Dicas sobre como viver sem estresse. É possível viver uma vida sem estresse? O que você gosta

É possível, mas será fatal. Existem vários defeitos congênitos no corpo quando ele não produz hormônios do estresse (adrenalina e) - e isso é um desastre. Essas pessoas em situação crítica ficam em estado de choque - elas literalmente não conseguem se mover, à medida que sua pressão arterial cai, sua circulação sanguínea fica mais lenta - e, como resultado, surge um desamparo total. Neste caso, o mecanismo de proteção que a natureza incorporou em nós em caso de perigo de vida não funciona.

Na década de 30 do século 20, o fisiologista de Harvard Walter Cannon descobriu a reação do corpo em resposta e chamou-a de “fuga ou luta”.

“Fugir ou lutar”: uma resposta comum ao estresse em humanos e zebras

Pessoas e animais reagem ao perigo da mesma forma no nível fisiológico. A essência do processo que ocorre no corpo é fornecer o máximo de energia aos músculos. Os músculos têm que fazer um trabalho maluco para salvar a cabeça.

Para fazer isso, eles precisam de energia agora, e ocorre uma poderosa mobilização de energia na forma de glicose de todas as reservas - das células de gordura, do fígado - para os músculos. A glicose deve ser entregue o mais rápido possível. O sistema de entrega, o sistema circulatório, é ativado e, conseqüentemente, os batimentos cardíacos aumentam e a pressão arterial aumenta.

Ao mesmo tempo, o cérebro libera hormônios semelhantes à morfina que bloqueiam os receptores da dor. Portanto, muitas vezes numa situação crítica não sentimos dor.

E esta é uma resposta muito sábia que ajuda a salvar a vida do homem e da zebra em perigo.

O corpo é ativado acionando o pedal do acelerador. Neste caso, podemos felicitar-nos - o sistema de autopreservação funcionou.

Em que somos diferentes de uma zebra?

Para fazer isso você precisa:

1.Sente-se confortavelmente.

2.Feche os olhos e sinta seu corpo. Relaxe todos os músculos, subindo mentalmente dos músculos dos pés até os músculos do rosto. Lembre-se e mantenha essa sensação de relaxamento no corpo.

3. Esteja atento à respiração. Inspire e expire e, ao expirar, diga uma palavra, por exemplo “um”. Inspire-expire um, inspire-expire um e assim por diante.

4. Continue por 5-10-20 minutos. Em seguida, sente-se em silêncio por um tempo, primeiro com os olhos fechados e depois com os olhos abertos.

5. Não se preocupe se você alcançou o relaxamento completo ou não, apenas deixe de lado quaisquer pensamentos que vierem à sua mente.

Faça este exercício uma ou duas vezes ao dia, mas certifique-se de fazê-lo pelo menos 2 horas depois de comer, pois o processo digestivo interfere no início do relaxamento.

Herbert Berson compara a resposta de relaxamento à escovação dos dentes. Sabemos que escovar os dentes faz bem, mesmo que não sintamos como funciona.

É importante lembrar que aprender a resposta certa exige tempo e vontade de cuidar de si mesmo. Nosso corpo sábio possui pedais de acelerador e freio e, ao pressioná-los corretamente, ajudamos muito. Livramo-nos de medos e preocupações, ficamos mais relaxados e, com isso, lidamos melhor com o peso das informações, os medos das mudanças e dos prazos, e deixamos o prazer entrar na vida.

A opinião editorial pode não refletir a opinião do autor.
Em caso de problemas de saúde, não se automedique, consulte o seu médico.

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Quase todos os dias em nossas vidas acontece algo que nos faz vivenciar emoções negativas, preocupações ou choques, ou simplesmente: vivenciar estresse. E não é absolutamente necessário que se trate de acontecimentos graves ou trágicos, não. Brigas menores, conflitos na loja ou no transporte público, problemas diversos no trabalho, em casa. Tudo isso faz com que nem percebamos que estamos constantemente em estado de estresse. Este estado do sistema nervoso não pode levar a nada de bom. Estabeleci uma meta para mim: aprender a manobrar entre todos esses eventos negativos, aprender a passá-los não por mim mesmo, mas por mim mesmo.

Como aprender a viver sem estresse?

Nunca me considerei uma pessoa invejosa. Além disso, nunca senti inveja de ninguém nem de nada. Mas depois de ler as recomendações de psicólogos sobre a melhor forma de aliviar a tensão e relaxar, “experimentei” esse sentimento em relação àquelas mulheres que podem se dar ao luxo de passar dias inteiros sem fazer nada além de si mesmas.

Eles não são impedidos pela presença de responsabilidades e preocupações domésticas, filhos e marido. Eles vivem para si e para si. Talvez o sistema nervoso deles esteja realmente calmo, mas, para ser sincero, pessoalmente não estou interessado em calma a esse custo e não preciso dela. Se meu marido encontra atenção e carinho à parte, e os filhos consideram a mãe uma egoísta insensível que não sabe dar pelo menos um pouco de carinho e carinho, então por que preciso de tanta paz? Para que?

Talvez alguém discorde de mim - isso é direito dele. Mas eu acredito que O propósito de uma mulher é o calor e o conforto do lar familiar . Em todos os sentidos desta definição. Não estou dizendo que uma mulher deva cair no fogão da cozinha ou andar com o cabelo sujo por uma semana. Claro que não. A mulher deve se cuidar e estar em forma, mas não morar em salões, solários e lojas enquanto faz compras. Tudo deve ser com moderação.

E os psicólogos garantem que são justamente essas mulheres que têm o sistema nervoso em perfeito estado (por que e onde deveriam estar nervosas?!). Para manter a calma, você precisa trabalhar duro consigo mesmo, gastando uma enorme quantidade de força mental. . Diria até que a serenidade e o equilíbrio são uma arte. E devo admitir que nem todos têm a oportunidade de possuí-lo. Mas ainda vale a pena aprender.

Direções principais

Certifique-se de que você está no controle da situação. Primeiro você precisa criar e depois seguir rigorosamente sua própria rotina diária. É claro que ninguém está imune a surpresas desagradáveis, mas, em última análise, só nós mesmos influenciamos a nossa rotina. As pessoas e as circunstâncias influenciam naturalmente o que acontece nas nossas vidas, mas não na medida em que às vezes pensamos. O resultado final e a decisão sobre o que fazer devem ser somente nossos. E essa sensação de controle sobre a situação é um componente importante do equilíbrio mental. .

. Há uma piada que diz que o copo do pessimista está meio vazio e o copo do otimista está meio cheio. Daí a conclusão: você precisa aprender a ver as coisas de maneira positiva. Algumas pessoas olham o mundo de forma positiva desde o nascimento, devido ao seu caráter, enquanto outras precisam se esforçar para aprender isso. Muitas vezes as pessoas ficam estressadas quando não conseguem ou fazem o que desejam e, pelo contrário, gostam quando tudo sai como planejaram. O medo do fracasso é tão grande que pode causar não só estresse, mas também pânico e até depressão. Então, talvez não devêssemos permitir que nossos medos de um possível fiasco anulassem nossa esperança? Afinal, todos os nossos medos e preocupações estão exclusivamente em nossas cabeças. Portanto, somente uma atitude positiva e fé na implementação de nossos planos ajudarão a manter nossos nervos em ordem.
Não vamos esquecer a realidade . Claro que é importante e necessário acreditar no resultado positivo de qualquer empreendimento, mas não se deve fazer isso com óculos cor de rosa. Você precisa ser capaz de ver as coisas de forma realista, porque acreditar no melhor enquanto se dirige para um esgoto com os olhos fechados é, no mínimo, estúpido. Acontece que é melhor aceitar a situação como ela é e apenas esperar.
Isso não significa que as pessoas que sabem manter suas emoções e sentimentos sob controle não sonhem . Eles apenas sonham de forma mais racional: fazem planos, mas também podem rir de suas fantasias se fracassarem. E o principal é que eles sempre têm na cabeça várias opções para resolver o problema. E isso é importante.
Não prestamos atenção nas pequenas coisas . Uma das regras mais importantes para uma vida tranquila: não se preocupe com as pequenas coisas! Se o problema for menor e você vai esquecê-lo em alguns meses, não vale a pena ficar nervoso. Você precisa aprender a definir corretamente suas prioridades, inclusive as emocionais. Por exemplo, se no meio de um dia de trabalho um amigo ligar para você e falar sobre algumas coisas sem importância, fique à vontade para remarcar a conversa para depois do expediente, e se um ente querido ligar e precisar urgentemente da sua ajuda, ou algo acontecer, então você não deve adiar a conversa para mais tarde. Crie o hábito de se perguntar: “Estou gastando meu tempo com sabedoria?” nos momentos em que você duvida da necessidade desta ou daquela ação, se responder “Não!” - fique à vontade para adiar para mais tarde. Naturalmente, isso não se aplica ao desempenho de suas funções profissionais.
Não prometemos muito . Acontece que a causa do estresse é o nosso desejo de agradar aos outros. Às vezes dizemos o que querem ouvir de nós e não o que corresponde às nossas reais capacidades. Como resultado do fato de você não conseguir cumprir suas promessas e decepcionar as pessoas, você fica estressado. Além disso, um sentimento persistente de culpa. E a solução é muito simples: faça promessas cumpridas ou prometa menos do que suas capacidades.
Mantenha a calma e ceda . Às vezes você até precisa mudar seu comportamento para evitar o estresse. Por exemplo, seu colega de trabalho está provando algo para você e você sabe com certeza que ele está errado, mas não pode provar. Fique em silêncio, ceda, ouça seus argumentos. Assim será mais fácil para você entender onde ele errou e tentar explicar a situação para ele. Dessa forma, você ajudará a pessoa e se mostrará uma pessoa razoável e calma.
Cuidamos da nossa saúde . O principal inimigo do estresse, assim como de outros problemas do sistema nervoso, é um complexo de vitaminas (que deve incluir vitaminas B), além de antioxidantes (conforme prescrito pelo médico). A base de um sistema nervoso saudável é o sono e a nutrição adequada.

Cinco segredos para uma vida pacífica

Segredo nº 1: pausas para descanso

Faça o que fizer, o descanso deve ser um elemento obrigatório da sua atividade. Bem, com exceção, talvez, dos médicos, ou melhor, dos cirurgiões.

Reserve um tempo ao longo do dia para relaxar e relaxar os músculos. O fato é que o estresse leva à tensão muscular: podemos cerrar os maxilares ou levantar e tensionar os ombros. Estar num estado tão tenso para o nosso corpo é o primeiro passo para outras doenças mais graves.

Segredo nº 2. Reduza o consumo de café e chá forte

O café e outras bebidas que contêm cafeína, como chá e cola, estimulam o sistema nervoso e aumentam a irritabilidade.

Uma pessoa não pode beber mais do que três xícaras de café por dia, com intervalo mínimo de duas horas. Mas para alguns, mesmo uma xícara será suficiente para ficarem agitados e irritados. Portanto, você deve decidir por si mesmo se pode tomar café ou não. Observe a reação do corpo após beber um copo e, se tiver um efeito negativo no corpo, recuse.

Segredo número 3. Exercício

É perfeitamente possível aliviar a tensão, inclusive o estresse, com a ajuda de exercícios físicos ou aeróbicos.

Os processos que ocorrem no corpo durante a atividade física enchem as células com substâncias úteis e lutam ativamente contra o esforço excessivo. Basta fazer exercícios três vezes por semana durante meia hora. Mas uma lição é suficiente. Como se costuma dizer, é melhor do que nada.

Segredo número 4. Respiração adequada

Para se acalmar, você deve respirar de maneira uniforme, profunda e lenta.

Quando estamos excitados e tensos, nossa respiração fica mais rápida e superficial. Ao desacelerar a respiração, ficaremos mais relaxados, acalmaremos nossas mentes, emoções e, por assim dizer, reduziremos a velocidade do nosso corpo.

Segredo número 5. Faça amizade com seus problemas

Quando você está constantemente cercado de problemas, você também está constantemente sob estresse. Mas mais cedo ou mais tarde você precisará parar para entender o que está errado. O que o impede de relaxar e viver uma vida sem estresse? É possível resolver esses problemas?

Se, depois de considerar todas as opções, você chegou à conclusão de que é impossível mudar a situação sozinho ou com a ajuda de entes queridos, então você precisa mudar sua atitude em relação a isso. Será muito mais fácil para você quando aceitar seu problema como um dado adquirido e não se torturar todos os dias.

Resumindo

Esses cinco segredos precisam ser tomados como regra e colocados em prática todos os dias. No início será difícil e desconhecido, mas quando você aprender a segui-los e a usá-los regularmente, gostará do resultado.

E lembre-se: nossos estresses se alimentam e crescem graças à atenção excessiva que lhes dedicamos. Ou seja, quanto mais tememos ou nos preocupamos, mais fortes eles ficam. E vice-versa, quanto menos atenção, mais fracos eles são.

Aprenda a se livrar da negatividade, não guarde lembranças desagradáveis, brigas mesquinhas, pensamentos deprimentes na alma e na memória. Pessoas positivas têm muito menos probabilidade de sofrer estresse devido a problemas menores porque estão confiantes de que têm tudo sob controle. E se a primeira opção não ajudar, a segunda certamente ajudará. Para ficar mais calmo e equilibrado, você precisa aprender a fazer o mesmo: lembre-se do bem, acredite na sua própria força e descanse mais . E então simplesmente não há lugar para estresse em sua vida!

Como aprender a manobrar entre as armadilhas das circunstâncias?

Como aprender a viver sem estresse? A calma e a serenidade são uma grande arte e, por isso, muito trabalho que exige a aplicação de força mental. Mas é melhor aprender a aproveitar a vida do que mergulhar cada dia mais fundo no abismo do sofrimento.Às vezes encontramos mulheres enérgicas e prósperas que afirmam ter se livrado do estresse. Seus dias são repletos de sessões de relaxamento, procedimentos cosméticos, compras fáceis, etc. Mas o bom humor das mulheres que dedicam o tempo a tarefas tão prazerosas não se compara ao estado de quem tem muitas preocupações.

Como você pode não se sentir um cavalo encurralado neste caso? Muitos ficariam felizes em mergulhar no paraíso de não fazer nada, mas e o trabalho, os filhos, o estudo?No entanto, alguns conseguiram superar a agitação e as preocupações com ninharias. E eles raramente se gabam disso - eles apenas vivem e sobrevivem, embora não pareçam perfeitos, e às vezes sua casa precisa de uma limpeza geral.Mas são eles que conseguem manter a calma olímpica nas situações mais difíceis. Qual é o segredo? Em todos os casos, são utilizadas essencialmente as mesmas estratégias para ajudar a evitar afundar no abismo do estresse. Freqüentemente, o equilíbrio não é um traço de caráter inato, mas o resultado do trabalho sobre si mesmo. Você também pode aprender isso.

Segredo 1

CONFIANÇA DE QUE A SITUAÇÃO ESTÁ SOB CONTROLE

Como aprender a viver sem estresse? Ninguém está imune a acontecimentos repentinos que impliquem mudanças no modo de vida habitual. Mas, em geral, só nós somos responsáveis pela nossa própria rotina. Outras pessoas e circunstâncias externas, na maioria dos casos, não decidem nada. Uma sensação de controle sobre o que está acontecendo é o que é necessário para a paz de espírito.

Você sente que sua vida é controlada por outra pessoa? Então você tem estresse garantido. É claro que, se você tem pais autoritários, um amigo teimoso ou um chefe instável, é difícil considerar-se o arquiteto da sua própria felicidade. Tente evitar ser uma vítima. Aprenda a encontrar tempo só para você todos os dias. Você não pode mudar outras pessoas, mas é possível planejar seu próprio dia.

Segredo 2

OTIMISMO…

Todo mundo conhece a piada de que o mesmo copo d’água pode estar meio vazio para um pessimista e meio cheio para um otimista. A escolha de uma mulher calma e feliz é óbvia: uma visão positiva das coisas. Algumas pessoas têm isso por natureza, enquanto outras precisam desenvolvê-lo. A situação acaba a nosso favor se fizermos tudo o que consideramos necessário. Então, por que deixamos o medo do fracasso potencial substituir a nossa esperança pelo melhor? E o medo do fracasso cria estresse.

Segredo 3

…E AO MESMO TEMPO REALISMO

É muito útil repetir que tudo ficará bem. Mas murmurar isso enquanto fecha os olhos e vai direto para a escotilha do esgoto é, no mínimo, irracional. Infelizmente, o otimismo cego não é uma panacéia. Às vezes é melhor aceitar as circunstâncias e esperar pacientemente que a situação desfavorável passe.

Isso não significa de forma alguma que quem é contornado pelo estresse não queira e não saiba sonhar. Nada como isso! Eles fazem isso “profissionalmente”: desenvolvem planos de ação e podem rir da ingenuidade de seus próprios delírios. Também é verdade que estas pessoas, tendo embarcado na implementação do plano A, têm sempre em mente um plano B de backup.

Segredo 4

A CAPACIDADE DE VER A IMAGEM INTEIRA

Se você quer se livrar do estresse, não se preocupe com as pequenas coisas. Um problema que desaparecerá em alguns meses simplesmente não vale a pena. Devemos aprender a estabelecer prioridades, inclusive as emocionais. Procure sempre pela manhã avaliar o dia seguinte e escolher as coisas mais importantes para fazer. Sempre que você estiver muito distraído, pergunte-se: “Estou gastando bem meu tempo?” Se respondeu “Não”, adie a resolução do problema para tempos melhores, depois de avaliar primeiro a sua escala. Por exemplo, se uma amiga ligar para você no meio do trabalho, diga educadamente que seria melhor conversar em um horário mais conveniente. Mas se algo muito importante aconteceu a um amigo - um verdadeiro infortúnio ou, inversamente, um acontecimento alegre - então a conversa pode acabar sendo um assunto muito significativo.

Segredo 5

NÃO PROMETE NADA EXTRA

Muitas vezes criamos estresse para nós mesmos. Um erro comum é dizer às pessoas o que elas querem ouvir, em vez do que se adapta às suas capacidades. Tanto pode ser prometido que é simplesmente impossível cumprir tudo.

Você não consegue lidar com o volume declarado e o estresse dobra: porque você está decepcionando as pessoas. A solução é simples: aprenda a prometer menos do que pode cumprir. Você vai ver, seus amigos ficarão felizes se você, ainda que atrasado, chegar na festa - afinal, eles disseram que você não teria tempo nenhum. Seu chefe também ficará satisfeito se você terminar o relatório um dia antes, em vez de uma semana depois.

Segredo 6

CONTACTOS COM PESSOAS

Centenas de estudos psicológicos mostram que, como resultado da comunicação, desde que as partes estejam de bom humor, a frequência cardíaca se estabiliza e a pressão arterial diminui, e as pessoas ficam mais calmas. Portanto, mantenha bons relacionamentos com outras pessoas. E, ao mesmo tempo, não seja sempre apenas o colete que todo mundo usa para chorar - procure apoio quando se sentir mal.

Os homens em situações de crise têm a sua própria estratégia de comportamento: “escondem-se numa concha” e “sai” apenas para atacar e discutir. Uma mulher pode se dar ao luxo de buscar simpatia e compreensão. Deixe que eles conheçam você como a pessoa que será a primeira a levar laranjas para um amigo doente, mas você não ficará sozinho em apuros.

Segredo 7

PROMOÇÃO DE SAÚDE

O estresse causado por qualquer doença pode ser bastante forte e ao mesmo tempo agir às escondidas. Não subestime os pequenos problemas no funcionamento do seu corpo, prometendo lidar com eles assim que os “tempos difíceis” passarem. É provável que seu estado de saúde esteja impedindo você de sair das garras do estresse.

As regras para combater a depressão incluem apoiar e nutrir o sistema nervoso. O selênio, assim como os antioxidantes e as vitaminas B, complementam bem qualquer complexo vitamínico, especialmente se você estiver passando por um período agitado. Mas eles, é claro, não substituirão os dois componentes principais de uma vida saudável e sem estresse - sono e nutrição adequada.

Segredo 8

ECONOMIZE SUA ENERGIA

Certifique-se de proteger o setor energético de intrusões externas. Estamos rodeados de “buracos negros” energéticos: quem está sempre irritado e insatisfeito com a vida não encontra ocupação melhor do que tentar arrastá-lo para o seu mundo triste. Você conhece bem essas pessoas. Fique longe dos vampiros de energia, mas se as colisões não puderem ser evitadas, tente isolar-se de sua influência negativa. Se você construir mentalmente uma defesa de luz branca ao seu redor, perderá menos força. E talvez até carregue o infeliz “vampiro” com sua energia positiva.

Segredo 9

FLEXIBILIDADE

Se você quer alcançar resultados, mude tudo – até mesmo o seu próprio comportamento.

A flexibilidade é uma característica importante para lidar com o estresse. Por exemplo, se você não consegue discutir com seu colega, embora tenha certeza de que está certo, tente ouvir os argumentos dele, para variar. Em primeiro lugar, eles provavelmente têm bom senso e, em segundo lugar, seguindo a linha de pensamento do seu oponente, você entenderá onde ele cometeu um erro e será mais fácil direcionar o raciocínio dele na direção certa. E em terceiro lugar, quando você escuta, eles tentam ouvir você.

Segredo 10

OLHE MUITO À FRENTE!

Aconteça o que acontecer, não leve nada para o lado pessoal e não procure a sua própria culpa. Em vez de se culpar, tente aprender uma lição com a situação difícil em que se encontra. Não desista e pergunte-se: "Por que isso aconteceu agora? O que posso aprender? O que posso fazer para transformar tudo a meu favor?" Você pode não encontrá-lo em um futuro próximo
respostas a essas perguntas. Mas o fato de seus pensamentos serem positivos garante um futuro livre de estresse.

PODER SOBRE O ESTRESSE

Pessoas orientadas para o sucesso raramente se permitem ficar irritadas ou estressadas com problemas menores. Em vez disso, farão todo o possível para inspirar confiança nos outros: tudo está sob controle, até mesmo os desastres naturais! Somente aqueles que não entendem completamente o que desejam experimentam um estresse sem fim. O estresse pode ser benéfico se ativar nossas habilidades.

medzdrav.ru

Laura Horne é diretora de programa da Active Minds, a primeira organização nacional sem fins lucrativos dedicada a educar estudantes sobre saúde mental. Antes de ingressar na Active Minds, ela liderou iniciativas comunitárias na Associação Nacional de Funcionários de Saúde do Condado e da Cidade e na Universidade de Tulane. Ela recebeu seu MPH da Tulane University. É certificada pela Comissão Nacional de Certificação em Educação para a Saúde como Especialista em Educação para a Saúde.

Número de fontes utilizadas neste artigo: . Você encontrará uma lista deles na parte inferior da página.

O estresse, também conhecido como “resposta de lutar ou fugir”, nos ajuda a evitar o perigo. No entanto, quantidades excessivas de estresse levam a problemas de saúde e podem afetar negativamente outros aspectos da vida. Aprenda a compreender as causas do estresse para melhorar seu bem-estar.

Passos

Gestão do estresse diário

Controle seus níveis de estresse.É importante avaliar seus níveis de estresse para fazer mudanças para reduzir seus níveis gerais de estresse e gerenciá-lo de forma eficaz. Monitore seus níveis de estresse ao longo do tempo e anote com que frequência você se sente estressado durante a semana. É claro que a quantidade de estresse mudará dependendo dos acontecimentos da vida, mas essa avaliação inicial permitirá que você comece a resolver o problema.

Identifique seus gatilhos de estresse. Depois de monitorar e avaliar seus níveis de estresse, tente identificar as causas específicas do estresse. Existem muitas fontes de estresse. O que te causa estresse? Trabalho? Relação? Condição financeira? Crianças? Tentar determinar a causa exata será o primeiro passo para resolver o problema.

Considere estratégias para eliminar os gatilhos. Depois de conhecer as fontes do seu estresse, comece a resolver problemas. Determine quais aspectos do evento ou gatilho estão sob seu controle para que você possa se concentrar nas coisas que estão sob seu controle. Uma causa comum de estresse é o simples acúmulo de responsabilidades e tarefas que tiram tempo para descanso e relaxamento.

Comece a planejar seu tempo com sabedoria. Além de reduzir o número de obrigações, você deve planejar seu tempo com eficácia e encontrar intervalos em que não precise ir a algum lugar e fazer alguma coisa. Isso lhe dará uma compreensão clara de como você está disposto a gastar seu tempo, o que o ajudará em todos os aspectos de sua vida. Não tenha medo de delegar ou adiar tarefas que não exijam atenção imediata.

Não tenha medo de pedir ajuda. Se você sofre de estresse e ansiedade, não deve sentir que precisa lidar com os problemas sozinho. Entre em contato com um amigo próximo ou parente e converse sobre seus sentimentos. A comunicação desempenha um papel importante e ajuda a aliviar a tensão. Não é necessário ter conversas muito sérias e compartilhar seus segredos mais profundos.

Entenda que não existe solução fácil. Monitorar seus níveis de estresse, identificar gatilhos e desenvolver estratégias o ajudará a reduzir gradualmente seus níveis de estresse. É importante compreender que não existe uma solução milagrosa instantânea para um estilo de vida agitado. Você precisa usar os métodos sugeridos e perceber os problemas e adversidades da vida no mundo moderno com uma dose de humor. A capacidade de ver o que há de engraçado nas coisas do dia a dia o ajudará a lidar com dificuldades inevitáveis com mais facilidade.

Atividade física

Exercite regularmente. Os cientistas sugerem que a atividade física ajuda a combater o estresse, a depressão leve e a ansiedade devido a alterações químicas no cérebro que melhoram o humor. O exercício físico regular também melhora a saúde geral por meio do autocontrole e do aumento da autoestima.

Encontre tempo para fazer atividades que lhe tragam prazer. Além do exercício físico regular, você também precisa se agradar com outras atividades. Por exemplo, vá ao cinema, encontre os amigos em um café ou brinque com o cachorro. Essas atividades o ajudarão a distrair-se de situações estressantes e a relaxar.
- Ter o equilíbrio certo em sua vida pode reduzir significativamente seus níveis de estresse.
- Um meio-termo entre trabalho e vida pessoal reduz o estresse e aumenta a produtividade.
- Se você esquecer seus amigos, o estresse só aumentará com o tempo.
CONSELHO DE PROFISSIONAL

Laura Horne é diretora de programa da Active Minds, a primeira organização nacional sem fins lucrativos dedicada a educar estudantes sobre saúde mental. Antes de ingressar na Active Minds, ela liderou iniciativas comunitárias na Associação Nacional de Funcionários de Saúde do Condado e da Cidade e na Universidade de Tulane. Ela recebeu seu MPH da Tulane University. É certificada pela Comissão Nacional de Certificação em Educação para a Saúde como Especialista em Educação para a Saúde.

Especialista em Educação em Saúde

Você deve cuidar de si mesmo regularmente. A especialista em educação em saúde Laura Horne afirma: “O autocuidado aumenta nossa capacidade de viver uma vida plena. Esse comportamento também lembra você e outras pessoas de que suas necessidades são importantes.”

Fazer yoga. Além das atividades prazerosas habituais, esforce-se para encontrar novos interesses e hobbies. O yoga é uma boa opção porque combina atividade física, técnicas de relaxamento e paz e tranquilidade. Foi comprovado que o yoga reduz o estresse e a ansiedade.

Nutrição adequada e estilo de vida saudável

Comece a comer direito. Assim como o exercício regular, uma nutrição adequada e equilibrada permite que você tenha um estilo de vida mais saudável. Mudanças alimentares saudáveis e positivas o tornarão mais forte física e emocionalmente. O autocuidado ativo aumentará a autoestima, recarregará suas energias e controlará melhor seu corpo, e uma dieta saudável garantirá que seu corpo funcione de maneira eficaz.

Mantenha um horário de sono saudável. O adulto médio necessita de 7 a 9 horas de sono todas as noites. A falta de sono aumenta o estresse, e a privação crônica de sono pode prejudicar o julgamento, o raciocínio lógico, a aparência, a libido e o desempenho no trabalho e na escola. As seguintes maneiras podem ajudá-lo a dormir mais:

desenvolver e manter um horário de sono constante;
Antes de dormir, faça atividades relaxantes (leitura, exercícios respiratórios);
desligue dispositivos eletrônicos;
vá para a cama em condições confortáveis;
Evite cafeína e álcool, que perturbam o sono.

Beba menos álcool. Fique dentro dos limites de consumo recomendados para cuidar de sua saúde emocional. Não é recomendado que os homens bebam frequentemente mais do que três a quatro porções por dia. As mulheres devem limitar-se a duas a três porções. Essa tentação geralmente surge em situações tensas, mas, na verdade, o álcool aumenta os sentimentos e deixa a pessoa irritada e agressiva.
- Uma porção de álcool corresponde a aproximadamente 25 mililitros de uma bebida com teor alcoólico de 40%, 150 mililitros de cerveja com teor alcoólico de 5-6% ou meio copo padrão (175 mililitros) de vinho com teor alcoólico de 12%.
- Existem aplicativos especiais que ajudam você a monitorar o consumo de álcool.
- Se o consumo de álcool se tornar um problema, você deve consultar um médico.
Parar de fumar. Se você fuma, tente fumar menos ou parar para aliviar o estresse e a ansiedade e ver a vida de uma forma positiva. Além dos benefícios óbvios para a saúde física, parar de fumar beneficiará a sua saúde mental. Você não deve acreditar nos mitos de que fumar ajuda a relaxar. Na verdade, fumar aumenta a ansiedade e a tensão.

Técnicas úteis de relaxamento

Faça meditação. Além de fazer mudanças no estilo de vida e eliminar responsabilidades desnecessárias para ter tempo para si mesmo, experimente uma variedade de técnicas de relaxamento para ajudá-lo a aliviar o estresse. A meditação é uma prática milenar que ajuda a acalmar a mente e a viver em paz consigo mesmo. Tente sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração.
- Se pensamentos surgirem em sua cabeça, volte a se concentrar na respiração normal.
- Você também pode focar em um objeto à sua frente ou visualizar um lugar calmo como a beira-mar.
- Pode ser difícil no início, mas com o tempo suas habilidades de mediação irão melhorar.

No mês passado trabalhei dez vezes mais que o normal. Durante esse período, consegui ficar nervoso, atrapalhar o sono e a alimentação adequada. Bem, pelo menos eu amo meu trabalho. Mas o que sou grato durante esse período estressante é que senti especialmente o quanto um estilo de vida saudável afeta meu bem-estar. Ou seja, é claro que eu sabia disso, mas agora eu mesmo experimentei.

Antes eu entendia que precisava comer direito, acordar cedo, fazer mais ioga, blá, blá, blá. Mas se eu não estivesse de bom humor, nenhum argumento da razão poderia me arrastar para o tapete ou recusar doces. Todas essas regras pareciam uma espécie de obrigação, um dever estúpido, e eu fiz o contrário, organizando um banquete de comportamento destrutivo. É claro que houve consequências desagradáveis, mas eu realmente não as percebi, porque vivi uma vida relativamente moderada e, contra esse pano de fundo, todas as arestas foram suavizadas.

Mas quando você se encontra em condições extremas, quando cada minuto conta, quando você precisa estar cheio de força e energia para trabalhar duro e com eficácia, então cada pegadinha sua se faz sentir imediatamente. Todos acabou por estar conectado! Despertar tardio, falta de atividade física, pular o café da manhã, dormir tarde provocam alimentação excessiva, apatia, insônia, mau humor, esgotamento psicológico - condições em que é impossível trabalhar ou viver. No final do dia, você se sente completamente derrotado e percebe que isso não pode mais continuar.

E eu desistiria de todo esse trabalho e mandaria os prazos para o inferno, mas você entende que não pode. E a única solução para o problema é mudar de alguma forma seu estilo de vida e reconsiderar sua atitude em relação a tarefas estressantes. E eis que! Acontece que as verdades banais de um estilo de vida saudável são a única coisa que pode salvar seu cérebro inflamado e ajudá-lo a cumprir prazos!

Então, quais ações ajudarão a minimizar o estresse, repor rapidamente as energias e permanecer eficazes. E bonito, o que é importante (porque a pele e o cabelo reagem antes de mais nada às dificuldades da vida).

Dieta. Por mais cansado que esteja, não vou mais me animar com pastéis e café, porque sei: isso vai resultar em perda de energia em uma hora, e em um dia - mais uma necessidade de algo doce, prejudicial e altamente calórico. Definitivamente não vale a pena. Acabei de remover esta opção. Se quero me sustentar com comida, escolho nozes, mel e frutas como lanche. Faço mingau no café da manhã, mesmo que não queira muito - vai me ajudar a me sentir saciado (quando pulei o café da manhã ou substituí-o pelo meu doce favorito - tâmaras por café, percebi imediatamente que estava comendo três vezes mais durante o dia, e nem estou sempre cheio). Tenho sopa quente no almoço e mais legumes no jantar. Como muito trigo sarraceno - um cereal mágico!
Água. Outro lugar-comum que vai fazer você revirar os olhos. Sempre soube que precisava beber água, mas não levava esse mandamento a sério. Mas quando minha aparência começou a refletir o estresse que eu estava sentindo, percebi que parecia muito mais revigorado e me sentia melhor quando bebia regularmente. Com isso, praticamente desisti do chá e do café, pois de outra forma os preciosos 8 copos não caberiam. Bebo água fervida e resfriada 30 minutos antes das refeições e não antes de uma hora após as refeições. Isso faz você querer comer menos.
Ioga. Asanas são uma atividade física séria, e carregar-se num momento em que já está extremamente ocupado parece ilógico. Mesmo assim, agora entendo que yoga não é uma carga, mas sim um reinício: depois de pranayamas, posturas, principalmente Shavasana, você sente uma espécie de renascimento e prontidão para assumir tarefas com renovado vigor.
Cuidados faciais e capilares. Novamente: por mais cansado que eu esteja, minha pele e meu cabelo precisam de cuidados. Remoção de maquiagem, banho turco, esfoliação, máscaras faciais e capilares, limpeza regular - faço tudo isso mesmo quando estou muito cansado e não quero nada. É preciso disciplina, mas no final vale a pena o esforço.
Sonhar. Por último, mas não menos importante, é acordar e ir para a cama ao mesmo tempo. Claro, em teoria tudo isso parece muito bom, mas na prática - em momentos de estresse é muito difícil relaxar e adormecer; você quer assistir a uma série de TV em vez de ir para a cama. É por isso que faço algumas coisas antes de dormir que me ajudam a me acalmar e adormecer mais facilmente: aromaterapia, automassagem, caminhar, ler um livro... Faça algo que te relaxe.

Pois bem, e por último: vamos planejar nossos negócios com antecedência e procrastinar menos.