विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके वजन कैसे कम करें। वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन

विज़ुअलाइज़ेशन किसी चीज़ का दृश्य प्रतिनिधित्व है। इच्छाओं का दृश्यावलोकन वांछित वस्तु का मानसिक प्रतिनिधित्व है। आज मैं आपके ध्यान में बहुत ही रोचक सामग्री लाना चाहता हूँ रचनात्मक दृश्य के माध्यम से वजन कम करना।लेख न्यू टुमॉरो वेबसाइट से लिया गया है। वास्तव में, लेख में उल्लिखित कार्यप्रणाली बहुत ही प्रभावी, यदि वजन घटाने के सभी घटकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो इसका मतलब उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि है।

अंतिम लक्ष्य प्रस्तुत करना उसकी उपलब्धि में योगदान देता है

मैं इस मामले पर आपकी राय सुनना चाहूंगा:

रचनात्मक दृश्य के माध्यम से वजन कम करना।

» वजन घटाने के लिए क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन एक बहुत अच्छा उपकरण है। अपने शरीर को उस तरह से देखना जैसा आप चाहते हैं, आपके अवचेतन मन को जितना संभव हो सके आपके शरीर को आपके द्वारा बनाई गई मानसिक छवि से मिलाने के लिए मजबूर करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि रचनात्मक दृश्य आपके शरीर के आकार को पूरी तरह से बदल देता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप कल्पना के नियमों का पालन करते हुए कल्पना करते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन को कम करने में मदद करेंगे। यह एक ज्ञात तथ्य है कि विचार और भावनाएं शरीर को बेहतर या बदतर प्रभावित करती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से विचार और भावनाएं प्रबल हैं। नकारात्मक सोच, तनाव, भय, व्याकुलता, चिंता और क्रोध शरीर को नष्ट कर देते हैं। इन परिस्थितियों में, मानव शरीर रक्त में विषाक्त पदार्थ छोड़ता है, जिसका उस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सकारात्मक सोच, खुशी, प्यार और विश्वास मानव शरीर को स्वस्थ, मजबूत और ऊर्जावान बनाते हैं।

आप अपने लाभ के लिए अपने मन-शरीर संबंध का उपयोग कर सकते हैं। अवचेतन मन निर्मित मानसिक छवियों को वास्तविक मानता है और देखता है। यदि आप अपने शरीर की वैसी ही कल्पना करते हैं जैसा आप चाहते हैं, तो अवचेतन मन मानसिक छवि को वास्तविक मान लेता है और आपके शरीर को उस छवि से मेल कराने के लिए काम करना शुरू कर देता है। रचनात्मक दृश्य के माध्यम से वजन कम करने को "मानसिक आहार" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। निःसंदेह, सफलता की संभावना अधिक होगी यदि, कल्पना के अलावा, आप खाने की मात्रा कम कर दें, आहार का पालन करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके वजन कम करने की युक्तियाँ:

• दिन में दो या तीन बार, कुछ मिनटों के लिए किसी शांत जगह पर बैठें और अपने शरीर की वैसी ही कल्पना करें जैसी आप चाहते हैं। अपने डर, संदेह और अन्य नकारात्मक विचारों को पीछे छोड़ दें और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने आप को एक आदर्श वजन वाले खूबसूरत व्यक्ति के रूप में देखें। अब आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में भूल जाइए। आप एक नई वास्तविकता का निर्माण कर रहे हैं। अपने आप को समुद्र तट पर या पूल में स्विमसूट में देखें। देखो तुम कितनी खूबसूरत हो. उन कपड़ों को पहनने की कल्पना करें जिन्हें आप हमेशा से पहनना चाहते थे।
• कल्पना करें कि आपका परिवार और दोस्त आपकी तारीफ कर रहे हैं कि आपका शरीर कितना अच्छा दिखता है। हर चीज़ को ऐसे देखें जैसे कि वह अभी हो रही है, भविष्य में नहीं।

कभी-कभी अकेले रहना, आराम करना और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचना अच्छा होता है

• आप स्वयं अपने मन में कोई भी दृश्य बना सकते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप दोस्तों के साथ, अपने पति या पत्नी के साथ, कार्यस्थल आदि पर नृत्य कर रहे हैं। इस दृश्य की क्रियाएँ स्वयं बनाएँ। लोगों को आपके दुबले-पतले शरीर की तारीफ करते हुए सुनें, उनकी प्रशंसा भरी निगाहों को देखें। संक्षेप में, आप एक मानसिक छवि को वास्तविक और संभव बनाते हैं।
• अपने दिमाग में ऐसी छवियां बनाएं जो आपकी भावनाओं को जगाएं। उन्हें जीवंत और रंगीन बनाएं. अपने दिमाग में दिलचस्प और वास्तविक दृश्य बनाएं, प्रत्येक दृश्य में खुद को ऐसे देखें जैसे कि आपने पहले ही अपना वजन कम कर लिया हो।
• कभी भी भोजन से घृणा की कल्पना न करें। अपने शरीर की कल्पना वैसे करें जैसा आप चाहते हैं, और आपका अवचेतन मन आपको उचित पोषण मानकों का पालन करने में मदद करेगा।

जब आप अपना विज़ुअलाइज़ेशन सत्र समाप्त कर लें, तो अपने आप से यह न कहें, "ठीक है, यह सब बकवास है, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता।" यदि आप ये शब्द कहते हैं, तो वे आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों को नष्ट कर देंगे। अगर आपको संदेह होने लगे तो उनकी बात न सुनें। केवल अपने शरीर के आदर्श आकार के विचारों को ही अपने दिमाग से गुजरने दें।

किसी भी चीज़ की तरह, आपको दृढ़ता की आवश्यकता है।

रचनात्मक दृश्य आपको सबसे प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकता है:

• इससे आपको खाने की मात्रा कम करने की इच्छा हो सकती है।
• आपका शरीर कम भोजन से काम चलाना सीख सकता है।
• रचनात्मक दृश्यावलोकन आपको सही आहार आकर्षित कर सकता है।
• इससे आपको कुछ व्यायाम करने की इच्छा हो सकती है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी।

आपके विचार आपके शरीर को प्रभावित करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, न कि आप क्या टालना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कैसा दिखना चाहते हैं, अधिक वजन के बारे में नहीं। अपने शरीर को उस तरह देखें जिस तरह आप उसे देखना चाहते हैं, न कि उस तरह जैसे वह अभी दिखता है। इस बारे में चिंता करना बंद करें कि आप अभी कौन हैं, बल्कि इस बारे में सोचें कि आप खुद को कैसे देखना चाहते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन को प्रयास के साथ जोड़ें और आपको परिणाम दिखाई देने लगेंगे। आप जो कल्पना करते हैं उस पर विश्वास करना बेहद महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के पिछले असफल प्रयासों को भूल जाएं, अविश्वास, संदेह और नकारात्मक विचारों को अस्वीकार करें। अपने शरीर की आदर्श आकृति की एक छवि अपने दिमाग की स्क्रीन पर प्रदर्शित करें, और आंतरिक प्रतिरोध फीका पड़ने लगेगा। "

प्रत्येक व्यक्ति के भीतर एक अविश्वसनीय शक्ति छिपी होती है, जो सही दृष्टिकोण के साथ इच्छाओं को पूरा कर सकती है। हमारा अवचेतन मन लक्ष्यों को प्राप्त करने और समस्याओं पर काबू पाने में एक उत्कृष्ट सहायक है, जिसमें अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई भी शामिल है।

अवचेतन की छिपी हुई क्षमताओं का मुख्य उपकरण विज़ुअलाइज़ेशन है, अर्थात जो वांछित है उसकी मानसिक रूप से कल्पना करने की प्रक्रिया। नियमित दृश्यावलोकन से प्रेरित होकर, अवचेतन मन आपको वांछित वजन घटाने के करीब लाने के लिए सब कुछ करेगा।

सही ढंग से कल्पना कैसे करें?

फोटो स्रोत: pxhere.com

इससे पहले कि आप विज़ुअलाइज़ेशन शुरू करें, आपको एक आरामदायक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने की आवश्यकता है। इससे इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी. सुखद संगीत चालू करें, अपने आप को धूप से घेर लें और शरीर की आरामदायक स्थिति अपना लें। नए आप की कल्पना करने के लिए कुछ मिनट का समय लें। हर चीज़ पर सबसे छोटे विवरण पर विचार करें: आपके कूल्हे, नितंब, पैर, पेट, हाथ और कंधे कैसे दिखने चाहिए। न केवल सुंदरता पर विचार करने पर ध्यान दें, बल्कि इस बात पर भी ध्यान दें कि जब आप पतले होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। ऐसे सोचें जैसे आप पहले से ही पतले हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन में ज़्यादा समय नहीं लगेगा. मुख्य बात यह है कि प्रतिदिन कुछ मिनट अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान कोई आपका ध्यान न भटकाए (अपना फोन बंद कर दें, अपने परिवार को चेतावनी दें)। विज़ुअलाइज़ेशन का एक सुखद बोनस इसके बाद एक अद्भुत मूड है।

अपने अंतर्ज्ञान और अप्रत्याशित इच्छाओं को सुनना महत्वपूर्ण है। अवचेतन के प्रभाव में, आपकी खाने की आदतें बदल सकती हैं और केक के बजाय आप गाजर खाना चाहेंगे। आपको जिम जाने की इच्छा भी महसूस हो सकती है।

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ध्यान-दर्शन

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शास्त्रीय विज़ुअलाइज़ेशन के अलावा, आप विज़ुअलाइज़ेशन-ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी स्वयं की फोटो की आवश्यकता होगी जिसमें आप अच्छे आकार में हों, या सुंदर आकृति वाली लड़की की छवि की आवश्यकता होगी। फोटो को ध्यान से देखें, आरामदायक स्थिति लें और अपनी आंखें बंद कर लें। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। फिर उस अतिरिक्त वजन की कल्पना करें जिसके नीचे आपका स्वप्न "दबा हुआ" है। मुख्य कार्य पेंट में कल्पना करना है कि कैसे सभी खामियां धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं और घुल जाती हैं, और आपका शरीर आदर्श आकार लेता है।

सलाह! दीवार पर लटकाएं या मेज पर अपने सपनों की आकृति का चित्र रखें ताकि वांछित छवि हमेशा आपकी आंखों के सामने रहे।

अभिकथन

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वजन कम करने के उद्देश्य से पुष्टिकरण (सकारात्मक बयान) विज़ुअलाइज़ेशन के परिणाम को पूरक और मजबूत करने में मदद करेंगे। जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो उसे चुनें और उन्हें रोजाना दोहराएं।

टिप्पणी! आप अपने लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान लेकर आ सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे वर्तमान काल में हों। साथ ही, पुष्टिकरण में "नहीं" कण अनुपस्थित होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए नमूना पुष्टिकरणों की सूची:

- वजन कम करना मेरे लिए स्वाभाविक और आसान है;
- मेरा वजन हर दिन कम हो रहा है;
- मुझे स्वस्थ भोजन का स्वाद पसंद है;
- मैं 45 (?) किलोग्राम वजन से खुश हूं;
- मेरा पेट सपाट है।

यह लंबे समय से सिद्ध है कि विचारों का शरीर और सामान्य रूप से जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसलिए समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। आसानी से और आनंद के साथ वजन कम करें!

कई बॉडीबिल्डिंग सितारे, सिनेमा और खेल किसी पोषित लक्ष्य की प्राप्ति को सुविधाजनक बनाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग करते हैं। आज हम आपको दृश्य छवियों (अक्षांश से) के माध्यम से अवचेतन को प्रोग्रामिंग करने की विधि के बारे में बताएंगे। विजुअलिस, "तस्वीर")।

यह विधि वास्तव में काम करती है और आपके मनो-भावनात्मक क्षेत्र को इस तरह से ठीक करने में मदद करती है कि सोचने की प्रक्रिया, शारीरिक प्रतिक्रियाएं और भावनाओं का विस्फोट आपके लिए काम करना शुरू कर दें और आपके सहयोगी बन जाएं, दुश्मन नहीं। विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग न केवल "स्वप्न शरीर" बनाते समय किया जा सकता है, बल्कि जीवन के अन्य सभी पहलुओं में भी किया जा सकता है।

चरण 1: सफलता की पटकथा के रूप में रोल मॉडल

अपनी पुस्तक "एजुकेशन ऑफ अ बॉडीबिल्डर" में, महान श्वार्ट्जलिखते हैं कि पहली बार उन्होंने अपने आदर्श रेग पार्क को देखा और एक शानदार जंगली जानवर के साथ तुलना उनके दिमाग में आई। बेशक, एक ऑस्ट्रियाई लड़का होने के नाते, आर्नी पार्क को केवल तस्वीरों में देख सकता था, लेकिन यह वह छवि थी जिसने उसे आगे की जीत के लिए प्रेरित किया।

चरण 2: छवि पर ध्यान दें

फ़्रैंक ज़ेनएक प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर और विज़ुअलाइज़ेशन व्यवसायी ने इस प्रक्रिया के बारे में यह कहा:

"मैं जिस तकनीक का उपयोग करता हूं वह सरल है: एक शांत, अंधेरी जगह पर बैठें, अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान माथे पर केंद्रित करें। मैं एक बड़ी स्क्रीन की कल्पना करता हूं और फिर मैं जो दिखता हूं उसकी एक छवि देखता हूं। और मैं धीरे-धीरे वही बन रहा हूं जो मैंने देखा था।”

चरण 3: पाँच प्रकार की छवियाँ

• संज्ञानात्मक विशेष (अच्छी तरह से किए गए व्यायाम की छवियां);
• संज्ञानात्मक सामान्य (प्रतिस्पर्धी रणनीतियों से जुड़ी छवियां);
• प्रेरक सामान्य-नियामक (एकाग्रता और समस्याओं को हल करने की क्षमता से जुड़ी छवियां);
• प्रेरक सामान्य-सक्रियण (व्यक्तिपरक भावनाओं से जुड़ी छवियां जो कार्यों के साथ हो सकती हैं);
• प्रेरक विशेष (विशिष्ट लक्ष्यों और परिणामों का प्रतिनिधित्व करने वाली छवियां)।

चरण 4: आलस्य त्यागें!

एक गढ़े हुए शरीर की राह पर विज़ुअलाइज़ेशन आपके शस्त्रागार में बस एक और उपकरण है। और आपको अभी भी जिम में पसीना बहाना पड़ेगा। लेकिन पूरी बात यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से आनंद का अनुभव करते समय आपको पसीना आ जाएगा!

प्रयास करें, आप सफल होंगे. मुख्य बात यह है कि संदेह के लिए जगह न दें। वज़न कम करने के लिए क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन एक बेहतरीन उपकरण है। अपने शरीर को जैसा आप चाहते हैं वैसी कल्पना करके, आप अपने अवचेतन मन को अपने शरीर को मानसिक छवि के जितना संभव हो उतना करीब देखने के लिए बदलने के लिए मजबूर करते हैं।

लेकिन यह मत सोचिए कि रचनात्मक दृश्य आपके शरीर के आकार को पूरी तरह से बदल सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप इसे सुझाए गए रेंडरिंग नियमों के अनुसार प्रस्तुत करते हैं तो आप उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसका वजन कम करेंगे।

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि शरीर विचारों और भावनाओं से प्रभावित होता है, चाहे वह बेहतर हो या बुरा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनमें प्रमुखता सकारात्मक या नकारात्मक है। नकारात्मक सोच, डर, तनाव, चिंता, उत्तेजना और गुस्सा शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। इन परिस्थितियों में, शरीर रक्त में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है, जो शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

खुशी, प्यार, सकारात्मक सोच और विश्वास शरीर को मजबूत, स्वस्थ और ऊर्जावान बनाते हैं। आपको अपने लाभ के लिए मन-शरीर संबंध का उपयोग करने की आवश्यकता है। अवचेतन मन वास्तविक स्थितियों और मानसिक रूप से प्रस्तुत दोनों स्थितियों को स्वीकार करता है और उन पर विचार करता है, जो वास्तविक भी हैं।

इसलिए, यदि आप स्वयं को दुबले-पतले के रूप में कल्पना करते हैं, तो अवचेतन मन आप जो कल्पना करते हैं उसे सत्य मान लेगा और शरीर को आपकी मानसिक छवि से मेल खाने के लिए कार्य करेगा। रचनात्मक दृश्य की सहायता से वजन घटाने को "मनोवैज्ञानिक आहार" कहा जा सकता है।

सच है, सफलता की संभावना अधिक होगी यदि, कल्पना के अलावा, आप खाने वाले भोजन की मात्रा कम करें और आहार का पालन करें।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके वजन कम करने के तरीके पर युक्तियाँ:

# दिन में तीन बार तक किसी शांत जगह पर कुछ मिनटों के लिए बैठें, अपने शरीर की वैसी ही कल्पना करें जैसा आप चाहते हैं। चिंताओं, शंकाओं और अन्य विचारों को पीछे छोड़ दें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अभी क्या कर रहे हैं।

# अपने आप को दुबले-पतले और सुंदर, अपने आदर्श वांछित वज़न पर नज़र डालें। यह मत सोचो कि अब तुम कैसी दिखती हो। एक नई वास्तविकता बनाएं. समुद्र के किनारे, नदी के किनारे या पूल में, अपने स्विमसूट पर खड़े होकर अपने आप को देखें। देखो तुम कितने अच्छे लग रहे हो. अपने आप को उन तंग कपड़ों में चित्रित करें जिन्हें आप हमेशा पहनना चाहते हैं।

# अपने परिवार और दोस्तों से इस बारे में प्रशंसा की कल्पना करें कि आपका शरीर कितना अच्छा दिखता है और आपकी कमर कितनी छोटी है। इस पूरे दृश्य को ऐसे देखें जैसे कि यह वास्तविक हो, कि यह अभी, वर्तमान क्षण में हो रहा है, न कि सुदूर भविष्य में।

# आप अपने दिमाग में कोई अन्य दृश्य बना सकते हैं जो आप चाहते हैं। आप स्वयं को व्यायाम करते हुए, नृत्य करते हुए, दोस्तों के साथ, अपने परिवार के साथ, काम पर इत्यादि करते हुए देख सकते हैं। स्वयं को गतिशील और कार्यशील देखें। लोगों द्वारा आपके दुबले-पतले शरीर के बारे में की गई तारीफों को सुनें और उनकी प्रशंसा भरी निगाहों को देखें। मानसिक छवि को यथासंभव यथार्थवादी रूप से देखें।

# अपने दिमाग में ऐसी छवियां बनाएं जो भावनाओं को प्रज्वलित करें। उन्हें जीवंत और रंगीन बनाएं. अपने मन में दृश्यों को रोचक और वास्तविक बनाएं, हर दृश्य में खुद को दुबला-पतला देखें, जैसे आप वजन कम करने के बाद होंगे।

# भोजन करते समय यह कल्पना न करें कि आपको भोजन के प्रति अरुचि है, किसी भी भोजन के प्रति अरुचि पैदा न करें। जब आप अपने शरीर की कल्पना करते हैं, आप इसे कैसे देखना चाहते हैं, तो आपका अवचेतन मन आपको सही मात्रा में उचित खाद्य पदार्थ बताएगा जो आपको खाने की आवश्यकता है।

# विज़ुअलाइज़ेशन करते समय, और विज़ुअलाइज़ेशन सत्र समाप्त करने के बाद, अपने आप को यह कहने की अनुमति न दें: "ठीक है, यह सब बकवास है, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता।" यदि आप ये शब्द कहते हैं, तो आप अपने द्वारा किए गए सभी कार्यों को नष्ट कर देंगे। दूर। स्कैन करते समय, अविश्वास के विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, हर सकारात्मक चीज़ को नजरअंदाज कर दिया जाता है। केवल अपने आदर्श शरीर के आकार के विचारों को ही अपने दिमाग में प्रवेश करने दें और गुजरने दें।

रचनात्मक दृश्य आपको सबसे प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

# रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकता है।

# आपके शरीर को कम भोजन से संतुष्ट होने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।

# रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन उस आहार को आकर्षित करेगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

# इससे कुछ शारीरिक व्यायामों में भाग लेने की इच्छा पैदा हो सकती है जिससे वजन कम होगा।

क्या आपको लगता है कि इससे आपके शरीर के आकार पर असर पड़ेगा? आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, न कि यह कि आप किस चीज़ से बचना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कैसे अच्छा दिखना चाहते हैं, अधिक वजन के बारे में नहीं। अपने शरीर की कल्पना वैसे करें जैसे आप उसे देखना चाहते हैं, न कि वह जैसा वह अभी दिखता है। इस बात की ज्यादा चिंता न करें कि क्या खाएंगे या क्या नहीं खाएंगे क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। अपने प्रयास जारी रखें और आपको परिणाम दिखना शुरू हो जाएगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो और कैसे कल्पना करते हैं उस पर विश्वास करें। हमें वजन कम करने के पिछले असफल प्रयासों को भूल जाना चाहिए, अविश्वास, संदेह और नकारात्मक विचारों को त्याग देना चाहिए। एक आदर्श व्यक्ति के विचार को अपने मन के पर्दे पर रखें, आपका अविश्वास और आंतरिक प्रतिरोध गायब होने लगेगा।

वजन कम करने की प्रेरणा सिर्फ रेफ्रिजरेटर पर एक सुपर-स्लिम मॉडल की तस्वीर नहीं है। वजन कम करने के प्रति अच्छा रवैया रखना हर किसी का काम है और यह कोई आसान काम नहीं है। किताबें अक्सर कुछ ऐसी चीजें पेश करती हैं जो किसी व्यक्ति विशेष के लिए बहुत उपयुक्त नहीं होती हैं, यही कारण है कि हममें से अधिकांश लोग आहार का "पालन" नहीं कर पाते हैं या खुद को लगातार शारीरिक गतिविधि का आदी नहीं बना पाते हैं। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने प्रेरणा के सामान्य पैटर्न का लंबे समय से अध्ययन किया है, और आज हम वजन कम करने के लिए इस ज्ञान को लागू करने का प्रयास करेंगे।

प्रेरणा भावनात्मक और तनावपूर्ण होती है

इस प्रेरणा का वर्णन डॉ. कोवलकोव और उनके समर्थकों के कार्यों में किया गया है, जो रूसी पोषण विशेषज्ञों में बहुसंख्यक हैं। यह उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी शक्ल-सूरत, फैशन और उन सभी लोगों पर ध्यान केंद्रित करती हैं जिन्होंने खुद और जीवन को त्याग दिया है।

उनके अनुसार, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने के लिए खुद को मनाने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए यह मोटिवेशनल तकनीक काफी कारगर है। यह मुख्य बात को उजागर करने में मदद करता है कि आप अतिरिक्त वजन से क्यों जूझ रहे हैं, और आपका ध्यान वजन कम करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों से हटकर सामान्य तरीकों पर केंद्रित करता है, जो डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित हैं। प्रेरणा के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

1. परीक्षण करवाएं और अपने डॉक्टर से अतिरिक्त वजन के कारण होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में विस्तार से बताने के लिए कहें।
2. इस बारे में सोचें कि यदि आपका वजन बढ़ता है और आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है तो आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। मेरा विश्वास करें: स्वस्थ और संतुलित आहार पर स्विच किए बिना अल्पकालिक आहार का पालन करने से वजन बढ़ने की गारंटी होगी।
3. समझें: आपको अपने स्वास्थ्य के लिए, यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय और मजबूत रहने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है।
4. पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक वजन घटाने की योजना चुनें और उसका पालन करें।
5. अपने पहले परिणामों का "दिखावा" न करें। अपने सुधार की निगरानी करें और परिणाम प्राप्त होने तक अपनी योजना के अनुसार वजन कम करना जारी रखें।

प्रभावी वजन घटाने के लिए तर्कसंगत प्रेरणा

यह तकनीक संज्ञानात्मक चिकित्सक डी. बेक की है; यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो हर चीज़ को नियंत्रित करना, योजना बनाना, सूचियाँ लिखना और लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करते हैं।

1. उन चीजों की सूची बनाएं जो आप वजन कम करने के बाद कर सकते थे लेकिन अभी तक नहीं कर पाए हैं। यहां कुछ भी लिखें, दोनों महत्वपूर्ण बातें, उदाहरण के लिए, बच्चे का जन्म, और छोटी-छोटी सनकें, उदाहरण के लिए, लेस वाली मिनीस्कर्ट खरीदना।
2. इस सूची में से सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को एक कार्ड पर लिखें जिसे आप हमेशा अपने साथ रखें और समय-समय पर पढ़ते रहें।
3. प्रत्येक भोजन से पहले, अपने प्रेरणा कार्ड को दोबारा पढ़ना सुनिश्चित करें।
4. अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन इसे वजन से न जोड़ें। उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह: "मैं पेय पदार्थों में चीनी मिलाना बंद कर दूंगा, दोपहर के भोजन में केक खाना बंद कर दूंगा, कार्यालय में अपने साथ स्वस्थ नाश्ता ले जाऊंगा, और मैं यह सब अक्टूबर के अंत तक करूंगा।" लक्ष्य आहार का पालन करना भी हो सकता है।
5. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत गतिविधियों की सूची बनाएं, ये कार्य होंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य मीठी कॉफी के बजाय बिना चीनी वाली कॉफी पीना है, तो सोमवार को कार्य 1 चम्मच कम डालना होगा, मंगलवार को 2 चम्मच कम डालना होगा, बुधवार को शेष चीनी को गोलियों में स्टीविया अर्क से बदलना होगा। , और जैसे।
6. अपने आप पर और अपने शरीर पर अधिक काम न करने का प्रयास करें, एक साथ कई लक्ष्य निर्धारित न करें। वजन घटाने के लिए, 1 महीने के लिए 2 या 3 लक्ष्य रखना इष्टतम है, ताकि आप वापस लौट सकें या स्वस्थ आदतें हासिल कर सकें।
7. लक्ष्यों, उद्देश्यों, विशिष्ट घटनाओं को एक विशेष नोटबुक में लिखें। शीट को आधे में विभाजित करें, कॉलम भरें, उन्हें "योजना" और "तथ्य" कहें।

विज़ुअलाइज़ेशन किसी चीज़ का दृश्य प्रतिनिधित्व है। इच्छाओं का दृश्यावलोकन वांछित वस्तु का मानसिक प्रतिनिधित्व है। अपने शरीर को जिस तरह से आप देखना चाहते हैं, उसे देखना आपके अवचेतन मन को आपके शरीर को आपके द्वारा बनाई गई मानसिक छवि से यथासंभव मेल कराने के लिए मजबूर करता है।

यह तकनीक ए. स्वियाश और एल. हे द्वारा सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रणालियों से ली गई है। दृश्य लोगों, रचनात्मक लोगों के लिए उपयुक्त जो स्वास्थ्य के बजाय सौंदर्य से प्रेरित होने में सक्षम हैं।

इस प्रेरणा से वजन कैसे कम करें:

1. वजन कम करने के बाद आप कितने खुश और दिलचस्प रहेंगे, इसके बारे में विस्तार से सोचें।
2. मेज पर बैठें और पहले व्यक्ति में एक प्रेरक कहानी लिखें कि वजन कम करने के बाद आप क्या करेंगे।
3. आप पत्रिका की तस्वीरों का एक पूरा कोलाज बना सकते हैं, अपने इस भावी जीवन के बारे में एक फोटो कहानी शूट कर सकते हैं।
4. दर्पण में देखें, अपने आप को आश्वस्त करें कि आप एक अद्भुत, जीवंत जीवन के हकदार हैं।
5. हर काम ऐसे करना शुरू करें जैसे कि आपने पहले ही अपना वजन कम कर लिया हो। यदि आप किसी यात्रा पर जाने का सपना देखते हैं, तो अभी उस पर जाएं; यदि आप अपनी अलमारी को अपडेट करना चाहते हैं, तो कुछ स्टाइलिश चीजें खरीदें।
6. स्वस्थ जीवन के बारे में अपनी कहानी सुबह और शाम दोबारा पढ़ें, सपनों का समर्थन करें।
7. इस उद्देश्य के लिए अपने आप को पतले होने की कल्पना करके या अपने पतले होने के कोलाज का उपयोग करके कल्पना करें।
8. जैसे ही आप सुबह व्यायाम करने में आलस करने लगते हैं या जंक फूड खाने की लालसा महसूस करने लगते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन को "स्क्रॉल" करें।
9. वज़न घटाने का वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक हो।

इसलिए हमने वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रेरणाओं पर गौर किया है, ये हैं:

• भावनात्मक-तनावपूर्ण;
• तर्कसंगत;
• कल्पना करना

चुनाव, हमेशा की तरह, आपका है।