आक्रामक मानव व्यवहार के कारण, आक्रामकता से कैसे निपटें।

अनुदेश

आक्रामकता शरीर की एक प्रकार की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। गुस्से को फूटकर बाहर निकालने से, यह व्यक्ति को अत्यधिक भावनाओं और चिंताओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। लेकिन समस्या यह है कि हर कोई इसके लिए सक्षम नहीं है, कुछ लोग बुरा दिखने से डरते हैं, जबकि अन्य कमजोर होते हैं। वास्तव में, अपने आप को क्रोधित होने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि। यह पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है.

अपने स्वभाव को रोकने वाली मान्यताओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें और संचित भावनाओं से खुद को मुक्त करने की चाहत में खुद का मूल्यांकन न करें। यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने से न डरें। आप तकिए से बॉक्स बना सकते हैं, अपराधी को गुस्से में पत्र लिखकर उसे जला सकते हैं, किसी सुनसान जगह पर चिल्ला सकते हैं, आदि।

आंतरिक आक्रामकता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपराधी को सीधे यह बताना है कि किसी चीज़ ने आपको क्रोधित किया है। लेकिन ध्यान रखें कि किसी व्यक्ति के चेहरे पर सब कुछ कहना हमेशा संभव नहीं होता है। आप दर्पण के माध्यम से उस व्यक्ति की ओर मुड़ सकते हैं जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। उस स्थिति को दोबारा दोहराएँ जिसने आपको परेशान किया था, आईने में उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको परेशान किया था और उसे वह सब कुछ बताएं जो आप उसके बारे में सोचते हैं। इसके बाद उसे समझने और माफ करने की कोशिश करें। सच्ची क्षमा आपको आक्रामकता और क्रोध से मुक्त करने में मदद करेगी।

अक्सर, लोग एक जैसी स्थितियों पर क्रोधित हो जाते हैं। एक डायरी रखने का प्रयास करें और दिन के दौरान वह सब कुछ लिखें जिससे आपको गुस्सा आया। स्थिति का वर्णन करें और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप यह समझने में सक्षम हो सकते हैं कि कभी-कभी आप स्वयं दूसरों के कुछ व्यवहारों को अपने प्रति उकसाते हैं।

चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का अनियंत्रित विस्फोट आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, आपका निजी जीवन या करियर बर्बाद कर सकता है। इसलिए, यह सीखना ज़रूरी है कि अचानक आने वाले गुस्से से कैसे निपटा जाए। अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे आसान तरीका गहरी सांस लेना और दस तक गिनना है। आप सैर कर सकते हैं, क्योंकि आंदोलन तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने भीतर आक्रामकता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने का प्रयास करें। सोचिए, हो सकता है कि वह किसी बात को लेकर सही हो और उसके पास ऐसे व्यवहार के कारण हों।

कोशिश करें कि परेशान करने वाली छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें। ऐसे जीना शुरू करें जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन है, हर मिनट का आनंद लें। अपनी परेशानियों के लिए अपने आस-पास के सभी लोगों को दोष देना बंद करें, समझें कि हर किसी की अपनी कमियाँ हैं, उन्हें स्वीकार करें और माफ करें। अपने लिए किसी अप्रिय कार्रवाई से विचारों की आक्रामक श्रृंखला को बाधित करना शुरू करें। आप अपने होंठ को हल्के से काट सकते हैं या अदृश्य रूप से खुद को चुटकी काट सकते हैं। समय के साथ, आपमें एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होगा जो आपकी आक्रामकता को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

आराम करना और तनाव दूर करना सीखें। खेल, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान, योग आदि के लिए जाएं। अधिक बार हंसें, अपनी आक्रामकता की किसी भी अभिव्यक्ति में कुछ मज़ेदार खोजने का प्रयास करें। हमेशा दूसरे लोगों को समझने की कोशिश करें, दूसरों पर भरोसा करना शुरू करें। जब आक्रामक विचार उठें, तो क्रोध की अनुचितता को समझाने वाले कम से कम तीन कारण खोजने का प्रयास करें। सभी मामलों में दृढ़ रहने का प्रयास करें, आक्रामक नहीं।

“खुद को अपने से कमज़ोर दिखाने से मत डरो। अपने से अधिक ताकतवर दिखने से डरो!!''
"धैर्य एक महान गुण है"

धैर्य, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, व्याकुलता, आलस्य, कमजोरी, आक्रामकता। आत्म-नियंत्रण, आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण। क्रोध प्रबंधन।

आज बहुत कम लोग खुश हैं। हम क्षुद्र, स्वार्थी, आलसी, पेटू, क्रोधी और ईर्ष्यालु बन जाते हैं। जितना अधिक हम ईर्ष्या करते हैं, उतना ही अधिक हम पूरी दुनिया के प्रति क्रोधित होते हैं। अपने आप को माइक्रोस्कोप के नीचे देखें। ज्यादातर मामलों में, हम अपने विचारों के कारण नहीं, बल्कि अपनी महत्वाकांक्षाओं के अपमान के कारण क्रोधित होते हैं! यह सब हमारे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है, तनाव और विभिन्न संघर्षों की ओर ले जाता है।

आज बहुत से लोग चिड़चिड़ापन, क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता जैसी अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाते हैं। एक छोटी सी चिंगारी किसी घोटाले की आग भड़काने के लिए काफी है, जिसके परिणाम अप्रत्याशित होते हैं। यह विशेष रूप से परिवहन में महसूस किया जाता है, जहां लोग खुद को, अपनी भावनाओं, अपने क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित नहीं करते हैं। हम इतने आक्रामक क्यों हैं? हर चीज़ हमें परेशान क्यों करती है? आक्रामक स्थिति के प्रकट होने के बहुत सारे मामले हैं। आक्रामक लोग हमें परिवहन, दुकान, कार्यस्थल पर मिलते हैं। हम बिना वजह भी आक्रामक हो सकते हैं. ऐसा क्यों हो रहा है? आक्रामकता से हमें क्या मिलता है? हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण क्यों नहीं रख पाते? हम भावनाओं के बिना तार्किक रूप से सोचना कैसे सीख सकते हैं? धैर्य, सहनशीलता, धैर्य, कूटनीति कैसे सीखें।

घोटाले, संघर्ष, नकारात्मकता हमारे तंत्रिका तंत्र को खत्म कर देते हैं।

इसके अलावा, जोश में आकर हम ऐसे शब्द बोल देते हैं, जिसका हमें बाद में पछतावा होता है, "हम अपने सिर के बाल नोच लेते हैं।" लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ को ठीक किया जा सकता है, लेकिन सब कुछ को नहीं। “होठों पर एक पल। हृदय में अनंत काल"

तो आप जीवन रक्षक बीमा के रूप में, स्वयं पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, आत्म-नियंत्रण रखना चाहते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न :

स्थिति को कैसे ठीक करें? अपनी भावनाओं से कैसे निपटें? अपनी भावनाओं, अर्थात् आक्रामकता, क्रोध को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सही समय पर अपनी गति धीमी करने में कैसे सक्षम हों, ताकि बाद में पछताना न पड़े? सहनशीलता, धैर्य और धीरज, स्वयं पर आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें?

मनोवैज्ञानिक की सलाह:

आक्रमण- एक नकारात्मक गुण जो शरीर में विषाक्त अपशिष्ट के रूप में जमा हो सकता है। ये अपशिष्ट आध्यात्मिक स्तर पर होते हैं, लेकिन स्वीकार्य दर में वृद्धि के साथ, जिसे शरीर आसानी से समाप्त कर सकता है, वे गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के रूप में भौतिक स्तर पर चले जाते हैं।

एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, कई कारणों से आक्रामक हो सकता है:

1. जब उसका तंत्रिका तंत्र एक निश्चित कारण से विफल हो गया (जीवन की समस्याएं, दुःख, आक्रोश, तनाव, अवसाद)। इस मामले में, आपके आंतरिक विकार के कारण को खत्म करना आवश्यक है। आक्रामकता अपने आप दूर हो जाएगी.

2. ऐसे लोग हैं जो "चूहे" हैं जो विशेष रूप से वार्ताकार को नाराज करने की कोशिश करते हैं। आमतौर पर ये दुखी लोग होते हैं। वे क्षुद्रता में रहते हैं, उनके लिए दूसरों का दुर्भाग्य स्वर्ग से मन्ना के समान है। उनसे कैसे निपटें ताकि उनका "ज़हर" हमारे तंत्रिका तंत्र में प्रवेश न कर सके।

आइए महान फ्रांसीसी कवि जोशेन डु बेले को याद करें:

“जब कोई जिद्दी ऋणदाता मेरा खून खराब करता है,

मैं केवल छंद लिखूंगा - और क्रोध ख़त्म हो जाएगा!

जब मैं नेक दिलेर की डांट सुनता हूं,

मुझे पित्त पसंद है, वापस लड़ने के लिए छंद डालना।

जब कोई बुरा सेवक मुझ से झूठ बोलता है, और बकवास बातें करता है,

मैं फिर से कविता लिखता हूं - गुस्सा एक पल में गायब हो गया;

जब मेरी आत्मा सभी चिंताओं से थक जाती है,

मैं कविता में जोश और उत्साह दोनों खींचता हूँ!

कुछ व्यायामों की मदद से आक्रामकता से छुटकारा पाएं। या शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए अपनी शक्ति का उपयोग करें। इसका उदाहरण हम परियों की कहानियों में देखते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी खेत को जोतने के लिए ड्रैगन की शक्ति का उपयोग करता है।

आक्रामकता, क्रोध के कई चरणों पर विचार करें।

1. जब आप क्रोधित होते हैं, तब भी नकारात्मक जानकारी के प्रवाह को धीमा करने का अवसर होता है।

स्पष्ट प्रश्न पूछें, कृपया दोहराएं या टिप्पणी दें, इससे जुनून की तीव्रता को थोड़ा कम करना संभव हो जाएगा।

2. जब क्वथनांक एक गंभीर द्रव्यमान तक पहुंच गया हो, लेकिन फिर भी आप खुद को गलत कदम उठाने से रोकने में सक्षम थे।

ऐसा करने के लिए एक ब्रेक लें, यह भ्रम पैदा करें कि किसी भी समय किसी समझौते पर पहुंचा जा सकता है। सहयोग करने की इच्छा का आभास पैदा करें। लेकिन समझौते में देरी हो रही है.

3. जब आक्रामकता नियंत्रण से बाहर हो तो स्थिति को ठीक करना आवश्यक है।

आक्रामकता ज्यादातर मामलों में तब होती है, जब कोई व्यक्ति अपना मामला साबित नहीं कर पाता। शायद किसी विवाद के लिए पर्याप्त तर्क नहीं हैं, साथ ही आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे ऊर्जावान रूप से अधिक मजबूत हो सकता है। विनाश न लाना ही बेहतर है, लेकिन यदि ऐसा होता है। सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है नुकसान को स्वीकार करना। जो हुआ सो हुआ. फिर कुछ नया बनाना शुरू करें.

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न :

एक ऐसे "बेवकूफ" की भूमिका कैसे न निभाई जाए जो अपनी स्थिति का बचाव नहीं कर पाने पर चिल्लाने लगता है? आक्रामक कार्रवाइयों का सहारा लिए बिना अपनी स्थिति की रक्षा कैसे करें?

मनोवैज्ञानिक की सलाह:

सबसे पहले अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं?

1. क्या आप शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए आक्रामकता के बल का उपयोग करना चाहते हैं?

ऐसे व्यायाम हैं जो कृत्रिम रूप से आक्रामकता पैदा करते हैं। तब आप अपने आप से कह सकते हैं कि आप अभी भी सबके सामने यह साबित करते हैं कि आप सर्वश्रेष्ठ हैं। और पूरी दुनिया से नाराज होकर आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए कड़ी मेहनत करने लगते हैं। नवीनतम उपलब्धियों का अध्ययन करें, सीखें और करियर हासिल करने के लिए अपने ज्ञान को लागू करें। अगर आप अपने सहकर्मियों से नाराज हैं.

अगर समस्या आपके निजी जीवन में है तो अपने रूप-रंग का ध्यान रखें। आप कार्य करना शुरू करें, लेकिन यह न भूलें कि मुख्य चीज़ आत्म-अनुशासन है। कार्रवाई के क्रम में पर्यावरण की राय पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिलता. आपके कार्यों का परिणाम क्या मायने रखता है।

2. क्या आप टकरावपूर्ण, आक्रामक स्थितियों से बचने के लिए पर्याप्त निपुण बनना चाहते हैं?

ऐसे में आपको अपने माहौल के प्रति धैर्य विकसित करने की जरूरत है। इसे कैसे करना है? लोगों के बीच रिश्तों में तीखी नोकझोंक से बचने की कोशिश करें। सीधे टकराव से दूर रहें. अधिक प्रश्न पूछें, अपना समय लें, शब्दों के बीच में रुकें। धीरे बोलो। इससे आपको उत्तर देने से पहले सोचने का समय मिलेगा। अपने वार्ताकार को मुख्य विषय से विचलित करें, उसका ध्यान बदलें। आप हमारी यात्रा कर सकते हैं प्रशिक्षण "आक्रामकता प्रबंधन",जहां आप सीखेंगे कि ऐसी स्थितियों से कैसे बचा जाए।

प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें. मुख्य बात यह जानना है कि आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं। या आप अपने जीवन के निर्माता होंगे, और अपने कल्याण को प्राप्त करने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करेंगे। या आप अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करके एक विध्वंसक बन जाएंगे। हालाँकि, याद रखें कि किसी के जीवन को नष्ट करके, आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं, जैसे आप इसे शून्य में बर्बाद कर रहे हैं।

“क्रोध घृणा को जन्म देता है। नफरत ही दुख की कुंजी है!!''

नमस्ते, ब्लॉग के प्रिय अतिथियों! प्रकृति ने यही कल्पना की थी कि जीवन में आगे बढ़ने के लिए हमें आक्रामकता की आवश्यकता है। हालाँकि, यह न जानते हुए कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, हम अपनी ऊर्जा को अपने विरुद्ध निर्देशित करते हैं।

निश्चित रूप से जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के सामने ऐसी परिस्थितियाँ आईं जब वह गुस्से से अंदर से टूट गया था। परिणामस्वरूप हमें बीमारी, थकावट, अवसाद मिलता है। हर बार जब आपको किसी पर बहुत गुस्सा आता है, तो इस बारे में सोचें कि क्या खुद को ऐसी स्थिति में लाना उचित है?

शब्द आक्रमणलैटिन से अनुवादित का अर्थ है "आक्रमण करना". इसकी अभिव्यक्ति अलग-अलग हो सकती है. किसी का अपमान करने या उसे मारने की उद्देश्यपूर्ण इच्छा आक्रामक व्यवहार की अवधारणा है। आक्रामकता निर्जीव वस्तुओं के संबंध में भी प्रकट हो सकती है।

यह नकारात्मक चरित्र लक्षण कुछ मामलों में उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब आपको अपना बचाव करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, अगर किसी भी कारण से आक्रामकता प्रकट होती है, तो आपको उससे निपटना सीखना चाहिए।

आक्रामकता और नकारात्मक विचारों से कैसे निपटें? आज के लेख में इसी पर चर्चा की जाएगी।

अपने आप को भावनाओं से मुक्त करें

कई बार हमारे अंदर नकारात्मक भावनाएं इतनी ज्यादा जमा हो जाती हैं कि हम फूटने को तैयार हो जाते हैं। अजीब तरह से, यह सब प्राकृतिक है और ऐसी घटना कुछ बाहरी उत्तेजनाओं के खिलाफ सुरक्षा के रूप में कार्य करती है। जब हम अपनी भावनाओं को बाहर निकाल देते हैं, तो हम उनसे छुटकारा पा लेते हैं।

हालाँकि, सिक्के का दूसरा पहलू भी है। जब हम खुले तौर पर अपना गुस्सा व्यक्त करते हैं तो हम किसी को अपमानित करते हैं, जो अच्छा नहीं है। इसके अलावा, बुद्धिमान लोगों के समाज में ऐसे कार्यों को कमजोरी माना जाता है।

मजबूत बनने के लिए हमें अपनी कमजोरियों को स्वयं स्वीकार करना होगा। अपने आप को क्रोधित होने दें. अगर आपके गुस्से से किसी को परेशानी न हो तो चिंता की कोई बात नहीं है। जंगल में कहीं भी नकारात्मकता को जोर से चिल्लाकर बाहर निकालना बहुत उपयोगी है।

ताजी हवा में, आप सकारात्मक ऊर्जा से भर जाएंगे, नकारात्मकता से छुटकारा पा लेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने या दूसरों के लिए अपना मूड और स्वास्थ्य खराब नहीं करेंगे।

यदि आपको अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो मुक्केबाजी या कराटे का प्रयास करें। अपने स्वास्थ्य के लिए एक पंचिंग बैग और बॉक्स खरीदें। तो आप हमेशा अच्छे आकार में, प्रसन्न और प्रसन्न रहेंगे।

एक और प्रभावी तरीका जो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं वह यह है कि आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे कागज पर लिख लें और उसे जला दें।

चीजों को अति तक न ले जाएं

सबसे अचूक उपाय यह है कि अपराधी के सामने अपना गुस्सा कबूल कर लिया जाए। बस शांति से उसे समझाएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और वास्तव में आपको किस बात पर गुस्सा आया।

निःसंदेह, प्रतिक्रिया में अपमानित करने की कोशिश करते हुए वाक्पटु शब्दों और वाक्यांशों का सहारा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। तो आप सिर्फ अपनी कमजोरी दिखाइए.

यदि आपके पास इस व्यक्ति से बात करने का अवसर नहीं है, तो दर्पण से बात करें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि अपराधी आपके सामने खड़ा है, उसे वह सब कुछ बताएं जो आप सोचते हैं। जब आपको लगे कि गुस्सा ख़त्म हो गया है, तो उस व्यक्ति को माफ़ करने का प्रयास करें और स्थिति को जाने दें। इस तरह आप अपनी चिंताओं से मुक्त हो जाते हैं।

एक ब्रेक ले लो

कोई भी चिकित्सक आपको बताएगा कि मजबूत बहुत हानिकारक होते हैं। इसके अलावा, गुस्से का अनियंत्रित विस्फोट किसी प्रियजन, बिजनेस पार्टनर या बॉस के साथ आपके रिश्ते को बहुत प्रभावित कर सकता है।

आप अपने गर्म स्वभाव के लिए बहुत बड़ी कीमत चुका सकते हैं। किसी भी स्वाभिमानी व्यक्ति को अपने आवेगों का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

सबसे सरल विधि, जो संभवतः सभी को ज्ञात है, निम्नलिखित है। जब आपको बहुत गुस्सा आए तो गहरी सांस लेकर दस तक गिनें। लेकिन स्थिति को बदलने के लिए यह सबसे प्रभावी है: संघर्ष की जगह छोड़ें, सैर करें, दोस्तों से मिलें, जिम जाएं।

जब आप अचानक बहुत कुछ कहना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप अपने मुँह में पानी ले रहे हैं। आप तुरंत देखेंगे कि आप बेहतर महसूस करेंगे।

पूर्वी ज्ञान

जब हमें बुरा लगता है तो हम अक्सर अलग-अलग धर्मों से सलाह और मोक्ष मांगते हैं। पूर्व का दर्शन आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। ऐसा करने के लिए, बस सभी विचारों को छोड़ दें और किसी भी चीज़ की चिंता न करें।

1. अपने चेहरे के भावों को आराम दें और कल्पना करें कि चेहरे की मांसपेशियां कैसे भारी और गर्म हो जाती हैं। तब ऊर्जा नीचे की ओर बहती है, सुखद अनुभूतियां प्रदान करती है।
2. अपने होठों पर ध्यान दें. मानसिक रूप से कल्पना करें कि वे कैसे थोड़ी ध्यान देने योग्य मुस्कान में विस्तारित होते हैं। अपनी मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न डालें। आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आप कैसे शांत हो जाते हैं, आपकी आत्मा आनंद से भर जाती है।

यह अभ्यास प्रतिदिन बीस मिनट तक करना चाहिए। उसके बाद, आप मजबूत हो जाएंगे और अपनी जलन से निपटने में सक्षम होंगे।

अगला पाठ शर्मीले व्यक्तियों द्वारा किया जाना चाहिए जो अपने स्वभाव के कारण क्रोध व्यक्त नहीं कर सकते।

जैसे ही आप आगे बढ़ें, तीव्र क्रोध का अनुकरण करें, जैसे कि आप सब कुछ नष्ट करना चाहते हैं। पीछे हटें, शांति से मुस्कुराएं और मन की पूर्ण शांति की स्थिति में लौट आएं।

जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप चिल्ला सकते हैं, अपनी भुजाएँ लहरा सकते हैं। वापस आकर जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।

यह अभ्यास आपको आसानी से आक्रामक स्थिति से शांत और शांतिपूर्ण स्थिति में स्विच करना सिखाएगा।

और फिर भी, प्रिय पाठकों, मैं दो बच्चों की माँ हूँ। उन्हें बड़ा करना कठिन काम है. तनाव और थकान अक्सर जमा हो जाती है, और बच्चों की उपस्थिति में आक्रामकता की अभिव्यक्ति को रोकने के लिए, मैंने योग की मदद से इससे छुटकारा पाना सीखा। योगाभ्यास का एक सेट करने का प्रयास करें, और आप अविश्वसनीय आराम महसूस करेंगे। मैं हमेशा देखता हूं कि कक्षाओं के बाद मुझे कैसा महसूस होता है कि दुनिया खूबसूरत है, आसपास के लोग सबसे अच्छे हैं, जीवनसाथी सबसे प्यारा है और बच्चे तो बस एक चमत्कार हैं।

मैंने आपके लिए एक वीडियो चुना - "शुरुआती लोगों के लिए योग"। ध्यान रखें कि यदि आप कॉम्प्लेक्स को अंत तक करते हैं तो प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा, जबकि गहरी और मापी हुई सांस लेना न भूलें।

प्रिय अतिथियों, मेरे ब्लॉग की सदस्यता लेकर आप बहुत सारे उपयोगी लेख पढ़ सकते हैं। जानकारी अपने दोस्तों के साथ अवश्य साझा करें। नमस्ते!

इस समस्या के कारणों और उससे निपटने के तरीकों के बारे में

हम एक सक्रिय और आक्रामक दुनिया में रहते हैं। हर दिन हमें आक्रामकता की कुछ अभिव्यक्तियों से निपटना पड़ता है, वयस्क विशेष रूप से युवा पीढ़ी के आक्रामक कार्यों के बारे में चिंतित हैं।

समाज जनसंख्या के आक्रामक कार्यों को कभी भी स्वीकार नहीं करेगा, भले ही यह संपत्ति मानव स्वभाव में मौजूद हो। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, प्रतिबंध लगाने, दंड देने और निर्देश पढ़ने से आक्रामक कार्यों को ख़त्म नहीं किया जा सकता है। शायद यह आक्रामकता की प्रकृति को समझने और इस संपत्ति की ऊर्जा क्षमताओं का प्रबंधन करने का तरीका सीखने लायक है?

शब्द "आक्रामकता" में "हमला", "शत्रुता" आदि जैसी अवधारणाएं शामिल हैं, और इसका उपयोग उन सूचीबद्ध कार्यों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो भय या हताशा से उत्पन्न होते हैं; दूसरों में डर पैदा करने या उन्हें भगाने की इच्छा; अपने विचारों की मान्यता प्राप्त करने या अपने स्वयं के हितों के कार्यान्वयन का प्रयास करना। आक्रामकता मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्रों में से एक है। प्रत्येक व्यक्ति में एक निश्चित मात्रा में आक्रामकता होनी चाहिए। इसकी अनुपस्थिति से निष्क्रियता, निर्भरता, किसी के हितों की रक्षा करने में असमर्थता, किसी के अपने विचारों और लक्ष्यों की कमी हो जाती है। हालाँकि, इसका अत्यधिक विकास व्यक्तित्व के संपूर्ण स्वरूप में परिलक्षित होता है और एक व्यक्ति को संघर्षशील, समाज के साथ सचेत सहयोग करने में असमर्थ के रूप में चित्रित करता है।

आक्रामकता स्वयं किसी व्यक्ति को समाज के लिए सचेत रूप से खतरनाक नहीं बनाती है, क्योंकि आक्रामकता और आक्रामकता के बीच संबंध कठोर नहीं है, और आक्रामकता का कार्य स्वयं जानबूझकर खतरनाक और अस्वीकृत रूप नहीं ले सकता है। हमारी सांसारिक चेतना में, आक्रामकता को "दुर्भावनापूर्ण गतिविधि" के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और यह अपने आप में कोई विनाश नहीं करती है। यहां यह उल्लेखनीय है कि आक्रामकता एक व्यक्तित्व गुण है जो विनाशकारी (विनाशकारी) और रचनात्मक (रचनात्मक) दोनों प्रवृत्तियों की उपस्थिति की विशेषता है। इसके आधार पर, आक्रामक अभिव्यक्तियों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: पहला प्रकार प्रेरक है (उत्तेजना की एक स्थिति जो शरीर को आक्रामक तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है) आक्रामकता, अपने आप में एक मूल्य के रूप में, और दूसरा प्रकार वाद्य आक्रामकता है, एक साधन के रूप में किसी लक्ष्य या सीखने के परिणाम को प्राप्त करने के लिए। और, संभवतः, आक्रामक कार्यों की नकल। व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक प्रेरक आक्रामकता में विनाशकारी प्रवृत्ति वाले व्यक्तित्व लक्षणों की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति के रूप में रुचि रखते हैं, दूसरे शब्दों में, मनोरोगियों की आक्रामकता। एक व्यक्ति स्वयं अपनी समस्याओं का सामना नहीं कर सकता है, यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक है जो नैदानिक ​​​​प्रश्नावली की मदद से आक्रामकता के स्तर की पहचान करने में मदद करेगा, और संयुक्त रूप से उसकी आक्रामकता के रचनात्मक उपयोग के उद्देश्य से तकनीक विकसित करेगा।

एक बच्चे में आक्रामकता के कारण

आक्रामकता की भावना, समय-समय पर सब कुछ तोड़ने और नष्ट करने की इच्छा किसी भी बच्चे में अंतर्निहित होती है। इस प्रकार, बच्चा दुनिया को सीखता है। लेकिन कुछ के लिए, ऐसे प्रकोप आसानी से बीत जाते हैं, दूसरों के लिए वे व्यवहार का एक मॉडल बन जाते हैं।

आक्रामक प्रतिक्रियाओं के प्रकार

1. प्रत्यक्ष शारीरिक आक्रामकता किसी अन्य व्यक्ति के विरुद्ध शारीरिक बल का प्रयोग है।
2. अप्रत्यक्ष - आक्रामकता, किसी अन्य व्यक्ति पर निर्देशित (जब "सेट अप")।
3. चिड़चिड़ापन - थोड़ी सी उत्तेजना (गुस्सा, अशिष्टता) पर नकारात्मक भावनाओं को प्रकट करने की तत्परता।
4. नकारात्मकता व्यवहार में एक विरोधी तरीका है, जो स्थापित रीति-रिवाजों और कानूनों के खिलाफ निष्क्रिय प्रतिरोध या सक्रिय संघर्ष के रूप में प्रकट होता है।
5. आक्रोश - वास्तविक और काल्पनिक शिकायतों के लिए दूसरों से ईर्ष्या और घृणा।
6. संदेह - अन्य लोगों के संबंध में अविश्वास और सावधानी, उनके "बुरे" इरादों में दृढ़ विश्वास।
7. मौखिक आक्रामकता चिल्लाहट, चीख, धमकियों, पैर पटकने, शाप देने के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति है। उदाहरण के लिए, चटाई मौखिक आक्रामकता का प्रकटीकरण है।
8. अपराध बोध - किसी व्यक्ति के इस विश्वास के रूप में व्यक्त किया जाता है कि उसमें नकारात्मक गुण हैं, पश्चाताप है।

यह आश्चर्यजनक है कि आक्रामकता के कितने अलग-अलग चेहरे होते हैं। पहली नज़र में, आप यह नहीं कह सकते कि हम इसके बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन इसे ध्यान से पढ़ने के बाद, आपको एक निश्चित विशेषता दिखाई देती है - आक्रामकता को स्वयं (ऑटो-आक्रामकता) और बाहरी वातावरण (हाँ, यह पर्यावरण है) पर निर्देशित किया जा सकता है ! बर्बरता के कार्य भी आक्रामकता की अभिव्यक्ति हैं), और यदि समाज स्व-आक्रामकता के बारे में शांत है, तो वह कभी भी बाहरी आक्रामकता को स्वीकार नहीं करेगा। चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए उसे समाज की आवश्यकताओं को स्वीकार करना और उनका पालन करना होगा।

अपनी स्वयं की आक्रामकता को प्रबंधित करने के तरीके

तो आप आक्रामकता से कैसे निपटते हैं? पहला और सबसे स्पष्ट वाक्य है "स्वयं को जानो"। आपको अपनी आक्रामकता के सही कारणों को समझने की जरूरत है। यदि कारण आंतरिक हैं, यानी अंतर्जात, तो मनोवैज्ञानिक और शायद मनोचिकित्सक से संपर्क करना उचित है। शायद कारण बाहरी हैं, यानी बहिर्जात, यह उनका विश्लेषण करने और आक्रामक ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने के लायक है। अपनी आक्रामकता को दबाना असंभव है, आक्रामकता को पुनः प्राप्त करना बेहतर है - इसे बेअसर करने का यह सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका है। वह अधिकांश अन्य प्रवृत्तियों की तुलना में ersatz वस्तुओं (विकल्पों) से अधिक आसानी से संतुष्ट हो जाती है, और उनमें पूर्ण संतुष्टि पाती है। पहले से ही प्राचीन ग्रीस में, वे खेल भार के परिणामस्वरूप प्राप्त शुद्धिकरण निर्वहन के बारे में जानते थे। खेल संघर्ष का एक विशेष अनुष्ठानिक रूप है जो व्यक्ति के सांस्कृतिक जीवन में विकसित होता है। लड़ाई का यह रूप एक बहुत ही महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करता है - यह लोगों को उनकी सहज लड़ाई प्रतिक्रियाओं पर सचेत नियंत्रण और जिम्मेदार शक्ति सिखाता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को आक्रामक कार्यों के लिए दंडित न करें, बल्कि उसे खेल उपलब्धियों के रूप में इसकी अभिव्यक्ति के कम खतरनाक रूपों से परिचित कराएं। शायद आपका बच्चा एक टीम में लड़ने की प्रतिस्पर्धी भावना से आकर्षित होता है, समाज में रिश्ते बनाने की क्षमता विकसित करता है, शायद वह कुछ प्रकार के व्यक्तिगत खेल को पसंद करेगा जहां उसे शिक्षित करना और व्यक्तिगत चरित्र लक्षण दिखाना आवश्यक है, जो इसे संभव बनाएगा साथियों के बीच शांत और आत्मविश्वास महसूस करना। यह याद रखने योग्य है कि आक्रामक कार्य प्यार से वंचित लोगों में होते हैं, इसलिए, यदि आपके बच्चे के बारे में शिकायतें सामने आती हैं, तो आपको माता-पिता और बच्चे के रूप में अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बढ़ती माँगें, स्नेह की कमी (एक राय है कि लड़कों को सख्ती से बड़ा करने की ज़रूरत है) को बच्चे द्वारा माता-पिता के प्यार की कमी के रूप में देखा जा सकता है। न केवल बच्चे के प्रति प्यार की कमी आक्रामकता का कारण हो सकती है। एक पुरुष और एक महिला के बीच प्यार की कमी भी आक्रामक व्यवहार का कारण होती है जब परिवार में यौन संबंधों की जगह कोई घोटाला ले लेता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि एक नारा है: "प्यार करो, युद्ध नहीं।" जिस परिवार में प्यार और सेक्स है, वहां आक्रामकता, घोटालों और झगड़ों के लिए कोई जगह नहीं है। "जितनी अधिक बार एक महिला रात में खुशी से विलाप करती है, दिन के दौरान वह उतनी ही कम कसम खाती है।"

क्या किंडरगार्टन शिक्षकों और काटे, खरोंचे और पीटे गए बच्चों के माता-पिता ने अभी तक आपके बच्चे के बारे में शिकायत नहीं की है?

आक्रामकता को नियंत्रित करने का अगला तरीका है खुद को अपनी आक्रामकता से अलग करना और इस तरह खुद को उसकी शक्ति से मुक्त करना। आख़िरकार, जलन, क्रोध, आक्रोश न केवल उन लोगों के लिए दर्दनाक हैं जिनके लिए वे निर्देशित हैं, बल्कि उन लोगों को भी नष्ट कर देते हैं जो उन्हें अनुभव करते हैं। हमारे साथ जो कुछ भी घटित होता है वह अपने आप में न तो बुरा होता है और न ही अच्छा। केवल हम स्वयं ही यह या वह अर्थ लगाते हैं, हमारी तंत्रिका कोशिकाएं समान रूप से हर्षित और दुखद दोनों घटनाओं का अनुभव करती हैं। केवल मन से गुज़रकर ही हम उनके प्रति जागरूक होते हैं और उन्हें दर्द या विजय के रूप में अनुभव करते हैं। यदि कोई व्यक्ति जीवन को "धूप में जगह जीतने" की दृष्टि से देखता है, तो उसे हमेशा ऐसा लगेगा कि अपने आवेदकों को आक्रामकता के लक्षण दिखाना आवश्यक है, ताकि आदत न हो। ऐसे मामलों में, आपको अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना होगा और बातचीत के माध्यम से दूसरों के साथ संपर्क स्थापित करना सीखना होगा। आक्रामकता कमजोरी का प्रतीक है, और डराना केवल दूसरों को डराने का प्रयास है, इससे अधिक कुछ नहीं।

एक और तरीका जो आक्रामकता की ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने में मदद करता है वह है अपनी भावनाओं के आगे न झुकने और आधे-अधूरे मोड़ पर न आने की क्षमता। कोई भी विरोध, थोड़ी सी कठिनाइयाँ, महत्वहीन आपत्तियाँ हमारे अंदर हर किसी को "चूर-चूर" करने की इच्छा पैदा करती हैं, यदि केवल उत्पन्न होने वाली बाधा को दूर करने के लिए। इस बारे में सोचें कि आप क्रोध में कैसे दिखते हैं, और जब आप अचानक अपनी क्षणभंगुर प्रतिक्रिया के आगे झुक जाते हैं, तो अपने आप को दर्पण में देखें - क्या यही आपका सार है?! क्या गुस्से वाले मुखौटे जैसा यह उलझा हुआ चेहरा आपका अभिन्न अंग है? यही आपकी समस्याओं, आपके कष्टों का स्रोत है। आप अपनी प्रतिक्रिया के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हैं, चाहे आक्रामकता का आक्रामकता से जवाब देना आवश्यक हो। विश्राम तकनीकें आपको लत से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। इनमें ध्यान और ऑटो-ट्रेनिंग शामिल हैं। ध्यान का उद्देश्य आक्रामकता को दबाना या अपने दिमाग को कृत्रिम रूप से खाली करना नहीं है, बल्कि आक्रामकता को बाहर आने देना और दर्दनाक निशान छोड़े बिना समाप्त होने देना है। ऑटो-ट्रेनिंग का उद्देश्य आक्रामकता के अनुभव के परिणामस्वरूप उत्पन्न आंतरिक तनाव को दूर करना और अपनी मानसिक स्थिति को संतुलित करना है।

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आक्रामकता आवश्यक रूप से युद्ध और टैंक नहीं है। बहुत अधिक बार यह इस या उस चीज़ के प्रति एक निरंतर सुस्त असंतोष होता है, जो अचानक, लगभग अकारण विस्फोट में फूट पड़ता है।

यदि आप किसी साथी या बच्चे पर "गुर्राने" लगते हैं, यदि "काम के ये मुर्गियाँ पहले ही आपको अपने मूर्खतापूर्ण चुटकुलों से आकर्षित कर चुकी हैं", यदि विक्रेता जो बहुत धीमे हैं वे आपको परेशान करते हैं - एक शब्द में, यदि आप आक्रामकता से पहले से परिचित हैं , यह लेख आपके लिए है .

धैर्य के प्याले से बह निकली एक बूंद के बारे में कही गई बातें बेशक सच हैं, लेकिन पूरी नहीं। आरंभ करने के लिए, यह समझने लायक है कि आक्रामकता क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है।

सुरक्षा, ईर्ष्या और प्रेम: हमें आक्रामकता की आवश्यकता क्यों है?

(एल. कॉनराड की पुस्तक "आक्रामकता" पर आधारित)

तथ्य यह है कि प्रत्येक जीवित प्राणी को जीवन और भोजन के लिए एक निश्चित आकार के क्षेत्र की आवश्यकता होती है। यदि कोई अन्य भालू भालू के क्षेत्र की सीमाओं के भीतर दिखाई देता है, तो उन्हें क्षेत्र को विभाजित करना होगा। यदि दो के लिए बहुत कम जगह है, तो वे लड़ेंगे। इस तरह आक्रामकता हमें भीड़भाड़ से बचाती है।

और आप पूछते हैं, प्रजनन और प्रेम के बारे में क्या? यदि हम किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में अनिवार्य रूप से आक्रामक होते हैं, तो फिर परिवार में एक व्यक्ति का एक व्यक्ति के साथ और एक भालू का एक भालू के साथ कैसे मेल-मिलाप होता है? आक्रामकता कभी दूर नहीं होती. इसे पुनर्निर्देशित किया जा रहा है और...प्रवर्धित किया जा रहा है।

यही कारण है कि भालू, जो आमतौर पर बहुत आक्रामक नहीं होता है, निःस्वार्थ भाव से शावक की रक्षा करेगा। किसी अजनबी के प्रति आक्रामकता एक टेडी बियर के प्रति पुनर्निर्देशित आक्रामकता से पूरित होती है - जो कोई भी पलटन में माँ से मिलेगा, उसके लिए कठिन समय होगा।

वैज्ञानिक मोनिका मेयर-होल्ज़ैपफेल की उपयुक्त और काव्यात्मक अभिव्यक्ति के अनुसार, प्यार या दोस्ती में एक साथी "एक घर के बराबर एक जानवर है।" यहीं से आक्रामकता-ईर्ष्या की उत्पत्ति होती है: अन्य व्यक्तित्वों के लिए पत्नी की आंख के नीचे एक काली आंख चीन की वही महान दीवार है।

आइए संक्षेप करें।

1. आक्रामकता सामान्य है.

2. भीड़भाड़ (बड़ी संख्या में लोगों के साथ बहुत निकट संपर्क) की स्थिति में यह बढ़ जाता है।

3. आक्रामकता को "दबाना" और छिपाना बेकार है। आक्रामकता को बाहर निकलने का रास्ता चाहिए और वह उसे ढूंढ लेगी।

4. आप इसे पुनर्निर्देशित करके आक्रामकता को सुरक्षित बना सकते हैं।

और क्या कर? (व्यावहारिक मार्गदर्शिका)

ग्राउंडिंग

भीड़भाड़ के कारण आक्रामकता बढ़ती है और इस बारे में कुछ नहीं किया जा सकता। या नहीं? सबसे गंभीर थकान, एक नियम के रूप में, परिवहन है।

क्या करें? कोशिश करें कि घर से 15 मिनट पहले निकलें। कार्यसूची को आधे घंटे आगे बढ़ाने पर सहमत हों। सार्वजनिक परिवहन से नहीं, बल्कि कार से काम पर जाएँ। अंततः, काम, अध्ययन या प्यारे पोते-पोतियों के करीब जाएँ - आप एक पेड़ नहीं हैं।

यदि आपकी आक्रामकता के अन्य कारण हैं, तो इसे "ज़मीन" देने का प्रयास करें। "ग्राउंड" करने का सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका - प्रकृति के साथ कोई भी संपर्क।यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के दौरान पंद्रह मिनट की पैदल दूरी या पैदल रुकना भी आपको शांत और खुश कर देगा।

कभी-कभी "पालतू" प्रकृति ही काफी होती है - कुत्ते, बिल्लियाँ, घरेलू पौधों की रोपाई और पानी देना। आग और पानी नकारात्मकता को दूर करने और आक्रामकता से निपटने में मदद करते हैं। लौकिक कैंडललाइट बबल बाथ लें और देखें कि यह कथन कितना सच है।

स्राव होना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ग्राउंडिंग कितनी अच्छी तरह काम करती है, आक्रामकता का निर्वहन किया जाना चाहिए। आप इसे पुनर्निर्देशित करके आक्रामकता को सुरक्षित बना सकते हैं।

रीडायरेक्ट करने का सबसे आसान तरीका बैग को मारना और डार्ट फेंकना है। खेल कहीं अधिक प्रभावी हैं।खेल प्रतियोगिताओं का आविष्कार लड़ाई के सभ्य प्रतिस्थापन के रूप में किया गया था। खेल, और विशेष रूप से टीम गेम, आपको आक्रामकता के प्राचीन राक्षस को बाहर निकालने और उस पर अंकुश लगाने की अनुमति देते हैं।

कोई भी अन्य गेम, यहां तक ​​कि हानिरहित बोर्ड गेम भी, उन लोगों के लिए पहला सहायक है जो आक्रामकता से निपटना चाहते हैं:गैर-दर्दनाक तरीके से खेल अधिक गंभीर स्थितियों का अनुकरण करते हैं और उनसे निपटने में मदद करते हैं।

खेल के साथ-साथ अच्छा सेक्स आक्रामकता को शांत करता है।कुछ नया आज़माएं, अपने प्रयोगों में थोड़ी बुद्धिमत्ता और प्रतिभा जोड़ें और आक्रामकता का बदला हुआ आवेग आपके और आपके साथी के लिए खुशी का स्रोत बन जाएगा।

महान उपचारक, हँसी, आक्रामकता से निपटने में भी मदद करेगी।जॉर्ज कार्लिन के साथ कुछ वीडियो देखें, जासूस जोआना खमेलेव्स्काया पढ़ें

थके हुए और परेशान व्यक्ति के लिए कला एक और सहायक है।यदि आप नहीं जानते कि जल रंग कैसे बनाएं - एक मज़ेदार सैंडविच बनाएं। यह कल्पना करते हुए कॉम्पोट पकाएं कि यह एक जादुई औषधि है, जैसे एस्टेरिक्स और ओबेलिक्स के बारे में कार्टून में, जो आपको ताकत देगी। अंधा करो, काटो, सीओ, बाँधो, चिपकाओ, जो कुछ भी तुम्हारा दिल चाहता है उसे लिखो और उसका आनंद लो - आक्रामकता उसमें बिना किसी निशान के पिघल जाएगी।

आक्रामकता का परिवर्तन वास्तव में एक बहुत ही दिलचस्प अभ्यास है। आक्रामकता के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा वह उचित है - एक अतिरिक्त संसाधन के रूप में, ताकत का एक भंडार जिसे आप निश्चित रूप से प्रबंधित करना सीखेंगे।