空挺部隊の体力トレーニング。 ロシア連邦のさまざまなサービスの要件と基準

「我々以外に誰もいない！」、「不可能な任務はない」、「命令に従わないことの言い訳には死さえも許されない」 - ソ連とロシアの空挺部隊は、85年間にわたってこれらのモットーを忠実に守り続けてきた。歴史。 敵の航空範囲と敵陣の背後での戦闘作戦を目的として設計された空挺部隊には、常に人員の戦闘訓練に対する特別な要件がありました。 特に今日は、戦闘訓練が1年前の2倍集中的に実施されており、すべての訓練が可能な限り戦闘状況に近いものとなっている。 「戦争になったら、青いベレー帽をかぶった奴らが侵略者の口の中に放り込まれて、この口を引き裂くだろう！」 一般的な身体訓練および空挺訓練（昼夜を問わず、最も困難な気象条件下でのフル戦闘装備によるパラシュートジャンプを含む）、白兵戦および射撃訓練（正確なだけでなく、経済的な射撃も可能です。上陸部隊は金の重みに値する）、偵察と通信、極限状態での迷彩と生存、極限医療と地雷の破壊、水上障害物の追跡と横断、都市と緑地での戦闘、山岳と北極での訓練（特に今日関連性がある） 、ロシアが北極での利益を保護するために特別な旅団を創設しているとき） - このマニュアルには、空挺訓練の全範囲について必要な情報が記載されています。空挺部隊は万能の戦闘機でなければならないからです。

シリーズ：エリート戦闘訓練

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リッター社製。

身体的および心理的準備

「倒れた～膝をついて戦え、歩けない～寝たまま進め！」

「戦闘は戦闘員の道徳的、肉体的資質、持久力を試す最大の試練です。 多くの場合、疲れる行軍の後に戦闘に参加し、昼も夜も数日間継続的に行軍を行わなければなりません。 したがって、戦闘で任務を遂行するためには、戦士はあらゆる種類の困難や苦難に耐え、陽気で勇気と決断力を保ち、着実に敵を迎え撃つか、敵を捕らえるか、破壊するために努力できなければなりません。」(赤軍歩兵の戦闘規則、パート 1、第 29 条)。 現代の戦闘では、空挺部隊の精神物理的および道徳的意志の資質に高い要求が課されます。 空挺部隊の一部としての行動は、他のどの種類の戦闘活動よりも、兵士、軍曹、士官の機動力、持久力、スタミナを必要とします。

戦士は奉仕のあらゆる困難にストイックに耐えなければなりません

空挺部隊の体育と訓練は体系的かつ継続的に実施されています。 空挺降下部隊の軍事的仕事は簡単ではありません。完全な戦闘装備を身に着け、射撃場や訓練場まで強行軍し、そこで移動中、小隊または中隊の一部として実弾射撃を行います。 そして、上陸と実弾射撃を伴う大隊の戦術演習は 3 日間にわたる緊張の連続であり、一瞬たりともリラックスすることができません。 空挺部隊では、飛行機からのパラシュート降下など、すべてが可能な限り戦闘状況に近い状態で行われます。 戦闘中のように、特に夜間に着陸地点に集まる。 空挺戦闘車両 (ACV) を検索し、戦闘時と同じように戦闘位置に移動させます。 空挺部隊では、隊員の道徳的、心理的、肉体的な訓練に特に注意が払われています。 ランニングと強制行進は人の優れた持久力を開発します。 空挺部隊で「空挺降下兵はできる限り長く走り、その後は必要なだけ走る」という言葉があるのも当然です。

敵陣の背後深くで活動し、そこで破壊活動を行うことを求められる戦士は、高いレベルの体力と適切な心理的資質を備えていなければなりません。 身体的資質の中で、まず持久力が挙げられます。 結局のところ、ほぼすべての戦闘任務を遂行するには、偵察兵は最大 30 ～ 50 km の強行軍を実行する必要があります。 オブジェクトが正常に破壊された場合は、敵を「上回る」ために「頭の働き」をやめずに、最大ペースで少なくとも10〜15 kmを走って追跡から逃げるだけで済みます。 したがって、空挺部隊への勤務には、水泳、長距離および中距離走、サイクリング、ボート、スキー、スポーツゲーム、レスリング、ボクシングなど、一般的および筋力の持久力を養うスポーツに従事していた人を選ぶことが望ましいです。 残念ながら、徴兵された兵士の中から（契約兵士の中からも）アスリートを見つけることが常に可能であるとは限りません。 したがって、男性の全身性および筋力持久力の程度をチェックする簡単なテストの使用が推奨されるべきです。 以下は、このような 2 つのテストの基準です。

一般的な耐久テストは、戦闘機が 12 分間に走行する距離の測定に基づいています。

2.8 km以上 - 素晴らしい、

2.8 ～ 2.4 km – 良好、

2.4 ～ 2.0 km – 平凡、

2.0 km 未満 - 悪い。

筋肉パフォーマンステストは、休憩なしで次々に実行される 4 つのエクササイズで構成され、各 10 回ずつ実行されます (横たわった状態での腕立て伏せ、しゃがんだ状態から脚を投げ出して横たわった状態に戻す、仰向けの状態から脚を持ち上げる、横たわった状態から脚を持ち上げる、横たわった状態で腕立て伏せを行う)。しゃがんだ姿勢、足と胴体を完全に伸ばして飛び上がる姿勢、頭の後ろで手を組む姿勢）。 4 つの演習を合わせて 1 つのシリーズを構成します。 7 つのエピソード – 素晴らしい。 5 ～ 6 話 – 良いです。 エピソード 3 ～ 4 – 平凡。 1、2 話 – 悪い。 偵察および破壊活動部隊に勤務する人員の選択が、心理学者、医師、特別訓練講師などの専門家によって行われることが最善です。 実際には、これはそのような部隊の指揮官自身によって行われることがほとんどです。 通常、次の 4 つの基準に基づいて選択します。

1. 空挺部隊で勤務したいという若い兵士の個人的な願望を考慮します（そのような願望がない場合は、他の人を見つける方が良いです）。

2. このサービスに対する身体的適合性が考慮されます（上記のテストに加えて、例外なく軍事スポーツ施設のすべての基準に準拠することも義務付けられます）。

3. 知的適性が考慮されます（対面での会話や、ロシア語で何度も出版されているハンス・アイゼンク・テストなど、知能に関する簡単な心理テストを実施することによって明らかにされます）。

4. 若い兵士と他の兵士や軍曹との心理的適合性が考慮されます（この目的のために、候補者は兵士のチームに2〜3日間配置され、その後上級兵士に彼についての意見が求められます）。

一般的な身体トレーニング

フィジカルトレーニングマニュアル (NFP-87) には次のように記載されています。

「身体訓練の特別な目的は次のとおりです。人員…部隊および下位部隊の場合、一般的な持久力の主な開発、スキー板での長距離行進および起伏の多い地形での強行軍を実行する能力。 特別な障害を克服するスキルを向上させる。 数的に優勢な敵との白兵戦の準備を整える。 多大な精神的および肉体的ストレスを背景に、団結力を育み、集団行動のスキルを向上させています。」

さらに、空挺部隊の身体訓練は、乗り物酔いや筋骨格系への衝撃過負荷に対する抵抗力、激しい身体運動の影響に対する精神的な抵抗力を高めるだけでなく、勇気、決断力、自信を育むのにも役立つはずです。

フィジカルトレーニングカリキュラムに含まれる基本的な運動のリストは次のとおりです。

– 偵察部隊および部隊の職員用 – 2、3(4)、6(7)、10、II、12、13、22、23、24、25、26、27、28、31。

さらに、軍人は特別なプログラムに従って白兵戦技術を研究します。 兵舎には白兵戦や筋力トレーニングのためのエリアが備えられています。 彼らには、パンチやキックを練習するための最も単純な器具、ナイフ、へら、マシンガンのほか、腕、脚、背中の筋肉の強度を高めるための発射物が装備されています。 NFP-87 にリストされている演習は次のとおりです。

演習 2. 3 km を走ります。

評価: 「非常に良い」 12 分 30 秒

「良い」 12分45秒

「満足」 13分10秒

演習 3. 5 km スキーレース

評価：「素晴らしい」 28分

「合唱団」。 29分

"満足" 30分

演習 4. 5 km のクロスカントリー (雪のない地域の場合)。

評価：「素晴らしい」 24分

「合唱団」。 25分

"満足" 26分

演習 6. バーで懸垂します。

評価：「素晴らしい」 13回

「合唱団」。 11回

"満足" 9回

演習 7. 複合筋力演習。

1分間実施：最初の30秒間は、仰向けに寝た状態から手がつま先に触れるまで前屈を最大回数行い、手をベルトに置き、脚を固定します（元に戻るときは脚をわずかに曲げても構いません）。開始位置では、肩甲骨が床に触れている必要があります)。 次に、横たわった姿勢になり、休憩することなく、横たわった姿勢で腕の最大回数の屈曲と伸展を 30 秒間行います (体をまっすぐにし、胸が床につくまで腕を曲げます)。

評価：「素晴らしい」 48回（屈伸と腕立て伏せを合わせて）

「合唱団」。 44回

"満足" 40回

演習 10. 100 メートル走。

評価：「素晴らしい」 14.1秒

「合唱団」。 14.6秒

"満足" 15.6秒

演習 11. 足を広げてジャンプする:

–長さの体操用「ヤギ」を通して –装置の高さは125cm、高さ10〜15cmの橋が装置から1mのところに設置されています。 ジャンプはランニングスタートから実行されます。

-「馬」の長さ - 発射体の高さは115 cm、高さ10〜15 cmの橋は任意に設置できます。 ジャンプは、助走スタートから発射体の遠く半分に手を押し付けることによって実行されます。

2 回の試行が許可されます。

演習 12. 複雑な敏捷性演習。

それは任意の部屋または芝生のある平らな場所で行われます。 「マーチ」というコマンドで、高いスタートから10メートル走り、前方に2回宙返りし、ジャンプで円を描き、前方に2回宙返りし、反対方向に10メートル走ります。 ホール内で宙返りを行う場合、マットの使用は認められます。

評価：「素晴らしい」 10秒

「合唱団」。 10.6秒

"満足" 11.2秒

演習 13. 段違い平行棒上で脚を振りながら、腕の曲げ伸ばしを同時に行います。

評価：「素晴らしい」 9回

「合唱団」。 6回

"満足" 4回。

演習 22. ユニットの一部としてスキーで 10 km 行進します。

各参加者は完全な戦闘装備で開始します。 部隊は武器や装備を失うことなく、100メートル以内の距離を全力でゴールラインに到着しなければなりません。 相互援助は、武器、ガスマスク、その他の装備品の譲渡なしで許可されます。 時間は最後の参加者によって決定されます。

評価：「素晴らしい」 1時間15分

「合唱団」。 1時間20分

"満足" 1時間25分

演習 23. 部隊の一部としての強行軍。 スキー板で投げるときと同じ条件です。

5km地点：「素晴らしい」 27分

「合唱団」。 28分

"満足" 29分

"素晴らしい" 56分

「合唱団」。 58分

"満足" 1時間。

演習 24. 単一の障害物コースでの一般的な制御演習。

評価：「素晴らしい」 2分25秒

「合唱団」。 2分30秒

"満足" 2分40秒

演習 25. 障害物コースでの特別な制御演習。

前の演習が機関銃なしで実行された場合、この演習は機関銃、マガジンバッグ、2 つのマガジン、およびガスマスクを使用して実行されます。 距離 - 400メートル 開始位置 - 装甲兵員輸送車の側面に立つ（手に武器、バッグにガスマスク）：側面から装甲兵員輸送車のモデルに登り、反対側から飛び降り、200メートル走ります最初の塹壕に向かう道に沿ってm、旗の周りを走り、塹壕に飛び込み、ガスマスクを装着し、塹壕から飛び出して丸太に沿って渓谷を走り、丸太から地面に飛び降り、瓦礫を乗り越え、溝に飛び込み、後部欄干から重さ40kgの箱を取り出し、前部欄干に移し、さらに後部に移します。 ガスマスクを外してバッグに入れ、溝から飛び出し、迷路の通路を駆け抜け、傾斜板を柵に乗り上げ、梁に乗り、それに沿って走り、隙間を飛び越え、ジャンプする梁の最後のセクションの端から地面に到達し、破壊された階段を飛び越えて各段を踏み、最後の段から地面に飛び降ります。 壁を乗り越え、井戸に飛び込み、塹壕への通信路に沿って走り、少なくとも1kgの対戦車手榴弾を2x1mのシールドに沿って15mの距離から投げます。最初の手榴弾が目標に当たらなかった場合は続行します。目標に当たるまで投げ（ただし手榴弾は3個まで）、塹壕から飛び出して前庭を横切り、家のファサードの下の窓に登り、そこから上の窓に入り、梁に行き、沿って歩きますそれから最初のプラットフォームにジャンプし、そこから2番目のプラットフォームにジャンプして、地面にジャンプし、溝を飛び越えます。

評価：「素晴らしい」 3分25秒

「合唱団」。 3分30秒

"満足" 3分45秒

演習 26. 単元の一部として 1 つの障害物コースを克服します。

小隊の指揮官、中隊の指揮官、およびその代理人が、テストされる部隊の一部として演習を実行します。 部の一環として実施しました。 学年：

4人まで "素晴らしい" 3.50「良い」 4、15「満足」 4.40

7名まで "素晴らしい" 4.15「良い」 4.40「満足」 5.05

10人まで "素晴らしい" 4.40「良い」 5.05「満足」 5.30

演習 27. 単元の一部として障害物コースを走ります。

26 番と同じ条件ですが、まず 1000 メートルまたは 3000 メートルを走ってからストリップを横断します。

演習 28. 制服を着て武器 (マシンガン) を持って泳ぐ。

カジュアルな服装で行われ、ブーツを脱いでウエストベルトの前後の後ろに置きます。 武器や制服を紛失した場合、演習は失敗したとみなされます。

評価：「素晴らしい」 100メートル

「合唱団」。 75メートル

"満足" 50メートル

または、制服を着て泳ぐ条件がない場合は、スポーツウェアを着て100メートル泳ぐこともできます。

評価：平泳ぎ

"素晴らしい" 2.05

「合唱団」。 2.20

"満足" 2.50 フリースタイル

"素晴らしい" 1.50

「合唱団」。 2.05

"満足" 2.35

戦術演習の準備を開始する 2 ～ 3 週間前に行う体育授業の内容には、障害物コースを乗り越える 10 ～ 15 km の強行軍が含まれます。 歩哨を排除する技術。 武器や即席の手段を使った戦闘訓練の形で行われるペア演習。 強行軍はあらゆる形態の体育訓練として計画されており、隔日で実施される。 運動の３～４日前から、運動量の多い体育の授業は中止となる。 戦術演習や戦闘作戦に向けた長期間（最長2か月）の準備のために、体力訓練のクラスが段階的に行われます。 クラスの内容は、第 1 段階では 100 m、400 m、3 km のランニングと筋力トレーニング、第 2 段階では 3 ～ 5 km のランニング、障害物コースの克服と白兵戦、第 3 段階ではステージ - 100 m、400 mのランニングと白兵戦、第4ステージ - 障害物コースの克服と白兵戦を伴う10〜15 kmの強制行進。

空挺部隊は、展開する状況に応じて独立して決定を下すことができる場合にのみ、割り当てられたタスクを首尾よく解決できることに注意する必要があります。 結局のところ、起こり得るすべてのケースを事前に予測することは不可能です。 そして、将校は重大な瞬間に兵士と一緒にいない可能性があります。 したがって、指揮官は兵士や軍曹に自分の頭で考えるように教えなければなりませんが、これは多くの人にとって困難であり、珍しいことでもあります。 そして指揮官はまた、部下の道徳的、意志的資質、心理的信頼性に自信を持たなければなりません。 特別な研究の過程で、理想的な戦闘機はいわゆる「受動的攻撃性タイプ」の性格を持つ人であることが確立されました。 知能が平均より少なくとも 10 ～ 15 ポイント高い: リスクを負いやすい (ただし冒険主義ではない)。 通常、自分の失敗について自分を責め、「状況」や他人を責めません。 男の友情を大切にする。 自分の評価と決定において独立している。 状況に応じて自分の行動を素早く適応させる方法を知っています。 これらや同様の特質は特に重要ではないと考える人は、空挺部隊が自軍部隊から隔離されて敵地で活動し、それも数時間ではなく数日、場合によっては数週間にわたって行動することを思い出すべきである。 同時に、彼らは常に敵と「かくれんぼ」をしており、間違いを犯す権利を奪われています。 空挺部隊は失敗の代償を自らの命で償うが、達成されなかった戦闘任務は考慮に入れず、最終的には他の軍人の多くの命を意味する。 したがって、空挺部隊はあらゆる点で平均的な兵士のレベルを実際に超えているはずです。

精神物理的トレーニング

精神物理的訓練は精神を訓練する訓練であり、同時に人は肉体的に成長します。 それらは、危険（リスク）が増大し、重大な身体的および精神的ストレスを伴う状況で実行される技術と行動の複合体を表します。 戦闘状況における身体的パフォーマンスは精神的要因に大きく影響されます。 したがって、すべての体育のクラスでは、精神を訓練するための演習を使用する必要があり、その実施には危険とリスクが伴います。 彼らのおかげで、戦闘機は彼にとって最も困難な瞬間に恐怖を克服することを学ぶでしょう。 恐怖は体の保護機能であり、危険の信号です。 恐怖を感じない兵士は空挺部隊にはふさわしくない。 ファイターが恐怖を操る方法を知っていれば、恐怖は貴重なものだ。 初めてのスカイダイビングは誰でも怖いものです。 これで大丈夫です。 これは命を救う生来の高所恐怖症です。 しかし、あなたが恐怖に屈した場合、そのような奇跡が人に起こり始めます-後で彼自身も驚きます。 身体は制御不能になり、頭はめまいを感じ、手は震え、冷や汗をびっしょりかき、パラシュートタワーの手すりにしがみつきすぎて指を離すことができなくなります。 恐怖は人を無力にします。 しかし、恐怖に対処する方法を学ぶことはできます。 そして、他の学習と同様に、重要なことは漸進主義です。 まず、兵士は0.5メートルからジャンプするように教えられ、その後、練習するたびに身長が上がります。 人は恐れることを決してやめませんが、恐れはもはや彼の主人ではありません。 それは戦闘機に危険について警告するだけであり、戦闘機がより迅速に決定を下すのに役立ちます。 すべての練習、すべてのトレーニングは、戦闘機が自分の恐怖よりも強いということを確信させるという 1 つの目標に向かって取り組む必要があります。 恐怖を乗り越えれば、人の可能性は無限大です。

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この本の紹介部分 空挺戦闘訓練。 ユニバーサル・ソルジャー (A.N. アルダシェフ、2014)私たちの書籍パートナーによって提供されています -

ロシア連邦の空挺部隊は、伝統、道徳、体力について誰よりもよく知っている軍隊の 1 つです。 ワシーリー・フィリッポヴィチ・マルゲロフ - 空挺部隊「BATYA」の伝説的な創始者 - 空挺部隊自身が彼をそう呼んでいる - 有翼歩兵の夜明けに、彼は、有翼歩兵の黎明期に、次のような能力を持つ軍隊での勤務を志す人々のために基本原則と基準を定めた。 1週間かけてヨーロッパ中を行進する。

ソ連では 80 年代半ばまでに、青いベレー帽をかぶった 14 個の旅団、2 個連隊、および約 20 個の大隊が編成されました。 1 つの旅団は別の軍管区に対応し、特別な教官が各中隊の戦闘員の体力を監視しました。

ソ連の空挺部隊への入隊基準は、スポーツではないにしても、懸垂20回、100メートル走、10キロマラソン、腕立て伏せ50回以上など、確かにスポーツに近いものであった。 ソビエト空挺部隊の朝の体育訓練は、一般的に軍隊のほぼすべての部門とは異なり、ジャンプ、360度回転するジャンプ、懸垂、そしてもちろん腕立て伏せが行われた。

セルゲイ・ショイグ国防大臣指揮下のロシア軍では、空挺部隊の身体訓練に対するソビエトの方向性が質的に成長し始めた。 ロシア空挺部隊への入隊要件は、ソ連よりも若干緩いものの、パスを取得し、国内で最も優れた徴兵の一員として勤務する機会を得るために必要な最低限のものにすぎない。

空挺部隊に参加するには、体重 75 ～ 85 kg、身長 175 ～ 190 cm でなければなりません。 身長が影響を受けない値である場合、空挺部隊で勤務したいという強い願望がある場合は、過剰な体重を減らすことをお勧めします。 ほとんどの特殊部隊は「空挺部隊での勤務に適している」という文言で選ばれるため、このような厳格な選考基準は任務の詳細によって決定されます。 一般的な健康状態も同様に重要な要素であり、徴兵が空挺部隊に勤務するかどうかに直接影響します。

喫煙、心臓病、アルコール依存症 - 徴兵委員会が試験中に質問しないように、原則として徴兵はこれらすべてを剥奪されるべきです。 軍によれば、一般に喫煙者や悪い習慣のある人に対する激しい身体活動は断固として禁忌である。

空挺部隊は視力に特別な注意を払っています。わずかな低下でも、この部門への登録を拒否する理由になる可能性があります。 空挺部隊に入隊した徴兵は、ほぼ完全な健康状態に加えて、持久力も必要です。入隊後の徴兵の約 20% は標準的な負荷に対処できず、空挺部隊の他の部隊に派遣される可能性があるためです。軍隊。

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海兵隊員

「海兵隊員」はロシアで最も訓練を受け、肉体的に強い隊員たちだ。 体力のレベルを証明する必要がある軍間競技会、軍事ショー、その他のイベントは、伝統的に海兵隊の代表なしでは完了しませんでした。

一般的な身体的「強さ」に加えて、潜在的な「海兵隊員」は次の条件を備えていなければなりません：身長175cm以上、体重80kg以下、登録地と登録地の両方で精神科、薬物治療、その他の薬局に登録されていないこと。住居、スポーツのカテゴリーからのものを持つこともお勧めします。 スポーツでの功績というルールは空挺部隊にも適用されるが、確立された伝統によれば、徴兵されたアスリートがより注目され、最も重要な任務を割り当てられるのは海兵隊である。

「この戦術の本質は、徴兵されたアスリートにインスピレーションを与えたり、責任感や規律を植え付ける必要がないということだ。 重大な成績を収めたアスリートは、原則として、すでに規律正しい人間であり、この点で追加の動機は必要ない」と首都の軍登録・入隊局の徴兵委員会の副責任者、ヴィクトール・カランチン氏はインタビューで語った。ズベズダと一緒に。

また、海兵隊では、無線工学、エレクトロニクス、コンピューティング機器などの特定の技術的知識を持つ徴兵に特別な注意が払われます。 このような資質は、兵役中に直接軍事専門分野の準備をするのに役立ち、その後、契約に基づいて兵役に就くときに重大な支援を提供します。

ロシア海兵隊での勤務に必要な身体的要件については、すべてが単純です - カテゴリーAによる優れた健康状態、少なくとも10〜12回の懸垂を行う能力、および慢性疾患がないこと。 軍によると、残りは一貫して熱心に徴集兵に教えられるという。

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特別部隊

特別なタスクを実行する人には特別な要件が適用されます。 しかし、特殊部隊は、それが何であれ、複合兵器訓練ではなく、過酷な日常業務であり、誰もがそれに対処できるわけではないことを忘れてはなりません。 しかし、空挺部隊や海兵隊での勤務後、あるいは勤務中であっても、徴兵が「アプローチ」されるのは、まさに特殊部隊への勤務の申し出によってである。

いずれにせよ、軍事委員によれば、これらの種類の軍隊から特殊部隊への徴兵の割合が最も高いという。 標準的な訓練（身体的および心理的）のルールは特殊部隊では機能しません。 ここでは、すべての戦闘機が万能の兵士に仕立て上げられ、あらゆることを実行し、うまくこなすことができます。

ランニング、懸垂、軍隊での通常の3倍の距離での過酷な強制行進-これらすべては、特殊部隊の兵士の訓練に豊富に存在します。 ただし、特殊部隊と特殊部隊には違いがあり、特殊部隊にはそれぞれ独自の特徴があります。

参謀本部情報総局の特殊部隊とFSBの特殊部隊は、特殊部隊の中でも際立っている。懸垂20回、あるいは30回すべて、段違い平行棒での腕立て伏せ30回、1,000メートルの距離を走る。 3分でわかる - これは、ロシアで最高の特殊部隊の候補者として考慮されるために、何をしなければならないかの完全なリストではない。

モスクワ緊急対応部隊の教官であるアンドレイ・ワシリエフ氏はズベズダとのインタビューで、特殊部隊への勤務を希望する人々にとって身体活動は最も重要ではないと述べた。

「偵察では持久力や体力に加えて知性も重要です。 したがって、分析的思考、つまりタスクを効果的に完了できる特定の決定を迅速に下す能力は、たとえば体力と同じくらい重要です。 このようなことにおいて主な注意が払われるのは、軍隊に勤務する前に何らかの技術的専門分野で高等教育を受けた人々です。 私は、そのような人々に対する注目がこれまでも、そしてこれからも高まっていることを確かに知っています。

自分の身体的および心理的能力をテストしたい人にとって最も深刻なテストの 1 つは、「あずき色」のベレー帽をかぶる権利を問う試験です。 戦闘員の「職業的適性」を証明するのは、この内陸軍特殊部隊の記章である。 マラソンに近い強行軍、障害物コース、教官との白兵戦などが含まれる過酷な試験に、誰もが合格するわけではない。

統計によると、受験者のわずか 20 ～ 30% のみが試験に合格します。 一般に信じられていることに反して、「あずき色」のベレー帽をかぶる権利の試験は、身体活動だけで終わるわけではありません。

重度の疲労を背景にした射撃スキルの基礎、特殊装備を使用した建物襲撃の基礎、高速射撃 - これらすべては、特殊部隊に人生を捧げたい人にとっての必須のテストリストに含まれています。 陸軍部隊と特殊部隊の両方に対する一連の規則は、祖国の利益のための奉仕は休暇ではないということを一つ述べている。

これは、絶対的な肉体的健康と深刻な精神的能力を必要とする、大変で難しく、真に男性的な仕事です。 これらの資質の組み合わせによって、昨日までの一般人がエリート部隊に参加したり、専門スキルを向上させて兵役のはしごを上るために軍務に就いている、または軍務に就いている人が参加できるのです。

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FSBの一次選考

特殊部隊の選抜システムはいくつかの段階で行われます。 ロシア連邦保安局特別目的センターの特殊部隊に勤務するには、原則として士官および准尉が選出されるほか、士官候補生として士官学校の士官候補生も選出される。 特殊部隊の職の 97% は士官職であり、准尉職は 3% のみです。 したがって、士官には高等教育、准尉には中等教育以上の教育が必要となります。

准尉は通常、運転手と教官の職に配属される。

まず、特殊部隊の候補者は、現在の TsSN 従業員、または以前に Alpha または Vympel に勤務していた人物のいずれかによって推薦されなければなりません。 国防省の大学や国境研究所の士官候補生からの選抜もある。 ノボシビルスク高等連合軍司令部学校にある特殊部隊部門で既に学んでいる者が優先されます。 モスクワ高等教育機関からの選抜も進行中だ。 センター職員がこれらの教育機関に出向き、一次選考を実施します。 まず士官候補生の個人ファイルが調べられ、次に候補者候補が面接されます。

候補者には重大な身体的制限が 1 つあります。身長は 175 センチメートル以上でなければなりません。 これは、作戦中に従業員が印象的な寸法の重装甲シールドを使用することが多いという事実によるものです。 背の低い従業員にとって、これらの保護具は単に地面を引きずるだけです。 身長の不足を職業上のメリットが上回る候補者には例外が認められる場合があります。

もう一つの制限は年齢です。 候補者は 28 歳以下である必要があります。 確かに、他の法執行機関から TsSN にやって来て戦闘経験のある人には例外が設けられる可能性があります。

部門 A と部門 B の従業員に対する要件は若干異なります。 総局「A」では、それらはわずかに高くなります。

身体検査は 2 段階に分かれており、同日に行われます。 最初の期間では、候補者は身体トレーニングの基準に合格し、続いて白兵戦でのスパーリングを行います。

候補者は「施設」に到着し、その季節のスポーツウェアに着替えます。 彼は3キロの距離を10分30秒で走らなければなりません。 ゴール後は5分間の休憩が与えられ、100メートルの時間との戦いを乗り越えるためにスプリント力が試される。 予選結果は12秒程度。 次に、軽いジョギングをしながら、クロスバーが候補者を待っているジムに行く必要があります。 部門「A」の候補者は懸垂を 25 回、部門「B」の場合は 20 回の懸垂を行う必要があります。ここと以下では、各演習の後、演習の間に 3 分間の休憩が与えられます。

次に、2 分間で胴体の屈曲と伸展を 90 回実行する必要があります。 続いて床からの腕立て伏せが続きます。 コントロール「A」のテストは 90 回、コントロール「B」のテストは 75 回です。場合によっては、腕立て伏せを段違い平行棒での腕立て伏せに置き換えることもできます。 この場合、必要量は３０倍となる。 執行時間は厳密に制限されていませんが、候補者は執行中に休憩することはできません。 彼らはまた、運動がどのように行われるかを非常に厳密に監視します。 受け取った従業員の意見では、候補者がこれまたはその演習を明確に実行しなかった場合、それは彼にカウントされません。

この後、受験者は複雑な筋力トレーニングを行うように求められます。 「A」と「B」の場合 - それぞれ 7 回と 5 回。 複雑なエクササイズには、床からの腕立て伏せ 15 回、胴体の屈曲と伸展 (腹部のテスト) 15 回、次に「しゃがんだ」位置から「横たわった位置」への移動を 15 回繰り返し、その後「しゃがんだ」位置から 15 回のジャンプが含まれます。しゃがんだ」位置を上げます。 各エクササイズの時間は 10 秒です。 説明されているサイクルは、複雑な演習を 1 回だけ実行するものです。 各エクササイズの間に休憩はありません。 時々、総局「A」では、100回ジャンプするという耐久テストを実行することが提案されます。

白兵戦

身体検査を終えた候補者は 3 分間休んだ後、脚、股間を保護し、頭にヘルメットをかぶり、手に手袋をはめ、レスリングに出かけます。

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機動隊への入場

一般要件: 18 歳から 35 歳の男性、教育は少なくとも中等教育を受けていること、ロシア連邦軍での義務服務を完了していること、軍隊または職場での特徴が理想的であること、犯罪歴がないこと、理想的な健康状態であること、優れた体力。

しかし、たとえ上記の要件をすべて満たしていても、機動隊への入隊はそう簡単ではない。

OMON サービスに参加する段階:

1. 登録場所の警察署人事課を訪問します。 サービスへの入場に関するすべての規則についてお知らせします。 記入済みの申請書（フォームは発行されます）、確立されたサンプルの写真、勤務地または兵役地からの参照、教育文書、および身分証明書を人事部門に提供する必要があります。 OKに提出された書類のチェック結果に基づいて、軍事医療委員会（MMC）を受けるための紹介状、心理診断センター（CPD）への紹介状、体力検査への紹介状が発行される。

2. VVC および CPD を受ける前に、一連の医学的検査を受け、あらゆる種類の感染症に関する多数の検査に合格し、さらに麻薬科、精神科、結核科の診療所からの証明書を提出する必要があります。 さらに、すべての分析と証明書には支払いが行われます。 おおよその総費用は5〜7千ルーブルです。

3. 機動隊への入隊は極めて困難な任務である。 IVC に合格するには、受験者は次の条件を満たす必要があります。

身長 - 少なくとも170 cm。

遠方に対する最小視力は、各目で 0.6 ジオプトリです。 許容可能な近視は片目あたり 0.75 ジオプトリ、遠視は片目あたり 2.0 ジオプトリです。 指示によれば、8度までの非構造的側弯症の存在は警察署での勤務を妨げるものではありません。 軍事委員会に合格した際に、軍用身分証明書の適性カテゴリー B (軽度の制限はあるものの勤務に適している) を持つ候補者は、機動隊での勤務には不適格であると認識されます。

インパクトテクニック;

服を着て戦う。

ミックススタイル。

候補者の主な任務は、戦術的および技術的な準備ではなく、活動とイニシアチブを示すことです。

上記のすべての試験に合格した候補者は機動隊に入隊します。

空挺部隊の体育と訓練は体系的かつ継続的に実施されています。 空挺降下部隊の軍事的仕事は簡単ではありません。完全な戦闘装備を身に着け、射撃場や訓練場まで強行軍し、そこで移動中、小隊または中隊の一部として実弾射撃を行います。 そして、上陸と実弾射撃を伴う大隊の戦術演習は 3 日間にわたる緊張の連続であり、一瞬たりともリラックスすることができません。 空挺部隊では、飛行機からのパラシュート降下など、すべてが可能な限り戦闘状況に近い状態で行われます。 戦闘中のように、特に夜間に着陸地点に集まる。 空挺戦闘車両 (ACV) を検索し、戦闘時と同じように戦闘位置に移動させます。 空挺部隊では、隊員の道徳的、心理的、肉体的な訓練に特に注意が払われています。 ランニングと強制行進は人の優れた持久力を開発します。 空挺部隊で「空挺降下兵はできる限り長く走り、その後は必要なだけ走る」という言葉があるのも当然です。

敵陣の背後深くで活動し、そこで破壊活動を行うことを求められる戦士は、高いレベルの体力と適切な心理的資質を備えていなければなりません。 身体的資質の中で、まず持久力が挙げられます。 結局のところ、ほぼすべての戦闘任務を遂行するには、偵察兵は最大 30 ～ 50 km の強行軍を実行する必要があります。 オブジェクトが正常に破壊された場合は、敵を「上回る」ために「頭の働き」をやめずに、最大ペースで少なくとも10〜15 kmを走って追跡から逃げるだけで済みます。 したがって、空挺部隊への勤務には、水泳、長距離および中距離走、サイクリング、ボート、スキー、スポーツゲーム、レスリング、ボクシングなど、一般的および筋力の持久力を養うスポーツに従事していた人を選ぶことが望ましいです。 残念ながら、徴兵された兵士の中から（契約兵士の中からも）アスリートを見つけることが常に可能であるとは限りません。 したがって、男性の全身性および筋力持久力の程度をチェックする簡単なテストの使用が推奨されるべきです。 以下は、このような 2 つのテストの基準です。

一般的な耐久テストは、戦闘機が 12 分間に走行する距離の測定に基づいています。

2.8 km以上 - 素晴らしい、

2.8 ～ 2.4 km – 良好、

2.4 ～ 2.0 km – 平凡、

2.0km未満はダメです。

筋肉パフォーマンステストは、休憩なしで次々に実行される 4 つのエクササイズで構成され、各 10 回ずつ実行されます (横たわった状態での腕立て伏せ、しゃがんだ状態から脚を投げ出して横たわった状態に戻す、仰向けの状態から脚を持ち上げる、横たわった状態から脚を持ち上げる、横たわった状態で腕立て伏せを行う)。しゃがんだ姿勢、足と胴体を完全に伸ばして飛び上がる姿勢、頭の後ろで手を組む姿勢）。 4 つの演習を合わせて 1 つのシリーズを構成します。 7 つのエピソード – 素晴らしい。 5 ～ 6 話 – 良いです。 エピソード 3 ～ 4 – 平凡。 1、2 話 – 悪い。 偵察および破壊活動部隊に勤務する人員の選択が、心理学者、医師、特別訓練講師などの専門家によって行われることが最善です。 実際には、これはそのような部隊の指揮官自身によって行われることがほとんどです。 通常、次の 4 つの基準に基づいて選択します。

1. 空挺部隊で勤務したいという若い兵士の個人的な願望を考慮します（そのような願望がない場合は、他の人を見つける方が良いです）。

2. このサービスに対する身体的適合性が考慮されます（上記のテストに加えて、例外なく軍事スポーツ施設のすべての基準に準拠することも義務付けられます）。

3. 知的適性が考慮されます（対面での会話や、ロシア語で何度も出版されているハンス・アイゼンク・テストなど、知能に関する簡単な心理テストを実施することによって明らかにされます）。

4. 若い兵士と他の兵士や軍曹との心理的適合性が考慮されます（この目的のために、候補者は兵士のチームに2〜3日間配置され、その後上級兵士に彼についての意見が求められます）。

「我々以外に誰もいない！」、「不可能な任務はない」、「命令に従わないことの言い訳には死さえも許されない」 - ソ連とロシアの空挺部隊は、85年間にわたってこれらのモットーを忠実に守り続けてきた。歴史。 敵の航空範囲と敵陣の背後での戦闘作戦を目的として設計された空挺部隊には、常に人員の戦闘訓練に対する特別な要件がありました。 特に今日は、戦闘訓練が1年前の2倍集中的に実施されており、すべての訓練が可能な限り戦闘状況に近いものとなっている。 「戦争になったら、青いベレー帽をかぶった奴らが侵略者の口の中に放り込まれて、この口を引き裂くだろう！」

一般的な身体訓練および空挺訓練（昼夜を問わず、最も困難な気象条件下でのフル戦闘装備によるパラシュートジャンプを含む）、白兵戦および射撃訓練（正確なだけでなく、経済的な射撃も可能です。上陸部隊は金の重みに値する）、偵察と通信、極限状態での迷彩と生存、極限医療と地雷の破壊、水上障害物の追跡と横断、都市と緑地での戦闘、山岳と北極での訓練（特に今日関連性がある） 、ロシアが北極での利益を保護するために特別な旅団を創設しているとき） - このマニュアルには、空挺訓練の全範囲について必要な情報が記載されています。空挺部隊は万能の戦闘機でなければならないからです。

一般的な身体トレーニング

一般的な身体トレーニング

フィジカルトレーニングマニュアル (NFP-87) には次のように記載されています。

「身体訓練の特別な目的は次のとおりです。人員…部隊および下位部隊の場合、一般的な持久力の主な開発、スキー板での長距離行進および起伏の多い地形での強行軍を実行する能力。 特別な障害を克服するスキルを向上させる。 数的に優勢な敵との白兵戦の準備を整える。 多大な精神的および肉体的ストレスを背景に、団結力を育み、集団行動のスキルを向上させています。」

さらに、空挺部隊の身体訓練は、乗り物酔いや筋骨格系への衝撃過負荷に対する抵抗力、激しい身体運動の影響に対する精神的な抵抗力を高めるだけでなく、勇気、決断力、自信を育むのにも役立つはずです。

フィジカルトレーニングカリキュラムに含まれる基本的な運動のリストは次のとおりです。

– 偵察部隊および部隊の職員用 – 2、3(4)、6(7)、10、II、12、13、22、23、24、25、26、27、28、31。

さらに、軍人は特別なプログラムに従って白兵戦技術を研究します。 兵舎には白兵戦や筋力トレーニングのためのエリアが備えられています。 彼らには、パンチやキックを練習するための最も単純な器具、ナイフ、へら、マシンガンのほか、腕、脚、背中の筋肉の強度を高めるための発射物が装備されています。 NFP-87 にリストされている演習は次のとおりです。

演習 2. 3 km を走ります。

評価: 「非常に良い」 12 分 30 秒

「良い」 12分45秒

「満足」 13分10秒

演習 3. 5 km スキーレース

評価：「素晴らしい」 28分

「合唱団」。 29分

"満足" 30分

演習 4. 5 km のクロスカントリー (雪のない地域の場合)。

評価：「素晴らしい」 24分

「合唱団」。 25分

"満足" 26分

演習 6. バーで懸垂します。

評価：「素晴らしい」 13回

「合唱団」。 11回

"満足" 9回

演習 7. 複合筋力演習。

1分間実施：最初の30秒間は、仰向けに寝た状態から手がつま先に触れるまで前屈を最大回数行い、手をベルトに置き、脚を固定します（元に戻るときは脚をわずかに曲げても構いません）。開始位置では、肩甲骨が床に触れている必要があります)。 次に、横たわった姿勢になり、休憩することなく、横たわった姿勢で腕の最大回数の屈曲と伸展を 30 秒間行います (体をまっすぐにし、胸が床につくまで腕を曲げます)。

評価：「素晴らしい」 48回（屈伸と腕立て伏せを合わせて）

「合唱団」。 44回

"満足" 40回

演習 10. 100 メートル走。

評価：「素晴らしい」 14.1秒

「合唱団」。 14.6秒

"満足" 15.6秒

演習 11. 足を広げてジャンプする:

–長さの体操用「ヤギ」を通して –装置の高さは125cm、高さ10〜15cmの橋が装置から1mのところに設置されています。 ジャンプはランニングスタートから実行されます。

-「馬」の長さ - 発射体の高さは115 cm、高さ10〜15 cmの橋は任意に設置できます。 ジャンプは、助走スタートから発射体の遠く半分に手を押し付けることによって実行されます。

2 回の試行が許可されます。

演習 12. 複雑な敏捷性演習。

それは任意の部屋または芝生のある平らな場所で行われます。 「マーチ」というコマンドで、高いスタートから10メートル走り、前方に2回宙返りし、ジャンプで円を描き、前方に2回宙返りし、反対方向に10メートル走ります。 ホール内で宙返りを行う場合、マットの使用は認められます。

評価：「素晴らしい」 10秒

「合唱団」。 10.6秒

"満足" 11.2秒

演習 13. 段違い平行棒上で脚を振りながら、腕の曲げ伸ばしを同時に行います。

評価：「素晴らしい」 9回

「合唱団」。 6回

"満足" 4回。

演習 22. ユニットの一部としてスキーで 10 km 行進します。

各参加者は完全な戦闘装備で開始します。 部隊は武器や装備を失うことなく、100メートル以内の距離を全力でゴールラインに到着しなければなりません。 相互援助は、武器、ガスマスク、その他の装備品の譲渡なしで許可されます。 時間は最後の参加者によって決定されます。

評価：「素晴らしい」 1時間15分

「合唱団」。 1時間20分

"満足" 1時間25分

演習 23. 部隊の一部としての強行軍。 スキー板で投げるときと同じ条件です。

5km地点：「素晴らしい」 27分

「合唱団」。 28分

"満足" 29分

"素晴らしい" 56分

「合唱団」。 58分

"満足" 1時間。

演習 24. 単一の障害物コースでの一般的な制御演習。

評価：「素晴らしい」 2分25秒

「合唱団」。 2分30秒

"満足" 2分40秒

演習 25. 障害物コースでの特別な制御演習。

前の演習が機関銃なしで実行された場合、この演習は機関銃、マガジンバッグ、2 つのマガジン、およびガスマスクを使用して実行されます。 距離 - 400メートル 開始位置 - 装甲兵員輸送車の側面に立つ（手に武器、バッグにガスマスク）：側面から装甲兵員輸送車のモデルに登り、反対側から飛び降り、200メートル走ります最初の塹壕に向かう道に沿ってm、旗の周りを走り、塹壕に飛び込み、ガスマスクを装着し、塹壕から飛び出して丸太に沿って渓谷を走り、丸太から地面に飛び降り、瓦礫を乗り越え、溝に飛び込み、後部欄干から重さ40kgの箱を取り出し、前部欄干に移し、さらに後部に移します。 ガスマスクを外してバッグに入れ、溝から飛び出し、迷路の通路を駆け抜け、傾斜板を柵に乗り上げ、梁に乗り、それに沿って走り、隙間を飛び越え、ジャンプする梁の最後のセクションの端から地面に到達し、破壊された階段を飛び越えて各段を踏み、最後の段から地面に飛び降ります。 壁を乗り越え、井戸に飛び込み、塹壕への通信路に沿って走り、最初の手榴弾が目標に当たらなかった場合は、重さ1kg以上の対戦車手榴弾を2×1メートルの盾に沿って15メートルの距離から投げる。 、目標に当たるまで投げ続けます（ただし、手榴弾は3つまで）、塹壕から飛び出して前庭を横切り、家のファサードの下の窓に登り、そこから上の窓に登り、梁に行きます、それに沿って歩き、最初のプラットフォームにジャンプし、そこから2番目のプラットフォームにジャンプして、地面にジャンプし、溝を飛び越えます。

評価：「素晴らしい」 3分25秒

「合唱団」。 3分30秒

"満足" 3分45秒

演習 26. 単元の一部として 1 つの障害物コースを克服します。

小隊の指揮官、中隊の指揮官、およびその代理人が、テストされる部隊の一部として演習を実行します。 部の一環として実施しました。 学年：

4人まで "素晴らしい" 3.50「良い」 4、15「満足」 4.40

7名まで "素晴らしい" 4.15「良い」 4.40「満足」 5.05

10人まで "素晴らしい" 4.40「良い」 5.05「満足」 5.30

演習 27. 単元の一部として障害物コースを走ります。

26 番と同じ条件ですが、まず 1000 メートルまたは 3000 メートルを走ってからストリップを横断します。

演習 28. 制服を着て武器 (マシンガン) を持って泳ぐ。

カジュアルな服装で行われ、ブーツを脱いでウエストベルトの前後の後ろに置きます。 武器や制服を紛失した場合、演習は失敗したとみなされます。

評価：「素晴らしい」 100メートル

「合唱団」。 75メートル

"満足" 50メートル

または、制服を着て泳ぐ条件がない場合は、スポーツウェアを着て100メートル泳ぐこともできます。

評価：平泳ぎ

"素晴らしい" 2.05

「合唱団」。 2.20

"満足" 2.50 フリースタイル

"素晴らしい" 1.50

「合唱団」。 2.05

"満足" 2.35

戦術演習の準備を開始する 2 ～ 3 週間前に行う体育授業の内容には、障害物コースを乗り越える 10 ～ 15 km の強行軍が含まれます。 歩哨を排除する技術。 武器や即席の手段を使った戦闘訓練の形で行われるペア演習。 強行軍はあらゆる形態の体育訓練として計画されており、隔日で実施される。 運動の３～４日前から、運動量の多い体育の授業は中止となる。 戦術演習や戦闘作戦に向けた長期間（最長2か月）の準備のために、体力訓練のクラスが段階的に行われます。 クラスの内容は、第 1 段階では 100 m、400 m、3 km のランニングと筋力トレーニング、第 2 段階では 3 ～ 5 km のランニング、障害物コースの克服と白兵戦、第 3 段階ではステージ - 100 m、400 mのランニングと白兵戦、第4ステージ - 障害物コースの克服と白兵戦を伴う10〜15 kmの強制行進。

空挺部隊は、展開する状況に応じて独立して決定を下すことができる場合にのみ、割り当てられたタスクを首尾よく解決できることに注意する必要があります。 結局のところ、起こり得るすべてのケースを事前に予測することは不可能です。 そして、将校は重大な瞬間に兵士と一緒にいない可能性があります。 したがって、指揮官は兵士や軍曹に自分の頭で考えるように教えなければなりませんが、これは多くの人にとって困難であり、珍しいことでもあります。 そして指揮官はまた、部下の道徳的、意志的資質、心理的信頼性に自信を持たなければなりません。 特別な研究の過程で、理想的な戦闘機はいわゆる「受動的攻撃性タイプ」の性格を持つ人であることが確立されました。 知能が平均より少なくとも 10 ～ 15 ポイント高い: リスクを負いやすい (ただし冒険主義ではない)。 通常、自分の失敗について自分を責め、「状況」や他人を責めません。 男の友情を大切にする。 自分の評価と決定において独立している。 状況に応じて自分の行動を素早く適応させる方法を知っています。 これらや同様の特質は特に重要ではないと考える人は、空挺部隊が自軍部隊から隔離されて敵地で活動し、それも数時間ではなく数日、場合によっては数週間にわたって行動することを思い出すべきである。 同時に、彼らは常に敵と「かくれんぼ」をしており、間違いを犯す権利を奪われています。 空挺部隊は失敗の代償を自らの命で償うが、達成されなかった戦闘任務は考慮に入れず、最終的には他の軍人の多くの命を意味する。 したがって、空挺部隊はあらゆる点で平均的な兵士のレベルを実際に超えているはずです。

確かに、少なくとも少しはスポーツをし、健康な体型を維持しようと努めている人なら誰でも、契約軍人が通過する必要がある基準に興味があるでしょう。 次に、軍隊、空挺部隊、特殊部隊における身体訓練の必須基準について注意を喚起します。

請負業者

契約サービスは、年齢層別と性別ごとにいくつかのカテゴリーに分類できます。 はい、はい、女性も契約に基づいて奉仕しています。 年齢別に基準は、男性は30歳までと30歳以上、女性は25歳までと25歳以上の2つに分かれています。 最初の契約は 18 歳から 40 歳までの間に行う必要があります。 フィジカルトレーニングの基準は、筋力トレーニング、スピードデータ、持久力のレベルの 3 つのレベルで構成されます。 したがって、腕立て伏せ、懸垂、ランニング、スキーなどの種類が含まれます。 これらすべてをさらに詳しく見てみましょう。

30歳未満の男性：

バーでの懸垂：10回
- 腕立て伏せ：45回
- 60メートル走：9.8秒
- 100メートル走: 15.1秒。
- シャトルラン 10x10 メートル: 28.5 秒。
- 3 km ランニング: 14.4 分
- 1 km ランニング: 4.2 分。
- スキーレース（5km）：28分

30歳以上の男性：

バーでの懸垂：8回
- 腕立て伏せ：40回
- 60メートル走：10秒
- 100メートル走: 15.8秒。
- シャトルラン 10x10 メートル: 29.5 秒。
- 3 km ランニング: 15.5 分
- 1 km ランニング: 4.45 分。
- スキーレース（5km）：29分

ご覧のとおり、年齢基準は異なりますが、それほど大きな違いはなく、上の世代も定期的なトレーニングで十分に能力を発揮します。 さて、フェアセックスの話に移りましょう。

25歳未満の女性：

体を前に倒す：25回
- 腕立て伏せ：12回
- 60メートル走：12.9秒
- 100メートル走: 19.5秒。
- シャトルラン 10x10 メートル: 38 秒。
- 1 km ランニング: 5.20 分。

25歳以上の女性：

体を前に倒す：20回
- 腕立て伏せ：10回
- 60メートル走：13.9秒
- 100メートル走: 20.5秒。
- シャトルラン 10x10 メートル: 39 秒。
- 1 km ランニング: 5.45 分。

空挺部隊は常にロシア軍の精鋭とみなされてきたため、彼らの身体訓練基準は特に興味深い。 空挺部隊には非常に高いレベルの持久力が求められます。 それでは、見て分析してみましょう。

バーでの懸垂：13回
- 100メートル走：14.1秒
- 3 km ランニング: 12.3 分
- 5kmクロス：24分
- 5kmクロスカントリースキー：28分
- 10kmのスキー行進：1時間15分
- 部隊の一環としての強行軍：56分
- 障害物コースの克服：2分25秒
- 制服を着て武器を持って泳ぐ：100メートル
- 特別な白兵戦複合体: ポイントによって評価されます

これに加えて、いくつかの筋力トレーニングセッションと一連の障害物コーステストがあります。

特殊サービス: 特殊目的ユニット「ヴィンペル」、「アルファ」、FSO 特殊部隊

そして、おそらく今が最もおいしいものです。 これらの要件を満たすためには、ジムで一生懸命働く必要があります。

バーでの懸垂：25回
- 腕立て伏せ：90回
- ベンチプレス：10回（自分の体重以上、100kg以下）
- 仰向けで押す：100回
- シャトルラン 10x10 メートル: 25 秒
- 100メートル走：12.7秒
- 3kmクロス：11分
- 足を変えて飛び上がる：90回

このリスト全体は、パンチやキックのテクニックの実演や、さまざまなスパーリング試合への参加によっても補完されます。 そして、他のすべてのエクササイズから分離することさえ決定した標準的なエクササイズ、KSU（複合筋力エクササイズ）です。 これには、床からの腕立て伏せ 10 回、仰向けで 10 回、しゃがんで横になる 10 回、しゃがんだ状態から飛び上がる 10 回が含まれます。 そして、この複合体は休憩なしで8回連続で実行する必要があります。
ご覧のとおり、負荷は人それぞれ異なります。 契約サービスに関しては、基準はそれほど厳しくなく、ほとんどのスポーツ関係者は問題なく満たします。 もちろん、すべてがそれほど単純ではありません。空挺部隊や特別サービスのレベルでは、本物のアスリートである必要があります。