В чем опасность вредных привычек: факты. Три месяца - это много или мало

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Разл ичают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны.

Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).

И гровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. Так, в октябре 2005 года умерла от истощения китайская девочка после многосуточной игры в World of Warcraft. В онлайне прошли широчайшие похороны Snowly (такой был ник девочки).

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. Встречаются и другие причины:
Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.



Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической предрасположенности к перееданию. Исследования показывают, что дети полных родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к перееданию.
Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.



Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.

Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:
1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра;
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора;
3. незапланированные просмотры;
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины;
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору;
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора;
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач;
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью

Также существуют такие специфические признаки ТV зависимости как «грейзинг», «зеппинг» – то есть просмотр более одного канала одновременно и бесцельное переключение телевизора с канала на канал с помощью пульта дистационного управления.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета . Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.

Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Также можно отметить, что люди, страдающие интернет-зависимостью также страдают и депрессией средней либо сильной степени. Однако исследователи отмечают, что интернет-зависимость сложно поддается диагностике.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:
1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти . Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоитобкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Подавленные желания. Существует неофрейдистская теория, согласно которой стремление грызть ногти является аналогом мастурбации. Но в отличие от мастурбации, грызение ногтей чуть более социально приемлемо. Видимо, потому так сильно и распространено.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать.
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:
За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.

Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

Интересное о вредных привычках.

Вредные привычки искоренит мобильная связь В Южной Корее бороться с вредными привычками будут с помощью мобильного телефона. Теперь достаточно надеть наушники и нажать несколько кнопок на сотовом телефоне, и вы услышите звуки, от которых пропадет желание затянуться сигаретным дымом. Заодно у абонента исчезнет чувство усталости. С помощью такой музыкальной терапии планируется бороться не только с курением, но и с депрессией и лишним весом. Уделять серьезное внимание своему здоровью сейчас модно во всем мире, и таким образом южнокорейские компании стараются следовать веяниям времени.

Эти полезные вредные привычки

Еще буквально лет пять тому назад список вредных привычек был крайне узок - курение и алкоголь - вот, что считалось тем, от чего нужно срочно избавляться, дабы, согласно народной мудрости, не работать на таблетки. Однако развитие цивилизации и жажда жить дольше, не теряя при этом качества жизни, привели к тому, что возник настоящий культ здорового образа жизни, следование которому предполагало отказ от целого реестра милых радостей. Анафеме были преданы и продукты, и бытовые привычки - лень, страсть к сплетням и обсуждению других, негативные эмоции, а также чтение развлекательных журналов и вечерние бдения перед телевизором вместо спортивных занятий или художественной лепки. Но время расставило все на свои места: оказалось, что все вышеперечисленное отнюдь не вредная пища и пустое времяпрепровождение. Секрет заключается в том, что предаваться "порокам" нужно со знанием дела. Тогда вместо вреда будет сплошная польза…

В погоне за идеалами человечество отправило на помойку истории много из того, что на деле крайне важно для гармоничного существования личности. Начнем, с вечных ценностей - с шоколада. Долгое время шоколад был и причиной лишнего веса, и кариеса и много еще чего. Теперь ситуация диаметрально противоположная. Согласно оценкам диетологов тот, кто регулярно есть черный горький шоколад (молочные сорта вредны из-за высокого содержания сахара), тот реже болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как содержащиеся в шоколаде вещества предупреждают образование тромбов, выработку лишнего холестерина, а также потребляет естественный антидепрессант. Оказалось, что в шоколаде содержится аналог алкалоидов конопли. И вообще как может нанести вред организму - серотонин, аминокислота триптофан, магний, литий, витамины группы B, а также кофеин?

Теперь несколько слов о кофе. Последнее время публикуются исследования, которые показывают, что приверженцы этого напитка гораздо реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона, диабетом второго типа, а также ожирением. Главное помнить, что у каждого человека есть индивидуальная норма, но в среднем врачи не советуют пить больше трех чашек в день. А также не стоит пить кофе с сахаром и сладостями - конфетами или тортиками, тогда никакое сжигание калорий кофеином не поможет.

Если еще буквально вчера главным бичом были углеводы, то сейчас все ополчились на жиры. Орехи, сыр, животные масла, несмотря на высокую калорийность, выполняют важные функции: жир необходим для нормальной работы пищеварительной системы, например, для смазывания пищеварительного трактата, предупреждения вредного влияния токсинов, для нормального усвоения витаминов, например витамина А. Кроме того, разумное потребление жиров является отличной профилактикой ряда заболеваний, например, атеросклероза. Ну и не стоит забывать о том, что на клеточном уровне жир - это не только энергетический материал, но и строительный материал для клеток. А для профилактики кариеса достаточно добавить пару ложек оливкового масла в салат, которое прекрасно нейтрализует кислую среду, разрушающую кальций зубов.

Фаст-фуд фаст-фуду рознь. Например, потребление пиццы служит профилактикой раковых заболеваний (рака пищевода, желудка, полости рта и прямой кишки), благодаря высокому содержанию ликопена, которым богат кетчуп.

Радостная новость для тех, кто не против выпить стаканчик другой вина, пива или чего-нибудь покрепче. Все-таки разумное потребление алкоголя - это профилактика ишемической болезни сердца. Опять-таки главное - это чувство меры, кроме того, диетологи советуют отдать предпочтение коктейлям на основе натуральных соков.

Теперь, когда вредные гастрономические привычки превратились в полезные, самое время поговорить о другом аспекте рассматриваемого вопроса. Итак, эмоциональная несдержанность отныне - не путь к неврозу, а возможность продлить жизнь, снизив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мало того, теперь мужчинам нужно учиться плакать, потому что со слезами из организма выходят, так называемые, гормоны стресса. Излишнее любопытство и страсть к обсуждению других - это способ повысить уровень серотонина в крови, гормона который делает нас счастливыми. Можно обезопасить себя тем, что вместо сплетен о знакомых, стоит переключиться на знаменитостей и публичных персон, тем самым, сведя личные конфликты к минимуму. Кстати, для женщин любопытство - это природная необходимость поддерживать свой мозг в функционирующем состоянии, так как у них больше серого вещества и нейронных связей, которые требуют для обработки информации больше деталей и подробностей.

Если вместо пробежки, Вы выбираете диван и журнальчик, то не всегда имеет смысл корить себя за лень. Иногда организму требуется период восстановления после физических нагрузок, а также элементарная потребность расслабиться. Правда, если образ вашей жизни строго диванный, то имеет смысл задуматься о том, что иногда лень - это только лень.

Главный вывод, который можно сделать, исходя из последних исследований диетологов и социальных психологов, что в жизни есть место всему, и правильная дозировка отличит яд от истинного лекарства.

Да, да, да. Вы знаете, что нельзя грызть ногти или сидеть, положив ногу на ногу, но ведь все равно, пусть иногда и пусть бессознательно, но вы будете продолжать делать это. Так неужели эти привычки настолько сильно вредят нашему здоровью? Давайте рассмотрим 6 наиболее распространенных «вредных» привычек и выясним для себя это раз и навсегда!

1. Привычка сидеть положив ногу на ногу

Забудьте о популярных сказках про то, что привычка сидеть, положив ногу на ногу, вызывает варикозное расширение вен. Это заболевание базируется исключительно на факторах наследственности. Единственное, к чему могут привести скрещенные ноги, – это временное повышение кровяного давления (вот почему врачи просят пациентов поставить обе ступни на пол в ходе проверок). Такая «вредная» привычка не имеет никаких долгосрочных последствий и никакого влияния на здоровье вашего сердца.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы сидите, вы должны быть обеспокоены тем, как много вы сидите, говорит Дейдра Матина, доктор медицинских наук, член Американской коллегии кардиологии. Многочисленные исследования показали, что сидячий образ жизни приводит к повышению риска развития рака, диабета и других проблем со здоровьем. «В принципе, чем больше часов вы сидите, тем сильнее вы приближаете свою смерть», - говорит доктор Матина.

Исправляемся: Сейчас для многих почти невозможно избежать сидячего образа жизни, поэтому доктор Матина предлагает делать частые пешие перерывы. Если вы находитесь в офисе, прогуляйтесь к столу вашего коллеги, чтобы перекинуться парой слов вместо того, чтобы сидеть в интернете, или просто поставьте себе напоминание на телефон, чтобы вставать с рабочего места и двигаться примерно каждые 30 минут.

2. Привычка грызть ногти

В дополнение к ужасному виду ногтей, привычка грызть их может также привести к ухудшению роста ногтевой пластины. «Хроническая привычка грызть ногти может изменить форму ногтя. Со временем они становятся шире, из-за чего начинают выглядеть более короткими», - говорит Дана Стерн, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинском центре в Нью-Йорке. Таким образом, ногтевая пластина и структура ее тканей постоянно повреждаются. Привычка грызть ногти может также привести к изменению цвета ногтевой пластины и попаданию на нее инфекций из-за бактерий из полости рта.

Исправляемся: Привычка грызть ногти часто связана с беспокойством и стрессом. Первый шаг, который вы можете сделать, чтобы преодолеть ее – это узнать, почему у вас возникает такое желание. Затем доктор Стерн предлагает выделить немного денег на хороший маникюр. «Если ваши ногти хорошо отполированы, если вы вложили в них определенную сумму денег, то это заставит вас подумать, прежде чем начать грызть их», - говорит Стерн. Единственное препятствие: отслоившийся или отломавшийся ноготь, который может вызвать непреодолимое желание поколупать его или погрызть. Но ведь вам под силу преодолеть себя ради своего здоровья!

3. Привычка хрустеть костяшками пальцев

Звук хруста пальцев на самом деле сопровождает движение суставной жидкости в ваших пальцах. Поэтому треск, который вы слышите, не говорит о том, что вы получаете какие-либо серьезные повреждения, если вы, конечно, не делаете это постоянно. «Если вы постоянно хрустите костяшками пальцев, то вы растяните связки своих суставов», - говорит Леон Бенсон, доктор медицинских наук, специалист в области ортопедии и представитель Американской академии хирургов-ортопедов. А растянув их слишком сильно, вы можете нанести серьезный ущерб их функционированию, что вполне вероятно может привести к возникновению артрита.

Исправляемся: «Хроническая привычка хрустеть костяшками пальцев часто связана с беспокойством, так что любой вид лечения должен начинаться с психиатрической помощи», - говорит доктор Бенсон. Но для менее частых случаев, нужно просто быть более внимательным, и когда у вас возникает такое желание, надо попытаться усилием воли остановить себя. Этого может быть вполне достаточно.

4. Привычка отправлять смс, переписываться в Facebook или смотреть Instagram лежа в постели

Смартфоны – это просто игрушка для взрослых, и брать его с тобой в постель – не самая хорошая идея для вашего графика сна. «Сотовые телефоны излучают сине-зеленые волны света, которые нас стимулируют», - говорит Диана Аугели, доктор медицинских наук, доцент Центра медицины сна. Эта дополнительная стимуляция подавляет мелатонин (гормон, который наш организм вырабатывает для регулирования ритма сна-бодрствования), из-за чего становится труднее засыпать и высыпаться. Более того, согласно исследованию, опубликованному в трудах Национальной академии наук, хроническое подавление мелатонина может привести к повышенному риску рака молочной железы, толстой кишки и раку простаты.

Исправляемся: «В идеале, вы просто должны настроить будильник перед сном и не пользоваться своим телефоном до самого утра», - говорит Аугели. Многие эксперты заходят так далеко, что предлагают отключить все электронные устройства по крайней мере за час перед сном. В любом случае, все сводится к силе воли: «Если вы беспокоитесь о качестве своего сна и видите, что ваш мобильный телефон влияет на него не с лучшей стороны, вы просто должны сделать для себя правильный выбор и держаться подальше от своего телефона перед сном», - пишет Аугели.

5. Привычка пропускать завтрак

«Утро многих людей настолько насыщенно, что завтрак для них становится непозволительной роскошью. Но сон и длительное ночное время быстро лишают ваше тело того «горючего», в котором оно нуждается, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма и дать вам достаточно энергии для начала нового дня», - говорит Алиса Рамси, представитель Академии питания и диетологии. Лишение своего тела такого важного для него утреннего приема пищи может сделать вас более голодным в течение дня и более вероятно, что вы начнете переедать. Это может даже плохо повлиять на вашу концентрацию и память. И если вы пропускаете завтрак регулярно, вы можете замедлить обмен веществ в своем организме, что увеличивает риск возникновения таких проблем, как появление избыточного веса и диабет.

Исправляемся: Используйте выходные дни, чтобы подготовить завтрак для всей недели. «Сварите много яиц, которыми можно очень легко и быстро позавтракать утром, или запаситесь йогуртами и контейнерами с какими-нибудь орехами и фруктами», - советует Рамси. Смузи являются еще одним простым решением. Бросьте основные не жидкие ингредиенты в блендер на ночь и добавьте необходимую жидкость утром – это позволит вам в половину сократить время на подготовку завтрака. Все равно утром у вас слишком мало времени? Возьмите такой завтрак с собой на работу! Вы будете по-прежнему пожинать плоды всех преимуществ утреннего завтрака, если будете кушать в течение часа после пробуждения.

6. Привычка прочищать горло

Мы обычно прочищаем горло, когда чувствуем, что что-то застряло в нем. Такое действие совершенно нормально во время простуды и гриппа, которые сопровождаются насморком и чиханьем. Но это действие может стать слишком привычным для вас: «Прочистка горла часто превращается в порочный круг: чем больше вы делаете это, тем больше вам хочется повторять это снова и снова», - говорит Дейл Тайлор, доктор медицинских наук, врач-отоларинголог. Когда вы откашливаетесь, ваши голосовые связки закрываются сильнее, чем обычно. «Вы можете даже заработать на них мозоли или узелки, которые могут значительно ухудшить ваш голос, потому что это сделает его очень хриплым», - утверждает Тайлор. Привычная всем нам прочистка горла может даже привести к кровоизлиянию в мозг, кровотечению под подкладкой голосовых связок, что потребует помощи логопеда или даже хирургического вмешательства.

Исправляемся: Каждый раз, когда вы чувствуете желание сделать «кхм», сделайте глоток газированной воды. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 63% любителей прочищать горло заметили уменьшение позывов после глотка ледяной сельтерской воды.

Таким образом, вы могли заметить, что некоторые стереотипы о вредных привычках являются абсолютно ложными, но некоторые из них все-таки имеют весомое обоснование. Поэтому не стоит лишний раз накручивать себя по мелочам. Обращайте внимание на то, что действительно важно для вашего здоровья и начните избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас!

Специалисты отмечают, что три главных вредных привычки, мешающих здоровому образу жизни человека, — это пристрастие к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Есть немало других негативных факторов, однако именно эти три составляющие получили столь массовое распространение. В стране проводятся кампании социальной рекламы, призывающие расстаться с вредными привычками, но пока, судя по статистике, это не оказывает большого эффекта. К тому же, производители алкогольной и сигаретной продукции также не стоят на месте, пропагандируя привлекательный образ курящих и пьющих героев нашего времени.

Курение: что остается, когда дым рассеивается?

Сегодня Россия является лидером по потреблению табака во всем мире и занимает первую позицию по подростковому курению. По информации ВОЗ, ежегодно курение в России лишает жизни 332 тыс. человек. При этом у нас в стране эта вредная привычка характерна для 75% мужчин и 21% женщин. Несмотря на то, что в стране употребление табака по сравнению с 1990-ми годами снизилось, Россия все равно опережает Европу и Америки в этом показателе, сообщает Минздравсоцразвития. Большая опасность состоит в том, что многие молодые люди имеют пристрастие к курению. По данным центра социсследований Минобрнауки РФ, 51% молодых россиян (от 11 до 24 лет) курят. Увеличилось количество курящих молодых женщин. Миллионы человек ежегодно умирают от болезней, обусловленных курением.

Какое влияние оказывает такая вредная привычка как курение на организм человека?

• Большой удар наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Легкие засоряются, учащаются простудные заболевания, возрастает риск рака легких.
• В процессе курения повышается давление, затрудняется транспортировка кислорода к сердечной мышце. Курение увеличивает содержание холестерина в крови, что усугубляет риск атеросклероза, инфаркта, ишемической, а также коронарной болезней сердца.
• Внешний вид также оставляет желать лучшего: портится цвет лица, зубы теряют белизну.
• Существенный вред наносится и здоровью окружающих: постоянное пассивное курение особенно опасно для астматиков.
• Немаловажно, что курение отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье.

Алкоголь: чем расплачивается организм?

Согласно статистике, в России каждый год выпивается 9,3 литра на человека, а по оценкам некоторых специалистов количество больных алкоголизмом насчитывает порядка 7 млн. человек. По данным центра социсследований Минобрнауки, около 60% молодых россиян в возрасте от 11 до 24 лет употребляют алкоголь. Проблема алкоголизма по-прежнему остается одной из главных для здоровья нации. Ситуация осложняется тем, что эту вредную привычку особенно трудно победить без помощи специалистов. Алкоголь опасен тем, что оказывает разрушающее действие на многие органы, а также на психику человека.

• Разрушаются клетки пищеварительных органов, погибают клетки, вырабатывающие инсулин — такая вредная привычка может вызвать гастрит, панкреатит, сахарный диабет и другие заболевания.
• Что касается сердечно-сосудистой системы, то алкоголь разрушает кровяные клетки, что затрудняет транспортировку кислорода к тканям и может стать причиной аритмии, ишемической болезни и атеросклероза.
• Чрезмерное употребление спиртного нарушает регулирование уровня сахара в крови, что может вызвать нарушение работы нервной системы, мозга и т.д.
• Ничего полезного не приносит алкоголь и для печени: гибнут клеток печени, нарушается обмен веществ, цирроз — все это опасно для организма.

Не менее серьезен пивной алкоголизм, который вызывает увеличение объема сердца, повышение давления, аритмию, поражает клетки мозга. По мнению некоторых экспертов, опасность пивного алкоголизма недооценивается, хотя во многих случаях он трудно поддается лечению. При этом значительная часть молодежи довольно легкомысленно относится к потреблению пива, опрометчиво считая его легким напитком.

Наркотики: полное поражение организма

По информации ФСКН, Россия занимает 3 место после Ирана и Афганистана по количеству наркозависимых. Согласно данным Минздрава, в нашей стране порядка 550 тысяч наркозависимых граждан, однако некоторые эксперты называют цифру 2-2,5 млн. чел. При этом за последние 10 лет число страдающих от такой вредной привычки как наркомания возросло на 59%. Характерно, что большинство наркозависимых обращаются за лечением на этапе сформировавшегося синдрома зависимости, когда эффективную помощь больному оказать трудно.

Наркотические вещества отрицательно влияют на все органы человека, а также на его психику.

• Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление, перестает нормально функционировать пищеварительная система, начинается потеря веса, портится цвет кожи, поражаются органы дыхания, возникают легочные заболевания.
• Большой вред наносится репродуктивной системе (вплоть до импотенции), начинаются расстройства психики, происходит серьезное ослабление иммунитета. Многие наркоманы имеют повышенный риск заражения ВИЧ-инфекций.

Ученые предупреждают и об опасности других вредных привычек, характерных для современного человека: переедание, интернет-зависимость, пристрастие к компьютерным, азартным играм и т.д. Специалисты отмечают, что одним из эффективных способов борьбы с вредными привычками является активная жизнь и спорт: если вы хотите достичь в этом успеха, то вам просто придется расстаться с опасными пристрастиями. Сегодня есть масса возможностей поддерживать активный образ жизни, в т.ч. записаться в спортсекцию. Чтобы понять, какой вид спорта вам подходит, можно использовать комплексы спортивной психодиагностики, например, "Спортометр ". Комплекс поможет определить, что именно вам интересно, и подобрать оптимальные для вас виды спорта — кстати, "Спортометр" уже используют многие спортивные школы, воспитанники которых добились впечатляющих результатов.

Вы когда-нибудь обещали себе, что с нового года, или с понедельника, или с завтрашнего дня бросите ту или иную плохую привычку? И конечно, забывали об этом или не находили сил выполнить задуманное. Прочтите эту статью, и вы узнаете, что, возможно, не были так уж неправы.

Навязчивые движения

Кофемания

Сплетни

Привычка ругаться

Пропускать душ

Потеря контроля над собой

Солнечные ванны

Выходные на диване

Фаст-фуд

Тесты показали, что когда испытуемый не был сосредоточен на чем-то определенном, зоны его мозга, ответственные за решение сложных проблем, были более активны, чем во время выполнения рутинных действий. Поэтому, хотя «зависание» может замедлить решение вашей текущей задачи, оно, вероятно, незаметно помогает решить важные проблемы в вашей жизни.

Не следует забывать о том, что то, что в малой дозе работает как лекарство, в большой может вас погубить. Точно так же порой стремление избавиться всего от нескольких «лишних» килограммов может привести к необратимым для здоровья последствиям. Редакция сайт предлагает вам прочесть о самых безумных диетах .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен