Come prendersi una pausa da una dura giornata di lavoro. Come rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro

Maria Soboleva

Come rilassarsi dopo il lavoro? Regole di recupero

Il duro lavoro è sicuramente una buona caratteristica. Ma affinché il corpo abbia il tempo di riprendersi e una persona non si porti alla stanchezza cronica, è necessario sapere come rilassarsi dopo il lavoro. Sembrerebbe difficile, ma devi anche essere in grado di rilassarti completamente.

Pausa di riposo

È abbastanza naturale stancarsi nel processo di lavoro e c'è una pausa legittima per il riposo. Molte persone la pensano così. E si sbagliano profondamente!

Un dipendente stanco porterà poco valore, quindi dovresti imparare a far fronte al superlavoro durante la giornata lavorativa.

Si scopre che le pause di fumo e il consumo di tè non salveranno qui. Il corpo non percepisce tali pause come rilassamento.

Cosa fare: le pause dovrebbero essere regolari, dovresti riposare secondo il programma, non importa quanto strano possa sembrare.

Quando lavori al computer, devi staccarti dal monitor ogni 45-50 minuti e non ricordare il lavoro per 10 minuti: esci, cammina lungo il corridoio, fai degli esercizi, bevi acqua. Puoi fare esercizi di respirazione.

Durante la pausa pranzo, non affrettarti a tornare al lavoro presto. Mangia lentamente, fai una passeggiata, sfoglia un libro, chiama amici o parenti. È fantastico quando puoi fare un pisolino per 20-30 minuti.

Non tutti ci riescono, ma se c'è una stanza remota e tranquilla, sfrutta questa occasione per ritirarti e fare un pisolino. I proprietari di auto possono sdraiarsi nella loro auto. Ma il corpo ti dirà "grazie" e sarà molto più facile lavorare.

Molti di noi hanno un lavoro sedentario, non dimenticate di cambiare la posizione del corpo il più spesso possibile, alzarsi dalla sedia, piegarsi, eseguire giri del corpo e oscillare braccia e gambe.

A coloro che sono costretti a trascorrere molto tempo in piedi, si consiglia di trasferire più spesso il carico da una gamba all'altra, massaggiarli, sollevarli per drenare il sangue. È utile sedersi in ogni occasione, facendo riposare le gambe.

Ricordiamo e osserviamo una delle regole principali del buon riposo: è meglio prevenire la fatica che combatterla in seguito.

Come rilassarsi dopo il lavoro

Hai notato che dopo essere stato tutto il giorno seduto al computer, al registratore di cassa, dietro i documenti, ti senti sopraffatto e fisicamente stanco? Ma non hanno scaricato i carri e non si sono fermati alla macchina.

Il lavoro d'ufficio provoca l'illusione del superlavoro fisico, sebbene tu fossi impegnato in un lavoro mentale. Pertanto, alla domanda su come rilassarsi dopo il lavoro, c'è una risposta molto specifica, con l'aiuto dell'attività motoria.

Tornare a casa e sdraiarsi sul divano non è un'opzione. Allora non ci sarà alcun potere.

Camminare all'aria aperta, andare in bicicletta, nuotare in piscina aiutano a rilassarsi. I movimenti attivi causeranno allegria e un'ondata di forza.

Una visita al bagno o alla sauna è un ottimo modo per rilassarsi dopo il lavoro. E quando, dopo le procedure idrotermali, cadi ancora nelle mani di un buon massaggiatore, ti viene garantito il completo relax.

Una tazza di tisana profumata completerà il complesso ristoratore.

È chiaro che non tutti e non sempre riescono a visitare saune, piscine e palestre. Anche le normali faccende domestiche ti aiuteranno ad alleviare la fatica dopo una giornata di lavoro.

Dopotutto, come dice un'altra regola del buon riposo, un cambiamento nelle attività aiuta a ripristinare le forze. Al lavoro, contavano, calcolavano, scrivevano: a casa, distraiti cucinando cibi deliziosi, innaffiando fiori, mettendo le cose in ordine.

Come rilassarsi dopo il lavoro per chi è fisicamente stanco? Godrai di una vacanza rilassante. Ma prima di andare in pensione con il tuo libro preferito o, devi prenderti del tempo per rilassarti le procedure.

I bagni a contrasto aiuteranno ad alleviare l'affaticamento delle gambe: abbassare alternativamente gli arti in una bacinella con acqua calda e fredda. Bene aiuta a riscaldare i pediluvi alle conifere e alle erbe.

Una doccia o un bagno con sale marino è eccellente per alleviare la fatica. Dopo tali procedure, avrai la forza di fare le faccende domestiche.

Conosci la sensazione: il fine settimana è volato e lunedì mattina ti senti sopraffatto e completamente agitato?

Quindi hai sbagliato fine settimana. Per non caricarlo di inevitabili faccende domestiche, cerca di far fronte ad alcune di esse durante i giorni feriali.

L'ordine in casa può essere mantenuto regolarmente, in modo da non dedicare l'intera giornata destinata al riposo alle pulizie. Parte dei prodotti può essere acquistata anche la sera dopo il lavoro, così come lavare e stirare vestiti e cose.

Lascia un paio di faccende domestiche importanti per il sabato e dedica la seconda parte della giornata e tutta la domenica a un riposo di qualità.

Scegli tutto ciò che ti dà gioia: a qualcuno piacciono le tradizionali visite ad amici o parenti, le gite in campagna, i picnic nella natura, la pesca, la raccolta di bacche e funghi.

Ci sono molte opzioni su come rilassarsi dopo il lavoro durante il fine settimana: passeggiate nel parco, è possibile visitare un bar, giochi all'aperto con bambini, escursioni in luoghi interessanti.

Inoltre, non dimentichiamo il tempo libero culturale: visitare teatri, cinema, musei, mostre porterà molti minuti piacevoli.

Stare sdraiati a casa davanti alla TV o andare nel mondo virtuale difficilmente può essere definito una vera vacanza. Non sorprenderti più tardi da dove provenissero letargia, apatia e sonnolenza.

Osserviamo un'altra regola di recupero: abbiamo bisogno di riposo attivo. È adatto a tutti - e a coloro che sono impegnati con il lavoro mentale durante la settimana, alle persone che vivono un grande stress emotivo e sono associati allo sforzo fisico.

Come rilassarsi in vacanza

I veri fortunati sono coloro che sono in grado di disconnettersi completamente dal lavoro in vacanza e godersi una vacanza legittima.

Non sai come, ma invano. Questo deve essere appreso. Lavora sul posto di lavoro e durante il periodo di vacanza recuperare e acquisire emozioni e impressioni positive.

Per quanto riguarda la durata della vacanza, affrontalo individualmente. Molti medici considerano la durata ottimale di almeno 3 settimane, in modo che il corpo abbia il tempo di passare dalla modalità di lavoro a quella di rilassamento.

C'è un'altra opinione: è meglio dividere la vacanza in almeno 2 parti, puoi in 3. Gli aderenti al riposo frazionario hanno ragione a modo loro - durante l'anno avrai l'opportunità di essere distratto dal lavoro più volte, inoltre, ci sono vantaggi in diverse stagioni di vacanza.

I viaggi in lontane terre d'oltremare hanno i loro svantaggi: molto tempo viene dedicato all'acclimatazione. Pertanto, è abbastanza ragionevole rilassarsi alle proprie latitudini, specialmente con i bambini piccoli.

E non dimenticare: devi assolutamente rilassarti, acquisire impressioni: scoprire nuovi luoghi, comunicare di più con la natura, conoscere l'architettura e la storia del tuo paese, con nuove persone.

Riposo durante le pause di lavoro, a casa alla fine della giornata lavorativa, nei fine settimana, in vacanza: ovunque è importante organizzarlo correttamente. E goditi la vita!

Prendilo, dillo ai tuoi amici!

Inizia a rilassarti

Per sentire l'effetto delle prime lezioni, trova un luogo comodo e tranquillo dove non sarai distratto per almeno cinque minuti. È meglio elaborare la tecnica a casa, in abiti comodi, in modo da poterla ripetere in seguito in altre condizioni.

Spegni la musica, spegni le luci se possibile e siediti in una posizione comoda. Respira liberamente mentre ti alleni, non trattenere il respiro e non cercare di respirare profondamente. Pensa che devi solo rilassarti, nient'altro.

Senti la differenza tra tensione e rilassamento

Per rilassarti, devi sentire la tensione. Inizia con le mani. Stringi i pugni più forte che puoi e conta fino a 10. Dopodiché, rilassa i pugni in modo che le dita poggino liberamente sulle ginocchia o su qualsiasi altra superficie. Senti come le tue mani si muovono in modo diverso quando sono tese e rilassate, ricorda il momento di rilassamento e lascia le mani in uno stato calmo.

Quindi è necessario stringere e rilassare alternativamente i muscoli in tutto il corpo nel seguente ordine:

Avambraccio. Piega i gomiti e prova a premere i pugni sulle spalle.
Muscoli del dorso delle mani. Raddrizza le braccia il più possibile.
Le spalle. Alza le spalle verso le orecchie.
Collo. Inclina la testa all'indietro.
Fronte. Alza le sopracciglia come se facessi una domanda.
palpebre. Chiudi bene gli occhi.
Mascella. Stringi i denti.
Lingua e gola. Premi la lingua sul palato.
Le labbra. Stringi forte le labbra, come se volessi tenere qualcosa di piccolo con loro.
Seno. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Stomaco. Contrai i muscoli addominali come se ti stessi preparando per un pugno.
Fianchi e vita. Inarca la schiena e stringi i glutei.
Le gambe. Raddrizza le gambe e tira le dita dei piedi.

Stringi i muscoli al massimo per 10 secondi, quindi rilassali e ascolta la differenza di sensazioni.

Lascia che il tuo corpo si abitui al relax

Siediti in silenzio con i muscoli rilassati per qualche minuto in più per ricordare come si sente il corpo a riposo.

Potresti non rilassarti completamente la prima volta, ma se ti eserciti regolarmente e combatti con questa tecnica, sentirai presto che cinque minuti sono sufficienti per calmarti e controllare di nuovo le tue emozioni.

Successivamente, imparerai a rilassarti anche in movimento: ad esempio rilassa le braccia e la schiena quando vai al lavoro, e le gambe quando ti siedi al computer.

Molte persone, tornando a casa dal lavoro, si sentono stanche, sopraffatte, esauste. Uno stato così spiacevole può durare per circa un'ora e forse fino alla mattina del giorno successivo. Per sbarazzarti di queste spiacevoli sensazioni, devi imparare a riposare e rilassarti dopo il lavoro.

Regole per il riposo dopo la giornata lavorativa più intensa

1. Riassumi la giornata. Dopo la fine della giornata lavorativa, devi dimenticare il lavoro fino al mattino successivo, quando inizia una nuova giornata lavorativa. Questo esercizio aiuta in modo molto efficace: poco prima della fine del lavoro, letteralmente in pochi minuti, riepiloga la giornata, ricordando tutte le cose più importanti accadute quel giorno. Dopodiché, torna lentamente a casa, lasciando tutti i pensieri sul lavoro.

2. Quando torni a casa, riposati un po'. Quando torni a casa, non puoi occuparti immediatamente delle faccende domestiche. Per prima cosa cambiati i vestiti, sdraiati per almeno qualche minuto sul divano o sul letto con le gambe alzate, pensa a qualcosa di buono, sogna, ricorda qualcosa di piacevole o divertente. Se non dai al tuo corpo l'opportunità di passare dal lavoro a casa, puoi diventare depresso. E uscire da questo stato è abbastanza difficile, anche con l'aiuto dei propri cari.

3. Fai una doccia fresca o un bagno caldo (ma non caldo). Non avere fretta, ascolta le tue emozioni e sentimenti, senti come l'acqua lava via da te la negatività e la fatica, come ritorna la tua forza.

4. Prendi una pentola a cottura lenta, che ti farà risparmiare tempo nella preparazione della cena. Questo dispositivo è così semplice che anche un bambino può gestirlo. Basta inserire i prodotti necessari e scegliere la modalità di cottura necessaria (corretta), sia il marito che il bambino in età scolare saranno in grado di farlo. E il multicucina cucinerà tutto da solo.

5. Non guardare tutto in TV. Non è consigliabile tornare a casa per guardare subito il telegiornale e i vari programmi TV in TV, poiché portano una persona a preoccuparsi dei problemi degli altri. Tuttavia, guardare un bel film con tutta la famiglia è un ottimo relax dopo il lavoro.

6. Massaggio. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi della fatica e della tensione. Chiedi a qualcuno vicino a te di farti un breve massaggio (solo 5-10 minuti). Ti sentirai subito meglio. E un altro giorno, fai tu stesso un massaggio a una persona cara, senza aspettare una richiesta.

7. Non accendere il computer. C'è un'enorme possibilità che controllando la tua posta e navigando nei tuoi account sui social media, ti dimenticherai del resto e di tutto il resto, inclusi cucinare la cena, attività con il bambino, ecc.

8. Odori piacevoli. Accendi una lampada aromatica con olio essenziale lenitivo o una candela profumata. Gli aromi piacevoli contribuiscono al fatto che una persona lascia stanchezza, emozioni negative e cattivi pensieri. Al loro posto arriva un grande umore e gioia.

9. Bambino o animali domestici. Naturalmente richiedono il dispendio di forza ed energia, ma portano positivo, ti sollevano dai pensieri sul lavoro, ti caricano di buon umore.

10. Cena in famiglia. Comunicando con la persona amata e i bambini durante la cena, guadagnerai ulteriore energia e forza, potrai rilassarti. Inoltre, puoi distribuire le responsabilità in casa usando la regola "Chi ha cucinato la cena non lava i piatti".

11. Prima di andare a letto, assicurarsi di ventilare la stanza e umidificare l'aria se necessario. Dopotutto, tutti sanno che la qualità del sonno è molto più alta in una stanza con aria fresca.

Regole per il riposo dopo la giornata lavorativa più intensa

Dopo la fine della giornata lavorativa, devi dimenticare il lavoro fino al mattino successivo, quando inizia una nuova giornata lavorativa. Questo esercizio aiuta molto efficacemente: poco prima della fine del lavoro, in pochi minuti, Riassumi la giornata ricordando le cose più importanti accadute quel giorno. Dopodiché, torna lentamente a casa, lasciando tutti i pensieri sul lavoro.

Quando torni a casa, non puoi occuparti immediatamente delle faccende domestiche. Per prima cosa cambiati i vestiti, sdraiati per almeno qualche minuto sul divano o sul letto con le gambe alzate, pensa a qualcosa di buono, sogna, ricorda qualcosa di piacevole o divertente. Se non dai al tuo corpo l'opportunità di passare dal lavoro a casa, puoi diventare depresso. E uscire da questo stato è abbastanza difficile, anche con l'aiuto dei propri cari.

Fai una doccia fresca o un bagno caldo (ma non caldo). Non avere fretta, ascolta le tue emozioni e i tuoi sentimenti, senti come l'acqua lava via da te la negatività e la fatica, come ritorna la tua forza.

Prendi una pentola a cottura lenta che ti farà risparmiare tempo nella preparazione della cena. Questo dispositivo è così semplice che anche un bambino può gestirlo. Basta inserire i prodotti necessari e scegliere la modalità di cottura necessaria (corretta), sia il marito che il bambino in età scolare saranno in grado di farlo. E il multicucina cucinerà tutto da solo.

Non è consigliabile tornare a casa per guardare subito il telegiornale e i vari programmi TV in TV, poiché portano una persona a preoccuparsi dei problemi degli altri. Tuttavia, guardare un bel film con tutta la famiglia è un meraviglioso relax dopo il lavoro.

Massaggio. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi della fatica e della tensione. Chiedi a qualcuno vicino a te di farti un breve massaggio (solo 5-10 minuti). Ti sentirai subito meglio. E un altro giorno, fai tu stesso un massaggio a una persona cara, senza aspettare una richiesta.

Non accendere il computer. C'è un'enorme possibilità che controllando la tua posta e navigando nei tuoi account sui social media, ti dimenticherai del resto e di tutto il resto, inclusi cucinare la cena, attività con il bambino, ecc.

Odori piacevoli. Accendi una lampada aromatica con olio essenziale lenitivo o una candela profumata. Gli aromi piacevoli contribuiscono al fatto che una persona lascia stanchezza, emozioni negative e cattivi pensieri. Al loro posto arriva un grande umore e gioia.

Bambino o animali domestici. Naturalmente richiedono il dispendio di forza ed energia, ma portano positivo, ti sollevano dai pensieri sul lavoro, ti caricano di buon umore.

Cena di famiglia. Comunicando con la persona amata e i bambini durante la cena, guadagnerai ulteriore energia e forza, potrai rilassarti. Inoltre, puoi distribuire le responsabilità in casa usando la regola "Chi ha cucinato la cena non lava i piatti".

Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza e umidificare l'aria, se necessario. Dopotutto, tutti sanno che la qualità del sonno è molto più alta in una stanza con aria fresca.

Dopo la fine della giornata lavorativa bisogno di dimenticare il lavoro fino al mattino successivo quando inizia la nuova giornata lavorativa. Questo esercizio aiuta in modo molto efficace: poco prima della fine del lavoro, letteralmente in pochi minuti, riepiloga la giornata, ricordando tutte le cose più importanti accadute quel giorno. Dopodiché, torna lentamente a casa, lasciando tutti i pensieri sul lavoro.

All'arrivo a casa non puoi aggrapparti immediatamente alle faccende domestiche. Per prima cosa cambiati i vestiti, sdraiati per almeno qualche minuto sul divano o sul letto con le gambe alzate, pensa a qualcosa di buono, sogna, ricorda qualcosa di piacevole o divertente. Se non dai al tuo corpo l'opportunità di passare dal lavoro a casa, puoi diventare depresso. E uscire da questo stato è abbastanza difficile, anche con l'aiuto dei propri cari.

Fai una doccia fresca o un bagno caldo (ma non caldo). Non avere fretta, ascolta le tue emozioni e sentimenti, senti come l'acqua lava via da te la negatività e la fatica, come ritorna la tua forza.

Bambino o animali domestici. Naturalmente richiedono il dispendio di forza ed energia, ma portano positivo, ti sollevano dai pensieri sul lavoro, ti caricano di buon umore.

Cena di famiglia. Comunicando con la persona amata e i bambini durante la cena, guadagnerai ulteriore energia e forza, potrai rilassarti. Inoltre, puoi distribuire le responsabilità in casa usando la regola "Chi ha cucinato la cena non lava i piatti".

Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza e umidificare l'aria, se necessario. Dopotutto, tutti sanno che la qualità del sonno è molto più alta in una stanza con aria fresca.