Come perdere peso utilizzando la visualizzazione. Visualizzazione creativa come strumento per la perdita di peso

La visualizzazione è una rappresentazione visiva di qualcosa. La visualizzazione dei desideri è una rappresentazione mentale di ciò che si desidera. Oggi voglio portare alla vostra attenzione materiale molto interessante a riguardo Perdere peso attraverso la visualizzazione creativa. L'articolo è stato tratto dal sito New Tomorrow. In effetti, la metodologia delineata nell'articolo molto efficace, se utilizzato in combinazione con tutti i componenti della perdita di peso, significa corretta alimentazione e attività fisica.

Presentare l’obiettivo finale contribuisce al suo raggiungimento

Mi piacerebbe sentire la tua opinione su questo argomento:

Perdere peso attraverso la visualizzazione creativa.

» La visualizzazione creativa è un ottimo strumento per perdere peso. Visualizzare il tuo corpo nel modo in cui vuoi che sia costringe il tuo subconscio ad abbinare il più possibile il tuo corpo all'immagine mentale che hai creato. Ciò non significa che la visualizzazione creativa cambi completamente la forma del tuo corpo. Ciò significa che se visualizzi, seguendo le leggi della visualizzazione, aiuterai a ridurre il peso corporeo. È noto che i pensieri e le emozioni influenzano il corpo in modo migliore o peggiore, a seconda di quali pensieri ed emozioni sono predominanti. Pensieri negativi, stress, paura, agitazione, preoccupazione e rabbia distruggono il corpo. In queste condizioni, il corpo umano rilascia tossine nel sangue, che hanno un effetto negativo su di esso.

Il pensiero positivo, la felicità, l'amore e la fiducia guariscono, rafforzano ed energizzano il corpo umano.

Puoi usare la connessione mente-corpo a tuo vantaggio. La mente subconscia accetta e vede le immagini mentali create come reali. Se immagini il tuo corpo come vuoi che sia, la mente subconscia accetta l'immagine mentale come reale e inizia a lavorare per far sì che il tuo corpo corrisponda a quell'immagine. Perdere peso attraverso la visualizzazione creativa può essere definita una “dieta mentale”. Naturalmente, le possibilità di successo saranno maggiori se, oltre alla visualizzazione, riduci la quantità di cibo che mangi, segui una dieta e conduci uno stile di vita attivo.

Suggerimenti per perdere peso utilizzando la visualizzazione:

• Due o tre volte al giorno, siediti in un posto tranquillo per qualche minuto e visualizza il tuo corpo come vorresti che fosse. Lascia dietro di te le tue paure, i tuoi dubbi e altri pensieri negativi e concentrati su ciò che stai facendo.
• Considera te stesso come una bella persona con un peso ideale. Dimentica il tuo aspetto adesso. Stai creando una nuova realtà. Vedetevi sulla spiaggia o in piscina in costume da bagno. Guarda quanto sei bella. Immagina di vestirti con gli abiti che hai sempre desiderato indossare.
• Visualizza la tua famiglia e i tuoi amici che ti fanno i complimenti per quanto è bello il tuo corpo. Vedi tutto come se stesse accadendo ora e non in futuro.

A volte è bello stare da soli, rilassarsi e pensare a qualcosa di piacevole

• Tu stesso puoi creare qualsiasi scena tu voglia nella tua mente. Puoi immaginarti mentre balli con gli amici, con tuo marito o tua moglie, al lavoro, ecc. Crea tu stesso le azioni di questa scena. Ascolta le persone che ti fanno i complimenti per il tuo corpo snello, guarda i loro sguardi ammirati. In breve, crei un'immagine mentale quanto più reale e possibile.
• Crea immagini nella tua mente che suscitano le tue emozioni. Rendili vivaci e colorati. Crea scene interessanti e reali nella tua mente, vedi te stesso in ogni scena come se avessi già perso peso.
• Non immaginare mai l'avversione al cibo. Visualizza il tuo corpo come vuoi che sia e il tuo subconscio ti aiuterà ad aderire agli standard nutrizionali appropriati.

Quando finisci la sessione di visualizzazione, non dire a te stesso: "Beh, sono tutte sciocchezze, non riesco a perdere peso". Se pronunci queste parole, annulleranno tutto ciò che hai fatto. Se cominciano a venirti dei dubbi, non ascoltarli. Permetti solo ai pensieri sulla forma ideale del tuo corpo di passare attraverso la tua mente.

Come per ogni cosa, ci vuole perseveranza.

La visualizzazione creativa può aiutarti a perdere peso nel modo più naturale:

• Può farti venire voglia di ridurre la quantità di cibi che mangi.
• Il tuo corpo potrebbe imparare ad accontentarsi di meno cibo.
• La visualizzazione creativa può attrarre la dieta giusta per te.
• Potrebbe farti venire voglia di fare qualche esercizio che ti aiuterà a ridurre il peso.

I tuoi pensieri influenzano il tuo corpo. Pensa a ciò che vuoi ottenere, non a ciò che vuoi evitare. Pensa a come vuoi apparire, non al sovrappeso. Vedi il tuo corpo come vuoi vederlo, non come appare adesso. Smetti di preoccuparti di essere quello che sei adesso, ma pensa a come vuoi vederti. Combina la visualizzazione con lo sforzo e inizierai a vedere i risultati. È estremamente importante credere in ciò che visualizzi. Dimentica i tentativi falliti del passato di perdere peso, rifiuta l'incredulità, i dubbi e i pensieri negativi. Proietta un'immagine della figura ideale del tuo corpo sullo schermo della tua mente e la resistenza interna inizierà a svanire. "

Ogni persona ha un potere incredibile nascosto dentro di sé che, con il giusto approccio, può far avverare i desideri. Il nostro subconscio è un eccellente assistente nel raggiungimento degli obiettivi e nel superamento dei problemi, anche nella lotta contro l'eccesso di peso.

Lo strumento principale delle capacità nascoste del subconscio è la visualizzazione, cioè il processo di immaginare mentalmente ciò che si desidera. Spinto dalla visualizzazione regolare, il subconscio farà di tutto per avvicinarti alla perdita di peso desiderata.

Come visualizzare correttamente?

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Prima di iniziare la visualizzazione, devi creare uno sfondo psico-emotivo confortevole. Ciò contribuirà a migliorarne l'efficacia. Accendi musica piacevole, circondati di incenso e assumi una posizione comoda del corpo. Prenditi qualche minuto per immaginare il nuovo te. Pensa a tutto fin nei minimi dettagli: come dovrebbero essere i tuoi fianchi, glutei, gambe, pancia, braccia e spalle. Concentrati non solo sulla contemplazione della bellezza, ma anche su come ti senti quando sei magro. Pensa come se fossi già magro.

La visualizzazione non richiederà molto tempo. La cosa principale è esercitarsi per qualche minuto ogni giorno. Assicurati che nessuno ti distragga durante la visualizzazione (spegni il telefono, avvisa la tua famiglia). Un piacevole bonus di visualizzazione è uno stato d'animo meraviglioso dopo di esso.

È importante ascoltare la tua intuizione e i tuoi desideri inaspettati. Sotto l'influenza del subconscio, le tue abitudini alimentari potrebbero cambiare e invece di una torta vorrai sgranocchiare delle carote. Potresti anche sentire il bisogno di andare in palestra.

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Visualizzazione della meditazione

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Oltre alla visualizzazione classica, puoi utilizzare la visualizzazione-meditazione. Per fare questo, avrai bisogno della tua foto in cui sei in buona forma o dell'immagine di una ragazza con una bella figura. Guarda attentamente la foto, prendi una posizione comoda e chiudi gli occhi. Cerca di rilassarti il ​​più possibile. Quindi immagina il peso in eccesso sotto il quale è "sepolta" la figura dei tuoi sogni. Il compito principale è immaginare nella pittura come tutte le imperfezioni scompaiono e si dissolvono gradualmente e il tuo corpo assume forme ideali.

Consiglio! Appendi al muro o posiziona sul tavolo l'immagine della figura dei tuoi sogni in modo che l'immagine desiderata sia sempre davanti ai tuoi occhi.

Affermazioni

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Le affermazioni (dichiarazioni positive) volte a perdere peso aiuteranno a completare e rafforzare il risultato della visualizzazione. Scegli quelli che ti piacciono di più e ripetili ogni giorno.

Nota! Puoi trovare affermazioni positive per te stesso, ma è importante che siano al presente. Inoltre, la particella “non” dovrebbe essere assente nelle affermazioni.

Elenco di esempi di affermazioni per la perdita di peso:

– Per me la perdita di peso è naturale e facile;
– Perdo peso ogni giorno;
– Amo il gusto del cibo sano;
– mi accontento di un peso di 45 (?) chilogrammi;
– Ho la pancia piatta.

È stato a lungo dimostrato che i pensieri hanno un enorme impatto sul corpo e sulla vita in generale. Quindi concentrati su ciò che desideri piuttosto che concentrarti sui problemi. Perdere peso facilmente e con piacere!

Molte stelle del bodybuilding, il cinema e lo sport utilizzano metodi di visualizzazione per facilitare il raggiungimento di un obiettivo caro. Oggi vi parleremo del metodo di programmazione del subconscio attraverso immagini visive (dal lat. visualis, "visivo").

Il metodo funziona davvero e aiuta a mettere a punto la tua sfera psico-emotiva in modo tale che i processi di pensiero, le reazioni corporee e le esplosioni di emozioni inizino a lavorare per te e diventino tuoi alleati, non nemici. La visualizzazione può e deve essere utilizzata non solo quando si crea un “corpo da sogno”, ma anche in tutti gli altri aspetti della vita.

Passo 1: Modello di ruolo come copione di successo

Nel suo libro "Educazione di un bodybuilder", Grande Schwartz scrive della prima volta che ha visto il suo idolo Reg Park e gli sono venuti in mente i paragoni con un magnifico animale selvatico. Naturalmente, essendo un ragazzo austriaco, Arnie poteva vedere Park solo nelle fotografie, ma è stata questa immagine a ispirarlo per ulteriori vittorie.

Passaggio 2: concentrati sull'immagine

Frank Zane, un rinomato bodybuilder e praticante di visualizzazione, ha detto questo sul processo:

“La tecnica che utilizzo è semplice: siediti in un luogo tranquillo e buio, chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione estremamente sulla fronte. Immagino un grande schermo e poi vedo un'immagine di come sembro. E sto gradualmente diventando quello che ho visto.

Passaggio 3: cinque tipi di immagini

• Speciale cognitivo (immagini di un esercizio ben eseguito);
• Cognitivo generale (immagini associate a strategie competitive);
• Motivazionale generale-normativa (immagini legate alla concentrazione e alla capacità di risolvere problemi);
• Motivazionale-attivante generale (immagini associate a sentimenti soggettivi che possono accompagnare le azioni);
• Speciale motivazionale (immagini che rappresentano obiettivi e risultati specifici).

Passo 4: Abbasso la pigrizia!

La visualizzazione è solo un altro strumento nel tuo arsenale sulla strada verso un corpo scolpito. E devi ancora sudare in palestra. Ma il punto è che con l'aiuto della visualizzazione suderai mentre proverai piacere!

Provatelo, ci riuscirete. L’importante è non dare spazio a dubbi. La visualizzazione creativa è un ottimo strumento per perdere peso. Visualizzando il tuo corpo come vuoi che sia, costringi il tuo subconscio a cambiare il tuo corpo per assomigliare il più possibile all'immagine mentale.

Ma non pensare che la visualizzazione creativa possa cambiare completamente la forma del tuo corpo. Ciò significa che migliorerai l'aspetto e ne ridurrai il peso se lo presenterai secondo le regole di rendering suggerite.

È un fatto innegabile che il corpo è influenzato dai pensieri e dalle emozioni, nel bene e nel male, a seconda del positivo o del negativo che predomina tra essi. Pensieri negativi, paura, stress, preoccupazione, agitazione e rabbia danneggiano il corpo. In queste condizioni, il corpo produce tossine nel sangue, che influiscono negativamente sull’immagine corporea.

La felicità, l'amore, il pensiero positivo e la fiducia rafforzano, guariscono ed energizzano il corpo. Devi usare la connessione mente-corpo a tuo vantaggio. La mente subconscia accetta e considera sia le condizioni reali che le condizioni presentate mentalmente, che sono anch'esse reali.

Pertanto, se ti immagini magro e snello, la mente subconscia accetterà ciò che immagini come verità e agirà per far sì che il corpo corrisponda alla tua immagine mentale. Con l'aiuto della visualizzazione creativa, la perdita di peso può essere definita una "dieta psicologica".

È vero, le possibilità di successo saranno maggiori se, oltre alla visualizzazione, riduci la quantità di cibo che mangi e segui una dieta.

Suggerimenti su come perdere peso utilizzando la visualizzazione:

# Fino a tre volte al giorno, siediti per qualche minuto in un luogo tranquillo e immagina il tuo corpo come lo vorresti. Lascia dietro di te preoccupazioni, dubbi e altri pensieri e concentrati su ciò che stai facendo ora.

# Guarda te stesso, magro e bello, il tuo peso ideale desiderato. Non pensare a come appari adesso. Creare una nuova realtà. Guardati, in riva al mare, in riva al fiume o in piscina, mentre sei in costume da bagno. Guarda come sei bello. Immaginati con gli abiti attillati che hai sempre desiderato indossare.

# Visualizza i complimenti della tua famiglia e dei tuoi amici su quanto è bello il tuo corpo e quanto è piccola la tua vita. Guarda tutta questa scena come se fosse reale, come se stesse accadendo ora, nel momento presente, e non lì, in un lontano futuro.

# Puoi costruire nella tua mente qualsiasi altra scena desideri. Puoi vederti mentre fai esercizio, balli, con gli amici, con la tua famiglia, al lavoro e così via. Guardati in movimento e in azione. Ascolta i complimenti che le persone dicono del tuo corpo snello e guarda i loro sguardi ammirati. Visualizza l'immagine mentale nel modo più realistico possibile.

# Costruisci immagini nella tua mente che accendono le emozioni. Rendili vivaci e colorati. Rendi le scene nella tua mente interessanti e reali, vediti in ogni scena magro e snello, come sarai dopo aver perso peso.

# Non immaginare di provare avversione per il cibo mentre mangi, non sviluppare avversione per nessun cibo. Quando visualizzi il tuo corpo, come vuoi vederlo, il tuo subconscio ti dirà gli alimenti appropriati nelle giuste quantità che devi mangiare.

# Durante la visualizzazione e dopo aver terminato una sessione di visualizzazione, non permettere a te stesso di dire: "Bene, queste sono tutte sciocchezze, non posso perdere peso". Se dici queste parole, distruggerai tutto il lavoro che hai fatto Durante la scansione ti entrano in testa pensieri di sfiducia, tutto ciò che è positivo viene ignorato. Lascia che entrino e attraversino la tua mente solo i pensieri sulla tua forma corporea ideale.

La visualizzazione creativa può aiutarti a perdere peso nel modo più naturale.

# La visualizzazione creativa può ridurre la quantità di cibo che mangi.

# Il tuo corpo può essere addestrato ad accontentarsi di meno cibo.

# La visualizzazione creativa attirerà la dieta più adatta a te.

# Ciò può portare al desiderio di prendere parte ad alcuni esercizi fisici che ridurranno il peso.

Pensi che questo influenzerà la forma del tuo corpo? Devi pensare a ciò che vuoi ottenere, non a ciò da cui vuoi scappare. Pensa a come vuoi avere un bell'aspetto, non al sovrappeso. Visualizza il tuo corpo come vuoi che appaia, non come appare adesso. Non preoccuparti troppo di cosa mangiare o non mangiare perché vuoi perdere peso. Persevera nei tuoi sforzi e inizierai a vedere i risultati.

È molto importante credere a cosa e come immagini. Dobbiamo dimenticare i tentativi falliti del passato di perdere peso, rinunciare all'incredulità, ai dubbi e ai pensieri negativi. Mantieni la tua idea di figura ideale sullo schermo della tua mente, la tua incredulità e resistenza interiore inizieranno a scomparire.

La motivazione per perdere peso non è solo l'immagine di un modello super-snello sul frigorifero. Avere un buon atteggiamento nei confronti della perdita di peso è affare di tutti, e questo non è un compito facile. I libri spesso offrono qualcosa che non è molto adatto a una persona in particolare, motivo per cui la maggior parte di noi non riesce a “attenersi” a una dieta o ad abituarsi a un'attività fisica costante. Tuttavia, gli psicologi hanno studiato a lungo i modelli generali di motivazione e oggi proveremo ad applicare questa conoscenza alla perdita di peso.

La motivazione è emotiva e stressante

Questa motivazione è descritta negli scritti del dottor Kovalkov e dei suoi sostenitori, che rappresentano la maggioranza tra i nutrizionisti russi. È adatto alle ragazze ossessionate dal proprio aspetto, alla moda e a tutti coloro che hanno rinunciato a se stessi e alla vita.

Secondo lei, devi convincerti a perdere peso per la tua salute. Questa tecnica motivazionale è abbastanza efficace per perdere peso. Aiuta a evidenziare il motivo principale per cui stai lottando con l'eccesso di peso e sposta la tua attenzione dai modi malsani di perdere peso a quelli normali, raccomandati dai medici. Istruzioni passo passo per la motivazione:

1. Fai il test e chiedi al tuo medico di parlarti in dettaglio dei rischi per la salute causati dall'eccesso di peso.
2. Pensa a cosa puoi e cosa non puoi fare se il tuo peso aumenta e la tua salute peggiora. Credimi: seguire diete a breve termine senza passare a una dieta sana ed equilibrata ti garantirà un aumento di peso.
3. Comprendi: devi perdere peso per la tua salute, essere attivo e forte il più a lungo possibile.
4. Scegli un piano di perdita di peso consigliato dai dietisti registrati e seguilo.
5. Non “ostentare” i tuoi primi risultati. Monitora i tuoi miglioramenti e continua a perdere peso secondo il tuo piano fino al raggiungimento del risultato.

Motivazione razionale per una perdita di peso efficace

Questa tecnica appartiene al terapista cognitivo D. Beck ed è adatta a coloro che amano avere tutto sotto controllo, pianificare, scrivere elenchi e fissare obiettivi.

1. Fai un elenco delle cose che potresti fare dopo aver perso peso ma che ancora non puoi fare. Scrivi qualsiasi cosa qui, sia cose importanti, ad esempio la nascita di un bambino, che piccoli capricci, ad esempio acquistare una minigonna con pizzo.
2. Annota i punti più importanti di questo elenco su una carta che porti sempre con te e leggi di tanto in tanto.
3. Prima di ogni pasto, assicurati di rileggere la tua carta di motivazione.
4. Stabilisci un obiettivo specifico per te stesso, ma non collegarlo al peso. Ad esempio, qualcosa del genere: "Smetterò di aggiungere zucchero alle bevande, di mangiare torte a pranzo, di portare con me spuntini salutari in ufficio, e farò tutto questo entro la fine di ottobre". L’obiettivo potrebbe anche essere quello di seguire una dieta.
5. Elenca le singole attività per il tuo obiettivo per raggiungerlo, questi saranno compiti. Quindi, ad esempio, se il tuo obiettivo è bere caffè non zuccherato invece di caffè zuccherato, il compito di lunedì sarà quello di mettere 1 cucchiaio in meno, martedì - entro le 2, mercoledì - sostituire il resto dello zucchero con l'estratto di stevia in compresse , e simili.
6. Cerca di non sovraccaricare te stesso e il tuo corpo, non fissare molti obiettivi contemporaneamente. Per la perdita di peso, è ottimale avere 2 o 3 obiettivi in ​​1 mese, in modo da poter ritornare o acquisire abitudini sane.
7. Annota traguardi, obiettivi, eventi specifici in un taccuino speciale. Dividi il foglio a metà, riempi le colonne chiamandole “piano” e “fatto”.

La visualizzazione è una rappresentazione visiva di qualcosa. La visualizzazione dei desideri è una rappresentazione mentale di ciò che si desidera. Visualizzare il tuo corpo nel modo in cui vuoi che sia costringe il tuo subconscio ad abbinare il più possibile il tuo corpo all'immagine mentale che hai creato.

Questa tecnica è tratta dai sistemi di psicologia positiva di A. Sviyash e L. Hay. Adatto a persone visive, persone creative che riescono a trarre ispirazione dalla bellezza piuttosto che dalla salute.

Come perdere peso con questa motivazione:

1. Pensa in modo vivido e dettagliato a quanto vivrai felice e interessante dopo aver perso peso.
2. Siediti al tavolo e scrivi una storia motivazionale in prima persona su cosa farai dopo aver perso peso.
3. Puoi creare un intero collage di foto di riviste, scattare una storia fotografica su questa tua vita futura.
4. Guardati allo specchio e convinciti che meriti una vita meravigliosa e vibrante.
5. Inizia a fare tutto come se avessi già perso peso. Se sogni di fare un viaggio, fallo subito; se vuoi aggiornare il tuo guardaroba, compra un paio di cose alla moda.
6. Rileggi la tua storia su una vita sana mattina e sera, supportandola con i sogni.
7. Visualizza immaginandoti più magro o utilizzando un collage di te stesso magro per questo scopo.
8. “Scorri” la visualizzazione non appena inizi a essere pigro per fare esercizi al mattino o senti voglia di cibo spazzatura.
9. Scegli il metodo di perdita di peso più naturale per te.

Quindi abbiamo esaminato le motivazioni più popolari per perdere peso, queste sono:

• emotivo-stressante;
• razionale;
• visualizzando.

La scelta, come sempre, è tua.