Защо хората стават по-малки с годините? Характерът се променя с възрастта

С напредване на възрастта добър нощен сън става все по-рядко срещан. Това обаче може да се окаже еволюционен остатък, който е помогнал на нашите предци да оцелеят, а не безсъние, както повечето хора смятат.

Докато изучавали съвременните народи на ловци и събирачи в Африка, учените открили, че членовете на семействата на различни възрасти, които живеят заедно, имат график за сън и бодърстване по такъв начин, че поне един от тях не спи или спи много повърхностно.

Учените предполагат, че преди хиляди години, когато лъвовете са можели да обикалят в два през нощта, това разпределение на съня е било необходимо за нашите предци.

„Възрастните хора се оплакват на лекарите, че се събуждат рано сутрин и не могат да заспят отново“, казва Чарли Нън, професор по еволюционна антропология в университета Дюк в САЩ.

„Но може би това е съвсем нормално. Възможно е някои физически състояния, които съвременната медицина разглежда като разстройства, всъщност да са характеристики, които са давали предимство на човек в древността.

В група от различни възрасти някои винаги си лягат по-рано, други по-късно. Ако сте по-възрастен, най-вероятно ще бъдете сутрешен човек; ако сте по-млад, ще бъдете нощна сова.

Намирайки се във фаза на лек сън, човек е по-податлив на различни опасности от околната среда.

Учените решили да тестват теорията си - т. нар. хипотеза за "старческо безсъние" - върху народа хадза, живеещ в Северна Танзания, който все още живее от лов и събирачество.

Хадза живеят и спят на групи от по 20-30 души. През деня мъже и жени се разпръсват из откритата гора на саваната близо до езерото Еяси в северна Танзания в търсене на ядливи грудки, горски плодове, мед и месо. Вечер групата се събира за нощен сън край камината или в тревната колиба.

„Тези хора са модерни като вас и мен, но начинът им на живот е подобен на периода от нашето минало, когато хората са ловували и събирали за храна. Животът на народа Хадза може да ни каже много за хода на еволюцията“, казва съавторът на изследването Алиса Критенден, асистент професор по антропология в Университета на Невада, Лас Вегас.

„Те спят на земята и нямат изкуственото осветление или прогнозите за времето, които са характерни за ранните хора.“

За експеримента тридесет и трима здрави мъже и жени Хадза на възраст между 20 и 60 години се съгласиха да носят специално устройство, подобно на ръчен часовник, което да отчита колко пъти са се движили по време на нощен сън.

Резултатите показват, че Хадза рядко спят по едно и също време. Някои си лягаха в 22.00 и се събуждаха в 6.00, други дремеха след 8.00, но си лягаха чак в 23.00.

Много дремеха и често се събуждаха през нощта, за да пушат, да се приближат до плачещо дете или да уринират и отново заспиваха.

Наблюдението е продължило 220 часа. Учените установили, че през цялото това време всички възрастни членове на групата са спали дълбоко само по 18 минути наведнъж. Средно повече от една трета от групата са будни или спят много леко.

Подобни изследвания са провеждани преди това върху птици, мишки и други животни. Този феномен е тестван при хора за първи път.

Спете разумно | Седем стъпки към здравословен сън

1. Установете режими преди и след сън, тъй като те пряко влияят върху качеството на вашия сън и будност.
2. Правете технически почивки през целия ден.
3. Станете час и половина по-рано от необходимото, за да се подготвите за деня си.
4. Не посягайте към телефона си! Преди да изпратите първото си текстово съобщение или да отговорите на имейл, уверете се, че сте напълно будни и мислите ясно.
5. Движението на тялото от топло към хладно предизвиква естествен спад на телесната температура, което е необходимо за здрав сън. Бързо изплакване под топъл душ и хладна спалня ще ви помогнат.
6. Премахнете всички ненужни предмети от спалнята и разсейте всички ненужни мисли, преди да се опитате да заспите.
7. Преминете постепенно от светло към тъмно вечер и от тъмно към светло сутрин.

Учените са забелязали, че промяната в часовете на сън и бодърстване е свързана с възрастта: хората на възраст 50-60 години си лягат и се събуждат по-рано от 20-30-годишните.

Изследователите вярват, че през по-голямата част от човешката история, в различни възрастови групи, навикът да спим по различно време е помагал на нашите предци да останат бдителни през нощта. Поради тази еволюционна особеност, хората от хадза не трябва да назначават специално някой да стои на стража през нощта, казват учените.

„От известно време имаше идея за предимствата на съвместния живот с баба и дядо. Учените са разширили тази идея до бдителността по време на нощен сън, казва авторът на изследването Дейвид Самсън от университета Дюк в Северна Каролина.

Това изследване е предшествано от по-ранни проучвания, които установяват, че артритът и ниският ръст са атавизми, които са помогнали на нашите предци да оцелеят през ледниковия период.

Във всички култури мъдростта се свързва с опита и се основава на знания, придобити в миналото. Но едно и също нещо ли са мъдростта и знанието? В днешно време младите хора активно се стремят към висше образование и използват медиите. Преди да разберете за нещо, те вече ще са намерили всичко в Интернет.

Андре Алеман, невропсихолог и автор на книгата „Пенсионираният мозък“, е убеден, че мъдростта е по-скоро решаването на сложни житейски проблеми и способността да се действа в трудни ситуации, така че възрастта ни отваря много примамливи перспективи.

Какво е мъдрост

Във всички времена във всяка култура е имало хора, които са били възприемани от своите съплеменници като пазители на мъдростта. Обикновено те бяха побелели старейшини, ценени заради техните религиозни знания и опит. Те дадоха на други отговори относно основните въпроси от живота.

Но как може да бъде мъдър човек, чиито мозъчни клетки умират и нивото на внимание и концентрация намалява? За да отговорим на този въпрос, първо трябва да дефинираме какво е мъдростта и да видим дали тя наистина се появява с възрастта. Ако това е вярно, ще трябва да сравним този факт с наблюдаваните промени в мозъка.

Първо трябва да дефинирате понятието мъдрост -.

За да се опита да установи какво разбират хората под мъдрост, един изследовател разработи специален въпросник. Попълнено е от повече от 2000 читатели на списание GEO. Много отговори включваха: способност за разбиране на сложни проблеми и взаимоотношения, знания и житейски опит, самоанализ и самокритика, приемане на интересите и ценностите на друг човек, съпричастност и любов към човечеството, желание за подобряване, хумор.

Въпреки че хуморът обикновено не се смята за важен компонент на мъдростта, чувството за хумор е от съществено значение за самопознанието - необходим компонент на истинската мъдрост. Жана Луиз Калман, французойка, живяла 122 години, се отличава с остроумието си. На сто и двадесетия й рожден ден журналистът, малко колебливо, изрази надежда, че ще може да я поздрави догодина.

„Защо не“, отговори Калман. — Изглеждаш доста млад.

Смятаме хората за мъдри, ако могат да дадат добър съвет в трудни обстоятелства и ако са хармонични.

Мозък, позитивност и учене за възрастни хора

Четири части на мозъка са свързани с мъдростта.

• Първо, има вентромедиален префронтален кортекс, който участва в емоционалните взаимоотношения и вземането на решения.
• Второ, външната част на префронталния кортекс (технически дорзолатералния префронтален кортекс), който е отговорен за рационалното мислене и идентифицирането на стратегии за решаване на проблеми.
• Трето, предната част на зъбния кортекс, която открива конфликти на конкуриращи се интереси и разделя рационалното мислене и емоциите.
• И накрая, разположен дълбоко в мозъка, стриатумът, който се активира от стимули, свързани с възнаграждението.

Области на мозъка, свързани с мъдростта. Рисуване от книга

Изследванията показват, че по-възрастните са по-фокусирани върху наградите, които следват добрите решения, отколкото върху негативните последици от грешките. Това означава, че те се фокусират повече върху намирането на правилните отговори, отколкото върху предотвратяването на грешки.

Ако искате да научите 75-годишен как да използва компютър, по-добре е да се съсредоточите върху това, което той прави добре, вместо постоянно да му посочвате грешки или да му напомняте как да прави нещата по различен начин.

Отделете време

Парадоксално, всичко това може да е резултат от по-бавна мозъчна функция, което прави възрастните хора по-малко импулсивни.

И тъй като им отнема повече време, за да вземат решение, те получават повече информация, на която да базират своя избор. В допълнение, възрастните хора използват и двете полукълба, което помага за постигане на отлични резултати.

Колкото по-стар, толкова по-мъдър?

Вярно ли е, че с възрастта ставаме по-мъдри? За съжаление, не всички. На всяка възраст има хора, чиито мисли и действия не могат да бъдат наречени мъдри, въпреки че това не означава, че те не са станали по-мъдри. Мъдростта съставлява житейските преживявания, нашите възходи и падения. Но е много трудно да се измери.

Според едно проучване на немски учени, ако поставите хората пред сложни проблеми и ги помолите за оптимални решения, повечето възрастни хора няма да се справят по-добре от хората на средна възраст. Някои по-възрастни хора, както и хората на средна възраст, няма да се ангажират със сложни задачи, които изискват конкретни решения. Това е така, защото процесът включва краткосрочна памет и изпълнителни функции (като способността за планиране и съпричастност).

За по-възрастните хора, които са загубили определени умения с течение на времето, е по-трудно да измислят поредица от решения и да ги сравнят едно с друго - .

Въпреки че непокътнатите когнитивни функции не водят непременно до мъдрост, те помагат за решаването на сложни проблеми.

Можете да останете мъдри, особено в познати ситуации, дори ако вашите умствени способности са намалели. Всъщност старостта не е толкова страшно нещо. Човечеството просто е фиксирано върху интелигентността и когнитивните способности. Но това не е най-важното в живота. Вярно е?..

С възрастта хората не само наддават на тегло, но и стават по-ниски. Това явление е нормален процес, който се случва с напредване на възрастта и може да се обясни с три основни причини.

С наближаването на старостта ставаме по-ниски. Първо, възниква поради дехидратация на дисковете между прешлените, което ги кара да стават по-плоски и общата дължина на гръбначния стълб намалява. Втората причина за загуба на височина е сплескването на свода на стъпалото. И третото е загуба на мускулна маса, особено в коремната област. Това значително влошава стойката ни, кара ни да се прегърбваме и все повече заприличваме на нашите баби и дядовци, които някога са ни изглеждали ниски.

Средно човек губи около 0,6-0,8 сантиметра височина всяка година след 40-годишна възраст. До седемдесетгодишна възраст мъжете стават с 3-4 сантиметра по-ниски, а жените – с 5 сантиметра по-ниски. Този ефект е по-малко забележим при мъжете, тъй като те са склонни да имат по-здрави кости и повече мускулна маса.

Ако губите височина по-бързо от нормалното, това може да е признак на остеопороза, при която костите ви стават твърде крехки. В допълнение, лоши навици като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и кафе и липса на физическа активност засилват ефекта от свързаната с възрастта загуба на височина.

Свързани статии:

Свързани новини:

Съществува ли вечната любов? В търсене на отговор психолози от САЩ наблюдават мозъчната функция на скоро влюбени и дългогодишни партньори, живеещи заедно. Съдейки по факта, че мозъчната активност на съпрузите, които са живели заедно през целия си живот, е много сходна, любовта не умира.

В момента лекарите нямат способността да повлияят на „вътрешното стареене“. Въпреки това, външните фактори, които причиняват стареене, могат да бъдат предотвратени или поне ограничени.

Колкото по-стар ставаш, толкова по-дебел ставаш?

Японците, най-стройната нация в света, не изпитват проблеми с наднорменото тегло нито в младостта, нито в напреднала възраст. Рускините също се считат за стройна нация, но ако в младостта си повечето руски красавици имат добри фигури, то с възрастта точно същото мнозинство стават с наднормено тегло. Какъв е проблемът - генетика, диета или психологически характеристики на тялото ни?

Защо ставаме по-добри?

Първата причина е да се намали консумацията на енергия
Приблизително на всеки 10 години консумацията на енергия на човек намалява с 10% (т.е. дихателните функции и сърдечно-съдовата система не работят толкова активно и метаболизмът се забавя). За същите 10 години теглото на средния човек се увеличава с 10%. Връзката е очевидна: ако нивото на метаболитните процеси в организма не се забавяше с възрастта, такава тенденция най-вероятно нямаше да съществува. Поради това и мъжете, и жените се възстановяват еднакво. Но жените имат други „причини“ да напълняват.

Втората причина са хормоналните промени.
Наддаването на тегло се случва по време на бременност и кърмене, когато хормоналният статус се променя и тялото започва да "складира" мазнини. Особено страдат от това жените, които са склонни към затлъстяване. Рискът от напълняване нараства значително по време на менопаузата и това важи не само за жените, но и за мъжете.
Причината е същата - хормонални промени в тялото и превключване на метаболизма към натрупване на мазнини.

Причина трета – психологическа
За нея се знае много по-малко, отколкото за предишните две. Нейното име е неспокойствието и пламът на младостта. До 20-30-годишна възраст човек непрекъснато се развива: има много работа, трябва да учи, да създаде семейство - с една дума, налице са всички условия за поддържане на висок психологически, а следователно и общ тонус. В това състояние големи разходи за енергия са неизбежни. С възрастта животът, като правило, придобива рутинен, цикличен характер: деца - дом - работа - семейство. Монотонността не насърчава ентусиазма и пречи на развитието. Последствието е намаляване на тонуса и ограничаване на двигателната активност. Ако радостите и хобитата не са достатъчни, храната дори може да се превърне в един от основните източници на удоволствие. Сега имате нужда от много храна, богата храна - сладка и мазна.
Ясно е накъде води това.

Причина четвърта – програмирана от природата
Всеки, дори и най-здравият човек, е програмиран да напълнява с възрастта. В младостта ни стресът ни кара да отслабваме. Адреналиновите хормони разрушават клетките и тъканите в тялото. Известно време тялото устоява на атаката на адреналина, но колкото повече остаряваме, толкова по-трудно му е да направи това. И сега, на около 35 години, след като сте се озовали в стресова ситуация, вие, напротив, започвате да се подобрявате. Защо? Тялото не може да се справи само с адреналина, то произвежда инсулинови хормони, които от своя страна натрупват мазнини. До четиридесетгодишна възраст хроничният стрес води до интензивно наддаване на тегло.

Причина пета – диети
Диетите ни помагат да поддържаме форма. Те ни спасяват в екстремни ситуации - преди важна дата, празник, сватба. Вероятно няма нито една жена в целия свят, която да не е била на диета поне веднъж в живота си. Но ако в младостта диетата е помощник и приятел, то в напреднала възраст тя ще ви изиграе жестока шега. Колкото по-често спазвате диета, толкова по-вероятно е да напълнеете с напредване на възрастта. Механизмът на процеса е следният: диетата провокира чувство на глад и дискомфорт, което от своя страна предизвиква алармен сигнал в тялото, в отговор на който се задейства уникален защитен механизъм, чиято същност е да намали консумацията на енергия . Активността на метаболитните процеси намалява средно с 40%! След диета диетата става същата, но тялото няма време да се адаптира към нов начин и все още изгаря калориите бавно. При хора под 25-годишна възраст метаболитните процеси в организма работят на пълен капацитет и се възстановяват по-бързо. Разходът на енергия вече се забавя с възрастта, а честите промени в диетата го забавят още повече. В резултат на това се появяват излишни килограми, които вече не е възможно да загубите със собствени усилия. Друга причина диетите да водят до напълняване е преразпределението на мазнините. Процесът е доста сложен, така че повярвайте на думата ми: честата смяна на диетите е много вредна както за здравето, така и за фигурата. Умереното хранене през целия живот и дните на гладно са пътят към стройна фигура както сега, така и в бъдеще.
Как да противодействаме на напълняването?

2. Както се оказва, важно е не само какво ядете, но и с каква скорост. Японски учени направиха интересно заключение за връзката между скоростта на усвояване на храната и телесното тегло. Оказва се, че за да поддържате стабилно тегло в продължение на много години, трябва да ядете бавно. Изследването се основава на данни за четири хиляди здрави хора. Някои имаха навика да ядат много бавно, някои просто бавно, други се хранеха с нормално темпо, а имаше група, чиито представители ядяха бързо или много бързо. Учените сравняват теглото на представители на всички категории по време на експеримента с теглото, което са имали на 20 години, и установяват пряка връзка между скоростта на усвояване на храната и индекса на телесна маса. Бавноядците са склонни да ядат по-малко, защото... Мозъкът успява да даде сигнал, че тялото е пълно. Освен това храната се дъвче по-добре и съответно се усвоява по-добре. Така че бавното хранене е добро за вас на всяка възраст!

3. Спортът ще ви помогне да се отървете от излишното телесно тегло, но колкото повече остарявате, толкова по-малко интензивни трябва да стават натоварванията! Прекомерните тренировки водят до преумора, лошо настроение и повишен апетит. Умереността и редовността са по-важни: постоянни разходки, леки упражнения, плуване, тоест нещо, което повишава мускулния тонус и повишава ефективността. Ако започнете да се грижите за себе си и да спортувате, преди да се появят проблеми с теглото, ще можете да ги избегнете. Тренираните мускули са в добра форма и консумират много повече енергия от отпуснатите. Основното нещо е да не се отказвате от тренировките с възрастта, а да ги направите по-малко интензивни.

4. Средната възраст не е причина да спрете да се развивате. Съвременният начин на живот в една цивилизована страна дава възможност на всеки да се учи и променя, така че обръщайте повече внимание на собственото си психическо и физическо състояние и резултатът неминуемо ще се отрази на фигурата ви. Колкото по-дълго поддържате обичайния си ритъм на живот, толкова по-дълго фигурата ви ще изглежда перфектна!

5. И още за храната! Докато тялото е младо, всички процеси в него протичат с еднаква скорост по всяко време на деня. С възрастта, следобед, всички процеси в тялото се забавят. Съответно голяма част от това, което ядем след обяд, не се усвоява и се складира като мазнини. Не искате да напълнявате? Обучете се да закусвате, и то обилно. Доказано е, че хората, които закусват редовно, ядат по-малко през целия ден.

6. Добрата наследственост със сигурност дава отличен шанс да не напълнеете. Но дори дъщерята на слаби родители може да стане дебела, ако започне да се прехранва в ранна детска възраст. Броят на мастните клетки в тялото на детето се увеличава и бебето има всички шансове да стане закръглено с течение на времето.

7. Поради посочената по-горе причина (броя на мастните клетки в тялото), наддаването на тегло с възрастта се влияе от количеството мазнини, които сте натрупали по време на бременност. Тези, които се грижат за себе си и не си позволяват да наддават много, имат по-голям шанс да запазят стройна фигура до дълбока старост.

Така че, ако погледнете списъка с причините, поради които напълняваме с напредване на възрастта, става ясно, че много от тях не са свързани с физиологията. Възрастта не е пречка за красотата и активния начин на живот!

Защо хората напълняват с възрастта Науката вече е доказала, че ако преди 30-годишна възраст наднорменото тегло може да бъде пряко свързано с хранителни разстройства (преобладаването на мазни храни, бързи храни, брашно и сладкиши), то след този праг причината може да бъде, на първо място, хормонални промени в организма и промени в метаболизма, особено при наличие на наследствени предпоставки. Експертно мнение Защо хората напълняват с възрастта? Лекари и диетолози смятат, че няма нищо лошо в умереното наддаване на тегло през годините, нещо повече, това е напълно естествено явление. Факт е, че с годините има намаляване на количеството мускулна маса. С всяко ново десетилетие човек губи от 1,5 до...

Преглед

Науката вече е доказала, че ако преди 30-годишна възраст наднорменото тегло може да бъде пряко свързано с хранителни разстройства (преобладаването на мазни храни, бързи храни, брашно и сладкиши), то след този праг причината може да бъде преди всичко хормонална промени в организма и метаболитни промени, особено при наличие на наследствени предпоставки.

Мнението на експертите

Лекари и диетолози смятат, че няма нищо лошо в умереното наддаване на тегло през годините, нещо повече, това е напълно естествено явление.

Факт е, че с годините има намаляване на количеството мускулна маса. С всяко ново десетилетие човек губи от 1,5 до 2 кг мускули. Следователно, за да попълни липсващата енергия, човек се нуждае от все по-малко храна с течение на времето, дори и да остане напълно активен. Освен това за нормалното функциониране на различни органи и системи също не е необходимо същото количество калории, както преди, тъй като работата им се забавя.

В ранна възраст човек активно разбира живота и се сблъсква с първите проблеми и трудности. Това води до чести стресове, при които се отделя адреналин, който изгаря мастните резерви. По-късно, когато се появи стрес, тялото започва да реагира в обратна посока - не може да се справи с освобождаването на хормона и реагира с образуването на мастна тъкан. Ако вземем предвид, че след определена възраст много хора губят интерес към живота и храната става единственото им удоволствие, тогава въпросът дали тя престава да бъде загадка.

Възрастните хора стават по-малко активни и това се обяснява с установения начин на живот, придобиването на различни хронични заболявания, които, дори ако се спазва предишната диета, не допринасят за загуба на тегло.

Експертите смятат, че с течение на годините намаляването на телесната температура и производството на хормони на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, които участват в разграждането и усвояването на мазнините и други вещества, влизащи в тялото, стават нормални. И това е доста добра причина защо хората напълняват с възрастта.

Какво трябва да се направи?

Всичко обаче не е толкова тъжно. И процесът на намаляване на метаболизма, мускулната маса, както и влошаването на функционирането на органи и системи може да бъде спрян. За да направите това, трябва да тренирате редовно, особено силови упражнения.

Храненето трябва да се преразгледа, но не трябва да се ограничава силно. На първо място, трябва да се откажете от храни, които бързо насищат тялото с калории. Те включват предимно сладки десерти, алкохолни и газирани напитки. Изчислено е, че на всеки 10 години човек трябва да намалява диетата си със 100 килокалории, за да остане на същото тегло.

Храната трябва да се състои от рационална селекция от обогатени и естествени продукти. Яденето трябва да е бавно, това помага за насищане на тялото и в същото време яде по-малко, а също така насърчава по-доброто усвояване.

За да поддържате интерес към живота, трябва да намерите занимание или хоби, което ще ви помогне да се справите и ще освежи монотонността на ежедневието. Това може да е ходене на театър, разходка в парка, колекционерство, плуване.

Лекото наддаване на тегло с възрастта има своите положителни страни. При жените по време на менопаузата мазнините могат да съхраняват естроген, който става оскъден през този период, и това намалява вероятността от развитие на проблеми като остеопороза. Смята се, че след 50 години е по-добре жените да поддържат тегло в горния диапазон на физиологичните и възрастови норми, но не трябва да го надвишават.