Как избавиться от стресса без лекарств.

В переводе с английского стресс означает« давление», «нажим», «напор». И в большом городе эти ощущения мы испытываем постоянно: то давка в транспорте, то поджимают сроки выполнения работы, то выводит из себя бесцеремонный напор клиента… Подобных моментов можно насчитать столько, что от одной только длины списка испытаешь стресс. Поэтому давай попробуем хотя бы сегодня найти в этом состоянии плюсы.

Когда мы испытываем стресс, наши внутренние ресурсы мобилизуются и мы начинаем действовать с большей самоорганизацией. Пример тому — студенты, которые в ночь перед зачетом умудряются подготовить больше вопросов, чем за последние три дня.

Стрессовое состояние можно использовать себе во благо, если рассматривать его как вызов. Когда руководство ставит тебе новые задачи, смотри на них как на прекрасную возможность научиться новому и продемонстрировать свои способности. Если ты будешь прикладывать усилия, то результат не заставит себя ждать, а наградой тебе будет чувство удовлетворения от проделанной работы.

В стрессовых обстоятельствах полезно посмотреть на себя со стороны. Когда ты нервничаешь из-за срыва сроков сдачи отчета, понаблюдай, как ведут себя твои коллеги. Наверняка среди них есть те, кто воспринимает ситуацию исключительно как рабочую и продолжает трудиться в привычном режиме. Это значит, что подобное положение дел является стрессом только для тебя, потому что это ты так оцениваешь происходящее.

Даже из самой неприятной ситуации можно извлечь урок. Потерпев неудачу на деловой встрече, проанализируй свою тактику поведения и разберись, что следовало бы сделать по‑другому. Проработав таким образом негативный опыт, ты будешь иметь план действий на будущее и, пройдя через это« испытание» несколько раз, уже не будешь смотреть на него как на стресс.

Во многих случаях нам вполне по силам снизить уровень стресса, который мы испытываем в повседневной жизни. Например, нервничать каждое утро из-за опоздания на работу можно прекратить, если приучить себя вставать на 20 минут раньше.

Стресс — это повод вспомнить о своих победах и поднять себе самооценку. Когда у тебя будет возникать ощущение, что ничего не складывается, вспомни о своем самом большом достижении. Это может быть блестящее окончание университета, назначение на желаемую должность или первое место в танцевальном конкурсе. Воссоздай в памяти все до мельчайших подробностей: во что ты была одета, какая стояла погода, какие чувства ты испытывала. Запомни эту картину и обращайся к ней всегда, когда будешь чувствовать неуверенность в себе.

Стресс — это еще и повод относиться к себе чуть менее строго. Когда замещаешь находящегося в отпуске коллегу, начальник делегирует тебе часть своих обязанностей, а партнеры третий день не присылают подписанные документы, сложно сохранять спокойствие. Так может пора позволить себе расслабиться за чашечкой кофе? Ты все равно никогда не сможешь держать все под контролем и упрекать себя за то, что не справляешься с чужими обязанностями.

Владимир Винокур сказал, что лучшее лекарство от стресса — улыбка. В некоторых случаях она действительно может благотворно сказаться на настроении, но если улыбаться надоест, стоит что-нибудь поменять. Например:

• обстановку: съездить в отпуск или просто в гости к подруге;
• род деятельности: заняться другим делом(больше не можешь переводить презентацию — сделай несколько рабочих звонков);
• род активности: после напряженной умственной деятельности лучшее, что можно сделать — это заняться спортом.

Очевидно, что полностью избежать стресса невозможно. Да это, пожалуй, и не нужно. Ведь если у нас хватает мудрости с чувством юмора относиться к собственным неудачам и уверенности в себе, чтобы уметь говорить людям« нет», в нашем мироощущении точно все в порядке!

Оправдания стрессу нашла Марина Лысенко

Вы знаете, что слишком большой уровень стресса – плохо для Вашего здоровья, но оказывается, слишком мало стресса , тоже не очень хорошо. Узнайте, как сохранить уровень давления, не доводя до кипения.

Есть три вещи, которые в жизни неизбежны: смерть, налоги и стресс. И единственной хорошей составляющей может быть стресс.

Поскольку хронический стресс, который, кажется, никогда не ослабевает, может привести к болезням сердца, ожирению, раку молочной железы, но, оказывается, в малых дозах стресс даже полезен.

Краткосрочный стресс запускает процесс защитной реакции организма и повышает активность иммунных клеток, которые, в свою очередь, помогают телу бороться с различными недугами. Воспринимайте стресс, как «ремонтную команду» своего организма.

Появление стресса быстро мобилизует эту «команду» и направляет силы к поврежденным областям, где они больше всего необходимы.

Небольшая встряска всегда хороша

В результате, Ваш мозг и тело получают встряску. Быстрая волна стресса может предотвратить болезнь: исследования показывают, что стресс усиливает иммунную систему, и является некой прививкой, заставляющей организм работать более эффективно и быть устойчивым к последующим потенциальным потрясениям.

Небольшое количество гормонов стресса может также обострить Вашу память. В 2009 году исследования в Университете Баффало показали, что крысы, которых вынуждали плавать (тем самым, приводя их в состояние стресса), помнили свой путь в лабиринте лучше тех крыс, которые подобному стрессу подвержены не были.

В этом деле необходим баланс.

Слишком малый уровень стресса превращает дело в скуку, а Вас демотивирует. Слишком высокий уровень стресса не только расшатывает нервную систему, но и может послужить источником различных заболеваний. Важно обратить внимание на Ваш «термометр стресса», и оставаться ниже точки кипения.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Несмотря на расхожее мнение, стресс может быть не только вредным, но и полезным - характер его влияния на человека зависит от многих факторов, среди которых можно выделить три самых главных: интенсивность стресса, его продолжительность и восприимчивость конкретного человека к данному стрессору. Разберем эти три фактора подробнее.

Интенсивность стресса.

Еще в начале ХХ века американские психологи Р.Йеркс и Дж.Додсон установили, что характер работоспособности человека определенным образом зависит от уровня его эмоциональной активности. Оказалось, что максимальную продуктивность человек развивает при среднем уровне эмоционального возбуждения, в то время как и избыток эмоций, и их недостаток приводят к снижению эффективности работы.

Зависимость производительности труда от уровня стресса

Точно так же дело обстоит и со стрессом. Для каждой работы нужен свой определенный уровень стресса: для умственной работы он меньше, а для физической больше. Например, для бухгалтера, составляющего квартальный отчет, желательно испытывать минимальный уровень стресса, в то время как для политика, выступающего перед избирателями, наоборот, желательна определенная доза волнения и азарта, которая поможет ему «зажечь» публику. Для программиста, который разрабатывает новую компьютерную программу, желательно быть спокойным, а для спортсмена-олимпийца, собирающегося штурмовать мировой рекорд, необходим максимальный стресс, в противном случае он не сможет полностью «выложиться» для победы. Поэтому, столкнувшись со стрессом, не спешите бороться с ним - не исключено, что он помогает вам мобилизовать все силы для достижения цели.

Продолжительность стресса.

Наука установила, что наибольшую опасность, что наибольшую опасность вызывают не сильные и короткие стрессы, а именно длительные, хотя и не столь сильные. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы «встряхивает» его, после чего все показатели организма возвращаются в норму, а слабый, но длительный стресс вызывает истощение защитных сил, и в первую очередь его иммунной системы.

В настоящее время ученые почти уже не сомневаются, что ежедневные мелкие конфликты и повседневные неприятности (связанные с разгневанным начальником, непослушными детьми, шумным соседом, длинной очередью к врачу или упреками супруга) гораздо пагубнее отражаются на здоровье, чем сильный, но однократный стресс, вызванный куда более значимой причиной. Этот парадокс, как и многие другие «странности человеческой натуры», уходит корнями в далекое прошлое, когда природа подготовила наших предков к мощному, но кратковременному отражению опасностей, но не могла предугадать стрессов, связанных с неудачной карьерой или ожиданиями в автомобильных пробках. Наша генетическая программа «Борьба - или -Бегство» рассчитана на несколько минут, максимум - часов интенсивной деятельности, но даже при слабом стрессе антистрессовых гормонов не хватает на недели или месяцы переживаний.

По мнению основателя учения о стрессе Ганса Селье, каждый человек имеет определенный запас адаптационной энергии, и если он ее израсходовал, неизбежно наступает третья фаза стресса - «фаза истощения». Поэтому главный вывод из этой информации: не доводите свои стрессы до хронической стадии, старайтесь поскорее решать проблемы, пусть даже с максимальным напряжением сил. Главное - это сразу же организовать себе полноценный отдых и восстановить защитные силы организма.

Индивидуальная чувствительность к стрессу.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» - тот уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается (наступает эустресс), а так же «критический порог истощения», когда эффективность деятельности снижается (наступает дистресс). Определение этих моментов чрезвычайно важно для того, чтобы жить и работать, с одной стороны, эффективно, а с другой - не во вред своему здоровью. Чтобы понять, где проходят эти грани между полезным и вредным напряжением, вы должны прислушиваться к своим ощущениям, максимально доверяя своему организму и своей интуиции. При этом не бойтесь эксперементировать с нагрузками. В какой-то момент вы обнаружите, при каком уровне стресса у вас появляется боевой задор и удача сама идет в руки (люди издавна называли такое состояние «фартом»), а при каких нагрузках и при какой длительности стресса появляется усталость, силы не успевают восстанавливаться, а в душе возникает сомнение в необходимости дельнейшей борьбы. Тогда имеет смысл остановиться и проанализировать ситуацию. Возможно, что вы просто сбились с пути - и преследуете ложную цель, которая только уводит вас от правильного направления.

Коноваленко Марина Юрьевна

Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ

Наше время – это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс (или состояние психического напряжения) возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. И последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что в небольших дозах стресс может быть даже полезным. Он мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. Ганс Селье называет этот «дозированный» стресс «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и затянувшийся, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

Можно говорить о двух видах стресса: психологическом и физиологическом. Психологический стресс – это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическому - относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса .

Первая стадия - тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большей нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

Вторая стадия - сопротивления. Происходит сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

Третья стадия - истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. И физиологическая защита, и психологическая - разрушены. У человека больше нет сил для внутренней защиты. Снова появляется тревога. Человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

Все люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, кто-то теряет активность, т. е. для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, ухудшающемся настроении, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

Признаки стресса могут быть различными. Рассмотрим некоторые из них.

– Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.

– Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.

– Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.

– Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. А это уже начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому особенно внимательно.

– Потеря влечения или импотенция. Периодически либидо повышается или понижается. Но если появляется чувство безнадежности и злость на себя, то это нельзя проигнорировать.

– Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

– Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальных» мыслей: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «Я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

Основным правилом борьбы со стрессом является умение отличать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «что бог ни делает, все к лучшему». Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Постарайтесь пересмотреть свои ценности. Если вам очень хочется дорогой автомобиль, но пока не получается его приобрести, купите тот, на который вам хватит средств сегодня. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопятся деньги и на вожделенный автомобиль. Всякое в жизни бывает.

Попробуйте объективно взглянуть на то, что вам сначала показалось катастрофическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных, а заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывайте конкретные неприятности. После этого сравните все три колонки.

Также можно воспользоваться следующими приемами:

– Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, не принимайте близко к сердцу, ведь это его отрицательная черта характера. Это его проблема. При чем тут вы?

– Не держите зла на других людей. Вы можете прекратить с ними общение, если вам это неприятно, но не стоит копить обиды в себе. Лучше простите их, а обиду забудьте.

– Говорите людям больше добрых, приятных слов. Это поднимет не только их, но и ваше настроение.

– Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните. У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.

– Разбейте большие проблемы на более мелкие: так проще оценить степень их остроты и масштаба.

– Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас. В подобных ситуациях люди приобретают самое ценное – опыт.

– Перестаньте беспокоиться, начинайте работать! Чаще непредвиденные обстоятельства рисует лишь наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?

– если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.

– Когда что-то не получается, отложите это занятие на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.

–Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова как «всегда», «никогда» и др. заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».

– Задумайтесь о темпе своей жизни. Может, иногда вашему организму стоит отдохнуть от неудержимой скорости современной жизни.

– Научитесь расслабляться вечером, в выходные, в отпуске. Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и помогает найти решение проблем и принимать решения.

– Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Работайте до тех пор, пока работа вызывает у вас позитивные эмоции, и отдыхайте, если работа начинает утомлять или раздражать вас.

– Чаще занимайтесь тем, что доставляет вам радость и эмоциональное удовлетворение, и тем, что вам хорошо удается.

– Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой.

Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны, потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.

– Когда вам плохо, поговорите с другом, близким человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и обязательно станет легче.

– Рассматривайте события в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что любая неприятность временна.

– Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.

Продолжение в МА 12/06