Psihološko testiranje odpornosti na stres. Test odpornosti na stres

Po potrebi: vprašalnik diagnosticira odpornost na stres in socialno prilagoditev.

Vprašalnik Holmes in Rahe

Navodila

Pazljivo preberite celoten seznam, da zagotovite splošna ideja o tem, katere situacije, dogodki in življenjske okoliščine, ki povzročajo stres, so v njej predstavljene. Nato znova preberite vsako točko. Nato v ustreznem stolpcu navedite, kolikokrat
situacija se je zgodila v zadnjih dveh letih.

Preizkusna naloga

Hvala za vaše odgovore!

Ključ do testa odpornosti proti stresu Holmes in Rage

Opis

Metoda Holmesa in Raheja diagnosticira odpornost na stres in socialno prilagoditev zaposlenih.

Odpornost na stres je treba razumeti kot sposobnost vzdržati določene psihofizične obremenitve in prenašati stres brez poškodb telesa in psihe. Težko se je prilagoditi, če govorimo o o reakciji na stres. Toda stresor (vir stresa) in/ali vedenje po stresu je mogoče popraviti.

Socialna prilagoditev je proces aktivnega prilagajanja posameznika razmeram družbenega okolja. Ena od vrst socialna prilagoditev je socialno-psihološka prilagoditev, to je taka interakcija med posameznikom in družbenim okoljem, ki vodi do optimalnega ravnovesja med cilji in vrednotami posameznika in skupine. Ta vrsta prilagajanja predpostavlja iskalno dejavnost posameznika, njegovo zavedanje svojega socialni status in socialno-vlognega vedenja, identifikacije posameznika in skupine v procesu izvajanja skupne dejavnosti, posameznikovo sprejemanje norm, vrednot in tradicij družbene skupine.

Prilagoditveni potencial je stopnja latentnih zmožnosti subjekta, da se optimalno vključi v nove ali spreminjajoče se razmere družbenega okolja, ki ga obdaja. Povezan je s prilagoditveno pripravo - kopičenjem takšnega potenciala pri osebi v procesu na poseben način organizirane dejavnosti na prilagajanje družbenim razmeram. Zunanje težave, bolezen, dolgotrajno stanje ekstremitete, lakota itd. zmanjšajo prilagoditveni potencial posameznika in ko se sooči s situacijo, ki ga ogroža. življenjskih ciljev, lahko pride do neprilagojenosti.

Zdravnika Thomas Holmes in Richard Reich (oz. Holmes in Reich, ZDA) sta na več kot 5000 bolnikih proučevala odvisnost bolezni, vključno z nalezljivimi boleznimi in poškodbami, od različnih stresnih življenjskih dogodkov. Ugotovili so, da pred 151 duševnimi in telesnimi boleznimi običajno pride do določenih velikih sprememb v človekovem življenju. Na podlagi svojih raziskav so sestavili lestvico, na kateri vsakemu pomembnemu življenjskemu dogodku pripada določeno število točk glede na stopnjo njegove stresogenosti.

Ključ do testa

Oseba, ki se ocenjuje, v situacijski obrazec zapiše dogodke, ki so se ji zgodili med lansko leto. Točke je treba izračunati v skladu s spodnjo tabelo. Če se je katera koli situacija zgodila večkrat, je treba število točk pomnožiti s številom, ki ga je navedel testiranec.

Razlaga rezultata

Večja stopnja odpornosti na stres.

Ocenjena oseba ima zelo visoko stopnjo odpornosti na stres. Zanj je značilna minimalna stopnja stresne obremenitve. Vsaka aktivnost posameznika, ne glede na njeno usmeritev in naravo, je učinkovitejša, čim višja je stopnja odpornosti na stres. To omogoča pogovor o dejavnosti upravljanja kot tisto, ki je zelo stresno. Povečanje stopnje odpornosti posameznika na stres neposredno in neposredno vodi do podaljševanja življenja.

Visoka stopnja odpornost na stres.

Oseba, ki se ocenjuje, ima visoko stopnjo odpornosti na stres. Njegova energija in viri niso zapravljeni za boj proti negativnemu psihološka stanja ki nastanejo ob stresu. Zato postane vsaka dejavnost ocenjevane osebe, ne glede na njen fokus in naravo, učinkovitejša. To omogoča, da o vodstveni dejavnosti govorimo kot o stresni naravi.

Prag (povprečna) stopnja odpornosti na stres.

Ocenjevana oseba ima zmerno stopnjo stresne obremenitve. Njegova odpornost na stres se zmanjšuje z naraščajočimi stresnimi situacijami v življenju. To vodi v dejstvo, da je posameznik prisiljen porabiti levji delež svoje energije in sredstev za boj proti negativnim psihološkim stanjem, ki nastanejo v procesu stresa. To omogoča, da o managerski dejavnosti govorimo kot o tisti, ki je v manjši meri stresne narave. Vernik je praviloma bolj odporen na stres zaradi svoje notranje sposobnosti za duhovno samoomejevanje in ponižnost.

Nizka stopnja odpornosti na stres.

Ocenjevana oseba ima nizko stopnjo odpornosti na stres (ranljivost). To vodi v dejstvo, da je posameznik prisiljen porabiti levji delež svoje energije in sredstev za boj proti negativnim psihološkim stanjem, ki nastanejo v procesu stresa.

Veliko število točk (več kot 300) je alarm, ki opozarja na nevarnost. Zato je treba nujno nekaj narediti za odpravo stresa.

Če je skupni rezultat nad 300, se oseba, ki se ocenjuje, sooči psihosomatske bolezni, saj je blizu faze živčne izčrpanosti.

Visoka stopnja regulacije v stresnih situacijah.

Za vas je značilno zadržano vedenje v stresnih okoliščinah in dobre vodstvene sposobnosti lastna čustva. Z lahkoto lahko mobilizirate vire svojega telesa, da premagate nastalo situacijo. Ne živcirajo vas malenkosti, ampak konfliktna situacija znate ugotoviti, kaj je vaša krivda za poslabšanje odnosa ali neuspeh in kaj je odgovornost druge osebe. Praviloma je že dober počitek dovolj, da ste počitki ves delovni dan.

Zmerna stopnja regulacije v stresnih situacijah.

Na stresne okoliščine se ne morete vedno ustrezno odzvati. Običajno ohranite samokontrolo, vendar se zgodi, da vam nepomembni dogodki porušijo čustveno ravnovesje in svojih čustev ne morete nadzorovati. Pogosto se ne počutite dovolj budni in do sredine dneva se lahko nabere utrujenost, ki otežuje koncentracijo in opravljanje delovnih obveznosti.

Morda je vaše stanje posledica preobremenjenosti - v tem primeru je pomembno, da več časa posvetite počitku in okrevanju.

Če zmanjšanje ravni samoregulacije med stresom ni povezano z objektivnim poslabšanjem zdravja, je priporočljivo, da razvijete učinkovite tehnike nadzor nad čustvenimi reakcijami.

Morda je vaša pretirana reakcija na situacijo posledica vaših osebnostnih značilnosti. Takrat potrebujete pomoč psihologa ali psihoterapevta, saj vas nenehna nevropsihična napetost, v kateri ste, onemogoča. profesionalno, v interakciji z ljubljenimi in izzove nastanek konfliktnih situacij.

Poleg tega lahko slaba samoregulacija v stresnih razmerah sčasoma povzroči zdravstvene težave.

Možno pa je, da je zmanjšanje sposobnosti samoregulacije pod stresom manifestacija duševne bolezni (na primer: depresija, anksiozno-fobična, obsesivno-kompulzivna ali posttravmatska motnja, organska poškodba možganov, epilepsija itd.). ).

Slaba stopnja regulacije v stresnih situacijah

Pogosto izgubite samokontrolo v stresni situaciji; V primeru neuspeha, prepira ali konflikta vas pogosto mučijo občutki krivde. Vaša samopodoba je notri v zadnjem času zmanjšala.

Praviloma se počutite preobremenjeni in izčrpani, čutite, da so običajne dejavnosti težje, pride do upada voljne sfere, težave pri koncentraciji pozornosti in sprejemanju odločitev. Ovirajo vas čustvena nestabilnost, tesnoba in napetost.

Moral bi se domisliti svojega čustvene reakcije na stresne dejavnike, saj jih je mogoče določiti z značilnimi lastnostmi. Najverjetneje za izboljšanje veščin samokontrole potrebujete posvetovanje in pomoč psihologa ali psihoterapevta, saj dolgotrajen nevropsihični stres in negativna čustva, ki jih doživljate, otežujejo opravljanje poklicnih dolžnosti, povzročajo konflikte z ljubljenimi in sodelavci, povečujejo osamljenost. in sčasoma lahko povzroči zdravstvene težave.

Opozoriti je treba, da so te manifestacije lahko zgodnji simptomi nevrotičnih motenj (zlasti: depresije, anksiozno-fobične, obsesivno-kompulzivne ali posttravmatske motnje, organske poškodbe možganov, epilepsije itd.). V tem primeru nujno potrebujete zdravniško pomoč.

Za diagnosticiranje vašega stanja.

Pozdravljeni dragi bralci blog!

Nadaljujem temo o stresu, ki sem jo začel v prejšnjem članku. Tokrat predlagam, da opravite preprost stresni test, da ugotovite, kako dovzetni ste za zunanje dražljaje; vzel vam bo le nekaj minut. Ta test sem opravil iz knjige Sergeja Ključnikova »Držite stres v pesti. Kako izkoristiti stresne situacije.«

- To je naravna reakcija telesa na nevarnost, ki se je pojavila. Zahvaljujoč tej lastnosti lahko oseba skoraj v trenutku mobilizira svoje vire za obrambo ali napad.

Da bi ugotovili, ali imate stres ali ne, predlagam, da vzamete kos papirja in pisalo. Odgovori na naslednja vprašanja. Hitro odgovorite, tako kot je, bodite iskreni do sebe! Ni pravilnih ali napačnih odgovorov. Obstajajo samo TVOJI odgovori.

Na vsako vprašanje lahko odgovorite:

• "Da" ali postavite "+", če imate to in zelo pogosto;
• »Ne« ali »-«, če ga sploh nimate;
• "Včasih" ali "0", če včasih, ne pogosto, vendar se zgodi.

Test "Ali ste dovzetni za stres"

1. Se pogosto počutite utrujeni?
2. Se vam zmanjša sposobnost koncentracije?
3. Ali opazite, da se je vaš spomin poslabšal?
4. Ste nagnjeni k nespečnosti?
5. Imate pogosto bolečine v hrbtenici?
6. Imate hude glavobole?
7. Imate težave z apetitom?
8. Opažate, da počitek ne daje pričakovanih rezultatov?
9. Vam je v službi dolgčas?
10. Se zlahka razjezite?
11. Opažate nagnjenost k pretiranemu razburjanju?
12. Se vam pogosto zazdi, da pijete alkohol? Kar tako, brez dopusta, brez razloga.
13. Ali pogosto kadite?
14. Vam je včasih težko dokončati misel?
15. Se pogosto nehate imeti radi?
16. Ste pogosto zaskrbljeni brez očitnega razloga?
17. Ali pogosto sploh ne želite nikogar videti?

Obdelava rezultatov

Izračunajte svoje točke:

• Za odgovor "da" ali "+" 2 točki;
• Za odgovor »Včasih« ali »0« 1 točka;
• Za odgovor "Ne" ali "-" 0 točk.

Od 0 do 5 točk. Najverjetneje ste test vzeli površno in neresno, saj je takšna odpornost na stres malo verjetna. Možno je, da ste prišli na ta blog, da bi brali.

Od 0 do 10 točk. Lahko vam zavidamo! Neverjetno ste odporni na stres. V nepričakovanih, nevarnih situacijah ste mirni in razumni. To je redko. Moramo se zgledovati po tebi!!!

Od 10 do 25 točk. Stres vas moti, vendar ne povzroča posebnih težav. Stopnja stresa je povprečna. To pomeni, da se jih znebiti ne bo pretežko.

Od 25 do 34 točk. Raven stresa je visoka! Moral bi resno razmisliti o posledicah! Če ne pretiravate, potem posledice niso daleč. Ne zanemarjajte svojega zdravja! Nujno morate spremeniti svoje življenje!

Kaj narediti? Malo teorije

Torej, test je opravljen, rezultati so znani. Če ste dosegli več kot 25 točk, potem ne skrbite - niste sami, to se zgodi mnogim ljudem. Nekateri niti ne slutijo, da so postali žrtve tega uničujočega procesa, s takšno »diagnozo« živijo že več let ali morda desetletij in ne razumejo, za kaj trpijo. Vi, dragi bralci, pa veste in ste verjetno že razmišljali, kako se znebiti posledic sodobni stres. Da, ravno od posledic!

Nevaren ni stres sam, ampak njegove posledice.

Zakaj posledice? Poskušal bom razložiti. Pred davnimi časi, pred sto leti, je človek, soočen z nevarnostjo, razdraženostjo ali neprijetnim presenečenjem, doživel poseben občutek, takojšnjo mobilizacijo skoraj vseh sistemov svojega telesa. V tem stanju se je pulz močno povečal, pritisk se je povečal, adrenalin se je sprostil v kri in prišlo je do več sto fizioloških sprememb. Proces mobilizacije nadzirajo tako imenovani "reptilski možgani", njihova naloga ni razmišljanje, temveč zagotavljanje preživetja organizma.

Kanadski psihofiziolog Hans Selye je to stanje poimenoval stres. V tej obliki je stres človeku pomagal bodisi napasti nevarnost bodisi iz nje pobegniti. V vsakem primeru nekako pobegniti. Napetost, ki je nastala, in sproščena energija sta omogočili večkratno povečanje moči. Nevarnost je bila premagana, energija porabljena, napetost je popustila in telo se je vrnilo v normalno stanje. Reptilski možgani so odstranili splošno mobilizacijo.

Čas je minil. Civilizacija se je razvila, vendar obrambni mehanizem ostal in še vedno deluje. Spremenil se je le njegov učinek na človeško telo. Dandanes ob zunanjem draženju ali nevarnosti krvni tlak še vedno naraste, adrenalin se sprosti v kri, utrip se pospeši, mišice se napnejo, človek doživi naravni stres. Torej, kaj se zdaj dogaja? Sodobni bonton, pravila lepega vedenja, vzgoja, pa tudi delovni, moralni, upravni in kazenski zakonik ne dovoljujejo napadov, udarcev in bega. V nekaterih primerih je bežanje neumno in smešno.

Posledično je bilo telo nagnjeno, mobilizirano, napeto in energija se je sprostila. In nič se ni zgodilo! Fizične sprostitve ni bilo. V telesu je ostala mišična napetost in povečan adrenalin. Toda plazilski možgani zahtevajo ukrepanje, mislijo, da nevarnost še ni odpravljena in ne dajo ukaza za »odstranitev« zaščite. To stanje se lahko nadaljuje dolgo časa. Telo zapravlja svoje vire za zaščito pred preteklo grožnjo. Tu se pojavi nerazumljiva utrujenost. Naprezanje mišic vodi do stiskanja krvnih žil, moti normalno prehranjevanje tkiv, kar lahko povzroči nekatere bolezni; Stisnjeni živci povzročajo bolečino.

Oseba se nervozno odzove na padlo nesrečo, s katero fizično ne more storiti ničesar. V starih časih bi tako nesrečo nekajkrat udarili s palico in bi bilo tega konec. Vsa para je ven! Toda v našem času ne, to je nemogoče: zakon in moralna načela družbe tega ne dovoljujejo. Zato morate biti samo ogorčeni in se pritoževati nad usodo. Jeza, skrbi in zamere se kopičijo in sčasoma privedejo do nizke samopodobe, občutkov manjvrednosti, nezadovoljstva z življenjem in kroničnih bolezni. Tako se je stres iz zaščitnika spremenil v uničevalca.

Kaj storiti glede tega? Odgovor je preprost: ne kopičite pretiranega čustvenega stresa, skrbi, jeze, razdraženosti. Poskusite se čim prej znebiti tega "dobrega". Načinov je veliko. O nekaterih od njih si lahko preberete v mojem članku 55. A branje ni dovolj – vsak dan ga je treba udejanjati, le tako bo rezultat.

Sklepi

1. Če poznate glavne znake stresa, ga boste hitro prepoznali in ukrepali. Glavni znaki stresa, ne glede na vzrok, so:

• Stalna utrujenost;
• nespečnost;
• Pomanjkanje časa;
• Nezmožnost koncentracije;
• Nezmožnost sprejemanja odločitev;
• Slab ali pretiran apetit;
• Povečana razdražljivost;
• Nezadovoljstvo s seboj;
• Nespoštovanje samega sebe;
• Bolečine v hrbtu, v hrbtenici;
• Glavoboli, omotica;
• Tlačni skoki;
• Živčni tik;
• Težave z govorom;
• Prebavne motnje;
• Občutki nemoči, brezupa;
• Nerazumen strah, tesnoba;
• Zloraba kajenja, alkohola;
• Izguba zanimanja za lasten videz;
• Spolne motnje.

2. Kot lahko vidite, lahko stres poškoduje vse človeške fiziološke sisteme. Telo ne more biti nenehno v stanju tesnobe in napetosti. Stres je mobilizacija skoraj vseh virov. Lahko povzroči ne samo novo bolezen, ampak tudi poslabšanje obstoječih bolezni. Ker stres vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov, spremeni celotno življenje na slabše.

Tukaj je 20 izjav. Možni odgovori nanje: "skoraj vedno" - 1 točka, "pogosto" (pritrdilno "da") - 2 točki, "včasih" - 3 točke, "skoraj vedno" - 4 točke, "ne, to se ne zgodi ob vse" - 5 točk.

1. Vaša prehrana je sestavljena iz uravnoteženih in zdravih živil.

2. Vaš spanec je 7-8 ur na dan, ob vikendih pa si dovolite spati dlje.

3. Počutite se neverjetno visoko, ste ljubljeni in dajete svojo ljubezen v zameno.

4. Na seznamu ljudi okoli vas sta ena ali dve osebi, ki jima popolnoma zaupate.

5. Skrbite zase in vsaj dvakrat na teden hodite v telovadnico.

6. Kadite, vendar količina prekajenih paketov na dan ne presega dveh.

7. Dovolite si občasno piti alkohol, vendar ne več kot 5 kozarcev na teden.

8. Vaša teža je normalna in vas ne moti.

9. Vaš dohodek v celoti zadovoljuje vaše osnovne potrebe (hrana, oblačila itd.).

10. Imate podjetje, za katerega verjamete, da bo uspelo.

11. Aktivno vodite družabno življenje(pogovor s prijatelji itd.).

12. Imate veliko prijateljev in znancev.

13. Imate enega ali dva prijatelja, a to vam je dovolj.

14. Vaše zdravje je v popolnem redu.

15. Lahko odkrito izrazite svoja čustva in ničesar ne zamolčite zase.

16. Imate komu povedati o svojih težavah.

17. Radi se šalite in smejite več kot enkrat na dan.

18. Načrtujete svoj čas in uspete narediti vse.

19. Ne spijete več kot 3 skodelice kave na dan.

20. Imate dovolj prostega časa, da nekaj minut ali ur posvetite sebi.

Zdaj seštejte svoje odgovore in odštejte 20 točk. Če vam je na koncu uspelo:

• Manj kot 10 točk - vaša odpornost na stres je zavidljiva. Znate pogledati na situacijo od zunaj in skoraj nikoli ne vstopite v odkrit konflikt z nikomer.
• Več kot 30 točk - stresne situacije vas lahko za dolgo časa izvleče iz običajne tirnice, a posledično lahko vse analizirate in najdete prave poti izhod iz krize. Vse, kar se zgodi, si jemljete preveč k srcu. Morda bi se morali naučiti nadzorovati svoja čustva.
• Več kot 50 točk - resno razmislite o svojem življenju in postavite prave prioritete. Ste izjemno ranljivi za stres in paniko ob prvem neskladju med realnostjo in vašimi notranjimi načrti.

Pravila za obvladovanje stresa

1. Če menite, da vas preplavljajo negativna čustva, naredite preproste vaje za lajšanje stresa:

Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje za 1-2 minuti, dihajte počasi in si poskušajte podrobno predstavljati prostor, v katerem se nahajate. Nato uporabite svojo domišljijo, da se premaknete na sproščujoče mesto (plaža, kozmetični salon, karkoli vas veseli).

Osredotočite se na svoje telo in poskušajte začutiti, katere mišice so najbolj napete. Počutite se kot pero, ki leti v vetru, sprostite vse mišice.

2. Pustite čustvom prosto pot: kričite, strgajte kos papirja, zlomite svinčnik itd. Spustite paro.

3. Ne zanikajte prisotnosti dejavnika stresa, priznajte ga in analizirajte. Če vam nekaj ali nekdo povzroči kakršno koli bolečino, tega ne tolerirajte. Razmislite, ali je oseba ali dogodek resnično znak bolečine/neprijetnega čustva ali je to preprosto vaša reakcija na dogodek ali osebo, ki ne izpolnjuje vaših zahtev.

4. Spremenite svoj odnos do dogodka ali osebe, ki povzroča stres. Pogosto človek svoje misli in želje projicira na drugega in mu pripisuje neobstoječe lastnosti. Na primer, zaljubljena ženska si lahko misli: »Ne mara melodrame/drsanja/hodov v gledališče kot jaz, zato jaz ne mara« itd. Ne zahtevajte od drugih absolutne podobnosti v dejanjih in pogledih, sprejmite njihovo pravico, da so sami.

5. Ne preklopite svojih čustev na drug predmet. Dobili ste na primer ukor od nadrejenih in to je povzročilo vihar negativna čustva. Toda namesto da bi se pogovorili s šefom in rešili konflikt, svojo jezo stresate na nekoga drugega: sodelavce, družino itd. To je narobe.

6. Povečajte lastno stopnjo odpornosti na stres: igrajte šport, okrepite živčni sistem, ne odrekajte si ustreznega počitka itd.