気分を害したときに泣かないようにする方法。自分を抑えて泣かないようにするには？心理学者のアドバイス

泣くことは、絶対にすべての人に固有の正常な生理学的反応です。人が泣くとき、それはストレスへの反応であることを誰もが知っています。もちろん、目の化学的または機械的刺激のために人が泣くことは起こります。玉ねぎをはがすと泣くことがよくあります。確かに、人生で少なくとも一度はすべての人が彼の目に斑点を持っていました、そしてこの理由のために涙が湧き出ていました。泣くことは、感情的なストレスを和らげ、落ち着くのに役立ちます。涙は汗や尿と組成が似ていることも知られています。それにもかかわらず、涙を抑えて動揺しているふりをしない必要がある場合があります。泣く理由はたくさんあります：誰かが気分を害した、思い出が溢れた、など。明らかに、状況によっては、特に公共の場で、涙を抑える必要があります。どうやって涙を抑えることを学びますか？

もちろん、涙は笑いよりも隠すのがはるかに難しいです。あなたが気分を害した場合、あなたの名誉を守るために、あなたはそれを見せてはいけません、それゆえ涙は不適切です。

どうすれば感情をコントロールできますか？

涙を抑えて感情をコントロールする1つの方法は、つまむなどして自分を傷つけることです。痛みの衝動は、不必要な瞬間に泣かないようにするのに役立ちます。泣きそうなときは、舌を噛んだり、唇を噛んだり、手をつまんだりしてください。ただ夢中になりすぎないでください。そうしないと、恨みからではなく、痛みから泣かなければなりません。

しかし、泣き止むのは必ずしも簡単ではありません。最も確実な方法は、涙の原因を取り除くか、少なくともそれから気をそらすことです。よく知られている方法もあります-誰かがあなたを怒らせた場合、彼を面白い方法で想像してください。それは恨みを十分に減らし、誰かを楽しませるかもしれません。たとえば、虐待者がばかげた服を着たり、人員削減をしたりすることを想像してみてください。主なことは、他の極端に行き、笑わないことです。

過去の思い出に涙が出たら、もっと面白いことに気を取られたり、楽しいことを考えたりする必要があります。たとえば、祖父が「兄弟のための子守唄」という本の主人公に忠告したように、緑のヒヒを想像することができます。
基本的に、あなたはあなたが好きなものを想像することができます。何か楽しいことを想像してみてください。ある問題の代わりに別の問題について考える場合、これがあなたを元気づけるのに役立つ可能性は低いです。
穏やかで呼吸さえもあなたの状態を正常化するのに役立ちます。涙に加えて、泣くことは、顔の筋肉の収縮、横隔膜の収縮、呼吸のリズムの変化を伴い、それはすすり泣きとすすり泣きに現れることも注目に値します。したがって、もちろん、呼吸することでさえ、あなたが泣くのを防ぐことはできませんが、それはすすり泣きとすすり泣きを無効にするのに役立ちます。

害にもかかわらず、タバコは涙を抑えるのに役立ちます。これは、喫煙者が吸い込むと深呼吸をするためです。もちろん、喫煙の有害性を考えると、この方法を推奨するのは愚かなことなので、健康に害のない方法を使用することをお勧めします。

重要な詳細：公共の場で泣かないことが本当に非常に重要な場合にのみ、涙を抑えるのに役立つテクニックを使用する必要があります。あなたが一人なら、蓄積された否定性を取り除くために必要なだけ泣きます。さもなければ、遅かれ早かれ、あなたは間違いなく泣かなければなりません。

理由の有無にかかわらず、いつもより頻繁に泣きたいことに気付いた場合、これが内分泌系および神経系の障害の原因である可能性があります。この場合、医師に相談するのが最善です。

すべての人は時々泣きます。しかし、泣くことができるし、泣くべきである場合もあれば、涙を抑える必要がある場合もありますが、それでも泣きます。

あなたがそのような感情をどのように封じ込めるか疑問に思っているなら、この情報はあなたのためです。しかし同時に、涙は純粋に女性の感情的な反応であるという古い固定観念はすべて過去のものであることを忘れないでください。今日、すべての人が泣いています。実際、泣くことはあなたの感情のバランスをとり、ストレスを和らげるので、それは時々役に立ちます。

もちろん、人生の中で誰かにあなたの涙を見せたくない時があります。公平。いつ、どこで、どのくらいの期間行うかはあなたが決めますよね？しかし、涙をコントロールする方法がわからない場合は、望まないときに誰もが涙を見ることがあります。

最悪の状況で泣かないようにする方法を考えているなら、ここにあなたがあなたの涙を抑えるのを助けるための13の秘訣があります。

息

すべてが映画とまったく同じです。深く呼吸するだけです。今度はそれについてあなたに話す番です！呼吸に集中し、長く深呼吸します。集中力に問題があり、不安のためにほとんど呼吸できない場合は、他の人の呼吸に集中するようにしてください。

自分をつまむ

泣くことは、特定の状況に対する心理的反応であるため、常に制御するのが非常に困難です。このように、あなたは注意をそらすために物理的な力を使ってそれを制御することができます。泣き止む方法を知りたい場合は、自分をつまんでください。驚いたことに、これはあなたの気をそらし、代わりに肉体的な痛みに集中します。ただし、無理をせずにやりすぎないでください。必要なのは、1つのしっかりした釘刺しまたはピンチだけです。

筋肉を引き締めます

涙を抑えたい場合は、筋肉を緊張させてみてください。人々が泣くとき、それは彼らが受動的で無力だと感じることを意味します。したがって、反対のことをする必要があります。筋肉を緊張させると、自信がつき、泣きません。

冷たいものを飲む

間違った時間に泣かないようにする方法に関しては、一種の奇妙なアドバイスですが、実際には機能します。あなたの涙は顔面神経によって刺激されます。したがって、行う必要があるのは、異なる感覚で顔面神経を刺激することだけです。

喉の渇きで死んでいるかのように、冷たい水を一杯注ぎ、飲む必要があります。これは顔面神経の終わりを刺激し、同時にあなたを泣かせようとしている悪いニュースからあなたの注意を切り替えます。

あとずさりする

明らかに、あなたの環境にはあなたを動揺させる何かがあります。したがって、可能であれば、できるだけ早くこの状況から抜け出すようにしてください。少なくともしばらくの間、落ち着くまで、これらの感情を引き起こす瞬間を避けるようにしてください。それはそれだけの価値はありません。

あなたの考えに注意を払う

何があなたを泣かせますか？誰かが誰かをだましているのを見たり、犬があなたの顔をなめたりすると、なぜ泣くのですか？おそらく、いくつかの子供の頃の思い出はこれらの感情を呼び起こしますか？何があなたを動揺させているのかを理解できるように、これらの質問を自問してください。そうすれば、次に状況が同じになったときに、トリガーを認識することができます。

目をそらす

それは聞こえて少し奇妙に見えるかもしれませんが、それがうまくいくなら、なぜですか？目をそらし、他の誰かに注意を向けてください。それは実際にあなたがあなたの涙を抑えるのを助けることができます。もちろん、あなたの周りの人々はあなたの方向に奇妙な表情を投げかけるかもしれませんが、あなたが落ち着くまで周りを見回し続けてください。泣かないようにできることは何でもしてください。

身体の動き

椅子に座ってはいけません-これは状況を悪化させるだけです。あなたは起き上がって動き回る必要があります、例えば、あなたは部屋を掃除したり、コーヒーブレイクに行くことができます。これがあなたが気を散らすことができる唯一の方法だからです。あなたの主な目標は悪い考えから逃れることです。

しこりを喉から押し出してみてください。

あなたはこれが何であるかを知っています。このしこりがすべての問題を引き起こしています。泣きそうになると喉に溜まるのを感じることができます。涙を流したくない場合は、この閉塞をできるだけ早く取り除く必要があります。それで、水を数口飲んで、少しの間それをあなたの口の中に保持して、ゆっくりと飲み込んでください。

面白い音楽を聴かないでください

ポジティブな音楽はこのリストに載っていないと思ったかもしれませんが、多くの場合、これらはあなたを泣かせるメロディーです。悲しい音楽を聴くのが一番です。これはあなたがあなたの感情を落ち着かせそして落ち着かせるのを助けるでしょう。

未来を考える

おそらくあなたはあなたのパートナーと別れたか、あなたの仕事を失っただけです。現時点で泣かずにはいられないのなら、未来を考えて、すべてが大丈夫だと自分に言い聞かせてください。深く心配するかもしれませんが、それは現在の状況ではなく、将来を見据えるのに役立ちます。

トーク

少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、泣きそうになったときは、自分に話しかけてください。はい、それはおそらく奇妙に見えますが、特にあなたが他に話す人がいない場合、それは本当に落ち着くのに役立ちます。友達がいる場合は、自分の気持ちについて話し合ってください。感情の口頭での解放は、涙が目から逃げるのを防ぐことができます。

さらけ出す

時間が経つにつれて、あなたはあなたの涙を抑えることを学ぶでしょう、しかしある時点であなたは沸騰したすべてのもの、あなたが長い間中に隠していたすべてのものを解放する必要があるでしょう。これらの否定的な感情を自分の中に保つことは意味がありません。気持ちよく泣ける場所を見つけましょう。

温かいお風呂に入るか、悲しい映画を見てください。すべてをどのように実現したいかは関係ありません。実行するだけです。朝はずっと気分が良くなります。

これらの感情を取り除くことは重要ですが、時にはあなたは単にしたくない、またはしたくないはずです。だから、次に涙がはじけると感じたときに泣かないように、これらのヒントのいくつかを試してみてください。

まず、これらの各方法を個別に試して、自分にとって最も効果的な方法を決定します。そして、2つ以上の方法を組み合わせて、すでに実験することができます。すべては、いわば状況の複雑さに依存します。主なことは、最も不適当な瞬間に泣かないことです、そしてこれはあなたが努力していることです。あなたがする必要があるときにあなたの感情を制御することを学びます。

15を選んだ

私たちは皆異なっており、私たちの周りの世界に対して異なった反応を示します。 それらのいくつかはほとんど涙を流していますが、他の人は決して涙を絞ることができません。どちらの極端にも欠点があります。友人、同僚、または完全に見知らぬ人の前で、何らかの理由で叫ぶことは非常に不快です。一方、「乾燥」したすべての問題を経験すると、ストレスの蓄積、さらには健康上の問題につながる可能性があります。 心理学者MariaPugacheva妥協点を見つける方法を理解するのに役立ちました。

なぜ違うのですか？

涙を流す素因は人の性格に依存します：性格、気質、育成、新陳代謝、さらには記憶。人が状況を不快な記憶や精神的外傷と関連付けると、周囲の人にはひどいことは何も見えませんが、それは彼に涙を引き起こす可能性があります。

気質のタイプを変えることが不可能であるように、実際にはこの素因では何もできません。「涙は、まず生理学的反応であり、ストレスに対する保護反応です。ここでは心理学がほとんどないため、涙を制御する方法を学ぶことはほとんど不可能です。しかし、可能な限りストレスレベルを下げるように努めることができます。泣きそうになった瞬間、涙が止まる可能性がある」と語った。、-MariaPugachevaは説明しました。

私は泣いてない！

泣く人は、最も不適当な瞬間に涙が流れる状況に陥ることがよくあります。上司が不当に叱り、コーチが体育館で発言したり、バスで嫌な思いをしたりすると、すでに喉にしこりがあり、声が不法に震え始め、目がしっとりしている。しかし、あなたは見知らぬ人の前で泣きたくない！しかし、涙はあなたが望むものを気にしません、彼らはそれ自身で流れます、そしてこれはあなたをさらに侮辱しそしてさらに泣きたいようにします...

Maria Pugachevaは、間違った瞬間に来る涙を抑えるのに役立ついくつかのヒントを提供しました。

大量の水を一口飲んでください。
5〜10回の深呼吸を行ったり来たりします。
可能であれば、鋭く激しい動きをしてください。
ストレスを心理的から生理学的に切り替えることにより、「痛みの反応」を誘発します。慎重に自分をつまむか、舌を少し噛むか、髪の毛を引っ張ってください。この方法では、通常、十分に迅速に回復できます。
ストレスの多い状況からあなたの脳を切り替えてください：詩、電話番号、掛け算の九九を覚えて頭の中で始めてください。
特定の虐待者があなたの涙を引き起こした場合、あなた自身を気の毒に思うのではなく、彼に切り替えてください。彼を精神的に笑う-彼のばかげた習慣について考えるか、あなたの想像力で彼にピエロの衣装を着せてください。

泣くのは便利です

これらのテクニックは、適切な状況で涙を抑えるのに役立ちます。しかし、これを常に実行しようとすべきではありません。 心理学者は泣くのは良いことだと言います。

"涙は一種の心理的解放であり、ストレスからの生理学的保護です。したがって、常にそれらを抑制する必要はありません。映画の上で、または家で一人で、気軽に泣いてください。静かに涙を流しただけなら、これは小さなリリースです。そして、私たちが活発に泣いているとき、私たちは多くの深呼吸と呼気をします、胸は強く収縮します。このようにして、私たちは生理学のレベルでネガティブなものを捨て、骨軟骨症、神経根炎、その他の不快な病気につながる可能性のあるさまざまな心身医学的クランプを回避する機会を与えます。」--MariaPugachevaは説明しました。

よく泣きますか？これが原因で不快な状況に陥ったことはありますか？

涙はトラブル、悲しみ、またはストレスに対する自然な反応ですが、ほとんどの人は他の人に涙を見せないことを選択します。恨みや怒りが巻き込まれると、抑制は困難です。この記事では、本当に泣きたいときに泣かないようにするための心理的テクニックを集めました。私たちの資料を読んだ後、あなたは自分自身をコントロールすることを学びます！

あなたが本当にしたいときに泣かない方法-運動

心理学者は、感情的な覚醒の瞬間に呼吸に集中することを勧めます。恨みで泣きたいときは、呼吸が乱れて加速し、激しいストレスや恐怖の瞬間には、しばらくの間、十分な空気がなくなることさえあることに気づいたかもしれません。自分を落ち着かせるには、呼吸を落ち着かせる必要があります。泣きそうな気がしますか？あごを持ち上げ、鼻から深呼吸を数回行い、口から息を吐きます。このようにして、喉のいわゆるしこりを取り除くことができます。あなたの呼吸の動きを数えてみてください、空気があなたの肺を満たす方法を想像してください。喉の不快なしこりは、水や冷たいお茶を数杯飲むのに役立ちます。近くに液体がない場合：数回飲み込みます。そして、呼吸を忘れないでください。

涙がすでに目を覆っている場合は、まばたきをします。明らかに目を拭く必要はありません、あなたは化粧をこするのに何が良いでしょう！下を向いてから目を上げて、左右を見てください。涙がなくなるまで、この運動を数回繰り返します。一部の心理学者は、数秒間目を閉じることを勧めています。

また、特定の身体的行動を実行することで、不快な考えから気をそらすこともできます。たとえば、唇を噛んだり、拳を握ったりすることができます。しかし、あなたは痛みを感じるべきではなく、あなた自身に注意を引くことができるわずかな不快感だけを感じるべきであることを忘れないでください。あなたが信頼している人、またはあなたの心理状態を知っている人が近くにいる場合、彼の手のひらはあなたのサポートになることができます。

ちなみに、あくびも落ち着くのに役立ちます！また、泣きながらあくびをすることは絶対にできません！運動は非常に強力で、神経系に役立ちます！

間違った時間に泣かないようにする方法-心理的な練習

間違った時間に泣くのを避けるために、あなたの完全な注意を引く何かを考えてください。頭の中で数学の問題を解いたり、九九を繰り返したりしてみませんか？あなたはそれに集中するだけでなく、計算操作を担当する脳の左半球を機能させるでしょう。感情-権利を制御します。脳の両半球の働きを刺激することで、感情の流れを効果的に遮断することができます。数学が得意でない場合は、好きな曲の言葉を覚えておくか、自分で口ずさむこともできます。メロディーは楽しく、歌詞はポジティブでなければなりません。

2番目の心理的テクニックはより複雑ですが、より効果的です。あなたは何か面白いことを覚えておく必要があります。もちろん、涙が出てきたときに何か前向きなことに集中するのは簡単なことではありません。心理学者は、そのような場合、感情的な苦痛の瞬間に覚えている映画やあなたの人生の面白い状況からのジョークのリストを考え出し、事前に覚えておくようにアドバイスします。笑ってみてください！

泣かないようにやる気を起こさせましょう！たとえば、「私が支払うと、上司は私が弱いと思うでしょう」または「見知らぬ人は私が自分自身をコントロールできないことを見るでしょう」。あなたは強いので、今それを証明することが重要だと自分に言い聞かせてください！

手順

涙の理由が特定の人に対する恨みである場合は、あなたが経験している感情を自分自身からその人に精神的に向け直してみてください。たとえば、上司があなたにふさわしくない服を着せなかったとしても、自分を気の毒に思ってはいけません。彼女に腹を立てるのが良い...または気の毒に思う何かを見つける（そして彼女の神経は役に立たず、彼女のクライマックスはすぐになり、彼女の散髪は失敗する）。または、ピエロの衣装を着て、カラスやカエルに変えて、犯罪者を精神的に笑うこともできます...何でも-この人があなたに脅威を与えるという感覚だけが個人的に消えれば。

会話の直後に涙が出ないように、コップ半分の水または熱いお茶を（ゆっくりと、少しずつ）飲み、できるだけ早く冷たい水で洗うか、少なくとも顔を拭いてください。湿った布。そして、ほとんどあなたを泣かせたという事実に直接関係のないビジネスにすぐに気を取られます-これはあなたが結果を統合するのを助けます。

女性と子供だけが特に脆弱であるだけでなく、若い男性、特に青年期の男性は、しばしば危機的な状況で泣きます。これは、たとえば、思春期の若者が、過去にはなかったいくつかの状況をコントロールできなくなっているという事実にまだ同意できないという事実によるものです。涙は、長年にわたって蓄積されたストレス、または最近経験したショックの結果である可能性があります。いずれにせよ、そのような問題への反応の所有者にとって、涙を流すことは問題をもたらすだけです。あなたの感情に素早く対処し、落ち着くにはいくつかの方法があります。

手順

困難に対処する別の方法は、どんな状況でも明るい瞬間を見つけることです。たとえば、ビジネスの問題は大きいので、あなたはあなた自身のビジネスを持っています。ほとんどの人は他の誰かの叔父のために働いているので、あなたはこれを誇りに思うことができます。映画「運命の皮肉」の有名な歌を思い出し、そこに響く賢明な考えに従って行動してください。

困難を一種の脳の揺れとして扱います。これにより、現在の状況を新しい視点から別の方法で見て、先に進むことができます。問題にどのように関係するかを決めるのはあなた次第です：あなた自身の怠慢の言い訳として、またはあなたを新しい高みに向けて努力させるインセンティブとして。

涙は目の粘膜の自然な浄化であり、まぶたの滑りにも寄与します。しかし、時には涙は痛み、裏切り、失望に対する防御的な反応です。もちろん、それらを止めることはできますが、それだけの価値はありますか？いずれにせよ、涙目を止める方法はたくさんあります。そして、あなたが最も不適切な状況で泣きたくない場合は、あなたに適したものを使用してください。

手順

涙が人生の失望と関連していない場合、これは目覚めの呼びかけです。あなたの眼科医に連絡してください、短い検査の後、医者はあなたに特別なものを書きます。自分で目を治療することはできません。不適切な点眼薬を使用すると視力を失う可能性があるため、健康に注意する必要があります。

医者に行く時間がないときは、明るい光の中で目の粘膜を調べてください。涙が目に入る斑点が原因であることが起こりますが、同時にそれは不快感を引き起こしません。その人はその存在についてさえ知りません。

冷水で洗ってください。茶葉にコットンパッドを浸すと目を圧迫できます。それらを閉じたまぶたの上に置き、10〜15分間浸します。その後、もう一度自分を洗ってください。

涙の原因は炎症です。抗生物質を含む点眼薬で対処できます。今だけ、予約なしでそれらを使用することは望ましくありません。自分で診断するのは非常に難しいです。しかし、たとえば溶接で作業したなどの理由がわかっている場合は、それらを使用できます。ツールを購入したら、その注釈を調べることを忘れないでください。

涙が不安に関連している場合は、落ち着いて休むようにしてください。人は長い間悲しみに同意してきましたが、彼らは自分で流れることが起こります。穏やかな鎮静剤を服用し、少し眠ります。涙は目の健康に悪影響を及ぼしますが、それでも涙で矯正することはできません。

どうぞ食べて下さい

まず第一に、あなたはあなた自身であなた自身を助けることを試みる必要があります。あなたが横になって枕に埋もれているという事実は、問題が解決されず、状況が悪化する可能性があります。哲学的な方法であなたの問題を評価してください：何が起こったのか。機会があれば修正する必要があり、そうでない場合は何も変わらないので悲しむ必要はありません。問題はまず私たちの頭の中に群がっています、あなたの脳を不必要なごみから浄化してください。同じことにこだわるな。

この期間中、悲しいメロディーを聞いたり、メロドラマを見たりするのをあきらめてください。アパートに一日中一人で滞在しないでください-孤独は憂鬱を強めます。新鮮な空気の中を散歩し、友達に会い、楽しませてください。機嫌が悪く、それとともに健康状態も悪くなります。人工呼吸器を装着すると、1つではなく、いくつかの問題解決のアイデアが思い浮かびます。

ホットココアやチョコレートにふける-これらのおいしい飲み物はあなたをトーンアップさせ、最初の一口で気分が良くなります。しかし、アルコールをやめる方が良いです、それは悪化するだけです。

あなたに最も近い人々の助けを受け入れてください。彼らの参加は貴重です。おそらく彼らは、この状況から抜け出す方法を見つけ、道徳的にあなたをサポートする方法を教えてくれるでしょう。あなただけが悩みの種ではなく、必要に応じて少なくとも2、3人が立ち上がってあなたを守るという考えは、あなたに力と自信を与えるはずです。あなたの家族はあなたが持っている最も貴重なものであることを忘れないでください。

専門家からの助け

私たちの国では、心理学者に資格のある助けを求めることはそれほど一般的ではありません。考えてみてください、多分今はまさにそのような場合です。専門家があなたのトラブルの原因を見つけ、あなたがあなたの問題に対する最も痛みのない解決策を見つけるのを手伝います。さらに、彼は別の種類の助けの必要性を見るかもしれません、すなわち：例えば、ストレスは心理療法士によってすでに治療される必要があります。

心理療法士による治療は非常に効果的です。頻繁な涙、神経衰弱、精神的苦痛、肉体的不快感など、すべてを隠さずに相談で彼に伝えてください。医師が個別の治療プログラムを選択し、1か月で気分が良くなります。

どんな種類の助けも怠らないでください。結局のところ、精神的な不安や心配を取り除くのが早ければ早いほど、この負担を自分から捨てるのも早くなります。人生を最大限に楽しむことを妨げるものは何もありません。トラブルを恐れないでください、あなたが対処できないものはありません。

気分を害したときに泣かないようにする方法。 自分を抑えて泣かないようにするには？ 心理学者のアドバイス