Come affrontare lo stress sul lavoro. Cosa fare se il lavoro è diventato fonte di stress? Cause di stress sul lavoro

Nelle condizioni moderne del ritmo frenetico dello sviluppo industriale, lo stress sul lavoro è un compagno costante di uno specialista in qualsiasi campo professionale. Il lavoro occupa gran parte del tempo di una persona e il sovraccarico psico-emotivo derivante dall’attività influisce negativamente su altri ambiti della vita.

Lo stress sul lavoro e le sue conseguenze

Eventuali influenze estreme, ad esempio lavoro extrascolastico, obblighi aggiuntivi, tempistiche rigide per il completamento di un progetto, sono fattori che innescano lo stress professionale, influenzando negativamente la psiche del dipendente. Cause dello stress sul lavoro:

il viaggio verso il lavoro richiede molto tempo e impegno;
condizioni di lavoro difficili;
atmosfera psicologica malsana nella squadra;
la natura del lavoro è monotona;
carichi di lavoro eccessivi data l'attuale carenza di specialisti;
mancanza di prospettive di crescita e di sviluppo professionale;
bassa resistenza allo stress come caratteristica individuale di una persona;
minaccia di licenziamento o;
responsabilità eccessiva;
incapacità di delegare autorità e condividere responsabilità.

Stress sul lavoro - conseguenze:

le prestazioni diminuiscono notevolmente;
si verifica la sindrome del burnout professionale;
desiderio di rilassarsi con l'aiuto di alcol e altre sostanze psicoattive;
deterioramento dell'arresto nella squadra;
formazione di nevrosi, .

Stress costante sul lavoro

Per affrontare efficacemente lo stress psico-emotivo, è necessario capire che tipo di stress c'è sul lavoro:

informativo– si verifica a causa di un sovraccarico di informazioni, quando si lavora in modalità di emergenza;
comunicativo lo stress si verifica più spesso nei lavoratori le cui professioni comportano la comunicazione diretta con le persone; spesso tale stress è il risultato dell'incapacità di far fronte all'influenza manipolativa;
stress emotivo– si tratta di un conflitto tra ciò che si deve fare al lavoro e i valori e gli atteggiamenti psicologici profondi di una persona.

Come affrontare lo stress sul lavoro:

distribuire il carico di lavoro in base all'importanza dei compiti;
apprendere tecniche per contrastare la manipolazione e l'aggressività;
smettere di portare il lavoro a casa;
aumentare la resistenza allo stress attraverso lo sport, l'indurimento;
in caso di conflitto di valori, analizzare ciò che di importante e di valore apporta questa attività lavorativa.

Stress quando si cambia lavoro

È facile per qualcuno cambiare lavoro ogni 2-3 anni, ma per la maggior parte delle persone che hanno lavorato nello stesso posto per molto tempo, è uno stress enorme, anche se si tratta di un semplice trasferimento in un'altra filiale o città, c'è sempre molto da fare dubbi e paure: come verranno accolti nella nuova squadra, “Posso farcela?”, “Ne vale la pena?” Lo stress per un nuovo lavoro nasce ancora a causa di un cambiamento nel solito, perché per molto tempo ti trascina indietro, la squadra e il luogo di lavoro precedenti sono diventati una famiglia. Se lo stress si presenta in un nuovo lavoro, gli psicologi consigliano quanto segue per ridurlo:

niente dura per sempre, quindi un nuovo lavoro è una nuova fase nello sviluppo e nella rivelazione di un maggiore potenziale professionale in una persona;
trattare il cambiamento di lavoro come una sorta di avventura emozionante;
migliorare le tue qualifiche se il lavoro comporta responsabilità funzionali più elevate.

Stress sul lavoro in gravidanza

La gravidanza è un evento piacevole nella vita di una donna, ma allo stesso tempo allarmante ed emozionante. La gravidanza stessa è un forte stress per il corpo, perché l'intero corpo è in fase di ristrutturazione. Come affrontare lo stress sul lavoro durante la gravidanza: consigli di medici e psicologi:

evitare situazioni stressanti (non partecipare a conflitti tra colleghi);
se una situazione spiacevole è inevitabile, devi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti, trovare gli aspetti positivi, invece di concentrarti su ciò che è spiacevole;
aumento della resistenza allo stress: passeggiate all'aria aperta, leggero riscaldamento tra il lavoro, alimentazione tempestiva ed equilibrata e riposo;
prenderti cura di te e del tuo corpo: ascoltando i segnali del tuo corpo e soddisfacendo i suoi bisogni in modo tempestivo;
capire che la gravidanza è la cosa più importante in questo momento.

Stress dovuto alla perdita del lavoro

Lo stress associato al lavoro, o meglio alla sua perdita, è considerato un grande shock emotivo per una persona, al limite del divorzio o della morte di un parente stretto sulla scala dello stress di Holmes Ray. Cosa fare se perdi il lavoro, consigli degli esperti:

Cambia urgentemente il tuo modo di pensare e guarda la situazione dal lato positivo: se il lavoro non ti è piaciuto, è ora di ritrovarti in ciò che ami.
Perdere il lavoro non è il momento di chiudersi in se stessi e soffrire; è importante iniziare a stabilire nuovi contatti, chiedere aiuto agli amici e trasformare questo periodo della vita in un lavoro non meno fruttuoso del precedente.
Imparare una nuova professione e migliorare le tue qualifiche ti darà fiducia nelle tue capacità e aumenterà l'autostima.

Come superare lo stress sul lavoro

Lo stress sul lavoro è una situazione che deve essere tenuta sotto controllo, e prima è, meglio è. Analizza i tuoi attuali affari e momenti lavorativi: questo aiuta a identificare dove scorre la maggior parte dell'energia e, di conseguenza, sorgono tensioni, quindi impotenza e stress. Come affrontare lo stress sul lavoro:

La gestione del tempo può aiutarti a organizzare correttamente tutti i tuoi affari;
tieni un diario in cui descrivi in dettaglio tutte le situazioni che causano emozioni negative e stress psico-emotivo e una volta alla settimana analizza se è possibile influenzare la situazione o se è necessario cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti;
distinguere chiaramente tra lavoro e il resto della tua vita;
durante il processo lavorativo, fare delle pause dopo una certa quantità di lavoro completato e premiarsi con qualcosa di piacevole come una tazza di caffè, un rilassamento meditativo, se lo spazio lo consente, una passeggiata all'aria aperta.

Stress sul lavoro: calmante

Come alleviare lo stress sul lavoro se poco aiuta e la tua psiche non riesce a farcela. Anche la fitoterapia può essere un buon supporto per il sistema nervoso, perché i moderni prodotti farmaceutici hanno nel loro arsenale molti farmaci contro lo stress di origine vegetale:

l'estratto di erba madre o valeriana è un buon sedativo che riduce l'agitazione e il nervosismo, normalizzando il sonno;
Persen – calma, riduce l'ansia;
Novo-Passit – combatte irritabilità e stanchezza;
Negrustin - un farmaco a base di erba di San Giovanni ha proprietà antidepressive e mantiene il corpo in buona forma, aiutando a resistere allo stress.

Tecniche per affrontare lo stress

Gli psicologi hanno molte semplici tecniche per affrontare da soli lo stress e l’ansia sul lavoro:

Lavorare con il corpo. Devi tendere le mani il più possibile, stringendo e aprendo i pugni, fare lo stesso con i piedi, quindi scuotere, alleviando la tensione. La circolazione sanguigna migliora e la norepinefrina prodotta dalle ghiandole surrenali durante lo stress viene utilizzata più rapidamente.
Smorfie. Vai allo specchio e fai delle smorfie a te stesso o a un collega immaginario con cui hai avuto un conflitto.

Per prima cosa, scopriamo cosa nasconde la parola “stress”, recentemente popolare. Per fare questo rivolgiamoci alla saggezza orientale, poiché in cinese stress significa “pericolo” e “opportunità”. Cioè, lo stress implica “la possibilità di pericolo”, una sorta di stato sull’orlo della salute e della malattia.

Perché il lavoro è una delle principali fonti di stress?

Sì, perché è a Lei che dedichiamo un buon terzo della nostra vita. Qui è dove trascorriamo 8 ore al giorno. Ed è positivo se il lavoro porta soddisfazione, l'opportunità di realizzarsi come professionista e individuo, se la squadra è amichevole e unita. Ma succede anche che i rapporti non funzionino, che ci sia troppo lavoro e poco tempo per portarlo a termine...

Pensateci: secondo i risultati di una ricerca condotta dal centro di ricerca HeadHunter Bielorussia su 820 intervistati, si è scoperto che quasi tutti i cittadini del nostro Paese sperimentano stress sul lavoro. Inoltre, il 27% di loro - ogni giorno, il 50% - occasionalmente e il 20% può dire che questo è un fenomeno raro per loro. Ma praticamente non ci sono persone che non siano mai esposte allo stress sul lavoro.

Quali sono le conseguenze di essere costantemente stressati sul lavoro?

Le conseguenze dello stress costante sul corpo umano sono complesse e varie. In questo caso non ne risente solo lo stato psicologico, ma anche quello fisico:

Sì, sorgono morsetti muscolari, che sono pericolosi per l'ulteriore sviluppo di curvatura, radicolite, distonia vegetativa-vascolare, osteocondrosi e mal di testa.
Da parte del sistema nervoso, a causa della tensione costante, potrebbero esserci nevrosi. In futuro, quando lo stress diventa cronico, potrebbero comparire irritabilità, dolore senza causa negli organi sani e affaticamento.
Dal sistema cardiovascolare si osserva sovratensione muscolo cardiaco (miocardio) a causa della vasocostrizione durante lo stress. Dopo 10 anni di vita simile, il cuore si consuma così tanto che sembra che abbia avuto un infarto.
Inoltre, grazie alla normalizzazione dei livelli ormonali dovuta alla riserva di calcio, proteine e vitamine presenti nelle nostre ossa, denti, pelle, demineralizzazione, devitaminizzazione, che è irto di una diminuzione della densità della massa ossea, dello sviluppo di carie e problemi della pelle.
Immunità reagisce anche con il suo indebolimento. Una persona diventa suscettibile alle malattie virali, batteriche e autoimmuni.

Cosa ci rende nervosi al lavoro?

Gli scienziati hanno condotto una serie di studi volti a identificare ragione principale presenza di stress sul posto di lavoro:

Secondo i dati ottenuti dagli scienziati olandesi, la principale fonte di stress è, stranamente, Colleghi. Del resto non è prevalente nemmeno l’abitudine del leader di fare pubblici rimproveri (questo irrita solo il 37% degli intervistati). La cosa più odiata era il modo condiscendente di comunicare e il tono dei colleghi. Questo motivo è stato indicato dal 44% degli intervistati. Un altro 32% ha citato come motivo del costante stress sul posto di lavoro la presenza di dipendenti con voci molto forti e forti che si distraggono costantemente dal lavoro parlando al telefono o con i colleghi. E solo l'11% degli intervistati ha affermato che non gli piace quando i colleghi li assillano con domande personali durante il lavoro.
Come si è scoperto, noia e ozio Anche il posto di lavoro può causare stress! Le persone che si annoiano durante l’orario di lavoro hanno livelli più elevati di aggressività e ostilità. Inoltre, è più probabile che tali dipendenti subiscano crolli emotivi e cambiamenti nella pressione sanguigna.
E, naturalmente, la famigerata corsa al lavoro e mancanza di tempo sono un’altra causa di situazioni stressanti sul lavoro. Naturalmente, essere costantemente in ritardo nel completare il nostro lavoro ci rende nervosi e in preda al panico. E se la situazione diventa costante, lo stress emotivo comincia ad accumularsi e può portare a seri problemi di salute e depressione.
Inoltre, lo stress può assolutamente portare a ragioni domestiche, dalla mancanza di aria condizionata in camera al disordine in ufficio o sul posto di lavoro.
E se aggiungi a questo paura di perdere il lavoro, oppure il livello salariale rimane invariato per molti anni, lo stress è praticamente inevitabile.

Quali sono i segnali dello sviluppo di “stress cronico da ufficio”?

I segni fisici di stress includono:

fatica,
mal di testa e mal di denti,
vertigini frequenti,
brivido,
mal di stomaco,
stitichezza o diarrea,
cardiopalmo,
dolore o fastidio nella zona del torace,
sensazione di mancanza d'aria, soffocamento,
aumento improvviso della temperatura corporea o brividi,
aumento della sudorazione,
perdita del desiderio sessuale,
insonnia,
intorpidimento o formicolio delle estremità.

I segnali psicologici dello stress sono:

rabbia,
Paura,
ansia,
fissazione solo sul negativo,
problemi di memoria,
sensazione di impotenza
ansia ossessiva,
irritabilità,
attacchi di panico.

In uno stato di stress, una persona diventa molto suscettibile alle influenze esterne, sensibile. Possono verificarsi sbalzi d'umore, apatia e reazioni più lente. Una persona può passare da un estremo all'altro: o non mangiare nulla, poi assorbire quantità incredibili di cibo, fumare sigarette una dopo l'altra o iniziare a bere.

Possono comparire abitudini nervose (schiocco delle dita, mangiarsi le unghie). Inoltre, quando sono sotto stress, alcune persone preferiscono isolarsi e prendere le distanze dagli altri.

Allora come puoi evitare che tutto ciò accada e superare lo stress costante?

Tecniche efficaci per affrontare lo stress

Per affrontare efficacemente lo stress lavorativo è innanzitutto necessario stabilirne ed eliminarne la causa.

Spesso la causa dello stress sul lavoro potrebbe non essere il sovraccarico e la fretta, ma una semplice incapacità di pianificare la giornata lavorativa. Questo è dove può aiutare gestione del tempo o l'arte di gestire il proprio tempo. È importante imparare ad affrontare prima le questioni importanti, a pianificare la propria giornata, evidenziando in essa alcuni blocchi. Tuttavia, vale la pena avvertire coloro che amano la pianificazione eccessiva: dovresti annotare solo le cose e gli incontri più importanti nel tuo diario. Quando sono coinvolte nella pianificazione, le persone possono dedicare più tempo alla pianificazione che al completamento delle attività. Inoltre, la piacevole sensazione che una persona prova quando cancella le attività completate da un elenco di cose da fare può essere ottenuta completando attività secondarie e non importanti. Allo stesso tempo, quelli importanti rimangono insoddisfatti.

Per acquisire familiarità con i principi e le regole di base della gestione del tempo, puoi prenderti il tempo per leggere libri come:

“Le sette abitudini delle persone altamente efficaci. Potenti strumenti di sviluppo personale di Stephen Covey;
“Esci dalla tua zona di comfort. Cambiare vita. 21 metodi per aumentare l'efficacia personale" di Brian Tracy;
“Guida al tempo. Come avere tempo per vivere e lavorare” di Gleb Arkhangelsky;
"Gestione del tempo. Workshop sulla gestione del tempo" di Sergei Kalinin.

Le seguenti pubblicazioni sono dedicate a specifici strumenti di gestione del tempo:

“Come mettere le cose in ordine. L'arte della produttività senza stress di David Allen;
“Come smettere di procrastinare” di Leo Babauta;
“Gestione del tempo serrata. Prendi il controllo della tua vita di Dan S. Kennedy.

Poiché il principio fondamentale della gestione del tempo è la pianificazione, è possibile creare un diario cartaceo alla vecchia maniera oppure utilizzare le applicazioni per smartphone: Iso Timer per Android; Pianifica, cancella, flusso di lavoro per IOS.

La prevenzione non è meno importante. Per far fronte allo stress, imparare a valutare realisticamente le proprie capacità e non provare a saltare sopra la tua testa. Che l'attività richieda due giorni, due ore o due mesi per essere completata è irrilevante. La cosa importante è che non dovresti provare a completarlo in un'ora o in un giorno. E non aver paura di dirlo al tuo manager.

Può essere un ottimo incentivo che ti farà guardare il tuo lavoro in modo diverso proprio sistema di ricompensa. Ad esempio, dopo aver completato un compito noioso, puoi regalarti un pezzo di cioccolato. E quando risolvi un problema complesso, un acquisto che sogni da tempo. Non dimenticare gli incentivi finali come aumenti salariali e promozioni.

Anche brevi pause durante la giornata lavorativa sono estremamente importanti gli sport dopo ore.

Oltretutto non dimenticare la tua famiglia, i tuoi cari, i tuoi amici. Dopotutto, sono la fonte di energia, i migliori consiglieri e verranno sempre in soccorso. E una buona dose di ottimismo non ha mai fatto male a nessuno. E lo stress lo teme come il fuoco.

Ecco esattamente cosa fare non c'è bisogno, così questo confrontare. Certo, potrebbero non piacerti i tuoi colleghi, ma pensi a cosa otterrai discutendo con loro? Soprattutto se non puoi rispondere alla domanda: qual è lo scopo del conflitto? E anche se conosci con certezza la risposta, non ha senso entrare in conflitto. È molto più efficace raggiungere il tuo obiettivo attraverso le negoziazioni.

E in nessun caso dovresti lasciare tutto così com'è. Se sei davvero insopportabile, e anche una breve vacanza non può riportare la tua vecchia passione, e la squadra evoca solo emozioni negative, puoi sempre cambiare posto di lavoro.

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6 278 0 Ciao! In questo articolo parleremo di come superare lo stress sul lavoro.

Purtroppo ormai è sempre meno frequente sentirsi dire: “Vado a lavorare come se fosse una vacanza!” e frasi come: “Il mio lavoro è puro stress!” si sentono sempre più spesso! E non è solo perché molte persone svolgono attività che non gli piacciono. Anche coloro che hanno scelto un campo di loro gradimento e considerano il proprio lavoro una vocazione sono soggetti allo stress professionale. Lo farei ancora! In effetti, in un’epoca di instabilità economica e di elevata concorrenza nel mondo degli affari, sono numerosi i fattori che aumentano lo stress mentale sul posto di lavoro.

Fatti sullo stress

Lo stress, secondo il concetto del fisiologo G. Selye (ricercatore di questo fenomeno e sviluppatore del concetto), ha tre fasi di sviluppo:
1 - fase di ansia: c'è un impatto di un fattore sfavorevole, sorge l'ansia, la paura, aumenta lo stress mentale;
2 – fase di resistenza: il corpo inizia a reagire a questo effetto negativo (c'è una lotta contro lo stress, l'abituarsi o un'ulteriore immersione nello stress);
3 – fase di esaurimento: Se l'impatto è troppo forte o non vengono prese misure per eliminare la fonte dello stress e lo stress diventa cronico, le risorse del corpo sono esaurite. Potrebbero sorgere seri problemi di salute.

Lo stress si impadronisce sempre sia dell’“anima” che del corpo. Sotto la sua influenza, le reazioni fisiologiche, le emozioni, i pensieri e il comportamento cambiano simultaneamente. Questo è, ovviamente, un grande svantaggio. Ma il vantaggio è che puoi sbarazzarti dello stress in diversi modi: influenzando il corpo e con l'aiuto di tecniche psicologiche.
L’esposizione allo stress è sempre associata a caratteristiche individuali. Per alcuni, anche una piccola critica nei loro confronti sarà una prova difficile, mentre per altri un conflitto serio è una cosa comune. In questo caso viene utilizzato il termine “resistenza allo stress”. E la buona notizia è che questa caratteristica può essere sviluppata anche se sei naturalmente ansioso e pauroso.

Cause di stress sul lavoro

I fattori che contribuiscono ad aumentare lo stress mentale sono chiamati fattori di stress. Consideriamo i principali fattori di stress nell'attività professionale.

Interazione con le persone. Questo fattore include la comunicazione con il team all'interno dell'organizzazione e i contatti con l'esterno se il lavoro prevede la fornitura di servizi o la creazione di partnership con altre società.

Squadra.È come una seconda famiglia. È bello dove ti sostengono, ti aiutano, ti trattano gentilmente, non ti invidiano né spettegolano alle tue spalle. Ma spesso nel tuo gruppo di lavoro potresti incontrare persone che, per qualche motivo, non ti piacciono o ti trattano in modo ostile (ti prendono in giro, ti fanno pressione, ti criticano, litigano, ecc.). questo porta a stress nelle tue attività professionali.
Gestione . Alcune persone sono fortunate e incontrano leader comprensivi e democratici. Ma c'è anche chi è convinto che i subordinati debbano essere tenuti sotto stress per poter lavorare in modo efficace. Naturalmente, ci sarà un effetto, ma è emotivamente difficile trovarsi sempre in un ambiente del genere.
Subordinati. La necessità di gestire le persone, trovare un approccio con tutti, motivare, impostare compiti, controllarne l'attuazione, monitorare la disciplina: questo non è l'intero elenco delle funzioni di un manager. E la comunicazione con subordinati “difficili” riscalda ancora di più la situazione.
Clienti. La sfera “da persona a persona” è considerata una delle più stressanti, perché in essa, oltre alle competenze di base legate allo svolgimento del lavoro, è necessario possedere anche una serie di importanti caratteristiche personali che migliorano il processo di comunicazione con altri. La capacità di persuadere, suscitare simpatia e fiducia, essere educati e difendere con competenza la propria posizione sono qualità necessarie per lavorare con le persone. Dipendi dalla posizione di "Per favore il cliente", altrimenti potrebbe andare dalla concorrenza e non giocare bene con l'immagine dell'azienda.
Partner . Stabilire una cooperazione reciprocamente vantaggiosa con un'altra organizzazione richiede notevoli sforzi e capacità di negoziazione. Perché non stressarsi?

Mancanza di autorealizzazione. Se un'attività non è di tuo gradimento, non verrà svolta con il massimo impegno ed entusiasmo. Questo è molto deprimente per molti e li fa pensare a cambiare lavoro. Lo stress può anche essere causato da una discrepanza tra gli obiettivi dell'organizzazione e i valori di una persona. Ad esempio, se una persona non è vicina al campo delle vendite o generalmente lo considera un business "cattivo", è improbabile che riesca ad avere successo in esso.
Insoddisfazione per i risultati del lavoro. Qui o il dipendente fa poco sforzo, oppure pretende molto da se stesso, oppure non apprezza abbastanza ciò che ha già realizzato. O forse vuole ottenere risultati troppo presto. Assicurati di capire il motivo.
Mancanza di tempo. Stanno diventando sempre più popolari i corsi di formazione sulla gestione del tempo, volti a insegnare ai dipendenti come stabilire correttamente le priorità delle attività e utilizzare il tempo in modo più efficiente. Per molti, restare fino a tardi al lavoro sta diventando la norma. Sebbene nella maggior parte dei casi ciò abbia un effetto negativo sui rapporti familiari.
Alta responsabilità. Per molte persone, il lavoro comporta la responsabilità per la propria vita o quella degli altri, nonché grandi rischi finanziari. Questo di solito si traduce in uno stress significativo.
Guadagni bassi. Lo scopo di qualsiasi attività lavorativa è guadagnare denaro. L’insoddisfazione per lo stipendio spesso influisce sull’autostima e sull’umore. Soprattutto per gli uomini.
Comprensione insufficiente dei compiti professionali. Qui ci troviamo di fronte a una formulazione poco chiara di questi compiti o alla mancanza di competenze per svolgere il lavoro. Molto spesso, un tale fattore di stress si verifica all'inizio di una carriera o quando si cambia attività professionale.
Condizioni di lavoro. Un posto di lavoro scomodo, un'illuminazione insufficiente nella stanza, la mancanza di aria fresca, odori sgradevoli, rumore, uso prolungato del computer, ecc. non hanno l'effetto migliore sulla salute. Per alcune persone anche la scomoda ubicazione dell'impresa (lontano da casa o in una zona industriale) è stressante.
Lavoro intenso. Il carico elevato porta all'esaurimento della forza del corpo. Prima o poi le risorse finiscono ed è necessario riposare. È importante capirlo prima che arrivi il punto critico.
Lavoro monotono o, al contrario, necessità di passare costantemente da un compito all'altro. Tutto qui è individuale. Alcune persone non sopportano le attività di routine, mentre altre trovano difficile essere flessibili e multitasking.

Tipi di stress professionale

stress informativo(associato ad un elevato carico mentale);
comunicativo(sorge a causa delle difficoltà nel comunicare con altre persone, dell'incapacità di trovare un approccio con loro e di resistere all'influenza degli altri);
emotivo(associato all'incapacità di adattarsi alle condizioni di lavoro, all'insoddisfazione per i risultati delle attività professionali e si verifica anche a seguito di situazioni di conflitto).

Lo stress è sempre negativo?

Alcune persone affermano di lavorare in modo più efficiente sotto stress. È così?

Nella prima fase, lo stress può infatti “incoraggiare”, scuotere e spronare a lavorare. È importante che il suo impatto sia situazionale e non regolare. Essere costantemente sotto stress peggiora sicuramente la tua salute.

Il valore positivo dello stress sul posto di lavoro

Lo stress si manifesta come una reazione protettiva del corpo allo stress eccessivo.
È come se dicesse: “È ora di fermarsi, dobbiamo riposarci” oppure “Dobbiamo cambiare qualcosa”. Cioè, lo stress è progettato per proteggere una persona da un esaurimento nervoso. Questo è il suo valore di avvertimento.
Nella fase iniziale, lo stress può motivare l’azione e aiutare a mobilitare le forze per superare situazioni difficili.
Se una persona si trova di fronte a un compito professionale e non sa come risolverlo, prima prova confusione e ansia, quindi raccoglie i suoi pensieri e inizia una ricerca creativa. Ciò offre al dipendente l'opportunità di crescere personalmente e professionalmente e acquisire l'esperienza necessaria.

Impatto negativo dello stress lavorativo

Lo stress esaurisce le risorse del corpo e indebolisce la salute.
Sotto la sua influenza, l'immunità diminuisce, il funzionamento del sistema digestivo si deteriora e compaiono malattie cardiovascolari.
Lo stress spesso provoca una reazione di inibizione.
Una persona in stato di tensione solitamente contrae i muscoli e smette di respirare. A livello mentale accade la stessa cosa: ci sono esitazioni nel processo decisionale, non c’è voglia di agire e si perde la fiducia nelle proprie forze.

Conseguenze dello stress professionale

Lo stress può causare varie malattie e causare problemi nella sfera emotiva e nel comportamento di una persona.

Effetti sulla salute:

aumenta il rischio di malattie cardiovascolari;
disturbi nel funzionamento del sistema nervoso, deterioramento della memoria e dell'attenzione;
diminuzione dell'immunità;
problemi di sonno;
deterioramento del sistema digestivo;
mal di testa;
deterioramento delle condizioni della pelle e dei capelli;
problemi di peso.

Conseguenze dell'influenza dello stress sulla sfera emotiva e sul comportamento:

Irritabilità, irascibilità;
Distrazione;
Apatia;
Depressione;
Insoddisfazione per te stesso e per il tuo lavoro;
Conflitti in famiglia, deterioramento dei rapporti con gli altri;
Perdita di scopo e linee guida di vita.

Cerca di prevenire gli effetti dannosi dello stress prima di notare uno qualsiasi di questi effetti.

Come affrontare lo stress sul lavoro

Presta attenzione al tuo stato e ammetti di essere stressato. Questo è importante per agire e prevenire conseguenze irreversibili.
È importante identificare la fonte dello stress per capire come affrontarlo. E vale la pena lottare? Forse dovremmo semplicemente adattarci ad esso?
Prendi coscienza dei tuoi sentimenti e dillo a te stesso, ad esempio: “Sono confuso”, “Ho paura che...”, “Mi arrabbio quando...”, “Sono seccato... ”, ecc. Non scappare dai tuoi sentimenti, accettali, hai il diritto di sperimentarli.
Analizzare i pro e i contro della situazione attuale. Sì, a volte anche una situazione non molto piacevole ha i suoi vantaggi.
Sviluppare un piano d’azione per ridurre lo stress e affrontare una situazione difficile. Sarà meglio se lo scrivi su un blocco note. In questo modo puoi esaminarlo regolarmente e riassumere le attività completate.
Dai priorità al tuo lavoro. Secondo la matrice di Eisenhower è sempre importante fare le cose prima. importante e urgente affari. Quindi l'elenco dovrebbe includere importante ma non urgente compiti. Dopo di loro - urgente ma non importante. E l'ultimo ad essere giustiziato poco importante e non urgente cose da fare, purché ci sia tempo per farle.

Più con calma impari a lavorare, meno stress avrai.

Delega l'autorità ai subordinati (se la tua posizione lo consente) e non esitare a chiedere aiuto ai colleghi in alcuni punti. Spesso il problema risiede nell’incapacità di fidarsi degli altri. Impara a farlo. Ma assicurati di controllare qualsiasi trasferimento di casi.
Non lasciarti intimidire dai grandi progetti e obiettivi che devi raggiungere sul lavoro. Suddividili in diverse piccole attività, per le quali sviluppi un piano d'azione passo dopo passo.
Sii puntuale, vieni al lavoro in orario o un po' prima. Questo ti darà l’opportunità di raccogliere i tuoi pensieri e iniziare senza intoppi la tua giornata lavorativa. Arrivando in ritardo al lavoro, crei ulteriore stress correndo e temendo l'ira del tuo capo.

Potrebbe essere necessario riconsiderare la routine quotidiana e svegliarsi prima. In questo modo puoi prepararti con calma e aumentare il tempo di viaggio per andare al lavoro.

Prenditi delle brevi pause dal lavoro che ti permetteranno di rilassarti un po' e alleviare lo stress. È meglio se in questo momento fai una passeggiata, bevi una tazza di tè fresco o semplicemente chiacchieri con i colleghi.
Spesso è utile mettere ordine nello spazio circostante: sistemare i documenti di lavoro, mettere in ordine la scrivania, buttare via tutto il superfluo. Questo è un buon modo per rilasciare pensieri e sentimenti negativi e ottenere un afflusso di nuove idee.
Usa le tecniche di respirazione per rilassare il corpo teso e calmare le emozioni durante i fattori di stress. Esistono molti di questi esercizi, ma il più semplice può essere eseguito in condizioni di spazio di lavoro limitato: inspira lentamente, trattieni il respiro per 3-4 secondi, espira lentamente.
Se stai attraversando un momento difficile a livello emotivo, parla con i tuoi colleghi, chiedi consigli, scherza, ridi. L'umorismo può spesso aiutare a mettere in prospettiva una situazione e lo stress potrebbe non sembrare così grave.
L’autoipnosi è un buon modo per controllare le emozioni. “Sono calmo”, “posso gestire la situazione”, “ho abbastanza forza per superare lo stress” sono frasi che ti aiuteranno a resistere alle influenze negative provenienti dall’esterno.
Tieni un diario con frasi di affermazione della vita nello stile: "Oggi è il mio giorno", "Ogni giorno sto sviluppando e diventando più fiducioso in me stesso", "Sono una persona di successo", ecc. E guardalo quando ti senti una mancanza di forza ed energia.

Come gestire lo stress fuori dal posto di lavoro

Ognuno qui ha i propri modi preferiti per alleviare lo stress. Elenchiamo quelli più efficaci.

Esercizi di rilassamento: eseguiti in un ambiente tranquillo, con gli occhi chiusi. L'effetto maggiore si ottiene quando immagini immagini piacevoli (come dondoli sulle onde, sdraiato sulla sabbia del mare, ecc.)
Passeggiate regolari, attività ricreative all'aperto. È necessario arricchire costantemente il cervello con l'ossigeno. Ciò ha un effetto benefico sulla salute, migliora l'umore e dà un afflusso di nuove idee.
Sport, esercizio fisico, danza. Fanno bene anche alla linea e danno una scarica di adrenalina.
Hobby, creatività. Assicurati di dedicare regolarmente tempo alla tua attività preferita. Questo è ciò che ti ispira, ti carica di energia positiva e ti permette di rilassarti dopo il lavoro.
Musica. Ascoltare musica e cantare migliora il tuo umore e ti dà una potente carica di energia.
Un libro o un film preferito ti consente di disconnetterti completamente dalle preoccupazioni quotidiane e di immergerti nell'atmosfera di una storia emozionante.
Visitare concerti, spettacoli, mostre.
Fornire aiuto, sostegno e attenzione ai propri cari. Un piccolo regalo o qualche parola gentile li renderà felici e ti farà sentire più felice.

Vediamo la percentuale dei lavoratori più tranquilli.

Prevenire lo stress sul lavoro

Sii attento a te stesso, cerca di notare eventuali cambiamenti nella tua condizione. Ti senti eccessivamente stanco? Sei diventato più irritabile ultimamente? È apparsa apatia verso il lavoro o qualcos'altro?
Cerca di non assumerti responsabilità inutili. Se possibile, non sovraccaricarti di troppi compiti. Inizia una nuova attività solo dopo aver completato quella precedente.
Riposati di più. Cerca di non portare il lavoro a casa, non pensarci nei fine settimana.
Dormire a sufficienza è una delle chiavi per evitare lo stress. Un sonno adeguato ripristina la forza del corpo e aiuta a elaborare le impressioni negative ricevute durante il giorno. Ma se non dormi abbastanza regolarmente, diventi ancora più stressato ed esaurisci le risorse del tuo corpo.
Se non ti piace il lavoro, pensi ancora se dovresti cambiare il tuo campo professionale? Ascolta la tua voce interiore e i tuoi desideri.
Non lasciarti prendere dal lavoro. Dedica più tempo a te stesso e alla tua famiglia. È importante sentirsi felici in tutti gli ambiti della vita. Quindi le difficoltà sul lavoro saranno percepite come qualcosa di ordinario e risolvibile.
Credi in te stesso e cerca di essere ottimista in tutto. La forza di carattere, un atteggiamento positivo e la cura di sé ti aiuteranno sempre a far fronte allo stress. È molto più difficile spezzare una persona caricata positivamente che un pessimista.

Tecniche di gestione dello stress

Lo stress permea tutta la nostra vita e segnala la necessità di agire per prevenire problemi di salute. E se non ti arrendi, ma usi attivamente metodi per ridurre lo stress mentale, puoi adattarti allo stress e diventare meno suscettibile ad esso nel tempo. E anche: vivi adesso! Non nel passato e non nel futuro, ma proprio ora! E goditi ogni momento che ci viene donato.

Parleremo della natura dello stress sul lavoro e delle sue cause. Qui troverai anche consigli interessanti e utili su come limitare e gestire lo stress sul posto di lavoro.
Una persona in una grande città è in uno stato di costante tensione. È importante fare tutto ovunque e per tempo: mettersi in ordine la mattina, fare colazione, mandare i bambini a scuola. Prendere l'autobus, andare al lavoro... L'orario di lavoro è programmato con settimane e mesi di anticipo, quindi la mancanza di tempo è particolarmente grave sul posto di lavoro. Sembra che non appena una persona varca la soglia di un posto di blocco o di un ufficio, si trasforma da cittadino simpatico e rispettabile in un feroce Cerbero, pronto a fare a pezzi chiunque incontri. E perché? Stress da lavoro!
Eppure, nonostante lo stress sia una parte normale della nostra vita, non dovremmo dimenticare che lo stress costante sul lavoro riduce significativamente la produttività e la salute fisica ed emotiva. Ecco perché è così importante trovare modi per tenere sotto controllo lo stress lavorativo. Fortunatamente ognuno di noi può limitare e gestire autonomamente lo stress lavorativo, per fare ciò è necessario individuarne correttamente i segnali;

Segni di stress sul lavoro

Come si capisce che bisogna fare qualcosa riguardo allo stress professionale? I segnali di stress professionale ti aiuteranno in questo, perché l'impatto dello stress può essere davvero imprevedibile:
Segni fisici di stress sul lavoro: mal di testa, mal di denti, dolore toracico, dolore cardiaco, mancanza di respiro. Aumento della frequenza cardiaca, pressione alta, dolori muscolari, disturbi di stomaco, stitichezza o diarrea. Aumento della sudorazione, affaticamento, insonnia, diminuzione dell'immunità.
Segni psicosociali di stress sul lavoro: ansia, irritabilità, tristezza, rabbia. Frequenti sbalzi d'umore, ipersensibilità, apatia, depressione, reazioni lente o pensieri frenetici. Sentimenti di ansia, impotenza e disperazione.
Segnali comportamentali di stress sul lavoro: eccesso di cibo o perdita di appetito, impazienza, irritabilità, rabbia, aumento del consumo di alcol, nicotina o droghe, isolamento sociale (riluttanza a comunicare con altre persone), negligenza nelle responsabilità, bassa produttività, mancato rispetto delle regole basilari di igiene personale, cambiamenti nella relazioni familiari.

Come affrontare lo stress sul lavoro?

Seguendo semplici consigli potrai facilmente tenere sotto controllo lo stress sul posto di lavoro:
- Essere amichevole con colleghi e subordinati;
- Migliora le tue capacità comunicative: impara a parlare in modo da essere capito esattamente come desideri;
- Seguire i principi della gestione del tempo, imparare a gestire il tempo;
- Migliora le tue qualifiche: assicurati di frequentare corsi e corsi di formazione pianificati sul lavoro;
- Esegui regolarmente semplici esercizi fisici prima di andare al lavoro: stando a letto, puoi fare 20 ripetizioni di esercizi per i muscoli addominali. Quindi alzati in piedi e allungati verso l'alto per 10 secondi. Successivamente, esegui lentamente 20-30 squat e, se possibile, flessioni. Inoltre, dopo il lavoro è necessario un leggero esercizio aerobico, ad esempio una passeggiata di 30 minuti a ritmo sostenuto o una camminata di un'ora prima di andare a letto a un ritmo calmo e misurato.

Cosa puoi fare per evitare lo stress sul lavoro?

Quando le persone sono sotto stress lavorativo, diventano arrabbiate e irritabili. Questa condizione non ha l'effetto migliore sulla qualità del loro lavoro e sulla produttività del lavoro. Ecco perché è meglio prevenire lo stress piuttosto che affrontare l’impatto imprevedibile dello stress sul lavoro. Inoltre, lo stress professionale non solo riduce la produttività, ma peggiora i rapporti con dirigenti, colleghi e subordinati. Lo stress sul posto di lavoro ha l'effetto più dannoso sulla salute. Dopotutto, l’aspetto più pericoloso dello stress lavorativo è la sua durata e, molto spesso, l’incapacità di rispondere adeguatamente allo stimolo. Dopotutto, devi ammettere che è irragionevole mandare il capo quando se lo merita e, di conseguenza, stressare.

Perché sperimentiamo lo stress sul lavoro? Ci sono molte ottime ragioni per lo stress professionale:

Paura del licenziamento. La perdita del lavoro e lo stress sono certamente concetti correlati.

Maggiori richieste da parte del management senza aumento dei salari.

La necessità di mantenere costantemente un certo livello di lavoro.

Quando lo stress lavorativo riduce la tua produttività o ha un impatto significativo sulla tua vita personale, è tempo di agire. È importante prestare innanzitutto attenzione alla propria salute fisica ed emotiva. È molto più facile per una persona sana resistere allo stress. Meglio ti senti, più facile sarà affrontare lo stress quando il lavoro diventa opprimente.

Prendersi cura di sé non richiede un grande cambiamento nello stile di vita. Anche le cose più piccole possono sollevare il tuo umore e aumentare i tuoi livelli di energia. Fai solo un passo e vedrai presto che la quantità di stress nella tua vita è stata notevolmente ridotta. Successivamente, potresti voler compiere altri passi per raggiungere equilibrio e armonia nella tua vita.

Fase 1: la vita in movimento. Lo sport è un modo efficace ma impegnativo per sollevare l'umore, aumentare la tua energia, affinare la concentrazione e rilassare la mente e il corpo. Per il massimo relax avrai bisogno di 30 minuti di attività fisica intensa ogni giorno.

Passaggio 2: il cibo è una gioia. Si consiglia di mangiare quello che vuoi adesso, quello che ti fa venire l'acquolina in bocca. Se possibile, assumere il cibo in porzioni piccole e frazionate in un ambiente calmo e favorevole al consumo di cibo. La cultura della nutrizione è una componente importante di una dieta sana. Inoltre, spuntini frequenti e piccoli aiutano a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue, perché bassi livelli di zucchero ti fanno sentire ansioso e irritabile. Ricordiamo anche che l'eccesso di cibo rende una persona letargica e la priva della capacità di lavorare a lungo.

Passaggio 3: tutto con moderazione. È importante ridurre al minimo il consumo di alcol. Capire che una semplice overdose di alcol riduce della metà le prestazioni del corpo umano per 3-4 giorni è un buon argomento a favore di un consumo moderato durante la settimana lavorativa e oltre. Il fumo riduce l'immunità, distrugge i vasi sanguigni, provoca danni irreparabili al sistema polmonare e riduce le prestazioni del 25-30%: trai le tue conclusioni. La nicotina aumenta anche i livelli di ansia e questo è un percorso diretto verso la depressione.

Passaggio 4: sonno sano. Ansia e stress sono le principali cause dell’insonnia. Tuttavia, la mancanza di sonno riduce le prestazioni, la reazione e la capacità di concentrazione, il che porta inevitabilmente allo stress sul posto di lavoro. L’insonnia compromette la capacità di affrontare lo stress. È molto più facile mantenere l’equilibrio emotivo quando sei ben riposato.

Come alleviare lo stress sul lavoro? Quando lo stress sul posto di lavoro è travolgente, non puoi semplicemente ignorarlo. Fortunatamente, ci sono modi semplici per riprendere il controllo della situazione. La tua capacità di autocontrollo sarà percepita come un punto di forza dagli altri, il che porterà a migliorare i rapporti con colleghi e superiori.

Ecco alcuni consigli per ridurre lo stress sul lavoro migliorando l’organizzazione e scegliendo le giuste linee guida di vita e priorità professionali:

Crea un programma equilibrato. Analizza il tuo programma, le responsabilità e le attività quotidiane. Ricorda che il tuo lavoro non dovrebbe essere un gioco di sopravvivenza. Cerca di trovare un equilibrio tra lavoro e vita familiare, attività sociali e hobby, responsabilità quotidiana e relax.

Non sovraccaricarti. Evita la tensione costante. Cerca di non rimandare molti compiti importanti fino all'ultimo giorno.
Svegliati prima. Una riserva di 10-15 minuti ti salverà dalla fretta e dallo stress mattutino. Alzarsi presto allungherà un po’ la giornata e ti permetterà di essere più puntuale.

Fai delle pause regolari dal lavoro. Assicurati di fare brevi pause per il tuo cervello durante il giorno. All'ora di pranzo, prova a lasciare il tuo posto di lavoro. Fare una breve pausa ti aiuterà a rilassarti, il che ti aiuterà a essere produttivo.

Suggerimenti per ridurre lo stress sul posto di lavoro:

Elenco dei compiti prioritari. Fai un elenco delle attività che devi completare in ordine decrescente di importanza. Concentrati prima sulle tue priorità più alte. Se hai bisogno di fare qualcosa che non è particolarmente piacevole, fallo il prima possibile. E dedica il resto della giornata ad attività e responsabilità più piacevoli.

Suddividi i progetti di grandi dimensioni in parti. Se un grande progetto sembra impossibile, non aver paura, basta scomporlo in tanti piccoli passi e completarli gradualmente. Concentrati sul completamento di ogni passaggio individualmente, anziché pensare a tutto in una volta.

Delegare la responsabilità. Non devi fare tutto. Se nella tua azienda ci sono persone in grado di gestire una delle tue attività, perché non lasciare che siano loro a gestirla? Lascia andare il desiderio di eseguire e controllare in modo indipendente tutti i compiti, anche i più insignificanti. E ridurrai il tuo livello di stress.

Ridurre lo stress sul lavoro con l’autocontrollo emotivo

L’autocontrollo emotivo sul posto di lavoro ha quattro componenti principali:

* La consapevolezza di sé è la capacità di riconoscere le proprie emozioni e comprendere il loro impatto sulle proprie decisioni.

* Autogestione: la capacità di controllare le proprie emozioni e il proprio comportamento e di adattarsi alle mutevoli circostanze.

* Coscienza sociale: la capacità di sentire, comprendere e rispondere ai sentimenti e alle emozioni delle altre persone. Ti aiuta a sentirti a tuo agio in una squadra.

* Gestione delle relazioni: la capacità di ispirare, influenzare e interagire con altre persone, il desiderio e la capacità di gestire i conflitti.

Maggiore è la tua capacità di esercitare autocontrollo emotivo, più facile sarà per te far fronte allo stress professionale. Fortunatamente, l’autocontrollo emotivo non è un’abilità innata; è qualcosa che possiamo imparare nel corso della nostra vita.

Ad esempio, anche cambiare lavoro è stressante. Come prepararsi emotivamente per una nuova squadra e sopravvivere la prima volta in un posto nuovo con le minori perdite emotive? È necessario sviluppare gradualmente capacità di comunicazione emotiva e non verbale, che includono le seguenti tecniche:

* Ammetti a te stesso che potresti essere stressato. Preparati psicologicamente allo stress: ricorda lo stato di armonia interiore e pace. Cerca di imparare ad entrare in questo stato in qualsiasi situazione. Forse la respirazione profonda o i ricordi di momenti felici della vita ti aiuteranno in questo.

* Sii consapevole delle tue emozioni. Di’ a te stesso: “ora sono arrabbiato” oppure “ora sono offeso”, ecc. Questo esercizio ti aiuterà a ricordare le emozioni negative, a realizzare e provare a passare a un modo positivo. Questa pratica ti aiuterà a imparare a comprendere non solo le tue emozioni, ma anche quelle delle persone intorno a te. Ad esempio, se hai recentemente trovato un lavoro, questo ti aiuterà a integrarti rapidamente nel team e a capire chi è chi.

* Impara a riconoscere e utilizzare in modo efficace i segnali non verbali, che costituiscono il 95-98% del tuo processo di comunicazione. Ricorda che l’importante non è ciò che dici, ma come lo dici.

*Ridere. Niente alleggerisce l'atmosfera come una bella battuta. Ma sappi quando fermarti, perché... Scherzare con gli altri può rivelarsi controproducente. Non ridere dei tuoi colleghi.

Impara ad ascoltare. Una persona che sa ascoltare è molto preziosa.

Affrontare lo stress dopo aver lasciato il lavoro.

Nessuno di noi è immune dai colpi del destino. Nei nostri tempi difficili, la perdita del lavoro non è affatto rara; le aziende chiudono inaspettatamente e molti dipendenti non sono pronti per una svolta del genere e, dopo aver perso il lavoro, cadono profonda depressione e non solo non può, ma non vuole nemmeno cercare un nuovo lavoro.

Non esiste una cura universale per il cattivo umore e la depressione, ma esistono una serie di soluzioni di base che alla fine riporteranno la tua condizione alla normalità. Il licenziamento è sempre un fattore stressante e la causa principale della depressione, quindi per sopravvivere a una situazione stressante con perdite minime, è necessario rispettare alcune regole. I sintomi dello stress dopo aver perso il lavoro possono essere diversi: pigrizia, perdita di appetito, irritabilità, esaurimento emotivo e fisico, cattivo umore e benessere.

Dopo essere stato licenziato, non dovresti sempre affrettarti a cercare un nuovo lavoro; proverai ancora più stress se non riuscirai a farlo la prima volta e in breve tempo; A volte è meglio concedersi del tempo per riposarsi, soprattutto se il lavoro precedente era duro e stressante. Tuttavia, restare semplicemente a letto a casa e guardare la TV tutto il giorno non è un'opzione. È improbabile che un tale riposo ti aiuti a uscire dalla prostrazione. Non lasciarti congelare in un posto. Più a lungo rimani sul letto, più difficile sarà uscirne più tardi. Ricorda, uscire da uno stato di stress profondo è molto più difficile; sarà impossibile affrontare ed eliminare tutti i sintomi della depressione da soli e dovrai rivolgerti a specialisti: psicologi e psicoterapeuti.

Il movimento è vita, quindi, qualunque cosa accada, fai una passeggiata, fai esercizio fisico, muoviti, fai shopping, bar, incontra amici e trascorri più tempo con la tua famiglia e i tuoi amici. Visita quei luoghi dove in passato non potevi andare perché occupato al lavoro. Potrebbe trattarsi di un cinema, di varie istituzioni comunali, di una visita medica in una clinica o di una visita dal dentista. Iscriviti ad un corso di piscina, fitness o di formazione avanzata. Non trascorrere più di 8 ore al giorno dormendo.

Durante questo riposo forzato ci sarà tempo per pensare a quali sono i tuoi desideri per il tuo nuovo lavoro. Vuoi fare quello che facevi prima o ti piacerebbe provare qualcosa di nuovo? O forse sogni da tempo di trovare una nuova professione, di metterti alla prova in un nuovo "ruolo"?

Cerca di trovare ispirazione in tutto, guarda film, leggi libri, immagina di lavorare in una nuova posizione interessante o sogna con piacere di tornare alla tua vecchia professione, solo in un posto nuovo. Disegna immagini dei tuoi nuovi colleghi nella tua specialità. Tutto ciò ti aiuterà a perdere il lavoro e ad iniziare a cercarlo con rinnovato vigore. Un buon metodo per sbarazzarsi dello stress emotivo è dare sfogo alla propria anima, parlare del proprio dolore a un caro amico o parente, piangere, ricordare tutto ciò che ci preoccupa, ma solo una volta. Raccontare e dimenticare.

Mettiti in uno stato d'animo positivo Qualunque cosa ti accada, che si tratti della perdita del lavoro o di qualsiasi altra situazione stressante, nulla può essere cambiato, ma dovrai comunque continuare a vivere e lavorare. Smetti di incolpare te stesso e di cercare aspetti negativi in te stesso, rimettiti in sesto e cerca solo aspetti positivi in ogni situazione. Ricorda i tuoi punti di forza, scrivili su carta, aumentando così la tua autostima e trovando facilmente un nuovo lavoro. Servono buoni specialisti sempre e ovunque, convinciti di essere un lavoratore qualificato, una persona positiva e un ottimo collega. Anche se non riesci a trovare un lavoro adatto la prima volta, non disperare, continua a cercare e lavorare su te stesso, allora una causa di stress come perdere il lavoro ti sembrerà una cosa da poco.

Materiale preparato dal servizio psicologico

Direzione principale del Ministero per le situazioni di emergenza della Russia per la regione autonoma ebraica

Trascorrendo la maggior parte del loro tempo al lavoro, le persone moderne sono così sature di varie informazioni e "coinvolte" nel processo che Spesso non riescono a rilassarsi nemmeno a casa.

Incapacità di recuperare sia fisicamente che emotivamente porta allo stress, i cui sintomi e conseguenze possono essere piuttosto difficili da affrontare.

Come evitare il burnout sul lavoro? Scoprilo dal nostro.

Cause

Lo stress da lavoro lo è stato psico-emotivo doloroso, che si forma nel processo di attività lavorativa.

Le ragioni principali del suo verificarsi sono fattori irritanti, sotto la veste di cui possono agire:

condizioni di lavoro scomode, livelli di rumore elevati, temperatura ambiente troppo alta o bassa;
sovraccarico mentale, aumento delle richieste, combinazione di due posizioni;
lunga assenza di ferie e frequenti lavori straordinari;
incapacità di adattarsi alle condizioni esistenti, incapacità di stabilire priorità, pianificare le proprie attività e completare i compiti assegnati in tempo;
programma di lavoro monotono e monotono, cambiamenti improvvisi nelle attività;
difficoltà di comunicazione (sia con i colleghi che con i superiori), incapacità di difendere i propri interessi e punto di vista (o, al contrario, incapacità di fermarsi in tempo);
basso, mancanza di motivazione e visione chiara delle prospettive, aumento dell’ansia.

Questi fattori sono costantemente presenti nell’attività lavorativa. Con l'esposizione periodica a una persona, causano solo stress nervoso a breve termine, mentre con un'esposizione prolungata si verifica uno stress cronico.

Un altro importante fattore di stress è cambio di lavoro. Il motivo del licenziamento gioca un ruolo importante in questo processo.

Se il dipendente se ne va di sua iniziativa, pur passando a una posizione più promettente, è molto più facile per lui affrontare i cambiamenti.

Se la sua partenza ha natura coercitiva(riduzione del personale o iniziativa della direzione), lo stress può essere particolarmente grave, accompagnato da:

sentimento da parte dell'ex leader;
una forte diminuzione dell'autostima;
scavare nel passato, “mettere in scena” costantemente la situazione con diverse opzioni per il proprio comportamento;
aumento dell'affaticamento, diminuzione dell'appetito,.

Come si manifesta: i segni

La manifestazione dello stress sul lavoro dipende dalle caratteristiche del corpo e dal tipo di sistema nervoso. I segni più comuni sono:

Tutto ciò porta al fatto che Ci sono anche disagi nel settore sanitario, "segnalazione" di una condizione cronica:

alta o bassa pressione;
aumento della sudorazione;
battito cardiaco accelerato;
vertigini e nausea;
attacchi di brividi o febbre;
tremore o contrazioni muscolari;
dolore alla testa, alla schiena o allo stomaco (compresi problemi digestivi);
manifestazioni allergiche (eruzione cutanea, prurito);
cambiamento improvviso di peso (aumento o diminuzione);
disturbi del sonno e dell'appetito;
diminuzione dell'attività sessuale.

Quanti più sintomi ha una persona, tanto più si avvicina a uno stato di stress incontrollabile, che può diventare cronico e portare a gravi disturbi nel funzionamento del corpo (nevrosi, psicosi), che sarà molto difficile da affrontare.

Esiste tre fasi di sviluppo dello stress lavorativo, che si basano sulla durata dell'esposizione a fattori irritanti:

È possibile superare lo stress da soli solo nelle prime due fasi. Quando si verifica l'esaurimento, è già richiesto l'aiuto di uno specialista.

Come resistere allo stress?

Se non è possibile eliminare l'irritante sul lavoro, devi provare a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Quanto segue aiuterà ad aumentare la resistenza allo stress:

Come affrontare il problema da solo?

Non sperare che lo stress scompaia da solo. La cosa migliore è imparare a reagire correttamente e cercare di non lasciarlo entrare nel tuo lavoro o nella tua vita personale. Seguire semplici regole ti aiuterà a far fronte a questo compito.

Queste tecniche ti aiuteranno a evitare lo stress o a minimizzarne l'impatto sul corpo.

Ma se la tensione nervosa ha raggiunto un punto critico e le emozioni sono pronte a traboccare, vale la pena usarlo modi di emergenza per affrontare lo stress:

Respirazione profonda. Inspirare per quattro conteggi attraverso il naso ed espirare per otto conteggi attraverso la bocca, ripetuto 4-5 volte, normalizzerà la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco.
Bicchiere d'acqua. Bevendo liquidi freschi a piccoli sorsi, puoi sentire come la tensione scompare, il respiro si uniforma e l'autocontrollo ritorna.
Aria fresca. Se possibile, è necessario aprire bene la finestra o addirittura uscire: la mancanza di ossigeno verrà immediatamente reintegrata, eliminando le manifestazioni di stress.
Movimenti improvvisi. I più accettabili in un ambiente di lavoro sono la chiusura e l'apertura rapida dei pugni, che riducono il livello di adrenalina.