Kako smršati pomoću vizualizacije. Kreativna vizualizacija kao alat za mršavljenje

Vizualizacija je vizuelna reprezentacija nečega. Vizualizacija želja je mentalni prikaz onoga što se želi. Danas želim da vam skrenem pažnju na veoma zanimljiv materijal o Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju.Članak je preuzet sa web stranice Novo sutra. Zapravo, metodologija opisana u članku veoma efikasan, ako se koristi u kombinaciji sa svim komponentama mršavljenja, znači pravilnu prehranu i fizičku aktivnost.

Predstavljanje krajnjeg cilja doprinosi njegovom postizanju

Voleo bih da čujem vaše mišljenje o ovom pitanju:

Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju.

» Kreativna vizualizacija je vrlo dobar alat za mršavljenje. Vizualiziranje vašeg tijela na način na koji želite da bude prisiljava vašu podsvijest da uskladi vaše tijelo sa mentalnom slikom koju ste stvorili što je više moguće. To ne znači da kreativna vizualizacija u potpunosti mijenja oblik vašeg tijela. To znači da ako vizualizirate, slijedeći zakone vizualizacije, pomoći ćete smanjiti svoju tjelesnu težinu. Poznata je činjenica da misli i emocije utječu na tijelo bolje ili lošije, ovisno o tome koje misli i emocije su dominantne. Negativno razmišljanje, stres, strah, uznemirenost, briga i ljutnja uništavaju tijelo. U takvim uslovima, ljudsko tijelo ispušta toksine u krv, koji na nju negativno djeluju.

Pozitivno razmišljanje, sreća, ljubav i povjerenje liječe, jačaju i energiziraju ljudsko tijelo.

Možete iskoristiti svoju vezu uma i tijela u svoju korist. Podsvest prihvata i posmatra stvorene mentalne slike kao stvarne. Ako zamislite svoje tijelo kakvo želite da bude, podsvjesni um prihvaća mentalnu sliku kao stvarnu i počinje raditi na tome da vaše tijelo odgovara toj slici. Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju može se definirati kao “mentalna dijeta”. Naravno, šanse za uspjeh će biti veće ako, osim vizualizacije, smanjite količinu hrane koju jedete, pratite dijetu i vodite aktivan način života.

Savjeti za mršavljenje pomoću vizualizacije:

• Dva ili tri puta dnevno, sjedite na tihom mjestu nekoliko minuta i vizualizirajte svoje tijelo kakvo želite da bude. Ostavite svoje strahove, sumnje i druge negativne misli iza sebe i fokusirajte se na ono što radite.
• Vidite sebe kao lijepu osobu sa idealnom težinom. Zaboravi na to kako sada izgledaš. Vi stvarate novu stvarnost. Vidite se na plaži ili u bazenu u kupaćem kostimu. Vidi kako si lijepa. Zamislite da se obučete u odeću koju ste oduvek želeli da nosite.
• Zamislite svoju porodicu i prijatelje kako vam daju komplimente kako vaše tijelo izgleda sjajno. Gledajte na sve kao da se dešava sada, a ne u budućnosti.

Ponekad je dobro biti sam, opustiti se i razmišljati o nečemu prijatnom

• Vi sami možete kreirati bilo koju scenu koju želite u svom umu. Možete zamisliti da plešete sa prijateljima, sa svojim mužem ili ženom, na poslu itd. Sami kreirajte radnje ove scene. Slušajte ljude koji vam daju komplimente za vaše vitko tijelo, pogledajte njihove zadivljene poglede. Ukratko, stvarate mentalnu sliku što stvarniju i moguću.
• Kreirajte slike u svom umu koje pobuđuju vaše emocije. Učinite ih živahnim i šarenim. Kreirajte zanimljive i stvarne scene u svom umu, vidite sebe u svakoj sceni kao da ste već smršali.
• Nikad ne zamišljajte averziju prema hrani. Vizualizirajte svoje tijelo onako kako želite da bude, a vaša podsvijest će vam pomoći da se pridržavate odgovarajućih prehrambenih standarda.

Kada završite sesiju vizualizacije, nemojte sebi govoriti: „Pa, sve su to gluposti, ne mogu da smršam.” Ako izgovorite ove riječi, one će poništiti sve što ste učinili. Ako sumnje počnu dolaziti do vas, nemojte ih slušati. Dozvolite samo mislima o idealnom obliku vašeg tijela da prođu kroz vaš um.

Kao i u svemu, potrebna vam je upornost.

Kreativna vizualizacija vam može pomoći da smršate na najprirodniji način:

• To može izazvati želju da smanjite količinu hrane koju jedete.
• Vaše tijelo može naučiti da se snalazi sa manje hrane.
• Kreativna vizualizacija može vam privući pravu ishranu.
• Možda ćete poželjeti da radite neke vježbe koje će vam pomoći da smanjite težinu.

Vaše misli utiču na vaše telo. Razmišljajte o tome šta želite da postignete, a ne o onome što želite da izbegnete. Razmislite o tome kako želite da izgledate, a ne o tome da imate višak kilograma. Gledajte svoje tijelo onako kako želite da ga vidite, a ne kako sada izgleda. Prestanite da brinete o tome da budete ono što jeste sada, već razmislite o tome kako želite da vidite sebe. Kombinirajte vizualizaciju s naporom i počet ćete vidjeti rezultate. Izuzetno je važno vjerovati u ono što vizualizirate. Zaboravite na dosadašnje neuspješne pokušaje da smršate, odbacite nevjericu, sumnje i negativne misli. Projektujte sliku idealne figure svog tela na ekran svog uma i unutrašnji otpor će početi da bledi. "

Svaka osoba ima u sebi skrivenu nevjerovatnu moć koja uz pravi pristup može ostvariti želje. Naša podsvijest je odličan asistent u postizanju ciljeva i prevladavanju problema, uključujući i borbu protiv viška kilograma.

Glavno oruđe skrivenih mogućnosti podsvijesti je vizualizacija, odnosno proces mentalnog zamišljanja onoga što se želi. Podstaknuta redovnom vizualizacijom, podsvest će učiniti sve da vas približi željenom gubitku kilograma.

Kako pravilno vizualizirati?

Izvor fotografije: pxhere.com

Prije nego što započnete vizualizaciju, morate stvoriti ugodnu psiho-emocionalnu pozadinu. To će pomoći u poboljšanju njegove efikasnosti. Uključite prijatnu muziku, okružite se tamjanom i zauzmite udoban položaj tela. Odvojite nekoliko minuta da zamislite novog sebe. Razmislite o svemu do najsitnijih detalja: kako bi trebali izgledati vaši kukovi, zadnjica, noge, stomak, ruke i ramena. Usredsredite se ne samo na razmišljanje o lepoti, već i na to kako se osećate kada ste mršavi. Razmišljajte kao da ste već mršavi.

Vizuelizacija neće oduzeti mnogo vremena. Glavna stvar je da vježbate nekoliko minuta svaki dan. Vodite računa da vam niko ne ometa pažnju tokom vizualizacije (isključite telefon, upozorite porodicu). Ugodan bonus vizualizacije je prekrasno raspoloženje nakon njega.

Važno je slušati svoju intuiciju i neočekivane želje. Pod uticajem podsvesti mogu se promeniti vaše prehrambene navike i umesto kolača poželećete da grickate šargarepu. Takođe možete osetiti želju da odete u teretanu.

PROČITAJTE DRUGE ZANIMLJIVOSTI NA TEMU

Meditacija-vizualizacija

Izvor fotografije: pxhere.com

Osim klasične vizualizacije, možete koristiti vizualizaciju-meditaciju. Da biste to učinili, trebat će vam vlastita fotografija na kojoj ste u dobroj formi, ili slika djevojke sa lijepom figurom. Pažljivo pogledajte fotografiju, zauzmite udoban položaj i zatvorite oči. Pokušajte da se opustite što je više moguće. Zatim zamislite višak kilograma pod kojim je "zakopana" vaša figura iz snova. Glavni zadatak je zamisliti u boji kako sve nesavršenosti postepeno nestaju i rastvaraju se, a vaše tijelo poprima idealne oblike.

Savjet! Okačite na zid ili stavite na sto sliku svoje figure iz snova kako bi vam željena slika uvek bila pred očima.

Afirmacije

Izvor fotografije: pxhere.com

Afirmacije (pozitivne izjave) usmjerene na gubitak težine pomoći će u dopuni i jačanju rezultata vizualizacije. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju i ponavljajte ih svakodnevno.

Bilješka! Možete sami smisliti pozitivne afirmacije, ali je važno da budu u sadašnjem vremenu. Takođe, čestica “ne” treba da bude odsutna u afirmacijama.

Spisak uzoraka afirmacija za mršavljenje:

– Gubitak težine je prirodan i lak za mene;
– gubim na težini svaki dan;
– Volim ukus zdrave hrane;
– Zadovoljan sam težinom od 45 (?) kilograma;
– Imam ravan stomak.

Odavno je dokazano da misli imaju ogroman utjecaj na tijelo i život općenito. Zato se fokusirajte na ono što želite, a ne na probleme. Smršavite lako i sa zadovoljstvom!

Mnoge bodibilding zvezde, kino i sport koriste metode vizualizacije kako bi olakšali postizanje željenog cilja. Danas ćemo vam reći o metodi programiranja podsvijesti putem vizualnih slika (od lat. visualis, "vizuelni").

Metoda zaista djeluje i pomaže da fino prilagodite svoju psihoemocionalnu sferu na način da procesi razmišljanja, tjelesne reakcije i izljevi emocija počnu raditi za vas i postati vaši saveznici, a ne neprijatelji. Vizualizacija se može i treba koristiti ne samo pri stvaranju “tijela iz snova”, već iu svim drugim aspektima života.

Korak 1: Uzor kao skripta za uspjeh

U svojoj knjizi "Obrazovanje bodibildera", odlično Schwartz piše o tome kada je prvi put ugledao svog idola Rega Parka i pala mu je na pamet poređenja sa veličanstvenom divljom životinjom. Naravno, budući da je bio austrijski dječak, Arnie je Parka mogao vidjeti samo na fotografijama, ali upravo ga je ta slika inspirirala za daljnje pobjede.

Korak 2: Fokusirajte se na sliku

Frank Zane, poznati bodibilder i praktičar vizualizacije, rekao je ovo o procesu:

“Tehnika koju koristim je jednostavna: sjedite na tihom, tamnom mjestu, zatvorite oči i fokusirajte svoju pažnju izuzetno na čelo. Zamišljam veliki ekran i onda vidim sliku kako izgledam. I postepeno postajem ono što sam vidio.”

Korak 3: Pet vrsta slika

• Kognitivni specijal (slike dobro izvedene vježbe);
• Kognitivni general (slike povezane sa konkurentskim strategijama);
• Motivacioni generalno-regulatorni (slike povezane sa koncentracijom i sposobnošću rešavanja problema);
• Motivaciono opšte-aktivirajuće (slike povezane sa subjektivnim osećanjima koja mogu pratiti radnje);
• Motivacioni specijal (slike koje predstavljaju specifične ciljeve i rezultate).

Korak 4: Dole lenjost!

Vizualizacija je samo još jedan alat u vašem arsenalu na putu do izvajanog tijela. I još se moraš znojiti u teretani. Ali cijela poenta je da ćete se uz pomoć vizualizacije znojiti dok doživljavate zadovoljstvo!

Probajte, uspjet ćete. Glavna stvar je da ne date prostora sumnji. Kreativna vizualizacija je odličan alat za mršavljenje. Vizualizirajući svoje tijelo kakvo želite da bude, prisiljavate svoju podsvijest da promijeni vaše tijelo kako bi izgledalo što je moguće bliže mentalnoj slici.

Ali nemojte misliti da kreativna vizualizacija može u potpunosti promijeniti oblik vašeg tijela. To znači da ćete poboljšati izgled i smanjiti njegovu težinu ako ga prezentirate prema predloženim pravilima renderiranja.

Neosporna je činjenica da je tijelo pod utjecajem misli i emocija, u dobru i zlu, ovisno o pozitivnom ili negativnom koji među njima prevladava. Negativno razmišljanje, strah, stres, briga, uznemirenost i ljutnja štete tijelu. U ovim uslovima, telo proizvodi toksine u krvi, što negativno utiče na sliku o telu.

Sreća, ljubav, pozitivno razmišljanje i povjerenje jačaju, liječe i energiziraju tijelo. Morate koristiti vezu uma i tijela u svoju korist. Podsvest prihvata i razmatra i stvarne uslove i mentalno predstavljene uslove, koji su takođe stvarni.

Stoga, ako sebe zamislite kao mršave i vitke, podsvijest će prihvatiti ono što zamišljate kao istinu i djelovat će tako da tijelo odgovara vašoj mentalnoj slici. Uz pomoć kreativne vizualizacije, gubitak težine može se nazvati "psihološkom dijetom".

Istina, šanse za uspjeh će biti veće ako, osim vizualizacije, smanjite količinu hrane koju jedete i pridržavate se dijete.

Savjeti kako smršati pomoću vizualizacije:

# Do tri puta dnevno, sjedite na tihom mjestu nekoliko minuta, zamislite svoje tijelo kakvo želite da bude. Ostavite brige, sumnje i druge misli iza sebe i fokusirajte se na ono što sada radite.

# Pogledajte sebe, mršavu i lijepu, svoju idealnu željenu težinu. Ne razmišljaj o tome kako sada izgledaš. Kreirajte novu stvarnost. Pogledajte sebe kako stojite na obali mora, pored rijeke ili u bazenu, u svoj kupaći kostim. Pogledaj kako super izgledaš. Zamislite sebe u uskoj odeći koju ste oduvek želeli da nosite.

# Vizualizirajte komplimente svoje porodice i prijatelja o tome kako sjajno izgleda vaše tijelo i koliko vam je mali struk. Pogledajte cijelu ovu scenu kao da je stvarna, da se dešava sada, u sadašnjem trenutku, a ne tamo, u dalekoj budućnosti.

# Možete konstruisati u svom umu bilo koju drugu scenu koju želite. Možete vidjeti sebe kako vježbate, plešete, s prijateljima, sa porodicom, na poslu itd. Vidite sebe u pokretu i na djelu. Slušajte komplimente koji ljudi govore o vašem vitkom tijelu i pogledajte njihove zadivljene poglede. Vizualizirajte mentalnu sliku što je moguće realnije.

# Izgradite slike u svom umu koje rasplamsavaju emocije. Učinite ih živahnim i šarenim. Učinite scene u svom umu zanimljivim i stvarnim, vidite sebe u svakoj sceni kao mršave i vitke, onakve kakve ćete biti nakon što smršate.

# Nemojte zamišljati da imate odbojnost prema hrani dok jedete, nemojte razvijati averziju prema bilo kojoj hrani. Kada vizualizirate svoje tijelo, kako ga želite vidjeti, vaša podsvijest će vam reći odgovarajuću hranu u pravim količinama koju trebate jesti.

# Kada vizualizujete, i nakon završetka sesije vizualizacije, nemojte dozvoliti sebi da kažete: „Pa, ovo su sve gluposti, ne mogu da smršam.“ Ako izgovorite ove riječi, uništit ćete sav posao koji ste tako uradili Prilikom skeniranja, misli nepovjerenja vam ulaze u glavu, sve pozitivno se ignorira. Pustite samo da misli o vašem idealnom obliku tijela uđu i prođu kroz vaš um.

Kreativna vizualizacija može vam pomoći da smršate na najprirodniji način.

# Kreativna vizualizacija može smanjiti količinu hrane koju jedete.

# Vaše tijelo se može istrenirati da bude zadovoljno sa manje hrane.

# Kreativna vizualizacija će privući dijetu koja vam najviše odgovara.

# Ovo može dovesti do želje da učestvujete u nekim fizičkim vežbama koje će smanjiti težinu.

Mislite li da će to uticati na vaš oblik tijela? Morate razmišljati o tome šta želite da postignete, a ne o onome od čega želite da pobegnete. Razmislite o tome kako želite da izgledate sjajno, a ne o tome da imate višak kilograma. Vizualizirajte svoje tijelo kako želite da izgleda, a ne kako sada izgleda. Ne brinite previše o tome šta ćete jesti ili ne jesti jer želite da smršate. Ustrajte u svojim naporima i vidjet ćete rezultate.

Veoma je važno da verujete u ono što i kako zamišljate. Moramo zaboraviti na dosadašnje neuspješne pokušaje mršavljenja, odreći se nevjerice, sumnji i negativnih misli. Zadržite svoju ideju o idealnoj figuri na ekranu svog uma, vaša neverica i unutrašnji otpor će početi da nestaju.

Motivacija za mršavljenje nije samo slika super tankog modela na frižideru. Dobar stav prema gubitku kilograma je svačija stvar, a to nije lak zadatak. Knjige često nude nešto što nije baš pogodno za određenu osobu, zbog čega većina nas ne može da se „drži“ na dijeti niti da se navikne na stalnu fizičku aktivnost. Međutim, psiholozi su dugo proučavali opće obrasce motivacije, a danas ćemo pokušati primijeniti ovo znanje na mršavljenje.

Motivacija je emocionalna i stresna

Ova motivacija je opisana u radovima dr. Kovalkova i njegovih pristalica, kojih je većina među ruskim nutricionistima. Pogodan je za djevojke koje su fiksirane na svoj izgled, modu i sve one koje su digle ruke od sebe i života.

Prema njenim riječima, morate se uvjeriti da smršate zbog vlastitog zdravlja. Ova motivaciona tehnika je prilično efikasna za mršavljenje. Pomaže da se istakne ono glavno zašto se borite sa viškom kilograma i da se skrene pažnja sa nezdravih načina mršavljenja na normalne, koje preporučuju lekari. Korak po korak upute za motivaciju:

1. Testirajte se i zamolite svog doktora da vam detaljno kaže o zdravstvenim rizicima koje uzrokuje višak kilograma.
2. Razmislite šta možete, a šta ne možete učiniti ako se vaša težina poveća i vaše zdravlje pogorša. Vjerujte mi: pridržavanje kratkotrajnih dijeta bez prelaska na zdravu i uravnoteženu prehranu garantiraće debljanje.
3. Shvatite: potrebno je da smršate za svoje zdravlje, da budete aktivni i snažni što duže.
4. Odaberite jedan plan mršavljenja koji preporučuju registrirani dijetetičari i slijedite ga.
5. Nemojte se „hvaliti“ svojim prvim rezultatima. Pratite svoje poboljšanje i nastavite da gubite kilograme prema vlastitom planu dok se ne postigne rezultat.

Racionalna motivacija za efikasno mršavljenje

Ova tehnika pripada kognitivnom terapeutu D. Becku, pogodna je za one koji vole sve da kontrolišu, planiraju, pišu liste i postavljaju ciljeve.

1. Napravite listu stvari koje biste mogli učiniti nakon što smršate, ali još ne možete. Ovdje napišite bilo što, i važne stvari, na primjer, rođenje djeteta, i male hirove, na primjer, kupovina minice s čipkom.
2. Najvažnije tačke s ove liste zapišite na karticu koju uvijek nosite sa sobom i čitajte s vremena na vrijeme.
3. Prije svakog obroka obavezno ponovo pročitajte svoju motivacijsku karticu.
4. Postavite sebi određeni cilj, ali ga nemojte povezivati ​​s težinom. Na primjer, nešto ovako: „Prestaću da dodajem šećer u piće, jedem kolače za ručak, nosim zdrave grickalice sa sobom u kancelariju i sve ću to učiniti do kraja oktobra.“ Cilj može biti i pridržavanje dijete.
5. Navedite pojedinačne aktivnosti za vaš cilj da ga postignete, to će biti zadaci. Tako, na primjer, ako vam je cilj da umjesto slatke kafe pijete nezaslađenu kafu, zadatak za ponedjeljak će biti da stavite 1 kašičicu manje, u utorak - do 2, u srijedu - ostatak šećera zamijenite ekstraktom stevije u tabletama , i slično.
6. Pokušajte da ne preopterećujete sebe i svoje tijelo, nemojte postavljati mnogo ciljeva odjednom. Za gubitak težine optimalno je imati 2 ili 3 cilja za 1 mjesec, kako biste se vratili ili stekli zdrave navike.
7. Zapišite ciljeve, ciljeve, konkretne događaje u posebnu bilježnicu. Podijelite list na pola, popunite kolone, nazivajući ih "plan" i "činjenica".

Vizualizacija je vizuelna reprezentacija nečega. Vizualizacija želja je mentalni prikaz onoga što se želi. Vizualiziranje vašeg tijela na način na koji želite da bude prisiljava vašu podsvijest da uskladi vaše tijelo sa mentalnom slikom koju ste stvorili što je više moguće.

Ova tehnika je preuzeta iz sistema pozitivne psihologije A. Sviyash i L. Hay. Pogodno za vizualne ljude, kreativne ljude koji mogu biti inspirirani ljepotom, a ne zdravljem.

Kako smršati uz ovu motivaciju:

1. Razmislite do detalja o tome koliko ćete sretno i zanimljivo živjeti nakon gubitka kilograma.
2. Sjednite za sto i napišite motivacijsku priču u prvom licu o tome šta ćete raditi nakon gubitka kilograma.
3. Možete napraviti cijeli kolaž fotografija iz časopisa, snimiti foto priču o svom budućem životu.
4. Pogledajte se u ogledalo, uvjerite se da zaslužujete divan, živahan život.
5. Počnite sve raditi kao da ste već smršali. Ako sanjate da idete na put, idite na njega odmah; ako želite da ažurirate svoju garderobu, kupite nekoliko modernih stvari.
6. Ponovo pročitajte svoju priču o zdravom životu ujutro i uveče, potkrepljujući je snovima.
7. Vizualizirajte tako što ćete zamisliti da ste mršaviji ili koristite kolaž sebe mršavih u tu svrhu.
8. „Prelistajte“ vizualizaciju čim počnete da budete lijeni da radite vežbe ujutro ili osetite žudnju za nezdravom hranom.
9. Odaberite metodu mršavljenja koja vam je najprirodnija.

Zato smo pogledali najpopularnije motive za mršavljenje, a to su:

• emocionalno-stresno;
• racionalno;
• vizualiziranje.

Izbor je, kao i uvek, na vama.