Por que as pessoas ficam menores com o passar dos anos? O caráter muda com a idade

À medida que envelhecemos, ter uma boa noite de sono torna-se cada vez mais raro. No entanto, isto pode vir a ser um remanescente evolutivo que ajudou os nossos antepassados a sobreviver, e não a insónia, como a maioria das pessoas acredita.

Ao estudar os povos caçadores-coletores modernos na África, os cientistas descobriram que membros de famílias de diferentes idades que vivem juntos têm um horário de sono-vigília de tal forma que pelo menos um deles não dorme ou dorme muito superficialmente.

Os cientistas sugerem que há milhares de anos, quando os leões podiam vaguear às duas da manhã, esta distribuição do sono era necessária para os nossos antepassados.

“As pessoas mais velhas queixam-se aos médicos de que acordam cedo e não conseguem voltar a dormir”, diz Charlie Nunn, professor de antropologia evolutiva na Universidade Duke, nos EUA.

“Mas talvez isso seja bastante normal. Pode ser que algumas condições físicas que a medicina moderna considera distúrbios sejam, na verdade, características que deram uma vantagem à pessoa nos tempos antigos.

Num grupo de idades diferentes, alguns vão para a cama sempre mais cedo e outros mais tarde. Se você for mais velho, provavelmente será uma pessoa matutina; se for mais jovem, será uma pessoa noturna.

Estando na fase de sono leve, a pessoa fica mais suscetível a diversos riscos ambientais.”

Os cientistas decidiram testar a sua teoria – a chamada hipótese da “insónia senil” – no povo Hadza que vive no norte da Tanzânia, que ainda vive da caça e da recolha.

Os Hadza vivem e dormem em grupos de 20 a 30 pessoas. Durante o dia, homens e mulheres dispersam-se pela floresta aberta da savana perto do Lago Eyasi, no norte da Tanzânia, em busca de tubérculos comestíveis, bagas, mel e carne. À noite o grupo se reúne para uma noite de sono perto da lareira ou na cabana de palha.

“Essas pessoas são tão modernas quanto você e eu, mas seu modo de vida é semelhante ao período do nosso passado, quando as pessoas caçavam e coletavam para obter comida. As vidas do povo Hadza podem nos dizer muito sobre o curso da evolução”, diz a coautora do estudo, Alyssa Crittenden, professora assistente de antropologia na Universidade de Nevada, em Las Vegas.

“Eles dormem no chão e não têm a iluminação artificial ou as previsões meteorológicas que caracterizaram os primeiros humanos.”

Para a experiência, trinta e três homens e mulheres hadza saudáveis, com idades entre os 20 e os 60 anos, concordaram em usar um dispositivo especial semelhante a um relógio de pulso que contaria o número de vezes que se moviam durante uma noite de sono.

Os resultados mostraram que os Hadza raramente dormiam ao mesmo tempo. Alguns iam para a cama às 22h00 e acordavam às 6h00, outros cochilavam depois das 8h00, mas só iam para a cama às 23h00.

Muitos cochilavam e muitas vezes acordavam durante a noite para fumar, aproximar-se de uma criança chorando ou urinar e cochilar novamente.

A observação durou 220 horas. Os cientistas descobriram que durante todo esse tempo, todos os membros adultos do grupo dormiram profundamente por apenas 18 minutos por vez. Em média, mais de um terço do grupo estava acordado ou dormindo levemente.

Estudos semelhantes foram realizados anteriormente em aves, ratos e outros animais. Este fenômeno foi testado em humanos pela primeira vez.

Durma com sabedoria | Sete passos para um sono saudável

Estabeleça rotinas pré e pós-sono, pois elas afetam diretamente a qualidade do seu sono e vigília.
Faça pausas técnicas ao longo do dia.
Acorde uma hora e meia mais cedo do que o necessário para se preparar para o dia.
Não pegue seu telefone! Antes de enviar sua primeira mensagem de texto ou responder a um e-mail, certifique-se de estar completamente acordado e pensando com clareza.
O movimento do corpo de quente para frio causa uma queda natural na temperatura corporal, necessária para um sono profundo. Um enxágue rápido em um banho quente e em um quarto fresco ajudará.
Remova todos os objetos desnecessários do quarto e dissipe todos os pensamentos desnecessários antes de tentar dormir.
Passe gradualmente do claro para o escuro à noite e do escuro para o claro pela manhã.

Os cientistas notaram que a mudança nas horas de sono e vigília está associada à idade: pessoas de 50 a 60 anos iam para a cama e acordavam mais cedo do que as pessoas de 20 a 30 anos.

Os pesquisadores acreditam que ao longo da maior parte da história humana, em diferentes faixas etárias, o hábito de dormir em horários diferentes ajudou nossos ancestrais a permanecerem alertas durante a noite. Devido a esta característica evolutiva, o povo Hadza não precisa nomear especificamente alguém para ficar de guarda à noite, dizem os cientistas.

“Há algum tempo existia uma ideia sobre as vantagens de morar junto com os avós. Os cientistas estenderam esta ideia à vigilância durante o sono noturno, diz o autor do estudo, David Samson, da Duke University, na Carolina do Norte.

Este estudo foi precedido por estudos anteriores que descobriram que a artrite e a baixa estatura eram atavismos que ajudaram os nossos antepassados a sobreviver à Idade do Gelo.

Em todas as culturas, a sabedoria está associada à experiência e baseia-se no conhecimento adquirido no passado. Mas será que sabedoria e conhecimento são a mesma coisa? Hoje em dia, os jovens procuram ativamente o ensino superior e utilizam os meios de comunicação social. Antes que você saiba de qualquer coisa, eles já terão encontrado tudo na Internet.

Andre Aleman, neuropsicólogo e autor do livro “The Retired Brain”, tem certeza de que a sabedoria tem mais a ver com a resolução de problemas complexos da vida e a capacidade de agir em situações difíceis, por isso a idade abre perspectivas muito tentadoras para nós.

O que é sabedoria

Em todos os tempos, em todas as culturas, existiram pessoas que eram vistas pelos seus companheiros de tribo como guardiãs da sabedoria. Geralmente eram idosos de cabelos grisalhos, valorizados por seu conhecimento e experiência religiosa. Eles deram outras respostas sobre as principais questões da vida.

Mas como pode ser sábia uma pessoa cujas células cerebrais morrem e cujo nível de atenção e concentração diminui? Para responder a esta pergunta, primeiro precisamos definir o que é a sabedoria e ver se ela realmente surge com a idade. Se isso for verdade, teremos que comparar esse fato com as mudanças observadas no cérebro.

Primeiro você precisa definir o conceito de sabedoria -.

Para tentar estabelecer o que as pessoas entendem por sabedoria, um pesquisador desenvolveu um questionário especial. Foi concluído por mais de 2.000 leitores da revista GEO. Muitas respostas incluíram: capacidade de compreender questões e relacionamentos complexos, conhecimento e experiência de vida, autoanálise e autocrítica, aceitação dos interesses e valores de outra pessoa, empatia e amor pela humanidade, desejo de melhorar, humor.

Embora o humor não seja geralmente considerado um componente importante da sabedoria, o senso de humor é essencial para o autoconhecimento – um componente necessário da verdadeira sabedoria. Jeanne Louise Calment, uma francesa que viveu 122 anos, destacou-se pela sua inteligência. No seu centésimo vigésimo aniversário, o jornalista, um tanto hesitante, expressou a esperança de poder parabenizá-la no próximo ano.

“Por que não”, respondeu Kalman. “Você parece bem jovem.”

Consideramos as pessoas sábias se forem capazes de dar bons conselhos em circunstâncias difíceis e se forem harmoniosas.

Cérebro, positividade e aprendizagem para idosos

Quatro partes do cérebro estão relacionadas à sabedoria.

Primeiro, existe o córtex pré-frontal ventromedial, que está envolvido nas relações emocionais e na tomada de decisões.
Em segundo lugar, a parte externa do córtex pré-frontal (tecnicamente, o córtex pré-frontal dorsolateral), que é responsável pelo pensamento racional e pela identificação de estratégias de resolução de problemas.
Terceiro, o córtex cingulado anterior, que detecta conflitos de interesses conflitantes e separa o pensamento racional e as emoções.
E, finalmente, localizado nas profundezas do cérebro, o corpo estriado, que é ativado por estímulos relacionados à recompensa.

Áreas do cérebro relacionadas à sabedoria. Desenhando de um livro

A pesquisa mostrou que os adultos mais velhos estão mais focados nas recompensas que seguem as boas decisões do que nas consequências negativas dos erros. Isso significa que eles se concentram mais em encontrar as respostas certas do que em prevenir erros.

Se você quiser ensinar uma pessoa de 75 anos a usar um computador, é melhor se concentrar no que ela faz bem, em vez de apontar erros constantemente ou lembrá-la de como fazer as coisas de maneira diferente.

Sem pressa

Paradoxalmente, tudo isto pode ser resultado de um funcionamento cerebral mais lento, o que torna os idosos menos impulsivos.

E como demoram mais para tomar uma decisão, recebem mais informações nas quais basear suas escolhas. Além disso, os idosos utilizam ambos os hemisférios, o que ajuda a obter excelentes resultados.

Quanto mais velho, mais sábio?

É verdade que nos tornamos mais sábios à medida que envelhecemos? Infelizmente, nem todos nós. Em qualquer idade, existem pessoas cujos pensamentos e ações não podem ser chamados de sábios, embora isso não signifique que não tenham se tornado mais sábios. A sabedoria compõe as experiências da vida, nossos altos e baixos. Mas é muito difícil medir.

De acordo com um estudo realizado por cientistas alemães, se apresentarmos às pessoas problemas complexos e lhes pedirmos soluções óptimas, a maioria das pessoas mais velhas não se sairá melhor do que as pessoas de meia-idade. Algumas pessoas mais velhas, tal como as pessoas de meia-idade, não se envolverão em tarefas complexas que exijam soluções específicas. Isso ocorre porque o processo envolve memória de curto prazo e funções executivas (como a capacidade de planejar e ter empatia).

Para os idosos, que perderam certas competências ao longo do tempo, é mais difícil encontrar uma série de soluções e compará-las entre si - .

Embora as funções cognitivas intactas não conduzam necessariamente à sabedoria, elas ajudam a resolver problemas complexos.

Você pode permanecer sábio, especialmente em situações familiares, mesmo que suas habilidades mentais tenham diminuído. Na verdade, a velhice não é uma coisa tão terrível. A humanidade está simplesmente fixada na inteligência e nas habilidades cognitivas. Mas isso não é o mais importante da vida. É verdade?..

À medida que as pessoas envelhecem, elas não apenas ganham peso, mas também ficam mais baixas. Este fenômeno é um processo normal que ocorre à medida que envelhecemos e pode ser explicado por três motivos principais.

À medida que nos aproximamos da velhice, ficamos mais baixos. Primeiro, ocorre devido à desidratação dos discos entre as vértebras, fazendo com que se tornem mais achatados e o comprimento total da coluna diminua. A segunda causa da perda de altura é o achatamento do arco do pé. E a terceira é a perda de massa muscular, principalmente na região abdominal. Isso piora significativamente a nossa postura, faz com que fiquemos curvados e nos tornamos cada vez mais parecidos com os nossos avós, que antes nos pareciam baixos.

Em média, uma pessoa perde cerca de 0,6-0,8 centímetros de altura todos os anos após os 40 anos. Aos setenta anos, os homens ficam 3-4 centímetros mais baixos e as mulheres – 5 centímetros mais baixos. Este efeito é menos perceptível nos homens porque estes tendem a ter ossos mais fortes e mais massa muscular.

Se você está perdendo altura mais rápido que o normal, pode ser um sinal de osteoporose, onde seus ossos ficam muito frágeis. Além disso, maus hábitos como fumar, abuso de álcool e café e falta de atividade física aumentam o efeito da perda de altura relacionada à idade.

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Existe amor eterno? Em busca de uma resposta, psicólogos dos Estados Unidos observaram o funcionamento cerebral de quem se apaixonou recentemente e de parceiros de longa data que moram juntos. A julgar pelo fato de que a atividade cerebral dos cônjuges que viveram juntos durante toda a vida é muito semelhante, o amor não morre.

Atualmente, os médicos não têm capacidade de influenciar o “envelhecimento interno”. No entanto, os factores externos que causam o envelhecimento podem ser prevenidos ou pelo menos limitados.

Quanto mais velho você fica, mais grosso você fica?

Os japoneses, a nação mais magra do mundo, não têm problemas com excesso de peso, nem na juventude nem na velhice. Os russos também são considerados uma nação esbelta, mas se na juventude a maioria das belezas russas tem bons números, então, com a idade, exatamente a mesma maioria fica acima do peso. Qual é o problema - genética, dieta ou características psicológicas do nosso corpo?

Por que estamos melhorando?

A primeira razão é reduzir o consumo de energia
Aproximadamente a cada 10 anos, o consumo de energia de uma pessoa diminui em 10% (ou seja, as funções respiratórias e o sistema cardiovascular não funcionam tão ativamente e o metabolismo fica mais lento). Nos mesmos 10 anos, o peso médio de uma pessoa aumenta 10%. A conexão é óbvia: se o nível dos processos metabólicos no corpo não diminuísse com a idade, tal tendência provavelmente não existiria. Por causa disso, tanto homens quanto mulheres se recuperam igualmente. Mas as mulheres têm outras “razões” para ganhar peso.

A segunda razão são as alterações hormonais.
O ganho de peso ocorre durante a gravidez e a lactação, quando o estado hormonal muda e o corpo começa a “armazenar” gordura. Especialmente as mulheres propensas à obesidade sofrem com isso. O risco de ganhar peso aumenta significativamente durante a menopausa, e isso vale não só para as mulheres, mas também para os homens.
A razão é a mesma - alterações hormonais no corpo e mudança do metabolismo para acúmulo de gordura.

Razão três - psicológica
Muito menos se sabe sobre ela do que sobre as duas anteriores. Seu nome é a inquietação e o fervor da juventude. Até os 20-30 anos, a pessoa está em constante desenvolvimento: tem muito o que fazer, precisa estudar, constituir família - enfim, estão presentes todas as condições para manter um tom psicológico elevado e, portanto, geral. Neste estado, grandes custos de energia são inevitáveis. Com a idade, a vida, via de regra, adquire um caráter rotineiro e cíclico: filhos - casa - trabalho - família. A monotonia não promove o entusiasmo e dificulta o desenvolvimento. A consequência é diminuição do tônus e limitação da atividade motora. Se as alegrias e os hobbies não bastarem, a comida pode até se tornar uma das principais fontes de prazer. Agora você precisa de muita comida, comida rica - doce e gordurosa.
Está claro aonde isso leva.

Razão quatro - programado por natureza
Todos, mesmo as pessoas mais saudáveis, estão programados para ganhar peso com a idade. Na juventude, o estresse nos faz perder peso. Os hormônios adrenalina destroem células e tecidos do corpo. Por algum tempo o corpo resiste ao ataque de adrenalina, mas quanto mais envelhecemos, mais difícil fica para isso. E agora, por volta dos 35 anos, depois de se encontrar em uma situação estressante, você, ao contrário, começa a melhorar. Por que? O corpo é incapaz de lidar sozinho com a adrenalina; ele produz hormônios insulina, que por sua vez acumulam gordura. Aos quarenta anos, o estresse crônico leva a um intenso ganho de peso.

Razão cinco - dietas
As dietas nos ajudam a manter a forma. Eles nos salvam em situações de emergência - antes de uma data importante, feriado, casamento. Provavelmente não existe uma única mulher no mundo que não tenha feito dieta pelo menos uma vez na vida. Mas, se na juventude a dieta é uma assistente e amiga, na velhice ela fará uma piada cruel com você. Quanto mais você faz dieta, maior a probabilidade de ganhar peso com a idade. O mecanismo do processo é o seguinte: a dieta alimentar provoca sensação de fome e desconforto, o que por sua vez provoca um sinal de alarme no organismo, em resposta ao qual é acionado um mecanismo de defesa único, cuja essência é reduzir o consumo de energia. . A atividade dos processos metabólicos diminui em média 40%! Depois de uma dieta, a dieta passa a ser a mesma, mas o corpo não tem tempo para se adaptar a uma nova forma e ainda queima calorias lentamente. Em pessoas com menos de 25 anos, os processos metabólicos do corpo funcionam em plena capacidade e são reconstruídos mais rapidamente. O gasto energético já diminui com a idade, e mudanças frequentes na dieta o retardam ainda mais. Como resultado, aparecem quilos extras, que não são mais possíveis de perder com seus próprios esforços. Outra razão pela qual as dietas levam ao ganho de peso é a redistribuição da gordura. O processo é bastante complicado, então acredite na minha palavra: mudar frequentemente de dieta é muito prejudicial tanto para a saúde quanto para o corpo. A nutrição moderada ao longo da vida e os dias de jejum são o caminho para um corpo esguio agora e no futuro.
Como neutralizar o ganho de peso?

2. Acontece que é importante não apenas o que você come, mas também a que velocidade. Cientistas japoneses chegaram a uma conclusão interessante sobre a relação entre a taxa de absorção de alimentos e o peso corporal. Acontece que, para manter um peso estável por muitos anos, é preciso comer devagar. O estudo foi baseado em dados de quatro mil pessoas saudáveis. Alguns tinham o hábito de comer bem devagar, alguns só devagar, outros comiam em ritmo normal, e havia um grupo cujos representantes comiam rápido ou muito rápido. Os cientistas compararam o peso dos representantes de todas as categorias na época do experimento com o peso que tinham aos 20 anos e identificaram uma relação direta entre a taxa de absorção de alimentos e o índice de massa corporal. Comedores lentos tendem a comer menos porque... O cérebro consegue dar um sinal de que o corpo está cheio. Além disso, os alimentos são melhor mastigados e, consequentemente, melhor digeridos. Portanto, comer devagar faz bem em qualquer idade!

3. O esporte vai te ajudar a se livrar do excesso de peso corporal, mas quanto mais você envelhece, menos intensas devem se tornar as cargas! O treinamento excessivo leva ao excesso de trabalho, mau humor e aumento do apetite. Mais importantes são a moderação e a regularidade: caminhadas constantes, exercícios leves, natação, ou seja, algo que aumente o tônus muscular e aumente o desempenho. Se você começar a se cuidar e a se exercitar antes que ocorram problemas de peso, você poderá evitá-los. Os músculos treinados estão em boa forma e consomem muito mais energia do que os flácidos. O principal é não desistir dos treinos com a idade, mas sim torná-los menos intensos.

4. A meia-idade não é motivo para parar de se desenvolver. O modo de vida moderno em um país civilizado dá a todos a oportunidade de aprender e mudar, por isso preste mais atenção ao seu estado mental e físico, e o resultado se refletirá inevitavelmente em sua figura. Quanto mais tempo você mantiver seu ritmo de vida habitual, mais tempo sua figura ficará perfeita!

5. E mais sobre comida! Enquanto o corpo é jovem, todos os processos ocorrem na mesma velocidade a qualquer hora do dia. Com a idade, à tarde, todos os processos do corpo ficam mais lentos. Conseqüentemente, muito do que comemos depois do almoço não é digerido e é armazenado como gordura. Não quer engordar? Treine-se para tomar café da manhã, e bastante. Está provado que as pessoas que tomam café da manhã regularmente comem menos ao longo do dia.

6. Uma boa hereditariedade certamente oferece uma excelente chance de não ganhar peso. Mas mesmo a filha de pais magros pode engordar se começar a ser superalimentada na primeira infância. O número de células de gordura no corpo da criança aumenta e o bebê tem todas as chances de ficar gordinho com o tempo.

7. Pela razão exposta acima (o número de células de gordura no corpo), o ganho de peso com a idade é influenciado pela quantidade de gordura que você ganhou durante a gravidez. Quem se cuida e não se permite ganhar muito peso tem mais chances de manter o corpo esguio até a velhice.

Então, se você olhar a lista de motivos pelos quais ganhamos peso à medida que envelhecemos, fica claro que muitos deles não estão relacionados à fisiologia. A idade não é um obstáculo à beleza e a um estilo de vida ativo!

Por que as pessoas engordam com a idade? A ciência já comprovou que se antes dos 30 anos o excesso de peso pode estar diretamente relacionado aos transtornos alimentares (predomínio de alimentos gordurosos, fast food, farinhas e doces), então após esse limiar a causa podem ser, em primeiro lugar, alterações hormonais no organismo e alterações no metabolismo, especialmente na presença de pré-requisitos hereditários. Opinião de especialistas Por que as pessoas engordam à medida que envelhecem? Médicos e nutricionistas acreditam que não há nada de errado com o ganho moderado de peso ao longo dos anos, além disso, é um fenômeno totalmente natural. O fato é que com o passar dos anos ocorre uma redução na quantidade de massa muscular. A cada nova década uma pessoa perde de 1,5 para...

Análise

A ciência já comprovou que se antes dos 30 anos o excesso de peso pode estar diretamente relacionado aos transtornos alimentares (predomínio de alimentos gordurosos, fast food, farinhas e doces), então a partir desse limiar a causa pode ser, antes de tudo, hormonal alterações no corpo e alterações metabólicas, principalmente na presença de pré-requisitos hereditários.

Opinião de especialistas

Médicos e nutricionistas acreditam que não há nada de errado com o ganho moderado de peso ao longo dos anos, além disso, é um fenômeno totalmente natural.

O fato é que com o passar dos anos ocorre uma redução na quantidade de massa muscular. A cada nova década, uma pessoa perde de 1,5 a 2 kg de músculo. Portanto, para repor a energia que falta, a pessoa precisa cada vez menos de comida ao longo do tempo, mesmo que permaneça totalmente ativa. Além disso, para o funcionamento normal de vários órgãos e sistemas, também não é necessária a mesma quantidade de calorias de antes, pois seu trabalho fica mais lento.

Desde tenra idade, a pessoa compreende ativamente a vida e enfrenta os primeiros problemas e dificuldades. Isso leva a um estresse frequente, durante o qual é liberada adrenalina, que queima as reservas de gordura. Mais tarde, quando ocorre o estresse, o corpo começa a reagir na direção oposta - não consegue lidar com a liberação do hormônio e reage com a formação de tecido adiposo. Se considerarmos que muitas pessoas a partir de certa idade perdem o interesse pela vida e a comida passa a ser seu único prazer, então a questão de saber se ela deixa ou não de ser um mistério.

Os idosos tornam-se menos ativos, o que se explica por um estilo de vida estabelecido, pela aquisição de diversas doenças crônicas, que, mesmo seguindo a dieta anterior, não contribui para a perda de peso.

Os especialistas acreditam que, com o passar dos anos, torna-se normal a diminuição da temperatura corporal e a produção dos hormônios tireoidianos e adrenais, envolvidos na degradação e absorção das gorduras e outras substâncias que entram no corpo. E essa é uma boa razão por que as pessoas engordam à medida que envelhecem.

O que deveria ser feito?

Porém, nem tudo é tão triste. E o processo de redução do metabolismo, da massa muscular, bem como a deterioração do funcionamento de órgãos e sistemas podem ser interrompidos. Para isso, é necessário treinar regularmente, principalmente exercícios de força.

A nutrição deve ser reconsiderada, mas não deve ser severamente limitada. Em primeiro lugar, é necessário abandonar os alimentos que saturam rapidamente o corpo com calorias. Estes incluem principalmente sobremesas doces, bebidas alcoólicas e carbonatadas. Calcula-se que a cada 10 anos uma pessoa precisa reduzir sua dieta em 100 quilocalorias para manter o mesmo peso.

A alimentação deve consistir numa seleção racional de produtos fortificados e naturais. A alimentação deve ser lenta, isso ajuda a saturar o corpo e ao mesmo tempo comer menos, além de promover melhor absorção.

Para manter o interesse pela vida, você deve encontrar uma atividade ou hobby que o ajude a lidar com e vai iluminar a monotonia da vida cotidiana. Pode ser ir ao teatro, passear no parque, colecionar, nadar.

Um ligeiro ganho de peso com a idade tem seus lados positivos. Nas mulheres durante a menopausa, a gordura pode armazenar estrogênio, que se torna escasso nesse período, e isso reduz a probabilidade de desenvolver problemas como a osteoporose. Acredita-se que a partir dos 50 anos é melhor para a mulher manter o peso na faixa superior das normas fisiológicas e de idade, mas não deve ultrapassá-lo.