Kako se znebiti notranjega monologa. Prekinitev notranjega dialoga s tehniko poslušanja notranjega zvoka

Pozdravljeni dragi bralci blog! Predstavljajte si preprosto življenjska situacija, ki se kronično ponavlja dan za dnem, mesec za mesecem, leto za letom. torej...

jutro! Začenja se nov dan. Budilka zvoni. Čas je za vstajanje, vendar se mi ne da vstati, rad bi še malo spal. S težavo odpremo oči, vstanemo iz postelje in se gremo umivat... In potem se pojavi ON! Pojavi se od nikoder, od nikoder, kot iz praznine. In ON nas bo preganjal ves dan do trenutka, ko bomo zaspali.

On je notranji dialog, pogovarjanje s samim seboj, nenadzorovano divjanje misli, ki se pojavlja izključno v glavi. Skoraj vsak ima notranji dialog. misleči ljudje. Kdo ga ima več, močnejši, bolj intenziven in kdo ga ima manj, šibkejši. Odsotnost misli v glavi je izjemno redka. Dialog je lahko o čemer koli. Teme so precej raznolike, lahko gre za nadaljevanje včerajšnjega škandala s soprogo, notranji spor s šefom, razpravo in komentiranje novic ipd. V naši glavi se lahko odvija tudi webinar ali vrti »radio«, ki ponavlja isti verz iz pozabljene pesmi. IN posebni primeri obstajajo poskusi reševanja diferencialna enačba drugega reda.

Zakaj nam notranji dialog koristi? Za začetek je to nekakšen mehanizem za zaznavanje in analizo sveta okoli nas, pripravo in razpravo o načrtih za nadaljnja dejanja, dostop do spomina in pomnjenje informacij itd. Zelo uporabna stvar.

Po drugi strani pa je notranji dialog lahko zadrževalni dejavnik pri sprejemanju pomembnih odločitev, nekakšen miselni pogovor v času, ko je treba zelo hitro ukrepati. Ko se moramo osredotočiti na nekaj pomembnega, nas dialog, ki se pojavi, odvrne od resnično pomembnih in potrebnih misli, preprečuje, da bi se osredotočili na glavno stvar, in ustvarja številne dvome. Predstavljajte si gospodinjo, ki je ves večer razmišljala, kakšen krompir naj skuha: kuhan ali ocvrt. Posledično je vsa družina ostala lačna.

Po mnenju znanstvenikov naši možgani porabijo 80% energije, ki je na voljo celotnemu telesu. večina Ta energija se zapravlja za nekoristno mešanje besed, oropa telo moči in povzroča stanje utrujenosti. Poleg tega aktiviranje notranjega plesa misli pred spanjem vodi v nespečnost. Človek gre v posteljo, poskuša zaspati in v njegovi glavi se začne razprava o preteklem dnevu, načrtovanje za naslednji dan, možnosti scenarija za prepir z zakoncem ali šefom itd. Tukaj ni časa za spanje. In to vodi do kronična utrujenost. IN najvišja stopnja nered misli, človek se začne pogovarjati sam s seboj, kar je od zunaj videti grdo.

Doktor, v moji glavi mali mož ves čas preklinja! - To je tako enostavno popraviti! 10.000 $ - ni problema! - Doktor, ali veste, kaj je rekel možiček?

Kdaj nas sicer motijo ​​neobvladljive dirkaške misli? Verjetno so vsi že slišali za podzavest. O tem si lahko preberete v 99. členu

Podzavest je podosebnost, nekakšno notranje »bitje«, ki aktivno sodeluje v našem življenju. Njegova naloga je, da nam pomaga živeti uspešno, pozitivno, veselo življenje, dosegajte svoje cilje, porabite manj energije za skrbi in skrbi. Poleg tega podzavest nadzoruje našo intuicijo, nam govori, kako ravnati v dani situaciji, kako sprejeti prava odločitev, kadar nimamo potrebnih informacij ali znanja. Vendar ga ne slišimo, poskušamo ga pregovoriti, odplakniti namig s tokom najrazličnejših naključnih misli. Pojavi se prava misel in nanjo takoj plane na desetine razpravljajočih, kritizirajočih, dvomljivih misli, kot jata mačk na skledo rib. Vsa dragocena misel je »poginila« pod jarmom neobvladljivega mešalnika besed. Tisti ljudje, ki znajo poslušati svojo podzavest, torej slišijo svojo intuicijo, so v življenju uspešnejši in srečnejši od tistih, ki o vsem dolgo razmišljajo, dojemajo, primerjajo, dvomijo. Če želite postati ljubljenec življenja, se morate naučiti poslušati svojo podzavest.

Naj vam povem primer. Recimo, da čakate e-pošta pomembno pismo. Zelo pomembno pismo! Veliko je odvisno od vaše usode. Če ga ne prejmete pravočasno, potem je to to: popoln pisar, pomnožen z akhtung-kaput. Usedete se za računalnik, se povežete z internetom, zaženete e-poštni program in počakate. In nenadoma začutite željo, da bi se igrali z igračo. Pa ne le preprostega, ampak prefinjenega celozaslonskega, s posebnimi učinki in zvokom. Igraš uro, dve, pet ... In potem se že ob treh zjutraj spomniš, da moraš prejeti zelo pomembno pismo. In še vedno ga niste prejeli, potrebnega, vitalnega pomembne informacije. VSE JE IZGUBLJENO! Toda ko pogledate v svoj poštni program, odkrijete, da je rešilno pismo prispelo, prispelo je pravočasno, vendar ga niste opazili. Vendar tega niso opazili, ker so bili zaposleni z drugimi nepotrebnimi zabavami. Posledično smo zamudili in izgubili! Enako je z intuicijo: obstajajo dragocene misli in namigi, pojavijo se pravočasno, vendar jih ne opazimo in ne uporabimo. Opomba: poražencev je veliko več kot srečnežev.

Prekinitev notranjega dialoga.

Notranji dialog- eden od mnogih procesov, ki se dogajajo v naši zavesti. Popolna odsotnost miselni proces je znak duševne manjvrednosti. Včasih je to nujno potrebno, včasih pa le moti, ti polni glavo z najrazličnejšimi neumnostmi, ustvarja dvome in najrazličnejše nerazumljive zaključke. Po eni strani je notranji dialog nujen, po drugi pa ne. Kaj narediti? Tega procesa se moramo naučiti obvladovati, torej zavestno, v pravi trenutek ugasni, ustavi nenadzorovano dirkanje misli, izklopi mešalnik besed. Na srečo obstaja veliko načinov za to. Samo vaditi morate. Morda ne bo šlo prvič. Poskusimo organizirati tišino v svojih glavah.

1. Premik ali zamenjava. Tok kaotičnih, neobvladljivih misli nadomestimo s ponavljajočimi se rednimi mislimi. To so lahko mantre, ponavljajoči se stavki, kot so: »Navdušen sem nad sabo« ali »Uspelo mi bo«, molitve, štetje od 10 do 0 ali še bolje od 100 do 0. Štetje poteka večkrat. Takoj, ko moramo ustaviti besedni mešalnik, si na silo začnemo ponavljati iste besedne zveze, kot da izpodrivamo, nadomeščamo z njimi tisto, kar je nepotrebno. Čez nekaj časa se mešalnik besed izklopi. Sedaj »odstranimo« nadomeščajoče misli in v glavi je zagotovljena tišina za 1-2 minuti.

2. Mentalne slike . Tukaj vam ni treba ničesar razmišljati, samo predstavljati si morate, ustvariti miselno sliko, vizualno podobo, kako se vam v glavi pojavi nora misel, in jo odstranite. Možnosti je veliko. Na primer: "akvarij". Predstavljajte si, da sedite na dnu akvarija in opazujete ribe, takoj ko se pojavi misel, jo postavite v zračni mehurček in pošljete na površje. Pojavila se je še ena misel - isto: v steklenico in na površino. Glavna stvar je, da si ne rečete: "tukaj imam še eno misel, pošiljam jo", glavna stvar je, da si celoten proces predstavljate v obliki slike, po možnosti barvne. Lahko si predstavljate, da je vaša glava napolnjena z oljem (betonom) in se vse misli zataknejo vanjo. Ali pa si predstavljajte, da vzamete brisačo in obrišete vse nepotrebne misli iz glave. Pojavila se je misel - takoj je bila izbrisana. Predstavljajte si misel v obliki psa, takoj ko je izstopil in zalajal, so ga takoj porinili v pesjak. Še enkrat ponavljam: vse to je treba predstaviti v obliki vizualne podobe, mentalne slike. V nobenem primeru ne komentirajte!

3. Osredotočite se. Svojo pozornost usmerimo na nek proces ali zunanji predmet. Na primer, osredotočite se na utripanje krvi. Vzamemo na primer dlan, skoncentriramo pogled nanjo in poskušamo začutiti, kako skoznjo utripa kri. Lahko se osredotočite na konico nosu in občutite, kako zrak vstopa in izstopa vanj, ter občutite vse tankosti procesa. IN vsakdanje življenje Temu ne posvečamo pozornosti, tukaj pa se moramo osredotočiti. Dirka misli se ustavi. Dobro je, da svojo pozornost usmerite na plamen sveče, plamen ognja ali na morski valovi, glavno je, da v tem trenutku ni o čem razmišljati in se ne prepuščati filozofskemu razmišljanju.

4. Energijsko dihanje. Zelo močna praksa, ki vam omogoča, da ne le ustavite svoje misli, ampak tudi napolnite svojo energijo. Predstavljajte si, da nas ne obdaja samo zrak, ampak tudi neka energetska snov, ki nas napaja z energijo. Ko vdihnemo zrak, vdihnemo to snov. Izdihnemo kot običajno, vendar si predstavljamo, da ne izdihujemo navzven, kot običajno, ampak navznoter, skozi naše telo. Telo si predstavljamo v obliki prazne posode, kot je votel čokoladni zajček ali Božiček, ki se ob izdihu izpihne. Energija prihaja z zrakom, vendar ne izhaja, ampak ostaja v telesu. Predstavljamo si, kako energija postopoma vstopa v naše telo, počasi in prijetno polni vse njegove dele in organe. Predstavljamo si, kako prijetno se telo napolni, shrani, napolni z energijo. Dobimo zagon energije. Če nas nekaj boli, si takrat predstavljamo in čutimo, kako zrak in energija prehajata skozi boleče mesto, s čimer ga očistite. Predstavljamo si, kako bolečino energija izpodrine iz telesa in jo izpihne zračni tok. Ob občutku vsega tega se naš notranji dialog izklopi. Tudi s to prakso lahko pride do stanja transa. In trans je posebna tema ...

5. Stanja transa. V transu ni notranjega dialoga, ni dirkanja misli. Paradoks te prakse je, da morate za vstop v trans izklopiti notranji klepetulj. Toda stanje transa lahko nastopi naravno – podzavest bo sama pognala naše telo vanj. Verjetno ste pri sebi opazili to situacijo: po obilnem kosilu se usedete za računalnik, začnete nekaj početi, a nenadoma začutite, da so vaše oči topo uprte v monitor, da ni misli in da je vaše telo potopljeno v v stanju napol spanja ... To še niso sanje, ampak to ni več budnost, je trans ...

Obstaja veliko drugih praks za zaustavitev divjanja misli v vaši glavi. Če jih poznate, jih opišite v komentarjih. Bom hvaležna!!!

Tukaj se zaenkrat poslavljam, se vidimo kmalu na blogu!

Zakaj ustaviti notranji dialog? Ugotovite, kako nam nemiren um preprečuje polno življenje in razvoj.

Kaj je notranji dialog?

Notranji dialog¹ ni le verbalna oblika dialoga, ki poteka v umu, je celota vseh miselni procesi, vključno z domiselno razmišljanje, razpoloženje, vsakršna oblika gibanja in preusmerjanja pozornosti.

Samo sledenje govorna oblika notranjega dialoga, oseba izgubi pozornost na vse druge procese svojega zaznavanja.

Notranji dialog igra zelo veliko vlogo pomembno vlogo v našem življenju, saj zunanje vedenje odraža le majhen del našega pravega "jaza".

Samogovor je večinoma negativen, krepi katero koli negativen odnos in vedenje. Samo nekaj ljudi jih ima imeti dovolj vere vase in svoje sposobnosti, da vodite pozitivno notranji dialog.

Kako ustaviti notranji dialog?

Ustavitev notranjega dialoga je naloga vsakega samospoštljivega jogija, tudi če ni prebral joga suter² Patanjalija³, kjer kot prvo piše, da je »joga bistvo ustavljanja vrveža uma«, kar je izjemno pomembna za samorazvoj in duhovno izboljšanje.

Pravzaprav je ustavitev tega dialoga zelo preprosta. Jejte preprosta tehnika, ki bo pri tem pomagal.

Tehnika

1. Najprej si morate predstavljati uro s tekočim in klikajočim sekundnim kazalcem. Tik-tak - dve sekundi. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - že šest sekund. In tik-tak, tik-tak - vseh deset sekund je že!

2. Medtem ko je puščica klikala v moji glavi, ni bilo notranjega dialoga.

3. Z nadaljevanjem vaje lahko sčasoma prekinete notranji dialog za minuto ali več.

Če želite to narediti, si morate v glavi predstavljati puščico, ki teče deset sekund, nato ponovite vse zgoraj navedeno, predstavljajte si puščico, ki že teče dvajset sekund, in spet pol minute. In vse ponovite znova (puščica bo potekala skozi drugo polovico miselne številčnice).

Torej ste lahko za minuto ustavili dialog. Da bi ga ustavili za 2 ali več minut, morate svoji domišljiji dodati minutni kazalec, ki se bo premaknil za 1 minuto po preteku 60 sekund.

Z vajo bo potreba po štetju izginila in kazalec se bo sam premikal po številčnici.

Ta tehnika je preprosta do sramote, a učinkovita do popolnosti. Tiktakanje puščice lahko kombinirate z dihanjem ali srčnim utripom (če ga slišite). Če kombinirate svoje dihanje s tikanjem, potem lahko to tehniko prilagodite.

Kakšno poslanstvo in usoda sta pripravljena za vas osebno? Se zavedate svojega prirojenega daru? Ali uporabljate vse svoje zmožnosti, da bi 100-odstotno izkoristili življenje in izkoristili bogastvo in uspeh? O tem izveste iz vaše osebne diagnoze. Če želite to narediti, sledite povezavi in ​​izpolnite obrazec >>>

Opombe in tematski članki za globlje razumevanje gradiva

¹ Notranji dialog je pojem v psihologiji, proces nenehnega notranjega komuniciranja človeka s samim seboj v okviru osebne avtokomunikacije. (Wikipedia).

² Joga sutre so temeljno besedilo indijske filozofske šole joge, ki je imela, pogosto posredno, velik vpliv na dojemanje joge v Indiji in drugod po svetu (Wikipedia).

³ Patanjali je ustanovitelj joge, filozofske in verske šole (daršan) v Indiji v 2. stoletju. pr. n. št e. (

Notranji dialog- to je pogovor s samim seboj, pogovor s svojim notranjim glasom, reči si nekaj, nesmiselno klepetanje. Na vzhodu ta pojav imenujejo tudi »opičji um«.

Poskusite zdaj ne razmišljati o ničemer, vrzite vse misli iz glave in kliknite na spodnji kvadrat. Takoj, ko se v vaši glavi pojavi vsaj ena misel, morate znova klikniti na kvadrat in izvedeli boste, kako dolgo ste zdržali. Če želite imeti manj misli in zdržati dlje, poglejte v središče kvadrata ali drug njegov del, preučite ga, vendar ne izražajte svojih misli!

Prekinitev notranjega dialoga

Ali pa govorjenje misli, besedila, vidnih dejanj in predmetov samemu sebi širi meje mišljenja. Z izklopom notranji dialog, človek preneha porabljati svoje možganske vire za pretvorbo misli v besedna oblika, z njo manipulira s hitrostjo izgovarjanja besed in jo pretvarja nazaj v človeku razumljivo obliko. Ustavitev vašega notranji dialog, Svoje možgane osvobodiš nepotrebnega stresa, kar ti bo omogočilo neverjetno hitro razmišljanje.

Razmišljanje poteka pretežno vizualno, v obliki slik, kar vam omogoča, da se z izjemno hitrostjo premikate po celotnih slikah, diagramih, zemljevidih ​​itd. z uporabo vaše druge pozornosti.

Prekinitev notranjega dialoga izvajajo tudi na drugih področjih, kot so hitro branje, lucidne sanje, razvoj spomina itd. Na primer, pri hitrem branju ta pristop omogoča branje več desetkrat hitrejša hitrost izgovorjava.

Hitro branje v 30 dneh

Povečajte hitrost branja za 2-3 krat v 30 dneh. Od 150-200 do 300-600 besed na minuto ali od 400 do 800-1200 besed na minuto. Tečaj uporablja tradicionalne vaje za razvoj hitrega branja, tehnike, ki pospešujejo delovanje možganov, metode za progresivno povečevanje hitrosti branja, psihologijo hitrega branja in vprašanja tečajnikov. Primerno za otroke in odrasle, ki berejo do 5000 besed na minuto.

Kako prekiniti dialog?

Če ste se že spraševali, kako ustaviti notranji dialog, potem ga boste našli v tem članku. onemogočiti in utopiti se.

Po eni strani se zdi, da je vse zelo preprosto. Najprej pa poskusite niti minuto ne razmišljati o ničemer, vrzite vse misli iz glave in jih ne spustite več notri, pustite v glavi samo praznino in nič drugega kot to.

Če vam bo to uspelo, boste najverjetneje presenečeni, kako tih in morda celo prazen postane vaš um.

Za neizkušenega človeka je to izjemno težko, običajno le nekaj sekund, potem pa sploh nima časa opaziti, kako misli spet tečejo kot reka v njegovi glavi.

Prekinitev notranjega dialoga- Zelo pomembna točka v samorazvoju. Človek si vse življenje govori vse, kar je mogoče, a svoje izklopi notranji glas, lahko opazno pospešite svoje misli. Človekove misli so lahko kot svetlobna hitrost. S tem, ko si ljudje govorijo najrazličnejše neumnosti, se ljudje močno omejijo in še naprej razmišljajo s hitrostjo svojega notranjega glasu.

Z odpravo te omejitve lahko oseba bistveno izboljša svoje miselne sposobnosti. Lahko bo bral s hitrostjo gledanja besedila, ki se bo vedno bolj pojavljalo v svetlih barvitih podobah in vizijah. In da bi prišli do nekega načrta, vam ni treba spremeniti svojih misli v besede, ali natančneje, ni vam treba razmišljati diskretno, tj. besede in njihove kategorije.

Besede so le način govora, je dejal Don Juan v knjigi Carlosa Castanede Tales of Power, v enem od dialogov z glavnim likom s pridihom njegove notranje govorice in nenehnega popuščanja zaradi različnih vprašanj, ki se mu porajajo.

Zakaj bi se torej omejili na besede in njihove kategorije, zakaj potrebujete to diskretnost? Navsezadnje človeški možgani najbolje zajemajo slike in najbolje delajo z njimi. Vizualizirajte, kako greste v službo, kam greste po poti in kaj počnete. Zamislite si to kot film, ki vam ga predvajajo v hitrem posnetku. Zdaj opišite vse to z besedami in primerjajte, kaj je vzelo manj časa in kje je popolnost opisa globlja. Z razvito vizualizacijo lahko vedno vidite karkoli pred seboj, od preprostega zemljevida do nekega delujočega mehanizma.

Posledice prekinitve notranjega dialoga:

• Možne spontane manifestacije vida ali jasnovidnosti

Vadite ustavitev notranjega dialoga

Spodaj so 3 načini za kako izklopiti notranji dialog in podane so vaje:

Abstrakcija

Za enostavnejšo in učinkovito usposabljanje Spodaj je črn kvadrat. Poglejte ga in ne razmišljajte o ničemer, dokler se ne prikaže sporočilo. Prvi poskus stop moj notranji dialog 10 sekund, nato 15, nato 20, 30 in tako naprej, vsakič dosegajte vse boljše rezultate, dokler ga ne morete popolnoma izklopiti.

Vaja abstrakcije prav tako pomaga razvijati koncentracijo in je sama po sebi primernejša za razvoj koncentracije, razvijanje koncentracije pa pomaga izklopi notranji dialog.

Kako uporabiti Črni kvadrat za prekinitev dialoga?

Pred vami je preprost črn kvadrat na belem ozadju, poglejte v njegovo sredino in poskusite ne razmišljati o ničemer, samo poglejte kvadrat, preučite ga, blokirajte vse misli, še posebej svoj notranji glas, ustavite notranji dialog s silo volje.

Preden začnete s to vajo, kliknite na kvadrat s kazalcem miške ali s prstom, če imate zaslon na dotik. Po tem se bo začel odštevati čas in zdaj je vaš cilj za vsako ceno ustaviti svoj notranji glas.

Ko zalotite, da znova slišite svoj notranji glas, še enkrat pritisnite kvadratek, da ustavite časovnik. Za začetek nove vaje, tako kot prvič, kliknite na kvadrat.

Nekakšen trans lahko poskusite doživeti s spodnjo animacijo:

Nekateri ljudje se lahko s pomočjo te stvari bolje abstrahirajo. Sčasoma boste lahko stop moj notranji dialog, preprosto ga utopite s svojim namernim trudom.

Uporabite periferni vid

Uporaba perifernega vida- to je eden najmočnejših načinov ustaviti notranji dialog. Toda ta metoda se morda zdi nekoliko bolj zapletena kot gledanje črnega kvadrata, saj morate za to pogledati sredino pred seboj, za to je priporočljivo uporabiti kakšen predmet, medtem pa s svojim perifernim vidom , ne da bi gledali stran od središča, preglejte predmete ob straneh . Na ta način ustavitev notranjega dialoga Don Juan v knjigah Carlosa Castanede priporoča ustavitev dialogov notranji govor junaki.

Da bi to olajšali, lahko sprva poskusite premakniti fokus vida bližje sebi, da bo slika pred vašimi očmi zamegljena, saj tako lažje gledate s perifernim vidom.

Periferni vid najbolje uporabiti med vklopom odprt prostor, na primer sprehod skozi mesto. V tem primeru lahko pogledate nekam na konec ulice in poskusite pogledati predmete na obeh straneh, kot so hiše, okna, mimo vozeči avtomobili, ljudje itd.

Da bi razumeli, kaj je običajen način gledanja in način gledanja periferni vid, primerjajmo spodnji sliki, od katerih prva prikazuje, kako je oseba običajno videti, druga pa, kako je oseba videti s perifernim vidom:

Normalen prvoosebni pogled brez uporabe perifernega vida
Pregled perifernega vida

Glej tudi vaje za razvoj perifernega vida:

Poslušanje zvočnih knjig

Poslušanje zvočnih knjig- super trenutna metoda utišaj svoje notranji glas, vendar boste morali tudi tukaj vaditi, saj bo vaš notranji glas želel ponoviti vse besede za govorcem, ki izgovarja knjigo, vendar z zgoraj opisano tehniko, skupaj s tehniko poslušanja zvočnih knjig, lahko dosežete dobre rezultate od prvih poskusov.

Zadnja možnost mi je najbolj všeč zaradi učinkovitosti, lahkotnosti in enostavnosti uporabe.

Gledanje kazalca na uri

Tiho in osredotočeno opazujte kazalec ročne ure ali kakšne nakladalne palice. Obstaja veliko okroglih časovnikov, ki se za to odlično obnesejo.

Bottom line

V tem članku sem govoril o tem, kako se ustaviti stalen notranji dialog in dal razvijati to veščino.

Psihologija notranjega dialoga zelo preprosto – to je navada, ki nas pogosto omejuje pri uporabi različnih zmožnosti naših človeških možganov.

Omeniti velja, da notranji dialog - To je v redu! In če ni potrebe ali želje, da bi ga izklopili, potem ni treba trpeti, ker je to eden od normalnih mehanizmov človeške psihe, če imate kaj zanimivega za povedati, bo to zelo kul v komentarjih :)

Pozdravljeni prijatelji.

Danes bomo govorili o izklopu notranjega dialoga, seznanili se bomo s konceptom ustavljanja notranjega dialoga, kaj nam bo to dalo v smislu izboljšanja zdravja in iskanja sreče. Berite, zanimivo bo, izvedeli boste veliko novega zase.

Kaj je notranji dialog

Marsikdo si, ko sliši za ustavitev notranjega dialoga (ali rečejo tudi OVD), zamisli ustavitev misli. A v resnici je notranji dialog širši pojem. Ne vključuje le naših misli, ampak tudi občutke, čustva in zaznave. Lahko rečemo, da je to naša celotna psiha. Ko resnično ustavimo VD, ustavimo ne le misli, ampak tudi delovanje celotne psihe. Lahko pa rečemo drugače. Prekinitev notranjega dialoga je razdeljena na stopnje. Najprej zaustavimo misli, potem občutke in čustva, nato globlje plasti psihe in vsakdanjega dojemanja sveta. In globlje in bolj kakovostne so notranje zadeve, globlje in globlje plasti psihe ustavimo. In zaustavitev misli, občutkov in čustev je le prva stopnja.

A OVD bomo obravnavali ravno kot zaustavitev misli, občutkov in čustev. Za naše namene v smislu izboljšanja zdravja in iskanja sreče je to povsem dovolj. Globlji postanek je napredna praksa, ki se uporablja za druge namene.

Zato bom v nadaljevanju VD obravnaval točno na ta način. Tehnike, ki jih bom predstavil, so usmerjene k temu rezultatu. Ampak ponavljam, to bo dovolj, da spremenite svoje življenje boljša stran.

Zakaj ustaviti notranji dialog?

Če naše misli in čustva neprestano delujejo in se nikoli ne ustavijo, bo to močno izčrpalo telo in celo povzročilo bolezen.

Dejstvo je, da takšno delo zahteva veliko energije. Da ne bi več trošili energije, narava poskrbi, da se notranji dialog občasno ustavi. Za te namene so sanje. Tudi ko smo utrujeni, čutimo otopelost, ko nočemo o ničemer razmišljati ali čustveno reagirati. , blues oz nizka raven mentalni odziv, vse to je obramba telesa, ko je telesna energija močno zmanjšana.

Dejstvo pa je, da je človekova psiha tako popolnoma ušla izpod nadzora in začela delovati napačno, da spanec ne more več popolnoma obnoviti telesa in vzpostaviti reda v glavi. Rek "jutro je modrejše od večera" ni več aktualen. Teoretično bi morali ponoči počivati ​​in zjutraj sprejemati odločitve z bistrimi možgani. Ampak, ponavljam, spanje ne more več v celoti povrniti naše moči.

Ko uide izpod nadzora, nas psiha ne samo izčrpa, temveč nas pogosto pahne v depresijo, fobije, panične napade ali najrazličnejše obsesivne misli, ki se jih je težko znebiti.

Vse to je tako naporno, da ni več moči normalno življenje. Notranji dialog, njegove obsesivne misli, ovirajo normalno življenje.

Če mislite, da je z vami vse v redu, nimate depresije ali česa drugega psihološke težave, potem se motiš. Obstajajo težave, preprosto ste se jih tako navadili, da jih imate za normo življenja. Vsi smo nenehno z nečim nezadovoljni, pogosto smo živčni, užaljeni zaradi malenkosti in ne prenesemo življenjskih stresov. Pogosto se prepiramo z bližnjimi in sodelavci v službi. Zavoljo svojih sebičnih ciljev so se pripravljeni zateči k zlobnosti. Vsi imamo svoje strahove, v glavi zasidrane naravnanosti in s strani sistema vcepljene programe, ki nam ne omogočajo, da bi normalno živeli ter svobodno in polno dihali.

Zaradi zmanjšanja smo na robu vitalna energija. Da, energija večine ljudi je nizka zaradi nenadzorovanega in intenziviranega notranjega dialoga in to velja za normo.

Ljudje preprosto ne znajo drugače.

Če bi se naučili ustaviti svoj obsesivni, nenadzorovani notranji dialog in obvladati svojo psiho, bi se jim življenje tisočkrat izboljšalo. Izgubljeno zdravje bi se povrnilo, vitalna energija bi se povečala, odnosi z ljudmi bi se izboljšali. Psiho-čustvena sfera bi se izboljšala, pozitivna čustva več bi jih bilo. Povečanje življenjske energije pa bi se pokazalo v tem, da bi bili v življenju uspešnejši in bi vse počeli enostavno in naravno. In takšnih bonusov bi lahko našteli veliko, vse zaradi tega, da bi se energija, ki smo jo prej porabili za nepravilno mentalno delovanje, vrnila k nam in nas spremenila na bolje. Mislim, da sem vas prepričal, zakaj se morate naučiti prekiniti notranji dialog, saj so posledice in rezultati takšne prakse samo pozitivni.

Če pa notranjega dialoga sploh ni, potem je tudi to slabo. Le začasno ga je treba prekiniti, da si telo opomore.

Toda po ustavitvi bo normalen notranji dialog.

Kako ustaviti notranji dialog

Poglejmo nekaj preprostih, vendar učinkovite tehnike ustavitev notranjega dialoga.

Usedite se, zaprite oči in se sprostite. Ni pomembno, kakšen je vaš položaj, glavna stvar je, da vam je udobno. Vendar je bolje, da ne ležite, sicer lahko pride do hude sprostitve.

Nastavite se tako, da vse zunanje skrbi in težave pustite za sabo in se osredotočite le nase.

Usmerite svojo pozornost navznoter. Poskusite pogledati na svoje misli od zunaj. Tu se pojavijo, raztopijo in jih nadomestijo drugi. Ne borite se z njimi, pustite jim, da živijo svoje življenje. Vi ste ločeni, oni so ločeni.

Morda boste opazili najrazličnejše vsakdanje misli, na katere prej nikoli niste gledali od zunaj, ker ste bili zliti z njimi. »Danes sem pozabil iti v trgovino. Spet sem bil nesramen do mene, jutri bom moral to storiti.« In vse tako.

Toda zdaj, ko jih opazujete, postanete neidentificirani z njimi. Poleg misli se vam lahko pred očmi pojavijo tudi občutki in čustva. Oglejte si jih tudi vi. Ne borite se z njimi, samo tiho opazujte. To vadite nekaj minut. Več, tem bolje.

Nato mirno, sproščeno usmerite pozornost na telo. Poskusite z notranjim pogledom zajeti celotno telo hkrati. Naša pozornost, naši možgani ne morejo hkrati razmišljati o nečem in hkrati nekaj gledati, pozorno razmišljati. Poleg tega razmišljajte o več predmetih, več delih telesa hkrati. Če pozorno, brez motenj pogledamo celotno telo hkrati, bo notranji dialog potihnil ali celo popolnoma prenehal. Glavna stvar je, da to storite mirno in sproščeno.

Opazili boste tudi, da se nam spet nekatere misli začnejo plaziti v glavo. Ta notranji dialog se hoče znova vklopiti in pritegniti nas, našo pozornost. Samo ujeti se morate v dejstvu, da spet razmišljamo in ne gledamo na telo, sproščeno pogledamo na misli od zunaj, ne da bi se z njimi borili, in spet usmerimo svojo pozornost na telo. Pravzaprav je enostavno. Glavna stvar je premagati navado nenehnega razmišljanja in se naučiti, samo med vadbo, gledati na svoje misli in čustva od zunaj.

Za začetek poskusite na ta način izklopiti notranji dialog za vsaj 5-10 minut. In za najboljše rezultate potem se lahko čas poveča na 20 minut.

Če boste vse naredili pravilno, boste opazili, kako ste dosegli duševni mir, umirjenost in mir. Vaša duša bo postala lažja, slabe misli se bo raztopil, stres bo izginil. To stanje je ključ do zdravja in sreče.

Zdaj veste, kako ustaviti notranji dialog v svoji glavi; kratka seja te vaje je dovolj, da se sprostite po napornem delovnem dnevu, si povrnete moči in pozabite na vsakodnevne težave.

Prekinitev notranjega dialoga s tehniko poslušanja notranjega zvoka

Če ne znate ustaviti notranjega dialoga, obstaja odličen način. To je osredotočanje na tako imenovani notranji zvok v glavi. Ta vrsta ustavitve notranjega dialoga se uporablja v tako starodavnih sistemih, kot sta joga in qigong. Če se oddaljimo od zunanjih zvokov, usmerimo pozornost navznoter in prisluhnemo, bomo slišali zvok ozadja v svoji glavi.

To je lahko komaj slišno piskanje, brenčanje, žvižganje ali drug zvok. Glavna stvar je, da jo prvič ujamete s svojo pozornostjo, jo slišite, naslednjič jo zlahka najdete. In če ga poslušate dlje časa, ne da bi vas motile misli, bo notranji zvok postal jasen, glasen in bo dobro pomagal ustaviti misli in čustva.

Mehanizem je tukaj enak. Takoj, ko se notranji dialog ponovno poskuša vklopiti, se ponovno ujemite pri razmišljanju, mirno usmerite pozornost na notranji zvok in ga nadaljujte s poslušanjem. Osredotočanje na notranji zvok je zelo dobro za zaustavitev miselnega in čustvenega toka.

Kako se z opazovanjem znebiti notranjega dialoga s seboj

Kot sem že rekel, če je naša pozornost pozorno osredotočena na nekaj, ne glede na to, ali pozorno poslušamo, nekaj gledamo ali čutimo nekaj s svojim telesom, potem ne moremo hkrati razmišljati ali čustveno reagirati. V tem primeru psiha preprosto nima virov ali zaloge energije.

Na podlagi tega zakona narave je bilo ustvarjenih veliko tehnik za zaustavitev notranjega dialoga.

Preprosto si lahko čez dan oddahnete od vsakdanjih opravkov, končno pobegnete od nenehnega vrveža nemirnih misli in pogledate, kaj nas obdaja. Ni pomembno, kaj gledate in kje, pa naj bo to pisarniški prostor, domača soba ali ulična pokrajina.

Pozorno si oglejte predmete okoli sebe, opazite vsako najmanjšo podrobnost v njih, poskušajte ničesar ne zamuditi. Zagotavljam vam, da boste zagotovo videli nekaj novega v navadnem okolju, boste presenečeni, da tega niste opazili že prej. Naj vas ne zamotijo ​​misli, opazujte in še enkrat opazujte.

Misli se bodo spet poskušale naseliti v tvoji glavi, le mirno preusmeri pozornost nazaj na predmete okoli sebe. Negativne misli in čustva se bodo umirili, dosegli boste miren mir in tišino duha. Bolje je, če se sprehodite naprej svež zrak in na ta način uživali v lepotah narave. To bo odličen počitek po napornem delovnem dnevu.

Uporabite tudi veščino natančnega opazovanja, kjer koli je to mogoče.

Na primer, ko jeste, vam ni treba hiteti, hitro pogoltnite hrano. To bo povzročilo težave s prebavili. Jejte premišljeno. Počasi občutite prijeten okus hrane med. Med požiranjem si predstavljajte, kako je hrana vstopila v vaš želodec v vašo korist in je energija v vašem želodcu napolnjena, da jo prebavite.

Ko se tuširate (po možnosti), vam ni treba razmišljati o dogodkih preteklega dne. Bolje je opazovati občutke v telesu, kako se odziva na vodo. Kako se te dotikajo potoki vode, kako tečejo po tvojem telesu.

Vse to bo pomagalo zmanjšati in celo popolnoma ustaviti notranji dialog, kar pomeni dosežke v prihodnosti zdravo telo in duha.

Poskusite nekaj svojega, bodite ustvarjalni. Glavna stvar je dojeti stanje miru, ki bo prišlo do vas kot posledica ATS. V prihodnje, zagotavljam vam, da vam bo všeč, zlahka boste lahko naredili kakršno koli prakso ustavljanja notranjega dialoga.

Podal sem najbolj znane in enostavne tehnike za prekinitev notranjega dialoga. Pravzaprav obstaja veliko načinov in metod za zaustavitev notranjega dialoga. Vendar ne pozabite, da ne gre za število tehnik, temveč za kakovost ustavljanja in umirjanja uma. Dovolj sta ena ali dve tehniki, ki pa ju uporabljate redno in v zadostnih količinah (vsaj 10-20 minut), da se vaše življenje spremeni na bolje. Vaša moč in zdravje se bosta postopoma vrnila. Energijo, ki jo prej zapravljajo vaše nemirne misli ter negativna čustva, se bo vrnil v vaše telo in spremenil tudi vas in vaše življenje.

Glavna stvar je doseči stanje duševne tišine in ... To stanje prispeva k pravilnemu ATS. Sicer pa nekateri na vso moč poskušajo zaustaviti misli, posledično pa pride do še večje napetosti. Da dosežemo sprostitev, moramo vstopiti v stanje ne-delanja, ko prenehamo s kakršnimi koli poskusi, da bi nekaj spremenili v sebi, dosežemo postanek in preprosto ponižno opazujemo vse, kar se dogaja v naši psihi.

Da bi bolje razumeli stanje nedelovanja, predlagam, da preberete članek o. Navsezadnje je meditacija v svojem bistvu ustavitev notranjega dialoga, vendar uporabljena v posebnem položaju, sedenju z zravnano hrbtenico, kar je bolj pravilno.

Tudi tema notranjega dialoga je tesno povezana s temo, kot je. Ko prenehamo z notranjim dialogom, se postopoma zavedamo življenja. Zavedanje je stanje. To je naslednja stopnja evolucije, nezmotljivost in brezhibnost v vseh dejanjih, življenje brez hrupa in težav. Vsekakor preberite o čuječnosti.

Mislim, da razumete, kako se naučiti ustaviti notranji dialog. Nehaj in potem boš srečen in zdrav.

Se vidimo kmalu, prijatelji na straneh bloga.

In na koncu članka zelo zanimiv video. Iz nje boste izvedeli, do česa lahko ATS prakse vodijo naprej. Navsezadnje sta sreča in zdravje šele začetek.

Včasih po napornem dnevu v službi oz svetle dogodke v življenju, ki zahtevajo veliko energije in čustev, ko greste zvečer v posteljo, se vedno znova vračate v situacije, ki ste jih doživeli. Vsakič, ko v svoji glavi preigravate dogodke, vključite svoj notranji dialog: prepirate se, izbirate besede, ki bi jih lahko izrekli, a niste, ali preprosto podoživite situacijo, se strinja spletno mesto. Ta proces vam ne omogoča, da se izklopite in sprostite. Kako rad bi zaspal in se ne vrnil v obsesivne misli! Danes vas bomo naučili, kako se uskladiti s svojimi mislimi in občutki.

Zakaj se pojavi proces notranjega dialoga?

Miselni proces nas spremlja vse življenje in se nikoli ne ustavi. Vzgoja, družbene norme, vera in naša samopodoba pustijo na njem neizbrisen pečat.

A pride čas, ko začnemo razmišljati, da nekaj v življenju ne gre tako, kot bi si želeli, in poskušamo to spremeniti. Vendar nam vedno ne uspe. Ovire so praviloma zakoreninjena stališča, ki jih ta notranji dialog ustvarja.

Pogosto se človekova notranja komunikacija s seboj skoraj nikoli ne ustavi in ​​jo prekine samo spanje. Tudi sam se ne zaveda, da se to dogaja ves čas.

Mentalne tehnike za doseganje tišine v mislih

Če si radi v mislih rišete slike in vse vizualizirate, vam bodo ustrezale naslednje tehnike:

• Predstavljajte si predmet. Izberite si kateri koli predmet, ki vam je všeč (žoga, avto, knjiga), ni razlike. Zdaj si ta predmet vizualizirajte do najmanjše podrobnosti. Pred izvajanjem te vaje se sprostite. Bolj resničen kot si lahko zamislite ta predmet, bolje je. Poskusite, da vas ne motijo ​​druge misli.
• štetje Vzemite katero koli veliko število(npr. 1000) in začnite odštevati. Razmišljajte izključno o številkah.
• Moč volje. Če lahko, si poskusite reči, da preprosto ne mislite. Uporabite moč volje, da utišate glas v svoji glavi.
• Zalezovanje. Ta metoda temelji na spremljanju čustev in občutkov med dialogom, hkrati pa obvladuje svoje misli.
• Kontemplacija. V svoji domišljiji si narišite pravljični svet in začnite razmišljati, kako deluje.

Fizične tehnike za osvoboditev notranjega dialoga

IN ta metoda ne namišljeni, ampak dejansko obstoječi predmeti se uporabljajo za doseganje notranje tišine:

• Opazovanje. Naj vam postane navada, da opazujete predmete, ki so vam všeč, in dovolite, da vaše misli preprosto tečejo v smeri, v katero gredo. Opazujte naravo, živali, procese.
• Fizično delo. Lahko se zamotite s športom ali gospodinjskimi opravili. Takrat se boste bolj ukvarjali z vprašanjem, kako se sprostiti, kot s svojim notranjim dialogom.
• Meditativne prakse. Ta metoda je odlična za čiščenje misli.
• Senzorična deprivacija. Sami izključite enega ali več čutov (hkrati lahko zaprete oči in ušesa). Toda ne zlorabljajte te metode, učinek bo nasproten.

Kako ustavite tok? obsesivne misli, delite svojo prakso na spletnem mestu.