Olga Marquez: Az ideális test iskolája saját fogyás példáján. Olga Marquez: az ideális test iskolája saját fogyás példáján Az ideális test időrend kultusza

Az oldalon megjelent cikkeinkben gyakran hivatkozunk olvasóinkra a „Szektaiskola” anyagaira. Miért? Röviden, az Ideal Body School a legegészségesebb fogyókúrát kínálja: megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás.

Nos, és úgy döntöttünk, hogy egy egész cikket szentelünk a "szekta" részletes áttekintésének. Főleg azoknak, akik nagyon szeretnének fogyni, de még nem tudják, hogyan...

Az egész úgy kezdődött, hogy néhány éve Olga Marquez, a jekatyerinburgi reggae csoport, az Alai Oli szólistája a fogyás mellett döntött. De mindenképpen – egészségügyi előnyökkel. Egy csomó egymásnak ellentmondó információt válogatva kezdett egy kicsit tesztelni mindent magán.

Olga, miután elsajátította a táplálkozás és a dietetika alapjait, véletlenül egy videóra bukkant a Youtube-on egy rövid intervallum edzéssel. És kiderült, hogy a napi testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja elképesztő eredményeket ad!

A koncertek után adott interjúkban Marquezt gyakran megkérdezték, hogyan tudja formában tartani magát. Egy idő után pedig a reggae csoport szólistája külön csoportot hozott létre a LiveJournalban, hogy ott megossza fogyókúrás tapasztalatait.

Ennek eredményeként létrejött egy közösség az érdekes #sekta néven. Minden nap ott voltak az edzések, és ott ellenőrizték a táplálkozási naplókat. A programot folyamatosan javították, kiegészítették.

Három évvel később a blog keretrendszere már nem tartalmazta a teljes felhalmozott információmennyiséget. 2013 márciusában a Sect School megnyitotta első offline fiókját csoportos képzéshez Szentpéterváron. A megnyitóra több mint száz fogyni vágyó érkezett.

Ma Oroszország, Fehéroroszország és Ukrajna 15 városában 24 terme működik a Szekta Iskolának, elindult a távoktatási program, van csatorna a Youtube-on, a VKontakte csoportok és a Facebook, sőt még egészséges ételek házhozszállítása is.

Természetesen a projektnek semmi köze a vallási fanatikusokhoz. A Sect School csak egy név: komikus, provokatív és emlékezetes.

Hogyan lehet fogyni a "szekta iskolában"

Először néhány szó a szervezési pillanatokról. A "Szekta Iskola" fizetős programjai azoknak készültek, akik egy csoporttal, szakemberek felügyelete mellett szeretnének fogyni. És előre futva, mondjuk nagyon lenyűgözőek a résztvevők eredményei (több száz „előtte” és „utána” fotó található a weben).

Bejegyzés innen: # Sekta Perfect Body School (@sektaschool), 2016. május 26., 14:44 PDT

A leghatékonyabb lehetőség természetesen a személyes tréning mentorok felügyelete mellett, akik minden résztvevőhöz igazítják az edzést és az étrendet. A program 12 hétre szól. Az edzések a Szekta Iskola 24 termének valamelyikében heti hat alkalommal 1-1,5 órában zajlanak. A kibocsátás ára 4000-6000 rubel (várostól és közönségtől függően).

Az "Ideális Test Iskolája" online edzése 9 hétig tart, és lehetőséget ad arra, hogy a világ bármely pontjáról csatlakozz a fogyókúrás közösséghez. A képzés chaten és egy mini-csoporton keresztül történik a VKontakte közösségi hálózaton.

A csoport 20-25 hallgatóból, kurátorokból és a projektcsapatból áll. Minden nap zárt csoportban a táplálkozással és edzéssel kapcsolatos anyagokat fektetik le. A résztvevők étkezési naplóit személyes fiókjukon és chaten keresztül küldik be ellenőrzésre. Ott is feltehet bármilyen kérdést, és megoszthatja eredményeit / érzelmeit / kétségeit.

A távprogramon bárhol, bármikor edzhetsz. Csak internet-hozzáférésre, szőnyegre, kényelmes tornacipőre és ... határozott hozzáállásra van szüksége az eredményhez.

Az online tandíjat hetente fizetik (1150 rubel hetente). A tanfolyam elvégzése után örökre a csoportban maradhatsz és ingyenesen használhatod annak anyagait.

Miatt fogynak a Szektában

Siettünk megnyugtatni: a „szektaiskola” nem kínál semmi forradalmiat vagy veszélyeset. Szigorúan véve a Szekta tanfolyam még csak nem is fogyókúrás program (és természetesen nem is diéta). A mentorok 9-12 héten keresztül dolgoznak a „tanulók” étkezési szokásain, és megtanítják őket a hatékony mozgásra. A megszerzett tudás és technikák pedig örökre a résztvevőknél maradnak.

Bejegyzés innen: # Sekta Perfect Body School (@sektaschool), 2016. január 27., 4:40 PST

Edzés

A School Sect sportjai saját súllyal végzett erő- vagy intervallumkardió edzések. A gyakorlatokat gyors ütemben hajtják végre, és az összes izomcsoport edzésére irányulnak.

Az intervallum edzést itt "edzésnek" nevezzük - több gyakorlatból álló blokk, rövid intervallumokra bontva. Sokkal nehezebb, de sokkal hatékonyabb is, mint a szokásos fitnesz.

Minden gyakorlatot megközelítőleg ugyanazon algoritmus szerint hajtanak végre. Például 20 másodperc fekvőtámasz gyors ütemben, 10 másodperc pihenés, ismét 20 másodperc fekvőtámasz, ismét 10 másodperc pihenés - és így hétszer egymás után. Az egyes edzések leírásában fel van tüntetve az intervallumok időtartama és száma.

A "Szekta Iskolában" vannak komplexek alapgyakorlatokkal és azok variációival (fekvés, guggolás, ugrás). És vannak olyan komplexek, amelyek a jógán, a callanetikán és a Pilatesen alapulnak.

Táplálás

A "Szekta Iskolában" napi 5-6 alkalommal étkeznek 2-3 óránként kis adagokban (200 ml vagy fazettás pohár). Előfeltétel az étkezési napló őszinte vezetése.

Írta: @mister_kapitanushka 2016. június 4., 1:35 PDT

MINDEN, amit a nap folyamán ivott és evett, fel kell írnia: étkezési időt, étel összetételét, súlyát és elkészítési módját. Még egy csésze cappuccinót, egy apró cukorkát és 50 g epret is hozzáadhat a naplójához. De nem kell kalóriát számolni!

Íme egy hozzávetőleges napi menü a Szekta Iskolától:

- egy pohár víz ébredés után;

- reggeli: lassú szénhidrát (hajdina, zabpehely, barna rizs, lencse, durumbúza tészta, cukrozatlan müzli, teljes kiőrlésű kenyér);

- reggeli harapnivalók: zöldségsaláták és gyümölcsök;

- délutáni ebéd és uzsonna: fehérje és rost (hús, hal, főtt tojás, őrölt rost erjesztett sült tejjel vagy kefirrel, sajt, saláták, zöldségpörköltek);

- vacsora: szénhidrát és gyümölcs kizárva. Ehet halat, sovány főtt húst, tojást, hüvelyeseket, sajtot, túrót, kefirt és gombát.

Az ételszemét teljesen kikerül a "szektás" adagjából: chips, margarin, gyorsétterem, majonéz, cukor, fehér liszt és alkohol.

A Food Delivery Moscow (@sekta_food) kiadványa 2016. május 4., 2:05 PDT

A helyes táplálkozás néhány "parancsolata" a "szekta iskolától":

- nem szabad éhezni;

- inni két liter tiszta vizet naponta;

- Megérdemlem - hetente egyszer egyél egy "finom csemegét";

- ne mérje le magát a tanfolyam végéig;

- fedezzen fel új egészséges termékeket: bulgur, quinoa, mungóbab, csicseriborsó, lencse;

- az első héten semmi fűszer, cukor, só vagy gyümölcs.

Kell egy kis idő, amíg megtanulod, mikor, mennyit és mit ehetsz a nap folyamán. Egy héttel előre meg kell terveznie az étkezést. És vigyen magával egészséges ebédeket és harapnivalókat, ha az irodában dolgozik, vagy gyakran megy üzleti útra.

Támogatás az oktatóktól és a csoporttagoktól

A "Sect Schools" online programjában a visszajelzést egy zárt VKontakte csoport és chat ad.

A fogyók egy része nélkülözi az edzők támogatását ("nem válaszolnak a kérdésekre", "csak kritizálnak és szidnak", "nem magyaráznak semmit"). Más résztvevők az információbőség miatt panaszkodnak ("a chat tele van üzenetekkel éjjel-nappal", "Több időt töltök a gyakorlatok utasításainak tanulmányozásával, mint a gyakorlatokkal").

Egy biztos: a Szekta Iskolában biztosan nem maradsz egyedül a problémáiddal. Ha a gyakorlat nem jön be Önnek, vagy megszakadt és megevett egy csokoládét, akkor megszidnak, együttérznek, és elmondják, hogyan kell orvosolni a helyzetet. Nos, természetesen a fogyás ilyen "csoportos" formátuma arra készteti, hogy folyamatosan összehasonlítsa eredményeit a többi résztvevő sikerével.

Amit mi személy szerint szeretünk "Iskolaszekta"

Először is rengeteg hasznos és ingyenes információval rendelkeznek a táplálkozásról és a testmozgásról. Cikkek az oldalon, videók a Youtube-on (beleértve a reggeli edzéseket is) és még egyszerű receptek az egészséges ételekhez a Facebook csoportban.

A főcsoportban erős motiváló összetevőjük is leköti őket. És bár az „Iskolaszekta” fizetős termék, az ingyenes anyagokból is sok hasznos információt megtudhat.

Másodszor, ez egy nagyon nyitott és átlátható projekt, amely több mint 300 szakembert foglalkoztat: orvosokat, oktatókat, tanácsadókat és még tudósokat is. A Szekta Iskola program tudományos alapokon nyugszik (dietetika, pszichológia, anatómia és biokémia). A tudományos osztályon mikrobiológusok, háziorvosok, biokémikusok, élelmiszertechnológusok, endokrinológusok, sportorvosok, sőt szülész-nőgyógyászok is találhatók.

A Szekta Iskolával kapcsolatos részletes információk az LJ oldalán találhatók. Itt megtudhatja, hogyan kezdődött az egész, a táplálkozásról és az edzésről, a jelenlegi projektekről és a "Sect" ágairól. Az oldal videoelőadásokhoz és a program résztvevőinek visszajelzéséhez egyaránt tartalmaz linkeket. Nincs több ilyen teljes és strukturált információ a "Szekta Iskoláról" a weben. Erősen ajánljuk a tanulást!

Harmadszor, a projekt komoly tudományos megközelítéssel büszkélkedhet. A klasszikus diétákkal ellentétben nem fog éhezni, és nem kényszerül „csak szénhidrátokon” vagy „csak fehérjéken” ülni. Ezenkívül a Sect School nem kínál veszélyes vegyszereket, pirulákat vagy mellékhatásokkal járó porokat a résztvevőknek.

A Szekta Iskola anyagainak köszönhetően GARANTÁLTAN megérti a helyes táplálkozás alapelveit és megtanulja önállóan megtervezni étrendjét.

Bejegyzés a # Sekta Perfect Body Schoolból (@sektaschool) 2016. április 25., 11:34 PDT

Beleszeret a zabpehelybe és a brokkoliba, és nem szereti a majonézt és a chipseket. Hagyja abba a só hozzáadását az ételhez, és egyél túl éjszaka. Talán leszokik a dohányzásról. Kezdesz emelkedni az edzéseidtől. És végül szeretni fogja a testét, és megszabadulni egy csomó komplexustól!

A szekta iskola hátrányai

A projekt hátrányai meglehetősen szigorú étkezési szabályoknak tekinthetők (főleg az elején). Általában véve a Szekta Iskola az aszkéta és vegetáriánus étrend felé hajlik. A kurátori ajánlások, jóllehet kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kínálnak, általában megzavarják az újonnan érkezőket.

Ráadásul nem mindenki lesz alkalmas a „szektában” elfogadott csoportmunka formátumra.

De ne rohanjon feladni a "szektásságot"! Nem kell lemondani a húsról, a kekszről és a tejről, hogy a Szekta Iskola tagja legyél! Ön (vagy saját maga) dönti el, hogy melyik ajánlásukat használja és milyen mértékben.

Ezen kívül nagyon sok hasznos információval rendelkeznek, amelyek teljesen ingyenesen és nem csak a tanfolyam résztvevői számára érhetők el.

Majdnem részt vettem egy távoktatási tanfolyamon a #Sekta Perfect Body Schoolban. Akarod tudni, mi folyik ott?) Megmondom.

A teremtés története

A #Sekta 2011 óta létezik, körülbelül 25 ezren végezték már el a képzést. A kurátorok száma meghaladja a 150 főt, 15 városban van kirendeltség. Eleinte egy blog volt a LiveJournalon, majd - offline tréning, mára - több Vkontakte csoporton alapuló online platform. Olga Marquez, aki Jerzy első fiától várandós, meghívott egy kurátort Szentpétervárra, akinek bérelt egy lakást a képzésben résztvevők által fizetett pénzből – eleinte csak 40-en voltak. Egy hónappal később megnyílt egy csarnok Moszkvában, majd Jekatyerinburgban. Hamarosan indul az online képzés.

A #Sektacamp (#sekta nyári tábor) 2013 nyarán indult. Évessé vált a hagyomány.

2013-ban 9 városban nyíltak #sekta fiókok.

2014-ben a #sektában megjelent egy tudományos részleg, amely az ismereteket rendezi, strukturálja.

2014-ben a sektamen (férfiak), a sektalite (idősek és a magas BMI-vel rendelkezők), a sektamama (terhes nők és szülők) osztályok működtek.

2015-ben indult el a Sekta Global mozgalom angol nyelvű képzéssel.

Hetente 2200 ember részesül távoktatásban.

A program kezdete előtti várakozási idő most 2 hét.

A moszkvai távolság egyhetes költsége 1150 rubel.

A "szekta" elnevezés véletlenül merült fel – a bloghoz fűzött kommentárban a burpee leírásáról néhány felhasználó azt írta: "Miről beszélsz? Egy szekta vagy valami?" és így is történt)

Alapelvek és hetek

A #sekta minden hetének megvannak a maga céljai és különleges feladatai.

Étkezés: #sekta

Alapvető táplálkozási szabályok

Élelmiszernapló

Mit fogsz enni?

A szektások mind a 9 héten át minden reggel ugyanazt eszik – zabpelyhet (vagy hajdinát) vízben só és cukor nélkül. Semmilyen zabpehely nem megengedett – a legjobb a gabonafélék és a 10-30 percig főzött, minimálisan feldolgozott pehely. A Flakes Nordic és a Bystrov szigorúan tilos.

A következő egy-két étkezésben - a hangsúly a lassú szénhidrátokon (hajdina, quinoa, bulgur, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, köles, árpa). Növényi zsírokat (olajokat) és zöldségeket minden étkezéshez adunk. A nap további részében a fehérjéken és a zöldségeken van a hangsúly. Legalább egy étkezésnek növényi fehérjét kell tartalmaznia. Naponta legalább 4-5 adag rostot kell enni.

Esti edzés előtt 1-2 órával (szénhidrát bevitel), edzés után 30-60 perccel (fehérje bevitel) kell enni. A nap folyamán legalább 5 étkezésnek kell lennie. Nincsenek korlátozások az esti időre – ha későn ébredsz, folytasd az étkezést hat után.

Mit kell kerülni? Hozzáadott cukortartalmú termékek (csokoládé, cukorka, édes joghurtok, pékáruk, fagylalt), feldolgozott élelmiszerek (prémium búzaliszt, abból készült termékek, fehér rizs, kukoricapehely), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, tominambur, édesburgonya, jamgyökér).

A (telítetlen) zsírok állítólag elsősorban egészséges természetes forrásokból származnak. Engedélyezett olíva, repce, szezám, napraforgó, kukorica, szójabab olaj, avokádó (1 adag = 1/2 avokádó), olajbogyó, hal, dió, magvak. A sajt, a hús, a disznózsír, a vaj nem tilos, de korlátozott. Tilos: kereskedelmi pékáru, csomagolt snack (sütemény, chips, keksz), sült ételek, édességek.

A fehérjék tekintetében minden ellentmondásos: nyilvánvalóan a #sekta „csúcsának” köszönhetően a vegetáriánusok, ezért azt javasolják, hogy főként a növényi fehérjékre koncentráljunk, akár tetszik, akár nem. A nők fehérje normája a #sekta szerint 60-70 g naponta, férfiaknál - 80-90 g. A fehérjeporok, rudak és mesterségesen dúsított termékek nem engedélyezettek.

A napló mindent rögzít, amit a nap folyamán ettek. Minden. Este a naplót lemásolják és elküldik egy zárt csoportnak a kurátor általi áttekintésre. A napló vezetésének legkényelmesebb módja a #sekta alkalmazás - ott nem csak az étkezéseket rögzítik, hanem a rágcsálnivalókat, vizet, italokat, edzéseket, vasárnap pedig - "vasárnapi fincsi".

Közvetlenül étkezés után tilos inni - ez növeli a gyomor térfogatát. Evés után 10-15 perccel lehet inni. Figyelem: Ne igyon zabpelyhet kávéhoz. Ezt a szabályt meg kell szokni.

Uzsonna megengedett: 30 perccel étkezés után vagy 30 perccel étkezés előtt. Mit lehet enni: gyümölcs (napi egy, csak reggel, gyümölcs az első héten tilos), zöldség, saláta (fehérje nélkül), túró, sajt. hüvelyesek, hús, hal, egy pohár folyékony savanyú tej, egy marék dió/mag. Legyen óvatos a diófélékkel: egy 20 darabos adagot meg fogják szidni - túl sok a zsírokhoz.

Az első három hétben tilos az összetett ételek, a só, a fűszerek fogyasztása – az első hetekben még a banános és zabpehelysüteményeimet is kritizálták. Nincsenek levesek – az ételek a lehető legjobban aszkétikusak. Ebből az következik, hogy nyelvünk így tanul meg különbséget tenni a természetes termékek tiszta ízei között.

Három hét elteltével az aszketikus táplálkozás véget ér, és a második héttől kezdve lehet sózni.

Ami a #sektában jó, az az oktatási munkája. Ha az edzés elején nem különböztette meg a fehérjéket a szénhidrátoktól, össze volt zavarodva, akkor a kilencedik végére mindent úgy fog tudni, mint apánk.

Időintervallumok

Az étkezések közötti intervallumnak 2-4 órának kell lennie. Ha például 8-kor reggelizik, majd 13 órakor ebédel, akkor szidni fognak. Ennek a szabálynak az a jelentése, hogy ne legyen ideje éhséget érezni - akkor a szervezet nem kezdi el tárolni az ebédnél kapott kalóriákat, és optimalizálja az anyagcserét. Egyél zabpelyhet közvetlenül a reggeli edzés után. Itt kezdődik a visszaszámlálás.

Adag

Egy adag nőknek egyszerre legfeljebb 250 ml (férfiaknál 350 ml). Az adagnak egy csiszolt pohárba kell illeszkednie. Figyelem: az ételt nem grammban, hanem térfogatban mérik! Igen, nehéz ebbe belemenni - de a kurátorok nem fáradnak ismételgetni, hogy a jóllakottság érzése 10-15 percen belül megjön, és türelmesnek kell lenni. Azt is biztosítják, hogy az ilyen táplálkozás segít megbirkózni a gyomorégéssel, az étkezés utáni nehézségekkel és a bélelzáródással.

#Sekta és alkohol: Egyszer sem shiraz?

Nem, soha, semmilyen módon, semmilyen körülmények között. #Sekta rendkívül negatívan viszonyul az alkoholhoz a tanfolyam alatt. Úgy gondolják, hogy minden alkohol bármilyen mennyiségben érvényteleníti az eredményeket két nappal azelőtt és két nappal azután. Ha a kurátor alkoholt vesz észre a naplójában, megtiltja, hogy ezt követően további két napig edzeni.

Edzés

• emelkedik


• pohár víz


• edzés – a három közül választhat. Mindegyikhez nagyszerű videók tartoznak. Az első intervallum, 10 kör 2 gyakorlatból, mindegyik 50 másodpercig tart, 50 másodperc futás magas térddel, 50 másodperc deszka kitörésekkel. A helyettesítések guggolások (a #sekta minden gyakorlatát egy csere követi arra az esetre, ha nem tudja elvégezni a javasolt gyakorlatot). A második az intervallum, egy kicsit könnyebb, ugrások nélkül, de ugyanazzal a 10 körrel, 2 gyakorlattal, egyenként 50 másodperces. A harmadik - 20 perc jóga (ne gondold, hogy könnyű - ez a surya namaskar ("üdvözlet a napnak") még nehezebb, mint az időközök). Az edzés befejezése után, amely 15-20 percet vesz igénybe, végezzen 2 gyakorlatot a problémás területeken. A következő problémás területeket jelezzük: belső comb, külső comb, fenék, has, karok, hát. A gyakorlatok nehezek, de 50 ismétlést kell végezni (ami a kezek esetében szinte irreális). A hátoldalon fizioterápiás gyakorlatok komplexumát kínálják a gerincproblémákkal küzdők számára. A közelmúltban Olga Marquez bónuszként egy külön gyakorlatot is felvett - "vákuum", a has simítására.


• Zuhany / kefe / olaj


• Zabpehely.

Egy esti edzés 30-60 percet vesz igénybe.

Hétfő: alkalmassági teszt (4 kör 5 gyakorlatból - ugrás guggolás; fekvőtámasz; futás magas térddel; ugró kitörés; nyomás). Minden eredményt fel kell jegyezni és egy hét múlva össze kell hasonlítani – elméletileg növekedniük kell.

Kedd: pilates vagy callanetics.

Szerda: időközönként

Csütörtök: jóga

Péntek: időközönként

Szombat: időközönként

Vasárnap: pihenés

A kritikus napokon a szektások azt tanácsolják, legyen óvatosabb önmagával: gyengeség vagy rossz közérzet esetén hagyja ki az edzést, ne végezzen hasizom gyakorlatokat, zárja ki az ugrálást és a futást. Védelemként használjon tampont, és viseljen sportmelltartót. Ha jógázol, hagyd fel a fordított pózokat.

A harmadik héttől javasolják a tréninghez egy sajtómasszázs beépítését, amit a szektások a kurátor oktatóvideója alapján végeznek.

Vasárnapi finom

Ezzel az aljas szófordulattal nevezik a szektások a vasárnapi tiltott étkezést. Itt is van néhány szabály: a fincsi egy gyakorlat az étkezésre való odafigyelésben. Reggelente egy finom csemegét kell elfogyasztani, adag mérete - legfeljebb 250 ml, édes - csak nassolnivalóként két szénhidrát étkezés között, kiadós - második étkezésként.

#Sekta és személyes gondoskodás

A második héttől kezdve a szektások elkezdenek ápolni bőrüket - megszabadulni a narancsbőrtől. Zuhanyozás előtt vásárolnia kell egy természetes sörtéjű kefét, és masszíroznia kell vele a problémás területeket. Ezután - kontrasztzuhany, amely után természetes olajat kell felvinni a testre illatanyagok és adalékanyagok nélkül.

Spoiler: A természetes sörtéjű ecset valóban segített e sorok írójának a cellulitisz minimalizálásában.

#Sektafood

A Sektafood projekt egy ételszállítási szolgáltatás mindenki számára, aki betartja a #sekta food elveket. Ha nincs elég időd az ételek elkészítésére, házhozszállítással is rendelhetsz ételt, amit minden szabály szerint szeretettel elkészítenek és szépen csomagolnak. A szolgáltatás Moszkvában, Szentpéterváron és Szaratovban működik.

A mi véleményünk

#Sekta jó. Ez rendet teremt az életedben, új ismereteket ad. Odafigyelsz magadra, autonóm emberré válsz, és a nők ezt nagyon gyakran hiányolják. Ha 9 hétig szigorúan betartja a kurátorok utasításait, biztosan le fog fogyni. E sorok írója folyamatosan megsértette a táplálkozás alapelveit, ráadásul meglehetősen durván - de ennek ellenére 6 hét alatt 2 kg-ot fogyott, és jelentősen csökkent a mennyiség. A natúr sörtéjű ecset remek lelet, nem érdemes eldobni. A hűtőben lényegesen több zöldség van, ami mindig jó. Egy szektával mindig pontosan tudod, hogy mit fogsz enni, ez valamelyest leegyszerűsíti (és némileg bonyolítja) az életet.

Sok nehéz pillanat lesz. A reggeli munkát nehéz elvégezni. Egy órás esti munkára kényszeríteni magát még nehezebb. Nehéz ételtartókat cipelni a munkába. Reggelente nehéz ízetlen zabpelyhet enni. Nyomatékosan javasoljuk azonban, hogy 9 hét elteltével ne hagyja fel ezeket a szabályokat – különösen edzés után. Velük akár az edzőterembe járásról is lemondhat. Ne gondolja, hogy a testsúlyos gyakorlatok olyan haszontalanok. A munka utáni napon nagyon fájni fognak az izmaid!

Mi más? Ne számítson gyors és komoly fogyásra, mint egy fehérjediéta esetén – a kurátorok nem helyeslik a reggeli fehérjét, ami nagyon furcsa a tapasztalt sportolók és a fehérje megszállottja fitneszbabák számára. Az első hetekben nehéz lesz rákényszeríteni magát ilyen mennyiségű szénhidrát bevitelére. A szektát azzal is vádolják, hogy túlzottan az ételre koncentrál, ami étkezési zavarokhoz vezethet.

Hogyan képzeljük el az ideális - hibátlan, amely nem szégyell hangot, hangsúlyozva minden varázsát az alak... Valószínűleg igen. De sajnos nem mindenki dicsekedhet ilyen eredménnyel. Az ilyen emberek számára létezik Olga Marquez Ideális Test iskolája. Fedjük fel a titkait.

Olga Marquez fogyásának története és a Perfect Body School létrehozásának ötlete

Valójában egy súlycsökkentő iskola létrehozása hosszú utat tett meg, és akkor kezdődött, amikor a szerző éppen belépett az egyetemre. Ekkor vette észre, hogy a tankönyvekkel és az étellel töltött idő tükröződik a megjelenésében.

Olga Marquez az első évben plusz 10-15 kilogrammot hízott. Ráadásul nem is a mérlegen lévő alak zavarta, hanem amit a teste szerzett. Olga ekkor döntött.

Marquez két éven keresztül különféle módokon próbált formába hozni: nem evett este hat után, lemondott a többi szénhidrátról, de az eredmények nem voltak biztatóak.

Marquez rájött, hogy különféle elméleteket kell alkalmaznia, amelyek nem mondanak ellent a józan észnek, és önmagán kell kísérleteznie.

Olga folyamatosan kereste ennek a mozaiknak a különféle elemeit, mert fogyás után az ember úgy kezdi nézni az ételt, mint egy farkas, rendszeresen elszabadul, dühös lesz. Ez gondot okozott, mert a célt sikerült elérni, de a lány nem érezte magát boldogabbnak.

Felismerve ezt az igazságot, Marquez egy másik célt dolgozott ki: egy teljes, kiteljesedett életté válni, és egyszerre nagyszerűen kinézni.

Miután egy meglehetősen hosszú út már megtett, létrejött egy blog, amely még néhány embernek segített. Ez az oldal már sok ember tapasztalatát gyűjtötte össze, akik kipróbálták és keresték a tudást.
Amikor a lány babát várt, 2011-ben férjével Szentpétervárra költöztek. Mivel sok volt a szabadidő, Olgának az az ötlete támadt, hogy saját iskolát nyisson, hogy segítsen azoknak, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint korábban. Ezzel egy időben a szerző egy új szakmát is létrehozott - a kurátort. Sőt, feladatai közé nem csak tanácsadás tartozott, nevezetesen (,), ami elvezet a kitűzött célhoz.

Egy idő után Moszkvában és Jekatyerinburgban is csarnokok nyíltak, 2013-ban pedig elindult az éves #sektacamp projekt (#sekta nyári tábor). Ugyanebben az évben további kilenc oroszországi városban nyitottak fiókot.

A szisztematikus fejlesztés során az iskola tudományos osztályt alakított ki, amely racionalizálta és strukturálta a tapasztalatokat, 2014-ben pedig személyre szabott programok jelentek meg:

• sektamen ();
• sektamama (kismamáknak és szülötteknek);
• sektalite (és az emelkedett emberek).

Tudtad? A "szekta" a projekt nem véletlenszerű neve. Valahogy a megjegyzésekben feltették a kérdést: „Miről beszélsz? Szekta?". Azóta kezdték így hívni őket.

Az irány filozófiája

A siker kulcsa: új, helyesek beszerzése, ne önsajnálat és nyerj. Amint ez megtörténik, minden régi visszatér, amitől az ember meg akar szabadulni. A csapat célja pedig az, hogy valamit változtasson, segítsen, a szükséges tudást megadja. Amint a teljes információ megérkezik, a személy készen áll a gyógyulásra.

Melyik a jobb - tökéletes test vagy lelki egyensúly

Az Ideal Body School szerint mindent szépen, a tested iránti tisztelettel és szeretettel kell csinálni. Csak így lehet elkerülni a traumát, és valóban elérni az eredményt.

Ellenkező esetben az ember érzelmi vákuumba kerül, amelyet később táplálékkal tölt meg. Ha eredményeket akarsz elérni, mondd el magadnak: "Igen, lehet, hogy a testem nem tökéletes, de már úton vagyok, hogy jobb legyek."

A második szabály, amelyet be kell tartani: ne hasonlítsa össze testét a csillagok vagy modellek testével. Az ilyen összehasonlítás éppen ellenkezőleg, rontja és vonzza.
Soha és semmiért ne szidd magad, ne zaklasd magad. Kezelje magát úgy, mint - mutasson, vidítson, támogasson, ne haragudjon. Ha nem tudja megcsinálni az egész komplexumot, köszönje meg a testnek, hogy legalább néhányat megtett.

Természetesen nem kell mindenről lemondani, de bizonyos ételeket (beleértve a cukrot, keményítőt is) kerülni kell:

• édesség;
• édes vagy töltött;
• jégkrém;
• kompótok;
• vagy cukorral;
• rágcsálnivalók (sütemények, kekszek);
• fehér;
• fehér liszt és abból készült termékek;
• a legmagasabb minőségű búzaliszt és az abból készült termékek;
• édesburgonya.

• (, repce, szója, szezám);
• olajbogyó.

Mivel a „Szekta” Ideális Test Iskola fő hívei, amelyekről a tréningek kezdete előtt és „után” készült fotókat az Iskola hivatalos honlapján is bemutatják, ezek képezik az alapjukat.

Az alapvető szabály, hogy vezess étkezési naplót, és írj le mindent, amit a nap folyamán ettél. A nap végén a napló elkészül, és áttekintésre elküldi a kurátornak.
A javasolt #sekta alkalmazásban kényelmesebb az étkezési napló vezetése, figyelembe veszi mind a teljes értékű, mind a, mind az "üdülési finomságokat".

Az étkezés utáni ivás tabu (tágítja a gyomor méretét). csak evés után 10-15 perccel lehetséges. Nem lehet csészével inni.

Az étkezések között bizonyos időnek el kell telnie (például 2-4 óra). Egy ilyen rezsim lényege: ne érezzen érzéseket, csak ebben az esetben a szervezet nem halmoz fel kalóriát.

SektaVIP

A név magáért beszél - egy-egy kapcsolat.

Egy ilyen program ideális elfoglalt emberek számára, akiknek nincs elég idejük a szükséges információk összegyűjtésére és tanulmányozására. Azok számára is alkalmas, akik nem szeretik a csoportos órák formáját.

Személyre szabott megközelítéssel a rendszer egy adott tanulóhoz igazodik, és függ az életmódjától, az ingyenesség elérhetőségétől és a lehetőségektől. A fő tényező a bizalom.

Példák emberekre a tanfolyam elvégzése után

A #sekta egy csomó történet, amelyet vég nélkül el lehet mesélni.

1. Galina S., 49 éves. Részt vett a #szektalite programban. Véletlenül kerültem oda (a lányom titokban jelentkezett). Kezdeti súly - 104 kg. A „szekta” név megfélemlített, de felelősségérzetet hordozott magában. Ennek eredményeként késett. Ma beleszerettem a reggeli edzésekbe, sokat sétálok, táncolok. De a legfontosabb dolog a szokások megváltoztatása.
2. Lena, 25 éves. Az elmúlt 2 évben állandó depresszióban éltem. Miután véletlenül találkoztam egy sráccal, bekerültem a #sektába. Az élet teljesen megváltozott. Kezdő súly 56 kg. Egy idő után a mérleg 54, majd 52 kg-ot mutatott. Próbálta kihagyni az edzést, de a csapat nem engedte, hogy visszatérjen régi életéhez, amiért nagyon hálás.
3. Sasha S., 21 éves. Eleinte csak a blog előfizetője voltam. De 2011 nyarán úgy döntöttem, hogy felveszem a testem. Őszre sikerült leadnom 8 kg-ot és elértem a 42 ruhaméretet. A legnehezebb az volt, hogy elfogadjuk, hogy a #sekta nem csak egy diéta, hanem egy életmód.
4. Dasha K., 25 éves. 10 hónapig olvastam a blogot, és úgy döntöttem, elkezdek edzeni. Egy hónappal később az eredmény már - mínusz 4 kg volt. Hatalmas bónusz: megszűntek a kéz bőrproblémák (dermatitisz), és javult az emésztés.
5. Oksana, 20 éves. Eljöttem az Iskolába, és megismerkedtem az "Alai Oli" csoport munkájával. Az első edzéseket nehezen adták, de idővel úgy éreztem, hogy tele vagyok erővel és energiával (mintha kitisztultam volna).
6. Kirill, 25 éves. 103 kg-tól kezdve. Egy hónapig detoxon 7 kg-tól sikerült megszabadulnom. Boldog volt, mint egy gyerek, ugyanakkor aggódott, hogy mi lesz, ha véget ér a diéta. A közösségi oldalakon a #sekta-ra bukkantam. Az első óra félig ájult állapotban és izzadságpatakban ért véget. Ennek eredményeként - mínusz 21 kg és sok új barát.

Mint látható, Olga Marquez #sekta Tökéletes Test Iskolája nemcsak biztos módja a vágyott test megszerzésének, hanem pótolhatatlan asszisztens a megfelelő szokások elsajátításában is. És mindez 9 hét alatt lehetséges. Ezután már csak egy dolog marad: ragaszkodni az alapelvekhez, és harmóniában élni önmagával.

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

A "szekta" az ideális test nemzetközi iskolájának neve, amely Oroszország számos városában, valamint Kijevben és Minszkben működik. Bármely régióból érkező személy beléphet távolról az iskolába, és az interneten keresztül képzési videókat és táplálkozási tanácsokat kaphat. A "Sect" keretein belül működik a diétás készételek webáruháza "Sectfood" néven.

Iskolai jellemzők

A "szekta" az ideális test felépítésére és. Nem ad garanciát az eredményekre, mivel azok egyéniek, és az Ön kitartásától, motivációjától, az iskolai szakemberek ajánlásainak követésére való hajlandóságtól függenek. A "Sect" lehetővé teszi, hogy kiválassza az Ön számára optimális fogyási módszert. Az iskolán belül a szabványon kívül a következő programok működnek:

Szektalit. Idősek vagy súlyos betegek számára készült. Csökkentett intenzitású terhelést feltételez. Az étkezési szokásokkal való munka szakaszosan történik - az ember nem kerül azonnal merev étrendre, hogy ne hagyja el a fogyás gondolatát az alacsony kalóriatartalmú ételekkel szembeni rossz tolerancia miatt. Különös figyelmet fordítanak a kliens pszichológiai támogatására.

Sectamama. Terhes nőknek és fiatal anyukáknak készült, akik szeretnék helyreállítani testüket szülés után. A terhelések intenzitását a nő testsúlya, fizikai edzettségének szintje és a test állapota alapján szabályozzuk. A leendő vagy bejáratott anyák csoportokban vesznek részt, ami lehetővé teszi a nők számára, hogy társadalmi körük bővítésével gyorsan leküzdjék a szülés utáni depressziót. Emellett étkezési szokásokat is kialakítanak, hogy megakadályozzák a jövőbeni súlygyarapodást.

szektamán. Férfiaknak tervezve. A fő hangsúly az erősítő edzéseken van. A férfiak olyan tapasztalt edzőktől kapnak tanácsot, akik maguk is sporteredményeket értek el. A diéta figyelembe veszi az edzés során megnövekedett szükségletet. A kalóriatartalmat a férfi szükségletei szerint számítják ki.

SectVIP. Olyan embereknek készült, akik bár egyéni fogyókúrás programot kapnak, hajlandóak heti 3000 rubelt fizetni érte. Személyes étrendjét elemezzük és módosítjuk az alakja állapota és céljai alapján. Személyre szabott tanácsokat kap mind a táplálkozással, mind a testmozgással kapcsolatban.

Az ideális test "Sect" iskolájában az osztályok néhány jellemzője:

• hatnapos menetrend (vasárnap szabadnap);
• foglalkozások 1-1,5 óráig, tornateremben, 30 fős csoportokban;
• az osztályok időtartama a "szektában" - 9 hét;
• étkezési napló vezetésének szükségessége, amelyet a csoport kurátora naponta ellenőriz;
• távoktatással - lehetőség van korlátlan ideig a "Szektában" maradni, ha befizette és a tanfolyam mind a 9 hetét elvégezte.

Táplálkozási alapelvek

Vannak, akik úgy vélik, hogy a szekta iskola betart bizonyos speciális táplálkozási elveket, amelyek lehetővé teszik, hogy egy bizonyos „titkos” ételkészlet segítségével gyorsan lefogyjon, anélkül, hogy éhségérzetet érezne. Nincs ott semmi ilyesmi. Az általánosan elfogadott fogyókúra szerint fog étkezni.

A javasolt étrend jellemzői (információk a "szektában" fogyókúrán átesett emberek véleményéből):

• tilos az alakra káros termékcsoportok: édességek, füstölt húsok, túl zsíros vagy sós ételek, sült ételek, tej;
• nem fogyaszthat több mint 5% zsírt tartalmazó tejtermékeket;
• hetente egyszer - böjtnap;
• gyümölcsök és fűszerek tilos az első héten;
• naponta 2 liter vizet kell inni;
• 9-ből két hét - az állati táplálék megtagadása a hüvelyesek arányának növekedésével az étrendben;
• a nap mindig vagy -vel kezdődik;
• frakcionált étrend;
• vasárnaponként egy-egy alakra káros terméket lehet enni, de csak 16 óráig.

Az ideális testiskola "Sect" diétájának előnye a szokásos, alacsony kalóriatartalmú ételek otthoni fogyásánál:

• kommunikáció - fogyni fog a társaságban;
• további motiváció - látni fogja a program többi résztvevőjének eredményeit;
• a sérülés kockázatának csökkentése - edző irányítása alatt fog gyakorolni;
• csökkenti az étrend egészségre gyakorolt ​​negatív hatásának kockázatát - táplálkozási szakember felügyelete mellett fog fogyni;
• a tanfolyam állandó korrekciója - ha helytelenül követi az étrendet, hibákat jelenítenek meg (a kurátor folyamatosan ellenőrzi az étkezési naplóját);
• tudás, amely veled marad - a jövőben képes lesz önállóan karbantartani testét tökéletes állapotban;
• presztízs – dicsekedhetsz a barátaiddal, hol fogytál le, és mennyi pénzt fizettél érte.

Árak

A költség az Ön lakóhelyétől, a választott fogyókúrás programtól és a tanulási formától függően változik. Lehet teljes munkaidős vagy távoli. Az ideális testiskola távoktatására minden régióra ugyanaz az ár vonatkozik - heti 1150 rubel. A nappali oktatás heti 500 rubeltől (Omszk) 1300 rubelig (Moszkva) fizet. Más városok az ár szempontjából köztes helyet foglalnak el - olcsóbb, mint Moszkvában, de drágább, mint Omszkban. A legmagasabb ár egy egyéni fogyókúra (SectVIP program) - 3000 rubel havonta.

Hogyan lehet jellemezni ezeket az árakat? Valószínűleg diétázhat és sportolhat otthon, ingyenesen. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ezt szinte senki sem teszi meg a megfelelő motiváció hiánya és a diéta későbbi megkezdésének folyamatos halogatása miatt. Talán a "szekta" ugródeszkává válik az ilyen emberek számára, megváltoztatva étkezési szokásaikat és bizalmat adva saját képességeikben.

Úgy tűnik azonban, hogy az ár valóban aránytalan az iskola által nyújtott szolgáltatásokhoz képest. Az összes ott szerzett tudást ingyenesen összeszedheti a könyvekből. Az összes edzés, amelyet a távoktatás során videón küldenek el, ingyenesen megtekinthető a YouTube-on. Kiderült, hogy főként a motivációért, a tettei ellenőrzéséért és a fogyás lehetőségéért kell fizetni ugyanazon jelentkezők társaságában egy karcsú alakért.

Vélemények

Az interneten rengeteg vélemény található a Sect ügyfeleitől. Nem mindenki ért el ideális testalkatot, de a legtöbb ember igen. A pozitív értékelés okai:

• eredmény van - a testtömeg csökken;
• jó hangulat a csapatban;
• különféle edzések, amelyek nem fáradnak el;
• sok receptet tanulhat meg diétás ételekhez;
• pszichológiai támogatás a képzés során.

A negatív vélemények okai:

• drága;
• nem mindig lehet egyénileg kommunikálni a kurátorral a csoport nagy száma miatt;
• Diéta követésének nehézségei
• nehezen fenntartható képzés;
• nincsenek "varázslatos" módszerek a fogyáshoz erőfeszítés nélkül;
• a távoktatás kényelmetlen formában zajlik.

Néhányan hazudtak a kurátoroknak, amit a kritikákban nem haboztak beismerni. Nem írtak naplóba mindent, amit napközben ettek. Természetesen az ilyen ügyfelek nem értek el semmilyen eredményt, és csalódottak maradtak a Sectában.

Általánosságban elmondható, hogy az áttekintésekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a nappali oktatás sokkal gyakrabban vezet pozitív eredményre, mint a távoktatás. Az emberek jobban szeretik, sokkal kevesebb hiányossága van. Az interneten keresztüli tanulás nem teremt csapathangulatot. Nagyon nagy lesz a kísértés, hogy megtévesszen egy kurátort, aki soha nem fog látni a valóságban. Emellett rossz képzésszervezésről, idő előtti étkezési napló-ellenőrzésről is érkeznek jelentések.

Kimenet

Az ideális body school "Sect" drága, de hatékony módja a fogyásnak. Javasoljuk, hogy személyesen tanuljon, mert a távoktatás eredménytelen. Erről azokból a véleményekből értesültünk, amelyekben az internetes edzést és diétát gyakran kritizálják az ügyfelek.

Fogyni fog a "Sect"-ben diéta és testmozgás segítségével. Valószínűleg nem tanulsz ott semmi újat. Az iskolai fogyás előnye elsősorban abban rejlik, hogy a mentorok és a hasonló gondolkodású emberekből álló csapat megnöveli a motivációt.

Ha további információra van szüksége a Szektáról, olvassa el az alapítója, Olga Marquez könyvét:

Egy forrás:

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)