بازیابی سیستم عصبی: چگونه از استرس بازیابی کنیم. چگونه اعصاب خود را آرام کرده و استرس را از بین ببریم؟ توصیه روانشناس آیا سیستم عصبی بهبود می یابد؟

هر فردی هر روز استرس، نگرانی در مورد چیزهای مهم و نگرانی در مورد عزیزان را تجربه می کند. همه اینها بر سیستم عصبی مرکزی و خودمختار تأثیر منفی می گذارد. نتیجه تأثیر احساسات منفی، ایجاد بیماری های مختلف روحی و جسمی است. بنابراین، مهم است که به موقع در مورد چگونگی متوقف کردن عصبی بودن و تقویت سیستم عصبی فکر کنید. راه حل بسیار ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. روش های ساده و موثر به شما کمک می کند تا به نتیجه برسید.

سخت شدن

موثرترین روش سخت شدن، شنای زمستانی است. با کمک آن می توانید اعصاب خود را بازیابی کنید، سلامت و ایمنی کلی خود را تقویت کنید و همچنین به طور قابل توجهی اراده را توسعه دهید. ایجاد مقاومت تدریجی در برابر آب سرد برای بدن بسیار مفید است. اشعه ماوراء بنفش همراه با گرما نیز تأثیر مثبتی دارد. بنابراین، در طول پیاده روی طولانی یا دراز کشیدن در ساحل، فرد بدن را با ویتامین D سفت و اشباع می کند. اگر قوانین زیر را رعایت کنید، می توانید به نتیجه برسید:

1. درجه خنک شدن باید به تدریج افزایش یابد.
2. رویه ها باید منظم باشد.

سخت شدن یک فیزیوتراپی پیچیده است که ویژگی های زیادی دارد. به کسانی که می خواهند به طور منظم از آن استفاده کنند توصیه می شود کتاب های مربوطه را مطالعه کنند که به درک دقیق همه مسائل کمک می کند.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم عملکرد بدن را افزایش می دهد، مغز را با اکسیژن اشباع می کند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و در برابر بسیاری از بیماری ها اثر پیشگیرانه دارد. سودمندترین اثر آن تسکین فشارهای عصبی و روانی است. فعالیت بدنی متوسط ​​به بهبود اعصاب کمک می کند که برای همه افراد بسیار مهم است.

یکی از بهترین گزینه ها پیاده روی در هوای تازه است. آنها شامل تمرینات بدنی سبک، سفت شدن و استراحت روانی هستند. تقویت سیستم عصبی با کمک آنها بسیار سریع اتفاق می افتد. یک فرد فقط باید هر روز نیم ساعت پیاده روی کند تا در عرض چند هفته متوجه تأثیر آن شود.

گردشگری نیز تاثیرگذاری کمتری ندارد. این به زمان بسیار بیشتری نیاز دارد، اما بازیابی سیستم عصبی با کمک آن در چند روز اتفاق می افتد. با ورزش می توانید به نتیجه برسید. ارزش توجه به انواع زیر را دارد:

• ایروبیک؛
• یوگا؛
• پیلاتس؛
• هنرهای رزمی؛
• تناسب اندام.

مهمترین شرط منظم بودن تمرین و همچنین کیفیت آن است.

یک روش غیر معمول وجود دارد که به شما امکان می دهد به راحتی اعصاب را بازیابی کنید. این شامل پیاده روی صبحگاهی روی چمن بدون کفش است در حالی که شبنم روی برگ های گیاهان باقی می ماند.

عادت های بد

ترک عادت های بد شرط اصلی دستیابی به هر نتیجه ای در بازیابی اعصاب است. اگر به نوشیدن، سیگار کشیدن یا مصرف مواد روانگردان ادامه دهید، حتی اگر دارو مصرف کنید، نمی توانید به تغییرات مثبت دست یابید.

بسیاری الکل را عملا بی ضرر می دانند. با این حال، حتی مصرف نادر نوشیدنی های الکلی در مقادیر کم منجر به افزایش تحریک و اختلال در سیستم عصبی می شود. اگر به طور منظم نوشیدنی بنوشید، ممکن است فرد به بیماری های مختلفی مبتلا شود که بر اعصاب تأثیر می گذارد.

سیگار باعث کاهش حافظه و توجه و همچنین سطح هوش می شود. دلیل این امر باریک شدن رگ های خونی در مغز، همراه با گرسنگی اکسیژن و قرار گرفتن در معرض مواد سمی موجود در سیگار است.

حتی یک فنجان قهوه بر روی سیستم عصبی تاثیر منفی می گذارد. در ابتدا او بسیار هیجان زده می شود و سپس فعالیت او به شدت کاهش می یابد. این به تدریج منجر به خستگی او می شود. همین امر در مورد انواع نوشیدنی های انرژی زا نیز صدق می کند.

تغذیه مناسب

دانستن اینکه کدام غذاها سیستم عصبی و روان را تقویت می کنند به شما کمک می کند تا از عصبی شدن جلوگیری کنید و خود را به حالت عادی برگردانید. برای انجام این کار، باید یک رژیم غذایی به گونه ای ایجاد کنید که شامل تمام مواد لازم باشد. موارد مهمی که باید در نظر گرفت:

1. سنجاب ها آنها مسئول لحن کلی سیستم عصبی مرکزی، عملکرد رفلکس ها، کیفیت حافظه و توانایی یادگیری هستند. گوشت مرغ، ماهی، سویا، پنیر دلمه، آجیل - آنها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. این امر به ویژه برای افرادی که در ورزش فعالیت می کنند صادق است.
2. چربی ها خوردن چربی به تقویت سیستم عصبی مرکزی، افزایش عملکرد و تقویت سلامت عاطفی کمک می کند. شما می توانید حداکثر سود را از ماهی بگیرید.
3. کربوهیدرات ها این منبع اصلی انرژی برای مغز است که رفاه راحت و اعصاب قوی را برای فرد فراهم می کند. غلات بهترین غذایی هستند که می توانید کربوهیدرات های سالم را از آنها دریافت کنید.
4. ویتامین ها (A، B1. B6، B12، C، D، E). کمبود ویتامین ها منجر به از دست دادن حافظه، زوال هوش، مشکلات ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری ها می شود که بر سیستم عصبی نیز تأثیر می گذارد. بلغور جو دوسر، تخم مرغ، سبوس، میوه های تازه، سبزیجات، آجیل، ماهی - اینها مواردی هستند که به اشباع بدن با ویتامین ها کمک می کنند.
5. مواد معدنی (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). آنها تولید موادی را تضمین می کنند که برای عملکرد و تقویت سیستم عصبی مرکزی مهم هستند. ماهی، سبزیجات، آجیل، غلات، شیر، شکلات، کاسنی - این محصولات حاوی بیشترین مقدار مواد معدنی مفید هستند.

با یک رژیم غذایی ناسالم، زمانی که فرد غذاهای ناسالم می خورد، نتیجه برعکس خواهد بود. باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید.

رژیم روزانه

برای کسانی که تصمیم به تقویت سیستم عصبی خود دارند، تهیه یک برنامه روزانه مناسب، وظیفه اصلی است. شرایط برای هر فرد فردی است. این طرح به حرفه، برنامه کاری، سن و سرگرمی های شما بستگی دارد. مهم است که هر روز در یک زمان معین غذا بخورید، فقط ساعات خاصی را به استراحت اختصاص دهید و همچنین تا حد امکان رویدادهای مفید را در برنامه خود بگنجانید. توصیه می شود با کاهش زمان صرف شده در تلفن هوشمند، رایانه یا سایر دستگاه های الکترونیکی، استفاده از فناوری های مدرن را محدود کنید.

اگر به خواب خود توجه ویژه ای داشته باشید، بازیابی اعصاب راحت تر خواهد بود. باید حدود 8 ساعت طول بکشد. کمبود منظم خواب منجر به تحلیل رفتن سیستم عصبی مرکزی، روان رنجوری، افزایش خستگی، کاهش اشتها و اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود. توصیه می شود قبل از ساعت 12 صبح به رختخواب بروید و حداکثر تا ساعت 8 صبح از خواب بیدار شوید. نوجوانان و سالمندان به 1 تا 2 ساعت خواب اضافی بعد از ناهار نیاز دارند. ایجاد شرایط خوب برای خواب مهم است: خنکی، تخت راحت، هوای تازه.

برنامه روزانه به ویژه برای کودکان مهم است. هر کودکی دارای یک سیستم عصبی ناپایدار است که نیاز به رویکردی ظریف دارد. بنابراین والدین باید تا حد امکان مراقب فرزندان خود باشند.

احساسات

افرادی که علاقه مند به تقویت سیستم عصبی در خانه هستند فقط باید احساسات مثبت بیشتری را به زندگی خود اضافه کنند. اکنون ارزش این را دارد که در دیدگاه خود نسبت به دنیای اطراف خود تجدید نظر کنید تا به فردی مثبت تری با اعصاب قوی تبدیل شوید. اگر نگرش منفی دارید، در مورد هر چیزی عصبی هستید و دائما نگران هستید، سیستم عصبی خیلی سریع شروع به تحلیل می کند.

دیدن خوبی ها در همه چیز یک مهارت مفید است که در زندگی به کارتان می آید. افراد مثبت اندیش برای دیگران جذابیت بیشتری دارند، به عزیزان الهام می بخشند و انگیزه می دهند و به راحتی به اهداف خود می رسند. موارد زیر به شما کمک می کند نگرش خود را نسبت به دنیای اطراف خود تغییر دهید: یوگا، ماساژ، طب سوزنی، ورزش، سرگرمی های جالب. آنها همچنین برای خود سیستم عصبی مرکزی مفید هستند.

مسئله عاطفی به ویژه در مورد کودک اهمیت دارد. والدین موظفند نه تنها عوامل منفی را از زندگی او حذف کنند، بلکه شرایط راحتی را برای رشد ایجاد کنند. برای این کار کافی است همیشه با کودک خود با درک و تحمل رفتار کنید.

آب درمانی

آب همچنین به خودی خود به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. به همین دلیل است که سفت شدن با دوش و استحمام در آب یخ بسیار مفید است. اما روش های ساده تری برای آب درمانی وجود دارد:

1. مالش دادن. فقط باید حوله را کمی مرطوب کنید و سپس دست ها، پاها، کشاله ران و نیم تنه خود را پاک کنید. توصیه می شود همیشه از همان ترتیب پیروی کنید.
2. دوش کنتراست یا شستشو. شما باید 30 ثانیه زیر آب خنک بایستید و سپس به همان میزان زیر آب داغ بمانید. این روش باید چندین بار تکرار شود.

حمام های گیاهی

مانند سایر درمان های آب، حمام های گیاهی بسیار مفید هستند. آنها اعصاب را آرام می کنند و بازیابی می کنند و همچنین ایمنی را بهبود می بخشند، نشاط را افزایش می دهند و ظاهر را بهبود می بخشند. در حالی که در حمام دراز کشیده اید، باید موهای خود را کمی خیس کنید و کاملاً در آب غوطه ور شوید. برای تقویت اثر، می توانید سر خود را ماساژ دهید. این به شما کمک می کند تا حد امکان آرامش داشته باشید. پس از چنین استراحتی، نمی توانید شستشو یا شستشو دهید، بنابراین توصیه می شود این کار را از قبل انجام دهید.

برای تهیه حمام باید از گیاهان مفیدی استفاده کنید: آویشن، سلندین، بابونه، قاصدک، پونه کوهی، دم اسب، اسطوخودوس، بادرنجبویه، رشته، برگ توت سیاه، سوزن کاج، گزنه، برگ توس، خار مریم، نعناع، ​​کالاندولا، سنبل الطیب، زالزالک همه آنها به تقویت سیستم عصبی و آرامش کمک می کنند. شما باید یک تزریق مخصوص تهیه کنید که باید به حمام اضافه شود. اگر فقط می خواهید استراحت کنید، پس محلول باید ضعیف باشد و اگر واقعاً می خواهید آرام شوید، غلظت تنتور باید افزایش یابد.

دستور العمل های زیر بهترین هستند:

• برگ های ملیسا (60 گرم) آب (1 لیتر) بریزید، 10 دقیقه بجوشانید، صاف کنید، در حمام بریزید.
• افسنطین، آهک، برگ رزماری (1 کیلوگرم) را مخلوط کنید، آب (4 لیتر) اضافه کنید، 10 دقیقه بجوشانید، 20 دقیقه بگذارید دم بکشد، صاف کنید و در حمام بریزید.
• پونه کوهی (100 گرم) را با آب جوش (3 لیتر) بریزید، بگذارید یک ساعت دم بکشد، صاف کنید، در حمام بریزید.

بقیه نباید خیلی طولانی باشد - 20-30 دقیقه دراز کشیدن در آب کافی است. برای افراد عصبی می توانید زمان انجام عمل را تا 40 دقیقه افزایش دهید. برای رسیدن به یک اثر قابل توجه، چندین جلسه کافی است.

زنان باردار باید مراقب باشند زیرا ... چنین حمام هایی می تواند به سلامت جنین آسیب برساند. توصیه می شود قبل از انجام اقدامات با پزشک مشورت کنید.

داروها

طب مدرن به شما امکان می دهد خیلی سریع اعصاب خود را تقویت کنید. در داروخانه ها می توانید داروهای خاصی را پیدا کنید که سیستم عصبی را تقویت می کند و بیشتر آنها را می توان با قیمت نسبتاً مقرون به صرفه خریداری کرد. تمام داروها از این نوع به خلاص شدن از شر روان رنجوری، تیک های عصبی و سایر مشکلات مشابه کمک می کنند. آنها شما را از استرس و اختلالات روانی خفیف مرتبط با سیستم عصبی مرکزی نجات می دهند.

درمان دارویی شامل استفاده از داروهای زیر است:

• آداپتول. به خوبی با روان رنجورها، اضطراب، ترس، تحریک پذیری کنار می آید.
• آفوبازول. قرص برای بزرگسالان. آنها تنش را از بین می برند، تمرکز را افزایش می دهند، حافظه را بهبود می بخشند و سرگیجه را از بین می برند.
• باربووال. قطره هایی که فشار خون را کاهش می دهند به کاهش تنش و خلاص شدن از شر اسپاسم کمک می کنند.
• والوکوردین. قطره های معروف حاوی نعناع و رازک. آنها به عادی سازی وضعیت روانی، کاهش اضطراب و تسکین ترس کمک می کنند.
• پرسن یک داروی ایمن محبوب که دارای اثر ضعیفی است که برای عادی سازی سیستم عصبی کافی است.

درمان سیستم عصبی با دارو تنها پس از مشورت با پزشک ضروری است. خوددرمانی می تواند منجر به عواقب جدی شود.

روش های سنتی

بسیاری از افراد ترجیح می دهند از روش های سنتی ثابت شده برای درمان بیماری ها استفاده کنند. آنها حتی بر روی سیستم عصبی مرکزی نیز تأثیر مفیدی خواهند داشت. برای انجام این کار، باید گیاهان خاصی را ذخیره کنید، زیرا ... آنها برای ترمیم اعصاب مؤثرتر هستند.

1. بادرنجبویه (20 گرم) را با مخمر سنت جان (20 گرم)، گل های پرتقال (10 گرم)، گل رز (5 گرم) مخلوط کنید. آب جوش (100 میلی لیتر) را روی مخلوط (2 قاشق چایخوری) بریزید، 10 دقیقه با درب بپوشانید، صاف کنید. شما باید یک لیوان از این چای را در صبح، بعد از ظهر و عصر بنوشید.
2. برگ های پونه کوهی را آسیاب کنید (3 قاشق غذاخوری)، آب جوش (500 میلی لیتر) بریزید، 2 ساعت زیر درب بسته بگذارید، صاف کنید. هر روز سه بار نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.
3. آب جوش (200 میلی لیتر) را روی سنتوری خشک شده (2 قاشق غذاخوری) بریزید، بگذارید 12 ساعت بماند، سپس صاف کنید. هر روز 30 دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام مصرف شود.

گیاهان و گیاهان دیگری نیز وجود دارند که به سرعت سیستم عصبی را تقویت می کنند: ویبرونوم، خار مریم سنت جان، رازک، افسنطین، خار مریم، اسطوخودوس، گل همیشه بهار، زالزالک، گل صد تومانی، گل رز، گزنه، آهک، توس، نعناع. از آنها جوشانده باید با احتیاط تهیه شود زیرا... برخی از آنها موارد منع مصرف دارند. به عنوان مثال، پونه کوهی را زنان باردار نباید مصرف کنند زیرا باعث انقباضات رحمی می شود.

تمام ارگان ها و سیستم های اصلی بدن انسان در معرض اثرات منفی استرس شدید طولانی مدت هستند، اما این سیستم عصبی است که بیشتر تحت تاثیر احساسات و تجربیات منفی قرار می گیرد.

آیا پس از یک شوک عاطفی شدید متوجه احساس افسردگی، ضعف، بی تفاوتی و سایر لحظات مشابه شده اید؟ با احتمال زیاد، این واقعیت اثرات مضر استرس بر سیستم عصبی را نشان می دهد.

پس از خواندن اطلاعات زیر، با علل و نشانه های استرس آشنا می شوید و همچنین توصیه های مفیدی دریافت خواهید کرد که پیروی از آنها به شما کمک می کند تا در سریع ترین زمان ممکن با این تجربه کنار بیایید و سرزندگی خود را بازیابی کنید.

علل و نشانه های استرس

بدن انسان پس از تحمل عوامل تحریک‌کننده، که علل اولیه استرس هستند، می‌تواند دستخوش تغییرات گسترده‌ای شود. در عین حال، تقریباً هر چیزی می تواند منجر به استرس شود:

• نزاع با یکی از عزیزان؛
• مشکلات در کار؛
• سوء تفاهم در خانواده؛
• بیماری جدی، مرگ یکی از نزدیکان؛
• عوامل مختلفی که در واقع مهمترین آنها نیستند. به عنوان مثال، ممکن است فردی پس از حرکت، از دست دادن مقدار ناچیزی پول و غیره دچار افسردگی و افسردگی شود.

اغلب، استرس ناشی از احساساتی است که پس از تجربیات درونی و در پس زمینه ویژگی های شخصی مختلف ایجاد می شود.
برای درک اینکه آیا پس از شوک اخیر دچار استرس شده اید یا خیر، فهرست زیر را از علائم این پدیده منفی بررسی کنید.

علائم زیر ممکن است نشان دهنده وجود استرس باشد:

• اختلالات خواب و اشتها؛
• حالت خستگی مزمن، افسردگی، از دست دادن علاقه به زندگی واقعی؛
• سردرد؛
• احساس دائمی اضطراب، ناتوانی در تمرکز، آرامش یا به خاطر سپردن چیزی؛
• ظهور عادات مختلف "عصبی" مانند گاز گرفتن لب، چرخش پا و غیره؛
• پرخاشگری و تحریک پذیری؛
• بی تفاوتی نسبت به خانواده، دوستان و عزیزان.

عواقب احتمالی استرس طولانی مدت

نیاز به انجام سریع اقدامات برای بهبودی از استرس تجربه شده به بهترین وجه با عواقب احتمالی چنین شرایطی توضیح داده می شود.
پس از استرس طولانی مدت، فرد احتمالاً اختلالات مختلفی را در اندام ها و سیستم های اصلی تجربه می کند. عواقب می تواند تا ظهور بیماری هایی مانند:

• زخم؛
• اختلال روانی؛
• آترواسکلروز؛
• اگزما؛
• دیابت؛
• انکولوژی؛
• اختلالات گوارشی؛
• آسم؛
• ناتوانی جنسی و غیره

مشکلات ذکر شده تنها شایع ترین هستند - لیست بیماری هایی که پس از استرس طولانی مدت ایجاد می شوند را می توان برای مدت طولانی ادامه داد. اما آنچه مهمتر است، اطلاعاتی نیست که لیستی از عوارض احتمالی را توصیف می کند، بلکه توصیه هایی در مورد اقداماتی است که به شما امکان می دهد از استرس طولانی مدت بهبود پیدا کنید.

توصیه هایی برای ترمیم موثر سیستم عصبی
اول از همه، کارشناسان اکیداً توصیه می کنند که به یک روان درمانگر مراجعه کنید - حمایت او به شما کمک می کند خیلی سریع تر و موثرتر بهبود پیدا کنید. بسیاری از بیماران این نیاز را نادیده می گیرند و با استفاده از انواع قرص ها و حتی داروهای روانگردان سعی می کنند سیستم عصبی را خود به خود ترمیم کنند. شما نمی توانید این کار را انجام دهید.

اولاً، درمان کنترل نشده فقط می تواند وضعیت را بدتر کند.
ثانیاً، هر استرسی افسردگی نیست، و بهتر است با استفاده از روش‌های ملایم‌تر و داروهای کمتر جدی‌تر، مبارزه با حالت افسردگی را آغاز کنید.

برای به حداقل رساندن اثرات مضر استرس، موارد زیر را انجام دهید:

• از نظر بدنی فردی فعال باشید شما می توانید مطلقاً در هر ورزشی که برای شما لذت می آورد و دوست دارید شرکت کنید. اگر برای تمرین کامل وقت ندارید، حداقل تمرینات را در خانه انجام دهید و بیشتر پیاده روی کنید.
• به جای ملودرام ها و داستان های جنایی، بیشتر فیلم های کمدی و برنامه های تلویزیونی تماشا کنید.
• یک حیوان خانگی بگیرید؛
• غذاهایی بخورید که عملکرد سیستم عصبی و مغز را بهبود می بخشد.
• وضعیت را تغییر دهد. به هر طریق: ملاقات با دوستان و اقوام، رفتن به جایی و غیره.
• سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید و زمان بیشتری را به آن اختصاص دهید.
• یوگا را امتحان کنید؛
• گوش دادن به موسیقی تشویقی؛
• به اندازه کافی بخوابید و به برنامه خواب و استراحت پایبند باشید.

اما اولین کاری که باید انجام دهید این است که از شر دلایلی که منجر به استرس می شود خلاص شوید. اگر این عوامل خارج از کنترل شما هستند، سعی کنید خود را با نگرش کمتر انتقادی نسبت به آنها تنظیم کنید، سیستم عصبی خود را بیش از حد فشار ندهید و مثبت تر باشید.

دستور العمل های سنتی در برابر استرس

شما می توانید از هر نوع دارویی برای مبارزه با استرس فقط طبق تجویز پزشک استفاده کنید - در صورت استفاده نادرست، داروها می توانند آسیب جدی ایجاد کنند. اما دستور العمل های عامیانه زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد آرام شوید و از نگرانی های غیر ضروری خلاص شوید. تنها یک منع مصرف برای استفاده از آنها وجود دارد: عدم تحمل فردی به هر جزء موجود در ترکیب.

1. مجموعه ای آرام بخش موثر برای تهیه این دارو، سنبل الطیب، رازیانه، و همچنین زیره و خار مریم به مقدار مساوی مصرف می شود. یک قاشق بزرگ از مخلوط را با یک لیوان آب جوش پر کنید، بگذارید چند ساعت دم بکشد، سپس به 3 قسمت تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. مدت زمان توصیه شده برای چنین درمان عامیانه یک ماه است. در بهار و پاییز دوره های پیشگیرانه باید انجام شود.
2. چای ضد افسردگی یک قاشق کوچک از خار مریم را در یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید کمی خنک شود و بنوشید. دو بار در روز مانند چای ساده مصرف کنید. برای بهبود طعم می توانید عسل اضافه کنید.
3. گشنیز در برابر استرس. یک قاشق کوچک از دانه ها را بردارید، یک لیوان آب جوش روی آنها بریزید و آنها را در یک حمام آب قرار دهید. پس از 15 دقیقه نگه داشتن آبگوشت در آنجا، آن را بردارید و بگذارید خنک شود. 4 بار در روز، 25-40 میلی لیتر مصرف کنید. گشنیز برای تسکین تحریک پذیری عالی است - هنگامی که احساس بهتری کردید، می توانید درمان را متوقف کنید.
4. چای نعنا. ساده ترین نوشیدنی از زمان های قدیم به دلیل خاصیت آرامش بخشی اش شناخته شده است. چای نعناع وحشی بهترین طعم را دارد. علاوه بر این، اضافه کردن عسل (ترجیحاً عسل نمدار) و لیمو توصیه می شود. بعد از نوشیدن چای، لیمو را بخورید و پوست آن را فراموش نکنید. چای تهیه شده از گل همیشه بهار، بادرنجبویه و سایر گیاهان دارویی نیز تأثیر مشابهی دارد.
5. Motherwort. قسمتی از گیاه خشک را با 5 قسمت الکل طبی پر کنید. از 20 قطره سه بار در روز استفاده کنید. می توانید آن را در آب هم بزنید. Motherwort به عادی سازی ضربان قلب و تسکین اضطراب کمک می کند.
6. رایحه درمانی. برای حداکثر اثر، یک لامپ معطر خریداری کنید. روغن های پرتقال، اسطوخودوس و کاج در برابر استرس موثر هستند. هنگام اضافه کردن روغن به لامپ، نسبت زیر را رعایت کنید: بیش از 1 قطره برای هر 5 متر مربع نباشد. فضای اطراف اگر لامپ ندارید، می توانید چند قطره روغن به حمام اضافه کنید.
7. حمام کاج عصاره سوزن کاج (که در داروخانه فروخته می شود) را طبق دستورالعمل به حمام اضافه کنید. یک موقعیت راحت در حمام پیدا کنید و به مدت 15 دقیقه در آن بمانید. یک دوره درمان 10 روزه را حفظ کنید.

رژیم غذایی در برابر استرس

تعدادی از محصولات وجود دارد که به عادی سازی خلق و خو و بازیابی سریع سیستم عصبی پس از موقعیت های استرس زا کمک می کند. این شامل:

• محصولات لبنی کم چرب؛
• ماهی چرب؛
• آجیل و خشکبار؛
• فرنی گندم سیاه و جو دوسر؛
• شکلات (موثرترین شکلات آن چیزی است که بیش از 70٪ کاکائو دارد)؛
• عسل طبیعی؛
• جلبک دریایی؛
• محصولات گوشتی؛
• سبزیجات و میوه های تازه.

بنابراین، حتی شدیدترین استرس را می توان غلبه کرد و فراموش کرد. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، در تماس با یک متخصص واجد شرایط درنگ نکنید - او قطعا کمک خواهد کرد

به تغییرات نامطلوب در وضعیت خود به موقع واکنش نشان دهید، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و سالم باشید!

استرس در طول زندگی فرد را همراهی می کند. با این حال، تنها تعداد کمی می دانند که چگونه می توانند از استرس بدون عواقب بد برای بدن بهبود یابند. هر فرد مدرن باید بداند که چگونه از ناامیدی ناشی از جدایی جان سالم به در ببرد، با استرس شدید کنار بیاید، از افسردگی خارج شود و به آرامش برسد.

تاثیر استرس بر بدن

استرس مستقیماً بر سیستم عصبی مرکزی و عملکرد فیزیکی سالم بدن انسان تأثیر می گذارد. اگر برای مدت طولانی در این حالت بمانید، عملکرد اندام های داخلی، سیستم ها و روان دچار مشکل می شود، خواب مختل می شود، ضعف، افسردگی و تحریک پذیری بروز می کند.

تأثیر استرس بر سلامت در موارد زیر آشکار می شود:

• سردردهایی که موضع مشخصی ندارند،
• کمبود خواب مزمن و بی خوابی،
• اختلالات قلبی عروقی، مانند برادی کاردی،
• فشار خون شریانی و انفارکتوس میوکارد،
• تمرکز ضعیف، افزایش خستگی، کاهش عملکرد،
• اختلالات دستگاه گوارش: گاستریت، زخم،
• تشدید بیماری های انکولوژیک،
• کاهش ایمنی، که می تواند منجر به بیماری های ویروسی مختلف شود،
• نقض مقررات عصبی غدد درون ریز، تولید نامنظم هورمون ها، که ممکن است منجر به پوکی استخوان، دیابت شود،
• دیستروفی بافت مغز، سفتی عضلانی یا آتونی.
• اعتیاد به الکل و مواد مخدر نیز ممکن است رخ دهد.

مهم!بهبودی از استرس مرحله مهمی است که باید مسئولانه با آن برخورد کرد. لازم است نه تنها از نظر جسمی و روحی بهبودی حاصل شود، بلکه باید یک روال روزانه راحت برقرار کرد، سیستم عصبی را تقویت کرد و شرایطی را یافت که احساسات مثبت همراه با روش زندگی باشد.

پس زمینه هورمونی فرد بر خلق و خوی او تأثیر می گذارد. هورمون ضد استرس، کورتیزول، به طور همزمان به حرکت به سمت اهداف کمک می کند، به عمل قدرت می بخشد و همچنین می تواند تأثیر مخربی بر روان داشته باشد. از یک دوره روانشناسی می دانیم که زمانی که فرد برای مدت طولانی تحت استرس است، ممکن است به دلیل ترشح بیش از حد کورتیزول در خون، نسبت به آنچه در حال رخ دادن است واکنش نامناسب نشان دهد.

پیامدهای اختلالات روانی ناشی از استرس عبارتند از:

• کاهش قدرت ذهنی و سیستم عصبی که منجر به روان رنجوری، افسردگی و سایر بیماری های حاد می شود.
• از دست دادن علاقه به زندگی، بدون آرزوهای جدید،
• افزایش اضطراب درونی - فرد احساس می کند که در قفس است.
• استرس می تواند به طور خود به خود در سطح ذهنی ایجاد شود و سپس در سطح فیزیکی به آسیب شناسی تبدیل شود، به عنوان مثال، لکنت در نتیجه ترس رخ می دهد.
• الگوی خواب و بیداری مختل می شود،
• بی ثباتی عاطفی: پرخاشگری جای خود را به خشم یا خنده هیستریک می دهد.

روش های بازیابی

هم مردان و هم زنان مستعد استرس هستند. بدن زن، به عنوان یک قاعده، دیگر از نظر عاطفی پایدار نیست، بنابراین دختران اغلب از اختلالات روانی رنج می برند. البته یک فرد بالغ و قوی در برابر تأثیرات منفی مقاومت بیشتری دارد. با خودکنترلی کامل، محافظت از خود در برابر موقعیت های استرس زا آسان تر است.

چگونه می توان سیستم عصبی یک زن را پس از استرس طولانی ترمیم کرد و اعصاب او را به حالت تعادل رساند، یک سوال مرتبط برای ریتم زندگی مدرن است. به عنوان یک قاعده، یک متخصص تعدادی قرص و ویتامین را توصیه می کند و ممکن است رفتن به یک کلینیک یا آسایشگاه را پیشنهاد کند. با این حال، در مورد بازگرداندن یک روان متلاشی شده، این ابزار کافی نیست، زیرا لازم است علت وضعیت منفی را دقیقاً شناسایی کنید.

راه های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریع آرام شوید و آرام شوید:

• رهایی احساسی. در یک لحظه خلوت کامل، ترجیحا در طبیعت، باید تا حد امکان فریاد بزنید. در لحظه فریاد زدن هر کلمه ای، تمام منفی انباشته شده در درون را تصور کنید که به نظر می رسد به بیرون "بیرون می آید".
• تنفس صحیح تمرینات تنفسی همراه با مدیتیشن در زمان اوج پرخاشگری و تحریک کمک خواهد کرد.
• فعالیت های بدنی مختلف. آنها نه تنها می توانند بدن را تقویت کنند، که یک امتیاز خوشایند در بهبودی است، بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد.
• حمایت از خانواده و دوستان.
• خواب طولانی. این یک واقعیت شناخته شده است که در رویا یک فرد ترمیم می شود.

• حمام روسی یا سونا فنلاندی. برای به دست آوردن قدرت و انرژی، برای بهبود پارامترهای فیزیولوژیکی بدن، این یکی از راه های موثر است.
• تغییر منظره
• بازیابی حالت.

ورزش

وقتی تحت استرس هستید، ورزش بیشتر شما را تحلیل نمی برد، برعکس، می تواند شما را بازگرداند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گزینه مناسب را انتخاب کرده و شروع کنید.

بهترین ورزش ها برای آرام کردن سیستم عصبی عبارتند از:

• یوگا و تمرینات تنفسی. تکنیک های "نفس دوگانه" و "تنفس شکمی" کمک زیادی می کند. از یوگا، آساناهای "درخت"، "شاواسانا" و "ژست جنگجو" مناسب خواهد بود.

• اجرا کن. بهتر است در هوای تازه با سرعت شدید بدوید.
• شنا كردن. آب همچنین به شل شدن عضلات شما کمک می کند.
• ژیمناستیک بلوک های بدن را از بین می برد.

حالت

نحوه بهبود سریع از استرس شدید - یک برنامه روزانه تنظیم کنید. 8 ساعت برای خواب، 2 ساعت در روز برای استراحت و هر 4 ساعت یکبار غذا بخورید. حتما زمانی را برای پیاده روی و ارتباط با افراد همفکر در نظر بگیرید.

مهم است که بدون تخلف به برنامه تعیین شده پایبند باشید و تسلیم تغییرات خود به خودی در برنامه نشوید.

توجه داشته باشید!اگر حالت اضطراب برای مدت طولانی از بین نرفت، نباید به بهبودی از استرس متوسل شوید و سعی کنید آن را در خانه درمان کنید. در این مورد، بهتر است بلافاصله با متخصصانی که تعدادی از اقدامات اولیه لازم را انجام می دهند، تماس بگیرید.

باقی مانده

وقتی فرد تمرکز و انرژی خود را از دست می دهد، دلیلی برای استراحت و استراحت است. بنابراین بهترین راه برای رهایی از استرس، آرامش هر چه بیشتر است. هیچ افکار مزاحم یا تحریک کننده ای نباید شما را آزار دهد. در حالت ایده آل، غیبت آنها.

شما می توانید با ترکیب پیاده روی یا انجام یوگا آرام شوید. مهمترین چیز آگاهی و تمرکز بر لحظه است.

تغییر منظره

استرس شما را افسرده می کند و باعث ناامیدی شما می شود و از روال عادی احساس تحریک می کنید. سفر و تغییر مناظر به شما کمک می کند تا احساسات جدیدی را وارد زندگی خود کنید و با افراد جالب ملاقات کنید. در هر صورت، فرد از سفری کاملاً متفاوت بازخواهد گشت: سرحال، آرام و با خاطرات خوش.

طبیعت آرامش را به ارمغان می آورد، بنابراین یافتن فرصتی برای خروج از شهر تا حد امکان از شلوغی و فعالیت های مداوم بسیار مهم است.

البته، تغییر محیط نیز استرس را به همراه دارد، زیرا شما را مجبور می کند تا خود را با تغییرات وفق دهید. با این حال، این امر تأثیر مثبتی بر آینده خواهد داشت و چشم اندازها و فرصت‌های جدیدی را به وجود خواهد آورد.

سایر تکنیک ها

اطلاعات تکمیلی.استرس آفت قرن بیست و یکم است. نه تنها می تواند خانواده ها را نابود کند، بلکه باعث جنگ بین دولت ها می شود. اگر در لحظات بحرانی استرس به زنده ماندن کمک کند، در آن صورت یک حالت مشابه طولانی مدت بدن را مجبور می کند تا برای فرسودگی کار کند. در این فرآیند، یک فرد از خالق بودن خود دست می کشد و قبل از هر چیز به ویرانگر خود تبدیل می شود. به همین دلیل، پس از استرس شدید، فرد احساس می کند که «دوباره متولد شده است».

علاوه بر این، در طول بازیابی می توانید:

• همه مشکلات را نمی توان خود به خود حل کرد. ابتدا شدت احساسی را کاهش دهید، سپس تصمیمات آگاهانه را معقولانه بگیرید.
• درس بیاموزید هر موقعیتی حاوی یک درس است، بنابراین باید دلیل ارائه آن را تجزیه و تحلیل کنید.
• بدن خود را در درجه اول قرار دهید و از آن مراقبت کنید. در یک موقعیت استرس زا، باید واکنش های بدن را با دقت زیر نظر بگیرید، زیرا می تواند به فرد در مورد بلوک ها و بیماری های مختلف بگوید. پیاده روی، تغذیه سالم، مراقبت مناسب کلید بهبودی سریع است.
• به احساسات خود اجازه دهید. من می خواهم عصبانی باشم - به خودم این فرصت را بدهم که آنها را بیرون کنم.
• ببخشید و اتفاقات خوب روز را یادداشت کنید. انسان با بخشش خود را از شر احساسات منفی خلاص می کند. با نوشتن لحظات مثبت روز، جهت افکار خود را تغییر می دهد و روی خوشایند تمرکز می کند.

علائم پس از استرس طولانی مدت

استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. اگر حاد در عرض 1-2 روز از بین برود، مزمن می تواند برای مدت طولانی شما را آزار دهد.

علائم استرس مزمن:

• در سطح فیزیولوژیکی، این موارد عبارتند از آروغ زدن، حالت تهوع، کاهش اشتها، دندان قروچه، خارش و اگزما، کاهش یا افزایش وزن، تیک یا حرکات وسواسی، دردهای مختلف، گرگرفتگی یا سرماخوردگی، کاهش میل جنسی.
• از نظر عاطفی - کاهش عزت نفس، بدخلقی، اشک ریختن، تحریک پذیری، اختلال خواب و رفتار خواب (کابوس)، اضطراب، رنجش، اختلال حافظه، افکار خودکشی.

• علائم اجتماعی و رفتاری عبارتند از از دست دادن علاقه به دنیای بیرون، میل به انزوا از دیگران، درگیری، خنده عصبی، تمایل به "رفتن" به محل کار.
• نشانه های فکری - اختلال حافظه، تکرار آنچه قبلا گفته شد، گفتار نامفهوم، افکار منفی وسواسی.

بهبودی چقدر طول می کشد؟

اگر فرد از سلامت جسمی و روانی خوبی برخوردار باشد، استرس حاد به سرعت از بین می رود. استرس مزمن و بهبودی از آن یک فرآیند طولانی در چند مرحله است.

اکثر مردم سوالاتی دارند:

• چگونه پس از استرس شدید اشتها را به دست آوریم
• چگونه خواب را برگردانیم،
• چگونه آرامش و تعادل را پیدا کنیم.

کار یک روان درمانگر بر این است که تمام مشکلات را به صورت متوالی حل کند. در ابتدا، سلامت جسمی بازیابی می شود، اشتها و خواب عادی برمی گردد. این مرحله ممکن است چندین ماه یا حتی سالها طول بکشد.

کار با سلامت روانی به موازات هم پیش می رود. زمانی که سیستم ایمنی خود را بازسازی کرد، بیمار به موثرترین نتایج دست می یابد. بنابراین، نباید انتظار نتایج سریع داشته باشید، بلکه صبور باشید و آرزو کنید که سالم باشید.

کمک از دیگران

کمک دیگران در مواقع استرس فوق العاده مهم است. این اتفاق می افتد که افراد عزیز و محبوب دور هستند. سپس گروه های حمایت روانی، که در آن افراد با مشکلات مشابه جمع می شوند، می توانند به کمک بیایند.

مهم است که منفی نگری نداشته باشید و انتظار نداشته باشید که بدن به تنهایی با آن مقابله کند. وقتی صحبت از سلامتی شما به میان می آید، هیچ چیز برای شرمندگی وجود ندارد. هرچه زودتر شروع به حل مشکل کنید، نتیجه سریعتر ظاهر می شود.

استرس برای انسان نیز مفید است. بدن شروع به فعال کردن نیروها برای بازگرداندن رفاه و کمک به بازیابی انرژی می کند. مهم این است که اجازه ندهیم همه چیز مسیر خود را طی کند، بلکه باید روان را با هر وسیله مناسب بازیابی کرد.

ویدئو

تقریباً هر فردی هر روز استرس را تجربه می کند که بر سیستم عصبی (اعم از مرکزی و خودمختار) تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه قرار گرفتن در معرض احساسات منفی، بیماری های مختلفی ایجاد می شود. به همین دلیل است که فکر به موقع در مورد چگونگی تقویت سیستم عصبی و روان بسیار مهم است، به خصوص که راه حل مشکل در روش های ساده و مؤثر است.

هنگامی که موقعیت های استرس زا تأثیر نامطلوبی بر فرد می گذارد، او باید هر چه سریعتر آرام شود. متأسفانه بسیاری از مردم آرامش را در الکل، سیگار یا شیرینی می‌یابند. افرادی که سبک زندگی سالمی دارند با حمام کردن، ماساژ، رایحه درمانی و نوشیدن چای با استرس کنار می آیند.

همه این گزینه ها واقعاً یک اثر آرام بخش دارند و در مورد دوم بدون آسیب به سلامتی، اما، متأسفانه، با اثر موقت. شایان ذکر است که با استرس جزئی، چنین روش هایی واقعاً می توانند وضعیت را عادی کنند. اما با یک وضعیت بحرانی طولانی مدت، آنها می توانند باعث آسیب شوند و وضعیت را تشدید کنند، به خصوص اگر تنش عصبی را با نیکوتین، الکل یا شیرینی تسکین دهید. چنین داروهایی قطعاً به تقویت روان و سیستم عصبی کمک نمی کند.

راه های تقویت اعصاب

اگر یاد بگیرید که موقعیت های استرس زا را به عنوان آموزش غیر استاندارد سیستم عصبی بپذیرید، آنگاه هر فرصتی برای تقویت اعصاب و روان خود دارید. نکته اصلی در راه تقویت آن، داشتن یک سبک زندگی سالم است.

روش های سخت شدن

سخت شدن به بدن می آموزد که به طور معمول به دمای سرد واکنش نشان دهد. موثرترین روش آن شنای زمستانی است. سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می کند و اراده را توسعه می دهد. سخت شدن ویژگی های جالب زیادی دارد. برای درک دقیق همه مسائل، مطالعه ادبیات مربوطه توصیه می شود. شما باید موارد زیر را به خاطر بسپارید:

1. دمای آب برای مراحل سخت شدن باید به تدریج کاهش یابد.
2. روند باید منظم باشد.

بهتر است با کوچکترین چیز شروع کنید - ترک جوراب و کفش در خانه. سپس به پاک کردن با آب خنک ادامه دهید. برای این کار باید حوله ای را مرطوب کرده و با آن تنه، پاها و دست های خود را پاک کنید.

پس از این، می توانید یک دوش کنتراست را امتحان کنید (30 ثانیه زیر آب با دمای حدود 28 درجه سانتیگراد و سپس 30 ثانیه در زیر آب با دمای 40 درجه سانتیگراد بگذرانید، این روش را حدود 10 بار تکرار کنید و با آب سرد پایان دهید)، تا روز را شروع کنید - این ایده آل است

استخر روش دیگری برای سخت شدن بدون افراط است. علاوه بر این، شنا به طور کلی تأثیر شگفت انگیزی بر بدن دارد.

پوست به تحریک دمای عالی در حمام پاسخ می دهد. علاوه بر این، این یک آیین واقعی است که به شما امکان می دهد افکار مثبت را تنظیم کنید.

اشعه ماوراء بنفش همراه با گرما نیز تأثیر خوبی دارد. بنابراین، فرد با پیاده روی طولانی مدت یا آفتاب گرفتن در ساحل، خود را سفت می کند، در حالی که بدن مقدار زیادی ویتامین D نیز دریافت می کند.

تمرین فیزیکی

فعالیت بدنی سیستماتیک توانایی بدن را افزایش می دهد، مغز را با اکسیژن تغذیه می کند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و در برابر بیشتر بیماری ها اثر پیشگیرانه دارد. فعالیت بدنی متوسط ​​به بازیابی اعصاب کمک می کند و این در مواقعی که برای تقویت سیستم عصبی ضروری است بسیار مهم است.

بهترین گزینه برای این نوع ورزش پیاده روی در هوای تازه است. در عین حال تمرینات بدنی کاملاً آسان انجام می شود، فرد سفت می شود، مغز از اکسیژن اشباع می شود و از نظر روانی استراحت می کند. پس از تنها دو هفته پیاده روی روزانه یک ساعته، بهبودی در وضعیت عاطفی شما قابل مشاهده خواهد بود.

گردشگری به بهبود سریعتر وضعیت شما کمک می کند. سفرهای پیاده روی آموزش عالی و کار شگفت انگیز را ارائه می دهند - در عرض دو روز سیستم عصبی به حالت عادی باز می گردد.

رابطه جنسی به کاهش استرس کمک می کند، اما فقط در مواردی که دلایل غیرضروری برای نگرانی و ناامیدی ارائه نمی دهد.

همچنین می‌توانید با ورزش منظم اما به ورزش روی آورید. . بهتر است روی انواع زیر تمرکز کنید:

• تناسب اندام.
• یوگا.
• ایروبیک.
• هنرهای رزمی.

برای کسانی که تصمیم دارند سیستم عصبی مرکزی را تقویت کنند، برنامه ریزی صحیح روز بسیار مهم است. هیچ توصیه اساسی وجود ندارد؛ همه چیز بسیار فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد (نوع اصلی فعالیت، روز کاری، سن، سرگرمی ها). نکته اصلی این است که هر روز در یک ساعت معین غذا بخورید، فقط در ساعت مقرر استراحت کنید و حداقل دو کار مفید را انجام دهید. لازم است روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که حداقل زمان صرف ابزارها شود.

برای بازگرداندن حالت عاطفی خود، باید به اندازه کافی بخوابید. بنابراین، مدت زمان خواب باید تقریباً 8 ساعت باشد. کمبود خواب منجر به ضعیف شدن سیستم عصبی مرکزی و اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود. بهتر است قبل از ساعت 24 بخوابید و حداکثر تا ساعت 8 بیدار شوید. به کودکان، نوجوانان و افراد بالای 65 سال توصیه می شود که 1 تا 2 ساعت بیشتر در طول روز بخوابند. قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب باید دارای تهویه مناسب باشد و در تابستان بهتر است با پنجره باز بخوابید. این به جلوگیری از گرسنگی اکسیژن مغز کمک می کند.

قبل از هر چیز باید به میزان ید مصرفی توجه کنید و در صورت لزوم غذاهای یددار مانند نمک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کمبود ید منجر به کاهش عملکرد تیروئید می شود. در نتیجه ضعف، خستگی و حالت عاطفی افسرده ظاهر می شود.

محصولات اصلی که به بهبود سیستم عصبی کمک می کنند: گوشت بدون چربی، جگر گاو، پنیر دلمه، موز، غذاهای دریایی، مرکبات، غلات صیقل نشده، مارچوبه، سبزیجات. ارگانیسمی که از فشار بیش از حد عاطفی رنج می برد، نیاز به تکمیل مداوم مواد مفید دارد، بنابراین روزه و رژیم غذایی مورد بحث نیست. شما باید به تغذیه مناسب پایبند باشید و 4-5 بار در روز غذا را در وعده های کوچک بخورید تا پرخوری نکنید. در عین حال خوب غذا بخورید.

آماده سازی های دارویی و تنتورهای خانگی

هم داروهای خاص و هم آرام بخش های طبیعی که برای نسل های زیادی مورد استفاده قرار گرفته اند، بسیار موثر در نظر گرفته می شوند. دارو ثابت نمی ماند، اما لازم است سیستم عصبی مرکزی ضعیف را با قرص های دارویی با احتیاط درمان کرد.

دارودرمانی

محصولات داروسازی به تقویت سیستم عصبی و روان کمک می کند. داروهای این نوع از روان رنجورها، استرس و تیک های عصبی حمایت می کنند. اما بهتر است خوددرمانی نکنید، حتی اگر محصول بدون نسخه به فروش می رسد . به طور معمول، آنها به چند گروه تقسیم می شوند:

دستور العمل های عامیانه

از روش های سنتی نیز می توان در درمان اختلالات عصبی استفاده کرد. عرقیات گیاهی بسیار موثر هستند:

سایر گیاهان نیز به اختلالات عصبی کمک می کنند: ویبرونوم، نعناع، ​​پونه کوهی، اسطوخودوس، خار مریم، زالزالک، گزنه. اما جوشانده چنین گیاهانی دارای برخی موارد منع مصرف است. زنان باردار باید با احتیاط خاصی با آنها رفتار کنند، زیرا برخی از آنها باعث انقباضات رحمی می شوند.

فقط با تاکتیک های درمانی مناسب می توانید نه تنها به سلامتی عالی دست یابید، بلکه زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. برای تثبیت نتایج و برای اهداف پیشگیرانه، باید یک روال روزانه را حفظ کنید، فعالانه حرکت کنید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

بیشتر در مورد موضوع:

حرکات کششی خوشایند و مفید است
قدرت اراده. 5 نکته در مورد چگونگی توسعه، توسعه و تقویت اراده چگونه کف چشم را انجام دهیم؟ چگونه حافظه و توجه را برای بزرگسالان تقویت کنیم

اختلالات مختلف سیستم عصبی در 15-20 درصد از جمعیت رخ می دهد. این اختلالات می توانند خود را به صورت دیستونی رویشی- عروقی، خستگی مزمن، افسردگی، خواب آلودگی در طول روز و بی خوابی در شب، ترس، اضطراب، عدم اراده، سردرد، تحریک پذیری، افزایش حساسیت به تغییرات آب و هوا و سایر علائمی که ماهیت فردی دارند نشان دهند. .

علیرغم شواهد علمی قانع کننده، باورهای قدیمی، بدوی یا اشتباه در مورد علل و درمان این بیماری ها گسترده است. متأسفانه، این امر تا حد زیادی با فقدان دانش مناسب در میان کارکنان بهداشت تسهیل می شود. افسانه ها در این حوزه از دانش بسیار سرسخت هستند و صدمات قابل توجهی به بار می آورند، البته فقط به این دلیل که چیزی جز تحمل اختلالات عصبی ناشی از آن باقی نمی گذارند (افسانه یک تصور غلط گسترده و گسترده است که به عنوان یک علمی ارائه می شود. پایدارترین و رایج ترین تصورات غلط به شرح زیر است. اسطوره یک: "علت اصلی اختلالات عصبی استرس است" - اگر این درست بود، چنین اختلالاتی هرگز در پس زمینه رفاه کامل در زندگی به وجود نمی آمد. با این حال، واقعیت های زندگی اغلب دقیقاً خلاف این را نشان می دهد. استرس در واقع می تواند منجر به اختلالات عصبی شود. اما برای این کار باید یا خیلی قوی یا خیلی طولانی باشد. در موارد دیگر، عواقب استرس فقط در کسانی رخ می دهد که سیستم عصبی آنها حتی قبل از شروع رویدادهای استرس زا مختل شده است. استرس عصبی در اینجا فقط نقش توسعه دهنده مورد استفاده در عکاسی را بازی می کند، یعنی پنهان را آشکار می کند. به عنوان مثال، اگر یک وزش باد معمولی یک حصار چوبی را خراب کند، دلیل اصلی این رویداد باد نیست، بلکه ضعف و غیرقابل اعتماد بودن سازه خواهد بود. یک شاخص مکرر، اگرچه نه اجباری، یک سیستم عصبی ناسالم، افزایش حساسیت به عبور از جبهه های جوی است. به طور کلی، برای یک سیستم عصبی ضعیف، هر چیزی می تواند به عنوان "استرس" عمل کند، به عنوان مثال، چکیدن آب از شیر آب یا بی اهمیت ترین درگیری خانگی. از سوی دیگر، همه می‌توانند نمونه‌های زیادی را به خاطر بسپارند که افرادی که برای مدت طولانی در شرایط بسیار غیرقابل رشک و سختی قرار داشتند، فقط به خاطر آنها قوی‌تر شدند - هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی. تفاوت کوچک است - در عملکرد صحیح یا مختل سلول عصبی ... افسانه دو: "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند" این یکی از قدیمی ترین و مداوم ترین باورهای غلط است. اگر این گفته درست بود، به این معنی بود که مثلاً هر ارتشی بعد از یک ماه درگیری کاملاً به بیمارستان صحرایی تبدیل می شد. از این گذشته ، از نظر تئوری ، چنین استرس قدرتمندی مانند یک نبرد واقعی باید باعث بیماری در همه کسانی می شد که در آن شرکت کردند. اما در واقع، چنین پدیده هایی به هیچ وجه ماهیت آنچنانی گسترده ندارند. در زندگی غیرنظامی نیز بسیاری از مشاغل مرتبط با افزایش استرس عصبی وجود دارد. اینها پزشکان اورژانس، کارگران خدماتی، معلمان و غیره هستند. با این حال، در میان نمایندگان این مشاغل، هیچ بیماری جهانی و اجباری وجود ندارد. اصل "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند" به این معنی است که بیماری ها "خارجی" به وجود می آیند، تنها به دلیل نقض مقررات عصبی. - مثل اینکه فرد کاملاً سالم بود، اما بعد از مشکلات ناشی از تجربیات شروع به تجربه کرد، مثلاً درد در قلب. از این رو نتیجه گیری: استرس عصبی باعث بیماری قلبی می شود. در حقیقت، پشت همه اینها چیز دیگری نهفته است: واقعیت این است که بسیاری از بیماری‌ها در طبیعت پنهان هستند و همیشه با درد همراه نیستند. اغلب این بیماری‌ها تنها زمانی خود را نشان می‌دهند که تقاضاهای فزاینده‌ای از جمله بیماری‌های مرتبط با "اعصاب" به آنها وارد شود. . به عنوان مثال ممکن است یک دندان بیمار تا زمانی که آب سرد یا گرم با آن تماس پیدا نکند تا زمانی که آب سرد یا گرم با آن تماس پیدا نکند خود را برای مدت طولانی آشکار نکند. باعث درد یا سایر علائم ناخوشایند نمی شود. اصلی ترین و در بیشتر موارد تنها روش مطالعه قلب، کاردیوگرام است. در عین حال، روش های عمومی پذیرفته شده اجرای آن اغلب بیماری های قلبی را ناشناخته می گذارد. نقل قول: " نوار قلب گرفته شده در حالت استراحت و خارج از سکته قلبی، امکان تشخیص حدود 70 درصد از همه بیماری های قلبی را نمی دهد" ("Standards of Diagnostics and Treament" St. Petersburg, 2005) در تشخیص سایر اندام های داخلی وجود دارد. بدون مشکلات کمتر، در مورد آن - بیشتر . بنابراین، جمله "همه بیماری ها از اعصاب ناشی می شوند" در ابتدا نادرست است. استرس عصبی به سادگی بدن را در شرایطی قرار می دهد که بیماری هایی که قبلاً با آن بیمار شده بود ظاهر می شوند. درباره علل و قوانین واقعی برای درمان این بیماری ها - در صفحات کتاب "آناتومی نیروی حیاتی. اسرار بازیابی سیستم عصبی، قابل دسترس و قابل درک است. افسانه سه : "برای اختلالات عصبی، شما باید فقط داروهایی را مصرف کنید که مستقیماً بر روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد." حوض بیمار است - ماهی یا برکه؟ شاید بیماری های اندام های داخلی فقط به خود آسیب می رساند؟ آیا ممکن است اختلال در فعالیت هیچ عضوی به هیچ وجه بر وضعیت بدن تأثیری نداشته باشد؟ اما سیستم عصبی انسان همان بخش قلبی عروقی، غدد درون ریز یا هر چیز دیگری است. تعدادی از بیماری ها وجود دارند که مستقیماً از مغز منشا می گیرند. برای درمان آنها است که باید داروهایی مصرف شود که مستقیماً بر بافت مغز تأثیر می گذارد. در عین حال، به طور غیرقابل مقایسه ای بیشتر، مشکلات عصبی روانی نتیجه اختلالات عمومی فیزیولوژی یا بیوشیمی بدن است. به عنوان مثال، بیماری های مزمن اندام های داخلی دارای خاصیت بسیار مهمی هستند: همه آنها، به هر طریقی، گردش خون مغزی را مختل می کنند. علاوه بر این، هر یک از این اندام‌ها به دلیل وظایف خاصی که در بدن انجام می‌دهند، می‌توانند تأثیر خاص خود را بر سیستم عصبی اعمال کنند. به بیان ساده، این وظایف به حفظ ترکیب خون ثابت خلاصه می‌شود. به اصطلاح "هموستاز". اگر این شرایط برآورده نشود، پس از مدتی اختلالاتی در آن فرآیندهای بیوشیمیایی رخ می دهد که عملکرد سلول های مغز را تضمین می کند. این یکی از علل اصلی انواع اختلالات عصبی است که اتفاقاً می تواند تنها تظاهر بیماری های اندام های داخلی باشد.آمارهای رسمی وجود دارد که براساس آن در افرادی که دوره مزمن این بیماری ها دارند، ناهنجاری های عصبی روانی وجود دارد. 4 تا 5 برابر بیشتر از جمعیت عمومی مشاهده می شود. یک آزمایش بسیار نشان‌دهنده زمانی بود که خون افراد سالم به عنکبوت تزریق شد و پس از آن هیچ تغییری در فعالیت زندگی حشرات مشاهده نشد. اما زمانی که خون گرفته شده از بیماران روانی به عنکبوت ها تزریق شد، رفتار بندپایان به طرز چشمگیری تغییر کرد. به ویژه شروع به بافتن تار به روشی کاملاً متفاوت کردند که زشت، نامنظم و بی فایده شد (با اختلال در برخی از اندام ها ممکن است ده ها ماده در خون فرد وجود داشته باشد که حتی امروز هم قابل شناسایی نیست). که اندام های بیماری های داخلی عملکرد مغز را مختل می کنند و برای مدت طولانی در حال تجمع هستند. این اطلاعات به ویژه با اثربخشی بسیار کم اقدامات بهداشتی عمومی که برای تضعیف سیستم عصبی استفاده می شود تأیید شد، در حالی که درمان هدفمند ارگان های آسیب دیده منجر به توانبخشی سریع آن شد. جالب است که طب چینی چندین قرن پیش همین مشاهدات را انجام داده است: طب سوزنی به اصطلاح "نقاط تقویت عمومی" اغلب فایده چندانی ندارد، و شفای چشمگیر تنها زمانی رخ می دهد که نقاط مرتبط با اندام های ضعیف خاص مورد استفاده قرار گیرد. آثار کلاسیک‌های پزشکی اروپایی می‌گوید: «... نیازی به تجویز درمان تقویت‌کننده اعصاب نیست، بلکه باید عللی را در بدن جستجو کرد که منجر به تضعیف سیستم عصبی شد.» دانش از این نوع فقط در متون علمی خاص ارائه شده است. با کمال تاسف، شناسایی و درمان بیماری‌های مزمن و کند به هیچ وجه یکی از اولویت‌های پزشکی مدرن سرپایی نیست. «آناتومی حیات...» به وضوح نشان می‌دهد که چگونه و به دلیل چه افسردگی سیستم عصبی در شایع ترین و شایع ترین اختلالات اندام های داخلی است. علائم غیرمستقیم و به ظاهر بی‌اهمیتی که این تخلفات را آشکار می‌کند، ارائه می‌شود. روش های موجود و موثر برای از بین بردن آنها نیز به همراه توضیح مکانیسم اثر درمانی آنها توضیح داده شده است. اسطوره چهار: "وقتی نشاط ضعیف می شود، باید از داروهای تقویت کننده مانند Eleutherococcus، Rhodiola rosea یا پانتوکرین استفاده کنید." تونیک ها (به اصطلاح "آداپتوژن ها") در واقع نمی توانند هیچ دلیلی از کاهش نشاط را از بین ببرند. آنها را فقط افراد سالم می توانند قبل از استرس فیزیکی یا عصبی قابل توجه، به عنوان مثال، قبل از یک سفر طولانی در حین رانندگی مصرف کنند. مصرف این داروها توسط افراد دارای سیستم عصبی ضعیف تنها منجر به مصرف آخرین ذخایر داخلی آنها می شود. اجازه دهید خود را به نظر دکترای علوم پزشکی پروفسور I.V. Kireev محدود کنیم: "تونیک ها به دلیل پتانسیل فردی بدن، وضعیت بیمار را برای مدت کوتاهی تسکین می دهند." به عبارت دیگر، حتی با درآمد بسیار کم، شما می تواند در رستوران غذا بخورد اما فقط سه روز در ماه. بعدا چی بخوریم معلوم نیست اسطوره پنجم : "هدفمندی و هر ویژگی دیگر یک شخص فقط به خودش بستگی دارد." هر فرد متفکری حداقل به این شک می کند که این کاملاً درست نیست. در مورد دیدگاه های علمی، آنها را می توان با داده های زیر نشان داد: مناطق خاصی از مغز - لوب های فرونتال - مسئول فعالیت های هدفمند در انسان هستند. دلایل زیادی وجود دارد که می تواند وضعیت طبیعی آنها را مختل کند. به عنوان مثال، انسداد یا کاهش گردش خون در ناحیه خاصی از مغز. در این حالت، تفکر، حافظه و رفلکس های خودمختار (به جز موارد شدید بالینی) به هیچ وجه آسیب نمی بینند، اما چنین اختلالاتی باعث ایجاد تغییراتی در مکانیسم های عصبی ظریف تعیین هدف می شود، به همین دلیل است که فرد جمع نمی شود و نمی تواند تمرکز کند. توجه و تلاش ارادی برای رسیدن به یک هدف (در زندگی روزمره: "بدون پادشاه در سرم"، "در سر من باد است" و غیره) توجه داشته باشید که اختلالات در نواحی مختلف مغز باعث ایجاد تغییرات مختلفی در روانشناسی انسان بنابراین، هنگامی که در یکی از این مناطق اختلال ایجاد می شود، غریزه حفظ خود، اضطراب و ترس بی دلیل به شدت شروع می شود و انحراف در کار مناطق دیگر افراد را بیش از حد خنده دار می کند. به طور کلی، مهمترین ویژگی های روانشناختی یک فرد تا حد زیادی به ویژگی های عملکرد ساختارهای خاص مغز بستگی دارد. به عنوان مثال، با استفاده از الکتروانسفالوگرام، مشخص شد که چگونه ویژگی های شخصی یک فرد تحت تأثیر فرکانس غالب فعالیت بیوالکتریکی مغز قرار می گیرد: - افراد با ریتم آلفای مشخص (8-13 هرتز) افرادی فعال، پایدار و قابل اعتماد هستند. آنها با فعالیت و پشتکار بالا، دقت در کار، به ویژه در شرایط استرس، حافظه خوب مشخص می شوند؛ - افراد با ریتم بتا غالب (15-35 هرتز) تمرکز کم و شلختگی نشان دادند، تعداد زیادی خطا در سرعت کم انجام دادند. کار، مقاومت کمی در برابر استرس پیدا کرد. علاوه بر این، مشخص شد که افرادی که مراکز عصبی آنها در قسمت‌های قدامی مغز به صورت هماهنگ با یکدیگر کار می‌کنند، با اقتدارگرایی، استقلال، اعتماد به نفس و انتقاد پذیری مشخص می‌شوند. اما از آنجایی که این هماهنگی به نواحی مرکزی و آهیتو-اکسیپیتال مغز (به ترتیب 50 و 20 درصد از افراد) برگشت، این ویژگی‌های روان‌شناختی دقیقاً برعکس دچار تغییرات شدند. مطالعه ای که در ایالات متحده انجام شد، برای مثال، توضیح داد که چرا نوجوانان، به میزان بیشتری نسبت به بزرگسالان، مستعد رفتارهای پرخطر هستند: مصرف مواد مخدر، رابطه جنسی معمولی، رانندگی در حالت مستی و غیره. پس از مطالعه داده های انسفالوگرام، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که در افراد جوان، در مقایسه با بزرگسالان، فعالیت بیولوژیکی در قسمت هایی از مغز که مسئول تصمیم گیری های معنادار هستند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در این مسیر، بیایید افسانه دیگری را که شخص ظاهراً شخصیت شما را می سازد. اشتباه این قضاوت حداقل از این واقعیت ناشی می شود که ویژگی های شخصیت اصلی در حدود چهار سالگی شکل می گیرد. در بیشتر موارد، این دوران کودکی است که افراد از آن زمان خود را به یاد می آورند. بنابراین، "ستون فقرات" شخصیت بدون در نظر گرفتن خواسته های ما شکل می گیرد (در ضرب المثل ها: "یک توله شیر قبلاً شبیه یک شیر است" ، "شما با کمان به دنیا آمدید ، اما با کمان خواهید مرد ، نه با یک کمان". با استفاده از روش توموگرافی پوزیترون، اطلاعاتی به دست آمد که هر نوع شخصیت افراد سالم با ویژگی های خاصی از جریان خون در نواحی مختلف مغز مطابقت دارد (به هر حال، همین موضوع زمینه ساز تقسیم افراد به دو بزرگ است. گروه ها - درونگراها و برونگراها) به دلایل مشابه، مستقل از ما، ویژگی های فردی راه رفتن، دست خط و موارد دیگر. با همه اینها، اگر موانعی را که در عملکرد طبیعی سلول های عصبی اختلال ایجاد می کنند، بردارید، به راحتی می توانید از شر بسیاری از ویژگی های نامطلوب شخصیت خود خلاص شوید. دقیقاً چگونه در کتاب من آمده است. افسانه ششم: "افسردگی ناشی از شرایط سخت زندگی است یا به دلیل طرز تفکر نادرست و بدبینانه." بدیهی است که باید قبول کنیم که همه کسانی که در شرایط سخت زندگی قرار می گیرند به افسردگی مبتلا نمی شوند. به عنوان یک قاعده، یک سیستم عصبی سالم و قوی به شما این امکان را می دهد که تغییر اجباری در سبک زندگی را بدون آسیب زیادی به خودتان تحمل کنید. البته شایان ذکر است که این روند معمولاً با یک دوره بسیار دردناک همراه است که در طی آن "سطح آرزوها" کاهش می یابد ، یعنی رد مزایای مورد انتظار یا معمول زندگی. اتفاقی مشابه در صورت از دست دادن غیرقابل اجتناب عزیزان رخ می دهد. اگر از دست دادن یکی از عزیزان باعث علائم منفی مداوم و فزاینده شود، این باعث می شود که فرد به وجود بیماری های فیزیکی یا عصبی پنهان در بدن مشکوک شود. به ویژه، اگر کسی در چنین مواردی شروع به کاهش وزن محسوس کند، این دلیلی است برای فکر کردن به وجود سرطان معده. در مورد "روش غم انگیز تفکر" و افسردگی ظاهراً ناشی از آن، همه چیز تا حدودی متفاوت است: ابتدا افسردگی رخ می دهد و تنها پس از آن توضیحات قابل قبول مختلفی برای او یافت می شود ("همه چیز بد است" ، "زندگی بی معنی است" و غیره). از سوی دیگر، همه به راحتی می توانند هالک های جسور و گونه های گلگون را به یاد بیاورند که از عشق به زندگی در همه اشکال آن منفجر شده اند، اما در عین حال دارای یک فلسفه بسیار بدوی از زندگی هستند. افسردگی تظاهر اختلال در فعالیت سلول های مغزی است (البته در کنار این موارد، اتفاقاتی مانند غم و اندوه بزرگ نیز وجود دارد. می تواند در افراد کاملاً سالم باعث افسردگی شود، اما زخم های روحی در این حالت زودتر خوب می شوند. سپس می گویند "زمان شفا می دهد") گاهی اوقات تشخیص افسردگی در خود بسیار دشوار است، زیرا می تواند زیر لباس ها و ماسک های مختلف پنهان شود. حتی کسانی که با اطمینان از استعداد خود در برابر افسردگی می دانند همیشه نمی توانند تشدید بعدی این بیماری را تشخیص دهند، تصاویر غم انگیز جهان بینی ترسیم شده توسط افسردگی برای آنها بسیار طبیعی به نظر می رسد. در صفحات "آناتومی نیروی حیاتی..." لیست کاملی از علائم مستقیم و غیرمستقیم وجود دارد که به شما امکان می دهد وجود احتمالی اختلالات افسردگی را شناسایی کنید. اسطوره هفتم : اگر فردی نتواند سیگار را ترک کند به این معنی است که اراده ضعیفی دارد. - باور غلطی که ریشه طولانی دارد و فوق العاده رایج است. اشتباه این نظر به شرح زیر است: مشخص است که اجزای دود تنباکو دیر یا زود شروع به شرکت در واکنش های بیوشیمیایی بدن می کنند و موادی را که به طور خاص برای این کار طراحی شده اند جایگزین می کنند. سیگار نه تنها مهم ترین فرآیندهای بدن را مخدوش می کند، بلکه باعث بازسازی سیستم عصبی می شود و پس از آن به بخش های بیشتری از نیکوتین نیاز دارد. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، تغییرات معکوس باید در مغز رخ دهد که به آن اجازه می دهد به "حمایت داخلی کامل" برگردد. اما این فرآیند فقط در کسانی اتفاق می‌افتد که سیستم عصبی آن‌ها قابلیت سازگاری بالایی دارد، یعنی توانایی سازگاری (نمونه‌های معروف سازگاری شنای زمستانی و کشف «باد دوم» در دوندگان مسافت طولانی است). در آمار، توانایی انطباق تقریباً در 30٪ از جمعیت به یک درجه یا درجه دیگر کاهش می یابد - به دلایلی خارج از کنترل آنها و به وضوح در زیر توضیح داده شده است. واکنش‌های تطبیقی ​​در سطح سلولی اتفاق می‌افتد، بنابراین افزایش قابلیت‌های انطباقی با کمک «اراده» تقریباً غیرممکن است (زیرا گفته می‌شود: «نمی‌توانی از بالای سرت بپری»). به عنوان مثال، موارد زیادی وجود داشته است. شرح داده شده است که در آن افرادی که می خواهند به هر قیمتی با سیگار کشیدن خودکشی کنند، به درخواست خود آنها را برده و در تایگا یا مکان های دیگری که خرید سیگار غیرممکن است رها کرده اند. اما در عرض یکی دو روز، پرهیز از دخانیات به حدی غیرقابل تحمل شد ("پرهیز فیزیولوژیکی") که این افراد را مجبور کرد برگ های سال گذشته را سیگار بکشند و مستقیم به نزدیک ترین شهرک بدویند. اپیزودهایی که بیمارانشان به سیگار کشیدن ادامه دادند، حتی تحت تهدید حملات قلبی مکرر. بر اساس این واقعیت‌ها، به افرادی که سازگاری کمتری دارند و قصد ترک سیگار را دارند، ابتدا توصیه می‌شود داروهایی مصرف کنند که به طور مصنوعی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد - حتی داروهای ضد افسردگی. در مورد اعتیاد به الکل نیز وضعیت تقریباً مشابه است. اجازه دهید به طور گذرا توجه داشته باشیم که امکانات سازگاری در افراد دارای سیستم عصبی سالم نامحدود نیست. به عنوان مثال، یکی از شکنجه هایی که توسط مجرمان انجام می شود، تزریق اجباری مواد مخدر سخت است که پس از آن فرد معتاد به مواد مخدر می شود. بقیه اش معلومه با این حال، همه موارد فوق به هیچ وجه اثربخشی روش های شرح داده شده در کتاب را که می توانند قدرت و توانایی سازگاری طبیعی سلول های عصبی را بازگردانند، لغو نمی کند. اسطوره هشتم: «سلول‌های عصبی بهبود نمی‌یابند» (گزینه: «سلول‌های عصبانی بهبود نمی‌یابند») این افسانه بیان می‌کند که تجربیات عصبی که به شکل خشم یا سایر احساسات منفی ظاهر می‌شوند، منجر به مرگ غیرقابل برگشت بافت عصبی می‌شوند. در واقع مرگ سلول های عصبی یک فرآیند ثابت و طبیعی است. تجدید این سلول ها در قسمت های مختلف مغز به میزان 15 تا 100 درصد در سال اتفاق می افتد. تحت استرس، این خود سلول های عصبی نیستند که به شدت "مصرف" می شوند، بلکه آن موادی هستند که عملکرد و تعامل آنها را با یکدیگر تضمین می کنند (در درجه اول به اصطلاح "انتقال دهنده های عصبی") به همین دلیل کمبود مداوم این مواد وجود دارد. می تواند رخ دهد و در نتیجه اختلال عصبی طولانی مدت (بدان است که مواد ذکر شده در طول هر فرآیند ذهنی، از جمله در هنگام تفکر، ارتباط و حتی زمانی که فرد لذت می برد، به طور غیر قابل برگشت توسط مغز هدر می رود. همین مکانیسم طبیعی. همیشه عمل می کند: اگر برداشت ها زیاد شود، مغز از درک درست آنها امتناع می ورزد (از این رو ضرب المثل ها: "جایی که دوستت دارند، آنجا نرو"، "مهمان و ماهی در روز سوم بوی بد می دهند. به عنوان مثال، از تاریخ مشخص شده است که بسیاری از فرمانروایان شرقی مرتباً از تمام لذت های زمینی ممکن سیر می شدند، توانایی لذت بردن از هر چیزی را به طور کامل از دست می دادند. آنها حداقل مقداری شادی در زندگی دارند. نمونه دیگر به اصطلاح "اصل کارخانه آب نبات" است که بر اساس آن حتی افرادی که شیرینی جات را بسیار دوست دارند، پس از یک ماه کار در یک تولید شیرینی، بیزاری مداوم نسبت به این محصولات پیدا می کنند. اسطوره نهم: "تنبلی یک بیماری ابداع شده برای کسانی است که نمی خواهند کار کنند." معمولاً اعتقاد بر این است که انسان فقط سه غریزه طبیعی دارد: حفظ خود، تولید مثل و غذا. در همین حال، انسان ها از این غرایز بسیار بیشتری برخوردار هستند. یکی از آنها "غریزه نجات نشاط" است. برای مثال در فرهنگ عامه به شکل ضرب المثل "احمق وقتی خسته است شروع به فکر کردن می کند" وجود دارد. این غریزه در همه موجودات زنده ذاتی است: در آزمایش های علمی، هر نمونه آزمایشی همیشه به دنبال ساده ترین راه برای رسیدن به تغذیه می باشد. پس از یافتن آن، در آینده فقط از آن استفاده می کنند ("ما همه تنبل و کنجکاو هستیم" A.S. Pushkin) در عین حال تعداد معینی از افراد وجود دارند که دائماً به کار نیاز دارند. به این ترتیب آنها از کار دور می شوند. ناراحتی درونی ناشی از انرژی اضافی اما حتی در این مورد، آنها انرژی خود را صرف فعالیت هایی می کنند که می تواند مفید باشد یا لذت بخش باشد، مثلاً بازی فوتبال. نیاز به هدر دادن انرژی برای کار بی معنی باعث رنج و طرد فعال می شود. به عنوان مثال، برای تنبیه جوانان در زمان پیتر اول، آنها مجبور شدند به معنای واقعی کلمه «آب را در هاون بکوبند» (به طور کلی، غریزه نجات نیروهای حیاتی مستلزم تعادل نسبتاً دقیقی بین کار و پاداش دریافتی است. نادیده گرفتن این شرط برای مدت طولانی، به ویژه منجر به الغای رعیت در روسیه و فروپاشی اقتصادی اتحاد جماهیر شوروی شد. تنبلی چیزی بیش از تجلی غریزه نجات سرزندگی نیست. بروز مکرر این احساس نشان دهنده کاهش ذخایر انرژی در بدن است. تنبلی و بی تفاوتی شایع ترین علائم سندرم خستگی مزمن - یعنی تغییر وضعیت ناسالم بدن است. اما در هر حالتی از بدن، انرژی زیادی صرف خواسته های درونی آن می شود، از جمله حفظ دمای بدن، انقباضات قلب و حرکات تنفسی. مقدار نسبتاً زیادی انرژی صرف نگه داشتن غشای سلول های عصبی تحت یک ولتاژ الکتریکی خاص می شود که معادل حفظ هوشیاری است. بنابراین، بروز تنبلی یا بی تفاوتی، دفاع بیولوژیکی در برابر «هدر رفتن» نیروهای حیاتی در صورت کمبود آنهاست. درک نادرست از این مکانیسم به عنوان پایه ای برای تعارضات خانوادگی بی شمار عمل می کند و همچنین باعث ایجاد ایده های سرزنش خود در بسیاری از افراد می شود ("من خیلی تنبل شده ام"). اسطوره دهم: «اگر به بدن استراحت دهید، خستگی مزمن برطرف می‌شود.» رد: در افراد سالم، حتی آنهایی که با کار بدنی سنگین و روزمره مرتبط هستند، پس از یک خواب شبانه، قدرت به طور کامل بازیابی می‌شود. در عین حال، بسیاری از افراد حتی در صورت عدم وجود بار عضلانی احساس خستگی مداوم می کنند. راه حل این تناقض این است که تشکیل یا آزاد شدن انرژی در بدن در هر مرحله ممکن است به دلایل داخلی مختل شود، به عنوان مثال یکی از آنها ضعیف شدن نامحسوس غده تیروئید است (هورمون های تولید شده توسط این غده عبارتند از: همان نفت سفیدی که برای هیزم خام پاشیده می شود) در نتیجه متابولیسم و ​​انرژی در بدن و مغز کند می شود و معیوب می شود. متأسفانه اغلب اوقات، چنین علل اختلالات عصبی توسط روانپزشکان و پزشکان سایر تخصص ها نادیده گرفته می شود. برای مرجع، تا 14 درصد از بیمارانی که به دلیل ضعف یا افسردگی به روانپزشکان یا روان درمانگر مراجعه می کنند، در واقع فقط از کاهش فعالیت غده تیروئید رنج می برند. سایر علل، بسیار شایع تر و گسترده تر تضعیف انرژی حیاتی را می توان در کتاب A. Tornov یافت. آناتومی” سرزندگی. اسرار بازیابی سیستم عصبی." کتاب با فرمت ورد. ارتباط: [ایمیل محافظت شده]. این تنها آدرسی است که می توان این کتاب را به صورت قانونی و در نسخه کامل و اصلاح شده نویسنده از آن دریافت کرد.