Življenja ni treba odlagati za pozneje. Ne odlašaj življenja na jutri! Zakaj ne smete zamuditi »mladosti« - miti in dejstva! Zavedajte se preproste resnice: za uresničitev vaših načrtov potrebujete le eno super skrivno sestavino – vaša odločitev je resnična.

Torej ste že stotič preverili svojo e-pošto, zložili kavo, naredili pasjanso in pokadili novice. Tukaj se zdi, da deluje. Toda nenadoma ste naleteli na članek o tem, kako prenehati lenariti in začeti delati - to je naš članek. Tako bodi, preberite in potem boste vse hitro končali!

Povejmo takoj: kljub naslovu, se bomo pogovorili ne o vseh lenobah, ampak samo o eni vrsti lenobe, ki v zadnjem času je postala zelo razširjena in po mnenju številnih znanstvenikov prevzela obliko nevroze. Govorimo o odlašanju - navadi, da vedno znova odlagamo pomembne stvari v korist prijetnih, neškodljivih, a popolnoma nepotrebnih dejavnosti. Če prvič slišite tak izraz, pa ste pripravljeni vzklikniti: »Torej, zato preživim ure in ure v službi, brcam in se klatim! Imam strašno bolezen - odlašanje! - ne hiti. Počakajte vsaj do konca članka. Po branju boste morda obogateli še s kakšnim izrazom, izgovorom in razlogom za smilitev samemu sebi.

Pro-kra-sti... kaj?

Zgodovina pojava sega tisoče let nazaj. Stari Egipčani so pisali o neskončnem odlašanju stvari na pozneje (no, kot so zapisali – izkopavali so jih na zidovih). Poleg tega so imeli dva hieroglifa, ki sta označevala takšno zamudo: z negativne posledice- "Norec, ker zamujaš!" in s pozitivnimi - "Hvala bogu, da tega nisem storil, samo izgubljal bi čas!" O posebni vrsti lenobe je pisal tudi leta 800 pr. e. Grški pesnik Hedroid. Ker akademskih prevodov njegovih pesmi ni, se zadovoljite z našo različico: »Mož, ki je dolgo časa pustil delo ob strani, gre naprej skozi življenje z revščino ob sebi.« (Slava uredniku, ki je naredil tak prevod!)

Sam izraz "odlašanje" se je pojavil v Stari Rim kot rezultat dodatka dveh besed: predloga pro (»v smeri, proti, naprej«) in crastinus (»jutri«). Beseda se pojavlja v delih zgodovinarjev in to v pozitivnem kontekstu. Odlašanje je talent pametni politiki in vojskovodje, ki ne sprejemajo prenagljenih odločitev, se ne spuščajo v spopade in se jim ne mudi plačati prostitutki v upanju, da bo lupanarij zagorel in bodo lahko tiho pobegnili.

IN nova zgodovina izraz se je pojavil šele leta 1682, v pridigi častitega Anthonyja Walkerja. Kot je navada vseh svetnikov, ko so se spraševali, kaj bi se še razburili, je Anglež Walker odlašanje postavil na dan in ga razglasil za greh. Beseda se je prijela, v 18. stoletju je bila objavljena in se je držala sloganov industrijske revolucije v duhu »Tovarne stojijo, naokoli so samo prokrastinatorji«. Od takrat len ​​in kompromis latinski izraz nista bila več ločena.

Kakšna je razlika?

Natančneje, zakaj sploh? ločena beseda? Zakaj ne morete reči "lenoba", "preprosto", "malomarnost"? Če želite razumeti razliko, samo preberite sodobna definicija odlašanje. Oblikoval ga je profesor J. R. Ferrari, vodja raziskovalne skupine za odlašanje (PRG) na univerzi Carleton v Ottawi:

Odlašanje je
1) navada odlaganja stvari,
2) brezpogojno prepoznan kot pomemben,
3) postopoma postaja nevrotični vzorec vedenja in
4) povzročanje vztrajne frustracije ali občutka krivde pri odlašalniku.

Ne hitite zavidati profesorju in misliti, da je to definicijo ustvaril, medtem ko je sedel v svoji pisarni in metal puščice v aparat za kavo. Njegova skupina je opravila pomembno delo na področju nevroznanosti, psihologije in statistike. Spet, če je odlašanje njihov glavni poklic, se verjetno na vse možne načine trudijo, da bi ga odložili in trdo delajo.

Ferrari poudarja, da je čuječnost najpomembnejši znak odlašanja. Ni dovolj, da zamudite roke in opravite slabo delo - to lahko stori vsak kreten, ki je precenil svojo moč ali ni razumel težave. Prav tako se morate do zadnjega trenutka zavedati, da namerno počnete neumnosti, čeprav bi lahko delali.

7 dejstev o odlašanju

Z ljubeznijo so jih zbirali podrejeni profesorja Ferrarija v letih njihove dejavnosti.

Začnimo s skoraj pohvalo – vendarle bo edina v celotnem članku, zato ne berite vsega naenkrat, pustite malo za zjutraj. Torej, glede na PRG, odlašalci so na splošno bolj optimistični navadni ljudje . Poleg tega, kot so pokazali testi, jim optimizem ne preprečuje, da bi izračunali svojo moč in čas. Neustrašnost in vera v čudeže zadevata le oceno tveganja, povezanega z neizpolnitvijo naloge.

Prokrastinatorji se ne rodijo. Vse je zaradi vzgoje. Čeprav je tu še veliko negotovosti. Ferrari zagotovo ve eno stvar: neverjetno število njegovih varovancev je odraščalo v družinah z avtoritarno vzgojo (glejte naš članek ""). Rigiden starš, ki je nor na nadzor, spodbuja otroka, naj se izogiba vsemu samostojna dejavnost, mu preprečuje, da bi slišal njegove želje. Otrok naredi samo tisto, kar mu rečejo. Še huje, latentno sovraštvo do prepovedi (»In ne upaj si več splezati na omaro, medtem ko v njej golo teto skrivam pred mamo!«) sili že odraslega odlašalca, da se obda z ljudmi, ki mu vse oprostijo. napake. In to seveda le še poslabša njegov pokorniški odnos do sebe.

Prokrastinatorji v povprečju pijejo več kot njihovi kolegi in vrstniki. To počnejo najprej zaradi občutka, kot je zapisal Venichka Erofeev, da »niso potopljeni v nič«. Drugič, odlašanje je pogosto posledica slabe samokontrole. Prekomerno pitje je drugo poseben primer ta problem.

Najpogostejša vrsta samoprevare Prokrastinatorji se zatečejo k: "Delam lahko samo pod pritiskom." Drugo najbolj priljubljeno je "To bom naredil jutri s svežimi močmi." Hkrati Ferrarijevi zviti testi dokazujejo, da ne pride do opaznega povečanja produktivnosti – niti po dolgem počitku niti v izrednih razmerah.

Bolniki s PRG ne čakajo samo na čas. Aktivno iščejo motnje, ki bi jim pomagale, da bi se izognili temu, kar morajo storiti. Iščejo dva kriterija: a) možnost, da se nenehno vračajo v posel; b) nezmožnost izgube in napake. Najbolj priljubljen odvračalec pozornosti je preverjanje elektronske pošte.

Med odlašalci je nenormalno visok odstotek ljudi s slabim zdravjem. Odpornost na prehlad je dvakrat nižja kot pri navadnih ljudeh, ranljivost za okužbe prebavil je trikrat večja.

Včasih zaradi bolj ali manj naključnih razlogov (zunanji dražljaj brez primere, osebna izbira, obljuba ljubljeni osebi ti grozi z likalnikom) odlašalec se lahko popolnoma spremeni. Pravo, učinkovito, zavestno produktivno vedenje mu vzame več fizična moč kot običajnega človeka. Rezultat je tesnoba, frustracija, zaspanost; končno - vrnitev k običajnemu vzorcu.

Kako to deluje?

Po mnenju drugega znanstvenika, P. Steele, ki ni napisal le serije knjig "Formula odlašanja", ampak daje tudi mini predavanja na YouTubu ( Prokrastinus kanal), je pojav razložen povsem preprosto.

Dejstvo je, da vaših želja ne nadzoruje majhna veverica, ki živi v vašem nosu (čeprav razumemo, da je to v nasprotju z vsem, kar življenjska izkušnja), ampak dve področji možganov.

Prvi, limbični, katerega del je tudi center užitka, je sposoben generirati močne dražljaje: lakoto, žejo po seksu, strah, neustavljivo željo po ponovnem ogledu YouTuba. Signalom tega sistema se je precej težko upreti, nikoli ne spi, sposoben je zatreti glas razuma in, kar je najpomembneje, ne razume, kaj je čas. Limbične želje ne morejo biti dolgoročne. To je stroj za hitre zahteve in doseganje kratkoročnih užitkov. »Hej, daj no! - kot da vam pravi glas v glavi. - Samo pomislite, ena igra namiznega nogometa! To traja pet minut, vendar boste imeli cel večer, da napišete članek. Ampak kako zabavno!« Težava je v tem, da ta sistem takoj pozabi, da je bilo zabavno (navsezadnje koncept časa zanj ne obstaja) – in zahteva nov hiter dvig.

Po drugi strani pa se želje lahko pojavijo tudi v prefrontalnih predelih možganske skorje. Tu se že pojavi časovni horizont, pojavijo se težave pri načrtovanju ...

A težava je v tem, da se tudi pri ljudeh z najbolj vijugasto in otrdelo skorjo te cone prej ali slej utrudijo. Poleg tega je lahko utrujenost takojšnja, zaradi preobremenjenosti ali akumulirana. Bolj kot je korteks izčrpan, slabše se upira skušnjavam. In odlašanje je torej predaja korteksa limbičnemu sistemu. Niz iger namiznega nogometa na ozadju nedokončanega odstavka

Dva po tri

Slavni prokrastinatorji

Leta 1956 je Američan Les Vaas objavil novačenje članov v Klub odlašalcev. Ko so prvi kandidati oddali prijave, je Les določil datum sestanka, nato pa ga je nekaj let prelagal, dokler ni šala končno prišla med vse. »To je bilo morda prvič in zadnjič, ko so se prokrastinatorji poskušali združiti,« pravi isti Ferrari, iz čigar besed smo posneli to zgodbo. "Na splošno ne marajo biti v družbi sebi podobnih, saj pogled na brezdelnega človeka poslabša njihov občutek krivde." Poleg tega je po besedah ​​profesorja prokrastinatorjem težko sočustvovati in si pomagati, ker niso enaki.

Ferrari identificira tri vrste teh revežev.

(Treba je povedati, da v izvirniku imena teh vrst zvenijo veliko bolj elegantno, toda zakaj bi jezik smetili z besedami "iskalci vznemirjenja" in "izogibalci".) Stvari odlagajo do zadnje minute, da lahko kasneje hiti in, tresoč se od groze in evforije, naredi vse v enem sedenju.

Vsako nalogo odložijo brez pogleda, da ne bi naredili napake ali, še huje, da ne bi uspeli. Kajti uspeh lahko vodi do novega, več težke naloge. Zelo se bojijo ocen drugih, bremena odgovornosti, kritike, pohvale in nasploh vsega. Poskušajo dati celo povprečen rezultat, ki balansira na tanki meji med "no, to je skoraj normalno" in "lahko bi bilo bolje, ampak v redu, bo šlo."

Preprosto ne znajo določiti prioritet in delati po načrtu. Na splošno odložijo vse stvari, tudi prijetne, dokler ne začutijo pritiska od zunaj.

Presenetljivo je, da se ta klasifikacija skoraj popolnoma ujema z zaključki drugega borca ​​proti odlašanju - B. Tracyja. Ni pa znanstvenik, ampak tržnik in vodja kadrovske agencije. A to je morda najboljše: s taktiko, ki je za znanstvenike nenavadna, Tracy preusmeri fokus na samo delo, namesto da ljudi imenuje nevrotike in slabiče, ki niso sposobni za delo.

Po njegovih besedah ​​se ljudje ne delijo na tri vrste, ampak težke zadeve.

Tako veliki in nepremagljivi, da strašijo ljudi. Pojesti slona (za suhljatega starca je Tracy sumljivo obsedena s kulinaričnimi metaforami) v eni sedi je nemogoče. Ni jasno, kje začeti, ali imate dovolj moči in apetita. Vendar pa slon poleg strahu vzbuja tudi vraževerno veselje: toliko mesa!

Vsi so neprijetni. Nočete jih ne samo žvečiti, ampak jih celo pobrati. Poleg strahu pred takšnimi stvarmi Tracy piše tudi o tesnobi: kaj si bodo drugi mislili, ko me bodo videli jesti žabo. To je stoodstotno skladno s Ferrarijevim opisom izogibalcev.

Videti sta tako identična, da ni jasno, katerega bi se najprej lotil, a zdi se, kot da moraš presedeti vse.

Jejte pomaranče in žvečite slone

Tracy je veliko pisala o rezljanju, drobljenju in polnjenju neslanih stvari. Žabam je na primer posvečena cela knjiga, ki je bila pred dvema letoma celo prevedena v ruščino. Vendar je njegov nasvet banalen in resni znanstveniki so ga večkrat kritizirali.

Presodite sami.

■ Slone priporoča takojšnje uživanje, sicer zaradi odlaganja »zrastejo v glavo«. Poleg tega morate začeti z najokusnejšimi kosi in se nenehno spominjati, koliko jih je ostalo. Kot da bo po polčasu šlo hitreje, ker bo že igra redukcije.

■ Žabe so naravnost smešne. Tracyjina knjiga je polna floskul, kot je "načrtujte svoj dan, napolnite se z energijo, razvijte deloholika v sebi." Strokovnjaka PRG Johnson in McCone se temu odkrito posmehujeta. Če bi pravemu odlašaču rekli, naj načrtuje svoj dan, je tako, kot bi klinično depresivni osebi rekli, naj se nasmehne in ne misli negativnih misli.

■ Avtorju gre dobro od pomaranč na najboljši možen način. Nasvet, da se zanesete na preprosto serijo, deluje. Pa tudi nasvet, naj prepustim odločitev: "Draga, spomni me, kaj je zdaj naša prioriteta: naj te odpustim ali poskrbim za obiskovalce?"

Toda Tracyin problem je v tem, da ima odlašanje za razvado. Slaba navada ki ga je treba premagati. Vendar pa je veliko lažje (in bolj prijetno) verjeti znanstvenikom, ki menijo, da je odlašanje različica norme. Prirojena napaka, na katero se moraš preprosto navaditi, kot ... slab vid ali brki njegove žene.

Pa vendar: kako se zdravi?

Ko ste prebrali do te točke, bi morali že večkrat pasti v veselje (»Ne slaba oseba, jaz sem različica norme!«) in padejo nazaj v depresijo. Da bi končali neskončno razpravo med znanstveniki, smo se še zadnjič odločili, da se obrnemo na zaključke Ferrarija in njegove skupine.

Zavlačevanje v številkah

Podatki so bili zbrani v Avstraliji, Veliki Britaniji, Turčiji, Peruju, Venezueli, Španiji, Poljski in Savdska Arabija. In ker tam niso bili nič drugačni, lahko predvidevamo, da se nekaj podobnega dogaja tudi pri nas.

70% študentov se ima za kronične prokrastinatorje, v resnici pa je takih le 25%, ostali so navadni alkoholiki in idioti.

Med tako imenovanimi »nekliničnimi« odraslimi je 20 % pravih odlašalcev, ne glede na področje dela.

54 % odlašalcev je moških.

10 % se jih ne bo borilo s svojim problemom, ker obožujejo odlašanje zaradi sunkov, ki jih povzroči (možganom in na splošno).

celo navadna oseba Oseba, ki ne trpi za prokrastinacijo, v povprečju preživi 47 % svojega časa za računalnikom, »izvajajoč prokrastinacijo«.

Po njihovem mnenju je odlašanje še vedno mogoče premagati. Poleg tega rešitev pogosto ni na področju organizacije časa, načrtovanja, nadzora in obiskov pri psihiatru.

Vaši lastni psihološki obrambni mehanizmi (ima jih vsak človek, ki ni prikrajšan za možgane) vam lahko pomagajo v boju proti odlašanju ali pri pomiritvi z njim.

Če stvari ne gredo zaradi interneta, izklopite internet. Razbijte hladilnik. Zakleni telefon. Če se namerno odrežete orodij za odlašanje, vam skoraj vedno pomaga vzpostaviti pravo razpoloženje. Zakaj? Pomislite na limbični sistem. Zahteva takojšen odziv, hiter užitek. Če morate za ogled naslednje epizode »Simon's Cat« iti v ločen program in brskati po nastavitvah ali vstati s kavča, da priključite kabel, se limbični sistem umiri in prefrontalni korteks upravlja. da ponovno pridobi nadzor.

Razširitve brskalnika SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family in TimeBoss. Vsi vam omogočajo, da onemogočite posamezna spletna mesta, blokirate celotne segmente interneta ali si nastavite časovno omejitev (TimeBoss je v tem smislu še posebej dober, čeprav ga je težje konfigurirati kot druge). Fizično (prostorsko) se odrežite analognim užitkom ali prosite za pomoč svoje bližnje. Naj vam žena ne dovoli jesti ali namerno hoditi oblečen po hiši, dokler ne končate dela.

Namesto odkrito nesmiselnih dejavnosti med napadi odlašanja lahko preprosto preklapljate med nalogami. Namesto da na iPadu z bučkami zbijate zombije, berite knjige ali si oglejte predavanja raznih zanimivih svetil znanosti, na primer »rock zvezde filozofije« Žižka. Še bolje, sploh ne sedite za računalnikom. Zabij žebelj, pomij posodo, delaj sklece, namili vrv, obrij se. Vsaka napol uporabna dejavnost, ki ni vaša glavna naloga, je vedno boljša od psevdouporabne.

Bralci knjig. Poddaje. Vsako spletno mesto s spletnim predvajalnikom, iskanjem in dobrim izborom uporabnih videoposnetkov - na primer TED ali "Elements". Čeprav je delati sklec še vedno bolj zdravo.

V najslabšem primeru, namesto da se borite proti odlašanju, ga poskusite premagati negativen odnos njej. Nehajte misliti, da je vaš izpad napaka, sprejmite to kot del sistema in metode. Po skoraj enotnem mnenju znanstvenikov občutki krivde in obžalovanja ne povzročajo nič manj stresa kot samo zavedanje zamude. Takoj, ko se nehate očitati zaradi odlašanja, bo vaša psiha lahko sprostila določeno količino energije, ki ste jo porabili za muke vesti. In svojo e-pošto lahko preverite pogosteje!

Kaj pravi zdravnik?

Domači strokovnjaki, ki poznajo tudi fenomen prokrastinacije, so se oglasili za zaključek.

Mikhail Sinkin, nevrolog, svetovalec raziskovalnega centra Ruske akademije medicinskih znanosti, vodja oddelka za ultrazvočno in nevrofiziološko diagnostiko mestne klinične bolnišnice št. 11:
Odlašanje je praviloma izključno psihološki problem. Nevrolog pa se mora spomniti na nekatere možganske bolezni, ki se lahko manifestirajo podobni simptomi. Zlasti motnje presnove serotonina, norepinefrina in drugih nevrotransmiterjev, ki vodijo do klinična slika, se lahko pojavi pri tumorjih čelnega režnja, v začetnih fazah Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni.

Aleksej Stepanov, psiholog, svetovalec Diskusionega kluba ruskega medicinskega strežnika (forums.rusmedserv.com):
Marsikateri bralec bo v prispevku našel razlog, da si olajšano reče: »Oh, to je to! Izkazalo se je, da nimam težav s postavljanjem ciljev in to niso moje slabosti. Samo trpim zaradi odlašanja!« Pomembno se mi zdi bralca opozoriti na takšno stališče. V jeziku je veliko besed, ki so preprosto naslovi. »Odlašanje« je le izraz, ki označuje vrsto človeških manifestacij, simptomov, če želite. Odlašanje samo po sebi ni diagnoza. V vsakem primeru je treba pogledati, kaj je simptom. Vidim tri vire. Prva so depresivna stanja, ker lenoba raste iz malodušja. Depresija skoraj vedno zahteva strokovno zdravljenje. Drugi vir - anksiozne motnje. Zaskrbljenost zaradi dosežkov je lahko boleča, ne glede na to, ali oseba pričakuje neuspeh ali zmago. Razjasnitev osnove vaše tesnobe je delo, ki ga morate opraviti sami in s pomočjo terapevta. Končno tretji možen razlog zadeva osebne manifestacije, ki lahko v naprednih primerih dosežejo raven osebnostna motnja. Ključna beseda tukaj je odtujenost. Na primer odtujenost od orodja in rezultatov dela, znana že iz časa prvih manufaktur. Odtujenost od lastnega »hočem« in »mar mi je«, kar vodi v nesmiselno življenje. "Ko razumeš, zakaj, premagaš vsak "kako." To je eden najboljših odgovorov na vprašanje, kako se spopasti z odlašanjem.

Še dve novi lenobi

Ta članek ne bi bil popoln brez omembe bučk (samo smešna beseda, ki ga poskušamo vnesti v vsa besedila) in ponovitev del še dveh znanstvenikov. Niso pisali o odlašanju v čista oblika, temveč o njej podobnih neverjetnih vrstah lenobe.

Nevrolingvist St. D. Krashen, specialist za teorijo branja (za kaj ljudje niso plačani!), meni, da ustvarjalnih ljudi ni mogoče kriviti za izpade. S citiranjem avtobiografij pisateljev, skladateljev in fizikov ter anket o ustvarjalnih ljudeh, ki sta jih leta 1995 izvedla Csikszentmihalyi in Sawyer, znanstvenik potegne jasen zaključek: odlašanje, izpadi in nekoristne dejavnosti so del ustvarjalnega procesa. Hkrati Krashen zavrača idejo o navdihu. kdaj ustvarjalna oseba hodi od kota do kota in s prstom pobira popkovni filc, ne čaka na zunanji dražljaj. Stupor je povezan z delom "zunajzavestnega dela psihe".

Krashen, ki analizira razodetja genijev, izpelje naslednjo formulo ustvarjalno delo:
■ zbiranje informacij, analiza razpoložljivih podatkov - 20–60 % celotnega časa;
■ inkubacija - 40–60%;
■ illumination - 0 % časa (Krashen, ki je natančen jezikoslovec, vztraja pri izrazu illumination namesto običajnega angleškega enlightenment (»ilumination«). Po njegovem mnenju »illumination« jasneje opisuje eksplozivno rojstvo ideje) ;
■ zavestno »obdelava z datoteko«, popravljanje rešitve ali dela - od 10 %. Grajati osebo, ker je pred tednom obljubil, da bo poslal članek, sam pa sedi in igra Civilization V, je neumno, ker je med igro članek napisan v v večji meri kot v času dejanskega snemanja. (Če le pred tednom ali celo dvema! - Ed.)

Izraz prihaja od Dana Arielyja, profesorja psihologije in vedenjske ekonomije na univerzi Duke. Med potovanjem po svetu s predavanji in usposabljanji je Dan opazil in opisal pojav »moralne lenobe«. Verjetno poznate ljudi, ki pravijo: "Deset let bom delal na tem delovnem mestu, potem pa bom takoj šel na otoke in začel šolati ščurke za petelinje" (ali kaj podobnega). Morda ste eden od vaših znancev vi. Dan verjame, da oseba, ki se ukvarja s takšno samoprevaro, trpi za "obratnim odlašanjem". Namesto da bi žrtvoval resne stvari v korist trenutnih radosti, se revež ukvarja z dolgočasnim in dolgočasnim delom, pri čemer odriva užitke. Kaj je smisel? "To izhaja iz strahu pred zapuščanjem cone udobja," piše Dan. Selitev na otoke, počitnice, nakup stanovanja, kokoši in pujski - vsebujejo potrebo po študiju nove informacije in sprejeti nekaj odločitev. Veliko lažje je vse to dati na stran in tiskati papirje za uničevalnik še nekaj let za N penijev na dan. »Pogosto je predmet premika, za katerega naj bi človek delal, mogoče doseči z manj krvi in ​​več užitka. Težava je v tem, da v življenju pravzaprav ne želimo ničesar premakniti,« žalostno piše Dan, sodeč po pomanjkanju klicajev.

Najprej bom diplomirala, potem bom potovala... Kupila si bom hišo in šele potem se bom poročila... Najprej si bom našla službo in zgradila kariero, šele potem bo imela otroke...

Največ je starosti od dvajset do trideset let produktiven čas v življenju. Kako preživeti teh pomembnih deset let, da ne bi kasneje obžalovali izgubljene mladosti?

Generacija milenijcev, fantje in dekleta, rojeni v 80. in 90. letih. Zdi se, da je njihovo življenje polno svetla čustva, avantura in neomejene možnosti. Toda mnogi med njimi se ne počutijo srečne.

Razlog je preprost: javno mnenje je povzročilo številne mite o tem, kaj morate početi pri 20–30 letih, kako živeti v teh pomembnih letih.

Posledica tega je, da veliko ljudi »uživa v mladosti«, pri 30–40 letih pa začnejo točiti solze in obžalujejo, da so svoj najbolj produktivni čas porabili za nekaj neznanega.

Psihologinja Meg Jay v svoji knjigi Pomembna leta” ponuja nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti najpomembnejših 10 let svojega življenja.

1. Vedno si zapomnite: to je glavni čas.....

Odlaganje življenja »za pozneje« je eno najbolj tragičnih dejanj, ki jih je človek sposoben. Mnogi od nas sanjajo o nekem skrivnostnem vrtu, polnem vrtnic, ki ga bodo nekoč imeli, namesto da bi uživali v vrtu, ki raste pred njihovo hišo.

Če se ne odločite, da mora "nekega dne" priti prav zdaj, najverjetneje ne bo nikoli prišel.

Ste se kdaj ujeli, da mislite, da čakate, da boste srečni?

Koliko let še pričakujete, da boste čakali?

Ne čakajte, da boste srečni! Čakanje ne gre. Ne čakajte, da se okoliščine spremenijo. Robin Sharma je v The Monk Who Sold His Ferrari slavno rekel: "Nehajte se obnašati, kot da imate pred seboj petsto let življenja."

Zavedajte se, da je najboljši čas za sajenje drevesa minil. To bi morali storiti že pred štiridesetimi leti. Danes pride že drugič tak trenutek. Ne zapravite niti minute svojega dneva.

Začnite svojo srečno življenje prav zdaj. Veselite se in smejte se! Vedite, da vam smeh odpre srce in pomiri dušo. Ne jemljite življenja tako resno, da se pozabite smejati samemu sebi.

Delajte, kot da je neuspeh preprosto nemogoč in uspeh zagotovljen. Preženite misel, da ne boste dosegli svojih ciljev. Bodite drzni in ne zadržujte ogromnega potenciala, ki vam ga daje vaša domišljija. Osvobodite se suženjstva svoje preteklosti in zdaj postanite arhitekt svoje prihodnosti.

Čeprav nam življenje ne da vedno tistega, kar od njega zahtevamo, nam vedno da tisto, kar potrebujemo. Ustavite se in pomislite, koliko veselja vam je prinesel današnji dan, Marcy Shimoff, članica The Secret Project, pravi, da LAHKO ustvarite srečo v svojem življenju, ne glede na razlog: ne zato, ker imate denar, Imeli boste odlične odnose in vi. bo užival v odličnem zdravju.

Lahko ste srečni, ne glede na razloge, preprosto tako, da spremenite svoje mišljenje o sreči.

Tu je nekaj tehnik, ki jih predlaga Marcy:

Vadite biti srečni. Srečni ljudje- absolutni optimisti, ker ne vidijo samo, da je kozarec napol poln, ampak tudi nenehno nosijo vrč, da ta kozarec napolnijo do roba.

Ko se vaša energija razširi, doživite več sreče. Naredite to preprosto vajo: sedite vzravnano, poravnajte ramena, široko razprostrite roke, globoko vdihnite in se nasmehnite. Zaprite oči in opazujte svoje občutke. Sedaj pa pomislite, koga imate radi, koga občudujete in koga želite imeti ob sebi. Kako se vaše telo odziva na misli o tej osebi?
Svoje stanje bi verjetno opisali takole:
Svobodno, odprto, veselo. Marcy ta občutek lahkotnosti in prostora imenuje širjenje energije.

Zdaj se zleknite, stisnite pesti, hitro in plitvo vdihnite in izdihnite, se namrščite. Opazujte svoje stanje.
Pomislite, koga se bojite ali na koga ste jezni. kako se počutiš Vsi naši negativna čustva– strah, jeza, malodušje, zavist – nas stiskajo in omejujejo pretok naše vitalne energije.

Osredotočite se na hvaležnost. Kolikokrat na dan se osredotočite na hvaležnost v primerjavi s tem, koliko časa porabite za razmišljanje o svojih težavah? Delamo se, kot da sta naša hvaležnost in spoštovanje porcelan ali vezen prt, uporabljamo ju ob posebnih priložnostih.

kako je to preprosta stvar Kako nam lahko hvaležnost prinese več sreče v življenju? Odgovor je v »zakonu privlačnosti«: tisto, kar cenite, se poveča. Če želite, da se vam v življenju zgodi več dobrih stvari, bodite pozorni na to, kaj dobrega že imate. To bo samodejno pritegnilo več tega, kar si želite, v svoje življenje. Hvaležnost je način, da svoje srce uglasite za veselje.

Če se osredotočite na srečne trenutke, postanete veliko srečnejši.
Vsak večer v naslednjih 3 tednih (čas, ki je potreben, da razvijete navado), naštejte pet stvari, za katere ste tisti dan hvaležni, in poglejte, kako se boste počutili naslednje jutro.
Delaj majhne korake. Da bi dosegli hitre rezultate, vam ni treba delati velikih skokov. Z majhnimi koraki lahko napredujete. Na Japonskem se ta pristop imenuje kaizen, kar se dobesedno prevede kot "stalno izboljševanje". Pravi trajni uspeh prihaja iz majhnih, doslednih korakov. Izkazalo se je, da počasi in stalna dejanja – najboljši način premagati odpor do sprememb.

Večina ljudi se upira spremembam, tudi če so lahko koristne!
Mnogim od nas se morda zdi, da so okoliščine res neugodne in nam preprečujejo, da bi bili popolnoma srečni. Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje, če teh okoliščin ne bi bilo.
Ukrepajte, da spremenite tista področja svojega življenja, na katerih še ne morete biti zares srečni. Naredite prvi korak k sreči ne glede na okoliščine!

Ne čakajte! Ukrepajte!

Ekologija življenja. Psihologija: Ne odlašajte življenja na pozneje. Tako enostavno je sebe, svoje sanje, želje, cilje vreči v zadnji predal v vsakdanjih težavah in aktualnih zadevah! Vedno so ob nepravem času in na nepravem mestu. So neprijetni in jih je mogoče tolerirati. Na svetu je toliko odgovornosti, še posebej za žensko, še posebej, če je že mati.

Ne odlašajte življenja na pozneje. Tako enostavno je sebe, svoje sanje, želje, cilje vreči v zadnji predal v vsakdanjih težavah in aktualnih zadevah! Vedno so ob nepravem času in na nepravem mestu. So neprijetni in jih je mogoče tolerirati.

Na svetu je toliko odgovornosti, še posebej za žensko, še posebej, če je že mati. Zdi se, da tukaj ni časa zase. Tako se je izkazalo, da so v anketi, ki smo jo izvedli med ženskami, starejšimi od štirideset, mnoge obžalovale, da so se vse življenje vrgle v skrajni kot in sploh niso poskrbele zase.

Potem boste morda ugotovili, da je bil čas že izgubljen na več načinov in da bi to nadoknadili, se morate bolj potruditi. Tako je na primer s težo. Če ste pridobili preveč, ga lažje izgubite, ko je »sveže«. Če pa s to težo živite že vrsto let, jo je težje izgubiti.

Če ste ves čas vpleteni v odnose in takoj, ko se pojavi težava, jo poskušate rešiti, potem imate več možnosti za harmonično družino, kot če si zatiskate oči pred težavami, morda se rešijo same od sebe. Vse to boste morali še rešiti, potem pa bo veliko težje.

Lažje je vzdrževati stanje kože z vsakodnevno nego, kot pa jo poskušati pomladiti kasneje, ko je že zgubana in povešena. Veliko težav je lažje rešiti takoj, po svežih tirih, ne da bi zapustili blagajno, kot pa jih nadoknaditi pozneje.

Podobno je s togostjo možganov, ki se vsako leto povečuje. Pri dvajsetih letih se lažje naučiš nekaj novega, se naučiš jezika, osvojiš kakšne programe. Pri štiridesetih si že težje nekaj zapomniš, se česa novega naučiš. Z naravo se ne moreš prepirati. In seveda se lahko naučite angleščine pri štiridesetih, vendar boste morali vložiti veliko več truda.

Da, isti poklic je veliko lažje najti in prepoznati pri dvajsetih kot pri štiridesetih. Kajti pri štiridesetih so naloge drugačne in tudi če najdeš nekaj, kar ti je všeč, od tega ne boš več imel takšne sreče, še vedno bo veliko manj.

Ali je torej vredno odlašati s spoznavanjem sebe, svojih potreb in želja?

Živimo s tabo na zelo čuden način, pustimo za seboj vse, kar je najpomembnejše. Zakaj in zakaj? Na kaj upamo? Ni jasno.

V Mahabharati je en neverjeten trenutek, ko eden izmed junakov z za naša ušesa in jezik težkim imenom, Yudhishtira, govori o tem, kaj je najbolj neverjetno na tem svetu. O tem, da so vsi videli umirati njegovega dedka, očeta, a še naprej živi, ​​kot da sam ne bi nikoli umrl. In res je.

Dokler ne visi prava grožnjaživljenja, ne razmišljamo o tem, kako živimo in zakaj. Kot da smo na avtopilotu in letimo kamor koli letimo. Kot, tam bomo ugotovili. Toda ali bomo to ugotovili? In kje bomo končali?

Veste, pogosto pravijo, da je ženska med porodom na nevidni meji med življenjem in smrtjo. Osebno sem to s posebno jasnostjo občutila šele v četrtem porodu. Ko sem s celim telesom čutil to mejo, je bilo, kot da sem v tej zadevi izgubil svojo nedolžnost. Kot da sem se med divjo zabavo streznil in vse skupaj pogledal od zunaj.

Porod mi je pokazal neizogibnost smrti in končnost življenja. Da, v tem smislu sta si porod in smrt zelo podobna. Delaj, kar hočeš in kakor hočeš, a nekega dne se bo to zgodilo. Kako in kdaj - nihče ne ve. Zagotovo pa vemo, da je to neizogibno. Nihče ni ostal noseč vse življenje. Tako kot na tem svetu ni tistih, ki ne zapustijo svojega telesa.

In ko sem to začutil – tako blizu in tako realno – mi je bilo žal, da sem zaman zapravil dneve svojega življenja.

Popolnoma vseeno mi je bilo za mnoge manjše stvari - kaj si nekateri mislijo o meni, kako izgledam v njihovih očeh. Številni materialni cilji niso izginili, ampak so resno zbledeli, zavedanje o njihovi začasnosti in nesorazmernosti vloženih naporov z rezultatom me je streznilo, čeprav se jim nisem odpovedal.

Vendar sem se nehal šteti za nekaj tako zelo pomembnega. Žal mi je bilo časa, porabljenega za prepire, prepire in ugotavljanje, kdo ima prav in kdo ne. Škoda je izgubljati čas za jezo in zavist. Ni vam ostalo veliko časa, tretjina vašega življenja je že za vami.

Ti trenutki popolne jasnosti in iskrenosti do sebe so se mi razkrili nova cesta, čeprav se zdi, kot da sem bil enkrat tam. In ta pot mi je všeč. Je pošten, čeprav včasih preveč pošten in odkrit, do trepeta in bolečine. Ni tako preprosto, a prinaša zadovoljstvo in srečo.

Lahko živiš s pol moči, živiš naključno, živiš življenje nekoga drugega, preživiš in obstajaš, se boriš vse življenje ... Ampak v vsakem primeru obstaja določena točka, do katere bomo vsi prišli. Kako bomo prišli tja? s čim? Kako zadovoljni bomo z načinom življenja? In kaj bo ostalo za nami?

Psihologije: Mnogi od nas smo kdaj morali svoje življenje podrediti nekemu pomembnemu, a oddaljenemu cilju, žrtvovati nekaj zanj, včasih več let. Ali to pomeni, da smo v tistem obdobju živeli »odloženo življenje«?

seveda ne. Želja po doseganju cilja in žrtvovanju nečesa zaradi tega še ni nevroza odloženega življenja. Odločilni trenutek je, kako človek sam dojema svoje življenje tukaj in zdaj. Ali misli, da je njegovo trenutno življenje pripravljalno, »grobo«? In "pravi" se bo začel šele, ko bo dosegel svoj cilj? Poleg tega lahko »pripravljalno obdobje« traja 10, 20 ali 30 let. In ves ta čas človek krši in prikrajša svoje potrebe. Lahko si na primer ne ustvari družine, ne vzpostavi prijateljstev, si ne dovoli, da bi se popolnoma sprostil ali si uredil dom.

Izraz "odloženo življenje" je skoval psiholog Vladimir Serkin, ki je izvedel raziskavo med zaposlenimi na severu. Mnogi od teh ljudi verjamejo, da bodo zares živeli šele, ko bodo zaslužili dovolj denarja in se preselili »na celino«, kot pravijo. To včasih traja desetletja. In tudi če je cilj na koncu uresničen (kar ni vedno) in si kupijo, recimo, hišo na jugu, jih še vedno čaka razočaranje. Nenadoma se zavejo, da so zamudili ogromen del življenja, da niso živeli v polnem potencialu, zlasti čustveno.

Za preveč pomembnim ciljem se izgubijo drugi naravni smisli življenja. Otroci, odnosi, narava, umetnost – to človek pusti za oklepajem in potem ugotovi, da se nima česa spomniti. To povzroča resnično trpljenje.

Zgodi se, da te cilj samo »uspava« in človeku pomaga, da se sprijazni, da mu življenje ne ustreza. Pravzaprav ne stori ničesar, da bi jo zbližal. Leta minevajo, on pa svojega niti ne začne pisati cenjena knjiga ali ustvarite podjetje. Takšnih primerov je naokoli veliko. Je tudi to odloženo življenje?

Da, tudi to je primer nevroze odloženega življenja. Zdrava strategija je "želim, zmorem, delam." Strategija odloženega življenja je "hočem, zmorem, odložim" (pogosteje za vedno).

Fenomen »odloženega življenja« temelji na občutku nezmožnosti spreminjanja in nadzora nad svojim življenjem.

Kako lahko razložimo to izbiro?

Eden od razlogov je po mojem fatalističen odnos do življenja in prihodnosti: kot da ne moremo ničesar spremeniti. Zdi se, da za to nimamo ne moči ne notranjih virov. Zdi se, da nima smisla poskušati, naša prizadevanja ne bodo pripeljala do želenega rezultata.

To je zelo blizu sindromu "naučene nemoči", ki je bil opisan ameriški psiholog Martin Seligman: človek se počuti, kot da ne more nadzorovati svojega življenja. Prav na teh dveh stebrih - občutku nezmožnosti spreminjanja in nadzora nad svojim življenjem -, se mi zdi, sloni fenomen »odloženega življenja«. Govorim o občutku, ker pogosto ne ustreza realnosti.

Obstaja tudi takšna depresivna značilnost: na eni strani imamo določeno idealno - preprosto kozmično - podobo "jaz", hkrati pa obstaja zelo globoka predstava o sebi kot ničvrednem, negotovem, izgubljenem oseba brez sredstev. Med tema poloma je vrzel, ki je ne moremo preseči. A ne eno ne drugo ni res. Resnica je nekje na sredini: nismo tako popolni in nismo tako nemočni.

Se pravi, da z “odloženim življenjem” sanjamo o spremembah in se jim hkrati upiramo?

ja Spomnim se ene od svojih strank. Bila je mlado dekle, ki je pred kratkim končalo fakulteto. Grenko je jokala in pripovedovala, kako slabo ji je vse: živi z družino v skupnem stanovanju, zaradi tega se ne more uresničiti v poklicu ali zgraditi odnosa z mladim moškim.

Postavim ji vprašanje: "Ali prav razumem, da ti sploh ni všeč tvoje življenje"? Ona prikima: "Ja!" - "Kdaj boš začel živeti tako, kot želiš?" Premisli in reče: "Ko bom imela svoje stanovanje, bom začela živeti drugače!"

Jasno pa je, da mlado dekle, ki prejema malo denarja, ne more zaslužiti denarja za lastno stanovanje. Vprašam: "Zakaj ne najamete sobe ali stanovanja s kakšnim prijateljem, da začnete življenje neodvisno od družine?" In ona mi začne zagotavljati, da je to nemogoče iz takih in drugačnih razlogov.

To je zelo tipična zgodba za situacijo "odloženega življenja". Človek običajno ne sprejme nobene odločitve, ki bi lahko spremenila življenje na bolje, vedno najde veliko argumentov, da tega ne stori. To pomeni, da v obdobju priprave na "resnično" življenje opusti svoje potrebe in jih prikrajša.

Pravzaprav ne živi v tem življenju. Zelo ga razvrednoti in ga ne smatra za življenje. To je čisto nevrotična lastnost.

"Raje ne bi naredil ničesar, kot da bi bil neuspešen in trpel bolečino svojega neuspeha."

Ali lahko tukaj govorimo o infantilnem vedenju?

To je deloma res. Ker tak človek ne prevzema odgovornosti. Mimogrede lahko vodi neodvisno življenje, zasluži dober denar, hkrati pa ostane nezrela oseba, nesposobna sprejemati resne odločitve. To se lahko zgodi, ker samostojni del osebnost ni sprejeta, ne uresničuje se s strani osebe same.

Je tukaj kaj strahu pred neuspehom? Ker medtem ko ne delujem, imam upanje za boljše življenje. In če poskušam nekaj spremeniti in ne gre, potem bom izgubil to upanje.

Znano je, da imamo dve glavni motivaciji: motivacijo za doseganje in motivacijo za izogibanje neuspehu. Kdo od njih bo vodja, je odvisno od vzgoje v družini, od tega, ali so starši otroka naučili premagovati ovire in ali so ga podpirali.

Motivacija, da bi se izognili neuspehu, seveda človeka resnično upočasni: "Raje ne bi naredil ničesar, kot da ne uspem in izkusim bolečino svojega neuspeha." Lahko bi bilo psihološki razlog preložiti življenje na pozneje.

Ali nam bo to pomagalo spremeniti smer, če vidimo, da želimo življenje odložiti?

To običajno zahteva veliko zunanje podpore. To bi lahko bil psiholog oz dober prijatelj ki razume, kaj je treba narediti. Čeprav poznam primere, ko se človek znajde sam. Imel sem takšno stranko - mlado žensko, nadarjeno glasbenico, ki se je neskončno pritoževala nad svojimi boleznimi, sanjala o tem, da bi bila zdrava, vendar ni storila ničesar, da bi izboljšala svoje počutje. Zdelo se je kot brezupen primer. Potem je nisem videl dve leti in nenadoma sem jo srečal na ulici. Vprašam jo, kako se počuti. Ona odgovori: "Čudovito!" in pravi: "Nekega jutra sem se zbudil in ugotovil, da sem utrujen od tega, da sem bolan!" Začel sem se utrjevati, nalivati hladno vodo, naredi nekaj telesna vadba- in življenje je postalo boljše. Poslušal sem jo in bil presenečen, ker se mi ni zdelo, da je to mogoče.

1. Naučite se živeti tukaj in zdaj. Osredotočite se na dogajanje v danem času, naučite se v tem najti užitek.
2. Začnite ukrepati tako, da korak za korakom načrtujete svoja dejanja. Kot pravijo, moraš slona pojesti kos za kosom.
3. Zavrnite razvrednotenje svojega življenja, glejte, da je naše resnično življenje nič slabši in morda celo boljši od tistega, o katerem sanjamo.
4. Nehajte loviti rezultate, medtem ko ignorirate postopek.
5. Odpravite naučeno nemoč. Koristno je začeti brati Seligmanove knjige.
6. Iščite smisel v svojem trenutnem življenju. Na primer, zelo dobra tehnika- poglejte določeno situacijo, na primer vaš današnji dan, in jo postavite v kontekst svojega celotnega življenja. To dobro spodbuja zavedanje vrednosti življenja in posameznega trenutka.
7. Delajte na tem, da spremenite svoje misli, naučite se razmišljati optimistično.
8. Poiščite podporo, prijazno in strokovno.

O strokovnjaku

Psiholog svetovalec, psihoterapevt v integrativnem pristopu, direktor Srednja šola psihološko svetovanje.