თქვენი ემოციების კონტროლის უნარი ტირასპოლი. საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება უარესდება

მოგესალმებით მკითხველებო. ამ სტატიაში მე გეტყვით. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არ დანებდეთ თქვენს გრძნობებს, თქვენს განწყობას და გონების მდგომარეობა, იყავით ფხიზელი და მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილებები, და არ იმოქმედოთ "ემოციებზე". სტატია საკმაოდ დიდია, რადგან თემა ამას მოითხოვს, ეს არის თუნდაც, ჩემი აზრით, ყველაზე პატარა რამ, რაც შეიძლება დაიწეროს ამ თემაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია რამდენიმე მიდგომით. აქ ასევე ნახავთ ჩემს ბლოგზე სხვა მასალების ბევრ ბმულს და სანამ მათ შესწავლას დაიწყებთ, გირჩევთ, ბოლომდე წაიკითხოთ ეს გვერდი, შემდეგ კი სხვა სტატიების წაკითხვას ლინკების საშუალებით ჩახედოთ, რადგან ამ სტატიაში მე ჯერ კიდევ გადავიკითხე ზედა "(შეგიძლიათ გახსნათ მასალები თქვენი ბრაუზერის სხვა ჩანართების ბმულების საშუალებით და შემდეგ დაიწყოთ კითხვა).

ამიტომ, სანამ პრაქტიკაზე ვისაუბრებთ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ გვჭირდება საერთოდ ემოციების კონტროლი და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება. არის თუ არა ჩვენი გრძნობები ჩვენს კონტროლს მიღმა, რასაც ვერასოდეს გავუმკლავდებით? შევეცადოთ გავარკვიოთ.

გრძნობები და ემოციები კულტურაში

დასავლეთ მასობრივი კულტურასაფუძვლიანად გამსჭვალული ემოციური დიქტატურის ატმოსფეროთი, გრძნობების ძალაუფლება ადამიანის ნებაზე. ფილმებში ჩვენ გამუდმებით ვხედავთ, თუ როგორ სჩადიან გმირები, ვნებიანი იმპულსებით, რაღაც გიჟურ მოქმედებებს და ზოგჯერ მთელი შეთქმულება ამაზეა აგებული. ფილმის გმირები ჩხუბობენ, კარგავენ ხასიათს, ბრაზდებიან, უყვირიან ერთმანეთზე, ზოგჯერ კი განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე. რაღაც უკონტროლო ახირება ხშირად მიჰყავს მათ მიზნისკენ, ოცნებისკენ: იქნება ეს შურისძიების წყურვილი, შური თუ ძალაუფლების მიღების სურვილი. რა თქმა უნდა, ფილმები მთლიანად ამისგან არ შედგება, მე საერთოდ არ ვაპირებ ამის გამო მათ კრიტიკას, რადგან ეს უბრალოდ კულტურის გამოძახილია, რაც არის ის, რომ ემოციები ხშირად წინა პლანზეა განთავსებული.

ეს განსაკუთრებით აშკარაა კლასიკურ ლიტერატურაში (და კიდევ კლასიკური მუსიკათეატრზე აღარაფერს ვამბობ): გასული საუკუნეები ბევრად უფრო რომანტიული იყო ვიდრე ჩვენი ეპოქა. კლასიკური ნაწარმოებების გმირები გამოირჩეოდნენ დიდი ემოციური ხასიათით: შეუყვარდათ, მერე შეწყვიტეს სიყვარული, მერე სძულდათ, მერე მმართველობა სურდათ.

ასე რომ, ამ ემოციურ უკიდურესობებს შორის გაიარა რომანებში აღწერილი გმირის ცხოვრების ეტაპი. დიდებსაც არ გავაკრიტიკებ კლასიკური წიგნებიამისთვის, ეს არის მშვენიერი, მხატვრული ღირებულების თვალსაზრისით, ნამუშევრები და უბრალოდ ასახავს კულტურას, საიდანაც ისინი შეიქმნა.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, საგნების ეს შეხედულება, რომელსაც მსოფლიო კულტურის მრავალ ნაწარმოებში ვხედავთ, არა მხოლოდ სოციალური მსოფლმხედველობის შედეგია, არამედ მიუთითებს კულტურული მოძრაობის შემდგომ გზაზე. წიგნებში, მუსიკასა და ფილმებში ადამიანის ემოციებისადმი ასეთი ამაღლებული, უცენზურო დამოკიდებულება ქმნის რწმენას, რომ ჩვენი გრძნობები არ არის კონტროლირებადი, ისინი არის რაღაც, რაც ჩვენს კონტროლს არ სცილდება, ისინი განსაზღვრავენ ჩვენს ქცევას და ჩვენს ხასიათს, ისინი გვაძლევენ ბუნებას და ჩვენ არ შეგვიძლია არაფრის შეცვლა.

ჩვენ გვჯერა, რომ ადამიანის მთელი ინდივიდუალობა მხოლოდ ვნებების, უცნაურობების, მანკიერებების, კომპლექსების, შიშებისა და ემოციური იმპულსების ერთობლიობაზე მოდის. ჩვენ მიჩვეულები ვართ საკუთარ თავზე ასე ვიფიქროთ: „მე ვარ გაცხელებული, ხარბი, მორცხვი, ვნერვიულობ და ვერ ვიკავებ“.

ჩვენ მუდმივად ვეძებთ ჩვენი ქმედებების გამართლებას ჩვენს გრძნობებში, უარს ვამბობთ ყოველგვარ პასუხისმგებლობაზე: „კარგი, მე ემოციებზე ვმოქმედებდი; როცა გაღიზიანებული ვარ, უკონტროლო ვხდები; აი, ასეთი ადამიანი ვარ, ვერაფერს გავაკეთებ, ეს ჩემს სისხლშია და ა.შ. ჩვენ განვიხილავთ ჩვენს ემოციურ სამყაროს, როგორც ჩვენს კონტროლს მიღმა არსებულ ელემენტს, ვნებების მღვრიე ოკეანეს, რომელშიც ქარიშხალი დაიწყება როგორც კი ოდნავი ნიავი დაუბერავს (ბოლოს და ბოლოს, იგივე ხდება წიგნების და ფილმების გმირების შემთხვევაში). ჩვენ ადვილად მივყვებით ჩვენს გრძნობებს, რადგან ჩვენ ვართ ის, ვინც ვართ და სხვაგვარად არ შეიძლება.

რა თქმა უნდა, ჩვენ დავიწყეთ ამის დანახვა, როგორც ნორმა, უფრო მეტიც, როგორც ღირსება და სათნოება! ჩვენ ზედმეტ მგრძნობიარობას ვუწოდებთ და მას თითქმის ასეთი „სულიერი ტიპის“ მატარებლის პირად დამსახურებად მივიჩნევთ! დიდის მთელი კონცეფცია მხატვრული უნარიჩვენ მას ვამცირებთ ემოციების მოძრაობის გამოსახვის დონემდე, რაც გამოიხატება თეატრალურ პოზებში, დახვეწილ ჟესტებსა და გონებრივი ტანჯვის დემონსტრირებაში.

ჩვენ აღარ გვჯერა, რომ შესაძლებელია მოვიპოვოთ კონტროლი საკუთარ თავზე, მივიღოთ შეგნებული გადაწყვეტილებები და არ ვიყოთ ჩვენი სურვილებისა და ვნებების მარიონეტი. არსებობს რაიმე სერიოზული საფუძველი ასეთი რწმენისთვის?

Მე ვფიქრობ, რომ არ. გრძნობების კონტროლის უუნარობა ჩვენი კულტურისა და ფსიქოლოგიის მიერ წარმოქმნილი ჩვეულებრივი მითია. შესაძლებელია ემოციების კონტროლი და ამას მხარს უჭერს მრავალი ადამიანის გამოცდილება, რომლებმაც ისწავლეს ჰარმონიაში ყოფნა. შინაგანი სამყარო, მათ მოახერხეს გრძნობები თავიანთი მოკავშირეებად აქციონ და არა ბატონებად.

ამ სტატიაში და ჩვენ ვისაუბრებთემოციების მართვის შესახებ. მაგრამ მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ ემოციების კონტროლზე, როგორიცაა სიბრაზე, გაღიზიანება, არამედ მდგომარეობების კონტროლზე (სიზარმაცე, მოწყენილობა) და უკონტროლო ფიზიკურ მოთხოვნილებებზე (ვნება, სიხარბე). ვინაიდან ეს ყველაფერი აქვს საერთო საფუძველი. მაშასადამე, თუ კიდევ ვისაუბრებ ემოციებზე ან გრძნობებზე, ამაში მაშინვე ვგულისხმობ ყველა ირაციონალურ ადამიანურ იმპულსს და არა მხოლოდ თავად ემოციებს ამ სიტყვის მკაცრი გაგებით.

რატომ გჭირდებათ ემოციების კონტროლი?

რა თქმა უნდა, გრძნობების მართვა შესაძლებელია და უნდა. მაგრამ რატომ აკეთებ ამას? ძალიან მარტივია გახდე უფრო თავისუფალი და ბედნიერი. ემოციები, თუ თქვენ არ აკონტროლებთ მათ, აიღეთ კონტროლი, რაც სავსეა ყველა სახის გამონაყარით, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. ისინი ხელს გიშლიან გონივრულად და სწორად მოქმედებაში. ასევე, თქვენი ემოციური ჩვევების ცოდნით, სხვა ადამიანებისთვის უფრო ადვილია თქვენი კონტროლი: ითამაშეთ თქვენს სიამაყეზე, თუ ამაო ხართ, ისარგებლეთ თქვენი დაუცველობით თქვენი ნების დაკისრებისთვის.

ემოციები სპონტანური და არაპროგნოზირებადია, მათ შეუძლიათ გაგიკვირდეთ ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში და ხელი შეუშალონ თქვენს ზრახვებს. წარმოიდგინეთ გაუმართავი მანქანა, რომელიც ჯერ კიდევ მართავს, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ნებისმიერ მომენტში მაღალი სიჩქარეშეიძლება რაღაც დაირღვეს და ეს გამოიწვევს გარდაუვალ ავარიას. იგრძნობ თავს თავდაჯერებულად ასეთი მანქანის ტარებით? ასევე, უკონტროლო გრძნობებმა შეიძლება ნებისმიერ დროს დაარტყას და გამოიწვიოს ყველაზე უსიამოვნო შედეგები. გაიხსენეთ, რამხელა უბედურება განიცადეთ იმის გამო, რომ ვერ შეაჩერეთ მღელვარება, დაამშვიდეთ ბრაზი, დაძლიეთ გაუბედაობა და გაურკვევლობა.

ემოციების სპონტანური ბუნება ართულებს გრძელვადიანი მიზნებისკენ სვლას, რადგან სენსორული სამყაროს უეცარი იმპულსები მუდმივად შემოაქვს გადახრებს თქვენს ცხოვრების კურსში, აიძულებს თქვენ გადახვიდეთ ამა თუ იმ მიმართულებით ვნებების პირველივე მოწოდებაზე. როგორ შეგიძლია გააცნობიერო შენი ჭეშმარიტი მიზანი, როცა გამუდმებით გფანტავს ემოციები?

სენსორული ნაკადების ასეთ უწყვეტ ბრუნვაში ძნელია საკუთარი თავის პოვნა, შენი ღრმა სურვილებისა და მოთხოვნილებების რეალიზება, რაც მიგიყვანს ბედნიერებასა და ჰარმონიაში, რადგან ეს ნაკადები გამუდმებით გიზიდავს. სხვადასხვა მხარე, შორს თქვენი არსების ცენტრიდან!

ძლიერი, უკონტროლო ემოციები ნარკოტიკს ჰგავს, რომელიც ნებისყოფას პარალიზებს და დამონებს.

თქვენი ემოციების და მდგომარეობების კონტროლის უნარი გახდით დამოუკიდებელ (გამოცდილებიდან და გარშემომყოფებისგან), თავისუფალ და თავდაჯერებულს, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზნებს და მიაღწიოთ მიზნებს, რადგან გრძნობები სრულად აღარ გააკონტროლებს თქვენს გონებას და განსაზღვრავს. შენი ქცევა.

სინამდვილეში, ზოგჯერ ძალიან რთულია შეფასება უარყოფითი გავლენაემოციები სრულყოფილად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე, რადგან ყოველდღე ჩვენ მათი ძალაუფლების ქვეშ ვართ და დაგროვილი სურვილებისა და ვნებების ფარდის ყურება საკმაოდ რთულია. ჩვენი ყველაზე ჩვეულებრივი ქმედებებიც კი ატარებს ემოციურ ანაბეჭდს და თქვენ თვითონ შეიძლება არ იცოდეთ ამის შესახებ. შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამ მდგომარეობის აბსტრაქცია, მაგრამ მაინც, ალბათ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებ.

რა განსხვავებაა ემოციების მართვასა და ემოციების ჩახშობას შორის?

მედიტაცია!

მედიტაცია ძალიან ღირებული ვარჯიშია ემოციების კონტროლისთვის, ნებისყოფისა და ცნობიერების გასავითარებლად. მათ, ვინც დიდი ხანია კითხულობს ჩემს ბლოგს, შეიძლება გამოტოვოს ეს, რადგან მე უკვე დავწერე მედიტაციის შესახებ ბევრ სტატიაში და აქ მე არ დავწერ არაფერს ფუნდამენტურად ახალს ამის შესახებ, მაგრამ თუ თქვენ ახალი ხართ ჩემს მასალებში, მაშინ მე მკაცრად გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ამას.

ყველა, რაც ჩამოვთვალე, მედიტაცია, ჩემი აზრით, არის ყველაზე ეფექტური საშუალება თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური. გაიხსენეთ იოგებისა და აღმოსავლელი ბრძენების სიმშვიდე, რომლებიც ბევრ საათს ატარებდნენ მედიტაციაში. კარგი, რადგან ჩვენ არ ვართ იოგები, არ ღირს მთელი დღის განმავლობაში მედიტაცია, მაგრამ მასზე დღეში 40 წუთი უნდა დახარჯოთ.

მედიტაცია არ არის მაგია, არც მაგია, არც რელიგია, ეს არის იგივე დადასტურებული ვარჯიში თქვენი გონებისთვის, როგორც ფიზიკური ვარჯიში სხეულისთვის. მხოლოდ მედიტაცია, სამწუხაროდ, არც ისე პოპულარულია ჩვენს კულტურაში, რაც სამწუხაროა...

ემოციების მართვა არ არის მხოლოდ მათი შეჩერება. ასევე აუცილებელია ისეთი მდგომარეობის შენარჩუნება, რომელშიც ძლიერი ნეგატიური ემოციები უბრალოდ არ წარმოიქმნება ან, თუ ისინი ჩნდება, მათ შეუძლიათ გონების კონტროლი. ეს სიმშვიდის მდგომარეობაა ფხიზელი გონებადა სიმშვიდე, რომელსაც მედიტაცია გაძლევთ.

დღეში 2 მედიტაციის სესია, დროთა განმავლობაში, გასწავლით გაცილებით უკეთ მართოთ თქვენი გრძნობები, არ დანებდეთ ვნებებს და არ შეიყვაროთ მანკიერებები. სცადე და მიხვდები რაზეც ვლაპარაკობ. და რაც მთავარია, მედიტაცია დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი ემოციური ფარდისგან, რომელიც თქვენს გონებას ფარავს და ხელს უშლის ფხიზელი შეხედვას საკუთარ თავსა და თქვენს ცხოვრებას. ეს ის სირთულეა, რაზეც თავიდან ვისაუბრე. რეგულარული გაკვეთილებიმედიტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას.

ამის შესახებ არის მთელი სტატია ჩემს საიტზე და შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბმულზე. უაღრესად გირჩევთ ამის გაკეთებას! ეს ბევრად გაგიადვილებთ შინაგან სამყაროსთან ჰარმონიისა და წონასწორობის პოვნის ამოცანას. ამის გარეშე ძალიან რთული იქნება!

რა უნდა გააკეთოს ემოციების დაძლევისას?

დავუშვათ, ძალადობრივმა ემოციებმა გაგიცრუეს, რომელთა გამკლავებაც რთულია. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში?

1. გააცნობიერეთ, რომ ემოციების ზეწოლის ქვეშ ხართ, ამიტომ უნდა იმოქმედოთ და არ გააფუჭოთ საქმეები.
2. დამშვიდდით, დაისვენეთ (დასვენება დაგეხმარებათ), დაიმახსოვრე, რომ ახლა შენი ქმედებები შეიძლება იყოს არაგონივრული გრძნობების გამო, ამიტომ გადაწყვეტილების მიღება და საუბარი სხვა დროისთვის გადადე. ჯერ დამშვიდდი. შეეცადეთ ფხიზელი გაანალიზოთ სიტუაცია. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს გრძნობებზე. განსაზღვრეთ ეს ემოცია ზოგადი კლასის ფარგლებში (ეგო, სისუსტე, სიამოვნების წყურვილი) ან უფრო სპეციფიკური ფორმით (სიამაყე, სიზარმაცე, მორცხვი და ა.შ.).
3. სიტუაციიდან გამომდინარე, ან გააკეთეთ იმის საპირისპირო, რასაც თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა გაიძულებს. ან უბრალოდ დააიგნორე, მოიქეცი ისე, თითქოს ის არ არსებობს. ან უბრალოდ მიიღეთ პროაქტიული ზომები, რომ არ გააკეთოთ ზედმეტი სისულელე (ამის შესახებ სტატიის დასაწყისში მაგალითი მოვიყვანე შეყვარების გრძნობაზე: დაე, ეს სასიამოვნო ემოციად იქცეს და არ გადაიზარდოს უკონტროლო მდგომარეობაში, გიბიძგებთ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებსაც მოგვიანებით ინანებთ).
4. განდევნეთ ამ ემოციით დაბადებული ყველა აზრი, ნუ ჩამარხავთ მათში თავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ წარმატებით გაუმკლავდით თავდაპირველ ემოციურ აფეთქებას, ეს ყველაფერი არ არის: თქვენ კვლავ დაძლევთ ფიქრებს, რომლებიც თქვენს გონებას ამ გამოცდილებას აბრუნებს. აუკრძალეთ საკუთარ თავს ამაზე ფიქრი: ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობებზე ფიქრები მოდის, განდევნეთ ისინი. (მაგალითად, უხეში იყავით საცობში, არ გჭირდებათ თქვენი განწყობის გაფუჭება შემთხვევითი უხეშობის გამო, აუკრძალეთ საკუთარ თავს იფიქროთ ამ სიტუაციის ყველა უსამართლობაზე (შეაჩერეთ გონებრივი ნაკადი „ის ასეა და ასეა ჩემთვის, რადგან ის ცდება...“), რადგან ეს სისულელეა.

შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი ემოციები. რამ გამოიწვია ისინი? ნამდვილად გჭირდებათ ეს გამოცდილება, თუ ისინი უბრალოდ ხელს უშლიან? ნუთუ ასე ჭკვიანურია წვრილმანებზე გაბრაზება, შური, ლხინი, ზარმაცი და სასოწარკვეთილება? ნამდვილად გჭირდებათ ვინმესთვის რაღაცის გამუდმებით დამტკიცება, ეცადეთ იყოთ საუკეთესო ყველგან (რაც შეუძლებელია), ეცადოთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი? მეტისიამოვნება, სიზარმაცე და მწუხარება? როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება ამ ვნებების არარსებობის შემთხვევაში?

როგორ შეიცვლება შენთან ახლოს მყოფი ადამიანების ცხოვრება, როცა ისინი აღარ იქნებიან შენი სამიზნე უარყოფითი გრძნობები? რა დაემართება შენს ცხოვრებას, თუ არავის აქვს ბოროტი განზრახვა შენს მიმართ? ისე, ეს უკანასკნელი აღარ არის მთლიანად თქვენს კონტროლში (მაგრამ მხოლოდ "არა მთლად", მე ვწერ ამ სტატიას, რომელსაც ბევრი ადამიანი წაიკითხავს, ​​რაც ნიშნავს, რომ მე შემიძლია ამის გაკეთება ;-)), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მაინც ივარჯიშეთ, რომ არ უპასუხოთ გარემომცველ ნეგატივზე, ნება მიეცით ამით სავსე ადამიანებს შეინახონ ის საკუთარ თავში, ნაცვლად არ მოგცემთ.

არ გადადოთ ეს ანალიზი მოგვიანებით. ივარჯიშეთ იფიქროთ, მსჯელოთ თქვენი გამოცდილების შესახებ გონივრული პოზიციიდან და საღი აზრი. ყოველ ჯერზე, ძლიერი გამოცდილების შემდეგ, დაფიქრდი, გჭირდება თუ არა, რა მოგცა და რა წაართვა, ვის დააზარალა, როგორ გაიძულებდა მოქცეულიყავი. გააცნობიერე, რამდენად გზღუდავს შენი ემოციები, როგორ გაკონტროლებენ და გაიძულებენ გააკეთო ის, რასაც არასოდეს გააკეთებდი გონებით.

აი სად დავამთავრებ ამას გრძელი სტატიაშესახებ, როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. წარმატებებს გისურვებ ამ საქმეში. იმედი მაქვს, რომ ჩემს საიტზე განთავსებული ყველა მასალა დაგეხმარებათ ამაში.

კითხვა „როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი“ შეიცავს მიზანს. ბევრ ადამიანს სურს ისწავლოს ემოციების კონტროლი. ბოლოს და ბოლოს, დაბალანსებული და დაცული პირიაღიქმება სანდო, ჭკვიანი, სერიოზული. Ძალიან ბევრი ემოციური ადამიანებიისინი აშინებენ გარშემომყოფებს და არ აქვს მნიშვნელობა რა ემოცია სცილდება მასშტაბებს: ან ადამიანი მწარედ ტირის, ან ხმამაღლა იცინის.

სანამ საკუთარ თავზე დაიწყებ მუშაობას, საჭიროა გათავისუფლებაარსებულიდან სტერეოტიპირომ ემოციები არის რაღაც მსუბუქი, უმნიშვნელო, რაც სწრაფად უნდა დაემორჩილოს გონიერებას.

ადამიანები ხშირად ეუბნებიან სხვებს: „დამშვიდდი! ახლა შეწყვიტე ნერვიულობა! არ შეგიძლია თავის შეკრება?”, მაგრამ როცა მათი ჯერია ფიქრი, მათ უბრალოდ არ იციან რა გააკეთონ საკუთარ თავთან.

ემოციები აკონტროლებენ ადამიანებს და ადამიანები ძალიან ბრაზდებიან საკუთარ თავზე, როდესაც ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, რადგან დაუფასებელიამათი ძალა და მნიშვნელობა.

რატომ არ უნდა გაბრაზდე საკუთარ თავზე, როცა ემოციები აკონტროლებს და პირდაპირ აკონტროლებს, შეიძლება გაიგო, თუ რა არის ზოგადად ემოციები. ჩვენ გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატია, რათა გაიგოთ მეტი ემოციების ბუნებისა და ფუნქციონალური მნიშვნელობის შესახებ.

ემოციებიეს არ არის ნებისმიერი ფსიქიკური პროცესებიდა პირობები, ეს არის რთული ფსიქოფიზიოლოგიური შიდა რეგულირების მექანიზმი გონებრივი აქტივობადა ქცევა, რომელიც მიმართულია ადამიანის ამჟამინდელი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე. უხეშად რომ ვთქვათ, ემოციები ეხმარება ადამიანს გადარჩენაში. როგორც ცუდი, ასევე კარგი ემოციები სასიცოცხლოადამიანები, ისინი არეგულირებენ ქცევას ადამიანისკენ მიმართულებით რომკეთილდღეობის მიღწევა და შენარჩუნება და საწყისიუსიამოვნებები.

ემოციების მართვა - სოციალურიაუცილებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთულია, ეს შესაძლებელია და ხშირად უბრალოდ აუცილებელია კულტურული, ცივილიზებული ადამიანისთვის.

ემოციების კონტროლი არის...

ემოციები, საზღვრებს გარეთნორმალური გამოვლინებები, აღარ ემსახურება ადამიანს, ისინი პროვოცირებენ დაავადებებს (მათ შორის ფსიქიკურს), აფუჭებენ ურთიერთობას სხვებთან და ართულებენ თვითრეალიზებას. სხვადასხვა სფეროებშიცხოვრებისეული აქტივობა, პიროვნების შეცვლა (ადამიანი ხდება იმპულსური, გაღიზიანებული, აგრესიული და ა.შ.).

ზედმეტად გახანგრძლივებულმა და მძაფრმა ემოციებმა, განსაკუთრებით ნეგატიურმა, შეიძლება ადამიანი გააბედნიეროს და მნიშვნელოვნად გააფუჭოს მისი ცხოვრება. ცნობილია, მაგალითად, რომ ვნების მდგომარეობაში ინდივიდს შეუძლია დანაშაულიც კი ჩაიდინოს.

აკონტროლეთ თქვენი ემოციები რთულიდა ყველა სხვა ფსიქიკური პროცესის ინტენსივობისა და დათრგუნვის ისეთი ექსტრემალური ფორმები, როგორიცაა აფექტები, ზოგადად შეუძლებელია. რაც უფრო ძლიერია ემოცია, მით მეტი ძალისხმევა დასჭირდება მის შეკავებას. ასე რომ, ეს ბევრად უფრო ადვილია არ დაუშვათ ეს მოხდესემოცია გადაჭარბებულ და ზედმეტად ხანგრძლივ მდგომარეობაში, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი.

რაც არ უნდა რთული იყოს, მაგრამ მაინც დიდი თანხაადამიანებმა იციან როგორ დაარეგულირონ თავიანთი ემოციური მდგომარეობა. მსახიობები, პოლიტიკოსები, იურისტები, სამხედროები ამას ოსტატურად აკეთებენ – ბევრმა იცის როგორ აკონტროლოს საკუთარი თავი.

აკონტროლეთ თქვენი ემოციებიეს არ არის იგივე, რაც მათი დათრგუნვა ან მათი იგნორირება! ემოციების კონტროლი გულისხმობს:

• უნარი გააცნობიეროსანუ ემოციების წარმოშობაზე ფიქრში დაჭერა და იმის გაგება, თუ რა ჰქვია კონკრეტულად ამა თუ იმ გამოცდილ ემოციას,
• უნარი მიღებაკარგიც და ცუდიც შენი ემოციები და გაგებამათი ფუნქციური მნიშვნელობასხეულისა და პიროვნების აუცილებლობა,
• მათი მართვის, ანუ მათი მხარდაჭერის უნარი ნორმალურიგამოცდილების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

კონტროლი ემოციებზეეს არის მათი მართვა შეძლებისდაგვარად, როდესაც ისინი უკვე გაჩნდნენ, ისევე როგორც ძლიერი, გადაჭარბებული, საშიში ემოციების არასასურველი განვითარების თავიდან აცილების უნარი.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი 5 ნაბიჯით

ბევრი ემოციაა და თითოეული მათგანი ცალკე განხილვას მოითხოვს. ადვილი მისახვედრია, რომ სიცილისა და შიშის კონტროლის მექანიზმი განსხვავებული იქნება. მაგრამ მაინც არის რამდენიმე უნივერსალური რეკომენდაციები ფსიქოლოგების მიერ მოცემული:

Პატარა საიდუმლო: დაჭიმული კუნთების დასამშვიდებლად საჭიროა მათი კიდევ უფრო გამკაცრება. თქვენ უნდა დააჭიროთ კიდევ უფრო ძლიერად, შეკუმშოთ, გაწუროთ, გადაატრიალოთ დაჭერილი ადგილი, რის შემდეგაც კუნთების ეს ჯგუფი ავტომატურად მოდუნდება. თუ საკუთარ თავს ვერ გაუკეთებთ ასეთ მინი-მასაჟს, მაშინ უნდა ეცადოთ ოდნავ მაინც გაიღიმოთ, ეს დაისვენებს სახის კუნთებს.

Ისე, ემოციური კონტროლის არსიოსტატობაში:

• იცოდეთ ისინი და მათი სხეულის გამომეტყველება,
• ნებისყოფის ძალისხმევით გააკონტროლოს მათი ინტენსივობა,
• გონივრულად დაარეგულირეთ თქვენი ქცევა ემოციების არსებობის უარყოფის გარეშე.

ნებისმიერი ემოცია არის მინიშნება, სიგნალი მოქმედებისკენ. თქვენ უნდა მოუსმინოთ მას.

ადამიანების უმეტესობას სურს ისწავლოს უარყოფითი ემოციების კონტროლი (შიში, ბრაზი, წყენა, დანაშაული, შური), მაგრამ ნეგატიური ემოცია ასტიმულირებს ადამიანის საქმიანობას, რომელიც მიმართულია გარედან მავნე და საშიში გავლენის თავიდან აცილებისკენ!

ემოცია მტერი კი არა, მეგობარია. თუ ეს გესმით, უფრო ადვილია საკუთარი თავის გაგება. თუ ადამიანი მაღიზიანებს, ნეგატივის დამალვის ნაცვლად, არ ჯობია, საერთოდ არ დაუკავშირდეს მას? თუ რაღაცის გეშინია, იქნებ არ გჭირდება ამის გაკეთება, მაგრამ თუ აკეთებ, მაშინ ჯერ შიშისგან თავის დაღწევა? თუ შური გაჩნდა, იქნებ დროა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვასთან შედარება და უფრო თავდაჯერებული გახდეთ საკუთარ თავში?

რომელი ემოციების კონტროლი გიჭირთ ყველაზე მეტად?

TOP საუკეთესო რჩევა, რომელიც თითის ორი დაჭერით ემოციების გაკონტროლებაში დაგეხმარებათ. აიღეთ იგი სამსახურში!

რა სახის გრძნობებს განვიცდით ყოველდღე: ​​სიხარულს, სევდას, ბრაზს, სინაზეს, უნდობლობას, აღტაცებას, შურს და მრავალი სხვა.

და თუ პლიუსის ნიშნის მქონე შეგრძნებები უნდა დატკბეთ რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ ნეგატიური სტუმრები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გააგზავნოთ.

და კიდევ უკეთესია საერთოდ არ შეუშვათ ისინი თქვენს გულში.

ეს სტატია დაგეხმარებათ ამაში, ემოციების მართვა.

დამიჯერე, არც ისე რთულია შენი გრძნობების მოთვინიერება, რათა დარწმუნდე, რომ ისინი არ გაგიძღვებიან, არამედ შენ ხელმძღვანელობ მათ.

გჭირდებათ ემოციების კონტროლი?

ალბათ იცით, რომ ყველა ადამიანი იყოფა ფსიქოტიპებად.

და, თუ, მაგალითად, ექსტროვერტები მყისიერად ავლენენ თავიანთ ემოციებს სხვა ადამიანზე, მოქმედებენ აბსოლუტურად დაუფიქრებლად და ხშირად მათ საზიანოდ, მაშინ ინტროვერტები რჩებიან დახურულ წიგნად, რომლებიც მალავენ ყველა გრძნობას შიგნით.

ხშირად ადამიანებს არც კი სურთ შურის სწავლა ან დაწყნარება, ან ბრაზის კონტროლი, ან შფოთვის ჩაქრობა, ცარცის გამოთქმა: „ჩაიწოვე! ეს ჩემი პერსონაჟია!”

ბუნებრივია, თანდაყოლილი მონაცემების დადანაშაულება თქვენს პრობლემებსა და სირთულეებში ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კურსის გავლა: ” როგორ ვმართოთ ემოციები” და ცოტა ძალისხმევა დახარჯეთ.

ნუ შეაფასებთ ნეგატიური გრძნობების დესტრუქციულ ძალას.

ფსიქოლოგები დიდი ხანია აღწერენ მათ საფრთხეს ადამიანებისთვის:

უბრალო მღელვარებიდან ვნების მდგომარეობამდე, არც ისე ბევრი დიდი გზა, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ფიქრობთ.

უბრალოდ დაფიქრდი, გაბრაზდი შენს ქმარზე, რომელიც Კიდევ ერთხელჩემი წინდები არასწორ კალათში ჩააგდო ჭუჭყიანი თეთრეულიდა საწოლის ქვეშ. თავი ატეხეს და გარბოდნენ საქმის მოსაგვარებლად.

და ქმარი, სტანდარტის ნაცვლად: "ბოდიში!" ჩაილაპარაკა მსგავსი რამ: "აიღე და შენ თვითონ მოშორდი, ისინი არ მაწუხებენ".

კარგია თუ ყველაფერი ბანალურ ჩხუბში გადაიქცევა და დანაშაულით არ დამთავრდება.

ოჯახური დანაშაულების უმეტესობა ხდება წვრილმანის გამო.

უუნარობა აკონტროლეთ ემოციებიგამოიწვევს პრობლემებს სხვებთან.

მაშინაც კი, თუ მშობლებს, მეგობრებს, ქმარ/ცოლს, კოლეგებს ძალიან უყვარხართ, ადრე თუ გვიან ისინი დაიღალებიან თქვენი დისბალანსით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ რისკის ქვეშ ხართ.

თუ თქვენ ვერ შეძელით დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ემოციას და გარკვეული დროით გაატარეთ იგი საკუთარ თავში, მაშინ მან თავისი კვალი დატოვა.

ყოველი ახალი ნეგატივთან ერთად, კვალი დაიწყებს მატებას და მალე თქვენ გარშემორტყმული იქნებით ნეგატიური ენერგიით და ამ ჭუჭყს, როგორც მოგეხსენებათ, არასდროს არავის არაფერი მოუტანია.

ემოციების კონტროლის უუნარობა ერთ-ერთი ნიშანია ფსიქიკური დარღვევებიპირი.

დიახ, დიახ, რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს.

ერთია, თუ უბრალოდ მოთმინება დაკარგე, მაგრამ სულ სხვაა, თუ ყოველი წვრილმანი გამოძახილისკენ გიბიძგებს.

ამ შემთხვევაში სჯობს სპეციალისტს მიმართოთ.

უფროსები უფრთხილდებიან ადამიანებს, რომლებიც გამოხატავენ თავიანთ გრძნობებს ძალადობრივად, არა მხოლოდ ნეგატიურად, არამედ პოზიტიურადაც.

არავინ ანდობს კომპანიის მართვას ან მნიშვნელოვანი კონტრაქტის მართვას გაუწონასწორებელ ტიპს, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კარგი კარიერა.

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები?

როცა თავს ცუდად გრძნობ, ყველაფერს ივიწყებ... და როცა თავს კარგად გრძნობ, მით უმეტეს... ჩვენ საერთოდ რატომღაც საოცრად უგრძნობი გავხდით. და უემოციო. მხოლოდ ტრაგედიას, კატასტროფას შეუძლია ჩვენში გრძნობების გაღვიძება - და არა ყოველთვის. და როცა ყველაფერი კარგია, ჩვენ უბრალოდ არ ვამჩნევთ ამას, არ ვხარობთ იმით, რაც გვაქვს... უბრალოდ დრო არ გვაქვს ამის შემჩნევისთვის.
ოლეგ როი. დედები და ქალიშვილები, ან დასვენება ატიაშევოში.

თუ ფეხი დაგიდგათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, მაღაზიაში უხეში იყვნენ, კოლეგამ უხეშად უპასუხა და ა.შ., ნუ მისცემთ თავისუფლებას თქვენს პირველ ინსტინქტს: შევარდეთ ბრძოლაში.

ნელ-ნელა დაითვალეთ თავში 10-მდე, "ათი"-ს შემდეგ აღარ მოგინდებათ უხეშობა ან სკანდალის გაკეთება.

ყოველთვის, როცა ბაზარში საყიდლებზე მიდიხართ, ბრუნდებით გაღიზიანებული იმის გამო, რომ ისევ ჩხუბი გქონდათ ერთ-ერთ გამყიდველთან?

შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები სუპერმარკეტში, ონლაინ მაღაზიის საშუალებით, სთხოვეთ თქვენს ქმარს ან დედას, აიღოს თქვენთვის ეს უსიამოვნო პასუხისმგებლობა.

ემოცია, რომელიც ჩნდება.

წარმოიდგინე შენში ცეცხლის სახით გაჩენილი ბრაზი და შემდეგ წარმოიდგინე, როგორ ურტყამს მას ძლიერი ტალღა და ნახშირსაც კი არ ტოვებს.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში რეგულარულად და ყოველ ჯერზე გაგიადვილდებათ უარყოფითი ემოციების „გამოდევნა“.

ისწავლეთ სინანულის გრძნობა იმის გამო, ვინც თქვენზე უარყოფითი ემოციები გამოიწვია.

აბა, შეხედე შენს უფროსს, რომელიც რეგულარულად გაგიჟებს.

ავადმყოფი მოხუცი ქალიქმრის გარეშე, უოჯახოდ, ამ საქმეს ეკიდება, რადგან მას სახლში კატების გარდა არავინ ელოდება.

დიახ, მისი ერთადერთი სიხარული არის თქვენი გაბრაზების პროვოცირება. მაშ, რატომ არ ართმევს მას უკანასკნელ სიხარულს?

სწორად გაუმკლავდეთ კონფლიქტებს.

სამარშრუტო ტაქსში ერთმა ქალმა გიბიძგა და ბოდიშის მოხდის ნაცვლად რაღაც უხეში თქვა.

იფურთხება!

ორი გაჩერების შემდეგ ჩამოხვალ და ვეღარასოდეს ნახავ ამ ღონიერ ქალს და ის დარჩება მსუქან გაუნათლებელ ქალად თაიგულით.....

ემოციების სწორად მართვა - გადაყარეთ ეს სისულელე!

მაშინაც კი, თუ ისწავლით თქვენი გრძნობების სრულყოფილად მართვას, ცხოვრება მაინც შეგაწუხებთ სიტუაციებს, რომელთა მოგვარებაც საკმაოდ რთულია.

განსაკუთრებით ღრმად მტკივა დაუმსახურებელი შეურაცხყოფა.

ზოგჯერ უბრალოდ ვერ აპატიებ და გულიდან აგდებ მას.

განსაკუთრებით მუდმივი ემოციებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ:

როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

Რა თქმა უნდა, აკონტროლეთ ემოციებიბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხვებზე გადაგდება.

შეიძლება არ შეგაწუხოთ და რაიმე უწყინარი კომენტარისთვის უზარმაზარი სკანდალი წამოიწყოთ.

მაგრამ თუ ხუთ წელიწადში გაიღვიძებთ კარგ ადგილას ფანჯრებზე გისოსებით მეგობრებისა და ოჯახის გარეშე, არ თქვათ, რომ არ გაგაფრთხილეთ.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

უმეტეს შემთხვევაში, ემოციები წარმოიქმნება არასწორ ადგილას და არასწორ დროს. ამიტომ, თუ არ ისწავლით მათ მართვას, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაანადგუროთ ურთიერთგაგება გარშემომყოფებთან. ამავდროულად, ემოციების მართვა მნიშვნელოვნად განსხვავდება მათი დათრგუნვისგან. ფარული მრისხანება, ძველი წყენა, დაღვრემილი ცრემლები ხომ მრავალი დაავადების მიზეზია.

ემოციების მართვა: 3 გზა

1. კონცენტრაციის ობიექტის შეცვლა

როგორც წესი, განცდილი ემოციები იცვლება ერთი ობიექტიდან მეორეზე. მაშინაც კი, თუ გადართვის არაფერია, ღირს დარეკვა კარგი მოგონებები. დაიმახსოვრეთ, როცა სასიამოვნო მოვლენებზე ფიქრობთ, უნებურად აცოცხლებთ გამოცდილ შეგრძნებებს.

2. რწმენის შეცვლა

ნებისმიერი ინფორმაცია გადის ჩვენი რწმენის ფილტრში. ამიტომ, თუ თქვენ ვერ შეცვლით გარემოებებს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს ემოციების ცვლილებას.

3. თქვენი სხეულის მდგომარეობის მართვა

ემოციები დიდ გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე: სუნთქვა და პულსი აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს, მაგრამ ასევე არის სახის ე.წ. კავშირი. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სახის ნებაყოფლობით გამომეტყველებას, ისევე როგორც უნებლიე, შეუძლია ემოციების გამოწვევა. კერძოდ, ამა თუ იმ ადამიანის გამოსახვა შეიძლება მალე დაიწყოს მისი განცდა. ხშირად, ზედმეტი გამოცდილების მოსაშორებლად, საკმარისია "არასწორი სახის" ამოღება. მართალია, ეს სასწრაფოდ უნდა გაკეთდეს, სანამ ემოციას განტვირთვის დრო ექნება.

ემოციების მართვა: სავარჯიშოები

"გადახვევა"

ხშირად უსიამოვნო ნახატები ან სიტყვები დიდხანს ჩერდება ჩვენს ტვინში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ გარკვეული მოვლენა თქვენს თავში მეასედ, ხოლო ბევრი განიცადოთ უარყოფითი ემოციები. თუმცა, ყველას შეუძლია გააკონტროლოს ყველაფერი, რაც მის ფიქრებშია. ამიტომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთგვარი "სწრაფი წინსვლა". მისი წყალობით შინაგანი ხმებიისინი უფრო სწრაფად ჟღერდებიან, გახდებიან ბავშვური, ხრინწიან... მათი სერიოზულად აღქმა შეუძლებელი იქნება. ნეგატიური სურათები ასევე შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სასაცილო სიმღერით.

"Დროის მანქანა"

ყველამ იცის, რომ დრო ყველაფერს კურნავს. ეს ცხოვრების აქსიომა დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი გამოცდილების კონტროლი. ამრიგად, ბევრი დამეთანხმება, რომ სასკოლო ტრაგედიების უმეტესობა ახლა სასაცილოდ გამოიყურება. რატომ არ უნდა შეეცადოთ გადავიდეთ მომავალში და ფხიზელი შეხედოთ დღევანდელ ვითარებას, რომელიც იწვევს ჩვენში ემოციების ქარიშხალს? ამ შემთხვევაში, ემოციების მართვა ნიშნავს რთული მომენტების განცდას არა "ახლა", არამედ თქვენს მომავალში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციების მართვა მოითხოვს „აფეთქებას“. რაშია გამოხატული? თუ არ გაქვთ ძალა, რომ ცრემლები შეიკავოთ, იტირეთ, თუ ბრაზი დუღს, დაარტყით ბალიშს. მაგრამ ემოციების განთავისუფლება მაინც მართვადი უნდა დარჩეს. ასე რომ, ჯობია იტირო არა სამსახურში, არამედ სახლში, აგრესია გადაყარო არა ადამიანებზე, არამედ უსულო საგნებზე. მთავარია არ მიიყვანოთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც უკვე არაფრის გაკონტროლებაა შესაძლებელი.

ემოციების კონტროლი რთული იქნება თქვენი ყურადღების, ჟესტების, მიმიკისა და სუნთქვის კონტროლის უნარის გარეშე, ისევე როგორც არყოფნის შემთხვევაში. განვითარებული ფანტაზია. ზემოთ ჩამოთვლილ უნარებზე მუშაობით, დარწმუნებული ხართ, რომ მიაღწევთ წარმატებას.

ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით გამოცდილებიდან, რომ როდესაც საქმე ეხება გადაწყვეტილების მიღებას და მოქმედების კურსს, განცდაითვალისწინებს ყველა წვრილმანს არანაკლებ და ხშირად მეტსაც ფიქრი. ამიტომაც 90-იანი წლების ბოლოს. ფსიქოლოგებმა სულ უფრო და უფრო იწყეს იმის თქმა, რომ პიროვნების ცხოვრებაში და სამსახურში წარმატებული განხორციელებისთვის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ქონდეს უნარი ეფექტური ურთიერთობა ჰქონდეს მის გარშემო მყოფებთან, შეძლოს ნავიგაცია. სხვადასხვა სიტუაციები, სწორად ამოიცნონ პირადი და ემოციური მახასიათებლებისხვები, იპოვონ მათთან კომუნიკაციის ადეკვატური გზები.

დღეს, იმისათვის, რომ გახდეთ სრული ადამიანი, თქვენ გჭირდებათ ინტელექტის მაღალი კოეფიციენტის (IQ) გარდა, მაღალი რეიტინგიემოციურობა (EQ). ეს ორი მაჩვენებელი განუყოფლად არის დაკავშირებული. ემოციური ინტელექტი(ინგლ. ემოციური ინტელექტი, EI) არის ადამიანის შესაძლებლობები, რომლებიც ჩართულია ცნობიერებასა და მართვაში საკუთარი ემოციებიდა სხვისი ემოციები.

ამერიკელმა მეცნიერებმა "გამოიგონეს" ემოციური ინტელექტი პიტერ სალოვეიდა ჯეკ მაიერი 1990 წელს. შემდეგ ერთად დევიდ კარუზომკვლევარებმა შემოგვთავაზეს ემოციური ინტელექტის მოდელი, ახალი შესაძლებლობების მოდელი. Რომლები? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის აღქმის შესაძლებლობები, რადგან ემოციები შეიცავს ინფორმაციას ჩვენზე, სხვა ადამიანებზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ემოციები მონაცემების ფორმაა, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ზუსტად განვსაზღვროთ რას განვიცდით ჩვენ და რას განიცდიან ადამიანები. ჩვენი ემოციები (განწყობა) განსაზღვრავს ჩვენს აზროვნების პროცესები. IN ცუდი განწყობაჩვენ ვფიქრობთ და ვიქცევით სრულიად განსხვავებულად და არა კარგი გზით. ემოციური ინტელექტის მარტივი მოქმედებები არის ჯანმრთელობის, ლიდერობის გასაღები, ასევე ზრდის ხედვას, ამბიციას, თვითშეფასებას და ხელს უწყობს უკეთეს ურთიერთგაგებას.

ამერიკელი ფსიქოლოგი დანიელ გოლმენიგანავითარა თავისი წინამორბედების იდეები და შემოგვთავაზა ემოციური ინტელექტის მოდელი, რომელიც ეფუძნება ხუთი ძირითადი კომპეტენციები . არ არის აუცილებელი, რომ ხუთივე პუნქტი ცალსახად იყოს გამოხატული, საკმარისი იქნება, თუკი აღმოჩნდება საკუთარი თავის ემოციური ცოდნა და სწორი თვითშეფასება.

1. საკუთარი თავის შეცნობა

რაც უფრო მეტს ვიგებთ საკუთარ თავზე, მით უკეთ შევძლებთ საკუთარი თავის კონტროლს და მოცემულ სიტუაციაში საჭირო ქცევის კურსს. ის მიზნად ისახავს გვაიძულებს ცვლილებების მოწოდებას. თვითშემეცნების გარეშე ჩვენმა ემოციებმა შეიძლება მოგვმართოს იმისკენ, რაც არ გვინდა, გადაგვაქციოს სრულიად განსხვავებულ ადამიანებად, ვიდრე ჩვენ გვსურს ვიყოთ.

როგორ განვითარდეს?

გაიგე განსხვავება "მე ვფიქრობ" და "მე ვგრძნობ" შორის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ იყავით გულწრფელი. თუ გული გიჩქარდებათ ან გრძნობთ სუნთქვის გაძნელებას, ეს ჩვეულებრივი ქვეცნობიერი რეაქციაა. დაუსვით კითხვა: "რას გრძნობს იგი?" დაასახელეთ ეს გრძნობა - შიში, მღელვარება, სიმშვიდე და ა.შ. უფრო ხშირად ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. დროთა განმავლობაში, თქვენ გახდებით უფრო ზუსტი იმის დადგენაში, თუ რომელი გრძნობა/ემოცია გაქვთ ამ კონკრეტულ მომენტში.

2. თვითკონტროლი

სანამ ჩვენ ვუსმენთ და ვიკვლევთ ჩვენს შინაგან გრძნობებს, ნაბიჯებს ვდგამთ თვითშემეცნებისკენ, თვითკონტროლი არეგულირებს და კოორდინაციას უწევს სწორედ ამ გრძნობებს, რათა მივიღოთ დადებითი და არა უარყოფითი შედეგი. თვითკონტროლი რაციონალურ მხარეს აძლევს დროს საჭიროების შემთხვევაში გრძნობების დასარეგულირებლად. ის ასევე გვეხმარება ვიმოქმედოთ გააზრებულად და პასუხისმგებლობით ვაკეთოთ ის, რასაც ჩვენ ვამბობთ, რომ გავაკეთებთ.

როგორ განვითარდეს?

დააკვირდით რას ეუბნებით საკუთარ თავს გონებრივად. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ადამიანი ხართ და შეგიძლიათ განიცადოთ ნებისმიერი ემოცია. მოემზადეთ განმეორებითი სიტუაციებით გამოწვეული ემოციური აფეთქებებისთვის და ისწავლეთ მათი მართვა. დაე, უსიამოვნო და შემაშფოთებელი სიტუაცია გახდეს სავარჯიშო პრობლემის გადაჭრაში. როდესაც შეხვდებით რაღაცას, რაც მოითხოვს არასასურველ ემოციურ რეაქციას, აკონტროლეთ თქვენი რისხვა ქცევაზე ფოკუსირებით. შეცვალეთ სიტუაცია ისე, რომ პრობლემა გახდეს ქცევა და არა ის, ვისზეც თქვენი ბრაზი არის მიმართული. გამოიყენეთ იუმორი სიტუაციის ახალი ასპექტების სანახავად.

3. თვითმოტივაცია

თვითმოტივაცია არის ჩვენი ემოციების ძალის მიმართვა რაღაცისკენ, რამაც შეიძლება შთააგონოს სხვადასხვა საქმის გაკეთება. ეს საშუალებას გაძლევთ ნათლად დაინახოთ თქვენი მიზნები და მათი მისაღწევად საჭირო ნაბიჯები.

როგორ განვითარდეს?

გააცნობიერე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო და აირჩიო რას გრძნობ ან ფიქრობ. ეცადეთ უფრო მეტად და რაც შეიძლება ხშირად წარმოიდგინეთ სასურველი მომავალი. დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ღირებულებებსა და პრინციპებს და ახდენენ თავიანთ ოცნებებს. განაგრძეთ სწავლა, რადგან ცოდნისკენ სწრაფვა გაძლიერდება ძლიერი მხარეებითქვენი ხასიათი და მოგაწვდით საჭირო ინფორმაციას, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ ახლა ან მომავალში.

4. თანაგრძნობა

ემოციური ინტელექტი გეხმარებათ მოექცეთ სხვებს ღირსეულად, თანაგრძნობით და თანაგრძნობით. კარგია, როცა ადამიანმა იცის როგორ გამოყოს სხვისი ემოციები საკუთარისგან. ემპათია იწყება მოსმენის უნარით, რაც ნიშნავს ადამიანთან დაკავშირებას. ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ თანაგრძნობა, უფრო მეტად ამახვილებენ ყურადღებას საკუთარ საჭიროებებზე და ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას სხვების პრობლემებს.

როგორ განვითარდეს?

შეეცადეთ მეტი მოუსმინოთ თქვენს თანამოსაუბრეს და „შეიგრძნოთ“ მისი გამოცდილება. კვლევა აჩვენებს, რომ კომუნიკაციის დროს თანამოსაუბრე აღიქვამს სიტყვების მხოლოდ 7%-ს, ინტონაციას შეადგენს 38%, ხოლო 55% მოდის სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტიკულაციაზე და თვალის კონტაქტზე. რას ამბობთ ხმამაღლა და რასაც სხვებს უსიტყვოდ გადასცემთ, ერთმანეთისგან არ უნდა განსხვავდებოდეს. ეს ემსახურება თქვენი პატიოსნების დადასტურებას და ნდობას. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვისი გადმოსახედიდან, რომ უკეთ გაიგოთ იგი.

5. ეფექტური ურთიერთობები

ეს კომპეტენცია ეხება წარმატებულ კავშირებს და სხვისი ემოციების მართვის უნარს. თუ ადამიანს აქვს მრავალფეროვანი სოციალური კომუნიკაციის უნარი, მაშინ მას აქვს უკეთესი შესაძლებლობებითანამშრომლობის დამყარება.

როგორ განვითარდეს?

ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებსა და კოლეგებს თქვენი იდეებისა და ინტერესების შესახებ, რადგან ეს გადამდებია! ჩაერთეთ შემოქმედებით გაცვლებში ნდობის გასამყარებლად და თანამშრომლობის ატმოსფეროს შესაქმნელად. იყავით მზად, გადასცეთ გამოცდილება და ცოდნა სხვებს ან გახდეთ მენტორი და იყავით ღია სხვების ცოდნისა და გამოცდილების მიმართ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სამუშაო გუნდში. სხვებთან გაზიარება საკუთარი გამოცდილებადა ცოდნა, თქვენ აჩვენებთ თქვენს უნარს აღიქვათ სხვა ადამიანების იდეები და აზრები და რომ არ თვლით საკუთარ თავს მცოდნედ.

ამ გზით, ემოციური ინტელექტი აფართოებს ჩვენს გაგებას იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს იყო ჭკვიანი. ხშირად მაღალი IQ, მაგრამ დაბალი EQ-ის მქონე ადამიანები სრულად არ იყენებენ თავიანთ პოტენციალს და კარგავენ წარმატების შანსებს, რადგან ისინი ფიქრობენ, ურთიერთობენ და ურთიერთობენ არაკონსტრუქციულად. კომუნიკაციის გარკვეული ატმოსფეროს შექმნის უნარი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც განსაზღვრავს კომუნიკაციურ კომპეტენციას. ემოციების ოსტატურად მართვა აადვილებს რთულ პერიოდებთან გამკლავებას. ცხოვრებისეული სიტუაციები. ემოციური ინტელექტი ეხმარება შეინარჩუნოს თავდაჯერებულობა და განსაზღვრა მიზნების მიღწევაში და ცვლილებებთან ადაპტირება.