Kā tikt galā ar stresu darbā. Ko darīt, ja darbs ir kļuvis par stresa avotu? Stresa cēloņi darbā

Mūsdienu apstākļos, kad rūpnieciskās attīstības temps ir izmisīgs, stress darbā ir pastāvīgs jebkuras profesionālās jomas speciālista pavadonis. Darbs aizņem milzīgu daļu cilvēka laika, un no tā izrietošā psihoemocionālā pārslodze negatīvi ietekmē citas dzīves jomas.

Stress darbā un tā sekas

Jebkuras ārkārtējas ietekmes, piemēram, ārpusstundu darbs, papildu pienākumi, stingri termiņi projekta pabeigšanai ir faktori, kas izraisa profesionālo stresu, negatīvi ietekmējot darbinieka psihi. Stresa cēloņi darbā:

• ceļš uz darbu prasa ievērojamu laiku un pūles;
• sarežģīti darba apstākļi;
• neveselīga psiholoģiskā atmosfēra komandā;
• darba raksturs ir vienmuļš;
• pārmērīga darba slodze, ņemot vērā pašreizējo speciālistu trūkumu;
• karjeras izaugsmes un attīstības perspektīvu trūkums;
• zema izturība pret stresu kā cilvēka individuālā īpašība;
• atlaišanas draudi vai;
• pārmērīga atbildība;
• nespēja deleģēt pilnvaras un dalīt atbildību.

Stress darbā - sekas:

• veiktspēja ievērojami samazinās;
• rodas profesionālās izdegšanas sindroms;
• vēlme atpūsties ar alkohola un citu psihoaktīvo vielu palīdzību;
• apstāšanās pasliktināšanās komandā;
• neirožu veidošanās,.

Pastāvīgs stress darbā

Lai efektīvi tiktu galā ar psihoemocionālo stresu, jums ir jāsaprot, kāds stress ir darbā:

• informatīvs– rodas informācijas pārslodzes rezultātā, strādājot avārijas režīmā;
• komunikabls stress biežāk rodas darbiniekiem, kuru profesija ir saistīta ar tiešu saziņu ar cilvēkiem, bieži vien šāds stress ir rezultāts nespējai tikt galā ar manipulatīvu ietekmi;
• emocionāls stress– tas ir konflikts starp to, kas jādara darbā, un cilvēka dziļajām psiholoģiskajām vērtībām un attieksmi.

Kā tikt galā ar stresu darbā:

• sadalīt darba slodzi atbilstoši uzdevumu svarīgumam;
• apgūt paņēmienus, lai cīnītos pret manipulācijām un agresiju;
• pārtraukt darbu nest mājās;
• palielināt izturību pret stresu ar sportu, sacietēšanu;
• vērtību konflikta gadījumā analizēt, kas ir svarīgs un vērtīgs, ko sniedz šī darba aktivitāte.

Stress, mainot darbu

Ir viegli kādam mainīt darbu ik pēc 2–3 gadiem, taču lielākajai daļai cilvēku, kas ilgstoši strādājuši vienā vietā, tas ir milzīgs stress, pat ja tā ir vienkārša pārcelšana uz citu filiāli vai pilsētu, vienmēr ir daudz šaubas un bailes: kā tās tiks uzņemtas jaunajā komandā, "Vai es varu tikt galā?", "Vai tas ir tā vērts?" Stress jaunā darbā joprojām rodas, mainoties ierastajam, jo ​​uz ilgu laiku tas atvelk atpakaļ, iepriekšējais kolektīvs un darba vieta ir kļuvusi par ģimeni. Ja stress rodas jaunā darbā, psihologi iesaka to mazināt:

• nekas nav mūžīgs, tāpēc jauns darbs ir jauns posms attīstībā un lielāka profesionālā potenciāla atklāsmē cilvēkā;
• darba maiņu uztver kā kaut kādu aizraujošu piedzīvojumu;
• paaugstināt savu kvalifikāciju, ja darbs saistīts ar augstākiem funkcionāliem pienākumiem.

Stress darbā grūtniecības laikā

Grūtniecība ir gan patīkams notikums sievietes dzīvē, bet tajā pašā laikā satraucošs un aizraujošs. Grūtniecība pati par sevi ir spēcīgs stress organismam, jo ​​visā ķermenī notiek pārstrukturēšana. Kā tikt galā ar stresu darbā grūtniecības laikā - ārstu un psihologu padomi:

• izvairīšanās no stresa situācijām (nepiedalīšanās kolēģu konfliktos);
• ja nepatīkama situācija ir neizbēgama, jāmaina attieksme pret to, jāatrod pozitīvais, nevis jākoncentrējas uz nepatīkamo;
• stresa izturības palielināšana: pastaigas svaigā gaisā, viegla iesildīšanās starp darbu, savlaicīga sabalansēts uzturs un atpūta;
• rūpēties par sevi un savu ķermeni - ieklausīties sava ķermeņa signālos un savlaicīgi apmierināt tā vajadzības;
• saprotot, ka grūtniecība šobrīd ir vissvarīgākā lieta.

Stress no darba zaudēšanas

Stress, kas saistīts ar darbu vai drīzāk ar tā zaudēšanu, tiek uzskatīts par lielu emocionālu šoku cilvēkam, kas robežojas ar šķiršanos vai tuva radinieka nāvi Holmsa Reja stresa skalā. Ko darīt, ja zaudējat darbu, ekspertu ieteikumi:

1. Steidzami mainiet savu domāšanu un paskatieties uz situāciju no pozitīvās puses - ja jums nepatika darbs, ir pienācis laiks atrast sevi tajā, kas jums patīk.
2. Darba zaudēšana nav īstais laiks atkāpties sevī un ciest, svarīgi ir uzsākt jaunus kontaktus, vērsties pēc palīdzības pie draugiem un pārvērst šo dzīves periodu par ne mazāk auglīgu kā iepriekšējo darbu.
3. Jaunas profesijas apgūšana un kvalifikācijas paaugstināšana dos pārliecību par savām spējām un paaugstinās pašcieņu.

Kā pārvarēt stresu darbā

Stress darbā ir situācija, kas jākontrolē, un jo ātrāk, jo labāk. Analizējiet savas aktuālās darba lietas un mirkļus – tas palīdz noteikt, kur aizplūst visvairāk enerģijas un rezultātā rodas spriedze, tad bezspēcība un stress. Kā tikt galā ar stresu darbā:

• Laika plānošana var palīdzēt pareizi organizēt visas lietas;
• vediet dienasgrāmatu, kurā sīki aprakstiet visas situācijas, kas izraisa negatīvas emocijas un psihoemocionālo stresu, un reizi nedēļā analizējiet, vai situāciju ir iespējams ietekmēt, vai jums ir jāmaina attieksme pret to;
• skaidri nošķirt darbu no pārējās dzīves;
• darba procesā pēc noteikta darba apjoma paņemiet pārtraukumus un apbalvojiet sevi ar kaut ko patīkamu, piemēram, tasi kafijas, meditatīvu atpūtu, ja telpa atļauj, pastaigu svaigā gaisā.

Stress darbā – nomierina

Kā mazināt stresu darbā, ja maz palīdz un jūsu psihe nespēj tikt galā. Augu izcelsmes zāles var būt arī labs atbalsts nervu sistēmai, jo mūsdienu farmaceitisko līdzekļu arsenālā ir daudz zāļu pret augu izcelsmes stresu:

• māteres jeb baldriāna ekstrakts ir labs nomierinošs līdzeklis, kas mazina uzbudinājumu un nervozitāti, normalizē miegu;
• Persen – nomierina, mazina trauksmi;
• Novo-Passit – cīnās ar aizkaitināmību un nogurumu;
• Negrustīns – zāles, kuru pamatā ir asinszāle, piemīt antidepresīvas īpašības un uztur organismu labā formā, palīdzot pretoties stresam.

Stresa pārvarēšanas paņēmieni

Psihologiem ir daudz vienkāršu paņēmienu, kā patstāvīgi tikt galā ar stresu un trauksmi darbā:

1. Darbs ar ķermeni. Pēc iespējas vairāk jāsasprindzina rokas, saspiežot un atspiežot dūres, to pašu dariet ar kājām, pēc tam sakratiet, mazinot spriedzi. Uzlabojas asinsrite, un norepinefrīns, ko stresa laikā ražo virsnieru dziedzeri, tiek izmantots ātrāk.
2. Grimaces. Dodieties pie spoguļa un pasmieties sev vai iedomātam kolēģim, ar kuru jums bija konflikts.

Vispirms izdomāsim, ko slēpj nesen populārais vārds “stress”. Lai to izdarītu, pievērsīsimies austrumu gudrībai, jo ķīniešu valodā stress nozīmē “briesmas” un “iespēja”. Tas nozīmē, ka stress nozīmē “bīstamības iespējamību”, sava veida stāvokli uz veselības un slimības robežas.

Kāpēc darbs ir viens no galvenajiem stresa avotiem?

Jā, jo tieši viņai mēs veltām labu trešdaļu savas dzīves. Šeit mēs pavadām 8 stundas dienā. Un ir labi, ja darbs sniedz gandarījumu, iespēju realizēt sevi kā profesionāli un individuāli, ja kolektīvs ir draudzīgs un saliedēts. Bet gadās arī tā, ka attiecības neizdodas, darba ir pārāk daudz, un tik maz laika to paveikt...

Padomājiet tikai par to: saskaņā ar pētījumu centra HeadHunter Belarus veiktā pētījuma rezultātiem 820 respondentu vidū izrādījās, ka gandrīz visi mūsu valsts iedzīvotāji darbā piedzīvo stresu. Turklāt 27% no viņiem - katru dienu, 50% - reizēm, un 20% var teikt, ka viņiem tā ir reta parādība. Bet praktiski nav tādu cilvēku, kuri darbā nekad nebūtu pakļauti stresam.

Kādas sekas var būt pastāvīgam stresam darbā?

Pastāvīga stresa sekas uz cilvēka ķermeni ir sarežģītas un dažādas. Šajā gadījumā cieš ne tikai psiholoģiskais stāvoklis, bet arī fiziskais:

• Jā, tie rodas muskuļu skavas, kas ir bīstami turpmākai stupu, radikulīta, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, osteohondrozes un galvassāpju attīstībai.
• No nervu sistēmas puses pastāvīga spriedzes dēļ var būt neirozes. Nākotnē, kad stress kļūst hronisks, var parādīties aizkaitināmība, bez iemesla sāpes veselos orgānos un nogurums.
• No sirds un asinsvadu sistēmas tas tiek novērots pārspriegums sirds muskulis (miokards) vazokonstrikcijas dēļ stresa laikā. Pēc 10 gadiem šādas dzīves sirds nolietojas tik ļoti, ka izskatās, ka ir pārņēmusi infarktu.
• Turklāt hormonu līmeņa normalizēšanās dēļ kalcija, olbaltumvielu un vitamīnu rezerves, kas atrodamas mūsu kaulos, zobos, ādā, to demineralizācija, devitaminizācija, kas ir pilns ar kaulu masas blīvuma samazināšanos, kariesa attīstību un ādas problēmām.
• Imunitāte reaģē arī ar tās vājināšanos. Cilvēks kļūst uzņēmīgs pret vīrusu, baktēriju un autoimūnām slimībām.

Kas mūs satrauc darbā?

Zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus, kuru mērķis ir identificēt galvenie iemesli stresa rašanās darba vietā:

• Saskaņā ar Nīderlandes zinātnieku iegūtajiem datiem, dīvainā kārtā galvenais stresa avots ir Kolēģi. Turklāt pārsvars nav pat līdera ieradums publiski izteikt aizrādījumus (tas kaitina tikai 37% aptaujāto). Visvairāk nīsts bija kolēģu piekāpīgais komunikācijas veids un tonis. Šo iemeslu norādījuši 44% aptaujāto. Vēl 32% kā iemeslu pastāvīgam stresam darba vietā minēja darbinieku klātbūtni ar ļoti skaļām, skaļām balsīm, kuri pastāvīgi novērš uzmanību no darba, runājot pa telefonu vai ar kolēģiem. Un tikai 11% aptaujāto teica, ka viņiem nepatīk, ja kolēģi viņus darba laikā uzmāca ar personiskiem jautājumiem.
• Kā izrādījās, garlaicība un dīkstāve Arī darba vieta var radīt stresu! Cilvēkiem, kuriem darba laikā ir garlaicīgi, ir augstāks agresijas un naidīguma līmenis. Turklāt šādi darbinieki biežāk piedzīvo emocionālus sabrukumus un asinsspiediena izmaiņas.
• Un, protams, bēdīgi slavenā steiga darbā un laika trūkums ir vēl viens stresa situāciju cēlonis darbā. Protams, pastāvīga kavēšanās ar savu darbu pabeigšanu mūs padara nervozus un paniku. Un, ja situācija kļūst nemainīga, emocionālais stress sāk uzkrāties un var izraisīt nopietnas veselības problēmas un depresiju.
• Turklāt stress var absolūti novest pie sadzīves iemesli, no gaisa kondicionēšanas trūkuma telpā līdz nekārtībām birojā vai darba vietā.
• Un, ja jūs tam pievienojat bailes no darba zaudēšanas, vai arī algu līmenis turas pie vienas vietas daudzus gadus, tad no stresa praktiski nevar izvairīties.

Kādas ir “hroniska biroja stresa” attīstības pazīmes?

Fiziskās stresa pazīmes ir:

• nogurums,
• galvassāpes un zobu sāpes,
• biežs reibonis,
• drebuļi,
• sāpes vēderā,
• aizcietējums vai caureja,
• kardiopalmuss,
• sāpes vai diskomforts krūšu rajonā,
• gaisa trūkuma sajūta, nosmakšana,
• pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās vai drebuļi,
• pastiprināta svīšana,
• seksuālās vēlmes zudums,
• bezmiegs,
• ekstremitāšu nejutīgums vai tirpšana.

Psiholoģiskās stresa pazīmes ir:

• dusmas,
• bailes,
• trauksme,
• fiksācija tikai uz negatīvo,
• atmiņas problēmas,
• bezspēcības sajūta
• obsesīva trauksme,
• aizkaitināmība,
• panikas lēkmes.

Stresa stāvoklī cilvēks kļūst ļoti uzņēmīgs pret ārējām ietekmēm, jūtīgs. Var rasties garastāvokļa svārstības, apātija un lēnākas reakcijas. Cilvēks var nonākt no vienas galējības otrā: vai nu neēst neko, tad uzņemt neticami daudz pārtikas, smēķēt cigaretes vienu pēc otras vai sākt dzert.

Var parādīties nervu ieradumi (pirkstu šķipsnas, nagu graušana). Turklāt stresa apstākļos daži cilvēki dod priekšroku norobežoties un distancēties no citiem.

Tātad, kā jūs varat novērst to visu un pārvarēt pastāvīgo stresu?

Efektīvas metodes stresa pārvarēšanai

Lai efektīvi tiktu galā ar stresu darbā, pirmkārt, ir nepieciešams noteikt un novērst tā cēloni.

Bieži vien stresa cēlonis darbā var būt nevis pārslodze un steiga, bet gan vienkārša nespēja plānot darba dienu. Šeit tas var palīdzēt laika organizēšana vai māksla pārvaldīt savu laiku. Svarīgi ir iemācīties vispirms uzņemties svarīgas lietas, plānot savu dienu, izceļot tajā noteiktus blokus. Tomēr ir vērts brīdināt tos, kam patīk pārmērīga plānošana: dienasgrāmatā vajadzētu ierakstīt tikai vissvarīgākās lietas un tikšanās. Kad cilvēki ir iesaistīti plānošanā, cilvēki var pavadīt vairāk laika plānošanai, nevis uzdevumu veikšanai. Turklāt patīkamo sajūtu, ko cilvēks izjūt, izsvītrojot izpildītos uzdevumus no darāmo darbu saraksta, var panākt, pabeidzot sekundārus, nesvarīgus uzdevumus. Tajā pašā laikā svarīgi paliek neizpildīti.

Lai iepazītos ar laika pārvaldības pamatprincipiem un noteikumiem, varat veltīt laiku tādu grāmatu lasīšanai kā:

• “Septiņi ļoti efektīvu cilvēku ieradumi. Stīvena Koveja spēcīgi personīgās attīstības rīki;
• “Izkāp no savas komforta zonas. Maini savu dzīvi. 21 metode personīgās efektivitātes paaugstināšanai” Braiens Treisijs;
• “Laika brauciens. Kā ir laiks dzīvot un strādāt” Gļebs Arhangeļskis;
• "Laika organizēšana. Seminārs par laika vadību" Sergejs Kaļiņins.

Šīs publikācijas ir veltītas konkrētiem laika pārvaldības rīkiem:

• “Kā sakārtot lietas. Deivida Allena māksla par produktivitāti bez stresa;
• Leo Babauta “Kā pārtraukt vilcināšanos”;
• “Stingra laika vadība. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, autors Dens S. Kenedijs.

Tā kā galvenais laika plānošanas princips ir plānošana, varat sākt pildīt papīra dienasgrāmatu vecmodīgi, vai arī varat izmantot viedtālruņa aplikācijas: Iso Timer for Android; Plāns, skaidrs, darbplūsma IOS.

Ne mazāk svarīga ir profilakse. Lai tiktu galā ar stresu, iemācīties reāli novērtēt savas spējas un nemēģini lēkt pāri galvai. Nav nozīmes tam, vai uzdevuma izpildei nepieciešamas divas dienas, divas stundas vai divi mēneši. Svarīgi ir tas, ka jums nevajadzētu mēģināt to pabeigt vienā stundā vai dienā. Un nebaidieties par to pastāstīt savam vadītājam.

Tas var būt lielisks stimuls, kas liks jums paskatīties uz savu darbu citādāk savu atlīdzības sistēmu. Piemēram, pēc kāda garlaicīga uzdevuma veikšanas varat palutināt sevi ar šokolādes gabaliņu. Un, risinot sarežģītu problēmu - pirkumu, par kuru jau sen sapņojat. Neaizmirstiet par galvenajiem stimuliem, piemēram, algu palielināšanu un paaugstināšanu amatā.

Īsi pārtraukumi darba dienas laikā ir ārkārtīgi svarīgi, kā arī sports pēc stundām.

Turklāt neaizmirstiet par ģimeni, mīļajiem, draugiem. Galu galā viņi ir enerģijas avots, labākie padomdevēji un vienmēr nāks palīgā. Un pietiekams optimisma daudzums nekad nevienam nav kaitējis. Un stress viņu baidās kā no uguns.

Lūk, kā rīkoties nav vajadzības, tātad šis stāties pretī. Protams, ka kolēģi tev var nepatikt, bet padomā, ko sasniegsi ar viņiem strīdoties? It īpaši, ja nevarat atbildēt uz jautājumu, kāds ir konflikta mērķis? Un pat tad, ja jūs noteikti zināt atbildi, konfliktam nav jēgas. Daudz efektīvāk ir sasniegt savu mērķi sarunu ceļā.

Un nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt visu, kā tas ir. Ja jūs patiešām esat nepanesams un pat īss atvaļinājums nevar atgriezt jūsu kādreizējo aizraušanos, un kolektīvs izraisa tikai negatīvas emocijas, jūs vienmēr varat mainīt savu darba vietu.

Abonējiet mūsu kanālu vietnēTelegramma, grupas iekšā

Diemžēl tagad arvien retāk nākas dzirdēt: "Es eju uz darbu tā, it kā būtu brīvdiena!" un tādas frāzes kā: “Mans darbs ir milzīgais stress!” tiek dzirdamas arvien biežāk! Un tas nav tikai tas, ka daudzi cilvēki iesaistās darbībās, kas viņiem nepatīk. Pat tie, kuri izvēlējušies kādu nozari pēc savas patikas un savu darbu uzskata par aicinājumu, ir uzņēmīgi pret profesionālo stresu. Joprojām būtu! Patiešām, ekonomiskās nestabilitātes un lielas konkurences laikmetā uzņēmējdarbībā ir ļoti daudz faktoru, kas palielina garīgo stresu darba vietā.

Fakti par stresu

• Stresam, pēc fiziologa G. Selye (šīs parādības pētnieka un koncepcijas izstrādātāja) koncepcijas, ir trīs attīstības stadijas:
  1 - trauksmes stadija: rodas nelabvēlīga faktora ietekme, rodas trauksme, bailes, palielinās garīgais stress;
  2 – pretestības stadija: organisms sāk reaģēt uz šo nelabvēlīgo ietekmi (notiek cīņa ar stresu, pierašana vai tālāka gremdēšanās stresā);
  3 – izsīkuma stadija: Ja ietekme ir pārāk spēcīga vai netiek veikti nekādi pasākumi stresa avota likvidēšanai un stress kļūst hronisks, tad organisma resursi ir izsmelti. Var rasties nopietnas veselības problēmas.

• Stress vienmēr pārņem gan “dvēseli”, gan ķermeni. Tās ietekmē vienlaikus mainās fizioloģiskās reakcijas, emocijas, domas un uzvedība. Tas, protams, ir liels mīnuss. Bet pluss ir tas, ka no stresa var atbrīvoties dažādos veidos: gan ietekmējot ķermeni, gan ar psiholoģisko paņēmienu palīdzību.
• Pakļaušana stresam vienmēr ir saistīta ar individuālajām īpašībām. Kādam pat neliela kritika pret viņiem būs smags pārbaudījums, savukārt citiem nopietns konflikts ir ierasta lieta. Šajā gadījumā tiek lietots termins “stresa izturība”. Un labā ziņa ir tā, ka šo īpašību var attīstīt pat tad, ja jūs dabiski esat noraizējies un bailīgs.

Stresa cēloņi darba vietā

Faktorus, kas veicina paaugstinātu garīgo stresu, sauc par stresa faktoriem. Apskatīsim galvenos stresa faktorus profesionālajā darbībā.

1. Mijiedarbība ar cilvēkiem.Šis faktors ietver saziņu ar komandu organizācijā un kontaktus ar nepiederošām personām, ja darbs saistīts ar pakalpojumu sniegšanu vai partnerattiecību dibināšanu ar citiem uzņēmumiem.

• Komanda. Tā ir kā otrā ģimene. Ir labi, ja viņi atbalsta, palīdz, izturas laipni, neskaud un nepļāpā aiz muguras. Taču nereti savā darba kolektīvā var sastapt cilvēkus, kuri tev kaut kādu iemeslu dēļ nepatīk vai izturas nedraudzīgi (par tevi izsmej, izdara spiedienu, kritizē, strīdas utt.). tas rada stresu jūsu profesionālajā dzīvē.
• Vadība . Dažiem cilvēkiem paveicas un viņi saskaras ar saprotošiem un demokrātiskiem līderiem. Taču ir arī tādi, kuri ir pārliecināti, ka padotie ir jātur stresā, lai viņi strādātu efektīvi. Protams, efekts būs, taču ir emocionāli grūti visu laiku atrasties šādā vidē.
• Padotajiem. Nepieciešamība vadīt cilvēkus, atrast pieeju ikvienam, motivēt, izvirzīt uzdevumus, kontrolēt to izpildi, uzraudzīt disciplīnu - tas nav viss vadītāja funkciju saraksts. Un komunikācija ar “sarežģītajiem” padotajiem situāciju saasina vēl vairāk.
• Klienti. Sfēra “cilvēks pret cilvēku” tiek uzskatīta par vienu no saspringtākajām, jo ​​tajā papildus pamatprasmēm, kas saistītas ar darba veikšanu, ir jābūt arī vairākām svarīgām personiskām īpašībām, kas uzlabo saziņas procesu ar citi. Spēja pārliecināt, izraisīt simpātijas un uzticību, būt pieklājīgam un prasmīgi aizstāvēt savu nostāju ir īpašības, kas nepieciešamas darbam ar cilvēkiem. Jūs esat atkarīgs no pozīcijas “Iepriecini klientu”, pretējā gadījumā viņš var aiziet pie konkurentiem un nespēlēt labi uz uzņēmuma tēlu.
• Partneri. Abpusēji izdevīgas sadarbības izveide ar citu organizāciju prasa ievērojamas pūles un pārrunu prasmes. Kāpēc nestresot?

1. Pašrealizācijas trūkums. Ja kāda darbība jums nepatīk, tā netiks veikta ar maksimālu piepūli un entuziasmu. Tas daudzus ļoti nomāc un liek domāt par darba maiņu. Stresu var izraisīt arī neatbilstība starp organizācijas mērķiem un cilvēka vērtībām. Piemēram, ja persona nav tuvu pārdošanas jomai vai viņš to parasti uzskata par “sliktu” biznesu, tad maz ticams, ka viņš tajā varēs gūt panākumus.
2. Neapmierinātība ar darba rezultātiem.Šeit vai nu darbinieks pieliek maz pūļu, vai izvirza sev ļoti augstas prasības, vai arī nepietiekami novērtē jau sasniegto. Vai varbūt viņš pārāk agri vēlas iegūt rezultātus. Noteikti noskaidrojiet iemeslu.
3. Laika trūkums. Arvien populārākas kļūst laika vadības apmācības, kuru mērķis ir iemācīt darbiniekiem pareizi noteikt uzdevumu prioritātes un efektīvāk izmantot laiku. Daudziem kavēšanās darbā kļūst par normu. Lai gan vairumā gadījumu tas nelabvēlīgi ietekmē attiecības ģimenē.
4. Augsta atbildība. Daudziem cilvēkiem viņu darbs ir saistīts ar atbildību par savu vai citu dzīvību, kā arī ar lieliem finansiāliem riskiem. Tas parasti izraisa ievērojamu stresu.
5. Zemi ienākumi. Jebkuras darba aktivitātes mērķis ir nopelnīt naudu. Neapmierinātība ar algu bieži ietekmē pašcieņu un garastāvokli. Īpaši vīriešiem.
6. Nepietiekama izpratne par profesionālajiem uzdevumiem.Šeit mēs saskaramies vai nu ar šo uzdevumu neskaidru formulējumu, vai arī ar prasmju trūkumu darba veikšanai. Visbiežāk šāds stresa faktors rodas karjeras sākumā vai mainot profesionālo darbību.
7. Darba apstākļi. Neērta darba vieta, nepietiekams apgaismojums telpā, svaiga gaisa trūkums, nepatīkamas smakas, troksnis, ilgstoša datora lietošana u.c., neietekmē veselību vislabāk. Arī uzņēmuma neērtā atrašanās vieta (atrodoties tālu no mājām vai industriālā rajonā) dažiem cilvēkiem rada stresu.
8. Intensīvs darbs. Liela slodze noved pie ķermeņa spēku izsīkuma. Agrāk vai vēlāk resursi izsīkst un ir nepieciešama atpūta. Ir svarīgi to saprast, pirms ir pienācis kritiskais punkts.
9. Monotons darbs vai, gluži otrādi, nepieciešamība pastāvīgi pārslēgties no viena uzdevuma uz citu.Šeit viss ir individuāls. Daži cilvēki nevar izturēt ikdienas darbības, savukārt citiem ir grūti būt elastīgiem un veikt vairākus uzdevumus.

Profesionālā stresa veidi

• informācijas stress(saistīts ar augstu garīgo slodzi);
• komunikabls(rodas grūtību dēļ sazināties ar citiem cilvēkiem, nespēju atrast pieeju viņiem un pretoties citu cilvēku ietekmei);
• emocionāls(saistīts ar nespēju pielāgoties darba apstākļiem, neapmierinātību ar profesionālās darbības rezultātiem, kā arī rodas konfliktsituāciju rezultātā).

Vai stress vienmēr ir slikts?

Daži cilvēki apgalvo, ka stresa apstākļos strādā efektīvāk. Vai tā ir?

Pirmajā posmā stress patiešām var “mudināt”, satricināt un mudināt strādāt. Ir svarīgi, lai tā ietekme būtu situācijas, nevis regulāra. Pastāvīga stresa situācija noteikti pasliktina jūsu veselību.

Stresa pozitīvā vērtība darba vietā

1. Stress izpaužas kā ķermeņa aizsargreakcija uz pārmērīgu stresu.
   Tas ir tā, it kā viņš teiktu: "Ir pienācis laiks apstāties, mums ir jāatpūšas" vai "Mums ir kaut kas jāmaina." Tas ir, stress ir paredzēts, lai pasargātu cilvēku no nervu sabrukuma.Šī ir tā brīdinājuma vērtība.
2. Sākotnējā posmā stress var motivēt rīkoties un palīdzēt mobilizēt spēkus, lai pārvarētu sarežģītas situācijas.
   Ja cilvēks saskaras ar kādu profesionālu uzdevumu un viņš nezina, kā to atrisināt, viņš vispirms izjūt apjukumu un satraukumu, tad apkopo domas un sāk radošus meklējumus. Tas darbiniekam dod iespēju personiski un profesionāli augt un iegūt nepieciešamo pieredzi.

Profesionālā stresa negatīvā ietekme

1. Stress izsmeļ organisma resursus un vājina veselību.
   Tās ietekmē samazinās imunitāte, pasliktinās gremošanas sistēmas darbība, parādās sirds un asinsvadu slimības.
2. Stress bieži izraisa inhibīcijas reakciju.
   Cilvēks saspringtā stāvoklī parasti sarauj muskuļus un pārtrauc elpošanu. Garīgajā līmenī notiek tas pats: lēmumu pieņemšanā ir vilcināšanās, nav vēlēšanās rīkoties, zūd ticība saviem spēkiem.

Profesionālā stresa sekas

Stress var izraisīt dažādas slimības un radīt problēmas cilvēka emocionālajā sfērā un uzvedībā.

Ietekme uz veselību:

• palielinās sirds un asinsvadu slimību risks;
• nervu sistēmas darbības traucējumi, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās;
• samazināta imunitāte;
• miega problēmas;
• gremošanas sistēmas pasliktināšanās;
• galvassāpes;
• ādas un matu stāvokļa pasliktināšanās;
• svara problēmas.

Stresa ietekmes uz emocionālo sfēru un uzvedību sekas:

• Aizkaitināmība, īss raksturs;
• Izklaidība;
• Apātija;
• Depresija;
• Neapmierinātība ar sevi un savu darbu;
• Konflikti ģimenē, attiecību pasliktināšanās ar apkārtējiem;
• Mērķa un dzīves vadlīniju zaudēšana.

Centieties novērst stresa kaitīgo ietekmi, pirms pamanāt kādu no šīm sekām.

Kā tikt galā ar stresu darbā

1. Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim un atzīstiet, ka esat stresā. Tas ir svarīgi, lai veiktu pasākumus un novērstu neatgriezeniskas sekas.
2. Ir svarīgi noteikt stresa avotu, lai saprastu, kā ar to tikt galā. Un vai vispār ir vērts cīnīties? Varbūt mums vienkārši vajadzētu tai pielāgoties?
3. Apzinies savas jūtas un saki tās sev, piemēram: “Esmu apmulsis”, “Man ir bail, ka...”, “Mani kaitina, kad...”, “Es esmu īgns... ” utt. Nebēg no savām jūtām. , pieņem tās, tev ir tiesības tās piedzīvot.
4. Analizējiet pašreizējās situācijas plusus un mīnusus. Jā, dažreiz pat ne pārāk patīkamai situācijai ir savas priekšrocības.
5. Izstrādājiet rīcības plānu, lai mazinātu stresu un tiktu galā ar sarežģītu situāciju. Būs labāk, ja to pierakstīsi piezīmju grāmatiņā. Tādā veidā jūs varat regulāri tajā ieskatīties un apkopot paveiktos uzdevumus.
6. Piešķiriet savam darbam prioritāti. Saskaņā ar Eizenhauera matricu vienmēr ir svarīgi darīt lietas vispirms. svarīgi un steidzami lietas. Tad sarakstā jāiekļauj svarīgi, bet ne steidzami uzdevumus. Pēc viņiem - steidzami, bet ne svarīgi. Un pēdējais, kam izpildīts nāvessods nesvarīgi un nav steidzami darāmās lietas, ja vien tām atliek laiks.

Jo mierīgāk iemācīsies strādāt, jo mazāk stresa būs.

1. Deleģējiet pilnvaras padotajiem (ja jūsu amats to atļauj) un nevilcinieties lūgt kolēģu palīdzību dažos punktos. Bieži vien problēma slēpjas nespējā uzticēties citiem. Iemācieties to darīt. Taču noteikti kontrolējiet jebkuru lietu pārsūtīšanu.
2. Nebaidieties no lielajiem projektiem un mērķiem, kas jums jāsasniedz darbā. Sadaliet tos vairākos mazos uzdevumos, kuru veikšanai jūs izstrādājat soli pa solim rīcības plānu.
3. Esiet punktuāls, nāciet uz darbu laicīgi vai nedaudz agrāk. Tas dos iespēju apkopot savas domas un raiti sākt savu darba dienu. Kavējoties darbā, jūs radāt papildu stresu, steidzoties un baidoties no priekšnieka dusmām.

Iespējams, nāksies pārskatīt savu ikdienas rutīnu un celties agrāk. Tādā veidā jūs varat mierīgi sagatavoties un palielināt ceļojuma laiku uz darbu.

1. Veiciet īsus pārtraukumus darbā, kas ļaus jums nedaudz atpūsties un mazināt spriedzi. Vislabāk šajā laikā pastaigāties, izdzert tasi svaigas tējas vai vienkārši papļāpāt ar kolēģiem.
2. Bieži vien ir lietderīgi sakārtot lietas apkārtējā telpā: sakārtot darba dokumentus, sakārtot savu rakstāmgaldu, izmest visu nevajadzīgo. Tas ir labs veids, kā atbrīvot negatīvās domas un jūtas un iegūt svaigu ideju pieplūdumu.
3. Izmantojiet elpošanas paņēmienus, lai atslābinātu saspringto ķermeni un nomierinātu emocijas stresa faktoru laikā. Šādu vingrinājumu ir daudz, bet vienkāršākais, ko var veikt ierobežotas darba telpas apstākļos: lēnām ieelpot, 3-4 sekundes aizturēt elpu, lēnām izelpot.
4. Ja tev ir emocionāli grūti, aprunājies ar kolēģiem, prasi padomu, joko, smejies. Humors bieži var palīdzēt situācijai izprast perspektīvu, un stress var nešķist tik nopietns.
5. Pašhipnoze ir labs veids, kā kontrolēt emocijas. “Es esmu mierīgs”, “Es varu tikt galā ar situāciju”, “Man ir pietiekami daudz spēka, lai pārvarētu stresu” ir frāzes, kas palīdzēs jums pretoties negatīvajai ietekmei no ārpuses.
6. Saglabājiet dienasgrāmatu ar dzīvi apliecinošām frāzēm stilā: "Šodien ir mana diena", "Ar katru dienu es attīstos un kļūstu pārliecinātāks par sevi", "Es esmu veiksmīgs cilvēks" utt., un ieskatieties tajā, kad jūtaties. spēka un enerģijas trūkums.

Kā pārvaldīt stresu ārpus darba vietas

Ikvienam šeit ir savi vēlamie stresa mazināšanas veidi. Uzskaitīsim visefektīvākos.

• Relaksācijas vingrinājumi: veic mierīgā vidē, aizvērtām acīm. Vislielākais efekts tiek sasniegts, ja iztēlojaties patīkamus attēlus (kā šūpojaties pa viļņiem, guļat jūras smiltīs utt.)
• Regulāras pastaigas, atpūta brīvā dabā. Ir nepieciešams pastāvīgi bagātināt smadzenes ar skābekli. Tas labvēlīgi ietekmē veselību, uzlabo garastāvokli un sniedz svaigu ideju pieplūdumu.
• Sports, vingrošana, dejas. Tie ir labi arī jūsu figūrai un nodrošina adrenalīna pieplūdumu.
• Hobiji, radošums. Noteikti regulāri veltiet laiku savai iecienītākajai nodarbei. Tieši tas jūs iedvesmo, uzlādē ar pozitīvu enerģiju un ļauj atpūsties pēc darba.
• Mūzika. Mūzikas klausīšanās un dziedāšana uzlabo garastāvokli un sniedz spēcīgu enerģijas lādiņu.
• Mīļākā grāmata vai filma ļauj pilnībā atslēgties no ikdienas rūpēm un iegremdēties aizraujoša stāsta atmosfērā.
• Koncertu, izrāžu, izstāžu apmeklējums.
• Sniegt palīdzību, atbalstu un uzmanību mīļajiem. Neliela dāvana vai daži labi vārdi viņus iepriecinās un liks justies laimīgākam.

Paskatīsimies, cik procentuāli ir mierīgākie strādnieki.

Stresa novēršana darbā

1. Esiet uzmanīgs pret sevi, mēģiniet pamanīt jebkādas izmaiņas savā stāvoklī. Vai jūtaties pārmērīgi noguris? Vai pēdējā laikā esat kļuvis uzbudināmāks? Vai ir parādījusies apātija pret darbu vai ko citu?
2. Centieties neuzņemties nevajadzīgu atbildību. Ja iespējams, nepārslogojiet sevi ar pārāk daudziem uzdevumiem. Sāciet jaunu uzdevumu tikai pēc iepriekšējā pabeigšanas.
3. Vairāk atpūties. Centieties neņemt darbu mājās, nedomājiet par to nedēļas nogalēs.
4. Pietiekami daudz miega ir viens no galvenajiem, lai izvairītos no stresa. Pietiekams miegs atjauno organisma spēkus un palīdz apstrādāt dienas laikā saņemtos negatīvos iespaidus. Bet, ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs kļūstat vēl vairāk pakļauti stresam un izsīkstat ķermeņa resursus.
5. Ja darbs nepatīk, tomēr padomā, vai ir vērts mainīt savu profesionālo jomu? Ieklausieties savā iekšējā balsī un vēlmēs.
6. Neiesaistieties darbā. Vairāk laika veltiet sev un ģimenei. Ir svarīgi justies laimīgam visās dzīves jomās. Tad grūtības darbā tiks uztvertas kā kaut kas parasts un atrisināms.
7. Tici sev un centies būt optimistisks visā. Rakstura spēks, pozitīva attieksme un rūpes par sevi vienmēr palīdzēs tikt galā ar stresu. Salauzt pozitīvi uzlādētu cilvēku ir daudz grūtāk nekā pesimistu.

Stresa vadības metodes

Stress caurstrāvo visu mūsu dzīvi un norāda uz nepieciešamību rīkoties, lai novērstu veselības problēmas. Un, ja jūs nepadodaties, bet aktīvi izmantojat metodes, lai mazinātu garīgo stresu, jūs varat pielāgoties stresam un laika gaitā kļūt mazāk uzņēmīgi pret to. Un vēl - dzīvo tagad! Ne pagātnē un ne nākotnē, bet tieši tagad! Un izbaudi katru mums doto mirkli.

Parunāsim par stresa būtību darbā un tā cēloņiem. Šeit atradīsi arī interesantus un noderīgus ieteikumus, kā ierobežot un pārvaldīt stresu darba vietā.
Cilvēks lielajā pilsētā atrodas pastāvīgā spriedzes stāvoklī. Svarīgi visu izdarīt visur un laicīgi: no rīta savest kārtībā, pabrokastot, sūtīt bērnus uz skolu. Lai paspētu uz autobusu, uz darbu... Darba grafiks saplānots nedēļām un mēnešiem uz priekšu, tāpēc darbavietā laika trūkums ir īpaši akūts. Šķiet, tiklīdz cilvēks pārkāpj kontrolpunkta vai biroja slieksni, viņš no jauka, cienījama pilsoņa pārvēršas par mežonīgu Cerberu, kas gatavs saplosīt visus, ko satiek. Un kāpēc? Darba stress!
Un tomēr, neskatoties uz to, ka stress ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa, nevajadzētu aizmirst, ka pastāvīgs stress darbā būtiski samazina produktivitāti, fizisko un emocionālo veselību. Tāpēc ir tik svarīgi atrast veidus, kā kontrolēt darba stresu. Par laimi, katrs no mums var patstāvīgi ierobežot un pārvaldīt stresu darbā, lai to izdarītu, mums ir pareizi jāidentificē tā pazīmes.

Stresa pazīmes darbā

Kā jūs saprotat, ka ar profesionālo stresu ir kaut kas jādara? Profesionālā stresa pazīmes jums palīdzēs, jo stresa ietekme var būt patiešām neparedzama:
Fiziskās stresa pazīmes darbā: galvassāpes, zobu sāpes, sāpes krūtīs, sāpes sirdī, elpas trūkums. Paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, muskuļu sāpes, kuņģa darbības traucējumi, aizcietējums vai caureja. Pastiprināta svīšana, nogurums, bezmiegs, pazemināta imunitāte.
Psihosociālās stresa pazīmes darbā: nemiers, aizkaitināmība, skumjas, dusmas. Biežas garastāvokļa svārstības, paaugstināta jutība, apātija, depresija, lēnas reakcijas vai sacīkšu domas. Trauksmes, bezpalīdzības un bezcerības sajūta.
Uzvedības pazīmes, kas liecina par stresu darbā: pārēšanās vai apetītes zudums, nepacietība, aizkaitināmība, dusmas, palielināts alkohola, nikotīna vai narkotiku patēriņš, sociālā izolētība (nevēlēšanās sazināties ar citiem cilvēkiem), nevērība pret atbildību, zems produktivitāte, elementāru personīgās higiēnas noteikumu neievērošana, izmaiņas ģimenes attiecības.

Kā tikt galā ar stresu darbā?

Ievērojot vienkāršus ieteikumus, jūs varat viegli kontrolēt stresu darba vietā:
- Esi draudzīgs ar kolēģiem un padotajiem;
- Pilnveidi savas komunikācijas prasmes – iemācies runāt tā, lai tevi saprastu tieši tā, kā vēlies;
- Ievērot laika plānošanas principus, iemācīties pārvaldīt laiku;
- Paaugstiniet savu kvalifikāciju - noteikti apmeklējiet darbā ieplānotos kursus un apmācības;
- Regulāri veic vienkāršus fiziskus vingrinājumus pirms došanās uz darbu: guļot gultā vari veikt 20 atkārtojumus vēdera muskuļiem. Pēc tam piecelieties un izstiepieties uz augšu 10 sekundes. Tālāk lēnām veiciet 20-30 pietupienus un, ja iespējams, atspiešanos. Turklāt pēc darba nepieciešama viegla aerobika, piemēram, 30 minūšu pastaiga ātrā tempā vai stundu ilga pastaiga pirms gulētiešanas mierīgā un izmērītā tempā.

Ko darīt, lai izvairītos no stresa darbā?

Kad cilvēki ir pakļauti darba stresam, viņi kļūst dusmīgi un aizkaitināmi. Šis nosacījums vislabāk neietekmē viņu darba kvalitāti un darba ražīgumu. Tāpēc labāk ir novērst stresu, nevis cīnīties ar neparedzamo stresa ietekmi uz darbu. Turklāt profesionālais stress ne tikai samazina darba ražīgumu, pasliktina attiecības ar vadību, kolēģiem un padotajiem.Stress darba vietā visvairāk kaitē veselībai. Galu galā visbīstamākais stress darbā ir tā ilgums un ļoti bieži nespēja adekvāti reaģēt uz stimulu. Galu galā jums jāatzīst, ka nav saprātīgi sūtīt priekšnieku, kad viņš to ir pelnījis - un rezultātā stress.

Kāpēc mēs piedzīvojam stresu darbā? Profesionālajam stresam ir daudz ļoti labu iemeslu:

Bailes no atlaišanas. Darba zaudēšana un stress noteikti ir saistīti jēdzieni.

Paaugstinātas prasības no vadības, nepalielinot algas.

Nepieciešamība pastāvīgi uzturēt noteiktu darba līmeni.

Kad darba stress samazina jūsu produktivitāti vai būtiski ietekmē jūsu personīgo dzīvi, ir pienācis laiks rīkoties. Vispirms ir svarīgi pievērst uzmanību savai fiziskajai un emocionālajai veselībai. Veselam cilvēkam ir daudz vieglāk pretoties stresam. Jo labāk jūtaties, jo vieglāk būs tikt galā ar stresu, kad darbs kļūst nepārvaramas.

Lai rūpētos par sevi, nav nepieciešamas lielas dzīvesveida izmaiņas. Pat mazākās lietas var pacelt garastāvokli un palielināt enerģijas līmeni. Veiciet tikai vienu soli, un drīz jūs redzēsiet, ka stresa daudzums jūsu dzīvē ir ievērojami samazināts. Pēc tam jūs, iespējams, vēlēsities veikt citus pasākumus, lai sasniegtu līdzsvaru un harmoniju savā dzīvē.

1. solis – dzīve kustībā. Sports ir sviedri, bet efektīvs veids, kā paaugstināt garastāvokli, palielināt enerģiju, fokusēties un atslābināt prātu un ķermeni. Maksimālai relaksācijai katru dienu būs nepieciešamas 30 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes.

2. solis – ēdiens ir prieks. Vēlams ēst to, ko šobrīd gribas, kas liek mutei slīdēt. Ja iespējams, ēdiet nelielās porcijās mierīgā, ēšanai labvēlīgā vidē. Uztura kultūra ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Turklāt biežas un nelielas uzkodas palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs – jo zems cukura līmenis liek justies nemierīgam un aizkaitināmam. Atgādināsim arī to, ka pārēšanās padara cilvēku letarģisku un uz ilgu laiku atņem darba spējas.

3. solis – viss ar mēru. Ir svarīgi samazināt alkohola patēriņu līdz minimumam. Izpratne, ka vienkārša alkohola pārdozēšana uz 3-4 dienām samazina cilvēka organisma veiktspēju uz pusi, ir labs arguments par labu mērenai lietošanai darba nedēļā un pēc tam. Smēķēšana samazina imunitāti, iznīcina asinsvadus, rada neatgriezenisku kaitējumu plaušu sistēmai un samazina veiktspēju par 25-30% - izdariet savus secinājumus. Nikotīns arī palielina trauksmes līmeni, un tas ir tiešs ceļš uz depresiju.

4. solis – veselīgs miegs. Trauksme un stress ir galvenie bezmiega cēloņi. Taču miega trūkums samazina veiktspēju, reakciju un koncentrēšanās spējas, kas neizbēgami rada stresu darba vietā. Bezmiegs apdraud jūsu spēju tikt galā ar stresu. Emocionālo līdzsvaru ir daudz vieglāk saglabāt, kad esi labi atpūties.

Kā mazināt stresu darbā? Ja stress darba vietā ir milzīgs, jūs nevarat to vienkārši ignorēt. Par laimi, ir vienkārši veidi, kā atgūt kontroli pār situāciju. Tavu pašsavaldīšanās spēju apkārtējie uztvers kā spēku, kas uzlabos attiecības ar kolēģiem un priekšniekiem.

Šeit ir daži padomi, kā samazināt stresu darbā, uzlabojot organizāciju un izvēloties pareizās dzīves vadlīnijas un profesionālās prioritātes:

Izveidojiet līdzsvarotu grafiku. Analizējiet savu grafiku, pienākumus un ikdienas uzdevumus. Atcerieties, ka jūsu darbs nedrīkst būt izdzīvošanas spēle. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp darbu un ģimenes dzīvi, sociālajām aktivitātēm un vaļaspriekiem, ikdienas atbildību un atpūtu.

Nepārslogojiet sevi. Izvairieties no pastāvīgas spriedzes. Centieties neatlikt daudzus svarīgus darbus uz pēdējo dienu.
Pamosties agrāk. 10-15 minūšu rezerve paglābs jūs no steigas un rīta stresa. Agrā celšanās padarīs jūsu dienu nedaudz garāku un ļaus jums būt punktuālākam.

Regulāri paņemiet pārtraukumus darbā. Noteikti veiciet īsus pārtraukumus jūsu smadzenēm visas dienas garumā. Pusdienas laikā mēģiniet pamest savu darba vietu. Īss pārtraukums palīdzēs jums atpūsties, kas palīdzēs jums būt produktīvam.

Padomi stresa mazināšanai darba vietā:

Prioritāro uzdevumu saraksts. Izveidojiet sarakstu ar uzdevumiem, kas jums jāveic, dilstošā secībā pēc svarīguma. Vispirms koncentrējieties uz savām augstākajām prioritātēm. Ja jums ir jādara kaut kas, kas nav īpaši patīkams, dariet to pēc iespējas agrāk. Un atlikušo dienas daļu velti patīkamākām nodarbēm un pienākumiem.

Sadaliet lielus projektus daļās. Ja liels projekts šķiet neiespējams, nebaidieties, vienkārši sadaliet to daudzos mazos posmos un pabeidziet tos pakāpeniski. Koncentrējieties uz katra soļa pabeigšanu atsevišķi, nevis domājiet par visu uzreiz.

Deleģēt atbildību. Jums nav jādara viss. Ja jūsu uzņēmumā ir cilvēki, kas var tikt galā ar kādu no jūsu uzdevumiem, kāpēc neļaut viņiem veikt šo uzdevumu? Atlaidiet vēlmi patstāvīgi veikt un kontrolēt visus, pat visnenozīmīgākos, uzdevumus. Un jūs samazināsiet stresa līmeni.

Stresa mazināšana darbā ar emocionālu paškontroli

Emocionālajai paškontrolei darba vietā ir četras galvenās sastāvdaļas:

* Pašapziņa ir spēja atpazīt savas emocijas un saprast to ietekmi uz jūsu lēmumiem.

* Pašpārvalde – spēja kontrolēt savas emocijas un uzvedību un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.

* Sociālā apziņa – spēja sajust, saprast un reaģēt uz citu cilvēku jūtām un emocijām. Palīdz justies ērti komandā.

* Attiecību vadīšana – spēja iedvesmot, ietekmēt un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, vēlme un spēja vadīt konfliktus.

Jo augstākas ir jūsu spējas īstenot emocionālo paškontroli, jo vieglāk jums ir tikt galā ar profesionālo stresu. Par laimi, emocionālā paškontrole nav iedzimta spēja; to mēs varam mācīties visas dzīves laikā.

Piemēram, darba maiņa arī rada stresu. Kā emocionāli sagatavoties jaunai komandai un izdzīvot pirmo reizi jaunā vietā ar vismazākajiem emocionālajiem zaudējumiem? Jums pakāpeniski jāattīsta emocionālās un neverbālās komunikācijas prasmes, kas ietver šādas metodes:

* Atzīstiet sev, ka varat būt stresā. Sagatavojies stresam psiholoģiski – atceries iekšējās harmonijas un miera stāvokli. Mēģiniet iemācīties iekļūt šajā stāvoklī jebkurā situācijā. Iespējams, dziļa elpošana vai atmiņas par laimīgiem dzīves mirkļiem jums palīdzēs.

* Apzinieties savas emocijas. Sakiet sev: “tagad es esmu dusmīgs” vai “tagad esmu aizvainots” utt. Šis vingrinājums palīdzēs atcerēties negatīvās emocijas, apzināties un mēģināt pārslēgties uz pozitīvu ceļu. Šī prakse palīdzēs iemācīties izprast ne tikai savas emocijas, bet arī apkārtējo cilvēku emocijas. Piemēram, ja nesen esat ieguvis darbu, tas palīdzēs ātri integrēties komandā un saprast, kurš ir kurš.

* Iemācieties atpazīt un efektīvi izmantot neverbālos signālus, kas veido 95-98% no jūsu komunikācijas procesa. Atcerieties, ka svarīgi nav tas, ko jūs sakāt, bet gan tas, kā jūs to sakāt.

*Smejies. Nekas tā neizgaismo atmosfēru kā labs joks. Bet zināt, kad apstāties, jo... Joki ar citiem cilvēkiem var atspēlēties. Nesmejies par kolēģiem.

Iemācieties klausīties. Cilvēks, kurš prot klausīties, ir ļoti vērtīgs.

Pārvarēt stresu pēc aiziešanas no darba.

Neviens no mums nav pasargāts no likteņa sitieniem. Mūsu grūtajos laikos darba zaudēšana nebūt nav nekas neparasts, uzņēmumi tiek negaidīti slēgti un daudzi darbinieki nav gatavi šādam pavērsienam un pēc darba zaudēšanas nonāk dziļa depresija un ne tikai nevar, bet arī negrib meklēt jaunu darbu.

Nav universāla līdzekļa pret sliktu garastāvokli un depresiju, taču var noteikt vairākus pamata risinājumus, kas galu galā atgriezīs jūsu stāvokli normālā stāvoklī. Atlaišana vienmēr ir stresa faktors un galvenais depresijas cēlonis, tāpēc, lai izdzīvotu stresa situācijā ar minimāliem zaudējumiem, jums ir jāievēro daži noteikumi. Stresa simptomi pēc darba zaudēšanas var būt dažādi – slinkums, apetītes zudums, aizkaitināmība, emocionāls un fizisks izsīkums, slikts garastāvoklis un pašsajūta.

Pēc atlaišanas ne vienmēr ir vērts steigties meklēt jaunu darbu, vēl vairāk piedzīvosi stresu, ja to nevarēs izdarīt pirmajā reizē un īsā laikā. Dažreiz labāk ir dot sev laiku atpūtai, īpaši, ja iepriekšējais darbs bija smags un saspringts. Tomēr vienkārši gulēt mājās gultā un visu dienu skatīties televizoru nav risinājums. Šāda atpūta diez vai palīdzēs jums izkļūt no prostrācijas. Neļaujiet sev sasalt vienā vietā. Jo ilgāk gulēsi uz gultas, jo grūtāk būs vēlāk no tās izkļūt. Atcerieties, ka izkļūt no dziļa stresa stāvokļa ir daudz grūtāk, ar visiem depresijas simptomiem tikt galā un likvidēt paša spēkiem nebūs iespējams un būs jāvēršas pie speciālistiem – psihologiem un psihoterapeitiem.

Kustība ir dzīve, tāpēc neatkarīgi no tā, dodieties pastaigā, nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem, kustieties, dodieties iepirkties, kafejnīcās, satikieties ar draugiem un pavadiet vairāk laika ar ģimeni un draugiem. Apmeklējiet tās vietas, kur agrāk nevarējāt doties aizņemtības dēļ darbā. Tas varētu būt kinoteātris, dažādas pašvaldības iestādes, medicīniskā pārbaude klīnikā vai vizīte pie zobārsta. Reģistrējieties peldbaseina, fitnesa vai papildu apmācības kursam. Gulēšanai veltiet ne vairāk kā 8 stundas dienā.

Šīs piespiedu atpūtas laikā būs laiks pārdomāt, kādas ir tavas vēlmes jaunajam darbam. Vai vēlaties darīt to, ko darījāt iepriekš, vai arī vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu? Vai varbūt jūs jau sen esat sapņojis atrast jaunu profesiju, izmēģināt sevi jaunā “lomā”?

Mēģiniet smelties iedvesmu it visā, skatīties filmas, lasīt grāmatas, iztēloties sevi strādāt jaunā interesantā amatā vai ar prieku sapņot par atgriešanos savā vecajā profesijā, tikai jaunā vietā. Uzzīmējiet savus jaunos kolēģus savā specialitātē. Tas viss palīdzēs palaist garām darbu un sākt to meklēt ar jaunu sparu. Laba metode, kā atbrīvoties no emocionālā stresa, ir izliet dvēseli, pastāstīt par savām sāpēm tuvam draugam vai radiniekam, raudāt, atcerēties visu, kas jūs uztrauc, bet tikai vienu reizi. Pastāsti un aizmirsti.

Noskaņojiet sevi pozitīvi Lai kas ar tevi notiktu, vai tas būtu darba zaudējums vai kāda cita stresa situācija, neko nevar mainīt, bet tev vienalga būs jāturpina dzīvot un strādāt. Beidz vainot sevi un meklēt sevī negatīvos aspektus, savelk sevi kopā un jebkurā situācijā meklē tikai pozitīvos aspektus. Atcerieties savas stiprās puses, pierakstiet tās uz papīra, tādējādi paaugstinot pašcieņu un viegli atrodot jaunu darbu. Labi speciālisti ir vajadzīgi vienmēr un visur, pārliecinies, ka esi kvalificēts darbinieks, pozitīvs cilvēks un izcils kolēģis. Pat ja pirmajā reizē neizdodas atrast piemērotu darbu, nekrīti izmisumā, turpini meklēt un strādāt pie sevis, tad tāds stresa cēlonis kā darba zaudēšana tev šķitīs sīkums.

Materiālu sagatavojis psiholoģiskais dienests

Krievijas Ebreju autonomā apgabala ārkārtas situāciju ministrijas galvenais direktorāts

Lielāko daļu laika pavadot darbā, mūsdienu cilvēki ir tik pārsātināti ar dažādu informāciju un “iesaistījušies” šajā procesā, ka Bieži vien viņi nevar atpūsties pat mājās.

Nespēja atgūties gan fiziski, gan emocionāli noved pie stresa, ar kura simptomiem un sekām var būt diezgan grūti tikt galā.

Kā izvairīties no izdegšanas darbā? Uzziniet par to no mūsu.

Cēloņi

Darba stress ir sāpīgs psihoemocionālais stāvoklis, kas veidojas darba aktivitātes procesā.

Galvenie tā rašanās iemesli ir kairinoši faktori, kuras aizsegā viņi var rīkoties:

• neērti darba apstākļi, augsts trokšņu līmenis, pārāk augsta vai zema istabas temperatūra;
• garīga pārslodze, paaugstinātas prasības, divu amatu apvienošana;
• ilgstoša atvaļinājuma neesamība un biežs virsstundu darbs;
• nespēja pielāgoties esošajiem apstākļiem, nespēja noteikt prioritātes, plānot savu darbību un laikus izpildīt uzdotos uzdevumus;
• vienmuļš un vienmuļš darba grafiks, pēkšņas izmaiņas aktivitātēs;
• grūtības saskarsmē (gan ar kolēģiem, gan ar priekšniekiem), nespēja aizstāvēt savas intereses un viedokli (vai, gluži pretēji, nespēja laikus apstāties);
• zems, motivācijas trūkums un skaidra perspektīvu vīzija, pastiprināta trauksme.

Šie faktori pastāvīgi pastāv darba aktivitātē. Periodiski saskaroties ar cilvēku, tie izraisa tikai īslaicīgu nervu stresu, savukārt ar ilgstošu iedarbību rodas hronisks stress.

Vēl viens svarīgs stresa faktors ir darba maiņa. Šajā procesā liela nozīme ir atlaišanas iemeslam.

Ja darbinieks aiziet pēc savas iniciatīvas, pārejot uz daudzsološāku amatu, viņam ir daudz vieglāk tikt galā ar pārmaiņām.

Ja viņa aiziešana ir piespiedu raksturs(personāla samazināšana vai vadības iniciatīva), stress var būt īpaši smags, ko pavada:

• sajūta no bijušā vadītāja puses;
• spēcīga pašapziņas samazināšanās;
• rakšana pagātnē, nepārtraukta situācijas “izspēlēšana” ar dažādām savas uzvedības iespējām;
• palielināts nogurums, samazināta ēstgriba,.

Kā tas izpaužas: pazīmes

Stresa izpausme darbā ir atkarīga no ķermeņa īpašībām un nervu sistēmas veida. Visbiežāk sastopamās pazīmes ir:

Tas viss noved pie tā, ka Ir arī veselības traucējumi, “signalizē” par hronisku stāvokli:

• augsts vai zems spiediens;
• pastiprināta svīšana;
• ātra sirdsdarbība;
• reibonis un slikta dūša;
• drebuļu vai drudža lēkmes;
• trīce vai muskuļu raustīšanās;
• sāpes galvā, mugurā vai vēderā (ieskaitot gremošanas problēmas);
• alerģiskas izpausmes (izsitumi, nieze);
• pēkšņas svara izmaiņas (palielinājums vai samazinājums);
• miega un apetītes traucējumi;
• samazināta seksuālā aktivitāte.

Jo vairāk cilvēkam ir simptomu, jo tuvāk viņš ir nekontrolējama stresa stāvoklim, kas var kļūt hronisks un izraisīt nopietnus organisma funkcionēšanas traucējumus (neirozes, psihozes), ar kuriem būs ļoti grūti tikt galā.

Pastāv trīs darba stresa attīstības fāzes, kuru pamatā ir kairinošo faktoru iedarbības ilgums:

Paša spēkiem pārvarēt stresu iespējams tikai pirmajos divos posmos. Kad iestājas spēku izsīkums, jau ir nepieciešama speciālista palīdzība.

Kā būt izturīgam pret stresu?

Ja darbā nav iespējams novērst kairinātāju, jācenšas mainīt attieksmi pret to. Sekojošais palīdzēs palielināt izturību pret stresu:

Kā tikt galā pašam?

Neceri, ka stress pāries pats no sevis. Vislabāk ir iemācīties uz to pareizi reaģēt un mēģināt neielaist to savā darbā vai personīgajā dzīvē. Vienkāršu noteikumu ievērošana palīdzēs tikt galā ar šo uzdevumu.

Šīs metodes palīdzēs izvairīties no stresa vai samazināt tā ietekmi uz ķermeni.

Bet, ja nervu spriedze ir sasniegusi kritisko punktu un emocijas ir gatavas gāzties pāri robežai, ir vērts to izmantot ārkārtas veidi, kā tikt galā ar stresu:

1. Dziļa elpošana. Ieelpojot četras reizes caur degunu un astoņas reizes izelpojot caur muti, atkārtojot 4-5 reizes, normalizēsies asinsspiediens un sirds ritms.
2. Glāzi ūdens. Maziem malciņiem dzerot vēsu šķidrumu, var just, kā spriedze iet prom, elpošana izlīdzinās un atgriežas paškontrole.
3. Svaigs gaiss. Ja iespējams, plaši jāatver logs vai pat jādodas ārā – skābekļa trūkums nekavējoties tiks papildināts, novēršot stresa izpausmes.
4. Pēkšņas kustības. Vispieņemamākā darba vidē ir ātra dūru savilkšana un atspiešana, kas samazina adrenalīna līmeni.