Kā zaudēt svaru, izmantojot vizualizāciju. Radoša vizualizācija kā līdzeklis svara zaudēšanai

Vizualizācija ir kaut kā vizuāls attēlojums. Vēlmju vizualizācija ir vēlamā garīgs attēlojums. Šodien es vēlos jūsu uzmanībai pievērst ļoti interesantu materiālu par Zaudēt svaru, izmantojot radošu vizualizāciju. Raksts ņemts no vietnes New Tomorrow. Faktiski rakstā izklāstītā metodoloģija ļoti efektīva, ja to lieto kopā ar visiem svara zaudēšanas komponentiem, tas nozīmē pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes.

Gala mērķa uzrādīšana veicina tā sasniegšanu

Es vēlētos dzirdēt jūsu viedokli par šo jautājumu:

Zaudēt svaru, izmantojot radošu vizualizāciju.

» Radoša vizualizācija ir ļoti labs līdzeklis svara zaudēšanai. Vizualizējot savu ķermeni tā, kā vēlaties, tas liek jūsu zemapziņai pēc iespējas vairāk pielāgot ķermeni jūsu radītajam garīgajam attēlam. Tas nenozīmē, ka radošā vizualizācija pilnībā maina jūsu ķermeņa formu. Tas nozīmē, ka, ja jūs vizualizējat, ievērojot vizualizācijas likumus, jūs palīdzēsiet samazināt ķermeņa svaru. Ir zināms fakts, ka domas un emocijas ietekmē ķermeni labāk vai sliktāk, atkarībā no tā, kuras domas un emocijas dominē. Negatīva domāšana, stress, bailes, satraukums, rūpes un dusmas iznīcina ķermeni. Šādos apstākļos cilvēka ķermenis izdala toksīnus asinīs, kas to negatīvi ietekmē.

Pozitīva domāšana, laime, mīlestība un uzticēšanās dziedina, stiprina un dod enerģiju cilvēka ķermenim.

Jūs varat izmantot savu prāta un ķermeņa savienojumu savā labā. Zemapziņa pieņem un aplūko radītos mentālos tēlus kā reālus. Ja jūs iztēlojaties savu ķermeni tādu, kādu vēlaties, zemapziņa pieņem garīgo tēlu kā īstu un sāk strādāt, lai jūsu ķermenis atbilstu šim attēlam. Svara zaudēšanu, izmantojot radošu vizualizāciju, var definēt kā "garīgo diētu". Protams, izredzes gūt panākumus būs lielākas, ja papildus vizualizācijai samazināsiet uzņemtā ēdiena daudzumu, ievērosiet diētu un piekopsiet aktīvu dzīvesveidu.

Padomi svara zaudēšanai, izmantojot vizualizāciju:

• Divas vai trīs reizes dienā pasēdiet dažas minūtes klusā vietā un vizualizējiet savu ķermeni tādu, kādu vēlaties. Atstājiet savas bailes, šaubas un citas negatīvas domas un koncentrējieties uz to, ko darāt.
• Redziet sevi kā skaistu cilvēku ar ideālu svaru. Aizmirsti par to, kā tu izskaties tagad. Jūs veidojat jaunu realitāti. Apskatiet sevi pludmalē vai baseinā peldkostīmā. Redzi, cik tu esi skaista. Iedomājieties, ka esat ģērbies tādās drēbēs, kuras vienmēr esat gribējis valkāt.
• Iztēlojieties savu ģimeni un draugus, kuri izsaka jums komplimentus par to, cik lieliski izskatās jūsu ķermenis. Skatiet visu tā, it kā tas notiktu tagad, nevis nākotnē.

Dažreiz ir labi pabūt vienatnē un atpūsties un padomāt par kaut ko patīkamu

• Jūs pats varat izveidot jebkuru ainu, kuru vēlaties savā prātā. Varat iedomāties sevi dejojam ar draugiem, ar vīru vai sievu, darbā utt. Izveidojiet šīs ainas darbības pats. Dzirdiet, kā cilvēki izsaka komplimentus par jūsu slaido augumu, redziet viņu apbrīnojamos skatienus. Īsāk sakot, jūs veidojat garīgo tēlu pēc iespējas reālāku un iespējamo.
• Izveidojiet savā prātā attēlus, kas rosina jūsu emocijas. Padariet tos dzīvīgus un krāsainus. Domās veido interesantas un īstas ainas, katrā ainā saskati sevi tā, it kā jau būtu notievējis.
• Nekad neiedomājieties nepatiku pret ēdienu. Vizualizējiet savu ķermeni tādu, kādu vēlaties, un jūsu zemapziņa palīdzēs jums ievērot atbilstošus uztura standartus.

Kad esat pabeidzis vizualizācijas sesiju, nesakiet sev: "Nu, tas viss ir muļķības, es nevaru zaudēt svaru." Ja jūs sakāt šos vārdus, tie atcels visu, ko esat izdarījis. Ja jūs sākat šaubīties, neklausieties tajās. Ļaujiet prātā iziet tikai domas par ideālo ķermeņa formu.

Tāpat kā jebkurā gadījumā, jums ir nepieciešama neatlaidība.

Radoša vizualizācija var palīdzēt zaudēt svaru visdabiskāk:

• Tas var radīt vēlmi samazināt ēdamo pārtikas daudzumu.
• Jūsu ķermenis var iemācīties iztikt ar mazāku pārtikas daudzumu.
• Radoša vizualizācija var piesaistīt jums pareizo diētu.
• Tas var radīt vēlmi veikt kādu vingrinājumu, kas palīdzēs samazināt svaru.

Jūsu domas ietekmē jūsu ķermeni. Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, nevis par to, no kā vēlaties izvairīties. Padomājiet par to, kā vēlaties izskatīties, nevis par lieko svaru. Skatiet savu ķermeni tādu, kādu vēlaties to redzēt, nevis tādu, kāds tas izskatās tagad. Pārtrauciet uztraukties par to, kas esat tagad, bet padomājiet par to, kādu vēlaties sevi redzēt. Apvienojiet vizualizāciju ar pūlēm, un jūs sāksit redzēt rezultātus. Ir ārkārtīgi svarīgi ticēt tam, ko jūs iztēlojaties. Aizmirstiet par pagātnes neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru, noraidiet neticību, šaubas un negatīvas domas. Projicējiet sava ķermeņa ideālās figūras attēlu uz sava prāta ekrāna, un iekšējā pretestība sāks izbalēt. "

Ikvienā cilvēkā slēpjas neticams spēks, kas ar pareizu pieeju var īstenot vēlmes. Mūsu zemapziņa ir lielisks palīgs mērķu sasniegšanā un problēmu pārvarēšanā, tai skaitā cīņā ar lieko svaru.

Galvenais zemapziņas slēpto spēju rīks ir vizualizācija, tas ir, vēlamā garīgās iztēles process. Regulāras vizualizācijas mudināta, zemapziņa darīs visu, lai jūs tuvinātu vēlamajam svara zudumam.

Kā pareizi vizualizēt?

Foto avots: pxhere.com

Pirms vizualizācijas uzsākšanas ir jāizveido ērts psihoemocionālais fons. Tas palīdzēs uzlabot tā efektivitāti. Ieslēdziet patīkamu mūziku, ieskaujiet sevi ar vīraku un ieņemiet ērtu ķermeņa stāvokli. Veltiet dažas minūtes, lai iedomāties jauno jūs. Pārdomājiet visu līdz mazākajai detaļai: kādiem vajadzētu izskatīties jūsu gurniem, sēžamvietām, kājām, vēderam, rokām un pleciem. Koncentrējieties ne tikai uz pārdomām par skaistumu, bet arī uz to, kā jūtaties, kad esat tievs. Domājiet tā, it kā jūs jau būtu tievs.

Vizualizācija neaizņems daudz laika. Galvenais ir vingrināties dažas minūtes katru dienu. Pārliecinieties, ka vizualizācijas laikā neviens nenovērš jūsu uzmanību (izslēdziet tālruni, brīdiniet ģimeni). Patīkams vizualizācijas bonuss ir brīnišķīgs noskaņojums pēc tās.

Ir svarīgi ieklausīties savā intuīcijā un negaidītās vēlmēs. Zemapziņas iespaidā tavi ēšanas paradumi var mainīties un kūkas vietā gribēsies grauzt burkānus. Jūs varat arī izjust vēlmi doties uz sporta zāli.

LASI CITUS INTERESANTU RAKSTU PAR TĒMU

Meditācija-vizualizācija

Foto avots: pxhere.com

Papildus klasiskajai vizualizācijai varat izmantot vizualizāciju-meditāciju. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams savs fotoattēls, kurā esat labā formā, vai meitenes ar skaistu figūru attēls. Uzmanīgi apskatiet fotoattēlu, ieņemiet ērtu pozīciju un aizveriet acis. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties. Tad iedomājieties lieko svaru, zem kura ir "aprakta" jūsu sapņu figūra. Galvenais uzdevums ir iztēloties krāsā, kā visas nepilnības pamazām izzūd un izzūd, un ķermenis iegūst ideālas formas.

Padoms! Piekariet pie sienas vai novietojiet uz galda savas sapņu figūras attēlu, lai jūsu acu priekšā vienmēr būtu vēlamais attēls.

Apliecinājumi

Foto avots: pxhere.com

Apstiprinājumi (pozitīvi apgalvojumi), kuru mērķis ir zaudēt svaru, palīdzēs papildināt un nostiprināt vizualizācijas rezultātu. Izvēlieties tos, kas jums patīk vislabāk, un atkārtojiet tos katru dienu.

Piezīme! Jūs varat izdomāt sev pozitīvus apgalvojumus, taču ir svarīgi, lai tie būtu tagadnes formā. Arī apstiprinājumos nevajadzētu būt daļiņai “ne”.

Svara zaudēšanas apstiprinājumu paraugu saraksts:

– Svara zudums man ir dabiski un viegli;
– es katru dienu zaudēju svaru;
– Man patīk veselīga ēdiena garša;
– Esmu apmierināts ar 45 (?) kilogramu svaru;
– Man ir plakans vēders.

Jau sen ir pierādīts, ka domām ir milzīga ietekme uz ķermeni un dzīvi kopumā. Tāpēc koncentrējieties uz to, ko vēlaties, nevis uz problēmām. Zaudējiet svaru viegli un ar prieku!

Daudzas kultūrisma zvaigznes, kino un sportā tiek izmantotas vizualizācijas metodes, lai veicinātu lolotā mērķa sasniegšanu. Šodien mēs jums pastāstīsim par zemapziņas programmēšanas metodi, izmantojot vizuālos attēlus (no lat. vizuālais, "vizuāls").

Metode patiešām darbojas un palīdz noregulēt jūsu psihoemocionālo sfēru tā, lai domāšanas procesi, ķermeņa reakcijas un emociju uzliesmojumi sāktu strādāt jūsu labā un kļūtu par jūsu sabiedrotajiem, nevis ienaidniekiem. Vizualizāciju var un vajag izmantot ne tikai veidojot “sapņu ķermeni”, bet arī visos citos dzīves aspektos.

1. darbība: lomu modelis kā veiksmes skripts

Savā grāmatā "Kultūrista izglītība", lieliski Švarcs raksta par pirmo reizi, kad ieraudzīja savu elku Reg Parku, un viņam prātā ienāca salīdzinājumi ar lielisku savvaļas dzīvnieku. Protams, būdams austriešu zēns, Ārnijs Parku varēja redzēt tikai fotogrāfijās, taču tieši šis attēls viņu iedvesmoja turpmākajām uzvarām.

2. darbība. Koncentrējieties uz attēlu

Frenks Zane, slavens kultūrists un vizualizācijas praktiķis, par šo procesu teica šādi:

“Paņēmiens, kuru izmantoju, ir vienkāršs: apsēdies klusā, tumšā vietā, aizver acis un fokusē savu uzmanību uz pieri. Es iztēlojos lielu ekrānu un tad redzu attēlu, kā es izskatos. Un es pamazām kļūstu par to, ko redzēju.

3. darbība: pieci attēlu veidi

• Kognitīvie speciālie (labi izpildīta vingrinājuma attēli);
• Kognitīvā vispārējā (attēli, kas saistīti ar konkurences stratēģijām);
• Motivācijas vispārīgi regulējoši (tēli, kas saistīti ar koncentrēšanos un spēju risināt problēmas);
• Motivācijas vispārēji aktivizējoši (attēli, kas saistīti ar subjektīvām sajūtām, kas var pavadīt darbības);
• Motivācijas īpašais (attēli, kas atspoguļo konkrētus mērķus un rezultātus).

4. solis: nost slinkumu!

Vizualizācija ir tikai vēl viens rīks jūsu arsenālā ceļā uz veidotu ķermeni. Un vēl jāsvīst sporta zālē. Bet visa būtība ir tāda, ka ar vizualizācijas palīdzību jūs svīdīsiet baudu piedzīvojot!

Izmēģiniet to, jums izdosies. Galvenais ir neļaut šaubām. Radoša vizualizācija ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Vizualizējot savu ķermeni tādu, kādu vēlaties, jūs piespiežat savu zemapziņu mainīt savu ķermeni, lai tas izskatītos pēc iespējas tuvāk garīgajam attēlam.

Bet nedomājiet, ka radošā vizualizācija var pilnībā mainīt jūsu ķermeņa formu. Tas nozīmē, ka jūs uzlabosiet izskatu un samazināsiet tā svaru, ja to parādīsit saskaņā ar ieteiktajiem renderēšanas noteikumiem.

Tas ir nenoliedzams fakts, ka ķermeni ietekmē domas un emocijas, uz labu vai sliktu, atkarībā no pozitīvā vai negatīvā, kas tajās dominē. Negatīva domāšana, bailes, stress, satraukums, satraukums un dusmas kaitē ķermenim. Šādos apstākļos organisms asinīs ražo toksīnus, kas negatīvi ietekmē ķermeņa tēlu.

Laime, mīlestība, pozitīva domāšana un uzticēšanās stiprina, dziedē un enerģē ķermeni. Jums ir jāizmanto prāta un ķermeņa savienojums savā labā. Zemapziņa pieņem un ņem vērā gan reālos apstākļus, gan garīgi izklāstītos apstākļus, kas arī ir reāli.

Tāpēc, ja jūs iztēlojaties sevi kā tievu un slaidu, zemapziņa pieņems to, ko jūs iztēlojaties, kā patiesību un rīkosies tā, lai ķermenis atbilstu jūsu garīgajam tēlam. Ar radošas vizualizācijas palīdzību svara zudumu var saukt par "psiholoģisko diētu".

Tiesa, izredzes gūt panākumus būs lielākas, ja papildus vizualizācijai samazināsiet apēstā ēdiena daudzumu un ievērosiet diētu.

Padomi, kā zaudēt svaru, izmantojot vizualizāciju:

# Līdz trīs reizēm dienā pasēdiet dažas minūtes klusā vietā, iedomājieties savu ķermeni tādu, kādu vēlaties. Atstājiet raizes, šaubas un citas domas aiz muguras un koncentrējieties uz to, ko darāt tagad.

# Paskatieties uz sevi, tievu un skaistu, uz savu ideālo vēlamo svaru. Nedomājiet par to, kā jūs tagad izskatāties. Izveidojiet jaunu realitāti. Paskatieties uz sevi, stāvot jūras krastā, pie upes vai baseinā, uz savu peldkostīmu. Paskaties, cik lieliski tu izskaties. Iedomājieties sevi šaurās drēbēs, kuras vienmēr esat gribējis valkāt.

# Vizualizējiet komplimentus no ģimenes un draugiem par to, cik lieliski izskatās jūsu ķermenis un cik mazs ir jūsu viduklis. Paskatieties uz visu šo ainu tā, it kā tā būtu patiesa, ka tā notiek tagad, pašreizējā brīdī, nevis tur, tālā nākotnē.

# Jūs varat savā prātā izveidot jebkuru citu ainu, kuru vēlaties. Jūs varat redzēt sevi vingrojam, dejojam, kopā ar draugiem, ar ģimeni, darbā un tā tālāk. Redzēt sevi kustībā un darbībā. Klausieties komplimentus, ko cilvēki saka par jūsu slaido augumu, un skatieties viņu apbrīnas pilnos skatienus. Vizualizējiet garīgo attēlu pēc iespējas reālistiskāk.

# Veidojiet savā prātā attēlus, kas aizdedzina emocijas. Padariet tos dzīvīgus un krāsainus. Padari savā prātā ainas interesantas un patiesas, katrā ainā redzi sevi tievu un slaidu, tādu, kāds būsi pēc notievēšanas.

# Neiedomājieties, ka ēšanas laikā jums ir riebums pret ēdienu, neveidojiet riebumu pret kādu ēdienu. Kad jūs vizualizējat savu ķermeni, kā vēlaties to redzēt, jūsu zemapziņa pateiks jums piemērotus ēdienus pareizajos daudzumos, kas jums jāēd.

# Vizualizējot un pabeidzot vizualizācijas sesiju, neļaujiet sev teikt: "Nu, tas viss ir muļķības, es nevaru zaudēt svaru." Ja jūs sakāt šos vārdus, jūs iznīcināsit visu paveikto darbu. Skenējot, jūsu galvā ienāk domas par neuzticību, viss pozitīvais tiek ignorēts. Ļaujiet tikai domām par jūsu ideālo ķermeņa formu ienākt un iziet cauri jūsu prātā.

Radoša vizualizācija var palīdzēt zaudēt svaru visdabiskāk.

# Radoša vizualizācija var samazināt apēstā ēdiena daudzumu.

# Jūsu ķermeni var apmācīt, lai tas būtu apmierināts ar mazāku ēdienu.

# Radoša vizualizācija piesaistīs sev piemērotāko diētu.

# Tas var radīt vēlmi piedalīties kādos fiziskos vingrinājumos, kas samazinās svaru.

Vai jūs domājat, ka tas ietekmēs jūsu ķermeņa formu? Jums jādomā par to, ko vēlaties sasniegt, nevis par to, no kā vēlaties aizbēgt. Padomājiet par to, kā vēlaties izskatīties lieliski, nevis par lieko svaru. Vizualizējiet savu ķermeni tādu, kādu vēlaties, lai tas izskatās, nevis kā tas izskatās tagad. Neuztraucieties pārāk daudz par to, ko ēst vai neēst, jo vēlaties zaudēt svaru. Neatlaidieties pie saviem centieniem, un jūs sāksit redzēt rezultātus.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs ticētu tam, ko un kā jūs iedomājaties. Mums ir jāaizmirst par pagātnes neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru, jāatsakās no neticības, šaubām un negatīvām domām. Saglabājiet savu priekšstatu par ideālu figūru uz sava prāta ekrāna, jūsu neticība un iekšējā pretestība sāks zust.

Motivācija zaudēt svaru nav tikai superslaida modeļa attēls uz ledusskapja. Laba attieksme pret svara zaudēšanu ir katra cilvēka bizness, un tas nav viegls uzdevums. Grāmatas bieži piedāvā kaut ko, kas nav īpaši piemērots konkrētam cilvēkam, tāpēc lielākā daļa no mums nevar “pieturēties” pie diētas vai pieradināt sevi pie pastāvīgām fiziskām aktivitātēm. Tomēr psihologi jau sen ir pētījuši vispārējos motivācijas modeļus, un šodien mēs centīsimies izmantot šīs zināšanas, lai zaudētu svaru.

Motivācija ir emocionāla un saspringta

Šī motivācija ir aprakstīta doktora Kovaļkova un viņa atbalstītāju darbos, kuru vidū ir vairākums krievu uztura speciālistu vidū. Tas ir piemērots meitenēm, kuras ir pieķērušās savam izskatam, modei un ikvienam, kurš ir atteicies no sevis un dzīves.

Pēc viņas domām, jums ir jāpārliecina sevi zaudēt svaru savas veselības labā. Šis motivācijas paņēmiens ir diezgan efektīvs svara zaudēšanai. Tas palīdz izcelt galveno, kāpēc cīnies ar lieko svaru, un novirzīt uzmanību no neveselīgiem notievēšanas veidiem uz normāliem, ko iesaka ārsti. Soli pa solim instrukcijas motivācijai:

1. Veiciet pārbaudi un lūdziet savam ārstam detalizēti pastāstīt par veselības apdraudējumiem, ko izraisa liekais svars.
2. Padomājiet par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, ja jūsu svars palielinās un jūsu veselība pasliktinās. Ticiet man: īslaicīgu diētu ievērošana, nepārejot uz veselīgu un sabalansētu uzturu, garantēs svara pieaugumu.
3. Saprotiet: jums ir nepieciešams zaudēt svaru jūsu veselībai, būt aktīvam un spēcīgam pēc iespējas ilgāk.
4. Izvēlieties vienu svara zaudēšanas plānu, ko iesaka reģistrēti dietologi, un ievērojiet to.
5. Neizpūtieties ar saviem pirmajiem rezultātiem. Sekojiet līdzi saviem uzlabojumiem un turpiniet zaudēt svaru saskaņā ar savu plānu, līdz tiek sasniegts rezultāts.

Racionāla motivācija efektīvai svara zaudēšanai

Šī tehnika pieder kognitīvajam terapeitam D. Bekam, tā ir piemērota tiem, kam patīk visu kontrolēt, plānot, rakstīt sarakstus un izvirzīt mērķus.

1. Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varētu darīt pēc svara zaudēšanas, bet vēl nevarat darīt. Raksti šeit jebko, gan svarīgas lietas, piemēram, bērna piedzimšana, gan mazas kaprīzes, piemēram, iegādājoties minisvārkus ar mežģīnēm.
2. Pierakstiet svarīgākos punktus no šī saraksta uz kartītes, kuru vienmēr nēsājat līdzi un ik pa laikam izlasiet.
3. Pirms katras ēdienreizes noteikti vēlreiz izlasi savu motivācijas karti.
4. Iestatiet sev konkrētu mērķi, bet nesaistiet to ar svaru. Piemēram, kaut kas līdzīgs šim: “Es pārtraukšu pievienot cukuru dzērieniem, pusdienās ēst kūku, neņemt līdzi uz biroju veselīgas uzkodas, un to visu izdarīšu līdz oktobra beigām.” Mērķis var būt arī diētas ievērošana.
5. Uzskaiti atsevišķas aktivitātes savam mērķim tā sasniegšanai, tie būs uzdevumi. Tā, piemēram, ja tavs mērķis ir saldas kafijas vietā dzert nesaldinātu kafiju, pirmdienas uzdevums būs likt par 1 karoti mazāk, otrdien - līdz 2, trešdien - atlikušo cukuru aizstāt ar stēvijas ekstraktu tabletēs. , un tamlīdzīgi.
6. Centieties nepārslogot sevi un savu ķermeni, neizvirziet daudzus mērķus vienlaikus. Svara zaudēšanai ir optimāli 2 vai 3 mērķi 1 mēnesim, lai jūs varētu atgriezties vai apgūt veselīgus ieradumus.
7. Pierakstiet mērķus, uzdevumus, konkrētus notikumus īpašā piezīmju grāmatiņā. Sadaliet lapu uz pusēm, aizpildiet kolonnas, nosaucot tās par "plānu" un "faktu".

Vizualizācija ir kaut kā vizuāls attēlojums. Vēlmju vizualizācija ir vēlamā garīgs attēlojums. Vizualizējot savu ķermeni tā, kā vēlaties, tas liek jūsu zemapziņai pēc iespējas vairāk pielāgot ķermeni jūsu radītajam garīgajam attēlam.

Šo paņēmienu no pozitīvās psiholoģijas sistēmām pārņēmuši A. Svijašs un L. Hejs. Piemērots vizuāliem cilvēkiem, radošiem cilvēkiem, kuri spēj iedvesmoties no skaistuma, nevis veselības.

Kā zaudēt svaru ar šo motivāciju:

1. Sīki padomājiet par to, cik laimīgi un interesanti jūs dzīvosiet pēc svara zaudēšanas.
2. Sēdies pie galda un 1. personā uzraksti motivējošu stāstu par to, ko darīsi pēc notievēšanas.
3. Var izveidot veselu kolāžu no žurnāla fotogrāfijām, uzņemt fotostāstu par šo savu turpmāko dzīvi.
4. Paskaties spogulī, pārliecini sevi, ka esi pelnījis brīnišķīgu, dinamisku dzīvi.
5. Sāciet darīt visu tā, it kā jūs jau būtu zaudējis svaru. Ja sapņojat doties ceļojumā, dodieties tajā tūlīt; ja vēlaties atjaunināt savu garderobi, iegādājieties pāris stilīgas lietas.
6. No rīta un vakarā vēlreiz izlasi savu stāstu par veselīgu dzīvi, atbalstot to ar sapņiem.
7. Vizualizējiet, iztēlojoties sevi tievāku vai šim nolūkam izmantojot kolāžu, kurā esat tievs.
8. “Ritiniet” vizualizāciju, tiklīdz sākat slinkot no rīta veikt vingrinājumus vai jūtat kāri pēc nevēlamā ēdiena.
9. Izvēlieties sev visdabiskāko svara zaudēšanas metodi.

Tāpēc mēs esam apskatījuši populārākās svara zaudēšanas motivācijas, tās ir:

• emocionāli saspringts;
• racionāls;
• vizualizējot.

Izvēle, kā vienmēr, ir jūsu.