Възстановяване на нервната система: как да се възстановим от стреса. Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса? Съвети от психолог Възстановява ли се нервната система?

Всеки човек изпитва стрес всеки ден, тревожи се за важни неща и се тревожи за близките си. Всичко това се отразява негативно както на централната, така и на вегетативната нервна система. Резултатът от влиянието на негативните емоции е развитието на различни психични и физически заболявания. Ето защо е важно да помислите своевременно как да спрете да бъдете нервни и да укрепите нервната система. Решението е много по-просто, отколкото изглежда. Простите и ефективни методи ще ви помогнат да постигнете резултати.

Втвърдяване

Най-ефективният метод за закаляване е зимното плуване. С негова помощ можете да възстановите нервите си, да укрепите цялостното си здраве и имунитет, както и значително да развиете силата на волята. Постепенното развитие на устойчивост към студена вода е много полезно за тялото. Ултравиолетовата светлина, комбинирана с топлина, също има положителен ефект. Следователно, по време на дълги разходки или лежане на плажа, човек се втвърдява и насища тялото с витамин D. Ще можете да постигнете резултати, ако следвате следните правила:

Степента на охлаждане трябва да се увеличава постепенно.
Процедурите трябва да са редовни.

Втвърдяването е сложна физиотерапия, която има много функции. Тези, които искат да го използват редовно, се препоръчва да прочетат съответните книги, които ще помогнат да се разберат по-подробно всички въпроси.

Физическа дейност

Редовната физическа активност повишава работоспособността на организма, насища мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стрес и има превантивен ефект срещу много заболявания. Най-благоприятният му ефект е за облекчаване на нервно-психическото напрежение. Умерената физическа активност помага за възстановяване на нервите, което е много важно за всички хора.

Един от най-добрите варианти е разходката на чист въздух. Те включват леки физически упражнения, закаляване и психологическа почивка. Укрепването на нервната система с тяхна помощ става доста бързо. Човек трябва само да ходи по половин час всеки ден, за да забележи ефекта в рамките на няколко седмици.

Туризмът е не по-малко ефективен. Отнема много повече време, но възстановяването на нервната система с негова помощ става след няколко дни. Можете да постигнете резултати чрез спорт. Струва си да се обърне внимание на следните видове:

Аеробика;
йога;
Пилатес;
Бойни изкуства;
Фитнес.

Най-важното условие е редовността на обучението, както и неговото качество.

Има необичаен метод, който ви позволява лесно да възстановите нервите. Състои се от сутрешни разходки по тревата без обувки, докато росата остава върху листата на растенията.

Лоши навици

Отказът от лошите навици е основното условие за постигане на резултати във възстановяването на нервите. Ако продължавате да пиете, пушите или приемате психоактивни вещества, няма да можете да постигнете положителни промени, дори и да приемате лекарства.

Алкохолът се смята от мнозина за практически безвреден. Въпреки това, дори рядката консумация на алкохолни напитки в малки количества води до повишена възбуда и нарушаване на нервната система. Ако пиете редовно, човек може да развие различни заболявания, които засягат нервите.

Пушенето намалява паметта и вниманието, както и нивото на интелигентност. Причината за това е стесняването на кръвоносните съдове в мозъка, съчетано с кислороден глад и излагане на токсични вещества, присъстващи в цигарите.

Дори чаша кафе има отрицателен ефект върху нервната система. Отначало тя се възбужда силно, а след това активността й рязко намалява. Постепенно това води до нейното изтощение. Същото важи и за различните енергийни напитки.

Правилното хранене

Знаейки кои храни укрепват нервната система и психиката, ще ви помогне да избегнете нервността и да се върнете към нормалното. За да направите това, ще трябва да създадете диета по такъв начин, че да включва всички необходими вещества. Важни неща, които трябва да имате предвид:

катерици. Те са отговорни за общия тонус на централната нервна система, функционирането на рефлексите, качеството на паметта и способността за учене. Пилешко месо, риба, соя, извара, ядки - те трябва да бъдат включени в диетата. Това важи особено за хората, занимаващи се със спорт.
мазнини. Яденето на мазнини помага за тонизиране на централната нервна система, повишава ефективността и укрепва емоционалното здраве. Можете да извлечете максимална полза от рибата.
Въглехидрати. Това е основният източник на енергия за мозъка, осигуряващ на човек удобно благополучие и здрави нерви. Зърнените култури са най-добрата храна, от която можете да си набавите здравословни въглехидрати.
Витамини (A, B1, B6, B12, C, D, E). Липсата на витамини води до загуба на паметта, влошаване на интелигентността, проблеми с имунитета и повишен риск от развитие на заболявания, което също засяга нервната система. Овесени ядки, яйца, трици, пресни плодове, зеленчуци, ядки, риба - това са тези, които ще помогнат за насищане на тялото с витамини.
Минерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Те осигуряват производството на вещества, които са важни за функционирането и укрепването на централната нервна система. Риба, зеленчуци, ядки, зърнени храни, мляко, шоколад, цикория - тези продукти съдържат най-голямо количество полезни минерали.

При нездравословна диета, когато човек яде нездравословна храна, резултатът ще бъде обратен. Трябва да обърнете специално внимание на това.

Дневен режим

Изготвянето на правилен дневен план е основна задача за тези, които решават да укрепят нервната си система. Условията са индивидуални за всеки човек. Планът ще зависи от вашата професия, работен график, възраст и хобита. Важно е да се храните по едно и също време всеки ден, да отделяте само определени часове за почивка и да включите възможно най-много полезни събития в плана си. Препоръчително е да ограничите използването на модерни технологии, като намалите времето, което прекарвате на вашия смартфон, компютър или други електронни устройства.

Ще бъде по-лесно да възстановите нервите си, ако обърнете специално внимание на съня си. Трябва да продължи около 8 часа. Редовната липса на сън ще доведе до изчерпване на централната нервна система, неврози, повишена умора, намален апетит и дисфункция на вътрешните органи. Препоръчително е да си лягате преди 12 часа сутринта и да се събуждате не по-късно от 8 часа сутринта. Тийнейджърите и по-възрастните се нуждаят от допълнителен 1 до 2 часа сън след обяд. Важно е да създадете добри условия за сън: прохлада, удобно легло, чист въздух.

Дневният режим е особено важен за децата. Всяко дете има нестабилна нервна система, която изисква деликатен подход. Ето защо родителите трябва да бъдат възможно най-внимателни към децата си.

Емоции

Хората, които се интересуват от това как да укрепят нервната система у дома, просто трябва да добавят повече положителни емоции към живота си. Сега си струва да преразгледате възгледите си за света около вас, за да станете по-позитивен човек със здрави нерви. Ако имате негативно отношение, сте нервни за каквото и да било и постоянно се тревожите, тогава нервната система много бързо ще започне да се изтощава.

Да виждаш доброто във всичко е полезно умение, което ще ти бъде полезно в живота. Позитивните хора са по-привлекателни за другите, те вдъхновяват и мотивират близките си и лесно постигат целите си. Следното ще ви помогне да промените отношението си към света около вас: йога, масаж, акупунктура, спорт, интересни хобита. Полезни са и за самата централна нервна система.

Емоционалният въпрос е особено важен, когато става въпрос за дете. Родителите са длъжни не само да премахнат негативните фактори от живота му, но и да създадат комфортни условия за развитие. За да направите това, достатъчно е винаги да се отнасяте към бебето си с разбиране и толерантност.

Водна терапия

Водата също помага за укрепване на нервната система сама по себе си. Ето защо закаляването с обливане и къпане в ледена вода е толкова полезно. Но има по-прости методи за водна терапия:

Разтриване. Просто трябва леко да навлажнете кърпата и след това да избършете ръцете, краката, слабините и торса. Препоръчително е винаги да следвате един и същи ред.
Контрастен душ или измиване. Ще трябва да стоите под студена вода за 30 секунди, след това същото време под гореща вода. Процедурата трябва да се повтори многократно.

Билкови бани

Подобно на други водни процедури, ваните с билки са много полезни. Те успокояват и възстановяват нервите, а също така подобряват имунитета, повишават жизнеността и подобряват външния вид. Докато лежите във ваната, трябва леко да намокрите косата си, като се потопите напълно във водата. За да засилите ефекта, можете да масажирате главата си. Това ще ви помогне да се отпуснете максимално. След такава почивка не можете да изплакнете или измиете, така че се препоръчва да направите това предварително.

За да приготвите вана, трябва да използвате полезни растения: мащерка, жълтурчета, лайка, глухарче, риган, хвощ, лавандула, маточина, низ, листа от касис, борови иглички, коприва, листа от бреза, майчинка, мента, невен, валериана, глог. Всички те ще помогнат за укрепване на нервната система и релаксация. Трябва да подготвите специална инфузия, която ще трябва да добавите към ваната. Ако искате просто да се отпуснете, тогава разтворът трябва да е слаб, а ако наистина искате да се успокоите, концентрацията на тинктурата ще трябва да се увеличи.

Следните рецепти са най-добри:

Листа от мелиса (60 г) се заливат с вода (1 л), варят се 10 минути, прецеждат се, изсипват се във ваната;
Смесете пелин, липа, листа от розмарин (1 кг), добавете вода (4 л), кипете 10 минути, оставете да вари 20 минути, прецедете и изсипете във ваната;
Залейте ригана (100 г) с вряла вода (3 л), оставете да кисне един час, прецедете, изсипете във ваната.

Почивката не бива да е много дълга – достатъчни са 20-30 минути лежане във водата. За нервни хора можете да увеличите времето на процедурата до 40 минути. За постигане на забележим ефект са достатъчни няколко сесии.

Бременните трябва да бъдат особено внимателни, защото... Такива бани могат да навредят на здравето на плода. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да се подложите на процедури.

Лекарства

Съвременната медицина ви позволява много бързо да укрепите нервите си. В аптеките можете да намерите специални лекарства, които укрепват нервната система и повечето от тях могат да бъдат закупени на доста достъпна цена. Всички лекарства от този вид помагат да се отървете от неврози, нервни тикове и други подобни проблеми. Те ви спасяват от стрес и леки психични разстройства, свързани с централната нервна система.

Лечението с лекарства включва използването на следните лекарства:

Адаптол. Справя се добре с неврози, безпокойство, страх, раздразнителност.
афобазол. Таблетки за възрастни. Те облекчават напрежението, повишават концентрацията, подобряват паметта и облекчават световъртежа.
Барбовал. Капките, които понижават кръвното налягане, помагат за облекчаване на напрежението и премахване на спазми.
Валокордин. Добре познати капки, съдържащи мента и хмел. Те помагат за нормализиране на психическото състояние, намаляване на тревожността и облекчаване на страха.
Персен. Популярно безопасно лекарство, което има слаб ефект, което е достатъчно за нормализиране на нервната система.

Лечението на нервната система с лекарства е необходимо само след консултация с лекар. Самолечението може да доведе до сериозни последствия.

Традиционни методи

Много хора предпочитат да използват доказани традиционни методи за лечение на заболявания. Те ще имат благоприятен ефект дори върху централната нервна система. За целта ще трябва да се запасите с определени билки, тъй като... Те са най-ефективните за възстановяване на нервите.

Смесете маточина (20 г) с жълт кантарион (20 г), портокалови цветя (10 г), шипка (5 г). Сместа (2 ч.л.) се залива с вряща вода (100 мл), захлупва се с капак за 10 минути, прецежда се. Трябва да пиете по една чаша от този чай сутрин, следобед и вечер.
Смелете листа от риган (3 супени лъжици), залейте с вряла вода (500 мл), оставете под затворен капак за 2 часа, прецедете. Пийте половин час преди хранене три пъти на ден.
Изсушен столетник (2 супени лъжици) се залива с вряща вода (200 мл), оставя се за 12 часа, след което се прецежда. Приемайте всеки ден 30 минути преди закуска, обяд и вечеря.

Има и други растения и билки, които бързо укрепват нервната система: калина, жълт кантарион, хмел, пелин, motherwort, лавандула, невен, глог, божур, шипка, коприва, липа, бреза, мента. Отварите от тях трябва да се приготвят с повишено внимание, тъй като... някои от тях имат противопоказания. Риганът например не трябва да се приема от бременни жени, защото предизвиква контракции на матката.

Всички основни органи и системи на човешкото тяло са изложени на негативните ефекти от тежкия продължителен стрес, но най-силно засегната от негативните емоции и преживявания е нервната система.

Забелязали ли сте чувство на депресия, слабост, апатия и други подобни моменти след силен емоционален шок? С голяма степен на вероятност това показва факта на вредното въздействие на стреса върху нервната система.

След като прочетете информацията по-долу, ще научите за причините и признаците на стреса, а също така ще получите полезни препоръки, следвайки които ще ви помогнат да се справите с преживяването възможно най-бързо и да възстановите жизнеността си.

Причини и признаци на стрес

След претърпяване на дразнещи фактори, които са основните причини за стреса, човешкото тяло може да претърпи голямо разнообразие от промени. В същото време почти всичко може да доведе до стрес:

кавга с любим човек;
проблеми в работата;
неразбирателство в семейството;
сериозно заболяване, смърт на някой близък;
различни фактори, които всъщност не са най-значимите. Например, човек може да изпита депресия и депресия след преместване, загуба на незначителна сума пари и т.н.

Често стресът се причинява от емоции, които възникват след вътрешни преживявания и на фона на различни лични качества.
За да разберете дали изпитвате стрес след скорошен шок, вижте списъка по-долу с признаци на това негативно явление.

Следните симптоми могат да показват наличието на стрес:

нарушения на съня и апетита;
състояние на хронична умора, депресия, загуба на интерес към реалния живот;
главоболие;
постоянно чувство на тревожност, невъзможност за концентрация, отпускане или запомняне на нещо;
появата на различни "нервни" навици като хапане на устни, люлеене на краката и др.;
агресия и раздразнителност;
безразличие към семейството, приятелите и близките.

Възможни последици от продължителен стрес

Необходимостта от бързо предприемане на мерки за възстановяване от преживения стрес най-добре се обяснява с възможните последици от подобно състояние.
След продължителен стрес човек може да изпита различни дисфункции на основните органи и системи. Последствията могат да се влошат до появата на заболявания като:

язва;
невроза;
атеросклероза;
екзема;
диабет;
онкология;
храносмилателни нарушения;
астма;
импотентност и др.

Изброените проблеми са само най-често срещаните - списъкът на заболяванията, които възникват след продължителен стрес, може да бъде продължен много дълго време. Но по-важното е не информацията, описваща списъка с възможни усложнения, а препоръките за действия, които ви позволяват да се възстановите от продължителен стрес.

Препоръки за ефективно възстановяване на нервната система
На първо място, експертите силно препоръчват да посетите психотерапевт - неговата подкрепа ще ви помогне да се възстановите много по-бързо и по-ефективно. Много пациенти пренебрегват тази нужда и се опитват сами да възстановят нервната система, като използват всякакви хапчета и дори психотропни лекарства. не можеш да направиш това

Първо, неконтролираното лечение може само да влоши ситуацията.
Второ, не всеки стрес е депресия и е много по-препоръчително да започнете борбата с депресивното състояние, като използвате по-щадящи методи и по-малко сериозни лекарства.

За да сведете до минимум вредното въздействие на стреса, направете следното:

бъдете физически активен човек. Можете да се занимавате с абсолютно всеки спорт, който ви носи удоволствие и който харесвате. Ако нямате време за пълноценно обучение, поне правете упражнения у дома и ходете повече;
гледайте повече комедийни филми и телевизионни предавания, отколкото мелодрами и криминални хроники;
вземете домашен любимец;
яжте храни, които подобряват функционирането на нервната система и мозъка;
промени ситуацията. По всякакъв начин: срещнете се с приятели и роднини, отидете някъде и т.н.;
намерете хоби, което харесвате, и му отделете повече време;
опитайте йога;
слушайте окуражаваща музика;
Спете достатъчно и се придържайте към график за сън и почивка.

Но първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от причините, довели до стреса. Ако тези фактори са извън вашия контрол, опитайте се да се настроите към по-малко критично отношение към тях, не претоварвайте нервната си система и бъдете по-позитивни.

Народни рецепти срещу стрес

Можете да използвате всякакви лекарства за борба със стреса само според предписанието на лекар - ако се използват неправилно, лекарствата могат да причинят сериозна вреда. Но има много народни рецепти, които ви позволяват да се успокоите и да се отървете от ненужните притеснения. Има само едно противопоказание за употребата им: индивидуална непоносимост към всеки компонент, присъстващ в състава.

Ефективна успокояваща колекция. За приготвянето на това лекарство се вземат равни части валериан, копър, както и кимион и майчинка. Залейте голяма лъжица от сместа с чаша вряща вода, оставете да вари няколко часа, след което разделете на 3 части и пийте през целия ден. Препоръчителната продължителност на такова народно лечение е месец. През пролетта и есента трябва да се провеждат превантивни курсове.
Чай срещу депресия. Залейте малка лъжица жълт кантарион с чаша вряща вода, оставете да изстине малко и изпийте. Приемайте два пъти дневно, както с обикновен чай. Можете да добавите мед за подобряване на вкуса.
Кориандър срещу стрес. Вземете малка лъжица семена, залейте ги с чаша вряща вода и ги поставете на водна баня. След като държите бульона там за 15 минути, извадете и оставете да изстине. Приемайте 4 пъти на ден по 25-40 мл. Кориандърът е чудесен за облекчаване на раздразнителността - щом се почувствате по-добре, можете да спрете лечението.
Ментов чай. Най-простата напитка е известна със своите успокояващи свойства от древни времена. Най-добър вкус има чаят от дива мента. Освен това е препоръчително да добавите мед (за предпочитане липов мед) и лимон. След като изпиете чая, изяжте лимона, като не забравяте кожата. Подобен ефект има и чай от невен, маточина и други лечебни билки.
Motherwort. Залейте част от сухата билка с 5 части медицински спирт. Използвайте 20 капки три пъти на ден. Можете да го разбъркате във вода. Motherwort помага за нормализиране на сърдечната честота и облекчаване на тревожността.
Ароматерапия. За максимален ефект закупете ароматна лампа. Маслата от портокал, лавандула и бор са ефективни срещу стреса. Когато добавяте масло към лампата, спазвайте следната пропорция: не повече от 1 капка на всеки 5 кв.м. пространство наоколо. Ако нямате лампа, можете да добавите няколко капки масло във ваната.
Борови бани. Добавете екстракт от борови иглички (продава се в аптеката) във ваната, като следвате инструкциите. Намерете удобна позиция във ваната и останете в нея 15 минути. Поддържайте 10-дневен курс на лечение.

Диета срещу стрес

Има редица продукти, които помагат за нормализиране на настроението и бързо възстановяване на нервната система след стресови ситуации. Те включват:

нискомаслени млечни продукти;
мазни риби;
ядки;
каша от елда и овесени ядки;
шоколад (най-ефективен е този, който съдържа над 70% какао);
натурален мед;
морски водорасли;
месни продукти;
пресни зеленчуци и плодове.

Така и най-тежкият стрес може да бъде преодолян и забравен. Ако не можете да го направите сами, не се колебайте да се свържете с квалифициран специалист - той определено ще помогне

Реагирайте своевременно на неблагоприятни промени в състоянието си, следвайте препоръките на Вашия лекар и бъдете здрави!

Стресът съпътства човек през целия му живот. Малцина обаче знаят как да се възстановят от стреса без лоши последици за тялото. Всеки съвременен човек трябва да знае как да преживее разочарованието от раздялата, да се справи с екстремния стрес, да излезе от депресията и да постигне душевен мир.

Ефектът на стреса върху тялото

Стресът влияе пряко върху централната нервна система и здравословното физическо представяне на човешкото тяло. Ако останете в това състояние дълго време, функционирането на вътрешните органи, системи и психиката страда, сънят се нарушава, появяват се слабост, депресия, раздразнителност.

Влиянието на стреса върху здравето се проявява в:

Главоболие, което няма характерна локализация,
Хронична липса на сън и безсъние,
Сърдечно-съдови нарушения, като брадикардия,
Артериална хипертония и миокарден инфаркт,
Лоша концентрация, повишена умора, намалена работоспособност,
Нарушения на стомашно-чревния тракт: гастрит, язва,
Обостряне на онкологични заболявания,
Намален имунитет, което може да доведе до различни вирусни заболявания,
Нарушаване на невроендокринната регулация, неправилно производство на хормони, което може да доведе до остеопороза, захарен диабет,
Дистрофия на мозъчната тъкан, мускулна ригидност или атония.
Може да възникне и пристрастяване към алкохол и наркотици.

важно!Възстановяването от стрес е особено важен етап, към който трябва да се подходи отговорно. Необходимо е не само да се възстанови физически и психически, но и да се създаде комфортен дневен режим, да се укрепи нервната система и да се намерят условия за положителни емоции, които да съпътстват начина на живот.

Хормоналният фон на човек влияе върху настроението му. Антистресовият хормон, кортизолът, едновременно помага за придвижване към целите, дава сила за действие и може да има пагубен ефект върху психиката. От курс по психология знаем, че когато е под стрес за дълго време, човек може да започне да реагира неадекватно на случващото се поради прекомерното освобождаване на кортизол в кръвта.

Последиците от психичните разстройства от стреса са:

Изчерпване на умствените сили и нервната система, което води до неврози, депресия и други остри заболявания,
Загубен интерес към живота, без нови желания,
Повишено вътрешно безпокойство - човек се чувства като "затворен в клетка"
Стресът може да възникне спонтанно на умствено ниво и след това да се превърне в патологии на физическо ниво, например заекването се появява в резултат на страх,
Моделите на сън и будност са нарушени,
Емоционална нестабилност: агресията отстъпва място на гняв или истеричен смях.

Методи за възстановяване

И мъжете, и жените са податливи на стрес. Женското тяло, като правило, вече не е емоционално стабилно, така че момичетата по-често страдат от психични разстройства. Разбира се, възрастен и силен човек е по-устойчив на негативни влияния. С пълен самоконтрол е по-лесно да се предпазите от стресови ситуации.

Как да възстановите нервната система на жената след продължителен стрес и да приведете нервите й в състояние на баланс е актуален въпрос за съвременния ритъм на живот. По правило специалистът ще препоръча редица таблетки и витамини и може да предложи посещение в клиника или санаториум. Въпреки това, по въпроса за възстановяване на разрушена психика, тези средства не са достатъчни, тъй като е необходимо точно да се идентифицира причината за негативното състояние.

Има редица начини да ви помогнат бързо да се успокоите и отпуснете:

Емоционално освобождаване. В момент на пълно уединение, за предпочитане сред природата, трябва да викате възможно най-силно. В момента, в който крещите някоя дума, представете си цялата натрупана негативност вътре, която сякаш „излиза“ навън.
Правилно дишане. Дихателните упражнения заедно с медитацията ще помогнат по време на пиковата агресия и раздразнение.
Различни физически дейности. Те могат не само да укрепят тялото, което е приятен бонус при възстановяването, но и да подобрят настроението ви.
Подкрепа от семейството и приятелите.
Дълъг сън. Всеизвестен факт е, че насън човек се възстановява.

Руска баня или финландска сауна. За да получите сила и енергия, да подобрите физиологичните параметри на тялото, това е един от ефективните начини.
Смяна на обстановката.
Възстановяване на режима.

спорт

При стрес спортът не ви изтощава още повече, а напротив, може да ви възстанови. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилната опция и просто да започнете.

Най-добрите спортове за успокояване на нервната система са:

Йога и дихателни упражнения. Техниките "двойно дишане" и "коремно дишане" помагат много. От йога, асаните „дърво“, „шавасана“ и „поза на войн“ биха били подходящи.

Бягай. Най-добре е да бягате с интензивно темпо на чист въздух.
Плуване. Водата също ще ви помогне да отпуснете мускулите си.
Гимнастиката ще премахне блоковете в тялото.

Режим

Как бързо да се възстановите от тежък стрес - създайте дневен график. Отделете 8 часа за сън, 2 часа през деня за почивка и приемайте храна на всеки 4 часа. Не забравяйте да планирате време за разходки и комуникация със съмишленици.

Важно е да се придържате към установения график без нарушения и да не се поддавате на спонтанни промени в плана.

Забележка!Не трябва да прибягвате до възстановяване от стреса и да се опитвате да го лекувате у дома, ако тревожното състояние не изчезне дълго време. В този случай е по-препоръчително незабавно да се свържете със специалисти, които ще извършат редица необходими първични действия.

Почивка

Когато човек губи концентрация и енергия, това е причина да си вземе релакс и почивка. Затова най-добрият начин да се възстановите от стреса е да се отпуснете колкото е възможно повече. Никакви смущаващи мисли или дразнители не трябва да ви безпокоят. В идеалния случай тяхното отсъствие.

Можете да се отпуснете, като комбинирате ходене или практикуване на йога. Най-важното е осъзнаването и концентрацията върху момента.

Смяна на обстановката

Стресът потиска и ви кара да изпадате в отчаяние, да се чувствате раздразнени от рутината. Пътуването и смяната на обстановката ще ви помогнат да внесете нови емоции в живота си и да срещнете интересни хора. Във всеки случай човек ще се върне от пътуване съвсем различен: бодър, отпочинал и с приятни спомени.

Природата носи спокойствие, така че е изключително важно да намерите възможност да излизате от града възможно най-често от суматохата и постоянните дейности.

Разбира се, смяната на средата носи и стрес, тъй като ви принуждава да се адаптирате към промените. Това обаче ще има положително въздействие върху бъдещето и ще отвори нови перспективи и възможности.

Други техники

Допълнителна информация.Стресът е бичът на 21 век. Той може не само да унищожи семействата, но и да предизвика войни между държавите. Ако в критични моменти стресът помага за оцеляване, тогава дългосрочно подобно състояние принуждава тялото да работи за износване. В този процес човек престава да бъде творец и се превръща в разрушител преди всичко на себе си. Поради тази причина след силен стрес човек се чувства като „новороден”.

Освен това по време на възстановяване можете:

Всички трудности не могат да бъдат разрешени спонтанно. Първо намалете емоционалния интензитет, след това вземете разумно информирани решения.
Учете уроци. Всяка ситуация носи урок, така че трябва да анализирате защо е даден.
Поставете тялото си на първо място и се грижете за него. В стресова ситуация трябва внимателно да наблюдавате реакциите на тялото, защото може да разкаже на човек за различни блокове и заболявания. Ходенето, здравословното хранене, правилната грижа са ключът към бързото възстановяване.
Позволете си емоции. Искам да се ядосвам - да си дам възможност да ги изхвърля.
Прощавайте и записвайте хубавите събития от деня. Прощавайки, човек се освобождава от негативните емоции. Записвайки положителните моменти от деня, той променя посоката на мислите си и се фокусира върху приятното.

Симптоми след продължителен стрес

Стресът може да бъде остър или хроничен. Ако острата преминава за 1-2 дни, то хроничната може да ви мъчи дълго време.

Симптоми на хроничен стрес:

На физиологично ниво това са оригване, гадене, загуба на апетит, бруксизъм, сърбеж и екзема, загуба или наддаване на тегло, тикове или натрапчиви движения, различни болки, горещи или студени вълни, намалено либидо.
В емоционален план - понижено самочувствие, капризност, плачливост, раздразнителност, нарушения на съня и поведението на съня (кошмари), безпокойство, негодувание, нарушение на паметта, мисли за самоубийство.

Социални и поведенчески признаци са загуба на интерес към външния свят, желание за изолация от другите, конфликти, нервен смях, желание да се „отидете“ на работа.
Интелектуални признаци - нарушение на паметта, повтаряне на казаното по-рано, неясна реч, натрапчиви негативни мисли.

Колко време отнема възстановяването?

Острият стрес се облекчава достатъчно бързо, ако човек има добро физическо и психическо здраве. Хроничният стрес и възстановяването от него е дълъг процес в няколко етапа.

Повечето хора имат въпроси:

как да си върнем апетита след силен стрес,
как да възстановим съня,
Как да намерим мир и баланс.

Работата на психотерапевта се основава на решаването на всички проблеми последователно. Първоначално физическото здраве се възстановява, възвръща се апетитът и нормалният сън. Този етап може да отнеме няколко месеца или дори години.

Паралелно върви и работата с психологическото здраве. Пациентът постига най-ефективни резултати, когато имунитетът му е възстановен. Затова не очаквайте бързи резултати, а бъдете търпеливи и пожелайте да сте здрави.

Помощ от другите

Помощта от другите по време на стрес е изключително важна. Случва се скъпи и любими хора да са далеч. Тогава на помощ могат да дойдат групи за психологическа подкрепа, където се събират хора с подобни проблеми.

Важно е да не таите негативизъм и да не очаквате тялото да се справи само. Няма от какво да се срамувате, когато става дума за собственото ви здраве. Колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-бързо ще се появи резултатът.

Стресът също е полезен за хората. Тялото започва да активира сили за възстановяване на благосъстоянието и подпомага възстановяването на енергията. Важно е да не оставяте всичко да върви по своя път, а да възстановите психиката с всякакви подходящи средства.

Видео

Почти всеки човек изпитва стрес всеки ден, което се отразява негативно на нервната система (както централната, така и автономната). В резултат на излагане на негативни емоции се развиват различни заболявания. Ето защо е толкова важно да се мисли своевременно как да се укрепи нервната система и психиката, особено след като решението на проблема се крие в прости и ефективни методи.

Когато стресовите ситуации имат неблагоприятен ефект върху човек, той трябва да се успокои възможно най-бързо. За съжаление много хора намират релакс в алкохола, цигарите или сладкишите. Хората, които водят здравословен начин на живот, се справят със стреса с бани, масажи, ароматерапия и пиене на чай.

Всички тези опции наистина имат успокояващ ефект, а във втория случай без вреда за здравето, но, за съжаление, с временен ефект. Струва си да се отбележи, че при малък стрес такива методи действително могат да нормализират състоянието. Но при дългосрочно критично състояние те могат да причинят вреда и да влошат ситуацията, особено ако облекчите нервното напрежение с никотин, алкохол или сладкиши. Такива средства определено няма да помогнат за укрепване на психиката и нервната система.

Начини за укрепване на нервите

Ако се научите да приемате стресовите ситуации като нестандартно обучение на нервната система, тогава имате всички възможности да укрепите нервите и психиката си. Основното нещо по пътя към неговото укрепване е да водите здравословен начин на живот.

Закалителни процедури

Закаляването учи тялото да реагира нормално на ниски температури. Най-ефективният му метод е зимното плуване. Укрепва добре имунната система и развива силата на волята. Втвърдяването има много интересни характеристики. За да разберете подробно всички въпроси, се препоръчва да проучите съответната литература. Трябва да запомните следното:

Температурата на водата за закалителни процедури трябва да се намалява постепенно.
Процесът трябва да бъде редовен.

Най-добре е да започнете с най-малкото нещо - да се откажете от чорапите и обувките у дома. След това преминете към избърсване с хладка вода. За да направите това, трябва да навлажнете кърпа и да избършете торса, краката и ръцете си с нея.

След това можете да опитате контрастен душ (прекарайте 30 секунди под вода при около 28 °C и след това 30 секунди под вода при 40 °C, като повторите процедурата около 10 пъти и завършите със студена вода), за да започнете деня - това е идеално.

Басейнът е друг начин за закаляване без много крайности. Освен това плуването като цяло има чудесен ефект върху тялото.

Кожата реагира на отлично температурно стимулиране във ваната. В допълнение, това е истински ритуал, който ви позволява да се настроите на положителни мисли.

Добър ефект има и ултравиолетовата светлина, съчетана с топлина. Следователно човек се закалява, като се разхожда дълго време или се слънчеви бани на плажа, като същевременно тялото получава добра порция витамин D.

Физически упражнения

Систематичната физическа активност повишава работоспособността на организма, насища мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стрес и има превантивен ефект срещу повечето заболявания. Умерената физическа активност помага за възстановяване на нервите, а това е много важно, когато е необходимо да се укрепи нервната система.

Най-добрият вариант за този вид упражнения е ходенето на чист въздух. В същото време се извършват напълно леки физически упражнения, човекът се закалява, мозъкът се насища с кислород и психологически почива. Само след две седмици ежедневни едночасови разходки ще забележите подобрение в емоционалното ви състояние.

Туризмът ще ви помогне да подобрите положението си по-бързо. Пешеходните пътувания осигуряват отлично обучение и правят чудеса - в рамките на два дни нервната система се нормализира.

Сексът помага за облекчаване на стреса, но само в случаите, когато не дава ненужни поводи за безпокойство и разочарование.

Може да се обърнете и към спорт с дозирани, но редовни упражнения. . По-добре е да се съсредоточите върху следните видове:

Фитнес.
Йога.
Аеробика.
Бойни изкуства.

За тези, които решат да се опитат да укрепят централната нервна система, е много важно да планирате деня си правилно. Няма основни препоръки, всичко е много индивидуално и зависи от много фактори (основен вид дейност, работен ден, възраст, хобита). Основното нещо е да ядете по едно и също време всеки ден, да почивате само в определения час и да правите поне две полезни неща. Необходимо е да планирате деня си така, че да отделяте минимум време за джаджи.

За да възстановите емоционалното си състояние, трябва да спите достатъчно. Следователно продължителността на съня трябва да бъде приблизително 8 часа. Липсата на сън води до отслабване на централната нервна система и неправилно функциониране на вътрешните органи. По-добре е да си легнете преди 24.00 часа и да се събудите не по-късно от 8.00 часа. Децата, тийнейджърите и хората над 65 години се препоръчват да спят допълнително 1-2 часа през деня. Преди лягане спалнята трябва да е добре проветрена, а през лятото е по-добре да спите на отворен прозорец. Това ще помогне да се избегне кислородното гладуване на мозъка.

На първо място, трябва да обърнете внимание на количеството консумиран йод и, ако е необходимо, да добавите йодирани храни към вашата диета, например сол. Липсата на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. В резултат на това се появяват слабост, умора и потиснато емоционално състояние.

Основните продукти, които помагат за подобряване на нервната система: постно месо, говежди черен дроб, извара, банани, морски дарове, цитрусови плодове, неполирани зърнени храни, аспержи, зеленчуци. Организмът, страдащ от емоционално пренапрежение, се нуждае от постоянно попълване на полезни вещества, така че гладуването и диетите са изключени. Трябва да се придържате към правилното хранене и да ядете храна 4-5 пъти на ден на малки порции, за да не преяждате. В същото време яжте добре.

Фармацевтични препарати и домашно приготвени тинктури

За много ефективни се считат както специалните средства, така и естествените успокоителни, използвани от много поколения. Медицината не стои неподвижна, но е необходимо да се лекува слаба централна нервна система с фармацевтични хапчета с повишено внимание.

Лекарствена терапия

Аптечните продукти ще помогнат за укрепване на нервната система и психиката. Лекарствата от този тип поддържат неврози, стрес и нервни тикове. Но е по-добре да не се самолекувате, дори ако продуктът се продава без рецепта . Условно те се разделят на няколко групи:

Народни рецепти

Традиционните методи могат да се използват и при лечението на нервни заболявания. Билковите инфузии са много ефективни:

Други растения също помагат при нервни разстройства: калина, мента, риган, лавандула, motherwort, глог, коприва. Но отварите от такива билки имат някои противопоказания. Бременните жени трябва да се отнасят към тях с особено внимание, тъй като някои от тях предизвикват контракции на матката.

Само с правилната тактика на лечение можете да постигнете не само отлично здраве, но и напълно да промените живота си. За да консолидирате резултатите и за превантивни цели, трябва да поддържате дневен режим, да се движите активно и да се придържате към здравословна диета.

Още по темата:

Разтягането е приятно и полезно
Сила на волята. 5 съвета как да развиете, развиете и укрепите силата на волята Как да направите палминг на очите? Как да подобрим паметта и вниманието на възрастен

Различни нарушения на нервната система се срещат при 15-20% от населението. Тези нарушения могат да се проявят като вегетативно-съдова дистония, хронична умора, депресия, сънливост през деня и безсъние през нощта, страхове, безпокойство, липса на воля, главоболие, раздразнителност, повишена чувствителност към промените във времето и други симптоми, които са индивидуални по природа .

Въпреки убедителните научни доказателства, остарелите, примитивни или погрешни вярвания относно причините и лечението на тези състояния са широко разпространени. За съжаление, това до голяма степен се улеснява от липсата на подходяща ерудиция сред здравните работници. Митовете в тази област на знанието са изключително упорити и причиняват значителна вреда, дори само защото не оставят нищо друго, освен да се примирят с произтичащите от това нервни разстройства (митът е широко разпространено, масово погрешно схващане, представено като научно факт). Най-упоритите и широко разпространени погрешни схващания са следните. Мит първи: „Основната причина за нервните разстройства е стресът“ - Ако това беше вярно, подобни разстройства никога нямаше да възникнат на фона на пълното благополучие в живота. Реалностите на живота обаче много често показват точно обратното. Стресът наистина може да доведе до нервни разстройства. Но за това трябва да е или твърде силен, или твърде дълъг. В други случаи последствията от стреса се проявяват само при тези, чиято нервна система е била нарушена още преди настъпването на стресовите събития.Нервният стрес тук играе само ролята на проявител, използван във фотографията, тоест те правят скритото очевидно. Ако например обикновен порив на вятъра събори дървена ограда, тогава основната причина за това събитие няма да бъде вятърът, а слабостта и ненадеждността на конструкцията. Чест, макар и не задължителен признак за нездравословна нервна система е повишената чувствителност към преминаването на атмосферни фронтове. Като цяло, за отслабена нервна система всичко може да действа като „стрес“, например капеща вода от чешмата или най-незначителният домашен конфликт. От друга страна, всеки може да си спомни много примери, когато хора, които дълго време са били в крайно незавидни, трудни обстоятелства, стават само по-силни благодарение на тях - и духом, и телом. Разликата е малка - в правилното или нарушено функциониране на нервната клетка... Мит втори: „Всички болести идват от нерви“ Това е едно от най-старите, най-упорити погрешни схващания. Ако това твърдение беше вярно, това би означавало например, че всяка армия след месец военни действия напълно ще се превърне в полева болница. В края на краищата, на теория такъв силен стрес като истинска битка трябваше да причини заболяване на всеки, който участва в него. Но в действителност подобни явления в никакъв случай не са толкова широко разпространени. В цивилния живот също има много професии, свързани с повишен нервен стрес. Това са спешни лекари, обслужващи работници, учители и др. Сред представителите на тези професии обаче няма универсална и задължителна заболеваемост. Принципът „Всички болести идват от нервите“ означава, че болестите възникват „изневиделица“, поради единствената причина за нарушение на нервната регулация. - Като че ли човекът беше напълно здрав, но след неприятностите, причинени от преживяванията, започна да изпитва например болка в сърцето. Оттук и заключението: нервният стрес е причинил сърдечни заболявания. В действителност зад всичко това се крие нещо друго: факт е, че много болести са скрити в природата и не винаги са придружени от болка.Много често тези заболявания се проявяват само когато към тях се поставят повишени изисквания, включително тези, свързани с "нервите" . Например, болен зъб може да не се разкрива дълго време, докато гореща или студена вода не влезе в контакт с него.Сърцето, което току-що споменахме, също може да бъде засегнато от заболяването, но в начален или умерен стадий може не причиняват болка или други неприятни симптоми. Основният и в повечето случаи единственият метод за изследване на сърцето е кардиограмата. В същото време общоприетите методи за неговото прилагане оставят повечето сърдечни заболявания неразпознати. Цитат: „ЕКГ, направена в покой и извън инфаркт, не позволява да се диагностицират около 70% от всички сърдечни заболявания“ („Стандарти за диагностика и лечение“, Санкт Петербург, 2005 г.) В диагностиката на други вътрешни органи има не по-малко проблеми, за които - повече . Следователно твърдението „Всички болести идват от нерви“ първоначално е неправилно. Нервният стрес просто поставя тялото в такива условия, че започват да се появяват болестите, от които вече е бил болен. За истинските причини и правилата за лечение на тези заболявания - на страниците на книгата „Анатомия на жизнената сила. Тайните за възстановяване на нервната система”, достъпно и разбираемо. Мит трети : „При нервни разстройства трябва да приемате само тези лекарства, които действат директно върху нервната система.“ Преди да преминете към фактите, които опровергават тази гледна точка, можете да зададете прости въпроси за това какво трябва да се лекува, ако рибата в езерото е болно - рибата или езерцето? Може би заболяванията на вътрешните органи вредят само на себе си? Възможно ли е нарушаването на дейността на който и да е орган да не се отразява по никакъв начин на състоянието на тялото? Очевидно не. Но човешката нервна система е същата част от нея като сърдечно-съдовата, ендокринната или всяка друга. Има редица заболявания, които произхождат директно от мозъка. Именно за тяхното лечение трябва да се приемат лекарства, които пряко засягат мозъчната тъкан. В същото време несравнимо по-често нервно-психичните проблеми са следствие от общи нарушения на физиологията или биохимията на тялото. Например, хроничните заболявания на вътрешните органи имат много важно свойство: всички те, по един или друг начин, нарушават мозъчното кръвообращение. Освен това всеки от тези органи е способен да упражнява свое собствено, специално влияние върху нервната система - поради специфичните задачи, които изпълнява в тялото.Най-просто казано, тези задачи се свеждат до поддържане на постоянен състав на кръвта - така наречената „хомеостаза“. Ако това условие не е изпълнено, след известно време настъпват смущения в онези биохимични процеси, които осигуряват функционирането на мозъчните клетки. Това е една от основните причини за всички видове нервни разстройства, които, между другото, могат да бъдат единствената проява на заболявания на вътрешните органи.Съществува официална статистика, според която при хора с хроничен ход на тези заболявания, нервно-психични аномалии се наблюдават 4 - 5 пъти по-често, отколкото сред общата популация. Много показателен експеримент беше инжектирането на паяци с кръвта на здрави хора, след което не бяха отбелязани промени в жизнената активност на насекомите. Но когато паяците бяха инжектирани с кръв, взета от психично болни пациенти, поведението на членестоногите се промени драматично. По-специално, те започнаха да тъкат мрежа по съвсем различен начин, която стана грозна, неправилна и не годна за нищо (при нарушения на някои органи в кръвта на човек може да има десетки вещества, които дори днес не могат да бъдат идентифицирани). че вътрешните заболявания на органите нарушават мозъчната функция и се натрупват от много дълго време. Тази информация беше потвърдена по-специално от твърде ниската ефективност на общите здравни мерки, използвани за отслабване на нервната система, докато целенасоченото лечение на увредените органи доведе до нейната бърза рехабилитация. Интересното е, че китайската медицина е направила същите наблюдения преди много векове: акупунктурата на така наречените „точки за общо укрепване“ често е осигурявала малка полза и драматични изцеления са настъпвали само когато са били използвани точки, свързани със специфични отслабени органи. В трудовете на класиците на европейската медицина се казва, че „... не е необходимо да се предписва лечение за укрепване на нервите, а по-скоро да се търсят и атакуват причините в тялото, довели до отслабването на нервната система.“ За съжаление, знания от този вид се представят само в специална научна литература. За още по-голямо съжаление идентифицирането и лечението на хронични, бавно протичащи заболявания в никакъв случай не е сред приоритетите на съвременната амбулаторна медицина.“Анатомия на жизнеността...” ясно показва как и поради какво възниква депресията на нервната система при най-честите и широко разпространени заболявания на вътрешните органи. Дадени са косвени и на пръв поглед незначителни признаци, които проявяват тези нарушения. Описани са и достъпни и ефективни методи за елиминирането им, както и описание на механизма на терапевтичното им действие. Четвърти мит: „Когато жизнеността е отслабена, трябва да приемате тоници като Eleutherococcus, Rhodiola rosea или пантокрин.“ Тониците (така наречените „адаптогени“) всъщност не могат да премахнат никоя причина за отслабена жизненост. Те могат да се приемат само от здрави хора преди значителен физически или нервен стрес, например преди дълго пътуване по време на шофиране. Приемането на тези лекарства от хора с отслабена нервна система само ще доведе до изразходване на последните им вътрешни резерви. Нека се ограничим до мнението на доктора на медицинските науки, професор И. В. Киреев: „тониците облекчават състоянието на пациента за кратко време, поради индивидуалните възможности на тялото.“ С други думи, дори и с много скромен доход, вие може да се храни в ресторанти. Но само три дни в месеца. Какво да ядете след това не е известно. Мит пети : „Целенасочеността и всички други качества на човек зависят само от самия него.“ Всеки мислещ човек поне подозира, че това не е съвсем вярно. Що се отнася до научните възгледи, те могат да бъдат представени от следните данни: Специални области на мозъка - фронталните лобове - отговарят за целенасочената дейност при хората.Има доста причини, които могат да нарушат нормалното им състояние. Например запушено или намалено кръвообращение в дадена област на мозъка. В този случай мисленето, паметта и автономните рефлекси изобщо не страдат (с изключение на тежки, клинични случаи), но такива нарушения причиняват промени във фините невронни механизми на целеполагане, поради което човек става несъбран, неспособен да се концентрира. внимание и волеви усилия за постигане на цел (в ежедневието: „Без цар в главата ми“, „В главата ми има вятър“ и др.) Имайте предвид, че нарушенията в различни области на мозъка причиняват различни промени в човешката психология. Така, когато има смущения в една от тези зони, инстинктът за самосъхранение, безпричинното безпокойство и страх започват да преобладават рязко, а отклоненията в работата на други зони правят хората твърде смешни. Като цяло, най-важните психологически характеристики на човек зависят до голяма степен от характеристиките на функционирането на определени мозъчни структури. Използвайки електроенцефалограми, например, беше разкрито как личните качества на човека се влияят от преобладаващата честота на биоелектричната активност на мозъка: - хората с добре дефиниран алфа ритъм (8-13 Hz) са активни, стабилни и надеждни хора. Характеризират се с висока активност и постоянство, точност в работата, особено при стрес, добра памет; - лица с преобладаващ бета ритъм (15-35 Hz) демонстрират ниска концентрация на внимание и небрежност, допускат голям брой грешки при ниска скорост на работа, установи ниска устойчивост на стрес. Освен това беше разкрито, че хората, чиито нервни центрове работят в унисон един с друг в предните части на мозъка, се характеризират с подчертан авторитаризъм, независимост, самоувереност и критичност. Но тъй като този унисон се измести обратно към централната и теменно-тилната област на мозъка (съответно 50 и 20% от субектите), тези психологически качества претърпяха промени в точно обратното. Проучване, проведено в САЩ, обяснява например защо тийнейджърите в по-голяма степен от възрастните са склонни към рисково поведение: употреба на наркотици, случаен секс, шофиране в нетрезво състояние и др. След като са изследвали данните от енцефалограмите, учените са стигнали до извода, че при младите хора, в сравнение с възрастните, биологичната активност в онези части на мозъка, които са отговорни за вземането на смислени решения, е значително намалена.По пътя, нека разсеем още един мит, че уж човек създава вашия характер. Погрешността на тази преценка следва поне от факта, че основните черти на характера се развиват около четиригодишна възраст. В повечето случаи това е периодът от детството, от който хората помнят себе си. Така се формира „гръбнакът“ на характера, без да се вземат предвид нашите желания (в поговорките: „Лъвчето вече прилича на лъв“, „С лък си роден, но с лък ще умреш, а не роза”). С помощта на метода позитронна томография беше получена информация, че всеки тип характер на здрави хора съответства на определени характеристики на кръвния поток в различни области на мозъка (същият, между другото, е в основата на разделянето на хората на две големи групи - интроверти и екстроверти).По подобни причини, независещи от нас, индивидуалните характеристики на походката, почерка и много други. С всичко това можете лесно да се отървете от много нежелани черти на вашия характер, ако премахнете онези пречки, които пречат на нормалното функциониране на нервните клетки. Как точно е в книгата ми. Мит шест: „Депресията се причинява или от трудни житейски обстоятелства, или от неправилен, песимистичен начин на мислене.“ Очевидно трябва да се съгласим, че не всеки, който се намира в трудни житейски условия, развива депресия. Като правило здравата и силна нервна система ви позволява да издържите принудителна промяна в начина на живот без много вреда за себе си. Заслужава да се отбележи обаче, че този процес обикновено е придружен от много болезнен период, по време на който има намаляване на „нивото на стремежите“, тоест отхвърляне на очакваните или обичайни ползи от живота. Нещо подобно се случва в случай на неизбежна загуба на близки. Ако загубата на любим човек причинява постоянни и все по-засилващи се негативни симптоми, това кара да подозирате наличието на скрити физически или нервни заболявания в тялото. По-специално, ако някой в такива случаи започне забележимо да губи тегло, това е причина да се мисли за наличието на рак на стомаха.Що се отнася до „тъжния начин на мислене“ и депресията, която се предполага, че е генерирана от него, тогава всичко е малко по-различно: първо се появява депресия и едва след това се намират различни правдоподобни обяснения за нея („Всичко е лошо“, „Животът е безсмислен“ и др.). От друга страна, всеки лесно може да си припомни дръзките, розовобузести бузи, бликащи от любов към живота във всичките му форми, но в същото време притежаващи изключително примитивна житейска философия. Депресията е проява на нарушена дейност на мозъчните клетки (разбира се, наред с това има и такива събития като „скръб“ или „голяма скръб“. Те могат да причинят депресия при абсолютно здрави хора, но душевните рани в този случай заздравяват по-рано или по-късно. Тогава казват, че „Времето лекува“) Понякога е много трудно да различите депресията в себе си, тъй като тя може да се крие под различни дрехи и маски. Дори тези, които знаят със сигурност за своята чувствителност към депресия, не винаги са в състояние да разпознаят следващото обостряне на това заболяване, толкова естествени им изглеждат мрачните картини на светогледа, начертан от депресията. На страниците на "Анатомия на жизнената сила ..." има пълен списък с преки и косвени признаци, които ще ви позволят да идентифицирате възможното наличие на депресивни разстройства. Мит седми : „Ако човек не може да се откаже от пушенето, това означава, че има слаба воля.“ - Заблуда, която има дълги корени и е изключително разпространена. Погрешността на това мнение е следната: Известно е, че компонентите на тютюневия дим рано или късно започват да участват в биохимичните реакции на тялото, измествайки вещества, специално предназначени за това от природата. Не само, че нарушава най-важните процеси в тялото, но пушенето води до преструктуриране на нервната система, след което тя ще изисква все повече и повече порции никотин. Когато спрете да пушите, в мозъка трябва да настъпят обратни промени, които ще му позволят да се върне към „пълна вътрешна подкрепа“. Но този процес се случва само при тези, чиято нервна система има високи способности за адаптация, тоест способност за адаптация (добре известни примери за адаптация са зимното плуване и откриването на „втори вятър“ при бегачите на дълги разстояния). според статистиката, способността за адаптация е намалена в една или друга степен при приблизително 30% от населението - по причини извън техния контрол и ясно описани по-долу. Адаптивните реакции се случват на клетъчно ниво, така че е почти невъзможно да се увеличат адаптивните възможности с помощта на „силата на волята“ (защото се казва: „Не можете да скочите над главата си“). Например, много случаи са били описано, в което хората, които искат да се самоубият на всяка цена с тютюнопушенето, по тяхно желание са били отведени и оставени далеч в тайгата или на други места, където закупуването на цигари би било невъзможно. Но в рамките на ден-два тютюнопушенето стана толкова непоносимо („физиологично въздържание“), че принуди тези хора да изпушат миналогодишните листа и да избягат направо в най-близкото населено място.Също така персоналът на кардиологичните болници е добре запознат с повече от изолирани епизоди, когато техните пациенти продължават да пушат, дори под заплахата от повтарящи се инфаркти. Въз основа на тези реалности на хората с намалена адаптивност, които възнамеряват да откажат цигарите, първо се препоръчва да приемат лекарства, които изкуствено подобряват мозъчната функция - дори антидепресанти. Подобно е положението и с алкохолизма. Нека мимоходом отбележим, че адаптивните възможности не са неограничени при хора със здрава нервна система. Например, едно от изтезанията, използвани от престъпниците, се състои в насилствено инжектиране на твърди наркотици, след което човек става наркоман. Останалото се знае. Всичко казано по-горе обаче по никакъв начин не отменя ефективността на описаните в книгата методи, които могат да възстановят силата и нормалната адаптивна способност на нервните клетки. Мит осми: „Нервните клетки не се възстановяват“ (опция: „Разгневените клетки не се възстановяват“) Този мит гласи, че нервните преживявания, проявени под формата на гняв или други негативни емоции, водят до необратима смърт на нервната тъкан. Всъщност смъртта на нервните клетки е постоянен и естествен процес. Обновяването на тези клетки се извършва в различни части на мозъка със скорост от 15 до 100% годишно. При стрес интензивно се "консумират" не самите нервни клетки, а онези вещества, които осигуряват тяхното функциониране и взаимодействие помежду си (предимно така наречените "невротрансмитери"), поради което възниква постоянен дефицит на тези вещества. може да възникне и в резултат на това продължително нервно разстройство (полезно е да се знае, че споменатите вещества се изразходват безвъзвратно от мозъка по време на всякакви умствени процеси, включително по време на мислене, общуване и дори когато човек изпитва удоволствие. Същият естествен механизъм винаги действа: ако някакви впечатления станат твърде много, мозъкът отказва да ги възприеме правилно (оттук и поговорките: „Където те обичат, не отивай там“, „Гостът и рибата миришат лошо на третия ден, ” и т.н.) От историята, например, е известно, че много източни владетели редовно се насищаха с всички възможни земни удоволствия, те напълно загубиха способността да изпитват удоволствие от каквото и да било. В резултат на това бяха обещани значителни награди на всеки, който можеше да се върне в те поне малко радост в живота. Друг пример е така нареченият „принцип на фабриката за бонбони“, според който дори хора, които много обичат сладко, след месец работа в сладкарско производство развиват устойчиво отвращение към тези продукти). Мит девети: „Мързелът е измислена болест за тези, които не искат да работят.“ Обикновено се смята, че човек има само три естествени инстинкта: самосъхранение, размножаване и храна. Междувременно хората имат много повече от тези инстинкти. Един от тях е „инстинктът за запазване на жизнеността“. Присъства във фолклора например под формата на поговорката „Глупакът ще започне да мисли, когато се умори“. Този инстинкт е присъщ на всички живи същества: в научните експерименти всички експериментални екземпляри винаги търсят най-лесния път към хранилката. Намерили го, в бъдеще те използват само него („Всички сме мързеливи и нелюбопитни” А. С. Пушкин) В същото време има определен брой хора, които изпитват постоянна нужда от работа, като по този начин те се отдалечават от вътрешния дискомфорт, причинен от излишната енергия. Но дори и в този случай те изразходват енергията си само за дейности, които могат да бъдат полезни или да доставят удоволствие, например да играят футбол. Необходимостта да се хаби енергия за безсмислена работа причинява страдание и активно отхвърляне. Например, за да накажат младежите по времето на Петър I, те са били принудени буквално да „разбиват вода в хаванче“ (Като цяло, инстинктът за запазване на жизнените сили изисква доста строг баланс между работата и получената награда. Опитите за игнорирането на това условие за дълго време доведе по-специално до премахването на крепостничеството в Русия и до икономическия колапс на СССР) Мързелът не е нищо повече от проява на инстинкта за запазване на жизнеността. Честата поява на това чувство показва, че енергийните резерви в тялото са намалени. Мързелът и апатията са най-честите симптоми на синдрома на хроничната умора - това е променено, нездравословно състояние на тялото. Но във всяко състояние на тялото се изразходва много енергия за вътрешните му нужди, включително поддържане на телесната температура, сърдечни контракции и дихателни движения. Доста голямо количество енергия се изразходва само за поддържане на мембраните на нервните клетки под определено електрическо напрежение, което е еквивалентно на просто поддържане на съзнание. По този начин появата на мързел или апатия е биологична защита срещу „разпиляване“ на жизнени сили в случай на техния дефицит. Неразбирането на този механизъм служи като основа за безброй семейни конфликти, а също така предизвиква идеи за самообвинение у много хора („Мързелив съм“). Мит десети: „Хроничната умора ще изчезне, ако дадете почивка на тялото.“ Опровержение: при здрави хора, дори свързани с тежка и ежедневна физическа работа, силите се възстановяват напълно след нощен сън. В същото време мнозина чувстват постоянна умора дори при липса на мускулно натоварване като такова. Решението на това противоречие е, че образуването или освобождаването на енергия в тялото може да бъде нарушено на всеки етап поради различни вътрешни причини, например една от тях е незабележимо отслабване на щитовидната жлеза (хормоните, произвеждани от тази жлеза, са същият керосин, който се поръсва за сурови дърва за огрев) В резултат на това метаболизмът и енергията в тялото и мозъка се забавят, стават дефектни. Много често, за съжаление, такива причини за нервни разстройства се пренебрегват от психиатри и лекари от други специалности. За справка, до 14% от пациентите, насочени към психиатри или психотерапевти за слабост или депресия, всъщност страдат само от намалена активност на щитовидната жлеза.Други, много по-чести и широко разпространени причини за отслабване на жизнената енергия, можете да намерите в книгата на А. Торнов „ Анатомия” жизненост. Тайни за възстановяване на нервната система." Книга във формат Word. Връзка: [имейл защитен]. Това е единственият адрес, от който тази книга може да бъде получена легално, в пълен и преработен авторски вариант.