Jak odpocząć od ciężkiego dnia w pracy. Jak odpocząć po ciężkim dniu w pracy

Maria Sobolewa

Jak odpocząć po pracy? Zasady rekonwalescencji

Ciężka praca to zdecydowanie dobra cecha. Aby jednak organizm miał czas na regenerację, a człowiek nie odczuwał chronicznego zmęczenia, trzeba wiedzieć, jak odpocząć po pracy. Wydawałoby się, że jest to trudne, ale trzeba też móc w pełni odpocząć.

Przerwa na odpoczynek

Zmęczenie podczas pracy jest czymś zupełnie naturalnym i należy się jej uzasadniona przerwa na odpoczynek. Wiele osób tak uważa. I są w głębokim błędzie!

Zmęczony pracownik będzie mało przydatny, dlatego warto nauczyć się radzić sobie z przepracowaniem w ciągu dnia pracy.

Okazuje się, że tu nie pomogą przerwy na palenie i picie herbaty. Ciało nie postrzega takich przerw jako relaksu.

Co robić – przerwy powinny być regularne, odpoczywać według harmonogramu, niezależnie od tego, jak dziwnie to może zabrzmieć.

Pracując przy komputerze należy co 45-50 minut podnosić wzrok znad monitora i przez 10 minut nie myśleć o pracy - wyjdź na dwór, przejdź się korytarzem, wykonaj kilka ćwiczeń, napij się wody. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Podczas przerwy na lunch nie spiesz się, aby wcześniej wrócić do pracy. Jedz powoli, idź na spacer, przeglądaj książkę, dzwoń do przyjaciół lub krewnych. Świetnie jest, gdy masz możliwość zdrzemnąć się na 20-30 minut.

Nie każdy może to zrobić, ale jeśli masz ciche, odległe pomieszczenie, skorzystaj z okazji, aby przejść na emeryturę i zdrzemnąć się. Właściciele samochodów mogą położyć się w swoim samochodzie. Ale Twoje ciało będzie Ci wdzięczne, a Twoja praca będzie znacznie łatwiejsza.

Wielu z nas ma siedzącą pracę, nie zapominajmy o jak najczęstszej zmianie pozycji ciała, wstawaniu, pochylaniu się, skręcaniu ciała oraz machaniu rękami i nogami.

Osobom, które zmuszone są spędzać dużo czasu w pozycji stojącej, zaleca się częste przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, masowanie ich i unoszenie w celu odprowadzenia krwi. Kiedy tylko jest to możliwe, warto usiąść i dać odpocząć nogom.

Pamiętamy i przestrzegamy jednej z głównych zasad prawidłowego wypoczynku – zmęczeniu lepiej zapobiegać, niż później z nim walczyć.

Jak prawidłowo odpocząć po pracy

Czy zauważyłeś, że po całym dniu siedzenia przy komputerze, kasie i dokumentach czujesz się osłabiony i zmęczony fizycznie? Ale nie rozładowywali wagonów i nie stali przy maszynie.

Praca biurowa powoduje iluzję fizycznego zmęczenia, mimo że wykonywałeś pracę umysłową. Dlatego na pytanie, jak zrelaksować się po pracy, istnieje bardzo konkretna odpowiedź - przy pomocy aktywności fizycznej.

Powrót do domu i położenie się na sofie nie wchodzi w grę. Wtedy nie będzie już na nic siły.

Zrelaksują się spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze i kąpiel w basenie. Aktywne ruchy dodadzą żywotności i przypływu siły.

Wizyta w łaźni lub saunie to doskonały sposób na relaks po pracy. A kiedy po zabiegach wodno-termicznych trafimy w ręce dobrego masażysty, pełen relaks gwarantowany.

Uzupełnieniem kompleksu regenerującego będzie filiżanka aromatycznej herbaty ziołowej.

Wiadomo, że nie każdemu i nie zawsze udaje się odwiedzić sauny, baseny i siłownie. Nawet zwykłe obowiązki domowe pomogą Ci złagodzić zmęczenie po dniu pracy.

W końcu, jak głosi kolejna zasada prawidłowego wypoczynku, zmiana rodzaju aktywności pomaga przywrócić siły. W pracy liczyłeś, liczyłeś, pisałeś – w domu odwróć uwagę przygotowując pyszne jedzenie, podlewając kwiaty, porządkując.

Jak zrelaksować się po pracy dla zmęczonych fizycznie? Relaksujące wakacje będą Ci odpowiadać. Ale zanim przejdziesz na emeryturę ze swoją ulubioną książką lub musisz poświęcić czas na relaksujące procedury.

Kontrastowe kąpiele pomogą złagodzić zmęczenie nóg: naprzemiennie opuszczaj kończyny do miski z ciepłą i zimną wodą. Bardzo pomagają ciepłe kąpiele sosnowe i ziołowe do stóp.

Prysznic lub kąpiel z solą morską to świetny sposób na złagodzenie zmęczenia. Po takich zabiegach będziesz miał siłę na wykonywanie prac domowych.

Znasz to uczucie: weekend minął szybko, a w poniedziałek rano czujesz się wyczerpany i wcale nie wypoczęty?

Więc źle spędziłeś weekend. Aby nie obciążać go nieuniknionymi obowiązkami domowymi, staraj się sprostać niektórym z nich w dni powszednie.

Porządek w domu można utrzymywać na bieżąco, aby nie spędzać całego dnia przeznaczonego na odpoczynek na sprzątaniu. Można też wieczorami po pracy zrobić zakupy spożywcze, a także wyprać i wyprasować ubrania i ubrania.

Zostaw kilka ważnych obowiązków domowych na sobotę, a drugą część dnia i całą niedzielę poświęć na wartościowy odpoczynek.

Wybierz wszystko, co sprawia Ci radość: niektórzy lubią tradycyjne wizyty u przyjaciół lub krewnych, wycieczki na wieś, pikniki na łonie natury, wędkarstwo, zbieranie jagód i grzybów.

Opcji na relaks po pracy w weekend jest mnóstwo - spacery po parku, może wizyta w kawiarni, zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi, wycieczki do ciekawych miejsc.

Nie zapominamy także o wypoczynku kulturalnym – zwiedzanie teatrów, kin, muzeów i wystaw przyniesie wiele przyjemnych chwil.

Leżenie w domu przed telewizorem czy wyprawa w wirtualny świat trudno nazwać prawdziwym relaksem. Nie zdziw się później, skąd bierze się letarg, apatia i senność.

Kierujemy się jeszcze jedną zasadą rekonwalescencji: potrzebujemy aktywnego wypoczynku. Jest odpowiedni dla każdego – zarówno tych, którzy w tygodniu zajmują się pracą umysłową, osób przeżywających duży stres emocjonalny, jak i tych związanych z aktywnością fizyczną.

Jak odpocząć na wakacjach

Prawdziwymi szczęściarzami są ci, którzy na wakacjach potrafią całkowicie odłączyć się od pracy i cieszyć się legalnym odpoczynkiem.

Jeśli nie wiesz jak, to na próżno. Tego trzeba się nauczyć. Pracuj w swoim miejscu pracy, a w okresie wakacji zregeneruj siły i zyskaj pozytywne emocje i wrażenia.

Jeśli chodzi o długość urlopu, podejdź do tego indywidualnie. Wielu lekarzy uważa, że optymalny czas trwania to co najmniej 3 tygodnie, aby organizm miał czas na przystosowanie się z trybu pracy do relaksu.

Jest inna opinia - lepiej podzielić urlop na co najmniej 2 części, może 3. Ci, którzy opowiadają się za wakacjami cząstkowymi, mają na swój sposób rację - w ciągu roku będziesz miał okazję kilka razy odpocząć od pracy i poza tym różne sezony wakacyjne mają swoje zalety.

Podróżowanie do odległych krajów zamorskich ma swoje wady – aklimatyzacja zajmuje dużo czasu. Dlatego całkiem rozsądne jest relaksowanie się na swoich szerokościach geograficznych, szczególnie z małymi dziećmi.

I nie zapominaj - na pewno musisz odpocząć i zdobyć wrażenia: odkrywać nowe miejsca, komunikować się częściej z naturą, poznawać architekturę i historię swojego kraju oraz poznawać nowych ludzi.

Odpoczynek w przerwach w pracy, w domu po zakończeniu dnia pracy, w weekendy, na wakacjach – wszędzie ważne jest, aby go odpowiednio zorganizować. I czerp radość z życia!

Weź to dla siebie i powiedz swoim znajomym!

Przeczytaj także na naszej stronie:

Pokaż więcej

Potrzebujemy niepokoju i stresu, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem. Mózg ocenia otaczającą sytuację. Jeśli coś zagraża naszemu bezpieczeństwu, wprowadza organizm w tryb bojowy, aby walczyć i uciekać. Ale większość stresujących sytuacji, z którymi spotykamy się na co dzień, nas nie zabija. Może kłócimy się z kolegami, uczymy się do egzaminu lub idziemy na pierwszą randkę. W takich warunkach reakcje organizmu tylko przeszkadzają, denerwujemy się i nie możemy skoncentrować się na pracy, zapamiętywaniu informacji czy zaangażowaniu się w kreatywność.

Trzeba wyłączyć napięcie i zrelaksować się. Ale jak to zrobić, jeśli się martwisz? Mózg jest nadmiernie pobudzony, a samo przekonanie, że wszystko jest w porządku i trzeba się wziąć w garść, nie działa.

Nie myl relaksu z odpoczynkiem. Nikt nie przeszkadza Ci siedzieć i nic nie robić w tym samym czasie, ale jednocześnie martwić się i martwić. Zatem sama przerwa w pracy nie pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić układu nerwowego.

Najlepszą opcją jest działanie od strony ciała, czyli rozluźnienie mięśni i usunięcie skutków stresu. Mózg uzna, że skoro organizm jest spokojny, nie ma zagrożenia, to może się uspokoić.

Aby to zrobić, wypróbuj technikę głębokiego relaksu oferowaną przez organizację charytatywną No Panic, która pomaga osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe i panikę.

Zacznij się relaksować

Aby poczuć efekt pierwszych zajęć, znajdź wygodne i ciche miejsce, w którym nie będziesz rozpraszany przez co najmniej pięć minut. Lepiej przećwiczyć technikę w domu, w wygodnym ubraniu, a następnie powtórzyć ją w innych warunkach.

Wyłącz muzykę, jeśli to możliwe, zgaś światło i usiądź w wygodnej pozycji. Wykonując ćwiczenia, oddychaj swobodnie, nie wstrzymuj oddechu i nie próbuj oddychać głęboko. Pomyśl, że potrzebujesz tylko relaksu, nic więcej.

Poczuj różnicę pomiędzy napięciem a relaksem

Aby się zrelaksować, musisz poczuć napięcie. Zacznij od rąk. Zaciśnij pięści tak mocno, jak potrafisz i policz do 10. Następnie rozluźnij pięści, tak aby palce swobodnie spoczywały na kolanach lub innej powierzchni. Poczuj, jak inaczej poruszają się Twoje ręce, gdy są napięte i rozluźnione, zapamiętaj moment relaksu i pozostaw dłonie w spokojnym stanie.

Następnie na zmianę napinaj i rozluźniaj mięśnie całego ciała w następującej kolejności:

Przedramiona. Zegnij łokcie i spróbuj docisnąć pięści do ramion.
Mięśnie tylnej części ramion. Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
Ramiona. Podnieś ramiona w stronę uszu.
Szyja. Odchyl głowę do tyłu.
Czoło. Unieś brwi, jakbyś zadawał pytanie.
Powieki. Zamknij mocno oczy.
Szczęka. Zaciśnij zęby.
Język i gardło. Dociśnij język do podniebienia.
Usta. Zaciśnij mocno usta, jakbyś chciała trzymać w nich coś małego.
Pierś. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
Żołądek. Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się do uderzenia.
Biodra i dolna część pleców. Wygnij plecy i napnij pośladki.
Nogi. Wyprostuj nogi i odciągnij palce u nóg do tyłu.

Napinaj mięśnie maksymalnie przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je i słuchaj różnicy w odczuciach.

Pozwól swojemu organizmowi przyzwyczaić się do relaksu

Usiądź w ciszy z rozluźnionymi mięśniami jeszcze przez kilka minut, aby przypomnieć sobie, jak Twoje ciało czuje się w stanie spoczynku.

Być może za pierwszym razem nie będziesz w stanie całkowicie się zrelaksować, ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć i zmagać się z tą techniką, wkrótce poczujesz, że pięć minut wystarczy, aby się uspokoić i ponownie opanować emocje.

Następnie nauczysz się relaksować nawet w podróży: na przykład rozluźniaj ramiona i plecy, gdy idziesz do pracy, a nogi, siedząc przy komputerze.

Sporo osób wracając z pracy czuje się zmęczonych, przytłoczonych, wyczerpanych. Ten nieprzyjemny stan może trwać około godziny, a może do następnego ranka. Aby pozbyć się tych nieprzyjemnych wrażeń, musisz nauczyć się odpoczywać i relaksować się po pracy.

Zasady odpoczynku po bardzo pracowitym dniu w pracy

1. Podsumuj dzień. Po zakończeniu dnia pracy musisz zapomnieć o pracy aż do następnego ranka, kiedy rozpoczyna się nowy dzień pracy. To ćwiczenie pomaga bardzo skutecznie: na krótko przed zakończeniem pracy, dosłownie na kilka minut, podsumuj dzień, pamiętając o wszystkich najważniejszych wydarzeniach, które wydarzyły się danego dnia. Następnie powoli idź do domu, zostawiając wszystkie myśli o pracy.

2. Kiedy wrócisz do domu, odpocznij trochę. Po powrocie do domu nie należy od razu rzucać się w wir obowiązków domowych. Najpierw zmień ubranie, połóż się chociaż na kilka minut na sofie lub łóżku z podniesionymi nogami, pomyśl o czymś dobrym, śnij, przypomnij sobie coś przyjemnego lub zabawnego. Jeśli nie dasz swojemu ciału możliwości przejścia ze środowiska pracy do środowiska domowego, możesz popaść w depresję. I dość trudno jest wyjść z tego stanu, nawet przy pomocy bliskich.

3. Weź chłodny prysznic lub ciepłą (ale nie gorącą) kąpiel. Nie spiesz się, wsłuchaj się w swoje emocje i doznania, poczuj, jak woda zmywa z Ciebie negatywność i zmęczenie, jak wracają Twoje siły.

4. Kup multicooker co pozwoli Ci zaoszczędzić czas na przygotowywaniu obiadu. To urządzenie jest tak proste, że poradzi sobie z nim nawet dziecko. Wystarczy włożyć do niego niezbędne produkty i wybrać niezbędny (właściwy) tryb gotowania, poradzi sobie z tym zarówno mąż, jak i dziecko w wieku szkolnym. A multicooker sam wszystko ugotuje.

5. Nie oglądaj wszystkiego w telewizji. Po powrocie do domu nie zaleca się natychmiastowego oglądania wiadomości i różnych seriali w telewizji, ponieważ skłaniają one osobę do martwienia się problemami innych ludzi. Natomiast obejrzenie dobrego filmu z całą rodziną to wspaniały relaks po pracy.

6. Masaż. To świetny sposób na relaks i pozbycie się zmęczenia i napięcia. Poproś bliską Ci osobę o krótki masaż (tylko 5-10 minut). Natychmiast poczujesz się lepiej. A innego dnia sam zrób masaż bliskiej osobie, nie czekając na prośbę.

7. Nie włączaj komputera. Istnieje ogromna szansa, że sprawdzając pocztę i przeglądając konta w mediach społecznościowych, zapomnisz o odpoczynku i wszystkim innym, łącznie z gotowaniem obiadu, zajęciami z dzieckiem itp.

8. Przyjemne zapachy. Zapal lampę zapachową kojącym olejkiem eterycznym lub świecą zapachową. Przyjemne aromaty pomagają pozbyć się zmęczenia, negatywnych emocji i złych myśli. W ich miejsce pojawia się wspaniały nastrój i radość.

9. Dziecko lub zwierzęta. Oczywiście wymagają wysiłku i energii, ale napawają optymizmem, odciążają od myśli o pracy i naładowują dobrym humorem.

10. Obiad rodzinny. Komunikując się z ukochaną osobą i dziećmi podczas kolacji, zyskasz dodatkową energię i siłę oraz będziesz mógł się zrelaksować. Ponadto możesz rozdzielić obowiązki wokół domu, stosując zasadę „Ten, kto ugotował obiad, nie myje naczyń”.

11. Przed pójściem spać pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia i nawilżaniu powietrza., Jeśli to konieczne. Przecież wszyscy wiedzą, że jakość snu jest znacznie wyższa w pomieszczeniu z chłodnym powietrzem.

Zasady odpoczynku po bardzo pracowitym dniu w pracy

Po zakończeniu dnia pracy musisz zapomnieć o pracy aż do następnego ranka, kiedy rozpoczyna się nowy dzień pracy. To ćwiczenie pomaga bardzo skutecznie: na krótko przed zakończeniem pracy, dosłownie na kilka minut, podsumuj dzień, przypominając sobie wszystkie najważniejsze rzeczy, które wydarzyły się tego dnia. Następnie powoli idź do domu, zostawiając wszystkie myśli o pracy.

Po powrocie do domu nie należy od razu rzucać się w wir obowiązków domowych. Najpierw zmień ubranie, połóż się chociaż na kilka minut na sofie lub łóżku z podniesionymi nogami, pomyśl o czymś dobrym, śnij, przypomnij sobie coś przyjemnego lub zabawnego. Jeśli nie dasz swojemu ciału możliwości przejścia ze środowiska pracy do środowiska domowego, możesz popaść w depresję. I dość trudno jest wyjść z tego stanu, nawet przy pomocy bliskich.

Weź chłodny prysznic lub ciepłą (ale nie gorącą) kąpiel. Nie spiesz się, wsłuchaj się w swoje emocje i doznania, poczuj, jak woda zmywa z Ciebie negatywność i zmęczenie, jak wracają Twoje siły.

Kup multicooker, dzięki któremu zaoszczędzisz czas na przygotowywaniu obiadu. To urządzenie jest tak proste, że poradzi sobie z nim nawet dziecko. Wystarczy włożyć do niego niezbędne produkty i wybrać niezbędny (właściwy) tryb gotowania, poradzi sobie z tym zarówno mąż, jak i dziecko w wieku szkolnym. A multicooker sam wszystko ugotuje.

Po powrocie do domu nie zaleca się natychmiastowego oglądania wiadomości i różnych seriali w telewizji, ponieważ skłaniają one osobę do martwienia się problemami innych ludzi. Natomiast obejrzenie dobrego filmu z całą rodziną to wspaniały relaks po pracy.

Masaż. To świetny sposób na relaks i pozbycie się zmęczenia i napięcia. Poproś bliską Ci osobę o krótki masaż (tylko 5-10 minut). Natychmiast poczujesz się lepiej. A innego dnia sam zrób masaż bliskiej osobie, nie czekając na prośbę.

Nie włączaj komputera. Istnieje ogromna szansa, że sprawdzając pocztę i przeglądając konta w mediach społecznościowych, zapomnisz o odpoczynku i wszystkim innym, łącznie z gotowaniem obiadu, zajęciami z dzieckiem itp.

Przyjemne zapachy. Zapal lampę zapachową kojącym olejkiem eterycznym lub świecą zapachową. Przyjemne aromaty pomagają pozbyć się zmęczenia, negatywnych emocji i złych myśli. W ich miejsce pojawia się wspaniały nastrój i radość.

Dziecko lub zwierzęta. Oczywiście wymagają wysiłku i energii, ale napawają optymizmem, odciążają od myśli o pracy i naładowują dobrym humorem.

Rodzinny obiad. Komunikując się z ukochaną osobą i dziećmi podczas kolacji, zyskasz dodatkową energię i siłę oraz będziesz mógł się zrelaksować. Ponadto możesz rozdzielić obowiązki wokół domu, stosując zasadę „Ten, kto ugotował obiad, nie myje naczyń”.

Przed pójściem spać pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia i w razie potrzeby nawilżeniu powietrza. Przecież wszyscy wiedzą, że jakość snu jest znacznie wyższa w pomieszczeniu z chłodnym powietrzem.

Po zakończeniu dnia pracy muszę zapomnieć o pracy do następnego ranka kiedy zaczyna się nowy dzień pracy. To ćwiczenie pomaga bardzo skutecznie: na krótko przed zakończeniem pracy, dosłownie na kilka minut, podsumuj dzień, pamiętając o wszystkich najważniejszych wydarzeniach, które wydarzyły się danego dnia. Następnie powoli idź do domu, zostawiając wszystkie myśli o pracy.

Po przybyciu do domu Nie możesz od razu przejść do obowiązków domowych. Najpierw zmień ubranie, połóż się chociaż na kilka minut na sofie lub łóżku z podniesionymi nogami, pomyśl o czymś dobrym, śnij, przypomnij sobie coś przyjemnego lub zabawnego. Jeśli nie dasz swojemu ciału możliwości przejścia ze środowiska pracy do środowiska domowego, możesz popaść w depresję. I dość trudno jest wyjść z tego stanu, nawet przy pomocy bliskich.

Dziecko lub zwierzęta. Oczywiście wymagają wysiłku i energii, ale napawają optymizmem, odciążają od myśli o pracy i naładowują dobrym humorem.

Rodzinny obiad. Komunikując się z ukochaną osobą i dziećmi podczas kolacji, zyskasz dodatkową energię i siłę oraz będziesz mógł się zrelaksować. Ponadto możesz rozdzielić obowiązki wokół domu, stosując zasadę „Ten, kto ugotował obiad, nie myje naczyń”.