Bagaimana cara istirahat dari seharian bekerja keras. Cara bersantai setelah seharian bekerja keras

Maria Soboleva

Bagaimana cara bersantai setelah bekerja? Aturan untuk pemulihan

Kerja keras jelas merupakan sifat yang baik. Namun agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan seseorang tidak mengalami kelelahan kronis, Anda perlu mengetahui cara bersantai setelah bekerja. Tampaknya ini sulit, tetapi Anda juga harus bisa istirahat total.

Istirahat istirahat

Rasa lelah saat bekerja merupakan hal yang wajar, dan sah-sah saja ada waktu istirahat untuk istirahat. Banyak orang berpikir demikian. Dan mereka salah besar!

Karyawan yang lelah tidak akan banyak berguna, jadi Anda harus belajar mengatasi terlalu banyak pekerjaan selama hari kerja.

Ternyata istirahat merokok dan minum teh tidak akan membantu di sini. Tubuh tidak menganggap jeda seperti relaksasi.

Yang harus dilakukan - istirahat harus teratur, istirahat harus sesuai jadwal, betapapun anehnya kedengarannya.

Saat bekerja di depan komputer, Anda perlu melihat ke monitor setiap 45-50 menit dan tidak memikirkan pekerjaan selama 10 menit - pergi ke luar, berjalan di sepanjang koridor, melakukan beberapa olahraga, minum air. Anda bisa melakukan latihan pernapasan.

Saat istirahat makan siang, jangan terburu-buru kembali ke tempat kerja lebih awal. Makan perlahan, jalan-jalan, membuka-buka buku, menelepon teman atau kerabat. Alangkah baiknya bila Anda memiliki kesempatan untuk tidur siang selama 20-30 menit.

Tidak semua orang bisa melakukan ini, tapi jika ada ruangan yang tenang dan terpencil, manfaatkan kesempatan ini untuk beristirahat dan tidur siang. Pemilik mobil dapat berbaring di dalam mobilnya. Tetapi tubuh Anda akan berterima kasih dan pekerjaan Anda akan lebih mudah.

Banyak dari kita yang memiliki pekerjaan menetap, jangan lupa untuk mengubah posisi tubuh sesering mungkin, bangun, membungkuk, memutar badan dan mengayunkan tangan dan kaki.

Bagi yang terpaksa menghabiskan banyak waktu untuk berdiri, disarankan untuk sering memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya, memijatnya, dan mengangkatnya untuk mengalirkan darah. Berguna untuk duduk bila memungkinkan, mengistirahatkan kaki Anda.

Kami mengingat dan mengikuti salah satu aturan utama istirahat yang cukup - lebih baik mencegah kelelahan daripada melawannya nanti.

Cara istirahat yang benar setelah bekerja

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah duduk di depan komputer, mesin kasir, dan dokumen sepanjang hari, Anda merasa lemas dan lelah secara fisik? Namun mereka tidak sedang menurunkan muatan gerobak dan tidak berdiri di depan mesin.

Pekerjaan kantor menimbulkan ilusi kelelahan fisik, meskipun Anda melakukan pekerjaan mental. Oleh karena itu, ketika ditanya bagaimana cara bersantai setelah bekerja, ada jawaban yang sangat spesifik - dengan bantuan aktivitas fisik.

Pulang ke rumah dan berbaring di sofa bukanlah suatu pilihan. Maka tidak akan ada kekuatan sama sekali.

Jalan-jalan di udara segar, bersepeda, dan berenang di kolam renang membantu Anda bersantai. Gerakan aktif akan menimbulkan keceriaan dan gelombang kekuatan.

Mengunjungi pemandian atau sauna adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah bekerja. Dan ketika, setelah prosedur air panas, Anda berada di tangan terapis pijat yang baik, relaksasi total dijamin.

Secangkir teh herbal aromatik akan melengkapi kompleks restoratif.

Jelas bahwa tidak semua orang dan tidak selalu bisa mengunjungi sauna, kolam renang, dan gym. Bahkan pekerjaan rumah tangga biasa pun akan membantu Anda menghilangkan rasa lelah setelah seharian bekerja.

Lagi pula, seperti yang dikatakan aturan istirahat yang baik, mengubah jenis aktivitas membantu memulihkan kekuatan. Di tempat kerja Anda menghitung, menghitung, menulis - di rumah, alihkan perhatian Anda dengan menyiapkan makanan lezat, menyiram bunga, menata segala sesuatunya.

Bagaimana cara bersantai sepulang kerja bagi yang lelah fisik? Liburan yang santai akan cocok untuk Anda. Namun, sebelum Anda pensiun dengan buku atau buku favorit, Anda perlu meluangkan waktu untuk prosedur relaksasi.

Mandi kontras akan membantu menghilangkan rasa lelah pada kaki Anda: turunkan anggota tubuh Anda secara bergantian ke dalam baskom berisi air panas dan dingin. Mandi air hangat dari kayu pinus dan herbal sangat membantu.

Mandi atau mandi dengan garam laut adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa lelah. Setelah prosedur tersebut, Anda akan memiliki kekuatan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.

Tahukah Anda perasaan: akhir pekan telah berlalu, dan di Senin pagi Anda merasa lelah dan tidak istirahat sama sekali?

Jadi Anda salah menghabiskan akhir pekan. Agar tidak membebaninya dengan pekerjaan rumah tangga yang tak terhindarkan, cobalah untuk menyelesaikan beberapa di antaranya selama hari kerja.

Ketertiban dalam rumah dapat dijaga secara rutin agar tidak menghabiskan waktu seharian untuk istirahat membersihkan. Anda juga dapat membeli bahan makanan di malam hari setelah bekerja, serta mencuci dan menyetrika pakaian dan barang lainnya.

Tinggalkan beberapa pekerjaan rumah tangga yang penting untuk hari Sabtu, dan curahkan bagian kedua hari itu dan seluruh hari Minggu untuk istirahat yang berkualitas.

Pilih apa pun yang membuat Anda bahagia: beberapa menikmati kunjungan tradisional ke teman atau kerabat, jalan-jalan ke pedesaan, piknik di alam, memancing, memetik buah beri dan jamur.

Ada banyak pilihan cara bersantai sepulang kerja di akhir pekan - jalan-jalan di taman, mungkin mengunjungi kafe, permainan outdoor bersama anak, jalan-jalan ke tempat-tempat menarik.

Kami juga tidak melupakan rekreasi budaya - mengunjungi teater, bioskop, museum, dan pameran akan menghadirkan banyak momen menyenangkan.

Berbaring di rumah di depan TV atau menjelajahi dunia maya hampir tidak bisa disebut relaksasi yang sesungguhnya. Jangan heran nantinya dari mana datangnya rasa lesu, apatis, dan mengantuk.

Kami mengikuti aturan pemulihan lainnya: kami membutuhkan istirahat aktif. Sangat cocok untuk semua orang - mereka yang terlibat dalam pekerjaan mental selama seminggu, orang yang mengalami stres emosional yang hebat, dan mereka yang berhubungan dengan aktivitas fisik.

Cara bersantai saat liburan

Yang benar-benar beruntung adalah mereka yang dapat benar-benar memutuskan hubungan kerja saat berlibur dan menikmati istirahat yang sah.

Kalau tidak tahu caranya, sia-sia saja. Ini perlu dipelajari. Bekerjalah di tempat kerja Anda, dan selama masa liburan, pulihkan kekuatan Anda dan dapatkan emosi serta kesan positif.

Mengenai durasi liburan, lakukan pendekatan secara individual. Banyak dokter yang menganggap durasi optimal minimal 3 minggu agar tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dari mode kerja ke mode relaksasi.

Ada pendapat lain - lebih baik membagi liburan Anda menjadi setidaknya 2 bagian, mungkin 3. Mereka yang mendukung liburan fraksional benar dengan caranya sendiri - sepanjang tahun Anda akan memiliki kesempatan untuk istirahat dari pekerjaan beberapa kali, dan selain itu, musim liburan yang berbeda memiliki kelebihannya masing-masing.

Bepergian ke negeri-negeri jauh di luar negeri memiliki kekurangan - butuh banyak waktu untuk menyesuaikan diri. Oleh karena itu, bersantai di garis lintang Anda cukup masuk akal, terutama dengan anak kecil.

Dan jangan lupa - Anda pasti perlu bersantai dan mendapatkan kesan: temukan tempat baru, lebih banyak berkomunikasi dengan alam, kenali arsitektur dan sejarah negara Anda, dan bertemu orang baru.

Istirahat saat istirahat kerja, di rumah setelah hari kerja berakhir, di akhir pekan, saat liburan - di mana pun penting untuk mengaturnya dengan benar. Dan dapatkan kegembiraan dari hidup!

Ambil sendiri dan beri tahu teman Anda!

Mulailah bersantai

Untuk merasakan efek kelas pertama Anda, carilah tempat yang nyaman dan tenang di mana perhatian Anda tidak akan terganggu setidaknya selama lima menit. Lebih baik mempraktikkan teknik ini di rumah, dengan pakaian yang nyaman, dan kemudian mengulanginya dalam kondisi lain.

Matikan musik, matikan lampu jika memungkinkan dan duduklah dengan posisi yang nyaman. Bernapaslah dengan bebas saat melakukan latihan, jangan menahan nafas atau mencoba bernapas dalam-dalam. Pikirkan bahwa Anda hanya perlu bersantai, tidak lebih.

Rasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi

Untuk bersantai, Anda perlu merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan Anda. Kepalkan tangan Anda sekuat yang Anda bisa dan hitung sampai 10. Kemudian rilekskan tangan Anda sehingga jari-jari Anda bertumpu bebas pada lutut atau permukaan lainnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bergerak secara berbeda saat tegang dan rileks, ingat momen relaksasi dan biarkan tangan Anda dalam keadaan tenang.

Kemudian Anda perlu bergantian menegangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh Anda dengan urutan sebagai berikut:

lengan bawah. Tekuk siku Anda dan coba tekan kepalan tangan Anda ke bahu.
Otot punggung lengan. Luruskan lengan Anda sejauh yang Anda bisa.
Bahu. Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda.
Leher. Miringkan kepalamu ke belakang.
Dahi. Angkat alis Anda seolah mengajukan pertanyaan.
Kelopak mata. Tutup matamu erat-erat.
Rahang. Kencangkan gigimu.
Lidah dan tenggorokan. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda.
Bibir. Tutup rapat bibir Anda, seolah-olah Anda ingin memegang sesuatu yang kecil di dalamnya.
Dada. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas.
Perut. Kencangkan otot perut seperti sedang bersiap menerima pukulan.
Pinggul dan punggung bawah. Lengkungkan punggung dan remas bokong Anda.
Kaki. Luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki Anda ke belakang.

Kencangkan otot Anda secara maksimal selama 10 detik, lalu rilekskan dan dengarkan perbedaan sensasinya.

Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi

Duduklah dalam diam dengan otot-otot rileks selama beberapa menit lagi untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh Anda saat istirahat.

Anda mungkin tidak sepenuhnya rileks pada kali pertama, namun jika Anda rutin berlatih dan kesulitan dengan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa lima menit sudah cukup bagi Anda untuk menenangkan diri dan mengatur emosi Anda kembali.

Selanjutnya, Anda akan belajar rileks meski saat bepergian: misalnya rilekskan lengan dan punggung saat berangkat kerja, dan rilekskan kaki saat duduk di depan komputer.

Tak sedikit orang yang pulang kerja merasa lelah, kewalahan, letih. Kondisi tidak menyenangkan ini bisa berlangsung sekitar satu jam, dan mungkin hingga keesokan paginya. Untuk menghilangkan sensasi tidak menyenangkan tersebut, Anda perlu belajar istirahat dan rileks setelah bekerja.

Aturan istirahat setelah seharian sibuk bekerja

1. Ringkaslah hari itu. Setelah hari kerja berakhir, Anda harus melupakan pekerjaan sampai keesokan paginya, ketika hari kerja baru dimulai. Latihan ini membantu dengan sangat efektif: sesaat sebelum menyelesaikan pekerjaan, hanya beberapa menit, rangkum hari itu, ingat semua hal terpenting yang terjadi hari itu. Setelah ini, perlahan pulang, tinggalkan semua pikiran tentang pekerjaan.

2. Sesampainya di rumah, istirahatlah sebentar. Sesampainya di rumah, sebaiknya jangan langsung langsung melakukan pekerjaan rumah tangga. Pertama, ganti pakaian Anda, berbaring setidaknya beberapa menit di sofa atau tempat tidur dengan kaki terangkat, pikirkan sesuatu yang baik, bermimpi, ingat sesuatu yang menyenangkan atau lucu. Jika Anda tidak memberikan kesempatan pada tubuh Anda untuk beralih dari lingkungan kerja ke lingkungan rumah, Anda bisa saja mengalami depresi. Dan cukup sulit untuk keluar dari keadaan ini, bahkan dengan bantuan orang-orang terkasih.

3. Mandi air dingin atau mandi air hangat (tetapi tidak air panas). Luangkan waktu Anda, dengarkan emosi dan sensasi Anda, rasakan bagaimana air menghilangkan kenegatifan dan kelelahan dari Anda, bagaimana kekuatan Anda kembali.

4. Beli multicooker yang akan menghemat waktu Anda menyiapkan makan malam. Perangkat ini sangat sederhana sehingga bahkan seorang anak pun dapat menanganinya. Cukup masukkan produk-produk yang diperlukan ke dalamnya dan pilih mode memasak yang diperlukan (benar), baik suami maupun anak usia sekolah dapat melakukannya. Dan multicooker akan memasak semuanya sendiri.

5. Jangan menonton semuanya di TV. Sesampainya di rumah, tidak disarankan untuk langsung menonton berita dan berbagai serial TV di TV, karena membuat seseorang cenderung khawatir terhadap masalah orang lain. Namun, menonton film bagus bersama seluruh keluarga adalah relaksasi yang menyenangkan setelah bekerja.

6. Pijat. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan rasa lelah dan ketegangan. Mintalah orang terdekat Anda untuk memberikan pijatan singkat (hanya 5-10 menit). Anda akan segera merasa lebih baik. Dan di hari lain, berikan pijatan sendiri kepada orang tersayang, tanpa menunggu permintaannya.

7. Jangan nyalakan komputer Anda. Ada kemungkinan besar saat memeriksa email dan menelusuri akun media sosial, Anda akan melupakan istirahat dan hal lainnya, termasuk memasak makan malam, aktivitas bersama anak, dll.

8. Bau yang menyenangkan. Nyalakan lampu aroma dengan minyak esensial yang menenangkan atau lilin beraroma. Aroma yang menyenangkan membantu seseorang menghilangkan rasa lelah, emosi negatif, dan pikiran buruk. Sebagai gantinya datanglah suasana hati dan kegembiraan yang menyenangkan.

9. Anak-anak atau hewan peliharaan. Secara alami, hal-hal tersebut membutuhkan usaha dan energi, tetapi hal-hal tersebut membawa hal positif, menghilangkan pikiran Anda tentang pekerjaan, dan mengisi Anda dengan suasana hati yang baik.

10. Makan malam keluarga. Dengan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai dan anak-anak saat makan malam, Anda akan mendapatkan tambahan energi dan kekuatan serta dapat bersantai. Selain itu, Anda dapat membagi tanggung jawab di sekitar rumah dengan menggunakan aturan “Dia yang memasak makan malam tidak mencuci piring.”

11. Sebelum tidur, pastikan untuk memberikan ventilasi pada ruangan dan melembabkan udara., jika diperlukan. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa kualitas tidur jauh lebih tinggi di ruangan dengan udara sejuk.

Aturan istirahat setelah seharian sibuk bekerja

Setelah hari kerja berakhir, Anda harus melupakan pekerjaan sampai keesokan paginya, ketika hari kerja baru dimulai. Latihan ini membantu dengan sangat efektif: sesaat sebelum pekerjaan selesai, hanya beberapa menit, rangkum hari itu dengan mengingat semua hal terpenting yang terjadi hari itu. Setelah ini, perlahan pulang, tinggalkan semua pikiran tentang pekerjaan.

Sesampainya di rumah, sebaiknya jangan langsung langsung melakukan pekerjaan rumah tangga. Pertama, ganti pakaian Anda, berbaring setidaknya beberapa menit di sofa atau tempat tidur dengan kaki terangkat, pikirkan sesuatu yang baik, bermimpi, ingat sesuatu yang menyenangkan atau lucu. Jika Anda tidak memberikan kesempatan pada tubuh Anda untuk beralih dari lingkungan kerja ke lingkungan rumah, Anda bisa saja mengalami depresi. Dan cukup sulit untuk keluar dari keadaan ini, bahkan dengan bantuan orang-orang terkasih.

Mandi air dingin atau mandi air hangat (bukan air panas). Luangkan waktu Anda, dengarkan emosi dan sensasi Anda, rasakan bagaimana air menghilangkan kenegatifan dan kelelahan dari Anda, bagaimana kekuatan Anda kembali.

Belilah multicooker yang akan menghemat waktu Anda menyiapkan makan malam. Perangkat ini sangat sederhana sehingga bahkan seorang anak pun dapat menanganinya. Cukup masukkan produk-produk yang diperlukan ke dalamnya dan pilih mode memasak yang diperlukan (benar), baik suami maupun anak usia sekolah dapat melakukannya. Dan multicooker akan memasak semuanya sendiri.

Sesampainya di rumah, tidak disarankan untuk langsung menonton berita dan berbagai serial TV di TV, karena membuat seseorang cenderung khawatir terhadap masalah orang lain. Namun, menonton film bagus bersama seluruh keluarga adalah relaksasi yang menyenangkan setelah bekerja.

Pijat. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan rasa lelah dan ketegangan. Mintalah orang terdekat Anda untuk memberikan pijatan singkat (hanya 5-10 menit). Anda akan segera merasa lebih baik. Dan di hari lain, berikan pijatan sendiri kepada orang tersayang, tanpa menunggu permintaannya.

Jangan nyalakan komputer Anda. Ada kemungkinan besar saat memeriksa email dan menelusuri akun media sosial, Anda akan melupakan istirahat dan hal lainnya, termasuk memasak makan malam, aktivitas bersama anak, dll.

Bau yang menyenangkan. Nyalakan lampu aroma dengan minyak esensial yang menenangkan atau lilin beraroma. Aroma yang menyenangkan membantu seseorang menghilangkan rasa lelah, emosi negatif, dan pikiran buruk. Sebagai gantinya datanglah suasana hati dan kegembiraan yang menyenangkan.

Anak-anak atau hewan peliharaan. Secara alami, hal-hal tersebut membutuhkan usaha dan energi, tetapi hal-hal tersebut membawa hal positif, menghilangkan pikiran Anda tentang pekerjaan, dan mengisi Anda dengan suasana hati yang baik.

Makan malam keluarga. Dengan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai dan anak-anak saat makan malam, Anda akan mendapatkan tambahan energi dan kekuatan serta dapat bersantai. Selain itu, Anda dapat membagi tanggung jawab di sekitar rumah dengan menggunakan aturan “Dia yang memasak makan malam tidak mencuci piring.”

Sebelum tidur, pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan dan melembabkan udara jika perlu. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa kualitas tidur jauh lebih tinggi di ruangan dengan udara sejuk.

Setelah hari kerja berakhir harus melupakan pekerjaan sampai keesokan paginya ketika hari kerja baru dimulai. Latihan ini membantu dengan sangat efektif: sesaat sebelum menyelesaikan pekerjaan, hanya beberapa menit, rangkum hari itu, ingat semua hal terpenting yang terjadi hari itu. Setelah ini, perlahan pulang, tinggalkan semua pikiran tentang pekerjaan.

Setibanya di rumah Anda tidak bisa langsung melakukan pekerjaan rumah tangga. Pertama, ganti pakaian Anda, berbaring setidaknya beberapa menit di sofa atau tempat tidur dengan kaki terangkat, pikirkan sesuatu yang baik, bermimpi, ingat sesuatu yang menyenangkan atau lucu. Jika Anda tidak memberikan kesempatan pada tubuh Anda untuk beralih dari lingkungan kerja ke lingkungan rumah, Anda bisa saja mengalami depresi. Dan cukup sulit untuk keluar dari keadaan ini, bahkan dengan bantuan orang-orang terkasih.

Anak-anak atau hewan peliharaan. Secara alami, hal-hal tersebut membutuhkan usaha dan energi, tetapi hal-hal tersebut membawa hal positif, menghilangkan pikiran Anda tentang pekerjaan, dan mengisi Anda dengan suasana hati yang baik.

Makan malam keluarga. Dengan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai dan anak-anak saat makan malam, Anda akan mendapatkan tambahan energi dan kekuatan serta dapat bersantai. Selain itu, Anda dapat membagi tanggung jawab di sekitar rumah dengan menggunakan aturan “Dia yang memasak makan malam tidak mencuci piring.”

Sebelum tidur, pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan dan melembabkan udara jika perlu. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa kualitas tidur jauh lebih tinggi di ruangan dengan udara sejuk.