Kako vem, če sem pod stresom? Kronični stres: kako prepoznati in rešiti težavo

Stres je lahko posledica različnih težav. Omeniti velja, da pri premagovanju stresa pomagajo dobra dela, sprostitev, telesna vadba, eterična olja, nikakor pa se proti stresu ne smete boriti s hrano.

Da bi razumeli, zakaj nas stres prevzame, moramo razumeti stanje stresa, ki je pogosto pomešano s tesnobo in depresijo.

Stres je naravna reakcija našega telesa na zunanje dražljaje. Pogosto so vzroki za stres hrup in konfliktne situacije na delovnem mestu in v družini. Treba je opozoriti, da dokler se naše telo lahko odziva na te dražljaje, ni razloga za skrb, če pa telo podleže tem agresorjem in ne zdrži njihovega »pritiska«, bodimo previdni.

Tesnoba, odpor, nemoč

Stres ima tri faze - anksioznost, odpor in nemoč.
Anksioznost je takojšnja reakcija na dražljaj. Alarmni signal se začne na ravni hipotalamusa, ki je odgovoren za naša čustva. Kot odgovor na alarmni signal nadledvične žleze proizvajajo živčne celice adrenalin in norepinefrin, ki človeku omogočijo instinktiven odziv na stresno situacijo – tako psihično kot fizično. Človekov srčni in dihalni ritem se začneta pospešiti, poveča se pretok krvi v mišice in možgane, kar povzroča nespečnost. Za boj proti tem neprijetnim simptomom hipotalamus spodbuja sintezo drugega hormona - kortizola, ki se aktivno bori proti stresu s povečanjem sinteze sladkorja. Tako naše telo za zaščito mobilizira vse svoje zaloge energije. V tej fazi se pogosto pojavijo nekateri psihosomatski simptomi, kot so arterijska hipertenzija, bolečina, pritisk (urtikarija). Navsezadnje dolgotrajen odpor in intenzivna napetost v obrambnem sistemu telesa pripeljeta do tega, da naše telo oslabi do te mere, da postane nemočno pred stresom in se spremeni v plodna tla za razvoj različnih bolezni.

Kdaj je čas za alarm? Kako lahko ugotovite, ali je oseba resnično pod stresom?

V nasprotju z anksioznostjo in depresijo stres izgine skupaj z razlogom, ki ga je povzročil. Na primer, oseba, ki ji je stres povzročila služba, se ga zlahka znebi med dopustom. Bodite pa previdni, če stres ne mine niti v novem okolju, ne glede na to, ali je vzrok stresa odpravljen ali ne. V tem primeru ne govorimo več o stresu, temveč o anksioznosti. In če so simptomi še opazni in se stanje poslabša, se anksioznost razvije v depresijo. Depresija se od stresa in anksioznosti razlikuje po tem, da se v depresivnem stanju človekova aktivnost zmanjša, čuti se izguba moči in izgine zanimanje za vse.

Čutite kronično utrujenost, muči vas nespečnost, brezbrižni ste do vsega, kar se dogaja okoli vas, vznemirjajo vas malenkosti, ne morete se osredotočiti na delo, imate samo eno željo - biti pri miru, da vas nihče ne moti, imate razvita razdražljivost in agresija, stalno kadite in pijete alkohol ali druga poživila? Bodite previdni, če imate vsaj tri ali štiri od zgoraj naštetih znakov. Stres lahko povzroči bolezni srca in ožilja, arterijsko hipertenzijo, srčni infarkt, razjede, kolitis, Crohnovo bolezen, astmo, razne dermatitise, ekceme, saj stres oslabi imunski sistem. Naše telo se bodisi bori proti stresu bodisi mu podleže. Pogosto so vzroki za stres naslednji dejavniki: onesnaženost okolja, prometni zastoji, tuji hrup na cestah, napeti poklicni odnosi.

Obstajajo ljudje, ki zaradi stresa izgubijo apetit in začnejo hujšati, ker biološke reakcije, ki jih izzove stres, porabijo veliko energije. Tako lahko rečemo, da je stres sredstvo za hujšanje. Toda pri večini ljudi stres povzroči nasprotno reakcijo, to je, da se ljudje borijo proti stresu s pomočjo hrane: uživajo velike količine čokolade, tort, sladkarij in druge hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, pogosto zlorabljajo alkohol. Vse to lahko povzroči znatno povečanje telesne mase in celo debelost. Te neustavljive želje lahko povzročijo bulimijo pri skoraj tretjini žensk, ki trpijo zaradi stresa. Moški pa so manj dovzetni za to skušnjavo.

Vsak človek ne zanika, da nenehno doživlja stres. Kako ločiti stres od tesnobe in kako se spoprijeti z obema, preberite v članku.

Večina ljudi stresa sploh ne loči od tesnobe, poleg tega sta to dva popolnoma različna pojava, s katerima se je treba spopasti na različne načine. Sposobnost razlikovanja stresa od tesnobe v vsaki specifični situaciji pomaga preprečiti stres na telesu in vam omogoča, da pričakujete hitro okrevanje in stabilizacijo čustvenega stanja osebe.

Kaj je stres in kako se z njim spopasti

Stres je čustvena in fizična napetost, ki jo povzroči določen razlog. Dejavnik stresa je vedno prisoten in običajno, ko izgine, stres izgine. Trajanje stresa je odvisno samo od psihe in vedenja osebe. Ko smo pod stresom, vedno pokažemo čustva – predvsem agresijo in jezo, in to je povsem normalno. Ne morate se boriti s stresom, ampak z njegovim vzrokom. Če odprava vzroka stresa ni odvisna od vas, pri stresu pomaga:

1. Pomirjujoč čaj.

2. Branje knjig.

3. Pomoč drugim ljudem.

4. Ambiciozni načrti.

5. Okusna hrana (tudi če dejstvo, da vas banane in čokolada rešujejo stresa, ne deluje, se lahko programirate).

Stres je pogost pojav v našem življenju in človek se z njim zlahka spopade sam.

Kaj je tesnoba in kako se z njo spopasti

Beseda »stres« nas je vedno bolj prestrašila kot »tesnoba«, a v resnici je situacija ravno nasprotna. Kot smo že omenili, lahko človek sam obvlada stres in to je pogost pojav. Anksioznost je stanje, ki se lahko pojavi pri človeku po stresni situaciji ali brez razloga. Narava tega stanja je, da je oseba nenehno zaskrbljena, zaskrbljena in se ne more umiriti in nadaljevati svojih običajnih dejavnosti. Anksioznost se lahko vleče zelo dolgo in to zelo negativno vpliva na naše zdravje in počutje. Če je stanje tesnobe dolgotrajno, se oseba ne more sama spoprijeti s tem - obrniti se mora na psihologa ali celo nevrologa, ki bo dal svoja priporočila.

Med stresom in tesnobo obstaja razlika, ki je zelo opazna in razumljiva. Naj v vašem življenju ne bo stresa ali tesnobe. Biti zdrav!

Najprej ugotovimo kaj je stres. Stres je reakcija telesa, ki se lahko pojavi pod vplivom ekstremnih dejavnikov. Stres doživljamo, ko se na poti pojavi nerešljiva ali ogrožajoča situacija. Strinjam se, brez obstoja stresa bi bilo naše življenje dolgočasno, saj se v tem stanju proizvaja hormon adrenalin. Včasih je kot izziv ali motivacija enostavno nujno narediti določena dejanja, da bi se vsaj korak približali svojemu cilju.

Če je takšnih nemogočih nalog veliko, človek vsemu temu morda ne bo kos in potem se razvija občutek tesnobe. Toda postopno kopičenje tesnobe in strahov zavira človekovo moč volje in se trdno prilega njegovemu vsakdanjemu življenju. Tako nastanejo anksiozne motnje. Seznam anksioznih motenj v našem življenju vključuje panična stanja - pogoste napade strahu, ki jih spremlja hitro bitje srca, vrtoglavica, občutek pomanjkanja zraka, otrplost ali mravljinčenje prstov na rokah in nogah.

Zakaj pride do stresa

Ob izpostavljenosti temu se lahko pojavita stres in tesnoba zunanji viri, Kako:

• sprememba bivalnega prostora
• sprememba službe
• ločitev
• smrt ljubljene osebe
• težave z denarjem
• strah pred neizpolnitvijo obveznosti do določenega roka
• družinski konflikti
• spori
• pomanjkanje spanja itd.

• prepričanj in notranjih vrednot
• nizka samopodoba (beri,?)
• razne fobije
• zvest svoji besedi

Kakšni so simptomi stresa?

Simptomi se lahko pojavijo v nekaj minutah ali čez čas. Napadi panike so lahko čustveni izbruhi, ki jih spremlja občutek strahu, povišan srčni utrip in potenje.

Če ste utrujeni, vaše mišice napete nenadoma postanejo razdražljiv in nepotrpežljiv, Tebi težko se je osredotočiti na karkoli in pojavila se je nespečnost- lahko domnevamo, da ste zdaj v stresnem stanju. Poleg tega se lahko počutite, kot da ste pod stresom premalo zraka dihanje lahko postane oteženo, pojavi se tresenje in slabost.

Kakšni zapleti se lahko pojavijo?

Če ne poskušate izstopiti iz stanja stresa in odpraviti zgoraj navedenih simptomov, se bodo pojavili zapleti, ki jih bo zelo težko odpraviti: glavoboli, zaprtje in driska, nespečnost, alkoholizem, uživanje drog in kajenje, visok krvni tlak, srčno-žilni bolezni, kronična depresija pa bo postala stalnica.

Kaj lahko storim zdaj?

No, zdaj O stresu veste vse- glavni sovražnik človeka v nenehni tekmi sodobnega sveta. In da bi naredili prvi korak k popolnemu okrevanju in premagali to bolezen, morate začeti delovati korak za korakom. Kako premagati stres in se za vedno znebiti tega stanja, izveste v našem naslednjem članku “

Zaradi nenehnih sprememb, onesnaženega okolja in družbenih pritiskov ni presenetljivo, da se je skoraj vsak kdaj počutil pod stresom. Ugotovimo, kako razumeti, da res doživljate živčno napetost in kako se lahko z njo spopadete. Stres je reakcija telesa, ki se pojavi pod vplivom različnih ekstremnih situacij in okoliščin. Pri človeku se to stanje pojavi, ko mu na poti stoji težka ali nevarna naloga. Prihaja v trenutkih, ko je v življenju vihar dogodkov in morate sprejeti ustrezne ukrepe in odločitve. Stresna situacija zahteva stalno aktivnost – to vodi v napetost.

Kako ugotoviti, ali ste pod stresom

Vsaka oseba ne more prvič prepoznati prisotnosti stresa. Nekdo se sklicuje na enkratne primere sprememb razpoloženja, nekdo misli, da je vse v redu stvari itd. S stresom pa ne moremo ravnati malomarno, saj se lahko negativne izkušnje, če se nehamo ravnati z ustrezno pozornostjo, spremenijo v trajno obliko tesnobe.

Da se to ne bi zgodilo, se morate sami preveriti glede prisotnosti ali odsotnosti znakov stresa. Ti simptomi vključujejo naslednje:

• Ko se oseba ne more osredotočiti na eno stvar;
• Pojavijo se pogoste bolezni, prehladi, splošno stanje telesa se poslabša;
• Utrujenost se pojavi pri kateri koli vrsti dejavnosti, in to hitreje kot običajno;
• Človek se več ur poskuša prisiliti, da bi zaspal, pojavi se stalna nespečnost;
• Glava me boli pogosto in brez očitnega razloga;
• Okusne preference so se spremenile in vam ni več všeč ta ali ona hrana, postane težko razumeti, ali je okusna ali ne;
• Ali pa je apetit popolnoma izgubljen in oseba se ves čas počuti lačna;
• Neumne, neutemeljene skrbi začnejo premagovati;
• Človek razmišlja o nepomembnih podrobnostih;
• Želja po joku brez razloga prihaja v napadih;
• Lasje močno izpadajo, nohti se poškodujejo, koža se poslabša in na splošno videz preneha biti privlačen;
• Pojavijo se čustvene eksplozije, pojavi se stanje strahu in oseba noče razumeti, da je z njo nekaj narobe;
• Srčni utrip se pogosto poveča, mišice so napete, znojenje se poveča;
• Oseba postane bolj nepotrpežljiva do vsega in razdražljiva;
• Poleg joka so možni tudi nenadni napadi nenadzorovanega smeha in še marsikaj.

Poleg tega se lahko v stanju stresa pojavi občutek, ko ni dovolj zraka in ni ničesar za dihati. V tem primeru postanejo dihalni procesi oteženi, pojavi se lahko celo tresenje po telesu in napadi slabosti.

Če želite razumeti, ali obstaja stres ali ne, morate analizirati vse te znake; če se ujemajo 3-4 točke, morate sprožiti alarm. Nastanejo lahko v nekaj minutah ali čez nekaj časa.

Vzroki za stres

Občutek tesnobe in stresa lahko izhajata iz različnih zunanjih in notranjih virov.

Zunanji vključujejo:

Notranji viri stresa:

• Zvestoba posebnim konceptom in obljubam;
• Prisotnost določenih fobij, ki ovirajo vsakdanje življenje;
• Oseba ima nizko samopodobo in se ne počuti sproščeno;
• Notranja prepričanja in vrednote osebe lahko prispevajo k stresu.

Če ne razumete pravočasno, da ste pod stresom in se ne znebite njegovih znakov, lahko pride do zapletov. Pozneje se jih bo zelo težko znebiti. Oseba bo nenehno doživljala visok krvni tlak, glavobole, nespečnost, drisko, zaprtje itd. Poleg tega lahko stres povzroči alkoholizem in uporabo drog. V zvezi s tem je razumevanje, kako odpraviti stres, pomembno znanje.

Kako se znebiti stresa

S svojim zdravjem morate ravnati zelo previdno in razumeti morate, da nihče ne bo poskrbel zanj razen vas. Da bi izkoreninili simptome stresa, morate pomagati svojemu telesu.

Sprejemanje in razumevanje vseh teh točk lahko bistveno izboljša človekovo počutje in lahko razbremeni stres.

Stres ni normalno človeško stanje in nihče ne bi smel živeti pod stresom. Če želite razumeti, ali ste pod stresom ali ne, morate biti pozorni na svoje vedenje. In tudi če se negativni simptomi stresa šele začnejo pojavljati, je treba to preprečiti v začetni fazi. Ne prezrite znakov bolezni.

Kako prepoznati stres?

Sodobni človek je skoraj vedno v stresnem stanju. Glavni vir stresa je pomanjkanje konstantnosti in stabilnosti, reakcija na skrbi in težave ter boj z vsakodnevnimi težavami. To velja tako za negativne pojave v našem življenju kot za pozitivne.

Če izvora stresa ne prepoznamo pravočasno, se lahko razvije v bolezen. Človek si pogosto sam ustvari stresno situacijo, pri čemer pozitivni pomen stresa spremeni v negativnega. To pa se lahko spremeni v dolgotrajno stanje napetosti, ki izčrpa vitalnost telesa. Kronični stres lahko sproži razvoj depresije, poklicne izgorelosti, čustvene izčrpanosti in motenj hranjenja. Depresijo in druge hude posledice stresa zdravijo strokovni psihologi in psihoterapevti.

Stres povzroči mobilizacijsko reakcijo v telesu, spodbuja razvoj in povečuje stopnjo prilagajanja. Motivira človeško telo in psiho ne le za prilagajanje svetu okoli nas, ampak tudi za razvoj in doseganje novih oblik vedenja v okolju ter nam omogoča doseganje ciljev in zadovoljevanje individualno pomembnih potreb.

Kanadski fiziolog G. Selye je prvi predstavil koncept "stresa - kot nespecifičnega odziva telesa na kakršno koli zahtevo, ki mu je predstavljena."

To je odziv na prilagoditvene reakcije telesa, ki nastanejo kot posledica kakršnih koli zunanjih vplivov, katerih cilj je obnoviti homeostazo - stalnost notranjega okolja.

Stres poteka v treh fazah:

1 – alarmna reakcija, raven odpornosti telesa se zmanjša;

2 – prilagoditev, anksiozna reakcija se zmanjša, poveča se odpornost telesa;

3 – stiska; Če ni prestrukturiranja telesa, lahko pride do izčrpanosti telesa.

Stres je kompleksna interakcija duševnih in somatskih funkcij. To je kognitivna interpretacija - pomen, ki ga človek pripisuje dogodku in je odvisen od njegovih stališč, njegovih osebnih vidikov, izkušenj, značaja. To pomeni, da stres v veliki meri povzroči človek sam in način, kako dojema situacijo. Ni pomembno, kaj se s človekom zgodi, ampak kako se na to odzove.

Stres nastane kot posledica izpostavljenosti stresorjem – biološkim ali psihološkim dejavnikom, ki povzročajo napetost in porušijo obstoječe ravnovesje (homeostazo). Glede na stopnjo vpliva na osebo lahko stresorje razdelimo na naslednje vrste:

Blaga (družinski prepir, menjava službe itd.);

Povprečje (odpuščanje z dela, bolezen ljubljene osebe);

Huda (smrt ljubljene osebe, agresija, nasilje itd.);

Katastrofalne (nenadna smrt družinskih članov, otrok).

Stres je lahko biološki (fiziološki) in psihološki.

Fiziološki stres je reakcija telesa na stresne dejavnike, predvsem nepsihološke narave (mraz, vročina, telesna travma, visok ali nizek atmosferski tlak itd.) in je namenjena ponovni vzpostavitvi homeostaze.

Psihološki stres – zunanji vplivi, ki povzročajo psihološki stres. Psihološki stres je lahko informacijski in čustveni. Informacijski stres se pojavi v pogojih človeške informacijske preobremenjenosti (izredne razmere). Čustveni stres - v ekstremnih situacijah (naravne nesreče, nenaden napad itd.).

Prvi korak k razbremenitvi stresa je, da se naučite prepoznati določene znake, ki kažejo, da je vaše telo pod stresom. Stres običajno ustvari naslednje zaporedje: stres-simptom-bolezen. Zato je treba s pomočjo opazovanja in introspekcije čim hitreje prepoznati povezavo med simptomom in stresom, ki ga je povzročil.

Znaki stresa so glede na področja njihove manifestacije razdeljeni v 3 kategorije:

Psihofiziološki stres se kaže v mišični napetosti, drhtenju in živčnih tikih, vrtoglavici, pospešenem srčnem utripu, visokem krvnem tlaku, težkem dihanju, povečanem potenju, bolečinah v hrbtu, vratu, prsih itd.

Čustveni stres povzroča občutke razdražljivosti, tesnobe, jeze, sovražnosti, agresivnosti in nezmožnosti koncentracije. Pojavi se občutek izgube nadzora nad samim seboj, nemoči, brezupa, strahu, panike.

Na vedenjski ravni začne oseba, da bi se izognila stresu, kaditi, piti alkohol, veliko jesti, izgubi zanimanje za komunikacijo, se umakne in zapade v apatijo.

Več informacij