Zdravilna moč osamljenosti. Harmonični odnosi z drugimi ljudmi

Čas, ki ga preživite sami s sabo, brez elektronske naprave in pogovor s komerkoli ima neverjetno pozitiven čustveni učinek.

Nedavna raziskava znanstvenikov z Univerze v Rochestru je razkrila moč osamljenosti. Čas, preživet sam s seboj, brez kakršnih koli elektronskih naprav ali pogovorov s komer koli, ima neverjetno pozitiven čustveni učinek. Posledice takšne samote so objavljene v nedavni številki Personality and Social Psychology Bulletin.

Ob treh laboratorijski poskusi udeleženci so 15 minut sedeli sami na udobnem stolu, stran od svojih elektronskih naprav, brez kakršne koli dejavnosti. Svoje občutke sta opisala v ocenjevalne lestvice na začetku in na koncu poskusa.

Porabljeni čas je samo oslabil intenzivnost čustev, ki so jih testiranci doživljali, tako pozitivnih kot negativnih. Ob tem se je povečal občutek umirjenosti, miru in sproščenosti. Pod nekaterimi pogoji in pri nekaterih ljudeh sta se povečala tudi žalost in dolgočasje.

Tisti, ki ljubijo samoto, vedo, da je taka izkušnja lahko precej pozitivna, kljub rahlemu pridihu žalosti. Znanstveniki so želeli vedeti o teh izjemno ugodnih izkušnjah kratkotrajnega puščavništva, neokuženega z negativnimi barvami malodušja. V enem poskusu je bilo nekaterim udeležencem dana možnost, da razmišljajo o pozitivnih ali negativnih stvareh, drugi pa naj razmišljajo pozitivno ali nevtralno.

zmagal pozitivno razmišljanje. Udeleženci, ki so razmišljali o dobre stvari(bodisi po izbiri ali po navodilih) niso doživeli povečanja negativnih čustev, kot so žalost, osamljenost ali dolgočasje. Še naprej so doživljali povečanje ugodnih čustev nizke intenzivnosti (umirjenost in sproščenost). Zmanjšala se je tudi nasičenost negativna čustva(jeza in tesnoba).

Skratka, ljudje, ki so 15 minut sedeli sami brez kakršnih koli elektronskih naprav in izbirali, o čem bodo razmišljali, ali razmišljali o pozitivnih stvareh, so sami doživeli zelo produktivno izkušnjo. Počutili so se mirnejši in manj jezni ali zaskrbljeni, brez občutka žalosti ali osamljenosti in brez izgube pozitivni občutki navdušenje ali navdušenje.

V najnovejši študiji so avtorji preučevali izkušnjo samote v vsakdanje življenje udeležencev. (Udeleženci vseh študij so bili študenti.) Dva tedna so vsak dan poročali o svojih čustvenih izkušnjah. Razdeljeni sta bili dve skupini, od katerih je vsaka vsak dan samo enega od dveh tednov preživela čas sama. Za nekatere udeležence je bil prvi teden, za druge drugi.

Kakšna čustva so testiranci doživljali, je bilo odvisno od tega, kako so razmišljali o razlogih za svojo samoto. Nekateri so opazili, da niso bili motivirani, da bi preživljali čas sami s seboj. Na primer, to so storili, ker so to zahtevale eksperimentalne razmere ali ker slabo počutje. Drugi so bili bolj pozitivni in so se strinjali s stvarmi, kot je "ker se mi zdi čas, ki ga porabim zase, pomemben in koristen" ali, kar je najpomembneje, "preprosto uživam v času, ko sem sam."

večina pozitiven rezultat je bil med tistimi, ki so poročali, da jim je bil čas, porabljen zase, koristen ali da so v njem uživali. Pozitiven učinek njihovega tedna samote je bil občutek umirjenosti in sprostitve in se je prenesel v drugi teden, ko niso več vadili samote. Poleg tega niso izkusili občutkov žalosti, osamljenosti in dolgočasja.

Ta nova študija z znanstvenimi dokazi dokazuje, da samski ljudje že dolgo vedo, da biti sam ni isto kot občutek osamljenosti. Za tiste, ki uživajo v samoti, v tem ni nič žalostnega, turobnega ali dolgočasnega. Pravzaprav je lahko prav veličastno.

Če zavrnete samo zato, ker nimate s kom, si delate uslugo. medvedja storitev. Kolikokrat ste želeli početi nekaj zabavnega in ste obstali samo zato, ker ni bilo družbe? "Ne bom šel sam v kino, ne bo tako zabavno."

Rebecca Ratner, profesorica trženja na Univerzi v Massachusettsu, je leta preučevala nepripravljenost ljudi, da bi stvari počeli sami. Meni, da ljudje zaradi takšnih predsodkov doživljajo manj veselja do življenja. V študiji z naslovom »Nobenega bowlinga samega« poroča, da ljudje nenehno podcenjujejo, kako zabavno bodo uživali ob ogledu predstave, obisku muzeja ali kina ali sami obedovanju zunaj.

Ne bi vam smelo biti neprijetno, če se odločite, da si boste vzeli več časa zase.

To postane resna težava, ko se samodejno odrečete zabavi, če ni nikogar, s katerim bi jo delili. Ne samo, da postane. Čas je omejen vir. In najverjetneje se možnosti, ki ste jo danes odložili, ker ste bili sami, ne boste mogli vrniti kasneje, ne glede na to, ali imate družbo ali ne.

Če vas skrbi, kaj si bodo ljudje mislili o vas, če sedite sami v restavraciji ali kinu, se sprostite: nikogar ne zanima. Naključni ljudje o tebi mislijo veliko manj, kot si ti misliš. Če med samotno večerjo ne boste jokali ali kričali o tem, kako osamljeni ste v zadnji vrsti kina, nihče ne bo pozoren na vas.

Svoboda, neodvisnost in čas za razmislek

Kaj je za večerjo? Kar hočeš. Kaj bomo počeli zvečer? Karkoli. Katero glasbo bomo poslušali danes? Ista pop pesem, ki jo radi prepevate na vso moč, a vam jo je nerodno igrati pred prijatelji.

Čas, ki ga preživite sami, odpravi demokracijo: ni vam več treba skrbeti za urnik druge osebe, ampak samo za svoj. Lahko naročite hrano, ko ste lačni, vidite, kaj želite in ob času, ki vam ustreza, bodite nepredvidljivi in ​​spremenljivi - nihče ne bo rekel besede.

Ni vam treba razmišljati o tem, kako zabavati nekoga drugega. Ni vam treba ohranjati videza, poskušati biti prijazni ali skrbeti, ali je drugim ljudem dolgčas. Pomembno je le, ali se imaš dobro.

Če malo časa posvetite samo sebi, pridobite moč in energijo za komunikacijo z drugimi ljudmi.

Najpomembnejša stvar, ki vam jo daje sam čas, pa je priložnost za razmislek. V glavi imaš toliko misli, da samo... prosti čas vam jih bo pomagal razumeti. Samo čas vas spravi v razmišljeno razpoloženje. S tem, ko dovolite svojim mislim, da tavajo, sprostite stres, ki vas vleče navzdol. V tem času ste lahko resnično sami in uredite svoje občutke in izkušnje.

Samozadostnost je najboljša značajska lastnost

Nič ne poveča samozavesti kot neodvisnost. Manj kot si odvisen od drugih, visoke nadmorske višine lahko dosežeš. Ko si sam, se moraš s težavami spopadati sam. Nehaš biti zobnik v sistemu, naučiš se biti večnamensko orodje. Zahvaljujoč temu se poveča zaupanje vase in v svoje sposobnosti, ne le v družbeno, ampak tudi v drugih vidikih vašega življenja.

S tem, ko prosite za pomoč le takrat, ko jo res potrebujete, si pomagate širiti lastne meje.

Še več, ko si samozadosten, nihče ne stoji na poti do tvojih ciljev razen tebe. Če zmorete sami, je odvisno od vas, ali greste v tujino, obiskujete tečaje, obiščete koncert svoje najljubše skupine ali počnete, kar ste si vedno želeli. Seveda je svoboda dvorezen meč. Ko boste nadzorovali svoja dejanja, ne boste mogli kriviti drugih ali se za pomoč obrniti na nekoga drugega. Morda pa je ravno to tisto, kar vam preprečuje, da bi ukrepali.

Če se počutite odlično, ko ste sami, ne pomeni, da ste socialno zaskrbljeni

Vendar je pomembno ohraniti srednjo pot. Samo zato, ker vam je udobno biti sam, ne pomeni, da ne morete uživati ​​v preživljanju časa z drugimi ljudmi. To ne pomeni, da bi se morali zapreti pred svetom.

Rad preživljam čas sam, vendar uživam v srečanjih s prijatelji, da igram igrice, klepetam ali gledam Igro prestolov. Vsako sredo grem na srečanje tekaškega kluba in ko grem sam tja, kjer so drugi ljudje, se lahko prijateljsko pogovorim. Pravzaprav mi je čas sam pomagal razviti socialne veščine. Zanimivo je spoznati ljudi, ki so drugačni od vas. Vredno je raziskovati svet zunaj svojega območja udobja.

Vsakič, ko me vprašajo, zakaj se rada družim, razložim, vendar postavim kontra vprašanje: "Zakaj potrebuješ, da drugi počnejo, kar želiš?" Običajno odgovarjajo, da je prijetneje preživljati čas z drugimi ljudmi, nekateri se bojijo, da bi v očeh drugih izpadli čudni, nekateri to preprosto potrebujejo.

Toda včasih moje vprašanje zadene meto. Ljudje ne vedo, kaj naj odgovorijo. Pomislite, zakaj ne želite preživeti časa sami s seboj. Morda se vam zdi, da potrebujete kopilota, da vam pomaga, če gre kaj narobe. Vendar ne boste vedeli, ali je to res res, dokler ne boste opravili svojega prvega samostojnega leta.

Večina ljudi se raje izogiba osamljenosti in preživlja čas s prijatelji ali ljubljenimi. Nekateri si za družbo izberejo knjige ali različne pripomočke in tako ustvarijo iluzijo, da niste sami. Včasih so ljudje pripravljeni narediti vse, da bi se izognili osamljenosti. Nedavne raziskave pa kažejo, da je včasih vseeno koristno biti sam s seboj. Tukaj so najbolj prepričljivi razlogi, zakaj je osamljenost tako pomembna za ohranjanje duševnega zdravja.

1. Čas za iskanje kreativnih idej

Eksperimenti kažejo, da pri nekaterih kompleksne nalogečlovek veliko bolje prenese, ko jih rešuje sam. Na univerzi Yale so na primer izvedli študijo, v kateri so ustvarili dve skupini. Predstavniki prve skupine so morali obkroženi z drugimi ljudmi zapisati misli, ki so jim padle na pamet. V drugi skupini je moral to nalogo opraviti sam. Posledično se je "brainstorming" tistih, ki so ostali sami s seboj, izkazal za bolj produktivnega. Njihove ideje so bile bolj izvirne in ustvarjalni pristop. Ko si sam, se ti ni treba zanašati na mnenja drugih. Lahko dobite ideje, ki so pomembne samo za vas. Samota je odličen način najti učinkovite in inovativne metode premagovanja življenjskih težav.

2. Povečana odpornost na stres

Vsak dan se moramo spopasti z ogromnimi količinami informacij, stresne situacije ali visoka pričakovanja do drugih. Osamljenost je način, da se umirite, uredite svoje misli in natančno analizirate dogodke, ki se dogajajo v življenju. Glede na študijo, ki jo je izvedel Reed Larson, najstniki veliko lažje doživljajo depresijo, če jim je dovoljeno, da med njo preživijo veliko časa sami. Ta poskus je tudi pokazal, da so tisti najstniki, ki so pogosteje prepuščeni sami sebi, veliko bolj odporni na stres.

3. Harmonični odnosi z drugimi ljudmi

Mnogim je težko razumeti, kako lahko samota izboljša odnose z drugimi. Vendar med njima res obstaja povezava. Ko ste sami s svojimi mislimi, ponavadi analizirate svoje vedenje in interakcije z drugimi ljudmi. Upoštevate trenutke, v katerih ste se zmotili ali se niste obnašali, kot bi se morali. Kot rezultat te analize gradite nov model vedenje, ki bo pomagalo vzpostaviti bolj harmonične odnose z ljudmi okoli vas. Za to pa moraš res biti sam, torej tudi svoj pametni telefon je treba pospraviti.

4. Priložnost, da raziščete svoj "jaz"

Ko komuniciramo z ljudmi, svojih odgovorov pogosto ne temeljimo na lastnem pogledu na svet, temveč na pričakovanjih drugih. V samoti ste lahko iskreni do sebe, razmišljate le na podlagi svojih prepričanj, občutkov in želja. Izkoristite trenutke samote, da bolje razumete sebe. Kaj vam je v veselje? Kako ti vidiš svojega popolno življenje? Kaj bi radi spremenili na sebi? Vprašajte se pogosto podobna vprašanja da vedno veš kdo si in kaj hočeš.

5. Razvoj sposobnosti koncentracije

Ko človek med delom komunicira z drugimi ljudmi, se težje osredotoči na dokončanje določene naloge. Večopravilnost je sovražnik produktivnosti in visoke koncentracije. Zato, če morate delati na pomembnem projektu ali nalogi, poskusite omejiti interakcije z drugimi, idealna rešitev pa je, da med delovnim procesom ostanete sami.

6. Razvijanje empatije

Raziskava, izvedena v Univerza Harvard, kažejo, da ljudje, ki redno preživljajo čas sami, veliko bolje prepoznajo čustva drugih. Imajo bolj razvita čustva, kot sta sočutje in empatija. Vendar znanstveniki še vedno ne morejo ugotoviti, zakaj se to zgodi. Ena od hipotez nakazuje, da oseba, ko je sama, ne analizira le svojih občutkov, ampak poskuša razumeti tudi čustva drugih. Sami s svojimi mislimi si veliko lažje predstavljate motive drugih ljudi, njihove občutke v dani situaciji. In če lahko razumemo, kako se drugi počutijo, se lažje vživimo v njih.

Večina nas se boji osamljenosti. Lahko pa ta strah premagate in samoto uporabite sebi v prid. Ko lahko uživate v trenutkih, ki jih preživite sami, ste manj odvisni od drugih ljudi. In to vas naredi močnejšega in samozavestnejšega.

Šibki se bojijo osamljenosti močan v samoti uživajte. Morda vsak od nas doživi krajša in daljša obdobja osamljenosti...

In večinoma vsi možne načine se skuša izogniti temu, kot se običajno verjame, zlu. Toda ali je to potrebno? Morda je vredno poiskati pozitivne stvari in se naučiti uživati ​​v času, ki ga preživite sami s seboj, s svojimi mislimi in edinstvenim notranjim svetom. Predstavljamo vašo pozornost zanimiv videz o osamljenosti: zgodba in priporočila Liane Gergely so vsekakor vredni pozornosti.

V kino grem sam. Muzeje obiskujem sama. Večerjam jem sam (in ja, opustil sem skušnjavo, da bi se pomikal po viru na Instagramu, medtem ko čakam na naročilo). Sedim sam v kavarni in listam revijo. Sam vzamem vozovnico za vlak in grem v novo mesto kjer hodim čisto sam.

Razumem, da se to morda zdi zelo čudno. Verjetno mislite, da sem srčkan čudak in tudi zelo osamljen. Smešno, bil sem veliko bolj osamljen, preden sem začel čas preživljati sam. Stalni občutek, da nisem na svojem mestu, in občutek, da potrebujem ljudi okoli sebe kot zrak - to je bila osamljenost. Občutek nenehne tesnobe in strahu, da me bo fant zapustil, je osamljenost. In preživljanje časa samega prinaša mir. To je zanimivo. In povečuje samospoštovanje. In zdaj vam bom povedal, kako sem se naučil preživeti čas sam.

1. Samo naredi to. In nehajte izgledati kul

Vsi so že naveličani Nike klišejev, a še vedno Just Do It. Tukaj se je vse začelo. Kako nerodno je bilo iti prvič sam v kino in z nahrbtnikom sedeti na sosednjem stolu ter se pred drugimi obiskovalci kina pretvarjati, da je tip šel po pijačo in se namerava vrniti. Priznajmo si, še vedno boš tam sedel sam. Nerodnost bo minila, prav tako strah pred ljudmi, ki si menda nekaj mislijo, zakaj preživljate čas sami. Ne poskušajte biti kul v očeh drugih. Najverjetneje teh tujcev ne boste nikoli več srečali v življenju in najverjetneje bodo oni razpravljali o filmu, ne o vas.

2. Naredite seznam svojih najljubših stvari. In ne čakajte nikogar

Spoznal sem, da bi moral čas preživeti sam, ko bi bilo stvari, ki bi jih želel početi, vendar so bili prijatelji, ki so mi lahko delali družbo, vedno zaposleni ali pa so imeli druge načrte. Če bo vaša najljubša skupina nastopala z edini koncert v vašem mestu in nihče od vaših prijateljev ne more iti, ne izgubite priložnosti, da uresničite svoje sanje. Lahko čakaš večno, da bodo drugi osvobojeni, in na koncu ugotoviš, da je trenutek minil. Poleg tega načrtovanje nečesa zase ne bo zahtevalo kopice sporočil (in neumnih skupinskih klepetov).

Zato vzemite list papirja in zapišite vse stvari, ki jih imate radi, in stvari, ki bi jih želeli narediti, a jih nikoli niste storili, ker nekoga ni bilo zraven. Zdaj ta izgovor ni sprejet.

3. Naredite urnik. Ne prekličite svojih načrtov

Enkrat tedensko v svoj urnik vključim večer, ki ga bom preživela sama. To pomeni, da bom šel sam v kino ali pa poležaval v pižami in gledal Sex in veliko mesto" Vrstica na urniku služi kot pisna potrditev, da moram zadovoljiti sebe, in mi bo pomagala, da ne spremenim svojih načrtov, če se zgodi kaj nepričakovanega. Nočem reči ne svojim prijateljem, a zdaj se učim biti prijatelj sam sebi.

V veliko olajšanje je imeti en večer posvečen samo sebi, ko ti ni treba skrbeti, ali se bodo vsi načrti tvojih prijateljev poklopili, ko ti ni treba zapustiti hiše, če želiš ležati na kavču. Čas preživljam sama s sabo in delam tisto, kar me veseli. Brez stresa. Noben težke odločitve. To je enostavno in izvedljivo. In kar je najpomembnejše, to je priložnost, da sem iskren do sebe: da se odločim, kaj si resnično želim in kaj je lažje reči kot narediti.

Lansko leto sem postal osamljen po volji. Ne zaradi okoliščin. Ne zato, ker nihče ni želel komunicirati z mano ali ker nisem našel primernega spremljevalca.

Marsikdo težko verjame, da zavračam zmenke. In pogosto sem videti čudno pred svojo nagajajočo staro teto ali prijatelji s faksa.

Zakaj se nekateri odločijo za samsko življenje? Preživeti čas sam? Ali izgubljam pomemben delživljenje, če ne hodim na zmenke s Tinderjem? Kaj če bi šel tisti One One mimo in ga ne bi opazil, ker sem bil preveč zaposlen sam s sabo?

Ni me sram svoje samskosti, da povem na glas: zmenek z menoj je bil najbolj stabilen, sproščujoč odnos brez tesnobe, ki si ga lahko zamislite. Ni mi bilo treba čakati na odgovor na sporočilo (ali se mučiti, ali je moje sporočilo preveč spogledljivo, prezahtevno, predolgovezno) in niti enkrat se mi ni porodila misel, da bi me druga oseba morda narobe razumela.

To ne pomeni, da v prihodnosti ne bom hodil z drugimi ljudmi – vsekakor bom. Zdaj pa zagotovo vem, da je odnos, ki mi ga je uspelo zgraditi sam s sabo, odnos, ki bi si ga želel z drugo osebo. Sem prijazen, potrpežljiv in ljubeč. Smejim se svojim napakam in si odpuščam svoje napake. Rad bi bil s tako osebo in upam, da bom.

Človek je otrok družbe. Družba je tista, ki pomembno vpliva na celotno naše življenje, podreja naše vedenje, preference, želje in sanje. Družba nas izobražuje, usmerja naše mišljenje in nas sili, da se prilagajamo sprejetim normam in standardom. Morda ga je celo preveč, zato je tako pomembno, da pravočasno zapustite igro in ostanete sami s svojimi mislimi. Vsi imamo osebni prostor notranji svet, kjer drugim »vstop ni dovoljen«. A zakaj nas je narava sama obdarila s to željo po samoti, bomo izvedeli šele, ko bomo ostali sami s seboj. Zakaj se odločimo za osamljenost?

Osamljenost daje jasnost misli

Človek živi v nenehnem podganja dirka: dom, služba, srečanja s prijatelji in sorodniki, načrtovanje sestankov, sestankov, poslovnih potovanj itd. Za paravanom vsega tega aktivnega življenjskega delovanja, boja za lastno eksistenco, pogosto ni videti glavnega: čemu vse to? Si res želimo tako živeti? Osamljenost nam daje vpogled v smer, v katero se premikamo.

Osamljenost vam omogoča, da daste prednost

Oglaševanje, medijske novice, terabajti nepotrebnih informacij vsak dan napadajo naše možgane, zamašijo našo zavest in nam preprečujejo, da bi se osredotočili na glavno stvar. Če ste sami s svojimi mislimi, vam pomaga najti svoj pravi jaz med smeti informacij, glejte avtogoli in njihov pomen.

Osamljenost razkriva naše napake

Pri delu med ljudmi lahko pogosto krivimo nekoga drugega lastne napake, zavrnitev odgovornosti. Osamljenost pomaga odstraniti čustva, trezno pogledati na situacijo, videti problem z drugega zornega kota in morda odkriti lastne napake.

Tišina rojeva ustvarjalnost

Ko ostanemo sami s seboj, se v naših glavah začnejo porajati močne in lepe ideje, ki jih ne morejo zrušiti niti kritike, niti hrup mnenj drugih ljudi, niti »jaz vem, kaj je najbolje«. .” Tišina rodi velike misli in želje.

Samota daje zaupanje

Vsi okoli nas nas učijo živeti: starši, šola, fakulteta, sodelavci. Vsiljujejo se nam izkušnje nekoga drugega, scenarij, cilji in vrednote drugih ljudi, prepričani smo, da sami nismo sposobni ničesar. In šele ko ostanemo sami s seboj, lahko čutimo lastne moči, od nikoder se pojavi notranje znanje, kako narediti pravo stvar. In to nam daje samozavest.

Osamljenost povečuje produktivnost

Včasih stalna interakcija z ljudmi, dobre manire, je prilagajanje partnerju neverjetno naporno. V takih trenutkih je še posebej pomembno, da ste sami, da pridobite moč, uredite svoje misli in zadeve. V tišini, kot da si vračamo obrise, pridobivamo energijo za nove dosežke!

Tišina lajša stres in tesnobo

Velika razgibanost dneva, delovna napetost, novice stresa - vse to povzroča nevroze, povečuje notranjo tesnobo in željo, da se zaščitite pred njo. V tišini si lahko človek odpočije od vsega, kar se dogaja v svetu, ob poslušanju meditativne glasbe, sprostitveni kopeli ali jogi. Tišina omogoča sprostitev, prevrednotenje tega, kar imamo.

Osamljenost daje svobodo

Ko smo sami, lahko počnemo, kar hočemo: jemo, kar hočemo, sprostimo se, kot hočemo, živimo, kot nam veleva srce. Sami se odločamo, kaj bomo počeli, kam se bomo preselili, kakšne izkušnje bomo pridobili. Nihče ne nadzoruje naših dejanj, nihče ne vstopi v naše duše in zato postane življenje veliko bolj prijetno in umirjeno.

Osamljenosti je veliko pozitivne vidike, zato je včasih tako koristno biti samo v sebi in se vključiti v notranje samozdravljenje. Vendar se ne bi smeli poglobiti vase in spremeniti "puščavništvo" v normo. Bolje je ohraniti harmonijo in naravno ravnovesje v vsem!