Kaj lahko pritegne družabno osebo? Zakaj potrebujete komunikacijske veščine in kako jih razviti pri sebi? Bodimo optimistični, duhoviti in iznajdljivi

Kronična utrujenost (sindrom kronične utrujenosti, sindrom postvirusne utrujenosti, mialgična encefalopatija) je bolezen, katere glavna manifestacija je huda, skoraj onesposobljiva utrujenost, ki traja od šest mesecev ali več, poleg tega so infekcijske, sklepne in nevropsihiatrične manifestacije opazili.

Vsak od nas je že kdaj doživel utrujenost. Ta simptom se lahko pojavi kot posledica prekomernega dela ali pa je lahko nespecifična manifestacija različnih bolezni. Običajno je prehodne narave - izgine po ustreznem počitku ali zdravljenju osnovne bolezni. So pa tudi primeri, ko ni objektivnega razloga za tako dolgotrajno preobremenjenost, in takrat se domneva, da je vsa težava sindrom kronične utrujenosti.

S to patologijo se bolniki obračajo predvsem na splošne in družinske zdravnike, manj pogosto na nevrologe. In veliko pogosteje se sploh ne obrnejo na nikogar, trpijo, trpijo, ne obvladajo svojih obveznosti, a tega ne razumejo. ta problem je treba takoj diagnosticirati in zdraviti. In to lahko stori le izkušen strokovnjak.

Razširjenost

Po podatkih sodobne raziskave znaki kronične utrujenosti se pojavijo pri skoraj 3% ljudi, v večini primerov pa patologija ostane nediagnosticirana.

Pri odraslih se stalni občutek kronične utrujenosti pojavlja veliko pogosteje kot pri otrocih ali mladostnikih.

Starost, pri kateri je to stanje najpogostejše, je 40-59 let.

Strokovnjaki pravijo, da so simptomi kronične utrujenosti pri ženskah veliko pogostejši kot pri moških. Približno 60-80% vseh bolnikov so predstavnice poštenega spola.

Zakaj se pojavi ta bolezen?

Bili so časi, ko so bili vsi znanstveniki skoraj prepričani, da je kronična utrujenost nalezljive narave, in sicer virusne. Predlagali so celo, da je virus kronične utrujenosti vsem znan kot virus Epstein-Barr. Stalno utrujenost so celo obravnavali kot manifestacijo kronične mononukleoze. Vendar se je ob podrobni študiji in pridobivanju rezultatov novih podrobnih študij izkazalo, da ni vse tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Danes je bilo pridobljenih veliko podatkov, zaradi katerih je bilo ugotovljeno, da je ta patologija heterogena bolezen, ki se razvije kot posledica vpliva številnih vzročnih dejavnikov.

Z raziskavami dokazani dejavniki tveganja za sindrom kronične utrujenosti:

• obstaja dedna nagnjenost;
• ženske so bolj nagnjene k temu sindromu;
• Pomembne so tudi osebnostne značilnosti, in sicer visoka občutljivost na telesno aktivnost.

Najpogosteje je prvenec sindroma, pa tudi njegovo poslabšanje, povezano z izpostavljenostjo stresu in prisotnostjo konfliktne situacije.

večina pomembni razlogi kronična utrujenost:

• veliko število doživeli stresne dogodke v življenju - to so lahko ne samo psihološki stres, pa tudi operacije ali nalezljive bolezni;
• resne, s katerimi se je oseba srečala v otroštvo- zloraba otroka, zanemarjanje njegovih osnovnih potreb;
• znake adrenalne insuficience (hipokortizolizem) najdemo pri približno tridesetih odstotkih bolnikov s kronično utrujenostjo;
• nihče ne oporeka vlogi povzročiteljev okužb pri razvoju CFS, kot so virusi Coxsackie, virusi Epstein-Barr, enterovirusi, virus hepatitisa C - ta dejavnik prispeva k pojavu simptomov bolezni ali kroničnosti patološki proces, vendar ni vodja;
• disfunkcija imunski sistem.

Kar pogosto kronična utrujenost ne nastopi samostojno, ampak se kombinira z znaki drugih duševnih bolezni – endogena depresija, somatizacijska motnja.

Klinična slika

Utrujenost pri tej patologiji je tako huda, da omejuje normalne življenjske aktivnosti bolnika. Noben počitek človeku ne pomaga vzpostaviti duševnega in telesnega ravnovesja.

Glede na mednarodna klasifikacija Prepoznati je treba naslednje znake motnje:

1. bolečine v sklepnem območju, ki jih ne spremlja nobena zunanje spremembe, na primer otekanje ali pordelost tkiv;
2. pogosti glavoboli;
3. vnetje sluznice žrela, sicer imenovano faringitis, pogoste in ponavljajoče se epizode vnetja žrela, ki jih je težko zdraviti;
4. bolniki imajo težave s koncentracijo in zaznajo poslabšanje spomina;
5. bolečina ali celo togost posameznih mišičnih skupin;
6. pri pregledu aksilarnih ali vratnih bezgavk se lahko pojavi bolečina;
7. po polnem spanju ni občutka moči, oseba se ne počuti spočite - celo minimalna telesna aktivnost vodi do poslabšanja stanja, telesne in živčne izčrpanosti, bolniki se pritožujejo, da nimajo energije, so popolnoma izčrpani , najpogosteje pa je moten tudi spanec - je prekinjen, pojavijo se težave z zaspanjem;
8. če mora bolnik delati ves dan, ne glede na naravo dela, se utrujenost večkrat poveča, oseba se počuti izčrpano.

Za diagnosticiranje CFS mora specialist odkriti vsaj 4 od zgoraj navedenih simptomov pri osebi.

Poleg tega lahko opazimo druge manifestacije - prekomerno potenje, slabost, pogoste epizode omotice. Mnogi bolniki opazijo nenadno intoleranco za zdravila, ki vplivajo na centralni živčni sistem, alkohol in izgubo apetita, ki lahko dosežejo stopnjo anoreksije. Pogoste so pritožbe zaradi vztrajnega kašlja, mrzlice ponoči, nestrpnosti do močne svetlobe, zamegljenega vida, motenj hranjenja brez vzroka, napenjanja, bolečine v prsni koš, razdražljivost, tesnoba, slabo razpoloženje.

Diagnoza se postavi samo tistim bolnikom, ki imajo značilne lastnosti motnje in vse druge možne bolezni s podobnimi klinična slika bodo izključeni.

Patologije, ki najpogosteje izključujejo kronično utrujenost:

• huda anemija;
• rak;
• dekompenzirani diabetes mellitus;
• bolezni srca in ožilja, za katere je značilen hud potek;
• dolgotrajna zloraba alkohola ali drog;
• somatoformne in anksiozne motnje;
• shizofrenija in mnogi drugi.

Diagnoza in posledice

Specifično diagnostične tehnike Na žalost testi, ki bi lahko potrdili prisotnost opisanega sindroma pri osebi, še niso bili razviti.

Za izključitev drugih patologij je potreben podroben celovit pregled, ki vključuje:

• skrbno zbiranje anamneze življenja in zdravstvene anamneze osebe;
• popoln pregled somatskega statusa;
• objektivna in subjektivna ocena duševnega in nevrološkega stanja;
• splošna analiza krvi in ​​urina;
• biokemični krvni test, ki določa glavne kazalnike;
• izvajanje različnih specifičnih testov, namenjenih diagnosticiranju različnih nalezljivih patologij;
• Paciente prosimo, da odgovorijo na vprašanja o večdimenzionalnem vprašalniku o utrujenosti in vprašalniku o kakovosti življenja.

Skoraj vsi bolniki z diagnozo kronične utrujenosti in zaspanosti doživljajo socialna neprilagojenost. Tretjina jih sploh ni zmožnih za delo, druga tretjina pa poskuša ohraniti le honorarno zaposlitev, saj ne morejo delati cele dneve.

Znaki motnje lahko vztrajajo 5-7 let, včasih tudi dlje.

Zdravljenje

Zdaj pa preidimo na najbolj vznemirljivo vprašanje - kako zdraviti kronično utrujenost?

večina učinkovita sredstva Za kronično utrujenost danes - antidepresivi. Ta zdravila pomagajo uspešno obvladati glavne manifestacije bolezni, izboljšajo kakovost spanja, zmanjšajo resnost bolečine in pozitiven učinek pri zdravljenju mišičnih bolečin.

Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti se začne s predpisovanjem minimalnih odmerkov antidepresivov, ob upoštevanju dejstva, da ta kategorija bolnikov ne prenaša skoraj vseh zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem. Prednost imajo tisti antidepresivi, ki imajo minimalen obseg stranskih učinkov.

Morate razumeti, da se simptomov bolezni, ki traja več let, ne boste mogli znebiti v nekaj dneh. Morate se uglasiti dolgotrajno zdravljenje, natančno upoštevanje priporočil lečečega zdravnika. Vsekakor bo izboljšanje, vendar ne takoj, ampak postopoma.

Zdravila na osnovi baldrijana, pa tudi kompleksni zeliščni pripravki, ki imajo pomirjujoč, antidepresiven, analgetičen učinek, na primer novopassit, pomagajo znebiti kronične utrujenosti.

Pri bolnikih, ki se pritožujejo zaradi okorelosti in bolečine v mišicah, je učinkovito zdravljenje kronične utrujenosti nemogoče brez uporabe paracetamola in drugih nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Ne pozabite tudi na vitamine za kronično utrujenost, zlasti tiste, ki vključujejo vitamine B in askorbinsko kislino.

Upoštevajte, da so antidepresivi zdravila, katerih učinek se začne šele po 2-3 tednih, tak je njihov mehanizem delovanja. Zato morate biti potrpežljivi in ​​jemati zdravila toliko, kot vam je predpisal zdravnik.

Poleg tega zdravljenja ne morete prekiniti takoj, ko se počutite bolje, sicer tvegate, da se bo bolezen znova vrnila in v veliko težji obliki. Za dosego stabilne remisije je potrebno vzdrževalno zdravljenje.

Kako se znebiti kronične utrujenosti brez zdravil?

Psihoterapevtske seje pomagajo tudi pri obvladovanju kronične utrujenosti. Najboljši rezultat zagotavlja kognitivno vedenjsko terapijo.

Prej sem že omenil, da sta vpliv stresa in posameznikova reakcija nanj pomembna dejavnika pri razvoju bolezni. Ljudje, ki trpijo za to motnjo, so osredotočeni na svoje telesne občutke, jih ne zaznajo in razlagajo vedno pravilno ter na svoje vedenje. kognitivna terapija pomaga pri soočanju s to manifestacijo. Pomaga tudi povečati prilagoditvene sposobnosti posameznika.

Masaža in tehnike dajejo pozitivne rezultate globoko dihanje, joga, tehnika globokega dihanja. Uporabljajo se lahko kot dodatna sredstva.

Če pri sebi ali pri bližnjih odkrijete manifestacije opisanega sindroma, ne zanemarjajte svojega zdravja in kakovosti življenja, posvetujte se z zdravnikom in zagotovo vam bo pomagal!

Slabo zdravje in povečana utrujenost se lahko pojavita tudi zaradi dejstva, da je oseba nenehno zaskrbljena in živčna zaradi malenkosti. Toda to je v osnovi napačno! Torej vam bom povedal o učinkovite tehnike s katerimi se boste v članku znebili nepotrebnih skrbi.

Vsaka oseba ob koncu delovnega dne ali vadbe občuti utrujenost ali izgubo moči. Včasih se pri človeku pojavi CFS - kronična utrujenost, ki je patologija in prava medicinska diagnoza, ki jo mora postaviti zdravnik. Za bolezen so značilni specifični simptomi, ki jih je treba zdraviti z vsemi razpoložljivimi sredstvi: z zdravili, fiziološkimi metodami, ljudski recepti.

Sindrom kronične utrujenosti

Za to stanje je značilno stalni občutek prekomerno delo, apatija, huda izguba moči, ki se ne povrne niti po dolgem, pravilnem počitku. Sindrom kronične utrujenosti je pogosteje diagnosticiran v velemestih razvitih držav. Glavni vzrok patologije se šteje za dolgotrajen čustveni in duševni stres, ki negativno vpliva na stanje človeškega živčnega sistema.

Ljudje, stari od 25 do 45 let, so v nevarnosti za razvoj sindroma. Na tej stopnji ima oseba največjo zmogljivost, si prizadeva karierna rast, uspeh in se izpostavlja resnemu stresu. Približno 90 % ljudi s sindromom utrujenosti živi v večja mesta, kjer je življenjski ritem hitrejši in raven okoljska situacija spodaj. Po statističnih podatkih sta Avstralija in ZDA na 1. mestu po številu registriranih primerov.

Razlogi

Natančni dejavniki, ki povzročajo pojav sindroma, niso bili ugotovljeni. Obstajajo določeni pogoji, ki lahko sprožijo to stanje. Razlikujejo se: verjetnih razlogov kronična utrujenost:

1. Psihološki stres. Močan stres, pogoste depresije, mračne misli, občutki strahu, tesnobe škodujejo živčnemu sistemu, kar vodi v preobremenjenost in utrujenost.
2. Kronične nalezljive in virusne bolezni. Dolgotrajne bolezni, pogosti recidivi povzročijo motnje imunskega sistema in telesa kot celote, kar vodi do izčrpanosti živčnega sistema, vitalnost, izzovejo nastanek sindroma.
3. Napačen življenjski slog. Neracionalna dnevna rutina, pomanjkanje spanja, premalo gibanja, svežega zraka, sončna svetloba povzročajo kronično utrujenost in utrujenost.
4. prehrana. Slaba kakovost izdelkov, presežek ali pomanjkanje hrane, pomanjkanje mikro- in makroelementov ter vitaminov v prehrani vodi do motenj presnovnega procesa, kar vpliva na zaloge energije. Zaradi njegovega pomanjkanja je prisoten stalen občutek utrujenosti.
5. okolje. Človeško telo se v neugodnih okoljskih razmerah hitreje »obrablja«. Ljudje, ki živijo v onesnaženih mestih, pogosteje trpijo za kronično utrujenostjo.
6. Virusne okužbe. V medicini obstaja osnovna različica, da do utrujenosti in izčrpanosti pride zaradi okužbe telesa z retrovirusom, citomegalovirusom, enterovirusom ali herpesom.

Simptomi kronične utrujenosti

Obstaja bistvena razlika med CFS in preprosto utrujenostjo. Slednja izzveni po ustreznem počitku in spanju, kronična utrujenost pa ne izzveni niti z zmanjšanjem obremenitev telesa. To je glavni znak prisotnosti bolezni, vključno z naslednjimi manifestacijami:

1. nespečnost. Človek občuti utrujenost, vendar ne more zaspati ali pa je spanec površen, pogosto prekinjen, ponoči pa se pojavi občutek nemira, strahu in tesnobe.
2. glavoboli So kronične narave, v templjih se čutijo utripi, simptom je eden prvih znakov živčne preobremenjenosti.
3. Kršitev miselna dejavnost. Zmogljivost telesa se močno zmanjša, utrujenost zmanjša sposobnost pomnjenja, razmišljanja, koncentracije, ustvarjalna dejavnost.
4. Pomanjkanje energije. Za kronično utrujenost so značilni apatija, šibkost, utrujenost tudi po nastopu preproste naloge.
5. Psihološke motnje. Kronična utrujenost človeka naredi brez obrambe pred slaba volja, depresija, nerazumen strah, temne misli. Pacient doživi občutek razdraženosti in je hiter.
6. Oslabljena motorična aktivnost. Utrujenost v kronični fazi lahko izzove bolečine po celem telesu, pogosto v sklepih in mišicah, pojavi se tresenje rok in mišična oslabelost.
7. Motnje imunskega sistema. Oseba s sindromom stalne utrujenosti pogosteje zboli za kronične bolezni, prehladi, recidivi bolezni.

Diagnoza bolezni

Diagnoze ni mogoče postaviti le na podlagi zgoraj opisanih simptomov. CFS je potrjen le, če so izključene vse patologije, ki jih spremlja kronična utrujenost in šibkost. To še posebej velja za rak 1-2 stopnje. V zgodnjih fazah so simptomi raka, ko je bolniku še mogoče pomagati, zelo podobni patološki utrujenosti.

Zdravniki morajo izključiti tuberkulozo, ki je sprva asimptomatska, in druge somatske patologije, ki imajo izbrisano obliko, počasno obliko. Pri diagnosticiranju sindroma morajo zdravniki izključiti okužbo s helminti. Pred diagnosticiranjem CFS mora oseba opraviti popoln pregled, ki vključuje naslednje teste:

• Rentgen pljuč;
• biokemična analiza;
• Ultrazvok trebušnih organov;
• preiskave krvi in ​​urina (splošni);
• trikrat preizkusite blato, da preverite prisotnost jajčec helmintov;
• opraviti test za HIV;
• darovati kri za iskanje protiteles proti okroglim črvom, toksokaram, lambliji in drugim črvom;
• preverjanje patologij endokrinih organov;
• testiranje na prisotnost protiteles proti virusu Epstein-Barr, virusu herpesa, citomegalovirusu, enterovirusu;
• pregled fundusa;
• Dopplerografija žil vratu, glave;
• Včasih se lahko predpiše CT ali MRI možganov.

Zdravljenje kronične utrujenosti

Zdravnik se odloči o predpisovanju terapije in režima zdravljenja glede na resnost kronične utrujenosti. Včasih je dovolj le psihoterapevtsko zdravljenje, lahko pa se priporoči tudi zdravljenje z zdravili. Zdravljenje je kompleksno, za odpravo kronične utrujenosti se priporočajo naslednje metode:

• obvezen, pravilen počitek;
• V dnevno rutino je potrebno vključiti telesno aktivnost (fizikalna terapija, hoja svež zrak);
• uravnotežena prehrana, ni priporočljivo jesti veliko sladkarij;
• segmentna ali splošna masaža;
• pravočasno zdravljenje tistih patologij, ki lahko povzročijo simptome sindroma utrujenosti: vazomotorni rinitis, kronični sinusitis, bronhiektazije;
• dnevni kontrastni tuš;
• najti vir pozitivna čustva(vsak človek je drugačen).

Zdravljenje z zdravili

Zdravila so del kompleksne terapije in so predpisana glede na vir kroničnega stanja. Zdravnik vam lahko predpiše naslednje tablete proti utrujenosti:

1. Antidepresivi. Potreben za odpravo simptomov kronične depresije in izboljšanje imunosti. Praviloma so predpisani Prozac, Zoloft, Fluoksetin, Azafen.
2. Dnevna pomirjevala. Zmanjšujejo občutek tesnobe in nemira, ne povzročajo pa povečane zaspanosti.
3. L-karnitin. Ta element je odgovoren za proizvodnjo ATP v celičnih mitohondrijih med oksidacijo maščobne kisline. Med CFS opazimo znatno zmanjšanje količine te aminokisline v človeškem telesu.
4. Magnezijevi pripravki. Pomanjkanje te snovi vodi do utrujenosti in izgube moči. Magnezij v kombinaciji z ATP pomaga pri prenosu in shranjevanju energije v celicah.
5. Nesteroidna protivnetna zdravila. Zdravila v tej skupini pomagajo odpraviti bolečine v sklepih in mišicah.
6. Vitamini B izboljšajo interakcijo med mišicami in živčnega sistema.
7. Imunomodulatorji. Pogosti prehladi, bronhialna astma, kronični bronhitis zahtevajo zdravljenje. V ta namen so predpisana zdravila, ki krepijo imunski sistem: Levamisol, Polioksidonij, Natrijev nukleinat, Timalin ali interferoni.
8. Imunoglobulini, protivirusna zdravila. Zdravnik jih predpiše za zdravljenje sindroma s povišanimi titri protiteles in odkrivanje DNK teh virusov v krvi.
9. Nootropna zdravila pomagajo lajšati simptome. Pri XY sindromu je potrebno povečati prilagoditvene sposobnosti možganov in spodbuditi njihovo delo. Predpisana so zdravila Aminalon, Semax.

Fizioterapevtske metode

To je še eno področje zdravljenja sindroma kronične utrujenosti. Spodaj je seznam, kaj storiti za kronično utrujenost:

1. Magnetoterapija.
2. Vodni postopki.
3. Akupunktura.
4. Masaža.

Avtogeni trening

To je psihoterapevtska tehnika, ki je namenjena obnovitvi homeostatskih mehanizmov v človeškem telesu po stresu. Avtotrening je močno orodje za ponovno vzpostavitev čustvenega ravnovesja. Pacient na maksimumu sprostitev mišic uporablja tehniko samohipnoze. To pomaga vplivati ​​na duševne in vegetativne procese pri XY sindromu. Načelo delovanja temelji na zavestno gospodarjenje z uporabo vizualnih podob, besednih formul na stenah krvnih žil, tonusa skeletnih mišic.

Ljudska zdravila

Za zdravljenje XY sindroma lahko uporabite znanje tradicionalne medicine. Obstajajo recepti, ki pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami, apatijo, nespečnostjo, zmanjšano zmogljivostjo in letargijo. To je zdravljenje simptomov, ne pa temeljnega vzroka, torej tradicionalna medicina je del kompleksne terapije sindroma. Uporabite lahko naslednje recepte:

1. Tonik pijača. Vzemite 100 g medu (tekočega), dodajte tri žlice jedilnega jabolčnega kisa. Vzemite 1 čajno žličko trikrat na dan.
2. Jutranji energijski napitek. Za boj proti simptomom utrujenosti lahko v topli vodi zmešate čajno žličko medu, eno kapljico joda in 1 žlico jabolčnega kisa. Napitek lahko pijete samo zjutraj enkrat na dan.
3. Tinktura ingverja. Dobro za uživanje po delovnem dnevu. Vzemite 200 g zdrobljene korenine, prelijte 1 liter vodke in pustite na temnem mestu en teden. Pijte 1 kozarec z večerjo enkrat na dan.

Napoved

Ta sindrom ne predstavlja nevarnosti za človeško življenje, napoved je ugodna in se konča z okrevanjem. Povrnitev zdravja je lahko posledica zdravljenja ali spontanega pojava. Relaps XY sindroma opazimo pri številnih ljudeh po somatskih boleznih, stresne situacije. Nevarnost za zdravje ljudi je verjetnost pomembnih nepravilnosti v delovanju imunskega sistema.

Preprečevanje bolezni

Pomemben dejavnik za preprečevanje razvoja XY sindroma - pravočasno prepoznavanje simptomov. Če vas pestijo nespečnost, mišična in čustvena napetost ter drugi znaki kronične utrujenosti, se morate izogibati poslabšanju stanja. Treba je poskušati oblikovati objektivno samopodobo, si zagotoviti ustrezen duševni in fizični stres ter ustvariti dnevno rutino. Poskusite se izogniti stresnim situacijam in se izogibajte preobremenjenosti. Če to ni bilo mogoče, se poskusite popolnoma sprostiti in počivati.

Video

Pogosto se zgodi, da zdrav in na splošno zadovoljen človek večina občutek preobremenjenosti in neverjetno utrujenosti. Tak človek se zbudi in ne more vstati iz postelje, z realnostjo pa se pomiri šele tako, da leže v posteljo in zaspi. V nekaterih primerih lahko to kaže na depresijo, v drugih - na prisotnost neke organske patologije, kaj pa tisti, katerih vzrok povečane utrujenosti ni mogoče ugotoviti?

Kaj povzroča povečano utrujenost?

Kako se spopasti s kronično utrujenostjo?

Prva stvar, ki jo mora oseba, ki trpi zaradi povečane utrujenosti, je opraviti zdravniški pregled, da bi izključili morebitno. Če kronična utrujenost ni simptom kakšne bolezni, potem morate svoje telo podpirati sami. Za to je najprej potrebno pravilna prehrana– izdelke brez konzervansov in ojačevalcev okusa – ter dnevno popijte velike količine čisto vodo. Kajenje in pitje alkohola, ki samo poslabšata človeško stanje, sta absolutno kontraindicirana.

Ne glede na to, kako zlomljenega se človek počuti, mora tako ali drugače znati najti čas in energijo za minimum telesna aktivnost. Ne pozabite, da se po treningu dejansko počutite vedri in sposobni velikih dosežkov. Med športom se človekov metabolizem pospeši, nasiči se s kisikom in ga prenaša v vsako celico telesa, telo pa začne bolj aktivno odstranjevati nakopičene toksine.

Izdelki, ki pomagajo znebiti kronične utrujenosti

Najpogosteje se oseba, ki trpi zaradi povečane utrujenosti, preprosto nepravilno prehranjuje. V svojo dnevno prehrano mora vnesti veliko količino zelenjave - surove in kuhane - ter sadja, zelišč, mlečnih izdelkov, oreščkov in suhega sadja. Koristni so tudi pusto meso in kompleksni ogljikovi hidrati, kot so žita. Nasprotno, zmanjšajte porabo moke, sladkarij, prekajenega mesa in polizdelkov.

Da bi zdrava slikaživljenja postala navada, v povprečju se je treba nov sistem prehrana in dnevna rutina 21-40 dni. Tako lahko v samo enem mesecu postanete nova oseba - zdrava, energična, vesela in aktivna!

Utrujenost poznamo tudi kot utrujenost, letargija, izčrpanost in apatija. Je fizična oz duševno stanje izčrpanost in šibkost. Fizična utrujenost se razlikuje od psihične utrujenosti, vendar običajno obstajata sočasno. Človek fizično izčrpan dolgo časa, se tudi psihično utrudi. Skoraj vsak se je kdaj srečal z utrujenostjo zaradi preobremenjenosti. To je začasna utrujenost, ki jo je mogoče pozdraviti s tradicionalnimi metodami.

Kronična utrujenost traja dlje vpliva tudi čustveno in psihološko stanje. Čeprav utrujenost in zaspanost nista eno in isto, utrujenost vedno spremljata želja po spanju in nepripravljenost na kakršno koli delo. Utrujenost je lahko posledica vaših navad, rutine ali simptom zdravstvenih težav.

Vzroki za utrujenost

Utrujenost povzročajo:

• Alkohol
• Kofein
• Prekomerna telesna aktivnost
• Pomanjkanje telesne aktivnosti
• Pomanjkanje spanja
• Slaba prehrana
• Nekatera zdravila

Utrujenost lahko povzročijo naslednje bolezni:

• anemija
• Odpoved jeter
• Odpoved ledvic
• bolezni srca
• Hipertiroidizem
• hipotiroidizem
• debelost

Utrujenost izzovejo nekatera duševna stanja:

• depresija
• anksioznost
• stres
• Hrepenenje

Simptomi utrujenosti

Glavni simptomi utrujenosti vključujejo:

• Izčrpanost po fizični ali duševni aktivnosti
• Pomanjkanje energije tudi po spanju ali počitku
• Utrujenost negativno vpliva na človekove dnevne aktivnosti
• Mišična bolečina ali vnetje
• Omotičnost
• Pomanjkanje motivacije
• razdražljivost
• glavobol

Preprosta ljudska zdravila za utrujenost

1. Mleko z medom in sladkim korenom

Eden od učinkovite načine znebite se utrujenosti - popijte kozarec mleka z medom in sladkim korenom.

• V kozarec toplega mleka dodajte 2 žlici medu in žličko sladkega korena v prahu.
• Dobro premešajte in pijte to čudežno mleko dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
• Utrujenost bo izginila kot z roko.

2. Indijska kosmulja

Kosmulja ima zdravilne lastnosti in je najboljši ljudsko zdravilo proti utrujenosti.

• Odstranite semena iz 5-6 kosmulj.
• Jagode zdrobite v kašo in dodajte 300 ml vrele vode.
• Mešanico kuhajte 20 minut in nato pustite, da se ohladi.
• Tekočino precedite in pijte trikrat na dan.
• Če se vam dobljeni sok zdi preveč kisel, lahko dodate malo medu.

3. Pijte vodo in druge tekočine

Zelo pomembno je, da svoje telo hidrirate ves dan, da zmanjšate simptome utrujenosti.

• V idealnem primeru bi morala oseba piti 8-10 kozarcev vode na dan, da bi se izognila utrujenosti.
• 1-2 kozarca vode lahko nadomestite z mlekom, sadnim sokom, osvežilnim zelenim čajem ali zdravim smutijem.

4. Jajca

Uravnotežena prehrana – pomembna točka v boju proti utrujenosti. Danes marsikdo zanemarja zajtrk.

• Nikoli ne izpustite zajtrka.
• Super bi bilo, če bi zajtrku vsak dan dodali 1 jajce. Dalo vam bo energijo za ves dan.
• Jajca so polna železa, beljakovin, vitamina A, folne kisline in vitamina B3.
• Vsak dan lahko kuhate jajca na različne načine: kuhana jajca, umešana jajca, mehko kuhana jajca, trdo kuhana jajca itd.
• Ne pozabite, da je treba jajca zaužiti samo zjutraj za zajtrk.

5. Posneto mleko

Kot smo že povedali, uravnotežena prehrana – močno orožje proti utrujenosti. Morate dopolniti vnos ogljikovih hidratov veliko število beljakovine, ki jih vsebuje posneto mleko.

• Beljakovine v mleku bodo skupaj z ogljikohidratno prehrano ublažile utrujenost in zaspanost ter povečale energijo.
• Odlično bo, če dan začnete z ovsenimi kosmiči, namočenimi v posnetem mleku.

6. Kava

• Vsak dan popijte eno ali dve skodelici kave, da obnovite in napolnite svoje telo z energijo.
• Kofein vam daje energijo, vendar morate kavo piti zmerno, da ne povzročite nespečnosti in razdražljivosti.
• Raje črna kava ali kava s posnetim mlekom.

7. Azijski ginseng

Že od antičnih časov je bil ginseng znan po svoji sposobnosti obnavljanja energije. Že stoletja so njene korenine uporabljali za zdravljenje izčrpanih in oslabelih teles.

• Za boj proti utrujenosti uporabite azijski ginseng.
• Če ste res izčrpani, se morate zateči k ginsengu.
• Vzemite 2 grama mletega ginsenga vsak dan šest tednov.
• Kmalu boste začutili naval moči in energije.

8. Telovadite

Sedeči življenjski slog in pisarniško delo– to marsikoga pripelje do utrujenosti in izčrpanosti. Če želite preprečiti to, morate občasno prisiliti svoje telo, da se premakne. To je idealna rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo.

• Poskrbite za redno vadbo: 30 minut 4-5 krat na teden.
• Tako se boste ogreli in počutili veliko bolje.
• Hoja, tek, plavanje, igranje tenisa, kolesarjenje bodo pomagali dostaviti endorfine v možgane, kar vas bo napolnilo z energijo in močjo.

9. Pravilna prehrana

• Ne le zajtrk, tudi vsi obroki čez dan naj bodo uravnoteženi in zdravi. Jejte malo in pogosto. Tako boste vzdrževali normalno raven krvnega sladkorja in se ne boste počutili izčrpani in brezvoljnosti.
• Zelo pomembno je, da za vsak obrok ne zaužijemo več kot 300 kcal.

10. Zmanjšajte vnos mastne hrane

Bodite pozorni na količino mastne hrane, ki jo zaužijete. Treba ga je zmanjšati na potrebni minimum. Prekomerne količine mastne hrane neizogibno vodijo v debelost in prekomerno telesno težo– do povečane utrujenosti.

• V idealnem primeru bi morali zagotoviti, da količina nasičenih maščob, ki jih zaužijete, ne presega 10 % vaše dnevne prehrane. To je povsem dovolj za pospešitev metabolizma.

11. Krompir

• Srednje neolupljen krompir narežemo na rezine in jih čez noč namočimo v vodi.
• To vodo popijte zjutraj. Bogata bo s kalijem.
• To bo pomagalo telesu prenašati živčne impulze in izboljšalo delovanje mišic.
• To naravno zdravilo bo hitro pozdravilo utrujenost in utrujenost.

12. Špinača

Vsakodnevni prehrani dodajte špinačo. Vitamini, ki jih vsebuje, bodo vaše telo napolnili z energijo.

• Kuhana špinača ni nič manj uporabna kot ena od sestavin solate.
• Iz špinače lahko pripravite tudi juho in jo vsak dan vključite v svojo prehrano.

13. Spanje in dremanje

• Morate vzdrževati dosleden urnik spanja, tudi ob vikendih. Poskrbite, da greste vedno spat in se zbujate ob isti uri ter tako ohranjate svojo biološko uro.
• Če želite čez dan zadremati, poskusite tega užitka ne podaljšati za več kot pol ure.
• Če menite, da potrebujete več spanja, pojdite spat prej kot običajno. Vendar ne pozabite vstati vsako jutro ob isti uri.

14. Blazine pod nogami

• Spanje z blazinami pod nogami je zelo koristno.
• Najbolje je spati na hrbtu, z nogami nekoliko višje od glave.
• To bo spodbudilo pretok krvi v glavo in s tem povečalo vašo aktivnost in budnost.

15. Jabolka

Jabolka je vsekakor treba vključiti v vsakodnevno prehrano, saj pomagajo pri obnavljanju energije.

• Vsak dan pojejte dve ali tri jabolka.
• Jabolka so zdrava in hranljiva. Znižujejo holesterol in so odličen vir energije, saj vam pomagajo ostati polni energije ves dan.

16. Jabolčni kis

• Dodajte eno žlico jabolčnega kisa v kozarec mlačne vode in dobro premešajte.
• Pijte to mešanico vsako jutro, da napolnite svoje telo z močjo.

17. Korenčkov sok

• Vzemite dva ali tri korenčke, olupite in s sokovnikom iztisnite sok.
• Vsak dan med zajtrkom popijte kozarec korenčkovega soka. Potem se boste ves dan počutili polni energije.

18. Odličen seks

• Dober seks zvečer je ključ do dobrega spanca.
• Zjutraj se boste zbudili sveži in polni energije.

Ste sredi dneva utrujeni? Se vam zdi, da vaša energija dobesedno izhlapeva, čeprav ste imeli dobro kosilo? Verjetno ste žrtev utrujenosti in izčrpanosti. Uporabite lahko katero koli od zgornjih ljudskih metod, da se znebite utrujenosti in napolnite telo z vitalnostjo.