Olga Marquez: a escola do corpo ideal a exemplo do próprio emagrecimento. Olga Marquez: a escola do corpo ideal a exemplo da própria perda de peso O culto do horário do corpo ideal

Em nossos artigos no site, muitas vezes indicamos aos leitores os materiais da Escola da Seita. Por quê? Em suma, a “Escola do Corpo Ideal” oferece o formato de emagrecimento mais “saudável”: alimentação adequada e atividade física.

Bem, decidimos dedicar um artigo inteiro a uma revisão detalhada da "Seita". Principalmente para quem realmente quer emagrecer, mas ainda não sabe como...

Tudo começou com o fato de que, há alguns anos, a solista do grupo de reggae de Yekaterinburg, Alai Oli, Olga Markes, decidiu perder peso. Mas definitivamente para benefícios para a saúde. Depois de resolver um monte de informações conflitantes, ela começou a testar tudo em si mesma um pouco.

Tendo dominado os conceitos básicos de nutrição e dietologia, Olga acidentalmente tropeçou no vídeo do Youtube com treinamento em intervalos curtos. E descobriu-se que a combinação de exercícios diários com nutrição adequada dá resultados incríveis!

Em entrevistas após os shows, Marquez foi frequentemente questionada sobre como ela consegue se manter em forma. E depois de algum tempo, a solista do grupo de reggae criou um grupo separado no LiveJournal para compartilhar sua experiência de perder peso por lá.

Como resultado, uma comunidade com o intrigante nome #sekta foi formada. Os treinos foram postados lá diariamente e os diários alimentares foram verificados lá. O programa é constantemente ajustado e complementado.

Três anos depois, a estrutura do blog não continha mais toda a quantidade de informações acumuladas. Em março de 2013, a Sect School abriu sua primeira filial offline para treinamento em grupo em São Petersburgo. Mais de cem desejando perder peso vieram para a abertura.

Hoje, em 15 cidades da Rússia, Bielorrússia e Ucrânia, existem 24 salas Sekt School, um programa de ensino à distância foi lançado, há um canal no Youtube, grupos VKontakte e Facebook e até um serviço de entrega de comida saudável.

Naturalmente, o projeto não tem nada a ver com fanáticos religiosos. "School Sect" é apenas um nome: cômico, provocativo e memorável.

Como perder peso na "Seita Escolar"

Primeiro, algumas palavras sobre momentos organizacionais. Os programas pagos das "Escolas da Seita" são pensados ​​para quem quer emagrecer com um grupo sob a supervisão de profissionais. E olhando para frente, digamos que os resultados dos participantes são muito impressionantes (há centenas de fotos de “antes” e “depois” na web).

Postado por Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26 de maio de 2016 às 14h44 PDT

A opção mais eficaz é, obviamente, o treinamento em tempo integral sob a supervisão de curadores que adaptam o treinamento e a nutrição para cada participante. O programa é projetado para 12 semanas. O treinamento ocorre em uma das 24 salas da "Escola da Seita" seis vezes por semana por 1-1,5 horas. O preço de emissão é de 4.000 a 6.000 rublos (dependendo da cidade e da prefeitura).

O treino online na "Escola do Corpo Ideal" tem a duração de 9 semanas e dá-te a oportunidade de te juntares à comunidade de emagrecimento de qualquer parte do mundo. O treinamento ocorre por meio de um bate-papo e um minigrupo na rede social VKontakte.

O grupo inclui de 20 a 25 alunos, curadores e a equipe do projeto. Todos os dias, materiais sobre nutrição e treinamento são postados em um grupo fechado. Os diários alimentares dos participantes são submetidos para verificação através de sua conta pessoal e chat. Lá você pode tirar suas dúvidas e compartilhar seus resultados/emoções/dúvidas.

O ensino a distância pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Tudo que você precisa é uma conexão com a Internet, um tapete, tênis confortável e… uma atitude determinada em relação ao resultado.

O treinamento on-line é pago semanalmente (1150 rublos para cada semana). Ao final do curso, você poderá permanecer no grupo para sempre e utilizar seus materiais gratuitamente.

Devido ao que eles perdem peso na Seita

Apressamo-nos a tranquilizá-lo: a “Escola da Seita” não oferece nada revolucionário ou perigoso. Estritamente falando, o curso da Seita não é nem mesmo um programa de perda de peso (e certamente não é uma dieta). Durante 9 a 12 semanas, os curadores trabalham nos hábitos alimentares dos “alunos” e ensinam-nos a treinar de forma eficaz. E os conhecimentos e técnicas adquiridos permanecem com os participantes para sempre.

Postado por Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 de janeiro de 2016 às 4:40 PST

Treino

Os esportes do “School Sekt” são exercícios de força ou cardio intervalados com seu próprio peso. Os exercícios são realizados em ritmo acelerado e visam trabalhar todos os grupos musculares.

O treinamento intervalado aqui é chamado de "treino" - um bloco de vários exercícios, divididos em intervalos curtos. É muito mais difícil, mas também muito mais eficaz do que o condicionamento físico regular.

Cada exercício é realizado aproximadamente de acordo com o mesmo algoritmo. Por exemplo, 20 segundos torcidos em ritmo acelerado, 10 segundos descansados, novamente torcidos 20 segundos, descansados ​​10 segundos novamente - e assim por diante sete vezes seguidas. Na descrição de cada treino, a duração dos intervalos e seu número são indicados.

A "School Sect" possui complexos com exercícios básicos e suas variações (flexões, agachamentos, saltos). E existem complexos baseados em yoga, callanetics e Pilates.

Nutrição

Na "Escola da Seita" eles comem 5-6 vezes ao dia a cada 2-3 horas em pequenas porções (200 ml ou um copo facetado). Um pré-requisito é manter honestamente um diário alimentar.

Postado por @mister_kapitanushka em 4 de junho de 2016 às 13h35 PDT

Você terá que anotar TUDO o que bebeu e comeu durante o dia: o horário da refeição, sua composição, peso e modo de preparo. Você ainda adicionará uma xícara de cappuccino, um pequeno doce e 50 g de morangos ao diário. Mas você não precisa contar calorias!

Aqui está um menu aproximado para o dia da "School Sect":

- um copo de água ao acordar;

- pequeno-almoço: hidratos de carbono lentos (trigo sarraceno, aveia, arroz integral, lentilhas, massa de trigo duro, muesli sem açúcar, pão integral);

- lanches da manhã: saladas de legumes e frutas;

- almoço e lanches da tarde: proteína e fibra (carne, peixe, ovos cozidos, fibra moída com leite fermentado cozido ou kefir, queijo, saladas, ensopados de legumes);

- jantar: carboidratos e frutas são excluídos. Você pode pescar, carne magra cozida, ovos, legumes, queijo, queijo cottage, kefir e cogumelos.

Da dieta do "sectário" o desperdício de alimentos é completamente excluído: batatas fritas, margarina, fast food, maionese, açúcar, farinha branca e álcool.

Publicação de Food Delivery em Moscou (@sekta_food) 4 de maio de 2016 às 2:05 PDT

Alguns "mandamentos" de nutrição adequada da "Escola da Seita":

- você não deve passar fome;

- beba dois litros de água pura por dia;

- merecido - comer "gostoso" uma vez por semana;

- não se pese até ao final do percurso;

- descobrir novos alimentos saudáveis: bulgur, quinoa, feijão mungo, grão de bico, lentilha;

- sem temperos, açúcar, sal e frutas na primeira semana.

Você terá que passar algum tempo aprendendo quando, quanto e o que você pode comer durante o dia. Você precisará planejar as refeições para a próxima semana. E leve almoços e lanches saudáveis ​​com você se você trabalha no escritório ou costuma fazer viagens de negócios.

Apoio de formadores e membros do grupo

No programa online Sect Schools, o feedback é fornecido por um grupo e bate-papo VKontakte fechado.

Alguns dos treinadores que estão a perder peso não têm apoio (“não respondem a perguntas”, “só criticam e repreendem”, “não explicam nada”). Outros participantes reclamam da sobrecarga de informações (“o chat está cheio de mensagens o tempo todo”, “eu passo mais tempo estudando as instruções dos exercícios do que fazendo”).

Uma coisa é certa - na "Escola da Seita" você definitivamente não ficará sozinho com seus problemas. Se você não tiver sucesso no exercício ou se soltar e comer uma barra de chocolate, eles vão repreender você, simpatizar e dizer como consertar a situação. Bem, é claro, esse formato de perda de peso em “grupo” faz com que você compare constantemente seus resultados com os sucessos de outros participantes.

Por que nós pessoalmente gostamos da "Seita Escolar"

Em primeiro lugar, eles têm muitas informações úteis e gratuitas sobre nutrição e treinamento. Artigos no site, vídeos no Youtube (incluindo treinos matinais) e até receitas simples de comida saudável no grupo do Facebook.

Seu poderoso componente motivador no grupo principal também é cativante. E embora a “Escola da Seita” seja um produto pago, você também pode aprender muitas coisas úteis com materiais gratuitos.

Em segundo lugar, trata-se de um projeto muito aberto e transparente, que emprega mais de 300 profissionais: médicos, formadores, consultores e até cientistas. O programa da Escola da Seita é baseado em bases científicas (dietologia, psicologia, anatomia e bioquímica). O departamento científico inclui microbiologistas, clínicos gerais, bioquímicos, tecnólogos de alimentos, endocrinologistas, médicos do esporte e até obstetras-ginecologistas.

Informações detalhadas sobre a Escola da Seita são apresentadas na página do LiveJournal. Lá você pode saber como tudo começou, sobre nutrição e treinamento, sobre projetos atuais e ramos da Seita. A página tem links para palestras em vídeo e depoimentos de participantes do programa. Não há informações tão completas e estruturadas sobre a "Escola da Seita" na Web. Altamente recomendado para estudar!

Em terceiro lugar, o projeto possui uma abordagem científica séria. Ao contrário das dietas clássicas, você não passará fome e será forçado a se sentar "apenas em carboidratos" ou "apenas em proteínas". Além disso, a "Seita Escolar" não oferece aos participantes produtos químicos perigosos, pílulas ou pós com efeitos colaterais.

Graças aos materiais da Sekt School, você tem a GARANTIA de entender os princípios da nutrição adequada e aprender a planejar sua dieta por conta própria.

Postado por Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25 de abril de 2016 às 11:34 PDT

Você vai adorar aveia e brócolis e vai se apaixonar por maionese e batatas fritas. Pare de adicionar sal à comida e coma demais à noite. Talvez você pare de fumar. Você vai começar a desfrutar de seus treinos. E, finalmente, você vai amar seu corpo e se livrar de um monte de complexos!

Contras Seita Escolar

As desvantagens do projeto podem ser consideradas regras nutricionais bastante rígidas (especialmente no início). Em geral, a Escola Sekt gravita em direção a uma dieta ascética e vegetariana. As recomendações dos curadores, embora ofereçam uma alimentação equilibrada e saudável, costumam confundir os iniciantes.

Além disso, o formato de trabalho em grupo adotado na "Seita" não é adequado para todos.

Mas não se apresse em acabar com o "sectarismo"! Para se tornar um membro da Escola da Seita, não é necessário abrir mão da carne, biscoitos e leite! Você (ou você mesmo) decidirá qual de suas recomendações usar e em que medida.

Além disso, eles têm muitas informações úteis disponíveis de forma absolutamente gratuita e não apenas para os participantes do curso.

Quase concluí o curso a distância na #Sekta Ideal Body School. Quer saber o que está acontecendo lá?) Eu vou te contar.

História da criação

O #Sekta existe desde 2011, com cerca de 25.000 pessoas já treinadas. O número de curadores ultrapassa 150 pessoas, existem filiais em 15 cidades. No começo era um blog LiveJournal, depois um treinamento offline, agora é uma plataforma online baseada em vários grupos Vkontakte. Grávida do primeiro filho de Jerzy, Olga Markes então convidou um curador para São Petersburgo, para quem alugou um apartamento com dinheiro pago por pessoas que frequentavam o treinamento - no início eram apenas 40 pessoas. Um mês depois, um salão foi inaugurado em Moscou, depois em Ecaterimburgo. Aprendizado online em breve.

No verão de 2013, começou o #sektacamp (acampamento de verão #sekta). A tradição tornou-se anual.

Em 2013 foram abertas filiais #sekta em 9 cidades.

Em 2014, surgiu um departamento científico no #sekta, que agilizou e estruturou o conhecimento.

Em 2014, surgiram os departamentos de sektamen (para homens), sektalite (para idosos e pessoas com IMC alto), sektamama (para mulheres grávidas e que deram à luz).

Em 2015, foi lançado o movimento Sekta Global com instrução em inglês.

Toda semana, 2.200 pessoas recebem ensino a distância.

A espera antes de iniciar o programa é agora de 2 semanas.

O custo de uma semana de distância em Moscou é de 1150 rublos.

O nome "seita" surgiu por acaso - em um comentário do blog sobre a descrição do burpee, algum usuário escreveu "Do que você está falando? É uma seita?" Assim aconteceu)

Princípios e semanas

Cada semana no #sekta tem seus próprios objetivos e sua própria tarefa especial.

Comida por #sekta

Regras básicas de nutrição

diário alimentar

O que você vai comer?

Todas as manhãs, todas as 9 semanas, os sectários comem a mesma coisa - aveia (ou trigo sarraceno) na água sem sal e açúcar. Nenhuma aveia é permitida - os melhores cereais e os cereais que são cozidos por 10 a 30 minutos, minimamente processados. Flocos Nordic e Bystrov são estritamente proibidos.

Nas próximas uma ou duas refeições, concentre-se em carboidratos lentos (trigo sarraceno, quinoa, bulgur, arroz integral, macarrão integral, pão integral, milho, cevada). Gorduras vegetais (óleos) e vegetais são adicionados a cada refeição. Para o resto do dia, a ênfase está na proteína com vegetais. Pelo menos uma refeição deve incluir proteína vegetal. Coma pelo menos 4-5 porções de fibra por dia.

Você precisa comer 1-2 horas antes de um treino noturno (ingestão de carboidratos), 30-60 minutos após o treino (ingestão de proteínas). Deve haver pelo menos 5 refeições durante o dia. Não há limites de horário noturno - se você ficar acordado até tarde, continue comendo depois das seis.

O que deve ser evitado? Alimentos com adição de açúcar (chocolate, doces, iogurte doce, doces, sorvetes), alimentos processados ​​(farinha de trigo, arroz branco, flocos de milho), vegetais ricos em amido (batata, tominambour, batata doce, inhame).

Gorduras (insaturadas) devem ser extraídas principalmente de fontes naturais saudáveis. Permitido azeitona, colza, gergelim, girassol, milho, óleos de soja, abacate (1 porção = 1/2 abacate), azeitonas, peixe, nozes, sementes. Queijos, carnes, banha, manteiga não são proibidos, mas limitados. Proibido: produtos de panificação comercial, salgadinhos embalados (biscoitos, batatas fritas, bolachas), frituras, doces.

Quanto às proteínas, tudo é discutível: aparentemente, pelo fato de o “top” do #sekta ser vegetariano, propõe-se focar principalmente na proteína vegetal, goste você ou não. A norma de proteína para mulheres #sekta é de 60-70 g por dia, para homens - 80-90 g. Proteínas em pó, barras e produtos proteicos fortificados artificialmente não são aprovados.

O diário registra tudo o que foi comido durante o dia. Tudo. À noite, o diário é copiado e enviado a um grupo fechado para verificação do curador. É mais conveniente manter um diário usando o aplicativo #sekta - não só as refeições são registradas lá, mas também lanches, água, bebidas, treinos, e no domingo - "domingo gostoso".

Não é permitido beber imediatamente após comer - isso aumenta o volume do estômago. Você pode beber 10-15 minutos depois de comer. Atenção: Não beba café com aveia. Esta regra levará algum tempo para se acostumar.

Lanches são permitidos: 30 minutos após uma refeição ou 30 minutos antes de uma refeição. O que você pode comer: frutas (uma por dia, somente de manhã, frutas são proibidas na primeira semana), vegetais, salada (sem proteína), requeijão, queijo. legumes, carne, peixe, um copo de leite azedo líquido, um punhado de nozes/sementes. Tenha cuidado com as nozes: para uma porção de 20 pedaços, eles vão repreender você - muita gordura.

Nas primeiras três semanas, alimentos complexos, sal, temperos são proibidos - nas semanas iniciais, até meus biscoitos de banana e aveia foram criticados. Nada de sopas - a comida é o mais ascética possível. Entende-se que é assim que nossa língua aprende a distinguir os sabores puros dos produtos naturais.

Após três semanas, a nutrição ascética é concluída e a salga dos alimentos pode ser iniciada a partir da segunda semana.

O que o #sekta serve é seu trabalho educacional. Se no início do treinamento você não distinguia proteínas de carboidratos, estava confuso em termos, então no final do nono você saberá tudo como nosso pai.

Intervalos de tempo

Os intervalos entre as refeições devem ser de 2 a 4 horas. Se você, por exemplo, tomar café da manhã às 8 e depois almoçar à uma da tarde, será repreendido. O significado desta regra é que você não deve ter tempo para sentir fome - então seu corpo não começará a armazenar as calorias recebidas no almoço e otimizará o metabolismo. Imediatamente após um treino matinal, você precisa comer aveia. É aqui que começa a contagem regressiva.

Volume de veiculação

Servindo para mulheres - não mais que 250 ml de cada vez (350 ml para homens). Uma porção deve caber em um copo facetado. Atenção: os alimentos não são medidos em gramas, mas sim em volume! Sim, é difícil se cansar disso - mas os curadores não se cansam de repetir que a sensação de saciedade virá em 10-15 minutos e você precisa ter paciência. Eles também afirmam que essa nutrição ajudará a lidar com azia, peso depois de comer e obstrução intestinal.

#Sekta e álcool: Uma vez não Shiraz?

Não, nunca, nunca, em hipótese alguma. #Sekta é extremamente negativo em relação ao álcool durante o curso. Acredita-se que qualquer álcool em qualquer quantidade anula os resultados de dois dias antes de tomar e dois dias depois. Se o curador notar álcool em seu diário, ele o proíbe de fazer exercícios por mais dois dias depois.

Treino

• escalar


• copo de água


• treinamento - um dos três para escolher. Cada um é acompanhado por ótimos vídeos. O primeiro é o intervalo, 10 círculos de 2 exercícios, cada um com duração de 50 segundos, 50 segundos de corrida com joelhos altos, 50 segundos de prancha com lunges. Substituição - agachamento (cada exercício no #sekta é acompanhado de uma substituição caso não consiga completar o exercício proposto). A segunda é intervalada, um pouco mais fácil, sem saltos, mas com os mesmos 10 círculos com 2 exercícios de 50 segundos cada. Terceiro - 20 minutos de ioga (não pense que é fácil - é surya namaskar ("saudação ao sol") para realizar ainda mais difícil do que os intervalos). Depois de terminar o treino, que levará de 15 a 20 minutos, você deve realizar 2 exercícios para as áreas problemáticas. As seguintes áreas problemáticas são indicadas: parte interna da coxa, parte externa da coxa, nádegas, abdômen, braços, costas. Os exercícios são pesados, mas você precisa fazer 50 repetições (o que é quase irreal no caso dos braços). Nas costas, um complexo de exercícios de fisioterapia é oferecido para pessoas com problemas na coluna. Mais recentemente, Olga Marquez gravou um exercício separado como bônus - "vácuo", para achatar o abdômen.


• chuveiro/escova/óleo


• Aveia.

Um treino noturno levará de 30 a 60 minutos.

Segunda-feira: teste de ajuste (4 rodadas de 5 exercícios - agachamento com salto; flexões; corrida com joelhos altos; salto com salto; imprensa). Todos os resultados devem ser registrados e comparados em uma semana - em teoria eles devem crescer.

Terça-feira: pilates ou callanetics.

Quarta-feira: intervalos

Quinta-feira: ioga

Sexta-feira: intervalos

Sábado: intervalos

Domingo: descanso

Em dias críticos, os sectários aconselham a ter mais cuidado consigo mesmo: pule o treino em caso de fraqueza ou mal-estar, não faça exercícios para a imprensa e exclua saltos e corridas. É necessário preferir um tampão como proteção e usar um sutiã esportivo emagrecedor. Durante a prática de ioga, evite posturas invertidas.

A partir da terceira semana, propõe-se adicionar uma massagem de imprensa à formação, que os sectários fazem de acordo com o vídeo de formação do curador.

Domingo gostoso

Os sectários chamam a refeição proibida no domingo com esta frase vil. Aqui, também, existem algumas regras: gostoso é um exercício de atenção plena à nutrição. Você precisa comer um gostoso na primeira metade do dia, tamanho da porção - até 250 ml, doce - apenas como um lanche entre duas refeições de carboidratos, farto - como uma segunda refeição.

#Sekta e cuidados pessoais

A partir da segunda semana, os sectários começam a cuidar da pele - livrar-se da celulite. Você precisará comprar uma escova feita de cerdas naturais e massagear as áreas problemáticas com ela antes do banho. Então - um banho de contraste, após o qual é necessário aplicar óleo natural sem fragrâncias e aditivos no corpo.

Spoiler: a escova de cerdas naturais ajudou muito o autor destas linhas a minimizar a celulite.

#Sektafood

O projeto Sektafood é um serviço de entrega de comida para todos que aderem aos princípios de nutrição #sekta. Se você não tiver tempo suficiente para preparar as refeições, pode pedir comida para entrega, que será cuidadosamente preparada para você de acordo com todas as regras e bem embalada. O serviço opera em Moscou, São Petersburgo e Saratov.

Nossa opinião

#Sekta é bom. Ele agiliza sua vida, dá novos conhecimentos. Você presta atenção em si mesmo, se torna uma pessoa autônoma, e muitas vezes as mulheres podem não ter o suficiente disso. Se você seguir estritamente as instruções dos curadores por 9 semanas, certamente perderá peso. O autor dessas linhas violou constantemente os princípios da nutrição e com bastante dureza - mas, no entanto, ele ainda perdeu 2 kg em 6 semanas e reduziu significativamente o volume. Uma escova de cerdas naturais é um grande achado, você definitivamente não deve jogá-la fora. Há significativamente mais vegetais na geladeira, o que é sempre bom. Com uma seita, você sempre sabe exatamente o que vai comer, o que de certa forma simplifica (e de certa forma complica) a vida.

Haverá muitos momentos difíceis. Fazer um trabalho matinal é difícil. Forçar-se a fazer um trabalho noturno de uma hora é ainda mais difícil. É difícil levar recipientes de comida com você para o trabalho. É difícil comer aveia sem gosto pela manhã. No entanto, recomendamos fortemente que você não desista dessas regras após 9 semanas - especialmente o exercício. Com eles, você pode até se recusar a ir à academia. Não pense que os exercícios de peso corporal são tão inúteis. Seus músculos vão realmente doer no dia seguinte após o treino!

O quê mais? Não espere uma perda de peso rápida e séria, como em uma dieta de proteína - os curadores não aprovam proteína pela manhã, o que é muito estranho para atletas experientes e garotas fitness obcecadas por proteína. Será difícil nas primeiras semanas forçar-se a engolir carboidratos em tais quantidades. O culto também foi acusado de ser muito fixado em comida, o que pode levar a distúrbios alimentares.

Como imaginamos o ideal - impecável, que não tem vergonha de voz, enfatizando todos os encantos da figura ... Provavelmente sim. Mas, infelizmente, nem todos podem se gabar de tal conquista. É para essas pessoas que existe a Escola do Corpo Ideal de Olga Marquez. Vamos revelar seus segredos.

A história de Olga Marquez emagrecendo e a ideia de criar a Escola do Corpo Ideal

De fato, a criação de uma escola de perda de peso já percorreu um longo caminho e começou em um momento em que o autor havia acabado de entrar na universidade. Foi então que ela percebeu que o tempo gasto com livros didáticos e comida se refletia em sua aparência.

Olga Marquez ganhou 10-15 quilos extras no primeiro ano. Além disso, não foi nem o número na balança que a confundiu, mas o que seu corpo adquiriu. Foi então que Olga decidiu.

Durante dois anos, Marquez tentou entrar em forma de várias maneiras: não comendo depois das seis da tarde, abrindo mão de outros carboidratos também, mas os resultados não foram animadores.

Marquez percebeu que precisava aplicar várias teorias que não contrariam o bom senso e experimentar em si mesmo.

Olga estava constantemente procurando vários elementos desse mosaico, porque depois de perder peso, você começa a olhar para a comida como um lobo, quebra regularmente, fica com raiva. Isso se tornou um problema, pois o objetivo foi alcançado, mas a menina não se sentiu mais feliz.

Percebendo essa verdade, Marquez desenvolveu outro objetivo: tornar-se uma vida plena e satisfeita e ter uma ótima aparência ao mesmo tempo.

Depois de um longo caminho a percorrer, foi criado um blog que ajudou mais algumas pessoas. Neste site, foi coletada a experiência de muitas pessoas que tentaram e buscaram conhecimento.
Quando a menina estava esperando um bebê, em 2011, ela e o marido se mudaram para São Petersburgo. Como havia muito tempo livre, Olga teve a ideia de abrir sua própria escola para ajudar pessoas com os mesmos problemas que ela mesma já teve. Ao mesmo tempo, o autor criou uma nova profissão - curador. Além disso, as suas funções incluíam não apenas aconselhamento sobre, nomeadamente (,), que conduzirá ao objetivo pretendido.

Depois de um tempo, os salões foram abertos em Moscou e Ecaterimburgo e, desde 2013, o projeto anual #sektacamp (campo de verão #sekta) começou. No mesmo ano, foram abertas filiais em mais nove cidades da Rússia.

Desenvolvendo-se sistematicamente, a escola formou um departamento científico que agilizou e estruturou a experiência, e em 2014 surgiram programas personalizados:

• sextamen();
• sektamama (para gestantes e puérperas);
• sektalite (e pessoas elevadas).

Você sabia? "Sect" é um nome não aleatório do projeto. De alguma forma nos comentários foi feita a pergunta: “Do que você está falando? Seita?". Desde então, eles foram chamados assim.

Filosofia de direção

A chave para o sucesso: adquirir novos e corretos, não permitir autopiedade e vencer. Assim que isso acontecer, tudo o que uma pessoa quer se livrar voltará. E o objetivo da equipe é mudar alguma coisa, ajudar, dar o conhecimento necessário. Assim que a informação completa é recebida, a pessoa está pronta para a cura.

O que é melhor - o corpo perfeito ou equilíbrio mental

A escola do corpo ideal diz que tudo que você faz deve ser feito de forma bonita, com respeito e amor pelo seu corpo. Só assim você poderá evitar traumas mentais e realmente alcançar resultados.

Caso contrário, uma pessoa cai em um vácuo emocional, que posteriormente preenche com comida. Se você deseja obter resultados, diga a si mesmo: "Sim, talvez meu corpo não seja perfeito, mas já estou no caminho de me tornar melhor".

A segunda regra a seguir: não faça comparações entre o seu corpo e os corpos das estrelas ou modelos. Tal comparação, ao contrário, piora e se aproxima.
Nunca, jamais se repreenda, não se assedie. Trate-se como você faria - aponte, levante seu ânimo, apoie, não fique com raiva. Se você não pode fazer todo o complexo, agradeça ao corpo por fazer pelo menos alguns.

Recusar tudo, é claro, não é necessário, mas alguns alimentos (incluindo aqueles que contêm açúcar, amido) devem ser evitados:

• doces;
• doce ou recheado;
• sorvete;
• compotas;
• ou com açúcar
• lanches (, biscoitos, bolachas);
• branco;
• farinha branca e produtos dela;
• farinha de trigo dos mais altos graus e produtos dela;
• batata doce.

• (, colza, soja, gergelim);
• azeitonas.

Uma vez que os principais adeptos da Seita Escola do Corpo Ideal, cujas fotos “antes” e “depois” do início dos treinos são apresentadas no site oficial da Escola, esta é a sua base.

A regra básica é manter um diário alimentar e anotar tudo o que você comeu durante o dia. Ao final do dia, o diário é preenchido e enviado ao curador para verificação.
No aplicativo proposto #sekta, é mais conveniente manter um diário alimentar, leva em consideração ambos, e de pleno direito, e, e, e “guloseimas de férias”.

Beber após as refeições é um tabu (aumenta o tamanho do estômago). você pode apenas 10-15 minutos depois de comer. Você não pode beber um copo.

Deve haver um certo tempo entre as refeições (por exemplo, 2-4 horas). A essência deste regime: você não deve experimentar sentimentos, apenas neste caso o corpo não acumulará calorias.

Sekta VIP

O nome fala por si - contato individual.

Esse programa é ideal para pessoas ocupadas que não têm tempo suficiente para coletar e estudar as informações necessárias. Também é indicado para quem não gosta do formato de aulas em grupo.

Com uma abordagem pessoal, o sistema se adapta a um determinado aluno e depende de seu estilo de vida, da disponibilidade de vagas gratuitas e de oportunidades. O principal fator é a confiança.

Exemplos de pessoas após a conclusão do curso

#sekta é uma massa de histórias que podem ser contadas infinitamente.

1. Galina S., 49 anos. Treinado no programa #sektalite. Eu consegui por acidente (minha filha se inscreveu secretamente). Peso inicial - 104 kg. O nome "seita" assustava, mas mantinha um senso de responsabilidade. No final, se arrastou. Hoje me apaixonei por treinos matinais, caminhadas muito, danças. Mas o principal é uma mudança de hábitos.
2. Lena, 25 anos. Nos últimos 2 anos tenho vivido em constante depressão. Depois de um encontro casual com um cara, entrei no #sekta. A vida mudou completamente. Peso inicial - 56 kg. Depois de algum tempo, a balança mostrou 54 e depois 52 kg. Tentei pular o treino, mas a equipe não me permitiu voltar à minha antiga vida, pelo que sou muito grato a ela.
3. Sasha S., 21 anos. No começo eu era apenas um assinante do blog. Mas no verão de 2011 decidi assumir meu corpo. No outono, consegui perder 8 kg e cheguei a 42 tamanhos de roupas. O mais difícil foi aceitar que #sekta não é apenas uma dieta, mas um modo de vida.
4. Dasha K., 25 anos. Li o blog por 10 meses e decidi começar a treinar. Em um mês já houve um resultado - menos 4 kg. Um grande bônus: os problemas de pele das mãos (dermatite) desapareceram e a digestão melhorou.
5. Oksana, 20 anos. Cheguei à Escola, tendo conhecido o trabalho do grupo Alai Oli. Os primeiros treinos foram difíceis, mas com o tempo senti que estava cheio de força e energia (como se estivesse limpo).
6. Cirilo, 25 anos. Peso inicial - 103 kg. Por um mês em desintoxicação, consegui me livrar de 7 kg. Eu estava feliz como uma criança, mas ao mesmo tempo estava preocupado com o que aconteceria se a dieta acabasse. Nas redes sociais me deparei com #sekta. A primeira lição terminou em um estado semiconsciente e em fluxos de suor. Como resultado - menos 21 kg e muitos novos amigos.

Como você pode ver, a #sekta Ideal Body School de Olga Marquez não é apenas uma maneira segura de obter o corpo desejado, mas também um auxiliar indispensável na aquisição dos hábitos corretos. E tudo isso é possível em apenas 9 semanas. Então resta apenas uma coisa: aderir aos princípios básicos e viver em harmonia consigo mesmo.

Existem contra-indicações, consulte o seu médico.

"Sekta" é o nome da escola internacional do corpo ideal, que opera em muitas cidades da Rússia, bem como em Kiev e Minsk. Uma pessoa de qualquer região pode ingressar na escola remotamente, recebendo vídeos de treinamento e orientações nutricionais pela Internet. No âmbito da "Seita" existe uma loja online de pratos dietéticos prontos chamados "Sectafood".

Recursos da escola

"Seita" sugere usar e construir um corpo ideal. Não dá garantias de resultados, pois são individuais e dependem da sua perseverança, motivação e vontade de seguir as recomendações dos especialistas da escola. "Sect" lhe dá a oportunidade de escolher o melhor método de perda de peso para você. Além do padrão, os seguintes programas operam dentro da escola:

Sektalight. Destinado a idosos ou pacientes com graves. Assume cargas de intensidade reduzida. O trabalho com hábitos alimentares ocorre em etapas - uma pessoa não é imediatamente submetida a uma dieta rigorosa para não desistir da idéia de perda de peso devido à baixa tolerância à nutrição de baixa caloria. É dada especial atenção ao apoio psicológico do cliente.

Sectamama. Projetado para mulheres grávidas e mães jovens que desejam restaurar seu corpo após o parto. A intensidade das cargas é controlada com base no peso corporal da mulher, no nível de sua aptidão física e no estado do corpo. As futuras mães ou já estabelecidas estão engajadas em grupos, o que permite que as mulheres superem rapidamente a depressão pós-parto, ampliando seu círculo social. Eles também desenvolvem hábitos alimentares para evitar ganho de peso futuro.

Seita. Projetado para homens. O foco principal é o treinamento de força. Os homens recebem conselhos de treinadores experientes que alcançaram resultados esportivos. A dieta leva em conta o aumento da necessidade durante o exercício. O conteúdo calórico é calculado de acordo com as necessidades do homem.

SektaVIP. Projetado para pessoas que desejam obter um programa individual de perda de peso e estão dispostas a pagar 3.000 rublos por semana por isso. Sua dieta pessoal é analisada e ajustada, com base no estado da figura e seus objetivos. Você recebe aconselhamento individual sobre nutrição e treinamento.

Algumas características das aulas na escola do corpo ideal "Seita":

• programação de seis dias (domingo - folga);
• aulas de 1 a 1,5 horas, na academia, em grupos de até 30 pessoas;
• duração das aulas na "Seita" - 9 semanas;
• a necessidade de manter um diário alimentar, que é verificado diariamente pelo curador do grupo;
• com ensino a distância - a oportunidade de permanecer na "Seita" por tempo ilimitado, se você pagou e completou todas as 9 semanas do curso.

Princípios de nutrição

Algumas pessoas acreditam que alguns princípios especiais de nutrição são professados ​​na escola da Seita, que tornam possível, com a ajuda de um certo conjunto “secreto” de produtos, reduzir rapidamente o peso sem sentir fome. Não há nada parecido. Você comerá de acordo com os esquemas de perda de peso geralmente aceitos.

Características da dieta proposta (informações das avaliações de pessoas que fizeram um curso de perda de peso na "Seita"):

• grupos de alimentos prejudiciais à figura são proibidos: doces, carnes defumadas, alimentos muito gordurosos ou salgados, frituras, leite;
• não coma produtos lácteos que contenham mais de 5% de gordura;
• uma vez por semana - dia de jejum;
• frutas e especiarias são proibidas na primeira semana;
• você deve beber 2 litros de água por dia;
• duas semanas em 9 - recusa de alimentos de origem animal com aumento da proporção de leguminosas na dieta;
• o dia sempre começa com ou ;
• dieta fracionada;
• aos domingos, você pode comer um produto prejudicial à figura, mas apenas até as 16h.

A vantagem de seguir uma dieta na Sekt Ideal Body School sobre a perda de peso regular em casa com alimentos de baixa caloria:

• comunicação - você perderá peso na empresa;
• motivação adicional - você verá os resultados de outros participantes do programa;
• reduzindo o risco de lesões - você treinará sob a orientação de um treinador;
• reduzindo o risco de um impacto negativo da dieta na saúde - você perderá peso sob o controle de um nutricionista;
• correção constante do curso - se você seguir a dieta incorretamente, você será apontado para erros (o curador verificará constantemente seu diário alimentar);
• conhecimento que permanecerá com você - no futuro, você poderá manter seu corpo em perfeitas condições de forma independente;
• prestígio - você pode se gabar para seus amigos onde você perdeu peso e quanto dinheiro você pagou por isso.

Preços

O custo difere, dependendo do local de sua residência, do programa de emagrecimento escolhido e da forma de treinamento. Pode ser presencial ou remoto. Para o ensino à distância na escola do corpo ideal, o mesmo preço se aplica a todas as regiões - 1150 rublos por semana. O formulário em tempo integral custa de 500 rublos (Omsk) a 1300 rublos (Moscou) por semana. Outras cidades ocupam uma posição intermediária em termos de preço - mais baratas que em Moscou, mas mais caras que em Omsk. O preço mais alto tem um curso individual de perda de peso (programa SektaVIP) - 3000 rublos por mês.

Como você pode caracterizar tais preços? Provavelmente, é bem possível seguir uma dieta e fazer exercícios em casa, de graça. Mas, como mostra a prática, quase ninguém faz isso por falta de motivação adequada e constante adiamento do início da dieta para uma data posterior. Talvez a "seita" se torne um trampolim para essas pessoas, mudando seus hábitos alimentares e dando autoconfiança.

No entanto, o preço parece realmente desproporcional aos serviços que a escola oferece. Todo o conhecimento que você obtém lá pode ser adquirido gratuitamente nos livros. Todos os treinos que serão enviados para você em vídeo durante o ensino a distância podem ser visualizados gratuitamente no YouTube. Acontece que você paga principalmente por motivação, controle de suas ações e pela oportunidade de perder peso na companhia dos mesmos candidatos a uma figura esbelta.

Avaliações

Há muitos comentários na Internet de clientes da Seita. Nem todos alcançaram a condição corporal ideal, mas a maioria das pessoas teve resultados. Razões para críticas positivas:

• há um resultado - diminuições de peso corporal;
• bom ambiente na equipa;
• uma variedade de treinos que não cansam;
• você pode encontrar muitas receitas para pratos dietéticos;
• apoio psicológico durante todo o treinamento.

Razões para críticas negativas:

• caro;
• nem sempre é possível se comunicar com o curador individualmente devido ao grande número de pessoas no grupo;
• Dificuldade em seguir uma dieta
• Dificuldade no treino
• não existem formas “mágicas” de perder peso sem esforço;
• o ensino a distância ocorre em um formato inconveniente.

Algumas pessoas mentiram para os curadores, o que eles não hesitaram em admitir nas resenhas. Eles escreveram em um diário nem tudo o que comeram durante o dia. Naturalmente, esses clientes não receberam resultados e ficaram desapontados com a Sekta.

Em geral, a partir das avaliações pode-se concluir que a educação em tempo integral leva a um resultado positivo com muito mais frequência do que a educação a distância. As pessoas gostam mais, tem muito menos falhas. O aprendizado online não cria uma atmosfera de equipe. A tentação de enganar um curador que nunca o verá na vida real será muito grande. Além disso, há relatos de má organização dos treinamentos, verificações intempestivas do diário alimentar.

Conclusão

A escola do corpo ideal "Seita" é uma maneira cara, mas eficaz, de perder peso. Recomendamos que você estude pessoalmente, pois o ensino a distância é ineficaz. Aprendemos sobre isso em avaliações nas quais o treinamento e a dieta pela Internet são frequentemente criticados pelos clientes.

Você vai perder peso na "seita" com a ajuda de dieta e exercícios. Muito provavelmente, você não aprenderá nada de novo lá. A vantagem de perder peso na escola está principalmente no aumento da motivação que os curadores e uma equipe de pessoas afins criam.

Se você deseja obter mais informações sobre a "Seita", pode ler o livro de sua fundadora - Olga Marquez:

Fonte:

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