Kako se znebiti besa in jeze. Jeza nase - psihologija učinkovitega življenja - spletna revija

Poleg veselja, navdušenja, presenečenja in občudovanja pogosto doživljamo destruktivna čustva. Jeza, bes, zamera, ljubosumje, razdražljivost in zloba so sestavni del vsakega izmed nas. So naravna reakcija na trenutne dogodke, ki nam in okolici sporočajo, da nekaj ne gre tako, kot bi si želeli. Nemogoče se jih je znebiti in tudi ni potrebno, sicer ne bi mogli ločiti med tem, kaj nam je všeč in kaj je nevarno. Vendar pa je nujno zmanjšati njihov vpliv na psiho tistih, ki po nepotrebnem trpijo zaradi takšnih občutkov.

Ugotovimo, kako se znebiti jeze

Čustva vladajo življenju, tako kot um. Za nekatere imajo zelo pomembno vlogo, za druge pa so se z njimi spopadli in jih trdno držali v šahu. Človeku so potrebni tako pozitivni kot negativni občutki, saj mu pomagajo razumeti, kaj mu ustreza in kaj ne. Brez takega mehanizma ne bi vedeli, kaj in kako ukrepati.

Negativnim čustvom, kot je jeza, kljub njihovi pomembni vlogi ne smemo dovoliti, da povzročajo preveč težav. Moralo bi biti takojšnje, kot blisk, ki bi se umaknilo popolnoma drugačnim občutkom in vam omogočilo, da mirno razumete situacijo, ki je izzvala njegov pojav. Ko se ne izpusti niti za sekundo in se vedno bolj pojavlja od nikoder, je čas, da uredite svoje življenje in notranji svet, sicer se ne morete izogniti težavam, ki lahko uničijo ustaljeni red stvari.

Ko začne jeza prevladovati nad drugimi občutki, ki jih spremljajo izbruhi jeze in razdražljivost, možgani prenehajo ustrezno zaznavati situacijo. In namesto da bi objektivno ocenili nastale težave ali nesoglasja, se je še težje spoprijeti z negativnostjo in škodo, ki je povzročena tako sebi kot drugim. Vendar ne poskušajte rešiti tako težkega problema s čisto voljo.

Znebite se ga lahko le tako, da ugotovite vzrok njegovega pojava in ne uporabite moči volje, s pomočjo katere si močna oseba lahko ukaže, da se umiri. A ne bo prenehal biti nervozen, temveč bo negativne občutke le potisnil globoko vase, ne da bi ugotovil, ali je šlo res kaj narobe.

Da bi prisilili možgane, da ponovno ustrezno ocenijo situacijo, ki je povzročila pretiran stres, vrzite nakopičeno draženje. Pri tem bo pomagala aktivna telesna vadba: tek, hoja, plavanje ali timska igra. Ne škodi, če poslušate svojo najljubšo glasbo, glasno zapojete z nastopajočim, glasno kričite, kjer nihče ne sliši, uničite star časopis ali zbijete preprogo ali blazino. Če boste razdraženost dali na katerega koli od teh načinov, boste lahko bolj umirjeni gledali na dogajanje.

Pogosto je jeza reakcija na vedenje določene osebe, ki je užalila z besedo ali dejanjem, ki ni izpolnila pričakovanj ali si je upala kritizirati. Mnogi ne razumejo, da skrivanje zamere globoko v duši in še posebej kovanje načrtov za maščevanje nikakor ne bo pomagalo kaznovati storilca, tudi če je res. Samo škodilo vam bo. Ko ste se mu maščevali, boste le za sekundo občutili zadovoljstvo, potem pa se boste vrnili k dejstvu, da ste v tem času, ko ste načrtovali maščevanje, zamudili velike priložnosti, da bi v življenju dosegli več in izpolnili svoje cenjene sanje. In fiksacija na nekoga, še posebej na nekoga, ki je tega popolnoma nevreden, nima najboljšega vpliva na odnose z drugimi.

Malokdo je sposoben stati ob osebi, iz katere se jeza širi v valovih. Navsezadnje bi moral njegov vpliv v normalnih razmerah povzročiti nekaj dejanj, nato pa izgine in psihološko stanje se vrne v normalno stanje. Ko se to ne zgodi in se kopiči v notranjosti, ne da bi nikamor izginilo, vsi postanejo kot tempirana bomba, ne veš, kdaj bo eksplodirala. Spodbuda za večino bolezni je po mnenju mnogih zdravnikov stres in ni se mu mogoče izogniti, ko je vsaka minuta življenja prežeta z jezo. Nič ne povzroča večje škode zdravju kot kronične skrbi in negativnost.

Ali so poskusi prizadeti nevrednega dekleta, bivšega fanta, sodelavca ali poslovnega partnerja res vredni takšnih žrtev? Noben užitek zaradi povračila ne bo nadomestil toliko izgubljenega dragocenega časa in priložnosti, ki spremenijo življenje, ki se vsakomur občasno pojavijo. Ne morete storiti vsega, vedno se morate odločiti: ali se razvijati, skrbeti in razmišljati o sebi in svojih najdražjih ali posvetiti čas tistim, ki so bili užaljeni in užaljeni.

Zato odpuščanje ni le osnova krščanske vere, temveč pravo zdravilo za izgubljena leta in stražar, ki varuje naše zdravje. Bodite velikodušni, naučite se odpuščati in opustiti pretekle zamere. Živite svoje življenje in pozabite na tiste, ki so vas prizadeli. Naj njihova dejanja ostanejo z njimi, ne naložite si neznosnega in nepotrebnega bremena na svoja ramena.

• Ni močnejše osebe od tiste, ki zna odpuščati in se je naučila biti strpna do človeških slabosti. Ker razumejo, da vsi niso popolni, ne samo, da ne poskušajo z manično vztrajnostjo postati idealni, ampak tudi ne prikrajšajo drugih pravice do pomanjkljivosti. Najbolj nesrečni ljudje so perfekcionisti - tisti, ki se za vsako ceno trudijo biti v vsem najboljši, pri tem pa pozabljajo, da nismo vsi večni, z leti pa marsikaj postane povsem nepomembno in drugotnega pomena, čeprav mnogi zapravijo ogromno na njih količino časa.
• Ne izgubljajte časa, zavedajte se, da ima vsakdo pravico do napak. Hkrati vam nihče ne more odvzeti pravice do komunikacije s tistimi, ki so vam všeč, pri čemer se izogibate in se hkrati za vedno znebite tistih, ki iz različnih razlogov niso primerni. Strpnost ne pomeni, da ste obsojeni na dopuščanje bližine tistih, ki povzročajo razdraženost. Nasprotno, nauči te, da ne zapravljaš živcev za tiste, ki jih ne boš nikoli več videl, s katerimi morda ne komuniciraš, in da si bolj prizanesljiv do svojih najdražjih, če so se le enkrat spotaknili.

• Obravnavajte nastajajoče težave z rahlo dozo ironije. V življenju se vedno zgodijo neprijetne situacije in vaša naloga je, da se iz njih rešite z najmanjšimi izgubami. In za to je zelo pomembno, da se naučite brez panike in ostanete mirni. To je tisto, kar vam bo omogočilo, da najdete najboljši izhod iz kakršnih koli težav. Kar se je zgodilo, se je zgodilo, zakaj bi še poslabšali situacijo z nenehnim poskušanjem razumeti, zakaj se vam je to zgodilo. Analiza dogajanja je seveda potrebna za pridobivanje izkušenj in preprečitev podobnih dogodkov v prihodnje, a iskanje odgovora na vprašanje »Zakaj?« in "Kako je to mogoče?" - izguba časa.
• Ko vas nekdo skuša izzvati, globoko vdihnite in štejte do 10. Ne le, da se boste tako razjezili, ampak se boste tudi lahko uprli. Ljudje, ki skušajo svojo jezo stresati na druge, trpijo zaradi notranjih težav in duševnih bolečin; ni vam treba biti jezen nanje, lahko se jim le smilite. Da pa ne bi preizkusili svoje moči, se poskusite odmakniti od neprijetnega pogovora.

• Bodite modrejši. Ne hitite z užaljenostjo ali uredite stvari; morda vas oseba sploh ni želela užaliti in ni mislila, da se boste tako odzvali na njegove besede ali dejanja. Včasih je dovolj le nekaj besed, da razumemo, kaj se je zgodilo.
• Kipi, spregovorite na glas ali svoja čustva vrzite na papir. Tako ne boste nikogar užalili in se ne boste silili v preveč zadrževanje izrazov. Ko osvobodimo dušo negativnosti, ki teče s televizijskih zaslonov in nekaterih znancev, je veliko lažje najti priložnost, da postavimo oviro na pot agresije in jeze.
• Najpogosteje se pred nepotrebnim draženjem in sovraštvom najbolje zaščitite tako, da ugasnete televizijo in se odpravite na sprehod z otroki, ljubljeno osebo ali psom. Navsezadnje ni skrivnost, da vsi informativni programi prinašajo veliko negativnosti. In to samo po sebi ustvarja nepotrebno napetost, izzove nerazumno agresijo in bes.

Ne dovolite, da vas prevzame jeza. Moralo bi biti kot blisk in se ne spremeniti v občutek, ki ne izpusti niti za sekundo in spremlja vsako minuto življenja. V nasprotnem primeru bo namesto pomoči ustvaril toliko negativnih situacij, da ne boste imeli časa, da bi se z njimi spopadli. Zato poiščite moč v sebi in se poskušajte znebiti vse nakopičene negativnosti, ki je povzročila njeno stalno prisotnost. In takrat bo vaše življenje zasijalo s popolnoma drugačnimi barvami.

Na jezo se običajno gleda negativno. Svet je razdeljen na dobro in zlo. Ljudje smo lahko dobri in zlobni. Čustva se kažejo v obliki prijaznosti in jeze. Razlogi, da je jeza razvrščena kot negativna lastnost, so izkušnje, ki jih oseba doživlja. Zato je treba vedeti, kako se znebiti uničujoče moči jeze, da človeku ne škodi.

Vendar pa bomo na spletni strani psihološke pomoči poskušali jezo pogledati ne le z negativne strani. Veliko je odvisno od osebe in kakovosti jeze, ki jo čuti. Jeza je lahko resnično uničujoča. Škoduje ne samo hudobni osebi, ampak tudi tistim, na katere je jezen. Vendar pa jo je, kot vsako kakovost, mogoče prevesti v dobro silo, ki bo koristila človeku.

V iskanju sreče ljudje pogosto pravijo, da je doživljanje negativnih čustev in negativnih misli zelo škodljivo. Srečo v razumevanju mnogih ljudi dojemajo kot nekakšen obstoj, v katerem se samo smehljajo, veselijo in zabavajo. Toda tako kot človek ne more biti vedno vesel brez stalnega spanja, tako dobrih čustev ni mogoče doživeti, ne da bi jih občasno nadomestili z neprijetnimi izkušnjami.

Zakon "Brez dobrega ne poznaš zla" tukaj ne velja. Tukaj velja načelo: ko se izpustite nad tem, kar je neprijetno in žaljivo, se lahko umirite in se vrnete k delu na svoji sreči. Medtem ko ste notranje jezni, užaljeni, nezadovoljni, ne razmišljate o nobeni sreči. Človek iskreno doživlja negativna čustva, zato je povsem naravno, da ob neprijetnih mislih samo sanja o sreči. Toda takoj, ko se človek umiri, se njegovo razpoloženje normalizira, potem sreča postane cilj, h kateremu se začne premikati.

Sanje pomenijo samo predstavljanje, kaj si želite, ne da bi kaj storili, da bi to dosegli. Cilj je namera, h kateri gre človek z izvajanjem določenih dejanj.

Medtem ko ste jezni in poskušate premagati lastna čustva, ste zaposleni s sanjami o sreči. Zdi se, da boste s premagovanjem zamere in agresije lahko našli srečo. To je napačno prepričanje. Ko premagate svoja negativna čustva, se lahko preprosto umirite. A k sreči moramo še priti. To se zgodi, ko se ne borite z negativnimi čustvi, ampak ste mirni in izvajate načrt za doseganje sreče.

Da se znebite slabih stvari, jih morate izkusiti. Če želite najti dobro, ga morate ustvariti, ustvariti. Nemogoče je ustvariti drugega, medtem ko bežite od enega. Zato bodite jezni in užaljeni, da bi bili srečni.

Kaj je jeza?

A vrnimo se k običajnemu razumevanju jeze. Kaj je to? Jeza je uničujoče čustvo, ki človeka razjeda od znotraj. Pojavi se zaradi nezadovoljstva z določenim stanjem, neuspešnih dejanj, neprimernega vedenja drugih itd. Z drugimi besedami, jeza je nezadovoljstvo z opravljenim dogodkom.

Razlog za njegov pojav je bolečina, razočaranje, zamera, frustracija. Jeza je naravna človeška reakcija, ki se pojavi kot odziv na nek dogodek ali pojav, ki se je zgodil v zunanjem svetu.

Vsi ljudje imamo različne stopnje jeze. Še več, obstajajo ljudje, ki kopičijo jezo in šele nato eksplodirajo, in obstajajo tisti, ki takoj pokažejo svoja čustva. Ne glede na to, koliko si ljudje tega želijo, je jeza lastna čisto vsem. Vendar pa je mogoče najti njegove bolj nasilne manifestacije pri otrocih. Zakaj? So otroci res bolj jezni kot odrasli? Odgovor je preprost: odrasli so se že naučili skriti jezo, je ne pokazati ali izraziti v bolj sprejemljivih oblikah. Otroci še vedno izražajo jezo v čisti obliki, torej takšno kot je.

Stopnja jeze je pogosto odvisna od tega, kako razdražena je oseba. Meri se na lestvici od blage razdraženosti do besa. Na to velikokrat vpliva tudi to, koliko bolečine si je človek nabral v sebi pred izbruhom čustev.

V vsaki problematični situaciji se mora človek naučiti lekcijo. Tako se zlo spremeni v dobro. In človek trpi zaradi svojih težav, ne zato, ker so se mu zgodile, ampak zato, ker si jih napačno razlaga.

Vsak človek bi si želel, da bi se v njegovem življenju zgodili le tisti dogodki, ki jih interpretira na pozitiven način. Toda življenje ne uboga človeških želja. Podreja se samo zakonom vzroka in posledice. In v resnici se človeku ne zgodi nič slabega ali dobrega. Vse je odvisno od tega, kako si človek razlaga situacije, ki se mu dogajajo.

Vse, kar vas veseli, dojemate kot dobro. Vse ostalo, kar se ne ujema z vašimi načrti, si razlagate kot zlo. Toda v resnici situacije niso dobre ali slabe. V vsaki situaciji obstaja ena pomembna lekcija, ki se je mora oseba naučiti - razlogi, zakaj je prišlo do te situacije.

Prijetne situacije ljudi ne učijo, ker mislijo, da se jim je zgodila sreča. Tudi neprijetne situacije ne poučijo ljudi, saj se jih poskušajo otresti, pobegniti in jih ignorirati. Toda v vsaki situaciji, ne glede na to, kako dobra ali slaba je, obstaja pomembna lekcija - razlogi, ki so izzvali njen nastanek. Če vsaka oseba analizira razloge, zaradi katerih se mu je zgodil uspeh ali težava, potem bo lahko poskrbel, da se mu bodo v prihodnosti dogajale samo prijetne situacije.

Zla se pogosto bojimo in ga ne sprejemamo. Toda to je samo napačno razumljena dobrina. Človek naredi zlo tisto, česar ne bi rad imel, videl ali srečal. A zlo kot tako ne obstaja (kot tudi dobro). Samo človek sam s svojim odnosom do tega, kar se dogaja, naredi nekaj slabega ali dobrega.

Razlogi za jezo

Da se znebite uničujoče jeze, morate poznati razloge za njen pojav. Zakaj se človek želi znebiti slabih lastnosti? Ker ga silijo v stvari, ki škodijo drugim. In kaj iz tega? In dejstvo, da pride do situacije, ko lahko družba zavrne zlobnega človeka. Strah pred zavrnitvijo sili ljudi, da iščejo različne načine za premagovanje lastne jeze, ki je nujno usmerjena v povzročanje škode.

Znanstveniki ugotavljajo naslednje vzroke jeze:

• glavobol
• Povišan krvni tlak.
• Kožne bolezni.
• Prebavne težave.
• Različne bolezni, ki človeku onemogočajo popolno gibanje in življenje.
• Nagnjenost k kriminalnemu vedenju.
• Fizični ali duševni stres, ki je naporen.
• Kopičenje nezadovoljstva ali zamere.

Skrita jeza

Odrasli, za razliko od otrok, poskušajo prikriti svoje negativne izkušnje, ker se bojijo storiti dejanja, zaradi katerih se bodo drugi odvrnili od njih. Bolje je skrbeti na tiho, kot pa nasilno izražati, kar bo zagotovo vodilo v osamljenost in nerazumevanje. Odrasla oseba ve, kaj je skrita jeza.

Temelji na depresiji in stresu, ki se včasih kopičita leta. Ker se človek trudi, da svoje jeze ne izraža v javnosti, je to čustvo usmerjeno proti sebi. Psiha mora najti nekoga, ki ga bo okrivila za neprijetno situacijo, da bo vso energijo uničenja usmerila proti njemu. Če se človek opravičuje za druge in tako skriva svojo jezo, potem je jezen sam nase.

Pogosto je posledica prikrite jeze samomor. Tako človek pokaže svojo jezo. Če izbruh besa ni usmerjen na druge ljudi, to pomeni, da škoduje osebi sami in jo potiska k samomoru.

Znaki skrite jeze so:

1. žalost.
2. Hrepenenje.
3. Dolgčas.

Jeze ne smemo zamenjevati s sovraštvom – čustvom, ki se kaže v obliki sovražnega odnosa do nekoga ali nečesa. Jeza je le začasna reakcija, ki izraža nezadovoljstvo.

Jeza in zamera

Včasih sta jeza in zamera sestavni občutki. V človeških odnosih pogosto pride do primerov, ko ena od strani z nečim ni zadovoljna. Tukaj morate izbrati: razjeziti se, skriti agresijo ali jo potlačiti.

Vzroki za zamero so:

• Nesmiselnost pričakovanj.
• Konfliktna situacija.
• Obrekovanja in neutemeljene ocene.
• Pomanjkanje pohval za trud ali delo.
• Različna mnenja.

Ljudje pogosto uporabljajo zamero kot način za manipulacijo drugih. Če so užaljeni, pomeni, da imajo prav, medtem ko tisti okoli njih postanejo krivi, kar pomeni, da morajo popraviti situacijo.

Zakaj je nemogoče doseči dogovor, ko sogovorniki razumejo, da imajo različna mnenja o istem vprašanju? Zakaj se ljudje zatekajo k kričanju in zmerjanju, ko drug drugega ne morejo prepričati? Te oblike komunikacije poznajo vsi. Ne kažejo se le v ljubezenskih odnosih, ampak tudi v družinskih, prijateljskih in poslovnih odnosih. Kjer ljudje ne najdejo soglasne odločitve, nastane škandal. Toda zakaj se to zgodi?

Sogovorniki doživljajo jezo, agresijo, zamero ali druga negativna čustva, ki jih blokirajo v želji, da bi slišali mnenje drugega in našli kompromisno rešitev. Nekateri ljudje menijo, da je njihovo stališče edino pravilno in ko slišijo mnenje, ki je v nasprotju z njihovo idejo, ga takoj dojemajo sovražno. Ljudje želijo, da se ljudje strinjajo z njimi, saj jim bo to še enkrat potrdilo, da imajo prav in razmišljajo razumno. In vsako protislovno mnenje se dojema negativno samo zato, ker se zdi, da pravi: "Ne, napačno razmišljaš. Še vedno bi lahko bilo drugače.” In tu pridejo do izraza negativna čustva.

Jeza in zamera vas prisilita, da se soočite s sogovornikom. Ne poslušate več, da bi se o nečem strinjali, ampak zato, da bi v odgovor povedali nekaj nasprotnega in neprijetnega. Med pogovorom »izklopite« zamero in jezo na sogovornika, da boste želeli slišati njegovo stališče in se poskusiti dogovoriti.

Jeza in zamera sta soočenje s sogovornikom. Ne želite več poslušati, kaj si misli druga oseba. Preprosto ga poskušate užaliti, mu škodovati, ga spraviti iz ravnovesja. In tukaj ni več pomembno, kaj rečeš. Lahko se izkaže, da bo sogovornik poslušal in ne bo več komuniciral z vami. Toda to ni bil del vaših načrtov. In izkazalo se je, da ste si pod vplivom negativnih čustev s svojimi besedami "izkopali luknjo". Zato se znebite jeze in zamere, da bi komunicirali z osebo, namesto da bi se prepirali z njo.

Ženska jeza

Jeza je pogosto lastnost žensk. Vse to psihologi razlagajo z dejstvom, da se ženske soočajo s težavami v družini, stresom na delovnem mestu in konfliktnimi situacijami s tujci. Če ženska ne zdrži čustvenega stresa, se ob prvi priložnosti zlomi. Okrepitveni dejavnik, ki pomaga pri razvoju jeze, je hormonsko neravnovesje.

Psihologi ženskam svetujejo, naj najprej posvetijo pozornost svojemu zdravju. Stroge diete povzročajo nezadovoljstvo v obliki nezmožnosti dobrega prehranjevanja in uživanja življenja. Hormonsko neravnovesje vpliva na razpoloženje ženske. Če je to razlog, potem je nujno, da spremenite svoj življenjski slog, da spravite svoje hormone v ravnovesje in postanete fizično srečni.

Druge smeri za odpravo jeze pri ženskah so meditacija, sprostitvene vaje, pa tudi komunikacija s prijateljicami, nakupovanje in posvetovanje s psihologom. Idealno bi bilo, če bi ženska lahko zmanjšala stres, s katerim se srečuje v življenju. Tukaj se morate odkrito pogovoriti in se strinjati s svojimi najdražjimi, da vam ne bodo pomagali ustvarjati. Sicer pa bi morala imeti ženska veliko deklet ali pa se posvetovati s psihologom, da bi lahko spregovorila.

Kako se znebiti jeze?

Nihče ne more človeku pomagati, da se znebi jeze razen njega samega. Potrebno je pokazati iskreno željo, da postanemo bolj zadržani in umirjeni, da bi pomagali izkoreniniti negativna čustva. Pri tem bodo pomagala naslednja priporočila:

1. Strinjajte se z ljudmi, ne sporite se. Bolj kot se prepirate, bolj ste jezni.
2. Razumeti vzroke konfliktnih situacij, da bi jih odpravili ali predvideli nastanek nadaljnjih težav.
3. V trenutku naraščajoče jeze se prilagodite pravemu razpoloženju:

• Začnite dihati umirjeno in sproščeno.
• Obravnavajte situacijo s humorjem.
• Povežite se z ljudmi, ki vas lahko razumejo in podpirajo.
• Ne imejte se za slabega samo zato, ker ste jezni. Ne pozabite, da je jeza naravna reakcija vsakega človeka.
• Sprostite svojo jezo na sprejemljive načine. Udarjajte po posodi, blazinah, hruškah in drugih predmetih, jih uničujte in lomite - to vam bo omogočilo, da vržete ven, namesto da kopičite jezo.

1. Pogovorite se o svoji jezi. Najbolj konstruktiven način je spregovoriti. Poiščite ljudi, ki vam lahko prisluhnejo, vas podprejo in vam celo pomagajo rešiti težavo.

Spodnja črta

Jeza je tako kot strup koristna v zmernih odmerkih in ob pravilni uporabi. Toda ljudje pogosto napačno zaznavajo svoja zla čustva in jih zato ne znajo preoblikovati v sebi koristne lastnosti, ki vodijo do pozitivnega izida.

Ali se znebite jeze ali pa se jo naučite obvladovati. Samo v tem primeru vam ne bo škodilo in ustvarilo konfliktnih situacij in težav.

Dolgotrajna jeza, stres in zatajena zamera poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem.

Se spomnite, kdaj ste bili nazadnje na nekoga res jezni? Ste bili tako jezni, da ste se kar stresli ob misli na to osebo? Zelo redko nam občutek jeze pomaga, da dobimo, kar želimo. Pogosto deluje proti nam in povzroča nepotrebno bolečino. Celo najbolj nežne narave se lahko v nekem trenutku spremenijo v maščevalnega lopovca, če jih k temu prisilijo.

Različne situacije v življenju nas naredijo žalostne, prizadete, razočarane in jezne. Besede sovraštva prihajajo iz naših ust, čeprav si nikoli ne bi mislili, da smo kaj takega sposobni. Prenehamo biti sami, tisti mirni in iskreni ljudje, kot smo se navajeni videti. In ne, ni nam všeč, v koga se spremenimo.

Negativna čustva nas uničujejo, z njimi se moramo boriti in jih premagati. Enako metodo lahko uporabimo za spopadanje z vsemi negativnimi čustvi. Za lažje razumevanje bomo uporabili jezo kot ciljno čustvo, ki ga je treba premagati. Ne pozabite, da vam ta metoda lahko pomaga tudi pri soočanju z drugimi neugodnimi močnimi čustvi, kot so ljubosumje, krivda, sovraštvo, obžalovanje in strah.

Zakaj se počutimo gnusno?

Jeza ni dobra. Odkrito povedano, to je odvraten občutek. Vse v nas se skrči, potimo se, reagiramo (namesto da bi delovali) v načinu preživetja. Jeza zamegljuje našo presojo, zaradi česar se odzivamo divje in se zanašamo le na čustva. To se dogaja vsem nam. Včasih je jeza tako močna, da se preprosto ustrašimo močnega sovraštva, usmerjenega do drugih ljudi. In ko se ohladimo, se najprej vprašamo, kako smo lahko dovolili, da smo padli v takšno stanje.

Odgovor: zelo preprosto. Naj pojasnim. Čustvo je odziv našega telesa na misel, ki jo lahko povzroči zunanja situacija. Toda na to situacijo gledamo skozi prizmo naših idej. In naša prizma je obarvana z miselnimi koncepti, edinstvenimi za vsakega od nas, kot so dobro in zlo, moje in tvoje, kot - ne maram, prav - narobe. Ne pozabite, da imamo vsi različne leče, zato so konflikti pri interpretaciji situacije neizogibni.

Na primer, če nekdo izgubi denarnico, naša čustva niso tako močna. Če pa gre za lasten denar, nenadoma začnemo čutiti bolečino in željo, da bi povrnili izgubljeno.

Če imamo nekaj, kar zase definiramo kot »naše«, bomo občutili moralno nelagodje, če se bomo zavedli, da smo nekaj izgubili ali obstaja nevarnost, da to izgubimo. Ni važno kaj je. To je lahko moja denarnica, moj ponos, moj denar, moja hiša, moj avto, moja služba, moj otrok, moje delnice, moji občutki ali moj pes. Dokler čutimo, da je za nas izgubljeno ali obstaja grožnja izgube, bomo doživljali bolečino v obliki jeze ali drugega močnega negativnega čustva.

Bolečino doživljamo, ker so nas že od otroštva učili misliti, da so tiste stvari, ki smo jih označili za »moje«, nekaj, kar določa, kdo smo.

Identificiramo se s stvarjo in zmotno verjamemo, da če smo nekaj izgubili ali lahko izgubimo, potem bomo izgubili sebe. Nenadoma se naš ego nima več s čim identificirati. Kdo smo mi? To vprašanje povzroča veliko bolečino našemu egu.

V srcu čutimo, da smo upravičeni do več: več denarja, več spoštovanja, boljše službe ali večje hiše. In ne razumemo, da bo naš um vedno hotel več. Pohlep je duševno stanje, podobno odvisnosti od drog, ki nenehno raste, nas slepi, odtujuje od realnosti, hkrati pa nas prepričuje, da ravnamo modro.

Pogoste sestavine jeze:

Nepravičnost

"Menimo, da smo bili obravnavani nepravično." Govorimo si, da si zaslužimo boljše, in pristajamo na domišljijo, da je nekdo z nami ravnal nepravično.

Izguba

– Čutimo, da smo izgubili nekaj, s čimer smo se identificirali. Občutki, ponos, denar, avto, delo.

krivda

– Krivimo druge ljudi ali zunanje situacije, ki jih imamo za vzrok naše izgube, krivimo jih za to, da smo postali njihova žrtev. Ta krivda je pogosto samo v naših glavah in je plod naše domišljije. Preprosto ne moremo videti, kaj se dogaja z vidika drugih ljudi. Postanemo globoko sebični.

bolečina

– Doživljamo bolečino, psihološki stres in tesnobo. Bolečina povzroča fizične reakcije v našem telesu, ki motijo ​​naravni pretok energije in ogrožajo naše dobro počutje.

Fokus

– Svojo pozornost usmerjamo na tiste stvari, ki jih ne želimo v svojem življenju, in jih s tem hranimo z energijo, saj se nad njimi z navdihom pritožujemo in svoje pritoževanje ponavljamo vsem, ki so nam pripravljeni prisluhniti. To ustvarja nekakšen začaran krog jeze. "Dobimo več tistega, na kar se osredotočamo." In to je res, ne glede na čustva.

Zanimivo je, da če sta dva razdražena človeka, ki sta nezadovoljna drug z drugim, potem oba čutita izgubo in krivico. Oba čutita bolečino in potrebo po obtoževanju druge osebe. Kdo ima prav? Odgovor: Oba imata prav in oba nista.

Zakaj bi morali delati na sebi in premagovati jezo?

Negativna čustva, kot je jeza, potiskajo naše telo v način preživetja, kot da bi našemu telesu sporočali: "V nevarnosti smo." Da bi nas pripravili na »boj ali beg«, se v našem telesu zgodi posebna fiziološka sprememba. Te fiziološke reakcije prekinejo naravni pretok energije v našem telesu, kar vpliva na naše srce, imunski sistem, prebavo in proizvodnjo hormonov. Zato je negativno čustvo nekakšen toksin za telo, ki moti harmonično delovanje in ravnovesje.

Dolgotrajna jeza, stres in zatajena zamera poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem. Pri ženskah lahko preobremenitev nadledvične žleze vpliva na reproduktivne organe (maternico, jajčnike), kar povzroči patologije, ki teoretično lahko povzročijo neplodnost.

Ali ni vaše fizično in duševno zdravje vredno več kot ves psihološki pritisk, ki se mu prostovoljno podrejate?

Ali je sploh vredno reagirati tako, da se odzovemo na lastna negativna čustva in prizadeta čustva samo zato, da začasno zadovoljimo svoj ponos?

Jeza zamegljuje tudi našo presojo in požrejo nas težave in bolečina. Namesto da bi se od njih oddaljili in osvobodili bolečine, ki smo si jo povzročili sami, sprejemamo neracionalne, nespametne in samoporažujoče odločitve, zaradi katerih jih bomo obžalovali. V primeru ločitev, na primer, lahko samo pravni stroški pojedo prihranke, tako da sta obe strani nezadovoljni in revni. V tem primeru nihče ne zmaga!

Teoretične osnove sprememb razpoloženja.

Ali opazite, kako hitro lahko zapadete v negativno razpoloženje? Morda delček sekunde. Na enaki podlagi lahko domnevamo, da mora biti za prehod v produktivno stanje potreben enak čas. Vendar je težava v tem, da smo bili že od malih nog pripravljeni ostati v neproduktivnem stanju. Nihče nam ni predstavil metod, kako spremeniti svoje stanje v pozitivno. Tega pogosto niti naši starši niso vedeli in še vedno ne vedo.

Ko se pojavijo negativni občutki, imamo dve možnosti:

Slediti običajnemu vzorcu, ki smo se ga naučili kot otroci, reagirati in dovoliti, da nas negativnost požre.

Razbijte vzorec, ki je vgrajen v nas, in s tem ustvarite nove ceste, ki nam bodo ustvarjale alternativne priložnosti.

Dejansko obstajajo trije načini za prekinitev vedenjskega vzorca:

Vizualno – Spremenite svoje misli.

Verbalno – spremenite način izražanja svojih misli.

Kinestetika – Spremenite svoj fizični položaj.

V redu, zdaj pa pojdimo na prakso ...

Kako premagati jezo

Nekatere od teh metod so lahko bolj učinkovite za nekatere, manj učinkovite za druge. Zame "Poglej gor!" ‒ najučinkovitejša metoda (zato je prva na tem seznamu). Dobre rezultate sem opazil tudi pri uporabi več teh metod hkrati.

1. Poglej gor!!!

Najhitreje spremenimo negativna čustva in premagamo jezo tako, da v hipu spremenimo fizični položaj. Najlažji način za to je, da spremenite položaj oči. Ko smo v negativnem stanju, je bolj verjetno, da bomo pogledali navzdol. Če pogledamo ostro navzgor (glede na našo vizualno ravnino), prekinemo negativni vzorec pogrezanja v živi pesek negativnih čustev.

Vsaka nenadna sprememba fizičnega položaja bo pri tem pomagala:

• Vstanite in se pretegnite ter pri tem slišno zavzdihnite.
• Spremenite obrazno mimiko, delajte z obrazno mimiko.
• Pojdite do okna, obsijanega s soncem.
• Naredite 10 skokov na mestu in spremenite položaj rok in nog.
• Zapleši smešen ples kot šalo na svoj račun.
• Z eno roko si masirajte zadnji del vratu in hkrati zapojte pesem Happy Birthday.

Poskusite to naslednjič, ko boste v negativnem razpoloženju ali vam v glavo pride neprijetna misel.

2. Kaj hočeš?

Usedite se in natančno zapišite, kaj želite doseči iz trenutne situacije. Vaša naloga je opisati končni rezultat, ki bi ga radi videli. Bodite jasni, realni in pošteni. Bodite podrobni v svojem opisu. Zapišite si celo datume, ko bi radi videli rezultate.

Če imate jasen načrt in opazite, da imate negativne misli o tem, česar ne želite, se lahko preprosto osredotočite na ta seznam.

Ko zavestno izvajamo to vajo, lahko spoznamo, da tiste naključne materialne stvari, za katere smo mislili, da jih potrebujemo, niso potrebne.

3. Iz svojega govora izločite: ne, ne.

Besede, kot so "ne", "ne", "ne morem", nas prisilijo, da se osredotočimo na tisto, česar ne želimo. Jezik in govor imata veliko moč in lahko vplivata na našo podzavest, s tem pa tudi na naše občutke. Če ugotovite, da uporabljate negativno besedo, preverite, ali jo lahko nadomestite z drugo besedo s pozitivnim pomenom. Na primer: namesto da rečete "Nočem vojne," recite "Želim mir."

4. Poiščite luč

Tema izgine šele, ko se pojavi svetloba (na primer svetloba svetilke ali sonce). Na enak način lahko negativnost nadomestimo s pozitivnostjo. Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se nam dogaja na zunanji ravni ali kako slabe se nam stvari zdijo v naših mislih, se lahko vedno odločimo govoriti in videti stvari pozitivno.

Vem, da je težko narediti, ko greš skozi vihar čustev, vendar trdno verjamem, da se lahko iz vsake situacije, s katero se srečamo, naučimo nekaj novega.

Poiščite svojo lekcijo. Poiščite pridobitev zase v situaciji, ne glede na to, kaj je: nekaj materialnega ali mentalno razumevanje nečesa novega ali osebna rast. Poiščite svetlobo, da se lahko znebite teme v svojem umu.

5. Prepustite se

Prepustite se večni potrebi našega ega, da imamo prav, da smo krivi, da smo jezni in maščevalni. Predajte se trenutku. Prepustite se želji po skrbi glede situacije. Postanite pozorni. Spremljajte svoje misli in se naučite ločiti svoje misli od svoje osebnosti. Vaše misli niso vi.

Igra bo dosegla svoj logičen zaključek ne glede na to, ali se bomo prepustili čustvom ali ne. Verjemite mi, kozmos bo sledil svoji poti in zgodilo se bo, kar se mora zgoditi. Če se ne bomo predali, se bomo enostavno brez razloga izpostavljali stresu, posledično pa bo naše telo trpelo.

6. Vplivno območje

Kadar smo slabe volje, zlahka pademo v začaran krog negativnih čustev. Ne bomo se počutili bolje, če bomo v bližini ljudi, ki prav tako tožijo o enakih težavah. Ne bo nam pomagalo, da bi se počutili bolje.

Namesto tega poiščite skupino ljudi s pozitivnim pogledom na življenje. Če imamo takšne ljudi okoli sebe, nas bodo spomnili na tisto, kar globoko v duši že vemo, in lahko se začnemo zavedati dobrote in pozitivnih plati življenja. Ko smo slabe volje, lahko iz njih črpamo energijo, da se dvignemo nad svoje težave in negativnost.

Tako kot lahko okolica negativnih ljudi negativno vpliva na vas, lahko družba srečnih in optimističnih ljudi poveča našo zavest in nam pomaga izstopiti iz tega neproduktivnega stanja.

7. Vaja hvaležnosti

Vzemite beležko in pisalo ter poiščite miren kraj. Naštejte (čim bolj podrobno) vse, za kar ste hvaležni v svojem življenju: stvari, ki so se zgodile v preteklosti ali sedanjosti, ali stvari, ki se bodo zgodile v prihodnosti; to so lahko odnosi, prijateljstva, priložnosti ali materialne pridobitve.

Izpolnite celotno stran in uporabite toliko strani, kot imate stvari, za katere ste hvaležni. Bodite prepričani, da se zahvalite svojemu srcu in telesu.

To je preprost, a podcenjen način, ki nam pomaga, da se osredotočimo na tisto, kar je res pomembno. Ta vaja lahko dvigne naše razpoloženje. Prav tako nam pomaga pridobiti jasnost in se opomniti, da imamo za marsikaj hvaležni.

Ne glede na to, kako slabe so stvari, imamo vedno, absolutno vedno nekaj, za kar smo lahko hvaležni. Glede na to imamo dar življenja, svobodni smo rasti, učenja, pomoči drugim, ustvarjanja, izkušenj, ljubezni. Ugotovil sem tudi, da 5-10 minutna tiha meditacija pred to vajo in vizualizacija vsega na seznamu po vaji naredi postopek učinkovitejši. Poskusite sami!

9. Dihalne tehnike za sprostitev

Večina nas diha plitvo, zrak pa vstopa le v zgornji del pljuč. Vaje za globoko dihanje bodo pomagale našim možganom in telesu prejeti več kisika. Poskusi:

Sedite vzravnano na stolu ali vstanite.

Pazite, da oblačila nikjer ne tiščijo, še posebej v predelu trebuha.

Vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta.

Eno roko položite na trebuh.

Ko vdihnete, začutite, kako se vaša roka dvigne, ko zrak napolni vaša pljuča vse do diafragme.

Ko izdihnete, občutite, kako se roka vrne v prvotni položaj.

V mislih preštejte svoje vdihe in izdihe, postopoma jih poravnajte tako, da tako vdih kot izdih trajata enako število štetij.

Med izdihom postopoma dodajte še eno štetje.

Med izdihom nadaljujte s štetjem, dokler izdih ne bo dvakrat daljši od vdiha.

Ta ritem dihanja ponovite 5-10 krat.

Po končani vaji imejte zaprte oči in nekaj minut tiho.

9. Smej se!

Ne moremo se smejati in biti razburjeni hkrati. Ko naredimo fizični gib, ki je potreben za smeh ali nasmeh, se takoj začnemo počutiti veselo in brezskrbno.

Poskusite zdaj: nasmehnite se svojemu najlepšemu nasmehu. Potrebujem najbolj iskren in širok nasmeh! Kako se počutiš? Ste lahko takoj začutili val veselja? Ste za nekaj časa pozabili na svoje težave?

Naredite seznam filmov, ki vas nasmejijo, in jih imejte doma. Ali pa hodite s prijateljem, ki ima smisel za humor in vas zna res nasmejati.

10. Odpuščanje

To pravim vsem svojim maščevalnim malim nepridipravom. Vem, da se ideja o odpuščanju svojemu "sovražniku" zdi protislovna. Dlje ko hranite zamero, več bolečih čustev boste doživljali, večja je obremenitev za vaše telo in več škode boste povzročili svojemu dolgoročnemu zdravju in dobremu počutju.

Če nekomu ne odpustite, je tako, kot če bi sami popili strup in čakali, da sovražnik umre. Samo to se ne bo nikoli zgodilo.

11. Zapnite elastični trak

Okoli zapestja ves čas nosite elastični trak. Vsakič, ko opazite misel, ki vas morda vleče v žalosten, negativen krog, kliknite gumico. Morda bo malo bolelo. Toda naš um uči, naj se izogiba takim mislim. Bolečina je odličen motivator.

12. Prepoznajte in se znebite svojih sprožilcev

Usedite se in razmislite o seznamu iztočnic in dejavnosti, ki v nas sprožijo to negativno čustvo. Morda je to beseda "ločitev", ali ime nekoga ali obisk določene restavracije.

Zavežite se, da boste iz svojega življenja odstranili vse omembe teh sprožilcev. Če vemo, da nas bo nekaj vznemirilo, zakaj bi dovolili, da se zgodi?

13. Sami ugotovite, kaj prinaša jeza.

Naštejte vse stvari, ki ste jih pridobili, ko ste bili jezni. Ko končate s seznamom, ga preglejte in preštejte število pozitivnih elementov, ki resnično prispevajo k vašemu dobremu počutju. Oh, in poleg tega, "želeti, da bi druga oseba trpela in izkusila bolečino", se ne šteje za "spodbujanje vašega dobrega počutja."

Ta vaja nam pomaga vnesti več zavedanja, racionalnosti in jasnosti situacije.

14. Prizadevajte si za dokončanje. Rešiti problem

Ne vlecite stvari samo zato, da bi »zmagali« ali »dokazali, da imate prav«. To ni razumno za nobeno od vpletenih strani.

Če se preprosto prepustimo zunanjim dogodkom in se zavestno odločimo, da nanje ne bomo pozorni, to še ne pomeni, da se udobno namestimo in dovolimo drugim, da nas teptajo.

Sprejmite ukrepe, ki vam bodo pomagali narediti naslednji korak in približati težavo rešitvi. Bodite proaktivni in premišljeni. Hitreje kot rešiš problem, hitreje se lahko mentalno osvobodiš.

Agresivnost nam je prirojena po naravi in ​​vsakič, ko jo potlačimo, svojo moč usmerimo proti sebi.. Nakopičena energija jeze in jeze nas uničuje od znotraj, povzroča bolezni, utrujenost in depresijo. Je vredno? Kako se osvoboditi nakopičenih zamer in negativnih čustev?

Sprostite svoja čustva

Izbruhi jeze in zlobe so zaščitna reakcija telesa, ko se sprožijo naše notranje varovalke. Tako se znebimo čustev in izkušenj, ki nas preplavljajo. A tega zaradi svojih prepričanj ni sposoben vsak: nekateri menijo, da je odkrito izražanje jeze slabo, drugi menijo, da s tem pokažejo svojo šibkost.

Toda naša moč je v tem, da prepoznamo svoje slabosti. Zato je zelo pomembno, da si dovolite biti jezni in čutiti jezo. Saj si ne prepovedujete smeha, kajne? In veselje je enako naravno čustvo kot jeza, le brez vaših notranjih omejitev. Opustite prepričanja, ki vas ovirajo pri izražanju vaše prave narave, in sprostite zadržana čustva, ne da bi se obsojali.

Če morate svoja čustva izraziti na fizični ravni, to storite (seveda brez škode sebi ali drugim). Vzemite blazino in začnite boksati na njej, napišite sovražno pismo in ga zažgite, zaprite se v avto in kričite na ves glas.

Ne pritiskajte do meje

Najboljši način za spopadanje z jezo je, da jo izrazite osebi, ki vas je razjezila. Samo recite: "Veš, ni mi všeč, ko to počneš ali ko govoriš z menoj ..." ali "Jezen sem nate, ker ...". Seveda pa ni vedno upravičeno vse izraziti v obraz. Storilca lahko nagovorite skozi ogledalo. Odigrajte situacijo, ki vas je razjezila, in si v ogledalu predstavljajte tistega, ki vas je užalil, izrazite vse, kar mislite o njem. Ko se vaša jeza umiri, ga poskusite iskreno razumeti in mu odpustiti. Odpuščanje vam bo pomagalo popolnoma osvoboditi jeze in agresije.

Vodite dnevnik

Ste opazili, da nas podobne situacije pogosto razjezijo? Vodite dnevnik in zapišite vse, kar je povzročilo vašo jezo. Opišite, kaj vas je razjezilo in kako ste se ob tem počutili. Svet okoli nas deluje kot veliko ogledalo, ki odseva dogajanje v nas. Pogosto se zgodi, da sami izzovemo določeno vedenje ljudi do nas.

Ali iz vas prihaja kaj, zaradi česar vas drugi želijo jeziti? Pomislite, ali oseba, ki je ne marate, odraža to, kar je v vas. Morda počne nekaj, česar si ne dovolite. Ocenjevanje dogajanja vam bo pomagalo najti vzrok vaše jeze in spremeniti lastna prepričanja.

Naučite se začasno ustaviti

Nenadzorovan izbruh razdraženosti in jeze vam lahko močno škodi, uniči kariero ali osebno življenje. Cena za trenutek šibkosti je lahko nerazumno visoka. Zato je zelo pomembno, da se naučite obvladovati ogorčenje ali jezo, ki vas zajame.

Najlažje se spopadete tako, da globoko vdihnete in preštejete do deset. Če je mogoče, se sprehodite. Gibanje vam bo pomagalo pri soočanju z adrenalinom.

Ko se vam zdi, da se komaj zadržujete, da ne bi povedali preveč, si mentalno napolnite usta z vodo. Naj vam pri tem pomaga zaplet iz pravljice o začarani vodi.

Nekoč sta živela starec in starka. Ni minil dan, da se ne bi spopadla. In čeprav sta bila oba utrujena od prepira, se nista mogla ustaviti. Nekega dne je v njihovo hišo prišla vedeževalka in jima dala vedro začarane vode: »Če vam bo spet do kletvic, zapijte v usta te vode in prepir bo minil.« Takoj, ko je bila ven, je stara ženska začela nagajati starcu. In je vzel vode v usta in molčal. Kaj pa zdaj, naj stara sama stresa zrak? - Za prepir sta potrebna dva! Tako so izgubili navado kletvic.

Znebite se zadržane agresije

Naslednje tehnike, izposojene iz taoističnih naukov Shou Tao, vam bodo pomagale znebiti jeze, tesnobe in notranjih blokad.

Budin nasmeh

Vaja »Budov nasmeh« vam bo omogočila enostavno doseganje stanja duševnega ravnovesja. Umirite se in poskusite ne razmišljati o ničemer. Popolnoma sprostite obrazne mišice in si predstavljajte, kako se napolnijo s težo in toploto, nato pa, ko izgubijo svojo elastičnost, se zdi, da "tečejo" navzdol v prijetni otopelosti. Osredotočite se na vogale ustnic.

Predstavljajte si, kako se vaše ustnice začnejo premikati rahlo vstran in oblikujejo rahel nasmeh. Ne izvajajte nobenih mišičnih naporov. Čutili boste, kako se vaše ustnice raztegnejo v subtilen nasmeh, po telesu pa se bo pojavil občutek začetne radosti. Poskusite izvajati to vajo vsak dan, dokler vam stanje »Budov nasmeh« ne postane domače.

Korak naprej je zver, korak nazaj je človek

Ta vaja je še posebej uporabna za sramežljive ljudi, ki jim je nerodno jeze in se sramujejo njene manifestacije. Naredite korak naprej in v sebi povzročite divjo jezo, začutite pripravljenost, da uničite vse na svoji poti. Nato stopite korak nazaj, izvedite »Budov nasmeh« in se vrnite v stanje popolne umirjenosti.

Ponovno naredite korak naprej in se preobrazite v jezno zver ter korak nazaj in se vrnite v človeško stanje. Ko stopite naprej, okrepite svoj bes s kriki, lahko preklinjate ali močno stisnete čeljust. Ko naredite korak nazaj, je zelo pomembno ujeti trenutek sprostitve, pri čemer bodite pozorni na mišice.

Ta vaja zahteva veliko čustvenega vlaganja. Ustavite se takoj, ko začutite utrujenost. Z rednim izvajanjem boste videli, da bodo vaši koraki vedno hitrejši in naučili se boste zlahka preiti iz besa v popolno umirjenost.

Ne pozabite: te tehnike in vaje bodo pomagale začasno ublažiti agresijo in se znebiti jeze, ne bodo pa odpravile prvotnega vzroka njihovega pojava. Za kvalificirano pomoč se obrnite na strokovnjaka. Skrbi zase!

Zloben sarkazem, strupena zloba, žolčna sovražnost - takšne lastnosti verjetno ne bodo krasile posameznika in vzbujale spoštovanja človeške skupnosti. Vendar pa so razdraženost, jeza in agresivnost običajne realnosti, ki obstajajo med vsemi narodnostmi in v vseh časih.
Postavlja se logično vprašanje: zakaj človeštvo, ki je naredilo velikanski preboj v svojem razvoju, ni moglo izkoreniniti tega destruktivnega destruktivnega občutka? Zakaj še ni bila izumljena tableta, ki bi lahko pozdravila napade blaznosti in besa? Za katerimi gradovi se skriva meč, ki je sposoben posekati glave jeznega zmaja?
Zakaj nastane jeza, kaj je bistvo in namen občutka jeze ter kako v sebi izkoreniniti nezadovoljstvo in bes, bomo razpravljali v tej publikaciji.

Zakaj se pojavi jeza: razlogi za besno ogorčenje
Kako pogosto v življenju tujci kršijo meje našega osebnega prostora. Predrzno in brez dovoljenja vdirajo na naše ozemlje. Brez ceremonioznosti poskušajo na njihova življenja, ogrožajo njihovo zdravje, jih postavljajo pod moralni pritisk, jih fizično pohabijo, posiljujejo in kradejo. Seveda v takih situacijah poleg strahu in tesnobe doživljamo razdraženost, ogorčenje in jezo.
In v tem scenariju se sploh ne bi smeli zanašati na svojo starodavno modrost in uporabljati sofisticirane psihološke tehnike za odpravo navala jeze. Treba je poiskati pomoč pri pristojnih organih ali se pritožiti oblastem, in ko bo težava rešena, o jezi in jezi ne bo več sledu.
Vendar pa v našem obstoju obstajajo tudi drugi načini vdora v osebni prostor. To vključuje psihološki pritisk, premeteno manipuliranje z našo voljo, destruktivno ustrahovanje, grozeče ustrahovanje in vztrajno prisiljevanje. Ob takšnih zahrbtnih vdorih na naše osebno ozemlje večina ljudi doživi občutek nemoči in strahu.

Praviloma se naša frustracija in nemoč v nekaj sekundah spremenita v mračno jezo, gorečo jezo in strupen bes. V jeziku psihologije občutek jeze, ki se pojavi ob ustreznih razlogih, deluje kot nekakšen zaščitni mehanizem posameznika, ki je namenjen zaščiti pred kakršnimi koli napadi nanj. Tako subjekt, ki se je prisiljen braniti pred napadi okoliškega sveta, postane jezen in agresiven.

Kadarkoli se človek, ki ne pozna ustreznih metod psihološke samoobrambe, sooči s potrebo po obrambi svojih prepričanj, zagovarjanju svojega mnenja ali preprečitvi grožnje samemu sebi, začasno izgubi nadzor. V takšnih trenutkih subjekt doživi napad jeze, se obnaša agresivno in ukrepa na kakršen koli način, da brani svojo "resnico".
Navedimo primere takšnega vedenja. Naše obrambno vedenje je sestavljeno iz besed opravičevanja ali obsodbe, usmerjenih proti storilcu. Argumente naslovimo na napadalca in poskušamo preprečiti njegov poseg v naš osebni prostor. Predstavljamo prepričljive argumente, poskušamo utemeljiti pobudnika konflikta.
Nekateri ljudje se v trenutkih jeze ne ustrašijo uporabe žalitev. Druge žene jezen bes, da proti nasprotniku uporabijo fizično silo. Ko človeka, ki ne more nadzorovati svojih čustev, prevzame huda jeza, ga lahko potisne, udari ali zabode z nožem. Pogosto je prav neobvladljiv občutek jeze tisti, ki je krivec za povzročitev hude telesne poškodbe in subjekt pripelje na zatožno klop.

Izkazalo se je, da oseba v imenu zaščite svojih interesov, reševanja zdravja in življenja, ohranjanja psihičnega ugodja presega meje dovoljenih dejanj in povzroči škodo drugi osebi. Očitno se napad jeze pojavi v nekaj sekundah, občutek besa pa osebo spontano prevzame. Zaradi tega oseba nima dovolj časa za izvedbo zahtevane analize in izbiro drugih načinov reševanja problema. Človek ob izbruhu jeze deluje mehansko in precej hitro, kar še enkrat potrjuje, da gre pri tem negativnem čustvu za specifično instinktivno vedenje.

Napad jeze ni le obrambna reakcija nemočnega organizma. Z izražanjem jeze in besa se znebimo nakopičenih negativnih čustev in silnih negativnih izkušenj. Upoštevati je treba, da je agresivnost prirojena živemu bitju že po naravi, čustvo jeze se je oblikovalo na zori človeštva in je bilo podedovano od naših daljnih prednikov. Ne smemo pozabiti, da vsakič, ko potlačimo svoja negativna čustva, lastno jezo usmerimo proti sebi. Nakopičena energija jeze in razdraženosti začne človeka uničevati od znotraj in ga nagrajevati z različnimi duševnimi težavami in psihosomatskimi boleznimi.
Drugi razlog za pojav jeze je pomanjkanje močnih čustev. V civilizirani družbi se človeku ni treba boriti s sovražnikom za hrano, se boriti za ohranitev ozemlja ali se boriti do smrti za lastništvo ženske. Pomanjkanje močnih občutkov vodi v dejstvo, da oseba poskuša nadomestiti pomanjkanje občutkov z gledanjem filmov s prizori nasilja. Da bi nadomestil pomanjkanje akutnih čustev, se subjekt začne boriti v virtualnem svetu, izbira igre z bitkami, umori in uničenjem. Takšne zasvojenosti sodobnega človeka delujejo kot droga - sčasoma virtualne izkušnje človeku postanejo nezadostne in začne svojo usihajočo jezo »izlivati« na okolico.

Korenine jeze in besa pogosto napaja človekovo pomanjkanje cenjenih moralnih lastnosti. Če oseba nima prijaznosti, sočutja, usmiljenja in vrline so ji tuje, potem jeza na poti množitve v velikosti ne naleti na nobeno nasprotovanje. Zato se lahko brezčutna oseba, nagnjena k epizodnim napadom jeze, sčasoma spremeni v agresivnega manijaka, ki ga razdraži ves svet okoli njega.
Drugi razlog za jezo je prisotnost manjvrednostnega kompleksa pri subjektu, nizka samozavest, pomanjkanje samozavesti in zanikanje lastnih talentov. Takšna oseba je prepričana, da ni vredna ničesar več, zato se na vso moč trudi ohraniti svoje območje vpliva. Zelo pogosto se jeza pojavi pri ljudeh, ki so negotovi, za katere je značilno patološko ljubosumje in se bojijo, da bo njihov partner prekinil vse odnose. Zlobna oseba, ki poskuša ohraniti s težavo pridobljeno sadje, ne najde nič boljšega od tega, da s svojim agresivnim odnosom prisili zakonca, da je z njim. V takšnih situacijah je drugi krivec za jezo obsesivni strah pred osamljenostjo.
Iracionalen strah pred zavrnitvijo družbe lahko povzroči tudi napade jeze. Kadar posameznik nima komunikacijskih sposobnosti, ni sposoben sklepati kompromisov in ne zna graditi in vzdrževati odnosov z drugimi ljudmi, s svojo agresivnostjo skuša pritegniti pozornost nase. Zdi se, da s svojo jezo prosi, da bi ga opazili in vsaj nekako cenili.

V 99% primerov se jeza in razdraženost pojavita zaradi razlogov, ki so skriti v sebi. Agresivni smo do tistih ljudi, ki imajo značajske lastnosti, ki se jih sami strastno želimo znebiti. Ali pa, nasprotno, doživljamo bes do tistih oseb, ki imajo v svojem značaju lastnosti, ki nam manjkajo.

Drug razlog za izbruhe jeze je človekova fiksacija na prej doživete občutke. To je situacija, ko se posameznik ne zaveda, da se sčasoma v življenju vse spremeni. Spreminjajo se odnosi, navade, vedenje in pogledi na svet. Tudi podoba o tebi se spremeni. Verjetno je oseba, s katero je bil prej konflikt, že premislila o svojem vedenju in se je pripravljena pomiriti. Vendar smo trdno prepričani, da je stik z njo poln neprijetnih izkušenj. Zato je novo srečanje s to temo takoj obarvano z zlobnim tonom.
Pogosto je jeza, tako kot druga negativna čustva, neposredna posledica odvisnosti subjekta. Alkoholizem in z njim povezan odtegnitveni sindrom poslabša psiho-čustveno stanje osebe, ki jo nagradi s sovražnostjo in agresivnostjo. Enako velja za odtegnitev drog, ko odvisnik v iskanju naslednje doze izžareva razdraženost, ogorčenje in bes do drugih.

Jeza: nevarnosti negativne izkušnje
Večina nas verjame, da je jeza znak nepopolnosti, znak šibkosti, dokaz prisotnosti notranjih težav v človeku. Vendar to čustvo ni vedno škodljivo. Zgoraj smo že navedli, da je jeza dana po naravi, da ohrani osebno varnost in uspešno tekmuje z drugimi predstavniki družbe. Problem je v dveh vidikih: človekova nezmožnost izražanja jeze na konstruktiven način in nezmožnost ohranjanja ravnovesja med pozitivnimi in negativnimi čustvi.
Ko pride do neravnovesja v človekovem doživljanju in negativni občutki prevladajo nad pozitivnimi občutki, človek doživlja različne težave. Ko začne jeza prevladovati nad drugimi čustvi, začnejo trpeti vsi organi in sistemi telesa.

Jeza, ki se ukorenini kot navada, vodi do dejstva, da oseba pade v hudo depresijo, ki jo poslabšajo samomorilne misli in poskusi. Hudoben človek je suženj obsesivnih strahov, je v večni skrbi in tesnobi. Včasih preblisk besa postane nepogrešljiv ritual, brez katerega se človek ne more sprostiti in občutiti duševnega miru.
Temna jeza blokira možgansko aktivnost. Oseba, ki doživlja negativna čustva, ni sposobna objektivne presoje in dosledne analize. Njegove kognitivne funkcije so zmanjšane, spomin je moten, koncentracija otežena. Z eno besedo, jeza in jeza ustvarita popoln kaos v človekovi glavi.
Številne študije so potrdile, da ljudje, ki so nagnjeni k izkazovanju sovražnosti in jeze, bolj kot drugi trpijo za boleznimi živčnega in kardiovaskularnega sistema. Takšni ljudje imajo pogosto povišan krvni tlak. Imajo hudo motnjo srčnega ritma.
Vpliv jeze na področju osebnih odnosov in prijateljskih stikov je izrazito negativen. Zlobni ljudje so redko srečni v zakonu. Nimajo zvestih prijateljev. Prijatelji in sodelavci se jih izogibajo. Rezultat, do katerega vodi jeza, je socialna izolacija osebe in popolna osamljenost.

Kako se znebiti jeze: ukrotiti zlobnega zmaja
Kako lahko opustimo jezo na konstruktiven način? Kako preprečiti, da bi destruktivni občutek uničil vaš notranji svet? To so vprašanja, ki si jih pogosto zastavi človek, ki se zaveda nenormalnosti svojih izkušenj. Nekateri skušamo jezo premagati sami. Drugi svojega večnega besa sploh ne smatrajo za pomanjkljivost in brez sramu in vesti dajejo duška svoji jezi, žalijo in žalijo ljubljene. Spet drugi, ko poskušajo premagati svojo jezo, se še globlje pogrezajo v svoje negativne izkušnje, postajajo vsak dan bolj nesramni in agresivni. Kaj storiti?

Zapomniti si je treba: zgolj želja, da bi se prisilili, da bi prenehali biti zlobni, je nerealno in nemogoče početje. Vsako potlačeno in neizraženo čustvo se bo zagotovo pokazalo v kakšni drugi obliki z večjo uničujočo močjo. To je posledica dejstva, da zakon refleksije vedno deluje: jezo usmerite na nekoga in prejmete močnejši tok negativne energije.

Zato se morajo vsi, ki so navajeni biti ves čas jezni, in tisti, ki jih napadi jeze občasno premagajo, naučiti izražati svojo jezo na konstruktiven način. Samo če se znebimo srce parajočih čustev, bo notranji svet napolnjen s svetlobo, toplino in dobroto. Kako se torej znebiti jeze, ne da bi škodovali sebi in drugim? Preučujemo priporočila psihologov.

Če jeza ni občasen občutek, ampak nenehno čustveno stanje, potem je izjemno pomembno, da poiščete pomoč pri psihoterapevtu. Povsem možno je, da so negativne izkušnje manifestacija kakšnih resnejših težav, ki jih ni mogoče prepoznati ali odpraviti sam. Posvetovanje z zdravnikom bo pomagalo ugotoviti pravega krivca za jezo. S pomočjo individualne ali skupinske psihoterapije bo mogoče zlobnemu zmaju enkrat za vselej odrezati glave.