Kako ohraniti samozavest v stresni situaciji. Kako se naučiti ostati miren v vsaki situaciji: nasvet psihologa

V službi se mudi, situacija uhaja izpod nadzora, podpis pomembne pogodbe je moten, vaš šef pa si dovoli nesramne pripombe? V težkem okolju se mnogi ne morejo upreti občutku tesnobe, ki jih prevzame. To pa otežuje logično razmišljanje in sprejemanje prave odločitve. Kako ostati miren, da tudi v stresnih situacijah ne rečete ali naredite česa, kar kasneje obžalujete?

Ostanite mirni noter kritična situacija ne pomeni "tolerirati". Navadna potrpežljivost ne bo pomagala rešiti konflikta ali najti izhoda iz težke situacije. Prej, nasprotno, nakopičena napetost bo nekega dne izzvala močan izbruh čustev z nepredvidljivimi posledicami. Zato se je pomembno naučiti razumeti razloge za to, kar se dogaja, in obdržati čustva pod nadzorom.

1. Prepoznajte dejavnike, ki motijo ​​vaše notranje ravnovesje. Da bi zmanjšali možnost stresnih situacij, poskusite ugotoviti, kaj točno povzroča izgubo nadzora nad čustvi. Lahko je kot pisarniški hrup, visoka stopnja delovna obremenitev, pa tudi neskončni pogovori nadležnega kolega. Ne pozabite, če boste svoje dražljaje poznali na pogled, se boste pred njimi lažje zaščitili.
2. Ne pretiravajte. Ne glede na to, kako težka je situacija, ne poskušajte dramatizirati dogodkov. Ne pretiravajte z negativnostjo! Nikar si ne dovolite misliti, da se »to vedno dogaja meni«. Ravno nasprotno, globoko vdihnite in recite: »Nič hudega se ni zgodilo. To lahko prenesem!« To vam bo pomagalo premagati paniko in pogledati na situacijo s svežimi očmi.
3. Misli pozitivno. Seveda, v stresna situacija Težko je preklopiti svoj um na pozitivno. Toda tudi skozi »ne morem« se prisilite, da se spomnite vsaj enega pozitivnega dogodka, ki se vam je zgodil čez dan. Z nekaj truda boste videli, da tudi če ni »vaš dan«, se vam lahko zgodi nekaj dobrega.
4. Ne predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če... Bolj aktivno greste skozi možnosti nadaljnji razvoj dogodkov, manj časa imaš za pravo akcijo. Zares uspešni ljudje jih ne mučijo dvomi "Kaj če?" Razumejo, da jim odgovor ne bo dal miru in ne bo pomagal rešiti težave.
5. Ne hitite, da omogočite možnost »Friend Help«. Ko ste na robu obupa, ne hitite govoriti o svoji težavi socialna omrežja. Najprej razmislite in analizirajte situacijo sami. Tudi če vam ne uspe hitro najti izhoda iz situacije, vam bo kratek premor omogočil, da zberete svoje misli in se malo umirite. Konec koncev, da bi pokazali svojo udeležbo, prijatelji začnejo sočustvovati z vami. Pogosto taka »pomoč« samo poslabša situacijo, vi pa se lahko še bolj razburite.
6. Ustvarite vzdušje, v katerem se počutite čim bolj udobno. Kaj vas osebno pomirja in vam pomaga hitreje obvladati stres? Morda umirjena instrumentalna glasba, nežen ogenj sveč, topla kopel z dišečo peno, sivkino olje v aroma lučki ali kadri iz vašega najljubšega filma? Uporabite vse, kar vam pomaga pri okrevanju. duševni mir. Ko zvečer prestopite prag svojega doma, poskusite najti nekaj minut, da se vaši možgani umirijo in gladko preklopijo na družinske zadeve. Ugasnite luči in nekaj minut sedite v tišini. Presenetljivo je, da so tako preprosta dejanja izjemno učinkovita. Pomagajo vam, da se umirite in hitro preklopite na druge dejavnosti.
7. Oddahnite si. Namesto da znova in znova razmišljate o tem, kaj se dogaja, naredite nekaj zanimivega in po možnosti celo smešnega. Oglejte si komedijo ali preberite knjigo, ki vas nasmeji. Ko se počutite pozitivno, občutite val energije, zato se lažje spopadate s stresom.
8. Pojdi brez povezave.Če vaš službeni telefon deluje 24/7 in redno pregledujete poštni predal, si sami povzročate stres. Nehajte nenehno razmišljati o delu, občasno prekinite povezavo. Če vas skrbi, da boste zamudili pomemben klic, začnite z majhnim. Na primer, izklopite telefon, ko zapustite pisarno, ali si dovolite, da ste ob koncu tedna zjutraj "izven dosega". Bodite prepričani, da razlikujete osebno življenje in delo!
9. Dovolj spi. Med popolnim spanjem se možgani znova zaženejo in vas ščitijo pred izkušnjami preteklega dne. Tako začnete nov dan s svežo energijo. Pomanjkanje spanja pa poviša raven kortizola. In če k temu dodate napeta situacija v službi in čustvena izgorelost imaš zagotovljeno. Če želite biti produktivni, spite dovolj!

Vedno imamo premalo časa, se nam mudi, lotimo se veliko stvari in na koncu pregorimo. Mnogi ljudje jemljejo stres za samoumevnega. Ne glede na to, kako zaposleni ste, se vsi soočajo s stresom. Če ste podvrženi kroničnemu stresu, potem tudi če odstranite nekatere svoje obveznosti in naloge, ne boste postali bolj sproščeni. Za kakovostno življenje stresa ni treba odstraniti, temveč spremeniti svoj odziv nanj.

Pravi pristop

Predstavljajte si, da morate povleči težak predmet. Lahko bi naredili narobe in si poškodovali hrbet in se poškodovali. Lahko pa zgradite svoje mišice pred tem, preučite svojo fiziologijo in dvigujte uteži pod pravim kotom. Težak predmet bo enak v prvem in drugem primeru, vendar bodo občutki radikalno drugačni.

Enako je s stresom. Lahko ste živčni, zaskrbljeni, trzate zaradi katere koli situacije. Ali pa mirno in ustrezno odreagirajte na vse, kar vam življenje vrže.

Mirno, samo mirno

Ne zamenjujte sproščenosti in umirjenosti. Da bi se sprostili, se nam tega največkrat ni treba naučiti. Kakovosten spanec, sprehod v naravi, peneča kopel, najljubši film ali obisk zdravilišča so zdravila proti stresu. In ostati miren je preventiva. A da bi bili mirni sredi orkana, se boste morali naučiti in nekaj spremeniti pri sebi.

Zakaj je to potrebno?

Zakaj bi se sploh naučili biti mirni? Ni vsak stres slab. Nasprotno pa nadzorovan, kratkotrajen stres koristi našemu telesu in delovanju možganov. Omogoča nam, da rastemo nad samim seboj, razvijamo in razvijamo potrebne veščine. Problem je kronični stres. Kronični stres škoduje našim možganom, predvsem tistim delom, ki so odgovorni za spomin, pozornost, vedenje, čustvovanje, odločanje in načrtovanje. Ko se raven stresnega hormona kortizola ne zniža dolgo časa, živimo v načinu preživetja. Amigdala v naših možganih se ne izklopi in nenehno smo v stanju »boj ali beg«. Ko smo mirni, je raven kortizola pod nadzorom in lahko ustrezno spremljamo dogajanje ter sprejemamo prave odločitve.

Hormonsko neravnovesje vodi ne samo k dejstvu, da slabše delamo in smo živčni, ampak tudi povzroča različne bolezni. Najprej so to bolezni srca in ožilja, prebavne težave, nespečnost, povečanje telesne teže, tesnoba in navsezadnje depresija.

Enostavnejše, bolje je

Preden začnete uporabljati orodja za obvladovanje stresa, si morate življenje čim bolj poenostaviti. Preglejte svoj seznam opravil, odgovornosti, dogovore. Odstranite vse nepotrebno iz svojega življenja. Naučite se reči "ne" novim stvarem in projektom, dokler stari niso dokončani. Prenesite odgovornosti tako v službi kot doma.

Ne obljubljajte nečesa, česar ne morete izpolniti ali kar je težko izpolniti. Poskusite ne pustiti stvari za zadnji trenutek. Za vsak dan imejte jasen načrt, ki ga redno preverjajte s svojim dnevnikom. Znebite se nereda ne samo v svojem podjetju, ampak tudi na vaši mizi, torbi, predalih in omarah.

Poenostavitev življenja je prvi korak k mirnemu življenju.

Soočite se s stresom

Če se želite naučiti obvladovati stres, morate "sovražnika osebno" poznati. V mirnem stanju se usedite in na list papirja zapišite vse ljudi, vse dejavnosti in situacije, ki vam povzročajo največji stres. Raziskave so pokazale, da zadostno zavedanje problema zmanjša aktivnost v amigdalnem predelu možganov. Zapišite vse, kar vas preganja. V službi, doma, v odnosih, zdravju itd.

Ko zapišete vse težave, poskusite nanje pogledati z odmaknjenim očesom in razmislite, kakšne priložnosti lahko izvlečete iz teh situacij. Seveda se to morda sliši kot posmeh. Kakšne priložnosti so lahko v težavah? Toda pogosteje kot ne, če pogledate od zunaj, lahko v vsaki krizi najdete vzvod za rast. Ko smo noter čustveno stanje Smo v središču problema, ne moremo smiselno oceniti vsega, kar se dogaja. Zato je zelo pomembno, da se občasno usedemo s kosom papirja in zavestno zapišemo ter razmislimo o vseh stresnih situacijah, pri tem pa izklopimo čustva in osebno presojo.

Šport proti napetosti

Z vadbo se sproščajo endorfini, ki izboljšajo naše razpoloženje. Šport sam po sebi je nadzorovan stres. Deluje kot cepivo proti resničnim težavam. Če vam ni do tega, a jutro začnete s telovadbo, potem si pripravljate trdno čustveno podlago za cel dan. Bolj ko moraš stopiti čez sebe dobre navade, naj bo to kontrastna prha, šport, zdravo prehranjevanje ali kaj drugega, lažje prenašamo težave in izzive čez dan. Šport med drugim izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema, možganov in črevesja. Naše telo je enoten sistem, in ne skupek različnih organov, zato s športom ne samo napolnimo mišice in se znebimo maščobe, temveč krepimo celotno telo kot celoto.

Za izboljšanje krvnega obtoka sta primerni tudi masaža in samomasaža. Če se počutite napeti in utrujeni, zmasirajte celoten obseg ušes, lasišče, vrat in ramena. Po težak dan Delajte raztezne vaje, lezite na podlogo s konicami in si masirajte stopala.

Jutro je modrejše od večera

Da bi mirno prenašali stresne situacije, morate biti čim bolj spočiti. Spremljajte kakovost svojega spanca. Pol ure pred spanjem odložite telefon stran od sebe, ugasnite računalnik in TV. Sproščujoča kopel ali tuš, nežno raztezanje in masaža, pomirjujoča glasba, vodenje dnevnika in meditacija vam bodo pomagali pripraviti na dober nočni počitek. Če je mogoče, si čez dan privoščite siesto. Medicinske raziskave so že večkrat dokazale, da dremež, tudi 15-minutni, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter normalizira hormonsko raven.

Rešilni obroč

Naredite seznam stvari, ki vas sproščajo in dvigujejo razpoloženje. To je lahko glasbeni seznam predvajanja, najljubši eterična olja, kratek sprehod klepet z prijetna oseba, igranje s hišnim ljubljenčkom ali kaj drugega. Če veste, da je pred vami težek dan, imejte SOS komplet pri roki. To so nekakšna sidra miru, ki vam bodo pomagala ohraniti normalno stanje, tudi če v službi ali doma vlada kaos.

Pomirjujoča dieta

Pazite na prehrano. Naše črevesje je odgovorno za proizvodnjo hormona sreče serotonina, zato sta prebava in obvladovanje stresa tesno povezana. Vaša prehrana naj vsebuje dovolj vlaknin v obliki zelenjave in polnozrnatih žit, veliko tekočine, kakovostne rastlinsko olje, oreščki in semena ter beljakovine iz različnih virov. Če čez dan pijete samo kavo, zlasti instant kavo, vzdržujte mirno stanje bo neverjetno težko. Omejite vnos kofeina na 2 skodelici na dan, najbolje zjutraj. Nikoli ne pijte kave ali močnega čaja na prazen želodec – šele po jedi. Voda z limono, ingverjem, jagodami ali koščki sadja bo pomagala pri prebavi in ​​normalni ravni hidracije v telesu kot celoti. To je pomembno za dobro delovanje možganov in sposobnost osredotočanja na posel.

Tehnike sproščanja

Uporabljajte sprostitvene tehnike, meditacijo in dihalne vaje. Poskusite dihati 4-krat: vdihnite in štejte "1-2-3-4", zadržite dih 4-krat, izdihnite na enak način in ponovno zadržite dih. Ponavljajte minuto.

Lahko uporabite jogijsko dihanje. Če želite to narediti, izmenično dihajte skozi različne nosnice.

Meditirajte 5-10 minut na dan. Če želite to narediti, vam ni treba imeti veščin joge, le udobno sedite, zaprite oči, se osredotočite na dihanje in poslušajte občutke v telesu. Predstavljajte si kraj ali situacijo, v kateri si lahko dovolite, da ste popolnoma sproščeni. Držite to sliko pred očmi, dokler se ne počutite mirni in mirni.

Pozitivno razmišljanje

Močna orodja proti stresu so hvaležnost, prijaznost in predanost. Ko zavestno pogledamo na svoje življenje in razumemo, za kaj smo lahko hvaležni, se sčasoma lažje spopadamo s težavami. Znanstveniki so celo izračunali, da to zahteva 6 tednov vsak večer vodenja dnevnika hvaležnosti.

Bodite pozorni na ljudi okoli sebe, preizkusite se kot prostovoljec v dobrodelni organizaciji. Pomoč drugim gradi samozavest omogoča, da pogledate lastno življenje s hvaležnostjo in daje občutek potrebe.

Samokontrola, kako pogosto ste jo izgubili in potem obžalovali? To še posebej velja za vtisljive in neuravnovešene ljudi, od katerih vsake toliko časa slišite: »Izgubil sem živce« ali »Izgubil sem živce«. Toda kako se lahko naučite obvladovati stresno situacijo, ne da bi povzročili večji šok za svoj živčni sistem?

Morda vas bo zanimalo takojšnje branje:

Samokontrola in izobraževanje

Izguba nadzora nad svojimi čustvi je odziv endokrinega sistema in možganov na stres, kar izzove kompleksne kemični procesi v telesu. Preprosto povedano, gre za hormone. Toda zakaj nekateri med prepirom obvladajo svoje vedenje, pri drugih pa se konflikti končajo s preklinjanjem, razbijanjem posode ali še huje s klofutami in pestmi?

Samokontrola je sposobnost treznega razmišljanja v času največjega čustvenega stresa in ta sposobnost je povsem individualna. V mnogih pogledih je odvisno od vedenjskih stereotipov - družbenih in kulturnih odnosov, ki so bili vcepljeni od zgodnjega otroštva. In kar je za prve znak slabega okusa, je za druge norma. Zato v podobnih situacijah opažamo povsem različne reakcije.

Na sposobnost ohranjanja samokontrole vplivajo tudi drugi enako pomembni dejavniki: značilnosti psihe in živčnega sistema, moč dražljaja (kako resna je stresna situacija), fizično stanje. Če ste lačni, preutrujeni, vas boli glava ali zob, je doma kaj narobe ali se je zgodilo ... je povsem naravno, da se boste zelo težko zadržali.

Prednosti in slabosti razvitega samokontrole

Oseba, ki zna nadzorovati svoja čustva, se kasneje ne bo sramovala svojega neuravnoteženega vedenja. In to je velik plus. Vendar, ali na koncu zmaga toliko?

Povezava med negativnimi čustvi in ​​splošnim zdravjem je že dolgo dokazana. Skrbno skrite duhovne strasti, ki se postopoma kopičijo, vodijo v izčrpanost živčnega sistema. Neizražena agresija se bo prej ali slej začutila v obliki povečane razdražljivosti ali neke vrste bolezni.

Pri razvitem samokontroli velja načelo: vse je dobro v zmernih količinah. Zato ni potrebe, da se vedno držite v rokah; občasno morate dati prosto pot svojim čustvom. Hiperkontrola je nevarna tudi zato, ker sili človeka, da nenehno dviguje zahteve do sebe in drugih ter izliva nakopičeno negativnost na šibkejše. Psihologi pravijo tudi, da nevednost vodi v bolečine v mišicah in krče v vratu, ramenih in hrbtu. In včasih nezmožnost lajšanja stresa vodi v razvoj alkoholizma.

Izguba nadzora

V nekaterih primerih, ko oseba popolnoma izgubi samokontrolo, opazimo posebno psihološko reakcijo. Vrhunec čustvenega stresa spremljajo hiter srčni utrip, vrtoglavica, temnitev pred očmi, občutek, da vam bo razneslo glavo, čemur sledi občutek šibkosti. Če redno padate v to stanje, pomeni, da vaš živčni sistem ni pripravljen na stres, ki mu ga izpostavljate, in ne deluje pravilno. Praviloma je v takih primerih potrebno strokovno pomoč psihoterapevt.

Kako ohraniti zbranost in se izpustiti

Da bi lahko kontrolirali negativna čustva, jih morate znati porabiti. Živčni sistem "razbremeni" napetost med spanjem, aktivna rekreacija, seks ali šport. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim adrenalin ob gledanju grozljivk, bungee jumpingu ali jahanju pomaga pri sprostitvi. tobogan. Da ne bi padli v stanje nenehnega stresa, morate najti učinkovit način sprostitev nakopičene negativnosti.

Poskusite ne ustvarjati situacij, v katerih morate zatreti svojo jezo in se prepričati, da je vse v redu in da se ni nič zgodilo. Treba je razviti fiziološki odziv na stres, "spuščati paro" ne s kričanjem, temveč s civilizirano obliko izražanja agresije. Poskusite premagati nasprotnika pri športu oz intelektualna igra, ali se na njegove napade odzovete z jedkimi frazami, vendar v mirnem tonu. Če se vam zdi, da je negativne energije preveč, jo usmerite k doseganju miroljubnih ciljev: v žaru jeze rešite tista vprašanja, za katera običajno nimate poguma.

V primerih, ko ni možnosti za ustrezen odziv na storilca, bo fitnes klub, bazen, tek v parku ali zdravilišče pomagalo znebiti čustvenega stresa. Vklopljeno skrajni primer Primerna je tudi navadna blazina, ki jo lahko doma potolčete po mili volji.

Vendar bodo vsa ta dejanja le pomagala kratkoročno pridobiti samokontrolo. Ne morejo osvoboditi telesa posledic stresa. Poleg tega za nadzor lastna čustva Pogosto se porabi veliko energije, ki pa je včasih premalo. Vse priljubljene metode, ki pomagajo ohranjati samokontrolo, so le pomožna sredstva. Specialist mora razbiti živčni sistem spraviti v red.

...ne zamenjujte z afektom

Ljudje ponavadi zamenjujejo koncept izgube samokontrole s stanjem strasti. Afekt je absolutna izguba nadzora, ki se pojavi hitro obrambna reakcija spremljajo intenzivna čustva. Človek, ki pade v stanje strasti, je sposoben dejanj, ki so zanj povsem nenavadna: potegniti sto kilogramov težkega soseda iz goreče hiše, premagati nasprotnika, ki je fizično veliko boljši ... Po tem nastopi prostracija. , in oseba, ki je doživela afekt, popolnoma ali delno pozabi na dogodke, ki so se mu v tistem trenutku zgodili.

Več načinov za povrnitev zbranosti

Kaj storiti, ko se vam zdi, da vas čustva preplavljajo v hitrem navalu in se bodo kmalu razlila? Kako za kratek čas ponovno pridobiti nadzor nad seboj in ne narediti neumnosti? Da bi to naredili, so psihologi pripravili preproste tehnike:

— Vizualizacija. Poskusite zatreti neprijetna čustva s prijetnimi spomini ali fantazijami. Predstavljajte si, da ste na Azurna obala ocean in vetrič ti prinaša slane kapljice morska voda. V poštev lahko pridejo celo spolne fantazije.

- Imaginarna slika. Uporabite svojo domišljijo in si svojega storilca (šefa ali nezadovoljnega klienta) zamislite v podobi smešnega stripovskega junaka v kostumu Supermana, nataknite mu ušesa Čeburaške, oblecite ga v rumene nogavice in spodnjice s cvetovi ali tuto.

- Sprostitev. Tudi če ste zelo napeti, poskusite popolnoma sprostiti celotno telo, še posebej mišice obraza, vratu in ramen. Predstavljajte si, da se gugate v viseči mreži ali preprosto letite. Osredotočite se na to, kako se počutite.

Najprej morate sami ugotoviti, kaj je najpogosteje vir draženja, v katerih trenutkih se pojavi živčnost. Poznavanje sovražnika na pogled olajša spopadanje z njim, in sicer se poskušajte izogniti dražilnim dejavnikom in stresu.

Takšne situacije se lahko poslabšajo ne le zaradi slab značaj. Nenavadno je, da na ljudi ne vplivata samo utrujenost in stres na delovnem mestu in doma, ampak tudi vreme, lunine faze in obdobje pred menstruacijo. Najpogosteje so takšni nemirni trenutki posledica utrujenosti in pomanjkanja spanja, kar povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu ter hormonsko neravnovesje. Takrat se težava spremeni v povsem fiziološki proces, ki ga ni tako lahko nadzorovati.

Pogosto delate gore iz krtin, se tepete, v mislih preigravate situacijo in se še bolj razjezite in razburite. Ko opazite, da šele negativne misli, se morate zbrati in ponavljati: "V redu je, lahko prenesem."

Poskusite razmišljati o nečem pozitivnem. V takem trenutku se lahko spomnite osebe, ki se zna obvladati in vam je zgled ali avtoriteta. V trenutku razdražljivosti morate razmišljati in si predstavljati, kaj bi ta oseba naredila v takšni situaciji.

Samo mir. Kako se spopasti s stresom

• Več podrobnosti

Kako ostati miren v vsaki situaciji

Če ne morete nadzorovati situacije, se morate poskusiti nadzorovati. Obstaja več tehnik, ki vam pomagajo obvladati sebe v težkih trenutkih.

Najpogostejši: v trenutku besa, ugriza notranji del lica, štejte do deset, globoko vdihnite in izdihnite svojo jezo skupaj z zrakom.

Naučite se dihati s trebuhom. Nekaj ​​minut tega dihanja s pomočjo diafragme pomaga razbremeniti napetost. Vdihnite skozi nos in opazujte, kako se roka dvigne na trebuh.

V trenutku napetosti morate napeti mišice celega telesa, nato pa se nenadoma sprostiti in si predstavljati, da vam je z ramen padla gora.

Jogijske tehnike, meditacija in molitev vam pomagajo pri sprostitvi in ​​spravljanju misli v red. Če vam je vse to popolnoma tuje, se poskusite sprostiti, zaprite oči in preberite pesem, ki jo poznate, četudi je pesem za otroke.

Umirjena glasba vam pomaga pri sprostitvi. Sezujte se, popijte kozarec vode in se ulezite ter vključite tiho melodijo.

Imejte se radi

včasih negativno stanje traja dolgo zaradi razlogov, na katere nimate vpliva. Kako se umiriti, ko vam vse pada iz rok in ne morete nadzorovati niti situacije niti sebe?

Sproščujoče kopeli, pomirjujoči čaji in preprost baldrijan vam bodo pomagali prebroditi težke trenutke in preživeti težave. Pouk telesne vzgoje, sprehodi svež zrak razbremenite napetosti, pospešite pretok krvi in ​​razdraženemu telesu dostavite bistvene vitamine in minerale.

Vsekakor morate dovolj spati in se pravilno prehranjevati. Diete, ki se jih nekatere ženske zelo rade držijo, največkrat vodijo v pomanjkanje vitaminov in dehidracijo, kar ima za posledico napade jeze. Hkrati se ni treba prenajedati, zlasti ponoči. Tako se lahko prikrajšate za dragocen spanec.

Treba je zaužiti manj kofeina in sladkorja, odreči se alkoholu, saj ne pomaga pri sprostitvi, ampak, nasprotno, vodi do izbruhov agresije. Naj vas ne bo strah smejati se – sebi, dobri komediji, berite smešne knjige ali samo zbirka šal.

Naučiti se biti miren v vsaki situaciji v oceanu življenja je preprosto potrebno. Težave dežujejo na glave prebivalcev planeta Zemlje kot iz roga izobilja. Ekologija, politika, socialni prevrat, gospodarstvo, psihološko stanje družbe kot celote in vsakega posameznika posebej – nikjer ni niti kančka stabilizacije razmer.

Izklopi se od vseh visoka ograja, vsi ne bodo mogli iti na puščavski otok - preprosto ni dovolj otokov in ograj, a poskušati postati samozavestna in uravnotežena oseba je mogoče za vsakogar.

Ali potrebujem to?

Naučite se prilagoditi svoje notranje stanje vredno za tiste predstavnike družbe:

• ki težko obvladujejo čustva;
• ki se izogiba težkim vprašanjem in težkim situacijam;
• ki mu gre vsaka malenkost na živce;
• ki so zaskrbljeni zaradi prihajajočih težav, resničnih ali namišljenih;
• ki sanja o tem, da bo vedno diskretna oseba.

Zakaj ne bi smeli biti živčni

• Če postanete živčni, boste izgubili nadzor nad situacijo, potem pa vas bo kdo hotel vzeti z golimi rokami.
• Če postanete nervozni, bodo trpeli družinski odnosi v vseh vertikalah (mož-žena, otroci-starši itd.).
• Če postanete živčni, boste od okolice prejeli nekaj podobnega kot učinek bumeranga in vaša čustva se vam bodo vrnila, le v dvojni velikosti. Ali potrebujete to?
• Če boste živčni, boste dobili vazospazem in vse, kar sledi (migrena, ateroskleroza, možganska kap).
• Če postanete živčni, bo vaše telo začelo povečati proizvodnjo hormona kortizola, ki uničuje možganske celice in razgrajuje dušik v mišicah.

Učiti se biti miren

To je lahko ozadje na namizju računalnika, stenski koledar, plakat na steni, ki prikazuje mirno pokrajino, spečega otroka, sončne zahode in vzhode, zvezdnato nebo, na splošno vse, kar bo za vas simbol miru.

Naslednje štiri tehnike je predlagal francoski psiholog E. Pigani, da bi umetno povzročili in utrdili občutek umirjenosti.

"Kozarec medu" - tehnika za upočasnitev gibov

Zdaj je pozornost usmerjena na vsak gib, na občutek stika z predmetom, ki ga uporabljamo. Da bi bilo bolj verodostojno, si lahko predstavljate, da ste potopljeni v ogromen kozarec medu, in še bolj upočasnite svoje gibanje.

Namen te vaje je prenehati biti živčen, hitro okrevati v stresnih situacijah in čutiti svojo prisotnost "tukaj in zdaj" z vso ostrino.

"Kozarec riža" - tehnika za treniranje potrpežljivosti

“Food Pot” - premišljeno prehranjevanje

Prvi obrok začnite tako, da jeste počasi, žvečite počasi in počasi odlomite koščke postrežene jedi. Morate sedeti z ravnim hrbtom in ravnim vratom, počasi prinesti jedilni pribor k ustom in jesti mirno. Signali sitosti bodo pravočasno prispeli v možgane, potrebna bo manjša količina hrane, zagotovljena bo vitka postava in sposobnost, da med jedjo ne boste razdraženi.

"Empty Pot" - tehnika poslušanja tišine

Z zaprtimi očmi se morate osredotočiti na občutke na mestu, kjer se prst dotakne vaše dlani. V tem položaju poslušajte tišino pet minut. Po dveh mesecih se srečanja s tišino odvijajo vsak dan. Med njimi lahko razmišljate o dobrem in zlu. Občutek, kako ostati miren, se bo sčasoma utrdil, zlahka ga je mogoče vzbuditi, da ne bi bili nervozni in bili uravnoteženi v kateri koli konfliktni situaciji.

Obvladovanje negativnih čustev

1. Sestavite seznam 14 najpogosteje izkušenih negativna čustva(tesnoba, sram, sovraštvo, melanholija, zavist, jeza itd.).
2. Ločite ta čustva od svoje notranjosti. Na primer, ne »ljubosumen sem«, ampak »počutim se ljubosumen«, ne »kriv sem«, ampak »počutim se krivega«, nadaljujte po vzorcu.
3. Spomnite se najhujšega napada jeze, njegovega vzroka, svojih čustev hkrati, fizičnih občutkov. No, kje je zdaj ta jeza?
4. Vrnimo se k seznamu iz prve točke. Zdaj moramo ugotoviti, kakšno storitev je služilo posamezno čustvo. "Tesnoba ti pomaga biti pozoren." "Zadrega ti pomaga, da se prilagodiš tujcem."
5. V prihodnosti, če čutite povečanje negativnosti, poskusite ugotoviti, kako je to lahko koristno to čustvo. Najverjetneje zdaj, ko ste to spoznali, ne boste več postali njen talec.

Za vsak stres obstaja ... antistres

Seštevek točk se uporablja za izračun stopnje stresa in (pozor!) tveganja, da zbolimo. Ne potrebujemo takšnih težav - da si pomagamo in se ne razdražimo, bomo izvajali "Antistresne" vaje.

Pretvarjajmo se

Nasmeh in zehanje

Razumejmo svet okoli sebe