Več življenjskih izkušenj, močnejši je strah. Kaj je strah in kako ga premagati

Strah je eden od prirojena čustva, ki se občasno pojavi pri vsakem človeku. Opravlja pozitivno funkcijo, služi kot alarmni signal in pomaga preživeti v primeru grožnje. Strah mobilizira naše telo in ga pripravi na pobeg. Toda v nekaterih primerih se strah manifestira v nezdravi, nevrotični obliki (fobije, panika, generalizirana anksiozna motnja, obsesivno-kompulzivna motnja) in močno uniči človekovo življenje.

Strah uvrščamo med negativno obarvana čustva. Doživljanje stanj hude tesnobe je zelo boleče, zato ljudje praviloma iščejo vse načine, kako hitro.

Kemične zasvojenosti

Posledično počnejo marsikaj zmotna dejanja, ki namesto da bi olajšali težavo, jo, nasprotno, poslabšajo. Takšna dejanja vključujejo pitje alkohola, nenadzorovano uživanje pomirjeval, uživanje čustev s sladkarijami in kajenje.

Seveda so vse te možnosti, kako se znebiti strahu, pot v nikamor. Omogočajo čustveni odklop le za kratek čas. Zato se človek redno vrača k preizkušeni metodi, da občuti olajšanje. Posledično so potrebne vse večje doze "anestetika". Tako nastanejo slabe navade in zasvojenosti.

Nekemične zasvojenosti

Bolj sofisticirani in skriti načini pobega pred negativnimi izkušnjami vključujejo potopitev v nekakšno dejavnost, ki napolni vse. prosti čas oseba. Človek si prizadeva biti nenehno v družbi drugih ljudi, se potopi v delo, računalniške igre. Takoj ko ostane za nekaj časa sam in odrezan od svojih običajnih dejavnosti, se pojavi nerazložljiv občutek tesnobe. Nevrotik, ne da bi razumel, zakaj, vklopi telefon, začne brskati po viru novic ali klicati prijatelje - samo zato, da se zamoti in se mu ni treba ukvarjati z vsebino podzavesti, pripravljeno, da se pojavi v prisilni tišini.

Drug način za reševanje psihološki stres- prisile. Gre za nepremišljeno, obsesivno ponavljanje istih dejanj, ki so pogosto ritualne narave in naj bi preprečevala zastrašujoče dogodke. Na primer štetje, trkanje po lesu, tlesk s prsti. Kompulzivno vedenje pomaga delno izklopiti zavest, posledično pa vas fobije prisilijo, da spremenite celoten življenjski slog, da ne bi naleteli na zastrašujoče predmete in okoliščine. Toda takšna taktika ima za ceno občutno znižanje kakovosti življenja in degradacijo osebnosti.

Kako se na zdrav način znebiti strahu

Ne krivite se za slabe navade, ki ste jih razvili, ko ste se poskušali znebiti napadov strahu. Na določeni stopnji razvoja je bil to edini poznan in dostopen način za premagovanje strahu. Če pa želite rasti kot oseba in biti resnično srečen človek, morate iskati druge metode, kako se znebiti strahu.

Ljudje se pogosto sprašujejo, kako ubiti strah v sebi, ne zavedajoč se, da je kateri koli, tudi najmočnejši negativna čustva- to je njihov prijatelj in pomočnik, ki signalizira nekakšno težavo. Samo v primeru tako imenovanih iracionalnih strahov nevarnost ne izvira zunanje okolje, in od notranji svet oseba.

Vir strahu v tej situaciji je napačno dojemanje realnosti, obsesivno negativne misli in prepričanja, ki ovirajo normalne življenjske aktivnosti. Včasih je človek sam sebi najhujši sovražnik. S ponotranjitvijo in ohranjanjem negativnih miselnih stališč v svojem umu se neizogibno zapelje v mrežo stresa. Težava je v tem, da destruktivne misli, ki ustvarjajo tesnobo, človek dojema kot objektivna resničnost, ne napake zaznavanja.

paradoksalno, človeško mišljenje- večinoma nezaveden in nepremišljen proces. se razvije, ko oseba preneha nadzorovati svojo domišljijo in potek svojih misli. Če se želite znebiti strahov in fobij, se morate naučiti razmišljati drugače kot sedaj. Ko je mogoče disfunkcionalne in ponavljajoče vzorce odzivanja na strah spremeniti v bolj zdrave, anksiozne motnje izginiti.

Vloga kognitivnih izkrivljanj pri razvoju strahu

Kognitivna izkrivljanja (napake v razmišljanju, ki so skupne vsakemu od nas) povzročajo številne neutemeljene strahove. Na primer, dve osebi udarita enako življenjska situacija- morajo zaprositi svoja dekleta. Seveda obstaja možnost neuspeha. Toda kako se takšen scenarij razvoja dogodkov dojema drugače, odvisno od vrste razmišljanja osebe.

Optimist bo zavrnitev razumel kot povabilo k delu na sebi. Ugotovite razloge, zakaj je deklica rekla ne. Poskušal se bo spremeniti, da bi dosegel pozitiven odziv, ali pa se bo odločil, da je vredno najti drugo osebo za življenjskega sopotnika. Pesimist morebitno zavrnitev dojema kot življenjsko katastrofo, potrditev svoje nevrednosti. Če je prepričan, da ne more ljubiti nikogar drugega, se mu bodo v mislih risale slike prisilne osamljenosti. Če je oseba poleg naštetega prepričana, da je »osamljenost grozna«, si predstavljajte stopnjo panike, ki jo bo zgrabila v ključnem trenutku. Se bo sploh lahko odločil za snubitev in morda izvedel »grozno« resnico?

Kako se z nadzorom misli znebiti tesnobe in strahu

Tako absurdno in slabe misli Od časa do časa obiščejo katero koli osebo glede različnih stvari. Vsaka misel pa povzroči čustvo. Pomembno je razumeti, da tiste misli, ki povzročajo močan strah, temeljijo na globokih in nezavednih zmotnih stališčih. Pri ocenjevanju stanja jih ni mogoče upoštevati.

Na primer misel strahu: partner me bo zagotovo zapustil. Različice zmotnih prepričanj, ki so povzročile strah:

• ljudem ni mogoče zaupati;
• biti zapuščen je ponižujoč;
• Nisem vreden ljubezni.

Strah misel: če grem v službo, bo mož jezen name. Različice zmotnih prepričanj, ki so povzročile strah:

• Ves svoj čas moram posvetiti možu;
• če je kdo jezen name, potem sem jaz kriv.

Ne pozabite, da sami dajete moč določenim mislim, ki vas na koncu prestrašijo. Med naključno utripajočo neprijetno mislijo "ostal bom sam" in trdnim, a kljub temu neutemeljenim prepričanjem o tem je ogromen prepad. Sami naredite korak proti strahu, tako da se posvetite negativnim mislim. Um je zasnovan tako, da išče potrditev vsake misli, na katero se osredotočite. Zato je tako pomembno, da na stvari gledamo s pozitivnega zornega kota. Navsezadnje se z negovanjem zaupanja v prihodnji uspeh v kakršni koli situaciji v sedanjosti neizogibno dvignete na čustveni lestvici – do upanja, navdušenja in pričakovanja.

Kako premagati strah s pozitivnim razmišljanjem

Pozitivno razmišljanje ne pomeni tiščanja glave v pesek, temveč organiziranja misli. Večina ljudi je zelo natančna glede količine in kakovosti hrane, ki jo zaužijejo, saj razumejo pomen zdrave prehrane za svoje telo. Toda glede misli je enaka selektivnost odsotna.

Bodite previdni s sredstvi množični mediji. Nehajte brezglavo brskati družbeni mediji in novice. Večina sporočil je strukturiranih tako, da pritegnejo pozornost ljudi. In to najlažje storimo z oddajanjem zastrašujočih informacij in uživanjem v podrobnostih različnih katastrof in naravnih katastrof.

Na svetu se vsako minuto zgodi veliko čudovitih dogodkov - rodijo se zdravi otroci, ljudje najdejo nove prijatelje, se zaljubijo, ozdravijo, se varno odpeljejo v službo s svojim avtomobilom brez kakršnih koli incidentov. Toda to ni dobra novica. In posledično je svet skozi medije predstavljen kot grozeč in nevaren.

Nehajte gledati novice, ki ne povzročajo veselja, temveč samo, nasprotno, povečujejo stopnjo tesnobe. Napolnite svoje možgane samo s prijetno hrano za razmišljanje. Preusmerite svojo pozornost na gledanje komedij in razvedrilnih programov, branje življenjskih romanov in komunikacijo z optimističnimi ljudmi.

Samo vi lahko ugotovite, ali je določena misel za vas osebno pozitivna ali omejujoča. Če vam misel prinaša prijetna čustva, potem vam ustreza in bi jo morali vključiti v svoj sistem prepričanj.

Na primer, želite spremeniti svoj poklic, vendar se bojite neizogibnih sprememb. Možne misli, ki vam lahko pridejo na misel:

• delati, kar ljubiš (negativna misel);
• so pa ljudje, ki jim nekako uspe (pozitivna misel);
• možnosti za uspeh so premajhne - zapravil bom svoj čas in energijo (negativna misel);
• Bolje je spodleteti, kot pa sploh ne poskusiti (pozitivna misel).
• vsi uspešni ljudje so sebični (negativna misel);
• ljudje mi bodo zavidali (negativna misel);
• prijatelj me bo zagotovo podprl (pozitivna misel);
• če mi uspe, lahko pomagam drugim (pozitivna misel);
• ljudje nimajo denarja, da bi plačali moje storitve (negativna misel);
• Želim preveč od življenja (negativna misel);
• nikomur ne bo bolje, če opustim svoje sanje (pozitivna misel).

Kako se z meditacijo znebiti strahu

Meditacija je uporabna veščina, ki vam omogoča, da se odklopite od negativnega vpliva zunanjega okolja, se spopadete z napadom tesnobe ali obsesivnimi mislimi. Samo 15 minut vadbe na dan lahko zagotovi duševni počitek in znatno zmanjša raven stresa.

Pri meditaciji ni nič težkega. Samo umakniti se morate, udobno usesti, zapreti oči in se začeti osredotočati na vdih in izdih. Sprva boste opazili, kako je vaš um bombardiran z različnimi mislimi. Ne smeš dovoliti, da te odnese. Toda hkrati ni treba poskušati zatreti misli. Z mislimi, ki se porajajo, ravnajte kot z bežečimi oblaki. Nepristransko opazite pojav druge misli in se vrnite k dihanju.

Ko se naučite ločiti od misli in čustev, ki jih sprožajo, postanete zunanji opazovalec, pridobite nadzor nad svojim čustvenim stanjem. Biti nepristranski opazovalec vam pomaga, da se dvignete nad svoja čustva in izberete bolj vzpodbudne misli, o katerih razmišljate. Tudi ko pridete v stresne situacije (odpoved, ločitev, smrt ljubljena oseba), 15-minutni pomaga najti pozitivne misli in razviti zdrav odziv na dogodek.

Kako odstraniti strah z vizualizacijo

Obstaja še en učinkovit način za premagovanje strahu. Poskusite delati s svojo domišljijo. Vsak dan, preden greste spat, si v mislih narišite slike, kako se uspešno spopadate s situacijo, ki vas prestraši.

Recimo, da ste in vas že misel na odhod od hiše, tudi v najbližjo trgovino, prestraši do groze. Vaša naloga je, da greste na nakupovalno središče samo v vaši domišljiji. Predstavljajte si, kako se nekega lepega dne, ko je zunaj lepo vreme, oblečete in zapustite vhod. Sonce sije, okoli vas so prijazni ljudje, vi pa ste notri v odličnem razpoloženju. Uživate v sprehodu, pridete do konca bloka in vstopite v trgovino. Nakupovanje počasi in z užitkom, nato pa uspešen povratek domov. postopoma pozitivna podoba se bo ukoreninil v podzavesti in strah pred izhodom bo minil.

Kako premagati strah v ekstremni situaciji

V stanju panike je oseba izjemno živčna čustveno stanje in težko razume, kaj se dogaja okoli njega. Če imate idejo, kako premagati strah in ustaviti histerijo, potem ste sposobni prevzeti nadzor nad svojim stanjem. Poskusite naslednje:

1. Vdihnite skozi nos 4 štetje, zadržite dih 1–2 sekundi, izdihnite skozi nos 4 štetje, zadržite dih 1–2 sekundi itd.
2. Pomirjujoči gibi: Nagnite se naprej, popolnoma sprostite glavo, vrat, ramena in roke, prosto viseče navzdol. Dihajte počasi in globoko, nato pa se počasi dvignite. Če čutite, da ne morete pomiriti strahu in še vedno čutite tresenje v telesu, se poskusite premakniti: hodite, zamahujte z rokami. To bo pomagalo nevtralizirati sproščanje stresnega hormona adrenalina v kri.
3. Umivanje s hladno vodo vam bo pomagalo priti k sebi in spraviti v red moteče misli.
4. Ukrepajte. Osredotočite se potrebe drugih ljudi, ne lastne izkušnje in tesnobne misli. Nič ne mobilizira notranjih virov bolj kot ljubezen in občutek odgovornosti do bližnjega.

Priprava na najslabši možni scenarij

Drug način za premagovanje strahu je, da se navadimo na najslabši možni scenarij. Včasih se nam zdi, da so nekatere stvari enostavno nevzdržne. Toda na preizkusu se izkaže, da je naša psiha veliko močnejša. Na primer, imate strah, da vas bodo odpustili iz službe.

Prestopite v svojih mislih mejo, ki se je bojite. Predpostavimo ta scenarij. Kaj boste storili, ko se dogodek zgodi? Morate iskati novo mesto in ni zagotovila, da ga boste hitro našli? Boste morali močno varčevati? Boste postali finančno odvisni od zakonca in se zadolžili? Predstavljajte si vse možne možnosti, ki vas prestrašijo, in pomislite, kaj boste sprejeli, če vam ne uspe. Ko boste to vajo izvedli v svojih mislih, boste ugotovili, da namesto strahu čutite dvig energije in željo po delovanju.

Kako premagati strah s prenosom izkušenj v prihodnost:

Kako odstraniti strah iz podzavesti

Če želite premagati strah, morate delati z njegovim temeljnim vzrokom. Mnogi naši strahovi se zdijo neutemeljeni in iracionalni. To se zgodi, ko se psiha brani, da bi zmanjšala moč negativnih izkušenj. Pogosto si nezavedno, da bi upravičilo čustvo, izmisli lažno razlago za obstoječ strah.

Na primer, človek se boji psov. Na srečanju s hipnologom se izkaže, da je razlog za razvoj fobije postal globoko potlačen občutek lastne manjvrednosti. Občutek žrtve, pomanjkanje zdrave agresije in nezmožnost obrambe lastnih interesov v odnosih se je spremenilo v strah pred živalmi. Logika nezavednega je taka: bolje se je bati psov, kot pa priznati svojo nesposobnost.

Identificirajte predmet strahu in poskusite razumeti, s čim je lahko simbolno povezan. Pomembno je, da čustev ne zanikamo, da jih ne potisnemo daleč v kot, ampak se enostavno spopademo z izvorom njihovega nastanka. Akrofobi se na primer ne bojijo toliko višine kot negotovosti, klavstrofobi se ne bojijo toliko zaprtih prostorov kot omejitev v dejanjih. Seveda je takšna introspekcija precej zahtevna naloga. Če vam nobena od zgornjih metod, kako se sami znebiti fobij in strahov, ni pomagala, je bolje, da se obrnete na

Navodila

V mislih ponovno preglejte svoj nedokončan seznam opravil. Zagotovo ima vsakdo enega od teh. In skoraj zagotovo se je postavil proti vsem cela serija razloge, zakaj je bila vključena na ta seznam. Vsak dan izberite eno stvar in jo popeljite do konca. Pripeljite ga na vse načine. Pometanje vseh vaših izgovorov. Uporaba moči volje. Vsaka opravljena naloga bo vaša osebna zmaga. Izkušnje kažejo, da se tisti, ki so stopili na to pot, ne morejo ustaviti in dokončati začetega dela. lenoba pod takim pritiskom kapitulira.

Postavite se realno in specifične cilje in naloge. Če je cilj očitno nemogoč (»Želim poleteti v vesolje kot turist«) ali nespecifičen (»Želim izgubiti nekaj kilogramov«), potem je malo verjetno, da bo dosežen. Ti predmeti bodo ostali na vašem nedokončanem seznamu opravil. Če pa si bolj jasno postavite nalogo - "Izgubite 2 kg v 1 mesecu z upoštevanjem delne prehrane", potem bo imela več možnosti na . Sledite svojim smernicam dan za dnem in uspelo vam bo. In vaša nagrada ne bo samo zmanjšan obseg pasu, ampak tudi občutek zadovoljstva s samim seboj, saj ste osvojili še eno zmago nad lenobo.

Naredi eno stvar naenkrat. V naglici, da bi si dokazali, da ste kos lenobi, ne poskušajte objeti neizmernosti in ponoviti kup stvari naenkrat. Najverjetneje vam ne bo uspelo, poleg tega pa tvegate, da boste padli v težave, po katerih boste na kratko obupali in "opustili" vse na splošno. Se pravi, dovolili boste, da vam lenobnost spet uniči življenje. Bolje je delovati korak za korakom in določiti posebne meje svojih dejanj.

Razvajajte se za vsako zmago, še tako majhno. Zelo težko je premagati lenobo, če je pred tabo samo težko delo, brezupni vsakdanjik in rutina neskončnih opravil. Motivirajte se. Izmislite si nagrade za faze dela ali za dokončanje naloge kot celote - kar je za vas bolj priročno in prijetno. Poskusite se osredotočiti na nagrade in ne na tisto, kar je vmes. Hkrati se navdušenje znatno poveča in se ne zdi tako dolgočasno.

V mislih odigrajte situacijo, kaj bi se lahko zgodilo, če tega ali onega ne storite. Ta poteza ima nasprotno motivacijo. Se pravi, da se ne stimulirate z nagradami, ne s spodbudami, ampak z... Pomisli, kaj negativne posledice, neuspehi, neuspehi in neprijetnosti so lahko posledica vašega neukrepanja. Najhuje je, če trpijo tvoji bližnji (sodelavci). In vse zaradi vaše lenobe. Običajno ta tehnika deluje brezhibno.

Koristen nasvet

Ne pričakujte, da vas bo v nekem lepem trenutku nekdo prijazen in ljubeč prijel za roko in se začel boriti proti vaši lenobi. To se ne bo nikoli zgodilo. Samo vi sami lahko premagate svojo lenobo. In če želite to narediti, morate samo začeti delovati.

lenoba - glavni sovražnik produktivnost. Vsi poznajo njen močan prijem. Včasih je zelo težko premagati lenobo in iti naprej proti svojim sanjam. Preproste tehnike vam bodo pomagale premagati lenobo. Izberite, kar vam je všeč.

Navodila

Načelo "akcije"

Ko se počutite brez energije, le začnite delati. Premagaj sebe in samo naredi to. Kmalu boste opazili, da ste povlečeni v proces, in boste celo prejeli energijo od samega dela.

Načelo "časovnega pritiska"

Postavite si kratke roke. Veliko lažje se je lotiti dela, ko veš, da so roki izjemno kratki.

Načelo "nagrade".

Pomislite na nagrado, ki jo boste prejeli po opravljenem delu. Odhod v kavarno, kino, srečanje s prijatelji. Osredotočite se na radosti, ki vas čakajo na koncu, namesto na težave, ki jih je treba premagati.

Načelo delitve slona

Velike stvari razdelite na dele. Opraviti veliko delo naenkrat je težko fizično in psihično. Razmislite, na katere dele lahko razdelite nalogo in jo dokončajte korak za korakom.

Načelo "prednosti"

Človek je zasnovan tako, da je pripravljen najti vsako rutinsko delo, samo da ne dela ničesar. Jejte, pomijte posodo, preverite e-pošto, glejte novice ... Se strinjate, tudi to je treba narediti ... Toda tem nalogam je treba dati prosti čas in šele po zaključku pomembno delo. To pomeni, da iz celotnega seznama stvari, ki jih moramo opraviti, izberemo tisto, kar je treba najprej opraviti, in rutinsko delo bodisi odložimo bodisi ga delegiramo.

Načelo "ne delati ničesar"

Ko te zagrabi lenoba in ne želiš početi ničesar, si daj priložnost, da ne počneš ničesar. IN dobesedno... NIČ ... stojte sredi sobe in samo stojite, ali pa se usedite ... A hkrati je POMEMBNO, DA NE POČNETE ničesar: ne glejte televizije, ne listajte revij. Verjemite, po nekaj minutah se boste tega zelo naveličali in imeli boste željo, da nekaj naredite.

Načelo "postavljanja ciljev"

Včasih je dovolj, da oblikujete cilj (kaj želite narediti) in pojavi se želja po hitrem dokončanju dela. Pomembno je, da je cilj preprost, dosegljiv in razumljiv.
- Kako se vam zdi cilj: ustvariti spletno stran o vijolicah?
- To je odvratno, ker je preveč delovno intenzivno.
Poskusite se ugankati drugače: razmislite o meniju za spletno mesto o vijolicah ali izberite predlogo spletnega mesta ... To je že bolj zanimivo in preprostejše.

Načelo "razumne dejavnosti"

Vsak od nas ima svoj ritem delovanja, ki se je oblikoval skozi leta. Nekateri zjutraj delajo na vrhuncu, drugi pa pospešijo zvečer. Če upoštevate te ure aktivnosti med delom (in se razlikujejo od osebe do osebe), potem lahko z minimalnimi izgubami dosežete več. Naredi največ težko delo v obdobju največje aktivnosti vašega telesa.

Načelo "alternacije"

Težko je več ur opravljati monotono delo. Poskusite izmenjevati delo: izmenjujte umsko delo s fizičnim delom in obratno, izmenjujte delo z obdobji počitka. Tako se boste dlje časa izognili utrujenosti.

življenje velika količina ljudje hodijo v krogu in njihov jutri je natančna kopija od včeraj. Medtem pa lahko človek kadar koli svobodno spremeni svoje življenje - spremeni lahko službo, poklic, družbeni krog, kraj bivanja in še veliko več. Glavna stvar je imeti željo.

Navodila

Preglejte svoje življenjski interesi. Ste osredotočeni zgolj na delo, kariero in poslovni razvoj? Ste zadovoljni s tem stanjem in kaj se bo zgodilo, če vas odpustijo ali podjetje propade? Človekovo življenje ne more biti posvečeno samo delu, potrebno je harmonično razvijati vse njegove sfere. In pogosto se zgodi nasprotna situacija - človeka zanima sto stvari, ne da bi imel čas narediti najpomembnejše. To so seveda skrajnosti. Analizirajte svoje življenje in izpostavite področja, ki so vam pomembna in jim je treba posvetiti več pozornosti.

Trenutna vznemirjenost pod zobozdravniško ordinacijo je naravna stvar - kot veste, tam ne izvajajo SPA postopkov. Huje je, če je strah pred zobozdravniki narave psihološke fobije: človek je pripravljen potrpeti več dni. zobobol in ga sperite s tabletami, odlašajte obisk zobozdravnika do zadnje minute in ga primerjajte z ustrelitvijo.

Nekdo se boji miši, pajkov, vi pa se bojite zobozdravnika? Kako ste se znašli v vrstah dentofobov in kaj storiti glede tega - bomo ugotovili v našem članku.

Znaki dentalne fobije

Govorimo o dentalni fobiji, patološkem strahu pred zobozdravnikom, ko vas takoj, ko prestopite prag njegove ordinacije, začne doživljati panični strah. Srčni utrip se pospeši, dihanje postane neenakomerno, na čelu se pojavi hladen znoj, lahko se pojavi vrtoglavica in krčne bolečine v trebuhu.

Kako nastane panika?

Bivališče strahu so naši možgani in prodira tja skozi vizualni analizatorji, oči in slušni organi, ušesa.

Informacije o obisku zobozdravniške ordinacije in slišanju hrupa vrtalnika se obdelujejo v predelu možganov, imenovanem talamus. Nato se alarmni impulz prenese na amigdalo, ki obarva čustva in se igra glavna vloga pri razvoju strahu.

Drugi del možganov, locus coeruleus, spodbuja odziv na strah: potenje, zvišan krvni tlak in nenormalen srčni ritem. Tako amigdala kot locus coeruleus se nahajata blizu temporalnega dela glave, zato, ko nas zgrabi panika, prva stvar, ki jo začutimo, je »strah, ki utripa v naših templjih«.

Zakaj obstaja strah pred zobozdravnikom?

Po mnenju psihologov je glavni razlog za razvoj dentalne fobije negativna izkušnja zdravljenja v preteklosti. "Predvojni" svedri, utrujen, jezen zobozdravnik in ordinacija, obložena z "bolnišničnimi" ploščicami v državni kliniki - ja, prej škodijo kot pomagajo, meni 20% bolnikov z zobofobijo. Ta pogled na svet spremlja:

• Akutna, utripajoča bolečina med gnojnim vnetjem zoba, pulpitisom in periodontitisom, ko je boleče celo dotikanje zoba;
• Nevroza zaradi neprespane noči ali stresne situacije, ki se je zgodila dan prej;
• Prejšnje travme, zlomi, posttravmatske motnje;
• Občutek nemoči pri ležanju na zobozdravstvenem stolu;
• Zadrega zaradi nezadovoljivega stanja zob pred zobozdravnikom.

Paradoksalno, a dlje ko odlašate z obiskom zobozdravnika, bolj zapleteno, dolgotrajno in dražje bo zdravljenje. Še 2 dejavnika, ki lahko vplivata na odločitev, da se ločite od kariesa ali velikega žganja na licu, sta:

1. Škoda protibolečinskih zdravil - namreč njihov učinek na delovanje ledvic, krvni tlak, sposobnost zmanjšanja praga občutljivosti na bolečino in redčenje krvi.
2. Razvoj zapletov kariesa in kroničnih vnetnih procesov v obzobnih tkivih, ki jih spremlja akutna bolečina, ki se intenzivira ponoči.

Zdravljenje kariesa brez bolečin z metodo Icon

Strah pred zobozdravniki: danes in pred 10 leti

Najprej se morate zavedati, da je bilo od vašega zadnjega obiska pri zobozdravniku do danes v zobozdravstvu uvedenih dobrih sto novosti. Na primer, za zdravljenje kariesa morda ne bo potrebno vrtanje s svedrom: v začetnih fazah se oboleli zob "očisti" z laserjem ali impregnira z infiltrantom (tehnologija Icon).

Svedri, s katerimi je opremljeno sodobno zobozdravstvo, so praktično tihi in ustvarjajo minimalna raven vibracije - tako da lahko pozabite na polurno "žago" v ustih.

Za dentofobike z intoleranco na anestezijo obstajajo dobre novice: mesto vboda bo predhodno premazano z anestetičnim gelom, samo vbrizgavanje anestetika pa bo izvajal ultra natančen računalniški sistem (STA). Poleg tega bodo "zamrznili" 1 zob, lokalno, in ne pol lica, kot "v sovjetskih časih."

Še ena novost: virtualne ekskurzije na spletnih straneh zasebnih klinik. Tako se lahko »sprehodite« skozi zobozdravniške ordinacije, ocenite svoje udobje, izberete zobozdravnika in se počutite bolj samozavestni, ko pridete na pregled.

Za začetek se pripravite na 1 poskusni obisk pri zobozdravniku. Preživite polurno seanso in se nato odločite, kaj boste storili naprej! Nasveti psihologov bodo pomagali zmanjšati čustveni stres.

1. Zjutraj načrtujte odhod k zobozdravniku, da ne bi cel dan obležali v bolečem pričakovanju srečanja z "eskulapom".
2. Naročite se pri zobozdravniku in pridite 5 minut pred dogovorjenim časom - v bližini zobozdravniške ordinacije se ne morete zadrževati dlje.
3. S seboj vzemite nekoga od svojih bližnjih – njegova podpora vam bo pomagala premagati strah pred posegom.
4. Jasno opišite naravo zobobola: kje boli, kako boli. Tako se boste izognili neprijetnim instrumentalne metode raziskave - tolkanje, tapkanje in sondiranje, po potrebi takoj na rentgen.
5. Prosite svojega zobozdravnika, da dodatno omrtviči mesto vboda. Če se bojite puljenja zoba, lahko uporabite postopek sedacije in ta čas preživite v zdravilnem spanju.
6. Dogovorite se z zdravnikom o konvencionalni znaki, ki vam bo omogočil nadzor nad potekom zdravljenja. Na primer, tapkanje po naslonjalu stola bo zahtevalo minuto počitka.
7. Spomnite se življenjske situacije, v kateri ste pokazali pogum in vzdržljivost. Potem si se počutil kot zmagovalec, kajne? »Zasidrajte« ta občutek in se pripravite premagati zobozdravstveno fobijo.

V vrhunskih klinikah vam bodo med posegom ponudili celo poslušanje glasbe ali ogled sprostitvenega videa, zato so zgodbe prijateljev o uri sprostitve v zobozdravstvu povsem resnične.

Zdravljenje dentalne fobije z zdravili

V redkih primerih dentalna fobija pridobi znake duševne motnje: pacient doživi napade panični strah na zobozdravniškem stolu, kar lahko povzroči celo krče. Nato so predpisani serotonin-selektivni antidepresivi: citalopram, fluoksetin ali sertralin. Potek zdravljenja traja od 3 tednov do 3 mesecev in je pod nadzorom psihoterapevta.

Po statističnih podatkih je vsak peti zobozdravnik dentofob, zobozdravniki so že v zgodnjih dneh usposobljeni za delo z njimi. medicinske univerze. Zato ne oklevajte in zdravnika opozorite na svoj strah - povedal vam bo, kaj bo naredil in kako, kako dolgo bo trajala seja in kakšne občutke boste verjetno imeli. Pogovor z vašim zobozdravnikom vam bo dal mir in zaupanje pred vsakim zobozdravstvenim posegom.

Preberite o metodah lajšanja bolečin v zobozdravstvu v našem članku!

Občasno moramo stopiti iz cone udobja in ukrepati na tak ali drugačen način, tvegati ali iti nazaj. Le od časa do časa se vmeša občutek strahu. Seveda je strah ustvarila narava kot lastnost, ki varuje pred kakršnimi koli napačnimi dejanji. Toda včasih ta lastnost postane tako močna, da zamegli jasnost uma in sposobnost dojemanja dogajanja v luči racionalnosti. in rastejo nad njimi? - To je vprašanje, ki si ga kdaj v življenju zastavi skoraj vsak človek.

Več življenjskih izkušenj, močnejši je strah

Novorojenček ne pozna strahu, ker se z njim še nikoli ni srečal. Postopoma, ko pridobite življenjska izkušnja in pojava različnih situacij se človek začne bati. To razume določeno situacijo se lahko konča neugodno.

Takšne negativne misli vam preprečujejo polno življenje. Če želite izboljšati stanje, se morate samo zavedati, da je treba rešiti problem, saj lahko vsakdo premaga strahove. S povečanjem negativna izkušnjačlovek se vsega boji več neugodnih dejavnikov. Hkrati negativne izkušnje različni ljudje drugačni med seboj. Zato ni vedno, da tisto, kar nekoga prestraši, povzroči podobne občutke pri njegovih prijateljih.

Strah pred doživljanjem strahu

Sčasoma se človek lahko začne bati situacij povzročanje strahu. Se pravi, da se ne boji nobenega predmeta, temveč občutka strahu. Takšna oseba se trudi, da bi se zavestno izognila ustreznim situacijam.

V tem primeru morate prepoznati vzrok strahu in nato začeti razvijati samozavest. Ne predpostavljajte, da je naloga velika in nemogoča. Pravzaprav ga je treba preprosto razdeliti na majhne podtočke, katerih izvajanje ne zahteva skoraj nobenega dodatnega truda. To je še posebej jasno športnikom. In ko opravite majhne naloge, se morate ukvarjati z večjimi težavami.

Ne zatirajte strahu

Oseba v tem stanju je prikrajšana za sposobnost odločanja in delovanja. Strah se lahko pojavi pred nekaterimi novimi dejanji, ki jih prej ni bilo treba izvesti. Če človeka začne zanimati, kako premagati strahove, potem si mora najprej priznati, da obstajajo. Kajti le če te lastnosti iskreno odkriješ v sebi, lahko ukrepaš, da jih odpraviš.

Vseeno je bolje ukrepati, če boste to večkrat ponovili, boste postopoma lahko premagali svoj strah. Navsezadnje nas preveč strahu le ovira. Zato se morate potruditi, saj premagati strahove pomeni, da se bojijo samega sebe.

Odločitev z močno voljo

Dokler ni jasnega programa glede lastnih dejanj, se strah povečuje. Zato se morate odločiti, kako ravnati v tej situaciji. Ko se pojavi določen način delovanja, se strah skrči v klobčič. Seveda pa še nekaj časa čaka, da vidi, ali bo odločba pravilno izvedena. Ko pa se izkaže, da človek ne bo odstopal od začrtanega načrta delovanja, je strah vedno manjši, dokler popolnoma ne izgine.

Kaj je strah? - samo čustvo. Sposobna je napolniti vse s seboj in postati velika meduza. Ali je res vredno dovoliti, da ta nerazumni "objekt" vpliva lastno življenje? seveda ne. Zato ga spremenite v majhno stisnjeno kroglico, ki nato izgine.

Ko se odloča, lahko človek skrbi, ali je pravilna. Če pogledate na vprašanje z vidika racionalnosti, postane jasno: vsako dejanje je vedno boljše od strahu pred neznanim. Ko so narejeni prvi koraki v sprejeti smeri, postane situacija jasna. In to postane mogoče obrniti v pravo smer.

Najslabši scenarij

Pri premagovanju strahu pogosto pomaga delo z vprašanjem »kako premagati strah pred neznanim?«. To pomeni, da bi morali v tem primeru razmišljati o temi: kaj se bo zgodilo, če ... Običajno takšno razmišljanje odpre tančico skrivnosti in postane jasno, da izid načeloma ni nevaren. Pogosto ljudje mislijo, da bo rezultat strašljiv. Toda s to vajo jasen primer Postopoma postane jasno, da težava izginja.

Če se izkaže, da neprijetni občutki vztrajajo, potem moramo razmisliti, kaj nam to pove notranji glas. Torej, če vas je intuicija res rešila pred neljubim dogodkom, potem je to preprosto čudovito. V takih primerih se morate veseliti lastne občutljivosti in se ji zahvaliti za odrešitev.

Analiza stanja

Natančno preučevanje dogajanja brez skrivanja neugodnih in »grdih« lastnosti pred samim seboj je najboljša možnost boriti se s strahom. Analiza pomaga razumeti naslednje točke:

1. Kaj točno je strašljivo?
2. Iz katerega razloga se pojavi strah?
3. Ali je vredno porabiti svoje notranje rezerve za negativna čustva?

Seznam lahko nadaljujete, dokler ne prejmete notranje stanje zadovoljstvo. Bistvo metode je temeljita študija "sovražnika". Kajti le če popolnoma poznate svoj strah, lahko ugotovite, kako ga premagati.

In če obstaja več možnosti za odpravo strahu, potem morate delati skozi vsako od njih. Pomaga uporaba lastne domišljije, saj ko v njej ponoviš situacijo, postane zelo jasna. Oseba, ki je premagala strah, je vedno vnaprej ugotovila, kako to storiti.

Nekateri morda mislijo, da je analiza nekaj dolgega in dolgočasnega. Pravzaprav vse ni tako. Razkrivati ​​pozitivno in negativno, ne da bi to s čimer koli zameglili, je zelo zanimivo. Navsezadnje prejetih informacij ni treba posredovati nikomur. Gre samo zase.

Pogosta fobija: strah pred smrtjo

Veliko je smrti, kar velja za normalno. Toda včasih vse postane zelo resno in se spremeni v fobije, kot so:

1. Zaplavajte v morju.
2. Vozi avto.
3. Dotaknite se ograje javni prevoz in tako dalje.

Svojo smrt je vredno sprejeti kot pojav, ki je logična posledica življenja vsakega človeka. Kajti premagovanje strahu pred smrtjo je pravzaprav razumevanje lepote sedanjega trenutka. Da, vsega se bo končalo in temu ni ušel niti kralj Salomon. Zato morate ceniti vsak vdih in vsako dejanje izvajati zavestno.

Kaj pa, če se človek boji živeti?

Morali bi se veseliti tega, kar se dogaja, in to dojemati s pozitivnega vidika. Tudi če se situacije razvijejo neugodno, jih je treba dojemati kot preizkus. Bolje je nanje gledati kot na lekcije. Navsezadnje se človek rodi, da postane boljši, da se nekaj nauči.

In tisti posamezniki, ki se zjutraj bojijo zapustiti hišo, se bodo najverjetneje zbudili v preteklih letih. Spoznali bodo, da je vse njihovo življenje minilo in ni bilo nič narejenega. In da bi se izognili takšnemu obratu, bi morali razmisliti o vprašanjih: ali je sploh smisel doživljati strah pred življenjem? Kako to premagati?

Porod je boleč

Noseče matere so pred porodom vedno zelo zaskrbljene. To je odvisno od tega, ali je doma vse pripravljeno za nerojenega otroka. Poleg tega vsako žensko skrbijo naslednja vprašanja:

1. Kako se spopasti z bolečino.
2. Je dovolj moči?
3. Ali bo šlo vse dobro in tako naprej.

Ker je premagovanje strahu pred porodom že ključ do uspeha dogodka, je treba delati na tem. Kar se tiče bolečine, se morate zavedati, da bo zelo močna in jo sprejeti takšno, kot je. O telesna pripravljenost in zdravje je treba skrbeti 9 mesecev, upoštevati priporočila zdravnika in obiskovati posebne tečaje za bodoče matere. Zdravnik mora razmišljati, ali bo vse dobro. Zato morate pred porodom poskrbeti za dobrega strokovnjaka.

Glavna stvar je biti pozitiven. Za vsako svoje dejanje morate za osnovo vzeti le ugodna mnenja. In v tako pomembni zadevi, kot je rojstvo nove osebe, je treba to pravilo obravnavati kot aksiom. Vse bo v redu, ker druge možnosti enostavno ni.

Kaj pa, če se bojiš vkrcati na letalo?

Mediji se javnosti ne smilijo vedno, ko govorijo o neuspešnih letih. Informacije pogosto spremljajo barvite fotografije ali informativni videoposnetki. Hkrati se vtisljivi meščani odločijo potovati mimo dolge razdalje izključno z vlakom.

Vlaki so zelo dobri, čeprav veliko daljši. Toda kako premagati strah pred letenjem, če morate priti na drugo celino? Najbolj najboljše priporočilo- to je, da se čim bolj odvrnete od tega, kar se dogaja. Če je oseba, ki sedi poleg vas, nagnjena k komunikaciji, jo lahko spoznate. Komunikacija s sopotnikom je dokaj močna motnja. Ni vam treba piti kave, ker se bo vaš srčni utrip povečal in vaša tesnoba se bo povečala. Bolje je, da bodite pozorni na alkohol, ki bo pomagal razbremeniti napetost.

Strah je del življenja. Vsak človek se nečesa boji. Tudi na primer zelo močan in mogočni športnik, ki mu vsi okrog spoštljivo kimajo, je prav tako sposoben skrbeti. Morda se boji zaužiti izdelek, ki vsebuje coli. Možnosti so lahko zelo raznolike. In to ne pomeni, da se morate obdati z vakuumom. Po takem dejanju se življenje spremeni v obstoj, njegov okus pa preprosto izgine. Zato si morate sami odgovoriti na vprašanje: "Kako se naučiti premagati strahove?" In najprej jih je treba identificirati in jih temeljito analizirati.

Strahovi in ​​fobije močno otežujejo obstoj, otežujejo ustrezno dojemanje realnosti in uživanje v življenju. Obstaja več načinov za premagovanje fobij, a da bi natančno vedeli, kako strah premagati, je pomembno razumeti razloge za njegov nastanek.

Kaj je strah?

To je eno najmočnejših človeških čustev. Strah ustvarja psihološka ovira, ki ga je težko, a povsem mogoče premagati sam.

Obstaja več vrst strahov:

1. prirojena;
2. Pridobljeno v procesu vzgoje po krivdi neposrednega okolja;
3. Pridobljena kot posledica slabih izkušenj;
4. Iracionalni strahovi.

Prirojeni strahovi– to so praktično samoohranitveni nagoni: strah pred padcem ali glasnimi zvoki. Ni jih treba premagati, dovolj jih je le obvladati – navsezadnje je absolutna neustrašnost tudi uničujoča. Na primer, kremofobija (strah pred breznom, breznom) je povsem razumljiva in celo upravičena.

Pridobljeno v otroštvu po krivdi okoliške družbe:

• Atihifobija (strah pred napakami, neuspehom);
• dismorfofobija (nezadovoljstvo z lastnim videzom);
• gelotofobija (strah, da bi postali predmet posmeha ali šale);
• hipengiofobija;
• decidofobija (strah pred odgovornostjo in odločanjem);

Strah pred ponovitvijo slabe izkušnje:

• Dentofobija (notranji strah pred zobozdravniki);
• nozofobija in nozokomefobija (strah pred boleznijo oziroma bolnišnicami);
• Gamofobija (strah pred poroko);
• agrafobija (strah pred posilstvom, seksom, nadlegovanjem).

Te fobije nastanejo kot posledica prejšnjih neprijetnih izkušenj.

Iracionalne fobije:

• iofobija (strah pred zastrupitvijo);
• psihrofobija (strah pred mrazom);
• megalofobija (strah pred velikimi, velikimi predmeti ali predmeti);
• gravidofobija (strah pred nosečnostjo);
• verminofobija (strah pred okužbo z nečim prek bakterij, črvov in mikrobov);
• kristalofobija ali hialofobija (strah pred dotikom steklenih izdelkov).

Ti strahovi so logično nerazložljivi, težko je razumeti, od kod izvirajo, čeprav jih je mogoče premagati, tako kot druge fobije.

To je le kratek seznam fobij, neločljivo za ljudi in priznan Mednarodno združenje Psihiatri. Seznam je pravzaprav precej daljši, a razlogi za njihov nastanek (in s tem načini, kako se jih znebiti) so večinoma podobni. Ko sem ugotovil skupni sistem, vsak strah lahko povsem premagate sami.

Kako razumeti vzrok fobije in ga premagati?

Prvi korak- to je poskus razumeti sebe in razvrstiti svoj strah. Če se odločite, da se sami spopadete s težavo, preberite gradivo na to temo, preberite članke in publikacije psihologov. Čeprav ni vedno mogoče razumeti informacij, prejetih prvič, ali če dajejo polna slika. Na primer, trpite za atihifobijo, prebrali ste nekaj člankov in že veste, da njene korenine segajo v otroštvo, vendar ne morete razumeti, kako točno je nastala.

Psihologi pojasnjujejo- atihofobija, hipengiofobija ali decidofobija praviloma prizadene otroke preveč zahtevnih, avtoritarnih staršev, ki od otroka zahtevajo stalen uspeh, preprečujejo manifestacijo pobud, zatirajo poskuse izražanja želja ali trditev, rešujejo vsa življenjska vprašanja namesto njih. Vse to se krepi v otrokovi psihi in se spremeni v strah pred samostojnimi odločitvami, ki lahko vodijo v poraz. Premagati tak strah je težje.

Pomembno! Da bi premagali ta strah, razmislite o svoji sedanjosti, naštejte vse svoje dosežke, na katere imate pravico biti ponosni (bolje je, da to zapišete na papir), spomnite se vseh situacij, ko ste morali sprejeti kakršne koli odločitve. Po pregledu vsega tega boste razumeli, da ste že dolgo odrasli in neodvisna oseba odgovoren za svoje življenje.

Ne bi bilo odveč spomniti se, da v resnično življenje uspehi se vedno izmenjujejo z neuspehi, vzponi in padci. To vam bo pomagalo premagati dvom vase in premagati fobijo.

Enako velja za gelotofobijo. Jasno je, da se pojavi v ozadju dvoma vase, ko je v otroštvu že obstajala izkušnja posmeha sošolcev. Otroci so včasih kruti drug do drugega, posmeh odraslih pa kaže na njihovo kompleksnost. Gelotofobijo je treba zatreti in jo preprosto prerasti. Pomislite, niste več prestrašen otrok, ste odrasel, uspešna oseba. Če si prizadevate za izboljšanje samospoštovanja, lahko premagate tudi strah pred posmehom.

Malo težje je premagati pridobljene fobije; to ni samo stvar podzavesti. To situacijo ste že doživeli in se popolnoma zavedate specifičnih čustev. V tem primeru samostojno predstavljanje in ponavljanje prizora ne bo pomagalo premagati strahu. V igro je treba vključiti logiko in se na podlagi dejstev (na primer odstotka verjetnosti, da se bolezen ponovi pri nozofobiji) prepričati, da je treba preteklost pustiti za seboj. Potem boste lahko premagali strah.

Vzroki iracionalnega strahu: kako premagati?

Če so druge vrste strahov praviloma vezane na določene predmete ali primere, od koder se pojavljajo različne nenavadne, iracionalne fobije, tega noben strokovnjak ne more z gotovostjo reči. To je zelo individualno in odvisno od številnih drugih dejavnikov. Velika večina ljudi sama ne razume razloga za svoj strah. Kaj bi lahko bilo nevarno, na primer, v kristalni (kristalfobija) vazi ali v veselem rumena barva(ksantofobija). Obstaja tudi globofobija – strah pred baloni. Ne bi smeli misliti, da se oseba, ki trpi za globofobijo, boji glasnega zvoka pokanja balona. Samih žogic se boji in ko jih zagleda, poskuša iti okoli kilometer stran. V teh primerih strahu najverjetneje ne boste mogli premagati sami. Bolje je, da se obrnete na psihologa, ki vam bo pomagal premagati.

Video

Otroški strahovi: zdravljenje

Otroci pogosto doživljajo tudi različne vrste strahov – strah pred temo ali glasnimi zvoki. Toda večinoma imajo otroški strahovi naravnega izvora in se ne razvijejo v fobije.

Psihologi so ugotovili, kateri strahovi so normalni za otroke glede na starost:

• dojenčki, mlajši od 2 let, se bojijo glasnih zvokov, tujcev, velikih predmetov;
• Normalno je, da se otroci od 3. do 6. leta bojijo namišljenih pošasti v omari, duhov, teme in čudnih zvokov. Tudi sami ne marajo zaspati;
• v starosti 7-16 let takšni strahovi kot strah pred javno nastopanje, naravne nesreče, smrt, bolezen, izguba ljubljenih.

Pomembno! Vsi ti strahovi so povsem normalni in ne kažejo na nobeno duševne motnje otrok, vam jih sploh ni treba poskušati premagati.

Načini premagovanja strahu

Najprej se morate spomniti, da se ni treba boriti proti vsem strahovom - nekateri so notranji obrambna reakcija nevarnosti in so pomembni za samoohranitev. Samo naučiti se morate to čustvo obvladovati, da se ne razvije v fobijo, ki vam zaplete življenje.

Nasveti psihologov vam bodo pomagali premagati občutek, ki vam preprečuje, da bi živeli polno življenje:

• Kako premagati strah po postopni metodi. Zatiranje strahu postopoma vodi v odlične rezultate in ne daje občutka stresna situacija. Na primer, kdaj aerofobija(strah pred letenjem, najpogosteje se kaže v ozadju strahu pred višino) se morate postopoma navaditi na višino. Poskusite se čim bolj približati oknu in poglejte navzdol na ulico, da premagate strah. Ko se navadite na občutke, odprite okno, postopoma dosežete točko, da se naslonite na okensko polico odprto okno(začnite od 4. nadstropja in se postopoma premaknite do zgornja nadstropja). Ne pričakujte, da bo strah popolnoma premagan. Vaš cilj je, da ga naredite obvladljivega. Istočasno začnite iskati informacije o letalih in izdelavi letal. Dejstva vam bodo pomagala zagotoviti varnost mehanizma tega vozilo, premagati strah. Mimogrede, glede na statistiko, v letalskih nesrečah število človeških žrtev veliko manj kot pri avtomobilskih nesrečah ali trčenju vlakov. To pomeni, da lahko zračni promet imenujemo najvarnejše prevozno sredstvo: možnosti smrti med letom so 1:10.000.000.
• Kako premagati strah z ostro metodo. Ta metoda vam svetuje, da se preprosto odločite in naredite tisto, česar se bojite. Veliko ljudi pravi: "Ne morem, nočem." Ukrepati moramo odločno. Metoda deluje, ko dentofobija. Če se bojite obiska zobozdravnika zaradi tega, kar vam je naredil v preteklosti hude bolečine, izberite drugega zobozdravnika in ga ob srečanju opozorite na svoje skrbi. Za boj proti heliofobiji (strahu pred soncem in sončenjem) preberite varnostne informacije o podvodnem življenju. sončni žarki in stopite korak proti toplini in svetlobi sonca. Informacijam o škodljivosti UV-sevanja ni treba slepo verjeti – sončna svetloba nujen za življenje vseh živih organizmov, le upoštevati morate pravila za bivanje na soncu in uporabljati zaščitne kreme.
• Kako premagati strah z logično metodo. Ta metoda svetuje, da se o svojem strahu pogovorite z ljubljenimi. Na primer, s herpetofobijo (strah pred kačami, plazilci) lahko govorite o njih, preučujete dejstva - katere vrste plazilcev so res nevarne za ljudi, preučujete njihovo barvo. Naslednji korak pri premagovanju strahu bo ogled slik kač in obisk serpentarija. Tam boste popolnoma varni in boste lahko premagali svoj strah. Že razumete vrste kač in "prej opozorjen je oborožen." Če veste, kateri plazilec predstavlja grožnjo, se boste počutili veliko mirnejše. Tako lahko odpravite in premagate svoj strah.
• Kako premagati strah s pomočjo samohipnoze. Je eden izmed najbolj učinkovite načine premagaj svoj strah. Če trpite za doksofobijo (strah pred izražanjem svojega mnenja), se spomnite, od kod prihaja. Morda so vas kot otroka ali celo kot odraslo osebo zasmehovali, ker ste povedali svoje mnenje. Ponovite to situacijo na svoj način, da premagate strah. Predstavljajte si, da je bilo vaše mnenje slišano s spoštovanjem, ali (če menite, da je bila vaša prejšnja izjava napačna) ponovite svoj odgovor na nov način. Na papir zapišite vse svoje dosežke in uspehe. Pomislite, kolikokrat so vas o nečem vprašali, vsaj na poklicnem področju. Vsakič, ko morate spregovoriti, pomislite, da če ste bili vprašani, to pomeni, da je vaše mnenje za nekoga pomembno in potrebno. To je vse, kar morate storiti, da premagate strah, da bi povedali svoje mnenje.

Kdaj obiskati psihologa?

Najbolje je, da svoje strahove najprej poskusite premagati sami. To bo občutno povečalo vaše zaupanje v lastne moči. Če pa menite, da vaš strah uhaja izpod nadzora in se razvija v napade panike, se obrnite na strokovnjaka.

Simptomi napadov panike, ki jih morate poznati, da premagate strah:

• Omotičnost;
• Šibkost v kolenih;
• Povečano znojenje;
• Tresenje v okončinah;
• slabost;
• Težko dihanje.

Pomembno! Zlasti hudi primeri dodana sta bruhanje in omedlevica. Če opazite katerega od teh simptomov, ne odlašajte z obiskom psihologa, da premagate strah.

Ljudje, ki so premagali svoje strahove, svetujejo, naj ne obupajo in jih premagajo na vse možne načine.

Delili so svojo izkušnjo premagovanja fobij in naredili seznam praktičen nasvet kako premagati strah:

1. večina učinkovito pravno sredstvo za premagovanje fobij se postopoma in večkrat varno in nadzorovano izpostavljajte temu, česar se bojite;
2. Vzemite si nekaj časa, da ugotovite (prepoznate) svoje strahove in se vprašajte, zakaj jih imate. Če želite, zapišite, na kar ste prišli, in analizirajte vsako misel, da boste lahko bolje razumeli vzrok svojih strahov in jih premagali. To bo pomagalo zmanjšati njihov pomen in pomen ter se jih morda popolnoma znebiti.
3. Z družinskim članom ali prijateljem se lahko pogovorite o skrbeh, ki jih imate, da boste premagali strah. Podobne strahove lahko doživljajo tudi vaši bližnji ali pa vam jih pomagajo premagati. Pogovor z ljubljenimi morda ne bo premagal vašega strahu, zagotovo pa bo zmanjšal vašo tesnobo.
4. Če se bojite letal, si rezervirajte krajši izlet, da premagate strah. Če se bojite psov ali mačk, obiščite zavetišče za živali. Če vas je strah nastopanja pred veliko množico, se udeležite dogodka, ki zahteva javno nastopanje, da premagate strah. Ne glede na vaš strah, se soočite z njim. Morate dokazati, da ste močnejši od svojih strahov. Le tako se lahko prepričate, da so vsi strahovi v vaši glavi nerealni in premagljivi;
5. Bodite optimistični, poskušajte razmišljati le o dobrem in nikoli ne napovedujte negativnih dogodkov. Prihodnosti ne morete nadzorovati, a vsi vedo, da imajo misli sposobnost materializacije, še posebej negativne. Zato uživajte življenje, da hitro premagate strah.

nekaj uporabni nasveti od psihoterapevtov o tem, kako premagati strah:

• Nikoli ne poskušajte svojih strahov premagati z alkoholom. Spreminja duševno občutljivost, izkrivlja resničnost in lahko povzroči nepremišljena in življenjsko nevarna dejanja;
• Izogibajte se kavi in ​​kofeinskim pijačam. Ima sposobnost vznemirjenja, povečanja anksioznosti, povečanja srčnega utripa in lahko povzroči tresenje okončin;
• Med napadom panike globoko vdihnite in počasi izdihnite. Dokazano je, da globoko dihanje pomirja živce in pomaga premagati strah;
• Zagotovite si dovolj spanja in počitka;
• Najdi zanimiv hobi. Vaše misli bo napolnila z navdušenjem in pozitivnostjo ter vam pomagala premagati strah.

Zaključek

Kako doseči, da strah izgine? Poskusite ga premagati čim hitreje. Že otroci razumejo, da strahovi zastrupljajo življenje. Šolarji so ob predstavitvi učne ure družboslovja v 6. razredu modro izrekli:

• “Strah je slabost in sovražnik človeka”;
• »Strah vam preprečuje, da bi dosegli želene cilje in uresničili svoje sanje«;
• "Strah vodi v neuspeh."

Zapomni si to! Oseba, ki je svojo fobijo uspela premagati, občuti olajšanje in ponos. To bistveno poveča zanimanje za življenje in možnosti za uspeh na vseh področjih.