मानव शरीर की प्रस्तुति पर तनाव का प्रभाव। विषय पर प्रस्तुति: "तनाव का शरीर पर प्रभाव"

तनाव, तनाव! तनाव के तहत (अंग्रेजी तनाव से - "दबाव", "तनाव") उस भावनात्मक स्थिति को समझें जो सभी प्रकार के चरम प्रभावों की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है। तनाव क्या है? तनाव व्यक्ति की एक ऐसी स्थिति है जो बाहरी और आंतरिक वातावरण के विभिन्न चरम प्रकार के प्रभावों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है, जो व्यक्ति के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कार्यों को असंतुलित कर देती है। प्रतिकूल पर्यावरणीय परिवर्तनों के जवाब में तनाव शरीर की एक गैर-विशिष्ट सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। तनाव के प्रकार यूस्ट्रेस - इस अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।" संकट - एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका सामना शरीर नहीं कर सकता। यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। तनावपूर्ण स्थिति में लोगों के संक्रमण का शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है। तनाव के प्रकार भावनात्मक तनाव - भावनात्मक प्रक्रियाएं जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। तनाव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले विकसित होती है, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उसका अंतःस्रावी समर्थन सक्रिय हो जाता है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव से भावनात्मक उत्तेजना रुक सकती है और शरीर की कार्यप्रणाली गड़बड़ा सकती है। मनोवैज्ञानिक तनाव - एक प्रकार के तनाव के रूप में, अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग तरीकों से समझा जाता है, लेकिन कई लेखक इसे सामाजिक कारकों के कारण होने वाले तनाव के रूप में परिभाषित करते हैं। तनाव उत्पन्न करने वाला क्या हो सकता है? 1. शारीरिक तनाव: गर्मी, सर्दी, शोर, आग, यातायात, हिंसा, बीमारी, खराब कामकाजी परिस्थितियाँ, आदि। 2.सामाजिक तनाव: सामाजिक, आर्थिक और राजनीतिक; परिवार; काम, करियर से संबंधित; पारस्परिक तनाव कारक। 3. पारिवारिक तनाव: जिम्मेदारियों का वितरण, ईर्ष्या, मूल्य प्रणालियों में अंतर, बीमारी (परिवार में मृत्यु, आदि)। किसी व्यक्ति में तनावपूर्ण स्थिति के विकास के चरण: बढ़ता तनाव; वास्तविक तनाव; आंतरिक तनाव में कमी. पहला (चिंता चरण)। इस बिंदु पर, शरीर की सुरक्षा सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति की श्वास और नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। मानसिक रूप से उत्साह बढ़ता है। व्यक्ति अपना सारा ध्यान चिड़चिड़ाने वाली चीज़ पर केंद्रित करता है। साथ ही व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खोने लगता है। वह धीरे-धीरे सचेतन और बुद्धिमानी से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है। शरीर में तनाव के खिलाफ रक्षा तंत्र शामिल हैं। तनाव की इस अवस्था में व्यक्ति अधिक समय तक नहीं रह सकता। यदि शरीर इस स्तर पर तनाव से निपटने में कामयाब रहा, तो धीरे-धीरे चिंता कम हो जाती है, तनाव समाप्त हो जाता है। और यदि नहीं, तो तनाव का अगला चरण शुरू होता है। दूसरा (प्रतिरोध का चरण)। यह अवस्था तब होती है जब तनाव कारक कार्य करना जारी रखता है। इस स्तर पर, शरीर बलों की अपनी आरक्षित आपूर्ति को चालू कर देता है। शरीर की सभी प्रणालियाँ अधिकतम भार के साथ काम करती हैं। इस स्तर पर, स्थिति के विकास के लिए दो विकल्प हैं। या तो कोई व्यक्ति अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, उसकी गतिविधि दक्षता बढ़ जाती है, ताकतें संगठित हो जाती हैं, या गतिविधि में तेज कमी हो जाती है, उसकी दक्षता खो जाती है, निष्क्रियता और सामान्य निषेध प्रकट होता है। तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति का व्यवहार मुख्य रूप से उसकी व्यक्तिगत मानसिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। तीसरा (थकावट का चरण)। यदि तनाव के पिछले चरण बीत चुके हैं, और शरीर की अनुकूली शक्तियाँ पर्याप्त बड़ी नहीं हैं, तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट का चरण। यह किसी तनाव कारक के बहुत लंबे समय तक संपर्क में रहने की स्थिति में होता है। तनाव के इस चरण में, शरीर की आरक्षित शक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं, समाप्त हो जाती हैं। यह स्थिति बीमारी या शरीर की सामान्य स्थिति के बिगड़ने का कारण बन सकती है। तनाव के परिणाम कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों के अनुसार, 70% तक बीमारियाँ भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती हैं। यूरोप में, हृदय प्रणाली के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं। तनाव के परिणाम यहाँ कुछ बीमारियाँ हैं जो तनाव की पृष्ठभूमि में होती हैं: हृदय संबंधी बीमारियाँ: मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप; तंत्रिका संबंधी रोग: न्यूरोसिस, अनिद्रा, माइग्रेन; जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग: गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग: ऑस्टियोपोरोसिस, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी। क्रोनिक और लंबे समय तक तनाव कैंसर और मानसिक बीमारी के जोखिम कारकों में से एक है। दो प्रकार के तनाव "सकारात्मक" तनाव लंबे समय तक उच्च उत्साह की स्थिति में रहने की ओर ले जाता है, जिसका शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है: प्रतिरक्षा बढ़ती है, बीमारियाँ दूर होती हैं, एक व्यक्ति खुशी की लहर महसूस करता है, अच्छा दिखता है और बहुत अच्छा महसूस करता है। "नकारात्मक" तनाव लंबे समय तक अस्थिर रहता है और स्वास्थ्य को काफी हद तक कमजोर कर देता है। मुख्य लक्षण हैं अनुपस्थित-दिमाग, बढ़ी हुई उत्तेजना, लगातार थकान, हास्य की भावना का नुकसान, धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में तेज वृद्धि, साथ ही शराब की लत, नींद और भूख की कमी, स्मृति हानि, कभी-कभी तो। -जिसे "मनोदैहिक" कहा जाता है, सिर, पीठ, पेट में दर्द। तनाव सूचक पहले पढ़ें, फिर चित्र देखें। फोटो में दो डॉल्फ़िन को पानी से बाहर कूदते हुए दिखाया गया है। जैसा कि प्रायोगिक समूह के उदाहरण पर स्थापित किया गया था, इस तथ्य के बावजूद कि डॉल्फ़िन बिल्कुल समान हैं, एक व्यक्ति जो तनावपूर्ण स्थिति में है, उनमें अंतर पाता है। यदि किसी व्यक्ति को बहुत सारे अंतर मिलते हैं, तो वह गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है। तस्वीर पर देखो। यदि आपने डॉल्फ़िन में दो से अधिक अंतर पाए हैं, तो आपको तत्काल छुट्टी पर जाने की आवश्यकता है। परीक्षण: कथन अक्सर, शायद ही कभी, हाँ 1. मैं खुश महसूस करता हूँ। 0 1 2 2. मैं स्वयं को खुश कर सकता हूँ। 0 1 2 3. मुझे निराशा महसूस हो रही है। 2 1 0 4. मैं शामक औषधियों का सहारा लिए बिना तनावपूर्ण स्थितियों में आराम करने में सक्षम हूं। 0 1 2 5. अगर मुझे बहुत तनाव महसूस होता, तो मैं निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ की मदद लेता। 0 1 2 6. मैं उदास रहता हूँ। 2 1 0 7. मैं कोई और बनना चाहूँगा। 2 1 0 8. मैं कहीं और रहना चाहूँगा। 2 1 0 9. 2 1 0 मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ। "क्या आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं?" 0-3 अंक. आप अपने आप पर नियंत्रण रखना जानते हैं और संभवत: 4-7 अंक से काफी खुश हैं। तनाव से निपटने की आपकी क्षमता कहीं बीच में है। तनाव से निपटने में मदद के लिए कुछ तकनीकों को अपनाना आपके लिए मददगार होगा। 8 या अधिक अंक. आपके लिए जीवन की प्रतिकूलताओं से निपटना अभी भी कठिन है। यदि आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको तनाव से निपटने के अधिक प्रभावी तरीकों का उपयोग करना सीखना होगा। जीवन शक्ति बढ़ाने के नुस्खे: शरीर के लिए: औषधीय चाय, और विशेष रूप से कैमोमाइल चाय के उपचार गुण, प्राचीन यूनानियों को ज्ञात थे। आज पूरी दुनिया में हर दिन इस पेय के लगभग दस लाख कप पिये जाते हैं। हर्बल चिकित्सा और प्राकृतिक चिकित्सा में, कैमोमाइल का उपयोग तनाव के चमत्कारिक इलाज के रूप में किया जाता है और इसकी प्रशंसा की जाती है। दिन में तीन बार एक कप कैमोमाइल चाय पियें। चिकित्सीय स्नान आपकी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। सुखदायक स्नान के लिए, पानी में कैमोमाइल, लैवेंडर और वेलेरियन मिलाएं। सूखी जड़ी-बूटी को चीज़क्लोथ या जाली में लपेटें और इसे नल के नीचे रखें जबकि टब में पानी भर जाए। जीवन शक्ति बढ़ाने के नुस्खे: शरीर के लिए: अधिक विटामिन सी प्राप्त करें। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग तनाव में थे और उन्होंने प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम विटामिन सी लिया, उनका रक्तचाप उतना नहीं बढ़ा, और तनाव हार्मोन का स्तर बहुत तेजी से सामान्य हो गया। उन लोगों की तुलना में जिन्होंने यह विटामिन नहीं लिया। चीनी जिनसेंग तैयारियाँ आज़माएँ: यह जड़ी बूटी शरीर को तनाव से बचाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। जिनसेंग तनाव हार्मोन की रिहाई को सामान्य करता है और उन्हें पैदा करने वाली ग्रंथियों (पिट्यूटरी, हाइपोथैलेमस और अधिवृक्क ग्रंथियों) पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तनाव की अवधि के दौरान दिन में दो बार 100-250 मिलीग्राम जिनसेंग लें। जिनसेंग लेने के हर दो से तीन सप्ताह में एक सप्ताह का ब्रेक लें। जीवन शक्ति बढ़ाने के नुस्खे: आत्मा के लिए:: अल्पकालिक विश्राम से तनाव से राहत मिलती है। किसी शांत जगह पर आराम से रहें। अपनी आँखें बंद करें। ऐसा शब्द या वाक्यांश चुनें जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने में आनंद आता हो (उदाहरण के लिए, "यह ठीक है")। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए इस वाक्यांश को दोहराएं। दिन में कम से कम एक बार 10-20 मिनट तक व्यायाम करें। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत हृदय गति, रक्तचाप और यहां तक ​​कि रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम कर सकता है। रोजमर्रा की गतिविधियों से ब्रेक लें और संगीत सुनें जिसका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है। रोकथाम सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 मिनट तक टहलें या कोई अन्य शारीरिक व्यायाम करें। व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - पदार्थ जो मूड को बेहतर करते हैं और चिंता को कम करते हैं। शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें; धूम्रपान बंद करें! ये सभी पदार्थ और निकोटीन शरीर में तनावपूर्ण कारकों के संपर्क के समान ही प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे विशिष्ट तनाव लक्षण पैदा कर सकते हैं - धड़कन, कांपना, हथेलियों में पसीना आना, चिंता और चिड़चिड़ापन। तनाव दूर करने के लिए बुनाई, क्रॉसवर्ड पहेलियां सुलझाना, पढ़ना शुरू करें। एक शौक रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से थोड़ी राहत दिलाएगा। "जानिए कि आप जिसे बदल नहीं सकते उसके बारे में कैसे शांत रहें।" सेनेका

तनाव शरीर की एक विशेष अवस्था है। इससे शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करता है। ऐसी ही स्थिति तब होती है जब हम शारीरिक खतरे या मनोवैज्ञानिक आक्रामकता का सामना करते हैं। कुछ देर के लिए मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधियां सक्रिय हो जाती हैं। दृष्टि भी तीव्र हो जाती है।

लेकिन यह शरीर के लिए इसे आसान नहीं बनाता है! वह अपने भंडार को बर्बाद करते हुए लगातार सतर्क रहता है। अगर शरीर को ठीक होने का समय मिले तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन यह शरीर के लिए इसे आसान नहीं बनाता है! वह अपने भंडार को बर्बाद करते हुए लगातार सतर्क रहता है। अगर शरीर को ठीक होने का समय मिले तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन की लय इसकी अनुमति नहीं देती। तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

जठरांत्र पथ तंत्रिका तनाव के दौरान, पेट की केशिकाओं में ऐंठन होती है। यह बलगम के स्राव को रोकता है, जो दीवारों पर एक सुरक्षात्मक बाधा बनाता है। गैस्ट्रिक जूस (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) पेट के ऊतकों को नष्ट करना शुरू कर देता है, जिससे अल्सर का निर्माण होता है।

वह कड़ी मेहनत करने लगता है, ऐंठन होने लगती है। ऐंठन, बदले में, कब्ज या दस्त का कारण बनती है। आंतें तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा, तनाव के दौरान बनने वाले पदार्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट कर देते हैं। डिस्बैक्टीरियोसिस विकसित हो सकता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इंद्रियों के माध्यम से खतरे के बारे में जानकारी मस्तिष्क के एक विशेष भाग हाइपोथैलेमस को भेजी जाती है। जानकारी को संसाधित करने के बाद, हाइपोथैलेमस शरीर के सभी हिस्सों को संकेत भेजता है, जिससे उन्हें हाई अलर्ट पर रखा जाता है। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, जिससे वे नाजुक हो जाती हैं। इसलिए, उनका तीव्र संकुचन स्ट्रोक को भड़का सकता है।

हृदय - नाड़ी तंत्र तनाव का मुख्य बोझ हमारे हृदय पर पड़ता है। तुलना के लिए, शांत अवस्था में हृदय 5-6 लीटर रक्त पंप करता है। तनावपूर्ण स्थिति में ये आंकड़े लीटर तक बढ़ जाते हैं. और यह तीन से चार गुना अधिक है! तनाव का मुख्य बोझ हमारे दिल पर पड़ता है। तुलना के लिए, शांत अवस्था में हृदय 5-6 लीटर रक्त पंप करता है। तनावपूर्ण स्थिति में ये आंकड़े लीटर तक बढ़ जाते हैं. और यह तीन से चार गुना अधिक है! मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है।

आँखों पर तनाव का प्रभाव तनाव की जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, विशेष रूप से, दृष्टि के अंगों के माध्यम से। परिणामस्वरूप, आँखों में अप्रिय संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं: बढ़ा हुआ दबाव, तनाव, ऐंठन, श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन, "आँखों में रेत" का प्रभाव। अगर आप अक्सर घबराए रहते हैं तो लगातार तनाव से आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है। तनाव की जानकारी, विशेष रूप से, दृष्टि के अंगों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करती है। परिणामस्वरूप, आँखों में अप्रिय संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं: बढ़ा हुआ दबाव, तनाव, ऐंठन, श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन, "आँखों में रेत" का प्रभाव। अगर आप अक्सर घबराए रहते हैं तो लगातार तनाव से आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है।

क्या करें? पूरे मन से चिल्लाओ. इससे आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। पूरे मन से चिल्लाओ. इससे आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। बाहर जाओ। हरे पत्तों की प्रशंसा करें. बाहर जाओ। हरे पत्तों की प्रशंसा करें. अपने लिए समुद्री मछली के कुछ टुकड़े तैयार करें। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। अपने लिए समुद्री मछली के कुछ टुकड़े तैयार करें। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

स्वास्थ्य खरीदा नहीं जा सकता. तनाव एक सामाजिक घटना है. तनाव एक सामाजिक घटना है. और इससे खुद को पूरी तरह बचाना असंभव है। और इससे खुद को पूरी तरह बचाना असंभव है। कभी-कभी हम स्वयं ही अनावश्यक झगड़ों को भड़काते हैं। हम अपने करीबी लोगों पर भी आक्रामकता दिखाते हैं। आइए एक-दूसरे के प्रति दयालु बनें। दूसरे लोगों की समस्याओं के प्रति अधिक चौकस रहें। हाँ, आप तनाव से छिप नहीं सकते। लेकिन हमें इसके हानिकारक प्रभावों को कम करना होगा।

भावनाएँ विभिन्न उत्तेजनाओं, तथ्यों, घटनाओं के प्रति व्यक्ति का व्यक्तिपरक रूप से अनुभवी रवैया है, जो खुशी, खुशी, नाराजगी, दुःख, भय, भय आदि के रूप में प्रकट होती है।
तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है।

शब्द का इतिहास
पहली बार, "तनाव" शब्द को वाल्टर कैनन द्वारा सार्वभौमिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पर अपने क्लासिक कार्यों में शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में पेश किया गया था।

तनाव के लक्षण:
सिरदर्द;
साष्टांग प्रणाम;
कुछ करने की अनिच्छा;
भविष्य में स्थिति के सुधार में विश्वास की हानि;
उत्तेजित अवस्था, जोखिम लेने की इच्छा;
सदमे के कारण आंशिक स्मृति हानि;
उस स्थिति पर सोचने और उसका विश्लेषण करने की अनिच्छा जिसके कारण तनावपूर्ण स्थिति पैदा हुई;
परिवर्तनशील मनोदशा;
थकान, सुस्ती.

तनाव से छुटकारा
तनाव से राहत केवल गहरे आराम से ही मिलती है, जितना गहरा आराम उतना बेहतर। वेबसाइट lifegoods.kz पर आप अच्छे बिस्तर या गुणवत्तापूर्ण हवाई गद्दे से तनाव दूर करने के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं।

तनाव से मुक्ति के उपाय
अपने आप को एक कप चाय का आनंद लें: चाय आपकी नसों को स्फूर्तिदायक और शांत दोनों कर सकती है। हरी चाय तनाव से राहत देती है, मेट चाय टोन अप करती है, और अदरक की चाय को "प्यार का अमृत" कहा जाता है।
केले खाओ. केले में मौजूद पदार्थ सेरोटोनिन - आनंद के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। कुछ समय बाद आप न सिर्फ अधिक संतुलित हो जाएंगी, बल्कि आपके फिगर में भी सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे।
अरोमाथेरेपी। अपने चारों ओर एक सुगंध बनाएं: लैवेंडर, कैमोमाइल या वेलेरियन की कुछ बूंदें सुखदायक होती हैं। सौंफ, संतरा और तुलसी मूड को स्थिर करते हैं, अवसाद, उदासी और चिंता को खत्म करते हैं।

आत्म नियमन
मांसलता। भावनात्मक आत्म-नियमन का सबसे सरल, लेकिन काफी प्रभावी तरीका नकल की मांसपेशियों को आराम देना है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना, साथ ही स्वेच्छा से और सचेत रूप से उनकी स्थिति को नियंत्रित करना सीखकर, व्यक्ति संबंधित भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकता है।
साँस। किसी की भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में एक महत्वपूर्ण उपाय श्वास में सुधार है।
विज़ुअलाइज़ेशन. कल्पना या विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के उपयोग से प्रभावी भावनात्मक आत्म-नियमन को भी बढ़ावा मिलता है।
विज़ुअलाइज़ेशन मानव मस्तिष्क में आंतरिक छवियों का निर्माण है, अर्थात, श्रवण, दृश्य, स्वाद, घ्राण, स्पर्श संवेदनाओं के साथ-साथ उनके संयोजन की सहायता से कल्पना की सक्रियता।

प्रेजेंटेशन स्लाइड डिज़ाइन का दृश्य उदाहरण:

विषय: "तनाव और व्यक्ति पर इसका प्रभाव"

• जीना, सब कुछ, दुःख और खुशी से बचे रहने में सक्षम होना,
• और चिंता.
• एफ.आई. टुटेचेव
• सेली का मानना ​​था कि तनाव हमारे जीवन का अभिन्न अंग है, लेकिन यह न केवल बुराई है, बल्कि अच्छाई भी है। तनाव के बिना व्यक्ति रंगहीन वनस्पति के लिए अभिशप्त है।

• तनाव- यह पर्यावरण के किसी भी मजबूत या लंबे समय तक संपर्क के जवाब में शरीर प्रणालियों में आंतरिक परिवर्तनों की एक प्रक्रिया है।
• तनाव - यह विकास का एक प्राचीन अधिग्रहण है: सभी जीवित जीव, बिना किसी अपवाद के, तनाव की स्थिति में आ सकते हैं: एककोशिकीय पौधों और जानवरों से लेकर स्तनधारियों तक।

• पहली बार "तनाव" शब्द का प्रयोग 1936 में कनाडाई वैज्ञानिक हंस सेली ने किया था।
• अंग्रेजी से अनुवादित, इसका अर्थ है "तनाव", किसी भी मांग के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया।
• सेली के अनुसार, तनाव विभिन्न प्रभावों के प्रति शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है।
• तनाव पैदा करने वाले कारकों को तनाव कारक (भय, दर्द, शारीरिक या मानसिक तनाव) कहा जाता है।

• चिंता की स्थिति - शरीर प्रभाव की प्रकृति का मूल्यांकन करता है, कठिनाई की भावना होती है।
• प्रतिरोध में वृद्धि - शरीर की सभी सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।
• थकावट का चरण - एक व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है।

• तनाव मानव शरीर की नकारात्मक भावनाओं, अत्यधिक तनाव या यहाँ तक कि नीरस उपद्रव की प्रतिक्रिया है। घर में, कार्यस्थल पर संघर्ष की स्थितियाँ, तलाक, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, गंभीर बीमारी, कारावास और भी बहुत कुछ इसे जन्म दे सकता है। 20वीं सदी में, तनाव को "सदी की महामारी" कहा जाता था। इस तथ्य के बावजूद कि मानवता 21वीं सदी में प्रवेश कर चुकी है, इस महामारी का अंत नजर नहीं आ रहा है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक बोझ तेजी से बढ़ रहा है, और तनाव स्वयं काफ़ी "छोटा" हो रहा है।

• 0-25: यह राशि आपको परेशान नहीं कर सकती है। हालाँकि फिर भी अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, कमज़ोरियों को ख़त्म करने का प्रयास करें।
• 26-45: इस स्थिति में भी चिंता का कोई कारण नहीं है। हालाँकि, चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर के लिए क्या कर सकते हैं।
• 46-60: आपका तंत्रिका तंत्र कमजोर हो गया है। सेहत के लिए जीवनशैली में बदलाव जरूरी है। प्रश्नों और उनके उत्तरों का विश्लेषण करें। तो आपको आवश्यक बदलावों की दिशा मिल जाएगी।
• 60 से अधिक: आपकी नसें गंभीर रूप से कमज़ोर हो गई हैं। तत्काल उपायों की जरूरत है. डॉक्टर को अवश्य दिखाएं।

विषय पर प्रस्तुति: "तनाव और शरीर पर इसके प्रभाव" - प्रस्तुति प्रतिलेख:

1 तनाव और शरीर पर इसका प्रभाव

2 शरीर की शारीरिक स्थिति पर प्रभाव: लगातार सिरदर्द; पुरानी नींद की कमी; हृदय प्रणाली के रोगों का तेज होना; शराब और नशीली दवाओं की लत का विकास; तेजी से थकान होना; एकाग्रता और स्मृति में कमी; जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का बढ़ना, जठरशोथ और अल्सर की घटना; प्रतिरक्षा में कमी और परिणामस्वरूप - नियमित वायरल रोग।

3 तनावपूर्ण स्थितियों के मुख्य परिणाम: अनिद्रा; न्यूरोसिस और अवसाद; आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, क्रोध का दौरा; जीने या कुछ भी करने की अनिच्छा।

4 कैरियर और तनाव. मुख्य कारण: काम की एकरसता या उच्च गति; कार्यों को पूरा करने और रिबूट करने के लिए कम समय सीमा; काम पर कुपोषण; अनुचित कार्य अनुसूची; वरिष्ठों या सहकर्मियों के साथ संघर्ष की स्थिति; हानिकारक कार्य परिस्थितियाँ.

एक बच्चे में तनाव के 5 कारण: परिवार (रिश्तेदारों से अलगाव, माता-पिता का तलाक, झगड़े, दूसरे बच्चे का जन्म); भय (उम्र, प्रेरित, सचेत और अचेतन); दुर्भाग्य (बच्चे की रहने की स्थिति में बदलाव, किसी रिश्तेदार की मृत्यु); चिकित्सा (डॉक्टरों या दर्द, चोट का डर); सामाजिक (अन्य बच्चों के साथ संघर्ष, गलत समझे जाने का डर, प्रतिस्पर्धा); फ़ोन, कंप्यूटर (मानस पर भावनात्मक भार)।

6 तनाव और परिवार. इससे जुड़ी समस्याएं हैं: संचार में (चिड़चिड़ापन, संघर्ष, संदेह पति-पत्नी के रिश्ते को मजबूत नहीं करता है); अंतरंग क्षेत्र में; व्यावसायिक गतिविधियों में (काम की हानि, परिवार की भौतिक भलाई में गिरावट)।

संघर्ष के 7 तरीके: एक व्यायाम जिसमें सामान्य रूप से मजबूत रोना शामिल है; साँस लेने के व्यायाम; शरीर के कुछ हिस्सों या चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम; खेल गतिविधियाँ (टीम खेल या व्यक्तिगत अभ्यास) या सामान्य घरेलू काम जो आपको सक्रिय रूप से चलने की अनुमति देता है (फर्श धोना, बगीचे की निराई करना); रिश्तेदारों का समर्थन; गायन, संगीत, नृत्य.

8 स्वस्थ नींद की स्थितियाँ: नियमित व्यायाम; गर्म स्नान करना, शांत, शांत संगीत सुनना; हार्मोन मेलाटोनिन; हवादार, शांत और अंधेरा कमरा।

तनाव और शरीर पर इसके प्रभाव विषय पर प्रस्तुति

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अलग-अलग स्लाइडों पर प्रस्तुति का विवरण:

तनाव ऐसे कारक हैं जो शरीर में तनाव पैदा करते हैं मानसिक तनाव शारीरिक संघर्ष की स्थिति ठंड, भूख, पर्यावरण प्रदूषण, संक्रमण

तनाव (अंग्रेजी से "तनाव" के रूप में अनुवादित) तनाव की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति में मजबूत प्रभावों के प्रभाव में उत्पन्न हुई है।

पहली बार, कनाडाई पैथोफिजियोलॉजिस्ट हंस सेली ने तनाव के बारे में बात की। उन्होंने तनाव को किसी भी तनाव कारक के प्रभाव के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के एक समूह के रूप में परिभाषित किया। (1907-1982)

मानव शरीर में तनाव के प्रभाव में होता है: रक्तचाप में वृद्धि; बढ़ी हृदय की दर; पाचन धीमा करना; पसीना आना; श्वास का त्वरण; रक्त शर्करा में वृद्धि, आदि। सेली ने इन परिवर्तनों को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा।

गतिशीलता प्रतिरोध थकावट तनाव के चरण

यदि आप यह नहीं सीखते कि अपने मानस को कैसे प्रबंधित किया जाए और लंबे समय तक गंभीर तनाव की स्थिति में रहें, तो विभिन्न बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? हृदय पर तनाव का प्रभाव. तनाव का मुख्य बोझ हमारे दिल पर पड़ता है। तुलना के लिए, शांत अवस्था में हृदय 5-6 लीटर रक्त पंप करता है। तनावपूर्ण स्थिति में ये आंकड़े बढ़कर 15-20 लीटर तक पहुंच जाते हैं. और यह तीन या चार गुना अधिक है! मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है। अपनी मदद कैसे करें? ऐसे में दिल को तसल्ली देनी चाहिए. यह करने के लिए एक सरल व्यायाम है। पाँच सेकंड तक गहरी साँस लें, फिर पाँच तक गिनती तक साँस छोड़ें। इस प्रकार, तीस साँस लेना और छोड़ना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में कॉफी या मादक पेय पदार्थों से तनाव को "धोएं" नहीं। वे दबाव बढ़ाते हैं, हृदय पर और भी अधिक भार डालते हैं।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? मांसपेशियों पर तनाव का प्रभाव. खतरे के दौरान मस्तिष्क मांसपेशियों को संकेत भेजता है और उनमें रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। मांसपेशियां सूज जाती हैं, कार्रवाई की तैयारी होती है। यदि शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो तंतुओं में रक्त रुक जाता है। अपनी मदद कैसे करें? मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पांच से दस मिनट तक दौड़ने की सलाह दी जाती है।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? आँखों पर तनाव का प्रभाव. तनाव की जानकारी, विशेष रूप से, दृष्टि के अंगों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करती है। परिणामस्वरूप, आँखों में अप्रिय संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं: बढ़ा हुआ दबाव, तनाव, दर्द, श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन, "आँखों में रेत" का प्रभाव। अगर आप अक्सर घबराए रहते हैं तो लगातार तनाव से आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है। अपनी मदद कैसे करें? आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें एक घेरे में बाएँ-दाएँ, ऊपर-नीचे करते हुए कुछ हरकतें करें। और इसी तरह कई मिनट तक.

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? तनाव का मस्तिष्क पर प्रभाव खतरे की जानकारी इंद्रियों के माध्यम से मस्तिष्क के एक विशेष भाग हाइपोथैलेमस को भेजी जाती है। जानकारी को संसाधित करने के बाद, हाइपोथैलेमस शरीर के सभी हिस्सों को संकेत भेजता है, जिससे उन्हें हाई अलर्ट पर रखा जाता है। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, जिससे वे नाजुक हो जाती हैं। इसलिए, उनका तीव्र संकुचन स्ट्रोक को भड़का सकता है। अपनी मदद कैसे करें? ऐसा होने से रोकने के लिए आपको पहले से ही अपनी सेहत का ख्याल रखना होगा। जैसे ही रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, दबाव बढ़ जाता है। ताजी हवा में रोजाना टहलना और आठ घंटे की स्वस्थ नींद इसे वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? तनाव का पेट पर असर. नर्वस ओवरस्ट्रेन के दौरान, पेट की केशिकाओं में ऐंठन होती है। यह बलगम के स्राव को रोकता है, जो दीवारों पर एक सुरक्षात्मक बाधा बनाता है। गैस्ट्रिक जूस (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) पेट के ऊतकों को नष्ट करना शुरू कर देता है, जिससे अल्सर का निर्माण होता है। अपनी मदद कैसे करें? यदि आप अपने पेट को ठीक रखना चाहते हैं, तो हर तीन घंटे में 200 मिलीलीटर स्थिर खनिज पानी पियें। कम वसा वाला चिकन शोरबा या गर्म दूध वाली चाय अच्छा काम करती है। लेकिन कुछ समय के लिए नमकीन और वसायुक्त भोजन छोड़ दें।

तनाव से निपटने के तरीके प्रकृति, संगीत, पढ़ना। ऐसे लोगों के साथ संवाद करें जो मजबूत, आशावादी, समान हितों से एकजुट हों, प्रियजनों के लिए समर्थन

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पेंट से रंगें, सही खाएं, दैनिक दिनचर्या का पालन करें, बर्तन धोएं या कपड़े धोएं, जीवन का आनंद लें

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"मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव"

तनाव कोई बीमारी या विकृति नहीं है, तनाव जीवन का आदर्श है। तनाव सामान्य है, कठिन और डरावना नहीं।

तनाव शरीर की एक विशेष अवस्था है। इससे शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करता है। ऐसी ही स्थिति तब होती है जब हम शारीरिक खतरे या मनोवैज्ञानिक आक्रामकता का सामना करते हैं। कुछ देर के लिए मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधियां सक्रिय हो जाती हैं। दृष्टि भी तीव्र हो जाती है।

तनाव के प्रभाव में शरीर सीमा तक काम करता है

प्रकृति के नियमों के अनुसार, तनाव के क्षणों में हमें लड़ना या भाग जाना चाहिए। आधुनिक समाज ऐसे व्यवहार को स्वीकार नहीं करता. हमारे सभ्य समय में, हमें अक्सर विवादों को अधिक शांतिपूर्ण तरीके से हल करना पड़ता है। लेकिन यह शरीर के लिए इसे आसान नहीं बनाता है! वह अपने भंडार को बर्बाद करते हुए लगातार सतर्क रहता है। अगर शरीर को ठीक होने का समय मिले तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन की लय इसकी अनुमति नहीं देती।

शरीर पर तनाव का प्रभाव सबसे अधिक शहरी निवासियों में प्रकट होता है। और शहर जितना बड़ा होगा, तनाव की स्थिति उतनी ही अधिक होगी। अधिक संपर्क, संचार. इसलिए, अशिष्टता में "पड़ने" की संभावना अधिक है। ग्रामीण क्षेत्रों के निवासियों के लिए तनाव एक नवीनता है। प्रकृति में एक मापा जीवन और अजनबियों के साथ आकस्मिक संपर्कों की अनुपस्थिति तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना को काफी कम कर देती है। शायद इसीलिए कई परिवार उपनगरों में अपना घर खरीदने की कोशिश कर रहे हैं।

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"मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव"

तनाव का शरीर पर प्रभाव

पहली बार "तनाव" शब्द को शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में पेश किया गया था वाल्टर तोप (अंग्रेज़ी वाल्टर तोप ) सार्वभौमिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पर अपने क्लासिक काम में ( अंग्रेज़ी सामना करो या भागो प्रतिक्रिया) .

प्रसिद्ध तनाव शोधकर्ता कैनेडियनविज्ञानी हंस सेलीवी 1936सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम पर अपना पहला काम प्रकाशित किया , लेकिन लंबे समय तक "तनाव" शब्द के उपयोग से बचते रहे, क्योंकि इसका उपयोग "तंत्रिका-मानसिक" तनाव ("लड़ाई या उड़ान" सिंड्रोम) को संदर्भित करने के लिए कई तरीकों से किया जाता था। 1946 तक सेली ने सामान्य अनुकूली तनाव के लिए "तनाव" शब्द का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना शुरू नहीं किया था।

तनाव शरीर की एक विशेष अवस्था है. इससे शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करता है। ऐसी ही स्थिति तब होती है जब हम शारीरिक खतरे या मनोवैज्ञानिक आक्रामकता का सामना करते हैं। कुछ देर के लिए मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधियां सक्रिय हो जाती हैं। दृष्टि भी तीव्र हो जाती है।

तनाव के प्रभाव में शरीर सीमा तक काम करता है

प्रकृति के नियमों के अनुसार, तनाव के क्षणों में हमें लड़ना या भाग जाना चाहिए। आधुनिक समाज ऐसे व्यवहार को स्वीकार नहीं करता. हमारे सभ्य समय में, हमें अक्सर विवादों को अधिक शांतिपूर्ण तरीके से हल करना पड़ता है। लेकिन यह शरीर के लिए इसे आसान नहीं बनाता है! वह अपने भंडार को बर्बाद करते हुए लगातार सतर्क रहता है। अगर शरीर को ठीक होने का समय मिले तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन की लय इसकी अनुमति नहीं देती।

शरीर पर तनाव का प्रभाव सबसे अधिक शहरी निवासियों में प्रकट होता है। . और शहर जितना बड़ा होगा, तनाव की स्थिति उतनी ही अधिक होगी। अधिक संपर्क, संचार. इसलिए, अशिष्टता में "पड़ने" की संभावना अधिक है। ग्रामीण क्षेत्रों के निवासियों के लिए तनाव एक नवीनता है। प्रकृति में एक मापा जीवन और अजनबियों के साथ आकस्मिक संपर्कों की अनुपस्थिति तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना को काफी कम कर देती है। शायद इसीलिए कई परिवार उपनगरों में अपना घर खरीदने की कोशिश कर रहे हैं।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

मे भी 1920 वर्षों, अध्ययन करते समय प्राग विश्वविद्यालय, सेली ने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि किसी की अभिव्यक्ति की शुरुआत संक्रमणोंवही (बुखार, कमजोरी, भूख न लगना)। इस आम तौर पर ज्ञात तथ्य में, उन्होंने एक विशेष संपत्ति देखी - सार्वभौमिकता, किसी भी क्षति के लिए गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया। चूहों पर प्रयोगों से पता चला है कि वे जहर और गर्मी या ठंड दोनों पर समान प्रतिक्रिया देते हैं। अन्य शोधकर्ताओं ने उन लोगों में भी इसी तरह की प्रतिक्रिया पाई है जो व्यापक रूप से जल गए थे।

तनाव के तहत, मजबूत उत्तेजनाओं के अनुकूलन के तत्वों के साथ-साथ, तनाव और यहां तक ​​कि क्षति के तत्व भी होते हैं। यह "परिवर्तनों की त्रय" की सार्वभौमिकता है जो तनाव के साथ आती है - में कमी थाइमस , कोर्टेक्स इज़ाफ़ा अधिवृक्क ग्रंथियां और जठरांत्र संबंधी मार्ग के म्यूकोसा में रक्तस्राव और यहां तक ​​कि अल्सर की उपस्थिति - जी. सेली को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (जीएएस) के बारे में परिकल्पना करने की अनुमति दी, जिसे बाद में "तनाव" के रूप में जाना जाने लगा। यह कार्य 1936 में नेचर पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। जी. सेली और दुनिया भर में उनके सहयोगियों और अनुयायियों द्वारा किए गए दीर्घकालिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तनाव कई बीमारियों का गैर-विशिष्ट आधार है।

सेली ने सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के 3 चरणों की पहचान की:

अलार्म प्रतिक्रिया (अनुकूली क्षमताओं का जुटाना - ये संभावनाएँ सीमित हैं)

प्रत्येक चरण के लिए, न्यूरोएंडोक्राइन कार्यप्रणाली में विशिष्ट परिवर्तनों का वर्णन किया गया है।

तनाव का हृदय पर प्रभाव.

तनाव का मुख्य बोझ हमारे दिल पर पड़ता है। तुलना के लिए, शांत अवस्था में हृदय 5-6 लीटर रक्त पंप करता है। तनावपूर्ण स्थिति में ये आंकड़े बढ़कर 15-20 लीटर तक पहुंच जाते हैं. और यह तीन या चार गुना अधिक है! मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसे में दिल को तसल्ली देनी चाहिए. यह करने के लिए एक सरल व्यायाम है। पाँच सेकंड तक गहरी साँस लें, फिर पाँच तक गिनती तक साँस छोड़ें। इस प्रकार, तीस साँस लेना और छोड़ना आवश्यक है।

किसी भी स्थिति में कॉफी या मादक पेय पदार्थों से तनाव को "धोएं" नहीं। वे दबाव बढ़ाते हैं, हृदय पर और भी अधिक भार डालते हैं।

मांसपेशियों पर तनाव का प्रभाव

खतरे के दौरान मस्तिष्क मांसपेशियों को संकेत भेजता है और उनमें रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। मांसपेशियां सूज जाती हैं, कार्रवाई की तैयारी होती है। यदि शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो तंतुओं में रक्त रुक जाता है।

तनाव का मस्तिष्क पर प्रभाव.

• इंद्रियों के माध्यम से खतरे की जानकारी मस्तिष्क के एक विशेष भाग हाइपोथैलेमस को भेजी जाती है। जानकारी को संसाधित करने के बाद, हाइपोथैलेमस शरीर के सभी हिस्सों को संकेत भेजता है, जिससे उन्हें हाई अलर्ट पर रखा जाता है। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, जिससे वे नाजुक हो जाती हैं। इसलिए, उनका तीव्र संकुचन स्ट्रोक को भड़का सकता है।
• ऐसा होने से रोकने के लिए आपको पहले से ही अपनी सेहत का ख्याल रखना होगा। जैसे ही रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, दबाव बढ़ जाता है। ताजी हवा में रोजाना टहलना और आठ घंटे की स्वस्थ नींद इसे वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी।

तनाव का आंखों पर असर.

तनाव की जानकारी, विशेष रूप से, दृष्टि के अंगों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करती है। परिणामस्वरूप, आँखों में अप्रिय संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं: बढ़ा हुआ दबाव, तनाव, दर्द, श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन, "आँखों में रेत" का प्रभाव। अगर आप अक्सर घबराए रहते हैं तो लगातार तनाव से आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है।

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें एक घेरे में बाएँ-दाएँ, ऊपर-नीचे करते हुए कुछ हरकतें करें। और इसी तरह कई मिनट तक. फिर पलकों पर जोर से दबाएं, आंखों के सामने सफेद धब्बे आने तक पांच सेकंड रुकें। अपने हाथ छोड़ें, आप पहले से ही अपनी आँखें खोल सकते हैं। दोनों तरफ आंखों के कोनों में नाक के पुल की मालिश करना उपयोगी है। यदि संभव हो तो 15-20 मिनट तक आराम की स्थिति में बैठें।

तनाव का पेट पर असर.

नर्वस ओवरस्ट्रेन के दौरान, पेट की केशिकाओं में ऐंठन होती है। यह बलगम के स्राव को रोकता है, जो दीवारों पर एक सुरक्षात्मक बाधा बनाता है। गैस्ट्रिक जूस (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) पेट के ऊतकों को नष्ट करना शुरू कर देता है, जिससे अल्सर का निर्माण होता है।

यदि आप अपने पेट को ठीक रखना चाहते हैं, तो हर तीन घंटे में 200 मिलीलीटर स्थिर खनिज पानी पियें। कम वसा वाला चिकन शोरबा या गर्म दूध वाली चाय अच्छा काम करती है। लेकिन कुछ समय के लिए नमकीन और वसायुक्त भोजन छोड़ दें।

तनाव का किडनी पर असर.

तनाव के समय किडनी में एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है। यह हृदय गतिविधि और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है।

अपनी किडनी को खराब होने से बचाने के लिए बिना चीनी वाली ग्रीन टी पियें।

तनाव और औषध विज्ञान

तंत्रिका तंत्र की थकावट (जो लंबे समय तक (पुरानी) और/या तीव्र तनाव के कारण होती है) के उपचार के लिए नॉट्रोपिक्स का उपयोग किया जाता है। औषधीय सुविधाएँ. तनाव के लक्षणात्मक राहत के लिए, चिंताजनक , प्रशांतक .

इस अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।"

एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका सामना शरीर नहीं कर सकता। यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव से पीड़ित होना प्रतिरक्षा प्रणाली. तनावग्रस्त लोगों के शिकार होने की संभावना अधिक होती है संक्रमणोंचूँकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफ़ी कम हो जाता है।

भावनात्मक तनाव कहा जाता है भावनात्मक प्रक्रियाएँतनाव के साथ, और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन का कारण बनता है। तनाव के समय भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले सक्रिय होकर विकसित होती है स्वतंत्र तंत्रिका प्रणालीऔर वह अंतःस्रावी समर्थन. लंबे समय तक या बार-बार तनाव से भावनात्मक उत्तेजना रुक सकती है और शरीर की कार्यप्रणाली गड़बड़ा सकती है। .

मनोवैज्ञानिक तनाव, एक प्रकार के तनाव के रूप में, अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग तरीकों से समझा जाता है, लेकिन कई लेखक इसे सामाजिक कारकों के कारण होने वाले तनाव के रूप में परिभाषित करते हैं। .

तनाव पर्यावरण के किसी भी मजबूत या लंबे समय तक संपर्क के जवाब में शरीर प्रणालियों में आंतरिक परिवर्तन की एक प्रक्रिया है। तनाव विकास का एक प्राचीन अधिग्रहण है: सभी जीवित जीव, बिना किसी अपवाद के, तनाव की स्थिति में आ सकते हैं: एककोशिकीय पौधों और जानवरों से लेकर स्तनधारियों तक।

तनाव के बारे में पहली बार कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली ने बात की। उन्होंने कहा कि विभिन्न औषधीय पदार्थों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया शुरू में एक जैसी होती है। उन्होंने इस प्रतिक्रिया को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा, जिसे बाद में तनाव कहा गया।

हम तनाव को कुछ नकारात्मक समझने के आदी हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। तनाव शरीर को आंतरिक वातावरण को अपरिवर्तित, स्थिर बनाए रखने में मदद करता है। शरीर के कई वातावरण: रक्त, लसीका और अन्य - में कुछ निश्चित गुण होने चाहिए, यदि ये गुण बदल जाते हैं तो शरीर मर जाता है। इसलिए तनाव का मुख्य कार्य इन गुणों के संरक्षण को सुनिश्चित करना है, अर्थात शरीर के होमियोस्टैसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता) को बनाए रखना है।

तनाव की प्रतिक्रिया न केवल नकारात्मक प्रभावों के लिए विकसित होती है, बल्कि सकारात्मक प्रभावों के लिए भी विकसित होती है, बशर्ते वे जीव की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से बदल दें। भले ही आप अप्रत्याशित बोनस से खुश हों या, इसके विपरीत, बड़े जुर्माने से परेशान हों, शारीरिक स्तर पर, इन दोनों घटनाओं पर प्रारंभिक प्रतिक्रिया समान होगी। शरीर के लिए यह मायने नहीं रखता कि यह अच्छा है या बुरा, मायने यह रखता है कि रक्त, लसीका और अन्य ऊतकों के गुण कितने बदल गए हैं, क्या वह इन परिवर्तनों के साथ रह सकता है और उन्हें वापस कैसे लौटा सकता है। शरीर के लिए वास्तविकता महत्वपूर्ण है, न कि अनुभवों के इर्द-गिर्द हमारी परीकथाएँ।

तनाव कोई बीमारी या विकृति नहीं है, तनाव जीवन का आदर्श है। तनाव सामान्य है, कठिन और डरावना नहीं।

तनाव एक सामाजिक घटना है. और इससे खुद को पूरी तरह बचाना असंभव है। कभी-कभी हम स्वयं ही अनावश्यक झगड़ों को भड़काते हैं। हम अपने करीबी लोगों पर भी आक्रामकता दिखाते हैं। आइए एक-दूसरे के प्रति दयालु बनें। दूसरे लोगों की समस्याओं के प्रति अधिक चौकस रहें। हाँ, आप तनाव से छिप नहीं सकते। लेकिन हमें इसके हानिकारक प्रभावों को कम करना होगा। स्वास्थ्य, जैसा कि हम जानते हैं, खरीदा नहीं जा सकता।

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सातवीं कक्षा के विद्यार्थियों को सुप्रभात!

मुझे OBZh पाठ में आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! मेरा नाम स्वेतलाना गेनाडीवना है।

विषय: "तनाव और व्यक्ति पर इसका प्रभाव।"

पाठ के लक्ष्य और उद्देश्य:

- तनाव की अवधारणा से, तनाव कारकों (तनाव कारकों) से परिचित हों, - समझें कि डर तनाव कारकों में से एक है, एक बहुत मजबूत डर। - किसी व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव पर विचार करें, - मनोवैज्ञानिक संतुलन सुनिश्चित करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तनाव से निपटने के सामान्य सिद्धांत तैयार करें।

कनाडाई रोगविज्ञानी हंस सेली

1907 - 1982 के जीवन ने तनाव की अवधारणा को तनाव की स्थिति के रूप में तैयार किया जो एक व्यक्ति में मजबूत बाहरी प्रभावों के प्रभाव में उत्पन्न हुई।

तनाव कारक मानव मानस पर एक प्रभाव है जो तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

तनाव किसी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है

इसमें शरीर में सैकड़ों मापने योग्य शारीरिक परिवर्तन शामिल हैं: रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, पाचन धीमा होना और रुकना, और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि।

इन परिवर्तनों में, सेली ने तीन चरणों की पहचान की: गतिशीलता प्रतिरोध थकावट

"दुनिया वैसी नहीं है जैसी वह है, बल्कि वैसी है जैसी हम उसे देखते हैं।" ए शोपेनहावर

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव:

नोटबुक में लिखें: हृदय रोग का कारण बनता है; रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है; शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है, जिससे संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है; गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर की ओर जाता है; शरीर की मानसिक ऊर्जा को ख़त्म कर देता है; सामान्य मानवीय गतिविधियों में व्यवधान उत्पन्न करता है।

तनाव से निपटने के सामान्य सिद्धांत.

यह विश्वास विकसित करें कि अपनी भावनात्मक और शारीरिक भलाई के लिए आप अकेले जिम्मेदार हैं; आपको आशावादी होने की आवश्यकता है (एक व्यक्ति जो जीवन में अधिक सकारात्मक क्षण देखता है...) जानें: तनाव का स्रोत स्वयं घटना नहीं है, बल्कि आपकी धारणा है; जीवन को चमकीले रंगों में देखें (जो घटित हो रहा है उस पर अधिक प्रभाव डालने की आवश्यकता नहीं है); नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेल में संलग्न रहें; अपने लिए व्यवहार्य कार्य निर्धारित करें (ऐसी चीज़ें जिन्हें आप वास्तविक रूप से संभाल सकते हैं); आपको जीवन का आनंद लेने की ज़रूरत है, हर दिन से आनंद प्राप्त करने की ज़रूरत है; संतुलित आहार (विटामिन, मात्रा, आहार दिन में 3 बार) का पालन करें; दिन के नियम का निरीक्षण करें (समय पर बिस्तर पर जाएं, आराम करें और बारी-बारी से काम करें); अच्छी स्थिति में और कम से कम 8-9 घंटे सोना जरूरी है; बुरी आदतें छोड़ें (शराब, नशीली दवाओं का सेवन न करें, धूम्रपान न करें)।

गृहकार्य।

एक लघु-निबंध लिखें "मैं भावनाओं से कैसे लड़ता हूँ।" कम से कम 10 ऑफर.

लाल: मैं पाठ से संतुष्ट हूं, पाठ मेरे लिए उपयोगी था, मैंने पाठ में बहुत कुछ उपयोगी और अच्छा किया, मुझे एक योग्य अंक मिला, पाठ में जो कुछ कहा और किया गया वह सब मुझे समझ में आया। पीला: पाठ दिलचस्प था, और मैंने इसमें सक्रिय भाग लिया, पाठ कुछ हद तक मेरे लिए उपयोगी था, मैंने मौके से ही उत्तर दिया, मैं कई कार्यों को पूरा करने में कामयाब रहा, मैं पाठ में काफी सहज था। ग्रीन: मुझे पाठ से कोई विशेष लाभ नहीं मिला, मैं वास्तव में समझ नहीं पाया कि यह किस बारे में था, मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं थी, मुझे अपना होमवर्क समझ में नहीं आया, मैं उत्तर के लिए तैयार नहीं था पाठ।