Bagaimana cara menghilangkan amarah dan amarah. Kemarahan pada diri sendiri - psikologi hidup efektif - majalah online

Selain kegembiraan, kegembiraan, keterkejutan, dan kekaguman, kita sering kali mengalami emosi yang merusak. Kemarahan, kemarahan, kebencian, kecemburuan, lekas marah dan kedengkian merupakan bagian integral dari kita masing-masing. Itu adalah reaksi alami terhadap peristiwa terkini, yang memberi isyarat kepada kita dan orang-orang di sekitar kita bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai keinginan kita. Tidak mungkin untuk menghilangkannya, dan itu tidak perlu, jika tidak, kita tidak akan dapat membedakan mana yang kita suka dan mana yang berbahaya. Namun sangat penting untuk mengurangi dampaknya terhadap jiwa orang-orang yang menderita perasaan seperti itu secara tidak perlu.

Mari kita cari tahu cara menghilangkan amarah

Emosi mengatur kehidupan, sama seperti pikiran. Bagi beberapa orang, mereka memainkan peran yang sangat penting, namun bagi yang lain mereka mampu mengatasinya dan mengendalikannya dengan kuat. Perasaan positif dan negatif diperlukan bagi seseorang karena membantunya memahami apa yang cocok untuknya dan apa yang tidak. Tanpa mekanisme seperti itu, kita tidak akan tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana bertindak.

Meski berperan penting, emosi negatif seperti kemarahan tidak boleh dibiarkan menimbulkan terlalu banyak masalah. Itu harus terjadi seketika, seperti kilatan, memberikan jalan bagi perasaan yang sama sekali berbeda dan memungkinkan Anda untuk dengan tenang memahami situasi yang memicu terjadinya hal tersebut. Ketika dia tidak melepaskannya sedetik pun, dan semakin sering muncul entah dari mana, inilah saatnya untuk memilah-milah kehidupan dan dunia batin Anda, jika tidak, Anda tidak dapat menghindari masalah yang dapat menghancurkan tatanan yang sudah ada.

Ketika kemarahan mulai mendominasi perasaan lain, disertai dengan ledakan kemarahan dan mudah tersinggung, otak berhenti memahami situasi secara memadai. Dan alih-alih menilai kesulitan atau perbedaan pendapat yang muncul secara objektif, justru menjadi lebih sulit untuk mengatasi negativitas dan kerugian yang ditimbulkan baik pada diri sendiri maupun orang lain. Namun jangan mencoba menyelesaikan masalah sulit ini hanya dengan kemauan keras.

Anda dapat menghilangkannya hanya dengan mencari tahu alasan kemunculannya, dan tidak menggunakan kemauan keras, yang dengannya orang kuat dapat memerintahkan dirinya untuk tenang. Tapi dia tidak akan berhenti gugup, tapi hanya akan mendorong perasaan negatif jauh ke dalam, tanpa mencari tahu apakah ada yang tidak beres.

Untuk memaksa otak menilai kembali secara memadai situasi yang memicu stres berlebihan, buang akumulasi iritasi. Latihan fisik aktif akan membantu dalam hal ini: berlari, berjalan, berenang, atau bermain tim. Tidak ada salahnya untuk mendengarkan musik favorit, bernyanyi dengan lantang bersama pemainnya, berteriak sekeras-kerasnya di tempat yang tidak dapat didengar oleh siapa pun, menghancurkan koran bekas, atau merobohkan karpet atau bantal. Dengan melampiaskan kekesalan Anda dengan salah satu cara berikut, Anda akan dapat melihat apa yang terjadi dengan lebih tenang.

Seringkali kemarahan merupakan reaksi terhadap perilaku orang tertentu yang tersinggung oleh perkataan atau perbuatan, yang tidak memenuhi harapan atau yang berani mengkritik. Banyak yang tidak memahami bahwa memendam dendam jauh di dalam jiwa, dan terutama menyusun rencana balas dendam, tidak akan membantu menghukum pelaku dengan cara apa pun, meskipun memang demikian. Itu hanya akan menyakitimu. Setelah membalas dendam padanya, Anda akan merasakan kepuasan sesaat, tetapi kemudian Anda akan kembali ke kenyataan bahwa selama ini, ketika Anda merencanakan balas dendam, Anda melewatkan peluang besar untuk mencapai lebih banyak dalam hidup dan memenuhi impian Anda yang berharga. Dan terpaku pada seseorang, terutama pada seseorang yang sama sekali tidak layak, tidak memberikan pengaruh terbaik pada hubungan dengan orang lain.

Hanya sedikit orang yang mampu berdiri di samping orang yang gelombang kemarahannya menyebar. Bagaimanapun, dampaknya dalam situasi normal seharusnya menimbulkan beberapa tindakan, kemudian menghilang, dan keadaan psikologis kembali normal. Jika hal ini tidak terjadi, dan terakumulasi di dalam tanpa menghilang kemana-mana, semua orang menjadi seperti bom waktu, tidak tahu kapan akan meledak. Pendorong sebagian besar penyakit, menurut banyak dokter, adalah stres, dan tidak ada cara untuk menghindarinya ketika setiap menit kehidupan dipenuhi dengan kemarahan. Tidak ada yang lebih membahayakan kesehatan selain kekhawatiran kronis dan hal-hal negatif.

Apakah upaya untuk menyakiti pacar, mantan pacar, kolega, atau mitra bisnis yang tidak pantas memang sepadan dengan pengorbanan tersebut? Kenikmatan balasan sebesar apa pun tidak dapat mengkompensasi begitu banyak waktu berharga yang hilang dan peluang yang mengubah hidup yang muncul secara berkala bagi setiap orang. Anda tidak dapat melakukan semuanya, Anda selalu harus membuat pilihan: mengembangkan, menjaga dan memikirkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai, atau mencurahkan waktu untuk mereka yang telah tersinggung dan tersinggung.

Oleh karena itu, pengampunan bukan hanya sekedar dasar agama Kristen, tetapi obat mujarab untuk tahun-tahun yang terbuang dan pelindung yang melindungi kesehatan kita. Bersikaplah murah hati, belajar memaafkan dan melepaskan keluhan masa lalu. Jalani hidupmu dengan melupakan orang yang menyakitimu. Biarkan tindakan mereka tetap pada mereka, jangan membebani bahu Anda dengan beban yang tak tertahankan dan tidak perlu.

• Tidak ada orang yang lebih kuat daripada orang yang tahu cara memaafkan dan belajar bertoleransi terhadap kelemahan manusia. Menyadari bahwa setiap orang tidak sempurna, mereka tidak hanya tidak berusaha dengan kegigihan untuk menjadi ideal, tetapi juga tidak menghilangkan hak orang lain untuk memiliki kekurangan. Orang yang paling tidak bahagia adalah perfeksionis - mereka yang, dengan segala cara, berusaha menjadi yang terbaik dalam segala hal, lupa bahwa kita tidak semuanya abadi, dan seiring berjalannya waktu, banyak hal menjadi tidak penting dan sekunder, meskipun banyak yang menghabiskan banyak uang. pada mereka jumlah waktu.
• Jangan buang waktu Anda, ketahuilah bahwa setiap orang berhak melakukan kesalahan. Pada saat yang sama, tidak ada seorang pun yang dapat merampas hak Anda untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda sukai, menghindari, dan pada saat yang sama menyingkirkan, selamanya, orang-orang yang tidak cocok karena berbagai alasan. Toleransi tidak berarti Anda ditakdirkan untuk bertoleransi berada di dekat orang-orang yang menyebabkan kejengkelan. Sebaliknya, hal ini mengajarkan Anda untuk tidak menyia-nyiakan rasa gugup Anda pada orang-orang yang tidak akan pernah Anda temui lagi, yang mungkin tidak akan Anda ajak berkomunikasi, dan untuk lebih toleran terhadap orang yang Anda cintai jika mereka tersandung sekali saja.

• Atasi masalah yang muncul dengan sedikit ironi. Situasi yang tidak menyenangkan selalu terjadi dalam hidup, dan tugas Anda adalah keluar dari situasi tersebut dengan kerugian paling sedikit. Dan untuk itu sangat penting belajar untuk tidak panik dan tetap tenang. Inilah yang akan memungkinkan Anda menemukan jalan keluar terbaik dari segala kesulitan. Apa yang terjadi terjadi, mengapa memperburuk situasi dengan terus-menerus mencoba memahami mengapa hal itu terjadi pada Anda. Analisis terhadap apa yang terjadi tentu saja diperlukan untuk mendapatkan pengalaman dan mencegah hal serupa di masa depan, namun mencari jawaban atas pertanyaan “Mengapa?” dan “Bagaimana ini bisa terjadi?” - buang-buang waktu.
• Ketika seseorang mencoba memprovokasi Anda, tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10. Hal ini tidak hanya akan mencegah Anda marah, tetapi juga memungkinkan Anda melawan. Orang yang mencoba melampiaskan amarahnya kepada orang lain menderita masalah internal dan penderitaan mental; Anda tidak perlu marah kepada mereka, Anda hanya bisa merasa kasihan pada mereka. Namun agar tidak menguji kekuatan Anda, cobalah menjauh dari percakapan yang tidak menyenangkan.

• Jadilah lebih bijaksana. Jangan terburu-buru tersinggung atau menyelesaikan masalah; mungkin orang tersebut sama sekali tidak ingin menyinggung perasaan Anda dan tidak mengira Anda akan bereaksi seperti ini terhadap perkataan atau tindakannya. Terkadang beberapa kata saja sudah cukup untuk memahami apa yang terjadi.
• Mendidihlah, ucapkan dengan lantang atau curahkan emosi Anda di atas kertas. Dengan cara ini Anda tidak akan menyinggung siapa pun dan tidak akan memaksakan diri untuk terlalu menahan ekspresi. Setelah membebaskan jiwa dari hal-hal negatif yang mengalir dari layar TV dan dari beberapa kenalan, jauh lebih mudah untuk menemukan kesempatan untuk menghalangi agresi dan kemarahan.
• Seringkali, cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kejengkelan dan kebencian yang tidak perlu adalah dengan mematikan TV dan berjalan-jalan bersama anak-anak Anda, kekasih Anda, atau anjing Anda. Lagi pula, bukan rahasia lagi bahwa semua program berita menyampaikan banyak hal negatif. Dan hal ini sendiri menciptakan ketegangan yang tidak perlu, memicu agresi dan kemarahan yang tidak masuk akal.

Jangan biarkan kemarahan menguasai Anda. Seharusnya seperti kilatan, dan tidak berubah menjadi perasaan yang tak kunjung hilang sedetik pun, menemani setiap menit kehidupan. Jika tidak, alih-alih membantu, hal itu akan menciptakan begitu banyak situasi negatif sehingga Anda tidak punya waktu untuk mengatasinya. Oleh karena itu, temukan kekuatan dalam diri Anda dan cobalah untuk menyingkirkan semua akumulasi negatif yang menyebabkan kehadirannya terus-menerus. Dan kemudian hidup Anda akan berkilau dengan warna yang sangat berbeda.

Kemarahan biasanya dipandang negatif. Dunia terbagi menjadi baik dan jahat. Manusia bisa menjadi baik dan jahat. Emosi diwujudkan dalam bentuk kebaikan dan kemarahan. Alasan mengapa kemarahan tergolong kualitas negatif adalah pengalaman yang dialami seseorang. Oleh karena itu, Anda harus mengetahui cara menghilangkan daya rusak amarah agar tidak merugikan seseorang.

Namun, di website bantuan psikologis kami akan mencoba melihat kemarahan tidak hanya dari sisi negatifnya. Banyak hal bergantung pada orangnya dan kualitas kemarahan yang mereka rasakan. Kemarahan benar-benar bisa merusak. Hal ini tidak hanya merugikan orang jahat itu sendiri, tetapi juga orang-orang yang membuat dia marah. Namun, seperti kualitas apa pun, kualitas itu dapat diterjemahkan menjadi kekuatan baik yang bermanfaat bagi seseorang.

Dalam mengejar kebahagiaan, orang sering mengatakan bahwa mengalami emosi negatif dan memikirkan pikiran negatif sangatlah merugikan. Kebahagiaan dalam pemahaman banyak orang dianggap sebagai keberadaan di mana mereka hanya tersenyum, bergembira dan bersenang-senang. Namun sebagaimana seseorang tidak selalu ceria tanpa tidur terus-menerus, demikian pula emosi yang baik tidak dapat dialami tanpa menggantinya secara berkala dengan pengalaman yang tidak menyenangkan.

Hukum “Tanpa kebaikan kamu tidak akan mengenal kejahatan” tidak berlaku di sini. Prinsipnya berlaku di sini: setelah melepaskan ketegangan atas apa yang tidak menyenangkan dan menyinggung, Anda dapat menenangkan diri dan kembali mengerjakan kebahagiaan Anda. Meskipun dalam hati Anda marah, tersinggung, tidak puas, Anda tidak memikirkan kebahagiaan apa pun. Seseorang dengan tulus mengalami emosi negatif, sehingga wajar jika dia hanya memimpikan kebahagiaan sambil mengalami pikiran yang tidak menyenangkan. Namun begitu seseorang menjadi tenang, suasana hatinya menjadi normal, maka kebahagiaan menjadi tujuan yang mulai ia tuju.

Mimpi berarti hanya membayangkan apa yang diinginkan tanpa melakukan tindakan apa pun untuk mencapainya. Tujuan adalah niat yang dituju seseorang dengan melakukan tindakan tertentu.

Saat Anda sedang marah dan berusaha mengatasi emosi Anda sendiri, Anda sibuk memimpikan kebahagiaan. Tampaknya dengan mengatasi rasa dendam dan agresi, Anda akan bisa menemukan kebahagiaan. Ini adalah kesalahpahaman. Setelah mengatasi emosi negatif Anda, Anda bisa menenangkan diri. Tapi untungnya kami masih harus datang. Ini terjadi ketika Anda tidak melawan emosi negatif, tetapi tenang dan melaksanakan rencana untuk mencapai kebahagiaan.

Untuk menghilangkan hal-hal buruk, Anda perlu mengalaminya. Untuk menemukan kebaikan, Anda perlu menciptakannya, menciptakannya. Tidak mungkin menciptakan sesuatu yang lain sambil lari dari satu hal. Oleh karena itu, marahlah dan tersinggunglah agar bisa bahagia.

Apa itu kemarahan?

Tapi mari kita kembali ke pemahaman umum tentang kemarahan. Apa itu? Kemarahan adalah emosi destruktif yang memakan seseorang dari dalam. Hal ini timbul karena ketidakpuasan terhadap keadaan tertentu, kegagalan dalam melakukan tindakan, perilaku orang lain yang tidak pantas, dan lain-lain. Dengan kata lain, kemarahan adalah ketidakpuasan terhadap suatu peristiwa yang telah dicapai.

Alasan kemunculannya adalah rasa sakit, kekecewaan, dendam, frustrasi. Kemarahan merupakan reaksi alamiah manusia yang dicatat sebagai respons terhadap suatu peristiwa atau fenomena yang terjadi di dunia luar.

Semua orang mempunyai tingkat kemarahan yang berbeda-beda. Apalagi ada orang yang menumpuk amarah lalu meledak, dan ada pula yang langsung menunjukkan emosinya. Tidak peduli seberapa besar keinginan orang, kemarahan pasti melekat pada setiap orang. Namun, manifestasi yang lebih kejam dapat ditemukan pada anak-anak. Mengapa demikian? Benarkah anak-anak lebih marah dibandingkan orang dewasa? Jawabannya sederhana: orang dewasa telah belajar menyembunyikan amarah mereka, bukan menunjukkannya, atau mengungkapkannya dalam bentuk yang lebih dapat diterima. Anak-anak masih mengungkapkan kemarahannya dalam bentuknya yang murni, yaitu apa adanya.

Tingkat kemarahan sering kali bergantung pada seberapa jengkelnya orang tersebut. Hal ini diukur pada skala mulai dari iritasi ringan hingga kemarahan. Hal ini seringkali dipengaruhi oleh seberapa besar rasa sakit yang menumpuk dalam diri seseorang sebelum emosinya meledak.

Dalam setiap situasi problematis, seseorang harus mengambil pelajarannya. Jadi, kejahatan berubah menjadi kebaikan. Dan seseorang menderita karena kesusahannya, bukan karena hal itu menimpanya, tetapi karena dia salah menafsirkannya.

Setiap orang ingin hanya peristiwa-peristiwa yang terjadi dalam hidupnya yang ia tafsirkan secara positif. Namun hidup tidak menuruti keinginan manusia. Ia hanya mematuhi hukum sebab dan akibat. Faktanya, tidak ada hal buruk atau baik yang terjadi pada seseorang. Itu semua tergantung bagaimana seseorang memaknai situasi yang menimpa dirinya.

Segala sesuatu yang menyenangkan Anda, Anda anggap baik. Segala sesuatu yang tidak sesuai dengan rencana Anda ditafsirkan sebagai kejahatan. Namun kenyataannya, situasinya tidak baik atau buruk. Dalam setiap situasi, ada satu pelajaran penting yang harus dipelajari seseorang - alasan mengapa situasi ini terjadi.

Situasi yang menyenangkan tidak memberi pelajaran kepada orang-orang karena mereka berpikir bahwa keberuntungan menimpa mereka. Situasi yang tidak menyenangkan juga tidak mendidik orang, karena mereka berusaha mengabaikannya, melarikan diri, dan mengabaikannya. Namun dalam setiap situasi, tidak peduli seberapa baik atau buruknya, ada pelajaran penting - alasan yang memicu terjadinya hal tersebut. Jika setiap orang menganalisis alasan kesuksesan atau masalah menimpanya, maka ia akan dapat memastikan bahwa hanya situasi menyenangkan yang terjadi padanya di masa depan.

Kejahatan sering kali ditakuti dan tidak diterima. Tapi ini hanyalah kebaikan yang disalahpahami. Seseorang menjadikan kejahatan apa yang tidak ingin ia miliki, lihat, atau temui. Tapi kejahatan seperti itu tidak ada (begitu pula kebaikan). Hanya orang itu sendiri, melalui sikapnya terhadap apa yang terjadi, yang melakukan sesuatu yang jahat atau baik.

Alasan kemarahan

Untuk menghilangkan amarah yang merusak, Anda perlu mengetahui alasan kemunculannya. Mengapa seseorang ingin menyingkirkan sifat-sifat jahat? Karena mereka memaksanya melakukan hal-hal yang merugikan orang lain. Dan bagaimana dengan ini? Dan faktanya muncul situasi ketika masyarakat dapat menolak orang jahat. Rasa takut akan penolakan memaksa orang mencari cara lain untuk mengatasi amarahnya sendiri, yang tentunya ditujukan untuk menimbulkan kerugian.

Para ilmuwan mengidentifikasi penyebab kemarahan berikut ini:

• Sakit kepala.
• Peningkatan tekanan darah.
• Penyakit kulit.
• Masalah pencernaan.
• Berbagai penyakit yang membuat seseorang tidak bisa bergerak dan hidup sepenuhnya.
• Kecenderungan perilaku kriminal.
• Stres fisik atau mental yang melelahkan.
• Akumulasi ketidakpuasan atau kebencian.

Kemarahan yang tersembunyi

Orang dewasa, tidak seperti anak-anak, berusaha menyembunyikan pengalaman negatifnya karena takut melakukan tindakan yang akan membuat orang lain berpaling darinya. Lebih baik khawatir secara diam-diam daripada mengungkapkannya dengan kekerasan, yang tentunya akan berujung pada kesepian dan kesalahpahaman. Orang dewasa tahu apa itu kemarahan yang tersembunyi.

Hal ini didasarkan pada depresi dan stres, yang terkadang menumpuk selama bertahun-tahun. Karena seseorang berusaha untuk tidak mengungkapkan kemarahannya di depan umum, emosi ini diarahkan pada dirinya sendiri. Jiwa perlu menemukan seseorang untuk disalahkan atas situasi yang tidak menyenangkan untuk mengarahkan semua energi kehancuran ke arahnya. Jika seseorang membuat alasan untuk orang lain, dengan cara itu ia menyembunyikan amarahnya, maka ia marah pada dirinya sendiri.

Seringkali akibat dari kemarahan yang tersembunyi adalah bunuh diri. Beginilah cara seseorang menunjukkan kemarahannya. Jika luapan amarahnya tidak ditujukan kepada orang lain, berarti merugikan orang itu sendiri, mendorongnya untuk bunuh diri.

Tanda-tanda kemarahan yang tersembunyi adalah:

1. Kesedihan.
2. Kerinduan.
3. Kebosanan.

Kemarahan tidak boleh disamakan dengan kebencian - suatu emosi yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sikap bermusuhan terhadap seseorang atau sesuatu. Kemarahan hanyalah reaksi sementara yang mengungkapkan ketidakpuasan.

Kemarahan dan kebencian

Terkadang kemarahan dan kebencian merupakan perasaan yang tidak terpisahkan. Dalam hubungan antarmanusia, seringkali ada kasus ketika salah satu pihak tidak puas dengan sesuatu. Di sini Anda harus memilih: marah, menyembunyikan agresi, atau menekannya.

Penyebab kebencian adalah:

• Kesia-siaan harapan.
• Situasi konflik.
• Fitnah dan ulasan tidak berdasar.
• Kurangnya pujian atas usaha atau kerja.
• Perbedaan pendapat.

Seringkali orang menggunakan kebencian sebagai cara untuk memanipulasi orang lain. Jika mereka tersinggung berarti mereka benar, sedangkan orang disekitarnya menjadi bersalah, artinya mereka harus memperbaiki keadaan.

Mengapa tidak mungkin mencapai kesepakatan ketika lawan bicara memahami bahwa mereka memiliki pendapat berbeda tentang masalah yang sama? Mengapa orang-orang berteriak dan menghina ketika mereka tidak dapat meyakinkan satu sama lain? Bentuk komunikasi ini sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Mereka memanifestasikan diri mereka tidak hanya dalam hubungan cinta, tetapi juga dalam hubungan keluarga, persahabatan, dan bisnis. Di mana pun orang tidak dapat menemukan keputusan dengan suara bulat, sebuah skandal akan muncul. Namun mengapa hal ini bisa terjadi?

Lawan bicara mengalami kemarahan, agresi, kebencian, atau emosi negatif lainnya yang menghalangi keinginan mereka untuk mendengarkan pendapat orang lain dan mencari solusi kompromi. Beberapa orang menganggap sudut pandang mereka satu-satunya yang benar dan, ketika mereka mendengar pendapat yang bertentangan dengan gagasan mereka, mereka langsung memandangnya dengan permusuhan. Orang ingin orang lain setuju dengan mereka, karena hal ini sekali lagi akan menegaskan kepada mereka bahwa mereka benar dan berpikir rasional. Dan setiap pendapat yang bertentangan dianggap negatif hanya karena pendapat tersebut seolah-olah mengatakan: “Tidak, Anda salah berpikir. Itu masih bisa berbeda." Dan di sinilah emosi negatif ikut berperan.

Kemarahan dan kebencian memaksa Anda untuk menghadapi lawan bicara Anda. Anda tidak lagi mendengarkan untuk menyetujui sesuatu, tetapi untuk mengatakan sesuatu yang berlawanan dan tidak menyenangkan sebagai tanggapannya. “Matikan” kebencian dan kemarahan pada lawan bicara Anda selama percakapan sehingga Anda ingin mendengar sudut pandangnya dan mencoba mencapai kesepakatan.

Kemarahan dan kebencian merupakan konfrontasi dengan lawan bicara. Anda tidak lagi ingin mendengarkan apa yang dipikirkan orang lain. Anda hanya mencoba menyinggung perasaannya, menyakitinya, membuat dia kehilangan keseimbangan. Dan di sini tidak penting lagi apa yang Anda katakan. Mungkin saja lawan bicaranya akan mendengarkan dan tidak lagi berkomunikasi dengan Anda. Tapi ini bukan bagian dari rencanamu. Dan ternyata Anda “menggali lubang” untuk diri Anda sendiri dengan kata-kata Anda sendiri di bawah pengaruh emosi negatif. Oleh karena itu, hilangkan rasa marah dan dendam untuk berkomunikasi dengan orang tersebut, daripada berdebat dengannya.

Kemarahan wanita

Kemarahan seringkali merupakan kualitas wanita. Semua ini dijelaskan oleh para psikolog oleh fakta bahwa perempuan menghadapi masalah dalam keluarga, stres di tempat kerja, dan situasi konflik dengan orang asing. Jika seorang wanita tidak dapat menahan tekanan emosional, maka dia akan hancur pada kesempatan pertama. Faktor penguat yang membantu berkembangnya kemarahan adalah ketidakseimbangan hormon.

Psikolog menyarankan wanita untuk memperhatikan kesehatannya terlebih dahulu. Pola makan yang ketat memicu ketidakpuasan berupa ketidakmampuan makan enak dan menikmati hidup. Ketidakseimbangan hormon mempengaruhi suasana hati seorang wanita. Jika ini alasannya, maka Anda perlu mengubah gaya hidup agar hormon Anda seimbang dan membuat diri Anda bahagia secara fisik.

Arahan lain dalam menghilangkan amarah pada wanita adalah meditasi, latihan relaksasi, serta komunikasi dengan pacar, berbelanja dan konsultasi dengan psikolog. Idealnya jika seorang wanita dapat meminimalkan stres yang dihadapinya dalam hidup. Di sini Anda perlu berbicara terus terang dan setuju dengan orang yang Anda cintai, sehingga mereka tidak membantu, bukan berkreasi. Jika tidak, seorang wanita harus memiliki banyak pacar atau berkonsultasi dengan psikolog agar bisa angkat bicara.

Bagaimana cara menghilangkan amarah?

Tidak ada seorang pun yang dapat membantu seseorang menghilangkan amarahnya kecuali dirinya sendiri. Keinginan yang tulus untuk menjadi lebih terkendali dan tenang perlu ditunjukkan untuk membantu menghilangkan emosi negatif. Rekomendasi berikut akan membantu dalam hal ini:

1. Setuju dengan orang lain, jangan berkonflik. Semakin banyak Anda bertengkar, semakin marah Anda.
2. Memahami penyebab situasi konflik untuk menghilangkannya atau mengantisipasi munculnya masalah lebih lanjut.
3. Pada saat kemarahan meningkat, sesuaikan diri Anda dengan suasana hati yang tepat:

• Mulailah bernapas dengan tenang dan rileks.
• Perlakukan situasi dengan humor.
• Terhubung dengan orang-orang yang dapat memahami dan mendukung Anda.
• Jangan menganggap diri Anda buruk hanya karena Anda sedang marah. Ingatlah bahwa kemarahan adalah reaksi alami setiap orang.
• Lepaskan amarah Anda dengan cara yang dapat diterima. Pukul piring, bantal, pir, dan benda lain, hancurkan dan pecahkan - ini akan memungkinkan Anda membuang amarah daripada menumpuk.

1. Bicarakan tentang kemarahan Anda. Cara paling konstruktif adalah dengan bersuara. Temukan orang-orang yang dapat mendengarkan Anda, mendukung Anda, dan bahkan membantu Anda memecahkan masalah.

Intinya

Kemarahan, seperti racun, bermanfaat dalam dosis sedang dan bila digunakan dengan benar. Namun seringkali orang salah memahami emosi jahat mereka, dan karena itu tidak tahu bagaimana mengubahnya menjadi kualitas yang berguna bagi diri mereka sendiri, yang mengarah pada hasil yang positif.

Singkirkan amarah atau belajar mengelolanya. Hanya dalam hal ini tidak akan merugikan Anda dan menimbulkan situasi konflik dan masalah.

Kemarahan yang berkepanjangan, stres, dan kebencian yang memendam merusak kelenjar adrenal dan sistem kekebalan tubuh kita.

Ingatkah Anda kapan terakhir kali Anda benar-benar marah kepada seseorang? Apakah Anda begitu marah hingga terguncang memikirkan orang ini? Jarang sekali perasaan marah membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan. Seringkali hal itu merugikan kita, menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu. Bahkan sifat paling lembut pun bisa berubah menjadi bajingan pendendam jika mereka dipaksa melakukannya.

Berbagai situasi dalam hidup membuat kita merasa sedih, sakit hati, kecewa dan marah. Kata-kata kebencian terucap dari bibir kami, padahal kami tidak pernah menyangka bahwa kami mampu melakukan hal seperti itu. Kita tidak lagi menjadi diri kita sendiri, orang-orang yang tenang dan tulus yang biasa kita anggap sebagai diri kita sendiri. Dan tidak, kami tidak suka menjadi siapa kami.

Emosi negatif menghancurkan kita, kita perlu melawan dan mengatasinya. Metode yang sama dapat digunakan untuk mengatasi semua emosi negatif. Agar lebih mudah dipahami, kami akan menggunakan kemarahan sebagai target emosi yang perlu diatasi. Ingatlah bahwa metode ini juga dapat membantu Anda mengatasi emosi kuat lainnya yang tidak menyenangkan seperti cemburu, bersalah, benci, penyesalan, dan ketakutan.

Mengapa kita merasa menjijikkan?

Kemarahan tidak terasa enak. Sejujurnya, itu adalah perasaan yang menjijikkan. Segala sesuatu di dalam diri kita menyusut, kita berkeringat, kita bereaksi (bukannya bertindak) dalam mode bertahan hidup. Kemarahan mengaburkan penilaian kita, menyebabkan kita bereaksi secara liar, hanya mengandalkan emosi. Ini terjadi pada kita semua. Kadang-kadang kemarahan begitu kuat sehingga kita menjadi takut akan kebencian yang sangat besar yang ditujukan kepada orang lain. Dan ketika kita menenangkan diri, pertama-tama kita bertanya-tanya bagaimana kita bisa membiarkan diri kita jatuh ke dalam keadaan seperti itu.

Jawaban: sangat sederhana. Biar saya jelaskan. Emosi adalah respons tubuh kita terhadap suatu pemikiran yang mungkin disebabkan oleh situasi eksternal. Tapi kami melihat situasi ini melalui prisma ide-ide kami. Dan prisma kita diwarnai oleh konsep-konsep mental yang unik bagi kita masing-masing, seperti baik dan jahat, milikku dan milikmu, suka - tidak suka, benar - salah. Ingatlah bahwa kita semua memiliki sudut pandang yang berbeda, dan oleh karena itu konflik ketika menafsirkan suatu situasi tidak dapat dihindari.

Misalnya kalau ada yang kehilangan dompet, emosi kita jadi tidak kuat. Tetapi jika itu adalah uang kita sendiri, kita tiba-tiba mulai merasakan sakit dan keinginan untuk mendapatkan kembali apa yang telah hilang.

Jika kita memiliki sesuatu yang kita definisikan sebagai “milik kita”, kita akan mengalami ketidaknyamanan moral jika kita menyadari bahwa kita telah kehilangan sesuatu atau berisiko kehilangannya. Tidak peduli apa itu. Itu bisa berupa dompetku, harga diriku, uangku, rumahku, mobilku, pekerjaanku, anakku, sahamku, perasaanku atau anjingku. Selama kita merasa kehilangan atau ada ancaman kehilangan, kita akan mengalami rasa sakit berupa kemarahan atau emosi negatif kuat lainnya.

Kita mengalami rasa sakit karena kita telah diajarkan sejak masa kanak-kanak untuk berpikir bahwa hal-hal yang kita sebut sebagai “milikku” adalah sesuatu yang mendefinisikan siapa diri kita.

Kita mengidentifikasi diri kita dengan sesuatu dan secara keliru percaya bahwa jika kita kehilangan sesuatu, atau bisa kehilangan sesuatu, maka kita akan kehilangan diri kita sendiri. Tiba-tiba ego kita tidak punya apa-apa lagi untuk diidentifikasi. Siapa kita? Pertanyaan ini sangat menyakiti ego kita.

Dalam hati, kita merasa berhak mendapatkan lebih banyak: lebih banyak uang, lebih banyak rasa hormat, pekerjaan yang lebih baik, atau rumah yang lebih besar. Dan kita gagal memahami bahwa pikiran kita akan selalu menginginkan lebih. Keserakahan adalah kondisi mental yang mirip dengan kecanduan narkoba, yang terus tumbuh, membutakan kita, mengasingkan kita dari kenyataan, dan pada saat yang sama meyakinkan kita bahwa kita bertindak bijaksana.

Komponen umum kemarahan:

Ketidakadilan

“Kami yakin kami diperlakukan tidak adil.” Kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita pantas mendapatkan yang lebih baik, dan kita percaya pada fantasi bahwa seseorang telah memperlakukan kita dengan tidak adil.

Kehilangan

– Kita merasa kehilangan sesuatu yang menjadi identitas kita. Perasaan, kebanggaan, uang, mobil, pekerjaan.

Kesalahan

– Kita menyalahkan orang lain atau situasi eksternal, menganggap mereka sebagai penyebab kerugian kita, kita menyalahkan mereka atas kenyataan bahwa kita menjadi korbannya. Rasa bersalah ini seringkali hanya ada dalam pikiran kita dan merupakan hasil imajinasi kita. Kita tidak bisa melihat apa yang terjadi dari sudut pandang orang lain. Kita menjadi sangat egois.

Nyeri

– Kita mengalami rasa sakit, stres psikologis, dan kecemasan. Rasa sakit menyebabkan reaksi fisik dalam tubuh kita yang mengganggu aliran energi alami dan mengancam kesejahteraan kita.

Fokus

– Kita memusatkan perhatian kita pada hal-hal yang tidak kita inginkan dalam hidup kita, dan dengan demikian memberinya energi, karena kita mengeluh tentangnya dengan inspirasi dan mengulangi keluhan kita kepada semua orang yang siap mendengarkan kita. Hal ini menciptakan semacam lingkaran setan kemarahan. “Kami mendapatkan lebih banyak dari apa yang kami fokuskan.” Dan ini benar, apa pun emosinya.

Menariknya, jika ada dua orang yang kesal dan tidak bahagia satu sama lain, maka keduanya merasakan rasa kehilangan dan ketidakadilan. Keduanya merasakan sakit dan kebutuhan untuk menyalahkan orang lain. Siapa yang benar? Jawaban: Keduanya benar dan keduanya salah.

Mengapa kita harus memperbaiki diri dan mengatasi amarah?

Emosi negatif seperti kemarahan mendorong tubuh kita ke mode bertahan hidup, seolah-olah memberi tahu tubuh kita, “Kita dalam bahaya.” Untuk mempersiapkan kita menghadapi “lawan atau lari”, perubahan fisiologis khusus terjadi di tubuh kita. Reaksi fisiologis ini mengganggu aliran energi alami dalam tubuh kita, yang mempengaruhi jantung, sistem kekebalan tubuh, pencernaan dan produksi hormon. Oleh karena itu, emosi negatif merupakan sejenis racun bagi tubuh yang mengganggu keharmonisan dan keseimbangan.

Kemarahan yang berkepanjangan, stres, dan kebencian yang memendam merusak kelenjar adrenal dan sistem kekebalan tubuh kita. Pada wanita, kelebihan kelenjar adrenal dapat mempengaruhi organ reproduksi (rahim, ovarium), menyebabkan patologi yang secara teori dapat menyebabkan infertilitas.

Bukankah kesehatan fisik dan mental Anda lebih berharga daripada semua tekanan psikologis yang Anda alami secara sukarela?

Apakah pantas untuk bereaksi dengan menanggapi emosi negatif dan perasaan sakit hati kita hanya untuk memuaskan harga diri kita untuk sementara?

Kemarahan juga mengaburkan penilaian kita dan kita termakan oleh masalah dan rasa sakit. Alih-alih menjauh dari hal-hal tersebut, menjadi terbebas dari rasa sakit yang ditimbulkan oleh diri sendiri, kita malah membuat keputusan-keputusan yang tidak rasional, tidak bijaksana, dan merugikan diri sendiri yang akan membuat kita menyesali keputusan-keputusan tersebut. Dalam kasus perceraian, misalnya, biaya hukum saja dapat menggerogoti tabungan, sehingga kedua belah pihak tidak bahagia dan miskin. Dalam hal ini, tidak ada yang menang!

Dasar teori perubahan suasana hati.

Apakah Anda memperhatikan betapa cepatnya Anda bisa jatuh ke dalam suasana hati yang negatif? Mungkin sepersekian detik. Dengan dasar yang sama, kita dapat berasumsi bahwa jumlah waktu yang sama harus diperlukan untuk berpindah ke keadaan produktif. Namun masalahnya, sejak dini kita sudah dipersiapkan untuk tetap berada dalam kondisi tidak produktif. Tidak ada yang mengenalkan kami pada metode bagaimana mengubah keadaan kami menjadi positif. Seringkali bahkan orang tua kita tidak mengetahui hal ini, dan mereka masih belum mengetahuinya.

Ketika perasaan negatif muncul, kita mempunyai dua pilihan:

Mengikuti pola kebiasaan yang kita pelajari sebagai anak-anak, bereaksi dan membiarkan hal-hal negatif menguasai kita.

Hancurkan pola yang telah tertanam dalam diri kita dan, dengan melakukan hal tersebut, ciptakan jalan baru yang akan menciptakan peluang alternatif bagi kita.

Sebenarnya ada tiga cara untuk mematahkan pola perilaku:

Visual – Ubah pikiran Anda.

Verbal – Ubah cara Anda mengekspresikan pikiran Anda.

Kinestetik – Mengubah posisi fisik Anda.

Oke, sekarang mari kita lanjutkan ke latihan...

Cara mengatasi amarah

Beberapa dari metode ini mungkin lebih efektif bagi sebagian orang, namun kurang efektif bagi sebagian lainnya. Bagi saya, “Lihat ke atas!” ‒ metode yang paling efektif (itulah sebabnya metode ini menempati urutan pertama dalam daftar ini). Saya juga melihat hasil yang baik ketika menggunakan beberapa metode ini sekaligus.

1. Carilah!!!

Cara tercepat untuk mengubah perasaan negatif dan mengatasi amarah adalah dengan segera mengubah posisi fisik kita. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengubah posisi mata Anda. Ketika kita berada dalam keadaan negatif, kita cenderung melihat ke bawah. Jika kita melihat tajam ke atas (relatif terhadap bidang visual kita), kita menghentikan pola negatif tenggelamnya emosi negatif.

Perubahan mendadak pada posisi fisik akan membantu dalam hal ini:

• Berdiri dan lakukan peregangan, sambil mengeluarkan desahan yang terdengar.
• Ubah ekspresi wajah Anda, kerjakan ekspresi wajah Anda.
• Pergi ke jendela yang diterangi matahari.
• Lakukan 10 jumping jack di tempat, ubah posisi lengan dan kaki Anda.
• Lakukan tarian lucu sebagai lelucon pada diri sendiri.
• Pijat bagian belakang leher Anda dengan satu tangan dan nyanyikan lagu Selamat Ulang Tahun secara bersamaan.

Cobalah ini lain kali Anda merasa berada dalam suasana hati yang negatif atau pikiran tidak menyenangkan muncul di kepala Anda.

2. Apa yang kamu inginkan?

Duduklah dan tuliskan dengan tepat apa yang ingin Anda dapatkan dari situasi saat ini. Tugas Anda adalah menggambarkan hasil akhir yang ingin Anda lihat. Bersikaplah jelas, realistis, dan jujur. Jelaskan secara rinci dalam deskripsi Anda. Tuliskan bahkan tanggal Anda ingin melihat hasilnya.

Jika Anda memiliki rencana yang jelas dan menyadari bahwa Anda mempunyai pikiran negatif tentang apa yang tidak Anda inginkan, Anda cukup fokus pada daftar itu.

Selain itu, ketika kita secara sadar melakukan latihan ini, kita dapat menyadari bahwa benda-benda materi acak yang kita pikir kita perlukan ternyata tidak diperlukan.

3. Hilangkan dari pidato Anda: tidak, tidak.

Kata-kata seperti “jangan”, “tidak”, “tidak bisa” membuat kita fokus pada hal yang tidak kita inginkan. Bahasa dan ucapan mempunyai kekuatan yang besar dan dapat mempengaruhi alam bawah sadar kita, dan karenanya, perasaan kita. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakan kata negatif, lihat apakah Anda dapat menggantinya dengan kata lain yang memiliki arti positif. Misalnya: daripada mengatakan “Saya tidak ingin perang”, katakan saja “Saya ingin perdamaian”.

4. Temukan cahayanya

Kegelapan hilang hanya ketika cahaya muncul (misalnya cahaya dari lampu, atau matahari). Dengan cara yang sama, hal-hal negatif dapat digantikan dengan hal-hal positif. Ingatlah bahwa apa pun yang terjadi pada kita secara lahiriah, atau betapa buruknya hal-hal yang kita pikirkan, kita selalu dapat memilih untuk berbicara dan melihat segala sesuatunya secara positif.

Saya tahu hal ini sulit dilakukan saat Anda sedang mengalami badai emosi, namun saya sangat yakin bahwa kita dapat mempelajari sesuatu yang baru dari setiap situasi yang kita hadapi.

Carilah pelajaranmu. Temukan perolehan untuk diri Anda sendiri dalam situasi tersebut, apa pun itu: sesuatu yang bersifat material atau pemahaman mental tentang sesuatu yang baru, atau pertumbuhan pribadi. Temukan cahaya sehingga Anda dapat melepaskan diri dari kegelapan dalam pikiran Anda.

5. Menyerah

Menyerah pada kebutuhan abadi ego kita untuk menjadi benar, untuk disalahkan, untuk menjadi marah dan pendendam. Menyerah pada saat ini. Menyerah pada keinginan untuk mengkhawatirkan situasi. Menjadi penuh perhatian. Pantau pikiran Anda dan belajarlah untuk memisahkan pikiran Anda dari kepribadian Anda. Pikiranmu bukanlah kamu.

Permainan ini akan mencapai kesimpulan logisnya terlepas dari apakah kita menyerah pada emosi atau tidak. Percayalah, kosmos akan mengikuti jalannya, dan apa yang perlu terjadi akan terjadi. Jika kita tidak menyerah, kita hanya akan stres tanpa alasan, dan akibatnya tubuh kita akan menderita.

6. Zona pengaruh

Saat suasana hati kita sedang buruk, kita dapat dengan mudah terjerumus ke dalam lingkaran setan emosi negatif. Kita tidak akan merasa lebih baik jika berada di sekitar orang-orang yang juga mengeluhkan permasalahan yang sama. Itu tidak akan membantu kita merasa lebih baik.

Sebaliknya, temukan sekelompok orang dengan pandangan positif terhadap kehidupan. Jika kita mempunyai orang-orang seperti itu di sekitar kita, mereka akan mengingatkan kita akan apa yang sudah kita ketahui jauh di lubuk hati kita, dan kita bisa mulai menyadari kebaikan dan aspek positif kehidupan. Saat suasana hati kita sedang buruk, kita dapat menarik energi darinya untuk mengatasi masalah dan negativitas kita.

Sama seperti berada di sekitar orang-orang yang negatif dapat berdampak negatif pada Anda, berada di sekitar orang-orang yang bahagia dan optimis dapat meningkatkan kesadaran kita dan membantu kita keluar dari keadaan tidak produktif ini.

7. Latihan syukur

Ambil buku catatan dan pena dan temukan tempat yang tenang. Buatlah daftar (sedetail mungkin) segala sesuatu yang Anda syukuri dalam hidup Anda: hal-hal yang terjadi di masa lalu atau sekarang, atau hal-hal yang akan terjadi di masa depan; ini bisa berupa hubungan, persahabatan, peluang, atau perolehan materi.

Isi seluruh halaman dan gunakan halaman sebanyak yang Anda punya untuk hal-hal yang Anda syukuri. Pastikan untuk berterima kasih kepada hati dan tubuh Anda.

Ini adalah cara sederhana namun diremehkan untuk membantu kita fokus pada hal yang benar-benar penting. Latihan ini bisa mengangkat mood kita. Ini juga membantu kita mendapatkan kejelasan dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita punya banyak hal untuk disyukuri.

Seburuk apapun keadaan yang kita alami, kita selalu punya sesuatu untuk disyukuri. Dalam hal ini, kita mempunyai anugerah kehidupan, kita bebas untuk bertumbuh, belajar, membantu orang lain, mencipta, mengalami, mencintai. Saya juga menemukan bahwa bermeditasi dengan tenang selama 5-10 menit sebelum latihan ini dan memvisualisasikan semua yang ada di daftar Anda setelah latihan membuat prosesnya lebih efektif. Cobalah sendiri!

9. Teknik pernafasan untuk relaksasi

Kebanyakan dari kita bernapas dengan dangkal, dan udara hanya masuk ke bagian atas paru-paru. Latihan pernapasan dalam akan membantu otak dan tubuh kita menerima lebih banyak oksigen. Cobalah:

Duduk tegak di kursi, atau berdiri.

Pastikan pakaian tidak menekan bagian mana pun, terutama di area perut.

Tarik napas melalui hidung. Buang napas melalui mulut Anda.

Letakkan satu tangan di perut Anda.

Saat Anda menarik napas, rasakan lengan Anda terangkat saat udara memenuhi paru-paru hingga ke diafragma.

Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan lengan Anda kembali ke posisi semula.

Hitung secara mental tarikan dan embusan napas Anda, secara bertahap sejajarkan sehingga tarikan dan embusan napas berlangsung dalam jumlah hitungan yang sama.

Tambahkan hitungan lain secara bertahap saat Anda mengeluarkan napas.

Lanjutkan menambahkan hitungan saat Anda mengeluarkan napas hingga pernafasan Anda dua kali lebih lama dari saat Anda menarik napas.

Ulangi ritme pernapasan ini 5-10 kali.

Tutup mata dan diam selama beberapa menit setelah menyelesaikan latihan ini.

9. Tertawa!

Kita tidak bisa tertawa dan kesal pada saat yang bersamaan. Ketika kita melakukan gerakan fisik yang diperlukan untuk tertawa atau tersenyum, kita langsung mulai merasa ceria dan riang.

Cobalah sekarang: tersenyumlah dengan senyuman terindah Anda. Saya membutuhkan senyuman yang paling tulus dan lebar! Bagaimana perasaanmu? Apakah Anda bisa langsung merasakan gelombang kegembiraan? Pernahkah Anda melupakan masalah Anda untuk sementara waktu?

Buatlah daftar film yang membuat Anda tertawa dan simpan di rumah. Atau kencanlah dengan teman yang memiliki selera humor dan benar-benar bisa membuat Anda tertawa.

10. Pengampunan

Aku mengatakan ini pada semua bajingan kecilku yang pendendam. Saya tahu gagasan memaafkan “musuh” Anda tampaknya berlawanan dengan intuisi. Semakin lama Anda menyimpan dendam, semakin banyak emosi menyakitkan yang akan Anda alami, semakin besar ketegangan pada tubuh Anda, dan semakin banyak kerusakan yang akan Anda timbulkan terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.

Gagal memaafkan seseorang ibarat meminum racun pada diri sendiri dan menunggu musuhnya mati. Hanya saja ini tidak akan pernah terjadi.

11. Pasang karet gelang

Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda setiap saat. Setiap kali Anda menyadari sebuah pemikiran yang mungkin membawa Anda ke dalam siklus negatif yang menyedihkan, klik karet gelang Anda. Ini mungkin sedikit menyakitkan. Namun hal ini mengajarkan pikiran kita untuk menghindari pemikiran seperti itu. Rasa sakit adalah motivator yang hebat.

12. Identifikasi dan singkirkan pemicu Anda

Duduklah dan lakukan brainstorming daftar kata-kata isyarat dan aktivitas yang memicu emosi negatif dalam diri kita. Mungkin kata "perceraian", atau nama seseorang, atau kunjungan ke restoran tertentu.

Berkomitmenlah pada diri sendiri bahwa Anda akan menghilangkan semua penyebutan pemicu ini dalam hidup Anda. Jika kita tahu sesuatu akan membuat kita kesal, mengapa kita membiarkannya terjadi?

13. Tentukan sendiri apa yang ditimbulkan oleh kemarahan.

Tuliskan semua hal yang Anda peroleh saat Anda marah. Ketika Anda sudah selesai dengan daftarnya, periksalah dan hitung jumlah hal-hal positif yang benar-benar berkontribusi terhadap kesejahteraan Anda. Oh, dan selain itu, “ingin membuat orang lain menderita dan mengalami kesakitan” tidak dianggap “meningkatkan kesejahteraan Anda.”

Latihan ini membantu kita meningkatkan kesadaran, rasionalitas, dan kejelasan terhadap suatu situasi.

14. Berusaha keras untuk mencapai penyelesaian. Menyelesaikan masalah

Jangan berlarut-larut hanya untuk “menang” atau “membuktikan bahwa Anda benar”. Hal ini tidak wajar bagi salah satu pihak yang terlibat.

Jika kita menyerah begitu saja pada peristiwa-peristiwa eksternal dan secara sadar memilih untuk tidak memberikan perhatian apa pun kepada mereka, ini tidak berarti bahwa kita duduk santai dan membiarkan orang lain menginjak-injak kita.

Ambil tindakan yang akan membantu Anda mengambil langkah berikutnya dan membawa masalah lebih dekat ke penyelesaian. Bersikaplah proaktif dan bijaksana. Semakin cepat Anda menyelesaikan masalah, semakin cepat Anda bisa membebaskan diri secara mental.

Agresi melekat dalam diri kita secara alami dan, setiap kali kita menekannya, kita mengarahkan kekuatan kita untuk melawan diri kita sendiri. Akumulasi energi amarah dan amarah menghancurkan kita dari dalam, menyebabkan penyakit, kelelahan, dan depresi. Apakah itu layak? Bagaimana cara membebaskan diri dari akumulasi keluhan dan emosi negatif?

Bebaskan perasaan Anda

Ledakan kemarahan dan kedengkian adalah reaksi protektif tubuh ketika pemicu internal kita terpicu. Dengan demikian, kita terbebas dari emosi dan pengalaman yang menguasai kita. Namun tidak semua orang mampu melakukan hal ini karena keyakinan mereka: beberapa percaya bahwa mengungkapkan kemarahan secara terbuka itu buruk, yang lain percaya bahwa ini adalah cara mereka menunjukkan kelemahan mereka.

Namun kekuatan kita terletak pada mengenali kelemahan kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk membiarkan diri Anda marah dan merasa marah. Anda tidak melarang diri Anda untuk tertawa, bukan? Dan kegembiraan adalah emosi alami yang sama dengan kemarahan, hanya saja tanpa batasan internal Anda. Lepaskan keyakinan yang menghalangi Anda untuk mengekspresikan sifat asli Anda dan lepaskan emosi yang terpendam tanpa menghakimi diri sendiri.

Jika Anda perlu mengekspresikan emosi Anda secara fisik, lakukanlah (tentu saja tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain). Ambil bantal dan mulailah bertinju di atasnya, tulis surat kebencian dan bakar, kunci diri Anda di dalam mobil dan berteriak sekuat tenaga.

Jangan memaksakannya sampai batasnya

Cara terbaik mengatasi kemarahan adalah dengan mengungkapkannya kepada orang yang membuat Anda marah. Katakan saja, “Kamu tahu, aku tidak suka kalau kamu melakukan itu atau saat kamu berbicara denganku…” atau “Aku marah padamu karena…”. Tentu saja, tidak selalu dibenarkan untuk mengungkapkan segala sesuatu secara langsung. Anda bisa menyapa pelaku melalui cermin. Mainkan situasi yang membuat Anda kesal, dan, bayangkan di cermin orang yang menyinggung Anda, ungkapkan semua yang Anda pikirkan tentang dia. Setelah amarah Anda reda, cobalah untuk tulus memahami dan memaafkannya. Pengampunan akan membantu Anda sepenuhnya membebaskan diri dari kemarahan dan agresi.

Membuat catatan

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa situasi serupa seringkali membuat kita marah? Buatlah buku harian dan tuliskan segala sesuatu yang menyebabkan kemarahan Anda. Jelaskan apa yang membuat Anda marah dan bagaimana perasaan Anda. Dunia di sekitar kita bekerja seperti cermin besar yang mencerminkan apa yang terjadi di dalam diri kita. Seringkali kita sendiri yang memancing perilaku orang tertentu terhadap kita.

Apakah ada sesuatu yang datang dari diri Anda yang membuat orang lain ingin mengganggu Anda? Pikirkan apakah orang yang tidak Anda sukai mencerminkan apa yang ada dalam diri Anda. Mungkin dia melakukan sesuatu yang Anda tidak izinkan melakukannya. Menilai apa yang terjadi akan membantu Anda menemukan penyebab kemarahan Anda dan mengubah keyakinan Anda.

Belajarlah untuk berhenti sejenak

Ledakan kejengkelan dan kemarahan yang tidak terkendali dapat sangat merugikan Anda, menghancurkan karier atau kehidupan pribadi Anda. Harga yang harus dibayar untuk momen kelemahan bisa menjadi sangat tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi amarah atau amarah yang mencengkeram Anda.

Cara termudah untuk mengatasinya adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh. Jika memungkinkan, berjalan-jalan. Gerakan akan membantu Anda mengatasi adrenalin.

Saat Anda merasa hampir tidak bisa menahan diri untuk tidak berbicara terlalu banyak, isi mulut Anda dengan air secara mental. Biarkan plot dari dongeng tentang air ajaib membantu Anda dalam hal ini.

Pada suatu ketika hiduplah seorang lelaki tua dan seorang wanita tua. Tidak ada satu hari pun yang berlalu tanpa mereka bertengkar. Dan meski keduanya lelah bertengkar, mereka tidak bisa berhenti. Suatu hari seorang peramal datang ke rumah mereka dan memberi mereka seember air ajaib: “Jika kamu ingin bersumpah lagi, minumlah air ini seteguk, dan pertengkaran akan berlalu.” Begitu dia keluar dari pintu, wanita tua itu mulai mengomeli pria tua itu. Dan dia mengambil air ke dalam mulutnya dan tetap diam. Bagaimana sekarang, wanita tua itu harus menggoyang-goyangkan udara sendirian? - Dibutuhkan dua orang untuk bertengkar! Jadi mereka kehilangan kebiasaan mengumpat.

Singkirkan agresi yang terpendam

Teknik-teknik berikut, yang dipinjam dari ajaran Tao Shou Tao, akan membantu Anda menghilangkan kemarahan, kecemasan, dan hambatan internal.

Senyum Budha

Latihan “Senyum Buddha” akan memudahkan Anda mencapai kondisi keseimbangan mental. Tenang dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Relakskan sepenuhnya otot-otot wajah Anda dan bayangkan bagaimana otot-otot tersebut terisi dengan rasa berat dan hangat, dan kemudian, setelah kehilangan elastisitasnya, tampak “mengalir” dalam kelesuan yang menyenangkan. Fokus pada sudut bibir Anda.

Bayangkan bagaimana bibir Anda mulai bergerak sedikit ke samping, membentuk sedikit senyuman. Jangan mengerahkan tenaga otot apa pun. Anda akan merasakan bibir Anda meregang menjadi senyuman halus, dan perasaan gembira akan muncul di seluruh tubuh Anda. Cobalah untuk melakukan latihan ini setiap hari sampai keadaan “senyum Buddha” menjadi familiar bagi Anda.

Satu langkah maju adalah binatang, satu langkah mundur adalah manusia

Latihan ini sangat berguna bagi orang pemalu yang malu dengan amarahnya dan malu atas manifestasinya. Ambil langkah maju, timbulkan amarah yang membara dalam diri Anda, rasakan kesiapan untuk menghancurkan segala sesuatu yang menghalangi jalan Anda. Kemudian mundur selangkah, lakukan “senyum Buddha” dan kembali ke keadaan tenang sepenuhnya.

Ambil langkah maju lagi, berubah menjadi binatang yang marah, dan mundur selangkah, kembali ke keadaan manusia. Saat Anda melangkah maju, perkuat amarah Anda dengan teriakan, Anda bisa mengumpat atau mengatupkan rahang dengan paksa. Saat mengambil langkah mundur, sangat penting untuk menangkap momen relaksasi dengan memperhatikan otot.

Latihan ini membutuhkan banyak investasi emosional. Berhentilah segera setelah Anda merasa lelah. Dengan melakukannya secara teratur, Anda akan melihat bahwa langkah Anda akan menjadi semakin cepat, dan Anda akan belajar untuk dengan mudah berpindah dari amarah ke ketenangan total.

Ingat: teknik dan latihan ini akan membantu meredakan agresi untuk sementara dan menghilangkan amarah, tetapi tidak akan menghilangkan penyebab awal terjadinya agresi tersebut. Hubungi spesialis untuk bantuan yang memenuhi syarat. Jaga dirimu!

Sarkasme yang jahat, kedengkian yang beracun, permusuhan yang kejam - ciri-ciri seperti itu tidak mungkin menghiasi seseorang dan membangkitkan rasa hormat dari komunitas manusia. Namun, kejengkelan, kemarahan dan agresivitas adalah kenyataan umum yang terjadi di semua negara dan setiap saat.
Sebuah pertanyaan logis muncul: mengapa umat manusia, setelah membuat terobosan besar dalam perkembangannya, tidak mampu memberantas perasaan destruktif yang merusak ini? Mengapa belum ditemukan pil yang dapat menyembuhkan serangan kegilaan dan amarah? Di balik kastil manakah tersembunyi pedang yang mampu memenggal kepala naga yang marah?
Dalam publikasi ini akan kita bahas mengapa timbul rasa marah, apa hakikat dan tujuan dari rasa marah tersebut, serta bagaimana cara menghilangkan rasa tidak puas dan marah dalam diri.

Mengapa kemarahan muncul: alasan kemarahan yang hebat
Seberapa sering dalam hidup orang asing melanggar batasan ruang pribadi kita. Mereka dengan berani dan tanpa izin menyerbu wilayah kami. Mereka tanpa basa-basi melakukan percobaan terhadap nyawa mereka, mengancam kesehatan mereka, memberikan tekanan moral, melukai mereka secara fisik, memperkosa mereka, dan mencuri. Secara alami, dalam situasi seperti itu, bersama dengan ketakutan dan kecemasan, kita mengalami kejengkelan, kemarahan, dan kemarahan.
Dan dalam skenario ini, Anda tidak boleh mengandalkan kebijaksanaan kuno Anda dan menggunakan teknik psikologis yang canggih untuk menghilangkan gelombang kemarahan. Penting untuk mencari bantuan dari pihak yang berwenang atau mengadu kepada penguasa yang ada, dan, setelah masalah teratasi, tidak akan ada jejak kemarahan dan kemarahan yang tersisa.
Namun, dalam keberadaan kita ada cara lain untuk menyerang ruang pribadi. Hal ini mencakup tekanan psikologis, manipulasi kehendak kita yang licik, intimidasi yang merusak, intimidasi yang mengancam, dan pemaksaan yang terus-menerus. Dengan invasi berbahaya terhadap wilayah pribadi kita, kebanyakan orang mengalami perasaan tidak berdaya dan takut.

Biasanya, rasa frustrasi dan ketidakberdayaan kita berubah dalam hitungan detik menjadi kemarahan yang gelap, kemarahan yang membara, dan kemarahan yang beracun. Dalam bahasa psikologi, perasaan marah yang melanda jika ada alasan yang memadai, berperan sebagai semacam mekanisme perlindungan individu, yang dirancang untuk melindungi diri dari segala serangan terhadap dirinya. Dengan demikian, subjek yang terpaksa mempertahankan diri dari serangan dunia sekitar menjadi marah dan agresif.

Setiap kali seseorang yang tidak mengetahui metode pertahanan diri psikologis yang memadai dihadapkan pada kebutuhan untuk mempertahankan keyakinannya, mempertahankan pendapatnya, atau mencegah ancaman terhadap dirinya sendiri, ia untuk sementara kehilangan kendali. Pada saat-saat seperti itu, subjek mengalami serangan kemarahan, berperilaku agresif dan melakukan tindakan apa pun untuk mempertahankan “kebenarannya”.
Mari kita beri contoh perilaku tersebut. Perilaku defensif kita terdiri dari kata-kata pembenaran atau kecaman yang ditujukan kepada pelaku. Kami menyampaikan argumen kepada penyerang, mencoba menghentikan perambahannya ke dalam ruang pribadi kami. Kami menyajikan argumen-argumen yang meyakinkan, mencoba bernalar dengan pemicu konflik.
Beberapa orang tidak segan-segan melontarkan hinaan pada saat marah. Yang lain didorong oleh kemarahan untuk menggunakan kekuatan fisik terhadap lawan mereka. Ketika seseorang yang tidak bisa mengendalikan emosinya diliputi amarah yang hebat, dia bisa mendorong, memukul, atau menusuknya dengan pisau. Seringkali perasaan marah yang tidak terkendali merupakan penyebab yang menyebabkan cedera tubuh yang parah dan membawa subjeknya ke pengadilan.

Ternyata atas nama melindungi kepentingan seseorang, menyelamatkan kesehatan dan nyawa, menjaga kenyamanan psikologis, seseorang melampaui batas perbuatan yang diperbolehkan dan merugikan orang lain. Jelasnya, serangan amarah terjadi dalam hitungan detik, dan perasaan marah menyelimuti seseorang secara spontan. Oleh karena itu, orang tersebut tidak mempunyai cukup waktu untuk melakukan analisis yang diperlukan dan memilih metode lain untuk menyelesaikan masalah. Selama ledakan kemarahan, seseorang bertindak secara mekanis dan cukup cepat, yang sekali lagi menegaskan bahwa emosi negatif ini adalah perilaku naluriah tertentu.

Serangan amarah bukan hanya reaksi defensif dari organisme yang tidak berdaya. Dengan mengungkapkan kemarahan dan kemarahan, kita menyingkirkan akumulasi emosi negatif dan pengalaman negatif yang membebani. Perlu diingat bahwa agresivitas melekat pada makhluk hidup secara alami, emosi kemarahan terbentuk pada awal umat manusia dan diwarisi dari nenek moyang kita yang jauh. Kita harus ingat bahwa setiap kali kita menekan perasaan negatif, kita mengarahkan kemarahan kita pada diri kita sendiri. Akumulasi energi kemarahan dan kejengkelan mulai menghancurkan seseorang dari dalam, menghadiahinya dengan berbagai masalah mental dan penyakit psikosomatik.
Alasan lain munculnya kemarahan adalah kurangnya emosi yang kuat. Dalam masyarakat yang beradab, seseorang tidak perlu berperang dengan musuh demi mendapatkan makanan, terlibat dalam pertempuran untuk mempertahankan wilayah, atau berperang sampai mati demi kepemilikan perempuan. Kurangnya perasaan yang kuat menyebabkan seseorang berusaha menutupi kekurangan sensasi tersebut dengan menonton film yang mengandung adegan kekerasan. Untuk mengimbangi kurangnya emosi yang akut, subjek mulai bertarung di dunia virtual, memilih permainan dengan pertempuran, pembunuhan, dan kehancuran. Kecanduan tindakan kontemporer seperti narkoba - seiring waktu, pengalaman virtual menjadi tidak cukup bagi seseorang, dan ia mulai "mencurahkan" kemarahannya yang membara kepada orang-orang di sekitarnya.

Akar kemarahan dan kemurkaan sering kali dipicu oleh kurangnya kualitas moral yang dihormati dalam diri seseorang. Jika seseorang tidak memiliki kebaikan, kasih sayang, belas kasihan, dan kebajikan yang asing baginya, maka kemarahan yang berlipat ganda tidak akan menemui perlawanan apa pun. Itulah sebabnya orang yang tidak berperasaan, rentan terhadap serangan kemarahan yang episodik, pada akhirnya bisa berubah menjadi maniak agresif yang kesal dengan seluruh dunia di sekitarnya.
Alasan lain untuk marah adalah adanya rasa rendah diri pada subjek, rendahnya harga diri, kurang percaya diri, dan penyangkalan terhadap bakat diri sendiri. Orang seperti itu yakin bahwa dia tidak layak mendapatkan apa pun lagi, jadi dia berusaha sekuat tenaga untuk mempertahankan zona pengaruhnya. Seringkali, kemarahan muncul pada orang yang merasa tidak aman, yang ditandai dengan kecemburuan patologis dan takut pasangannya akan mengakhiri semua hubungan. Berusaha mengawetkan buah yang diperolehnya dengan susah payah, orang jahat tidak menemukan hal yang lebih baik selain memaksa pasangannya untuk bersamanya melalui sikap agresifnya. Dalam situasi seperti itu, penyebab kemarahan lainnya adalah ketakutan obsesif akan kesepian.
Ketakutan yang tidak rasional akan penolakan masyarakat juga bisa memicu serangan kemarahan. Ketika seseorang tidak memiliki keterampilan komunikasi, tidak mampu berkompromi, dan tidak tahu bagaimana membangun dan memelihara hubungan dengan orang lain, ia menggunakan sifat agresifnya untuk mencoba menarik perhatian pada dirinya sendiri. Dengan amarahnya, dia sepertinya meminta untuk diperhatikan dan setidaknya dihargai.

Dalam 99% kasus, kemarahan dan kejengkelan muncul karena alasan yang tersembunyi di dalam diri sendiri. Kami agresif terhadap orang-orang yang memiliki karakter yang sangat ingin kami hilangkan. Atau sebaliknya, kita merasa marah terhadap orang-orang yang memiliki sifat-sifat yang tidak kita miliki.

Alasan lain ledakan kemarahan adalah keterikatan seseorang pada sensasi yang dialami sebelumnya. Ini adalah situasi ketika seseorang tidak menyadari bahwa seiring berjalannya waktu segala sesuatunya berubah. Sikap, kebiasaan, perilaku, dan pandangan dunia mengalami perubahan. Citra dirimu juga berubah. Kemungkinan besar orang yang pernah berkonflik sebelumnya telah mempertimbangkan kembali perilakunya dan siap untuk berdamai. Namun, kami terpaku pada gagasan bahwa kontak dengannya penuh dengan pengalaman yang tidak menyenangkan. Itu sebabnya pertemuan baru dengan subjek ini langsung diwarnai dengan nada jahat.
Seringkali kemarahan, seperti emosi negatif lainnya, merupakan konsekuensi langsung dari kecanduan subjek. Alkoholisme dan sindrom penarikan yang terkait memperburuk keadaan psiko-emosional seseorang, memberinya rasa permusuhan dan agresivitas. Hal yang sama berlaku untuk penghentian narkoba, ketika seorang pecandu, dalam mencari dosis berikutnya, memancarkan kekesalan, kemarahan, dan kemarahan terhadap orang lain.

Kemarahan: bahaya dari pengalaman negatif
Kebanyakan dari kita percaya bahwa kemarahan adalah tanda ketidaksempurnaan, tanda kelemahan, bukti adanya masalah internal dalam diri seseorang. Namun emosi ini tidak selalu berbahaya. Telah kami tunjukkan di atas bahwa kemarahan diberikan secara alami untuk menjaga keselamatan pribadi dan berhasil bersaing dengan perwakilan masyarakat lainnya. Permasalahannya terletak pada dua aspek: ketidakmampuan seseorang mengungkapkan amarahnya secara konstruktif dan kegagalan menjaga keseimbangan antara emosi positif dan negatif.
Ketika ketidakseimbangan muncul dalam pengalaman seseorang, dan perasaan negatif menang atas perasaan positif, maka seseorang mengalami berbagai masalah. Ketika kemarahan mulai mendominasi emosi lain, seluruh organ dan sistem tubuh mulai menderita.

Kemarahan, yang berakar sebagai kebiasaan, mengarah pada fakta bahwa seseorang terjerumus ke dalam depresi berat, diperburuk oleh pikiran dan upaya bunuh diri. Orang jahat adalah budak ketakutan obsesif, dia berada dalam kekhawatiran dan kecemasan abadi. Terkadang ledakan kemarahan menjadi ritual yang sangat diperlukan, jika tidak ada, seseorang tidak dapat rileks dan merasakan ketenangan pikiran.
Kemarahan gelap menghalangi aktivitas otak. Seseorang yang mengalami emosi negatif tidak mampu membuat penilaian obyektif dan analisis yang konsisten. Fungsi kognitifnya berkurang, daya ingatnya terganggu, dan konsentrasinya sulit. Singkatnya, amarah dan amarah menciptakan kekacauan total di kepala seseorang.
Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa orang yang cenderung menunjukkan permusuhan dan kemarahan lebih mungkin menderita penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular dibandingkan orang lain. Orang-orang seperti itu sering kali mengalami peningkatan tekanan darah. Mereka mengalami gangguan irama jantung yang parah.
Pengaruh kemarahan dalam bidang hubungan pribadi dan persahabatan sangatlah negatif. Orang jahat jarang bahagia dalam pernikahan. Mereka tidak memiliki teman yang setia. Mereka dijauhi oleh teman dan kolega. Akibat dari kemarahan adalah isolasi sosial seseorang dan kesepian total.

Cara menghilangkan amarah : menjinakkan naga jahat
Bagaimana kita bisa melepaskan amarah dengan cara yang konstruktif? Bagaimana mencegah perasaan destruktif menghancurkan dunia batin Anda? Pertanyaan-pertanyaan inilah yang sering ditanyakan oleh seseorang yang menyadari ketidaknormalan pengalamannya. Beberapa dari kita mencoba mengatasi kemarahan kita sendiri. Yang lain sama sekali tidak menganggap kemarahan abadi mereka sebagai cacat dan, tanpa rasa malu atau hati nurani, melampiaskan kemarahan mereka, menghina dan menyinggung orang-orang yang mereka cintai. Yang lain lagi, mencoba melawan amarah mereka, terjun lebih dalam ke dalam pengalaman negatif mereka, menjadi semakin kasar dan agresif setiap hari. Apa yang harus dilakukan?

Harus diingat: keinginan untuk memaksa diri sendiri berhenti menjadi jahat adalah upaya yang tidak realistis dan mustahil. Emosi apa pun yang ditekan dan tidak diungkapkan pasti akan terwujud dalam bentuk lain dengan kekuatan yang lebih merusak. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hukum refleksi selalu berhasil: Anda mengarahkan kemarahan pada seseorang, dan Anda menerima aliran energi negatif yang lebih kuat.

Oleh karena itu, setiap orang yang terbiasa marah terus-menerus, dan yang kadang-kadang diliputi serangan amarah, perlu belajar mengungkapkan amarahnya dengan cara yang konstruktif. Hanya dengan membuang emosi yang menyayat hati dunia batin akan dipenuhi dengan cahaya, kehangatan dan kebaikan. Lantas, bagaimana cara menghilangkan amarah tanpa merugikan diri sendiri dan orang lain? Kami mempelajari rekomendasi psikolog.

Jika kemarahan bukanlah perasaan yang muncul sesekali, tetapi keadaan emosi yang konstan, maka sangat penting untuk mencari bantuan dari psikoterapis. Ada kemungkinan bahwa pengalaman negatif merupakan manifestasi dari beberapa masalah yang lebih serius yang tidak dapat diidentifikasi atau dihilangkan dengan sendirinya. Berkonsultasi dengan dokter akan membantu menentukan penyebab sebenarnya dari kemarahan tersebut. Dengan bantuan psikoterapi individu atau kelompok, kepala naga jahat dapat dipenggal untuk selamanya.