Menekankan bekerja bagaimana cara mengatasinya. Bagaimana jika pekerjaan telah menjadi sumber stres? Penyebab stres di tempat kerja

Dalam kondisi modern laju luka perkembangan industri, stres di tempat kerja adalah pendamping tetap seorang spesialis di bidang profesional apa pun. Pekerjaan ini menempati sebagian besar waktu manusia dan kelebihan psiko-emosional yang diperoleh sebagai akibat dari aktivitas secara negatif mempengaruhi bidang kehidupan lainnya.

Stres di tempat kerja dan konsekuensinya

Setiap dampak ekstrem, misalnya, pekerjaan ekstrakurikuler, mengisi kewajiban tambahan, kerangka waktu yang ketat untuk pelaksanaan proyek adalah faktor-faktor yang meluncurkan profesional, secara negatif mempengaruhi jiwa karyawan. Penyebab stres di tempat kerja:

jalan menuju pekerjaan membutuhkan waktu dan kekuatan yang cukup besar;
kondisi kerja yang parah;
suasana psikologis yang tidak sehat di tim;
sifat pekerjaan itu monoton;
beban berlebihan pada defisit spesialis saat ini;
kurangnya pertumbuhan karir dan prospek pengembangan;
resistensi rendah terhadap stres sebagai fitur individu dari seseorang;
ancaman pengurangan atau;
tanggung jawab berlebihan;
ketidakmampuan untuk mendelegasikan otoritas dan berbagi tanggung jawab.

Stres di tempat kerja - konsekuensinya:

kinerja terasa berkurang;
ada sindrom burnout profesional;
keinginan untuk bersantai dengan alkohol dan zat psikoaktif lainnya;
memburuk berhenti di tim;
pembentukan neurosis.

Stres permanen di tempat kerja

Untuk mengatasi ketegangan psiko-emosional, Anda perlu memahami stres macam apa yang sedang bekerja:

informasi- timbul sebagai hasil dari informasi kelebihan beban, saat bekerja dalam mode Avian;
komunikatifstres lebih cenderung memiliki pekerja, yang profesi dikaitkan dengan komunikasi langsung dengan orang-orang, seringkali stres - hasil dari ketidakmampuan untuk mengatasi efek manipulatif;
stres emosional - Ini adalah konflik antara apa yang harus Anda lakukan di tempat kerja dengan nilai-nilai psikologis dan instalasi seseorang.

Cara mengatasinya dengan stres di tempat kerja:

mendistribusikan beban kerja dalam pentingnya tugas;
belajar dari pembantalan manipulasi dan agresi;
berhenti bekerja di rumah;
meningkatkan ketahanan terhadap stres melalui olahraga, pengerasan;
dalam konflik nilai, analisis bahwa aktivitas kerja ini membawa penting dan berharga.

Stres saat mengubah tempat kerja

Kepada seseorang dengan mudah setiap tahun ke-2 untuk mengubah pekerjaan, tetapi bagi kebanyakan orang yang telah bekerja di satu tempat di satu tempat - ini adalah stres yang sangat besar, bahkan jika itu adalah terjemahan sederhana ke cabang atau kota lain, selalu ada banyak Keraguan dan ketakutan: Cara masuk ke tim baru, "Clell Me?", "Apakah itu layak?". Stres pada pekerjaan baru masih muncul dari perubahan yang biasa, karena lama menarik kembali, tim mantan dan tempat kerja menjadi kerabat. Jika ada tekanan pada pekerjaan baru, psikolog menyarankan untuk mengurangi itu sebagai berikut:

tidak ada yang abadi, jadi pekerjaan baru adalah tahap baru pengembangan dan pengungkapan pada seseorang dengan potensi profesional yang lebih besar;
terkait dengan perubahan pekerjaan sebagai petualangan yang menakjubkan;
tingkatkan kualifikasi Anda jika pekerjaan menyiratkan tugas fungsional yang lebih tinggi.

Stres di tempat kerja selama kehamilan

Kehamilan adalah peristiwa yang menyenangkan dalam kehidupan seorang wanita, tetapi pada saat yang sama cemas dan mengasyikkan. Kehamilan itu sendiri adalah tekanan kuat bagi tubuh, karena ada restrukturisasi seluruh organisme. Cara menangani stres di tempat kerja berada di posisi - Kiat untuk dokter dan psikolog:

menghindari situasi stres (jangan berpartisipasi dalam konflik antara rekan kerja);
jika situasi yang tidak menyenangkan tak terhindarkan perlu diubah padanya, temukan pro, bukannya perulangan pada tidak menyenangkan;
peningkatan resistensi stres: berjalan di udara segar, pemanasan ringan dalam istirahat di antara pekerjaan, makanan seimbang tepat waktu dan istirahat;
manifestasi perawatan tentang dirinya dan tubuhnya adalah mendengarkan sinyal tubuh Anda dan memuaskan kebutuhannya tepat waktu;
memahami bahwa kehamilan adalah yang paling penting saat ini.

Stres dari kehilangan pekerjaan

Stres yang terkait dengan pekerjaan, atau lebih tepatnya dengan kerugian dianggap sebagai kejutan emosional yang besar bagi seseorang, berbatasan dengan skala stres Holmes Ray dengan perceraian atau kematian relatif dekat. Cara menangani kehilangan pekerjaan, rekomendasi spesialis:

Ubah pemikiran Anda dan lihatlah situasi di sisi positif - jika pekerjaan itu tidak dicintai, inilah saatnya untuk menemukan diri Anda dalam bisnis favorit Anda.
Kehilangan pekerjaan bukanlah waktu untuk memblokir diri sendiri dan menderita, penting untuk mulai menghidupkan kontak baru, hubungi teman-teman Anda untuk bantuan dan mengubah periode hidup ini menjadi tidak lebih berbuah daripada pekerjaan sebelumnya daripada pekerjaan sebelumnya.
Mempelajari profesi baru, pelatihan lanjutan akan memberikan kepercayaan pada kemampuan mereka dan meningkatkan harga diri.

Cara mengatasi stres di tempat kerja

Stres di tempat kerja adalah situasi yang perlu dikontrol dan semakin cepat semakin baik. Menganalisis urusan dan momen saat ini - membantu mengungkapkan banyak energi yang paling luar biasa dan bagaimana hasilnya muncul, kemudian ketidakberdayaan dan stres. Cara menahan stres di tempat kerja:

secara kompeten mengatur semua urusan Anda dalam hal ini dapat membantu manajemen waktu;
untuk memulai buku harian di mana dirinci untuk menggambarkan semua situasi yang menyebabkan emosi negatif dan ketegangan psiko-emosional dan analisis sekali seminggu, apakah mungkin untuk mempengaruhi situasi atau perlu diubah padanya;
jelas membedakan antara pekerjaan dan sisa hidup;
selama alur kerja, istirahatlah, setelah sejumlah volume dilakukan dan dorong diri Anda dengan sesuatu yang bagus seperti secangkir kopi, santai meditasi, jika ruang memungkinkan Anda berjalan di udara segar.

Stres di tempat kerja - menenangkan

Cara menghilangkan stres di tempat kerja jika sedikit membantu dan jiwa tidak mengatasinya. Untuk sistem saraf, mungkin ada dukungan dan fitoterapi yang baik, karena obat-obatan modern memiliki banyak obat dari stres tanaman asal dalam arsenalnya:

ekstrak pewarna atau valerian - obat penenang yang baik, mengurangi eksitasi dan kegugupan, menormalkan tidur;
Persen - menenangkan, mengurangi alarm;
Passitis baru - berkelahi dengan lekas marah dan kelelahan;
Negrustine - persiapan berdasarkan rumput hypericum memiliki sifat antidepresan dan menjaga tubuh menjadi nada, membantu menghadapi stres.

Teknik Kerja Stres.

Dalam gudang psikolog ada banyak teknik sederhana bagaimana mengatasi stres dan kecemasan di tempat kerja sendiri:

Bekerja dengan tubuh. Penting untuk menyegarkan kuas ke kuas sebanyak mungkin, mengompresi dan meremas tinju, sama dengan dilakukan dengan kaki kaki, lalu goyangkan ketegangan. Sirkulasi darah ditingkatkan dan norepinefrin yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal selama stres lebih cepat digunakan.
Grimasi.. Pergi ke cermin dan bangun wajah atau kolega imajiner sendiri, dengan siapa ada konflik.

Untuk mulai dengan, mari kita cari tahu bahwa kata "stres" sangat populer di baru-baru ini. Untuk melakukan ini, kita beralih ke kebijaksanaan timur, seperti yang diterjemahkan dari stres Cina berarti "bahaya" dan "peluang". Artinya, stres menyiratkan "kemungkinan bahaya", keadaan tertentu pada ambang kesehatan dan penyakit.

Mengapa pekerjaan adalah salah satu sumber utama stres?

Ya, karena dia mengabdikan pada sepertiga yang baik dalam hidup mereka. Di sanalah kita menghabiskan 8 jam sehari. Nah, jika pekerjaan membawa kepuasan, kemungkinan mengimplementasikan diri Anda sebagai profesional dan kepribadian, jika tim ramah dan kohesif. Tapi bagaimanapun, itu terjadi bahwa hubungan tidak bertambah, bekerja terlalu banyak, dan waktu untuk implementasinya sangat sedikit ...

Pikirkan saja: Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Headhunter Belarus di antara 820 responden, ternyata hampir semua warga negara kita sedang mengalami stres di tempat kerja. Pada saat yang sama, 27% dari mereka - setiap hari, 50% - dari kasus menuju kasus ini, dan 20% dapat mengatakan bahwa ini adalah fenomena yang jarang. Tetapi mereka yang tidak pernah mengalami stres di tempat kerja praktis tidak.

Apa konsekuensi dari tetap permanen dalam keadaan stres di tempat kerja?

Konsekuensi dari dampak konstan stres pada tubuh manusia kompleks dan beragam. Pada saat yang sama, tidak hanya negara psikologis yang menderita, tetapi juga fisik:

Jadi, bangkit klem ototyang berbahaya dalam kependekan lebih lanjut dari kemiringan, radiikulitis, dystonia vegetatif, osteochondrosis dan sakit kepala.
Dari sisi sistem saraf karena tegangan konstan dapat terjadi sakit saraf. Di masa depan, ketika mengkronisasi stres, iritabilitas dapat muncul, sakit tanpa alasan pada organ yang sehat dan kelelahan cepat.
Dari sistem kardiovaskular diamati overvoltage.otot jantung (miokardium) karena penyempitan bejana selama stres. Setelah 10 tahun seumur hidup seperti itu, hati terlalu banyak habis sehingga tampaknya telah mengalami serangan jantung.
Selain itu, karena normalisasi tingkat hormon, dengan mengorbankan cadangan kalsium, protein dan vitamin yang terletak di tulang, gigi, kulit, ada demineralisasi, devitaminisasiItu penuh dengan penurunan kepadatan tulang, perkembangan karies dan masalah kulit.
Kekebalan juga bereaksi terhadap melemahnya. Seseorang menjadi rentan terhadap penyakit virus, bakteri dan autoimun.

Apa yang membuat kita gugup bekerja?

Para ilmuwan melakukan sejumlah studi yang ditujukan untuk mengidentifikasi alasan dasarmunculnya stres di tempat kerja:

Menurut data yang diperoleh oleh para ilmuwan Belanda, sumber stres utama adalah, anehnya kolega.. Dan bahkan bukan kebiasaan kepala untuk membuat teguran publik lazim (itu hanya mengganggu 37% responden). Yang paling dibenci adalah cara komunikasi dan nada kolega yang memanjakan. 44% responden menunjukkan alasan ini. 32% lagi yang disebut alasan stres yang konstan di tempat kerja. Kehadiran karyawan dengan sangat keras, dengan suara-suara, yang terus-menerus mengalihkan perhatian dari pekerjaan dengan percakapan melalui telepon atau dengan kolega. Dan hanya 11% responden mengatakan mereka tidak suka ketika rekan bertahan dengan mereka dengan pertanyaan pribadi selama bekerja.
Ternyata, kebosanan dan Idleness.di tempat kerja juga dapat menyebabkan stres! Orang-orang yang bosan selama jam kerja lebih tinggi dari tingkat agresi dan kematangan yang bermusuhan. Selain itu, karyawan tersebut lebih cenderung memiliki gangguan emosional dan penurunan tekanan darah.
Dan, tentu saja, abral terkenal di tempat kerja dan kekurangan waktu Ada penyebab lain dari situasi stres di tempat kerja. Tentu saja, keterlambatan permanen dengan kinerja karyanya membuat kita gugup dan panik. Dan jika situasinya menjadi konstan, tekanan emosional mulai menumpuk dan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan depresi yang serius.
Selain itu, tentu saja alasan rumah tangga, Dari tidak adanya AC di dalam ruangan untuk mengacaukan kantor atau di tempat kerja.
Dan jika menambahkannya ke ini takut akan kehilangan tempat kerjaAtau bertahun-tahun tinggal tingkat upah di satu tempat, maka stres praktis tidak dihindari.

Apa tanda-tanda perkembangan "stres kantor kronis"?

Tanda-tanda fisik pengembangan stres dapat dikaitkan:

kelelahan,
nyeri kepala dan gigi
sering pusing,
menggigil,
rasa sakit di perut,
sembelit diare.
kardiopalmus,
rasa sakit atau tidak nyaman di daerah dada,
merasa kurangnya udara, tersedak,
kenaikan tajam pada suhu tubuh atau menggigil,
meningkat berkeringat
hilangnya ketertarikan seksual
insomnia
mati rasa atau tungkai tingling.

Tanda-tanda psikologis stres adalah:

marah,
takut,
kegelisahan,
fiksasi hanya pada yang negatif,
masalah memori
merasa impotensi
keadaan alarm obsesif
sifat lekas marah,
serangan panik.

Dalam keadaan stres, seseorang menjadi sangat rentan terhadap pengaruh eksternal sensitif. Moodings, apatis dan perlambatan reaksi dapat diamati. Seseorang dapat jatuh dari ekstrem secara ekstrem: tidak ada di sana, kemudian menyerap makanan dalam jumlah yang luar biasa, merokok satu demi satu, mulai minum.

Kebiasaan gugup mungkin muncul (klik jari, nih kuku). Selain itu, dalam keadaan stres, beberapa lebih suka auenisasi sendiri dan menjauh dari yang lain.

Jadi bagaimana mencegah semua ini dan mengatasi stres konstan?

Metode perjuangan yang efektif dengan stres

Untuk secara efektif menangani stres di tempat kerja, pertama-tama, perlu untuk membangun dan menghilangkan penyebabnya.

Seringkali alasan stres di tempat kerja mungkin tidak kelebihan beban dan Ablian, tetapi ketidakmampuan sekolah dasar merencanakan hari kerja. Di sini untuk membantu dapat datang manajemen waktu Atau seni mengelola waktu Anda. Penting untuk belajar cara mengambil yang pertama untuk hal-hal penting, rencanakan hari Anda, menyoroti blok tertentu di dalamnya. Namun, perlu pemanasan pecinta perencanaan berlebihan: hanya kasus dan pertemuan paling penting yang mengikuti di buku harian. Perencanaan yang memfairah, orang dapat menghabiskan lebih banyak waktu perencanaan daripada melakukan tugas. Selain itu, perasaan yang menyenangkan bahwa seseorang mengalami, melintasi tugas-tugas selesai dari daftar kasus, dapat diperoleh dengan menerapkan kasus-kasus kecil yang tidak penting. Pada saat yang sama, penting tetap tidak terpenuhi.

Untuk membiasakan diri dengan prinsip-prinsip dasar dan aturan manajemen waktu, Anda dapat membayar waktu untuk membaca buku-buku seperti:

"Tujuh keterampilan orang berkinerja tinggi. Alat pengembangan pribadi yang kuat »Stephen Kovi;
"Keluar dari zona nyaman. Ubah hidupmu. 21 Metode Meningkatkan Efektivitas Pribadi »Brian Tracy;
"Berkendara waktu. Bagaimana mengelola untuk hidup dan bekerja "Gleb Arkhangelsky;
"Manajemen waktu. Workshop Manajemen Waktu "Sergey Kalinina.

Alat manajemen waktu terpisah dikhususkan untuk publikasi seperti:

"Bagaimana cara memesan. Seni produktivitas tanpa stres "David Allen;
"Cara berhenti meletakkan hidup untuk nanti" Leo Babauta;
"Manajemen waktu yang sulit. Ambil hidup Anda di bawah kendali "Dan S. Kennedy.

Karena prinsip utama manajemen waktu adalah perencanaan, Anda dapat memulai buku harian kertas dengan cara lama, dan Anda dapat menggunakan aplikasi smartphone: ISO Timer untuk Android; Rencanakan, jelas, alur kerja untuk iOS.

Tidak kalah penting dan "pencegahan". Untuk menolak stres belajarlah untuk benar-benar mengevaluasi kemampuan Anda. Dan jangan mencoba melompat di atas kepala. Perlu untuk memenuhi tugas selama dua hari, dua jam atau dua bulan, tidak masalah. Adalah penting bahwa Anda tidak boleh mencoba untuk memenuhinya dalam satu jam atau hari. Dan jangan takut untuk mengatakan tentang itu.

Stimulus yang sangat baik yang akan membuat tampilan yang berbeda pada pekerjaan Anda sistem imbalan sendiri. Misalnya, dengan melakukan tugas yang membosankan, Anda dapat memanjakan diri dengan sepotong cokelat. Dan ketika memecahkan tugas yang menantang, pembelian, yang telah lama dimimpikan. Jangan lupa tentang insentif akhir seperti peningkatan upah dan layanan yang ditingkatkan.

Break kecil sangat penting selama hari kerja, juga kelas olahraga Lebih dari waktu kerja.

Bahkan jangan lupa tentang kerabat, teman, teman. Bagaimanapun, mereka adalah sumber energi, penasihat terbaik dan selalu datang untuk menyelamatkan. Dan proporsi yang adil optimisme belum kehilangan siapa pun. Ya, dan stres takut padanya seperti api.

Tetapi apa yang harus dilakukan dengan tepat tidak perluJadi itu untuk berkonfrontasi. Tentu saja, Anda mungkin tidak suka kolega, tetapi pikirkan apa yang akan Anda capai, masukkan ke dalam perselisihan? Apalagi jika Anda tidak dapat menjawab pertanyaan tentang apa tujuan dari konflik? Dan bahkan jika Anda tahu persis jawabannya, Anda tidak boleh bertentangan. Jauh lebih efisien untuk mencapai negosiasi Anda sendiri.

Dan dalam hal apa pun Anda dapat meninggalkan segalanya seperti itu. Jika benar-benar pendek, dan bahkan liburan kecil tidak dapat kembali kepada Anda, dan tim hanya menyebabkan emosi negatif, Anda selalu dapat mengubah tempat kerja.

Berlangganan saluran kami diTelegram, grup di

6 278 0 Halo! Dalam artikel ini kita akan menceritakan tentang cara mengatasi stres di tempat kerja.

Sayangnya, sekarang Anda dapat lebih sering mendengar: "Saya pergi bekerja sebagai liburan!" Dan frasa yang semakin sehat dalam gaya: "Pekerjaan saya stres padat!" Dan bukan hanya banyak orang yang terlibat dalam kegiatan tidak dicintai untuk diri mereka sendiri. Bahkan mereka yang memilih bola dalam jiwa dan menganggap pekerjaan mereka dengan menelepon, rentan terhadap stres profesional. Masih akan! Memang, di era ketidakstabilan ekonomi dan persaingan tinggi dalam bisnis faktor yang meningkatkan tekanan mental di tempat kerja, satu set besar.

Fakta tentang Stres

Stres, sesuai dengan konsep ahli fisiologi, Selre (peneliti fenomena ini dan pengembang konsep), memiliki tiga tahap pembangunan:
1 - Panggung alarm: Dampak dari faktor yang merugikan terjadi, kecemasan muncul, ketakutan, meningkatkan tekanan mental;
2 - Tahap resistensi: Tubuh mulai menanggapi efek buruk ini (ada perjuangan dengan stres, adiktif atau perendaman lebih lanjut dalam stres);
3 - tahap kelelahan: Jika dampaknya terlalu kuat atau tidak ada langkah-langkah yang diambil untuk menghilangkan sumber tegangan dan stres memperoleh karakter kronis, sumber daya tubuh habis. Masalah kesehatan yang serius dapat muncul.

Stres selalu merebut dan "jiwa", dan tubuh. Di bawah dampaknya, reaksi fisiologis, emosi, pemikiran dan perilaku diubah. Ini, tentu saja, minus besar. Tetapi ditambah lagi pada kenyataan bahwa dimungkinkan untuk menghilangkan stres dengan cara yang berbeda: dan mempengaruhi tubuh, dan dengan bantuan teknik psikologis.
Paparan stres selalu dikaitkan dengan fitur individu. Bagi sebagian orang dan kritik kecil pada alamat mereka akan menjadi tes berat, dan untuk orang lain dan konflik serius adalah hal yang akrab. Dalam hal ini, istilah "resistensi stres" digunakan. Dan kabar baiknya adalah bahwa fitur ini dapat dikembangkan, bahkan jika Anda berada di alam gelisah dan takut.

Penyebab stres di tempat kerja

Faktor-faktor yang berkontribusi pada peningkatan tekanan mental disebut stresor. Pertimbangkan stres utama dalam kegiatan profesional.

Interaksi dengan orang. Komunikasi dengan tim dalam suatu organisasi dapat dikaitkan dengan faktor ini, dan kontak dengan orang asing, jika pekerjaan tersebut terkait dengan penyediaan layanan atau pembentukan kemitraan dengan perusahaan lain.

Kolektif. Ini seperti keluarga kedua. Nah, di mana mereka mendukung, membantu, beruntung, jangan iri dan tidak bergosip di belakang punggung mereka. Tetapi sering kali dalam kolektif tenaga kerja, orang-orang yang karena alasan tertentu Anda tidak suka atau berhubungan dengan Anda tidak ramah (ejekan, menaruh tekanan, mengkritik, bertengkar, dll.) Dalam kebanyakan kasus, ini mengarah pada stres dalam kegiatan profesional.
Panduan. Seseorang beruntung, dan tampaknya pemahaman dan pemimpin demokratis. Tetapi ada orang-orang yang yakin bahwa bawahan harus disimpan dalam tekanan sehingga mereka bekerja secara efektif. Efeknya, tentu saja, tetapi secara emosional sulit berada dalam suasana seperti itu.
Bawahan. Kebutuhan untuk mengelola orang, menemukan pendekatan untuk masing-masing, memotivasi, untuk menempatkan tugas, mengendalikan implementasi mereka, memantau disiplin - bukan seluruh daftar fungsi manajer. Dan komunikasi dengan bawahan "sulit" bahkan lebih bersinar suasana.
Pelanggan. Sphere "Man-Man" dianggap sebagai salah satu yang paling menegangkan, karena di dalamnya, di samping keterampilan utama terkait dengan kinerja pekerjaan, Anda perlu memiliki sejumlah fitur pribadi penting yang meningkatkan proses berkomunikasi dengan orang lain . Kemampuan untuk meyakinkan, menyebabkan simpati dan kepercayaan, bersikap sopan dan kompeten untuk mempertahankan posisi mereka - kualitas yang diperlukan untuk bekerja dengan orang-orang. Anda bergantung pada posisi untuk "tolong klien", jika tidak dapat pergi ke pesaing dan bukan cara terbaik untuk memainkan citra perusahaan.
Mitra. Pembentukan kerja sama yang saling menguntungkan dengan organisasi lain membutuhkan upaya yang cukup besar dan keterampilan negosiasi. Apa yang tidak stres?

Kurangnya realisasi diri.Jika aktivitas tidak menyukainya, itu tidak akan dilakukan dengan pengembalian dan antusiasme maksimum. Banyak ini sangat menyedihkan dan membuat Anda berpikir tentang mengubah pekerjaan. Stres juga dapat menyebabkan inkonsistensi tujuan mengatur nilai-nilai manusia. Misalnya, jika sektor penjualan tidak dekat dengan seseorang atau ia umumnya menganggapnya sebagai hal-hal "tidak baik", tidak mungkin ia dapat mencapai kesuksesan di dalamnya.
Ketidakpuasan dengan hasil kerja. Di sini, baik seorang karyawan berusaha sedikit, atau memaksakan tuntutan yang sangat tinggi, atau tidak menghargai apa yang telah dicapai. Atau mungkin terlalu dini ingin mendapatkan hasilnya. Pastikan untuk berurusan dengan alasan itu.
Kekurangan waktu.Pelatihan manajemen waktu menjadi semakin populer untuk mengajar karyawan untuk secara kompeten mengekspresikan prioritas dalam tugas dan secara lebih efisien menggunakan waktu. Bagi banyak orang, itu menjadi norma untuk berlama-lama di tempat kerja. Meskipun ini dalam kebanyakan kasus berdampak buruk pada hubungan keluarga.
Tanggung jawab tinggi.Banyak pekerjaan bertanggung jawab atas hidup mereka atau kehidupan orang lain, serta dengan risiko keuangan yang besar. Sebagai aturan, ini menyebabkan stres yang signifikan.
Penghasilan rendah.Tujuan dari setiap kegiatan kerja adalah mendapatkan uang. Ketidakpuasan gaji sering tercermin pada harga diri dan suasana hati. Terutama pada pria.
Pemahaman yang tidak memadai tentang tugas-tugas profesional. Di sini kita menghadapi pengaturan fuzzy dari tugas-tugas ini, atau dengan kurangnya keterampilan kerja. Paling sering, faktor stres seperti itu ditemukan pada awal karier atau ketika mengubah kegiatan profesional.
Kondisi kerja.Tempat kerja yang tidak nyaman, tidak cukup iluminasi di dalam ruangan, kurangnya udara segar, bau tidak sedap, kebisingan, bantuan jangka panjang dari komputer, dll. Jangan memberikan cara terbaik untuk kesehatan. Lokasi perusahaan yang tidak nyaman (menemukannya jauh dari rumah atau di zona industri) juga membuat stres bagi sebagian orang.
Pekerjaan yang intens.Beban tinggi menyebabkan penipisan kekuatan tubuh. Cepat atau lambat, sumber daya berakhir, dan istirahat diperlukan. Penting untuk memahaminya sebelum titik kritis terjadi.
Pekerjaan monoton atau, sebaliknya, kebutuhan untuk terus beralih dari satu tugas ke tugas lain. Di sini semuanya bersifat individual. Beberapa tidak mentolerir kegiatan rutin, yang lain sulit untuk menunjukkan fleksibilitas dan bekerja di bawah kondisi multitasking.

Jenis stres profesional

stres informasi (terkait dengan beban mental tinggi);
komunikatif (muncul karena kesulitan dalam berkomunikasi dengan orang lain, ketidakmampuan untuk menemukan pendekatan mereka dan melawan pengaruh orang lain);
emosional (Dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan kondisi kerja, ketidakpuasan dengan hasil kegiatan profesional, juga timbul karena situasi konflik).

Apakah stres selalu berbahaya?

Beberapa orang berpendapat bahwa mereka bekerja lebih efisien dalam stres. Apakah begitu?

Pada tahap pertama, stres, memang, dapat "digunakan", goyang dan angkat untuk melakukan pekerjaan. Penting bahwa dampaknya situasional, dan tidak teratur. Stres konstan, pasti, merusak kesehatan.

Nilai positif stres di tempat kerja

Stres memanifestasikan sebagai reaksi protektif tubuh untuk stres yang berlebihan.
Dia tampaknya berkata: "Sudah waktunya untuk berhenti, Anda perlu bersantai" atau "Anda perlu mengubah sesuatu." Artinya, dudukan dirancang untuk melindungi seseorang dari gangguan saraf. Dalam nilai peringatan ini.
Pada tahap awal, stres dapat mendorong tindakan, membantu memobilisasi kekuatan untuk mengatasi situasi sulit.
Jika seseorang diletakkan di depan seseorang dan dia tidak tahu bagaimana memutuskannya, dia pertama kali merasakan kebingungan, cemas, kemudian pergi dengan pemikiran dan mulai menciptakan pencarian kreatif. Ini memberi karyawan kesempatan untuk tumbuh secara pribadi dan profesional, mendapatkan pengalaman yang diperlukan.

Efek negatif dari stres profesional

Stres menghabiskan sumber daya tubuh dan melemahkan kesehatan.
Di bawah dampaknya, kekebalan menurun, aktivitas sistem pencernaan memburuk, penyakit kardiovaskular muncul.
Stres sering menyebabkan reaksi pengereman.
Pada seseorang dalam keadaan ketegangan, otot biasanya dikompresi, membeku. Pada tingkat jiwa, hal yang sama terjadi: ada fluktuasi pengambilan keputusan, tidak ada keinginan untuk bertindak, iman hilang dalam kekuatannya sendiri.

Konsekuensi dari stres profesional

Stres dapat menyebabkan berbagai penyakit, menyebabkan masalah pada bidang emosional dan perilaku manusia.

Konsekuensi untuk kesehatan:

risiko penyakit kardiovaskular meningkat;
gangguan dalam pekerjaan sistem saraf, memperburuk daya ingat dan perhatian;
penurunan imunitas;
masalah dengan tidur;
memburuknya sistem pencernaan;
sakit kepala;
penurunan kulit, rambut;
masalah berat badan.

Konsekuensi dari efek stres pada ruang lingkup dan perilaku emosional:

Kesusahan, emosi panas;
Tersebar;
Apati;
Depresi;
Ketidakpuasan dengan pekerjaan mereka;
Konflik dalam keluarga, memburuknya hubungan dengan orang lain;
Hilangnya tujuan dan pedoman hidup.

Cobalah untuk mencegah efek berbahaya dari stres sebelum mencatat setidaknya satu dari konsekuensi ini.

Cara mengatasi stres di tempat kerja

Perhatikan keadaan Anda dan akui bahwa Anda dalam stres. Ini penting untuk mulai bertindak dan mencegah konsekuensi yang tidak dapat diubah.
Penting untuk mengidentifikasi sumber stres untuk memahami cara menghadapinya. Dan apakah layak berjuang sama sekali? Mungkin Anda harus beradaptasi dengannya?
Mewujudkan perasaan Anda dan katakan pada diri sendiri, misalnya: "Saya dalam kebingungan", "Saya takut bahwa ...", "Saya kesal ketika ...", "Saya punya gangguan ..." dan ... " So on. Jangan lari dari perasaanmu, bawa mereka, kamu punya hak untuk mengalaminya.
Menganalisis pro dan "minus" dari situasi saat ini. Ya, kadang-kadang dalam situasi yang tidak terlalu menyenangkan ada kelebihan.
Kembangkan rencana tindakan untuk mengurangi stres dan mengatasi situasi yang sulit. Akan lebih baik jika Anda merekamnya di Notepad. Jadi Anda dapat secara teratur melihatnya dan merangkum tugas yang dilakukan.
Tetapkan prioritas dalam pekerjaan. Menurut matriks Eisenhower, selalu penting untuk dilakukan terlebih dahulu penting dan mendesak bisnis Kemudian dalam daftar harus berdiri penting tetapi tidak mendesak tugas. Setelah mereka - mendesak tetapi tidak penting. Dan berlangsung terakhir tidak penting dan tidak jelas Urusan, asalkan akan ada waktu untuk mereka.

Lebih tenang Anda belajar cara bekerja, semakin sedikit stres.

Delegasikan kekuatan bawahan (jika posisi Anda memungkinkan Anda melakukan ini) dan merasa bebas untuk beberapa poin untuk mencari bantuan dari kolega. Seringkali masalahnya terletak pada ketidakmampuan untuk mempercayai orang lain. Belajarlah untuk melakukannya. Tetapi transmisi yang pasti dipantau.
Jangan takut proyek dan tujuan global yang perlu Anda terapkan di tempat kerja. Geser ke dalam beberapa tugas kecil, untuk mengeksekusi yang akan kami kembangkan rencana aksi langkah demi langkah.
Jadilah tepat waktu, mulai bekerja tepat waktu atau sedikit lebih awal. Jadi Anda akan memiliki kesempatan untuk berkumpul dengan pikiran dan mulailah bekerja dengan lancar. Pengajuan untuk bekerja, Anda menciptakan stres tambahan, bergegas dan takut menyebabkan kemarahan bos.

Mungkin Anda harus mempertimbangkan kembali mode hari Anda dan bangun lebih awal. Jadi Anda bisa dengan tenang mengumpulkan dan meningkatkan cadangan waktu di jalan menuju pekerjaan.

Buat pecah kecil dalam pekerjaan yang akan memungkinkan sedikit rileks dan menghilangkan ketegangan. Yang terbaik dari semuanya, jika saat ini Anda berjalan-jalan, minum secangkir teh segar atau hanya berkomunikasi dengan kolega.
Ini sering berguna untuk membawa ketertiban di ruang sekitar: membongkar dokumen-dokumen yang berfungsi, untuk naik ke atas meja, membuang semuanya tanpa perlu. Ini adalah cara pembebasan yang baik dari pikiran dan perasaan negatif dan masuknya ide-ide segar.
Gunakan teknik pernapasan untuk merilekskan tubuh stres pada saat stresor dan menenangkan emosi. Ada banyak latihan seperti itu, tetapi hal yang paling sederhana dapat dilakukan dalam kondisi ruang kerja terbatas: napas lambat, penundaan pernapasan selama 3-4 detik, pernafasan lambat.
Jika Anda secara emosional, berbicara dengan kolega, tanyakan saran, lelucon, berani. Humor sering membantu untuk melihat situasi di sisi lain, dan stres mungkin tampak tidak begitu serius.
Tekanan diri adalah cara yang baik untuk mengendalikan emosi. "Aku tenang", "Aku akan mengatasi situasinya," "Aku punya kekuatan yang cukup untuk mengatasi stres" - frasa yang akan membantu untuk menahan dampak negatif dari luar.
Dapatkan buku harian dengan frasa gaya yang menegaskan dalam hidup: "Hari ini adalah hari saya," "Saya berkembang setiap hari dan menjadi lebih percaya diri pada diri saya sendiri", "Saya orang yang sukses", dll. Dan melihat ke dalamnya ketika Anda merasakan kekurangan kekuatan dan energi.

Cara mengelola stres di luar tempat kerja

Setiap orang memiliki cara yang paling disukai untuk menghilangkan stres. Kami memberikan yang paling efisien.

Latihan untuk relaksasi (relaksasi): dilakukan dalam suasana santai, dengan mata tertutup. Efek terbesar tercapai ketika Anda menyajikan gambar yang menyenangkan (saat Anda bersumpah pada ombak, berbaring di atas pasir laut, dll.)
Jalan-jalan reguler, beristirahat di alam. Perlu untuk terus-menerus memperkaya otak dengan oksigen. Ini memiliki kesehatan yang mengagumkan, meningkatkan mood dan memberikan masuknya ide-ide segar.
Olahraga, olahraga, menari. Dan untuk bentuknya bermanfaat, dan membuat emisi adrenalin.
Hobi, kreativitas. Pastikan untuk secara teratur memberikan waktu untuk pelajaran favorit Anda. Inilah yang menginspirasi Anda, membebankan energi positif dan memungkinkan Anda untuk bersantai setelah bekerja.
Musik. Mendengarkan musik dan nyanyian meningkatkan mood dan memberikan biaya energi yang kuat.
Buku favorit atau film untuk sementara waktu memungkinkan Anda memutuskan sepenuhnya dari kekhawatiran sehari-hari dan membenamkan diri dalam suasana plot yang menarik.
Kunjungan konser, pertunjukan, pameran.
Bantuan, dukungan, dan perhatian kepada orang-orang yang dicintai. Hadiah kecil atau beberapa kata hangat dan akan menyenangkan mereka, dan Anda akan membiarkan Anda merasa lebih bahagia.

Mari kita lihat persentase pekerja paling tenang.

Pencegahan stres di tempat kerja

Berhati-hatilah pada diri sendiri, cobalah untuk merayakan perubahan apa pun pada kondisi Anda. Apakah Anda merasa kelelahan berlebihan? Apakah Anda menjadi lebih mudah tersinggung akhir-akhir ini? Apakah ada apatis untuk pekerjaan atau sesuatu yang lain?
Cobalah untuk tidak mengambil tanggung jawab ekstra. Jangan membebani diri sendiri dengan berbagai tugas, jika memungkinkan. Mulai kasus baru hanya setelah melakukan yang sebelumnya.
Restar lebih banyak. Cobalah untuk tidak bekerja di rumah, jangan memikirkannya di akhir pekan.
Menarik keluar - salah satu kondisi utama untuk menghindari stres. Tidur lengkap yang dipulihkan memulihkan kekuatan tubuh dan membantu mendaur ulang tayangan negatif yang diterima pada siang hari. Tetapi jika Anda secara teratur tidak tidur, bahkan lebih tenggelam dalam stres dan menguras sumber daya tubuh.
Jika Anda tidak suka bekerja, Anda masih memikirkan apakah itu tidak layak untuk mengubah bola profesional? Dengarkan suara batin dan keinginan Anda.
Jangan tinggal di tempat kerja. Mendedikasikan diri Anda lebih banyak waktu dan keluarga. Penting untuk merasa bahagia di semua bidang kehidupan. Maka kesulitan di tempat kerja akan dianggap sebagai sesuatu yang biasa dan diselesaikan.
Percayalah pada diri sendiri dan cobalah untuk menjadi optimis dalam segala hal. Kekuatan karakter, sikap positif dan perhatian pada diri mereka sendiri akan selalu membantu mengatasi stres. Orang yang bermuatan positif untuk hancur kadang-kadang lebih sulit daripada pesimis.

Teknik manajemen stres

Stres meresap semua hidup dan sinyal kita bahwa perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah masalah kesehatan. Dan jika Anda tidak menurunkan tangan, tetapi secara aktif menerapkan metode untuk mengurangi stres mental, Anda dapat beradaptasi dengan stres dan dengan waktu menjadi kurang rentan terhadapnya. Dan juga - hidup sekarang! Bukan masa lalu dan bukan masa depan, yaitu sekarang! Dan bersukacita pada setiap ibu yang disumbangkan kepada kami.

Kita akan berbicara tentang sifat stres di tempat kerja dan penyebabnya. Anda juga akan menemukan rekomendasi yang menarik dan perlu tentang cara membatasi dan mengelola stres di tempat kerja.
Seorang pria di kota besar berdiam dalam keadaan tegangan konstan. Penting di mana-mana dan semua punya waktu: di pagi hari kami menempatkan diri Anda secara berurutan, sarapan, mengirim anak ke sekolah. Cepatlah untuk bus, untuk bekerja ... jadwal kerja dijadwalkan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan ke depan, jadi sangat akut, kekurangan waktu dirasakan di tempat kerja. Tampaknya begitu seseorang melintasi ambang batas lewat atau kantor, ia berasal dari warga negara yang cukup terhormat yang berubah menjadi Cherberry yang ganas, siap untuk merobek setiap konter. Dan mengapa? Stres Produksi!
Namun, terlepas dari kenyataan bahwa stres adalah bagian normal dari kehidupan kita, jangan lupa bahwa tekanan konstan di tempat kerja secara signifikan mengurangi produktivitas tenaga kerja, kesehatan fisik dan emosional. Itulah sebabnya sangat penting untuk menemukan cara untuk menjaga tekanan produksi di bawah kendali. Untungnya, masing-masing dari kita dapat membatasi dan mengelola stres di tempat kerja, untuk ini perlu untuk menentukan tanda-tandanya dengan benar.

Tanda-tanda stres di tempat kerja

Bagaimana memahami bahwa dengan tekanan profesional Anda perlu melakukan sesuatu? Ini akan membantu Anda dengan tanda-tanda stres profesional, karena pengaruh stres benar-benar tidak dapat diprediksi:
Tanda-tanda fisik stres di tempat kerja: Sakit kepala, tusuk gigi, nyeri payudara, nyeri jantung, sesak napas. Muncul detak jantung, tekanan darah tinggi, nyeri otot, gangguan perut, sembelit atau diare. Peningkatan berkeringat, kelelahan, insomnia, penurunan kekebalan.
Tanda-tanda psikososial stres di tempat kerja: Kecemasan, lekas marah, kesedihan, kemarahan. Perubahan suasana hati yang sering, hipersensitivitas, apatis, depresi, reaksi lebih lambat atau jumpsuit pikiran. Merasakan kecemasan, ketidakberdayaan dan keputusasaan.
Tanda-tanda perilaku stres di tempat kerja: Overbinding atau kehilangan nafsu makan, ketidaksabaran, lekas marah, kelemahan, peningkatan alkohol, nikotin atau obat-obatan, isolasi diri sosial (keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain), mengabaikan kewajiban, produktivitas tenaga kerja rendah, ketidakpatuhan dengan aturan dasar Kebersihan, perubahan dalam hubungan keluarga.

Bagaimana cara mengatasinya dengan stres di tempat kerja?

Mengikuti rekomendasi sederhana, Anda dapat dengan mudah menekankan stres di tempat kerja di bawah kendali:
- Bersenang-senang dengan kolega dan bawahan;
- Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda - Belajarlah untuk mengatakan bahwa Anda memahami Anda persis seperti yang Anda inginkan;
- amati prinsip-prinsip waktu manajemen, belajar mengatur waktu;
- Tingkatkan kualifikasi - pastikan untuk menghadiri kursus dan pelatihan yang direncanakan di tempat kerja;
- Secara teratur melakukan latihan fisik sederhana sebelum pergi bekerja: Berbaring di tempat tidur Anda dapat membuat 20 pengulangan latihan otot-otot perut. Setelah itu, berdiri, perentang selama 10 detik. Selanjutnya, perlahan-lahan ambil 20-30 squat, dan jika ternyata - pushups. Selain itu, setelah bekerja, diperlukan beban aerobik ringan, misalnya, 30 menit berjalan kaki dalam langkah cepat atau jalan-jalan pribadi sebelum tidur dengan kecepatan yang tenang dan terukur.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari stres di tempat kerja?

Ketika orang berada di bawah pengaruh stres profesional, mereka menjadi jahat dan mudah tersinggung. Kondisi seperti itu bukan cara terbaik untuk mempengaruhi kualitas pekerjaan dan produktivitas kerja mereka. Itulah sebabnya stres lebih baik untuk memperingatkan, daripada bertarung dengan pengaruh stres yang tidak terduga untuk bekerja. Selain itu, tekanan profesional tidak hanya mengurangi produktivitas tenaga kerja, memperburuk hubungan dengan kepemimpinan, kolega dan stres bawahan di tempat kerja memiliki efek yang paling disamarkan pada kesehatan. Lagi pula, yang paling berbahaya dalam stres di tempat kerja adalah durasi dan sangat sering - tidak adanya respons yang memadai terhadap iritan. Lagi pula, Anda setuju, mengirim bos yang tidak masuk akal ketika dia berhak - dan, sebagai hasilnya, stres.

Mengapa kita mengalami stres di tempat kerja? Untuk stres profesional ada banyak alasan yang sangat bagus:

Takut akan pemecatan. Kehilangan pekerjaan dan stres, konsep terkait tanpa syarat.

Meningkatnya tuntutan dari kepala tanpa kenaikan upah.

Kebutuhan untuk terus-menerus mempertahankan tingkat pekerjaan tertentu.

Ketika tegangan di tempat kerja mengurangi kinerja atau secara signifikan mempengaruhi kehidupan pribadi, saatnya untuk mengambil tindakan. Pada awalnya penting untuk memperhatikan kesehatan fisik dan emosional. Orang yang sehat jauh lebih mudah untuk menahan stres. Semakin baik perasaan Anda, semakin mudah untuk mengatasi stres ketika pekerjaan menjadi tak tertahankan.

Merawat diri sendiri tidak memerlukan kudeta kardinal dalam gaya hidup. Bahkan hal-hal sepele dapat meningkatkan mood dan meningkatkan tingkat energi. Buat hanya satu langkah dan segera Anda akan melihat bahwa jumlah stres dalam hidup telah menurun secara signifikan. Setelah itu, mungkin ingin membuat langkah-langkah lain untuk mencapai keseimbangan dan harmoni dalam hidup Anda.

1 langkah - hidup dalam gerakan. Olahraga adalah cara mengangkat suasana hati yang berkeringat, tetapi efektif, meningkatkan energi, eksaserbasi perhatian dan relaksasi untuk pikiran dan tubuh. Untuk relaksasi maksimum, Anda akan membutuhkan 30 menit aktivitas fisik yang intens.

2 langkah - makanan dalam sukacita. Diinginkan untuk memiliki apa yang saya inginkan sekarang, dari apa "Salyanki". Jika memungkinkan, ambil makanan dalam porsi kecil dan fraksional dalam ketenangan, menempatkan atmosfer makanan. Kultur daya adalah komponen penting dari nutrisi yang sehat. Selain itu, camilan fraksi dan fraksional berkontribusi pada pelestarian kadar gula darah normal - setelah semua, tingkat gula yang rendah membuat rasa khawatir dan lekas marah. Kami juga ingat bahwa makan berlebihan membuat seseorang lamban dan merampas untuk waktu yang lama berkapasitas kerja.

3 langkah - semua dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol penting untuk dikurangi seminimal mungkin. Memahami bahwa sederhana overdosis alkohol mengurangi kinerja tubuh manusia dua kali lebih dari 3-4 hari - argumen yang baik mendukung konsumsi moderat selama minggu kerja dan tidak hanya. Merokok membantu mengurangi kekebalan, menghancurkan bejana, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sistem paru dan mengurangi kinerja sebesar 25-30% - menarik kesimpulan itu sendiri. Nikotin bahkan meningkatkan tingkat kecemasan, dan ini adalah jalan langsung menuju depresi.

4 langkah - tidur sehat. Kecemasan dan stres adalah penyebab utama insomnia. Namun, kurang tidur mengurangi kinerja, reaksi dan kemampuan untuk berkonsentrasi bahwa di tempat kerja pasti mengarah pada stres. Insomnia menimbulkan kemampuan untuk menahan stres. Jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan emosional saat Anda beristirahat dengan baik.

Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja? Ketika stres di tempat kerja tidak beristirahat, tidak mungkin untuk mengabaikannya. Untungnya, ada cara sederhana untuk memulihkan kontrol atas situasi. Kemampuan Anda untuk mengontrol diri akan dirasakan oleh orang lain, yang akan mengarah pada peningkatan dalam hubungan Anda dengan kolega dan bos.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi stres di tempat kerja dengan mengorbankan peningkatan organisasi dan pemilihan tengara penting dan prioritas profesional:

Menciptakan jadwal seimbang. Menganalisis jadwal, tugas, dan tugas sehari-hari Anda. Ingatlah bahwa pekerjaan Anda seharusnya bukan permainan bertahan hidup. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara kehidupan dan kehidupan keluarga, kegiatan publik dan hobi, tanggung jawab harian dan rekreasi.

Jangan membebani diri sendiri. Hindari tegangan konstan. Cobalah untuk tidak menunda pemenuhan banyak tugas penting untuk hari terakhir.
Bangun sebelumnya. Stok 10-15 menit akan menyelamatkan Anda dari stres terburu-buru dan pagi. Rise awal akan membuat hari Anda sedikit lebih lama dan akan memungkinkan Anda tepat waktu.

Buat istirahat teratur dalam pekerjaan. Pastikan Anda membuat jeda singkat untuk otak Anda di siang hari. Saat makan malam, cobalah untuk meninggalkan tempat kerja Anda. Sentuhan singkat akan membantu Anda bersantai, itu akan membantu Anda bekerja secara produktif.

Kiat untuk mengurangi stres di tempat kerja:

Daftar tugas prioritas. Buatlah daftar tugas yang harus Anda selesaikan dalam urutan kepentingan mereka. Pertama-tama, perhatikan prioritas tertinggi. Jika Anda perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan, lakukan sedini mungkin. Dan sisa hari mendedikasikan urusan dan tanggung jawab yang lebih menyenangkan.

Jual proyek besar pada bagian tersebut. Jika proyek utama tampaknya tidak praktis, jangan takut, hancurkan saja pada sejumlah besar langkah-langkah kecil dan lakukan secara bertahap. Fokus pada melakukan setiap langkah secara terpisah, alih-alih memikirkan segalanya dan segera.

Delegasi tanggung jawab. Anda tidak perlu melakukan segalanya. Jika perusahaan Anda memiliki orang yang dapat mengatasi pemenuhan salah satu tugas Anda, mengapa tidak membiarkan mereka melakukan tugas ini? Lepaskan keinginan untuk memenuhi dan mengendalikan segalanya, bahkan yang paling kecil, tugas. Dan Anda akan mengurangi tingkat tegangan Anda.

Pengurangan stres di tempat kerja dengan bantuan kontrol diri emosional

Kontrol diri emosional di tempat kerja terdiri dari empat komponen utama:

* Kesadaran diri - kemampuan untuk mengenali emosi Anda dan memahami dampaknya pada keputusan Anda.

* Pemerintahan diri - kemampuan untuk mengendalikan emosi dan perilaku mereka dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah.

* Kesadaran publik - kemampuan untuk merasakan, memahami, dan bereaksi terhadap perasaan dan emosi orang lain. Ini membantu untuk merasa nyaman dalam tim.

* Manajemen hubungan - kemampuan untuk menginspirasi, memengaruhi dan berinteraksi dengan orang lain, keinginan dan kemampuan untuk mengatur konflik.

Semakin tinggi kemampuan Anda untuk mengendalikan diri emosional, semakin mudah untuk mengatasi tekanan profesional. Untungnya, kontrol diri emosional - bukan milik bawaan, inilah yang bisa kita pelajari sepanjang hidup.

Misalnya, mengubah tempat kerja juga stres. Bagaimana mempersiapkan diri secara emosional untuk tim baru dan dengan kerugian emosional terkecil untuk bertahan hidup pertama kali di tempat baru? Anda perlu secara bertahap mengembangkan keterampilan cara emosional dan non-verbal untuk berkomunikasi, yang meliputi teknik-teknik berikut:

* Akui sendiri bahwa Anda mungkin mengalami stres. Bersiaplah untuk stres secara psikologis - ingat keadaan harmoni internal dan perdamaian. Cobalah untuk mempelajari cara memasukkan kondisi ini dalam situasi apa pun. Mungkin itu akan membantu Anda bernapas dalam atau kenangan tentang saat-saat bahagia kehidupan.

* Berikan laporan ke emosi Anda sendiri. Bergabunglah dengan dirimu sendiri: "Sekarang aku marah" atau "Sekarang aku tersinggung," dll. Latihan ini akan membantu Anda mengingat emosi negatif, menyadari dan mencoba beralih ke cara positif. Praktek ini akan membantu Anda belajar bagaimana memahami tidak hanya dalam emosi Anda, tetapi juga dalam emosi orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, jika Anda baru-baru ini mendapat pekerjaan, itu akan membantu Anda dengan cepat bergabung dengan tim dan memahami siapa.

* Belajarlah untuk mengenali dan secara efektif menggunakan sinyal non-verbal yang membentuk 95-98% dari proses komunikasi Anda. Ingatlah bahwa tidak penting apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda mengatakannya.

* Tertawa. Tidak ada yang membuang suasana sebagai lelucon yang baik. Tetapi tahu ukurannya, karena Lelucon atas orang lain dapat mengarah pada efek sebaliknya. Jangan menertawakan kolega Anda.

Belajar mendengarkan. Seseorang yang tahu cara mendengarkan sangat berharga.

Kami mengatasi stres setelah pemecatan dari pekerjaan.

Tak satu pun dari kita kebal dari pukulan nasib. Di masa-masa sulit kita, hilangnya pekerjaan sama sekali tidak jarang, perusahaan ditutup secara tak terduga dan banyak karyawan tidak siap untuk belokan seperti itu, dan setelah kehilangan pekerjaan masuk depresi mendalam Dan tidak hanya tidak bisa, tetapi juga tidak ingin mencari pekerjaan baru.

Tidak ada sarana universal dari suasana hati dan depresi yang buruk, tetapi Anda dapat memilih sejumlah solusi elementer yang pada akhirnya akan mengarahkan keadaan Anda normal. Pemecatan selalu merupakan faktor stres dan penyebab utama depresi, sehingga untuk bertahan dari situasi stres dengan kerugian terkecil, Anda harus mematuhi beberapa aturan. Gejala stres setelah kehilangan kerja dapat berbeda - itu malas, hilangnya nafsu makan, iritasi, kelelahan emosional dan fisik, suasana hati yang buruk dan kesejahteraan.

Tidak selalu, setelah pemecatan, ada baiknya bergegas mencari pekerjaan baru, Anda akan bertahan lebih banyak stres jika gagal melakukan pertama kali dan dalam waktu singkat. Kadang-kadang lebih baik memberi diri Anda waktu untuk istirahat, terutama jika pekerjaan sebelumnya berat dan tegang. Namun, berbaringlah di rumah di tempat tidur dan menonton TV tanpa keluar. Liburan semacam itu hampir tidak akan membantu keluar dari sujud. Jangan membuat diri Anda beku di satu tempat. Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur, semakin sulit maka akan naik darinya. Ingat, dari keadaan stres mendalam untuk keluar jauh lebih keras, untuk mengatasinya dan menghilangkan semua gejala depresi tidak akan mustahil dan harus pergi ke spesialis - psikolog dan psikoterapis.

Gerakan adalah hidupJadi, meskipun tidak, berjalan, berolahraga, bergerak, pergi berbelanja, kafe, bertemu dengan teman-teman dan memberi lebih banyak waktu kepada kerabat dan teman. Kunjungi tempat-tempat di mana Anda di masa lalu karena pekerjaan yang tinggi di tempat kerja tidak dapat pergi. Ini mungkin bioskop, berbagai institusi kota, klinik klinik atau kunjungan ke dokter gigi. Masuk ke kolam, kebugaran, atau kursus pelatihan lanjutan. Cuci pada mimpi tidak lebih dari 8 jam sehari.

Selama istirahat yang dipaksakan, akan meluangkan waktu untuk memikirkan apa keinginan Anda untuk pekerjaan baru. Apakah Anda ingin melakukan apa sebelumnya, atau Anda ingin mencoba sesuatu yang baru? Atau mungkin Anda telah lama bermimpi menemukan profesi baru, cobalah diri Anda dalam "peran" baru?

Cobalah untuk menemukan inspirasi dalam segala hal, menonton film, membaca buku, bayangkan diri Anda bekerja pada posisi baru yang menarik atau dengan kesenangan bermimpi bagaimana kembali ke profesi lama Anda, hanya di tempat baru. Gambar gambar kolega baru Anda dalam spesialisasi. Semua ini akan membantu bosan di tempat kerja dan dengan kekuatan baru diambil untuk pencariannya. Metode yang baik untuk menghilangkan ketegangan emosional adalah mencurahkan jiwa, memberi tahu kami tentang teman atau kerabat yang canggih, bayar, ingat semua yang membuat Anda khawatir, tetapi hanya sekali. Katakan padaku dan lupakan.

Kustomisasi diri Anda dengan cara yang positifSehingga Anda belum terjadi, apakah itu kehilangan pekerjaan atau situasi stres lainnya, tidak ada yang bisa diubah, tetapi terus hidup dan bekerja masih harus bekerja. Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan mencari sisi negatif, ambil sendiri di tangan Anda dan dalam situasi apa pun, cari hanya momen positif. Ingat keunggulan Anda, tuliskan di atas kertas, dengan demikian angkat harga diri Anda dan dengan mudah menemukan pekerjaan baru. Pakar yang baik selalu dibutuhkan dan di mana-mana, menginspirasi bahwa Anda adalah pekerja yang memenuhi syarat, orang yang positif dan kolega yang sangat baik. Bahkan jika pertama kali tidak dapat menemukan pekerjaan yang cocok, jangan putus asa, terus mencari dan bekerja pada diri sendiri, maka penyebab stres seperti itu sebagai kehilangan pekerjaan akan tampak seperti sepele.

Bahan disiapkan oleh layanan psikologis

Departemen Utama Emercom Rusia untuk EAO

Menghabiskan sebagian besar waktu di tempat kerja, orang-orang modern begitu kelopanan dengan berbagai informasi dan "nyalakan" dalam proses itu seringkali, bahkan di rumah tidak bisa rileks.

Ketidakmungkinan untuk memulihkan Secara fisik, secara emosional mengarah pada stres, mengatasi gejala dan konsekuensi yang cukup sulit.

Bagaimana cara menghindari kelelahan di tempat kerja? Cari tahu tentang itu dari kita.

Alasan

Stres kerja adalah keadaan psiko-emosional yang menyakitkanyang terbentuk dalam proses pekerjaan.

Alasan utama untuk terjadinya melayani faktor-faktor yang mengganggu, di bawah jenis yang bisa:

kondisi kerja yang tidak nyaman, tingkat kebisingan tinggi, suhu indoor terlalu tinggi atau rendah;
kelebihan mental, peningkatan persyaratan, menggabungkan dua posisi;
kurang berlibur dan sering bekerja dalam lembur;
ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan kondisi yang ada, ketidakmampuan untuk mengatur prioritas, merencanakan kegiatan mereka, untuk melaksanakan tugas tepat waktu;
jadwal monoton dan monoton, perubahan aktivitas yang tajam;
kesulitan dalam komunikasi (baik dengan kolega dan dengan bos), ketidakmampuan untuk mempertahankan kepentingan dan sudut pandang mereka sendiri (atau, sebaliknya - ketidakmampuan untuk berhenti tepat waktu);
rendah, tidak ada motivasi dan visi yang jelas tentang prospek, peningkatan kecemasan.

Faktor-faktor ini hadir dalam aktivitas buruh terus-menerus. Dengan pengaruh periodik pada seseorang, mereka hanya menyebabkan beban saraf jangka pendek, sedangkan stres kronis muncul dengan efek berlarut-larut.

Faktor stres utama lainnya adalah perubahan pekerjaan. Peran penting dalam proses ini memainkan alasan pemecatan.

Jika pekerja melanjutkan inisiatifnya sendiriPada saat yang sama berlalu ke posisi yang lebih menjanjikan, jauh lebih mudah baginya untuk mengatasi perubahan.

Jika perawatannya miliki alam paksa (Pengurangan Negara atau Inisiatif), stres bisa sangat kuat, disertai dengan:

perasaan dari mantan manajer;
penurunan yang kuat dalam harga diri;
menggali di masa lalu, "pemutaran" yang konstan dari situasi dengan berbagai varian perilaku mereka sendiri;
peningkatan kelelahan, nafsu makan menurun ,.

Bagaimana manifes: Tanda

Manifestasi stres di tempat kerja tergantung pada karakteristik tubuh dan jenis sistem saraf. Fitur yang paling umum adalah:

Semua ini mengarah pada kenyataan itu kesehatan juga terjadi, "Signaling" tentang keadaan kronis:

tekanan tinggi atau rendah;
peningkatan berkeringat;
detak jantung yang cepat;
pusing dan mual;
serangan kedinginan atau panas;
tremor atau otot berkedut;
rasa sakit di kepala, punggung atau perut (termasuk masalah pencernaan);
manifestasi alergi (ruam, gatal);
perubahan tajam dalam berat (meningkat atau menurun);
gangguan tidur dan nafsu makan;
mengurangi aktivitas seksual.

Semakin banyak gejala orang tersebut, semakin dekat Dia untuk keadaan stres yang tidak terkendali, yang dapat menjadi kronis dan memerlukan pelanggaran serius dalam pekerjaan tubuh (neurosis, psikosis), untuk mengatasi yang akan sangat sulit.

Ada tiga fase pengembangan stres kerjaBerdasarkan durasi dampak faktor iritan:

Berpikir stres hanya mungkin secara independen pada dua tahap pertama. Ketika kelelahan, bantuan spesialis sudah diperlukan.

Bagaimana menjadi Tahan Stres?

Jika Anda menghilangkan stimulus di tempat kerja tidak mungkin, Anda perlu mencoba mengubah sikap Anda terhadapnya. Meningkatkan resistensi stres akan membantu:

Bagaimana cara mengatasinya?

Tidak perlu berharap bahwa stres akan berlalu dengan sendirinya. Yang terbaik adalah belajar bagaimana bereaksi terhadapnya dan berusaha untuk tidak membiarkannya bekerja atau kehidupan pribadi. Kepatuhan dengan aturan yang tidak rumit akan membantu mengatasi tugas ini.

Teknik-teknik ini akan menghindari stres atau mengurangi pengaruhnya terhadap tubuh.

Tetapi jika overvoltage yang gugup telah mencapai titik kritis dan emosi siap menumpahkan ke tepi, itu layak diterapkan cara darurat untuk menangani stres:

Bernafas dalam. Tarik napas menjadi empat akun melalui hidung dan buang napas untuk delapan tagihan melalui mulut, diulang 4-5 kali akan memungkinkan tekanan darah dan irama jantung normal.
Segelas air. Minum cairan keren dengan tegasan kecil dapat terasa seperti tegangan, pernapasan disejajarkan dan kompensasi komposurasi.
Udara segar. Jika ada peluang, Anda harus membuka jendela atau bahkan keluar - kurangnya oksigen segera terisi, menghilangkan manifestasi stres.
Gerakan tajam.. Yang paling mudah diterima di lingkungan kerja adalah meremas tisu yang cepat, yang mengurangi tingkat adrenalin.