Хочу — не хочу: как научиться получать удовольствие от спорта.

Мы встаем из-за стола с переполненным желудком, после праздников нас еще долго не оставляет чувство тяжести в животе, мы заедаем мелкие неприятности и крупные проблемы, постепенно доверху заполняя свой организм не только едой и лишними килограммами, но и чувством глубокого недовольства собой.

Жерар Апфельдорфер , французский психиатр и психотерапевт, специалист по расстройствам, связанным с отношением к пище, разработал десятидневную методику, которой нужно следовать всю жизнь, чтобы не иметь проблем, связанных с перееданием.

Умеренность в еде в качестве ежедневной нормы вашего поведения – единственная достойная альтернатива жестким диетам , экспресс-тренировкам и прочим попыткам похудеть быстро и навсегда, которые все равно заканчиваются новым, а иногда еще и большим набором веса.

Быть умеренным в еде – это значит научиться чувствовать свои истинные желания, восстановить утерянный контакт с собственным телом, начать отделять физиологический голод от психологического.

Еда – это всего лишь необходимость, с помощью которой мы восстанавливаем потребность организма в питательных веществах и энергии.

Она может быть вкусной, но не должна быть лишней. Если вы едите, потому что вы голодны, вы ждете физического насыщения.

Если вы заедаете свои эмоции - вы надеетесь обрести успокоение.

Первое, что нужно почувствовать – это разницу между этими двумя типами голода и вариантами насыщения.

В идеале – необходимо обрести равновесие между реальными потребностями организма и положительными эмоциями от приема пищи.

Оригинальность методики Жерара Апфельдорфера заключается в том, что именно вы, а не кто-то другой, оцениваете свои ощущения и пытаетесь в них разобраться.

Итак, совет первый: Чувствуем голод

Для этого не ешьте ничего в течение четырех часов. За это время не случится ничего особенного. Вполне вероятно, что вы даже не почувствуете голода. Почему? Возможно, вы переели перед этим, а возможно, у вас просто-напросто утрачен контакт с собственными пищевыми ощущениями.

Если желание что-нибудь съесть – ваше нормальное состояние, это значит, что вы не отличаете физиологический голод от эмоционального.

Физиологический голод – это слабость, легкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое настроение.

Нужно ощутить эти сигналы. Вот это голод. Сконцентрируйтесь на них. Запомните их.

Совет второй: Вырабатываем навык

Проще всего использовать для этого привычные блюда. Наша задача – установить порог насыщения, а не разнообразить рацион.

Для этого нужно принимать пищу по часам. Через некоторое время вы заметите, что чувство голода приспособилось к режиму. Теперь важно поймать ощущение сытости и не съесть за столом лишнего.

Совет третий: Ощущаем вкус

Мы часто едим не настоящее, а воображаемое блюдо. Нам кажется, что огромный кусок торта с зеленой розой на верхушке - это предел наслаждения. А на самом деле, если жевать медленно, прислушиваясь к своим вкусовым ощущениям (зубы, небо, язык), в какой-то момент вы поймете, что это обычный торт, каких вы немало съели. Зачем вам есть целиком еще один кусок?

Совет четвертый: Не торопимся

Сигнал о насыщении приходит к нам не сразу. Организму нужно для этого от 15 до 30 минут. Вы представляете, сколько ненужной пищи можно съесть за это время, особенно если есть быстро?

Ешьте медленно и в спокойной обстановке. Если же вам не удается выделить для еды достаточно времени, то не ешьте много и выходите из-за стола с чувством голода. Насыщение придет попозже.

Совет пятый: Делаем паузу

Остановитесь и послушайте свои ощущения: может быть, вы уже наелись? Оценивать свое состояние можно по пятибалльной шкале:

Я могу съесть слона.
- Я просто хочу есть.
- Я могу остановиться сейчас.
- Голода не чувствую, но местечко в животе еще есть.
- Я сейчас лопну.

Если вы поймете, что сыты – остановитесь. Это необходимо. Для чего вам нужен еще один кусок мяса или пирожное? Вы сможете их съесть завтра.

Если вы поняли, что переели – не нервничайте. Вам просто понадобится больше времени для того, чтобы вновь почувствовать голод.

Совет шестой: Сосредотачиваемся на еде

Учитесь получать удовольствие от самой трапезы. Сервируйте стол красиво. Не нужно путать прием пищи с чтением или просмотром телевизора. За столом можно вести неспешную беседу в перерывах между едой. Но она должна быть приятной. Иначе у вас есть все шансы выйти из-за стола с комком в желудке.

Совет седьмой: Учимся умеренности

Уменьшайте количество блюд на столе и еды на тарелке. Лучше вы потом, почувствовав, что не наелись, положите себе еще немного, нежели автоматически доедите слишком большую порцию.

Если у вас запланирован грандиозный обед, делайте перерывы между блюдами.

Враги умеренности – шведский стол и бабушки, которые стремятся накормить нас за себя и за все военное поколение.

Совет восьмой: Анализируем желания

Вы нервничаете? Возбуждены? Обижены? Раздражены? Расстроены? И вот рука сама тянется к печенью и шоколадке.

Если вы действительно голодны – ешьте. Если нет – попробуйте решить проблемы без привлечения еды. Выпейте воды, поговорите с близким человеком, переключите внимание на книгу, фильм или работу.

Если вам по-прежнему хочется шоколада, съешьте, но немного.

Если фиксировать свои эмоции, в результате которых вам хочется «что-то пожевать», то вы, скорее всего, заметите, что каждый раз с вами происходит одно и тоже. Может, стоит разобраться в проблеме?

Совет девятый: Не наедаемся впрок

Тревожные люди, которых гложут страх и неуверенность в завтрашнем дне, часто едят впрок.

Мы едим впрок, потому что боимся, что больше не будет в нашей жизни ни этих омаров, ни такого десерта.

Но завтра наступит новый день, нужно жить настоящим, не делая себя заложником еды.

Совет десятый: Выясняем потребности

Вы уже не голодны. Тогда зачем вы едите? Чтобы не обидеть хозяйку? Потому, что вам сказали, что это вкусно и нужно непременно попробовать?

Не позволяйте никому давить на себя в этом вопросе. Самое важное – это ваши, а не чужие ощущения.

Если вы хотите поесть на полную катушку – разрешите себе это, но сознательно. Завтра вы сможете взять себя в руки.

Ваша задача – отладить внутренний механизм приема пищи, стать более сознательной в своих отношениях с едой, а значит, и более свободной.

В наше безумное время, когда все куда-то торопятся, спешат что-то сделать, при этом не успевают высыпаться, пообщаться со своей семьей, зато отлично успевают потратить кучу времени на дорожные пробки, конечно, депрессия просто неизбежна. Огромное количество людей подвержено ей и не имеют ни малейшего представления о том, как с ней справиться. В следствии депрессии появляется полная апатия к окружающему миру, пропадает желание что-либо делать, бороться, жить… Самым хорошим средством от этого будет научится, как чего-то захотеть. Ведь если у человека есть цель в жизни, то любая работа будет в радость!

Как проявляется апатия к жизни

Обычно человек начинает думать, что немного переутомился, и что в ближайшее время плохое настроение пройдет само по себе. Но дни идут, а безнадежная трясина затягивает в себя все больше, все сильнее. И вот наступает момент, когда не просто ничего не хочется делать, а даже нет сил, чтобы выполнить те дела, которые раньше приходилось выполнять «на автомате». Нарастает полная апатия, человека перестает интересовать окружающий мир, не хочется ничего делать, думать и даже чувствовать. Такие депрессивные состояния негативно отражаются и на общем состоянии органов, например, на сердце. Очевидно, что из такого негативного состояния нужно выходить, как можно быстрее. Но что делать, когда ничего не хочется? Как чего-то захотеть?

Выспитесь и займитесь спортом

Прежде, чем понять, что же все-таки вам хочется, нужно сделать свое внутреннее состояние стабильным. Для этого в первую очередь нужно высыпаться. Сон – это лучший лекарь от многих болезней, в том числе и от депрессии. Также стоит заняться спортом. Можно хотя бы просто включить в свой режим дня утреннюю пробежку или гимнастику под ритмичную музыку. Стоит отдельно обратить внимание, что отлично помогает снять душевное напряжение плавание. Налаживая свое эмоциональное состояние необходимо чередовать физическую нагрузку и умственный труд. На счет физической нагрузки мы уже поговорили, а что же делать с умственным трудом?

Больше общения

Узнаем, как захотеть хотеть

Итак, в первую очередь нужно обратить внимание на то, что чтобы захотеть, нужна энергия. Вышеперечисленные способы помогут вам ее заполучить. Теперь нужно хорошенько «порыться» внутри себя и понять чего же вам не хватает. Подумайте, кем бы вы хотели видеть себя. Если получить ответы на эти вопросы для вас еще сложно, то просто представьте какую-то известную личность, которая вам симпатична. Охарактеризуйте ее. Выделите положительные стороны, отметьте ее достижения в чем-либо. А теперь стоит поразмыслить над тем, что вам нужно для того, чтобы обладать такими же достижениями. Составьте для себя план действий. Нужно понимать, что вы не стремитесь стать копией своего кумира, а стремитесь лишь обладать его положительными качествами. Например, если этот человек имеет хорошее образование – идите учиться. Если он успешен в бизнесе – стремитесь к созданию своего дела. Главное помнить, что вам нужно всеми силами «загореться» идеей. Она должна вас подталкивать на совершение действий. Четко продумайте ваш конечный результат, составьте реальный план действий, который должен учитывать ваше свободное время, наличие определенных навыков и способностей. И только после этого можно приступать к действиям. Конечно, первое время может быть очень тяжело заставить себя встать с дивана и начать что-то делать. Но здесь кроме вас самого никто не сможет вам помочь. Вы должны начать, должны сделать первый шаг и сразу увидите, как появился интерес, начала расти энергия, в глазах зажглись искорки, и с каждым днем вы начнете уделять все больше и больше времени пути, который ведет вас к намеченной цели.

Как захотеть учиться

Некоторым людям процесс обучения кажется очень скучным, и они попросту не хотят учиться, не могут пересилить свою лень и нежелание к познанию чего-то нового. Как исправить эту ситуацию? Очень просто! Стоит составить список из 20 выдающихся личностей, которые добились успехов благодаря хорошему образованию. Конечно, каждый человек мечтает быть успешным, и вы – не исключение. Поэтому представьте себя успешным, состоявшимся человеком. Подумайте, чем материальным вы хотели бы обладать в будущем. Теперь нужно четко осознать, что для достижения этого, чего-то материального, нужна хорошая работа, а чтобы ее получить просто необходимо хорошее образование. Так что вперед, к освоению новых знаний!

Многие из нас заражены этим опасным вирусом «я хочу больше». Больше денег, больше впечатлений, больше друзей, больше мышц, больше современной электроники, больше полезной еды, больше витаминов и так далее.

От этого вируса никто не имеет иммунитета, даже веганы и вегетарианцы. Просто иногда концепция «больше мяса» сменяется на «больше этих полезных сырых овощей». Ключевое слово тут - «больше», так меняется ли при этом что-то радикально? С одной стороны, да. С другой, нет. Потому что жажда «большего» не ослабла, просто ей скармливают другое топливо. Кстати, на вкусной и здоровой пище такая жажда – корысть – может разгореться с еще большей силой. Нередко можно встретить таких людей – веганов или сыроедов, которые всем буквально «выносят мозг», потому что очень пассионарны, т.е., по сути, очень остро и отчаянно хотят большего. За такими людьми легко пойти следом, но чаще всего они заканчивают жизнь рано, до этого хорошенько высосав силы из всех окружающих. Хороший пример – Стив Джобс.

Проблема в том, что желание все время получать больше – будь это сочные отбивные с чешским пивом, деньги, или свежевыжатые соки с кучей витаминов и элитные импортные суперфуды – далеко не всегда ведет, в конечном итоге, к здоровью и счастью. Проблема тут, безусловно, не в самих продуктах, а в нашем отношении к ним, точнее, к их потреблению. И к жизни вообще.

Желание большего поначалу невероятно сильно мотивирует, дает силы – как любой наркотик. И точно так же быстро разрушает, человек буквально «сгорает». Это можно видеть сплошь и рядом. Почему так? Желание «большего» почти всегда вызывает стресс и сопутствующие ему болезни. От язвы желудка до импотенции (слышали, что у Наполеона были с этим проблемы?) Так что вы можете любить и уважать животных, можете кушать самую свежую и полезную еду, но если внутри все еще горит желание «больше», до по-настоящему этичного образа жизни еще далеко. Я знаю это просто потому, что сам такой. По крайней мере, раньше был таким – все время хотел больше, даже, уже давным-давно перейдя на вегетарианство. Желание большего – один из самых вредных ментальных токсинов , который может накопить в организме человек. Это такой внутренний, мысленный аналог вредного химиката – глютамата – который поначалу и в маленьких дозах вроде бы усиливает, обостряет вкусность еды, но постепенно притупляет чувство вкуса (в данном случае – к жизни), и разрушает организм (личность) изнутри.

Мы все хотим «оставить след», «помочь людям», завоевать уважение, или хотя бы «жить достойно». Хотим приобрести лучшую форму. Хотим быть «настоящим мужиком» или «истинной женщиной». Хотим, чтобы «все было как у людей». Хотим «расти» и «развиваться»! Все эти слова – эвфемизмы, подразумевающие одно: бездонное, дикое, неумолимое в своей неотступности (как голод, жажда и похоть) желание большего, чем сейчас .

Человек может обманывать окружающих и себя сколько угодно. Он может открыть приют для детей-сирот и жертвовать деньги в «Гринпис». Когда через пять лет его сажают за развращение этих самых малолетних сирот в костюме гигантской панды, все удивляются – ну как же так, вроде все так благородно начиналось. А дело в том, что если разобраться, то, в конечном итоге, любое желание «развития», делать добро себе или людям – это, скрытое или явное, но всегда желание чего-то именно лично для себя. То есть, любое действие – особенно подразумевающее целенаправленные, значительные усилия – мотивировано лишь различными видами корысти.

Опасность еще и в том, что такие стереотипные установки, как «сделать мир лучше», «развиваться», «получать удовольствие от жизни» и т.п. редко вызывают у обычного человека сомнения . А потому напрочь обходят фильтры внутреннего анализа (в каком они состоянии – это уже другой вопрос). И принимаются эти стереотипы на веру, как руководство к действиям – неосознанно и слепо . А стоило бы разобраться, ведь наши слепые желания могут составлять цель жизни, отнимать все время, которое человек мог бы потрать совсем иначе. Слепые, неосознанные желания обычно составляют то, что человек считает своим характером, личностью, своей уникальной индивидуальностью. Отними у человека его слепые желания – он не будет знать, как дальше, и зачем вообще жить. Это как «голый завтрак» – период возвращения системного наркомана к нормальной, жизни, он сначала не знает, зачем и как так можно жить, без этих сильных ощущений, которые его едва не убили …

Еще одна проблема с желанием «большего» – в том, что, глядя правде в глаза, либо у соседа, либо у кого-то из «друзей» на фейсбуке всегда будет БОЛЬШЕ . Больше машина, больше дом, больше телевизор, больше кухня, больше кубиков на прессе, больше экстремальных выходных на счету, больше путешествий планируется на этот год, больше полезных продуктов человек может себе позволить, больше… ну, да почти всего! Или даже чего-нибудь одного, но что вам очень нравится – и все, день испорчен! Да что там день, вы на грани «кризиса среднего возраста» (читай: острого приступа жадности). Пока жива привычка сравнивать себя с другими, всегда найдутся поводы для огорчений. Всегда найдутся те, кто богаче, успешнее, моложе, харизматичнее, талантливее, здоровее и так далее. Жажда большего – неутолима, ее можно только притупить ненадолго, с помощью потребления (что и делает каждый день подавляющее число «успешных» людей на планете), либо же – разобраться и пресечь эту жажду на корню. Ну, или хотя бы ослабить так, чтобы не мешала радоваться жизни и быть этичным, поистине «экологичным» человеком!

Что же делать? Как развить в себе экологию желаний? Как вторично переработать свои ментальные отходы и удобрить ими грядку хороших привычек? Ответ простой, вот только применить его порой не просто: ХОТЕТЬ МЕНЬШЕГО. Или, еще более радикально (для подготовленных): МЕНЬШЕ ХОТЕТЬ. Это на самом деле очень круто – хотеть меньше – но с детства общество нам вдалбливало, что надо хотеть больше, иначе ты будешь лузером. Ирония здесь в том, что настоящий лузер всегда хочет большего, и даже точно знает, чего – да вот беда, вряд ли это получит, а если и получит, то не насладится – потому что к этому времени уже будет страстно желать другого – БОЛЬШЕГО!

Меньше хотеть – нелегко. Эту функцию ума так просто не отменишь, не заблокируешь. «Хотелка» встроена в нас очень прочно, это еще старина Фрейд достоверно доказал. Так что, сразу эту зловредную черту характера – «хотеть большего» (корысть, жадность) в себе не убьешь. Просто усилием воли этого не добьешься, да и мозг не у всех так развит, чтобы путем логических умозаключений убедить себя, что «я не хочу большего»!

Но выход есть, и он простой и применимый в любой ситуации: ограничивать себя рационально. Добиваться меньшего. Ну хорошо, предположим на минутку, что мы встали на эту «тропу войны» за спокойствие ума, отсутствие язвы и порока сердца, и вообще счастливого просветленного долголетия. А с чего начать, хотя бы?

1. Меньше одежды

Городской житель обычно накапливает невероятное количество одежды. Я лично знаю ментально здоровую девушку, у которой более 200 пар обуви (это не преувеличение), и коллекция пополняется. У многих в шкафах более 100 наименований разной одежды. А вы когда-нибудь считали?

Одежда – один из самых сильных стимуляторов гордыни, это кофе для вашего эго. Поэтому начните с самого сложного (дальше пойдет легче, обещаю!) – отнесите на помойку – а лучше отдайте в приют или знакомым, мало-ли кому что надо – все, кроме 30 предметов гардероба, пригодных для этого сезона. В следующем сезоне – снова пересмотрите свой гардероб, освободитесь от старого (все равно это уже наверняка либо устарело, либо незаметно для самого владельца поизносилось). Постепенно вы можете выйти – ну, конечно, не на такой спартанский минимум, как у персонажа известного блокбастера «Джек Ричер» (у него были одни джинсы, одна футболка и одна кожаная куртка), – но на свой текущий лимит. Чтобы не быть голословным, скажем, у меня в гардеробе всего около 20 предметов, включая обувь, и это на весь год.

Идея не в том, чтобы выглядеть плохо, нет. И не в том, что вы можете иметь очень ограниченный набор неприлично дорогих вещей. Суть в том, чтобы просто уделять меньше внимания этому. А траты на одежду могут даже оставаться прежними. Зато вы освободите в своем сознании 1-2 шкафа, для свежих судьбоносных идей и истинного вдохновения. Разве это не стоит небольшой «весенней уборки»?!

2. Меньшеинтернета

Да-да, к сожалению, дошло и до этого дело. Главный враг личности номер 2 после одежды, напрямую развивающий тщеславие – это ИНТЕРНЕТ. Может быть, у вас и нет клинической интернет-зависимости: когда вы утром бежите не в туалет и душ, а проверять соцсети, и на ночь не вспоминаете прошедший день и не думаете о высоком, а, опять же, напоследок (час-другой) проверяете Фейсбук и ВКонтакте. На отдыхе, во время встреч, обеда с родителями, на совещании, даже в туалете – некоторые проверяют обновления соцсетей и почту – а ну как пропущу что-то важное?) Если вы не такой, и вам даже сложно поверить, что такие люди есть – могу поздравить, вы счастливчик, каких мало. Но сотни тысяч горожан в развитых странах живут именно так.

Злоупотребление интернетом ведет к информационной перегрузке, росту стресса и опять же (наша физиология неумолима) – болезням. Если сидеть целыми днями «на ленте друзей», то Боржоми не поможет. Вы медленно, но верно (или верно, и быстро) превращаетесь в еще одного солдата армии интернет-зомби, с обликом бледным и взором горящим, и неконтролируемым, пламенным желанием «большего» (чтобы в ленту выложить и все лайков понаставили).

Решение? Начать информационный детокс, интернет-детокс. Хотя бы 1 день в неделю проводите СТРОГО без интернета, на «интернет-голоде». Отговорки не принимаются, если вы – не бессменный руководитель быстро развивающейся теневой финансовой компании-однодневки, то НАЙТИ 1 ДЕНЬ МОЖНО. Потом перейдите на 2 дня, и проводите выходные, ни разу не «подглядев» ни в почту, ни в соцсети. В понедельник, зато, будет что почитать и в почте, и в ленте – так что разбавляйте, не портите себе удовольствие.

Выключайте обмен данными в телефоне и вай-фай в планшете, когда едите, или вживую общаетесь с друзьями. На работе отключайте связь с личными аккаунтами, в которых вы только развлекаетесь. Дома, проводя время с семьей, детьми – тоже отключайте средства связи. Никто вам не вернет мгновения, минуты и часы, которые вы оторвали от любимых и близких и провели «во всемирной паутине».

3. Меньше продуктов

Отправляясь в супермаркет, многие выходят к кассе, набрав целую кучу ярко упакованной и богатой химией продуктов! Тело не в силах переработать все это.

Еще одно зло – это «сложно сочетаемые» блюда, которые требуют десятки ингредиентов и полтора-два часа на приготовление. А потом камнем уходят на дно желудка. И человек утром удивляется: я потратил столько денег и времени, почему же мне нехорошо после вчерашнего пира? Может, бифидо-бактерий попить?

А надо просто есть более простую пищу. Покупайте свежие органические овощи на фермерском рынке, готовьте обед не более, чем из 10 ингредиентов, и ешьте на здоровье! Объедаться тоже не надо, и правило «оставить ужин врагу» – это не шутка. На самом деле, для отменного здоровья (если вы, конечно, не спортсмен), весьма и весьма полезно есть 2 раза в день. А остальное время пить воду и травяные настои. Попробуйте ЕСТЬ ПРОЩЕ И МЕНЬШЕ – вот увидите, уже через 2 недели здоровье заметно укрепится. А если вы занимаетесь легким фитнесом, то и форма заметно улучшится, сил будет больше.

4. Меньше тренажеров

Раз уж мы заговорили о тренировках. На самом деле, по статистике мало кто, купив абонемент в фитнес-клуб, использует больше половины занятий. Покупка тренажеров домой – из той же серии: купил, недельку позанимался с энтузиазмом, потом он стоит в углу, пылится и ты думаешь, как бы его продать за приличную цену. (И купить абонемент в фитнес).

На самом деле, дома не нужно много тренажеров. И не надо покупать самый дорогой абонемент в элитный клуб, с массой часов индивидуальных тренировок и так далее. Для поддержания хорошей формы достаточно даже простых упражнений, которые можно делать и дома, и в зале, тратя минимальное время и деньги. Для пуристов, которые вообще не хотят тратиться на физкультуру, подойдут бег, хатха-йога или аэробика (а можно и все вместе, в разное время, конечно), а также плавание. Все это помогает оставаться в прекрасной форме, а для занятий понадобится минимум экипировки, стоимостью до 100 долларов.

5. Меньше бумаги

Разберите, наконец, этот книжный шкаф с кучей каких-то старых папок и тетрадей с записями. В наши дни элементарно, за один уик-энд, можно отсканировать и перевести в цифровой вид все бумажные документы в доме, которые не нужны в оригинале. Далее все это будет надежно лежать в облачном хранилище, готовое к извлечению в любой момент. А в доме и в голове станет меньше пыли и мусора. Впредь постарайтесь использовать бумажные носители по минимуму – это устарело, и не экологично.

6. Меньше обещаний

«Написанное пером – не вырубишь топором», «слово – не воробей: вылетит – не поймаешь», «ты хозяин несказанного слова, сказанное слово – хозяин тебе»: эти и другие народные пословицы указывают на необходимость экологии и экономии не только в одежде, использовании интернета, еде, и потреблении бумаги – но и в обещаниях.

Мы так часто хотим и пытаемся сделать слишком много – это еще одно проявление жадности, корысти, гордыни, которое прячется за невинным на первый взгляд желанием «большего», желанием «развиваться» и «улучшать»! Чересчур много обещаний чаще всего скрывают под собой неуверенность в поставленных целях, в себе, в надежности отношений или фирмы, вообще неуверенность. А попытки достичь сразу многого не только на словах, но и на деле – истощают и еще того больше!

Не надо посвящать слишком много времени работе, друзьям, спорту.

Ставя сразу много требующих полной отдачи целей, вы рискуете довести до конца не более половины дел. Если вы будете делать сразу несколько дел с полной отдачей – вы сгорите на работе. Кому потом будут нужны ваши достижения, если вас не будет? Подумайте о себе, о детях, о своих истинных целях. Наших сил всегда достаточно, чтобы добиться чего-то, чего вы действительно хотите всей душой. Но тот, кто ставит много целей, неважно благородных или корыстных, и на 100% тратит себя, преследуя их, будет вскоре погребен под ними, в переносном и прямом смысле (спи спокойно, Стив).

Сэкономьте немного времени, не потратив его на преследование целей, и пересмотрите свои цели. Выделите одну самую важную и несколько второстепенных (таких, как отдать кредит за квартиру или получить второе высшее). Наверняка от одной-двух второстепенных целей можно избавиться, а сэкономленное время (и средства!) направить на скорейшее достижение первостепенной цели. Принесет ли это вам счастье? Тогда смело действуйте! Мы все знаем, что «лучше сделать, и пожалеть, чем не сделать и жалеть потом всю жизнь», но ничто так не отодвигает достижение цели, чем поставить еще 2-3 цели рядом с ней. Если вы видите перед собой возможность сделать что-то значимое, спросите себя искренне – обеспечит ли это действие моментальное достижение моей первостепенной цели, или хотя бы приблизит ли оно к ней? А второстепенной? Если ответ «нет и нет», то сразу и без колебаний откажитесь от этого действия, как от ненужного. Через пару месяцев вы (и близкие) будете просто поражены, какой эффективной, целеустремленной личностью вы стали, и как легко, без «распыла» на второстепенные, достигаются ваши истинные, приоритетные цели.

Алексей Соколовский

Сразу скажу, дело это не легкое.

Перестать хотеть что- либо- это всё равно, что «зарубить» то, о чем мечтал. И когда кто-то говорит, что это просто сила воли или железная дисциплина, я не верю. Настоящую, сильную эмоцию сложно вот так вот запросто отпустить, но… попробовать стоит.

Доведите желание до конца

Предположим, вы до смерти хотите новую машинку. У вас есть старенькие Жигули, и недалек тот год, когда они»протянут ноги» (или колеса?:)). Так что в вашем случае абсолютно нормально хотеть новый автомобиль.

Что в этом случае делаю я? Начинаю исследовать рынок, рыться в каталогах, высчитывать цену (купить в салоне или с рук), в кредит или за наличные, сколько стоит бензин, обслуживание и…. список можно продолжать до бесконечности. Затем складываю вместе полученные данные и еще раз смотрю на все «трезвым взглядом» , а потом вдруг понимаю, что:

— моя машинка еще достаточно хороша и прекрасно так довозит до места назначения

— я, оказывается, не так часто пользуюсь автомобилем (метро, кстати, намного быстрее и дешевле)

— я не хочу переплачивать за то, что при выезде из салона сразу потеряет как минимум 30% стоимости.

Лично для меня этот способ довольно эффективен: довести мысленно до самого конца своё желание, пережить эмоции, связанные с покупкой и затем окунуться в то, что будет после… И скорее всего, это будет сожаление о покупке.

Конечно, данный способ работает не для каждого (кто-то сам себя может убедить в важности желаемого:)), но, попробуйте убрать эмоции, импульсивность и просто посмотреть фактам в лицо.

Найдите что-либо аналогичное или просто «включите» воображение

Если у вас уже есть один черный свитер, нужен ли вам другой?

В ряд ли. Конечно же нет!

Да, он стоит всего ничего, каких-то 800- 1000 рублей, но гораздо веселее «включить воображение». Скажем, поиграть с тем, что имеем.

Вот, например, в детстве мне очень хотелось кукольный домик, но, к сожалению, у моих родителей было другое мнение на сей счет. Тогда я просто взяла большую коробку из под сапог, сделала внутри комнаты, наклеила веселые обои, смастерила мебель из подручных средств и мои пупсы замечательно чувствовали себя в подобной обстановке.

Так что же нам мешает не покупать сто пятое новое платье, а отрезать рукава у тех, что имеем? 🙂 Или сделать из бисера красивые воротнички? Вариантов масса, было бы желание.

Ставьте цели

Кстати, замечательная тактика, чтобы достичь желаемого.

Попробуйте ставить цели: если сдам этот экзамен на «пятерку», то куплю себе компьютер. Пока будете готовиться, возможно, желание приобрести второй ноутбук отпадет само собой 🙂

Откладывайте покупку : копите деньги, чтобы не залезать в кредит, а когда нужная сумма будет собрана, то прислушайтесь к себе- а оно вам нужно?

В любом случае, ваше желаени купить новый ноутбук, полезное- вы либо сдадите экзамен на «отлично», либо в вашей копилке появится новая сумма 🙂

Ты Мастер в том, что пережил, ремесленник в том, что переживаешь, и дилетант в том, что предстоит пережить.
Ричард Бах

Приходится ли вам обучаться чему-то новому в своей уже взрослой жизни? Думаю, ответ очевиден, иначе вы не читали бы эту статью. Но вот вопрос посерьезнее - вы учитесь с удовольствием или через силу? Обучение для вас - это приятный процесс или вынужденная необходимость? Полагаю, что вы сталкивались и с преодолением себя, и с внутренним сопротивлением, с саботажем и с отложенными начинаниями, обвинениями себя в лени и еще много чем омрачающим жизнь.

И все же учиться необходимо, ибо только так жизнь становится наполненной. Именно так мы становимся сильнее и увереннее, самооценка повышается, а ощущение собственной ценности укрепляется.

Итак, как научить себя тому, что важно и нужно, да еще и не потратить при этом кучу нервов?

Для прелюдии вспомним, что по мановению волшебной палочки только в сказке Золушки в принцессы оборачиваются, и значит - правило первое - чтобы научиться, важно… учиться , т.е. действовать.

Но и действовать надо разумно, а не так, что один день выделяем с утра до вечера, а в следующий раз хорошо, если через месяц возьмемся.

Правило второе - пусть понемногу, но каждый день ! Поэтому новое дело, которому вы учитесь, не должно быть стихийным. Необходимо ввести его в систему своей жизни. А это значит - буквально запланировать, как работу или ужин, выделить на это время и ставить себе плюсики или галочки за выполнение. Нет ежедневника - повесьте напоминалку на холодильник и отчитывайтесь сами перед собой.

Например, если вы учитесь вождению, особенно, когда права уже в кармане, а легкости в управлении нет и в помине, хотя бы 10-15 минут в день, но поводить машину необходимо. То же касается и иностранных языков, и даже умения просить или отказывать.

Чтобы не было мучительно больно встретиться со страхами и сопротивлениями - признаем их все оптом! Редкое обучение обходится без опасения что, несмотря на все усилия, так и не получится. А после этого естественно силы вкладывать не хочется. Поэтому, правило третье - бояться и сомневаться в процессе обучения - нормально ! Это не что иное, как привет от подсознания, от тех дел, в которых мы когда-то не преуспели. Выход прост - скажите сами себе, лучше вслух: "Я признаю ту часть себя и своей личности, которая боится, и даю ей место в своей Душе", а затем говорим: "Я признаю также ту часть себя и своей личности, которая хочет научиться и которой интересно, и тоже даю ей место в своей Душе". Сами удивитесь, насколько станет легче.

Конечно, в процессе обучения важен проводник. Вы имеете полное право выбирать, с кем вам комфортно на этом пути. А также имеете право отказаться, если вас не уважают, унижают, высмеивают и пр. Ведь правило четвертое - учиться проще, чем переучиваться . Если вам тяжело и мучительно дается обучение, не захочется делать и само действие. К тому же большое количество деталей окажется без внимания, а как следствие придется возвращаться к ним потом, и иногда буквально ломать сложившиеся стереотипы.

Пятое правило простое - пусть вам нравится обстановка, в которой вы учитесь . Сейчас вы сами за это отвечаете, а не родители или учителя. Это касается и времени суток, которое вы выделяете для обучения и окружающее пространство, и температура, и даже звуки и цвета. К тому же, никто не отменял "морковку" - обязательно вознаграждайте себя после окончания процесса хотя бы добрым словом.

Создайте для себя "попутный ветер". И это не что иное, как ваше окружение! Ведь близкие могут быть и за, и против, а это, поверьте, немаловажно. Но, если не поддерживают в семье - опирайтесь на друзей, коллег, найдите единомышленников.

Правило шестое - помогите своему кораблю плыть в нужном вам направлении!

Ну а дальше - сложные вещи постарайтесь максимально разложить на простые составляющие . Так, чтобы каждое выполняемое действие было ясным и понятным. В итоге, вашей задачей будет - совершать только простые действия и лишь потом объединять их в новый процесс. Примерно так же как писать мы учились с палочек и кружочков.

Итак - 7 простых правил на пути к эффективному освоению новых пространств и развитию. Следуйте им, и пусть ваша жизнь наполняется новыми красками!

А в качестве наглядного материала к тому, как научить себя, порекомендую посмотреть, можно с детьми, чудесный фильм "А как же Боб?".