Kako ne skrbeti za pravoslavje o ničemer. Vprašanja za duhovnika

Če pomislimo, kaj koncept vključuje strah, potem bomo tukaj videli veliko lažnih občutkov in razumeli: ni razloga za strah. Človeško življenje je Bog oblikoval tako, da je mirno in veselo. Morali bi živeti srečno do konca svojih dni – zakaj pa ne? Bog nam je podaril to življenje, da bi živeli na svetu z užitkom in hvaležnostjo Njemu za ta dar. In tako, da ta hvaležnost (ali zahvala, evharistijo), pa odprla pot do Njega.

Včasih, ko zapuščam goste, lahko pomotoma pozabim kaj svojega - na primer pero ali očala. In lastnik hiše, kjer sem bival, čez nekaj časa vidi stvar, ki sem jo pozabil, in reče: "Oh, oče Andrej je to zapustil!" Se pravi, ko vidi moja očala, se spomni name, njegove misli hitijo v mojo smer.

Zakaj dajemo darila? Tako, da se človek ob pogledu na darilo spomni osebe, s katero je bil pred kratkim skupaj, o ljubezni te osebe. In če naše darilo začne uporabljati druga oseba in ne tista, ki ji je bilo namenjeno, potem darilo izgubi ves pomen. Navsezadnje smo ga dali zato, da bi lahko imeli povezavo s to osebo - povezavo, polno topline in ljubezni - in ne samo za običajno uporabo.

Točno to počne Bog. Pošilja nas v ta čudoviti svet (ki pa ga nato spremenimo v nekaj povsem drugega) – pošilja nas sem, da uživamo njegove darove, njegovo usmiljenje do nas, da živimo na tem svetu tako mirno, kot živijo otroci. v očetovi hiši - brez skrbi in žalosti ("Imamo očeta!"). Konec koncev, ko ima otrok nežnega, ljubečega očeta, se ničesar ne boji.

To je tisto, kar Bog počne z nami. Zato nam je dovolil živeti na tem svetu.

Nekoč se je v oddaji pojavil zelo dober zdravnik. Rekel je, da je človeško telo zasnovano tako, da lahko živimo veliko dlje, če vodimo pravilen način življenja.

Takšno življenje seveda pomeni tudi pravilno prehrano. Ampak ne samo. Pomembno je biti psihično uravnovešen človek, miren in miren. Če bi bili vsi takšni, bi živeli dlje.

Človek se stara zaradi skrbi za svoje težave, zaradi stresa, tesnobe in negotovosti glede prihodnosti. Vse to vodi do dejstva, da njegovi lasje začnejo siviti v rani mladosti - brez očitnega razloga, preprosto zaradi izkušenj. Stres povzroča želodčne bolezni, kot so razjede.

Eni bolezni sledi druga in tako naprej. Koliko bolezni je posledica čustvene stiske! Zato, če res želimo uživati življenje in živeti veliko let, morali bi odkriti načine, ki vodijo do dolgoživosti.

Eden od teh načinov je živeti brez strahu. Življenje brez tesnobe, brez te bolečine, ki razjeda našo dušo od znotraj.

Nekoč sem v eni hiši videl več starih fotografij. Upodabljali so starejše zakonske pare - starce in starke. Ste že videli takšne črno-bele fotografije – s svojimi starimi starši? Babica v ruti, dedek z brki, v suknjiču - stojite in glejte v kamero s preprostimi, nedolžnimi očmi, pogledom, ki prihaja iz same globine duše.

Njihovi obrazi so pokriti z gubami, videti so utrujeni, postarani od težkega dela na polju, od številnih otrok, od nenehnih skrbi. Ampak na teh fotografijah sem opazil nekaj drugega. Roke teh ljudi so bile otrdele od težkega dela na zemlji, obrazi žensk so bili postarani od pogostih porodov (in v tistih časih so imele družine od 5 do 10 ali več otrok), a hkrati so imeli mir, miren videz. Njihove oči so izžarevale milost.

Utrujeni, a mirni, ti ljudje niso vedeli, kaj so liftingi, obrazne maske, zdraviliški tretmaji ... Umivali so se z navadnim milom, in to ne vsak dan - in njihova telesa niso dišala po znoju, ampak po zemlji, tj. aroma naravnega, pravega življenja. Njihova čistost je bila drugačna. Njihova lepota, njihova mirnost je bila drugačna in to se je odražalo na njihovih obrazih.

Ti ljudje so malo spali, vendar jih je kratek spanec nasitil. Niso imeli nočnih mor, v spanju niso padli iz postelje. Takoj so zaspali, niso potrebovali nobenih uspaval, nobenih posebnih tablet, pomirjeval ali, nasprotno, poživljajočih čajev – nič od tega, kar uporabljamo danes.

Pošteno delo, mirna vest, fizična utrujenost - ti ljudje so spali kot ptiči - malo, a trdno, resnično spočiti, okrepčati svojo dušo. In prebudili so se z žejo po življenju, z novo močjo. Imeli so svoje težave, a imeli so skrivnost, ki jim je pomagala živeti srečno, predvsem pa brez strahu.

To skrivnost so prenašali iz roda v rod in tako so se rodili zdravi otroci, ki so ljubili življenje, si želeli ustvarjati družine, delali in brez strahu in skrbi pluli po morju življenja. To žejo po življenju so posrkale z materinim mlekom. Kaj se je zgodilo? Kakšno skrivnost so imeli ti ljudje?

Samo v življenju jih niso vodili sami, ampak Bog. Ti stari ljudje so bili v živem »kvasu« z Bogom in Cerkvijo. Niso vedeli veliko tega, kar vemo mi, a imeli so živo vero. Niso imeli nobenih televizijskih oddaj, nobenih konferenc, nobenih revij, nobenih kaset; niso brali niti Filokalije niti drugih del svetih očetov, ampak je bilo vse njihovo življenje neprekinjeno s Filokalijo.

Ne da bi zapustili svojo vas, so živeli po Paterikonu, v katerem danes beremo o asketih in asketih, ki so delali v puščavi. Ko so zjutraj odprli okna, so videli svoje sosede in se veselili; ob pogledu drug na drugega sta se učila potrpežljivosti, upanja, odločnosti, molitve, ponižnosti, ljubezni, kesanja in odpuščanja – vsega, česar se zdaj učimo iz knjig.

Če je človek žejen in mu pokažejo čudovito fotografijo slapa, ne bo nehal piti. Ob pogledu na sliko bo videl, da je nekje voda, ki jo lahko nekdo pije, vendar ne more! In še naprej je žejen. To je problem. Beremo, poslušamo, a ne čutimo. Nimamo miru, ker ni mirnih ljudi zraven nas.

Ali veste, da je zelo nalezljivo – tako mirnost kot strah? Prenašajo se s človeka na človeka. Ste že kdaj slišali nekatere ljudi reči: »Ne delaj tega in tega, ker se bo tvoja tesnoba prenesla name. Tudi mene bo zgrabila panika in kaj se bo zgodilo, če bova oba začela postajati živčna?«

Ti stari ljudje torej niso imeli takih skrbi in skrbi.

Eden od mojih prijateljev, duhovnik, je prišel v Grčijo iz Škotske, iz Edinburgha. Tam so ljudje bolj umirjeni, imajo drugačen ritem življenja, drugačno mentaliteto, drugačno kulturo ... In to ni posledica vere v boga, ampak preprosto umirjen ritem tamkajšnjega življenja. Seveda je tukaj vplivalo gospodarstvo te države, njena politika, zgodovina ... Tako je moj prijatelj prišel v domovino in se službeno odpravil z avtobusom v Atene. In ko se je vrnil iz mesta, me je poklical in rekel:

- Oh, moja uboga glava! Kako je zbolela v Atenah! Kakšno življenje je tukaj? Kakšna norišnica je to? Kako se spopadate z vsem tem? Množica, divji, izkrivljeni obrazi - zdi se, da ljudje nenehno nekaj lovijo, pa sami ne vedo, zakaj! Kako lahko tako živiš? Gledal sem v obraze in nisem videl niti enega mirnega, mirnega ... Vsi so bili nekako nori. Tukaj nekaj ni v redu. V Edinburghu so ljudje drugačni. Seveda niso takšni, kot bi si jih želela Gospod in Cerkev, a vsaj niso tako nemirni. In mi, Grki, smo sredozemsko ljudstvo. Napolnjeni smo s soncem, zato smo ekstrovertirani, dinamični ... Toda dinamičnost je eno, duševna nemirnost pa drugo.

Fotis Kontoglou v svoji knjigi »Blaženo zatočišče« govori o naših »težavnih časih«: »Ko srečam človeka, ki je umirjen in ne vznemirjen, se ustavim, se pokrižam in slavim Boga, rekoč: »Končno sem Srečal sem mirnega človeka! Konec koncev vsi naokoli nekam tečejo, se jim mudi, nihče pa ni vesel ali uživa v življenju. Vsi nekaj lovimo, a ne da bi se imeli časa veseliti svojih dosežkov, spet hitimo za nečim novim."

Ta skrb je posledica naše sebičnosti. Vse želimo narediti sami. Prepričani smo, da je človek gospodar svojega življenja. Ampak, če se res začneš imeti za takega, potem res lahko padeš v strašno tesnobo in razburjenje. Kako naj te ne skrbi, če je vse odvisno samo od tebe! Še posebej, ko gre za lastne otroke.

Toda skrb za otroke bo izginila, če se bomo naučili izgovarjati te besede: " Bog me je pripeljal v to življenje in mi dal otroke. Uporabil me je, da jim je dal življenje, pripeljal jih je v obstoj preko mojega telesa, z mojo udeležbo, vendar ne zahteva, da naredim čisto vse zanje. Za njih moram storiti le mogoče, nemogoče pa bom zaupal Bogu in se ne bom obremenjeval s svojo nemočjo. Zaupala bom Bogu in mu zaupala svoje otroke. In potem se bom umiril».

To je pravi odnos do življenja. In vse prevzamemo nase in mislimo, da je otrokovo življenje (ali na primer naša kariera) odvisno od nas. Vse hočemo nadzorovati, posledično pridemo do moralne izčrpanosti: pojavi se preobremenjenost, moči nas zapustijo, vsemu se odrečemo, nato pa znorimo.

Ali smo sposobni imeti vse v glavi in razmišljati o vsem na svetu? Ne, ne moremo. Tudi Bogu moramo dati priložnost, da nekaj naredi. Zaupajmo svoje otroke v njegovo varstvo. Seveda se moramo tudi truditi, vendar z molitvijo. Z molitvijo, ljubeznijo in naklonjenostjo in ne s strahom – navsezadnje z nenehno skrbjo otrokom ne pomagate. Nasprotno: vaš strah se prenaša nanje.

Na primer, otrok se slabo obnaša in mati, ki jo to skrbi, se začne tudi "slabo" obnašati. In tudi če bi v takem stanju želela pobožati svojega otroka, otrok tega božanja ne bo čutil. Čutil bo materinski strah – in to je najhujša dediščina, ki jo lahko mati prenese na svojega otroka. In obratno: nobeno bogastvo, nobeno premoženje ali bančni račun ne more otrokom nadomestiti najlepšega darila staršev – duševnega miru.

Ni denarja na bančnem računu? Ne skrbi, ne boj se. "Kaj pa bom pustil svojemu otroku?" Kaj so vam takrat pustili? Kako vam je uspelo zgraditi hišo? Otroka seveda ne moreš pustiti v popolni revščini, zato vseeno mora obstajati kakšna dediščina.

Toda pravo bogastvo, s katerim mu lahko resnično zagotovite življenje, je bogastvo preprostosti. Pravi zaklad je preprostost: preprosta duša, preproste misli, preprosto življenje, preprosto vedenje. Naj se vaš otrok od vas nauči, da se ne bojite, ampak da živite mirno in mirno. In potem bo nekega dne rekel: »Moji starši so bili mirni ljudje. V vsem so zaupali Bogu in zato nikoli niso doživeli občutka strahu.« Ko bi le lahko vsi pustili takšen spomin nase, ko bomo zapustili ta svet!

Kako čudovito je zaupati Bogu! Praviš, da ne zmoreš. Poskusite! To je velik blagoslov. Kot pravi sveti Gregor Teolog, je »največje dejanje nedelovanje«. Včasih lahko slišite naslednje besede: "V Cerkvi ne delate ničesar." No, poskusite sami narediti, kar pravi Cerkev, tj delati nič? Lahko ostaneš miren, ne da bi karkoli naredil? Poskusite in razumeli boste, kako težko je. Ker pravzaprav v tem primeru niste neaktivni. Nasprotno, zelo si prizadevate, da bi se naučili zaupati Bogu v vsem. To je velika umetnost - ne da bi karkoli naredili, vse zaupati Gospodu.

V Paterikonu je zgodba o nuni. Nekoč so jo vprašali, koliko let ni zapustila celice.

"Trideset let," je odgovorila.

- Kaj delaš tukaj, sediš na enem mestu? – so jo spet vprašali.

– Ne sedim, ampak sem v nenehnem tavanju. Se pravi, na videz res sedim na enem mestu, toda to življenje, ki se morda zdi zelo mirno, brezskrbno in celo brezbrižno, je v resnici zelo gibljivo. Ker molim.

Torej, ko rečem, naj vas ne skrbi, ne mislim, da ne bi smeli storiti ničesar. Nasprotno: moramo storiti Vse. to Vse- izročiti se božji volji. "Priporočimo sebe in vse svoje življenje Kristusu, svojemu Bogu." Ta litanija, vsem nam znana prošnja, ki se sliši pri liturgiji, govori prav o tem: da izročimo sebe, svoje ljubljene in vse svoje življenje z vsemi težavami, stroški, boleznimi, porokami, nakupi, otroki, premoženjem. - z vsem na svetu, - v božjih rokah. Zato ime Kristus Bog in stoji tukaj v dativu: Kristus Bog.

Zaupajmo v Kristusa, ki je naš Bog. Zaupajmo mu v vsem. V Tvoje roke, Gospod, izročam svojega duha. Beseda izdajmo pomeni, da popolnoma zaupamo Gospodu in vse prepustimo njegovim nogam, v njegovih rokah in rokah.

In ko boš zaupal Bogu, boš takoj začutil, kako se vse v tebi sprosti. Ste videli, kako otrok spi v maminem naročju? Zaspi, po nekaj minutah se mu roke povesijo, noge prav tako, v telesu ni napetosti, je popolnoma sproščen. Njegovo celotno telo je sproščeno. Zakaj? Ker je v naročju. V naročju mame ali očeta - držita ga in spi. Otrok popolnoma zaupa staršem. V njihovem naročju se umiri in s svojim videzom kot da pravi: »Imam očeta, imam mamo. Takoj ko se zbudim, mi bodo takoj dali nekaj jesti.”

Je kdo od vas videl otroka v tesnobi ali zaskrbljenosti? Tudi če naletite na take otroke, potem, ko jih pogledate, pomislite: "S tem otrokom je nekaj narobe!" Ali si je mogoče predstavljati navadnega otroka, ki se zjutraj zbudi in reče: »Kaj bo danes z menoj? Kaj bom jedel danes? Tako težko mi je! Strah me je, strah me je jutrišnjega dne. Če se umažem, kdo me bo preoblekel? In če bom lačen, kdo me bo nahranil?" Otroci staršem popolnoma zaupajo in se nanje popolnoma zanašajo.

Tako Gospod kot Cerkev nas kličeta, da želimo storiti enako – zavestno, prostovoljno in načrtno. Tako da, ko smo sprejeli takšno odločitev, verjamemo in to storimo.

Izročite se v Božje roke, zaupajte mu vse svoje življenje, vse svoje težave – zaupajte vse. Pa ne kdorkoli, ampak Bogočlovek Kristus, ki zmore (in poskrbi) za vse na svetu. Gospod, vse si nam dal in vse naredil za nas, kot pravijo v liturgiji svetega Vasilija Velikega. In nikoli nas ne boš zapustil brez svoje pomoči. V zadnjem trenutku, ko se situacija zdi brezizhodna, Ti boš naredil vse za nas. " Spomnil sem se davnih dni, učil sem se iz tvojih del

Pravmir deluje že 15 let zahvaljujoč donacijam bralcev. Za izdelavo kakovostnih materialov je treba plačati delo novinarjev, fotografov in urednikov. Brez vaše pomoči in podpore ne moremo.

Podprite Pravmir s prijavo na redno donacijo. 50, 100, 200 rubljev - tako da Pravmir nadaljuje. In obljubljamo, da ne bomo upočasnili!

Pravzaprav beseda "tesnoba" seveda nima neposredne povezave z demonom. In za namišljeno sozvočje se moramo zahvaliti boljševikom, natančneje reformi A. Lunačarskega leta 1918, po kateri so »neustrašni«, »neprevidni« in drugi skakali po prostranstvih ruskega jezika. Pred reformo so vse te besede imele predpono "brez".

Pravkar sem se domislil naslova, da ujamem in pritegnem pozornost bralca na zelo pomembno in relevantno temo: kako se soočiti z zaskrbljujočim, depresivnim stanjem, ki se imenuje anksioznost. In čeprav etimološko v sami besedi »tesnoba«, ponavljam, ni nič iz peklenskega sveta, toda, vidite, v tem stanju je nekaj »od hudobnega«. Kar človeku krati duhovni mir, ne more biti od Boga, kar pomeni, da je skrb greh.

»Vsaka stvar je lepa v meri,« pravi sveti Izak Sirski. Tako kot mnogi drugi grehi in strasti tudi tesnoba izhaja iz povsem naravnih človeških lastnosti, ki jih človek sam preprosto privede do hipertrofiranega presežka in degenerira v nekakšno grešno stanje. Vsak človek v eni ali drugi meri doživi vse, kar se mu zgodi. Doživljamo strah, tesnobo, navdušenje. Vse te lastnosti so nam lastne od Boga. Za nas so signali, ki opozarjajo na nevarnost ali nas spodbujajo k kakšni aktivni akciji. Ne pomagajo le nam samim, ampak nas tudi prisilijo, da skrbimo za nesrečo drugih in priskočimo na pomoč drugim ljudem. Skrbi nas za naše bližnje, skrbi nas in to je tudi alarm, ki nas kliče k ukrepanju. Hudo pa je, ko nas prevzamejo strah, tesnoba in zaskrbljenost, ko začnemo ta čustva pretirano izražati. To stanje lahko postane obsesivno, dominantno in nato panično. To ni daleč od duševne motnje.

Tesnoba zaradi pomanjkanja vere

Prekomerna tesnoba je lahko posledica različnih razlogov. Na primer duševne bolezni, dedne nagnjenosti, psihotravme itd. Za tesnobo so lahko tudi povsem naravni razlogi. Lahko je reakcija na težke, moteče življenjske okoliščine, ki človeka trenutno bremenijo. To stanje imenujemo reaktivna anksioznost. Vendar ponavljam, slabo je, če se izgubi zmernost in tesnoba prevzame kronično, trajno obliko.

Kateri grehi so podlaga za pretirano tesnobo in zaskrbljenost? Prvič, pomanjkanje vere. Mnogi ljudje, ki se imajo za vernike, nimajo prave vere in ljubezni do Boga. Ker »popolna ljubezen preganja strah« (1 Janezovo 4:18). Pomanjkanje pristnega duhovnega življenja in molitvene izkušnje poraja vsakovrstna vraževerja, grozo pred temnim duhovnim svetom in zaskrbljenost glede prihodnosti. Vsak duhovnik mora redno komunicirati z ljudmi, ki pritečejo v tempelj z obrazi, izkrivljenimi od groze, in začnejo duhovniku govoriti, kaj hočejo: prevarati jih, "narediti", povzročiti škodo, poslati bolezni in vse vrste. neuspehov itd. in tako naprej. Začneš postavljati vprašanja, postavljati vprašanje: "Zakaj tako misliš?" In izkazalo se je, da so našli šop las nekje pod preprogo, ali so odkrili žebljiček, ki naj bi jim ga zapičili v okvir vrat iz čarovniških namenov, ali pa so preprosto začeli pogosto zbolevati za nečim ... Pred kratkim sem šel v cerkev storitev, in tam me je že dolgo čakala ženska. Strašno jo je bilo strah. Povedala je, da je zaposlena v kozmetičnem salonu, in povedala, da so pred kratkim zaposleni v salonu pod delovnim stolom enega od njihovih frizerjev našli denar, ki naj bi ga posebej podtaknila, da bi vse stranke zvabila k sebi. Kaj naj zdaj storimo, saj so vsem drugim obrtnikom že začeli padati dohodki in nasploh bo šel obrat kmalu v stečaj, saj bodo drugi škarjarji in glavnikarji ostali brez dela?

Včasih se soočate s strahovi, ki so očitno demonske narave, ko ljudje prosijo duhovnika, naj vzame križ, ki so ga po naključju našli na ulici, sicer se bodo domnevno vse bolezni in nesreče osebe, ki je izgubila križ, neizogibno zgodile. posredovati jim.

Od kod vse te fobije? Od pomanjkanja prave vere. Če bi bilo, se ljudje ne bi bali jasnovidcev in čarovništva, ampak bi vedeli: "Če je Bog za nas, kdo je lahko proti nam?" (Rimljanom 8:31). Verjamejo v obstoj duhovnega sveta, vendar je ta vera enostranska, temelji na strahu pred temnimi silami. In v odsotnosti žive molitvene izkušnje, komunikacije z Gospodom, Materjo Božjo in svetniki, se ta vera lahko spremeni v paničen strah pred neznanim, v občutek popolne negotovosti.

Tesnoba in panika, ki ju povzročata pomanjkanje vere, se lahko pojavita ne le zaradi strahu pred zlim očesom ali vere v znamenja. Če ni prave močne vere, je lahko razlogov za strah veliko: strah pred boleznijo, starostjo, izgubo službe, strah pred revščino, skrbi za otroke in drugi vsakdanji strahovi. Vsi se zdravijo z obračanjem k Bogu. Vero lahko utrdi le osebna izkušnja. Ko se začneš obračati h Gospodu, ko vzpostaviš živo molitveno vez z živim Bogom, se strah in tesnoba umakneta. Že veste, da niste sami s svojimi težavami, saj je Gospod ob vas. In več izkušenj kot pridobiš v molitvi, bolj jasno začneš čutiti Božjo roko, Njegovo prisotnost v svojem življenju. »Preložite svoje skrbi na Gospoda in on vas bo podpiral. Nikoli ne bo pustil, da bi se pravični omajal« (Ps 55,23), pričuje psalmist David. »Duša, ki je spoznala Gospoda, se ne boji ničesar drugega kot greha,« nam pravi sveti Siluan Atonski.

Poleg molitvene povezanosti z Bogom in upanja na njegovo pomoč in varstvo lahko tesnobo zdravimo tudi s krepitvijo vere v Božjo previdnost in podrejanjem njegovi sveti volji. Vernik ve: vse, kar naredi Gospod, je dobro. Vse, kar nam pošljejo, je za nekaj potrebno. To je ali božji dar ali pa nam je v lekcijo.

Anksioznost zaradi žalosti

Poleg greha pomanjkanja vere tesnoba temelji na eni od osmih strasti, imenovani strast žalosti. Strast je za razliko od običajnega greha zakoreninjena grešna zasvojenost, kronična grešna bolezen. Apostol Pavel govori o takšni žalosti: »Žalost po Bogu povzroča neomajno kesanje, ki vodi k odrešenju, svetna žalost pa smrt« (2 Kor 7,10). Posvetna žalost so ravno nepotrebne življenjske skrbi, izkušnje, ki človeka vodijo v nenehno tesnobno, depresivno stanje. Tesnoba, tesnoba, skrbi lahko vsakogar pripeljejo do depresije.

Žalost, pa tudi pomanjkanje vere, je mogoče premagati z molitvijo k Bogu, krepitvijo vere vanj in upanja v njegovo dobro previdnost. Kristjan ve, da vam brez Božje volje »las z glave ne pade« (Lk 21,18). Verniki bi morali v trpljenju, žalosti in preizkušnjah videti zase velik pomen. Poslani so, da se izboljšamo, da se veliko naučimo, začnemo veliko ceniti in pokažemo svoje najboljše lastnosti. In ko začnete videti, da »ni zaman, ni naključje, da nam je bilo življenje dano od Boga«, kot je pisal sveti Filaret (Drozdov) A. Puškinu, potem začnete ceniti življenje, videti v njem veliki pomen in veliki božji darovi. Takrat se negativna slika sveta, tesnobno stanje, ki ga povzroča pretirana tesnoba, umaknejo.

Gospod nam v evangeliju nakazuje, da naše neizogibne skrbi vsakega zemeljskega človeka za zemeljske reči, za vsakdanji kruh in posvetne zadeve ne smejo postati pretirane za nas: »Ne skrbite torej za jutrišnji dan, kajti jutrišnji dan bo sam skrbel za svoje. lastno: dovolj za vsak dan vaše nege." (Matej 6:34). Skrb, delo, vzgoja otrok in družbeno koristna dejanja - vse to je potrebno in potrebno za človeka, še posebej tistega, ki dela na svetu, in brez vsega tega ne more živeti. Ko pa nas vse te skrbi začnejo po nepotrebnem nadlegovati, postanejo zle. V cerkvenoslovanskem prevodu tega odlomka Svetega pisma se skrbi imenujejo »zloba dneva«. Blaženi Teofilakt Bolgarski, ki razlaga to besedilo, pravi, da Gospod »tesnobo in žalost imenuje zlo dneva«. Tako bomo poskrbeli za prihodnost, vendar tako, da se te skrbi ne bodo spremenile v vir nenehne tesnobe in skrbi. Kajti takšno stanje močno odvrača od duhovnega življenja in spravlja človeka v stanje trajnega stresa.

Kako se izogniti tej napetosti in skrbi za vsakdanje zadeve? Vedno ločite glavno in stransko: »Iščite najprej Božje kraljestvo ... in vse to se vam bo dodalo« (Mt 6,33). Najprej bomo razmišljali o rešitvi duše, šele nato o tem, kaj jesti ali kaj obleči, in ne obratno. Potem nas skrbi zaradi materialnih predmetov ne bodo toliko motile, da bi nas spravljale v stanje tesnobe in strahu pred prihodnostjo.

Nemiren in duh je miren

Skrb, tesnoba in iz njih izhajajoča žalost so stanja, ki so popolnoma nasprotna tistemu, za kar bi moral vsak kristjan v svojem življenju stremeti. Kaj je namen krščanskega življenja? Po sv. Serafimu Sarovskemu v pridobitvi Svetega Duha. Če ga je človek pridobil, dobi darila, med katerimi je stanje miru, duševni mir. O miru, ki ga daje Gospod, sam oče Serafim pravi takole: »Nobena beseda ne more izraziti duhovnega blagostanja, ki ga povzroči v tistih ljudeh, v katerih srca jo Gospod Bog vnese. Kristus Odrešenik ga imenuje mir iz lastne velikodušnosti in ne od tega sveta, kajti nobena začasna zemeljska blaginja ga ne more dati človeškemu srcu: daje ga od zgoraj sam Gospod Bog, zato se imenuje mir božji." To je tisti »miroljubni duh«, ki si ga morate pridobiti, in potem bo na tisoče okoli vas rešenih. To je tisto, za kar bi si morali prizadevati. Navsezadnje mora Božje kraljestvo priti že tukaj, v zemeljskem življenju, v človekovo dušo. In nebeško kraljestvo je, kot veste, večni počitek, mir in odsotnost tesnobe in melanholije. S prizadevanjem za Boga, duhovnim življenjem, molitvijo, zakramenti, skušanjem graditi svoje življenje po božjih zapovedih, premagujemo tesnobo. In ravno nasprotno, ljudem, ki so daleč od duhovnega življenja in kršijo božje zapovedi, je zelo težko biti v stanju miru in duhovnega miru.

Če oseba prekrši vseh (ali skoraj vseh) desetih zapovedi, ali lahko ne skrbi ali skrbi za nič? Zelo dvomljivo, razen če ga vest že popolnoma peče. Ljudje, ki živijo brez Boga, služijo svojim strastem, zelo trpijo, ne najdejo miru zase in nimajo smisla v življenju. In za tiste, ki trpijo zaradi alkoholizma in odvisnosti od drog, so tesnoba, melanholija in malodušje na splošno skoraj vsakdanje stanje. Psihiatri in psihoterapevti dobro vedo, koliko ljudi, ki so preživeli zelo burno mladost, delali napake, grehe in potem v odrasli dobi zamočili, trpijo za različnimi duševnimi motnjami, nevrozami in depresijami.

Kot vidimo, nam tudi čista vest in življenje po božjih zapovedih pomagata, da se znebimo skrbi.

Danes ni prav pogosto mogoče srečati mladih ljudi, ki ohranijo svojo nedolžnost in čistost do poroke. In potem že v družinskem življenju trpijo za ljubosumjem, bojijo se, da jih bo zakonec prevaral, zapustil ali okužil s »slabo boleznijo«. Če so mladi pred poroko vodili razpuščen življenjski slog in pred poroko začeli sobivati, potem latentno spoznajo, da po tem težko pričakujejo drug od drugega čistost in medsebojno zvestobo. Toda če sledite Božjim zapovedim in vodite krščansko življenje, se lahko izognete takšni tesnobi in skrbi. Zdaj so številne cerkve uvedle prakso obvezne spovedi in obhajila za tiste, ki pristopijo k zakramentu zakona. Priznal bom vsem, s katerimi se bom kasneje poročil. In kako veselo je srečati mlade ljudi, ki si pred poroko niso dovolili fizičnih odnosov drug z drugim. In veste, hvala bogu, sem srečal veliko takih mladoporočencev. In kar je najbolj presenetljivo je, da so bili mnogi med njimi ljudje, ki so bili še vedno zelo oddaljeni od Cerkve. Preprosto so čutili, da če se ne bodo mogli upreti in bodo storili greha nečistovanja, bodo veliko izgubili in bodo morali plačati za svojo inkontinenco v družinskem življenju. Navsezadnje vemo: »Ne zavajajte se: Boga se ne da zasmehovati. Kar človek seje, to bo tudi žel: kdor seje v svoje meso, bo iz mesa žel trohljivost, kdor pa seje v Duha, bo iz Duha žel večno življenje« (Gal 6,7-8).

Težavno gospodinjstvo

Ko smo že govorili o duhovnih vzrokih tesnobe in metodah za spopadanje z njimi, pojdimo k bolj vsakdanjim stvarem. Povejmo nekaj o tem, kako se spoprijeti s tesnobnim, nemirnim stanjem v vsakdanjem življenju, tako rekoč na vsakdanji ravni.

Za začetek so skoraj vsi naši strahovi in skrbi popolnoma nerealni. Psihologi pravijo, da jih je več kot 90% namišljenih in neutemeljenih. Doživljamo nekaj, kar se verjetno nikoli ne bo zgodilo. Kot pravi Sveto pismo o tem: "Tam so se bali strahu, kjer ni strahu" (Ps. 13: 5). Ruska ljudska modrost odmeva tudi s svetim pismom, spomnimo se pregovora: »U strahu so velike oči«. Zastavimo si vprašanje: kolikokrat so bili naši strahovi in izkušnje v resnici upravičeni? Zelo, zelo redko. Seveda je naša stalna skrb razumljiva. Sodobni človek je enostavno z vseh strani preplavljen z zaskrbljujočimi, negativnimi informacijami, ki nam jih radodarno posredujejo različni mediji. Kolikokrat se nam je že zgodilo, da smo znoreli, ker nismo mogli priti do osebe, ki nam je blizu, pa se je izkazalo, da je njen telefon preprosto mrtev (zmanjkalo je denarja na računu, mobilni telefon je bil v slabi povezavi ipd.) .); Kdo med nami ni skrbel za domnevno prižgan likalnik doma ali neugasnjeno luč, kdo se ni v mislih začel poslavljati od zemeljskega življenja in ljubljenih ter si predstavljati, kako bo njegovo kočijo uničila teroristična bomba, ko bo naš se vlak nenadoma za nekaj minut ustavi v tunelu podzemne železnice? Spomnimo se, da se je z redkimi izjemami vse rešilo povsem varno. Enostavno so pozabili mobilni telefon doma, likalnik je bil ugasnjen, vlak je šel čez pet minut ...

Kaj to pomeni? Da so vsi naši strahovi v naših glavah. Neresnični so, tako kot so bili popolnoma virtualni strahovi slavnega lika iz pravljice bratov Grimm, Prebrisane Elze. Mislim, da se marsikdo spomni te poučne zgodbe iz otroštva. Nekoč je živela deklica po imenu Elsa. Mladenič Hans ji je zasnubil. Nekega dne je Elsa med pogostitvijo v hiši svojih staršev odšla v klet na pivo. Tam je visoko na steni zagledala kramp. Deklica si je začela predstavljati, da ko se bosta s Hansom poročila in bosta imela sina, bo fant šel v klet in mu bo na glavo padel kramp in ga ubil. Zaradi tega je tako grenko jokala, da so njeni domači in njen zaročenec podlegli njenim strahom. Hans se je čudil Elzini "inteligenci" in "daljnovidnosti" in se z njo poročil.

Ja, kar nekaj je takih, ki imajo veliko domišljije in znajo iz krtine narediti gore. Najpogosteje ženske trpijo za "sindromom pametne Else", saj so bolj vtisljiva bitja in imajo večjo domišljijo. Takšne dame so preveč zaščitniške, v vsem nadzorujejo svoje otroke in može, skrbijo zanje in skrbijo. Prav tako so nagnjeni k ljubosumju in že ob najmanjšem razlogu začnejo sumiti svojega zakonca na nezvestobo. Mimogrede, želja po popolnem nadzoru nad svojim življenjem in življenjem vaših najdražjih je vedno zelo velik vir tesnobe.

Čeprav je pošteno povedano, je treba povedati, da veliko moških trpi tudi zaradi povečane anksioznosti, skupaj z bogato domišljijo. Glavna težava ljudi te vrste je izguba realnosti. Razumeti morajo, da je strah nekaj normalnega, vendar nikakor ne smemo dovoliti, da nas prevzame, sicer bo popolnoma prevzel našo dušo. Uporabil bom analogijo iz sveta tehnologije. Skoraj vsi sodobni avtomobili so danes opremljeni z omejevalnikom, ki preprečuje, da bi se motor poškodoval zaradi prevelike obremenitve. Ko hitrost pri vožnji v prvi prestavi postane kritična, se sproži posebno stikalo za izklop in število vrtljajev motorja takoj pade. Za vse, ki ste nagnjeni k pretirani anksioznosti, je zelo dobro, da si namestite takšen omejevalnik anksioznosti.

Da bi to naredili, je pomembno, da se naučimo ločiti naše misli na koristne in škodljive, ki prihajajo od hudobnega. Škodljive – v tem primeru tesnobne, nemirne, melanholične – se morate naučiti pravočasno odrezati. Ne spustimo jih na prag naše duše. Odženite z molitvijo, kot vse škodljive misli, in jih nadomestite z drugimi - pozitivnimi, življenjskimi. Metode boja proti neželenim mislim so podrobno opisane v različnih asketskih delih.

Zelo pomembno je razumeti neresničnost in izumetničenost naših strahov, se zavedati, da jih ne povzroča resnična nevarnost, temveč naše ne povsem zdravo čustveno stanje. To je pravi vzrok naše tesnobe. Pri tem stanju zelo dobro pomagajo tudi vse vrste pomirjeval in pomirjeval.

Pametna Elsa je bila zaskrbljena zaradi nerojenega otroka in zaradi nekaterih popolnoma neresničnih dogodkov. Seveda je taka situacija anekdotična, vendar vsak normalen starš doživlja povsem naravno skrb za svoje otroke, še posebej, ko so daleč od nas in je komunikacija z njimi omejena. Na primer, potujejo, služijo v vojski ali so v bolnišnici. Toda tukaj morate razumeti: svojemu otroku ne bomo pomagali s skrbmi, tesnobo in nemirom, ampak bomo samo sebe pripeljali do živčnega zloma. Pomagati nekomu na daljavo je lahko tudi zelo težko, včasih pa celo nemogoče. Kako pa lahko resnično pomagamo našim otrokom in na splošno ljudem, ki nas skrbijo, je z našo molitvijo. Ni čudno, da pravijo: "Materina molitev seže z dna morja." Kadar me zelo skrbi za otroke, običajno začnem brati kanon Materi Božji. Je v skoraj vsakem pravoslavnem molitveniku. Že iz naslova - »Kanon, ki se poje v vsaki žalosti duše in okoliščin« - je razvidno, da je še posebej primeren za takšne razmere. Ko se obrnemo k Bogu, k Materi Božji, jim zaupamo svoje stiske, skrbi in začutimo, da nismo več sami v boju s svojo težavo.

Biti pripravljeni!

Kaj storiti, ko težava, ki nas skrbi, ni izmišljena, ne namišljena, ampak povsem resnična in resna? Sveto pismo nas ne uči živeti brezskrbno in nepremišljeno. Ne, preprosto nam sporoča, da ne smemo dovoliti, da nas skrbi za vsakdanje težave premagajo. Skrb za naše zemeljske zadeve ne sme postati prevladujoča značilnost našega življenja in nam povzročati tesnobe in pomanjkanja vere. Zato je »vsak dan dovolj«. Toda hkrati nas Kristus poziva, naj se mirno in uravnovešeno pripravimo na prihodnje težave, da ne bomo tedaj doživljali nepotrebne skrbi in panike: »Kajti kdo od vas, ki hoče zgraditi stolp, ne sede prej in preračuna. stroške, ali on, kaj je potrebno za dokončanje, tako da, ko postavi temelje in ga ne more dokončati, se mu vsi, ki vidijo, ne začnejo smejati, rekoč: ta človek je začel zidati in ni mogel dokončati ? Ali kateri kralj, ko gre v vojno proti drugemu kralju, ne sede in se prej ne posvetuje, ali se more z deset tisoč upreti tistemu, ki prihaja zoper njega z dvajset tisoč? (Lk 14:28–31).

Zelo pogosto nas prestraši neznano, nepoznanost prihajajoče situacije ali novega posla za nas. Na tem mestu v evangeliju najdemo odgovor, kako ta strah premagati. Težavo morate skrbno premisliti, to je "vsesti in izračunati stroške", zbrati informacije o tem in se posvetovati z dobro izkušenimi ljudmi. Takrat se bodo umaknili negotovost in strahovi, saj jih večina izhaja iz neizkušenosti in pomanjkanja znanja. Pomaga tudi metoda vizualizacije. Ko situacijo odigramo vnaprej: predstavljamo si, kaj slabega se lahko zgodi in pod kakšnimi pogoji, nato pa si situacijo predstavljamo iz za nas uspešne pozicije in poskušamo razumeti, kako se obnašati, da se bo vse uspešno končalo. Na primer, kaj se bo zgodilo, če se ne morem upreti večji sovražni vojski z deset tisoč? Ali se potem ne splača začeti mirovnih pogajanj? Ali pa, nasprotno, moram razmisliti, kakšno taktiko naj izberem in kako pripraviti borce, da bodo zlahka premagali premočnejše sovražnikove sile. Poznavanje situacije in pravilna, trezna ocena lastnih zmožnosti vam bosta pomagala pri soočanju s strahovi.

Nemir in trema pred neznano, neznano situacijo izhajata iz pomanjkanja izkušenj. Ko se srečamo s strahom, ga lahko premagamo. Menih Pajzij Atonski pripoveduje, kako je premagal svoje otroške strahove: »Ko sem bil majhen, sem se bal iti mimo pokopališča v Konici. Tako sem tri noči prespal na pokopališču in strah je minil. Pokrižal sem se s praporom in šel tja, ne da bi prižgal svetilko, da ne bi koga prestrašil.”

Preprečevanje nekaterih alarmantnih situacij lahko pomaga tudi pri obvladovanju tesnobe. Na primer, mnogi od nas trpijo zaradi pozabljivosti, odsotnosti in smo nenehno nervozni, da bomo pozabili ali zamudili nekaj pomembnega. Tukaj spet pomaga preventiva. Lahko vodite dnevnik ali zapisujete tekoče zadeve v elektronski zvezek. Nekateri pozabljivi ljudje lepijo opomnike na vidna mesta. Takšne preproste tehnike bodo pomagale rešiti veliko živčnih celic.

Ljudje, ki imajo navado, da nenehno zamujajo povsod, so pogosto tudi zaskrbljeni, zaskrbljeni zaradi tega in nato s strahom čakajo na ukor svojih nadrejenih. Stresu zaradi zamude se lahko izognete na zelo preprost način: vzemite si pravilo, da vedno pridete v službo ali na pomemben sestanek 15–20 minut pred predvidenim časom, vnaprej načrtujte dan in tekoče zadeve.

Vse gre v redu

Pogovarjali smo se o tem, kako premagati tesnobo in strah pred težavo, ki jo pričakujemo. Kaj pa, če smo že pred težavo? Navsezadnje je tudi tukaj lahko zgrabiti paniko, zaskrbeti in postati malodušen.

Eden od mojih znancev je utrpel ogromno nesreč in žalosti. V njegovi veliki družini so se otroci rodili invalidi ali pa so postali invalidi zaradi prometnih nesreč. Sam in njegova žena sta trpela za številnimi boleznimi, nenehno pa se je znašel v zelo težkih življenjskih situacijah. Nesreče so ga spremljale skoraj na vsakem koraku. Bom iskren: če bi samo deset odstotkov žalosti, ki jih je prestal, padlo name, bi padel v globoko malodušje. Nekoč sem vprašal tega obolelega: "Kaj ti pomaga preživeti vse to?" In mi je odgovoril: »Nekega dne sem spoznal, da je vse, kar mi pošilja Gospod, zelo potrebno zame in za mojo družino. Kar se mi zgodi, je neizogibno. Ali so posledica mojih grehov ali pa so mi bili poslani v mojo korist in odrešenje. Ko sem to spoznal, sem skoraj nehal skrbeti in skrbeti. Čutil sem, da sem v Božji previdnosti zame in za svojo družino.« Prijatelj me je veliko naučil. Svoje žalosti je obravnaval filozofsko. Tudi v velikih nesrečah je videl veliko korist zase in za svoje bližnje in se je znal veseliti tega, kar mu Bog da.

Težave, žalosti, izgube v našem življenju so neizogibne. A skrbi in skrbi nam ne delajo oni sami, temveč napačen odnos do njih. Zaključek iz tega je: naučiti se moramo videti korist in uživati v vsem, kar se nam zgodi.

»V veliko veselje si štejejte, bratje moji, ko zapadete v razne preizkušnje, vedoč, da preizkušnja vaše vere rodi vztrajnost« (Jak 1,2-3), nam pravi apostol Jakob.

En moder mož je dolgo opazoval starejšo žensko, ki je nenehno jokala v vsakem vremenu - tako ko je sijalo sonce kot ko je deževalo. Modrec je starko vprašal: »Zakaj vedno jočeš? Kaj te muči? Zakaj te ne osrečujeta ne sonce ne dež? Nato mu je ženska rekla: »Imam dve hčerki. Ena od njih je pralica, pere perilo, druga pa prodaja dežnike. Če sije sonce, dežnikov nihče ne kupuje in hči ostane brez dohodka. In v deževnem vremenu se perilo ne posuši in perica težko dela. Zato me skrbi za njih.” Potem je ta modri mož ženi dal nasvet: ko dežuje, bodi vesela prodajalke dežnikov, ko je vreme sončno, pa bodi vesela tiste, ki pere perilo. Po tem se je ženska umirila, bila vedno dobre volje in vesela svojih dveh hčera.

Rezultati

Še enkrat se na kratko spomnimo, kaj nam pomaga pri soočanju s tesnobo.

Vera v Boga in upanje vanj.

Podrejanje božji volji.

Molitev h Gospodu, prošnja za pomoč.

Pravilno, objektivno videnje problemov, doživljanje le-teh, ko se pojavijo.

Pripravljenost na problem, informacije o njem, izkušnje drugih ljudi.

Preprečevanje alarmantnih situacij.

Sposobnost videti koristne, vesele trenutke v težavah.

Protojerej Pavel Gumerov

Skrb pogosto daje majhnim stvarem veliko senco.
švedski pregovor.

Ljudje gredo v samouničenje na različne načine. Eden od njih je pretirana skrb.
Nekdo preveč skrbi za ljubljene ali svojo kariero in ustvarja negativne scenarije v svojih glavah. Skrb se spremeni v črva, ki te razjeda kot nizozemski sir in ostane ti vse manj energije.

Kako se naučiti hitro obvladati tesnobne misli in jih ne spustiti v svojo glavo? Oglejmo si nekaj tehnik.

Osredotočite se na sedanji trenutek. Bodi "tukaj" in "zdaj"

Prekomerno razvita domišljija in razmišljanje o tem, kako bi se situacija lahko obrnila v prihodnosti, povzroča največje skrbi in skrbi. Če ste obsedeni s tem in si nenehno predstavljate negativne scenarije za razvoj situacije, to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Še huje je, če se spominjate kakšne podobne negativne situacije iz preteklosti in jo projicirate na sedanje dogodke.

Če porabite preveč časa in energije za predstavljanje prihodnosti na tako negativen način ali se nenehno mučite z bolečimi spomini na preteklost, to še bolj oslabi vaš živčni sistem.

Če želite manj skrbeti, se osredotočite na trenutni trenutek! Če želite to narediti, uporabite naslednje nasvete:

1. Pomislite na današnji dan. Na začetku dneva ali kadarkoli vam skrbi zameglijo um, se za trenutek usedite in se ustavite. dihaj Močno zožite fokus. Ne glejte naprej, saj boste videli cilje, ki jih morate doseči, in vas bo začelo še bolj skrbeti. Samo osredotočite se na trenutni dan. Nič več. "Jutri" ne gre nikamor.

2. Pogovorite se o tem, kaj počnete zdaj. Na primer: "Zdaj si umivam zobe." Zelo enostavno je potovati nazaj v preteklost in prihodnost. In ta fraza vas bo hitro vrnila v sedanji trenutek.

Vprašajte se, kolikokrat so se vaše negativne napovedi za prihodnost izjalovile?

Veliko stvari, ki se jih bojite, se vam ne bodo nikoli zgodile. So samo pošasti, ki živijo v tvoji glavi. In tudi če se nekaj, česar se bojite, dejansko zgodi, najverjetneje ne bo tako hudo, kot ste si predstavljali. Skrb je pogosto izguba časa.

Seveda je to lažje reči kot narediti. Če pa si zastavite vprašanje, koliko tega, kar vas je skrbelo, se je v vašem življenju res zgodilo, potem boste zagotovo izpuščeni.

Osredotočite se z intenzivne skrbi na to, kako lahko vplivate na svojo trenutno situacijo.

Da se izvlečete iz stanja tesnobe, pomislite, kaj lahko storite, da spremenite situacijo na bolje, in jo začnite spreminjati.
Obstajata le dve možnosti za razvoj situacije:

1. ali na to ne morete vplivati in se v tem primeru nima smisla izčrpavati s skrbmi,
2. ali lahko na to vplivate in potem morate nehati skrbeti in začeti ukrepati.

Kaj storite, ko čutite, da so vam možgani zamegljeni zaradi tesnobe?

Vsaka manifestacija zunanjega in notranjega sveta najde odziv v človeku v obliki čustev. Naše zdravje je neposredno odvisno od tega, kakšni so, negativni ali pozitivni, močni ali ne. Ta članek govori o znakih živčnosti in njenih vzrokih. .

Ljudje v kateri koli starosti doživljajo duševni stres. Če se otrok lahko smeje s solzami v očeh in najstnik po 3-4 dneh pozabi na nesrečno ljubezen, potem odrasla oseba skrbi zaradi katerega koli razloga in se dolgo časa pomika po neprijetnih mislih v spominu in jih neguje v sebi, s tem pahni svojo psiho v stanje stresa.

To je razloženo z dejstvom, da se s starostjo zmanjša imunska obramba, spremenijo se hormonske ravni in človek postane vse bolj nagnjen k negativnemu dojemanju realnosti. In razlogov za nervozo je v sodobnem svetu ogromno - pretirana naglica, vsakodnevni stres doma in v službi, trdo delo, socialna ranljivost itd.

Zakaj smo nervozni?

Objektivni razlogi

Človeško stanje se je spremenilo kot biološka vrsta. Na začetku evolucije je človek vodil naraven življenjski slog: stopnja telesne aktivnosti in nevropsihični stres, potreben za preživetje, sta se ujemala. Habitat je bil okolju prijazen, in če je postal neprimeren, potem skupnost ljudi ga je spremenila za drugega, ne da bi ga poskušala spremenitib.

Informacijsko okolje se je spremenilo. Vsako desetletje se količina informacij, zbranih pred tem, podvoji. Znanstveni in tehnološki napredek ima ogromen vpliv na možgane: hitrost sprejemanja informacij ne ustreza biološkim zmožnostim njihove asimilacije, kar se poslabša zaradi pomanjkanja časa.

Otroci v šoli, še posebej marljivi, doživljajo preobremenjenost z informacijami: duševno stanje prvošolca pri pisanju testov in stanje astronavta ob vzletu vesoljskega plovila sta primerljiva.

Številni poklici ustvarjajo tudi informacijske obremenitve: kontrolor zračnega prometa mora na primer hkrati nadzorovati do dva ducata letal, učitelj pa mora posvetiti dovolj pozornosti desetinam učencev.

Rast mestnega prebivalstva povečala gostoto človeških stikov in stopnjo napetosti med ljudmi. Povečalo se je število neprijetnih in neizogibnih odnosov v javnem prevozu, v vrstah, v trgovinah. Hkrati so se koristni stiki (na primer družinski) zmanjšali in trajajo le okoli 30 minut na dan.

Povečana raven hrupa, zlasti v mestih, presega naravne norme in negativno vpliva na našo psiho in telo kot celoto: spremeni se krvni tlak in frekvenca dihanja, motijo se vzorci spanja in sanj ter drugi neugodni simptomi. Hrupu smo izpostavljeni skoraj nenehno, včasih ne da bi ga opazili (TV, radio).

Slaba ekologija posredno vpliva tudi na možgane in psiho. Visoke ravni ogljikovega monoksida v zraku, ki ga dihamo, zmanjšujejo izmenjavo plinov v možganih in njihovo delovanje. Žveplovi in dušikovi oksidi motijo presnovo možganov.

Posebno mesto pri poslabšanju duševnega delovanja zavzema radioaktivna kontaminacija: zaradi njene visoke stopnje močno trpi naš živčni sistem. Psihološki vpliv tega dejavnika poslabša škodljiv učinek in povzroči strah.

Znanstvena in tehnološka revolucija izboljšal materialne pogoje človekovega bivanja, a hkrati bistveno zmanjšal njegovo mejo varnosti. Zmanjšanje telesne aktivnosti je povzročilo motnje v bioloških mehanizmih človeškega telesa.

Subjektivni razlogi

Močna čustva so običajno obrambna reakcija na manifestacije zunanjega sveta. Živčni postanemo, če nismo prepričani vase, v svojo sedanjost, doživljamo strah pred prihodnostjo, nezadovoljstvo s seboj in drugimi.

Vsak živ organizem se v prisotnosti grožnje odzove s stiskanjem (napetost mišic) - postane neviden, se skrije, tako da "plenilec" ne opazi ali poje. V sodobnem svetu se je ta »plenilec« transformiral v različne podobe družbenega in javnega okolja: raven blaginje, odnose z nadrejenimi, strah pred odgovornostjo, strah pred kritiko in obsojanjem, majhno pokojnino, bližajočo se slabo starost, itd.

Ti družbeni »plenilci« nas strašijo, želimo se skriti in ne razmišljati o njih, vendar se naše misli vedno znova prostovoljno in spontano vračajo k neprijetnim stvarem. Od tod vedno znova nastaja živčna napetost, kar pomeni, da se telo instinktivno krči.

Kaj se zgodi s telesom med živčno napetostjo

Močna in dolgotrajna čustva pahnejo telo v stanje stresa: mišični tonus se poveča, srčni utrip se pospeši, prebava se upočasni, v kri se sproščata stresni hormon kortizol ter hormon delovanja in tesnobe adrenalin.

Vsi notranji viri so mobilizirani za premagovanje nevarnosti, telo je pripravljeno na hitro ukrepanje.

Takšna obrambna reakcija je starodavna oblika odziva, genetsko pogojena in nujna za preživetje človeka kot biološke vrste. Gre za fizično aktivnost, telo mora izgnati »adrenalin«. In prav zato telesna aktivnost pomaga pri živčni napetosti.

torej Živčno napetost vedno spremlja nezavedna mišična napetost . S stalno živčnostjo in sedečim življenjskim slogom mišični tonus postane kroničen. Zdi se, da je človek obdan z mišičasto lupino; gibanje v njej zahteva ogromno porabo energije. Zato je utrujenost zvesta spremljevalka živčnih stanj.

Zaradi stalne mišične napetosti se zmanjša zmogljivost, pojavi se razdražljivost, moteno je delovanje prebavnega, srčno-žilnega in drugih sistemov in organov.

Znaki živčne napetosti. Kako si pomagati

Nadležna bolečina v hrbtu, križu, vratu, ramenskem obroču. Pri kakršni koli živčni preobremenitvi se poveča napetost skeletnih mišic, medtem ko mišice vratu, lopatic in bicepsa nosijo povečano obremenitev.

Povežite kazalec in palec skupaj in ju močno stisnite na obeh rokah.

Izvajajte raztezne vaje za celotno telo in različne mišične skupine.

Masirajte gležnje in se pomaknite do stegen. Naredite enako za roke, tako da se pomaknete od dlani do ramen.

Motnje spanja. Znano je, da je najboljše in najvarnejše zdravilo proti živčnosti spanec. Če pa greste spat s kupom težav, jih vaši možgani še naprej rešujejo v spanju, kar vam ne omogoča popolnega počitka. , posledično vodi v depresivno stanje. Izkaže se začaran krog.

Fito-blazina bo pomagala - zmešajte zelišča v naslednjih razmerjih:

o meta, travniška sladica, melisa, pelin - 1:1:1:2,

o rumena detelja, tansy barva, sivka - 2:2:1,

o kamilica, barva rožmarina, rman - 3:1:1,

o Hmelj v storžkih.

Ponoči postavite to zeliščno dišečo blazino poleg sebe. Blazino s hmeljevimi storži je bolje potisniti na tla, takoj ko začnete zaspati. V nasprotnem primeru tvegate, da boste zaradi službe prespali.

Izdelava fito blazine ni težka: zelišča dajte v všito prevleko iz gaze, lahko jo preprosto zavijete. Bolje je shraniti v papirnati vrečki.

Brez zanimanja za seks. Podzavest osebe v težki življenjski situaciji vzpostavlja prepoved prejemanja užitka od življenja. Da se ne raztrese in vso svojo energijo usmeri v reševanje problemov. Izkazalo se je protislovje: oseba v tem stanju, nasprotno, potrebuje pozitivna čustva, in sicer hormone ugodja endorfine, ki nastajajo med seksom, saj ti hormoni ščitijo telo pred stresom in zmanjšujejo njegove škodljive učinke.

V težkih življenjskih obdobjih je treba seksati! Strokovnjaki svetujejo upoštevanje bioritmov. Pri moških in ženskah se medsebojna pripravljenost pojavi okoli 16.00, najbolj neugoden čas je 18.00. Seveda pa so ta priporočila pogojna.

Zavrnitev ukvarjanja z najljubšim hobijem. Vsa prizadevanja so usmerjena v odpravo vzroka živčne napetosti (dokončanje projekta, dokončanje članka, priprava poročila itd.), vendar preprosto ni dovolj časa ali energije za preostanek življenja. Vse telo je kot struna, vse misli so o eni stvari. Ta odnos do problema poslabša duševno in fizično nelagodje.

Vzemite si pravilo, da si daste priložnost za počitek. Naj bo vaš prosti dan pravi oddih od vseh težav. To bo zagotovilo potrebno energijo za reševanje težavnih problemov.

Ponavljajoča se dejanja: tapkanje s prsti, nihanje z nogami, hoja naprej in nazaj. To je naravna reakcija človeka na čustveni stres, tako poskuša vzpostaviti ravnovesje in se umiriti.

Pomagajte si s podobnimi ponavljajočimi se dejanji: lahko hodite gor in dol po stopnicah, se dotikate rožnega venca, pletete. Tudi žvečilni gumi ima dober učinek; žvečilni gibi aktivirajo možgansko cirkulacijo, kar poveča odpornost na stresne situacije.

Stres in vsakodnevne težave nas preganjajo vsak dan. Močna oseba se uspešno spopada s situacijami, ki se pojavijo v njenem življenju, vendar obstaja kategorija ljudi, ki skrbijo iz katerega koli razloga. Čustvena in burna reakcija na dražljaje vodi v preobremenitev živčnega sistema, utrujenost in nezmožnost ustreznega ukrepanja v trenutni situaciji. Številne težave je mogoče preprosto prezreti ali opustiti, vendar se morate naučiti, kako kompetentno reagirati na stresne dejavnike.

Kaj se nam zgodi, ko smo živčni

Srčni utrip se poveča.
Dlani se znojijo.
Miselni proces se spremeni – pospeši ali, nasprotno, upočasni.
Pojavi se solzivost.
Obstaja želja po pitju ali kajenju.
Neustrezno se odzovemo na situacijo, vstopamo v konflikte in postanemo razočarani.

Kako prenehati reagirati in skrbeti zaradi malenkosti

Vsak problem ima svoj čas. Pogosto razmišljamo o nečem, kar se še ni zgodilo, začnemo v možganih graditi možen razvoj dogodkov, in to v negativni smeri, kar v nas povzroči val določenih čustev. To vodi do prvega pravila: težave rešujemo takoj, ko nastanejo, in prenehamo načrtovati njihov razvoj v svoji domišljiji.
Zaposlite se z nečim: fizičnim ali intenzivnim duševnim delom, ki ni povezano s težavo. Poskrbite, da boste čez dan imeli kaj početi.
Naučite se dihalnih vaj. Različne dihalne prakse so dobro razvite v sistemu joge, kjer se lahko naučite tudi meditacijskih tehnik, s katerimi boste umirili svoja čustva in se naučili obvladovati sebe. Umirjeno dihanje pomaga tudi v ekstremnih situacijah, ko si je treba oddahniti in najti najučinkovitejšo rešitev.
Živi za danes. Številne težave niso vredne pozornosti. Ste postali nesramni v vrsti? Zakaj bi vas skrbel popoln neznanec in njegovo razpoloženje? S svojim vedenjem si le poslabša stvari, če pa se boste odzvali na njegove besede ali dejanja, se bo poslabšalo tudi vaše razpoloženje. Zakaj potrebuješ to? Preprosto prestopite ali odgovorite povsem mirno in brez čustev - tako boste ohranili svoj duševni mir in preprečili, da bi se konflikt razvil.
Pogosto nas ljubljene osebe začnejo jeziti, potem ko dolgo živimo z njimi. Zavedajte se, da je vsak posameznik posameznik, s svojimi navadami in potrebami. Na začetku vašega skupnega življenja je bila oseba enaka, vendar niste bili pozorni na manjše pomanjkljivosti, zakaj ste se torej tega lotili zdaj? Vedite, da ima vsak človek pravico do svobode, značajskih pomanjkljivosti in določenega načina razmišljanja. Ni vam treba poskušati nekoga spremeniti, bolje je, da se vključite v samoizobraževanje.
Nehaj se počutiti krivega za to, kar se dogaja. Nepravilna vzgoja v otroštvu vodi do tega, da odrasel človek že čuti svoja dejanja. Ti nisi nič kriv! Nikomur nisi ničesar dolžan in ljudje ti niso nič dolžni. Samo živi in uživaj. Da, za mnoga dejanja smo odgovorni sami, a zgodila so se, le sprejeti jih moramo kot opravljeno dejstvo in živeti naprej.
Naučite se soočiti s strahom. Pričakovanje neuspeha in nevarnosti nas ohromita, preprečujeta nam učinkovito razmišljanje in delovanje. Strah je nagon, vendar je potreben le v nevarnih situacijah. Se bojiš letenja? A če preštejete število nesreč v zračnem prometu, se izkaže, da jih je veliko manj kot v vodnem ali kopenskem prometu. Se bojite spremeniti svoje življenje? Tako boste živeli v nejasnosti in finančnih omejitvah. Se bojite ljubiti ali se poročiti z osebo, ki jo imate radi? Potem si bo našel drugega partnerja. Naredi tisto, česar se bojiš in počutil se boš svobodno.
Ne premišljuj. Naše misli lahko doživetje situacije pripeljejo do absurda. Še večja nevarnost je skrb, kaj se še ni zgodilo in ali se sploh bo. Če res želite v svoji glavi preigrati zaplet prihodnjih dogodkov, si jih predstavljajte v najboljši luči, kako bi želeli, da se zgodijo. Situacije in probleme lahko pritegnemo k sebi le z razmišljanjem o njih, zato naj bodo misli čim bolj pozitivne.
Nehajte skrbeti, kaj si drugi mislijo. Pravzaprav je drugim ljudem vseeno za vas. Zdi se nam, da se ljudje z nami veselijo ali skrbijo, a vsakega izmed nas bolj skrbijo lastne težave. Vas skrbijo trači? Pozabi na to in ne poskušaj ljudem nekaj dokazovati, samo še slabše bo. Hodite mimo ogovarjalcev, nasmejani, komunicirajte z njim enakomerno in umirjeno, niso vredni vaše pozornosti, vendar je vaš duševni mir veliko pomembnejši. In ne poslušajte tračev, ki vam jih pripovedujejo "dobronamerci", samo živite tako, kot mislite, da je prav.
Sprejmite neizogibno. Marsičesa, kar se je že zgodilo, ni mogoče spremeniti. Nekaj časa lahko jokate in skrbite, vendar tega procesa ne morete zavlačevati. Vzemite si večer zase, naredite inventuro in sprejmite situacijo kot danost. Zgodilo se je in tega je nemogoče spremeniti.
Spremenite, kar lahko spremenite. Če razumete, da se lahko še kaj spremeni v vašo korist, nehajte skrbeti in začrtajte akcijski načrt. Preračunaj vse do najmanjše podrobnosti, izklopi svoja čustva, saj te le ovirajo, in se odloči, kaj boš naredil naprej. Jasen načrt vam bo pomagal urediti svoje misli in zadeve ter dobiti, kar želite.
Ne težite k popolni popolnosti. Da, vse moramo poskušati narediti čim bolje, vendar ideala ni in želja po popolnosti je nevarna za duševni mir. Idealna postava obstaja samo v sijajnih revijah, idealno poročilo je v mislih oblasti. Da, svoje delo bi morali opravljati čim bolje, dokler se počutite udobno, a če razumete, da vam prizadevanje za ideal prinaša nelagodje, je čas, da upočasnite.
Dovolite si delati napake. Na svetu ni osebe, ki še nikoli ni naredila napake. Vsaka napaka je naša izkušnja, način obvladovanja sveta okoli nas. Vsaka napaka je priložnost, da se naučite nekaj novega o sebi ali svojem delu. Obstaja kategorija ljudi, ki verjamejo, da se ne motijo. Ta pogled na svet je nevaren, ker je povezan z otroškimi strahovi pred napačnim početjem. Če ne vidite resničnih rezultatov svojih dejanj in ne razumete, kje ste ravnali narobe, potem lahko v prihodnosti pride čas, ko je dejansko storjena velika napaka, ki je ni več mogoče popraviti.

Včasih pomaga načelo "pozabiti na situacijo". Najpomembneje je, da se sprejmeš, ljubiš sebe, malenkosti niso vredne naše pozornosti, so del našega življenja in nič več. Ne pozabite, da je fizično zdravje v veliki meri odvisno od čustev in psihičnega razpoloženja, zato se naučite umiriti in najti zadovoljstvo v majhnih stvareh.

Mnogi ljudje so nenehno v zaskrbljenosti in takoj, ko je rešen drug problem, jih začne skrbeti nekaj drugega. In tako leto za letom podlegajo tej slabi navadi, ki jim jemlje moč in jemlje veselje do življenja. Če poznate to lastnost v sebi in želite postati srečnejši, vam bom poskušal pomagati.

Rešujte težave, ko se pojavijo

Ne skrbite za preteklost ali prihodnost! Pomislite na danes, odločite se le za tisto, kar je trenutno potrebno.

In to ne pomeni, da vam ni mar za prihodnost. Ravno nasprotno: če boste danes živeli čim bolje, bo to ključ do dobre prihodnosti. Vsako jutro si reci, da boš danes naredil vse, da boš ta dan čim bolje izkoristil, saj ga lahko živiš le enkrat! Ne zastrupljajte svojega življenja s skrbmi o preteklosti, ki je ni mogoče spremeniti, in ne zapravljajte časa v praznih sanjah o prihodnosti, bodite srečni danes, takoj!

Pomislite na najhujše, kar se lahko zgodi

Če ste zaskrbljeni zaradi situacije, pomislite, kaj bi se lahko zgodilo v najslabšem primeru? Je tako strašljivo in ali je vredno skrbeti? Bodite pripravljeni mirno sprejeti morebitne posledice in iskati načine za izboljšanje situacije.

Postavite jasne cilje

Ne škodi jasno vedeti, kaj si želite od življenja. Potem bo veliko manj razlogov za skrb - navsezadnje nesmiselni obstoj izključuje duševni mir.

Naučite se učinkovito reševati probleme

Začnite tako, da zapišete vse, kar vas muči, in temu daste prednost. Nato ob vsaki težavi zapišite, kaj lahko storite, razporedite, kdaj boste to naredili, ali pa takoj začnite reševati težavo. Vse svoje naloge si zapišite v dnevnik in jih prečrtajte takoj, ko končate – tako se boste rešili tesnobe, ki jo povzročata zmeda in strah pred goro nalog, ki se v resnici vedno izkaže, da le niso tako strašne!

Zaposlite se z nečim zanimivim

Če ste navajeni nenehno skrbeti za malenkosti, poskusite narediti nekaj zanimivega. Vsako minuto morate zasesti, tako da preprosto nimate časa razmišljati o nečem tujem - berite, plešite, slikajte, igrajte igre! Če se osredotočite na eno stvar, ne boste mogli skrbeti za vse te neumnosti.

Pravilno oceniti stvari in situacije

Večina ljudi plača preveč za marsikaj. Kar se vam zdaj zdi dragoceno in pomembno, se bo verjetno sčasoma razvrednotilo – ali je torej vredno lomiti kopja in povzročati škandal? Ustavite se in razmislite, ali je cena, ki jo plačujete, previsoka?

Znebite se krivde

Če mislite, da ne skrbeti za nič pomeni biti brezdušni egoist, potem se motite! Vaše izkušnje lahko vodijo do nevroze in želodčnih razjed, vendar ne morejo nikomur pomagati. Ne mešajte izkušenj in sočutja, prvo je produkt strahu, drugo je produkt ljubezni. Sočutje pomeni prenesti situacijo nase in si prizadevati pomagati žrtvi v skladu s svojimi izkušnjami, ne pa se mučiti s praznimi izkušnjami. Če torej ne morete pomagati, nehajte zapravljati čas. In ne bi smeli prevzemati odgovornosti za dejanja drugih ljudi - oni so odrasli in se morajo sami odločati.

Ne ustvarjajte si težav

Pogosto se v pričakovanju nekega dogodka začnemo v mislih vrteti, si predstavljati najhujše in se razburiti. Vprašajte se: kakšna je verjetnost, da se to dejansko zgodi? Sprostite se – kar se bo zgodilo, se bo zgodilo in če prihodnjega dogodka nikakor ne morete spremeniti, se nehajte o tem skrbeti. Na primer, opravili ste izpit in živčno čakate na rezultat. Toda naredili ste že vse, kar ste lahko, da bi dobili visoko oceno, in skrbi ne bodo ničesar spremenile.

Znebite se strahu

Se bojite, da vas bodo odpustili, da vas bo žena (mož) prevarala, da vaši otroci ne bodo izpolnili pričakovanj, da se boste zredili, shujšali, postarali?.. Nehajte! Vedno lahko najdete drugo službo; vsi možje in žene varajo - še posebej, če oba poskušata rešiti družino. Skoraj vedno lahko shujšate in se znova zredite, če želite! In vsi se starajo, nič se ne da narediti! No, ali te ni več strah?

Sprejmite lastne nepopolnosti

Če se ne marate in vas nenehno skrbi, morate nujno spremeniti svoj odnos do sebe! Ljubezen do sebe je osnova duševnega ravnovesja. Morali bi se imeti radi, ne glede na to, kako izgledate, in visoka pričakovanja vam ne bodo prinesla nič dobrega. Nihče ni popoln, lepe manekenke na naslovnicah revij so v resničnem življenju videti popolnoma drugače! Zato se ljubite z vso svojo težo, višino, pegami in tako naprej.

Ne skrbite za mnenja drugih ljudi

Vas pogosto skrbi, kaj si bodo drugi mislili? Verjemite mi, da imajo veliko drugih stvari, da mislijo na vas! Zato počnite, kar želite – seveda v razumnih mejah in ne skrbite za mnenja drugih ljudi. Ne škodi tudi dvig samozavesti – na to temo obstaja veliko člankov in knjig. In potem vas ne bo vznemirila nesramna beseda ali postrani pogled druge osebe.

Razumite, da nikomur ni treba izpolniti vaših pričakovanj.

Se pogosto jezite na svoje najdražje, ker niso to, kar bi si želeli? Vendar imate tudi pomanjkljivosti. Nehajte nadlegovati okolico z drobnimi prepiri, sprejmite jih takšne, kakršni so – navsezadnje se odraslega človeka ne da spremeniti, če se sam noče spremeniti!

Uravnotežite delo in užitek

Če se želite le zabavati, vas bo delo le razjezilo - saj vam jemlje dragoceni čas, ki bi ga lahko porabili za zabavo. V tem primeru se morate zavedati potrebe po zaslužku in začeti uživati v procesu. Če to ni mogoče, poiščite drugo službo. Ne pozabite – delo, ki ga ne marate, vam skrajša življenje za 8 ur na dan!

Nehajte hiteti!

Obstajajo ljudje, ki poskušajo vse narediti čim hitreje. Imajo vse po načrtih, vsaka minuta je načrtovana - in to je stalen vir stresa! Navsezadnje lahko čisto vsaka malenkost vznemiri in povzroči razdraženost: nepričakovan telefonski klic, nenadna izguba zavesti, razbit krožnik. Ustavite se in uživajte v miru in prav tej minuti, ki ste jo nameravali brezglavo zapraviti v lovu na hitrost. Z nenehnim hitenjem lahko zamujate, da naredite najpomembnejše – uživate v življenju.

Tesnoba, sumničavost, nemir so stalni spremljevalci neuravnovešenih ljudi in subtilna, a učinkovita orodja samouničevanja. Zato lahko sposobnost obvladovanja samega sebe, ne da bi se obremenjevali z malenkostmi in se vzdržali skrbi za vsako manjšo težavo, vsekakor uvrstimo med koristne in včasih celo nujne lastnosti človeške narave.

Razumejmo težavo in ugotovimo, kako se naučiti manj skrbeti, ne da bi se zaradi česar koli razdražili.

Seveda se včasih okoliščine tako razvijejo, da tudi najbolj vztrajni izgubijo tla pod nogami in zaupanje v prihodnost. Toda priznajte si: večina naših skrbi nima pravega razloga.

Če ste nagnjeni k živčnosti zaradi malenkosti – negativnih komentarjev o vas, nezadovoljivih študijskih rezultatov ali celo slabega vremena – je čas, da se zberete.

Pretirana zaskrbljenost in neskončna miselna preigravanja negativnih scenarijev vam veliko bolj uničijo življenje kot resnično ozadje vaših strahov in skrbi. Ker smo živčni zaradi katerega koli razloga, neizprosno izgubljamo energijo in postanemo manj aktivni, prikrajšani za užitek življenja z lastnimi rokami.

Kako nehati skrbeti za majhne stvari

Če želite obvladati lastno tesnobo, morate najprej najti njen vir. Z uporabo starega nasveta »spoznaj samega sebe« se boš seznanil s svojim notranjim sovražnikom. Velika večina ljudi si ustvari razloge za skrb zaradi preveč razvite, slabo nadzorovane domišljije. Če se osredotočite na morebiten negativen razvoj dogodkov, vas začne skrbeti prihodnost in s tem popolnoma pokvari vaše razpoloženje v sedanjosti.

Recept za izhod iz situacije je preprost, vendar ga ne more uresničiti vsak: naučiti se morate osredotočiti na sedanji trenutek.

Takoj, ko vas začnejo napolnjevati skrbi, globoko vdihnite in:

trezno premislite, kolikokrat so se vaše negativne napovedi dejansko uresničile – verjetno ne pogosto, kar pomeni, da v tem konkretnem primeru obstaja velika verjetnost, da ni razloga za preplah;
začnite razmišljati o današnjem dnevu, na primer o procesu, ki ga počnete tukaj in zdaj - umivanje zob, branje knjige, nakupovanje;
v mislih se pogovorite o vseh svojih trenutnih dejanjih, da se odvrnete od motečih občutkov.

Navadite se na idejo, da skrbi niso nič drugega kot izguba časa in energije. Znano je, da imamo običajno opravka z dvema vrstama situacij – na nekatere lahko vplivamo, izid vseh drugih pa ni odvisen od nas.

Če vas zanima pozitiven izid trenutne situacije, si postavite preprosto vprašanje: "Kaj lahko res storim glede tega?" in pošteno ocenite svoj odgovor. Nič ni odvisno od vas?

Super, potem se nima smisla izčrpavati s tesnobo in skrbmi. Ali lahko vaša dejanja vplivajo na rezultat?

Skrb vam bo slabo pomagala: osredotočiti se morate na doseganje cilja, nehati biti nervozen in začeti ukrepati. Možgani, zamegljeni s tesnobo, delujejo manj učinkovito - zapomnite si to in se ne izneverite.

Kako prenehati biti živčen in skrbeti, tudi če obstajajo dobri razlogi

Včasih ima tesnoba, ki objame um, resnične, ne izmišljene razloge. Na primer, prišlo je do prekinitve odnosov z nekom, ki vam je pomemben. Ali pa vas čaka pomemben izpit. Ali pa ste naročeni na razgovor, od katerega je odvisna vaša kariera.

Razlogi so lahko res tehtni, a to ne pomeni, da morate pustiti situaciji, da gre sama po sebi in svoji domišljiji dovoliti, da jo dramatizira. Koristno je vedeti, kako prenehati skrbeti za službo, šolo ali osebne odnose, da vas živčna napetost ne ovira pri doseganju cilja.

Preproste dihalne vaje bodo pomagale razbremeniti tremo pred pomembnim dogodkom. Omogočajo vam, da pomirite svoje skrbi in pomirite živce.

To se naredi takole:

enakomerno štetje do štiri, globoko vdihnite;
zadržimo zrak v pljučih in štejemo do dve;
počasi izdihnite (ponovno v štirih točkah);
štejte do dve, ne dihajte in nato ponovite vse od začetka.

S polnim, globokim vdihom in izdihom z obveznim kratkim zadrževanjem diha boste čez nekaj časa opazili, da se vam je glava zbistrila in misli umirile.

Ampak samo ne pozabite dihati "A+", vključite zaslonko; navsezadnje plitvo dihanje ne daje takega učinka.

Na ta način zatremo fiziološke manifestacije živčnosti, postopoma se umirimo - le 3-5 minut, in postalo bo lažje, še posebej, če se osredotočite na dihanje, ne da bi vas moteče slike popolnoma prevzele. Dihalne vaje so dostopen način, da obdržite situacijo pod nadzorom, tudi ko vam vse dobesedno pada iz rok.

Kako nehati skrbeti, če se je neprijeten dogodek že zgodil in vas misli o njem preganjajo?

Za začetek nehajte ponavljati neprijetni prizor v svoji glavi (to je težko doseči, a nujen pogoj za prehod v "tihi način"). Meditacija daje dobre rezultate: z redno meditacijo (vsaj nekaj minut na dan) se boste sčasoma naučili dobro obvladovati svojo zavest in odganjati nepotrebne misli kot nadležne muhe.

M Pozdravljeni, dragi obiskovalci pravoslavne spletne strani »Družina in vera«!

N Nemir in vznemirjenost povzročata pozabljivost in odsotnost. Kako se znebiti teh skrbi, ki škodijo duši? Kaj je pravi razlog za našo nervozo?

Arhimandrit Amrosy (Fontrier) daje jasne odgovore na ta in naslednja vprašanja:

Kaj je osnova za duševni mir in veselje?

Kako usposobiti spomin in se znebiti pozabljivosti?

Kaj povzroča močno vznemirjenje?

Ali je mogoče, da nikoli ne skrbite?

Kako priti iz depresije?

Kako se znebiti hinavščine in razdražljivosti?

"M Rekli smo že, da Gospod med spovedjo daje milosti polno moč za boj z grehi. Zakaj je človek nervozen? To ni na živčni osnovi, ampak na grešni osnovi. Ko se človek pokesa vseh svojih grehov, je spravljen z Bogom, po spovedi pa ima duševni mir in mir. In skušati si moramo pridobiti milost zase z molitvami, dobrimi deli in branjem svetih knjig. Če nas je nekdo užalil ali užalil, se moramo zahvaliti Bogu in notranje misliti o ljudeh le dobre stvari. Imeli bomo notranjo moč, samozavest, mir in ne bomo ponoreli. Tako se bomo hitro znebili te strasti.

Veste, ko se gole žice pod napetostjo dotaknejo, pride do kratkega stika. In po kratkem stiku, ne pozabite, pogosto pride do požara! Iskre se krešejo... Ti in jaz imava surove živce od nenehnih grehov. Eden ima razgaljene živce, drugi ... Živiva skupaj in med nervoznim pogovorom se nama začne iskriti. Začne se duhovni ogenj, ker eni nimajo ponižnosti, drugi ... Zaradi tega ti in jaz gori - duši pripravljava v pekel. Morate izolirati svoje živce - naučite se ponižati.

Molitev, kesanje, dobra dela, potrpežljivost - to je osnova za duševni mir in veselje. Ne pozabite odpustiti svojemu bližnjemu, še preden vas prosi za odpuščanje; Sam moraš odpustiti njegove grehe proti tebi. Kdor odpušča drugim, odpušča tudi Bog njemu. Tako bomo naredili izolacijo.

Ko bomo vsak dan molili, bomo urili svoj spomin. Zjutraj se je treba spomniti vseh ljubljenih za zdravje in mir; kličite na pomoč Mater Božjo in svetnike, na primer: »Molite Boga zame, sveti oče Nikolaj, Inocenc Irkutski, Janez Tobolsk, zdravilec Pantelejmon, Hermogen in Teodozij Černigovska, Serafim Sarovski, Job Počajevski , Jazafa iz Belgoroda, Antonija, Teodozija in drugih čudodelnikov s Pecherska, svetega Vasilija Kinešemskega, svetega Aleksija - moža Božjega, velikih mučenk Barbare, Katarine, kraljice Tamare, Vere, Nadežde, Ljubezni in njihove matere Sofije ... ” In vsakogar lahko pokličete k priprošnji. Molite k nadangelom, angelom, kerubom, serafimom, prestolom, oblastem, vladavinam, kneževinam, oblastem ... In ko tako molimo, spomin takoj začne delovati in ga začnemo uriti. Dobro je, ko gremo spat, prebrati kakšno poglavje iz evangelija, pisma ... To je treba početi vsak dan. In zjutraj, ko se zbudiš, jo preberi še enkrat in vse se nam bo povrnilo v spomin.

Običajno tesnoba izhaja iz našega ponosa, iz pokvarjenosti: »Kaj če rečemo ali naredimo nekaj tako, kot ni potrebno, in se bomo v očeh drugih ljudi ponižali.« Zato človek začne skrbeti.

Ljudje se pogosto sprašujejo: kako se znebiti depresije? Kako se znebiti hinavščine in razdražljivosti? Na vsa ta vprašanja je mogoče odgovoriti z enim odgovorom: le Gospod bo pomagal z zakramentom kesanja, ko se prisilimo videti svojo notranjost, svoje pomanjkljivosti, slabosti in strasti. Razodeli jih bomo v zakramentu spovedi – o njih bomo povedali Gospodu, nato pa nam bo On z odpuščanjem dal milosti polno moč za boj proti grehu.

In da ne bi nikoli skrbel ... bom dal majhen primer iz življenja, iz moje osebne izkušnje.

Ko sem živel v Počajevski lavri in 5 let vodil ekskurzije in pridigal ogromnemu toku ljudi, so bile neizogibne težave zlih duhov. Nekega dne je guverner prejel klic iz izvršnega odbora in me prosil, naj pridem tja: polkovnik KGB je prišel iz regije in prišel je lokalni »oficir KGB«. Morajo me intervjuvati.

No, seveda je lahko nekaj vznemirjenja, če živim v samostanu, služim Gospodu in se bom moral srečati z ljudmi, ki še niso prišli k Bogu. Postavil sem se tako, da me ne skrbi: »Gospod mi bo pomagal. On je moj Stvarnik, daje mi življenje in vse, kar potrebujem zanj. Pozna vse moje misli, skrivnosti mojega srca. In nenadoma - nekoga se bojim! Navsezadnje so vsi ljudje v Gospodovih rokah! Če Bog ne da, mi ne bodo nič naredili. In potem bo prišel čas, ko bom moral v Večnost - in nenadoma sem se nekoga bal. Koga sem se bal? Enako kot jaz. Toda ti ljudje so v Gospodovih rokah. Kolikor jim bo Gospod dovolil v mojo korist, bodo lahko kaj storili zame. Tako bo.” In tako sem se postavil. Molil sem, prebral akatist svetemu Nikolaju in šel z mirno dušo, brez skrbi. Čeprav so zaklenili vrata, ko sem vstopil v pisarno. In nisem imel niti kančka vznemirjenja ali strahu. Nasprotno, sam sem začel pogovor in nisem zagnal panike, razmišljal sem: "Kakšna vprašanja mi bodo postavili?" Pogovor je začel sam. Zakaj bi me bilo strah, če je Gospod z menoj? Naj se bojijo - Gospod ni z njimi! Pogovarjala sva se štiri ure. In odšel je zadovoljne, mirne duše. Vse je odvisno od nas, od tega, kako se postavimo. In tako v vsakem poslu.”

Bog želi, da na svoja življenja gledamo tako, kot On gleda nanje. Ne premagajo ga tesnoba, panika ali strah. Navsezadnje je Gospod utelešenje svojega kraljestva, Božjega kraljestva. On je Kraljestvo resnice, ki ga pričakujemo. On je nebesa in v nebesih ne more biti težav. In zato ni takega problema, ki bi »stal« pred Bogom.

Ko torej začnemo resnično moliti, ko nehamo živeti v materialnem svetu, ko spremenimo svoje življenje in stremimo k Bogu, problemi prenehajo obstajati in vsi naši strahovi izginejo.

Ena oseba je zbolela za rakom. Ko je videl rezultate svojih testov, je začel moliti, in molil je zelo dolgo. Ni bilo tako, kot ti in jaz molimo – pet minut. Povsem se je posvetil molitvi, da bi srečal Boga. In ko je zagledal Gospoda (to je, občutil ga), je pozabil, za kaj ga je hotel prositi. Njegov strah je izginil, pozabil je na svojo bolezen, pozabil je celo, za kaj je hotel moliti. In takrat je človek spoznal, da pred Božjim obličjem ni težav, ki bi jih bilo vredno skrbeti. To razumevanje pride do nas, ko je Gospod nenehno v našem srcu. Zato nam pravi: » Bedite in molite, da ne padete v skušnjavo« (Matevž 26:41). To je nenehno bedite in molite, in takrat bo izginilo vse, kar vas lahko zmede, in za vas ne bo nobenih težav.

Včasih v templju, zgrajenem na visoki nadmorski višini, v oblačnem vremenu lahko vidite takšno sliko. Zunaj je oblačno, a cerkev je preplavljena s sončno svetlobo. Kako je to mogoče? Samo oblaki se spustijo zelo nizko, kupola templja pa je visoka. In tako sonce sije na kupolo in žarki tako prodrejo v tempelj.

Enako se lahko zgodi tudi nam. Če se nam uspe dvigniti nad oblake našega zemeljskega življenja, polnega skrbi, in se dotakniti Boga, potem bomo začutili, da žarki svetle svetlobe vdirajo v naša srca in zdaj nič, kar nas je nekoč skrbelo, ni več razlog za skrb. Težave bomo dojemali povsem drugače – veliko bolj umirjeno. Čutili boste rahlo vrtoglavico ali celo pijanost – vendar je pijanost trezna. Cerkev nam bo dala takšno opojnost – vendar ne do te mere, da bi izgubili razum ali bistrost. Ne, enostavno bomo zmogli prenesti vsak udarec v tem življenju in premagati vsako bolečino.

En odvisnik je nekega jutra prišel k starešini Pajziju in mu rekel:

"Oče, prišel sem tako zgodaj, ker se lahko pogovarjam s teboj, medtem ko moja glava razmišlja." In potem vzamem odmerek in ne morem več komunicirati.

In starešina je imel čudovit pogovor z njim. Pogledal je globoko v svojo dušo - tam je opravil čisto anatomsko študijo, lahko bi rekli - opravil je računalniško tomografijo srca. S tem človekom je govoril o Bogu in mu poskušal prenesti Kristusovo ljubezen.

Po tem je odvisnik rekel starešini:

- Oh, oče, spet se mi dogaja isto! Prišel sem k vam, ne da bi imel čas vzeti dozo, a odidem, kot da sem jo že vzel! Čudno je - zaradi tebe sem se počutil kot v nebesih, kot ko jemljem drogo. Kot da si me napil!

Starejši je odgovoril:

– Ali ne vidite nobene razlike? Ali sta ista stvar? Ali zaradi mamila, ki ga jemljete, v duši čutite to, kar sem jaz dal čutiti?

Odvisnik je v odgovor rekel:

- Ne, tu je velika razlika. Ti, oče, si me opijal s svojimi besedami, a hkrati nisem izgubil pameti. Po tem lahko komuniciram, vem, kdo sem, kaj hočem, kaj potrebujem. Počutim se kot da živim. In po drogi občutek prijetne omame zelo hitro mine. Kmalu se vrnem v realnost in začnem doživljati takšno bolečino v glavi, kot bi z njo udarjal ob železno steno. Boli me glava, boli me duša - vse življenje postane popolna bolečina. To je razlika.

Karl Marx v svojih spisih religijo imenuje droga, opij za ljudi.

In Cerkev v odgovor na to pravi: vera je zdravilo za ljudi. Vera je za dušo to, kar je zdravilo za telo, z eno samo razliko: to zdravilo se jemlje neboleče. Kar Marx imenuje opij, ni droga. Vera pomaga duši, da prenese trpljenje, ki ga povzroča življenje.

A hkrati to zdravilo podpira vitalnost duše, ji preprečuje, da bi zaspala in jo približuje Bogu. Kot da smo v sladkih sanjah, polnih sreče, veselja in vere. Zdi se, da vernik živi v drugem svetu, hkrati pa je tukaj – tukaj in zdaj, v polnem zavedanju dogajanja. Toda odvisnik ne razume, kaj se mu dogaja. Ne more normalno komunicirati, ne more živeti v miru, težko si ustvari družino, rodi in vzgaja otroke.

Cerkev se ne opija. Nekako je opojno. " Jaz sem pijan, pravi sveti Izak Sirski, opijen od božanske ljubezni, zahvaljujoč kateri lahko na vse pogledam z druge strani».

Zdaj, če greš do pijanca in mu rečeš: "Tvoja hiša gori!" Kaj bo odgovoril? Pozabi.

Enako čutimo v Cerkvi. To imenujemo trezna opitost– zastrupitev, povezana s stalno budnostjo ali treznostjo. Zdi se, kot da sta to popolnoma nasprotna koncepta - ne morem biti hkrati pijan in trezen. Da, to je lahko samo v Cerkvi. Zunaj zidov Cerkve pa je samo pozaba, boleča in pogubna pozaba, ki vodi v smrt. In Cerkev je opojna. Vendar to ni zastrupitev v splošno sprejetem pomenu. To je omamljenost sreče, zaradi katere začnemo na življenje gledati povsem drugače. In to ni teorija. To je realnost.

Neka študentka je prišla k starešini Pajziju in mu začela pripovedovati o svojih "groznih" težavah. Kakšne so bile te težave? Čakal jo je resen izpit iz angleščine in bila je tako živčna, da je morala jemati tablete proti tesnobi. Ni mogla spati, ni se mogla zbrati, srce ji je začelo utripati, lasje so ji začeli izpadati ... Starejši ji je rekel:

"Zavidam ti in hkrati te pomilujem!" Zdaj bom razložil oboje, vi pa izberite, kaj vam je najbolj všeč. Žal mi je zate, ker te zaradi majhne težave toliko skrbi. Uničujete svoja čudovita mlada leta, ker zbolite zaradi tesnobe pred izpiti. Ali je to res treba obravnavati kot resničen problem?

Naj vas popeljem do kakšnega odvisnika od drog, do bolnika z rakom, do umirajočega, na intenzivno nego - da vidite, kaj so resnični problemi. S čim se zdaj soočate oziroma s čim živijo ti ljudje? In takoj boste razumeli, da vaša težava, ki vam povzroča tak strah, sploh ni tako velika, kot se zdi. Zato se mi smiliš. Kar se vam zdi pomembno, je nekaj, kar pravzaprav ni tako pomembno. Če jemljete nepomembno za pomembno, vse močno pretiravate in zaradi tega postanete slabi. Žal mi je zate, ker se utapljaš v kozarcu vode. Ampak ti si pametno dekle, študiraš na univerzi!

- Ja, oče, ampak rekel si tudi, da mi zavidaš ...

– Ja, celo zavidam ti, ker je tvoja vsa težava le ta en izpit, medtem ko imajo drugi veliko več težav. Ko bi le imeli vsi težave kot ti!

V življenju se dogaja toliko, da bi se morali zahvaliti bogu, če je vaš stres posledica samo enega izpita. To ni problem. Če boste to razumeli, boste nehali pretiravati o pomenu visokošolske diplome (in ne samo to). In pomirili se boste. Diploma ne sme biti ovira za vašo srečo, ne sme vas žalostiti ali vznemirjati. Ne smete zboleti od misli o tem, ali boste zmogli opraviti izpit, zaključiti sejo ... Ja, za opravljanje tega izpita morate narediti nemogoče. In ne spodbujam vas, da obupate - ne, storiti morate vse, kar je v vaši moči, kot da je vse odvisno samo od vas. Toda hkrati se moramo spomniti, da je pravzaprav vse odvisno od Boga. To pomeni, da se v svojem srcu zanašaš samo na Boga, tvoj um in roke pa delajo, kot da je vse odvisno od tebe.

Hkrati pa problem ne prodre globoko v vaše srce. Tam te ne zanima nič razen Boga. In takrat, ko boš ljubil Boga, boš rekel: »Gospod, najprej želim biti s teboj! Odpelji vse moje strahove stran od mene in mi pomagaj! Gospod, ti bodi edina skrb v mojem življenju! Postanite moja glavna misel! In vzemi vse druge obsesije iz moje glave in me prilepi k sebi. In če ne morem živeti brez skrbi, potem naj imam samo eno skrb - Ti, Gospod, Tvoje kraljestvo, Tvoj raj, pa tudi moja duša, moja povezanost z Bogom, ljubezen do bližnjega in Cerkve.

Če je moja glavna skrb Kristus, potem me nič drugega ne bo motilo. Nehale me bodo zanimati zemeljske stvari. In ko se bo to zgodilo, bom začel opravljati zemeljske zadeve brez strahu in skrbi. In uspelo mi bo. In ne bom več skrbel, ali mi bo uspelo ali ne. Človek, ki živi v takšnem sožitju sam s seboj, neodvisno od okoliščin, je vedno najuspešnejši človek na svetu, saj je obdan z milostjo.

Torej, Gospod, postani naša glavna skrb. In ko se bo to zgodilo, bomo videli, da niste tesnoba, ampak užitek. In ko bomo razumeli to zadovoljstvo, bomo razumeli, da je vse, kar nas je skrbelo na tem svetu, ena velika laž. In takrat se bo naša duša umirila – enkrat za vselej.

In če nas je še vedno česa strah, prosimo Gospoda, naj naredi še en korak v našem srcu. Torej, malo po malo, ko se pridružimo Cerkvi in se približamo Kristusu, nas ne bo več skrbelo. Prosimo Gospoda, naj nam da svojo ljubezen in prežene iz naših src vsak strah, vsako skrb, kakršno koli tesnobo glede sedanjosti, preteklosti ali prihodnosti. In v tem življenju bomo delovali brez strahu in z gorečo ljubeznijo do Kristusa!

Prevod Elizaveta Terentyeva