Tehnike vizualizacije za zdravje, razpoloženje in pozitivne misli. Tehnike vizualizacije

Vizualizacija- to je v psihologiji in psihoterapiji gradnja vizualnih podob v glavi za spreminjanje pogleda na svet in negativnih, podzavestnih odnosov ter globoko zasidranih, pogosto iracionalnih prepričanj, da bi se znebili različnih čustvenih in psiholoških težav v življenju.
, tako kot pozitivne afirmacije, ni čarobna izpolnitev kakršnih koli želja v resnici, temveč uresničevanje racionalnih, logično utemeljenih ciljev.
Danes na spletni strani psihološke pomoči http://spletno mesto, boste izvedeli kako pravilno vizualizirati, z uporabo metode in tehnike vizualizacije, ki se uporablja v kognitivno-vedenjski in racionalni psihoterapiji.

Vizualizacija želja, kako pravilno vizualizirati

Vizualizacijske metode in tehnike za izpolnjevanje želja

vsak ta metoda in tehnike vizualizacije, z majhni primeri v oklepajih vam bo pomagal izpolniti vaše razumske želje in potrebe. Ne pozabite, tukaj je ključna praksa ...
Obvladovanje slik, pri kateri si posameznik predstavlja, da se uspešno spopada z težke situacije, se uporabljajo za popravljanje pasivnega, izogibajočega se razmišljanja. (Na primer, predstavljajte si, da svojega šefa prosite za povišico.)

Sproščujoče slike, vključno s prizori narave in čutnimi vizualizacijami, se uporabljajo za boj proti mislim, ki povzročajo strah ali tesnobo. Pogosto se uporablja kot del kognitivne desenzibilizacije.

Slike dosežkov, pri katerih si človek domišlja, da je neko nalogo odlično opravil, so v nasprotju z iracionalnimi mislimi o nemoči in neuspehu. (»Predstavljajte si, da imate uspešen, srečen zakon.«)

Slike podrobnega obvladovanja, ki se osredotočajo na podrobnosti, pomagajo ljudem, ki se počutijo preobremenjene z nerešljivimi težavami. S to metodo se lahko oseba zlomi glavni problem v vrsto manjših in si predstavljajte, kako premaguje te majhne težave. Na primer, lahko razdeli problem nakupa avtomobila na 20 majhnih nalog in si predstavlja zaporedno uspešno dokončanje vsakega od njih, začenši z nakupom avtomobilskega kataloga za kupce novih avtomobilov in konča z uspešnim nakupom idealnega avtomobila.

Modeliranje slik se lahko uporabi, če ima oseba težave z vizualizacijo sestavnih korakov reševanja problema ali obvladovanja določene veščine. Pri tej tehniki si posameznik predstavlja osebo, ki zgledno opravlja dano nalogo. Na primer, lahko analizirate in nato vizualizirate forehand Peta Samprasa ali spretnosti prepiranja Williama Buckleyja.

Sovražne slike uporablja se pri pogojevanju averzije, umiku in izogibanju kot protiutež neželenemu vedenju. (»Predstavljajte si, da vaša kadilska navada povzroči emfizem pri vaših otrocih.«)

Prepričanja o nagradi krepijo realno razmišljanje. ("Kaj dobrega se bo zgodilo, če dokončate projekt?")

Izravnavanje slik zmanjšati negativne učinke neprijetnih, zastrašujočih vizualizacij. (»Predstavljajte si svojega šefa v račji obleki, ki kvačka.«)

Rekonceptualizacija slik spremeniti interpretacijo dogodkov. (»Predstavljajte si, da vaša žena ne bi bila jezna na vas, temveč bi imela le težave v službi.«)

Negativne in pozitivne slike- vizualizacija negativnih situacij na pozitivnem ozadju, kot je pogojevanje višjega reda, lahko spremeni čustveno valenco situacije. (»Predstavljajte si, da vas nasprotnik kritizira, medtem ko sedite v tropski laguni na topel, sončen dan.«)

Korektivne slike popraviti napake, ki jih je oseba naredila v preteklosti. (»Predstavljajte si, kako bi to storili, če bi morali to storiti še enkrat.«)

Splošne korektivne slike omogočiti posamezniku, da popravi vse pretekle incidente določene vrste. Na primer, pasivna oseba si lahko predstavlja, da se je v tistih trenutkih, ko se je umaknila pred problemom, obnašala odločno.

Podobe prihodnosti naj človek pogleda nazaj v sedanjost iz prihodnjega časa in tako razjasni glavne vrednote. (»Predstavljajte si, da ste stari 85 let in gledate nazaj na svoje življenje. Kaj bi se vam zdaj zdelo pomembno in kaj nepomembno?«)

"Izredne" predstave nauči človeka, da se spopade z najhujšim možne posledice dogodkov. (»Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če izgubite službo?«)

Vizualizacija malo verjetnih slik Predpostavlja, da si človek predstavlja vse možne »grozne« dogodke, ki bi se mu lahko zgodili, da bi se naučil pobegniti od poskusov nadzora nad vsem okoli sebe. Ta tehnika se pogosto uporablja v paradoksalnih tehnikah. (»Kaj je najslabše, kar se ti lahko zgodi, ko bereš nedeljske stripe? Ko se kopaš? Ko ležiš v postelji?«)

Predstavitev asertivnih odgovorov lahko primerjamo z idejami o pasivnih, agresivnih in pasivno-agresivnih odzivih, tako da oseba vidi posledice vsakega odziva. (»Predstavljajte si, da pasivno, agresivno ali odločno zahtevate svoj denar nazaj.«)

Predstavitev nastalih posledic zahteva, da si ljudje vizualizirajo vznemirljiv dogodek teden, mesec ali leto po tem, ko se je zgodil, da bi ugotovili zapoznele posledice. (»Če narediš samomor, si predstavljaj, kako zaskrbljena bo tvoja punca osem let pozneje?«)

Empatične reprezentacije naučiti posameznika dojemati svet z vidika druge osebe. (»Kako se do vas obnaša oseba, ki ste jo užalili?«)

Katarzične slike omogočajo ljudem, da si predstavljajo sebe, kako izražajo prej neizražena čustva, kot so jeza, ljubezen, ljubosumje ali žalost. (»Predstavljajte si, da kričite nazaj na svojega prijatelja.«)

Predstavitev brez reakcije nakazuje, da oseba vizualizira, kako zaznava le nevtralne posledice v fobičnih situacijah. Te slike se pogosto uporabljajo v postopkih za odpravo pogojnih povezav. (»Predstavljajte si, da ste vstali pred vsemi zbranimi in odšli ven. Predstavljajte si, da nihče tega ni opazil in nikogar ni zanimalo.«)

Fantastične slike reševanje problemov v domišljiji, ki jih v resnici ni mogoče rešiti (»Predstavljajte si, da se zdaj pred vami pojavi vaša pokojna babica. Kaj vam bo svetovala? Kako se bo odzvala na to, kar ste storili?«)

Preventivne slike se uporabljajo za pripravo osebe na spopadanje s težavami, s katerimi se lahko sooči v prihodnosti, kot so smrt, zavrnitev s strani pomembnega drugega, telesna bolezen, revščina itd.

Negativne ojačevalne slike vzbuditi idejo o grozni situaciji, ki razbremeni še bolj grozno situacijo. (»Predstavljajte si, da v rokah držite kačo in se osvobodite kritike svojih vrstnikov.«)

Varnostne slike dati posamezniku občutek zaupanja v zastrašujoči situaciji. (»Ko ste na letalu, si predstavljajte, da vas mama drži v topli rožnati odeji.«)

Ogromne slike, ki se uporablja v postopkih latentne poplave, predvajajte isto vizualizacijo znova in znova, dokler se ne naveličate predstavljati. (»V naslednjih dveh tednih si predstavljajte, da se vaša žena ljubi z vsakim moškim, ki ga srečate 50-krat na dan.«)

Alternativne slike se uporabljajo, ko se mora stranka odločiti med dvema linijama obnašanja. (»Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje v New Yorku in v Keywestu na Floridi, in primerjajte oba.«)

Organizem je enoten sistem, ki ga nadzirajo možgani. Če izberete pravilne tipke in pristopov, se lahko naučite vplivati ​​na možgansko aktivnost, kar odpira skoraj neomejene možnosti. Torej, s pomočjo lahko dvignete svoje razpoloženje, ustvarite prijetne trenutke, razrešite različne težave in celo izboljšati svoje zdravje.

Kaj je vizualno mišljenje?

Domišljijsko mišljenje vedno spremlja vizualizacija. Pogosto ta beseda preprosto pomeni konstrukcijo vizualne slike na notranjem zaslonu, določene slike - podobne tisti, ki jo vidimo v sanjah. Ta izjava ne drži povsem.

Vizualizacija je sposobnost, da si predstavljate vse, kar želite, vse do občutkov. Ta veščina je manifestacija domiselnega mišljenja. Vsakomur ga daje narava, a zaradi neuporabe atrofira.

Pomembno je razlikovati vizualizacijo od domišljije, to sta različni stvari. Vizualizacija se manifestira v skladu s tem, kakšna dejanja in želje oseba vloži vanjo. Primeren je za projiciranje v prihodnost ciljev in realnosti, ki bi jih radi obiskali.

Ne temelji na ničemer. Prikazuje nam nadrealistične pojave, z drugimi besedami, preprosto igra. Za domišljijo niso potrebna dejstva. Včasih celo razkriva strukture, ki jih v vsakdanjem življenju ne boste srečali.

Prednost vizualizacije je, da pomaga pri treningu domiselno razmišljanje, ki uničuje pregrado med zavestjo in višjim "jazom". Posledično se izboljša intuicija. S pomočjo vizualizacij lahko pospešite uresničitev svojih sanj. Ustvari se mentalna slika. S ponavljajočo se vizualizacijo se fiksira v možganih, ki jo začnejo dojemati kot dogodek, ki se je dejansko zgodil. Energetske vrednosti resničnih in fiktivnih dejanj postanejo enakovredne.

Video: Kako izboljšati zdravje z vizualizacijo in močjo misli

Vrste vizualizacije

Obstajajo 3 vrste vizualizacij:

1. Zunanji.
2. Notranji.
3. Vizualizacija občutkov.

Zunanje vizualizacije se pogosteje uporabljajo, ker se jih je lažje naučiti. Človek riše mentalne slike, ki jih vidi kot skozi oči opazovalca od zunaj. Primer: sedite na stolu in si predstavljate lila, po nekaj treningih pa se boste videli, kako se približujete rožam in jih vonjate. Vendar skozi celoten proces ostaja zavedanje, da sedite na stolu.

Notranje vizualizacije so nekoliko bolj zapletene. Možgani se pomikajo po slikah, pri katerih sodeluje sam vizualizator. Vse, kar se zgodi, vidi z lastnimi očmi, počuti se kot tisti, ki ga predstavlja. Ni občutka, da bi bil na stolu.

Vse 3 vrste vizualizacij je mogoče uporabiti v kombinaciji med seboj. Najboljši učinek je kombinacija notranje vizualizacije z vizualizacijo občutkov.

Kako se naučiti vizualizirati?

Menijo, da morajo biti vizualizirani predmeti tako živi kot sanje. To je napačno prepričanje, ki preprečuje uporabo vizualizacije kot orodja za vplivanje na realnost.

Redko komu uspe opazovati jasne in razločne slike tako, da zapre oči in si nekaj predstavlja. Večina ne vidi ničesar ali vidi zelo slabo. Pogosteje ljudje le razmišljajo o vizualiziranem predmetu, se prepričujejo, da ga vidijo ali posnemajo ta občutek. To povzroča nepotrebno skrb. Vizualizacije ne spremljajo samo vizualne zaznave, ampak tudi vohalne, tipne, slušne in okusne. Kakšne bodo domišljijske podobe, je odvisno od tega, kaj je bolje razvito – čutila ali spomin.

Najprej morate imeti jasno predstavo o tem, kaj želite doseči. Postavitev končnega cilja ni dovolj. Pomembno si je predstavljati, da je že doseženo - potem bo podzavest začela iskati načine, kako to doseči. Nato je treba sliko tega, kar želite, zajeti na papir. To bo povečalo vaše možnosti za dosego cilja.

Če želite spremeniti potek resničnosti, je pomembno, da zavrečete negativna prepričanja. Verjeti morate v uspeh vizualizacije. V nasprotnem primeru noben trud ne bo prinesel rezultatov.

3 glavne stopnje

Vse vizualizacije vključujejo 3 stopnje:

1. Postavljanje cilja. Treba ga je oblikovati v sedanjiku v prvi osebi in zapisati na papir - kot da je že dosežen.
2. Miselna predstavitev končnega rezultata. Bistvo te stopnje se spušča v to, kar oseba duševno doživlja uspešen dosežek kar hočeš v svetlih barvah. Glavna naloga je, da se znebite prejšnjih negativnih idej o resničnosti in o sebi, vse to nadomestite s pozitivno podobo.
3. Čustva. to zadnja stopnja vizualizacija. Uspeh celotnega procesa je odvisen od tega, kako poteka. Človeška podzavest se odziva na besede, ker potrebuje čustva in občutke. Svetlejši ko so, bolje je. Ko se v vaši domišljiji pojavi uspeh, začutite slast zmage in zadovoljstvo s seboj.

Enostavne vaje vizualizacije

Naučiti se vizualizirati ni tako težko, kot se morda zdi. Poglejte naravnost predse za nekaj sekund in zaprite oči. Poskusite se spomniti in si predstavljati, kaj ste pravkar videli. Sprva je ponovljivost majhna, vendar se s prakso ta sposobnost izboljša. Nadaljujte z vadbo, odprite in zaprite oči, se spomnite in mentalno reproducirajte več tega, kar ste videli. Vaja je preprosta, vendar jo izvajajte redno in kmalu boste opazili, da se vaše sposobnosti razvijajo. To je prvi korak k obvladovanju umetnosti vodenih vizualizacij.

Vaja "Limona"

Predstavljajte si, da sedite v kuhinji, pred vami pa so na mizi limone, med katerimi izberete najbolj zrele in svetle. Vzameš ga v roko, morda celo začutiš njegovo težo. Nato greste s prsti po lupini sadeža in občutite, da je gladka, kot vosek. Poskusite si predstavljati izbokline in robove na lupini limone. Nato ga prinesete k obrazu in začutite aromo citrusov. Nato ga prerežite na pol in opazujte, kako iz njega teče sok. Svež vonj limone napolni ves prostor. Od njega odrežeš rezino in jo daš v usta ter začneš žvečiti. Sok se razlije po jeziku, čuti se njegov kiselkast okus...

Običajno se pri izvajanju te vaje ljudje dejansko začnejo močno sliniti. To je znak, da vaš um dostopa do spomina. Tako poskuša prepoznati informacije, ki ste jih slišali ali prebrali. Spomin hrani vse, kar je človek doživel v življenju. Zato um najde spomine na limone, ki ste jih jedli prej, njihov vonj, okus, barvo.

Ko jeste limone, močno telesne reakcije. Ko vizualizirate, prisilite svoj um, da se jih spomni in vaše telo se odzove. pogojni refleks. Ta vaja je jasen dokaz, kako močno lahko besede in misli vplivajo na telo.

Asociacije in disociacije

disociacija - glavna oprema slikanje, ki se uporablja v terapiji. Pomaga, da se distancirate od težav, a za to se morate naučiti vizualizirati.

Asociacija je sestavljena iz doživljanja nečesa, kot da bi bili v tej situaciji, vse videli osebno, vse doživeli sami. Disociacija je diametralno nasprotna tehnika. To je v tem, da se zdi, da opazujete dogajanje od zunaj, ne da bi pri tem sodelovali.

Z vajo z limono ste se povezali z doživljanjem situacije. Predstavljali ste si, da vse počnete sami, v ustih čutite okus citrusov. Disociacija vam omogoča, da dogodke doživljate drugače. V tem primeru se vizualizator ne vmešava v dogajanje, ampak samo opazuje.

Združenje - globoko vpleteno, osebno in čustveni način doživeti katerikoli dogodek. Disociacija je odmaknjen, preračunljiv in nečustven način dojemanja. Razumeti morate razliko med tema tehnikama. Potem lahko storite prava izbira in določiti, kdaj je najbolje izvajati asociacijo in kdaj disociacijo.

Obe tehniki imata različne namene. Ko želite izkusiti določene občutke, čustva, se napolniti z energijo, se motivirati ali navdihniti, uporabite asociativno metodo. V tem primeru vizualizirajo situacije, ki vzbudijo želena čustva. Človek se z njimi povezuje, doživlja jih kot v resnici. Če se morate distancirati od določenih čustev, ponovno pridobiti nadzor nad situacijo, se naučiti ostati mirni pred nevarnostjo, vam bo disociacija pomagala.

Tehnike za izboljšanje zdravja in razpoloženja

S pomočjo vizualizacij lahko vplivate na svoje zdravstveno stanje in telo pripravite na samozdravljenje. Tukaj je nekaj tehnik, ki so lahko koristne:

1. Predstavljajte si, da ste popolnoma zdravi, da čutite veselje in lahkotnost po telesu. Predstavljajte si, da ste srečni, se smejete, izžarevate energijo in vodite aktivna slikaživljenje.
2. Še vedno ne morete prikazati jasnih slik? Potem je tehnika Vision Board za vas. Na sredino postavite fotografijo, na kateri ste srečni in zdravi. Okoli sebe postavite slike, ki jih povezujete z dobrim počutjem. Redno si ogledujte ustvarjeno tablo, pri čemer uporabite pozitiven odnos in občutke.
3. Usedite se, sprostite se in si predstavljajte, da bele krvne celice napadejo bolezen, nato pa uničene celice in vso črnino odnesejo skozi črevesje z ledvicami. Opazujte, kako se bordo madež okoli obolelega organa topi pod vplivom svetlobe. Občutite, da se vaše telo obnavlja, vaša moč in zdravje se vračata.

Vizualizacijo lahko uporabite tudi za vsakodnevne potrebe. Preden zaužijete hrano, jo napolnite z energijo – predstavljajte si, kako vas hrana zdravi in ​​daje moč.

Najbolje je, da vizualizirate takoj po jutranjem prebujanju, vendar lahko to storite kadarkoli. Samo ne pozabite sprostiti telesa in umiriti uma.

• če ste dovolj spali, lahko vizualizirate, ko ležite; če se počutite zaspani, se usedite in zravnajte hrbet;
• zavzemite udoben in stabilen položaj telesa, ki ne bo odvrnil pozornosti od procesa;
• delajte vse brez truda in si vzemite čas – naj vizualizacija traja toliko časa, kolikor vam prinaša zadovoljstvo;
• če se pojavijo dvomi, se z njimi ne borite, samo nadaljujte z oblikovanjem podobe in ji dajte energijo.

Jasno oblikujte svoje želje, osredotočite se na tisto, kar resnično potrebujete, a kar je najpomembneje, verjemite v uspeh. Potem bo vizualizacija delovala in dobili boste tisto, kar ste si že dolgo želeli.

Preberite tudi:

Hrana in občutek sreče: zakaj je po jedi dober občutek in kako izbrati pravo hrano za svoje razpoloženje

Sintol - "hitri" biceps: koristi ali škoda za zdravje

Lep pozdrav, prijatelji! Danes bomo naredili prvi in ​​najbolj prijeten ter preprost korak k svojim sanjam. Pri tem nam bo pomagala znana tehnika – vizualizacija. Njegova glavna naloga je, da vas spodbudi, da si predstavljate najbolj specifično podobo tega, kar želite. Presenečeni boste, a včasih je to izjemno težko! Preberite več o tem, kaj je vizualizacija želja in kako pravilno vizualizirati - kasneje v članku.

Bistvo tehnike je razmišljati skozi slike, ki poosebljajo vaše želje. Nato jih poiščite v obliki ustreznih slik v reviji, na internetu ali jih celo narišite sami. In redno delajte na njih.

Vizualizacija želja – primeri

Recimo, da sanjate o bogastvu. Za eno osebo bo podoba teh sanj kup zlatih palic. Za drugo - razpršitev "ameriških predsednikov". In za nekatere bo morda postal poosebitev velika hiša ali steklenico kolekcijskega vina v enem kosu. Ali podoba uglednega moškega v dragi obleki, ki sedi v prostorni, elegantni pisarni. Posledično morate izbrati sliko, ki ustreza vaši asociaciji.

In tako naprej za vsako željo. Z vsakodnevnim delom s temi slikami po določeni metodi programirate sebe/Vesolje (kot želite) za uresničitev vaših zamisli.

Tehnika

Zdaj pa preidimo na to, kaj je vizualizacija želja v praksi - kako pravilno uresničiti sanje:

• Najprej pomislite na cilj. Mora biti pomembno za vas. Ko pomisliš nanjo, se ti pospeši utrip in zatrepeta duša.
• Katera slika ustreza namenu? Premislite o podrobnostih. Ob pogledu nanj tudi ne smete ostati ravnodušni.
• Zdaj poiščite fotografije, risbe, slike, ki so resnične, pozitivne in popolnoma skladne z vašo podobo.

• Nato boste potrebovali kartico za vizualizacijo želja - povedal vam bom, kako jo narediti naprej.

Izdelava zemljevida

Ko ste vse skrbno zlepili, je treba končano voščilnico postaviti nekam, kjer jo boste pogosto gledali. Najboljša možnost- v spalnici, nasproti postelje.

Poenostavljen analog zemljevida je "vizijska tabla". Kar se tiče pravilne izdelave vizijske plošče, je tukaj vse še lažje. Samo vzemite kos Whatman papirja in nanj kaotično nalepite vse izbrane slike. Tako kot ti srce poželi. Res je, da strokovnjaki še vedno priporočajo, da se držite zgoraj opisanega sistema, saj menijo, da je učinkovitejši.

Delo z zemljevidom

Ustvarite ugodno vzdušje vnaprej. Lahko zatemnite luči ali celo prižgete sveče. Pomembno je zagotoviti, da vas nihče in nič ne bo motilo. Dobra spremljava bi bila prijetna glasba v ozadju za vizualizacijo želja ali ušesu prijetnih zvokov - šum morja, ptičje petje, zvoki gozda itd.

Vzemite kartico v roke in začnite dosledno delati na vsaki sliki.

1. Morate si predstavljati in verjeti, da se je ta posebna želja že uresničila. Podrobno modelirajte situacijo. Kako izgledaš, kaj imaš oblečeno, kako se počutiš, kdo je zraven, kaj govoriš in kaj ti govorijo? Kakšno je vreme, kateri čas dneva? Čim natančneje vse predstavite, tem bolje.
2. Zdaj občutite veselje, da so se vaše cenjene sanje uresničile. Veseli ste, polni neverjetnega naboja pozitivnosti, vedri in odločeni za nadaljnje uspehe! Zdaj bo vse v redu!

neverjetno To ponavljajte vsak dan. 30-40 minut bo dovolj. Potem se boste tega naučili in boste še hitreje kos.

Vmes pa se posloviva. Se vidimo spet in vse dobro!

Tehnike, ki vključujejo vizualne predstavitve, se imenujejo vizualizacija.
Vizualizacija – miselna reprezentacija – je tudi uvod v vzpostavljanje stika s podzavestjo. Ta metoda se lahko uporablja tudi za reševanje osebnih težav, izboljšanje zdravja in ustvarjanje novih življenjskih pogojev. Zahvaljujoč vizualnim predstavitvam se lahko želene spremembe zgodijo veliko hitreje. Zaradi tega je zelo pomembno, da si lahko vizualizirate svoje cilje in sanje. Ideja o življenju in nas samih vodi naša dejanja in naše vedenje. Če krivimo sebe in življenje, se prepričujemo, da si nečesa ne zaslužimo (primer stavkov: »Ne moremo živeti tako bogato ...«, »Dobro je tam, kjer nas ni« itd.), potem torej sami sabotiramo in blokiramo pot do cilja. V takih primerih nam lahko ustrezna vizualizacija pomaga narediti prvi korak k spremembi. To bo novo navodilo za našo podzavest, ki se bo, ko bo premagala prejšnje dvome, znebila starih stereotipov in se prepričala o njegovem vplivu, naredite to preprosto vajo.

1. vaja

Sedite v sproščen položaj, zaprite oči, nekajkrat globlje vdihnite in izdihnite ter se sprostite. Predstavljajte si limono. Rumena, zrela limona. Lahko si ga predstavljate na mizi, na krožniku ali v roki. Povonjajte ga in vdihnite ter si predstavljajte njegov vonj. Odrežite rezino in opazujte, kako sok kaplja in teče ven. Predstavljajte si, da se te rezine dotikate z jezikom. Občutite okus kislosti in svežine. Če ste se dobro skoncentrirali in pravilno izvedli to vajo, ste očitno občutili okus limone. Z uporabo domišljije lahko pozitivno vplivate na svoje zdravje. Sposobnost človeško telo podleganje idejam in predlogom se imenuje ideoplastika. Najboljši rezultati zagotavlja vizualizacijo z uporabo vseh kanalov občutenja. Vsaka oseba je individualna, zato lahko iste informacije zaznamo drugače. Za nekatere je bolj običajno, da vidijo slike, za druge, da slišijo notranje, za tretje, da ob prejemu informacij občutijo nekakšna čustva. Vsi kanali občutenja so pomembni, ni boljšega ali slabšega. Večina Informacije sprejemamo preko vida. Na primer, ko se srečamo, naš splošni vtis o osebi pride do nas po vizualnem kanalu. O njem si ustvarimo splošen vtis, najprej zaznamo njegovo postavo, spol, obleko itd. V približno prvih desetih sekundah si o tej osebi ustvarimo začetno mnenje. Nato zaslišimo glas, ki tudi nas navduši in nam poda naslednje informacije. Ko se rokujemo, sprejemamo informacije na otip. Menijo, da je prvi vtis o človeku ob rokovanju najbolj pravilen; to je mnenje naše podzavesti. Z vohom lahko zavohamo kolonjsko vodo ali parfum, kar ga poveže s človekom. Običajno se zavestno ne zavedamo, kako in na podlagi česa si o nekom ustvarimo mnenje. Vse to se dogaja na podzavestni, intuitivni ravni. Včasih se zgodi, da čez nekaj časa začnemo prvi vtis primerjati z resničnostjo in si premislimo. Obstaja pogojna delitev ljudi na gledalce, poslušalce, taktilne, kinestetične in digitalne. Ta delitev je odvisna od prevladujočega kanala za pridobivanje informacij. Gledalci (vizuali) zaznavajo svet okoli sebe predvsem preko vizualnih kanalov in ko o nečem razmišljajo, vidijo slike. Pogosto imajo pisane sanje, radi rišejo sami ali kupujejo slike in lepe stvari. Ko se nečesa spomnijo, najprej vidijo prizore. Imajo dober vizualni spomin za obraze. Lahko notranji vid predstavljajte si stran, ki ste jo videli. Pri izbiri jih vodijo zunanje oblike: videz, barva, estetika. Najboljše prakse pouk zanje je vizualni: priročniki z ilustracijami, filmi, risbe, risbe. V govornih vzorcih takih ljudi so pogosto fraze, ki določajo njihov vodilni kanal informacij, na primer: "Vidim, da je tukaj vse v polnem teku" ali "Vidim, da ti gre dobro ...", tudi če stavek se sliši po telefonu. Za poslušalce (slušne učence) je najpomembnejša zaznava zvok. Poslušalci obožujejo pesmi, glasbo, ko pokažejo nestrpnost, s prsti udarjajo po ritmu. Ko se spominjajo ljudi ali dogodkov, se spomnijo, kaj je bilo povedano in kako, ter v mislih reproducirajo odgovore ljudi. Na uho lahko ločijo korake, njihovo pozornost lahko pritegne močan hrup ali rahlo škripanje. Najboljše metode učenja so poslušanje predavanj, glasno branje lekcij, poslušanje kaset. Za poslušalce so vedno pomembne izjave in mnenja drugih ljudi. Radi sodelujejo v prepirih in razpravah. So zgovorni, dobri govorci in znajo prepričevati. V njihovem govoru lahko pogosto slišite fraze "Kaj slišite?" ali "Slišim te tukaj ...". Za taktilne in kinestetične učence sta najpomembnejša dotik in dotik. Delitev med njimi je pogojna. Med pogovorom se nezavedno dotikajo sogovornika (lahko ga potrepljajo po rami, odpihnejo drobec prahu ali ga primejo za gumb). Poskušajo se približati "iz oči v oči", vendar se izogibajo vizualnemu stiku, za razliko od vizualnih. Vedno potrebujejo živi stik. Najpogosteje so čustveni in občutljivi.

Ko razmišljajo in se spominjajo, se osredotočajo na občutke, ki so jih doživeli. Da bi si nekaj bolje zapomnili, se ga morajo dotakniti, pobožati. Zelo pomembna jim je atmosfera okolja in odnosi med ljudmi. Kinestetični učenci se bolje učijo snovi, če se gibajo in hodijo. Sta ljubitelja plesa in gimnastičnih vaj, iz pasme “fidget”. Pogosto uporabljajo govorne vzorce, kot je "tako se počutim ..." ali "se počutiš? ...". Digitalno je izjemno redko. Ne zaznavajo slike, ne zvoka, ne občutka, temveč abstrakten pomen informacije, misel o misli. Na primer, lahko se spomnimo glavnega junaka filma "Matrix" - Neo. Film je pokazal dojemanje abstraktnega pomena slike, zvoka ali občutka. Digitalci lahko vidijo in občutijo, vendar ne določene slike, ampak misel nanjo. V govoru takih ljudi lahko pogosteje slišite fraze "kot razumem ...", "kot razumem ...". En moj digitalni prijatelj je po hudi poškodbi rekel: "Mislim, da boli." Seveda ta delitev ljudi ni vedno jasno izražena, »čistih« vrst praktično ni. Obstajajo ljudje, ki so lahko dobri poslušalci, hkrati pa dobri gledalci. To pogosteje opazimo pri nadarjenih ljudeh: umetnikih, glasbenikih itd. Najdete lahko celo jasno povezavo med vodilno modalnostjo in izbiro poklica. Vizualni ljudje pogosteje izberejo poklic, povezan s podobami - oblikovanje, umetniška gibanja, inženiring, oblikovanje oblačil; takim ljudem je lažje voziti avto. Auditivni ljudje so dobri učitelji, glasbeniki, strokovnjaki za odnose z javnostmi in psihoterapevti. Kinestetični ljudje so pogosto radi kiparji, kakršni koli rokodelci, kuharji, masažni terapevti itd. Preprosto se lahko prepričate tako, da ugotovite, kateri kanal informacij je vaš vodilni. Sedite v udoben položaj, sprostite telo in se ustavite notranji dialog. Nato si predstavljajte predmet. Najbolje je, če nekoga prosite, da vam pove ime katerega koli predmeta, ki ga ne uporabljate vsak dan. Na primer, violina. Bodite pozorni na občutek, ki ga dobite. Vidite lahko sliko violine ali preberete njeno ime, torej ne vidite same violine, ampak napis (ste vizualna oseba). Njegov zvok lahko takoj slišite (ste slušni učenec). Pod prsti čutite tanek, lakiran les, čutite težo inštrumenta ali njegov vonj (ste kinestetik). Lahko ujamete nerazumljivo, hitro spreminjajoče se mentalna podoba brez konsistence, videza ali vonja. Ena oseba (ki je digitalna oseba) je dala naslednjo definicijo besede "klop": "Nekaj ​​gladkega in viskoznega, kratkega, z drobcem na koncu."

Vaje vizualizacije vključujejo razvoj vseh čutnih kanalov. Vendar pa je najbolj dragocena stvar vizualna percepcija. Proces dojemanja sveta skozi vizualni kanal je precej zapleten. Podoba okoliškega sveta se pojavi v našem očesu na mrežnici obrnjena. Kompleksni sistemživčni pleksus omogoča, da informacije dosežejo tiste dele možganov, ki so odgovorni za vid. Tam se že obdelani podatki dodatno analizirajo in po natančni analizi nastala slika doseže našo zavest. Lahko dvomimo, da je ta slika po podrobna pretvorba je ustrezna podoba resničnega sveta. Z vidom zaznamo le določen obseg valov. Žuželke, plazilci in druge živali zaznavajo drugačen obseg, zaradi zgradbe oči in možganov pa sliko, ki jo dobijo iz zunanji svet, verjetno tudi drugače.

Težko je reči, kateri od njih ustreza ali je vsaj bližje absolutni resničnosti. Raziskave so pokazale, da čebele vidijo ultravijolično in infrardeče sevanje. Zanima me, kako vidijo svet? Način, kako dojemamo svet okoli sebe, je določen z obliko življenja, pa tudi z načinom preživetja: zmožnostjo, da si sami priskrbimo hrano in se zaščitimo pred nevarnostjo. Številne ptice ujede vidijo iz dolge razdalje tako malenkosti, ki jih lahko vidimo le oboroženi z močno sodobno optiko. »Naš način dojemanja sveta ne določajo samo možgani, ampak tudi kultura in okolje, v katerem smo odraščali. Pomenljivo je, da določene tradicionalne družbe Nova Zelandija ni diskriminirana oranžna barva. Za njih obstaja samo rdeča, ki takoj preide v rumeno, brez vmesne barve. Eskimi razlikujejo več kot dvajset odtenkov in vrst bele" (Predavanja šole ESHKO "Parapsihologija"). Stari Grki niso poznali modre barve. V delih tistega časa so predstavljali morje in nebo v vijolični barvi in ​​ju primerjali z barvo grozdnega vina. Vse vidne predmete zaznavamo skozi misli o njih. V zvezi s tem ljudje ocenjujejo vse, kar je vidno, z njihovega vidika. Na primer, ko vidi diamant, bo oseba, ki se malo razume na kamne, rekla, da je videti kot kristal ali kamenčki; strokovnjak za tehniko bo določil njegovo vrednost kot najtršega kamna, ki najbolj reže trdi materiali; poslovnež bo najprej ocenil njegovo vrednost; ljubitelj lepote bo opazil, kako se sveti in kako se lomijo njeni žarki; goljuf bo najverjetneje razmišljal, kako bi ga ukradel; specialist za kamen bo analiziral njegovo težo, čistost in rez. Iz tega sledi, da ima vsak svojo vizijo sveta. Draguljar verjetno ne bo navdušen nad sijajem kamna, prevarant pa nad njegovo gostoto. Zato se pogosto ne zavedamo naravne lepote realnost okoli nas. Običajno se tisto, kar nam ni treba razlagati, v mislih opisovati, analizirati, nanaša na naravne pojave.

Občudovanje sončnega vzhoda in sončnega zahoda pikčasto zvezdnato nebo, gledamo z občudovanjem in se v takih trenutkih počutimo kot zunaj prostora in časa. Počutimo se eno z naravo. To se zgodi, ko izvajamo vizualizacijo. Če se osredotočimo na notranji vid, prenehamo čutiti svoje telo in se odvrnemo od minevajočega časa. Imamo enotnost s seboj in figurativne ideje. Obstajajo naslednje vrste vizualizacij: - aktivna vizualizacija - mentalna predstavitev, kjer sebe vidite kot od zunaj, sodelujete v nekem dejanju; - statična vizualizacija - ko zaznavate sliko samo z enim kanalom občutkov (na primer samo vizualno, brez zvokov itd.); - dinamična vizualizacija- predstavitev ne samo posameznih slik, ampak tudi celih skupin ali prizorov v gibanju; - kreativna vizualizacija - slike, ki jih vi

neposredno prenese v podzavest. Kreativni razvoj Dandanes se posveča veliko pozornosti. Znanstvenik P.K. Engelmeyer je postavil vprašanje razvoja posebne znanosti o ustvarjalnosti - evrilogije. Nobena tema ni bila tako dolgo prezrta ali tako intenzivno preučevana. Ustvarjalnost je kompleksna zlitina »zavednega« in »nezavednega«, zlitina strogega računanja in intuitivnih spoznanj. Najbistvenejše v ustvarjalnosti je skrito zunaj zavesti. Številni znanstveniki so izkusili stanje »epifanije«, »vpogleda« in mnoga znanstvena odkritja so bila posledica intuitivnih odkritij. Takšna odkritja so bila narejena: v kopalnici Arhimeda, pod jablano Newtona, v sanjah Mendelejeva itd.

Ustvarjalnost je pri nas priljubljena moderna kultura termin. Označuje skoraj vse izdelke, proizvedene z individualno ali skupinsko dejavnostjo, ki jih družba šteje za zaželene. Glavna oblika kreativnega mišljenja je vedno vizualne podobe. Človek si lahko koncept zamisli le tako, da si ga vizualizira. Ta lastnost človeškega uma se imenuje »vidnost nevidnosti«. Človek lahko vizualizira kateri koli koncept, vizualna oblika mišljenja je dar narave. Pod kreativno razmišljanje običajno razumejo razmišljanje, ki vodi k pridobivanju novega znanja. Iz tega lahko sklepamo: kdor želi razviti intuicijo in ustvarjalne sposobnosti, mora biti sposoben preseči meje svojega delovanja, vsrkavati različne vtise in iskati nove oblike odnosa do sebe in sveta. bodi odprt v svet, ker potrebne informacije se lahko pojavi "od zunaj", in v tem primeru obstaja več možnosti do intuitivnega dojemanja. Vsak človek ima skrito ali očitno ustvarjalnost. Za nekatere je na površini, za druge globoko skrito. Veliko je primerov, ko ljudje s svetlo ustvarjalne sposobnosti Sploh se jih niso zavedali, a šele ko so jih začeli razvijati, so v sebi našli nove priložnosti.

vaja 2

To je vaja za čutenje in razvijanje čustev. Verjetno se spomnite, da čustva spadajo v podzavest. Z dokončanjem te vaje boste lahko videli, koliko so vaša čustva podvržena vaši volji. Sedite v sproščenem ali meditativnem položaju. Zapri oči. Nekajkrat globlje vdihnite in izdihnite. Občutite sprostitev celega telesa. Občutite to prijetno sprostitev. Opazujte svoje mirno, prosto dihanje. Predstavljajte si, da ste noter lepo mesto v ozadju narave. To je lahko obala reke ali jezera, jasa v gozdu, brezov gaj, osamljen otok, čudovit vrt itd., torej za vas v tem primeru popoln kraj na Zemlji. To je kraj, kjer vlada red, v katerem si želiš biti in kamor se želiš vračati. Odločite se, kateri letni čas vam najbolj ustreza: pomlad, ko vse cveti, zima s snegom, ki sije pod soncem itd. Kateri čas dneva: opoldne, rahel mrak ali morda zvezdna noč ko je vse preplavljeno s svetlobo polna luna? Analizirajte, kaj počnete. Morda nabirate gobe ali se gugate v viseči mreži pod velikim drevesom na vrtu, se sprehajate ali stoje občudujete naravo. "Glej" nežne živali, čudovite ptice, metulje. Občutite hlad vetra ali toploto sonca, vonj zelišč. Poglej v nebo. Kakšna je: modra, modra, turkizna, v belih ali dimljenih oblakih? Improvizirajte, kot se vam zdi primerno. Ne pozabite, da je to vaš svet in
vi ste gospodar (gospodarica) tega. Naj vaša domišljija vzleti. Lahko naberete jagode in okusite njihov okus. Poglejte se najprej od zunaj, kot bi se videli na ekranu: kako ste videti, kako ste oblečeni. Počutite se, da ste zadovoljni sami s seboj, vam je všeč vaš videz. Potem si predstavljajte nekaj vzvišenega in lepega. Lahko je nekaj, česar se spominjate kot najboljšega trenutka, nekaj, kar ste doživeli v najboljšem trenutku svojega življenja, ali pa si predstavljajte umetniško delo, ki ste ga občudovali. Lahko zaupate svoji domišljiji in si zamislite nekaj drugačnega - glavna stvar je, da se ta slika dotakne vaše duše in jo napolni s stanjem navdušenja in veselja. Poskusite si zapomniti to stanje.

Misli samo na pozitivne stvari. Preden končate vajo, izrazite hvaležnost za prijetne občutke in čustva, ki ste jih doživeli. Po zaključku te vaje preverite svoje zmožnosti: spomnite se stanja užitka in ga poskusite vzbuditi v sebi brez predhodnega razpoloženja. Čez nekaj časa, brez predhodne vaje, poskusite z naporom volje v sebi vzbuditi določena čustva. Občutite veselje, zabavo, navdih, veselje. Bodite pozorni na svoje notranji občutki. Pogosteje ko se boste naučili poljubno vzbujati takšne občutke, pogosteje se bodo pojavljali v vaši vsakdanji realnosti in začeli se bodo pojavljati pravi razlogi za takšno stanje. Najboljše stanje pri izvajanju takšnih vaj je stanje sproščenosti (sprostitev je popolna sprostitev mišic), v katerem občutki telesa popolnoma izginejo. Zato pred vadbo poskušajte zagotoviti tišino, ugasnite radio, izklopite telefon. Pazite, da vas nihče ne moti. Dobro prezračite prostor; oblačila naj bodo lahka in udobna. Pred vadbo si privoščite desetminutni počitek – tako se boste bolje sprostili. Zahvaljujoč sprostitvi začne telo delovati bolj varčno, potreba po kisiku se zmanjša za do 20%. Dihanje se upočasni, srce bije bolj umirjeno. Zahvaljujoč sprostitvi mišic se aktivirajo procesi samoregulacije. Sprostitev je stanje, v katerem se zaradi sprostitve in pozitivnih sugestij izboljša stanje telesa ter poveča njegova biološka in psihična vzdržljivost.

3. vaja

Pisno naštej tiste kraje v naravi, kjer najraje preživljaš čas in se sprostiš. S pomočjo vizualnega razmišljanja se spomnite prizorov, ki so se tam kdaj zgodili. Nato si v mislih predstavljajte prihodnje trenutke, ki si jih lahko predstavljate. Namen te vaje je sprostitev uma med izvajanjem. Med izvajanjem vaje ne obremenjujte zavesti, pustite, da slike same lebdijo v vaših mislih. Osredotočite se na slike in občutke.

Med takim usposabljanjem ne pozabite, da:
1. Vaje izvajamo v sedečem položaju, hrbtenica je vzravnana, brada pa rahlo spuščena. Roke ohlapno položite na kolena. Lahko se usedete v položaj za meditacijo (sedite s prekrižanimi nogami, v položaju lotosa ali pol lotosa).
2. Zaprite oči, saj bodo v tem primeru vizualne slike svetlejše in bolj izrazite. Po vadbi vaje lahko pustite oči odprte, a hkrati gledate naprej z odsotnim pogledom. Pogled je usmerjen navzdol približno en meter in pol naprej.
3. "Občutek" okolju, zapomnite si vse kanale zaznavanja: dotik, vonj, sluh, okus; duševno se prilagodite vonjanju zraka, rastlin, dotika vetra, vlage, toplote in hladu, okusu sadja itd.
4. Zamislite si različni kraji in se takoj v mislih premaknite iz enega kraja v drugega, na primer vizija svetlega sončnega dne na plaži, nato osamljena jasa v iglastem gozdu itd.
5. Med nastopom ne počnite ničesar, kar bi vas lahko spravilo ob živce ali pod stres. Vse mentalne slike mora imeti samo pozitiven odnos.
6. Vedno se predstavite sami, ne vabite k prisotnosti drugih ljudi ali živali, ki bi lahko bile nevarne. Prisotnost drugih ljudi vas lahko prisili v komunikacijo, kar bo povzročilo nekaj napetosti in umika. glavna tema. Čas za sprostitev je samo vaš čas.

Pomislite na to: vse, kar začnemo početi, se začne z mislijo.

Vsako dejanje, beseda, stvaritev naših rok začne obstajati v naši domišljiji. Sposobnost, da si v svoji domišljiji predstavljamo, kaj prihaja, je sposobnost, ki nam omogoča uresničevanje sanj in doseganje ciljev.

Bolje kot si predstavljamo želeno prihodnost, večja je verjetnost, da jo bomo uresničili.

Treniranje uma je urjenje telesa. Naši možgani ne vidijo razlike med resničnim dejanjem in namišljenim. Raziskave so jasno pokazale, da proces razmišljanja o dejanju, tudi če vaše telo takrat miruje, aktivira iste živčne vozle kot pri dejanskem izvajanju istega dejanja.

Če si želite to predstavljati, vzemite kos vrvice, sprostite en konec in jo zavihtite. Nato ustavite gibanje in poskusite držati roko mirno, da vrv sploh ne zaniha. Po tem si v mislih predstavljajte, da odvijate vrv s krožnimi gibi. Najverjetneje se bo vrv začela nihati, vsaj počasi.

Lepo je misliti, da mentalni trening razvije skoraj vse naše sposobnosti in nas približa našim ciljem.

Mnogi psihologi na primer priporočajo miselne vaje za razvoj vseh vidikov življenja na splošno. To je običajno povezano z delom oz socialna sfera: Za povečanje samozavesti odpravite težave v procesu pomemben sestanek ali celo ustvarite ugodne pogoje za zmenek.

Za športnike visoki razred Priporočljiva je tudi uporaba vizualizacije za izboljšanje tehnike, povečanje motivacije in energije. Med anketiranjem dobitnikov zlatih olimpijskih medalj se je izkazalo, da mnogi od njih uporabljajo tehnike vizualizacije ne samo za izboljšanje svojih zmogljivosti, ampak tudi za razvoj občutka, ki ga doživijo ob podelitvi.

5 Uporabljene tehnike vizualizacije
Kako razvijemo in uporabimo zmogljive vizualizacijske tehnike?
Tukaj predstavljam 5 osnovnih vaj po težavnosti. Nadaljujte z naslednjim šele, ko ste temeljito obdelali prejšnjega. Vzemite si čas, vsaki vaji posvetite toliko dni, kolikor je potrebno, da izpopolnite to veščino.

1. vaja

Posnemite fotografijo in jo natančno preučite. Zapomnite si čim več podrobnosti. Nato zaprite oči in poskusite reproducirati sliko v spominu. Zapomnite si čim več več barv, ptice na nebu, gube na koži - karkoli je tam upodobljeno. Če je treba, odprite oči in se poskušajte spomniti še več podrobnosti. Ne pozabite, da to ni preizkus: vadite, dokler ne postanete res dobri.

2. vaja

Za drugo vajo bomo potrebovali tri meritve: vzemite majhen predmet - pero ali ključ. Raziščite ga in si znova zapomnite čim več podrobnosti. Nadaljujte z vadbo, dokler je potrebno.
Zdaj pa zaprite oči in si v mislih predstavljajte ta predmet. Težava bo v tem, da se morate naučiti »zasukati« predmet v svoji domišljiji. Poskusite miselno "videti" vsako podrobnost, vendar iz različnih zornih kotov. Ko ste prepričani, da boste opravili to nalogo, začnite miselno premikati ta predmet. Miselno ga »postavite« na namišljeno mizo. Nanj »usmerite« močno svetlobo, predstavljajte si plešoče sence, ki jih meče ta predmet.

3. vaja

Ta vaja nadgrajuje prejšnjo in je lahko za nekatere ljudi težka, medtem ko se drugim morda zdi precej lahka. Tokrat poskusite svoj predmet reproducirati v spominu, vendar z odprtimi očmi.

Poskusite ga videti notri resnični svet, tik pred vami. In ga spet premaknite, zavrtite, igrajte se z njim. Opazujte, kako deluje z drugimi predmeti v vašem okolju. Predstavljajte si, da leži pred vami na tipkovnici in meče senco na računalniško miško ali pa jo v mislih vrzite na skodelico kave.

4. vaja

Tu se začne zabava. Tokrat ste se postavili v namišljeno sliko. Predstavljajte si svoje najljubše mesto. Najraje si predstavljam svojo najljubšo plažo. Zdaj pa si predstavljajte sebe na tem mestu. Pomembno je, da ste mentalno na tem mestu, ne pa da si le domišljate.

Nato si predstavljajte druga mesta, enega za drugim. kaj slišiš Ali slišite šelestenje listja, ljudi, ki govorijo? Kaj pa občutki? Ali čutite pesek, na katerem stojite? Kaj pa vonjave? Si predstavljate, da jeste sladoled in vam ta polzi po grlu?

Še enkrat, poskrbite, da ste mentalno na tem mestu in ne samo razmišljate o tem. Naučite se narediti svojo sliko čim bolj stabilno, živahno in podrobno.

5. vaja

Pri zadnji vaji se naučimo, kako narediti sliko še bolj živo. Ponovno ustvarite sliko v svojih mislih. Zdaj se začnite gibati v njem, komunicirajte s podrobnostmi okolja. Poberi kamen. Usedi se na klop. Hodite po vodi. Valjajte se po pesku.

Nato vključite nekoga drugega v sliko. Naj bo tvoj ljubimec. Pleši z njim (njo). Ali predstavite svojega prijatelja. Pogovorite se z njim (njo). Predstavljajte si, kako se on (ona) nasmehne med pogovorom.

Predstavljajte si, kako vas igrivo treplja po rami. Kakšen je občutek?

Podrobnosti in realističnost
Cenimo podrobnosti in realnost iz enega preprostega razloga – praksa ne more biti popolna. In kot ste gotovo že slišali, samo popolna praksa naredi mojstra.

Če bi vas vprašal, da si predstavljate, kako dosegate želeni cilj - naj bo to uspešen poslovni sestanek, romantični zmenek, športni nastop -, bi se verjetno takoj zamislili v tej situaciji v v najboljšem primeru. Izgledaš kul, zlahka zmagaš in vsi se takoj zaljubijo vate. Vse to je lepo in prav in lahko poveča motivacijo, a če to poskušate uresničiti brez priprav, vam ne bo uspelo.

Realizem je največ pomembna stran vizualizacija. Vojaki se urijo v isti opremi, kot jo bodo uporabljali v boju. Nihče se ne nauči borilnih veščin z igranjem računalniških igric.

Enako velja za mentalni trening. Vse naj bo čim bolj realno. Sem amaterski boksar in vedno sem si pri treningu pomagal z vizualizacijo. Moj prvi miselni film je bil, kako se v ringu obnašam kot Muhammad Ali. Toda realnost me je streznila, ko sem prvič srečal živega nasprotnika.

Izkazalo se je, da so bile moje miselne podobe prej le fantazije - gradnja gradov v zraku. Samo izgubljal sem čas.

Ko pa sem začel ustrezno vizualizirati, sem ugotovil, da tudi v mislih ponavljam svoje običajne napake. Srce mi je bilo hitro, pesti so se stiskale, strah me je premagal. In vse to medtem ko sem samo sedela na kavču!

Je to pomenilo poraz? Ne, to je pomenilo napredek. Od takrat naprej mi je moj mentalni trening začel delovati. Ker sem vse svoje pomanjkljivosti in strahove prenesla v »mentalni ring«, vse uspehe, ki sem jih tam dosegla, pa v realni svet.

Uporaba vizualizacije za vaše cilje
Kaj storiti, če govorimo o ne glede fizičnih sposobnosti? Kaj pa, če je vaš cilj denar, nova kariera ali romantičen vikend?

Metoda vizualizacije se v takih primerih uporablja na povsem enak način. Tukaj je nekaj nasvetov za uporabo vizualizacije za doseganje vaših ciljev:

1. Osredotočite se na pozitivno
Pogosta napaka je osredotočanje na tisto, kar je v nasprotju z vašimi cilji. Ko sem hotel ponastaviti prekomerno telesno težo, sem si predstavljala sebe s trebuhom za celo sobo in mislila, da me bo ta pogled spodbudila k hujšanju. Toda to je bila napaka: če sem si predstavljal, da sem debel, sem ostal debel. Morala sem si zamisliti, kakšen trebuh bi na koncu rada imela.

2. Imeti, ne le želeti.
Pomislite, kaj si resnično želite. Naprej: Ali ga imate? Verjetno ne. Pogosteje je želja nasprotje imeti. Torej, pri vizualizaciji si ne domišljajte, da si to želite, predstavljajte si, da to že imate.

3. Bodite vztrajni
Za dosego cilja se boste morali potruditi. Vaš um je mišica, tako kot vaše telo. Uspešni bodybuilderji svojega uspeha niso dosegli z vadbo 2 minut na dan. Trdo so delali za to. Naj vaš cilj postane strast, manija, smisel življenja.

4. Bodite natančni
Veliko ljudi ima precej nejasne cilje. Imajo nejasno predstavo o tem, kako bogati bi radi bili ali kako slavni bi radi potovali. kje Oh, nikoli nisem razmišljal o tem. To je tako, kot da bi v avto vgradili omrežje in imeli nejasno željo kupiti... nekaj. Navsezadnje se ne boste tako obnašali, kajne?

Imate točno določen cilj: grem v supermarket kupit šampon in zobna pasta. Enako je z vašimi življenjskimi cilji. Opišite jih čim bolj podrobno: določen znesek denarja, konkreten rezultat srečanje, kakršno koli že bo.

Vizualizacija je zelo močno orodje za doseganje ciljev.