Kako biti manj utrujen v službi in doma? Moje skrivnosti. Nočno delo: kako preživeti

Torej najprej razlogi.

-Preveč resen odnos delati. Po pisarni hodimo s strogim pogledom, ne šalimo se, utrujeno vzdihujemo. Mike Vick, ugledni poslovnež, ki je napisal knjigo »Zabava je dobra. Kako ostati srečen v službi,« meni, da je ta pristop napačen. »Če te delo veseli, potem nam je všeč. Potem se s tem lažje spopadeš in se ne utrudiš,« pojasnjuje Mike. "Toda resnost je potrebna samo za občutek lastne pomembnosti."

- Napetosti v ekipi. Kot pravi 14. dalajlama v Umetnosti biti srečen pri delu, vsi ljudje podzavestno stremijo k sreči, prijateljstvu in harmonični odnosi. In ko se v službi pojavijo mikrokonflikti, človek čuti nelagodje in ga poskuša odpraviti, kar zahteva levji delež časa in truda.

- Pomanjkanje svobode izražanja. To velja tako za izražanje idej kot za izražanje čustev. "Če ne izražamo svojih čustev in misli, naša energija stagnira," pravi Alexander Gusev, inštruktor kluba "LIVE!". na kundalini jogo. "To na koncu vodi v utrujenost in depresijo."

- Pomanjkanje gibanja. Italijanski znanstvenik Angelo Mosso je že v 19. stoletju dokazal, da se z duševno utrujenostjo kopiči tudi mišična utrujenost. Ljudi je prosil, naj dvigujejo uteži pred in po duševno delo. Tako so ljudje po intenzivnem razmišljanju postali opazno šibkejši.

Spoprijeti se z vzroki za pisarniško izgorelost je mogoče, vendar je za to potrebno nekaj poguma. Je pogum – ker se pogosto preprosto bojimo dovoliti, da bi se med delom smejali, izražali in sprostili. Z vami bom delil nekaj idej, kako se izogniti utrujenosti.

- Naredite seznam stvari, ki vas pri delu najbolj utrujajo. Ob vsaki točki zapiši njeno nasprotje. Na primer: "Utrujen sem od sedenja za mizo ves dan" - "Želim hoditi po ulici ali po pisarni." Tako boste razumeli, kaj v službi resnično pogrešate.

-Dela ne jemljite preveč resno. Ko se vam zdi, da se vse okoli vas ruši, ko šef kriči na vas in ste tik pred zlomom, se le ustavite in pomislite: kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Bo zaradi vaših dejanj nekdo umrl ali resno poškodovan? Če niste urgentni zdravnik ali uslužbenec Ministrstva za izredne razmere, se verjetno lahko malo sprostite.

- Načrtujte nekaj lepega za večer.Če po službi delaš, kar imaš rad – izumljaj večni gibalni stroj, se naučite novega poklica, uresničite stare sanje - preprosto ne želite biti utrujeni sredi dneva.

-Med kosilom si poskusite vzeti odmor od pisarniškega dela., znova zaženite, naredite nekaj prijetnega. Na primer, če rad rišeš, lahko narediš par skic, če rad poslušaš jazz, lahko kosiš s slušalkami.

Če ste jezni, ker zapravljate dan brez skrbi, analizirajte svoje življenje kot celoto. Ali počnete stvari, ki vas veselijo? Če ne, morate razmišljati o spremembah.

če ustvarjalni ljudje morajo opraviti veliko rutinskega dela, postopoma se njihove ustvarjalne moči izčrpajo. Julia Cameron, avtorica The Artist's Way, priporoča enkrat na teden organizirajte si majhne »ustvarjalne zmenke«.. Na primer, pojdite sami v gledališče ali se odpravite na fotografski sprehod. Z njihovo pomočjo lahko napolnite svojo ustvarjalno moč in nenavadne ideje.

- "Poskusite razumeti ljudi, ki ustvarjajo napeto vzdušje v ekipi,— svetuje 14. dalajlama v svoji knjigi »Umetnost biti srečen pri delu«. "In potem boste imeli sočutje do njih in jeza bo izginila." Tibetanski vodja tudi svetuje, da se s sodelavci odkrito pogovarjate o težavah in izkušnjah in s tem vzdržujete zaupljive odnose z njimi.

Mimogrede, beseda "delo" ima že nekaj pesimizma, se vam ne zdi? Mogoče bi morali svojemu delu reči "najljubša stvar"? Na primer: "Draga, šel sem delat, kar imam rad, vrnil se bom ob sedmih." No, bolje je, da je delo res prijetna dejavnost, ki se je ne morete naveličati.

Kako se spopadate z utrujenostjo pri delu?

Delo je nuja vsakega izmed nas. In ne glede na to, s čim je to povezano: s fizičnim ali umskim delom ali oboje, v vsakem primeru se utrudimo in potrebujemo počitek. Ta kratek članek bo govoril o tem, kako se ne utruditi pri delu, zato priporočam, da članek preberete do konca.>

In tako, ritem moderno življenje Na žalost nam ne daje veliko časa za počitek: služba, hišna opravila, otroci, družina in kup drugih skrbi. Včasih se počuti kot velik kotel, v katerem vremo. Na vprašanje: kako se ne utruditi pri delu, še vedno obstaja odgovor, verjemite mi. Ste že kdaj opazili, da pogosto mislite, da ne boste imeli časa narediti, kar ste načrtovali? Že sama misel na delovne naloge in gospodinjska opravila je zelo stresna in grozna. Ali ima sploh smisel, da se nenehno mučite z mislijo, kaj je še treba narediti? Izkazalo se je, da se ne utrudimo od samega dela, ampak le od misli nanj.

In tako, prva stvar, ki jo morate storiti, je, da poskusite napisati preprost načrt za dan in izpolniti vse točke načrta eno za drugo. Hkrati poskusite ne pustiti za jutri, kar lahko storite danes. Takrat se vse nabira in pada kot snežna kepa. Vsako opravljeno nalogo vzemite kot svojo osebno zmago pri delu, to vam bo dalo samozavest in občutek lastne vrednosti.

Druga stvar, ki je ne smete zanemariti, je odmor, po možnosti vsako uro. Lahko samo hodite, spijete skodelico čaja ali kave, samo obrnete glavo in pogledate v drugo smer z delovnega mesta.

Če imate možnost iti ven, si vsekakor privoščite kratek sprehod svež zrak. Počitek naj bo čim bolj v nasprotju z delom. Na primer, če imate sedeče delo, potem potrebujete aktivna rekreacija, lahko se kar kam sprehodiš.

Če vaše delo vključuje fizično delo, potem je bolje, da se sprostite sede, nekaj preberete, gledate zanimiva revija ali samo poklepetati s kolegom na različne teme, vendar v nobenem primeru ne vpliva na delovna vprašanja. Absolutno vsako delo bi moralo ostati v službi in čakati na vašo vrnitev.

Tretji in po mojem mnenju najbolj pomemben nasvet, poskušajte se naučiti, kako čim hitreje preusmeriti misli o delu na druge. Če greste iz službe, potem naj delo ne gre s tabo domov ali kam drugam, ampak naj ostane tam, v službi. Posvečamo ji toliko energije in časa, da lahko misli o njej nosimo v glavi kot breme.

In tudi tukaj plača ne igra nobene vloge in odkrito povedano se večina od nas ne ubada ravno z njo, še posebej z njeno višino, čeprav večina od nas daje v službi vse od sebe, kot pravijo, stoodstotno. Ne bi smeli in ne bi smeli kopičiti utrujenosti, poskusite iti nekam: v kino, na sprehod sam ali s prijatelji, muzeji, koncerti, na splošno poiščite način, da se zamotite. Tako se boste znebili nakopičene utrujenosti.

Zaključek

Bodite prepričani, da v svojem delu najdete nekaj zanimivega in o tem povejte družini in prijateljem, predvsem o svojih uspehih, ne pa o težavah in težavah. Delo naj za vas ostane delo, je le vaša dejavnost, za katero prejmete nagrado v obliki denarja. Ne pozabite, da delo ne sme biti vedno na prvem mestu, le v tem primeru se ga ne boste naveličali. Vsem vam želim veliko sreče in se potrudite, da pri delu nikoli ne boste utrujeni!

V digitalni dobi ljudje delamo 24/7 – 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Jedo na poti, malo spijo in se napajajo s kofeinom, da bi v enem dnevu postorili čim več stvari. Toda živčne preobremenitve ne minejo brez sledi. Ko je podjetnik Anton Rožkov iz Čeljabinska začutil, da njegovo delo vpliva na njegovo zdravje, je spremenil svoj odnos do življenja. Kako se napolniti z energijo za cel dan, je Zdravkomu povedal Anton.

Decembra sem dobesedno obstal v službi. Vsak nov dan je prinesel nove težave in nove izzive. Poleg tega so bili vsi pomembni za posel. Delala sem jih od jutra do večera in za kaj drugega mi ni ostalo več moči. Načrti za obravnavo zanimivih in denarnih tem so bili odloženi. Vse sem hotel opustiti in pozabiti.

Že takrat sem začel načrtovati svoj dan: v zvezek sem si zapisoval le tiste naloge, ki jih ni bilo mogoče prenesti na druge specialiste. In še vedno se je seznam povečeval: ena stran, dve strani ... TRI strani nalog! Predstavljajte si, tri strani z majhnim rokopisom s seznamom nalog, ki jih je treba rešiti v bližnji prihodnosti. Seveda je vse to vplivalo na mojo motivacijo za delo – navsezadnje, ne glede na to, koliko nalog sem opravil, jih ni bilo nič manj.

Težave so vplivale tudi na moje zdravje. Začel sem, vendar je zame nevarno zaradi srčne bolezni. Vse to je pripeljalo do tega, da sem morala k zdravnikom. V tistem trenutku sem spoznal: čas je, da ponovno premislim o svojem odnosu do dela in življenja.

Za začetek sem se odločil predvsem za študij strateška vprašanja. Našel sem vodjo spletne trgovine, ki me je zamenjal, in se osredotočil na en pomemben projekt. moj glavna naloga gradil ekipo in poslovne procese, obdržal pa sem tudi funkcije vodilnega strokovnjaka za iskalni marketing. Zamrznil sem vse svoje vsebinske projekte in prenehal sodelovati pri vodenju spletnega studia, z izjemo osnovnih vprašanj razvoja podjetja.

Prvi korak je polnjenje. Moj kompleks je sestavljen iz vaj, zbranih iz zdravstvene prakse z vsega sveta: (»Pet tibetanskih biserov«), raztezanje hrbta (fizikalna terapija) in večjih mišičnih skupin (raztezanje). V enem mesecu treninga sem izbrala tiste vaje, ki so me napolnile bolje kot druge.

Drugi - . Ne glede na to, koliko se trudimo, hrana vsebuje vse vitamine, ki jih potrebujemo. Zato sem začel piti kompleks vitaminov in polinenasičenih. Cena celotne zabave je ~15 rubljev na dan. Toda telo prejme vse potrebne vitamine in minerale.

Tretji korak je prehrana. Zmanjšal sem ga na minimum in. Da sem shujšal, sem moral zmanjšati dnevni vnos. To se doseže zelo enostavno. Zjutraj skuham riž, ajdo ali druge kosmiče za čez dan. Zjutraj se obilno najem, vendar le malo manjka, da se najem. Čez dan poskušam jesti pogosto, v majhnih porcijah. Rezultat je viden v enem tednu. IN . Obstaja samo eno pravilo: potrebujete več kalorij, kot jih porabite.

Zato je naslednji korak šport. Začel sem teči in nadaljeval s kolesarjenjem. Že sedaj z lahkoto pretečem 5 km in kolesarim 50 km.

Vse to je dalo odličen učinek. Ob 12h sem že zaspana. Po sedmih urah spanja zlahka vstanem brez budilke. Dovolj energije za cel dan. Bila je želja po premiku v nove višine. Zadal sem si cilj - preteči polmaraton do naslednjega poletja. Zdravstvenih težav ni. Alergija je izginila. V zadnjih treh mesecih sem... Hodim v službo in na obisk k staršem.

— Mesta, ki jih želim obiskati;

— Veščine, ki jih želim obvladati;

— Znanje in dejavnosti, ki jih želim preizkusiti in se jih naučiti;

— Ljudje, ki bi jih rad srečal in se z njimi pogovarjal;

— Vrhovi, ki jih želim osvojiti (o polmaratonu sem že pisal).

Kot veste, je tek zelo pomembna veščina, ki bi jo moral obvladati vsak. to odličen način shujšajte in ohranite zdravo srce. Pomaga lahko tudi v nujnih primerih: nikoli ne veš, kdaj boš moral pobegniti pred plenilsko živaljo ali prodajnim agentom. Slaba stran teka je, da je težko nadaljevati s tekom! Včasih si tako utrujen, da bi se kar rad ustavil in padel. V tem članku vam bomo povedali, kako izboljšati svoje tekaške sposobnosti. Če ste že dober tekač, vam bomo povedali, kako teči še hitreje!

Koraki

1. del

Pazite na svoje zdravje. V svojo prehrano vključite živila, bogata s kalcijem in vitamini. Morate biti v dobri formi. Iz prehrane izločite nezdravo hrano; pijte posneto mleko ali mleko z 2% maščobe; pijte veliko vode; jejte veliko sadja in zelenjave. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala ostati fit in zdravi.

Prečni vlak. Poleg teka si lahko pomagate tudi z drugimi metodami, da ostanete fit. Hoja, plavanje in kolesarjenje so odlične vadbe, ki vam bodo pomagale ostati zdrave. Vsakodnevne vadbe vas bodo naredile močnejše in bolj vzdržljive.

• Igrajte športe, kot so nogomet, baseball ali košarka. Aerobna vadba je močan krepilec zdravja.

1. Teci naprej! Ne ustavljajte se, tudi če začnete postajati utrujeni. S treningom boste postali močnejši in bolj vzdržljivi. Vendar, če kadar koli začutite ekstremna utrujenost, takoj začnite hitro hoditi. Če čutite bolečine vedi, da si prenapet.

   • Razvijte vzdržljivost - to vam bo pomagalo doseči svoj cilj.

3. del

1. Teci ob glasbi. Si želiš plesati ob glasbi, kajne? Je to ritem, ki te žene? Nato ga uporabite sebi v prid. Poiščite ritme in melodije, ki vas napolnijo z energijo, shranite jih na svoj iPhone, vstavite slušalke v ušesa in tecite.

   • Poslušajte glasbo z nenehnim ritmom, to vam bo pomagalo pri teku v stalnem tempu.
   • Predstavljajte si, da ste igralec in tečete, da rešite svet; izberite pravo glasbo in med tekom se boste zelo zabavali!

2. Osredotočite se na svoj cilj. Recite si, da zmorete, in poglejte do konca.

   • Pomislite na končni rezultat. Predstavljajte si ljudi, ki bodo ponosni na vas, ko boste dosegli uspeh.
   • Razbiti velik cilj do manjših. Če ciljate na 10K tek, razdaljo razdelite na dva bloka po 5K. Ko končate en blok, si recite, da imate še enako razdaljo.
   • Spomnite se svojih prejšnjih uspehov – to vam bo pomagalo priti do konca.
   • Odštevaj kilometre. Ste pretekli samo 2 km? Čestitke – razdalja se je zmanjšala za kar 2 kilometra.

3. Teci s prijateljem. Odlično podjetje je velika motivacija in navdih. Zdrava konkurenca vam bo pomagala doseči cilj.

4. del

• Ne obremenjujte se preveč. Tek naj bo zabaven!
• Ne pretiravajte. Vaše telo vam sporoča, da se ustavite z razlogom. Poslušajte ga in delajte tisto, zaradi česar se počutite dobro in ponosni nase.
• Prijavite se na rubriko atletika. Vaš trener vam bo dal več informacij in te naučim, kako teči profesionalno.
• Odločite se za pot, preden začnete teči; ko dosežete določeno točko, boste vedeli, koliko razdalje še pretečete.
• Bodite dosledni pri svojem treningu. Če dosledno sledite svojemu režimu vadbe in mu dajete vse od sebe, se boste nenehno izboljševali in vaša telesna pripravljenost bo postajala vedno boljša. Poleg tega boste vedno znova vedno manj utrujeni.
• Med tekom naj bo hrbet vzravnan, dlani pa odprte in negibne. Če se zleknete in stisnete pesti, se boste veliko hitreje utrudili.
• Če boste tekli na dolge proge, ne začnite prehitro, sicer se boste hitro utrudili. Namesto tega poskušajte vzdrževati konstanten tempo, dokler se ne počutite udobno. Nato lahko postopoma stopnjujete tempo.
• Pred začetkom vadbe se oprhajte. To vam bo dalo lahkotnost.
• Vsak teden ali tako poskusite povečati svojo hitrost s tekom zunaj okoli hiše. oz v telovadnici na tekalni stezi.
• Cilji se ne dosežejo čez noč. Bodite pripravljeni na potrpežljivost.

Opozorila

• Vedno se ogrejte in ohladite. Če tega ne storite, vam telo ne bo hvaležno. To je minimum. Vsaj telo se bo preutrudilo in pouk bo treba odložiti, dokler se popolnoma ne obnovi.
• Če imate težave z dihali (na primer astmo), tecite na razdalji in hitrosti, ki vam ustrezata. Če se preobremenite, lahko omedlite ali imate hud napad astme. Ne pozabite prinesti s seboj inhalatorja ali drugih zdravil, če jih boste potrebovali med vadbo.
• Bodite previdni. Lahko dobite sončna kap, tek v toplem in vročem vremenu!
• Če postanete preutrujeni, naredite kratek odmor, da popijete vodo in nato nadaljujte.

V tem članku bomo na kratko opisali razloge, ki vodijo do utrujenosti robota. Dali vam bomo nekaj koristnih priporočil, da bo vaše delo prijetno.

Vsebina članka:

Vsi mislijo, da je pisarniško delo eno najlažjih opravil, saj se vam ni treba fizično naprezati. Vendar je to napačno mnenje, ker dolgo bivanje sedeč položaj obremeni hrbtenico veliko bolj kot stoje. Vsi vemo, da sta hoja in gibanje zelo koristna za naše telo. In ko se sprehajamo po parku na svežem zraku, se počutimo veliko bolje, kot če bi sedeli za pisalno mizo v službi. Sedeči življenjski slog ni zelo dober. Sedenje obremenjuje mišice ramenskega obroča in vratu, križa in bokov, kri pa zastaja v medenici in nogah. Po vsem tem se pojavijo slabe posledice v obliki krčnih žil v nogah in utrujenosti oči.

Vzroki za utrujenost pri delu

• Preveč resno jemanje dela.
• Ni dobro dober odnos v ekipi.
• Ni možnosti, da bi se izrazil.
• V službi se ne giblješ veliko.
• Tudi v odmor za kosilo razmišljate o delu. V tem času se poskusite odklopiti od dela in si vzemite odmor.

Če se nimate možnosti odpovedati sedečemu delu, potem morate storiti vse, da zagotovite, da bo vaše delovnem mestu postalo bolj udobno in ni predstavljalo tveganja za zdravje. Navsezadnje mora biti kraj, kjer zaslužite denar, priročen in udoben. Ker večina Tukaj preživljaš svoj čas.

Pravo pohištvo

Pravilna drža pri sedenju

Pravilna lokacija računalnika

Odmori pri delu

Veliko časa preživimo v službi. Zato večina ljudi išče službo, ki prinaša ne le dohodek, ampak tudi veliko veselje. Če pa niste mogli najti takšne službe in obstajajo druge možnosti, ki vam niso najbolj primerne, se poskusite prilagoditi pozitivnim vidikom svojega dela. Prav tako lahko poskusite nekaj spremeniti v pisarni, poskusite izboljšati odnose v ekipi. In če to ne pomaga, potem vsekakor razmislite o zamenjavi službe in poiščite nekaj za dušo.

Za več dragocenih nasvetov, kako ne biti utrujeni pri delu, glejte tukaj: