Сильно устаю после работы что делать. Как не быть усталым

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость - признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп - это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает 10 tips to beat insomnia . .

Ложитесь в одно и то же время.
Спите в темноте.
Спите в тишине.
Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо - это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость - это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue . , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки - это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
Берите снеки на основе семян льна - в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, - свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в , последствия которого - сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты - это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment . , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс « » - биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q 10 , ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность - последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении Rev Up Your Energy . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами - они сами справятся. Откажитесь от вечеринки - друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment . стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время - никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы - общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Работа – это тяжелый психологический и физический труд. Чем больше человек работает, тем меньше времени остается для восстановления организма.

Усталость после работы – это временное или постоянное явление, которое перерастает в хроническую апатию и депрессию. С ней нужно справляться, пока она не вызывала неприятные последствия: нарушения режима дня и сна.

Актуальность проблемы

Как работать и не уставать? Таким вопросом задаются и работники офиса, и врачи, и строители. Любая работа сопряжена с моральной и физической усталостью. Сложнее всего справиться с ней людям, на чьих плечах лежит большая ответственность – они отвечают за подчиненных, их благополучие и безопасность. Моральное давление добавляет усталости, и со временем человек привыкает к постоянному внутреннему напряжению.

Состояние, когда нет сил ни для работы, ни даже для разговора называют рабочей апатией. Такое происходит, когда человек эмоционально выгорает: изо дня в день он работает, вкладывает силы, и ничего, кроме денег, не получает взамен. Моральная неудовлетворенность становится базой для стресса на работе. Добавляет морального давления совершенная ошибка, которая не дает работнику покоя. Он чувствует себя виноватым, и не может с этим чувством справиться. Чем дольше работник игнорирует признаки усталости, тем хуже его состояние.

Признаки

Как понять, что работник не просто устал на работе, а эмоционально и физически ослаб? Различить временную и хроническую усталость помогут симптомы. Первая лишь характеризует проходящее чувство обессиленности. У хронической же усталости другие признаки:

отсутствие желаний – работник не хочет ни денег, ни отдыха;
снижение концентрации внимания и понижение общей трудоспособности;
игнорирование своих принципов – работник проявляет безразличие к рабочим и личным делам;
серьезные нарушения сна;
переедание или голодание.

Меняется поведение работника. Он не понимает, что с ним происходит: ему плохо дома и на работе. Из-за нарушений сна нервная система функционирует неправильно, организм не восстанавливается. Работник постоянно сонный, а ночью не может уснуть. Чтобы прогнать сонливость, человек потребляет много кофе, что негативно влияет на его организм.

Апатия – начальная стадия хронической усталости. Со временем на фоне постоянных стрессов и негатива, который вокруг себя скапливает человек, она превращается в депрессию. Такое состояние самостоятельно не проходит, и больной нуждается в лечении.

Последствия

Чем опасна постоянная усталость? Для офисных работников, людей, работающих в разных сферах, усталость – это дополнительный стресс.

Из-за истощения организма работник не может своевременно реагировать на опасность. У него понижена стрессоустойчивость и заторможена реакция. Для здоровья и нервов работника возникает настоящая угроза.

Психологические последствия

Опасна хроническая усталость для психического здоровья человека: он отгораживается от людей и отстраняется от близкого окружения. В коллективе такой работник агрессивен или пассивен. У него не хватает сил на общение, поддержание простого разговора. Усталость мешает личности развиваться – у нее нет ни времени, ни желания искать внерабочие хобби. Из-за снижения концентрации внимания простые задачи требуют от человека в 2 раза больше времени. Такой работник часто засиживается на работе и задерживает сроки сдачи проекта.

Другие последствия усталости:

безразличие к рабочему процессу;
безынициативность;
безответственность;
плохие результаты, частые ошибки из-за невнимательности;
конфликты в коллективе.

Тяжелее протекает хроническая усталость у людей с фобиями – иррациональными страхами. Сложное психоэмоциональное состояние подпитывает страх: развиваются сопутствующие боязни.

Постепенно истощается организм и ослабляется иммунитет. Обостряются хронические заболевания, появляется слабость и болезненность.

Нарушение сна

Беспокойный сон напрямую связан с тревогой, которую человек не может отпустить. Он переживает случайные события, уделяет им много времени и гиперболизирует их негативное значение.

Зацикленность на одной мысли не дает человеку уснуть, а телу восстановиться. Даже если работник спит, ему снятся постоянные кошмары. Днем человек сонлив – его тело устало и не может бодрствовать.

Понижение трудоспособности

Снижение психической и физиологической защиты влечет за собой понижение трудоспособности. Если работа связана с активной мозговой деятельностью, человек неспособен сконцентрироваться.

Тяжелый физический труд дается уставшему работнику также тяжело. Тело не восстанавливается, а новые физические нагрузки на фоне истощения организма еще больше вредят человеку.

Апатия и депрессия

Апатия – это следствие постоянного напряжения. Психика больше не может справляться с нагрузкой. Эмоциональное выгорание сопровождается безразличием: работника не волнует, что происходит вокруг, с ним. Он смирился, принял происходящее и больше не пытается его изменить.

Депрессия появляется только после длительной хронической усталости. Человек свыкается с негативными мыслями, упущенными возможностями и вынужденным одиночеством. Работник продолжает приходить в компанию из привычки, но занимаемой должностью он больше не дорожит.

Методы борьбы

Как бороться с усталостью, если работа больше не в радость? Моральное удовлетворение от выполненных задач характеризует успешность работника. Чем больше радости человек получает от работы, тем больше он заряжается энергией. Если личность только тратит и не получает желаемого в ответ, рано или поздно у нее заканчиваются силы.

Если устал от работы человек, который длительное время занимает одну должность, ему стоит пересмотреть собственную жизнь. Насколько ему хватает возможностей для самореализации, не возникала ли усталость на фоне скуки. Человек без амбиций и стремлений обречен на постоянные сомнения и апатию. Если усталость не имеет ничего общего с занимаемой должностью, то это явление – следствие неблагоприятных условий окружающей среды. Стоит помочь организму быстрее восстановиться.

Нормированный график

Первый совет психологов звучит так: «Старайтесь меньше работать». Если определенный процесс приносит вред, его нужно скорректировать. Установленный график – рабочий режим, позволит сконцентрироваться на работе и не забыть о рабочих делах дома. Важно, чтобы человек научился отгораживаться от профессиональных дел. Для него дом – это место, которое никак не относится к занимаемой должности.

Нельзя нарушать нормированный график: не стоит брать невыполненные дела домой, лучше на следующий день прийти раньше на работу. Как бы ни беспокоили нерешенные рабочие дела, их лучше не обсуждать дома с родными людьми. Человек не только работник, но и член семьи, отец, сын – следует сконцентрироваться на основной роли личности, и тогда переживания по поводу работы потеряют значимость.

Режим дня

Полезен для людей с хронической усталостью режим дня: работник просыпается в одно время, употребляет пищу по графику и ложится спать в обозначенное время, вне зависимости от дополнительных дел. Организованность исключает из жизни человека неопределенность и хаос.

Чем поможет режим дня:

планированием, повышением продуктивности работы;
минимизацией потерь и опозданий;
многозадачностью – работник успевает больше.

На график скидывается часть ответственности: человек повинуется режиму дня и дает установки организму, когда отдыхать, а когда заниматься активной мозговой деятельность. Полезно включать в режим больше разнообразных развивающих мышление и тело занятий. Прогулки, встречи с друзьями, общение и хобби – позитивные эмоции, которые помогают восстановиться после тяжелого трудового дня.

Отдых на работе

Нормированный график включает перерывы, когда работник может отдохнуть. Во время обеденного перерыва или «перекура» нужно успеть восстановить силы: нельзя оставаться на работе без отдыха или полностью отдаваться незавершенным делам. Даже небольшая пауза позволит отвлечься, очистить мысли и набраться сил.

В отдельных современных компаниях практикуется необычный подход к отдыху на рабочем месте: для работников обустроены специальные помещения, в которых они могут не просто отдохнуть, но и поспать. Отдых напрямую влияет на трудоспособность работника.

Повышение устойчивости организма

Проще не уставать на работе, чем пытаться восполнить силы дома или на выходных. Правильно организованный день – эта залог плодотворной работы без вреда для организма. Для повышения устойчивости человек приводит в норму все сферы жизни: если дома во внерабочее время ему досаждают неприятности, на работе будет трудно сконцентрироваться.

Для улучшения состояния работнику следует поработать над собственным телом. Физическая усталость так же опасна, как и психологическая . Методики расслабления позволят сбросить лишнее напряжение с мышц, и очиститься от негатива. Человеку нужна гармония, которая убережет его от лишнего стресса и усталости.

Спорт

Для усиления выносливости во время физической активности необходимо укрепить организм. Можно посещать спортивные секции или занятия. Они улучшат защитные механизмы организма.

Приходя на рабочее место, работник не будет уставать так же быстро, как раньше: его тело спокойно перенесет большие нагрузки и длительную физическую деятельность. Полезны групповые занятия: человек общается с новыми людьми, отгораживается от проблем в профессиональной жизни.

Йога и медитация

Один из полезных способов сосредоточиться на важных мыслях – научиться концентрации внимания. Занятия йогой сочетают в себе интенсивные физические нагрузки и методики расслабления. Тренируется тело и расслабляется разум. Можно подобрать комбинированную йогу или занятия, которые проводятся в ускоренном режиме. Полезны занятия утром, до похода на работу – они зарядят энергией на весь день и позволят меньше уставать.

Медитации требуют уединения. Чем больше человек работает, тем меньше у него времени на себя. Он вечно спешит, торопится, опаздывает. Медитация позволяет отвлечься, найти время, чтобы подумать, расставить приоритеты и отбросить лишнее. Медитировать лучше дома в комфортных условиях: для такой практики подойдет утро или вечер.

Организация рабочего процесса

Человек должен разделять рабочую и личную жизнь. Оптимизировать рабочий процесс можно следующим образом:

ставить перед собой меньше задач и выполнять их более качественно;
устроиться на работу, которая отнимает не больше половины свободного времени;
найти занятия, которые будут кардинально отличаться от профессиональных задач.

Рабочий процесс только часть жизни, которую нельзя ставить на первое место. Организовав время, потраченное на заработок денег, можно улучшить трудоспособность и избежать лишнего стресса.

Человек сам организовывает свою жизнь. Планирует работу и отдых. Если не позаботится о своем физическом и психологическом здоровье, организм ослабнет и не сможет функционировать в прежнем режиме.

Отсутствие многозадачности

Попытки сделать сразу много дел в большинстве случаев заканчиваются плохо выполненной работой. Сосредоточенность – лучшее, что может выбрать профессионал в своем деле. Он не растрачивает энергию и получает достойного результата.

Основное правило работника – по одному делу зараз. Чем меньше он взваливает на себя, тем легче ему противостоять рабочему стрессу. Уменьшение числа задач дает человеку больше свободного времени и возможностей правильно организовать день.

Еще одна причина отказаться от многозадачности – снятие усталости с головного мозга. Потраченное время на выполнение сразу нескольких дел можно было распределить, что привело бы к лучшему результату.

Удаленная работа

Удаленная работа – это та, которую можно выполнять дома через интернет или другие виды интерактивной связи. Она позволяет распоряжаться временем человека по его личному усмотрению. Ему не нужно подстраиваться под общий график или коллектив, он сам себе хозяин и начальник. От удаленного работника требуется выполнение работы за определенный срок, который он может планировать под себя.

Преимущество удаленной работы – снижение уровня стресса из-за несовпадения биологического ритма и рабочего графика. Если работнику так удобнее, он может работать в вечернее время, когда у него высока трудоспособность.

Хобби и внерабочие занятия

Работа без морального отдыха – это испытание для психики человека. Личность не развивается и не получает удовольствия от того, чем занимается. Усталость и апатия в таких случаях неминуема. Лучшим способом расслабиться после тяжелого трудового дня является хобби. Это отвлеченное занятие, помогающее очистить мысли и отпустить тревоги. Оно увлекает, заставляет взбодриться.

Выбрать хобби можно на любой вкус. Только от человека зависит, чем он хочет заняться. Хобби не нуждается в блестящих результатах, от него не зависит уровень зарплаты и финансовое благополучие. Главное, получить моральное удовлетворение от любимого дела.

Повышение стрессоустойчивости

Мало только хорошо отдыхать, нужно укреплять моральный дух. Работник с высокой стрессоустойчивостью меньше подвержен усталости. Он легко переносит трудности и проблемы, не прячется от новых задач и умеет распределять свое время.

Итак, сначала причины.

- Слишком серьезное отношение к работе . Мы ходим по офису с суровым видом, не шутим, устало вздыхаем. Майк Вик, крупный бизнесмен, написавший книгу «Веселье — это хорошо. Как оставаться радостным на работе», считает такой подход неверным. «Если работа вас веселит, то она нам нравится. И тогда вы справляетесь с ней лучше и не устаете, — объясняет Майк. — А серьезность нужна лишь для ощущения собственной значимости».

- Напряженные отношения в коллективе. Как говорит Далай-лама XIV в книге «Искусство быть счастливым на работе», все люди подсознательно стремятся к счастью, дружбе и гармоничным отношениям. И когда на работе возникают микроконфликты, человек чувствует дискомфорт и пытается его устранить, на что уходит львиная доля времени и сил.

- Отсутствие свободы самовыражения. Это касается и высказывания идей, и проявления эмоций. «Если мы не выражаем своих чувств и мыслей, энергия в нас застаивается, — говорит Александр Гусев, инструктор клуба "ЖИВИ!" по кундалини-йоге. — В итоге это приводит к усталости и депрессии».

- Недостаток движения. Итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке доказал, что при умственном утомлении накапливается и мышечная усталость. Он просил людей поднимать тяжести до и после умственной работы. Так, после интенсивных размышлений люди заметно слабели.

Справиться с причинами офисного переутомления можно, но для этого требуется некоторая смелость. Именно смелость — ведь зачастую нам просто страшно позволить себе смеяться, выражать себя и отдыхать во время работы. Я поделюсь с вами несколькими идеями, как избежать усталости.

- Составьте список того, что больше всего утомляет вас на работе. Возле каждого пункта напишите его противоположность. Например: «Мне надоело сидеть целый день за столом» — «Мне хочется гулять на улице или по офису». Так вы поймете, чего вам действительно не хватает на работе.

- Постарайтесь не воспринимать работу слишком серьезно. Когда вам кажется, что все вокруг рушится, когда на вас кричит начальник и вы на грани срыва, просто остановитесь и подумайте: что самое ужасное может случиться? Кто-то умрет или серьезно пострадает от ваших действий? Если вы не врач скорой помощи и не сотрудник МЧС, скорее всего, можно немного расслабиться.

- Планируйте что-то приятное на вечер. Если после работы вы будете заниматься любимым делом — изобретать вечный двигатель, осваивать новую профессию, воплощать давнюю мечту, — вы просто не захотите уставать среди дня.

- Во время обеда попытайтесь отвлечься от офисных дел , перезагрузиться, заняться чем-нибудь приятным. Например, если вы любите рисовать, можно сделать пару эскизов, если обожаете слушать джаз, можно обедать в наушниках.

Если вы раздражены тем, что тратите день на пустые заботы, проанализируйте свою жизнь в целом . Делаете ли вы то, что доставляет вам удовольствие? Если нет — нужно задуматься о переменах.

Если творческие люди должны выполнять много рутинной работы, постепенно их творческие силы истощаются. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», советует раз в неделю устраивать себе небольшие «творческие свидания» . Например, в одиночку сходить в театр или отправиться на фотопрогулку. С их помощью вы сможете пополнять запас творческих сил и необычных идей.

- «Постарайтесь понять людей, которые создают напряженную атмосферу в коллективе, — советует Далай-лама XIV в книге "Искусство быть счастливым на работе". — И тогда у вас появится сочувствие к ним и исчезнет гнев». Также тибетский лидер советует открыто обсуждать трудности и переживания со своими коллегами, тем самым поддерживая с ними доверительные отношения.

Кстати, в слове «работа» есть уже какой-то пессимизм, не находите? Может быть, стоит называть работу «любимым делом»? Например: «Милая, я пошел заниматься любимым делом, приду в семь». Ну а лучше, чтобы работа и вправду была приятным занятием, от которого невозможно устать.

А как вы справляетесь с усталостью на работе?

Работа для каждого из нас является необходимостью. И не важно, с чем она связана: с физическим или умственным трудом, или и с тем и с другим, в любом случае мы устаем, и нам требуется отдых. В этой небольшой статье будет рассказано о том, как не уставать на работе, так что рекомендую прочитать статью до конца.>

И так, ритм современной жизни, к сожалению, не дает нам много времени на отдых: работа, дела по дому, дети, родные и еще куча забот. Порой это напоминает большой котел, в котором мы варимся. На вопрос: как не уставать на работе, ответ все же есть, поверьте. Вы никогда не замечали, что часто думаете о том, что не успеете сделать то, что запланировали. Одна мысль о рабочих задачах и домашних заботах очень сильно напрягают и это ужасно. Есть ли смысл постоянно терзать себя мыслью о том, что еще необходимо сделать? Получается, что мы устаем не от самой работы, а только от мысли о ней.

И так, первое что нужно сделать, это постараться написать простой план на день и выполнять все пункты плана поочередно. При этом старайтесь не оставлять на завтра то, что можно сделать сегодня. Потом всё накапливается и наваливается как снежный ком. Любое выполненное дело воспринимайте как свою личную победу, на работе вам это придаст уверенности и ощущение собственной значимости.

Второе, чем не стоит пренебрегать, это делать перерывы, желательно каждый час. Можно просто пройтись, выпить чашечку чая или кофе, просто покрутить головой и посмотреть в другую сторону от своего рабочего места.

Если есть возможность выйти на улицу, то обязательно стоит немного прогуляться на свежем воздухе. Ваш отдых должен быть максимально противоположным вашей работе. К примеру, если у вас сидячая работа, то необходим активный отдых, можно просто пройтись где-нибудь.

Если ваша работа связана с физическим трудом, то лучше отдохнуть сидя, что-то почитать, посмотреть интересный журнал или просто пообщаться с коллегой на различные темы, но только ни в коем случае не затрагивая рабочие моменты. Абсолютно любая работа должна оставаться на работе и ждать вашего возвращения.

Третий и на мой взгляд самый важный совет, постарайтесь научиться максимально быстро переключаться от мыслей о работе к другим. Если ушли с работы, то работа не должна вместе с вами идти домой или еще куда-то, она должна остаться там, на работе. Мы, итак много сил и времени отдаем ей, чтобы еще как груз носить мысли о ней у себя в голове.

Да и зарплата тут тоже не играет роли и прямо скажем, большинство из нас ею не особо балуют, особенно её размером, хоть и большинство из нас выкладываются на работе, как говорится, на все сто. Не стоит и нельзя копить усталость, постарайтесь сходить куда-нибудь: кино, прогулка в одиночестве или с друзьями, музеи, концерты, в общем найдите способ себя отвлечь. Это поможет вам снять накопившуюся усталость.

Вывод

Обязательно найдите что-то интересное в работе и рассказывайте об этом родным и близким, особенно о ваших успехах, а не о трудностях и проблемах. Работа должна оставаться для вас работой, это всего лишь ваша деятельность, за которую вы получаете вознаграждение в виде денег. Помните, что работа не должна стоять постоянно на первом месте, только в этом случае вы не будете от нее уставать. Желаю всем удачи и стараться никогда не уставать на работе!

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.