Съвети как да живеем без стрес. Възможно ли е да живеем живот без стрес? Какво харесваш

Възможно е, но ще бъде животозастрашаващо. Има няколко вродени дефекта в тялото, когато не произвежда хормони на стреса (адреналин и) - и това е катастрофа. Такива хора в критична ситуация изпадат в състояние на шок - те буквално не могат да се движат, тъй като кръвното им налягане пада, кръвообращението им се забавя - и в резултат на това настъпва пълна безпомощност. В този случай защитният механизъм, който природата е вградила в нас при опасност за живота, не работи.

През 30-те години на 20 век физиологът от Харвард Уолтър Кенън открива реакцията на тялото в отговор и я нарича „бягство или борба“.

„Бягство или битка“: често срещана реакция на стрес за хора и зебри

Хората и животните реагират на опасност по един и същи начин на физиологично ниво. Същността на процеса, който се случва в тялото, е да даде максимална енергия на мускулите. Мускулите трябва да вършат луда работа, за да спасят главата.

За да направят това, те се нуждаят от енергия точно сега и се получава мощна мобилизация на енергия под формата на глюкоза от всички резерви - от мастните клетки, от черния дроб - в мускулите. Глюкозата трябва да бъде доставена възможно най-бързо. Системата за доставяне, кръвоносната система, се активира и в резултат на това сърдечният ритъм се учестява и кръвното налягане се повишава.

В същото време мозъкът отделя морфиноподобни хормони, които блокират рецепторите за болка. Затова често в критична ситуация не изпитваме болка.

И това е много мъдър отговор, който помага да се спаси животът на човек и зебра в опасност.

Тялото се активира, завъртайки педала на газта. В случая можем да се поздравим - системата за самосъхранение е проработила.

С какво се различаваме от зебрата?

За да направите това ви трябва:

1. Седнете удобно.

2.Затворете очи и почувствайте тялото си. Отпуснете всички мускули, мислено се издигайте от мускулите на краката до мускулите на лицето. Запомнете и поддържайте това чувство на релаксация в тялото.

3. Бъдете наясно с дишането. Вдишайте и издишайте и докато издишвате, кажете дума, например „едно“. Вдишване-издишване-едно, вдишване-издишване-едно и така нататък.

4. Продължете 5-10-20 минути. След това седнете тихо за известно време, първо със затворени, а след това с отворени очи.

5. Не се притеснявайте дали сте постигнали пълна релаксация или не, просто се откажете от всички мисли, които ви идват наум.

Изпълнявайте това упражнение веднъж или два пъти на ден, но не забравяйте да го правите поне 2 часа след хранене, тъй като храносмилателният процес пречи на началото на релаксацията.

Хърбърт Берсън сравнява реакцията на релаксация с миенето на зъбите. Знаем, че миенето на зъбите е полезно, дори и да не усещаме как работи.

Важно е да запомните, че научаването на правилния отговор изисква време и желание да се грижите за себе си. Нашето мъдро тяло има педали за газ и спирачка и като ги натискаме правилно, ние много му помагаме. Разделяме се със страховете и притесненията, ставаме по-спокойни и в резултат на това по-добре се справяме с тежестта на информацията, страховете от промяна и крайните срокове и оставяме удоволствието в живота.

Редакционното мнение може да не отразява възгледите на автора.
В случай на здравословни проблеми не се самолекувайте, консултирайте се с Вашия лекар.

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-новите и интересни неща!

Почти всеки ден в живота ни се случва нещо, което ни кара да изпитваме негативни емоции, притеснения или шокове, или просто казано: да изпитваме стрес. И абсолютно не е необходимо това да са някакви сериозни или трагични събития, не. Дребни кавги, конфликти в магазин или градски транспорт, различни проблеми в работата, у дома. Всичко това води до факта, че дори не забелязваме, че сме постоянно в състояние на стрес. Това състояние на нервната система не може да доведе до нищо добро. Поставих си цел: да се науча да лавирам между всички тези негативни събития, да се науча да ги пропускам не през себе си, а от себе си.

Как да се научим да живеем без стрес?

Никога не съм се смятал за завистлив човек. Освен това наистина никога не съм изпитвал завист към никого или нищо. Но след като прочетох препоръките на психолозите как най-добре да облекчавам напрежението и да се отпусна, „изпитах“ това чувство по отношение на онези жени, които могат да си позволят да прекарват цели дни, без да правят нищо друго освен себе си.

Не ги спира наличието на домакински задължения и грижи, деца и съпруг. Те живеят за себе си и за себе си. Може би нервната им система наистина е в спокойно състояние, но, честно казано, лично мен не ме интересува спокойствието на тази цена и нямам нужда от него. Ако съпругът ми намери внимание и грижа отстрани, а децата смятат майка си за безчувствен егоист, който не знае как да даде поне малко топлина и обич, тогава защо имам нужда от такъв мир? За какво?

Може би някой няма да се съгласи с мен - това е негово право. Но аз вярвам в това Целта на жената е топлината и комфорта на семейното огнище . Във всеки смисъл на това определение. Не казвам, че една жена трябва да падне през кухненската печка или да ходи една седмица с мръсна коса. Разбира се, че не. Жената трябва да се грижи за себе си и да е във форма, но не и да живее в салони, солариуми и магазини, докато пазарува. Всичко трябва да е умерено.

А психолозите уверяват, че точно при тези жени нервната система е в идеален ред (защо и къде да са нервни?!). За да останете спокойни, трябва да работите усилено върху себе си, изразходвайки огромно количество умствена сила. . Дори бих казал, че спокойствието и балансът са изкуство. И трябва да призная, че не всеки има възможност да го притежава. Но все пак си струва да се научите.

Основни направления

Уверете се, че контролирате ситуацията. Първо трябва да създадете, а след това стриктно да следвате собствения си дневен режим. Разбира се, никой не е имунизиран от неприятни изненади, но в крайна сметка само ние самите влияем на нашата рутина. Хората и обстоятелствата естествено влияят на случващото се в живота ни, но не до степента, в която понякога си мислим. Крайният резултат и решението какво да правим трябва да бъде само наше. И това усещане за контрол над ситуацията е важен компонент на душевния баланс. .

• . Има един виц, че чашата на песимиста е наполовина празна, а чашата на оптимиста е наполовина пълна. Оттук и заключението: трябва да се научите да гледате на нещата положително. Някои хора гледат на света положително от раждането си, поради характера си, докато други трябва да положат усилия, за да научат това. Често хората изпитват стрес, ако не могат да получат или направят това, което искат, и напротив, радват се, когато всичко се окаже така, както са планирали. Страхът от провал е толкова голям, че може да причини не само стрес, но и паника и дори депресия. Така че може би не трябва да позволяваме на страховете ни от потенциално фиаско да надделеят над надеждата ни? В крайна сметка всичките ни страхове и притеснения са изключително в нашите глави. Следователно само положителното отношение и вярата в изпълнението на нашите планове ще помогнат да поддържаме нервите си в ред.
• Да не забравяме за реалността . Разбира се, важно и необходимо е да вярвате в положителния резултат от всяко начинание, но не трябва да правите това с розови очила. Трябва да можете да гледате реалистично на нещата, защото да вярвате в най-доброто, докато влизате в канализацията със затворени очи, е най-малкото глупаво. Случва се, че е по-добре да приемете ситуацията такава, каквато е, и просто да я изчакате.
• Това не означава, че хората, които умеят да държат емоциите и чувствата си под контрол, не сънуват . Те просто мечтаят по-рационално: правят планове, но могат и да се посмеят на фантазиите си, ако се провалят. И най-важното е, че винаги имат няколко варианта за решаване на проблема в главите си. И това е важно.
• Не обръщаме внимание на дребните неща . Едно от най-важните правила за спокоен живот: не се тревожете за дребните неща! Ако проблемът е незначителен и ще забравите за него след няколко месеца, изобщо не си струва нервите. Трябва да се научите да подреждате правилно приоритетите си, включително емоционалните. Например, ако по средата на работния ден ви се обади приятел и ви говори за някакви маловажни неща, можете спокойно да пренасрочите разговора за след работно време, а ако ви се обади любим човек и той спешно се нуждае от вашата помощ или нещо се е случило, тогава не трябва да отлагате разговора за по-късно. Създайте си навик да се питате „Разумно ли прекарвам времето си?“ в моменти, когато се съмнявате в необходимостта от това или онова действие, ако си отговорите "Не!" — не се колебайте да го отложите за по-късно. Естествено, това не се отнася за изпълнението на служебните ви задължения.
• Не обещаваме твърде много . Случва се причината за стреса да е желанието ни да угодим на другите. Понякога казваме това, което искат да чуят от нас, а не това, което отговаря на реалните ни възможности. В резултат на факта, че не можете да изпълните обещанията си и разочаровате хората, вие се стресирате. Плюс това, разяждащо чувство за вина. А решението е много просто: давайте изпълнени обещания или обещавайте по-малко от вашите възможности.
• Запазете спокойствие и се предайте . Понякога дори трябва да промените поведението си, за да избегнете стреса. Например, вашият колега ви доказва нещо и вие знаете със сигурност, че той греши, но не можете да го докажете. Мълчете, отстъпете, изслушайте аргументите му. Така ще ви е по-лесно да разберете къде е сгрешил и да се опитате да му обясните ситуацията. По този начин ще помогнете на човека и ще се покажете като разумен, спокоен човек.
• Ние се грижим за нашето здраве . Основният враг на стреса, както и на други проблеми на нервната система, е комплекс от витамини (който задължително включва витамини от група В), както и антиоксиданти (по предписание на лекар). Основата на здравата нервна система е сънят и правилното хранене.

Пет тайни за спокоен живот

Тайна №1: Почивки

Каквото и да правите, почивката трябва да е задължителен елемент от вашата дейност. Е, с изключение може би на лекарите или по-скоро на хирурзите.

Отделете време през целия ден, за да се отпуснете и да отпуснете мускулите си. Факт е, че стресът води до мускулно напрежение: можем да стиснем челюсти или да повдигнем и напрегнем раменете си. Да бъдем в такова напрегнато състояние за тялото ни е първата стъпка към други, по-сериозни заболявания.

Тайна № 2. Намалете консумацията на кафе и силен чай

Кафето и други напитки, съдържащи кофеин, като чай и кола, стимулират нервната система и водят до повишена раздразнителност.

Човек може да изпие не повече от три чаши кафе на ден с минимален интервал от два часа. Но за някои дори една чаша ще бъде достатъчна, за да станат възбудени и раздразнителни. Следователно вие сами трябва да решите дали можете да пиете кафе или не. Наблюдавайте реакцията на тялото след изпиване на чаша и ако има отрицателен ефект върху тялото, откажете го.

Тайна № 3. Упражнение

Напълно възможно е да облекчите напрежението, включително стреса, с помощта на физически или аеробни упражнения.

Процесите, протичащи в тялото по време на физическа активност, изпълват клетките с полезни вещества и активно се борят с пренапрежението. Напълно достатъчно е да спортувате три пъти седмично по половин час. Но един урок е достатъчен. Както се казва, по-добре е от нищо.

Тайна No 4. Правилно дишане

За да се успокоите, трябва да дишате равномерно, дълбоко и бавно.

Когато сме развълнувани и напрегнати, дишането ни ще бъде по-бързо и по-плитко. Забавяйки дишането си, ние ще станем по-спокойни, ще успокоим умовете, емоциите си и като че ли ще намалим скоростта на тялото си.

Тайна № 5. Сприятели се с проблемите си

Когато сте постоянно заобиколени от проблеми, вие също сте постоянно под стрес. Но рано или късно ще трябва да спрете, за да разберете какво не е наред. Какво ви пречи да се отпуснете и да живеете без стрес? Възможно ли е да се решат тези проблеми?

Ако след разглеждане на всички възможности сте стигнали до извода, че е невъзможно да промените ситуацията нито сами, нито с помощта на близки, тогава трябва да промените отношението си към нея. Ще ви стане много по-лесно, когато приемете проблема си като даденост и не се измъчвате всеки ден.

Обобщаване

Тези пет тайни трябва да се приемат като правило и да се прилагат на практика всеки ден. В началото ще ви бъде трудно и непознато, но когато се научите да ги следвате и използвате редовно, резултатът ще ви хареса.

И помнете: нашите стресове се хранят и растат благодарение на прекомерното ни внимание към тях. Тоест, колкото повече се страхуваме или тревожим, толкова по-силни стават те. И обратното, колкото по-малко внимание, толкова по-слаби са те.

Научете се да се освобождавате от негативизма, не пазете в душата и паметта си неприятни спомени, дребни кавги, потискащи мисли. Позитивните хора са много по-малко склонни да изпитват стрес поради дребни проблеми, защото са уверени, че имат всичко под контрол. И ако първият вариант не помогне, тогава вторият определено ще помогне. За да бъдем по-спокойни и уравновесени, трябва да се научите да правите същото: помнете доброто, вярвайте в собствените си сили и почивайте повече . И тогава просто няма място за стрес в живота ви!

Как да се научим да лавираме между клопките на обстоятелствата?

Как да се научим да живеем без стрес? Спокойствието и спокойствието са голямо изкуство и в резултат на това много работа, която изисква прилагане на умствена сила. Но е по-добре да се научите да се наслаждавате на живота, отколкото всеки ден да се гмуркате по-дълбоко в бездната на страданието.Понякога срещаме енергични и проспериращи дами, които твърдят, че са се отървали от стреса. Дните им са изпълнени с релаксиращи сесии, козметични процедури, лесно пазаруване и т.н. Но приповдигнатото настроение на жените, които прекарват време в такива приятни задължения, не може да се сравни със състоянието на тези, които имат много грижи.

Как да не се почувстваш като притиснат кон в този случай? Мнозина биха се радвали да се потопят в рая на бездействието, но какво ще кажете за работата, децата, ученето?Някои обаче успяха да се издигнат над суматохата и тревогите за дреболии. И рядко се хвалят с това - те просто живеят и оцеляват, въпреки че не изглеждат перфектно и понякога домът им може да се нуждае от генерално почистване.Но именно те успяват да запазят олимпийско спокойствие в най-трудните ситуации. каква е тайната Във всички случаи се използват по същество едни и същи стратегии, за да се избегне потъването в бездната на стреса. Често уравновесеността не е вродена черта на характера, а резултат от работата върху себе си. Можете да научите и това.

Тайна 1

УВЕРЕНОСТ, ЧЕ СИТУАЦИЯТА Е ПОД КОНТРОЛ

Как да се научим да живеем без стрес? Никой не е имунизиран от внезапни събития, които водят до промени в обичайния начин на живот. Но като цяло само ние сме отговорни за собствената си рутина. Други хора и външни обстоятелства в повечето случаи не решават нищо. Усещането за контрол върху случващото се е това, което е необходимо за спокойствие.

Чувствате ли, че животът ви се контролира от някой друг? Тогава стресът ви е гарантиран. Разбира се, ако имате авторитарни родители, упорит приятел или нестабилен шеф, е трудно да се смятате за архитект на собственото си щастие. Опитайте се да не бъдете жертва. Научете се да намирате време само за себе си всеки ден. Не можете да промените други хора, но да планирате своя собствен ден е възможно.

Тайна 2

ОПТИМИЗЪМ…

Всеки знае шегата, че една и съща чаша вода може да бъде наполовина празна за песимиста и наполовина пълна за оптимиста. Изборът на спокойна и щастлива жена е очевиден: позитивен поглед върху нещата. Някои хора го имат по природа, докато други трябва да го развият. Ситуацията се развива в наша полза, ако направим всичко, което смятаме за необходимо. Така че защо позволяваме на страха от потенциален провал да надделее над надеждата ни за най-доброто? А страхът от провал създава стрес.

Тайна 3

…И В СЪЩОТО ВРЕМЕ РЕАЛИЗЪМ

Много е полезно да повтаряте, че всичко ще бъде наред. Но да мърморите това, докато затваряте очи и се насочвате право към люка на канализацията, е най-малкото неразумно. Уви, слепият оптимизъм не е панацея. Понякога е по-добре да приемете обстоятелствата и търпеливо да изчакате неблагоприятната ситуация.

Това изобщо не означава, че тези, които са заобиколени от стреса, не искат и не знаят как да мечтаят. Нищо подобно! Те го правят „професионално“: разработват планове за действие и могат да се смеят на наивността на собствените си заблуди. Също така е вярно, че тези хора, след като са се захванали с изпълнението на план А, винаги имат предвид резервен план Б.

Тайна 4

ВЪЗМОЖНОСТ ДА ВИЖДАТЕ ЦЯЛАТА КАРТИНА

Ако искате да се отървете от стреса, не се тревожете за дребните неща. Проблем, който ще изчезне след няколко месеца, просто не си струва нервите ви. Трябва да се научим да си поставяме приоритети, включително емоционални. Винаги се опитвайте сутрин да оцените предстоящия ден и да изберете най-важните неща за вършене. Всеки път, когато се окажете много разсеяни, запитайте се: „Добре ли прекарвам времето си?“ Ако сте отговорили с „Не“, отложете решаването на проблема до по-добри времена, след като първо оцените неговия мащаб. Например, ако приятел ви се обади по време на работа, учтиво й кажете, че е по-добре да говорите в по-удобно време. Но ако с приятел се случи нещо много важно - истинско нещастие или, обратно, радостно събитие - тогава разговорът може да се окаже наистина много важен въпрос.

Тайна 5

НЕ ОБЕЩАЙТЕ НИЩО ДОПЪЛНИТЕЛНО

Често сами си създаваме стрес. Една често срещана грешка е да казвате на хората това, което искат да чуят, а не това, което отговаря на вашите възможности. Може да се обещае толкова много, че е просто невъзможно да се изпълни всичко.

Не успявате да се справите с посочения обем и стресът се удвоява: защото разочаровате хората. Решението е просто – научете се да обещавате по-малко, отколкото можете да изпълните. Ще видите, приятелите ви ще се зарадват, ако, макар и късно, пристигнете на партито - все пак казаха, че изобщо няма да имате време. Вашият шеф също ще бъде доволен, ако приключите с доклада ден по-рано, а не седмица по-късно.

Тайна 6

КОНТАКТИ С ХОРА

Стотици психологически изследвания показват, че в резултат на общуването, при условие че страните са в приятелско настроение, пулсът се стабилизира и кръвното налягане се понижава, а хората стават по-спокойни. Затова поддържайте добри отношения с другите. И в същото време не винаги бъдете просто жилетката, в която всички плачат - потърсете подкрепа сами, когато се чувствате зле.

Мъжете в кризисни ситуации имат своя собствена стратегия на поведение: те се „крият в черупка“ и „излизат“ само за да се бият и спорят. Една жена може да си позволи лукса да търси съчувствие и разбиране. Нека те познаят като човек, който пръв ще донесе портокали на болен приятел, но няма да останеш сам в беда.

Тайна 7

ПРОМОЦИЯ НА ЗДРАВЕТО

Стресът, причинен от всяка болест, може да бъде доста силен и в същото време да действа тайно. Не подценявайте дребните проблеми във функционирането на тялото си, като си обещавате да се справите с тях веднага щом „трудните времена“ отминат. Вероятно здравословното ви състояние ви пречи да се измъкнете от лапите на стреса.

Правилата за борба с депресията включват поддържане и подхранване на нервната система. Селенът, както и антиоксидантите и витамините от група В, ще допълнят добре всеки витаминен комплекс, особено ако преминавате през натоварен период. Но те, разбира се, няма да заменят двата основни компонента на здравословния живот без стрес - съня и правилното хранене.

Тайна 8

СПЕСТЯВАЙТЕ ЕНЕРГИЯТА СИ

Не забравяйте да защитите енергийния сектор от външни намеси. Заобиколени сме от енергийни „черни дупки“: тези, които винаги са раздразнени и недоволни от живота, не намират по-добро занимание от това да се опитат да ви завлекат в техния печален свят. Вие познавате добре такива хора. Стойте далеч от енергийните вампири, но ако сблъсъците не могат да бъдат избегнати, опитайте се да се изолирате от тяхното негативно влияние. Ако дори мислено изградите защита от бяла светлина около себе си, ще загубите по-малко сила. И може би дори да заредите нещастния „вампир“ с вашата положителна енергия.

Тайна 9

ГЪВКАВОСТ

Ако искате да постигнете резултати, променете всичко - дори собственото си поведение.

Гъвкавостта е важна черта за справяне със стреса. Например, ако не можете да спорите с колегата си, въпреки че сте сигурни, че сте прави, опитайте се да изслушате аргументите му за промяна. Първо, те вероятно имат здрав разум, и второ, следвайки мислите на опонента си, ще разберете къде е направил грешка и ще ви бъде по-лесно да насочите разсъжденията му в правилната посока. И трето, когато слушате, те се опитват да ви слушат.

Тайна 10

ГЛЕДАЙТЕ ДАЛЕЧЕ НАПРЕД!

Каквото и да се случи, не приемайте нищо лично и не търсете вината си. Вместо да се биете, опитайте се да си извлечете поука от трудната ситуация, в която се намирате. Не се отказвайте и се запитайте: "Защо това се случи сега? Какво мога да науча? Какво мога да направя, за да обърна всичко в своя полза?" Може да не го намерите в близко бъдеще
отговори на тези въпроси. Но фактът, че вашите мисли са положителни, ви гарантира бъдеще без стрес.

СИЛА НАД СТРЕСА

Ориентираните към успеха хора рядко си позволяват да се раздразнят или стресират поради дребни проблеми. По-скоро ще направят всичко възможно, за да вдъхнат доверие на другите: всичко е под контрол, дори природните бедствия! Само тези, които не разбират напълно какво искат, изпитват безкраен стрес. Стресът може да бъде полезен, ако активира нашите способности.

medzdrav.ru

Лора Хорн е програмен директор в Active Minds, първата национална организация с нестопанска цел, посветена на обучението на учениците относно психичното здраве. Преди да се присъедини към Active Minds, тя ръководи обществени инициативи в Националната асоциация на окръжните и градските здравни служители и университета Тулейн. Тя получава степента си MPH от университета Tulane. Сертифицирана е от Националната комисия по атестация по здравно образование като специалист по здравно образование.

Брой източници, използвани в тази статия: . Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Стресът, който също е известен като „реакция на борба или бягство“, ни помага да избегнем опасност. Прекомерното количество стрес обаче води до здравословни проблеми и може да повлияе негативно на други аспекти от живота. Научете се да разбирате причините за стреса, за да подобрите благосъстоянието си.

стъпки

Ежедневно управление на стреса

Контролирайте нивата на стрес.Важно е да оцените нивата си на стрес, за да направите промени, за да намалите общите си нива на стрес и да управлявате стреса ефективно. Следете нивата на стрес във времето и запишете колко често се чувствате стресирани през седмицата. Разбира се, количеството стрес ще се променя в зависимост от събитията в живота, но тази първоначална оценка ще ви позволи да започнете да решавате проблема.

Идентифицирайте причините за стрес.След като наблюдавате и оцените нивата си на стрес, опитайте се да идентифицирате конкретните причини за стреса. Има много източници на стрес. Какво ви причинява стрес? работа? Връзка? Финансово състояние? деца? Опитът да се определи точната причина ще бъде първата стъпка към решаването на проблема.

Обмислете стратегии за елиминиране на задействащите фактори.След като разберете източниците на вашия стрес, започнете да решавате проблема. Определете кои аспекти на събитието или тригера са под ваш контрол, за да можете да се съсредоточите върху нещата, които са под ваш контрол. Често срещана причина за стрес е обикновеното натрупване на отговорности и задачи, които отнемат време за почивка и релаксация.

Започнете да планирате времето си мъдро.Наред с намаляването на броя на задълженията, трябва ефективно да планирате времето си и да намирате интервали, в които не е нужно да ходите някъде и да правите нещо. Това ще ви даде ясно разбиране за това как сте готови да прекарвате времето си, което ще ви помогне във всички аспекти на живота ви. Не се страхувайте да делегирате или отлагате задачи, които не изискват незабавно внимание.

Не се страхувайте да поискате помощ.Ако страдате от стрес и безпокойство, не трябва да чувствате, че трябва да се справяте сами с проблемите. Свържете се с близък приятел или роднина и говорете за чувствата си. Комуникацията играе важна роля и помага за облекчаване на напрежението. Не е необходимо да водите прекалено сериозни разговори и да споделяте своите дълбоки тайни.

Разберете, че няма лесно решение.Наблюдаването на нивата на стрес, идентифицирането на тригерите и разработването на стратегии ще ви помогнат постепенно да намалите нивата си на стрес. Важно е да разберете, че няма незабавно чудотворно решение за натоварения начин на живот. Трябва да използвате предложените методи и да възприемате проблемите и трудностите на живота в съвременния свят с доза хумор. Умението да виждате смешното в ежедневните неща ще ви помогне да се справите по-лесно с неизбежните трудности.

Физическа дейност

1. Упражнявай се редовно.Учените предполагат, че физическата активност помага в борбата със стреса, леката депресия и безпокойството поради химически промени в мозъка, които подобряват настроението. Редовните физически упражнения също подобряват цялостното ви здраве чрез самоконтрол и повишено самочувствие.

   Намерете време за дейности, които ви доставят удоволствие.В допълнение към редовните физически упражнения, трябва да се забавлявате и с други дейности. Например отидете на кино, срещнете се с приятели в кафене или си поиграйте с кучето. Такива дейности ще ви помогнат да откъснете ума си от стресови ситуации и да се отпуснете.

   • Правилният баланс в живота ви може значително да намали нивата на стрес.
   • Щастливата среда между работата и личния живот намалява стреса и повишава продуктивността.
   • Ако забравите за приятелите си, стресът само ще се увеличи с времето.

   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Лора Хорн е програмен директор в Active Minds, първата национална организация с нестопанска цел, посветена на обучението на учениците относно психичното здраве. Преди да се присъедини към Active Minds, тя ръководи обществени инициативи в Националната асоциация на окръжните и градските здравни служители и университета Тулейн. Тя получава степента си MPH от университета Tulane. Сертифицирана е от Националната комисия по атестация по здравно образование като специалист по здравно образование.

   Специалист по здравно образование

   Трябва редовно да се грижите за себе си.Специалистът по здравно образование Лора Хорн заявява: „Грижата за себе си увеличава способността ни да живеем пълноценен живот. Това поведение също напомня на вас и на другите, че вашите нужди са важни.

   Правете йога.Освен обичайните приятни дейности, стремете се да намерите нови интереси и хобита. Йога е добър вариант, защото съчетава физическа активност, техники за релаксация и тишина и спокойствие. Доказано е, че йога намалява стреса и безпокойството.

Правилно хранене и здравословен начин на живот

Започнете да се храните правилно.Точно както редовните упражнения, правилното балансирано хранене ви позволява да водите по-здравословен начин на живот. Здравословните и положителни хранителни промени ще ви направят по-силни физически и емоционално. Активната грижа за себе си ще повиши самочувствието, ще презареди енергията ви и ще контролира по-добре тялото ви, а здравословната диета ще гарантира, че тялото ви функционира ефективно.

Поддържайте здравословен график за сън.Средният възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Липсата на сън увеличава стреса, а хроничното лишаване от сън може да наруши преценката, логическото мислене, външния вид, либидото и представянето на работа и в училище. Следните начини могат да ви помогнат да спите повече:

• разработете и поддържайте постоянен график за сън;
• Преди лягане правете релаксиращи дейности (четене, дихателни упражнения);
• изключете електронните устройства;
• лягайте в удобни условия;
• Избягвайте кофеина и алкохола, които нарушават съня.

1. Пийте по-малко алкохол.Спазвайте препоръчителните граници на пиене, за да се погрижите за емоционалното си здраве. На мъжете не се препоръчва често да пият повече от три до четири порции на ден. Жените трябва да се ограничат до две до три порции. Това изкушение често възниква в напрегнати ситуации, но всъщност алкохолът засилва чувствата и прави човека ядосан и агресивен.

   • Една порция алкохол отговаря на приблизително 25 милилитра напитка с алкохолно съдържание 40%, 150 милилитра бира с алкохолно съдържание 5-6% или половин стандартна (175 милилитра) чаша вино с алкохолно съдържание 12%.
   • Има специални приложения, които ви помагат да следите консумацията на алкохол.
   • Ако пиенето на алкохол стане проблем, трябва да се консултирате с лекар.

2. Откажете пушенето.Ако пушите, опитайте се да пушите по-малко или да се откажете, за да облекчите стреса и безпокойството и да видите живота в положителна светлина. В допълнение към очевидните ползи за физическото здраве, отказването от цигарите ще бъде от полза за вашето психическо здраве. Не трябва да вярвате на митовете, че пушенето помага да се отпуснете. Всъщност пушенето увеличава тревожността и напрежението.

Полезни техники за релаксация

1. Заемете се с медитация.В допълнение към промените в начина на живот и премахването на ненужните отговорности, за да освободите време за себе си, опитайте различни техники за релаксация, които да ви помогнат да облекчите стреса. Медитацията е древна практика, която помага за успокояване на ума и живот в мир със себе си. Опитайте се да седнете тихо и да се съсредоточите върху дишането си.

   • Ако мислите се появят в главата ви, върнете се към фокусирането върху редовното си дишане.
   • Можете също да фокусирате върху обект пред вас или да визуализирате спокойно място като морския бряг.
   • В началото може да е трудно, но с течение на времето уменията ви за посредничество ще се подобрят.

Миналия месец работих десет пъти повече от обикновено. През това време успях да се изнервя, да наруша съня и правилното хранене. Е, поне обичам работата си. Но това, за което съм благодарен през този стресиращ период, е, че особено напълно осъзнах колко здравословният начин на живот влияе на моето благосъстояние. Тоест, ясно е, че знаех за това, но сега го изживях сам.

Преди това разбрах, че трябва да се храня правилно, да ставам рано, да правя повече йога, бла бла бла. Но ако нямах весело настроение, тогава никакъв аргумент на разума не можеше да ме завлече на постелката или да откаже бонбони. Всички тези правила изглеждаха като някакво задължение, глупаво задължение, а аз им направих обратното, организирайки празник на разрушително поведение. Имаше, разбира се, неприятни последици, но аз не ги забелязах, защото живеех сравнително премерен живот и на фона му всички грапавини бяха изгладени.

Но когато попаднете в екстремни условия, когато всяка минута е от значение, когато трябва да сте пълни със сила и енергия, за да работите здраво и ефективно, тогава всяка ваша вредна шега веднага се усеща. всичкооказа се свързан! Късното събуждане, липсата на физическа активност, пропускането на закуската, късното лягане провокират преяждане, апатия, безсъние, лошо настроение, психическо изтощение - състояния, при които е невъзможно да се работи или живее. До края на деня се чувствате напълно победени и осъзнавате, че това не може да продължава повече.

И бих се отказал от цялата тази работа и бих пратил сроковете по дяволите, но разбирате, че не можете. И единственото решение на проблема е по някакъв начин да промените начина си на живот и да преразгледате отношението си към стресиращите задачи. И ето го! Оказва се, че баналните истини за здравословния начин на живот са единственото нещо, което може да спаси възпаления ви мозък и да ви помогне да спазите сроковете!

И така, какви действия ще помогнат за минимизиране на стреса, бързо попълване на енергия и запазване на ефективността. И красиво, което е важно (защото кожата и косата реагират на трудностите в живота преди всичко).

1. Диета.Колкото и да съм уморен, вече няма да се ободрявам със сладкиши и кафе, защото знам: това ще доведе до загуба на енергия след час, а след ден - нова нужда от нещо сладко, вредно и висококалорични. Определено не си струва. Просто премахвам тази опция. Ако искам да се подкрепя с храна, избирам ядки, мед и плодове като закуска. Правя каша за закуска, дори и да не ми се иска - ще ми помогне да се почувствам сита (когато пропусках закуската или я заменях с любимото си сладко - фурми с кафе, веднага забелязвах, че ям три пъти повече през през деня, а не винаги съм пълен). Обядвам топла супа и вечерям повече варива. Ям много елда - вълшебна зърнена култура!
2. вода.Още една баналност, която ще ви накара да завъртите очи. Винаги съм знаел, че трябва да пия вода, но не приемах тази заповед на сериозно. Но когато външният ми вид започна да отразява стреса, който изпитвах, осъзнах, че изглеждам много по-свеж и се чувствам по-добре, когато пия редовно. В резултат на това на практика се отказах от чая и кафето, защото заветните 8 чаши нямаше да паснат иначе. Вода пия, преварена и охладена, 30 минути преди хранене и не по-рано от час след хранене. Това ви кара да искате да ядете по-малко.
3. Йога.Асаните са сериозна физическа активност и да се натоварвате във време, когато вече сте изключително заети, изглежда нелогично. И все пак сега разбирам, че йога не е натоварване, а рестартиране: след пранаями, пози, особено Шавасана, усещате някакво прераждане и готовност да поемете задачи с нова сила.
4. Грижа за кожата на лицето и косата.Отново: колкото и да съм уморен, кожата и косата ми имат нужда от грижа. Сваляне на грим, парни бани, ексфолианти, маски за лице и коса, редовно почистване - правя всичко това, дори когато съм много уморена и не искам абсолютно нищо. Необходима е дисциплина, но в крайна сметка си заслужава усилието.
5. Мечта.Не на последно място е събуждането и лягането по едно и също време. Разбира се, на теория всичко това звучи много хубаво, но на практика - по време на стрес е доста трудно да се отпуснете и да заспите, искате да гледате сериал, вместо да си легнете. Ето защо правя няколко неща преди лягане, които ми помагат да се успокоя и да заспя по-лесно: ароматерапия, самомасаж, разходка, четене на книга... Правете нещо, което ви отпуска.