, своим положением в жизни и своими способностями. Если вы не можете смотреть на себя в зеркало и считаете, что вам нечего сказать в разговоре, вы не сможете сдвинуться с мертвой точки. Постарайтесь найти хотя бы несколько вещей, которые вам нравятся в себе. Попробуйте полюбить свою внешность и перестаньте искать в себе изъяны.

   • На то чтобы развить уверенность в себе, потребуется вся жизнь, но вы не сможете начать эту работу, пока не решите для себя, что пришло время менять свое отношение к себе.
   • Составьте список своих положительных качеств. Можно пополнять список ежедневно или несколько раз в неделю. Если сделаете что-то, что заставит вас чувствовать гордость за себя, внесите это в список.

2. Ведите дневник благодарности. Записывайте вещи и людей, которым вы благодарны, и это окажет существенное влияние на вашу жизнь. Дневник и ощущение благодарности в целом помогут вам почувствовать себя лучше и увереннее. Это позволит вам с надеждой смотреть в будущее, поскольку вы будете думать о хороших вещах.

   Подумайте о себе как о красивом человеке. Очень здорово, если ваш парень, лучшие друзья или все вокруг считают вас красавицей, но это ничего не значит, если сами вы думаете, что вы уродливы. Даже супермодель может чувствовать себя уязвимой и неуверенной в себе, и то, что вы сами думаете о себе, гораздо важнее того, как люди воспринимают вас. Помните, что первый шаг к осознанию своей красоты - это мысли о том, что вы красивы в таком виде, как есть. Если другие люди соглашаются с этим, это хорошо, но, по большому счету, это не имеет значения.

   • Посмотрите в зеркало и скажите себе: "Ого, мои волосы сегодня отлично выглядят!" или "В этом свете мои глаза выглядят красиво". А еще лучше подумайте про себя так: "Я вижу доброту в своей улыбке и радость в глазах".
   • Если вы начнете думать, что вы красивы, люди почувствуют это. И самое интересное заключается в том, что это сделает вас еще красивее.

3. Цените свои сильные стороны. У всех сильные стороны разные. Чтобы оценить их по достоинству, следует для начала понять, в чем они заключаются, а потом начать усиливать их. Если вы будете всегда помнить о своих сильных сторонах, это позволит вам мыслить позитивнее и быть довольным собой.

   Медитируйте. Медитация поможет вам больше ценить себя, поскольку она позволяет почувствовать связь со своим телом и дыханием. Посидите в удобном месте 10-15 минут в день и постарайтесь одну за другой расслабить все части тела. Сконцентрируйтесь на звуке и ощущениях от дыхания и отключитесь от звуков окружающего мира и своих переживаний. Это позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в себе, а также избавиться от всех отвлекающих факторов, которые присутствуют в вашей жизни ежедневно.

   • Старайтесь медитировать как минимум 1-2 раза в день, и вы быстро почувствуете разницу.
   • Если вам понравится медитация, займитесь йогой. Йога также позволяет сконцентрироваться на теле и разуме и помогает начать мыслить по-другому.

   Принятие себя

   1. Научитесь любить себя. На то чтобы полюбить себя, может уйти вся жизнь, так почему бы не начать сегодня? Любите то, как вы выглядите, пахнете, звучите, действуете и реагируете на различные ситуации. Постарайтесь найти счастье внутри себя и дайте ему выйти наружу. Если вы не любите себя сами, не имеет значения, любит ли вас кто-нибудь еще. Это то же самое, что и вера в свою красоту: вы должны сами почувствовать это, и лишь потом можно будет думать о том, что считают окружающие. Проводите достаточно времени наедине с собой, чтобы полюбить себя. Делайте то, что вам важно, и постарайтесь расслабиться, чтобы суметь увидеть то, что находится прямо перед вашмим глазами.

      • Если окружающий мир вызывает у вас стресс, попробуйте провести один день без телевизора, интернета, телефона и других отвлекающих факторов. Сконцентрируйтесь на своем разуме и теле.

   2. Оцените свои уникальные качества. Чувствовать, что вы отличаетесь от остальных, совершенно нормально. Гораздо сложнее принять эти отличия и остаться собой. Начните узнавать себя: подумайте, что вам нравится, что вызывает в вас радость, что отличает вас от других. Затем постарайтесь понять, что другие люди могут не понимать и не принимать эти вещи, и это нормально.

      • Считайте свои особенности одними из самых главных качеств вашей личности. Это то, что делает вас собой и помогает выделиться на фоне остальных.

   3. Ухаживайте за своим телом. Спите не менее 7-8 часов за ночь, ежедневно принимайте душ и следите за гигиеной. Возможно, вам некомфортно быть собой, потому что вы постоянно чувствуете усталость и недовольство тем, как вы себя ощущаете. Если вы начнете следить за своим здоровьем, вам станет лучше. Принимайте длительные ванны. Балуйте себя. Старайтесь съедать три полноценных блюда в день. Все это улучшит ваше самочувствие, и вам будет проще делиться радостью с миром.

      • Следить за собой не значит делать полный макияж и выглядеть как модель каждый раз, когда вам нужно выйти из дома. Это значит уделять своему телу время и стараться сделать для него то, что ему нужно.

   4. Проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. Чтобы вам было комфортнее быть собой, проводите время с людьми, которые поддерживают вас и укрепляют вашу самооценку. Откажитесь от общения с друзьями, которые всегда расстраивают вас, окружают вас негативом и игнорируют ваши потребности, думая лишь о себе. Старайтесь общаться с людьми, которые хвалят вас, думают о том, что вы чувствуете, и относятся к вам с любовью и заботой.

      Чтобы почувствовать уверенность в себе, старайтесь выглядеть уверенным человеком. Люди, которым некомфортно быть собой, входят в помещение так, словно их там быть не должно, и стараются быть незаметными. В следующий раз, входя куда-то, держите спину прямой, улыбайтесь и сядьте в кресло так, словно это ваше любимое кресло дома. Конечно, закидывать ноги на стол в чужой квартире не стоит - просто воспринимайте новое место как свой дом и не бойтесь обживаться там. Люди увидят, что вы чувствуете себя комфортно в этой обстановке и ведете себя так, словно вы по праву занимаете здесь место.

   Изменения в образе жизни

   Найдите свое дело. Отыщите что-то, что вам очень нравится, и найдите способ регулярно заниматься этим. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и увереннее в себе. Чтобы понять, что вам нравится, подумайте, чем вы интересуетесь, что заставляет вас забыть о времени и что вы любили делать в детстве.

   1. Танцуйте. Танец позволит вам лучше понимать свое тело, раскрепощаться и быть довольным собой. В ходе исследований было установлено, что самые разные танцы, которыми занимаюся самые разные группы людей, делают человека счастливее и помогают избавиться от стресса. Это укрепит вашу уверенность в себе.

      • Не знаете, с чего начать? Запишитесь на занятия для новичков. Не любите групповые занятия? Задвиньте шторы, включите музыку и потанцуйте наедине с собой дома. Вам нужна помощь инструктора? Купите диск с записью видеоуроков танцев или найдите уроки на YouTube.

   2. Проявите свое творческое начало. Творчество поможет вам улучшить самооценку, обнаружить в себе чувства, о которых вы не подозревали, и поверить в себя. Конечно, чтобы начать заниматься творчеством, нужна уверенность в себе, однако творчество поможет вам усилить эту уверенность. Даже если вам кажется, что вы не способны на что-то творческое, возможно, вы удивитесь себе. Напишите стихотворение. Купите цветные карандаши и нарисуйте пейзаж. Запишитесь на занятия по лепке. Пойдите на танцы. Попробуйте написать песню. Сделайте что-то, на что раньше бы ни за что не решились, чтобы посмотреть, что получится. Творчество позволит вам посмотреть на мир новыми глазами, и вам станет приятнее быть собой.

      • Выделите время для творчества. Если вы живете в замкнутом круге из сна, работы и домашних обязанностей, вы вряд ли будете чувствовать, что развиваетесь. Если вы станете выделять время для интересных занятий и творчества, вы будете чувствовать себя счастливее, это поможет вам быть довольным собой.

   3. Занимайтесь спортом. Не необходимости накачивать внушительный пресс - просто выделяйте какое-то время для физических упражнений каждую неделю. Хотя бы полчаса физической нагрузки каждый день или через день положительно повлияет на ваше настроение, укрепит сердце, повысит вашу самооценку и усилит уверенность в себе. Даже 20 минут ходьбы ежедневно подтолкнут вас чаще выходить из дома, и ваше настроение улучшится благодаря пребыванию на свежем воздухе.

      • Всегда, когда это возможно, между действием и бездействием выбирайте действие. Пройдитесь пешком до ближайшего магазина, вместо того чтобы доехать туда на машине. Поднимитесь на 4 этаж офисного здания пешком, а не на лифте. Эти мелкие перемены сделают для вас многое.
      • Если вам сложно замотивировать себя заниматься спортом самостоятельно, запишитесь на йогу или на балет вместе с другом либо начните тренироваться в команде. Спорт может подразумевать общение.
      • Обзаведитесь группой поддержки. Проводите время с друзьями и членами семьи, которые знают, что вы пытаетесь сделать, и которые будут готовы поддержать вас, если вам будет сложно идти к цели.
      • Группа поддержки также поможет вам добиться целей с помощью советов.
      • Следите за тем, чтобы ваши цели были достижимыми и посильными. Люди часто переоценивают свои возможности и перетруждаются. Помните и о том, что нельзя восхищаться своим умом ради самого процесса восхищения.
      • Не сравнивайте себя с другими. Вы красивы и уникальны.

      Предупреждения

      • Вам придется отойти от привычного образа жизни, и это может быть трудно, но доверьтесь себе и помните, что это того стоит!