Jeza in agresija. Kako se znebiti agresije in razdražljivosti

Navodila

Naučite se ustrezno zaznavati zunanje dejavnike, zaradi katerih pride do navala negativnosti. Najenostavnejša in časovno preizkušena metoda je na začetku alarmantno stanje grozi, da se bo razvil v hrupen konflikt, se mentalno zberite in preštejte do deset. Ta preprosta poteza dramatično zmanjša količino adrenalina v krvi in ​​vam omogoča, da delujete smiselno in delujete.

Razviti toleranten odnos do ljudi. Ne pričakujte, da se bodo okoli vas zbirali popolni ljudje. Načeloma se takšne stvari ne dogajajo. Bolje se spomnite svoje eksplozivne narave (če je temu tako), nadzorujte verjetnost konflikta. Ali pa opazujte vedenje ljudi, ki so po vašem mnenju vroče jeze, in bodite pripravljeni na njihove neprimerne reakcije. S pripravljenostjo boste nevarno situacijo zaznali manj boleče.

Vedno se spomnite na smeh. Za to pozitivno čustvo so značilne čudežne moči, ki ljudi napolnijo s pozitivnostjo in jih hkrati osvobodijo stresa, depresije in agresivnih čustev. Vam ni do smeha? Lahko se samo nasmehneš. V jogi obstaja vaja, imenovana »Budin nasmeh«, katere bistvo je čim bolj sprostiti obrazne mišice in nato rahlo premakniti kotičke ustnic, da se oblikuje nasmeh. Pomembno je, da ne izvajate nobenih mišičnih naporov - vse se mora zgoditi na ravni notranji občutki. Jogisti pravijo, da je ob pojavu tako subtilnega nasmeha celotno telo napolnjeno z veseljem in v tem občutku ni prostora. agresija.

Najboljši način iz agresija– ne kopičite ga v sebi. Vsak presežek negativnosti se dobro porabi pri telesni vzgoji in športu. Danes veliko ljudi skrbi prepogosto pojavljanje agresija, jezo in razdražljivost, pravijo zahvaljujoč zelo izvirni zvrsti aerobike – fitoboksu, ki je uspešna kombinacija fitnesa in boksa. Nič zapletenega: pridite v telovadnico, si nadenite posebne rokavice in čim močneje udarite po vreči. Hruška je nenavadna, napolnjena z vodo ali zrnato snovjo. Zanimivo je, da imajo nekatere hruške obliko , vse kar morate storiti je, da si predstavljate, da je pred vami oseba, ki vas najbolj razdraži, in ...

Poiščite čas za sprostitev. Sindrom kronične utrujenosti in intenziven ritem nas sprovocirata v izbruhe agresija. To ni presenetljivo - tako se telo odziva na zunanje dražljaje. Čeprav se sliši paradoksalno, lahko svoj delovni dan začnete s počitkom. Vstanite nekoliko prej kot običajno in se posvetite vzpostavljanju čustvenega ravnovesja. To je lahko joga, neutrujajoče jutranje vaje, sprehod po parku itd.

Agresivnost nam je prirojena po naravi in ​​vsakič, ko jo potlačimo, svojo moč usmerimo proti sebi.. Nakopičena energija jeze in jeze nas uničuje od znotraj, povzroča bolezni, utrujenost in depresijo. Ali je vredno pripeljati do tega? Kako se znebiti nakopičenih zamer in negativnih čustev?

Pustite svojim občutkom prosto pot

Izbruhi jeze in jeze so zaščitna reakcija telesa, ko se sprožijo naše notranje varovalke. Na ta način se znebimo čustev in izkušenj, ki nas preplavljajo. A tega zaradi svojih prepričanj niso zmožni vsi: nekateri menijo, da je odkrito izražanje jeze slabo, drugi menijo, da s tem pokažejo svojo šibkost.

Toda naša moč je v tem, da prepoznamo svoje slabosti. Zato je zelo pomembno, da si dovolite biti jezni in doživeti jezo. Saj si ne prepovedujete smeha, kajne? In veselje je enako naravno čustvo kot jeza, le brez vaših notranjih omejitev. Znebite se prepričanj, ki zavirajo manifestacijo vaše prave narave, in se osvobodite nakopičenih čustev, ne da bi se obsojali.

Če morate svoja čustva izraziti na fizični ravni, to storite (seveda brez škode sebi ali drugim). Vzemite blazino in začnite boksati, napišite sovražno pismo in ga zažgite, zaprite se v avto in kričite na ves glas.

Ne jemljite do meje

Najboljši način za spopadanje z jezo je, da to poveste osebi, ki vas je razjezila. Samo recite: "Veš, ni mi všeč, ko to počneš ali ko govoriš z menoj ..." ali "Jezen sem nate, ker ...". Seveda pa ni vedno upravičeno vse izraziti v obraz. Storilca lahko nagovorite skozi ogledalo. Odigrajte situacijo, ki vas je razjezila, in si v ogledalu predstavljajte tistega, ki vas je užalil, izrazite vse, kar mislite o njem. Ko se vaša jeza umiri, ga poskusite iskreno razumeti in mu odpustiti. Odpuščanje vam bo pomagalo popolnoma osvoboditi jeze in agresije.

Vodite dnevnik

Ste opazili, da nas podobne situacije pogosto razjezijo? Vodite dnevnik in zapišite vse, kar je povzročilo vašo jezo. Opišite, kaj vas je razjezilo in kako ste se ob tem počutili. Svet okoli nas deluje kot veliko ogledalo, ki odseva to, kar se dogaja v nas. Pogosto se zgodi, da sami izzovemo določeno vedenje ljudi do nas.

Ali iz vas prihaja kaj, zaradi česar vas drugi želijo jeziti? Pomislite, ali oseba, ki vam ni všeč, odraža to, kar je v vas. Morda počne nekaj, česar si ne dovolite. Ocenjevanje dogajanja vam bo pomagalo najti razloge za vašo jezo in spremeniti lastna prepričanja.

Naučite se začasno ustaviti

Nenadzorovan val razdraženosti in jeze vam lahko močno škoduje, uniči kariero ali osebno življenje. Pristojbina za minuto slabosti je lahko nerazumno visoka. Zato je zelo pomembno, da se naučite obvladati ogorčenje ali jezo, ki vas zajame.

Najlažji način za spopadanje s samim seboj je globok vdih in štetje do deset. Če je mogoče, se sprehodite. Gibanje vam bo pomagalo pri obvladovanju tekaškega adrenalina.

Ko začutite, da se komaj zadržujete, da ne bi povedali preveč, mentalno vzemite nekaj vode v usta. Naj vam pri tem pomaga zaplet iz pravljice o začarani vodi.

Nekoč sta živela starec in starka. Ni minil dan, da ne bi zakleli. In čeprav sta bila oba utrujena od boja, se nista mogla ustaviti. Nekega dne sem šel k njim kot vedeževalec in jim dal vedro začarane vode: »Če vam bo spet do prisege, zapijte v usta te vode in nadloga bo minila.« Takoj ko je bila pri vratih, je starka začela nagajati starcu. In je vzel vode v usta in molčal. Kaj zdaj, naj starka strese zrak? - za boj sta potrebna dva! Tako so se spopadov odvadili.

Znebite se nakopičene agresije

Naslednje tehnike, izposojene iz taoističnih naukov Shoy-Tao, vam bodo pomagale znebiti jeze, tesnobe in notranjih blokad.

Budin nasmeh

Vaja "Budov nasmeh" vam bo omogočila enostavno doseganje stanja duševnega ravnovesja. Umirite se in poskusite ne razmišljati o ničemer. Popolnoma sprostite obrazne mišice in si predstavljajte, kako se napolnijo s težo in toploto, nato pa, ko izgubijo elastičnost, kot da "tečejo" navzdol v prijetni otopelosti. Osredotočite se na vogale ustnic.

Predstavljajte si, kako se vaše ustnice začnejo rahlo premikati vstran in oblikujejo rahel nasmeh. Ne obremenjujte mišic. Začutili boste, kako se vaše ustnice raztegnejo v komaj opazen nasmeh, po telesu pa se bo pojavil občutek začenjajoče se radosti. Poskusite to vajo izvajati vsak dan, dokler vam stanje "Budovega nasmeha" ne postane domače.

Korak naprej je zver, korak nazaj je človek

Ta vaja je še posebej uporabna za sramežljive ljudi, ki se sramujejo svoje jeze in se sramujejo njene manifestacije. Naredite korak naprej in v sebi povzročite divjo jezo, začutite pripravljenost, da uničite vse na svoji poti. Nato stopite korak nazaj, izvedite »Budov nasmeh« in se vrnite v stanje popolne umirjenosti.

Ponovno naredite korak naprej in se spremenite v jezno zver, nato pa korak nazaj in se vrnite v stanje osebe. Ko stopite naprej, okrepite svoj bes s kriki, lahko preklinjate ali močno stisnete čeljust. Ko naredite korak nazaj, je zelo pomembno ujeti trenutek sprostitve, pri čemer bodite pozorni na mišice.

Ta vaja zahteva veliko čustvenega vlaganja. Ustavite se takoj, ko začutite utrujenost. Z rednim izvajanjem boste videli, da bodo vaši koraki vedno hitrejši in naučili se boste zlahka preiti iz besa v popolno umirjenost.

Ne pozabite: te tehnike in vaje bodo pomagale začasno ublažiti agresijo in se znebiti jeze, ne bodo pa odpravile prvotnega vzroka za njihov nastanek. Za kvalificirano pomoč se obrnite na strokovnjaka. Poskrbite zase!

V zadnjih desetletjih so se razmere zelo spremenile. Vse bolj smo vpeti v hitro in hitro spreminjajoč se svet in ne moremo ostati ravnodušni ne le do slabega ravnanja sosedov ali sorodnikov, ampak tudi do razgretih konfliktov v svetovnem merilu, okoljskih in gospodarska vprašanja, veliko več.

V teh pogojih lahko jeza in agresija postaneta del življenja, če se ne naučite pravočasno ločiti pomembnega od nepomembnega zase. Ko se z vsemi svojimi mislimi potopimo v zapletenost, morda ne opazimo, kako se sami spreminjamo v tramvajske nesreče, živčne kolege in prepirljive sorodnike. Čeprav še včeraj takšnega ravnanja niso spoštovali in obsojali.

Napako lahko storite že na začetku, podležete prepričanju, da ker je svet turbulenten in dinamičen, se mu je nerealno spopasti in boste morali tako živeti. So ljudje, ki resno verjamejo v to podobne lastnosti treba se je celo razvijati, da bi moralno preživeli. Vendar je izhod ravno v drugi smeri - samo mir!

Kako se preizkusiti

Potrpežljivost in strpnost se po eni strani spodbujata v naši družbi, čeprav je včasih videti bolj kot šibki poskusi sprijazniti se z realnostjo. A željo po odgovoru na vse, kar te žali, lahko takoj uresničiš na družbenih omrežjih, kjer žalitve še vedno težko nadzoruješ. Vendar je neumno prelagati odgovornost za svoja čustva na moderatorje spletnih publikacij. Vprašanje je, kako pogosto najdeš grožnjo sebi v svetu okoli sebe in kako ustrezno se na to odzoveš.

Preizkusite se na več točkah in razmislite, ali za vas veljajo naslednji razlogi za jezo:

1. Ko se soočate s situacijami krivice do drugih, čutite lastno zamero in krivdo za to, kar se dogaja.

2. Ste nagnjeni kritizirati druge in jih usmerjati na pravo pot. Morate razumeti, kakšen cilj zasledujete - spremeniti osebo, izliti jezo ali se braniti.

3. Delate stvari in govorite stvari, ki jih pozneje obžalujete.

4. Vaša razdražljivost vpliva na vaše zdravje – glavoboli, utrujenost, nespečnost.

5. Vaše razpoloženje se spremeni zaradi situacij, ki ne vplivajo neposredno na vaše življenje.

Vsi ti znaki lahko kažejo, da je v vašem življenju preveč odvečnih negativnih čustev in vredno je, da se o tem poglobite.

Kaj storiti, da zmanjšate stopnjo agresije

1. Izrazite jezo na sprejemljive načine. Najpogosteje ne moremo nadzorovati načina izražanja jeze, a čustvo samo ima vso pravico do obstoja. Pomembno je, da prepovedi nesramnosti ne zamenjujete s prepovedjo čutenja samega. Znano je, da je zatiranje že razplamtele agresije celo bolj škodljivo kot njeno puščanje ven. Poskusite oblikovati svojo pritožbo in jo vljudno predstaviti.

2. Na nasprotnika ne stresite vsega, o čemer ste dolgo molčali.(tudi če je razlogov več). Pogovarjajte se samo o vprašanju, ki vas trenutno skrbi. Pogosto so primeri, ko mi in naši ljubljeni, ki smo padli v distribucijo, ne prejmemo le zase, ampak tudi za državo, vlado in mednarodne razmere.

3. Poskusite ne kopati globoko. Naše fantazije nas vodijo v takšne divjine lažni razlogi in posledice, iz katerih potem traja več kot eno leto, da se rešijo. Mimoidoči, ki vas je potisnil, vas ni želel užaliti - mudi se, ni se odljubil, ampak je preprosto utrujen. Ustavite razmišljanje pri preprostih sklepih, še posebej, ker je najverjetneje tako.

4. Določite svoje potrebe. Naša jeza je pokazatelj. Zakaj se spuščate v pogovore o politiki? Hrepenite po komunikaciji, želite pritegniti pozornost, iščete uporabo svojega intelekta? Razumeti glavni motiv, ga izvajati in se zabavati, ne da bi se osredotočali na nadležne malenkosti.

5. Sporočite svoje težave.Če se težava nadaljuje in izbruhov ni mogoče nadzorovati, prosite za pomoč. Povedati ljubljenim o svojih občutkih in pričakovati, da jih bodo upoštevali, je povsem naravno. Tako se lahko prepričate, da okoli vas ni sovražnikov.

6. Sočustvujte. To je akrobatika, vendar lahko poskusite. Kar vas razjezi, bo verjetno razdražilo tudi drugo osebo. Včasih se skregava preprosto zato, ker sva v istem čustvenem polju, a si nimava kaj deliti. Z vživljanjem v drugega lahko ugotovimo, da priložnost ni vredna reakcije.

7. Občutite svojo avtoriteto. V večini primerov se v trenutku jeze počutimo prizadete, ne zavedamo se svojega pomena. Toda v resnici ne gre nikamor in vse, kar ostane, je, da to pokažemo. Pomembno si je zapomniti, da ste samozavestna oseba in ne zganjajte panike zaradi neumnosti.

8. Ne iščite razlogov in krivcev. Na splošno je normalno, da si jezen in nervozen, če ne začneš razpravljati, iskati nekoga, ki je odgovoren za vse na tem svetu, in se jeziti, da je svet nepopoln. Postati živčen in se ustaviti je najboljša izbira.

9. Poiščite smisel življenja. Sliši se pravljično, a deluje precej racionalno. Razumevanje vrednosti vašega obstoja vam pomaga ostati na površju in se ne utopiti z vsakim prihajajočim valom. Ko hitite veselemu dogodku naproti (srečanje z ljubljeno osebo, odhod domov k otrokom, odhod na razburljiv jezikovni tečaj), ali boste upočasnili zaradi malenkostnega prepira ali slabega vremena? Komaj.

10. Pozabi. Ta mehanizem odpove, če obstaja želja, da bi se prisilili in trpeli brez razloga. A priznati morate, da se v tem primeru slab spomin celo splača trenirati. Negativni scenariji vas ne bodo več potegnili globlje v skrbi, tako kot ste bili užaljeni včeraj ali pred pol ure.

Zgodi se, da ljubljena oseba postane agresivna. Kaj narediti? Oglejmo si video!

Smeh, ljubezen, veselje, prijaznost ... Agresivnost je eno od človeških čustev, samo z negativna vrednost. Vsaka manifestacija človeške psihe nam je dana po naravi, vendar bi moral vsak razumen človek razumeti, kako neprijetno in celo nevarno je to čustvo za druge, in ga zato poskušati omejiti. Če tega ne storite, bo negativnost rasla kot snežna kepa in izhod iz tega stanja je zelo problematičen.

Vzroki agresije

Razumeti morate, da je lahko vsakdo podvržen agresiji. Toda nekateri ljudje lahko zadržijo svoja čustva, da ne pljusknejo negativnosti na glave okoli sebe, medtem ko se drugi ne morejo ali celo nočejo spoprijeti s to negativnostjo.

Oseba v napadu agresije doživi poslabšanje ne le duševno, ampak tudi fizično stanje. Njegov utrip in srčni utrip se povečata, možno je tudi mravljinčenje v vratu in ramenih. V tem stanju je »agresor« sposoben narediti veliko neumnosti, ki jih bo kasneje obžaloval, užaliti ali celo udariti nekoga, ki mu nenamerno pride pod roko.

Ljudje pogosto sploh ne morejo razumeti, zakaj imajo toliko jeze do drugih. Če želite zatreti agresijo, morate najprej ugotoviti razloge za njen pojav, najti njen izvor.

Obstaja veliko razlogov, ki lahko povzročijo pojav negativnih čustev.

Vzroki agresije so lahko:

1. Hormonske spremembe v telesu, ki jih povzročajo različne bolezni, pa tudi pomanjkanje potrebnih snovi.
2. Občutek lakote. Ženske, ki sledijo kateremu koli sistemu hujšanja, pogosto razdražijo druge.
3. Stanje stalnega stresa, depresije, prekomernega dela.
4. Kratkotrajni tuji dražljaji. Dovolj je, da se spomnimo izraza: "Vstal sem na napačno nogo."
5. Težko delovna aktivnost. To še posebej velja za ženske, ki so preveč zaposlene v službi, vendar imajo še vedno čas, da postorijo veliko stvari doma. Pomanjkanje časa in spanja praviloma vodita v povečano razdraženost, ki bo prej ali slej povzročila izbruh agresije.
6. Med prepirom lahko dobite tudi negativna čustva, če ne uspete dokazati svojega stališča.
7. Depresija in posledično agresivno stanje lahko nastaneta zaradi neuresničenih načrtov in napihnjenih pričakovanj. Na primer, oseba je računala na napredovanje, a ga ni prejela, ali pa je ženska med dieto načrtovala izgubo 15 kilogramov, a se je znebila le 6 kg.

Mimogrede, verjame se, da je agresija starodavni instinkt, ki spodbuja preživetje.

Vrste agresije

Zavarovanje uspešen boj Pri agresiji je treba ugotoviti ne le vzroke njenega pojava, temveč tudi vrste:

1. Verbalno- neposredna agresija, ki ne vključuje fizičnega vpliva. Morda je to posledica slabega razpoloženja ali slabega dne. Praviloma se "agresor" izstreli na osebo v bližini, kriči in dela ostre kretnje.
2. Sovražna agresija, izraženo v nameri osebe, da povzroči telesno škodo drugemu, spremljati nesramne besede ne samo s kretnjami, ampak tudi z udarcem.
3. instrumental izraženo v nameri osebe, da izžene svojo jezo brez fizični vpliv na drugo osebo, vendar s simulacijo tega dejanja z uporabo na primer boksarske vreče. to lep razgled agresije in je usmerjena v željo, da bi se naučili obvladovati svoja čustva in preprečiti, da bi drugi trpeli zaradi njih.
4. Nemotiviran. Oseba ne more razložiti razloga za svoje slabo razpoloženje. Lahko je neposredno ali skrito, ko so simptomi skrbno skriti pred drugimi.
5. Naravnost. V tem primeru »agresor« ne namerava skrivati ​​svojega slabega razpoloženja in izbranemu predmetu neposredno pove, da mu ni všeč.
6. posredno. Oseba v stanju te vrste agresije pogosto ne razume, da doživlja agresijo do subjekta. Kot primer lahko navedemo občutek zavisti.

Naučite se primernega vedenja in pravilnega dojemanja zunanji dejavniki, ne daje negativnosti izliva, bi se zdelo tako preprosto. Vsega tega pa se je treba naučiti.

Kaj storiti, če vas vse moti:

• Ne pustite se sprovocirati.
• Ne odzivajte se z jezo na posmeh in neprijazne napade.
• Analizirajte situacijo, čisto možno je, da iz krtine delate goro.
• Ne ujemite se v nastavljene pasti. Na primer, če postanete žrtev obrekovanja, ne izgubljajte časa z opravičevanjem. Čas bo vse postavil na svoje mesto.

Zdaj veste, kako ravnati agresivno vedenje. Najpomembneje je, da ne pustite, da bi situacija šla sama po sebi, in jo poskusite rešiti.

Video: kako se znebiti agresije z jogo

Dolgotrajna jeza, stres in skrite zamere poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem.

Se lahko spomnite, kdaj ste bili nazadnje na nekoga res jezni? Ste bili tako jezni, da ste se kar stresli ob misli na to osebo? Zelo redko nam občutek jeze pomaga, da dobimo, kar želimo. Pogosto deluje proti nam in povzroča nepotrebno bolečino.

Celo najbolj nežne narave se lahko v nekem trenutku spremenijo v maščevalnega lopovca, če jih k temu prisilijo.

Različne situacije v življenju nas naredijo žalostne, prizadete, razočarane in jezne. Besede sovraštva prihajajo iz naših ust, čeprav si nikoli ne bi mislili, da smo kaj takega sposobni. Prenehamo biti sami, tisti mirni in iskreni ljudje, kot smo se navajeni videti. In ne, ni nam všeč, v koga se spremenimo. Enako metodo lahko uporabimo za spopadanje z vsemi negativnimi čustvi. Za lažje razumevanje bomo uporabili jezo kot ciljno čustvo, ki ga je treba premagati. Ne pozabite, da vam ta metoda lahko pomaga tudi pri soočanju z drugimi neugodnimi močnimi čustvi, kot so ljubosumje, krivda, sovraštvo, obžalovanje in strah.

Zakaj se počutimo gnusno?

Jeza ni dobra. Odkrito povedano, to je odvraten občutek. Vse v nas se skrči, potimo se, reagiramo (namesto da bi delovali) v načinu preživetja. Jeza zamegljuje našo presojo, zaradi česar se divje odzivamo in se zanašamo le na čustva. To se dogaja vsem nam. Včasih je jeza tako močna, da nas preprosto postane strah močno sovraštvo usmerjeno na druge ljudi. In ko se ohladimo, se najprej vprašamo, kako smo lahko dovolili, da smo padli v takšno stanje.

Odgovor: zelo preprosto. Naj pojasnim. Čustvo je odziv našega telesa na misel, ki jo lahko povzroči zunanja situacija. Toda na to situacijo gledamo skozi prizmo naših idej. In naša prizma je obarvana z miselnimi koncepti, edinstvenimi za vsakega od nas, kot so dobro in zlo, moje in tvoje, kot - ne maram, prav - narobe. Ne pozabite, da imamo vsi različne leče, zato so konflikti pri interpretaciji situacije neizogibni.

Na primer, če nekdo izgubi denarnico, naša čustva niso tako močna. Če pa gre za lasten denar, nenadoma začnemo čutiti bolečino in željo, da bi povrnili izgubljeno.

Če imamo nekaj, kar zase definiramo kot »naše«, bomo občutili moralno nelagodje, če se bomo zavedli, da smo nekaj izgubili ali obstaja nevarnost, da to izgubimo.

Ni važno kaj je. To je lahko moja denarnica, moj ponos, moj denar, moja hiša, moj avto, moja služba, moj otrok, moje delnice, moji občutki ali moj pes. Dokler čutimo, da je za nas izgubljeno ali obstaja grožnja izgube, bomo doživljali bolečino v obliki jeze ali drugega močnega negativnega čustva.

Bolečino doživljamo, ker so nas že od otroštva učili misliti, da so tiste stvari, ki smo jih označili za »moje«, nekaj, kar določa, kdo smo.

V srcu čutimo, da smo upravičeni do več: več denarja, več spoštovanja, boljše službe ali večje hiše. In ne razumemo, da bo naš um vedno hotel več. Pohlep – duševno stanje soroden zasvojenost z drogami ki nenehno raste, nas slepi, odtujuje od realnosti in nas hkrati prepričuje, da ravnamo modro.

Pogoste sestavine jeze:

Nepravičnost

"Menimo, da smo bili obravnavani nepravično." Govorimo si, da si zaslužimo boljše, in pristajamo na domišljijo, da je nekdo z nami ravnal nepravično.

Izguba

– Čutimo, da smo izgubili nekaj, s čimer smo se identificirali. Občutki, ponos, denar, avto, delo.

krivda

– Krivimo druge ljudi ali zunanje situacije, ki jih imamo za vzrok naše izgube, krivimo jih za to, da smo postali njihova žrtev. Ta krivda je pogosto samo v naših glavah in je plod naše domišljije. Preprosto ne moremo videti, kaj se dogaja z vidika drugih ljudi. Postanemo globoko sebični.

bolečina

- Boli nas psihološki stres in tesnoba. Bolečina povzroča fizične reakcije v našem telesu, ki motijo ​​naravni pretok energije in ogrožajo naše dobro počutje.

Fokus

– Svojo pozornost usmerjamo na tiste stvari, ki si jih v življenju ne želimo, in jih s tem hranimo z energijo, saj se nad njimi z navdihom pritožujemo in svoje pritoževanje ponavljamo vsem, ki so nam pripravljeni prisluhniti. To ustvarja svojevrsten začaran krog jeza. "Dobimo več tistega, na kar se osredotočamo." In to je res, ne glede na čustva.

Zanimivo je, da če sta dva razdražena človeka, ki sta nezadovoljna drug z drugim, potem oba čutita izgubo in krivico. Oba čutita bolečino in potrebo po obtoževanju druge osebe. Kdo ima prav? Odgovor: Oba imata prav in oba nista.

Zakaj bi morali delati na sebi in premagovati jezo?

Negativna čustva, kot je jeza, potiskajo naše telo v način preživetja, kot da bi našemu telesu sporočali: "V nevarnosti smo." Da bi nas pripravili na »boj ali beg«, se v našem telesu zgodi posebna fiziološka sprememba. Te fiziološke reakcije prekinejo naravni pretok energije v našem telesu, kar vpliva na naše srce, imunski sistem, prebavo in proizvodnjo hormonov. Zato je negativno čustvo nekakšen toksin za telo, ki moti harmonično delovanje in ravnovesje.

Dolgotrajna jeza, stres in zatajena zamera poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem. Pri ženskah lahko preobremenitev nadledvične žleze vpliva na reproduktivne organe (maternico, jajčnike), kar povzroči patologije, ki teoretično lahko povzročijo neplodnost.

Ali ni vaše fizično in duševno zdravje vredno več kot ves psihološki pritisk, ki se mu prostovoljno podrejate?

Ali je sploh vredno reagirati tako, da se odzovemo na lastna negativna čustva in prizadeta čustva samo zato, da začasno zadovoljimo svoj ponos?

Jeza zamegljuje tudi našo presojo in požrejo nas težave in bolečina. Namesto da bi se od njih oddaljili in osvobodili bolečine, ki smo si jo povzročili sami, sprejemamo neracionalne, nespametne in samoporažujoče odločitve, zaradi katerih jih bomo obžalovali. V primeru ločitev, na primer, lahko samo pravni stroški pojedo prihranke, tako da sta obe strani nezadovoljni in revni. V tem primeru nihče ne zmaga!

Teoretične osnove sprememb razpoloženja.

Ali opazite, kako hitro lahko zapadete v negativno razpoloženje? Morda delček sekunde. Na enaki podlagi lahko domnevamo, da mora biti za prehod v produktivno stanje potreben enak čas. Vendar je težava v tem, da smo bili že od malih nog pripravljeni ostati v neproduktivnem stanju. Nihče nam ni predstavil metod, kako spremeniti svoje stanje v pozitivno. Tega pogosto niti naši starši niso vedeli in še vedno ne vedo.

Kdaj nastanejo? negativna čustva, imamo dve možnosti:

Slediti običajnemu vzorcu, ki smo se ga naučili kot otroci, reagirati in dovoliti, da nas negativnost požre.

Razbijte vzorec, ki je vgrajen v nas, in s tem ustvarite nove ceste, ki nam bodo ustvarjale alternativne priložnosti.

Dejansko obstajajo trije načini za prekinitev vedenjskega vzorca:

Vizualno – Spremenite svoje misli.

Verbalno – spremenite način izražanja svojih misli.

Kinestetika – Spremenite svoj fizični položaj.

V redu, zdaj pa pojdimo na prakso ...

Kako premagati jezo

Nekatere od teh metod so lahko bolj učinkovite za nekatere, manj učinkovite za druge. Zame "Poglej gor!" ‒ najučinkovitejša metoda (zato je prva na tem seznamu). Tudi jaz sem opazil dobri rezultati pri uporabi več teh metod hkrati.

1. Poglej gor!!!

Najhitreje spremenimo negativna čustva in premagamo jezo tako, da takoj spremenimo svoj fizični položaj. Najlažji način za to je, da spremenite položaj oči. Ko smo v negativno stanje, najverjetneje gledamo navzdol. Če pogledamo ostro navzgor (glede na našo vizualno ravnino), prekinemo negativni vzorec pogrezanja v živi pesek negativnih čustev.

Vsaka nenadna sprememba fizičnega položaja bo pri tem pomagala:

• Vstanite in se pretegnite ter pri tem slišno zavzdihnite.
• Spremenite obrazno mimiko, delajte z obrazno mimiko.
• Pojdite do okna, obsijanega s soncem.
• Naredite 10 skokov na mestu in spremenite položaj rok in nog.
• Zapleši smešen ples kot šalo na svoj račun.
• Z eno roko si masirajte zadnji del vratu in hkrati zapojte pesem Happy Birthday.

Poskusite to naslednjič, ko se počutite negativno ali vam v glavo pride neprijetna misel.

2. Kaj hočeš?

Usedite se in natančno zapišite, kaj želite doseči iz trenutne situacije. Vaša naloga je opisati končni rezultat, ki bi ga radi videli. Bodite jasni, realni in pošteni. Bodite podrobni v svojem opisu. Zapišite si celo datume, ko bi radi videli rezultate.

Če imate jasen načrt in opazite, na kaj mislite negativne misli o tem, česa ne želite, se lahko osredotočite na ta seznam.

Tudi ko zavestno izvajamo to vajo, lahko spoznamo, da tiste naključne materialne stvari, za katere se nam je zdelo, da jih potrebujemo, niso potrebne.

3. Iz svojega govora izločite: ne, ne.

Besede, kot so "ne", "ne", "ne morem", nas prisilijo, da se osredotočimo na tisto, česar ne želimo. Jezik in govor imata velika moč in lahko vpliva na našo podzavest in s tem na naše občutke. Če ugotovite, da uporabljate negativno besedo, preverite, ali jo lahko nadomestite z drugo besedo s pozitivnim pomenom. Na primer: namesto da rečete "Nočem vojne," recite "Želim mir."

4. Poiščite luč

Tema izgine šele, ko se pojavi svetloba (na primer svetloba svetilke ali sonce). Na enak način lahko negativnost nadomestimo s pozitivnostjo. Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se nam zgodi naprej zunanji nivo, ali kako slabe se nam stvari zdijo v naših mislih, se lahko vedno odločimo, da bomo govorili in videli stvari pozitivno.

Vem, da je težko narediti, ko greš skozi vihar čustev, vendar sem trdno prepričan, da se lahko iz vsake situacije, s katero se srečamo, naučimo nekaj novega.

Poiščite svojo lekcijo. Poiščite nekaj, kar boste v situaciji pridobili zase, ne glede na to, kaj je to: nekaj materialnega ali mentalno razumevanje nečesa novega, oz. osebna rast. Poiščite svetlobo, da se lahko znebite teme v svojem umu.

5. Prepustite se

Prepustite se večni potrebi našega ega, da imamo prav, da smo krivi, da smo jezni in maščevalni. Predajte se trenutku. Prepustite se želji po skrbi glede situacije. Postanite pozorni. Spremljajte svoje misli in se naučite ločiti svoje misli od svoje osebnosti. Vaše misli niso vi.

Igra bo dosegla svoj logični zaključek ne glede na to, ali se bomo podlegli čustvom ali ne. Verjemite mi, kozmos bo sledil svoji poti in zgodilo se bo, kar se mora zgoditi. Če se ne bomo predali, se bomo enostavno brez razloga izpostavljali stresu, posledično pa bo trpelo naše telo.

6. Vplivno območje

Kadar smo slabe volje, zlahka pademo v začaran krog negativnih čustev. Ne bomo se počutili bolje, če bomo v bližini ljudi, ki prav tako tožijo o enakih težavah. Ne bo nam pomagalo, da bi se počutili bolje.

Namesto tega poiščite skupino ljudi s pozitivnim pogledom na življenje. Če imamo takšne ljudi okoli sebe, nas bodo spomnili na tisto, kar globoko v duši že vemo, in lahko se začnemo zavedati dobrote in pozitivnih plati življenja. Ko smo slabe volje, lahko iz njih črpamo energijo, da se dvignemo nad svoje težave in negativnost.

Tako kot lahko okolica negativnih ljudi negativno vpliva na vas, lahko družba srečnih in optimističnih ljudi poveča našo zavest in nam pomaga izstopiti iz tega neproduktivnega stanja.

7. Vaja hvaležnosti

Vzemite beležko in pisalo ter poiščite miren kraj. Naštejte (čim bolj podrobno) vse, za kar ste hvaležni v svojem življenju: stvari, ki so se zgodile v preteklosti ali sedanjosti, ali stvari, ki se bodo zgodile v prihodnosti; to so lahko odnosi, prijateljstva, priložnosti ali materialne pridobitve.

Izpolnite celotno stran in uporabite toliko strani, kot imate stvari, za katere ste hvaležni. Bodite prepričani, da se zahvalite svojemu srcu in telesu.

To je preprost, a podcenjen način, ki nam pomaga, da se osredotočimo na tisto, kar je res pomembno.

Ta vaja lahko dvigne naše razpoloženje. Prav tako nam pomaga pridobiti jasnost in se opomniti, da imamo za marsikaj hvaležni.

Ne glede na to, kako slabe so stvari, imamo vedno, absolutno vedno nekaj, za kar smo lahko hvaležni. Glede na to imamo dar življenja, svobodni smo rasti, učenja, pomoči drugim, ustvarjanja, izkušenj, ljubezni. Ugotovil sem tudi, da 5-10 minutna tiha meditacija pred to vajo in vizualizacija vsega na seznamu po vaji naredita postopek učinkovitejši. Poskusite sami!

9. Dihalne tehnike za sprostitev Večina nas plitvo dihanje , zrak pa samo vstopa zgornji del pljuča. Vaje za globoko dihanje

pomaga našim možganom in telesu, da prejmejo več kisika. Poskusite to:

Sedite vzravnano na stolu ali vstanite.

Pazite, da oblačila nikjer ne tiščijo, še posebej v predelu trebuha.

Vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta.

Eno roko položite na trebuh.

Ko vdihnete, začutite, kako se vaša roka dvigne, ko zrak napolni vaša pljuča vse do diafragme.

Ko izdihnete, občutite, kako se roka vrača v prvotni položaj.

V mislih preštejte svoje vdihe in izdihe, postopoma jih poravnajte tako, da tako vdih kot izdih trajata enako število štetij.

Med izdihom postopoma dodajte še eno štetje.

Med izdihom nadaljujte s štetjem, dokler izdih ne bo dvakrat daljši od vdiha.

Ta ritem dihanja ponovite 5-10 krat.

Po končani vaji imejte zaprte oči in nekaj minut tiho.

9. Smej se! Ne moremo se smejati in biti razburjeni hkrati. Ko se zavežemo telesno gibanje

nas sprejme, da se smejimo ali nasmehnemo, se takoj začnemo počutiti veselo in brezskrbno.

Poskusite zdaj: nasmehnite se svojemu najlepšemu nasmehu. Potrebujem najbolj iskren in širok nasmeh! kako se počutiš Ste lahko takoj začutili val veselja? Ste za nekaj časa pozabili na svoje težave?

Naredite seznam filmov, ki vas nasmejijo, in jih imejte doma. Ali pa hodite s prijateljem, ki ima smisel za humor in vas zna res nasmejati.

10. Odpuščanje zdrav razum. Dlje ko držite zamero, več bolečih čustev boste doživljali, večja je obremenitev za vaše telo in več škode boste povzročili svojemu dolgoročnemu zdravju in dobremu počutju.

Če nekomu ne odpustite, je tako, kot če bi sami popili strup in čakali, da sovražnik umre. Samo to se ne bo nikoli zgodilo.

11. Zapnite elastični trak

Okoli zapestja ves čas nosite elastični trak. Vsakič, ko opazite misel, ki vas morda vleče v žalosten, negativen krog, kliknite gumico. Morda bo malo bolelo. Toda naš um uči, naj se izogiba takim mislim. Bolečina je odličen motivator.

12. Prepoznajte in se znebite svojih sprožilcev

Usedite se in razmislite o seznamu iztočnic in dejavnosti, ki v nas sprožijo to negativno čustvo. Morda je to beseda "ločitev", ali ime nekoga ali obisk določene restavracije.

Zavežite se, da boste iz svojega življenja odstranili vse omembe teh sprožilcev. Če vemo, da nas bo nekaj vznemirilo, zakaj bi dovolili, da se zgodi?

13. Sami ugotovite, kaj prinaša jeza.

Naštejte vse stvari, ki ste jih pridobili, ko ste bili jezni. Ko končate s seznamom, ga preglejte in preštejte število pozitivnih elementov, ki resnično prispevajo k vašemu dobremu počutju. Oh, in poleg tega, "želeti, da bi druga oseba trpela in izkusila bolečino", se ne šteje za "spodbujanje vašega dobrega počutja."

Ta vaja nam pomaga vnesti več zavedanja, racionalnosti in jasnosti situacije.

14. Prizadevajte si za dokončanje. Rešite težavo

Ne vlecite stvari samo zato, da bi »zmagali« ali »dokazali, da imate prav«. To ni razumno za nobeno od vpletenih strani.

Če le popustimo zunanje dogodke in se zavestno odločimo, da jim ne posvečamo nobene pozornosti – to ne pomeni, da se udobno namestimo in dovolimo drugim, da nas teptajo.

Sprejmite ukrepe, ki vam bodo pomagali narediti naslednji korak in približati težavo rešitvi. Bodite proaktivni in premišljeni. Hitreje kot rešiš problem, hitreje se lahko mentalno osvobodiš.