Perché le persone diventano più piccole nel corso degli anni? Il carattere cambia con l'età

Con l'avanzare dell'età, dormire bene la notte diventa sempre più raro. Tuttavia, questo potrebbe rivelarsi un residuo evolutivo che ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere, e non l'insonnia, come crede la maggior parte delle persone.

Studiando i moderni popoli cacciatori-raccoglitori in Africa, gli scienziati hanno scoperto che i membri della famiglia di età diverse che vivono insieme hanno un programma sonno-veglia tale che almeno uno di loro non dorme o dorme molto superficialmente.

Gli scienziati suggeriscono che migliaia di anni fa, quando i leoni potevano girovagare alle due del mattino, questa distribuzione del sonno era necessaria per i nostri antenati.

"Gli anziani si lamentano con i medici di svegliarsi presto la mattina e di non riuscire a riaddormentarsi", afferma Charlie Nunn, professore di antropologia evolutiva alla Duke University negli Stati Uniti.

“Ma forse questo è abbastanza normale. Può darsi che alcune condizioni fisiche che la medicina moderna considera disturbi siano in realtà caratteristiche che davano un vantaggio a una persona nei tempi antichi.

In un gruppo di età diverse, alcuni vanno sempre a letto prima e altri più tardi. Se sei più grande, molto probabilmente sarai una persona mattiniera; se sei più giovane, sarai un nottambulo.

Essendo nella fase di sonno leggero, una persona è più suscettibile a vari rischi ambientali.

Gli scienziati hanno deciso di testare la loro teoria - la cosiddetta ipotesi dell'"insonnia senile" - sul popolo Hadza che vive nel nord della Tanzania, che vive ancora di caccia e raccolta.

Gli Hadza vivono e dormono in gruppi di 20-30 persone. Durante il giorno, uomini e donne vagano per la foresta aperta della savana vicino al lago Eyasi, nel nord della Tanzania, alla ricerca di tuberi commestibili, bacche, miele e carne. La sera il gruppo si riunisce per la notte accanto al camino o nella capanna d'erba.

“Queste persone sono moderne come te e me, ma il loro modo di vivere è simile al periodo del nostro passato, quando le persone cacciavano e raccoglievano per il cibo. La vita del popolo Hadza può dirci molto sul corso dell’evoluzione”, afferma la coautrice dello studio Alyssa Crittenden, assistente professore di antropologia presso l’Università del Nevada, Las Vegas.

“Dormono per terra e non hanno l’illuminazione artificiale o le previsioni del tempo che caratterizzavano i primi esseri umani”.

Per l'esperimento, trentatré uomini e donne Hadza sani di età compresa tra i 20 ei 60 anni hanno accettato di indossare uno speciale dispositivo simile a un orologio da polso che contava il numero di volte in cui si muovevano durante una notte di sonno.

I risultati hanno mostrato che gli Hadza raramente dormivano nello stesso momento. Alcuni andavano a letto alle 22.00 e si svegliavano alle 6.00, altri dormicchiavano dopo le 8.00, ma non andavano a letto fino alle 23.00.

Molti sonnecchiavano e spesso si svegliavano durante la notte per fumare, avvicinarsi a un bambino che piangeva, oppure urinare e si riaddormentavano.

L'osservazione è durata 220 ore. Gli scienziati hanno scoperto che durante tutto questo tempo tutti i membri adulti del gruppo dormivano profondamente solo per 18 minuti alla volta. In media, più di un terzo del gruppo era sveglio o dormiva molto leggermente.

Studi simili sono stati condotti in precedenza su uccelli, topi e altri animali. Questo fenomeno è stato testato per la prima volta sugli esseri umani.

Dormi saggiamente | Sette passi per un sonno sano

Stabilisci routine pre e post sonno poiché influiscono direttamente sulla qualità del sonno e della veglia.
Fai delle pause tecnologiche durante il giorno.
Alzati un'ora e mezza prima del necessario per prepararti per la giornata.
Non prendere il telefono! Prima di inviare il tuo primo messaggio di testo o rispondere a un'e-mail, assicurati di essere completamente sveglio e di pensare chiaramente.
Il movimento del corpo dal caldo al freddo provoca un calo naturale della temperatura corporea, necessario per un sonno profondo. Un rapido risciacquo sotto una doccia calda e una camera da letto fresca aiuterà.
Rimuovi tutti gli oggetti non necessari dalla camera da letto e dissipa tutti i pensieri inutili prima di provare a dormire.
Passa gradualmente dalla luce al buio la sera e dal buio alla luce al mattino.

Gli scienziati hanno notato che lo spostamento delle ore di sonno e veglia è associato all'età: le persone di età compresa tra 50 e 60 anni andavano a letto e si svegliavano prima dei 20-30 anni.

I ricercatori ritengono che durante gran parte della storia umana, in diverse fasce d’età, l’abitudine di dormire in orari diversi abbia aiutato i nostri antenati a rimanere vigili durante la notte. A causa di questa caratteristica evolutiva, gli Hadza non hanno bisogno di nominare specificamente qualcuno che faccia la guardia di notte, dicono gli scienziati.

“Da qualche tempo si pensava ai vantaggi della convivenza con i nonni. Gli scienziati hanno esteso questa idea alla vigilanza durante il sonno notturno, afferma l'autore dello studio David Samson della Duke University nella Carolina del Nord.

Questo studio è stato preceduto da studi precedenti che avevano scoperto che l’artrite e la bassa statura erano atavismi che aiutarono i nostri antenati a sopravvivere all’era glaciale.

In tutte le culture, la saggezza è associata all'esperienza e si basa sulla conoscenza acquisita nel passato. Ma saggezza e conoscenza sono la stessa cosa? Al giorno d'oggi i giovani perseguono attivamente l'istruzione superiore e utilizzano i media. Prima che tu sappia nulla, avranno già trovato tutto su Internet.

Andre Aleman, neuropsicologo e autore del libro "The Retired Brain", è fiducioso che la saggezza riguardi più la risoluzione di problemi di vita complessi e la capacità di agire in situazioni difficili, quindi l'età ci apre prospettive molto allettanti.

Cos'è la saggezza

In ogni momento, in ogni cultura, c'erano persone che erano percepite dai loro compagni tribù come guardiani della saggezza. Di solito erano anziani dai capelli grigi, apprezzati per la loro conoscenza ed esperienza religiosa. Hanno dato ad altri risposte sulle principali domande della vita.

Ma come può essere saggia una persona le cui cellule cerebrali muoiono e il cui livello di attenzione e concentrazione diminuisce? Per rispondere a questa domanda dobbiamo prima definire cos’è la saggezza e vedere se emerge effettivamente con l’età. Se questo è vero, dovremo confrontare questo fatto con i cambiamenti osservati nel cervello.

Per prima cosa devi definire il concetto di saggezza -.

Per cercare di stabilire cosa le persone intendono per saggezza, un ricercatore ha sviluppato un questionario speciale. È stato completato da più di 2.000 lettori della rivista GEO. Molte risposte includevano: capacità di comprendere questioni e relazioni complesse, conoscenza ed esperienza di vita, autoanalisi e autocritica, accettazione degli interessi e dei valori di un'altra persona, empatia e amore per l'umanità, desiderio di migliorare, umorismo.

Sebbene l'umorismo non sia generalmente considerato una componente importante della saggezza, il senso dell'umorismo è essenziale per la conoscenza di sé, una componente necessaria della vera saggezza. Jeanne Louise Calment, una donna francese vissuta 122 anni, si distinse per il suo ingegno. Nel giorno del suo centoventesimo compleanno, il giornalista, un po' titubante, ha espresso la speranza di poterle congratularsi l'anno prossimo.

"Perché no", rispose Kalman. "Sembri piuttosto giovane."

Consideriamo sagge le persone se sanno dare buoni consigli in circostanze difficili e se sono armoniose.

Cervello, positività e apprendimento per gli anziani

Quattro parti del cervello sono legate alla saggezza.

Innanzitutto c’è la corteccia prefrontale ventromediale, coinvolta nelle relazioni emotive e nel processo decisionale.
In secondo luogo, la parte esterna della corteccia prefrontale (tecnicamente, la corteccia prefrontale dorsolaterale), che è responsabile del pensiero razionale e dell’identificazione delle strategie di risoluzione dei problemi.
In terzo luogo, la corteccia cingolata anteriore, che rileva i conflitti di interessi concorrenti e separa il pensiero razionale dalle emozioni.
E infine, situato in profondità nel cervello, lo striato, che viene attivato da stimoli legati alla ricompensa.

Aree del cervello legate alla saggezza. Disegnando da un libro

La ricerca ha dimostrato che gli anziani sono più concentrati sulle ricompense che derivano da buone decisioni che sulle conseguenze negative degli errori. Ciò significa che si concentrano più sulla ricerca delle risposte giuste che sulla prevenzione degli errori.

Se vuoi insegnare a un settantacinquenne come usare il computer, è meglio concentrarsi su ciò che sa fare bene piuttosto che sottolineargli costantemente gli errori o ricordargli come fare le cose in modo diverso.

Prenditi il tuo tempo

Paradossalmente, tutto ciò potrebbe essere il risultato di una funzione cerebrale più lenta, che rende le persone anziane meno impulsive.

E poiché impiegano più tempo per prendere una decisione, ricevono più informazioni su cui basare le loro scelte. Inoltre, le persone anziane utilizzano entrambi gli emisferi, il che aiuta a ottenere risultati eccellenti.

Più vecchio è, più saggio?

È vero che diventiamo più saggi invecchiando? Sfortunatamente, non tutti noi. A qualsiasi età ci sono persone i cui pensieri e azioni non possono essere definiti saggi, anche se ciò non significa che non siano diventati più saggi. La saggezza costituisce le esperienze della vita, i nostri alti e bassi. Ma è molto difficile da misurare.

Secondo uno studio condotto da scienziati tedeschi, se si presentano alle persone problemi complessi e si chiedono loro soluzioni ottimali, la maggior parte delle persone anziane non se la caverà meglio delle persone di mezza età. Alcune persone anziane, proprio come le persone di mezza età, non si impegneranno in compiti complessi che richiedono soluzioni specifiche. Questo perché il processo coinvolge la memoria a breve termine e le funzioni esecutive (come la capacità di pianificare ed entrare in empatia).

Per le persone anziane, che hanno perso determinate competenze nel tempo, è più difficile trovare una serie di soluzioni e confrontarle tra loro.

Sebbene le funzioni cognitive intatte non conducano necessariamente alla saggezza, aiutano a risolvere problemi complessi.

Puoi rimanere saggio, soprattutto in situazioni familiari, anche se le tue capacità mentali sono diminuite. In effetti, la vecchiaia non è una cosa così terribile. L’umanità è semplicemente fissata sull’intelligenza e sulle capacità cognitive. Ma questa non è la cosa più importante nella vita. È vero?..

Man mano che le persone invecchiano, non solo aumentano di peso, ma diventano anche più basse. Questo fenomeno è un processo normale che si verifica con l’avanzare dell’età e può essere spiegato da tre ragioni principali.

Man mano che ci avviciniamo alla vecchiaia, diventiamo più bassi. Innanzitutto, si verifica a causa della disidratazione dei dischi tra le vertebre, che li rendono più piatti e la lunghezza complessiva della colonna vertebrale diminuisce. La seconda causa di perdita di altezza è l’appiattimento dell’arco del piede. E il terzo è la perdita di massa muscolare, soprattutto nella zona addominale. Ciò peggiora notevolmente la nostra postura, ci fa curvare e diventiamo sempre più simili ai nostri nonni, che una volta ci sembravano bassi.

In media, una persona perde circa 0,6-0,8 centimetri di altezza ogni anno dopo i 40 anni. All'età di settant'anni, gli uomini diventano 3-4 centimetri più bassi e le donne - 5 centimetri più bassi. Questo effetto è meno evidente negli uomini perché tendono ad avere ossa più forti e più massa muscolare.

Se perdi altezza più velocemente del normale, potrebbe essere un segno di osteoporosi, dove le tue ossa diventano troppo fragili. Inoltre, cattive abitudini come il fumo, l’abuso di alcol e caffè e la mancanza di attività fisica aumentano l’effetto della perdita di altezza correlata all’età.

Notizie correlate:

Esiste l'amore eterno? Alla ricerca di una risposta, psicologi statunitensi hanno osservato il funzionamento cerebrale di innamorati recenti e di partner di lunga data che convivono. A giudicare dal fatto che l'attività cerebrale dei coniugi che hanno vissuto insieme per tutta la vita è molto simile, l'amore non muore.

Attualmente i medici non hanno la capacità di influenzare “l’invecchiamento interno”. Tuttavia, i fattori esterni che causano l’invecchiamento possono essere prevenuti o almeno limitati.

Più invecchi, più diventi grosso?

I giapponesi, la nazione più magra del mondo, non hanno problemi di sovrappeso, né in gioventù né in età avanzata. Anche i russi sono considerati una nazione snella, ma se in gioventù la maggior parte delle bellezze russe ha delle belle figure, con l'età esattamente la stessa maggioranza diventa sovrappeso. Qual è il problema: genetica, dieta o caratteristiche psicologiche del nostro corpo?

Perché stiamo migliorando?

Il primo motivo è ridurre il consumo energetico
Circa ogni 10 anni, il consumo energetico di una persona diminuisce del 10% (vale a dire, le funzioni respiratorie e il sistema cardiovascolare non funzionano così attivamente e il metabolismo rallenta). Negli stessi 10 anni, il peso di una persona media aumenta del 10%. La connessione è ovvia: se il livello dei processi metabolici nel corpo non rallentasse con l'età, molto probabilmente questa tendenza non esisterebbe. Per questo motivo, sia gli uomini che le donne guariscono allo stesso modo. Ma le donne hanno altre “ragioni” per ingrassare.

Il secondo motivo sono i cambiamenti ormonali.
L'aumento di peso si verifica durante la gravidanza e l'allattamento, quando lo stato ormonale cambia e il corpo inizia a "immagazzinare" il grasso. Ne soffrono soprattutto le donne inclini all'obesità. Il rischio di ingrassare aumenta notevolmente durante la menopausa, e questo vale non solo per le donne, ma anche per gli uomini.
Il motivo è lo stesso: cambiamenti ormonali nel corpo e passaggio del metabolismo all'accumulo di grasso.

Motivo tre: psicologico
Di lei si sa molto meno che delle due precedenti. Il suo nome è l'inquietudine e il fervore della giovinezza. Fino all'età di 20-30 anni, una persona è in costante sviluppo: ha molto da fare, ha bisogno di studiare, mettere su famiglia - in una parola, ci sono tutte le condizioni per mantenere un tono psicologico e quindi generale elevato. In questo stato, i grandi costi energetici sono inevitabili. Con l'età, la vita, di regola, acquisisce un carattere ciclico e di routine: figli - casa - lavoro - famiglia. La monotonia non promuove l’entusiasmo e ostacola lo sviluppo. La conseguenza è una diminuzione del tono e una limitazione dell'attività motoria. Se le gioie e gli hobby non bastano, anche il cibo può diventare una delle principali fonti di piacere. Ora hai bisogno di molto cibo, cibo ricco, dolce e grasso.
È chiaro dove questo porta.

Motivo quattro: programmato dalla natura
Tutti, anche le persone più sane, sono programmati per aumentare di peso con l’età. Nella nostra giovinezza, lo stress ci fa perdere peso. Gli ormoni adrenalinici distruggono le cellule e i tessuti del corpo. Per qualche tempo il corpo resiste all'attacco dell'adrenalina, ma più invecchiamo, più diventa difficile farlo. E ora, a circa 35 anni, essendoti trovato in una situazione stressante, al contrario, inizi a migliorare. Perché? Il corpo non è in grado di far fronte da solo all’adrenalina; produce ormoni insulinici, che a loro volta accumulano grasso. All’età di quarant’anni, lo stress cronico porta ad un intenso aumento di peso.

Motivo cinque: diete
Le diete ci aiutano a mantenerci in forma. Ci salvano in situazioni di emergenza: prima di una data importante, di una vacanza, di un matrimonio. Probabilmente non esiste una sola donna al mondo che non abbia seguito una dieta almeno una volta nella vita. Ma se in gioventù la dieta è un assistente e un amico, in vecchiaia ti farà uno scherzo crudele. Quanto più spesso segui una dieta, tanto più è probabile che aumenti di peso con l'avanzare dell'età. Il meccanismo del processo è il seguente: la dieta provoca una sensazione di fame e disagio, che a sua volta provoca un segnale di allarme nel corpo, in risposta al quale viene lanciato un meccanismo di difesa unico, la cui essenza è ridurre il consumo di energia . L'attività dei processi metabolici diminuisce in media del 40%! Dopo una dieta, la dieta diventa la stessa, ma il corpo non ha il tempo di adattarsi al nuovo modo e continua a bruciare calorie lentamente. Nelle persone di età inferiore ai 25 anni, i processi metabolici nel corpo funzionano a pieno regime e vengono ricostruiti più velocemente. Il dispendio energetico rallenta già con l’età e i frequenti cambiamenti nella dieta lo rallentano ancora di più. Di conseguenza, compaiono chili in più, che non è più possibile perdere con i propri sforzi. Un altro motivo per cui le diete portano ad un aumento di peso è la ridistribuzione del grasso. Il processo è piuttosto complicato, quindi credimi sulla parola: cambiare spesso la dieta è molto dannoso sia per la salute che per la figura. Una nutrizione moderata per tutta la vita e i giorni di digiuno è la strada verso una figura snella sia ora che in futuro.
Come contrastare l'aumento di peso?

2. Come si è scoperto, è importante non solo cosa mangi, ma anche a quale velocità. Gli scienziati giapponesi hanno tratto una conclusione interessante sulla relazione tra il tasso di assorbimento del cibo e il peso corporeo. Si scopre che per mantenere un peso stabile per molti anni, è necessario mangiare lentamente. Lo studio si basava su dati relativi a quattromila persone sane. Alcuni avevano l'abitudine di mangiare molto lentamente, altri solo lentamente, altri mangiavano a un ritmo normale e c'era un gruppo i cui rappresentanti mangiavano velocemente o molto velocemente. Gli scienziati hanno confrontato il peso dei rappresentanti di tutte le categorie al momento dell'esperimento con il peso che avevano all'età di 20 anni e hanno identificato una relazione diretta tra il tasso di assorbimento del cibo e l'indice di massa corporea. I mangiatori lenti tendono a mangiare meno perché... Il cervello riesce a dare un segnale che il corpo è pieno. Inoltre, il cibo viene masticato meglio e, di conseguenza, viene digerito meglio. Quindi mangiare lentamente fa bene a qualsiasi età!

3. Lo sport ti aiuterà a sbarazzarti del peso corporeo in eccesso, ma più invecchi, meno intensi dovrebbero diventare i carichi! Un allenamento eccessivo porta a superlavoro, cattivo umore e aumento dell'appetito. Sono più importanti la moderazione e la regolarità: passeggiate costanti, esercizi leggeri, nuoto, cioè qualcosa che aumenti il tono muscolare e aumenti le prestazioni. Se inizi a prenderti cura di te stesso e ad allenarti prima che si verifichino problemi di peso, sarai in grado di evitarli. I muscoli allenati sono in buona forma e consumano molta più energia di quelli flaccidi. L’importante è non rinunciare all’allenamento con l’avanzare dell’età, ma renderlo meno intenso.

4. La mezza età non è un motivo per fermare lo sviluppo. Lo stile di vita moderno in un paese civile offre a tutti l'opportunità di imparare e cambiare, quindi presta maggiore attenzione al tuo stato mentale e fisico e il risultato si rifletterà inevitabilmente sulla tua figura. Più a lungo mantieni il tuo solito ritmo di vita, più a lungo la tua figura sembrerà perfetta!

5. E altro ancora sul cibo! Mentre il corpo è giovane, tutti i processi in esso procedono alla stessa velocità in qualsiasi momento della giornata. Con l'età, nel pomeriggio, tutti i processi nel corpo rallentano. Di conseguenza, gran parte di ciò che mangiamo dopo pranzo non viene digerito e viene immagazzinato come grasso. Non vuoi ingrassare? Allenati a fare colazione, e in abbondanza. È stato dimostrato che le persone che fanno colazione regolarmente mangiano meno durante la giornata.

6. Una buona ereditarietà offre sicuramente ottime possibilità di non ingrassare. Ma anche la figlia di genitori magri può ingrassare se inizia a essere sovralimentata nella prima infanzia. Il numero di cellule adipose nel corpo del bambino aumenta e il bambino ha tutte le possibilità di diventare paffuto nel tempo.

7. Per il motivo sopra indicato (il numero di cellule adipose nel corpo), l'aumento di peso con l'età è influenzato dalla quantità di grasso accumulato durante la gravidanza. Coloro che si prendono cura di se stessi e non si permettono di ingrassare hanno maggiori possibilità di mantenere una figura snella fino alla vecchiaia.

Quindi, se guardi l'elenco dei motivi per cui aumentiamo di peso con l'avanzare dell'età, diventa chiaro che molti di essi non sono legati alla fisiologia. L'età non è un ostacolo alla bellezza e ad uno stile di vita attivo!

Perché le persone ingrassano con l'età? La scienza ha già dimostrato che se prima dei 30 anni l'eccesso di peso può essere direttamente correlato ai disturbi alimentari (predominanza di cibi grassi, fast food, farina e dolci), dopo questa soglia la causa possono essere, prima di tutto, cambiamenti ormonali dell'organismo e cambiamenti nel metabolismo, soprattutto in presenza di prerequisiti ereditari. Opinione dell'esperto Perché le persone ingrassano con l'avanzare dell'età? Medici e nutrizionisti ritengono che non ci sia nulla di sbagliato nell’aumento di peso moderato nel corso degli anni; inoltre, si tratta di un fenomeno del tutto naturale. Il fatto è che nel corso degli anni si osserva una riduzione della quantità di massa muscolare. Con ogni nuovo decennio una persona perde da 1,5 a...

Revisione

La scienza ha già dimostrato che se prima dei 30 anni l'eccesso di peso può essere direttamente correlato ai disturbi alimentari (predominanza di cibi grassi, fast food, farina e dolci), dopo questa soglia la causa può essere, prima di tutto, ormonale cambiamenti nell'organismo e cambiamenti metabolici, soprattutto in presenza di prerequisiti ereditari.

Il parere degli esperti

Medici e nutrizionisti ritengono che non ci sia nulla di sbagliato nell’aumento di peso moderato nel corso degli anni; inoltre, si tratta di un fenomeno del tutto naturale.

Il fatto è che nel corso degli anni si osserva una riduzione della quantità di massa muscolare. Con ogni nuovo decennio, una persona perde da 1,5 a 2 kg di muscoli. Pertanto, per ricostituire l'energia mancante, una persona nel tempo ha bisogno di sempre meno cibo, anche se rimane pienamente attiva. Inoltre, per il normale funzionamento di vari organi e sistemi, non è necessaria la stessa quantità di calorie di prima, poiché il loro lavoro rallenta.

In giovane età, una persona comprende attivamente la vita e affronta i primi problemi e difficoltà. Ciò porta a stress frequenti, durante i quali viene rilasciata l'adrenalina, che brucia le riserve di grasso. Successivamente, quando si verifica lo stress, il corpo inizia a reagire nella direzione opposta: non riesce a far fronte al rilascio dell'ormone e reagisce con la formazione di tessuto adiposo. Se consideriamo che dopo una certa età molte persone perdono interesse per la vita e il cibo diventa il loro unico piacere, allora la questione se esso cessi o meno di essere un mistero.

Le persone anziane diventano meno attive, e ciò è spiegato da uno stile di vita consolidato, dall'acquisizione di varie malattie croniche, che, anche se viene seguita la dieta precedente, non contribuisce alla perdita di peso.

Gli esperti ritengono che nel corso degli anni diventi normale una diminuzione della temperatura corporea e la produzione di ormoni tiroidei e surrenali, che sono coinvolti nella scomposizione e nell'assorbimento dei grassi e di altre sostanze che entrano nel corpo. E questa è una buona ragione perché le persone ingrassano man mano che invecchiano.

Cosa dovrebbe essere fatto?

Tuttavia, non tutto è così triste. E il processo di riduzione del metabolismo, della massa muscolare e il deterioramento del funzionamento di organi e sistemi possono essere fermati. Per fare questo, devi allenarti regolarmente, in particolare esercizi di forza.

La nutrizione dovrebbe essere riconsiderata, ma non dovrebbe essere severamente limitata. Prima di tutto, devi rinunciare agli alimenti che saturano rapidamente il corpo di calorie. Questi includono principalmente dessert dolci, bevande alcoliche e gassate. È stato calcolato che ogni 10 anni una persona ha bisogno di ridurre la propria dieta di 100 chilocalorie per mantenere lo stesso peso.

Il cibo dovrebbe consistere in una selezione razionale di prodotti fortificati e naturali. Mangiare dovrebbe essere lento, questo aiuta a saturare il corpo e allo stesso tempo a mangiare di meno, oltre a favorire un migliore assorbimento.

Per mantenere l'interesse per la vita, dovresti trovare un'attività o un hobby che ti aiuti ad affrontarlo e rallegrerà la monotonia della vita quotidiana. Potrebbe essere andare a teatro, passeggiare nel parco, collezionare, nuotare.

Un leggero aumento di peso con l’età ha i suoi lati positivi. Nelle donne in menopausa, il grasso può immagazzinare gli estrogeni, che scarseggiano in questo periodo, e questo riduce la probabilità di sviluppare problemi come l'osteoporosi. Si ritiene che dopo 50 anni sia meglio per le donne mantenere il peso nella fascia superiore delle norme fisiologiche e di età, ma non dovrebbe superarlo.