Как да се отървем от яростта и гнева. Гняв към себе си - психология на ефективния живот - онлайн списание

Освен радост, наслада, изненада и възхищение, ние често изпитваме разрушителни емоции. Гневът, яростта, обидата, ревността, раздразнителността и злобата са неизменна част от всеки един от нас. Те са естествена реакция на текущите събития, сигнализират както на нас, така и на околните, че нещо не върви, както бихме искали. Невъзможно е да се отървем от тях, а и не е необходимо, иначе не бихме могли да различим кое ни харесва от кое е опасно. Но е наложително да се намали въздействието им върху психиката на тези, които ненужно страдат от подобни чувства.

Нека да разберем как да се отървем от гнева

Емоциите управляват живота, също като ума. За някои те играят много важна роля, но за други успяха да се справят с тях и да ги държат под контрол. Както положителните, така и отрицателните чувства са необходими на човек, защото му помагат да разбере какво му подхожда и какво не. Без такъв механизъм нямаше да знаем какво да правим и как да действаме.

Въпреки важната си роля, негативните емоции като гнева не бива да причиняват твърде много проблеми. Тя трябва да бъде мигновена, като светкавица, да отстъпи зад себе си напълно различни чувства и да ви позволи спокойно да разберете ситуацията, която е провокирала появата му. Когато тя не се пуска нито за секунда и все повече се появява от нищото, е време да подредите живота и вътрешния си свят, в противен случай не можете да избегнете проблеми, които могат да разрушат установения ред на нещата.

Когато гневът започне да доминира над други чувства, придружен от изблици на гняв и раздразнителност, мозъкът престава да възприема адекватно ситуацията. И вместо обективна оценка на възникналите трудности или разногласия, става още по-трудно да се справим с негативността и вредата, причинена както на себе си, така и на другите. Но не се опитвайте да разрешите такъв труден проблем с чиста сила на волята.

Можете да се отървете от него само като разберете причината за появата му, а не като използвате силата на волята, с помощта на която силен човек може да си нареди да се успокои. Но той няма да спре да е нервен, а само ще натласка негативните чувства дълбоко в себе си, без да разбере дали нещо наистина се е объркало.

За да принудите мозъка отново да оцени адекватно ситуацията, която провокира прекомерен стрес, изхвърлете натрупаното раздразнение. Активните физически упражнения ще помогнат за това: бягане, ходене, плуване или отборна игра. Не боли да слушате любимата си музика, да пеете силно заедно с изпълнителя, да крещите силно, където никой не може да чуе, да унищожите стар вестник или да избиете килим или възглавница. Като излеете раздразнението си по някой от тези начини, ще можете да гледате на случващото се по-спокойно.

Често гневът е реакция на поведението на конкретен човек, който е обидил с дума или дело, който не е оправдал очакванията или който се е осмелил да критикува. Мнозина не разбират, че таенето на злоба дълбоко в душата и особено излюпването на планове за отмъщение няма да помогне по никакъв начин да накаже нарушителя, дори ако той наистина е такъв. Само ще те нарани. След като му отмъстите, ще почувствате удовлетворение само за секунда, но след това ще се върнете към факта, че през това време, докато сте планирали отмъщение, сте пропуснали големи възможности да постигнете повече в живота и да изпълните съкровените си мечти. И да бъдеш фиксиран върху някого, особено върху някой, който е напълно недостоен за това, няма най-добър ефект върху отношенията с другите.

Малко хора са в състояние да застанат до човек, от когото гневът се разпространява на вълни. В крайна сметка въздействието му в нормална ситуация трябва да предизвика някои действия, след което изчезва и психологическото състояние се връща към нормалното. Когато това не се случи и се натрупва вътре, без да изчезва никъде, всички стават като бомба със закъснител, не се знае кога ще избухне. Импулсът за повечето заболявания, според много лекари, е стресът и няма начин да се избегне, когато всяка минута от живота е пропита с гняв. Нищо не причинява повече вреда на здравето от хроничните тревоги и негативизъм.

Дали опитите да нараниш недостойна приятелка, бивше гадже, колега или бизнес партньор наистина си струват такива жертви? Никакво удоволствие от възмездието няма да компенсира толкова много загубено ценно време и възможности за промяна на живота, които периодично възникват за всеки. Не можете да направите всичко, винаги трябва да направите избор: или да се развивате, да се грижите и да мислите за себе си и вашите близки, или да отделите време на онези, които са обидили и обидили.

Затова прошката е не просто основата на християнската религия, а истинска панацея за пропиляните години и страж, който пази здравето ни. Бъдете щедри, научете се да прощавате и да се отървете от миналите обиди. Живейте живота си, забравяйки тези, които са ви наранили. Нека действията им останат с тях, не стоварвайте непосилно и ненужно бреме върху плещите си.

• Няма по-силен човек от този, който умее да прощава и се е научил да бъде толерантен към човешките слабости. Разбирайки, че не всеки е съвършен, те не само не се опитват с маниакална упоритост да станат идеални, но и не лишават другите от правото да имат недостатъци. Най-нещастните хора са перфекционистите - тези, които на всяка цена се стремят да бъдат най-добрите във всичко, забравяйки, че не всички сме вечни и с годините много неща стават напълно маловажни и второстепенни, въпреки че мнозина харчат огромна сума върху тях количество време.
• Не си губете времето, признайте, че всеки има право на грешка. В същото време никой не може да ви лиши от правото да общувате с тези, които харесвате, като избягвате и в същото време се отървете завинаги от тези, които не са подходящи по различни причини. Толерантността не означава, че сте обречени да търпите да бъдете около онези, които предизвикват раздразнение. Напротив, учи те да не хабиш нервите си за тези, които никога повече няма да видиш, с които може и да не общуваш, и да бъдеш по-снизходителен към близките си, ако само веднъж са се спънали.

• Отнасяйте се към възникващите проблеми с лека доза ирония. В живота винаги се случват неприятни ситуации и вашата задача е да излезете от тях с най-малко загуби. И за това е много важно да се научите да не се паникьосвате и да запазите спокойствие. Това ще ви позволи да намерите най-добрия изход от всякакви трудности. Случилото се случи, защо да влошавате още повече ситуацията, като постоянно се опитвате да разберете защо ви се е случило. Анализът на случилото се, разбира се, е необходим, за да се натрупа опит и да се предотвратят подобни неща в бъдеще, но търсенето на отговор на въпроса „Защо?“ и „Как е възможно това?“ - загуба на време.
• Когато някой се опита да ви провокира, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10. Това не само ще ви предпази от ядосване, но и ще ви позволи да отвърнете на удара. Хората, които се опитват да излеят гнева си върху другите, страдат от вътрешни проблеми и душевни болки; не е нужно да им се сърдите, можете само да ги съжалявате. Но за да не изпробвате силата си, опитайте се да се измъкнете от неприятен разговор.

• Бъдете по-мъдри. Не бързайте да се обиждате или решавайте нещата, може би човекът изобщо не е искал да ви обиди и не е мислил, че ще реагирате по този начин на неговите думи или действия. Понякога само няколко думи са достатъчни, за да разберем какво се е случило.
• Кипи, говорете на глас или изхвърлете емоциите си на хартия. По този начин няма да обидите никого и няма да се принудите да сдържате твърде много израженията си. След като освободите душата си от негативизма, който се излива от телевизионните екрани и от някои познати, е много по-лесно да намерите възможност да поставите бариера по пътя на агресията и гнева.
• Най-често най-добрият начин да се предпазите от ненужно раздразнение и омраза е да изключите телевизора и да излезете на разходка с децата, любимия човек или кучето. В крайна сметка не е тайна, че всички новинарски програми носят много негативизъм. А това само по себе си създава излишно напрежение, провокира безпричинна агресия и ярост.

Не позволявайте на гнева да ви завладее. Трябва да е като светкавица, а не да се превръща в чувство, което не пуска за секунда, придружаващо всяка минута от живота. В противен случай, вместо да помогне, ще създаде толкова много негативни ситуации, че няма да имате време да се справите с тях. Затова намерете сили в себе си и се опитайте да се освободите от целия натрупан негативизъм, който е причинил постоянното му присъствие. И тогава животът ви ще блести с напълно различни цветове.

На гнева обикновено се гледа негативно. Светът е разделен на добро и зло. Хората могат да бъдат добри и зли. Емоциите се проявяват под формата на доброта и гняв. Причините гневът да се класифицира като отрицателно качество са преживяванията, които човек изпитва. Ето защо трябва да знаете как да се освободите от разрушителната сила на гнева, така че да не навреди на човека.

Въпреки това, на уебсайта за психологическа помощ ще се опитаме да разгледаме гнева не само от негативната страна. Много зависи от човека и качеството на гнева, който изпитва. Гневът наистина може да бъде разрушителен. Вреди не само на самия зъл човек, но и на онези, на които е ядосан. Въпреки това, като всяко качество, то може да се превърне в добра сила, която ще бъде от полза за човек.

В преследването на щастието хората често казват, че изпитването на негативни емоции и мисленето с негативни мисли е много вредно. Щастието в разбирането на много хора се възприема като вид съществуване, в което те само се усмихват, радват и забавляват. Но както човек не винаги може да бъде бодър без постоянен сън, така и хубавите емоции не могат да бъдат изпитани, без периодично да се заменят с неприятни преживявания.

Тук не важи законът „Без добро не познаваш злото“. Тук важи принципът: след като изпуснете парата за това, което е неприятно и обидно, можете да се успокоите и да се върнете към работата върху вашето щастие. Докато сте вътрешно ядосани, обидени, неудовлетворени, вие не мислите за никакво щастие. Човек искрено изпитва отрицателни емоции, така че за него става съвсем естествено да мечтае само за щастие, докато изпитва неприятни мисли. Но щом човек се успокои, настроението му се нормализира, тогава щастието се превръща в цел, към която той започва да се движи.

Мечтата означава само да си представяте това, което искате, без да предприемате никакви действия, за да го постигнете. Целта е намерение, към което човек върви чрез извършване на конкретни действия.

Докато сте ядосани и се опитвате да преодолеете собствените си емоции, вие сте заети да мечтаете за щастие. Изглежда, че като преодолеете обидата и агресията, ще успеете да намерите щастието. Това е погрешно схващане. След като преодолеете негативните си емоции, можете просто да се успокоите. Но за щастие все още трябва да дойдем. Това се случва, когато не се борите с негативните емоции, а сте спокойни и изпълнявате план за постигане на щастие.

За да се освободите от лошите неща, трябва да ги преживеете. За да намерите доброто, трябва да го създадете, да го създадете. Невъзможно е да създадеш друго, докато бягаш от едно нещо. Затова се ядосвайте и обиждайте, за да сте щастливи.

Какво е гневът?

Но да се върнем към обичайното разбиране за гняв. Какво е? Гневът е разрушителна емоция, която разяжда човека отвътре. Възниква поради недоволство от някакво състояние на нещата, неизпълнение на действия, неподходящо поведение на другите и т.н. С други думи, гневът е недоволство от извършено събитие.

Причината за появата му е болка, разочарование, негодувание, разочарование. Гневът е естествена човешка реакция, която се забелязва в отговор на някакво събитие или явление, случило се във външния свят.

Всички хора имат различна степен на гняв. Освен това има хора, които натрупват гняв и едва тогава избухват, а има и такива, които веднага показват емоциите си. Колкото и да им се иска на хората, гневът е присъщ на абсолютно всички. По-бурните му прояви обаче се срещат сред децата. Защо така? Наистина ли децата са по-ядосани от възрастните? Отговорът тук е прост: възрастните вече са се научили да крият гнева си, да не го демонстрират или да го изразяват в по-приемливи форми. Децата все още изразяват гнева в чистата му форма, тоест такъв, какъвто е.

Степента на гнева често зависи от това колко раздразнен е човекът. Измерва се по скала, варираща от леко раздразнение до ярост. Това често се влияе от това колко болка е натрупал човек в себе си преди изблика на емоции.

Във всяка проблемна ситуация човек трябва да си научи урока. Така злото се превръща в добро. И човек страда от бедите си не защото са му се случили, а защото ги тълкува неправилно.

Всеки човек би искал в живота му да се случват само онези събития, които той интерпретира по положителен начин. Но животът не се подчинява на човешките желания. Подчинява се само на законите на причината и следствието. И всъщност нищо лошо или добро не се случва на човек. Всичко зависи от това как човек тълкува ситуациите, които му се случват.

Всичко, което ви харесва, го възприемате като добро. Всичко останало, което не се вписва в плановете ви, се тълкува като зло. Но в действителност ситуациите не са добри или лоши. Във всяка ситуация има един важен урок, който човек трябва да научи - причините, поради които се е случила тази ситуация.

Приятните ситуации не учат хората, защото смятат, че късметът им се е случил. Неприятните ситуации също не учат хората, защото те се опитват да ги изчеткат, да избягат и да ги игнорират. Но във всяка ситуация, колкото и добра или лоша да е тя, има важна поука – причините, които са провокирали нейното възникване. Ако всеки човек анализира причините, поради които му се е случил успех или неприятности, тогава той ще може да се увери, че в бъдеще ще му се случват само приятни ситуации.

Злото често се страхува и не се приема. Но това е просто неразбрано добро. Човек прави зло това, което не би искал да има, да види или да срещне. Но злото като такова не съществува (както и доброто). Само самият човек чрез своето отношение към случващото се прави нещо зло или добро.

Причини за гняв

За да се отървете от разрушителния гняв, трябва да знаете причините за появата му. Защо човек иска да се отърве от лошите качества? Защото го принуждават да прави неща, които вредят на другите. И какво от това? И фактът, че възниква ситуация, когато обществото може да отхвърли зъл човек. Страхът от отхвърляне принуждава хората да търсят различни начини за преодоляване на собствения си гняв, който непременно е насочен към причиняване на вреда.

Учените идентифицират следните причини за гняв:

• Главоболие.
• Повишено кръвно налягане.
• Кожни заболявания.
• Храносмилателни проблеми.
• Различни заболявания, които лишават човек от пълноценно движение и живот.
• Склонност към криминално поведение.
• Физически или психически стрес, който е изтощителен.
• Натрупване на недоволство или негодувание.

Скрит гняв

Възрастните, за разлика от децата, се опитват да скрият негативните си преживявания, защото се страхуват да извършат действия, които ще накарат другите да се отвърнат от тях. По-добре е да се притеснявате мълчаливо, отколкото да го изразявате бурно, което със сигурност ще доведе до самота и неразбиране. Един възрастен знае какво е скрит гняв.

Основава се на депресия и стрес, които понякога се натрупват с години. Тъй като човек се опитва да не изразява гнева си публично, тази емоция е насочена към самия него. Психиката трябва да намери някого, когото да обвини за неприятна ситуация, за да насочи цялата енергия на разрушение към него. Ако човек се оправдава с другите, така прикрива гнева си, значи е ядосан на себе си.

Често последствието от скрит гняв е самоубийство. Така човек показва гнева си. Ако изблик на ярост не е насочен към други хора, това означава, че вреди на самия човек, тласкайки го към самоубийство.

Признаци на скрит гняв са:

1. Тъга.
2. Копнеж.
3. скука.

Гневът не трябва да се бърка с омразата – емоция, която се проявява под формата на враждебно отношение към някого или нещо. Гневът е само временна реакция, изразяваща недоволство.

Гняв и негодувание

Понякога гневът и негодуванието са неразделни чувства. В човешките отношения често има случаи, когато една от страните не е доволна от нещо. Тук трябва да изберете: да се ядосате, да скриете агресията или да я потиснете.

Причините за негодувание са:

• Безсмислието на очакванията.
• Конфликтна ситуация.
• Клевети и неоснователни рецензии.
• Липса на похвала за усилия или работа.
• Различие в мненията.

Често хората използват негодуванието като начин да манипулират другите. Ако са обидени, това означава, че са прави, докато околните стават виновни, което означава, че трябва да коригират ситуацията.

Защо е невъзможно да се постигне съгласие, когато събеседниците разбират, че имат различни мнения по един и същ въпрос? Защо хората прибягват до викове и обиди, когато не могат да се убедят един друг? Тези форми на комуникация са познати на всички. Те се проявяват не само в любовни отношения, но и в семейни, приятелски и бизнес отношения. Там, където хората не могат да намерят единодушно решение, възниква скандал. Но защо това се случва?

Събеседниците изпитват гняв, агресия, негодувание или други негативни емоции, които ги блокират от желанието да чуят мнението на другия и да намерят компромисно решение. Някои хора смятат своята гледна точка за единствената правилна и когато чуят мнение, което противоречи на тяхната идея, веднага го възприемат враждебно. Хората искат хората да се съгласят с тях, защото това още веднъж ще им потвърди, че са прави и мислят рационално. И всяко противоречиво мнение се възприема негативно само защото сякаш казва: „Не, ти мислиш погрешно. Все още може да е различно." И тук се намесват негативните емоции.

Гневът и обидата ви принуждават да се конфронтирате със събеседника си. Вече не слушате, за да се съгласите с нещо, а за да кажете нещо противоположно и неприятно в отговор. „Изключете“ недоволството и гнева към събеседника си по време на разговор, за да искате да чуете неговата гледна точка и да се опитате да постигнете съгласие.

Гневът и негодуванието са конфронтация със събеседника. Вече не искате да слушате какво мисли другият човек. Вие просто се опитвате да го обидите, да му навредите, да го извадите от равновесие. И тук вече няма значение какво казвате. Може просто да се окаже, че събеседникът ще ви слуша и вече няма да общува с вас. Но това не беше част от вашите планове. И се оказва, че вие ​​сте „изкопали дупка“ за себе си със собствените си думи под влияние на негативни емоции. Затова се отървете от гнева и негодуванието, за да общувате с човека, а не да спорите с него.

Гневът на жената

Гневът често е качество на жените. Всичко това се обяснява от психолозите с факта, че жените се сблъскват с проблеми в семейството, стрес на работа и конфликтни ситуации с непознати. Ако една жена не може да издържи на емоционален стрес, тогава тя се разпада при първата възможност. Подсилващ фактор, който помага за развитието на гнева, е хормоналният дисбаланс.

Психолозите съветват жените първо да обърнат внимание на здравето си. Строгите диети предизвикват неудовлетвореност под формата на невъзможност да се храните добре и да се наслаждавате на живота. Хормоналният дисбаланс се отразява на настроението на жената. Ако това е причината, тогава е необходимо да промените начина си на живот, за да балансирате хормоните си и да сте физически щастливи.

Други насоки за премахване на гнева при жената са медитация, упражнения за релаксация, както и общуване с приятелки, пазаруване и консултации с психолог. Би било идеално, ако една жена може да сведе до минимум стреса, който среща в живота. Тук трябва да говорите откровено и да се съгласите с близките си, така че те да помогнат да не създавате. Иначе една жена трябва да има много приятелки или да се консултира с психолог, за да може да говори.

Как да се отървем от гнева?

Никой не може да помогне на човек да се освободи от гнева, освен самият той. Необходимо е да проявите искрено желание да станете по-сдържани и спокойни, за да помогнете за изкореняване на негативните емоции. Следните препоръки ще помогнат за това:

1. Съгласявайте се с хората, не влизайте в конфликт. Колкото повече се карате, толкова повече се ядосвате.
2. Разберете причините за конфликтни ситуации, за да ги отстраните или да предвидите появата на нови проблеми.
3. В момента на нарастващ гняв, настройте се на правилното настроение:

• Започнете да дишате спокойно и отпуснато.
• Отнесете се към ситуацията с хумор.
• Свържете се с хора, които могат да ви разберат и подкрепят.
• Не се мислете за лош само защото сте ядосани. Не забравяйте, че гневът е естествена реакция на всеки човек.
• Освободете гнева си по приемливи начини. Удряйте чинии, възглавници, круши и други предмети, унищожавайте и чупете ги - това ще ви позволи да изхвърлите, а не да натрупате гняв.

1. Говорете за гнева си. Най-конструктивният начин е да говорите. Намерете хора, които могат да ви изслушат, подкрепят и дори да ви помогнат да разрешите проблема.

Долен ред

Гневът, подобно на отровата, е полезен в умерени дози и когато се използва правилно. Но често хората неправилно възприемат своите зли емоции и следователно не знаят как да ги трансформират в полезни за себе си качества, които водят до положителен резултат.

Или се отървете от гнева, или се научете да го управлявате. Само в този случай няма да ви навреди и да създаде конфликтни ситуации и проблеми.

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система.

Можете ли да си спомните последния път, когато бяхте наистина ядосани на някого? Бяхте ли толкова ядосан, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Много рядко чувството на гняв ни помага да получим това, което искаме. Често то работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен негодник, ако бъдат принудени да го направят.

Различни ситуации в живота ни карат да се чувстваме тъжни, наранени, разочаровани и ядосани. От устните ни излизат думи на омраза, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, онези спокойни и искрени хора, които сме свикнали да виждаме. И не, ние не харесваме това, в което се превръщаме.

Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За да направим нещата по-лесни за разбиране, ще използваме гнева като целева емоция, която трябва да бъде преодоляна. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.

Защо се чувстваме отвратителни?

Гневът не се чувства добре. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, карайки ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силната омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме допуснали да изпаднем в такова състояние.

Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде причинена от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, като - не харесвам, правилно - грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите при тълкуване на ситуация са неизбежни.

Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да си върнем загубеното.

Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „наше“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако осъзнаем, че сме загубили нещо или има риск да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е изгубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.

Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че тези неща, които сме етикетирали като „мои“, са нещо, което определя кои сме.

Ние се идентифицираме с нещо и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на нашето его.

В сърцата си чувстваме, че имаме право на повече: повече пари, повече уважение, по-добра работа или по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. Алчността е психическо състояние, подобно на наркоманията, което непрекъснато расте, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни убеждава, че постъпваме мъдро.

Общи компоненти на гнева:

Несправедливост

„Смятаме, че бяхме третирани несправедливо.“ Казваме си, че заслужаваме по-добро и се подчиняваме на фантазията, че някой се е отнесъл несправедливо към нас.

Загуба

– Чувстваме, че сме загубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.

вина

– Обвиняваме други хора или външни ситуации, смятайки ги за причина за нашата загуба, обвиняваме ги за това, че сме станали тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ние ставаме дълбоки егоисти.

болка

– Изпитваме болка, психологически стрес и безпокойство. Болката причинява физически реакции в нашето тяло, които нарушават естествения поток на енергия и заплашват състоянието ни на благополучие.

Фокус

– Фокусираме вниманието си върху онези неща, които не искаме в живота си, и по този начин ги захранваме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. „Получаваме повече от това, върху което се фокусираме.“ И това е вярно, независимо от емоциите.

Интересното е, че ако има двама раздразнени души, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.

Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?

Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни настъпва специална физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.

Не струва ли вашето физическо и психическо здраве повече от целия психологически натиск, на който доброволно се подчинявате?

Струва ли си дори да реагираме, като реагираме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?

Гневът също замъглява нашата преценка и ние се поглъщаме от проблеми и болка. Вместо да се отдалечим от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, самоунищожаващи се решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестяванията, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!

Теоретична основа на промените в настроението.

Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да е необходимо същото време, за да преминем в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме били подготвени да останем в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори родителите ни не знаеха това и все още не знаят.

Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:

Да следваме обичайния модел, който сме научили като деца, да реагираме и да позволим на негативизма да ни погълне.

Разбийте модела, който е вграден в нас и по този начин създайте нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.

Всъщност има три начина да разчупите поведенчески модел:

Визуално – Променете мислите си.

Вербален – Променете начина, по който изразявате мислите си.

Кинестетика – Променете физическата си позиция.

Добре, сега да преминем към практиката...

Как да преодолеем гнева

Някои от тези методи може да са по-ефективни за едни, по-малко ефективни за други. За мен "Погледни нагоре!" ‒ най-ефективният метод (затова е на първо място в този списък). Също така забелязах добри резултати при използване на няколко от тези методи наведнъж.

1. Погледни нагоре!!!

Най-бързият начин да променим негативните чувства и да преодолеем гнева е незабавно да променим физическата си позиция. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите си. Когато сме в негативно състояние, е по-вероятно да погледнем надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плаващите пясъци на негативните емоции.

Всяка внезапна промяна на физическото положение ще помогне за това:

• Изправете се и се протегнете, докато изпускате звукова въздишка.
• Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето си.
• Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
• Направете 10 скока на място, като промените позицията на ръцете и краката си.
• Направете забавен танц като шега със себе си.
• Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте песента Честит рожден ден в същото време.

Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или в главата ви дойде неприятна мисъл.

2. Какво искаш?

Седнете и напишете какво точно искате да получите от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете подробни в описанието си. Запишете дори датите, на които искате да видите резултати.

Ако имате ясен план и забележите, че имате негативни мисли за това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.

Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които смятаме, че имаме нужда, не са необходими.

3. Елиминирайте от речта си: не, не.

Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни карат да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако установите, че използвате отрицателна дума, вижте дали можете да я замените с друга дума с положително значение. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.

4. Намерете светлината

Тъмнината изчезва само когато се появи светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин негативността може да бъде заменена с позитивност. Не забравяйте, че независимо какво ни се случва на външно ниво или колко лоши ни изглеждат нещата в мислите ни, винаги можем да изберем да говорим и да виждаме нещата положително.

Знам, че е трудно да се направи, когато преминаваш през буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, с която се сблъскваме.

Потърсете своя урок. Намерете придобивка за себе си в ситуацията, независимо какво е: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново или лично израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.

5. Отдайте се

Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем ядосани и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Станете внимателни. Наблюдавайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.

Играта ще стигне до своя логичен завършек независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, Космосът ще следва своя ход и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се поддадем, просто ще се стресираме без причина и в резултат тялото ни ще страда.

6. Зона на влияние

Когато сме в лошо настроение, лесно можем да попаднем в порочен кръг от негативни емоции. Няма да се чувстваме по-добре, ако сме около хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора около нас, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си, и можем да започнем да осъзнаваме доброто и положителните страни на живота. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над нашите проблеми и негативност.

Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.

7. Упражнение за благодарност

Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: неща, които са се случили в миналото или настоящето, или неща, които ще се случат в бъдеще; това може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.

Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.

Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне настроението ни. Освен това ни помага да придобием яснота и да си напомним, че имаме за какво да сме благодарни.

Без значение колко лоши стават нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. По този въпрос ние имаме дара на живота, ние сме свободни да растем, да учим, да помагаме на другите, да създаваме, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!

9. Дихателни техники за релаксация

Повечето от нас дишат повърхностно и въздухът навлиза само в горната част на белите дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:

Седнете изправени на стол или се изправете.

Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на корема.

Вдишайте през носа. Издишайте през устата.

Поставете едната си ръка на корема.

Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви чак до диафрагмата.

Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.

Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.

Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.

Продължавайте да броите, докато издишвате, докато издишването стане два пъти по-дълго от вдишването.

Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.

Дръжте очите си затворени и мълчете няколко минути, след като завършите това упражнение.

9. Смейте се!

Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо за смях или усмивка, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.

Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрената и широка усмивка! Как се чувстваш? Успяхте ли да почувствате незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?

Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.

10. Прошката

Казвам това на всичките си отмъстителни малки негодници. Знам, че идеята да простиш на своя „враг“ изглежда нелогична. Колкото по-дълго таите недоволство, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голямо е напрежението върху тялото ви и толкова повече щети ще причините на дългосрочното си здраве и благополучие.

Да не простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само това никога няма да се случи.

11. Закопчайте еластичната лента

Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви въвлича в тъжен, негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но учи умовете ни да избягват подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.

12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери

Седнете и обмислете списък с подсказки и дейности, които предизвикват тази негативна емоция в нас. Може би думата "развод", или нечие име, или посещение в определен ресторант.

Поемете ангажимент, че ще премахнете всяко споменаване на тези тригери в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го позволили да се случи?

13. Определете сами какво носи гневът.

Избройте всички неща, които сте придобили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които наистина допринасят за вашето благополучие. О, и освен това, „да искаш да накараш друг човек да страда и да изпита болка“ не се счита за „насърчаване на вашето благополучие“.

Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.

14. Стремете се към завършване. Реши задачата

Не протакайте нещата само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прави“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.

Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и позволяваме на другите да ни тъпчат.

Предприемете действия, които ще ви помогнат да направите следващата стъпка и да доближите проблема до разрешаването му. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо решите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.

Агресията ни е заложена от самата природа и всеки път, когато я потискаме, насочваме силата си срещу себе си. Натрупаната енергия на гняв и гняв ни разрушава отвътре, причинявайки болести, умора и депресия. Струва ли си? Как да се освободите от натрупаните оплаквания и негативни емоции?

Дайте воля на чувствата си

Изблиците на гняв и злоба са защитна реакция на тялото, когато вътрешните ни бушони се задействат. Така се освобождаваме от емоциите и преживяванията, които ни завладяват. Но не всеки е способен на това поради своите убеждения: някои смятат, че откритото изразяване на гняв е лошо, други смятат, че така показват своята слабост.

Но силата ни е в това да разпознаваме нашите слабости. Затова е много важно да си позволите да се ядосвате и да изпитвате гняв. Не си забраняваш да се смееш, нали? А радостта е същата естествена емоция като гнева, само че без вашите вътрешни ограничения. Освободете се от убежденията, които ви възпират да изразите истинската си същност и освободете сдържаните емоции, без да се самоосъждате.

Ако трябва да изразите емоциите си на физическо ниво, направете го (разбира се, без да вредите на себе си или на другите). Вземете възглавница и започнете да се боксирате върху нея, напишете писмо с омраза и го изгорете, заключете се в колата си и крещете с пълно гърло.

Не го натискайте до краен предел

Най-добрият начин да се справите с гнева е да го изразите на човека, който ви е ядосал. Просто кажете: „Знаеш ли, не ми харесва, когато правиш това или когато ми говориш...“ или „Ядосан съм ти, защото...“. Разбира се, не винаги е оправдано да изразявате всичко в лицето си. Можете да се обърнете към нарушителя чрез огледалото. Разиграйте ситуацията, която ви е ядосала, и като си представите в огледалото този, който ви е обидил, изкажете всичко, което мислите за него. След като гневът ви утихне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошката ще ви помогне напълно да се освободите от гнева и агресията.

Води дневник

Забелязали ли сте, че подобни ситуации често ни ядосват? Водете си дневник и записвайте всичко, което е предизвикало гнева ви. Опишете какво ви ядоса и как ви накара да се почувствате. Светът около нас работи като голямо огледало, което отразява случващото се вътре в нас. Често се случва сами да провокираме определено поведение на хората към нас.

Има ли нещо, идващо от вас, което кара другите да искат да ви дразнят? Помислете дали човекът, който не харесвате, отразява това, което е във вас. Може би той прави нещо, което вие не си позволявате. Оценката на случващото се ще ви помогне да откриете причината за гнева си и да промените собствените си убеждения.

Научете се да правите паузи

Неконтролираният изблик на раздразнение и гняв може значително да ви навреди, да съсипе кариерата или личния ви живот. Цената за момент на слабост може да бъде неоправдано висока. Затова е много важно да се научите как да се справяте с възмущението или гнева, които ви обхващат.

Най-лесният начин да се справите е да поемете дълбоко въздух и да преброите до десет. Ако е възможно, разходете се. Движението ще ви помогне да се справите с прилива на адреналин.

Когато почувствате, че едва се сдържате да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода. Нека сюжетът от приказката за омагьосаната вода ви помогне в това.

Имало едно време живели старец и старица. Не минаваше ден, без да се карат. И въпреки че и двамата бяха уморени от караници, те не можеха да спрат. Веднъж в къщата им дошла врачка и им дала кофа с омагьосана вода: „Ако пак ви се закълне, вземете една глътка от тази вода и кавгата ще мине.“ Щом излязла на прага, възрастната жена започнала да се заяжда със стареца. И той взе вода в устата си и мълчеше. Какво сега, възрастната жена да клати въздуха сама? - За да се карат са нужни двама! Така те загубиха навика да псуват.

Освободете се от сдържаната агресия

Следните техники, заимствани от даоисткото учение Шоу Тао, ще ви помогнат да се освободите от гнева, безпокойството и вътрешните блокове.

Усмивка на Буда

Упражнението „Усмивката на Буда“ ще ви позволи лесно да постигнете състояние на душевен баланс. Успокой се и се опитай да не мислиш за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето си и си представете как те се изпълват с тежест и топлина, а след това, загубили своята еластичност, сякаш „потичат“ надолу в приятна отпадналост. Фокусирайте се върху ъглите на устните си.

Представете си как устните ви започват да се движат леко настрани, образувайки лека усмивка. Не упражнявайте никакви мускулни усилия. Ще почувствате как устните ви се разтягат в едва доловима усмивка и усещането за зараждаща се радост ще се появи в цялото ви тяло. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието „усмивка на Буда“ ви стане познато.

Крачка напред е звяр, крачка назад е човек

Това упражнение е особено полезно за срамежливи хора, които се смущават от гнева си и се срамуват от проявата му. Направете крачка напред, предизвиквайки див гняв в себе си, почувствайте готовността да унищожите всичко по пътя си. След това направете крачка назад, изпълнявайки „усмивката на Буда“ и се върнете към състояние на абсолютно спокойствие.

Направете отново крачка напред, превръщайки се в ядосан звяр, и крачка назад, връщайки се към човешкото състояние. Докато пристъпвате напред, подсилете яростта си с писъци, можете да изругаете или да стиснете силно челюстта си. Когато правите крачка назад, е много важно да уловите момента на релаксация, като обърнете внимание на мускулите.

Това упражнение изисква много емоционална инвестиция. Спрете веднага щом се почувствате уморени. Правейки го редовно, ще видите, че стъпките ви ще стават все по-бързи и ще се научите лесно да преминавате от ярост към пълно спокойствие.

Запомнете: тези техники и упражнения ще помогнат временно да облекчат агресията и да се отърват от гнева, но няма да премахнат първоначалната причина за появата им. Обърнете се към специалист за квалифицирана помощ. Пази се!

Зъл сарказъм, отровна злоба, жлъчна враждебност - подобни характеристики едва ли ще украсят индивида и ще събудят уважение от човешката общност. Раздразнението, гневът и агресивността обаче са общи реалности, които съществуват сред всички националности и по всяко време.
Възниква логичен въпрос: защо човечеството, направило гигантски пробив в развитието си, не успя да изкорени това разрушително разрушително чувство? Защо все още не е изобретено хапче, което да лекува пристъпи на ярост и ярост? Зад кои замъци е скрит меч, способен да отсече главите на ядосан дракон?
Защо възниква гневът, каква е същността и целта на чувството на гняв и как да изкореним недоволството и яростта в себе си, ще обсъдим в тази публикация.

Защо възниква гняв: причини за яростно възмущение
Колко често в живота непознати нарушават границите на личното ни пространство. Нахално и без разрешение нахлуват на нашата територия. Правят безцеремонни опити за живота им, застрашават здравето им, оказват им морален натиск, осакатяват ги физически, изнасилват ги, крадат ги. Естествено, в такива ситуации, наред със страха и безпокойството, ние изпитваме раздразнение, възмущение и гняв.
И в този сценарий изобщо не трябва да разчитате на вековната си мъдрост и да използвате сложни психологически техники, за да премахнете прилива на гняв. Необходимо е да потърсите помощ от компетентните органи или да се оплачете на властта и след като проблемът бъде решен, няма да остане следа от гняв и гняв.
В нашето съществуване обаче има и други начини за нахлуване в личното пространство. Това включва психологически натиск, хитро манипулиране на нашата воля, разрушителен тормоз, заплашително сплашване и постоянна принуда. При такива коварни нахлувания в личната ни територия повечето хора изпитват чувство на безсилие и страх.

По правило разочарованието и безпомощността ни се трансформират за секунди в мрачен гняв, огнен гняв и отровна ярост. На езика на психологията, чувството на гняв, което обхваща при наличие на адекватни причини, действа като вид защитен механизъм на индивида, който е предназначен да предпазва от всякакви атаки срещу него. Така субектът, който е принуден да се защитава от атаките на околния свят, става ядосан и агресивен.

Всеки път, когато човек, който не знае адекватни методи за психологическа самозащита, е изправен пред необходимостта да защити своите убеждения, да защити мнението си или да предотврати заплаха срещу себе си, той временно губи контрол. В такива моменти субектът изпитва пристъп на гняв, държи се агресивно и предприема всякакви действия, за да защити своята „истина“.
Нека дадем примери за такова поведение. Нашето защитно поведение се състои от думи на оправдание или осъждане, насочени към нарушителя. Отправяме аргументи към нападателя, опитвайки се да спрем неговото посегателство в личното ни пространство. Представяме убедителни аргументи, опитвайки се да вразумим инициатора на конфликта.
Някои хора не се стесняват да използват обиди в моменти на гняв. Други са тласнати от гневна ярост да използват физическа сила срещу опонента си. Когато човек, който не може да контролира емоциите си, е обхванат от яростен гняв, той може да го бутне, удари или намушка с нож. Често неконтролируемото чувство на гняв е виновникът за причиняването на тежка телесна повреда и изправя субекта на подсъдимата скамейка.

Оказва се, че в името на защитата на своите интереси, спасяването на здравето и живота, запазването на психологическия комфорт, човек излиза извън границите на позволените действия и причинява вреда на друго лице. Очевидно пристъпът на гняв настъпва за няколко секунди и чувството на ярост обхваща човека спонтанно. Поради тази причина човекът няма достатъчно време да извърши необходимия анализ и да избере други методи за разрешаване на проблема. По време на изблик на гняв човек действа механично и доста бързо, което още веднъж потвърждава, че тази негативна емоция е специфично инстинктивно поведение.

Пристъпът на гняв не е само защитна реакция на безпомощен организъм. Изразявайки гняв и ярост, ние се освобождаваме от натрупаните негативни емоции и завладяващите негативни преживявания. Трябва да се има предвид, че агресивността е присъща на живо същество от самата природа, емоцията на гняв се е формирала в зората на човечеството и е наследена от нашите далечни предци. Трябва да помним, че всеки път, когато потискаме негативните си чувства, ние насочваме собствения си гняв срещу себе си. Натрупаната енергия на гняв и раздразнение започва да разрушава човек отвътре, възнаграждавайки го с различни психични проблеми и психосоматични заболявания.
Друга причина за появата на гняв е липсата на силни емоции. В едно цивилизовано общество човек не трябва да се бие с враг за храна, да участва в битка, за да запази територия или да се бие до смърт за притежание на женска. Липсата на силни чувства води до факта, че човек се опитва да компенсира липсата на усещания, като гледа филми със сцени на насилие. За да компенсира липсата на остри емоции, субектът започва да се бори във виртуалния свят, избирайки игри с битки, убийства и разрушения. Такива съвременни зависимости действат като наркотик - с течение на времето виртуалните преживявания стават недостатъчни за човек и той започва да "излива" увяхващия си гняв върху околните.

Корените на гнева и яростта често се подхранват от липсата на уважавани морални качества. Ако човек не притежава доброта, състрадание, милост и добродетел са му чужди, тогава гневът по пътя си на умножаване по размер не среща никаква съпротива. Ето защо безчувствен човек, склонен към епизодични пристъпи на гняв, може в крайна сметка да се превърне в агресивен маниак, който се дразни от целия свят около него.
Друга причина за гняв е наличието на комплекс за малоценност в субекта, ниско самочувствие, липса на самочувствие и отричане на собствените таланти. Такъв човек е убеден, че е недостоен за нещо повече, затова се опитва с всички сили да запази зоната си на влияние. Много често гневът възниква при хора, които са несигурни, които се характеризират с патологична ревност и се страхуват, че партньорът им ще прекрати всички връзки. Опитвайки се да запази плода, получен трудно, злият човек не намира нищо по-добро от това да принуди съпруга си да бъде с него чрез агресивното си отношение. В такива ситуации друг виновник за гнева е обсебващият страх от самота.
Ирационалният страх от отхвърляне от обществото също може да провокира пристъпи на гняв. Когато човек няма комуникативни умения, не може да прави компромиси и не знае как да изгражда и поддържа взаимоотношения с други хора, той използва своята агресивност, за да привлече вниманието към себе си. С гнева си той сякаш иска да бъде забелязан и поне по някакъв начин оценен.

В 99% от случаите гневът и раздразнението възникват по причини, които са скрити в самия човек. Ние сме агресивни към онези хора, които имат черти на характера, от които самите ние страстно искаме да се отървем. Или, напротив, изпитваме ярост към онези хора, които имат в характера си качества, които на нас липсват.

Друга причина за изблици на гняв е фиксацията на човек върху предишни усещания. Това е ситуацията, когато човек не осъзнава, че с течение на времето в живота всичко се променя. Нагласите, навиците, поведението и светогледът претърпяват промени. Представата за вас също се променя. Вероятно човекът, с когото преди това е имало конфликт, вече е преразгледал поведението си и е готов да се помири. Ние обаче сме фиксирани на идеята, че контактът с нея е изпълнен с неприятни преживявания. Ето защо нова среща с този субект веднага се оцветява със зъл тон.
Често гневът, подобно на други негативни емоции, е пряка последица от зависимостите на субекта. Алкохолизмът и свързаният с него синдром на абстиненция влошава психо-емоционалното състояние на човека, възнаграждавайки го с враждебност и агресивност. Същото важи и за абстиненцията, когато зависимият, в търсене на следващата доза, излъчва раздразнение, възмущение и ярост към другите.

Гняв: опасностите от негативно преживяване
Повечето от нас вярват, че гневът е признак на несъвършенство, признак на слабост, доказателство за наличието на вътрешни проблеми в човека. Тази емоция обаче не винаги е вредна. Вече посочихме по-горе, че гневът е даден от природата, за да поддържа личната безопасност и успешно да се конкурира с други представители на обществото. Проблемът е в два аспекта: неспособността на човек да изрази гнева си по конструктивен начин и неспособността да поддържа баланс между положителните и отрицателните емоции.
Когато възникне дисбаланс в преживяванията на човек и негативните чувства преобладават над положителните, тогава човек изпитва различни проблеми. Когато гневът започне да доминира над другите емоции, всички органи и системи на тялото започват да страдат.

Гневът, който се вкоренява като навик, води до факта, че човек изпада в тежка депресия, утежнена от суицидни мисли и опити. Злият човек е роб на натрапчиви страхове, той е във вечна тревога и безпокойство. Понякога проблясък на ярост се превръща в незаменим ритуал, при отсъствието на който човек не може да се отпусне и да почувства спокойствие.
Тъмният гняв блокира мозъчната дейност. Човек, който изпитва отрицателни емоции, не е способен на обективни преценки и последователен анализ. Когнитивните му функции са намалени, паметта е нарушена, концентрацията е затруднена. С една дума гневът и гневът създават пълен хаос в главата на човека.
Многобройни проучвания потвърждават, че хората, които са склонни да демонстрират враждебност и гняв, са по-склонни от други да страдат от заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система. Такива хора често имат повишено кръвно налягане. Имат тежко нарушение на сърдечния ритъм.
Влиянието на гнева в сферата на личните отношения и приятелските контакти е изключително негативно. Злите хора рядко са щастливи в брака. Те нямат верни приятели. Те са отбягвани от приятели и колеги. Резултатът, до който води гневът, е социална изолация на човек и пълна самота.

Как да се отървем от гнева: опитомяване на злия дракон
Как можем да се освободим от гнева по конструктивен начин? Как да предотвратите разрушителното чувство да разруши вътрешния ви свят? Това са въпросите, които често се задават от човек, който осъзнава ненормалността на своите преживявания. Някои от нас се опитват сами да преодолеят гнева си. Други изобщо не смятат вечния си гняв за недостатък и без срам и съвест дават воля на гнева си, обиждайки и обиждайки близки. Трети, опитвайки се да се преборят с гнева си, се потапят още по-дълбоко в негативните си преживявания, ставайки всеки ден по-груби и агресивни. Какво да правя?

Трябва да се помни: простото желание да се принудиш да спреш да бъдеш зъл е нереалистично и невъзможно начинание. Всяка потисната и неизразена емоция със сигурност ще се прояви под някаква друга форма с по-разрушителна сила. Това се дължи на факта, че законът на отражението винаги работи: насочвате гнева към някого и получавате по-мощен отрицателен енергиен поток.

Следователно всички, които са свикнали да се ядосват през цялото време и тези, които понякога са обхванати от пристъпи на гняв, трябва да се научат да изразяват гнева си по конструктивен начин. Само като се отървем от сърцераздирателните емоции, вътрешният свят ще се изпълни със светлина, топлина и доброта. И така, как да се отървете от гнева, без да навредите на себе си и на другите? Проучваме препоръките на психолозите.

Ако гневът не е случайно чувство, а постоянно емоционално състояние, тогава е изключително важно да потърсите помощ от психотерапевт. Напълно възможно е негативните преживявания да са проява на някакви по-сериозни проблеми, които не могат да бъдат идентифицирани или отстранени сами. Консултацията с лекар ще помогне да се определи истинският виновник за гнева. С помощта на индивидуална или групова психотерапия ще бъде възможно веднъж завинаги да се отрежат главите на злия дракон.