La mia memoria mi serve bene. Libro

Ho letto e iniziato a fare esercizi dal libro "La memoria non fallisce mai. Compiti ed enigmi per lo sviluppo dell'intelligenza e della memoria" (Angels Navarro). Come suggerisce il nome, riguarda lo sviluppo/allenamento della memoria. All'inizio ero scettico riguardo al lavoro; la prima parte del libro (teoria) mi sembrava molto semplice e poco utile. Ma quando ho iniziato a fare gli esercizi (costituiscono circa 2/3 del libro), ho subito capito come funziona e ho intenzione di tornarci periodicamente.

Dò al libro una valutazione complessiva di "4-", ma se ti piacciono i puzzle, molto probabilmente ti piacerà.

"Questo libro è una guida per coloro che vogliono comprendere i punti deboli della propria memoria e apprendere strategie e tecniche per migliorarne le prestazioni. L'autore non ha cercato di scrivere un lavoro scientifico sulla memoria e non offre uno speciale programma di esercizi. Tecniche di memoria sono presentati in modo giocoso, perché, secondo l'autore, questo è il modo più efficace e naturale per allenare la memoria."

"Questo libro, destinato agli adulti di tutte le età, offre al lettore esercizi per allenare la memoria. Ai giovani aiuterà a migliorare l'attenzione, la concentrazione e la memoria, alle persone di mezza età a mantenere buone prestazioni mnemoniche e agli anziani a ridurre l'impatto negativo dei danni al sistema nervoso, causati dall'invecchiamento delle cellule cerebrali.Oltre agli esercizi, il libro contiene una parte teorica che descrive i principali aspetti della scienza mnemonica, nonché i metodi, le tecniche e le tecniche più adatte ed efficaci. consigli per preservare e stimolare la memoria."

Ma poi raccontano cose ovvie e semplici:

• Pertanto, durante il processo di invecchiamento possono verificarsi i seguenti cambiamenti negativi della memoria:
• Ridotta velocità di elaborazione delle informazioni. Tutto viene ricordato molto più lentamente e anche le risposte vengono date più lentamente.
• Diminuzione dell'attenzione ai dettagli. Diventa più difficile concentrarsi su qualsiasi attività.
• Deterioramento della memoria di lavoro (RAM).
• Deterioramento della memoria dichiarativa (nomi di persone, nomi di luoghi e informazioni simili).
• Perdita di alcuni concetti (ad esempio, conoscenza del percorso).
• Dimenticare l'origine dei ricordi (ad esempio, la data e il luogo di un evento).
• Diminuzione della capacità di combinare compiti. Diventa difficile spostare rapidamente l'attenzione tra diverse attività.
• Più il ricordo è vecchio, più è probabile che scivoli via dalla tua memoria. Anche il tipo di informazioni ricordate è importante (i nomi, ad esempio, vengono dimenticati abbastanza rapidamente).
• Deterioramento del pensiero spaziale (incapacità di immaginare e assemblare strutture complesse, come i puzzle).
• Le seguenti funzioni resistono meglio agli effetti del tempo:
• L’attenzione complessiva rimane pressoché invariata nel tempo.
• Il linguaggio migliora con l’età perché il vocabolario si espande.
• La memoria procedurale praticamente non si deteriora.
• Le capacità di pensiero razionale, giudizio, valutazione e argomentazione migliorano solo con l’età.
• Forza di volontà.
• Le capacità creative non si deteriorano con l'età.

• Suggerimenti per aumentare la capacità di memoria:
• Un ritmo o una melodia allegra che evoca il testo lo rende più facile da ricordare.
• Leggi libri, riviste e giornali almeno un po' ogni giorno.
• Organizza elenchi di parole in categorie.
• Mangia bene. Gli alimenti grassi e gli alimenti trasformati provocano varie malattie (aterosclerosi, diabete, ipertensione) che compromettono la memoria.
• Esercitati ogni giorno.
• Sii calmo e rilassati. Lo stress ha un effetto negativo sulla memoria.
• Cerca di dormire a sufficienza: un sonno sano ristora il corpo.

Se la memoria serve a cui. Razg. Dichiarazione di non responsabilità relativa a possibili errori e imprecisioni. Se la memoria non mi inganna, il Conte mi ricevette stando su una stampella.(Fet. Primi anni della mia vita). È vero, il fratello di Maria, se la memoria non mi inganna, è morto di delirium tremens(S. Esin. Imitatore).

Dizionario fraseologico della lingua letteraria russa. - M.: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008.

Scopri cosa significa "Se la memoria serve" in altri dizionari:

memoria- sostantivo, f., usato. molto spesso Morfologia: (no) cosa? memoria, cosa? memoria, (vedi) cosa? memoria, cosa? memoria, riguardo a cosa? sulla memoria 1. La memoria è la capacità di ricordare alcune informazioni, eventi, fatti, impressioni, ecc., per immagazzinarli in... ... Dizionario esplicativo di Dmitriev

Memoria a cambiamento di fase- Per il termine "PCM" vedere altri significati. Tipi di memoria del computer DRAM volatile (inclusa DDR SDRAM) SRAM T RAM avanzata Z RAM TTRAM Dalla storia Memoria su linee di ritardo Stoccaggio tubo elettrostatico Stoccaggio CRT En ... Wikipedia

Memoria flash- Da non confondere con le schede di memoria. Da non confondere con le unità flash USB. Questo termine ha altri significati, vedi Flash. Tipi di memoria del computer DRAM volatile (inclusa DDR SDRAM) SRAM T RAM avanzata Z RAM TTRAM Da ... ... Wikipedia

Masterforex-V- (Masterforex 5) Masterforex V è un progetto di formazione online nel campo del mercato valutario Forex. Esposizione del progetto di formazione Masterforex V, organizzatore e insegnanti dell'accademia fraudolenta Masterforex 5, metodi per ingannare i clienti del progetto... . .. Enciclopedia degli investitori

Mikhailov, Adrian Fedorovich- Mikhailov A.F. [(1853 1929). L'autobiografia fu scritta nel maggio 1926 in città. Rostov sul Don.] Sono nato il 5 agosto (vecchio stile) 1853 nel villaggio della regione di Poltava Kuban. Quindi, per quanto ricordo, questa parte della regione, abitata dai discendenti dei reinsediati... ...

Ivanovskaya, Praskovya Semenovna- Ivanovskaya P. S. [(1853 1935). Autobiografia scritta il 25 dicembre 1925 a Poltava.] (dal nome del marito di Voloshenko). Sono nato nel 1853 nella famiglia di un prete rurale nel villaggio di Sokovnina, Zhadoma, anche distretto di Chernsky, provincia di Tula. Gli anni della mia infanzia sono stati trascorsi in condizioni difficili... Ampia enciclopedia biografica

Elenco degli episodi della serie televisiva Alpha Men- Elenco degli episodi della serie televisiva americana di fantascienza, dramma e avventura Alpha Men, creata da Zak Penn e Michael Curnow. La prima ha avuto luogo l'11 luglio 2011 sul canale SyFy. La serie è stata rinnovata per una seconda stagione... Wikipedia

Centro di negoziazione- (Centro di negoziazione) Un centro di negoziazione è un intermediario tra un trader e il mercato valutario Forex. Il concetto di centro di negoziazione, lo schema di lavoro di un centro di negoziazione, tecnologie di inganno della cucina Forex, metodi di frode dei centri di negoziazione Contenuto >> >>>>>>>>>... Enciclopedia degli investitori

modifica- [fare agli altri] verbo., nsv., usato. confrontare spesso Morfologia: Io cambio, tu cambi, lui/lei cambia, noi cambiamo, tu cambi, loro cambiano, cambiano, cambiano, cambiano, cambiano, cambiano, cambiano, cambiano, cambiano, cambiano,... ... Dizionario esplicativo di Dmitriev

Kulkhatsker- Lo slang informatico è un tipo di slang utilizzato sia da un gruppo professionale di specialisti IT che da altri utenti di computer. Storia La comparsa dei termini La rapida crescita della tecnologia informatica a partire dalla seconda metà del XX secolo e, in ... ... Wikipedia

Libri

• Se la memoria non mi inganna..., Grigorij Ryklin. Fin dai primi giorni del potere sovietico, Grigory Ryklin ha collaborato come feuilletonista ai giornali di Mosca. Per molto tempo ha diretto la redazione della rivista "Crocodile". Le sue storie umoristiche...

Angels Navarro, psicologo spagnolo, giornalista e autore di libri sullo sviluppo della memoria e dell'intelligenza.

Angels offre il proprio metodo di allenamento costante della memoria, basato su buone abitudini, uno stile di vita sano, creando uno spazio amichevole e prevedibile attorno a sé, nonché esercizi quotidiani. In altre parole, suggerisce di mantenere l’igiene del cervello, di non lasciarlo ristagnare e di non soffocarlo con sostanze tossiche e ansia. Tutto ciò contribuirà ad evitare malattie dell'invecchiamento estremamente spiacevoli associate a danni degenerativi al cervello e disturbi della memoria: il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer.

Oltre ai consigli pratici e alle istruzioni dettagliate su cosa fare per rimanere sani di mente e sobri, Angels ha sviluppato tutta una serie di esercizi di vari livelli di difficoltà: costituiscono la parte del leone del libro.

In Russia il libro viene pubblicato per la prima volta dalla casa editrice Mann, Ivanov e Ferber, e noi lo abbiamo letto e condividiamo con voi estratti di alcuni capitoli, illustrandoli con esercizi pratici della seconda parte del libro.

La memoria è un'abilità

La memoria è una funzione mentale e un tipo di attività mentale, quindi è anche un'abilità, un'abilità. Quante volte ci siamo detti o sentiti dire da altri: “Purtroppo ho una brutta memoria” oppure “Lui ha la memoria corta”. Entrambe queste affermazioni sono completamente false. La memoria non viene valutata in termini di bene o male e non ha nulla a che fare con le capacità innate di una persona. La memoria è caratterizzata dall'efficacia delle tecniche e delle tecniche che utilizza. Pertanto, se alleni questa capacità, puoi migliorarla.

In altre parole, non esiste una memoria buona o cattiva, una memoria corta o lunga; esiste una memoria ben allenata o scarsamente allenata.

Ogni persona è in grado di ricordare informazioni molto diverse: parole, suoni, movimenti, volti, immagini - in una parola, moltissimo. Secondo recenti ricerche esistono molti tipi di memoria, che vengono descritti e classificati da diversi punti di vista.

La classificazione seguente tiene conto del contenuto delle informazioni e del tempo in cui vengono archiviate.

Nemici della memoria

Se scopriamo perché dimentichiamo, comprenderemo meglio le debolezze della memoria umana. Sapere come funziona la nostra memoria si chiama metamemoria. Questo è molto importante da comprendere per chiunque desideri migliorare le prestazioni della memoria e prevenirne il degrado.

Innanzitutto va detto che dimenticare non è sempre un male. Dimenticare è importante quanto ricordare. Sarebbe molto difficile ricordare tutte le informazioni che riceviamo ogni giorno e poi ricercarle nella memoria del nostro cervello. Pertanto, meccanismi speciali nel cervello (ad esempio la proteina fosfatasi) sono progettati specificamente per dimenticare. È anche importante notare che l'oblio e i fallimenti della memoria si verificano in persone di età diverse; tuttavia, è possibile ricordare anche cose nuove a qualsiasi età.

Infine, dobbiamo confutare l’idea che l’oblio sia causato da una quantità eccessiva di informazioni immagazzinate nella memoria. Questo non è assolutamente vero. A volte la memoria non funziona a causa di alcuni dei fattori elencati di seguito e anche perché viene utilizzata raramente.

Fattori che influenzano negativamente la memoria

Ciò che riteniamo causi un deterioramento della memoria di solito porta al normale oblio e in nessun caso provoca amnesia. Questa malattia è spesso una conseguenza di lesioni o altre malattie.

Fattori interni

Memorizzazione errata. Le informazioni ricevute dai sensi spesso scompaiono o cambiano se non ci lavori (non ripetile).

Tempo. L'oblio avviene perché è trascorso molto tempo da quando l'informazione è stata memorizzata. La nuova conoscenza lascia qualcosa come un segno nel nostro cervello. Ma se non li usi, col tempo questo segno svanirà o scomparirà.

Interferenza. Le informazioni archiviate nella memoria a breve termine sono influenzate dai nuovi dati in arrivo. Possono interferire con l'assimilazione di informazioni precedenti.

Spiazzamento. I ricordi tristi, inquietanti e traumatici vengono dimenticati contro la nostra volontà.

Distorsione. I ricordi si trasformano in base ai nostri valori o alla nostra posizione nei confronti di qualcosa, quindi a volte ricordiamo le informazioni in forma distorta.

Errori di archiviazione. Se le informazioni non vengono archiviate completamente o non vengono archiviate correttamente, potrebbe essere difficile riprodurle.

Errori di riproduzione. A volte il cervello ha difficoltà a trovare il luogo in cui è immagazzinato un ricordo, anche se non è scomparso o è stato distorto da influenze esterne.

Fattori esterni

Fattori biologici sono determinati dalla genetica e sono quasi impossibili da influenzare. Una diminuzione dei livelli di estrogeni e testosterone causa anche disturbi della memoria.

Fattori psicologici ed emotivi, come solitudine, perdita di una persona cara, preoccupazione, preoccupazione, tristezza, depressione, stress, evento traumatico, disturbo post-traumatico, influenzano la memoria. Anche la mancanza di motivazione o le scarse esigenze nei confronti di se stessi possono portare alla perdita di memoria.

Condizione fisica e salute. Stanchezza, dolore, agitazione, stress, insonnia e apnea, malattie croniche (ad esempio pressione alta, diabete, malattie vascolari, colesterolo alto, disfunzioni della tiroide), cattiva alimentazione, inattività fisica e insufficiente esercizio mentale compromettono la memoria. L'alcol, la nicotina e altre sostanze tossiche riducono l'apporto di ossigeno al cervello. L'assunzione di alcuni farmaci, come le benzodiazepine e gli anticolinergici, influisce negativamente sui processi di memoria.

Ambiente. Rumore, odori, luce, presenza di persone e molto altro influiscono sulla qualità della memorizzazione.

Carenza sensoriale. Anche la perdita totale o parziale della vista o dell’udito influisce sulla qualità della memoria.

Abilità cognitive. La mancanza di concentrazione e la difficoltà di comprendere le informazioni compromettono la qualità della memorizzazione.

Vita professionale. Cambiamenti di posizione, stress, stanchezza, cattive relazioni sul lavoro influenzano i processi della memoria.

Ambiente. Il contatto con sostanze tossiche danneggia la memoria. Ciò può accadere sul lavoro in imprese non rispettose dell'ambiente, quando si mangia carne di animali nutriti con alimenti con sostanze chimiche dannose, nelle automobili, quando si beve e si entra in contatto con l'acqua che passa attraverso tubi di piombo. Anche il mercurio, l'alluminio, i pesticidi e i solventi possono causare problemi di memoria.

Stile di vita. Fumo: il fumo di tabacco riduce la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello. Vari tipi di dipendenza: alcol e altre sostanze tossiche. Insonnia e apnea, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, assunzione di alcuni farmaci.

Alcune strategie

Quarant'anni sono un ottimo momento per iniziare a condurre uno stile di vita sano. Impegnandosi in attività mentali e sociali utili, puoi evitare molti disturbi della memoria in età avanzata.

Studiare le informazioni

Usa ausili per la memoria: fai piani e programmi, attacca adesivi promemoria, tieni un diario.

Usa cose insolite come mezzo per ricordare le informazioni: metti un anello su un altro dito, fai un nodo in una sciarpa.

Svolgi le tue attività quotidiane in modo stabilito.

Prova ad associare tutto ciò che vuoi ricordare ad un contesto specifico. I tuoi pensieri dovrebbero essere come un film, perché le immagini si ricordano meglio.

Crea associazioni: collega idee e oggetti diversi tra loro.

Visualizza le informazioni mentre memorizzi o memorizza davanti a uno specchio. Sarebbe anche bello filmarti mentre lo fai.

Aggiungi ritmo e una melodia allegra che evoca associazioni con il materiale da memorizzare.

Quando si studiano le informazioni, la caricatura ne esagera le caratteristiche. In questo modo sarà più facile ricordarlo in seguito.

Per memorizzare elenchi, suddividi le parole in categorie e strutturale.

Ricordare una parola di cinque lettere è più facile che ricordare cinque lettere singolarmente, quindi le informazioni dovrebbero essere raggruppate. Quando si memorizzano numeri lunghi, combinare anche i numeri in gruppi.

Consolidamento delle informazioni

Prima di andare a letto, rifletti sulla tua giornata e su cosa vuoi ricordare. Di notte i ricordi si consolidano.

Non agire automaticamente, concentrati consapevolmente sulle tue azioni mentre le compi.

Ripeti: questo è importante per consolidare le informazioni.

Ripeti ad alta voce quello che hai letto. Fatelo tre volte di seguito. Poiché in questo processo sono coinvolti due sensi (vista e udito), sarà molto più facile per te memorizzare le informazioni.

Collega nuovi dati con le informazioni già apprese.

Riproduzione delle informazioni

Se hai voglia di ricordare una parola, pensa a tutte le consonanti che contiene e collegale alle vocali. Molto presto la parola apparirà da sola nella memoria.

Volendo ricordare qualcosa, assumiamo pose particolari e facciamo movimenti particolari: mettiamo la mano sulla testa, ci grattiamo il mento. Fallo per aiutarti a concentrarti.

Dedicare la quantità di tempo necessaria a memorizzare e consolidare le informazioni.

E ricorda: puoi avere una buona memoria a qualsiasi età.

Il testo completo del libro è acquistabile sul sito della casa editrice MIF. Ed ecco la frase citata dall'autore del libro - tratta da un'intervista a Rita Levi-Montalcini, neuroscienziata italiana, premio Nobel per la medicina, pochi mesi prima del suo centenario:

Mantieni il tuo cervello impegnato e attivo, mantienilo funzionante e non si deteriorerà mai.

a cui. Razg. Dichiarazione di non responsabilità relativa a possibili errori e imprecisioni. Se la memoria non mi inganna, il Conte mi ricevette stando su una stampella.(Fet. Primi anni della mia vita). È vero, il fratello di Maria, se la memoria non mi inganna, è morto di delirium tremens(S. Esin. Imitatore).

• - Il piacere cambia. Mercoledì Siate certi che Colombo fu felice non quando scoprì l'America, ma quando la scoprì. Dostoevskij. Idiota. 3, 5...

  (ortografia originale)

• - Dal francese: Sijeunesse savait, si vieillesse pouvait. Dall'epigramma dello scrittore e filologo poliglotta francese Henri Etienne, pubblicato nella sua raccolta “Primi passi”...
• - Attribuito a vari autori. Nel libro F.M.O "...

  Dizionario di parole ed espressioni popolari

• - Dal francese: Madame, si e"estpossible, e"estfait; impossibile, cela sefera...

  Dizionario di parole ed espressioni popolari

• - Dalla commedia "L'ispettore generale" di N.V. Gogol, le parole del fiduciario delle istituzioni di beneficenza, Strawberry. Citazione: ironicamente sull'atteggiamento negligente del personale medico nei confronti dei propri doveri e nei confronti dei pazienti...

  Dizionario di parole ed espressioni popolari

• - Cm....
• -della mancanza d'acqua nel rubinetto...

  Discorso dal vivo. Dizionario delle espressioni colloquiali

• - in pa/myat, preposizione con genere. Foto di una visita a Petrozavodsk...

  Insieme. A parte. Con trattino. Libro di consultazione del dizionario

• - MEMORIA, - e...

  Dizionario esplicativo di Ozhegov

• - Giovane - verde; vecchio e marcio. Mercoledì Essere giovani e non saper fare è sopportabile; ma invecchiare e non avere la forza è dura. Ed è un peccato che tu non senta le tue forze andarsene. È. Turgenev. Nobile. nido...

  Dizionario esplicativo e fraseologico Mikelson

• - Mercoledì. Siate certi che Colombo fu felice non quando scoprì l'America, ma quando la scoprì. Dostoevskij. Idiota. 3, 5. Mer. “Allora!” ho sospirato e ho detto: “Finché è intatto, brilla; toccalo, e lo splendore scompare”...

  Dizionario esplicativo e fraseologico Mikelson

• - La necessità non conosce la legge. Il bisogno è come la ruggine: mangia il ferro. Mercoledì Certo, a volte, per necessità... in base alla necessità e alla legge, il cambiamento avviene! Saltykov. I signori Golovlevs. 3. Mer. La povertà è l’anima del vizio e del crimine. COME. Puškin...

  Dizionario esplicativo e fraseologico Mikelson

• - È necessario modificare la legge. Il bisogno non conosce la legge. Il bisogno è come la ruggine: mangia il ferro. Mercoledì Certo, a volte, per necessità... secondo necessità e legge, c'è un cambiamento! Saltykov. I signori Golovlevs. 3. Mer. La povertà è l’anima del vizio e del crimine...
• - Vedi SUPERSTIZIONI -...

  IN E. Dahl. Proverbi del popolo russo

• - Nella neve mattutina della Candelora - la raccolta del pane primaticcio; se a mezzogiorno - medio; se la sera - tardi...

  IN E. Dahl. Proverbi del popolo russo

• - È necessario cambiare la legge...

  IN E. Dahl. Proverbi del popolo russo

"Se la memoria serve" nei libri

Tutto scorre e tutto cambia...