ძალიან ვნერვიულობდი და ვღიზიანდებოდი რა მექნა. მძიმე ნერვიულობის მკურნალობა

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის მყისიერი გაღიზიანებისა და გაღიზიანების ნამდვილი მიზეზები. ჩვენ გთავაზობთ მარტივ უფასო ტესტი გაღიზიანებისა და გაღიზიანებისთვისდა გაარკვიე, რამდენად მშვიდი ხარ, ან პირიქით.

შეგიძლიათ პირდაპირ ტესტზე გადახვიდეთ გვერდის ბოლოში, მაგრამ ჯობია გარკვეული დრო გაატაროთ და გაარკვიეთ რეალური მიზეზებიგაღიზიანება და მკურნალობის მეთოდები. რა სახის დაავადებებს იწვევს ასეთი მუდმივი სტრესი?

გაღიზიანების სიმპტომები

ადამიანი უფრო გაღიზიანებულია ძილის ხშირი ნაკლებობით, დაღლილობით, სხეულის სისუსტით, ავადმყოფობით.

არის შფოთვა, დეპრესია, ხშირი უძილობა ან ცუდი ძილი. ბრაზისა და აგრესიის ადგილი არ არის. იცვლება გარე მდგომარეობა. საგანგაშო ხმამაღალი ხმა, ყველა მოძრაობა არის შეზღუდული, მკვეთრი და ქაოტური.

ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად ჭამის დროს ადამიანები ხშირად იწყებენ მოძრაობების მრავალჯერად გამეორებას. ეს არის წინ და უკან სიარული, იგივე ფრაზები მეტყველებაში.

გაღიზიანებული მდგომარეობის პროვოცირების ძირითადი მიზეზები

ძირითადი მიზეზები:

• ფსიქოლოგიური სტრესი,
• ფიზიოლოგიური,
• გენეტიკურ დონეზე
• დაავადებები.

განვიხილოთ თითოეული მიზეზი უფრო დეტალურად.

ფსიქოლოგიური მდგომარეობა- დაკავშირებულია ყოველდღიურ ცხოვრების წესთან, ეს არის ხშირი გადატვირთვა სამსახურში, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, სტრესული სიტუაციები, შიში, ცუდი ჩვევების ბოროტად გამოყენება, ცხოვრებისეული ტრავმები.

ფიზიოლოგიური- ორგანიზმის დარღვევა, ჰორმონალური უკმარისობა ორსულობის დროს ან მენოპაუზის დროს, არარეგულარული კვება, ხშირად წინ უსწრებს მენსტრუაციას, ვიტამინების ნაკლებობას, სეზონურობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არის მზის ნაკლებობა.

გენეტიკური - როგორც წესი, მემკვიდრეობითი დაავადებები ან სხვა ახალი პათოლოგიური პროცესები, რომლებიც აქამდე არ გაჩენილა. ადამიანის ტემპერამენტი.

დაავადებები - ასევე შეიძლება იყოს გაზრდილი გაღიზიანების მიზეზი. განსაკუთრებით გრძელვადიანი ან განუკურნებელი დაავადებები (შაქრიანი დიაბეტი, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების მძიმე ფორმები, პნევმონია, მძიმე დაზიანებები, განსაკუთრებით უბედური შემთხვევების შემდეგ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები და ორგანიზმში სისხლის ნაკადის გაუარესება, ფსიქიკური დარღვევები).

გარდა ამისა, ასეთი მდგომარეობა ხდება ნებისმიერი გარემოების შედეგად, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

მაგრამ მეცნიერთა კვლევის თანახმად, პირველები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან ასეთ სიმპტომებს და ამის მიზეზები არსებობს:

• მენსტრუაციის წინ
• მენოპაუზის დროს

მოდით განვიხილოთ თითოეული მიზეზი უფრო დეტალურად.

პრემენსტრუალური მდგომარეობა

ყოველ ჯერზე, მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, სხეულის მუშაობა იცვლება, პროგესტერონის დამატებით რაოდენობას წარმოქმნის. სისხლში მოხვედრისას ეს ნივთიერება იწვევს შფოთვის გაძლიერებულ გრძნობას, ძილის დარღვევას, ჭარბ ოფლიანობას, ცუდ განწყობას, რაც შეიძლება მყისიერად შეიცვალოს, ტირილი უმიზეზოდ. ზოგიერთი ქალი გრძნობს ამაღლებულ ტემპერატურას (მტკივნეულ მდგომარეობას), გაუგებარ აგრესიას. დილის დაღლილობა, ცუდი მადა.

ორსულობა გაღიზიანებისა და გაღიზიანების მიზეზია

ორსულობის დროს ხდება ორგანიზმის რეკონფიგურაცია და იცვლება ჰორმონალური ფონი. ქალი ტყუილად ხდება აჩქარებული, ყველაფერი აღიზიანებს, აშკარად ჩანს ზედმეტი აგრესია, განსაკუთრებით ორსულობის 1-3 თვეში, სადაც ზემოაღნიშნული პრობლემების გარდა, ტოქსიკოზი მუდმივად იწვევს დისკომფორტს. ხასიათი ხდება აუტანელი, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე იცვლება განწყობა. ტირილი და სიცილი ერთად არის. დროთა განმავლობაში, ორსულობის 4 თვის შემდეგ, ტოქსიკოზი ქრება, ჰორმონალური ფონი კი მშვიდდება.

მშობიარობის შემდგომი პერიოდი გადაჭარბებული აგზნების კიდევ ერთი მიზეზია

ეტყობა ბავშვი დაიბადა და ყველაფერი მშვიდდება. მაგრამ სხეულში კვლავ ხდება ჰორმონალური ცვლილებები. ქალი იწყებს დედობის გაცნობიერებას, ჩნდება მოვალეობა, ძუძუთი კვებავს, ძუძუსთავები შეშუპებულია, იბზარება და მტკივნეული ხდება. სხეული გამოიმუშავებს პროლაქტინს და ოქსიტოცინს - ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დედობაზე, შფოთვაზე და ბავშვის მეურვეობაზე. საჭიროა ლოდინი და მაქსიმალურად თავშეკავება გამოიჩინოს ნათესავებისა და ახლობლების მხრიდან და ეს პერიოდი შეუმჩნევლად გაივლის.

კლიმაქსი - სტრესი და შფოთვა

მენოპაუზა არის კიდევ ერთი გარდამავალი პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს გაღიზიანებულ მდგომარეობას. ეს ფიზიოლოგიური პროცესია და გარდაუვალია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თავად ქალის ქმედებებზე და თავშეკავებაზე. მართლაც, ამ პერიოდისთვის, ადრეული ორსულობისგან განსხვავებით, გარკვეული ცხოვრებისეული გამოცდილება მიღწეულია.

ორგანიზმს სჭირდება B ვიტამინი და ფოლიუმის მჟავა. მენოპაუზის თან ახლავს აგრესია, ცუდი ძილი, შფოთვა, ცხელება აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს არ არის დაავადება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა სამედიცინო დახმარება.

მსგავსი მდგომარეობაა მამაკაცებსა და ბავშვებში, უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ.

გაიზარდა გაღიზიანება და გაღიზიანება მამაკაცებში

რამდენიმე მიზეზი არსებობს: სამსახურის უეცარი დაკარგვა და ოჯახის არარსებობის შფოთვა, ახლო მეგობრის დაკარგვა, დეპრესია და ქალის მსგავსი მენოპაუზა.

ეს უკანასკნელი მამაკაცთა უმეტესობაში გვხვდება და თავისებურ საფრთხეს შეიცავს. სხეული წყვეტს მამრობითი სქესის ჰორმონის - ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ჰორმონის ნაკლებობა გავლენას ახდენს და თან ახლავს გაღიზიანება და აგრესია. მუდმივი დაღლილობაა, დილითაც კი. მძიმე შემთხვევებში საჭიროა ექიმის ნახვა. მისდევს იმპოტენციის შიშს. ამ პერიოდში აუცილებელია მინერალებითა და ვიტამინებით კვების გაზრდა, მაღალკალორიული საკვების მიღება.

ბავშვებში გაღიზიანების გამოვლინება

ბავშვები მიდრეკილნი არიან გაზრდილი აგზნებადობისკენ, ხშირად ყვირიან, ტირიან. მაგრამ ყველაფერს აქვს ახსნა. გამოვლინება ხდება ერთი წლის შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ხშირად ასეთი საქციელი ერთადერთი გზაა საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევისთვის. ზოგიერთი ბავშვი მნიშვნელოვნად გამოირჩევა გუნდისგან გაზრდილი გაღიზიანებით.

ამის მიზეზი შეიძლება იყოს: შიმშილის ან ძილის შეგრძნება, მემკვიდრეობა, ფსიქიკური მდგომარეობის დარღვევა, დაავადების შედეგი.

სწორი აღზრდა და ბავშვთან საერთო ენა დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში გამოსავლის პოვნაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტის (ფსიქიატრი, ალერგოლოგი, ნევროლოგი, ნევროპათოლოგი) დახმარება.

გამწვავების მკურნალობა

როგორც ასეთი, არ არსებობს დაავადება, გარდა იმისა, რომ დაავადება განიხილება გაღიზიანების მიზეზად, როგორც გვერდითი ეფექტი.
მაგრამ არსებობს მკურნალობის მეთოდები და დროული ყურადღება, იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და კომპლექსურ გართულებას უკვე ნერვულ საფუძველზე დაავადების სახით.

გაღიზიანება რამდენიმე დღის განმავლობაში გაურკვეველი მიზეზის გარეშე - მიზეზი, რომ მიმართოთ ნევროლოგს ან ფსიქიატრს გამოკვლევისთვის.

თუ დაავადების გამომწვევი მიზეზები არ არის ნაპოვნი, უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი.

• ყველა სიტუაციაში იყავით რაც შეიძლება თავშეკავებული და საღი აზრი.
• ნუ მიიღებ ყველაფერს პირადად, რაც არ უნდა მოხდეს.
• უთხარით საყვარელ ადამიანს პრობლემების შესახებ.
• იპოვეთ კომპრომისი - ეს არის საუკეთესო გამოსავალი მათი რთული სიტუაციიდან.
• ნუ იმედგაცრუებთ წარუმატებლობის გამო, ისინი ნამდვილად ყველას ემართებათ.
• მაქსიმალურად კონცენტრირდით თქვენს მიზანზე.
• შეუთავსეთ მუშაობა და დასვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში არაფრისთვის საკმარისი ძალა არ გექნებათ.
• თვითდისციპლინა ყველაზე მთავარია.
• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი და სრული ძილი (8 საათი).

თუ ზემოთ ჩამოთვლილმა პუნქტებმა არ დაგვეხმარა, საჭიროა ექიმის დახმარება, შესაძლოა საჭირო გახდეს მედიკამენტების მიღება.

სამედიცინო მკურნალობა

არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებსაც, მიზეზებიდან გამომდინარე, მხოლოდ ექიმი დანიშნავს.
დეპრესიისა და ფსიქიკური აშლილობისგან – ანტიდეპრესანტები. ისინი მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე, აუმჯობესებენ განწყობას.

საძილე აბები გამოიყენება უძილობის, ან ცუდი ძილის დროს. ისინი ასევე იყენებენ დამამშვიდებელ საშუალებებს.

არის მცენარეული პრეპარატები, რომლებიც ნებადართულია მართვის დროს. ყველა სხვა მედიკამენტი უნდა იქნას მიღებული და ავტომობილის მართვა აკრძალულია. გამოიყენება მედიკამენტები: ნოტა, ნოვო-პასიტი და ა.შ.

ტრადიციული მედიცინის მკურნალობა

ასევე არსებობს ტრადიციული მედიცინის მკურნალობა, რომელიც ეფუძნება მცენარეულ დეკორქციას, ინფუზიებს და დამამშვიდებელ აბაზანებს. გამოიყენება მწვანილი: ვალერიანა, ქინძი, სალბი, გვირილა, მიხაკი, კვლიავი, კარდამონი.

პერორალური მიღებისთვის, განზავებული თაფლი (1 სუფრის კოვზი) გამოიყენება ჭიქა თბილ ადუღებულ (არა ცხელ) წყალში ნუშის, ლიმონის, ქლიავის ან კვიმის დამატებით. ასეთი ინფუზია მატებს სიცოცხლისუნარიანობას და არსებობს როგორც მკვებავი წყარო.

ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი რეგულირდება ნერვული სისტემის მიერ, რომელიც პასუხისმგებელია საერთო ჯანმრთელობაზე. ასობით წელია მედიცინა ამბობს, რომ არსებული დაავადებების უმეტესობა ნერვული სისტემის დარღვევის შედეგია. გაღიზიანება, რომლის მიზეზების იგნორირება სულ უფრო რთული ხდება, მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ის მყისიერად რეაგირებს სტიმულებზე. ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ: ზოგი ბრაზით და აგრესიით, ზოგიც მშვიდად, მაგრამ შინაგანი გამოცდილება ერთნაირად ძლიერი რჩება.

რა არის გაღიზიანების სიმპტომები?

ბევრი აღნიშნავს, რომ ასეთ წამებში მათთვის ძნელია ქცევის კონტროლი. იცვლება მათი მეტყველება და მოძრაობის კოორდინაცია, თვალის კაკლებიც კი სწრაფად იწყებს რბენას. შემდეგი მოდის პასუხი ავტონომიური ნერვული სისტემისგან: ხელისგულები ცივდება და ოფლიანდება, ყელი შრება, ბატი იგრძნობა მთელ სხეულზე. არის ნევროზი.

რა არის ნევროზის ძირითადი სიმპტომები?

• ცრემლიანობა;
• შფოთვა;
• დაქვეითებული მეხსიერება, გონებრივი შესაძლებლობები, ყურადღება;
• ძილის დარღვევა გადაჭარბებული აგზნების გამო;
• დაქვეითებული პოტენცია და ლიბიდო;
• სტრესისადმი მაღალი მგრძნობელობა;
• წყენა, დაუცველობა;
• ტრავმულ სიტუაციაზე ფიქსაცია;
• ტემპერატურის ცვლილებების მგრძნობელობა, ხმამაღალი ხმები, ნათელი შუქი;
• ვეგეტატიური დარღვევები: არტერიული წნევის მერყეობა, კუჭის დარღვევა, ოფლიანობა, პალპიტაცია.

გაღიზიანების მიზეზები

გაზრდილი გაღიზიანების ძირითადი მიზეზებია შემდეგი: ფსიქოლოგიური, ფიზიოლოგიური, ასევე რეაქცია მედიკამენტებზე და ალკოჰოლზე.

ფიზიოლოგიური მიზეზები:

• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• ნუტრიენტების დეფიციტი;
• პრემენსტრუალური სინდრომი ან ჰორმონალური ცვლილებები.

ფსიქოლოგიური მიზეზები:

• ძილის ნაკლებობა;
• ხშირი სტრესული სიტუაციები;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• დეპრესია და შფოთვა;
• ვიტამინების ნაკლებობა.

ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს გაღიზიანება და არასტაბილური მდგომარეობის სიმპტომები, ემოციების მოზღვავება შეიძლება გამოჩნდეს ჰაერიდან. მაგალითად, ბურღის ხმაური, ზედმეტი კივილი, მეზობლების მიერ დაწყებული რემონტი.

რატომღაც, ადამიანების უმეტესობას მიაჩნია, რომ სწორი იქნება ნებისმიერი გაღიზიანების დათრგუნვა საკუთარ თავში, ჯილდოდ მიიღოს გარშემომყოფების აღფრთოვანება გამძლეობისა და ნებისყოფის გამო. თუმცა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა და ყოველთვის იწვევს დაავადებებს.

თუ ასეთ ადამიანებს ელაპარაკებით, მაშინ 90% შემთხვევაში გამოდის, რომ მათ არც კი იციან როგორ გაუმკლავდნენ გაღიზიანებას და ნერვიულობას, თუ არა დათრგუნონ. გამოდის, რომ საკმარისია მხოლოდ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი აღქმა, შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება და ყველა უარყოფითი შეიძლება შეიცვალოს პოზიტივით.

ცნობილია, ბოლოს და ბოლოს, რომ დაგროვილი გაღიზიანება გამოიწვევს დისბალანსს, ფსიქიკურ აშლილობას და ქრონიკულ დაავადებებს. თუ ამას გამუდმებით გაუძლებ, მაშინ აუცილებლად დადგება მომენტი, როცა გაგიჭირდება თავის შეკავება, ამიტომ ყველაზე უდანაშაულო მიზეზმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალადობრივი რეაქცია. საკუთარი თავის უკმაყოფილება მხოლოდ ცეცხლს ამატებს და გაღიზიანება კიდევ უფრო დიდი ხდება. ნევროზული მდგომარეობა ისე მყარად ფიქსირდება, რომ მისი სწრაფად მოშორება შეუძლებელი იქნება.

ქალებში გაღიზიანების მიზეზები

რა არის ქალის გაღიზიანების მიზეზი? არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც მყიფე ქალი ხდება აგრესიული და ნერვიული, მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვესმის ისეთი გამოთქმა, როგორიცაა "უმიზეზო გაღიზიანება". თუმცა, ექიმები არ ეთანხმებიან კითხვის ასეთ ფორმულირებას, მიაჩნიათ, რომ მსოფლიოში არაფერი შეიძლება მოხდეს უმიზეზოდ. მაგრამ ქალი ყოველთვის იდუმალია, ამიტომ ძნელია გამოიცნო და გაარკვიო, რატომ იცვლება იგი მკვეთრად ერთ დროს. განსაკუთრებით შეუძლებელია ამის გაკეთება, თუ ამის გარკვევას ცდილობთ დამოუკიდებლად, სამედიცინო განათლების გარეშე.

რა არის ქალებში გაღიზიანების მიზეზები?

ნერვიულობის მიზეზი – დატვირთვა

თუ ირგვლივ ბევრი რამ არის და ცეცხლთან დღის განმავლობაში დამხმარეებს ვერ პოულობთ, ყველაფერი თავად უნდა გააკეთო, ქალების მხრებზე დააყენო როგორც სახლი, ასევე ოჯახი და სამუშაო. ქალთა დღის რეჟიმის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ ნახოთ წუთში დაგეგმილი მოვალეობების მთელი სია. ადრე ადგომა, ოჯახის ყველა წევრის შეკრება, ბავშვები საბავშვო ბაღში ან სკოლაში მიდიან, თვითონ კი დროულად ჩნდება სამსახურში. იქ სიჩქარე არ ნელდება, რადგან ეს აუცილებელია მთელი სამუშაო გრაფიკის განმავლობაში, რომელიც ზოგჯერ არარეგულარულად ასრულებს ყველა პროფესიულ მოვალეობას, შემდეგ კი სამსახურიდან დაბრუნებული და საყოფაცხოვრებო სამუშაოები განაგრძობს მოგზაურობას.

იდეალური ვარიანტია თქვენი პასუხისმგებლობის დაკისრება ოჯახის ყველა წევრზე. შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია.

არასტაბილური მდგომარეობის წარმოშობის მიზეზებია საზოგადოების ქცევაში ზოგადად მიღებული ნორმების უარყოფა. თუ ადამიანი არ თანახმაა იცხოვროს და იმუშაოს ისე, როგორც გარემო მოითხოვს მისგან, ბუნებრივია, რომ გაღიზიანება მოდის. ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ სამუშაო ადგილზე მათ უნდა აჩვენონ, რომ ყველაფერი მათ უხდებათ, დაემორჩილონ და ყვირილის იგნორირება გაუკეთონ. ამ ყველაფერს დამთრგუნველი ეფექტი აქვს, თანაც ცეცხლზე წვავს კიდევ უფრო. სახლში დაბრუნებისას, როცა შეგიძლიათ დაისვენოთ, ოჯახის წევრებზე ნეგატივი იღვრება. ყველა უბედურებაში დამნაშავეა ქმარი, შვილები, შინაური ცხოველები და ყველა, ვინც ცხელი ხელის ქვეშ მოხვდება.

Როგორ უნდა იყოს? ფსიქოლოგები გვთავაზობენ გაღიზიანების ტესტის ჩატარებას იმის გასარკვევად, თუ რამდენად მგრძნობიარეა ადამიანი გარკვეული გავლენის მიმართ. ოჯახის ყველა წევრი უნდა იყოს თანამგრძნობი, მორალურად დაეხმაროს, დაუთმოს დრო დასვენებას და ახალი ძალებით დატენოს. თუ დასვენების დღე დადგა, არ გჭირდებათ მთელი ოჯახით ტელევიზორთან ჯდომა, რადგან შეგიძლიათ ბუნებაში წასვლა, სანახავად, გასართობ დაწესებულებებში წასვლა. ერთი სიტყვით, გაფანტეთ და შეცვალეთ სიტუაცია.

რა თქმა უნდა, არ არის კარგი, თუ მთელი ოჯახი ყოველთვის ადაპტირდება, ამიტომ უნდა ისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა. მოიპოვეთ პატივისცემა სამსახურში, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება გადაიტანოთ ზედმეტი პასუხისმგებლობა. თუ სამუშაო არ გიხდებათ, უნდა იფიქროთ მის შეცვლაზე, აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. ბევრი ადამიანი იჩენს მონდომებას და შემდეგ არ ნანობს.

ნერვიულობის მიზეზი ძალიან მაღალი მოთხოვნებია

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ცდილობენ გადააფასონ საკუთარი თავის მოთხოვნები. როდესაც ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს, სამსახურში და ოჯახში, მაშინ ჩვენს გონებაში გაღიზიანება იბადება. ამის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა შეადაროთ სხვა ადამიანების წარმატებები საკუთარს. არ არის საჭირო სხვის კეთილდღეობაზე, ბედნიერებაზე ყურადღების მიქცევა, მაგრამ დაივიწყე საკუთარი თავი. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე უნდა გადახვიდეთ და იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენი ცხოვრების შესახებ, ყველაფერი შეიცვლება. და ასევე განწყობა.

ნერვიულობის მიზეზი ქალის ფიზიოლოგიაა

ექიმები და ფსიქოლოგები ქალის ფიზიოლოგიას მიაწერენ ფაქტორებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკის მდგომარეობაზე, გამოიწვიოს გაღიზიანების გაზრდა. ჰორმონალური ფონის ყოველთვიური ცვლილებები ხშირად ნეგატივის ზრდის მთავარი მიზეზია. ბევრი ქალი განიცდის. მსგავსი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს ქალთა დაავადებებს, ამიტომ, როგორც კი პრობლემა წარმოიქმნება, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გაღიზიანებისგან თავის დასაღწევად. როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს?

აუცილებლად გაარკვიეთ მიზეზები. თუ ეს ფარული ემოციებია, რომლებსაც არ ვუშვებთ, უნდა მოვიშოროთ. თუ ეს დამოუკიდებლად არ გამოდგება, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგს.

დაისვენე. ხშირად დაისვენეთ სამუშაოებს შორის. როგორც კი შესაძლებლობა გაგიჩნდებათ, გადით გარეთ, სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და გადაიტანოთ ყურადღება იმ საგნებისგან, რაც გაძნელდება და გაიძულებთ იმპულსურად მოიქცეთ.

შედით საკონტროლო სისტემაში. გონება ყოველთვის ნათელი უნდა იყოს. გააკონტროლეთ საკუთარი თავი და დროულად დამშვიდდით.

ისწავლეთ თავშეკავება, თუ გარემოებები ამას მოითხოვს, მაგრამ შემდეგ დააჯილდოვეთ კარგი დროით, დაისვენეთ და ისიამოვნეთ. შეიქმენით საკუთარი თავი კარგ ხასიათზე, რაც არ უნდა მოხდეს - ეს ყოველთვის დაგეხმარებათ.

/ 21.03.2018

ძლიერი ნერვიულობა მკურნალობდა. გაღიზიანება: რა იწვევს მას და როგორ გავუმკლავდეთ მას

რა არის გაღიზიანება? ექსპერტები აღწერენ მდგომარეობას, როგორც ნეგატიური ემოციების გამოვლინებას ნებისმიერ სიტუაციაზე ან ადამიანზე. გაღიზიანების მიზეზები მრავალფეროვანია, ეს შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი ან ხასიათის თვისება. მაგრამ ბრაზის აფეთქებები აფუჭებს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან. როგორ გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას?

რატომ ვარ გაღიზიანებული

რას ამბობენ ისინი გადაჭარბებულ გაღიზიანებაზე? გაღიზიანებისა და გაღიზიანების პირობებში ესმით გაზრდილი აგზნებადობა. ნებისმიერ უმნიშვნელო სიტუაციაზე ადამიანი ბრაზით რეაგირებს. ნებისმიერი წვრილმანი იწვევს ნერვიულობას და გაღიზიანებას. Რატომ ხდება ეს? განვიხილოთ გაღიზიანების ძირითადი მიზეზები.

ნერვული სისტემის თავისებურება

ქოლერიული ტემპერამენტით, გაღიზიანება არ არის პათოლოგია. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები სწრაფად წყნარდებიან და შეუძლიათ პატიება სთხოვონ სიბრაზის აფეთქებისთვის.

სტრესული მდგომარეობა

გაღიზიანება ხანდახან ვლინდება სამსახურის შეცვლის, გადაადგილების, ხანგრძლივი სტრესის, ძილის ქრონიკული ნაკლებობის დროს. ავადმყოფობის, დაღლილობის გამო შესაძლოა ადამიანი ცუდ გუნებაზე იყოს. შედეგად, ყველაზე მშვიდი ადამიანებიც კი ნერვიულობენ და აღიზიანებენ. უმეტეს შემთხვევაში, განწყობის და ემოციური სფერო ნორმალურად უბრუნდება, როდესაც ცხოვრებისეული მდგომარეობა გაუმჯობესდება.

ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, თამბაქოს დამოკიდებულება

ამ შემთხვევაში, ადამიანი რეაგირებს ბრაზით გარკვეული ნივთიერების არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც იწვევს გაყვანას. გაზრდილი გაღიზიანება დაკავშირებულია დამოკიდებულების სინდრომთან, რაც იწვევს მძიმე ფიზიკურ და ემოციურ დისკომფორტს.

ჰორმონალური დისბალანსი

მომატებული ნერვიულობა ხშირად ჩნდება ორსულობის დროს, მენოპაუზისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს.

შინაგანი ორგანოების დაავადებები

ნებისმიერი დაავადების დროს შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ დაღლილობა, არამედ გადაჭარბებული გაღიზიანება.სიმპტომები განსაკუთრებით ახასიათებს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებს, ნევროლოგიურ პრობლემებს.

ფსიქოლოგიური სირთულეები

1. დეპრესია. დაავადება შერწყმულია დაბალ განწყობასთან, არის დაღლილობა, უძილობა. ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა.
2. ნევროზები. დაღლილობა, შფოთვა, დეპრესიის სიმპტომები, მუდმივი გაღიზიანება შეიძლება იყოს ნევროზის სიმპტომები.
3. Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა. მდგომარეობა ჩნდება ადამიანებში, რომლებმაც განიცადეს მძიმე ტრავმა. აპათიის გარდა, არის გაბრაზებული რეაქციები, უძილობა, კოშმარები, აკვიატებული აზრები.

ფსიქიატრიული დაავადებები

1. შიზოფრენია. დაავადების დაწყებისას, აუხსნელი გაღიზიანება და აგრესია შეიძლება იყოს პირველი ნიშნები. შიზოფრენია შერწყმულია იზოლაციასთან, ბრაზთან, ეჭვთან.
2. დემენცია. ხანდაზმულთა დაავადება, ადამიანები მას იძენენ ინსულტის ან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შემდეგ. ახალგაზრდა პაციენტებში დემენცია ხდება ინფექციების, ტვინის მძიმე ტრავმული დაზიანებების გამო. დემენციის მქონე პაციენტები მიდრეკილნი არიან სიბრაზის, ცრემლიანობის, დაღლილობის, ლოგიკის, მეხსიერების და მეტყველების დაქვეითებისკენ. გაღიზიანება შერწყმულია სიბრაზესთან, პაციენტები ვერ ხსნიან რისხვის მიზეზს.

როგორ გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას?

თუ ძლიერი ნერვიულობა და სიბრაზის აფეთქებები ხელს უშლის ცხოვრებას, ახლობლები განიცდიან, უნდა გამოიყენოთ სპეციალისტების რეკომენდაციები. მნიშვნელოვანია მიზეზის იდენტიფიცირება და სერიოზული დაავადების გამორიცხვა. ზოგჯერ საჭიროა ძირითადი დაავადების მკურნალობა და არა ერთი სიმპტომი. როგორ გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას და გაღიზიანებას?

მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს

ღირს ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს, განწყობას. სასარგებლოა ანალიზი. Რა გაბრაზებს? რა სიტუაციებში? ეს შეიძლება იყოს შიმშილი, დაღლილობა, დისკომფორტი. ფსიქოლოგები გვირჩევენ გავითვალისწინოთ მათი ფიზიკური მოთხოვნილებები, რათა სული არ დაუშვან უკმაყოფილებაში.

Ფიზიკური აქტივობა

მუდმივი (ძილი 3-დან 6 საათამდე დღეში) კვირაში ან ორ კვირაში გამოიწვევს ქრონიკულ გადატვირთულ მდგომარეობას. ძილის მუდმივი სურვილი იწვევს ნერვიულობას, გაღიზიანებას, იწვევს აგრესიას, ნერვულ აშლილობას სხვებზე. ბუნებრივია, ამ მდგომარეობაში ადამიანს უჭირს კომფორტული ურთიერთობების დამყარება როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში. ჯანსაღი ძილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 7 საათი (ხოლო ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობით, ზოგჯერ 12 საათი ძილი საკმარისი არ იქნება სხეულის დასასვენებლად).

გაღიზიანების სამკურნალოდ არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლისა და სხვა ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება; იგივე გაფრთხილება ეხება მოწევას. რატომ? რადგან მოწევისა და ალკოჰოლის დალევის დროს სხეულის უჯრედები (ანუ ყველა შინაგანი ორგანო, მათ შორის ტვინი და გული) მოკლებულია ჟანგბადს. ამიტომ, თანდათან, დოზა-დოზა, თქვენ ანადგურებთ ტვინის უჯრედებს.

ალკოჰოლი აქრობს რეალობის გრძნობას, ადამიანს ავიწყდება ყველა ის მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. მაგრამ, ამავდროულად, თქვენ რისკავთ, შეიძინოთ ცუდი ჩვევა, რომლის აღმოფხვრაც ძნელია. ალკოჰოლი იწვევს დეპრესიას და სიცოცხლის აზრის საბოლოო დაკარგვას.

თითქოს უვნებელი ყავა და ჩაი ასევე ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ხდება აქტიური, ენერგიული, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ სისუსტე და დაღლილობა კვლავ იგრძნობს თავს. ყავის მაქსიმალური რაოდენობა, რომლის დალევაც შეგიძლიათ დღეში 2 ჭიქაა.

ეთნომეცნიერება

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები გაღიზიანების, ნერვიულობის, სტრესისა და დეპრესიის სამკურნალოდ:

• მიიღეთ 1 ჩ.კ. თესლი, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ თბილ ადგილას 1 საათით. შემდეგ - მიიღეთ ინფუზია წამლის სახით 4-ჯერ დღეში, 2 ს.კ.
• 1 ს.კ დედის ბალახს ურევენ 1 ლიმონის ახალ ცედრას და 250 მლ მდუღარე წყალს. საჭიროა წამლის მიღება 3 საათის განმავლობაში, მიიღეთ 3-4 ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ, 1 ს/კ.
• თერაპიული ნარევი გაზრდილი გაღიზიანებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევებისთვის - 500 მლ თაფლი, 3 ლიმონი, 1,5 ს.კ. ნიგოზი, 3 ს.კ. კუნელის ალკოჰოლური ნაყენი, 3 ს.კ. ვალერიანი. ინგრედიენტები უნდა დაქუცმაცდეს ბლენდერში და მიირთვათ ჭამამდე წამლად, 1 ს.კ.
• ცხელი აბაზანა დედის ბალახით და ვალერიანით.

ფარმაცევტული საშუალებები გაღიზიანებისთვის

ფარმაცევტული აგენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას გაღიზიანებისა და ნერვიულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მათ გამოყენებამდე, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

გაღიზიანება არის ყოველდღიური შთაბეჭდილებების გადაჭარბებული, გადაჭარბებული მგრძნობელობის გამოვლინების ზოგადი სახელი, როგორც სასიამოვნო, ასევე, ყველაზე ხშირად, უსიამოვნო, განსაკუთრებით თვითშეფასებისადმი მიმართული. უმეტესწილად, მას ახასიათებს, როგორც მუდმივად წარმოქმნილი, მაგრამ მოკლევადიანი უკმაყოფილების გამოვლინებები, მტრობის შედარებით ზედაპირული გამოვლინებები, სიტყვიერი და არაპირდაპირი აგრესია, ფოკუსირებული ვინმეზე ან რაღაცაზე. (ტერმინების ლექსიკონი ჟმუროვა ვ.ა.)

ყველას გაღიზიანება სხვადასხვაგვარად ვლინდება: ზოგს ბრაზი და აგრესია სძლევს, ზოგს ებრძვის თავის შეკავებას, განიცდის ემოციების შინაგან ქარიშხალს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გაღიზიანებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ემოციურად რეაგირებთ სიტუაციაზე და ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

გაღიზიანება – როგორც ნებისმიერი ემოცია – არის ჩვენი შინაგანი „მე“-ს სიგნალი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც არის რაღაც ან ვინმე, რომელიც არ აკმაყოფილებს ჩვენს მოლოდინებს და იდეებს, რაღაც სიტუაცია, რომელიც გამოგვყავს კომფორტის ზონიდან. როგორც ჩანს, გაღიზიანება გვეუბნება: „შეჩერდი. Მიმოიხედე. არის რაღაც რაც არ მოგწონს და გაწუხებს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს." ასეთი გრძნობა შეიძლება გაჩნდეს ცხოვრების სხვადასხვა მომენტში, მას ყველა ადამიანი განიცდის. და ეს კარგია.

როდესაც ვსაუბრობთ გაღიზიანებაზე, უკვე მხედველობაში გვაქვს ხასიათის არც თუ ისე სასიამოვნო თვისება, ადამიანის თვისება ხშირად რეაგირებდეს სხვებზე, ავლენს ზუსტად გაღიზიანების და უკმაყოფილების გრძნობას.

გაღიზიანების მიზეზები

ფსიქოლოგები გამოყოფენ გაღიზიანების რამდენიმე მიზეზს: ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ. ფსიქოლოგიური მიზეზები მოიცავს დაღლილობას, ძილის ნაკლებობას, სტრესს, შფოთვას, დეპრესიას და ა.შ. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს ნერვული სისტემის შესუსტებას, რომელიც საბოლოოდ იწყებს რეაგირებას სტიმულზე.

ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, მიაწერენ ორგანიზმში რაიმე ვიტამინის ან კვალი ელემენტის ნაკლებობას. მაგალითად, ექსპერტები ამბობენ, რომ დიეტაზე მყოფი ქალები ხშირად ღიზიანდებიან. ეს ხდება იმის გამო, რომ ნებისმიერ დიეტას თან ახლავს ვიტამინის დეფიციტი, რაც მსგავსი მდგომარეობის პროვოცირებას ახდენს. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ბრაზის წყარო შეიძლება იყოს ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში გარედან შევიდნენ. ეს არის, მაგალითად, ალკოჰოლი ან გარკვეული მედიკამენტები.

გაღიზიანების მიზეზი შეიძლება იყოს გარკვეული დაბრკოლება., რომელიც ხდება დასახული მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. და შედეგად, ადამიანი რეაგირებს გაღიზიანებით ამ ჩარევაზე, რამაც დაარღვია მისი გეგმები. ადამიანებს შეუძლიათ დაბრკოლებად იმოქმედონ და გარემოებებმაც შეიძლება. მხოლოდ ერთ ადამიანს დაეხმარება მისი გაღიზიანება და შფოთვა მოაგროვოს თავი, გადახედოს თავის ქმედებებს და მიაღწიოს სასურველ მიზანს..

მეორე შეიძლება წავიდეს გაღიზიანებაში, ანუ დაიწყებს მტკივნეულ რეაქციას წარუმატებლობის სიტუაციაზე, მის გარშემო მყოფ ადამიანებზე, ზოგიერთ წვრილმანზე, რომელიც შეიძლება არც კი იყოს დაკავშირებული მის წინაშე არსებულ დაბრკოლებასთან. ასეთი მდგომარეობა ხელს არ უწყობს დაბრკოლების გადალახვას და არსებული მდგომარეობიდან გამოსვლას, არამედ მხოლოდ ამძიმებს მას. შედეგი არის ბრაზი, ბრაზი და აგრესია. ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირება საუკეთესო გამოსავალი იქნება, მაგრამ დაზოგავს დროს და შიდა რესურსებს, რომლებიც საჭიროა პრობლემის გადასაჭრელად.

სინამდვილეში, გაღიზიანება მხოლოდ ემოციაა, რომელსაც იწვევს გარემო და ხალხი. და როგორ ვრეაგირებთ მასზე, მიუხედავად ამისა, სწორედ ჩვენს აღქმაზეა დამოკიდებული. და სხვადასხვა ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სრულიად განსხვავებული დამოკიდებულება ერთი და იგივე სიტუაციის მიმართ. ერთში ის ბრაზს და ბრაზს გამოიწვევს, მეორეში შეიძლება მხიარული და მხიარული ჩანდეს, მესამეში კი საერთოდ შიშს იგრძნობს. მაგალითად, გატეხილი თეფში ერთ ადამიანში დადებით ემოციებს გამოიწვევს, ის იფიქრებს, რომ ეს საბედნიეროა და გარკვეულწილად გაახარებს კიდეც ასეთი შემთხვევა. სხვისთვის ეს სიტუაცია მწუხარებას და სევდას დატოვებს, რადგან. ეს იყო მისი საყვარელი თეფში. მესამე კი გაბრაზებასა და აგრესიაში ჩავარდება, რადგან ფრაგმენტების გაწმენდა მის გეგმებში არ შედიოდა.

ასევე, ადამიანს აღიზიანებს ის, რისი მიღებაც შინაგანად არ შეუძლია სხვა ადამიანებში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული რწმენა, რომელიც ეწინააღმდეგება მის პრინციპებს. ადამიანი კი დარწმუნებულია, რომ მართალია, რომ მისი საქციელი სწორია და ყველა უნდა ეთანხმებოდეს მას და ზუსტად ისე მოიქცეს. ამიტომ, როცა გზად ხვდებიან განსხვავებული მსოფლმხედველობის, განსხვავებული ჩვევების მქონე ადამიანები, ბევრი უბრალოდ შინაგანად ვერ შეეგუება ამას. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჩვენ თვითონ შეიძლება ვიყოთ ჩვენი გაღიზიანების მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გარკვეული ფაქტორები გვაღიზიანებს, ეს ნიშნავს, რომ ისინი გვეკუთვნიან, რომ ჩვენ მათ ნებას ვაძლევთ მტკიცედ დამკვიდრდნენ ჩვენს ქვეცნობიერში.

როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება

ყველამ იცის, რომ ემოციების აფეთქება ზოგიერთ შემთხვევაში სასარგებლოც კია. მაგრამ ხშირად გაღიზიანება ყოველგვარ ზღვარს სცილდება და საბოლოოდ ჩვენს უარყოფით ჩვევად იქცევა. აქ საჭიროა სასწრაფო მოქმედება.

ზოგჯერ გაღიზიანების წყაროს მოსაშორებლად საჭიროა სიტუაციის რადიკალური ცვლილება. თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ იმ ადამიანისგან, რომელიც იწვევს უარყოფით ემოციებს, შეწყვიტოთ ახალი ამბების და გადაცემების ყურება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ან შეწყვიტოთ ინტერნეტში გარკვეული ინფორმაციის კითხვა, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს. აქედან გამომდინარეობს, რომ ზოგჯერ გაღიზიანების განცდის მოსაშორებლად საკმარისია მხოლოდ გამაღიზიანებლის მოშორება.

მაგრამ ეს იმუშავებს მხოლოდ ერთ სიტუაციაში. ისეც ხდება, რომ გაღიზიანების წყაროს ვაშორებთ, მაგრამ ნანატრი სიმშვიდის ნაცვლად ახალი „დამრღვევი“ ჩნდება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც რომელიმე ობიექტი არის ერთგვარი „მსხალი“ ჩვენი ბრაზისა და უკმაყოფილების ემოციების დასაკმაყოფილებლად. ამიტომ წყაროს მოშორება ამ შემთხვევაში არ შველის – ჩვენი გრძნობები ჩვენთან რჩება და ქვეცნობიერად ვეძებთ ახალ მიზეზს, რომელიც საშუალებას მოგვცემს რეაგირება მოვახდინოთ იმაზე, რაც ხდება ჩვენთან.

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შემაშფოთებელი სიტუაციები ბევრია. მაგრამ მათ ყველა აკავშირებს რაღაც საერთო, ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი ხასიათის თვისებები სხვებში, თქვენი პირადი სივრცის დარღვევა, სხვების მიერ ნაკისრი ვალდებულებების დარღვევა და მრავალი სხვა.

და აქ ჩნდება კითხვა, როგორ გაუმკლავდებით მას? შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ქრონიკული ტრავმული სიტუაციებისგან? შეგიძლიათ სხვას გადასცეთ რა არის თქვენთვის მუდმივი გაღიზიანება და შეცვალოთ ურთიერთობა? შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებიც არ მოგწონთ? შეგიძლიათ დაინახოთ და ამოიცნოთ ხასიათის ნაკლოვანებები, არა მხოლოდ საკუთარი, არამედ სხვებიც?

ამ კითხვებზე პასუხების ნახვა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის დახმარებით. ისინი ძალიან ხშირად შეიცავს გაღიზიანების წყაროს გაგებას - და ეს უკვე პირველი ნაბიჯია თქვენი ემოციური მდგომარეობის შეცვლისა და გაღიზიანებისგან თავის დაღწევისკენ.

ასევე ხდება, რომ წარმოუდგენლად რთულია თქვენი გაღიზიანების მიზეზის პოვნა. ადამიანი ჩართულია სხვადასხვა სიტუაციებში, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გახდეს ბრაზისა და აგრესიის მიზეზი. ამ სიტუაციაში ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში ჩამოწეროთ ისეთი რამ, რაც უარყოფით ემოციებს იწვევს. გამაღიზიანებელი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული ფაქტორები, მათ შორის წვრილმანები. მაგალითად, არჩევითი უფროსი ან მაღაზიაში რიგი.

თუ არსებობს მრავალი სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ და ზოგჯერ გაკვირვებულიც კი ხართ საკუთარი რეაქციების სიძლიერითა და სიმკაცრით, რომლებიც წარმოიქმნება უმნიშვნელო მომენტებში, დროა მიმართოთ დახმარებას. აქ საქმე აღარ იქნება სიტუაციაში, მაგრამ არც

• თქვენი პიროვნების მახასიათებლებში, გადაჭარბებული შთამბეჭდავობა და შფოთვა (მაგალითად, ძალიან დაუცველი ადამიანები ხშირად ფარავენ შინაგან დაუცველობას აგრესიით),
• მწვავე სტრესულ სიტუაციაში და შინაგანი რესურსების ამოწურვაში (გაღიზიანების მომატება შეიძლება, მაგალითად, გამოჩნდეს, როდესაც აუცილებელია სერიოზულად დაავადებული ნათესავზე ზრუნვა).
• თქვენს მზადყოფნაში იმისა, რომ თქვენ მოგცემენ „შეტევას“, გაკრიტიკებას, დაგმობას, თქვენი შეხედულებების გაუფასურებას და ა.შ.

ფსიქოთერაპია გაღიზიანებისთვის

ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია ემოციების კონტროლი. და ზოგჯერ შეუძლებელია გაღიზიანების ნამდვილი მიზეზების პოვნა. გარდა ამისა, ასეთმა ძიებამ შეიძლება გამოიწვიოს, მაგალითად, ალკოჰოლის გამოყენება. ეს მეთოდი ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ მხოლოდ ცოტა ხნით.

იმ სიტუაციაში, როდესაც გაღიზიანება ყოველგვარ ზღვარს სცილდება და იწვევს ემოციურ სტრესს, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოთერაპევტის დახმარებას. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ გაღიზიანების მიზეზები, ასევე მოგცეთ სწორი რეკომენდაციები, რათა თავიდან აიცილოთ ჩაგვრისა და გაღიზიანების მდგომარეობა. სპეციალისტი ეძებს ინდივიდუალურ მიდგომას თითოეულ კლიენტთან, მიმართავს ტექნიკის სპეციალურ კომპლექტს, რომელიც ყველაზე ეფექტური იქნება მისთვის.

ასეთ სიტუაციაში ფსიქოთერაპიის საფუძველი მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ კლიენტმა, უპირველეს ყოვლისა, შეძლოს საკუთარი თავის გაგება, გაიგოს კონკრეტულად რა იწვევს მასში ბრაზისა და აგრესიის შეტევებს და რატომ ხდება ეს. ხოლო სპეციალისტის ამოცანაა დაეხმაროს კლიენტს ამ კითხვებზე პასუხის გაცემაში და ასწავლოს ნაკლებად მტკივნეულად რეაგირება გარკვეულ მოვლენებსა და სიტუაციებზე ცხოვრებაში. ამიტომ, ფსიქოთერაპევტთან პირველი შეხვედრა ყველაზე ხშირად შედგება დიაგნოსტიკური საუბრისგან, რომლის საფუძველზეც ყალიბდება ინდივიდუალური მეთოდოლოგია პრობლემის გადასაჭრელად.

ფსიქოთერაპიის განუყოფელი ნაწილია დასვენებისა და თვითკონტროლის ტექნიკა. მას შემდეგ, რაც კლიენტი ისწავლის თავის კონტროლს, გაღიზიანების შეტევების რაოდენობა შესამჩნევად შემცირდება. თქვენი კეთილდღეობა თანდათან დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, გაუმჯობესდება თქვენი განწყობა და ცხოვრების ხარისხი. გაღიზიანების პრობლემებში კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება დადებით შედეგს იძლევა, გასწავლით ბევრ რამესთან ურთიერთობას ბევრად უფრო მარტივად და მარტივად.

ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ ამა თუ იმ სიტუაციაზე, ზოგისთვის ეს განსაკუთრებულ ემოციებს ვერ იწვევს, ზოგი კი მათ ყველა ძალით აგდებს თავს. ფსიქოლოგიაში ასეთ მომატებულ აგზნებადობას გაღიზიანებადობა ეწოდება. ის ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გამოვლინდეს, ამავდროულად, სხვადასხვა სიმპტომებით.

გაღიზიანებული ადამიანი ყოველთვის იწვევს უარყოფით ემოციებს, ის შეიძლება იყოს უხეში, შეურაცხყოფა მიაყენოს და ფიზიკური ზიანიც კი მიაყენოს. ხშირად გაღიზიანებადობა ტემპერამენტის ნიშნად ითვლება, ამ შემთხვევაში მის გამოვლინებებთან გამკლავება ძალიან რთულია. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ძლიერი გაღიზიანება ჩნდება გარე და შინაგანი ფაქტორების გავლენის შედეგად. რატომ ჩნდება და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

გაღიზიანების მიზეზები

თითქმის ყველასთვის ცნობილია გაღიზიანება, ის ხშირად ჩნდება როგორც რეაქცია ადამიანის დაძაბულ ცხოვრების წესზე, რომელსაც მოაქვს დაღლილობა და ხშირი ემოციური აჯანყება.

ექსპერტები ყოფენ ყველა მიზეზს ოთხ ჯგუფად, აგზნებადობის წყაროდან გამომდინარე:

• გენეტიკური ფაქტორები;
• ფსიქოლოგიური ფაქტორები;
• ფიზიოლოგიური ფაქტორები;
• პათოლოგიური ფაქტორები.

გენეტიკური ფაქტორი ვლინდება, თუ გაზრდილი აგზნებადობა და გაღიზიანება მემკვიდრეობით მიიღება. ამ შემთხვევაში, ეს ხდება ხასიათის ნათელი თვისება და არ საჭიროებს მკურნალობას. ერთადერთი, რაც გასარკვევია, არის ის, რომ ასეთ ადამიანს ჩვეულებრივ უჭირს საზოგადოებასთან ადაპტაცია.

ფსიქოლოგიური მიზეზები მოიცავს უამრავ ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ემოციურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე:

ასეთი პერსპექტივა, მაშინაც კი, თუ ისინი ცდილობენ არ აჩვენონ ეს, საშინელებაა.

ამიტომ, ისინი ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ არაადეკვატურ სახელმწიფოს.

ხშირ შემთხვევაში ეს მიდგომა ამძიმებს ზოგად მდგომარეობას, ნერვული სისტემა არ უძლებს და სამომავლოდ წამლის მკურნალობა ნამდვილად არის საჭირო.

თუ პრობლემას შიგნით არ აყენებთ, მაგრამ ცდილობთ გააანალიზოთ, რატომ აღიზიანებს და აღიზიანებს ყველაფერი, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ. თუ ძნელია მიმართო გარე დახმარებას, მოგიწევთ დამოუკიდებლად აკონტროლოთ და იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

რატომ არის ყველაფერი მოსაწყენი?

არსებობს თეორია, რომ გაღიზიანება ჩნდება შინაგანი უკმაყოფილების გამო.

სხვა ადამიანები გაბრაზებულები არიან იმ თვისებებით, რაც თქვენ გაქვთ, მაგრამ რატომღაც თქვენ ვერ აჩვენებთ მათ საკუთარ თავს და როდესაც ხედავთ, რომ სხვები წარმატებას მიაღწევენ, აგრესიის გრძნობა გეწყებათ.

აცნობიერებ საკუთარ ნაკლოვანებებს და აგრესიით პასუხობ, რადგან ქვეცნობიერად მეჩვენება, რომ თუ ამ მხრიდან არ გამოვჩნდი (ასე არ ჩავიცვა, არ ვყვირი), მაშინ უკეთესი ვარ. . და სირცხვილია საკუთარი თავისთვის - ამ ადამიანმა შეიძლება ჩაიდინოს ეს ქმედება, მაგრამ მე არ მაქვს საკმარისი გამბედაობა.

არ გადააბრალოთ თქვენი არასათანადო საქციელი სხვებს. აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ მიზეზი შიგნით იმალება. აუცილებელია გაანალიზოთ, რა გიშლით ხელს მიჰყვეთ საკუთარ სურვილს ან საკუთარ თავში უარყოფითი თვისებების აღმოფხვრის მცდელობას - ბოლოს და ბოლოს, გარედანაც ხედავთ, რამდენად უსუსურად გამოიყურება.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ყველაფერი გამაღიზიანებელია?

უპირველეს ყოვლისა, გაარკვიეთ მიზეზი და აღმოფხვრა იგი. აღქმაში უცხო ადამიანების ბრალი არ არის და მათი აღზრდა უმადურობა და ასევე უსარგებლო საქმეა. უფრო ადვილია თქვენი შეხედულებების გადახედვა სხვებზე, ვიდრე "გადააკეთე სამყარო"საკუთარი თავის ქვეშ.

თუ არ გჯერათ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ - ყველაზე მეტად მათ სძულთ იღბლიანი და ცნობილი, უფროსები და ისინი, ვინც უფრო მდიდარია. და ზუსტად იმიტომ, რომ არავინ იტყოდა უარს გამხდარიყო უფრო მდიდრული და მაგარი.

არაჩვეულებრივი ადამიანები მაღიზიანებენ, რადგან მათი შინაგანი სამყარო საიდუმლოა და მისი ამოხსნა შეუძლებელია. ასე რომ, თქვენ გინდათ გაიგოთ, რატომ არ ჰგავს ეს ადამიანი სხვებს, ზედმეტად გამოირჩევა ბრბოდან? ის კბილების ღრჭენამდე აღიზიანებს და ნეგატიურ ემოციას ამ შემთხვევაში ბანალური შური იწვევს.

თქვენ არ გინდათ მისი მიღება, ამიტომ ორიგინალობა მაღიზიანებს.

რა უნდა გააკეთოს მუდმივი გაღიზიანებით

თუ მუდმივი გაღიზიანება არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, მაშინ უარყოფითი ემოციები უნდა მოიხსნას, ანუ ჩაქრეს.

1. ეს საუკეთესოდ შეეფერება ენერგიულ საქმიანობას - განსაკუთრებით სპორტს. აქტიურ ახალგაზრდებს მსხლის ან „დუდლის“ გაკვეთილები დაეხმარებიან. რამდენიმე საათი სპორტდარბაზში და აგრესია დაიღვრება.
2. არ არსებობს აგრესიული სპორტის შესაძლებლობები და პირობები, შემდეგ შეგიძლიათ გაისეირნოთ ბუნებაში ან იაროთ ველოსიპედით. ეს ფიზიკურად გამოგაცხელებთ და სულიერად დაგამშვიდებთ.
3. კიდევ ერთი თანამედროვე გზაა სოციალურ ქსელებში კომუნიკაცია. უცხო ადამიანების რჩევა არ არის ისეთი შემაშფოთებელი, როგორც საყვარელი ადამიანების დახმარება და საკუთარ თავზე საუბრისას იმდენ თანაგრძნობას და გაგებას აღმოაჩენთ, რომ გაბრაზება ქრება. თუ აგრესიული თანამოსაუბრე შეხვდება, მაშინ ვირტუალური დაშლა დაგეხმარებათ გაღიზიანების მოშორებაში.
4. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს: გადახედოთ საკუთარ შეხედულებებს, შეწყვიტოთ სხვების დადანაშაულება შინაგანი უკმაყოფილებისთვის. რატომ არ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი ან არ სცადოთ თავი ახალ საქმეში შურიანობის ნაცვლად? კარიერული ზრდით დაკავებული, დაივიწყებთ შედარებებს, რომლებიც არ არის თქვენს სასარგებლოდ - ამისათვის დრო უბრალოდ არ რჩება.

როგორც კი შესაძლებელია ჰარმონიის პოვნა, გაღიზიანება ქრება.

რა უნდა გააკეთოს, როცა ქმარი და ოჯახი მაღიზიანებს

გარესამყაროს გაღიზიანება ცუდია, მაგრამ აუტსაიდერები პრაქტიკულად არ განიცდიან უარყოფით განწყობას. იშვიათია, რომ ვინმემ გადაწყვიტოს გამუდმებით აგრესიის გაფანტვა, თქვენ ადვილად შეგეძლოთ უკუჩვენება.

უარესია, თუ ოჯახი და ქმარი აღიზიანებთ - ფსიქოლოგის რჩევა ამ სიტუაციაში აუცილებელია, თორემ შეიძლება ოჯახი დაკარგოთ. ამ შემთხვევაში თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ პრობლემა, თუ რატომ ბრაზდებიან ახლობლები. სავარაუდოდ, საქმე მათში კი არა, გარემოებებშია.

აღზრდა ართულებს ემოციების გამოდევნას სახლის გარეთ და ისინი ყველაზე მეტად ნათესავებზე ზიანდება.

სახლის ნეგატივის მიზეზები:

• ხმაური - მთელი დღე უნდა იყო შემაწუხებელ ხმაურს შორის და გინდა დაისვენო. შენ მოდიხარ სახლში - ქმარი უსმენს მუსიკას, ბავშვს უნდა დაკვრა ან რაღაცის თქმა, ყვირის. პენსიონერი მშობლები მობეზრებულები არიან, სიახლეებიც აქვთ;
• შიდა კლიმატი. ბავშვის გამო ფანჯრის კიდევ ერთხელ გაღება შეუძლებელია, ან, პირიქით, გამუდმებით ცივა და ქმარი ხსნის ფანჯარას;
• სათანადო დასვენების ნაკლებობა - ყველას სურს საუბარი;
• გემოვნების განსხვავება ისაა, როცა მუდმივად უნდა დანებდე: უყურე ფილმებს, რომლებიც არ მოგწონს, დაუკავშირდი არც თუ ისე სასიამოვნო ადამიანებთან;
• საყოფაცხოვრებო არეულობა. ქმარი არ ახერხებს სასწრაფოდ საჭირო ნივთის გამოსწორებას, ფული არ არის იმ ნივთის საყიდლად, რომელიც მას სურს;
• საკუთარი ოჯახური ცხოვრების შედარება სხვის ცხოვრებასთან. ისინი ძალიან საინტერესოდ ცხოვრობენ, მაგრამ აქ ეს მყარი ყოველდღიური ცხოვრებაა.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ ბევრი მიზეზი, რომელიც გაღიზიანებთ საკუთარ ქმარზე, მაგრამ როგორც კი ისინი გაირკვევა, თქვენ უნდა დაიწყოთ კომპრომისის ძებნა.

ღირს მშვიდი ხმით აუხსნათ საკუთარ თავს ოჯახთან ერთად, სთხოვოთ, არ ჩაერიონ საუბარში სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ. მიზანშეწონილია ქმარმა შეიძინოს ყურსასმენები - თუ თვითონ არ გამოიცნობს. თავიდან სხვებს ეწყინებათ, მაგრამ მერე, როცა ხედავენ, რომ 2 საათის შემდეგ გაღიზიანებას არავინ ასხამს, ახალ წესს შეეგუებიან.

ასევე ღირს კლიმატურ პირობებზე შეთანხმება - როცა ოთახი ვენტილირებულია, აუცილებელია ბავშვის მისგან გაყვანა. თუნდაც ერთი ოთახი იყოს, სამზარეულოც არის.

განსხვავება გემოვნებასა და შინაურ აშლილობაში - ეს ყველაფერი უნდა განიხილებოდეს. თუ საკუთარ ქმარს დახმარების დრო არ აქვს, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სამსახურის თანამშრომლის დახმარება. სავსებით შესაძლებელია ერთმანეთთან შეთანხმება, რომელი ფონი იქნება საძინებელში და რომელი დერეფანში.

მაშინაც კი, თუ გაღიზიანება ეხება ინტიმურ სფეროს, ყველაფერი უნდა განიხილებოდეს. სექსუალური უკმაყოფილება იწვევს სერიოზულ ნევროზებს. ინტიმური ცხოვრება ოჯახური ურთიერთობების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია.

თქვენი ოჯახის მეგობრების ოჯახთან ან ფილმის პერსონაჟებთან შედარება უბრალოდ სასაცილოა.

არავინ იცის რა ხდება, როცა გარშემო არავინაა. იქნებ ამ კურორტზე წყვილი მხოლოდ საუზმეზე შეხვდა?

მომაბეზრებელი ბავშვი

ზოგჯერ დედა წუხს: რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემი შვილი მაღიზიანებს?

გაღიზიანებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ უკვე ნაცნობი სქემის მიხედვით - მოძებნეთ მიზეზი:

1. ბავშვი არ აკმაყოფილებს მოლოდინს;
2. ყველაფერს მიზანმიმართულად აკეთებს „გაფუჭებისთვის“.

ბავშვის ნებისმიერი ქმედება შეიძლება მორგებული იყოს ამ ფრაზებზე.

არასწორი ქმედებებითა და ქმედებებით გამოწვეული გაღიზიანებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია იმის გაგება, რომ ბავშვი დაბადებიდან უკვე ცალკე პიროვნებაა. მას შეიძლება მშიერი იყოს, როცა დედას სძინავს, ან შეიძლება დაისვენოს, როცა დაგეგმილია გასეირნება. ნუ უყვირით ბავშვს და განაწყენდეთ ამის გამო. აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის ისე აგება, რომ ყველასთვის მოსახერხებელი იყოს.

თუ ბავშვს რაღაც არ გამოუვა, ან ის არასწორად აკეთებს, აუცილებელია აუხსნათ და დაეხმაროთ. არ უნდა შეადაროთ ის სხვა ბავშვებს, რომლებმაც ეს უნარი ადვილად აითვისეს. თქვენი ბავშვი უნიკალურია და სხვა რამეში ის აუცილებლად გაუსწრებს სხვებს.

უმეტეს შემთხვევაში, ბავშვები აჩვენებენ დაუმორჩილებლობას, როდესაც მათ არ აქვთ ყურადღება ან როცა მოწყენილი არიან. როგორც კი ბავშვი მოახერხებს დაკავებას, ის დამშვიდდება.

იმუშავე საკუთარ თავზე

რა შეიძლება გაკეთდეს, თუ გარკვეული ადამიანი ან გარემოებები აღიზიანებს და ბრაზი მოულოდნელად იმატებს? ღირს დამშვიდების მცდელობა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.

• კომფორტული პოზა, სასიამოვნო მუსიკა, 100-მდე დათვლა, სრული დასვენება, აქტივობის შესვენება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას მოკლე დროში. ისუნთქეთ ღრმად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამ დროს ღირს კარგი პერიოდის გახსენება. რისხვა აორთქლდება 5-10 წუთში.
• როდესაც გაღიზიანება ჭარბობს, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეაჩეროთ უსიამოვნო ემოცია საკუთარ თავს ჰკითხეთ: ”და როგორ იმოქმედებს ეს მომავალ ცხოვრებაზე?”.

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, პასუხი იქნება არა. მაშ რა აზრი აქვს წვრილმანებზე დახარჯვას?

• როდესაც შეუძლებელია გაღიზიანების დამოუკიდებლად გამკლავება, მაინც უნდა ეწვიოთ ექიმს.
• თუ ეს გამოწვეულია რეალური მიზეზებით, მაგალითად, ჰორმონალური უკმარისობით ან შინაგანი დაავადებებით, მაშინ მკურნალობის შემდეგ მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება.
• ნევროზების შეჩერება შესაძლებელია მსუბუქი სედატიური საშუალებებით და ანტიდეპრესანტებით.

თუ გაღიზიანება გამუდმებით არის, თქვენ არ შეგიძლიათ მისცეთ საშუალება, რომ სიტუაცია თავის გზაზე გაიაროს.

საჭიროა მიზეზის პოვნა და მისგან თავის დაღწევა - მხოლოდ მაშინ იგრძნობ ისევ ჰარმონიას სულში.

გაღიზიანება ძალიან უსიამოვნო შეგრძნებაა, ყველა ჩვენგანისთვის კარგად ნაცნობი. ვიღაც გვაღიზიანებს, ვიღაც ჩვენ გვაღიზიანებს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ გვიჩნდება ეს გრძნობა და როგორ მოვიშოროთ იგი.

მაგრამ ჯერ გავარკვიოთ, რა არის „გაღიზიანება“, როგორ მუშაობს და საიდან მოდის. ამ კითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ, ჩვენ ჯერ არ მოვიშორებთ გაღიზიანებას, მაგრამ იმის მკაფიო გაგება, რაც ხდება, შეამცირებს ემოციების ინტენსივობას და კიდევ ერთხელ არ გატეხავს ხეს.

როგორც ნებისმიერი ემოცია, გაღიზიანება არ ჩნდება ნულიდან. იმისათვის, რომ ასეთი მკვეთრი ემოციური გამოცდილება წარმოიშვას, ამისთვის გარკვეული შინაგანი წინაპირობებია საჭირო. მაგალითად, იგივე ქმედებამ შეიძლება გააღიზიანოს ვინმე და გაახაროს ვინმე. მოქმედება ერთია, რეაქციები განსხვავებულია - ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გაღიზიანება არ არის უნივერსალური, არამედ ძალიან ინდივიდუალური.

ფილოსოფიასა და ფსიქოლოგიაში გაღიზიანების განცდის წარმოშობა არასოდეს ყოფილა საიდუმლო - სინამდვილეში ყველაფერი ძალიან მარტივი და საკმაოდ აშკარაა. მაგრამ ერთი გაფრთხილებით - ყველაფერი თავის ადგილზე მხოლოდ მაშინ დგება, თუ ვაღიარებთ, რომ ადამიანს აქვს ის, რასაც ფსიქოლოგიაში „არაცნობიერი“ ჰქვია.

პრობლემა ის არის, რომ ყველამ არ იცის სულის არაცნობიერი შრეების არსებობის შესახებ ან მათ იციან ამის შესახებ, მაგრამ მხოლოდ აბსტრაქტულ დონეზე - "კარგი, დიახ, არის რაღაც იქ სადღაც, ვიღაცა იქ."

ამდენი წლის ფსიქოლოგიის პოპულარიზაციის შემდეგ, საკუთარი სტრუქტურის ასეთი იგნორირება ჰგავს იმის არ ცოდნას, რომ დედამიწა მრგვალია. და მაინც, ძალიან ხშირად ადამიანებს ჯიუტად არ სჯერათ, რომ მათ შიგნით აქვთ რაღაც, რაც არ იციან და აბსოლუტურად არ აკონტროლებენ. ამრიგად, ისინი აიგივებენ მთელ არსებას თავიანთ ცნობიერ „მესთან“, მთელი მისი უბედურებითა და წინააღმდეგობებით და ამასობაში ჩვენი ყოველდღიური „მე“ მხოლოდ უმნიშვნელო გამოძახილია იმისა, რაც ხდება ბევრად უფრო ღრმა დონეზე.

ჩვენი "მე" არის პატარა კუნძული ოკეანის ზედაპირზე, რომელიც მოიცავს მთელ პლანეტას. ეს არის არაცნობიერის ოკეანე, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენი ცნობიერი ცხოვრების მსვლელობას, რაც არ უნდა გვსურს სხვაგვარად გვჯეროდეს.

ასე რომ, გაღიზიანების გრძნობის ფესვები, რომელსაც რეგულარულად ვგრძნობთ, არაცნობიერშია. ამიტომ არის გაღიზიანება ასე უკონტროლო და ასე ყოვლისშემძლე.

ზოგადად, პატარა „მე“-ს არ აქვს შანსი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ოკეანეს. როდესაც გაღიზიანება უკვე დაიწყო, თქვენ არ შეგიძლიათ დაემალოთ მას. უსარგებლოა მას წინააღმდეგობის გაწევა - ქარიშხალი დასრულდება მხოლოდ მაშინ, როცა დასრულდება.

ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია ამ მდგომარეობაში, არის შერიგება და შეეცადეთ არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები - არ მოიჭრათ მხრებიდან, არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, არ გადააგდოთ თქვენი გაღიზიანება სხვებზე. უფრო მეტიც, გარშემომყოფები და თუნდაც ის გამაღიზიანებელი, რამაც გამოიწვია ეს ქარიშხალი, არაფრის ბრალი არ არის.

გაღიზიანება არის ჩვენი ინდივიდუალური რეაქცია სხვის ქცევაზე, რომელიც, თავისთავად, არ შეიცავს ალერგენებს. ეს ჩვენი პირადი ფსიქოლოგიური ალერგიაა. შეიძლება ვინმე იყოს ამაში "დამნაშავე" გარდა საკუთარი თავისა?

მოდით უფრო შორს გადავხედოთ. რატომ გვაწუხებს ერთი და არა? ვიღაცას აღიზიანებს სხვისი უსაქმურობა, ვიღაც გიჟდება სხვისი ტრაბახისგან, ვიღაცას მთელი დღე ღელავს უაზრო ხაზგასმულის გამო... რატომ? ბოლოს და ბოლოს, ეს სლობი თავს არ აღიზიანებს. ტრაბახი მისი გამოსვლებიდან გულწრფელად ნაძირალაა. და თავხედიც უფრო ამაყობს საკუთარი თავით, ვიდრე აღიზიანებს საკუთარ თავს.

საქმე შემდეგშია – გვაღიზიანებს ის, რაც ჩვენში ერთგვარ პასუხს, ერთგვარ თანხმობას იწვევს. დაახლოებით იგივეა, რაც ორი იდენტური მარეგულირებელი ჩანგალი ერთად იწყებს ჟღერადობას, თუ ერთ მათგანზე დააწკაპუნებთ. პოზიტიურ კონტექსტში ამ ფენომენს ეწოდება „ემპათია“ – სულიერი თანხმობა, ურთიერთგაგება ღრმა დონეზე. და უარყოფითად, "გაღიზიანება" ხდება.

როცა ვხედავთ თავხედს, რომელიც ხაზიდან ამოდის და ვნერვიულობთ, ეს არის ჩვენი სულიერი მოწესრიგების ჩანგალი, ჩვენი „შინაგანი თავხედი“, რომლის არსებობაზე შესაძლოა ეჭვი არ გვეპარებოდა.

ძალიან ხშირად, ამ შემთხვევაში, ადამიანები უარყოფენ - „დიახ, არ შეიძლება, რომ ეს ჩემში იყო! მე მას საერთოდ არ ვგავარ, ის საერთოდ მაბრაზებს!” - გულწრფელი ასეთი აღშფოთება.

თუმცა, ზუსტად ასეა – სხვა ადამიანებთან მხოლოდ მაშინ ვღიზიანდებით, როცა მათში საკუთარი თავის ანარეკლს ვხედავთ. მაგრამ ასახვა არ არის იმ თვისებების, რომელთა ნახვაც გვსურს, არამედ ის, რაც ჩვენ საკუთარ თავს დავმალეთ და ღრმად დავმარხეთ.

ბავშვობაში, როდესაც სოციალურ ზეწოლას ჯერ კიდევ არ აქვს მთლიანად დამახინჯებული ფსიქიკა, ბავშვი საკმაოდ ნათლად ხედავს და ესმის მის სურვილებს. მაგრამ, რადგან მას გამუდმებით უხსნიან რას ნიშნავს იყო „კარგი“ და ისჯება „ცუდისთვის“, ბავშვი საბოლოოდ სწავლობს თავის დაყოფას „მსუბუქ“ და „ბნელ“ მხარეებად.

ნათელს უჩვენებს მშობლებს, რომ უყვარდეთ და ადიდონ, ბნელს კი მალავს და უშვებს ფარულად სასეირნოდ, როცა არავინ ხედავს. მაგრამ დროთა განმავლობაში, როდესაც წნევა გრძელდება, ბავშვი იწყებს ბნელი მხარის დავიწყებას - მას სულ უფრო ნაკლები ყურადღება ექცევა და ის მთლიანად იკარგება, გადადის არაცნობიერში. ახლა თავად ბავშვს სჯერა, რომ ის არის "კარგი" და ყველა "ცუდი" გაქრა, სამუდამოდ გაქრა.

ბავშვმა არაფერი იცის „სიკეთის“ და „ბოროტების“ შესახებ და ერთმანეთისგან მხოლოდ მშობლების ქცევით განასხვავებს.

მაგალითად, ბავშვი დაბადებიდან არის ცოცხალი და მოძრავი, ხოლო დედა არის ინტროვერტი, მშვიდი, მშვიდი, ჩუმი, მოსიყვარულე მარტოობა. ბავშვი გამუდმებით ადის მასზე, ითხოვს ყურადღებას, მაგრამ წააწყდება მის უკმაყოფილებას. შემდეგ კი ასკვნის – „აქტიურობა ცუდია, მე ცუდი ვარ“. და ეს არის ის.

სრულიად უდანაშაულო თვისება, ასე სასარგებლო ზრდასრულ ასაკში, აკრძალულია. ბავშვი იწყებს სირცხვილს თავისი აქტივობის გამო, იწყებს მის დამალვას, ცდილობს იყოს უფრო მშვიდი და თავს დამნაშავედ გრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის გამოვლინებებში. დღითი დღე, წლიდან წლამდე. და შემდეგ, უკვე ზრდასრული - დუნე, მოზომილი და დამამშვიდებელი - ის "რატომღაც" გრძნობს გაღიზიანებას ცოცხალ ადამიანებთან ... უკვე გასაგებია რატომ?

სხვა ადამიანებში ჩვენ გაღიზიანებული ვართ იმით, რაც ვგმობთ და ანათემატებთ საკუთარ თავში. როდესაც ჩვენ ვღიზიანდებით სასით, ეს არის ჩვენივე თანდაყოლილი სასი, რომელიც იმის ნაცვლად, რომ დადებითი მიმართულებით იყოს მიმართული, დათრგუნულია და გამორიცხულია სასიცოცხლო ციკლიდან, გამოდის - გაბრაზებული და მოუხერხებელი.

ჩვენ მასში ვხედავთ შეხსენებას, რომ მრავალი წლის განმავლობაში ვისწავლეთ ყველასგან და საკუთარი თავისგან დამალვა. და როცა ვინმე უნებურად გვახსენებს მას, ყველა ძაღლს ჩამოვკიდებთ - ვბრაზდებით და ცუდ ადამიანად მივიჩნევთ. გვეჩვენება, რომ ის ნაძირალაა, ჩვენ კი კარგები ვართ.

და ის ნაძირალა არ არის, უბრალოდ გაუმართლა, რომ ბავშვობაში ეს თვისება არ "ამოკვეთეს". ამიტომ, თუ საკუთარ თავში კიდევ უფრო ყურადღებით ჩავხედავთ, გამოდის, რომ ჩვენც კი გვშურს მისი - "მას შეუძლია, მაგრამ მე არ შემიძლია!" და ეს კიდევ უფრო გვაღიზიანებს.

ჩვენ არც კარგები ვართ და არც ცუდები. Ჩვენ ვართ ვინც ვართ. ზოგი საკუთარ თავს უკეთ იცნობს, ზოგი უარესად. ვიღაც ძალიან მორცხვია და ძალიან ეშინია ცუდის. ვიღაც ძალიან დაჟინებით ყველას უმტკიცებს თავის სიკეთეს. მაგრამ, ერთხელ რომ ვისწავლეთ ყველაფრის შავ-თეთრად დაყოფა, ჩვენ ამ ჯვარს ვატარებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ვანადგურებთ საკუთარ თავს და მთელ სამყაროს.

იზრდებოდა ადამიანმა უნდა ისწავლოს და მიიღოს თავისი სულის ყველა ასპექტი, რადგან მხოლოდ ბავშვია იძულებული ბრმად დაეთანხმოს იმას, რაც ითვლება ცუდად და რა არის კარგი.

ზრდასრულმა ადამიანმა თავად უნდა განსაზღვროს ეს საზღვრები. მაგრამ ცოტა ადამიანს აქვს გამბედაობა ჩახედოს საკუთარ თავში - სულის ბნელ მიტოვებულ ნაწილს, იმ თვისებებს, რომლებიც ოდესღაც უნდა დამალულიყო, რათა არ გაებრაზებინათ მშობლები.

გაზრდის გამოწვევაა საკუთარი თავის შეცნობა, შენი „მისტერ ჰაიდის“ გათავისუფლება – და მასთან მეგობრობა, ან სულაც თანამშრომლობისთვის საერთო ენის პოვნა. მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ადამიანი განუყოფელ პიროვნებად, ჰარმონიულად აერთიანებს იმას, რაც ბუნების მიერ არის მოცემული.