मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं तनावग्रस्त हूं? दीर्घकालिक तनाव: समस्या को कैसे पहचानें और हल करें
तनाव विभिन्न परेशानियों के कारण हो सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अच्छे कर्म, विश्राम, शारीरिक व्यायाम, आवश्यक तेल तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको भोजन के साथ तनाव से नहीं लड़ना चाहिए।
यह समझने के लिए कि तनाव हम पर हावी क्यों होता है, हमें तनाव की स्थिति को समझने की ज़रूरत है, जो अक्सर चिंता और अवसाद के साथ मिश्रित होती है।
तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति हमारे शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। अक्सर कार्यस्थल और परिवार में शोर और संघर्ष की स्थिति तनाव का कारण होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब तक हमारा शरीर इन उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम है, तब तक चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि शरीर इन हमलावरों के सामने झुक जाता है और उनके "दबाव" का सामना नहीं कर पाता है, तो हमें सावधान हो जाना चाहिए।
चिंता, प्रतिरोध, शक्तिहीनता
तनाव के तीन चरण होते हैं - चिंता, प्रतिरोध और शक्तिहीनता।
चिंता किसी उत्तेजना के प्रति तत्काल प्रतिक्रिया है। अलार्म सिग्नल हाइपोथैलेमस के स्तर पर शुरू होता है, जो हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। अलार्म सिग्नल के जवाब में, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन तंत्रिका कोशिकाओं का उत्पादन करती हैं, जो किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति पर सहज रूप से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती हैं। एक व्यक्ति के हृदय और श्वसन की लय तेज होने लगती है, मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इससे अनिद्रा की स्थिति पैदा हो जाती है। इन अप्रिय लक्षणों से निपटने के लिए, हाइपोथैलेमस एक अन्य हार्मोन - कोर्टिसोल के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो चीनी के संश्लेषण को बढ़ाकर सक्रिय रूप से तनाव से लड़ता है। इस प्रकार, सुरक्षा के लिए, हमारा शरीर अपने सभी ऊर्जा भंडार जुटाता है। इस स्तर पर, कुछ मनोदैहिक लक्षण अक्सर प्रकट होते हैं, जैसे धमनी उच्च रक्तचाप, दर्द, दबाव (पित्ती)। अंततः, शरीर की रक्षा प्रणाली में लंबे समय तक प्रतिरोध और तीव्र तनाव इस तथ्य को जन्म देता है कि हमारा शरीर इस हद तक कमजोर हो जाता है कि यह तनाव के खिलाफ शक्तिहीन हो जाता है और विभिन्न रोगों के विकास के लिए उपजाऊ भूमि में बदल जाता है।
अलार्म बजाने का समय कब है? आप कैसे बता सकते हैं कि कोई व्यक्ति सचमुच तनावग्रस्त है?
चिंता और अवसाद के विपरीत, तनाव उस कारण के साथ ही दूर हो जाता है जिसके कारण यह हुआ। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति का तनाव काम के कारण था, वह छुट्टियों के दौरान आसानी से इससे छुटकारा पा लेता है। हालाँकि, यदि नए वातावरण में भी तनाव दूर नहीं होता है तो आपको सावधान हो जाना चाहिए, भले ही तनाव पैदा करने वाले कारण को समाप्त कर दिया गया हो या नहीं। इस मामले में, हम अब तनाव के बारे में नहीं, बल्कि चिंता के बारे में बात कर रहे हैं। और यदि लक्षण अभी भी ध्यान देने योग्य हैं और स्थिति खराब हो जाती है, तो चिंता अवसाद में बदल जाती है। अवसाद तनाव और चिंता से इस मायने में भिन्न है कि उदास अवस्था में व्यक्ति की गतिविधि कम हो जाती है, ताकत में कमी महसूस होती है और हर चीज में रुचि खत्म हो जाती है।
आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीन हैं, छोटी-छोटी चीजें आपको परेशान करती हैं, आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, आपकी केवल एक ही इच्छा है - अकेले रहना ताकि कोई आपको परेशान न करे, आपके पास है चिड़चिड़ापन और आक्रामकता विकसित हो गई है, क्या आप लगातार धूम्रपान करते हैं और शराब या अन्य उत्तेजक पदार्थ पीते हैं? यदि आप अपने आप में ऊपर सूचीबद्ध कम से कम तीन या चार लक्षण पाते हैं तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। तनाव से हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, अल्सर, कोलाइटिस, क्रोहन रोग, अस्थमा, विभिन्न जिल्द की सूजन, एक्जिमा हो सकता है, क्योंकि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। हमारा शरीर या तो तनाव से लड़ता है या उसके आगे झुक जाता है। अक्सर तनाव के कारण निम्नलिखित कारक होते हैं: पर्यावरण प्रदूषण, ट्रैफिक जाम, सड़कों पर बाहरी शोर, तनावपूर्ण पेशेवर रिश्ते।
ऐसे लोग हैं जो तनाव के कारण अपनी भूख खो देते हैं और वजन कम करना शुरू कर देते हैं क्योंकि तनाव के कारण होने वाली जैविक प्रतिक्रियाएं बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि तनाव वजन कम करने का एक साधन है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, तनाव विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बनता है, यानी, लोग भोजन की मदद से तनाव से लड़ते हैं: वे बड़ी मात्रा में चॉकलेट, केक, मिठाई और चीनी और वसा से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, और अक्सर शराब का दुरुपयोग करते हैं। यह सब महत्वपूर्ण रूप से वजन बढ़ाने और यहां तक कि मोटापे का कारण बन सकता है। ये अदम्य इच्छाएँ तनाव से पीड़ित लगभग एक तिहाई महिलाओं में बुलिमिया का कारण बन सकती हैं। जहाँ तक पुरुषों की बात है, वे इस प्रलोभन के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति इस बात से इनकार नहीं करता कि वे लगातार तनाव का अनुभव करते हैं। तनाव को चिंता से कैसे अलग करें और दोनों से कैसे निपटें, लेख पढ़ें।
अधिकांश लोग तनाव और चिंता के बीच बिल्कुल भी अंतर नहीं करते हैं, और ये दो पूरी तरह से अलग घटनाएं हैं जिनसे अलग-अलग तरीकों से निपटने की आवश्यकता है। प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में तनाव को चिंता से अलग करने की क्षमता शरीर पर तनाव से बचने में मदद करती है और आपको किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में शीघ्र सुधार और स्थिरीकरण की उम्मीद करने की अनुमति देती है।
तनाव क्या है और इससे कैसे निपटें?
तनाव एक विशिष्ट कारण से उत्पन्न होने वाला भावनात्मक और शारीरिक तनाव है। हमेशा एक तनाव कारक होता है और आमतौर पर जब यह गायब हो जाता है, तो तनाव दूर हो जाता है। तनाव की अवधि व्यक्ति के मानस और व्यवहार पर ही निर्भर करती है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम हमेशा भावनाएं दिखाते हैं - विशेष रूप से आक्रामकता और क्रोध, और यह बिल्कुल सामान्य है। आपको तनाव से नहीं बल्कि उसके कारण से लड़ने की जरूरत है। यदि तनाव के कारण को ख़त्म करना आप पर निर्भर नहीं है, तो निम्नलिखित तनाव से निपटने में मदद करता है:
1. सुखदायक चाय.
2. किताबें पढ़ना.
3. दूसरे लोगों की मदद करना.
4. महत्वाकांक्षी योजनाएँ.
5. स्वादिष्ट भोजन (भले ही यह तथ्य कि केला और चॉकलेट आपको तनाव से बचाते हैं, काम नहीं करता है, आप स्वयं प्रोग्राम कर सकते हैं)।
तनाव हमारे जीवन में एक सामान्य घटना है और व्यक्ति आसानी से इसका सामना कर सकता है।
चिंता क्या है और इससे कैसे निपटें?
"तनाव" शब्द ने हमेशा हमें "चिंता" से कहीं अधिक भयभीत किया है, लेकिन वास्तव में स्थिति बिल्कुल विपरीत है। जैसा कि हमने पहले कहा, एक व्यक्ति तनाव को अपने आप संभाल सकता है, और यह एक सामान्य घटना है। चिंता एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तनावपूर्ण स्थिति के बाद या बिना किसी कारण के उत्पन्न हो सकती है। इस स्थिति की प्रकृति यह है कि एक व्यक्ति लगातार चिंतित, चिंतित रहता है और शांत होकर अपनी सामान्य गतिविधियाँ नहीं कर पाता है। चिंता बहुत लंबे समय तक बनी रह सकती है और इसका हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि चिंता की स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो कोई व्यक्ति अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता है - उसे एक मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है जो अपनी सिफारिशें देगा।
तनाव और चिंता के बीच अंतर है, और यह बहुत ध्यान देने योग्य और समझने योग्य है। आपके जीवन में कोई तनाव या चिंता न हो। स्वस्थ रहो!
आइए पहले इसका पता लगाएं तनाव क्या है. तनाव शरीर की एक प्रतिक्रिया है जो अत्यधिक कारकों के प्रभाव में हो सकती है। हम तब तनाव का अनुभव करते हैं जब रास्ते में कोई विकट या धमकी भरी स्थिति सामने आती है। सहमत हूँ, तनाव के अस्तित्व के बिना, हमारा जीवन उबाऊ होगा, क्योंकि ऐसी स्थिति के दौरान हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है। कभी-कभी अपने लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ने के लिए कुछ कार्य करना एक चुनौती या प्रेरणा के रूप में अत्यंत महत्वपूर्ण होता है।
यदि ऐसे बहुत से असंभव कार्य हों तो व्यक्ति इन सबका सामना नहीं कर पाता और फिर उसका विकास होता है चिंता की भावना. लेकिन धीरे-धीरे बढ़ती चिंताएँ और भय व्यक्ति की इच्छाशक्ति को दबा देते हैं और उसके दैनिक जीवन में मजबूती से फिट हो जाते हैं। वे इसी प्रकार उत्पन्न होते हैं चिंता अशांति. हमारे जीवन में चिंता विकारों की सूची में घबराहट की स्थिति शामिल है - बार-बार डर के हमले, साथ में तेज़ दिल की धड़कन, चक्कर आना, हवा की कमी की भावना, सुन्नता या उंगलियों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी।
तनाव क्यों होता है?
इनके संपर्क में आने पर तनाव और चिंता हो सकती है बाहरी स्रोत, कैसे:
- रहने की जगह बदलना
- नौकरी में परिवर्तन
- तलाक
- किसी प्रियजन की मृत्यु
- पैसों की परेशानी
- एक निश्चित समय सीमा तक अपने दायित्वों को पूरा न कर पाने का डर
- पारिवारिक कलह
- विवादों
- नींद की कमी, आदि
- विश्वास और आंतरिक मूल्य
- कम आत्मसम्मान (पढ़ें, ?)
- विभिन्न भय
- अपने वचन के प्रति सच्चा
तनाव के लक्षण क्या हैं?
लक्षण कुछ ही मिनटों में या समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। पैनिक अटैक हो सकते हैं भावनात्मक विस्फोट, जो डर की भावना, हृदय गति में वृद्धि और पसीने के साथ होता है।
यदि आप थके हुए हैं, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो वे अचानक तनावग्रस्त हो जाती हैं चिड़चिड़ा और अधीर, आपको किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हैऔर अनिद्रा प्रकट हुई- हम मान सकते हैं कि आप अब तनाव की स्थिति में हैं। इसके अलावा, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है पर्याप्त हवा नहीं, साँस लेना मुश्किल हो सकता है, कंपकंपी और मतली दिखाई देती है.
क्या जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं?
यदि आप तनाव की स्थिति से बाहर निकलने और उपरोक्त लक्षणों को खत्म करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो जटिलताएं पैदा होंगी जिन्हें खत्म करना बहुत मुश्किल होगा: सिरदर्द, कब्ज और दस्त, अनिद्रा, शराब, नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं बीमारियाँ, और दीर्घकालिक अवसाद लगातार बने रहेंगे।
अब मै क्या कर सकता हूँ?
खैर अब आप तनाव के बारे में सब कुछ जानते हैं- आधुनिक दुनिया की निरंतर दौड़ में मनुष्य का मुख्य दुश्मन। और पूरी तरह ठीक होने और इस बीमारी को हराने की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए, आपको कदम दर कदम कदम उठाना शुरू करना होगा। हमारे अगले लेख में जानें कि तनाव पर कैसे काबू पाया जाए और इस स्थिति से हमेशा के लिए कैसे बाहर निकला जाए।
निरंतर परिवर्तन, प्रदूषित वातावरण और सामाजिक दबाव के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लगभग हर किसी ने कभी न कभी तनाव महसूस किया है। आइए जानें कि कैसे समझें कि आप वास्तव में तंत्रिका तनाव का अनुभव कर रहे हैं और आप इससे कैसे निपट सकते हैं। तनाव शरीर की एक प्रतिक्रिया है जो विभिन्न चरम स्थितियों और परिस्थितियों के प्रभाव में होती है। किसी व्यक्ति में यह अवस्था तब प्रकट होती है जब उसके रास्ते में कोई कठिन या खतरनाक कार्य खड़ा हो जाता है। यह ऐसे क्षण आते हैं जब जीवन में घटनाओं का तूफ़ान पूरे जोरों पर होता है और आपको उचित कार्य और निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। तनावपूर्ण स्थिति में निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है - इससे तनाव पैदा होता है।
कैसे बताएं कि आप तनावग्रस्त हैं
हर व्यक्ति पहली बार में तनाव की उपस्थिति को नहीं पहचान सकता। कोई मनोदशा परिवर्तन के एक बार के मामलों का उल्लेख करता है, कोई सोचता है कि यह सब चीजों के क्रम में है, आदि। लेकिन तनाव का इलाज लापरवाही से नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यदि आप खुद पर उचित ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो नकारात्मक अनुभव चिंता के स्थायी रूप में बदल सकते हैं।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको तनाव के लक्षणों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के लिए स्वयं की जाँच करने की आवश्यकता है। इन लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- जब कोई व्यक्ति किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है;
- बार-बार बीमारियाँ, सर्दी-जुकाम दिखाई देता है और शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है;
- थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि से होती है, और यह सामान्य से अधिक तेजी से होती है;
- एक व्यक्ति खुद को सोने के लिए मजबूर करने के लिए घंटों कोशिश करता है, लगातार अनिद्रा प्रकट होती है;
- मेरा सिर अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के दर्द करने लगता है;
- स्वाद प्राथमिकताएँ बदल गई हैं और अब आपको यह या वह भोजन पसंद नहीं है, यह समझना मुश्किल हो जाता है कि यह स्वादिष्ट है या नहीं;
- या फिर भूख पूरी तरह खत्म हो जाती है और व्यक्ति को हर समय भूख लगती रहती है;
- मूर्खतापूर्ण, निराधार चिंताएँ दूर होने लगती हैं;
- एक व्यक्ति महत्वहीन विवरणों के बारे में सोचता है;
- अकारण रोने की इच्छा आक्रमणों में आती है;
- बाल काफी हद तक झड़ जाते हैं, नाखून क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, त्वचा खराब हो जाती है और सामान्य तौर पर, उपस्थिति आकर्षक नहीं रह जाती है;
- भावनात्मक विस्फोट होते हैं, भय की स्थिति प्रकट होती है और व्यक्ति यह समझने से इंकार कर देता है कि उसके साथ कुछ गलत है;
- दिल की धड़कन अक्सर बढ़ जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, पसीना बढ़ जाता है;
- व्यक्ति हर चीज़ को लेकर अधिक अधीर और चिड़चिड़ा हो जाता है;
- रोने के साथ-साथ अनियंत्रित हंसी के अचानक हमले और भी बहुत कुछ संभव है।
इसके अलावा, तनाव की स्थिति में, ऐसी भावना प्रकट हो सकती है जब पर्याप्त हवा न हो और सांस लेने के लिए कुछ भी न हो। इस मामले में, साँस लेने की प्रक्रिया कठिन हो जाती है, और पूरे शरीर में कंपन होता है और मतली के दौरे भी पड़ सकते हैं।
यह समझने के लिए कि तनाव है या नहीं, आपको इन सभी संकेतों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, यदि 3-4 अंक मेल खाते हैं, तो आपको अलार्म बजाने की आवश्यकता है। वे या तो कुछ मिनटों में या कुछ समय में बन सकते हैं।
तनाव के कारण
चिंता और तनाव की भावनाएँ विभिन्न बाहरी और आंतरिक स्रोतों से उत्पन्न हो सकती हैं।
बाहरी लोगों में शामिल हैं:
तनाव के आंतरिक स्रोत:
- विशेष अवधारणाओं और वादों के प्रति निष्ठा;
- कुछ फ़ोबिया की उपस्थिति जो रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालती है;
- व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है और वह सहज महसूस नहीं करता है;
- किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताएँ और मूल्य तनाव में योगदान कर सकते हैं।
अगर आप समय रहते नहीं समझे कि आप तनावग्रस्त हैं और इसके संकेतों से छुटकारा नहीं पाते हैं तो जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। बाद में इनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। व्यक्ति को लगातार उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अनिद्रा, दस्त, कब्ज आदि का अनुभव होगा। इसके अलावा, तनाव के कारण शराब और नशीली दवाओं का सेवन हो सकता है। इस संबंध में, तनाव को कैसे खत्म किया जाए यह समझना महत्वपूर्ण ज्ञान है।
तनाव से कैसे छुटकारा पाएं
आपको अपने स्वास्थ्य का बहुत सावधानी से इलाज करने की आवश्यकता है और आपको यह समझना चाहिए कि आपके अलावा कोई भी इसकी देखभाल नहीं करेगा। तनाव के लक्षणों को ख़त्म करने के लिए आपको अपने शरीर की मदद करने की ज़रूरत है।
इन सभी बिंदुओं को स्वीकार करने और समझने से व्यक्ति की सेहत में काफी सुधार हो सकता है और तनाव से राहत मिल सकती है।
तनाव कोई सामान्य मानवीय स्थिति नहीं है और किसी को भी तनाव में नहीं रहना चाहिए। आप तनावग्रस्त हैं या नहीं, यह समझने के लिए आपको अपने व्यवहार पर ध्यान देना चाहिए। और, भले ही तनाव के नकारात्मक लक्षण अभी प्रकट होने लगे हों, प्रारंभिक चरण में इसे रोकना आवश्यक है। बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें.
तनाव को कैसे पहचानें?
आधुनिक मनुष्य लगभग हमेशा तनाव की स्थिति में रहता है। तनाव का मुख्य स्रोत निरंतरता और स्थिरता की कमी, चिंताओं और समस्याओं के प्रति प्रतिक्रिया और रोजमर्रा की कठिनाइयों से संघर्ष है। यह हमारे जीवन में नकारात्मक और सकारात्मक दोनों घटनाओं पर लागू होता है।
यदि समय रहते तनाव के स्रोतों की पहचान नहीं की गई तो यह बीमारी का रूप ले सकता है। एक व्यक्ति अक्सर तनावपूर्ण स्थिति स्वयं निर्मित करता है, तनाव के सकारात्मक अर्थ को नकारात्मक में बदल देता है। यह, बदले में, लंबे समय तक तनाव की स्थिति में बदल सकता है जो शरीर की जीवन शक्ति को कम कर देता है। दीर्घकालिक तनाव अवसाद, पेशेवर थकान, भावनात्मक थकावट और खाने संबंधी विकारों के विकास को गति प्रदान कर सकता है। अवसाद और तनाव के अन्य गंभीर परिणामों का इलाज पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है।
तनाव शरीर में गतिशीलता प्रतिक्रिया करता है, विकास को बढ़ावा देता है और अनुकूलन के स्तर को बढ़ाता है। यह मानव शरीर और मानस को न केवल हमारे आस-पास की दुनिया के अनुकूल होने के लिए प्रेरित करता है, बल्कि पर्यावरण में व्यवहार के नए रूपों को विकसित करने और प्राप्त करने के लिए भी प्रेरित करता है और हमें लक्ष्यों को प्राप्त करने और व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देता है।
कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट जी. सेली ने सबसे पहले "तनाव - किसी भी मांग के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में" की अवधारणा पेश की।
यह शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं की प्रतिक्रिया है जो किसी भी बाहरी प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, जिसका उद्देश्य होमोस्टैसिस को बहाल करना है - आंतरिक वातावरण की स्थिरता।
तनाव 3 चरणों में होता है:
1 - अलार्म प्रतिक्रिया, शरीर के प्रतिरोध का स्तर कम हो जाता है;
2 - अनुकूलन, चिंता प्रतिक्रिया कम हो जाती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;
3 - संकट; यदि शरीर का पुनर्गठन नहीं होता है, तो शरीर की थकावट हो सकती है।
तनाव मानसिक और दैहिक कार्यों की एक जटिल अंतःक्रिया है। यह एक संज्ञानात्मक व्याख्या है - वह अर्थ जो एक व्यक्ति किसी घटना से जोड़ता है और उसके दृष्टिकोण, उसके व्यक्तिगत पहलुओं, अनुभव, चरित्र पर निर्भर करता है। यानी, तनाव काफी हद तक व्यक्ति स्वयं और उसके स्थिति को समझने के तरीके से उत्पन्न होता है। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है, बल्कि यह है कि वह इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
तनाव, तनाव पैदा करने वाले कारकों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होता है - जैविक या मनोवैज्ञानिक कारक जो तनाव पैदा करते हैं और मौजूदा संतुलन (होमियोस्टैसिस) को बाधित करते हैं। किसी व्यक्ति पर प्रभाव की डिग्री के आधार पर, तनावों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
हल्का (पारिवारिक झगड़ा, नौकरी परिवर्तन, आदि);
औसत (काम से बर्खास्तगी, किसी प्रियजन की बीमारी);
गंभीर (किसी प्रियजन की मृत्यु, आक्रामकता, हिंसा, आदि);
प्रलयंकारी (परिवार के सदस्यों, बच्चे की अचानक मृत्यु)।
तनाव जैविक (शारीरिक) और मनोवैज्ञानिक हो सकता है।
शारीरिक तनाव मुख्य रूप से गैर-मनोवैज्ञानिक प्रकृति (ठंड, गर्मी, शारीरिक आघात, उच्च या निम्न वायुमंडलीय दबाव, आदि) के तनाव कारकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है और इसका उद्देश्य होमोस्टैसिस को बहाल करना है।
मनोवैज्ञानिक तनाव - मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करने वाले बाहरी प्रभाव। मनोवैज्ञानिक तनाव सूचनात्मक और भावनात्मक हो सकता है। सूचना तनाव मानव सूचना अधिभार (आपातकालीन स्थितियों) की स्थितियों में होता है। भावनात्मक तनाव - चरम स्थितियों में (प्राकृतिक आपदाएँ, अचानक हमला, आदि)।
तनाव से राहत पाने की दिशा में पहला कदम कुछ ऐसे संकेतों को पहचानना सीखना है जो संकेत देते हैं कि आपका शरीर तनाव में है। तनाव आमतौर पर निम्नलिखित क्रम बनाता है: तनाव-लक्षण-बीमारी। इसलिए, अवलोकन और आत्मनिरीक्षण की मदद से, लक्षण और तनाव के बीच संबंध को जितनी जल्दी हो सके पहचानना आवश्यक है।
तनाव के लक्षणों को उनकी अभिव्यक्ति के क्षेत्रों के अनुसार 3 श्रेणियों में विभाजित किया गया है:
साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव मांसपेशियों में तनाव, कंपकंपी और घबराहट, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, सांस लेने में कठिनाई, पसीना आना, पीठ, गर्दन, छाती में दर्द आदि के रूप में प्रकट होता है।
भावनात्मक तनाव चिड़चिड़ापन, चिंता, क्रोध, शत्रुता, आक्रामकता और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की भावनाओं का कारण बनता है। स्वयं पर नियंत्रण खोने, असहायता, निराशा, भय, घबराहट की भावना होती है।
व्यवहारिक स्तर पर, तनाव से दूर रहने के लिए व्यक्ति धूम्रपान करना, शराब पीना, भारी खाना शुरू कर देता है, संचार में रुचि खो देता है, पीछे हट जाता है और उदासीनता में पड़ जाता है।
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